W. nadler dpdg: tratamento acelerado de transtornos de pânico

Quantas vezes acontece que uma pessoa aparentemente saudável e próspera se isola, se torna agressiva ou, pelo contrário, cai em um estado de absoluta indiferença a tudo o que acontece ao seu redor. E quem não sentiu a pressão de uma depressão iminente? Isso é cavar em si mesmo, colapsos nos outros sem motivo específico, um sentimento de solidão sem fim, ataques de pânico ou ansiedade constante, perda de interesse pela vida, baixa auto-estima e muito mais.

Problemas?

Mas há problemas psicológicos mais sérios - as consequências de abuso físico, trauma de infância, amor infeliz, perda de entes queridos, desastres, acidentes, humilhação, pressão e muitas outras feridas mentais. Essas lesões não podem ser curadas com pomada, gesso ou gesso. Não é costume falar sobre eles com parentes e amigos. E, em geral, em nosso país, engajar-se em saúde mental é considerado quase indecente. Mas se você deseja melhorar sua vida, encontrar paz e felicidade, desenvolver-se, aprender a alcançar seus objetivos e estar em harmonia consigo mesmo e com o mundo ao seu redor, você deve começar resolvendo seus problemas pessoais. Hoje existe uma técnica psicológica comprovada e eficaz que pode ser usada mesmo em casa por conta própria sem riscos à saúde e perda de tempo procurando um psicoterapeuta pessoal.

Método DPG (decodificação)

F. Shapiro (EUA) no final do século XX, quase por acaso, desenvolveu e começou a aplicar na sua prática um método que ajuda pessoas em situações difíceis da vida. Ela chamou isso de "dessensibilização e processamento do movimento dos olhos". A essência do método é reduzir a intensidade da ansiedade do estresse, concentrando-se nos movimentos rítmicos dos globos oculares.

É interessante que essa abordagem para resolver muitos problemas psicológicos não se baseia inicialmente em suposições científicas, mas, ao contrário, surge de observações pessoais. A difícil experiência vivida por Francine Shapiro (câncer, sonhos desfeitos, perda de entes queridos) e a saída do estresse quase acidentalmente encontrada levaram à descoberta desta técnica. As suposições sobre o motivo da eficácia do método surgiram muito mais tarde, após observações de longo prazo dos pacientes e obtenção de inúmeros resultados positivos.

Qual é o método

Durante a terapia, o psiquiatra faz movimentos com a mão (ou ponteiro), que o paciente deve seguir claramente. Ao observar os movimentos, é necessário mergulhar nas memórias ou imaginar uma situação perturbadora, conversar mentalmente consigo mesmo ou com a pessoa com quem o conflito surgiu (o curso desses pensamentos é controlado pelo médico, tudo depende do problema que precisa ser resolvido). No início, as sensações são extremamente desagradáveis, mas depois de cerca de 30 minutos da primeira sessão e o medo acaba e o pensamento mais positivo vem para substituí-lo, tudo de repente se encaixa, a raiva vai embora e as lembranças não trazem mais tanta dor. Para consolidar o resultado, o procedimento geralmente é realizado várias vezes.

Por que funciona

A principal hipótese que confirma por que o método funciona é a ideia de que existe algum tipo de mecanismo não totalmente compreendido para o processamento de qualquer informação recebida. Estresse, medo, pressão - tudo isso derruba esse mecanismo e não permite que ele funcione totalmente. E o evento que causou o trauma psicológico permanece não processado ou não é processado até o fim. Movimentos oculares repetitivos ajustam magicamente o trabalho desse sistema e forçam mecanicamente a psique a processar informações antigas. Após esse procedimento, as memórias vão desaparecendo gradativamente, adquirindo uma cor neutra.

Como uma pessoa produz movimentos oculares rápidos semelhantes apenas durante o sono (durante a fase REM), supõe-se que é esse mecanismo que reproduz o método EMDR na realidade. A decodificação do motivo pode ser qualquer, a única coisa importante é que realmente funciona.

Onde aplicar

Na maioria das vezes, o método EMDH é usado para se recuperar da participação em hostilidades, após a violência, ou seja, para tratamento. Também recomendo usar esse tipo de efeito psicoterapêutico para recuperar de lesões físicas, combater fobias, ansiedade e transtornos obsessivo-compulsivos .

O médico russo DPDH Kovalev recomenda literatura e vídeos. Isso permite que distúrbios leves realizem sessões em casa. No entanto, a própria F. Shapiro não recomendou fortemente a realização de sessões de EMDR por conta própria e considerou necessário ter um psicoterapeuta ou psicólogo profissional presente.

Vantagens do método

A velocidade é uma das principais vantagens. Normalmente o número de sessões pode ser de 1 a 2 (em casos simples) a 6-16 (para situações graves e negligenciadas). Ressalta-se que para o tratamento do TEPT durante as sessões de psicoterapia convencional, é necessário a visita ao médico duas vezes por semana durante pelo menos 6 meses, com possível prescrição de medicamentos.

