A incapacidade de descansar é uma verdadeira desgraça do homem moderno. Mudanças constantes, o desejo de fazer tudo, alcançar, conseguir, medo de perder, ficar sem trabalho, não realizar seus desejos - fazem as pessoas correrem para algum lugar o tempo todo. Ansiedade, medos, dúvidas sobre si mesmo e o hábito de não ficar ocioso tornam-se os fatores que fazem as pessoas pensarem que trabalhar duro é certo, garante o sucesso. De fato, ao não se permitir descansar, uma pessoa corre o risco de perder tudo o que conseguiu alcançar, parando um passo antes da vitória e causando danos irreparáveis ​​à sua saúde.

Por que você precisa aprender a relaxar

Para aprender a relaxar, você precisa perceber o quão importante é para você, então você começará a fazê-lo muito mais rápido. Porque só a própria pessoa pode mudar sua atitude em relação a si mesma e seu modo de vida. Até que ele perceba que essas ações o beneficiarão, ele não fará nada. E é possível entender isso apenas quando você descobrir quais problemas surgirão se você não descansar.

Se você sente ansiedade, fadiga, mesmo que não tenha feito nada, tensão nervosa, dorme mal, não se interessa por nada e a apatia o impede de viver, é hora de pensar em si mesmo. Você está claramente cansado e precisa relaxar e ajustar seu estilo de vida.

Sua saúde, humor, bem-estar, futuro e presente são importantes para você, não deixe que a pressa, os problemas, as responsabilidades e outras pessoas que estão tentando resolver seus problemas às suas custas estraguem sua vida. Caso contrário, arruine-se ganhando muitos problemas de saúde provocados por estresse constante, pressa, tentando acompanhar alguém ou fazendo tudo o que é exigido de você ou você exige de si mesmo em um período de tempo muito curto.

É impossível determinar a tempo se você está no caminho certo, avaliar o que conseguiu e se gosta do que está fazendo quando todos os dias “gira como um esquilo na roda”, tentando fazer tudo, usar todos os minuto do seu tempo livre para não se atrasar. Para fazer isso, você precisa ser capaz de parar para olhar em volta e avaliar o que foi feito, o que foi alcançado. São essas pessoas ao seu redor, você avalia corretamente suas oportunidades e sonhos por si mesmo, ou talvez seja hora de mudar de direção, porque você não está indo para onde queria, simplesmente não teve tempo de perceber isso antes.

Aqueles que acreditam que para alcançar o sucesso não se pode relaxar em nenhum caso, mas é preciso fazer algo constantemente, estão profundamente enganados. Toda pessoa precisa de um descanso. Mente, cérebro, corpo se cansam. Eles precisam de uma pausa para se livrar da fadiga acumulada, para restaurar a energia, a força física e mental gasta. Sem isso, alguém terá um colapso, esgotamento emocional e exaustão nervosa mais tarde, e você terá que esquecer todas as conquistas. Em casos muito difíceis, essa negligência de si mesmo pode provocar astenia e depressão.

A capacidade de relaxar e descansar realmente não leva tempo, mas ajuda a salvá-lo e usá-lo de maneira muito mais útil e eficiente. Uma pessoa tem a oportunidade de parar, olhar ao redor e avaliar o caminho percorrido, olhar para frente e às vezes corrigir o que planejou, graças ao qual pode se proteger de ações desnecessárias, às vezes desnecessárias e prejudiciais.

A capacidade de relaxar permite que você aproveite o que conquistou, aproveite, regozije-se, aumente a autoconfiança, a motivação. Dá uma chance de distribuir as forças com mais competência, porque, olhando de fora, fica mais fácil analisar como você vive, o que você faz. Afinal, uma pessoa finalmente para de correr em algum lugar e aprende a realmente aproveitar a vida. Viemos a este mundo não para trabalhar sem parar, mas para amar, regozijar e ser feliz.

Foto: como aprender a relaxar

É importante encontrar tempo todos os dias para uma caminhada tranquila sem um plano e propósito, observando o que está acontecendo ao redor de lado. Um pensamento surgiu na minha cabeça, não há necessidade de tentar mantê-lo. Mesmo 15 minutos desse relaxamento permitirão que você perceba a tempo que pode estar fazendo algo, em algum momento evitará que você cometa erros, reduzirá o risco de fazer algo de que não gosta e, em geral, não não precisa.

