Todos nós muitas vezes queremos relaxar e descontrair depois de um dia de trabalho duro. Nós nos esforçamos para simplesmente fazer uma pausa em todos os nossos assuntos, nos afastar de todos os problemas que estavam no trabalho, relaxar e nos livrar da tensão que experimentamos. Em todos os momentos, corremos para casa apenas para sentar, assistir TV, comer e dormir. Mas não estava lá. Em casa, a esposa pergunta por que não comprou leite, a filha mais nova está interessada em saber se um vestido novo combina com ela, a mais velha pede conselhos sobre como se comportar com um cara novo, o filho pede dinheiro para a estrada amanhã , além de tudo - você precisa passear com o cachorro ... E você de bom grado ajuda a todos , de bom grado vai socializar, de bom grado dá dinheiro, de bom grado vai com o cachorro para a rua. Você não diz o quanto está cansado, porque todos eles, incluindo o cachorro, são sua própria família. Mas você já pode esquecer de relaxar e relaxar.

Vamos comparar uma pessoa com uma mola que é constantemente esticada, comprimida, depois novamente esticada, comprimida ... Um pouco mais - um pouco e a mola não resistirá e explodirá. Assim é o homem. Estresse constante, fadiga, problemas nos pressionam e, mais cedo ou mais tarde, não aguentamos mais. É assim que aparecem a depressão, os distúrbios nervosos e outros problemas graves de saúde. Não percebemos como a fadiga evolui para um estado crônico, aparecem insônia, agressividade e nervosismo. Conclusão: Você tem que aprender a relaxar e descansar. Isso ajudará a evitar muitos problemas associados ao excesso de trabalho. Lembre-se, não somos feitos de ferro, precisamos descansar e relaxar, ganhar força e energia para devolvê-lo ao mundo.

Mas como relaxar e descontrair com benefício? Como restaurar a força? Como obter energia novamente? Claro, existem muitas opções de recreação, vejamos os tipos mais populares em nosso país.

1. Descansar em casa. Claro, podemos nos fechar em casa, desligar o telefone, sentar no computador ou olhar para a TV. Claro, você pode dormir, mas no mundo moderno, por algum motivo, eles esquecem disso. Um bom tipo de descanso, mas desagradável. Eu vou explicar o porquê. Muitas vezes, quando estamos em casa, por qualquer motivo, algo nos distrai do descanso: ou o telefone toca - você precisa pegá-lo, então você verá pratos sujos - você precisa lavá-lo, a poeira no monitor - você precisa limpá-lo. E como resultado, todo fim de semana fazemos limpeza, lavamos louça, vamos à loja, etc. E é tão cansativo quanto o trabalho.
2. Férias com amigos. Você pode ter uma boa noite e relaxar com os amigos. Mas muitas vezes essas férias são repletas de um grande desperdício de dinheiro e, às vezes, de saúde. De fato, quando estamos andando com amigos, muitas vezes vamos a algum lugar, bebemos um copo de cerveja, o segundo, o terceiro, o quinto ... Em geral, a noite foi um sucesso e amanhã teremos uma ressaca e um cansaço terrível. Lembre-se, você precisa descansar com sabedoria.
3. Férias com a família. Claro, você pode levar toda a família e ir a algum lugar para um piquenique ou apenas para passear. Uma ocupação muito agradável e um bom tipo de recreação. No entanto, tal atividade também pode cansar muito, então deve haver uma medida em tudo, e depois de um passeio com a família, seria bom dormir.
4. Lazer. Você pode relaxar bem, trocando a tediosa sessão do escritório por umas férias ativas. Esportes radicais, caminhadas, todas as aventuras possíveis que você possa imaginar, permitirão que você descanse e relaxe. E, como você sabe, uma mudança de atividade é a melhor forma de relaxamento.
5. Viagens.É também um tipo muito comum de recreação. Preferimos muitas vezes ir para o estrangeiro, para o mar, para as montanhas, para quaisquer sanatórios, em geral, fazemos tudo para não ficarmos em casa entre quatro paredes. Nós apenas fugimos da vida cotidiana, da tensão da cidade, de problemas, fracassos, por um tempo esquecemos tudo ... É verdade que essas férias também exigem muito dinheiro, então novamente nos lembramos do trabalho e de nossas cidade.

Aqui estão os principais tipos populares de recreação. Claro, cada tipo pode ser combinado com outro, e você obtém um novo visual. Ou crie seu próprio tipo de recreação que combina com você. A principal coisa a lembrar é que você precisa descansar e relaxar, porque esta é a única maneira de viver e aproveitar a vida plenamente.

Provavelmente todo mundo já ouviu a expressão “Se você quer viver, saiba girar!”. Este é o lema de quem quer ter sucesso neste mundo - ganhar tanto dinheiro e fama quanto possível. No entanto, apenas alguns estão cientes do fato de que a partir de tal "rotação" pode-se perder toda a força e saúde. Especialmente se uma pessoa não sabe como relaxar após o trabalho ou não entende por que isso deve ser feito.

Mas o descanso oportuno é a chave para o sucesso. Acredite, qualquer psicólogo sensato confirmará isso. Então, vamos falar sobre o que fazer se você estiver cansado: como relaxar rapidamente? Quais métodos usar? E o que exatamente deve ser evitado?

Este mundo louco

Devemos começar com uma pequena digressão retórica. Todos sabemos que no mundo moderno é preciso ser melhor que os outros para defender nosso lugar ao sol. De fato, em quase todas as áreas há uma competição feroz, o que empurra as pessoas para uma competição constante. Observe que isso é bastante normal, pois foi justamente a predisposição à competição que permitiu ao homem vencer a corrida evolutiva interespecífica.