A próxima vantagem é a falta de medicação. Não há riscos. Na pior das hipóteses, o método simplesmente não trará resultados.

Sem resistência do paciente. Muitas vezes, o médico precisa "cavar" por muito tempo para chegar ao fundo do problema em sessões comuns. Se você usa o método DPDH, a decodificação do terapeuta praticamente não é necessária. Durante o controle dos movimentos oculares, o cliente ou fica em silêncio e vive apenas mentalmente a situação, ou responde as perguntas de forma mais descontraída e verdadeira, pois parte da consciência está ocupada. Portanto, o paciente não apresenta resistência e medo de uma avaliação negativa por parte do psicoterapeuta.

Outra vantagem é a capacidade de realizar sessões de EMDR por conta própria ou com a ajuda de amigos e parentes.

Segurança

Isso não é hipnose, o método não afeta a psique de forma alguma. Como o cliente está totalmente consciente e sob o controle adicional do médico, algo não pode dar errado facilmente. O paciente sempre pode interromper a sessão se não estiver pronto para vivenciar os eventos novamente hoje. E o terapeuta definitivamente notará se o nível de ansiedade estiver muito alto e ajudará a trabalhar em si mesmo com mais eficiência e rapidez.

Todo o procedimento é realizado de acordo com o protocolo, aperfeiçoado e padronizado pelos maiores especialistas da área, o que confere segurança adicional e garantia do resultado.

dpdg por conta própria

Antes de iniciar uma sessão em casa sem a ajuda de um especialista, você deve:

crie uma atmosfera - remova todos os desnecessários e sintonize para dedicar esses 30 a 90 minutos a si mesmo;
encontre um vídeo especial para trabalhar os movimentos dos olhos (é mais conveniente se for apenas um ponto se movendo ao longo de uma certa amplitude em uma tela escura);
antes de começar a trabalhar, você precisa se lembrar em detalhes ou imaginar uma situação, uma pessoa, medo ou dor - tudo o que o preocupa hoje.

Você pode então ligar o vídeo e, ao longo da sessão, acompanhar atentamente o ponto na tela/ponteiro/tampa da caneta com os olhos, sem mover a cabeça. Pense em uma situação emocionante, faça perguntas mentalmente a si mesmo e procure respostas, fique com raiva se quiser, tente entender o que realmente aconteceu e que agora não ameaça de forma alguma, determine quais são as metas de hoje e o que precisa ser feito amanhã para alcançá-los.

DPDG por conta própria não é tão difícil. E embora essa técnica ainda seja praticamente não utilizada em nosso país e nem esteja incluída nas normas para o tratamento do TEPT, a experiência de médicos em Israel, EUA, Grã-Bretanha, inúmeros estudos com ressonância magnética comprovam sua eficácia e segurança mesmo para uso doméstico.

Hoje quero chamar sua atenção para um programa de computador incrível que o ajudará a se livrar de muitas experiências e memórias negativas com a ajuda de um conjunto de exercícios visuais simples.

Sim, sim, isso mesmo: fazendo exercícios visuais, você está se libertando de muitos incidentes dramáticos do seu passado. Os medos desaparecem, as memórias dolorosas se vão, os sentimentos tristes se dissipam, o ressentimento se derrete, as emoções dolorosas desaparecem. É incrível, não é?! Sente-se e prepare-se para ouvir - você encontrará uma história sobre como tudo funciona, como isso nos ajuda.

Essa história começou em 1987, quando a psicoterapeuta americana Francine Shapiro, caminhando no parque, descobriu que alguns dos pensamentos que a perturbavam naquele momento desapareciam subitamente como se por si mesmos, e sem nenhum esforço consciente de sua parte. Mas o mais surpreendente foi que, quando Francine voltou a esses pensamentos, eles não tiveram mais um efeito negativo sobre ela como alguns minutos atrás.

Francine Shapiro

E essa descoberta causou uma impressão tão forte nela que ela se concentrou completamente em seus sentimentos, no que estava acontecendo, tentando encontrar uma explicação para essa mudança mágica em sua mente.

"Percebi", escreve Shapiro, "que quando surgiram pensamentos perturbadores, meus olhos começaram a mover-se espontaneamente de um lado para o outro e para cima e para baixo na diagonal. nesses pensamentos, acabou sendo bastante reduzido.

Percebendo isso, comecei a fazer movimentos com os olhos intencionalmente, concentrando-me em vários pensamentos e lembranças desagradáveis. Percebi que todos esses pensamentos desapareceram e perderam sua coloração emocional negativa.