Para aliviar a tensão rapidamente, tome um banho morno, acenda velas perfumadas. O efeito relaxante terá os cheiros de ylang-ylang, erva-cidreira, hortelã, pinho, alecrim, lavanda. Acenda velas aromáticas ou coloque algumas gotas de óleo com um desses aromas no banho.

Um chuveiro de contraste também permitirá que você relaxe rapidamente. Ouça música tranquila e agradável à noite, o que faz você sentir em sua alma uma sensação de paz, paz, harmonia. Música clássica, jazz, música que só você gosta é perfeita.

Dedique tempo diariamente ao exercício físico que não seja pesado. Você não precisa ir à academia e se esforçar até o osso. Dance, faça abdominais, aprenda defesa pessoal. Até mesmo passeios de lazer no parque trarão grandes benefícios. Isso permitirá que você se livre do estresse acumulado e muito mais fácil aliviar a tensão e o estresse internos.

Foto: como aprender a relaxar

Por que é difícil relaxar

• Por causa de sua ansiedade e das mesmas atitudes de que é impossível ficar ocioso, pais, professores, educadores de infância ou parentes iniciam um processo que cria um medo subconsciente nas crianças de que fazer isso é ruim, que você não pode fazer nada, relaxar, descanse quando quiser.
• Às vezes, até mesmo o próprio processo de pensar antes de fazer algo pode se tornar insuportável, causando a sensação de que novamente, como na infância, você está fazendo tudo errado, o que significa que você é preguiçoso e mau. São os pais com mais frequência, e os adultos que as crianças encontram, que ensinam a pensar dessa maneira, repreendendo as crianças por sentarem e meio que pairando nas nuvens, embora elas apenas descansem, pensem no que é interessante e intuitivamente dêem sua psique relaxar.
• É essa mentalidade subconsciente de que sentar ou andar por aí sem fazer nada é ruim que você tem que lutar para se permitir relaxar e se divertir, e não se sentir culpado.
• Outra barreira interna pode ser a ansiedade, que faz você fazer algo o tempo todo, não permite que você pare. Por causa disso, as pessoas tentam se distrair de seus pensamentos com alguma coisa, para não ficarem sozinhas consigo mesmas, elas sofrem com o aumento do apetite.

• Se sua ansiedade deriva de comentários feitos por pessoas que moram perto de você, tente explicar a eles como é benéfico para todos relaxar se uma pessoa quer ser feliz. E aconselhe-os a cuidar de si mesmos, porque eles mesmos sofrem de estresse excessivo, acreditando que está tudo bem com eles, embora isso não seja o caso. Caso contrário, eles não prestariam atenção ao que você está fazendo, e assim suas ações provocam neles um sentimento de inveja e um sentimento de sua própria inferioridade, pois eles não podem fazer isso.
• Em geral, tente excluir de sua vida aqueles que trazem negatividade para ela, aqueles que constantemente se lamentam, exigem pena, não tentando mudar nada, mas sempre reclamando. Essas pessoas criam uma tensão desnecessária, fazem com que se sintam desconfortáveis, provocando assim os outros. Não importa o quanto você tente, e se alguém por perto reclamar e xingar o tempo todo, muito em breve seu bom humor chegará ao fim. E isso certamente não agrega alegria e não ajuda a se livrar do estresse acumulado, que pode se tornar crônico e aumentar o estresse emocional, o que o impedirá de relaxar e se livrar do excesso de carga mental.
• Perceber como é útil e importante descansar todos os dias ajudará a reduzir a mentalidade interna de que não fazer nada é ruim, errado e apenas os perdedores o fazem.

• Mostrar atenção a si mesmo, dar descanso, permitir uma pausa - isso não é ruim ou estúpido, é normal. Esta é a única maneira de conseguir muito, de tornar sua vida não dolorosa e exaustiva, mas cheia de significado e alegria.
• Aqueles que conseguiram remover a barreira subconsciente de que é ruim relaxar, inventar e criar, não têm medo e não hesitam em pensar, relaxar e estar em pensamento. Eles conseguiram lidar com a ansiedade porque aprenderam a se amar, sabem o que querem, têm confiança em si mesmos e não estão fazendo nada de errado.