No entanto, isso não significa que a concorrência constante levará uma pessoa a um futuro melhor. Para qualquer batalha, é necessária força, caso contrário, será perdida antecipadamente. Infelizmente, nosso corpo e mente não podem estar em boa forma o tempo todo - eles precisam descansar para recarregar. Na linguagem das metáforas, uma pessoa pode ser comparada a um motor. Se você usá-lo constantemente em plena capacidade, ele quebrará rapidamente e não poderá mais ser útil.

Mas, ao contrário de um carro, um organismo vivo após um “colapso” não será tão fácil de reparar e às vezes até impossível. Portanto, a primeira coisa que as pessoas devem perceber é o fato de que todos precisam de descanso adequado. Não importa o quanto eles querem conseguir outra promoção ou atingir seu objetivo.

Fadiga: como é?

Antes de aprender a relaxar, você precisa aprender que existem dois tipos completamente diferentes de fadiga: física e moral. A primeira é característica de quem trabalha com as mãos, e a segunda é característica de intelectuais. Além disso, em algumas pessoas coexistem esses dois tipos de esgotamento, pois a especificidade de seu trabalho leva a isso. Por exemplo, a profissão de misturador de massa inclui tanto grande esforço físico quanto uma concentração constante de atenção.

Mas voltando ao nosso tópico. A linha inferior é que você não pode remover tanto a fadiga da mesma maneira. Afinal, o que ajuda no esgotamento físico nem sempre é adequado para elevar o moral. Portanto, vamos primeiro considerar os métodos que permitem que o corpo relaxe e depois passar para aqueles que acalmam a alma.

30 minutos de calma

Todos nós, indo para casa depois de um dia difícil, pensamos em como relaxar e nos colocar em ordem. Nesses momentos, parece que seu corpo está prestes a parar de se mover e simplesmente cair no chão como um peso morto. Pensamos que agora seremos bem compreendidos por aqueles que trabalham nas fábricas de manhã à noite, fazendo trabalho físico pesado. E a única coisa que você quer nesses dias é cair em uma cama quentinha e adormecer até a manhã seguinte.

Infelizmente, tal felicidade está disponível apenas para alguns. Afinal, assim que voltamos para casa, toda uma montanha de deveres cotidianos recai sobre nós.

Portanto, a maioria das pessoas, voltando para casa, começa a apressar as tarefas domésticas. E este é o erro deles. Por causa de tais ações, nosso corpo é submetido a um grande estresse, porque de fato é notificado que não merece descanso. E acredite em mim, essa reviravolta claramente não é do seu agrado.

Portanto, os especialistas em relaxamento aconselham não apressar a lição de casa. Descanse um pouco primeiro. Por exemplo, 30 a 40 minutos de simples ociosidade no sofá permitirão que o corpo reabasteça um pouco da força perdida. Além disso, nosso corpo entenderá que o trabalho ficou para trás e agora podemos nos acalmar.

Coma direito

Antes de aprender a relaxar, uma pessoa deve entender uma coisa importante: qualquer trabalho consome energia. Quanto mais forças gastamos, menos delas permanece em nosso "tanque". E mais importante, é impossível ter um descanso normal com uma reserva vazia. Portanto, a dieta certa é a chave para um bom dia.

Assim, a opção ideal seria um pequeno lanche logo após o término do expediente. Ao mesmo tempo, se a mudança foi muito difícil, é melhor comer em um restaurante ou café. Em primeiro lugar, você não precisa gastar o resto de sua energia preparando o jantar e, em segundo lugar, a atmosfera descontraída de tais estabelecimentos ajuda você a esquecer rapidamente os problemas e problemas.

O que comemos também é importante. De acordo com nutricionistas, lanches leves e frutas são melhores à noite. Isso se deve ao fato de serem cheios de carboidratos, que são o combustível ideal para o nosso corpo. O principal é não exagerar na alimentação, caso contrário você terá que pensar em como perder esses quilos extras.

Massagem é o melhor remédio para o corpo

Como relaxar o corpo após um trabalho duro e exaustivo? Bem, o remédio mais eficaz é a massagem. É ele quem permite aliviar a tensão dos músculos, levando a pessoa a um estado de nirvana. Portanto, se você sentir que seu corpo está no limite, peça à sua alma gêmea para fazer uma massagem geral. Acredite em mim, 10-15 minutos de felicidade, e o corpo começará novamente a obedecer obedientemente às suas ordens.

No entanto, como relaxar se uma pessoa mora sozinha? Nesse caso, existem duas opções: primeiro, você pode ir a um salão especial e, em segundo lugar, aprender técnicas de automassagem. Naturalmente, o primeiro método é mais eficaz, mas requer dinheiro. O segundo requer treinamento, mas ao mesmo tempo permite que você domine uma habilidade que permanecerá para sempre com você.

Algo disponível para todos...

Vivemos em um mundo onde todos têm um banho quente ou banho. Infelizmente, poucas pessoas sabem que a água morna alivia bem a fadiga física. E esta é a melhor solução para aquelas pessoas que não sabem relaxar e se acalmar sem sair de casa.

Além disso, a eficácia deste procedimento pode ser aumentada pela adição de sais minerais à água. Eles não apenas aliviarão a fadiga dos músculos, mas também darão um rubor à pele. Assim, você pode relaxar bem e cuidar da sua saúde.