Então, Shapiro fez uma descoberta interessante que sugeriu a ela que há alguma conexão óbvia entre os movimentos dos olhos e a intensidade das experiências negativas, e após um longo estudo teórico e experimental, ela apresentou uma hipótese que poderia explicar o motivo do rápido libertação das emoções negativas. E eu gostaria enfatizar que esta hipótese está de acordo com as disposições modernas sobre a atividade mental humana, e é consistente com as principais escolas e teorias da psicologia: bioquímica, comportamental, psicodinâmica, etc.

De acordo com os conceitos modernos, o cérebro consiste em inúmeros neurônios individuais (unidades de mente e memória, se preferir). Esses neurônios estão conectados uns aos outros em cadeias, plexos neurais. Esses plexos também estão conectados entre si e, em geral, todas essas conexões e interconexões dão origem a uma rede neural.

Os circuitos neurais realizam uma grande variedade de tarefas: como as prateleiras de um armário onde você guarda certas coisas, os circuitos neurais também armazenam algumas informações importantes - e em uma cadeia, por exemplo, está armazenada a memória do primeiro amor, em outra - um poema, no terceiro - a capacidade de somar números e assim por diante.

Se você assistiu ao filme "Dreamcatcher", lembre-se de um episódio em que nossa mente subconsciente é apresentada como uma enorme biblioteca. Esta é uma comparação interessante, mas não muito plausível: nossa rede neural é muito mais complexa do que qualquer biblioteca, e se imaginarmos essa rede como uma biblioteca, então os livros devem interagir uns com os outros. Para circuitos neurais são conectados dinamicamente uns com os outros. E, por exemplo, o circuito neural do nosso primeiro amor está conectado a outro circuito sobre a primeira experiência sexual. Também está conectado com a corrente sobre o primeiro encontro, com a corrente sobre a primeira consciência dos próprios sentimentos.

Centenas, milhares, milhões de combinações e combinações diferentes. Quanto mais conexões entre circuitos neurais, mais flexível o cérebro funciona, mais recursos são ativados para resolver um problema específico. E, pelo contrário, quanto menos conexões uma cadeia tiver, mais difícil será interagir com ela.

Se um circuito neural é algum tipo de problema nosso, e esse circuito não tem um número suficiente de conexões neurais, então esse problema será muito difícil de resolver, porque toda a nossa experiência, todas as nossas habilidades, experiências e habilidades não são usadas em resolvendo este problema.

O método de F. Shapiro (Dessensibilização e processamento de traumas por movimentos oculares, ou EMDR) é baseado na posição de que eventos traumáticos levam ao surgimento de cadeias neurais isoladas autônomas de experiência traumática na rede neural. No caminho entre a cadeia traumática e outras partes da rede neural, forma-se uma barreira que impede não apenas a “troca de experiência” entre eles, mas também o contato com eles em geral.

E para ser mais preciso, fica assim: "iniciada", a cadeia forma uma série de cadeias de contatos, ou canais associativos, por meio dos quais recebe informações significativas. E essa cadeia está rigidamente focada em receber apenas os estímulos que a reestimulam. Qualquer outro contato potencial (suponha que seja uma corrente com experiência útil, que - "há uma bênção disfarçada") é fundamentalmente bloqueado.

Vejamos isso com um exemplo. Digamos que uma mulher vivenciou um drama, seu ente querido a deixou. Uma cadeia neural traumática aparece na rede neural e, por um lado, “gruda” a todas as outras cadeias que ativam seu trabalho e, por outro, é delimitada, isolada por uma barreira bioquímica no caminho para a formação de conexões com outras partes da experiência neural.

E essa cadeia neural de trauma começa a funcionar como um mamilo, estritamente em uma direção: tudo o que a lembra do trauma, ela facilmente perde, e tudo o que pode aliviar seu sofrimento é impedido.

Como resultado, por muito tempo esse "nó" de trauma é submetido a uma reestimulação constante. A casa, as fotos, os pratos, as conversas dos parentes, a cama, algumas horas do dia, as coisas, a TV, os móveis, a maneira de trabalhar - tudo a lembra constantemente do que aconteceu, as memórias estão constantemente “se acumulando”, constantemente as mesmas pensamentos e emoções dolorosas. E, ao mesmo tempo, tudo o que está “na outra direção” não leva a um resultado: acalmar os entes queridos só provoca lágrimas, as falas do psicoterapeuta não ajudam em nada, as drogas sedativas causam nojo, o tempo “não cura” , é revoltante olhar para tudo e todos.

E tudo isso acontece porque a experiência traumática é alienada dos recursos da rede neural, mas está seletivamente conectada apenas àquelas áreas (canais associativos) que potencializam sua reatividade. É por isso que às vezes se diz que uma pessoa que vive um drama "se apega à sua dor". Mas, na verdade, ele não tem culpa de nada, e ele mesmo é o que mais sofre com isso. Ele sofre muito mais do que poderia sofrer se todas as partes da experiência da rede neural fossem totalmente incluídas em seu estado emocional.