Foto: como aprender a relaxar

Qualquer pessoa trabalhadora pode se cansar. Todo mundo precisa de descanso. É impossível estar constantemente em tensão, correr para algum lugar, atingir objetivos constantemente. Se você se recusa a descansar, não se permite um único momento de paz, não sabe relaxar, é impossível se tornar feliz, cedo ou tarde a fadiga e a pressa constante se farão sentir e causarão sérios problemas. É hora de perceber o quanto é importante se permitir descansar.

Em geral, todos sonham com o descanso de alguma atividade principal (seja trabalho ou tarefas domésticas).

Todo mundo fica feliz em imaginar estar em um café com os amigos, em uma espreguiçadeira na praia ou apenas no sofá com um bolo e uma série interessante, mas…

Por que nem todo mundo realmente se permite descansar?

O que é descanso?

Para encontrar uma explicação para quem não quer (não pode, não sabe?) Para se dar um único dia de relaxamento, devemos, talvez, começar com uma releitura de uma teoria científica.

O fato é que a natureza (mais corretamente, a evolução) criou absolutamente todos os seres vivos de tal forma que eles pudessem se fornecer os recursos necessários à vida aplicando o mínimo esforço. Por exemplo, as focas que caçam peixes e são obrigadas a nadar em águas frias têm um corpo aerodinâmico, nadadeiras e uma camada significativa de gordura - tudo isso os ajuda a pescar o mais rápido possível, jantar e deitar para um merecido descanso.

A estrutura do corpo das andorinhas as ajuda a pegar mais insetos no ar em menos tempo, mas o corpo de um pardal é projetado para bicar vários doces do chão e de outras superfícies.

Ou seja, nem uma única criatura em seu ambiente natural está fadada a fazer algo extremamente desconfortável para si mesma e levar a uma fadiga duradoura!

Em geral, o estado pelo qual todo ser vivo almeja idealmente é o descanso, ou seja, passar o tempo com gasto mínimo de energia e não relacionado a se prover de recursos.

Nem um único animal, inseto, peixe ou anêmona de qualquer espécie se recusará a bater os baldes, desde que estejam cheios, satisfeitos o instinto de reprodução e estejam seguros!

E o que há de errado com as pessoas?

Por que não podemos, mesmo estando bem alimentados, satisfeitos com a vida e não vendo uma única pedra cair do céu sobre nossas cabeças, encurtar nossa jornada de trabalho em uma hora, recusar um projeto adicional, não complicar a vida com um monte de coisas, etc? Para onde foram nossas preguiças e egoísmos naturais?

É tudo sobre a inteligência humana, é claro. Ao contrário dos animais, estamos insatisfeitos com o bem-estar atual - queremos garantias de bem-estar por muito tempo e associá-lo ao trabalho contínuo.

Desde os tempos antigos, é costume na sociedade encorajar antecipadamente aqueles que se preocupam com o bem-estar pessoal (e ao mesmo tempo social) - acumular riqueza, reproduzir e educar ativamente novos membros da sociedade, fazer algo em benefício de outros pessoas, contribuir para a economia, etc. d. Nesse sentido, o “rebanho” humano não consiste em “lobos solitários” que simplesmente se alimentam, mas em “formigas operárias”: mesmo uma pequena contribuição de cada indivíduo beneficia um imenso coletivo interconectado – a humanidade.

A recreação é desencorajada na maioria das culturas do mundo. Basta lembrar os ditados - "Hora de negócios, hora de diversão", etc.

Apenas recentemente, com o desenvolvimento da tecnologia, começaram a aparecer mais e mais pessoas que são capazes de se sustentar sozinhas e não se importam com as opiniões dos outros. Anteriormente, era possível sobreviver normalmente como parte de uma grande família, um clã, um grupo de pessoas de vida compacta ou de trabalho - e se alguém declarasse “é isso, estou cheio, não preciso de mais nada, 'descansarei' - ele foi, sem dúvida, arado para trabalhar para os outros.