O perigo que está por trás da sobrecarga do sistema nervoso

Infelizmente, em nosso país, muitos conselhos de um psicólogo permanecem fora da vista das pessoas comuns. Mas são esses especialistas que alertam acima de tudo sobre o quão perigosa a sobrecarga psicológica no trabalho pode ser. Por exemplo, você sabia que a falta de emoções positivas inevitavelmente leva à depressão? E ela, por sua vez, é uma doença psicológica complexa que é bastante difícil de curar nos estágios posteriores?

Portanto, cada pessoa deve saber relaxar emocionalmente e colocar seus pensamentos em ordem. Felizmente, hoje existem muitas técnicas e técnicas que podem ajudar com isso. Então, vamos falar sobre como relaxar e se acalmar naqueles dias em que parece que o mundo inteiro está contra você.

Sem pensamentos sobre o trabalho

O problema com a maioria das pessoas é que elas não podem deixar de pensar no trabalho. Mesmo estando fora do escritório ou oficina, eles ainda permanecem mentalmente nele. Uma sequência de imagens circulando em sua cabeça associada a um relatório inacabado, palavras ofensivas do diretor ou um pedido malsucedido. E são esses pensamentos que não permitem que uma pessoa se sintonize para descansar, e é por isso que o cérebro gradualmente começa a “ferver”.

Portanto, se você não sabe como relaxar depois de um dia difícil, a primeira coisa a fazer é esquecê-lo. Apenas tire isso da sua cabeça. Entenda que hoje você não poderá mais resolver esses problemas e, portanto, não há sentido em se enrolar novamente. Defina uma regra: resolva todos os casos apenas durante o horário de trabalho e dedique todos os minutos livres apenas para você e seus entes queridos.

Adicione mais cores

Como relaxar se toda a vida é uma tela cinza? Quando o único entretenimento depois do trabalho é assistir TV ou passar horas nas redes sociais? Se você realmente quer se livrar da fadiga emocional, adicione cores brilhantes à sua vida.

Ao mesmo tempo, este conselho não deve ser tomado como um chamado para praticar esportes radicais. Não! Você pode obter prazer mesmo sem arriscar sua própria vida. Por exemplo, vá ao cinema ou ao teatro. Acredite, o mundo está cheio de coisas interessantes que merecem sua atenção. Isso é especialmente necessário quando o dia acabou pior do que nunca.

Talvez alguém diga que isso requer forças, que depois do trabalho, e por isso restam muito poucas. Mas a verdade é que será muito melhor reunir sua vontade em um punho e ir ao parque para relaxar do que sentir pena de si mesmo e sofrer de maus pensamentos a noite toda em seu próprio apartamento. Apenas se pegue pensando que o tempo é passageiro e, portanto, deve ser gasto com o máximo benefício para você.

Você não está sozinho!

Outro pequeno truque é que relaxar é melhor com amigos ou pessoas próximas. Afinal, é a comunicação que ajuda a pessoa a esquecer seus problemas, trabalho e até fadiga. Portanto, se você está quebrado, ligue para alguém e organize uma caminhada juntos.

Ao mesmo tempo, não importa onde exatamente o encontro acontecerá: em um bar, parque, pizzaria, em uma fonte ou em casa. O principal é que as pessoas ao seu redor lhe tragam felicidade. No entanto, lembre-se de que nesses dias é melhor evitar aqueles amigos que gostam de reclamar de suas vidas. Caso contrário, você não poderá relaxar, pois os problemas dos outros apenas agravarão a situação.

O que é meditação?

Anteriormente, apenas os sábios do Oriente eram iniciados nos segredos das técnicas meditativas. E embora hoje o véu do segredo tenha caído, as pessoas ainda não usam essa técnica incrível. O fato é que eles simplesmente não acreditam em seu poder relaxante ou não têm paciência para dominá-lo. Mas é ela quem é a melhor maneira de aliviar o estresse mental e físico.

Portanto, se você tem um trabalho muito difícil, não seja preguiçoso e aprenda pelo menos a forma mais simples de meditação. Acredite, não levará muito tempo, mas o efeito disso excederá todas as suas esperanças e expectativas.

O que não fazer, ou Como relaxar sem maus hábitos?

Em conclusão, vamos falar sobre o que não fazer. Vamos começar com o fato de que muitos não sabem relaxar sem álcool. Por alguma razão, em nosso país há uma opinião errada de que essa bebida em particular é a melhor maneira de aliviar a fadiga mental e física. No entanto, qualquer médico lhe dirá que este não é o caso.

De fato, de fato, o álcool apenas sobrecarrega o corpo, não permitindo que ele se afaste do estresse diário. Assim, em vez de relaxamento, uma pessoa recebe outro teste, após o qual se sentirá ainda pior. Portanto, nesses dias é melhor se proteger do álcool, deixando-o até melhores tempos.

Mude para suco fresco em vez disso. Ele não apenas permitirá que você reabasteça seu suprimento de energia, mas também o animará devido às vitaminas que ele contém. Além disso, um excesso de suco no corpo não leva a uma dor de cabeça aguda pela manhã, o que também é bom.

O estilo de vida moderno requer energia máxima, controle constante e atenção. Portanto, os empresários geralmente sofrem de fadiga crônica. Algumas questões precisam ser resolvidas imediatamente, então nos entregamos completamente ao trabalho, assuntos familiares. O dia inteiro passa assim. O dia seguinte também é cheio de acontecimentos, questões que precisam ser resolvidas com urgência. Os empresários conseguem fazer tudo, mas não há tempo para descansar. Isso é fadiga crônica - uma síndrome que precisa ser combatida. Afinal, a carga de força e vivacidade recebida após um bom descanso afetará positivamente sua saúde e desempenho.