Surge uma pergunta razoável: se tal organização da experiência traumática neural ocorre sem qualquer participação consciente (e mesmo inconsciente) de uma pessoa, e é injustificadamente unilateral e prejudicial, então por que a natureza precisou criar esse mecanismo? Qual é o significado disso? Afinal, não há benefício, mas apenas danos prejudiciais. E por que tanta maldade é inventada em nosso corpo?!

E o significado, meus amigos, é muito, muito simples. O fato é que tal organização está inteiramente focada na experiência corporal da existência. Na experiência de qualquer criatura, uma única experiência traumática (lesão corporal de qualquer origem) deve ser lembrada por ele pelo resto de sua vida animal, a fim de garantir que ela seja evitada quando repetida.

A aprendizagem deve ser sempre a primeira vez, - uma vez e para sempre. E se, por exemplo, uma jovem raposa se pica nas agulhas de um ouriço, não cabe mais no ouriço. Aparece uma cadeia neural de “espinho espinhoso”, que funciona estritamente em uma direção: e, por um lado, nossa pequena raposa agora nunca mais esquecerá os perigos dos ouriços e, por outro lado, nunca terá uma teoria de que “o ouriço é um pássaro” orgulhoso”, e assim por diante. O ouriço é um inimigo, um perigo, ponto final. E sem opções.

Infelizmente, à medida que o componente psicológico da vida se torna mais complexo (a um nível em que o psicológico pode dominar o corporal, a vontade sobre o reflexo e a lógica sobre o instinto), o processo de formação de “feridas” neurais traumáticas prejudiciais (mas agora estas são mais frequentemente não lesões físicas, mas psicológicas) nada mudou.

E se uma experiência negativa aconteceu, então o princípio da formação de uma cadeia neural não é diferente da reação de uma raposa a um ouriço. A única diferença é que o filhote de raposa reage apenas no momento em que o ouriço está presente em seu campo de visão. A única diferença é que em humanos, os canais associativos que reestimulam a cadeia dolorosa são centenas e milhares de vezes mais perfeitos e diversos do que em qualquer animal, e as próprias reestimulações após um evento traumático tornam-se escorregadias, obsessivas e crônicas.

F. Shapiro descobriu que movimentos oculares espontâneos (ou forçados) quebram as barreiras entre a experiência neural "ruim" e o resto da rede neural. E ao abordar várias partes de sua experiência neural (e, em particular, sensorial), uma pessoa "conecta" a cadeia traumática à rede neural geral, o que proporciona um alívio muito rápido.

Por enquanto, no processo de sua experiência de trauma, estão conectadas fontes de informações salvadoras, que antes eram fortemente isoladas.

É por isso que, como escreve Shapiro, quando quaisquer pensamentos perturbadores são deliberadamente repetidos, verifica-se que eles não têm mais o poder negativo que tinham antes.

Vale ressaltar que existe um tipo de atividade mental quando o método de EMDR proposto por Shapiro funciona, por assim dizer, por conta própria: é o sono e o sonho. No sono, há uma fase repetitiva de movimento rápido dos olhos (REM), quando os globos oculares adormecidos começam a literalmente "correr" de um lado para o outro. Assim que isso acontece (e isso acontece várias vezes em um sonho), uma pessoa vê um sonho cem por cento. Pode-se supor que processos semelhantes ao EMDR ocorrem no sono: cura, experiências de recursos de outras partes da rede neural se juntam à experiência traumática. Assim, podemos dizer que o sono é uma forma espontânea de autocura psicológica.

Infelizmente, tão espontânea é a formação de padrões rígidos de experiência negativa, expressos no fato de que uma experiência traumática de qualquer tipo é acompanhada por um direcionamento do olhar para um único ponto. E não importa onde esteja esse ponto, para a direita ou para a esquerda, para cima ou para baixo, diagonalmente para cima ou para baixo, mas o que importa é que nosso olhar volte repetidamente a esse ponto de partida, e a partir disso nossa experiência é agravado. Mas se, como sugeriu Shapiro, a pessoa é forçada a olhar para qualquer outro ponto, então o poder da experiência negativa enfraquece imediatamente.

Mas isso não é o mais importante. Pois uma pessoa, não importa em que estado esteja, não pode pensar na mesma coisa o tempo todo, é impossível. De uma forma ou de outra, ele se distrai, algo o distrai, ele muda seu ponto de vista e se liberta temporariamente das emoções negativas.

Mas assim que o estímulo externo enfraquece, os pensamentos (e o olhar) retornam imediatamente à sua posição original, como uma boneca rechonchuda. Isso significa que uma simples troca não será suficiente, é necessário um trabalho mais sutil: traduzir o olhar de uma pessoa, mantendo seus pensamentos e sentimentos sobre uma experiência negativa. E se uma certa direção do olhar é uma certa concentração de experiência, então, ao forçar uma pessoa a pensar em qualquer outra direção do olhar, damos a ela a chance de usar recursos não utilizados que foram bloqueados pela cadeia traumática.