Qual poderia ser a saída? A sociedade moderna encontrou uma saída para a colisão da “preguiça” no conceito da chamada “recreação ativa”. Estes são esportes, turismo, dança, qualquer um, participar de eventos, etc. A recreação ativa não é condenada - acredita-se que a pessoa envolvida nela seja bem feita e inteligente, não se deite no sofá, se desenvolva etc.

O problema é que, de um ponto de vista puramente biológico, nenhum descanso ativo é descanso - esta não é uma atividade de economia de energia, mas simplesmente uma mudança de atividade. Sim, talvez esta seja uma mudança de uma atividade menos agradável e chata para uma mais agradável e nova. E claro, você pode e deve diversificar sua vida! Mas…

Não se surpreenda se lhe parecer que você não descansou durante uma movimentada viagem turística: não foi você que não aprendeu a relaxar, mas - você não descansou! Não pense que você precisa aprender a descansar adequadamente se se sentir sobrecarregado depois de uma noite de tempestade no clube: você não descansou, apenas ocupou seu corpo e cérebro com outra carga e outros pensamentos!

O descanso não é necessariamente algo que lhe dá novas emoções e sensações. Psicologicamente, é claro, uma mudança de ambiente e atividades geralmente é benéfica, mas trata-se de outra coisa: sobre novas experiências, sobre desenvolvimento versátil etc. - mas não sobre o resto!

Mas como aprender a relaxar de verdade?

Como encontrar um lugar de descanso em sua vida?

A primeira coisa a fazer, tendo decidido aprender a relaxar completamente, é parar de se impor um sentimento de culpa por preguiça. Ser preguiçoso é natural e saudável!

Se você não tem vontade de ir ao parque com seus filhos no fim de semana, mas quer ficar em casa com um livro (e dar os filhos à sua avó), então está tudo certo, seu corpo e cérebro querem relaxar , e não se esforce de uma maneira ligeiramente diferente do que no trabalho, de certa forma. Você não é uma mãe ruim e nem uma mulher que evita o autodesenvolvimento - você só precisa se recuperar de um período de atividade. Isto é bom!

É absolutamente normal se, sentado no escritório no início do dia de trabalho, de vez em quando você começar a “colocá-lo” na janela e pensar em como vai cair no sofá com um prato de comida. Mesmo que sua autodisciplina e sua mente derrotem esses impulsos, nada convencerá seu corpo de que o trabalho duro é mais útil e necessário do que deitar e comer. Você pode dizer ao seu corpo “seja paciente, faltam sete horas!”, Mas você não precisa se culpar por uma terrível preguiça e estupidez inaceitável. Você pode se deliciar com um café ou aproveitar um minuto para aquela “colada” na vitrine - seu corpo sempre merece!

O segundo ponto, como aprender a fazer uma pausa no trabalho, é responder honestamente à pergunta sobre o que é o descanso para você pessoalmente.

Alguém adora visitar uma casa de massagem e relaxar com isso, mas para alguém, encontrar um massagista, uma visita a ele, a necessidade de confiar nesse estranho é apenas um incômodo adicional. Para alguns, conversar com um grupo de amigos é “recarregar energia”, inspiração e motivação, enquanto alguém se sente como um “limão espremido” depois de uma festa amigável.

Todos nós, psicológica e fisiologicamente, às vezes precisamos de descanso absolutamente passivo - alguns mais, outros menos. Então, se você afasta os pensamentos sobre como seria bom ficar em casa por uma semana e rever todas as temporadas de uma série de TV que você planeja assistir há muito tempo e, em vez disso, está arrumando uma mochila para caminhar as montanhas, então ... Seja honesto consigo mesmo - você quer relaxar ou coletar "curtidas" » sob suas fotos contra o pano de fundo das paisagens montanhosas?..

Descanso para cada um de nós tem o direito de ser apenas um descanso. Não para autodesenvolvimento, não para cura, não para perda de peso, não para construir relacionamentos na família - mas apenas relaxamento para você pessoalmente! E pare de se torturar, descansando "bem" aos olhos da sociedade - afinal, mesmo algumas centenas de curtidas não substituirão uma deliciosa pizza e um banho perfumado!