Regras básicas de descanso

DESCANSE ANTES DE SE CANSAR

É difícil de acreditar, mas o descanso também requer força. Você não deve voltar do trabalho cansado ou exausto para não ter energia nem para uma simples caminhada. Então você não se dá um descanso normal, o corpo está constantemente sob estresse. Por isso, é necessário deixar a força para uma caminhada, leitura ou condicionamento físico. Você não pode dar toda a sua energia para trabalhar, você precisa ser capaz de relaxar.

É melhor se livrar imediatamente de um pouco de fadiga, porque ela passará rapidamente e será possível trabalhar novamente. A fadiga severa pode afetar a saúde e suas consequências levarão muito tempo para lidar.

Exige-se o cumprimento do regime de trabalho e descanso, ou seja, descanso antes da fadiga, e não depois. Assim você pode alcançar o trabalho mais produtivo, ganhar força sem se sentir cansado ao longo do dia.

DESCANSO É UMA MUDANÇA DE ATIVIDADE

Esta expressão é familiar para muitos. Tem um grão racional, por isso lembre-se sempre de mudar se começar a ficar cansado.

Acredita-se que a carga em nosso corpo é distribuída em três partes - Corpo, Mente e Alma. Dependendo do tipo de atividade, uma ou outra parte do corpo funciona. É necessário carregar-se gradualmente, compartilhar a carga na mente, alma e corpo, alterná-la durante o dia. Então você não se sentirá cansado e o dia de trabalho se tornará um verdadeiro descanso.

É importante combinar o trabalho intelectual com o trabalho físico. Sempre dilua suas atividades com exercícios, caminhadas e exercícios. Assim, o cérebro descansará, se preparará para uma nova etapa de trabalho. Mesmo mudar de uma atividade intelectual para outra pode dar ao cérebro o descanso de que ele precisa. Diferentes células são responsáveis ​​por realizar diferentes atividades, então essa alternância também alivia a fadiga e permite não apenas relaxar, mas também promover aumentar a eficiência e a atividade mental.

SONO SAUDÁVEL

É melhor ter uma boa noite de sono depois de um dia de trabalho duro. O sono normaliza o funcionamento do sistema nervoso humano, todos os órgãos descansam e se recuperam. Você precisa adormecer de maneira natural, apenas o sono saudável tem um efeito positivo em nosso corpo. Após o número necessário de horas passadas na cama, você sentirá uma verdadeira onda de força e energia. Então todas as tarefas de trabalho serão realizadas de forma rápida e fácil.

O principal problema do sono saudável é uma rotina diária perturbada. Se você prefere assistir a um filme à noite em vez de ir dormir na hora marcada, pode afetar negativamente sua saúde. Talvez alguns anos atrás, você suportou perfeitamente passeios noturnos e discotecas, noites sem dormir. E esse modo de vida não afetou o estado de saúde ou a aparência. Mas depois de alguns anos, você pode ver que o estilo de vida noturno não tem o melhor efeito no desempenho e na saúde. É necessário cuidar do seu corpo, dar-lhe o número necessário de horas de sono. A capacidade de descansar à noite é a chave para a alegria.

São necessárias de 7 a 8 horas de sono para se sentir bem. Este número é diferente para todos, alguns podem dormir normalmente mesmo em 5-6 horas. Às vezes, o problema não é o tempo destinado ao sono, mas sua qualidade. Talvez nos dêmos horas suficientes, mas acordamos constantemente à noite, virando e virando na cama por um longo tempo. Existem algumas dicas para dormir bem.

• A qualidade do sono depende do sistema nervoso, se estiver excitado, levará mais tempo para adormecer.
• Caminhar ao ar livre algumas horas antes de dormir ajudará a aliviar o estresse. Também acalma tomando banho.
• Durma em uma cama confortável com lençóis limpos.
• Ajuda -> " Como adormecer rapidamente», « Como lidar com a insônia» .

Um momento importante que afeta a qualidade do descanso é o despertar. Você também precisa acordar adequadamente para se sentir bem durante o dia. Você não precisa sair da cama imediatamente. Beber vai ajudar a preparar o corpo para o trabalho e dispersar o sangue. Você precisa fazer isso até tremer (preste atenção aos nossos amigos menores, gatos e cachorros, como eles acordam).

Muitas vezes nos cansamos no meio de um dia agitado. E poucos tentam lidar com o cansaço, geralmente as pessoas só esperam o fim do trabalho para relaxar em casa. Mas você precisa descansar durante o horário de trabalho para gastar sua energia de forma mais eficiente. Os psicólogos acreditam que a restauração do corpo no trabalho é uma parte importante da jornada de trabalho.

Muitos dirão que muitas vezes fazem uma pausa, vão fumar ou tomar café. Mas isso não é exatamente o que nosso corpo precisa. Afinal, não controlamos o tempo dessas pausas, elas ocorrem aleatoriamente. Mas o descanso deve ser rítmico, nosso corpo percebe o modo correto de trabalho e descansa melhor. Você precisa fazer uma programação especial definir tempos de pausa descanse apenas em determinados intervalos.

A pausa para o almoço é um horário regulamentado para descanso, que está disponível em quase todas as organizações. É preciso aproveitar esta hora para um bom uso, não para se apressar em voltar ao local de trabalho. Mesmo se você comeu rapidamente, é melhor dar um passeio ou ler um livro. Você tem todo o direito de descansar.