Terapia EMDR

Foi assim que surgiu o método EMDR - dessensibilização e processamento de lesões com movimentos oculares. E se você estiver interessado nesse método, pode ler o livro de Shapiro sobre isso, o livro se chama: "Psicoterapia de trauma emocional com a ajuda de movimentos oculares". Este livro foi publicado pela editora Klass e, se desejar, pode ser encontrado. Este é um trabalho muito sério e detalhado que descreve os princípios básicos, protocolos e procedimentos do GRDP.

E hoje também temos à nossa disposição um programa de computador especial para EMDR chamado "Eye Movement Integrator", desenvolvido (de acordo com o método Francis Shapiro) pela psicóloga Natalia Doroshenko.

Integrador de Movimentos Oculares

O programa será de interesse, em primeiro lugar, para psicoterapeutas e médicos praticantes, chefes de instituições médicas, centros de reabilitação para síndromes pós-traumáticas (chechenos, afegãos) e todos aqueles que, em serviço, tenham que trabalhar com experiências traumáticas de diferente "natureza" e gravidade.

O programa Eye Movement Integrator consiste em duas partes: um bloco introdutório, onde você receberá instruções para trabalhar com o programa, e um bloco terapêutico, onde a experiência traumática é processada.

No estágio inicial, uma parte introdutória será necessária para familiarização, e eu recomendo fortemente que você leia todo o curso de instruções do começo ao fim e responda a todas as perguntas feitas pelo programa. E depois que a parte introdutória terminar e você estiver completamente pronto para fazer os exercícios, o programa o levará suavemente ao início da primeira sessão.

Entrando em seu campo terapêutico, você verá, por assim dizer, o céu noturno e pontos de estrelas se movendo sobre ele. Na parte inferior da tela, onde você está acostumado a ver o botão Painel de controle e o botão Iniciar, você encontrará uma série de botões para ajudá-lo a configurar sua sessão de terapia.

Configuração do quadro

Resumidamente, a essência do processo terapêutico pode ser expressa da seguinte forma: você se lembra do seu problema (você será instruído com mais detalhes sobre isso na parte introdutória) e então o coloca mentalmente dentro da figura geométrica que você escolheu.

Painel de controle

Não há receitas sobre qual figura é melhor escolher para uma sessão: sua própria intuição lhe dirá qual figura é mais adequada para resolver um determinado problema.

Depois que a forma for selecionada, ela aparecerá no centro da tela. Agora você pode personalizá-lo ainda mais ao seu gosto. Primeiro, você pode alterar a largura da borda ao redor da forma. Em segundo lugar, você pode alterar a cor de preenchimento da forma selecionada e aumentar ou diminuir o tamanho da própria forma.

Depois que todos os preparativos para a sessão estiverem concluídos, podemos começar nossa primeira sessão de cura.

Então, vamos começar: dentro da figura selecionada colocamos nosso problema, e iniciamos nossa sessão (o botão "Seleção de Sessão" no painel). E depois disso, por 15 minutos nos resta seguir os movimentos da figura escolhida com os olhos, mantendo mentalmente nosso problema dentro dela. Esqueça tudo, organize tudo para que você não seja incomodado por pelo menos uma hora, e concentre-se completamente nesse processo.

figura em movimento

São quatro sessões no total, cada uma delas fará a figura se mover em uma determinada sequência.

Por exemplo, na primeira sessão, a forma se moverá da esquerda para a direita e da direita para a esquerda. Na segunda sessão, ele se afastará de você e depois se aproximará. Cada uma das sessões de EMDR usa recursos cerebrais não utilizados, a cada minuto da sessão, mais e mais neurônios amigos virão em seu auxílio.

Já após o primeiro exercício, você poderá detectar mudanças significativas em seus sentimentos, em suas experiências, em seus pensamentos e sentimentos.

Ao final de cada sessão, o programa solicitará que você compreenda todas as mudanças que ocorreram ANTES do início da sessão e que se tornaram DEPOIS.

Baixar programa

Você pode baixar "Integrator" no catálogo de programas de computador.

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Uma técnica simples, mas bastante eficaz de Francine Shapiro, o método EMDH (dessensibilização através do movimento dos olhos), inicialmente funcionou bem na psicoterapia do transtorno de estresse pós-traumático. Às vezes, a técnica EMDR é usada sozinha como um método de apagar memórias emocionais que trazem sofrimento mental a uma pessoa.

Como pode ser visto na figura, o método de EMDR, dessensibilização e processamento do psicotrauma pelo movimento dos olhos, se assemelha aos princípios da PNL (Programação Neurolinguística), onde cada movimento dos olhos (direção do olhar) está diretamente relacionado aos sistemas representacionais humanos ( visão, audição, cinestésica). No entanto, o método Shapiro (DPG) não se concentra em sensores humanos (órgãos dos sentidos).

Como usar o método EMDR por conta própria para processar psicotrauma, estresse severo do passado

Estresses graves vivenciados no passado, experiências emocionais, psicotraumas, como, por exemplo, estupros, operações militares, desastres naturais, acidentes e catástrofes, deixam uma marca profunda na psique humana. O método EMDR o ajudará a apagar memórias emocionais e traumáticas por conta própria, processando-as através do movimento dos olhos em algo neutro ou até positivo.

O EMPG é usado independentemente nos casos em que você está claramente ciente de que a causa de suas experiências atuais (aqui e agora), reações ao estresse, medos e fobias .., outros estados neuróticos é um psicotrauma, estresse severo experimentado no passado.

Usando a técnica DPG por conta própria - instruções passo a passo

Portanto, para usar a técnica DPG por conta própria, você precisa se sentar confortavelmente em frente a uma parede livre. Você pode ligar a música relaxante (veja musicoterapia), a iluminação não deve ser brilhante, para melhor relaxamento, você pode respirar um pouco fundo no estômago.

Pegue uma pequena lanterna ou ponteiro laser com os dedos, que você conduzirá ao longo da parede oposta.
Prepare com antecedência sua memória traumática que você deseja processar através do movimento dos olhos (“pendurar” no trauma, para evitar ativar experiências fortes, ainda não, apenas saiba com o que você vai trabalhar).

Serão três etapas no total, realizando o qual você será capaz de processar de forma independente seus eventos psico-traumáticos do passado, melhorando assim seu estado psicoemocional no presente.

degrau: Relaxando e apontando um ponteiro de luz (lanterna) para a parede oposta, com um leve movimento de um dedo (não da mão inteira), você move lentamente o feixe ao longo da parede para a esquerda e para a direita (olhar direto), fixa os olhos o ponto de luz e mova-os junto com o feixe – para a esquerda e para a direita.
Seu olhar está focado no ponto de luz - este é o primeiro plano. Ao mesmo tempo, tente ver ao fundo, olhando como se através de uma parede, o que aconteceu com você no passado. Ao mesmo tempo, processando informações psicotraumáticas, imaginando algo neutro ou positivo na fantasia.
Continue fazendo EMDR por 3-5-10 minutos até sentir que o passado negativo está gradualmente se dissipando, transformando-se em algo normal.
Inspire e expire profundamente e olhe ao redor da sala, concentrando sua atenção alternadamente em diferentes objetos. Avalie seu estado emocional em uma escala de 100%: 0 - nenhuma emoção negativa - 100% - emoção forte.
Você pode passar para o próximo passo após o descanso, ou no dia seguinte, dependendo de sua energia e emotividade.
degrau: Você faz tudo igual, apenas o movimento da lanterna e com ela os olhos - na forma de um oito reclinado (sinal do infinito).
degrau: A mesma técnica EMDR, mas os movimentos dos olhos estão agora em círculo (sentido anti-horário).

Como você usará o método de dessensibilização do movimento dos olhos por conta própria, pode não ser possível processar completamente o trauma e apagar as memórias emocionais negativas na primeira vez. Claro, haverá progresso, mas para um processamento completo do estresse do passado, vale a pena repetir a técnica EMPG mais uma vez.

Além disso, você pode pedir a um ente querido que direcione um feixe de lanterna para você, estando atrás de você, fora de vista, liberando-o de custos psicoenergéticos desnecessários.

Atenção! Se você teve vários traumas psicológicos no passado, antes de processar as emoções, você precisa fazer uma lista de problemas na forma de uma hierarquia. E comece a trabalhar com as situações estressantes mais simples impressas na psique.

1987. Vivenciando um período difícil em sua vida (câncer, divórcio do marido), a psicóloga americana Francine Shapiro (Francine Shapiro) vive um sofrimento real: ela é atormentada por medos e pesadelos obsessivos. Um dia, enquanto caminhava no parque, ela notou que movimentos rápidos de seus olhos da esquerda para a direita aliviavam sua condição. Ela deu continuidade à pesquisa, que confirmou: o método ajuda no estresse pós-traumático. Shapiro concluiu sua tese sobre EMDH e em 2002 recebeu o Prêmio Sigmund Freud, o prêmio mais prestigiado no campo da psicoterapia.

Definição

O EMDR é uma técnica psicoterapêutica que é utilizada no tratamento de traumas emocionais. Ele é projetado principalmente para o tratamento de transtorno de estresse pós-traumático, síndrome de dependência ou depressão causada pela perda de um ente querido. No momento da lesão (acidente, atentado terrorista, desastre natural, violência física ou moral), o cérebro humano se lembra de todos os detalhes relacionados a esse evento. Memórias deles continuam a assombrá-lo, enervando-o. O método EMDR ajuda a melhorar a condição do cliente, permitindo identificar os sentimentos e imagens associados à experiência dolorosa do trauma, e alterar a percepção deste evento.