Uma observação interessante foi feita pelo psicoterapeuta Alexei Parshin. Ele fala sobre sua viagem à Itália.

“A primeira visita a este país me surpreendeu com as peculiaridades do trabalho dos italianos. Eu estava no laboratório da Universidade de Verona, cuidando da minha vida, mas de repente vi que meus colegas estrangeiros estavam partindo para algum lugar. A princípio pensei que fosse um incêndio. Na verdade, eles foram tomar café porque o intervalo das 11 horas é um horário fixo. Como o almoço ao meio-dia. Os italianos deixaram o negócio para dar um descanso ao corpo. Além disso, essas pausas têm um efeito positivo não apenas em sua saúde, mas também em seu padrão de vida. Afinal, as pessoas cuidam de si mesmas e, portanto, mais felicidade em suas vidas».

Durante o horário de trabalho, você precisa estabelecer um regime racional de trabalho e descanso e segui-lo. Todos sabemos que é bom para a saúde descansar após 50 minutos de trabalho no computador. Além disso, o tempo de pausa deve ser de pelo menos 10 minutos, ou mesmo todos os 15. Infelizmente, poucas pessoas seguem essa regra. Os adultos, em princípio, podem sentar-se com segurança no monitor por duas horas, mas depois disso, descanse por 10 minutos.

Você pode relaxar rapidamente simplesmente limpando o rosto com água fria. Isso irá ajudá-lo a relaxar por um tempo. Você também pode respirar adequadamente por 8 a 10 minutos. Respirações profundas permitirão que o oxigênio entre na corrente sanguínea, para que ele penetre no cérebro e contribua para sua ativação. A respiração pode ser combinada com o exercício. É muito importante ventilar regularmente o escritório.

Um dos problemas que nos atormentam no trabalho é a sonolência. Muitas vezes queremos dormir, mas tentamos superar esse desejo. Na verdade, o corpo terá o suficiente para meia hora de sono após o jantar. Você pode dormir tranquilamente no carro se tiver tempo após o almoço. Isso afetará positivamente seu desempenho. Algumas organizações têm um lugar calmo e pacífico onde ninguém vai incomodá-lo. Este pode ser um ótimo recanto para uma soneca à tarde. É importante que ninguém possa incomodá-lo durante as suas férias.

AUMENTANDO A PRODUTIVIDADE FAZENDO PAUSAS

Não aderimos imediatamente ao trabalho, sua eficácia é uma curva que primeiro tende a subir, e depois cai bruscamente. O trabalho deve nos interessar, devemos sentir a motivação para fazê-lo. Quando estivermos totalmente imersos no processo, a eficiência aumentará rapidamente, mas depois cairá. Nesse período, as ações ocorrem mais por inércia do que por interesse, a eficiência do processo de trabalho é significativamente reduzida e a fadiga aparece. Um fenômeno semelhante pode ser explicado com a ajuda das características fisiológicas do organismo. As células do nosso corpo passam por duas fases - excitação e inibição. Na fase de excitação, eles recebem a nutrição necessária, para que no início o trabalho seja eficiente e não nos cansemos. Aqui é importante sentir este momento, mudar para outra atividade - trabalho físico ou mental de uma direção diferente. Depois de algum tempo, você pode retornar à tarefa original. Você verá que a eficiência da execução aumenta. Além disso, esta técnica não funciona se você trocou no momento da fase de desaceleração, quando você está cansado da atividade, está cansado. Então levará mais tempo para descansar, por causa do cansaço, você não poderá retornar a essa tarefa em breve. Portanto, a eficiência também sofrerá.

Como relaxar depois do trabalho

Os empresários se cansam não tanto da atividade física, mas do trabalho mental, emocional e espiritual. O trabalho de escritório praticamente não leva à fadiga física. Mas por algum motivo descansamos como se estivéssemos fisicamente cansados. Isso é chamado de ilusão de fadiga física. Você precisa combatê-lo com a ajuda da atividade física. Se depois do trabalho você se deitar para descansar no sofá, haverá pouco benefício com esse passatempo. É melhor andar de bicicleta, correr alguns quilômetros, nadar na piscina. Esses exercícios vão mostrar ao corpo que o cansaço físico era imaginário, que estamos cheios de energia. Após a carga, o sangue acelerará, a estagnação desaparecerá e você sentirá uma onda de força e um segundo fôlego.

Um bom descanso após o trabalho é sauna ou banho. Depois de um vapor perfumado e um delicioso chá, você definitivamente se sentirá mais revigorado. Uma sessão de massagem também tem um bom efeito no corpo. Se você escolher um bom mestre, uma massagem relaxante restaurará rapidamente sua força após um dia difícil.

Em casa, você pode beber um delicioso chá, que tem um efeito relaxante. Geralmente esta é uma infusão de ervas com a adição de hortelã e camomila. Esse chá pode ser comprado em uma loja regular ou em uma farmácia. Uma xícara de infusão perfumada irá ajudá-lo a relaxar.

Outra opção para relaxar depois do trabalho é um livro. A leitura tem um efeito calmante sobre o sistema nervoso. Portanto, os médicos recomendam passar meia hora com um livro antes de ir para a cama. Mas você pode ler à noite, isso o ajudará a relaxar.

Sábado e domingo não são os dias em que você precisa se sobrecarregar totalmente com as tarefas domésticas. É melhor deixar a limpeza e assim por diante para a noite dos dias de semana, faça isso aos poucos. Se você der um dia inteiro, a essência do fim de semana desaparecerá. Um dos dias deve ser deixado totalmente livre, totalmente dedicado ao seu descanso.

O descanso adequado nos finais de semana afeta a capacidade de trabalho nos dias de semana, na eficácia das atividades. É melhor passar o tempo com amigos e familiares, na natureza ou no campo. Mesmo o trabalho físico em uma casa de verão pode ser considerado parte do feriado, especialmente se lhe traz prazer. Depois de um fim de semana como esse, você ficará feliz em voltar ao trabalho. As atividades de fim de semana devem ser agradáveis. É melhor escolher um feriado ativo do que inútil deitado no sofá assistindo TV. Um passatempo tão sem sentido só aumenta a apatia e a letargia.

Uma boa opção para relaxar é um fim de semana cultural. Exposições, filmes ou performances podem distraí-lo de seus pensamentos de trabalho. Eles lhe darão um ótimo humor, comunicação com amigos e novas impressões. Além disso, a programação cultural é sempre diversificada, em todas as cidades acontecem exposições, performances e shows nos finais de semana. Dê uma olhada no cartaz, você verá muitos eventos interessantes. E são todos diferentes. Você pode ir ao cinema com seu ator favorito, a uma exposição de antiguidades, a um show de uma banda talentosa, a uma apresentação de circo. Há muitas opções de como relaxar no fim de semana, você definitivamente não vai ficar entediado.

Mas os eventos culturais devem ser apreciados por você, só assim podem se tornar um bom descanso. Se você está indo para algum lugar para a empresa e não gosta do próximo evento, é melhor recusar. Caso contrário, você ficará entediado a noite toda. Então o fim de semana definitivamente não trará o descanso desejado. Muitas pessoas têm amigos que constantemente impõem suas opiniões, escolhem eventos apenas com base em suas preferências. É melhor recusar a companhia deles de uma vez. Uma noite chata causará fadiga.

Férias é o momento que esperamos durante todo o ano. Nosso futuro bem-estar e desempenho dependem disso. Acontece que você também precisa relaxar durante as férias. É importante saber, como planejar e organizar o tempo livre.

Se você não tolera uma pausa no trabalho, tem medo de não ingressar no regime mais tarde, não deve tirar todos os dias de férias de uma só vez, mas precisa dividi-lo em várias partes. Além disso, essas peças são distribuídas ao longo do ano. Assim você se sentirá livre e descansado. Mesmo se você tiver seu próprio negócio, que requer monitoramento constante, as férias divididas em partes não afetarão a condução dos negócios, mas lhe darão força e energia.

Alguns decidem fazer grandes tarefas domésticas nas férias, como fazer reparos. Naturalmente, será mais rápido e conveniente, não há necessidade de interromper o trabalho, você pode fazer tudo em pouco tempo. Mas tal abordagem afeta negativamente a saúde. Afinal, as férias foram criadas para relaxar, para prestar atenção em si mesmo. Neste momento você precisa passeio de viagem, vá a exposições, visite cidades que sempre sonhou, e não cole papel de parede.

Se a situação financeira não permitir visitar países estrangeiros, o descanso certo pode ser providenciado no país. E não precisa ser seu. Ar fresco, Alimentação saudável, paz e tranquilidade - é isso que você sonhou o ano todo. Um bom livro ajudará a alegrar os dias no país. Após essas férias, você imediatamente ganhará força e energia.

Embora as férias sejam um momento tão esperado, acontece que também incomoda você. Além disso, esse problema, segundo os psicólogos, aparece em muitas pessoas. É realmente frustrante quando você começa a contar os dias até ir trabalhar. Esta condição pode ser causada por muitos fatores. Mau tempo, mosquitos, hotel terrível, comida sem gosto e assim por diante. Algumas dessas razões não podem ser superadas, outras podem ser previstas e resseguradas.

• Você precisa saber com antecedência quantos dias você precisa para descansar e relaxar.
• Há comentários suficientes de turistas sobre resorts e hotéis estrangeiros. Para não entrar em uma situação desagradável, você precisa estudar cuidadosamente todas as informações disponíveis. Na Internet há listas de agências de viagens que é melhor não entrar em contato, há comparações de companhias aéreas. Tudo isso deve ser conhecido com antecedência.
• Todas as suas atividades no resort devem ser planejadas. Faça uma lista de lugares interessantes para visitar.
• Se o resort oferece cuidados corporais ou tratamentos de bem-estar, como banhos minerais ou lama terapêutica, você não deve recusá-los.
• Os companheiros também precisam ser escolhidos, nem todos os amigos são acomodados. Se você não quiser ouvir reclamações durante as férias inteiras, precisará pensar na empresa.

O laptop e os papéis de trabalho devem ficar em casa. Se você tiver um problema não resolvido, não poderá se carregar de férias com ele. Você provavelmente não vai encontrar uma solução. Deve haver o máximo benefício das férias, caso contrário, não haverá sentido nisso. Sim, e martelar o tempo pelo qual o dinheiro foi gasto será simplesmente uma pena.

A opção de como relaxar adequadamente durante as férias depende da natureza do seu trabalho. Se você fica sentado no escritório o dia todo, é melhor escolher atividades ativas nas férias. A atividade física constante durante o horário de trabalho exige um descanso tranquilo. Pode ser lendo livros, assistindo filmes, visitando exposições. Mas passar o tempo todo dentro de quatro paredes também não vale a pena, é preciso andar ao ar livre.

Sempre após o início do feriado alguns dias você precisa dormir muito para durma o suficiente enquanto trabalha. E durma não apenas à noite, mas também após o jantar. Você pode apenas relaxar, mas você precisa relaxar. Passe mais tempo andando nestes dias. Assim, o corpo se adaptará às condições do feriado.