Princípio de funcionamento

O método EMDR é baseado no conceito neurológico de trauma psicológico e permite acelerar a cura com uma palavra. Um evento traumático bloqueia os processos de autorregulação da psique: imagens, sons ou sensações corporais associadas a uma experiência dolorosa parecem “ficar presas” nele, de modo que uma pessoa experimenta horror, dor, medo e desamparo repetidamente. O movimento dos olhos ajuda a sincronizar os ritmos dos hemisférios cerebrais. E os movimentos oculares de um lado para o outro causam ativação alternada dos hemisférios e processamento síncrono de informações. Os processos de autorregulação natural são restaurados e o cérebro completa seu trabalho por conta própria.

Progresso

Depois de explicar o plano de ação ao cliente, o terapeuta sugere que ele primeiro pense em algo bom. Em seguida, um “alvo” é selecionado: algum evento do passado que o persegue, ou uma situação atual que serve como motivo de preocupação (fobias ou ataques de ansiedade). Concentrando-se na situação dolorosa, o cliente focaliza a mão do terapeuta movendo-se da esquerda para a direita. Durante cada sessão, ele deve seguir 15 desses movimentos rítmicos, amplos e precisos (o vão é de cerca de 1 m). Nas pausas entre os exercícios, você pode falar sobre esse evento e avaliar a intensidade da emoção vivenciada sobre ele. As aulas são realizadas até que o cliente perceba uma diminuição na gravidade da experiência. Durante o procedimento, o especialista também ajuda a formar novas imagens positivas em vez daquelas que estavam associadas à lesão. A memória do trauma não desaparece, mas deixa de ferir a pessoa.

Indicações de uso

Para aqueles que sofrem de estresse pós-traumático grave (após um ataque terrorista, violência ou desastre), bem como no caso em que um evento no passado deixou uma lembrança dolorosa. Esta técnica também pode ajudar com distúrbios como dependência de drogas, anorexia ou depressão. Contra-indicações: condições mentais graves, algumas doenças do coração e dos olhos.

Quanto tempo? Qual é o preço?

O EMDR é frequentemente usado em combinação com outros métodos e ajuda a desestressar e acelerar o processo de cicatrização. O EMDR não é usado no primeiro encontro com o cliente: primeiro, deve-se obter uma compreensão da história da doença e da natureza dos sintomas. Às vezes, uma sessão de DPDH é suficiente. A sessão dura 1 hora e custa a partir de 1500 rublos

Ecologia da vida. Psicologia: Uma técnica simples mas bastante eficaz de Francine Shapiro - o método EMDR (dessensibilização através do movimento dos olhos), inicialmente funcionou bem na psicoterapia do transtorno de estresse pós-traumático. Às vezes, a técnica EMDR é usada sozinha como um método de apagar memórias emocionais que trazem sofrimento mental a uma pessoa.

Apague memórias emocionais negativas

O EMDR (EMDR) é um método rápido e indolor de ajuda psicológica, graças ao qual você pode se livrar de maneira simples e confiável de medos, ansiedade, efeitos de traumas e uma atitude negativa em relação à vida. A eficácia do EMDR foi cientificamente comprovada: através de estudos clínicos e estudos de MRI (Magnetic Resonance Imaging).

O método EMDR é baseado na ideia de estimulação bilateral:

Os movimentos dos globos oculares em um determinado ritmo e de acordo com um determinado padrão estimulam o trabalho alternado de diferentes hemisférios do cérebro.
Movimentos oculares rápidos fazem com que um ou outro hemisfério “ligue”.
Esse trabalho alternativo tem um efeito positivo no estado emocional, eliminando e reduzindo o impacto negativo de eventos traumáticos, medos e experiências.

A abreviatura EMDR significa "Eye Movement Desensitization and Reprocessing". O nome do método EMDR é traduzido para o russo como "dessensibilização com a ajuda de movimentos oculares e reprocessamento", ou brevemente - "DPG".

O que é DPG?

Como muitas outras descobertas científicas notáveis, EMDR (EMDR) foi descoberto por acaso. A psicóloga clínica Francine Shapiro (EUA) teve dificuldades com as consequências da quimioterapia: não só seu corpo sofreu, mas também sua alma. O americano estava muito nervoso, preocupado e, claro, com medo. No entanto, Frances notou que seu nervosismo foi significativamente reduzido e seu medo recuou se ela movesse seus globos oculares em uma determinada ordem. O psicólogo se interessou por esse fenômeno e começou a estudá-lo cuidadosamente.

No decorrer da pesquisa científica, os cientistas explicaram o fenômeno do impacto psicológico positivo dos movimentos oculares especiais usando o modelo de processamento de informações adaptativo.

Qual é este modelo?