Descanso adequado não significa ociosidade constante, você pode se envolver em atividades vigorosas enquanto relaxa. Trabalhar na casa de verão, andar de bicicleta ou fazer caminhadas, fazer caminhadas - tudo isso nos ajuda a ter um bom descanso.

PREPARAÇÃO PARA DESCANSO ATIVO

A recreação ativa durante as férias requer preparação especial. Geralmente as férias são gastas dessa maneira por pessoas já comprovadas que sabem conscientemente no que estão se metendo. Eles estão cientes da preparação para tal passatempo.

Mas se você é uma pessoa antidesportiva, se sucumbiu à persuasão de seus amigos, então faz caminhadas pela primeira vez, então a preparação é simplesmente necessária para você. Embarcar espontaneamente em tal aventura pode ser perigoso, ou você superestimará suas próprias forças.

Você precisa começar a se preparar em algum lugar um mês antes do início da viagem. Prepare seu corpo treinar músculos, corrida, exercício. Esportes ativos ajudarão você a se preparar - pode ser esqui, ciclismo, jogos ao ar livre. O ginásio será uma boa preparação.

A recreação ativa envolve atividade física e mudanças climáticas. Se você passou o tempo todo no computador e depois fez uma caminhada sem preparação, o sistema cardiovascular pode começar a falhar. Cargas excessivas levam ao inchaço.

Se você não teve tempo de se preparar antes das férias, ainda precisa começar, aumentando gradualmente a carga no corpo.

E, por fim, gostaria de me dirigir àqueles que não conseguem se imaginar sem trabalho. Férias não é preguiça e desleixo, esta é uma oportunidade para reabastecer o suprimento de força e vigor. Os viciados em trabalho devem lembrar que a falta de descanso afeta negativamente não apenas eles, mas também a família, amigos e entes queridos. O descanso é obrigatório. Somente assim você poderá economizar energia para um trabalho frutífero. Você tem que saber como descansar corretamente.

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A incapacidade de descansar é uma verdadeira desgraça do homem moderno. Mudanças constantes, o desejo de fazer tudo, alcançar, conseguir, medo de perder, ficar sem trabalho, não realizar seus desejos - fazem as pessoas correrem para algum lugar o tempo todo. Ansiedade , medos , falta de auto-estima e o hábito de não ficar ocioso tornam-se os fatores que fazem as pessoas pensarem que trabalhar duro é a coisa certa a fazer, garante o sucesso. De fato, ao não se permitir descansar, uma pessoa corre o risco de perder tudo o que conseguiu alcançar, parando um passo antes da vitória e causando danos irreparáveis ​​à sua saúde.

Por que você precisa aprender a relaxar

Para aprenda a relaxar, você precisa perceber o quanto isso é importante para você, então você começará a fazer isso muito mais rápido. Porque só a própria pessoa pode mudar sua atitude em relação a si mesma e seu modo de vida. Até que ele perceba que essas ações o beneficiarão, ele não fará nada. E é possível entender isso apenas quando você descobrir quais problemas surgirão se você não descansar.

Se você está experimentando ansiedade , fadiga mesmo que não tenham feito nada tensão nervosa, dorme mal, não se interessa por nada e a apatia impede você de viver, é hora de pensar em si mesmo. Você está claramente cansado e precisa relaxar e ajustar seu estilo de vida.

Sua saúde é importante para você humor , bem-estar, futuro e presente, não deixe que a pressa, os problemas, as responsabilidades e outras pessoas que estão tentando resolver seus problemas às suas custas estraguem sua vida. Caso contrário, arruine-se ganhando muitos problemas de saúde provocados por estresse constante, pressa, tentando acompanhar alguém ou fazendo tudo o que é exigido de você ou você exige de si mesmo em um período de tempo muito curto.

É impossível determinar a tempo se você está no caminho certo, avaliar o que conseguiu e se gosta do que está fazendo quando todos os dias “gira como um esquilo na roda”, tentando fazer tudo, usar todos os minuto do seu tempo livre para não se atrasar. Para fazer isso, você precisa ser capaz de parar para olhar em volta e avaliar o que foi feito, o que foi alcançado. São essas pessoas ao seu redor, você avalia corretamente suas oportunidades e sonhos por si mesmo, ou talvez seja hora de mudar de direção, porque você não está indo para onde queria, simplesmente não teve tempo de perceber isso antes.

Aqueles que acreditam que para alcançar o sucesso não se pode relaxar em nenhum caso, mas é preciso fazer algo constantemente, estão profundamente enganados. Toda pessoa precisa de um descanso. Mente, cérebro, corpo se cansam. Eles precisam de uma pausa para se livrar da fadiga acumulada, para restaurar a energia, a força física e mental gasta. Sem isso, alguém terá um colapso, esgotamento emocional e exaustão nervosa mais tarde, e você terá que esquecer todas as conquistas. Em casos muito difíceis, essa negligência de si mesmo pode provocar astenia e depressão.

A capacidade de relaxar e descansar realmente não leva tempo, mas ajuda a salvá-lo e usá-lo de maneira muito mais útil e eficiente. Uma pessoa tem a oportunidade de parar, olhar ao redor e avaliar o caminho percorrido, olhar para frente e às vezes corrigir o que planejou, graças ao qual pode se proteger de ações desnecessárias, às vezes desnecessárias e prejudiciais.

A capacidade de relaxar permite que você aproveite o que foi alcançado, aproveite, regozije-se, melhore auto confiança, motivação. Dá uma chance de distribuir as forças com mais competência, porque, olhando de fora, fica mais fácil analisar como você vive, o que você faz. Afinal, uma pessoa finalmente para de correr em algum lugar e aprende a realmente aproveitar a vida. Viemos a este mundo não para trabalhar sem parar, mas para amar, regozijar e ser feliz.

Foto: como aprender a relaxar

É importante encontrar tempo todos os dias para uma caminhada tranquila sem um plano e propósito, observando o que está acontecendo ao redor de lado. Um pensamento surgiu na minha cabeça, não há necessidade de tentar mantê-lo. Mesmo 15 minutos desse relaxamento permitirão que você perceba a tempo que pode estar fazendo alguma coisa, em algum momento evitará que você cometa erros, reduzirá o risco de fazer algo de que não gosta e, em geral, não não precisa.

Para aliviar a tensão rapidamente, tome um banho morno, acenda velas perfumadas. O efeito relaxante terá os cheiros de ylang-ylang, erva-cidreira, hortelã, pinho, alecrim, lavanda. Acender velas aromáticas ou coloque algumas gotas de óleo com uma dessas fragrâncias em seu banho.

Chuveiro frio e quente também permitirá que você relaxe rapidamente. Ouça música tranquila e agradável à noite, o que faz você sentir em sua alma uma sensação de paz, paz, harmonia. Música clássica, jazz, música que só você gosta é perfeita.

Dedique tempo diariamente ao exercício físico que não seja pesado. Você não precisa ir à academia e se esforçar até o osso. Dance, faça abdominais, aprenda defesa pessoal. Até mesmo passeios de lazer no parque trarão grandes benefícios. Isso permitirá que você se livre do estresse acumulado e muito mais fácil aliviar a tensão e o estresse internos.

Foto: como aprender a relaxar

Por que é difícil relaxar

• Por causa de sua ansiedade e das mesmas atitudes que você não pode ficar parado, pais, professores, educadores de infância ou parentes iniciam um processo que cria um medo subconsciente nas crianças de que fazer isso é ruim, que você não pode fazer nada, relaxar, descanse quando quiser.
• Às vezes, até mesmo o próprio processo de pensar antes de fazer algo pode se tornar insuportável, causando a sensação de que novamente, como na infância, você está fazendo tudo errado, o que significa que você é preguiçoso e mau. São os pais com mais frequência, e os adultos que as crianças encontram, que ensinam a pensar dessa maneira, repreendendo as crianças por sentar e meio que pairando nas nuvens, embora elas apenas descansem, pensem no que é interessante e intuitivamente dêem sua psique relaxar.
• É essa mentalidade subconsciente de que sentar ou andar por aí sem fazer nada é ruim que você tem que lutar para se permitir relaxar e se divertir, e não se sentir culpado.
• Outra barreira interna pode ser a ansiedade, que faz você fazer algo o tempo todo, não permite que você pare. Por causa disso, as pessoas tentam se distrair de seus pensamentos com alguma coisa, para não ficarem sozinhas consigo mesmas, elas sofrem com o aumento do apetite.

• Se sua ansiedade deriva de comentários feitos por pessoas que moram perto de você, tente explicar a eles como é benéfico para todos relaxar se uma pessoa quer ser feliz. E aconselhe-os a cuidar de si mesmos, porque eles mesmos sofrem de estresse excessivo, acreditando que está tudo bem com eles, embora isso não seja o caso. Caso contrário, eles não prestariam atenção ao que você está fazendo, e assim suas ações provocam neles um sentimento de inveja e um sentimento de sua própria inferioridade, pois eles não podem fazer isso.
• Em geral, tente excluir da vida aqueles que trazem negatividade para ela, aqueles que constantemente se lamentam, exigem que sintam pena dele, não tentando mudar nada, mas sempre reclamando. Essas pessoas criam uma tensão desnecessária, fazem com que se sintam desconfortáveis, provocando assim os outros. Não importa o quanto você tente, e se alguém por perto reclamar e xingar o tempo todo, muito em breve seu bom humor chegará ao fim. E isso certamente não agrega alegria e não ajuda a se livrar do estresse acumulado, que pode se tornar crônico e aumentar o estresse emocional, o que o impedirá de relaxar e se livrar do excesso de carga mental.
• Perceber como é útil e importante descansar todos os dias ajudará a reduzir a mentalidade interna de que não fazer nada é ruim, errado e apenas os perdedores o fazem.

• Mostrar atenção a si mesmo, dar descanso, permitir uma pausa - isso não é ruim ou estúpido, é normal. Esta é a única maneira de conseguir muito, de tornar sua vida não dolorosa e exaustiva, mas cheia de significado e alegria.
• Aqueles que conseguiram remover a barreira subconsciente de que é ruim relaxar, inventar e criar, não têm medo e não hesitam em pensar, relaxar e estar em pensamento. Eles conseguiram lidar com a ansiedade porque aprenderam a se amar, sabem o que querem, têm confiança em si mesmos e não estão fazendo nada de errado.

Foto: como aprender a relaxar

Qualquer pessoa trabalhadora pode se cansar. Todo mundo precisa de descanso. É impossível estar constantemente em tensão, correr para algum lugar, atingir objetivos constantemente. Se você se recusa a descansar, não se permite um único momento de paz, não sabe relaxar, é impossível se tornar feliz, cedo ou tarde a fadiga e a pressa constante se farão sentir e causarão sérios problemas. É hora de perceber o quanto é importante se permitir descansar.