Suponha que você inadvertidamente tocou em uma frigideira quente. É doloroso e desagradável. A lembrança deste evento deve fazer-lhe bem: você se tornará mais preciso, prudente, mais cuidadoso. Normalmente, isso é um processamento adaptativo e correto de informações. Estresse, mal-estar e outros fatores reduzem nossa adaptabilidade, e então a informação é assimilada de forma não adaptativa. Por exemplo, começamos a entrar em pânico com medo de todas as panelas, em vez de ajustar nosso comportamento com base na experiência.

A memória é uma coleção de conexões neurais. Acredita-se que a memória de um evento traumático possa ser “encapsulada”: os neurônios formam uma cápsula, e fora dessa cápsula não interagem. Se a memória foi encapsulada, o menor lembrete do evento traumático é suficiente para provocar uma resposta emocional poderosa e muitas vezes destrutiva. Esse lembrete é chamado de “gatilho”, um gatilho que nos traz de volta à nossa experiência original de dor, medo e nojo.

Vamos dar outro exemplo. Chovia, estava escorregadio, o homem estava com pressa, por isso escorregou e caiu, quebrando a perna. A fratura foi curada há muito tempo e com sucesso, mas assim que chove, uma onda de experiências rola sobre uma pessoa: medo, dor intensa, desespero e uma sensação de desamparo. Talvez devido ao processamento não adaptativo das informações, formou-se uma cápsula neural da memória da fratura, e a chuva tornou-se um “gatilho” que desencadeou uma forte reação emocional.

Movimentos oculares especialmente organizados proporcionam estimulação bilateral segura dos hemisférios cerebrais, o que destrói a cápsula de memória neural, que contém informações sobre um evento trágico ou uma experiência difícil. A cápsula de memória neural, por simplicidade, pode ser comparada a um espasmo nos músculos. EMDR ajuda a quebrar essa cápsula neural, assim como uma boa massagem profissional ajuda a relaxar um músculo que sofreu espasmos. EMDR (EMDR)- é uma espécie de "massagem para a alma" de bem-estar, eliminando dores e desconfortos.

Simples mas bastante eficaz Técnica Francine Shapiro - método DPG(dessensibilização através do movimento dos olhos), inicialmente funcionou bem na psicoterapia do transtorno de estresse pós-traumático. Às vezes, a técnica EMDR é usada sozinha como um método de apagar memórias emocionais que trazem sofrimento mental a uma pessoa.

Como usar o método EMDR por conta própria para processar psicotrauma, estresse severo do passado

Estresses graves vivenciados no passado, experiências emocionais, psicotraumas, como, por exemplo, estupro, operações militares, desastres naturais, acidentes e catástrofes, deixar uma marca profunda na psique humana.

O método EMDR irá ajudá-lo a apagar memórias emocionais e psico-traumáticas por conta própria, processando-os através do movimento dos olhos em algo neutro, ou mesmo positivo.

Usando a técnica DPG por conta própria - instruções passo a passo

Portanto, para usar a técnica DPG por conta própria, você precisa se sentar confortavelmente em frente a uma parede livre. Você pode ligar uma música relaxante, a iluminação não deve ser brilhante, para um melhor relaxamento, você pode respirar fundo um pouco no estômago.

Pegue uma pequena lanterna ou ponteiro laser com os dedos, que você conduzirá ao longo da parede oposta.

Prepare com antecedência sua memória traumática que você deseja processar através do movimento dos olhos (“pendurar-se” em um psicotrauma, para evitar a ativação de experiências fortes, até precisar, basta saber com o que vai trabalhar).

No total, haverá três etapas de EMPG, realizando as quais você será capaz de processar de forma independente seus eventos psico-traumáticos do passado, melhorando assim seu estado psicoemocional no presente.

1 passo: Relaxando e apontando um ponteiro de luz (lanterna) para a parede oposta, com um leve movimento de alguns dedos (não da mão inteira), você move lentamente o feixe ao longo da parede para a esquerda e para a direita (olhar reto), fixa os olhos o ponto de luz e movê-los junto com o feixe - para a esquerda e para a direita.

Seu olhar está focado no ponto de luz - este é o primeiro plano. Ao mesmo tempo, tente ver ao fundo, olhando como se através de uma parede, o que aconteceu com você no passado. Ao mesmo tempo, processando informações psicotraumáticas, imaginando algo neutro ou positivo na fantasia.

Continue fazendo EMDR por 3-5-10 minutos até sentir que o passado negativo está gradualmente se dissipando transformando em algo normal.

Inspire e expire profundamente e olhe ao redor da sala, concentrando sua atenção alternadamente em diferentes objetos. Avalie seu estado emocional em uma escala de 100%: 0 - nenhuma emoção negativa - 100% - emoção forte.

Você pode passar para o próximo passo após o descanso ou no dia seguinte - dependendo de sua energia e emocionalidade.

2 passo: Você faz tudo igual, apenas o movimento da lanterna e com ela os olhos - na forma de um oito reclinado (sinal do infinito).

3 passos: A mesma técnica EMDR, mas os movimentos dos olhos estão agora em círculo (sentido anti-horário).