O estilo de vida moderno requer energia máxima, controle constante e atenção. Portanto, os empresários geralmente sofrem de fadiga crônica. Algumas questões precisam ser resolvidas imediatamente, então nos entregamos completamente ao trabalho, assuntos familiares. O dia inteiro passa assim. O dia seguinte também é cheio de acontecimentos, questões que precisam ser resolvidas com urgência. Os empresários conseguem fazer tudo, mas não há tempo para descansar. Isso é fadiga crônica - uma síndrome que precisa ser combatida. Afinal, a carga de força e vivacidade recebida após um bom descanso afetará positivamente sua saúde e desempenho.

Regras básicas de descanso

DESCANSE ANTES DE FICAR CANSADO

É difícil de acreditar, mas o descanso também requer força. Você não deve voltar do trabalho cansado ou exausto para não ter energia nem para uma simples caminhada. Então você não se dá um descanso normal, o corpo está constantemente sob estresse. Por isso, é necessário deixar a força para uma caminhada, leitura ou condicionamento físico. Você não pode dar toda a sua energia para trabalhar, você precisa ser capaz de relaxar.

É melhor se livrar imediatamente de um pouco de fadiga, porque ela passará rapidamente e será possível trabalhar novamente. A fadiga severa pode afetar a saúde e suas consequências levarão muito tempo para lidar.

Exige-se o cumprimento do regime de trabalho e descanso, ou seja, descanso antes da fadiga, e não depois. Assim você pode alcançar o trabalho mais produtivo, ganhar força sem se sentir cansado ao longo do dia.

DESCANSO É UMA MUDANÇA DE ATIVIDADE

Esta expressão é familiar para muitos. Tem um grão racional, por isso lembre-se sempre de mudar se começar a ficar cansado.

Acredita-se que a carga em nosso corpo é distribuída em três partes - Corpo, Mente e Alma. Dependendo do tipo de atividade, uma ou outra parte do corpo funciona. É necessário carregar-se gradualmente, compartilhar a carga na mente, alma e corpo, alterná-la durante o dia. Então você não se sentirá cansado e o dia de trabalho se tornará um verdadeiro descanso.

É importante combinar o trabalho intelectual com o trabalho físico. Sempre dilua suas atividades com exercícios, caminhadas e exercícios. Assim, o cérebro descansará, se preparará para uma nova etapa de trabalho. Mesmo mudar de uma atividade intelectual para outra pode dar ao cérebro o descanso de que ele precisa. Diferentes células são responsáveis ​​por realizar diferentes atividades, então essa alternância também alivia a fadiga e permite não apenas relaxar, mas também promover aumentar a eficiência e a atividade mental.

SONO SAUDÁVEL

É melhor ter uma boa noite de sono depois de um dia de trabalho duro. O sono normaliza o funcionamento do sistema nervoso humano, todos os órgãos descansam e se recuperam. Você precisa adormecer de maneira natural, apenas o sono saudável tem um efeito positivo em nosso corpo. Após o número necessário de horas passadas na cama, você sentirá uma verdadeira onda de força e energia. Então todas as tarefas de trabalho serão realizadas de forma rápida e fácil.

O principal problema do sono saudável é uma rotina diária perturbada. Se você prefere assistir a um filme à noite em vez de ir dormir na hora marcada, pode afetar negativamente sua saúde. Talvez alguns anos atrás, você suportou perfeitamente passeios noturnos e discotecas, noites sem dormir. E esse modo de vida não afetou o estado de saúde ou a aparência. Mas depois de alguns anos, você pode ver que o estilo de vida noturno não tem o melhor efeito no desempenho e na saúde. É necessário cuidar do seu corpo, dar-lhe o número necessário de horas de sono. A capacidade de descansar à noite é a chave para a alegria.

São necessárias de 7 a 8 horas de sono para se sentir bem. Este número é diferente para todos, alguns podem dormir normalmente mesmo em 5-6 horas. Às vezes, o problema não é o tempo destinado ao sono, mas sua qualidade. Talvez nos dêmos horas suficientes, mas acordamos constantemente à noite, virando e virando na cama por um longo tempo. Existem algumas dicas para dormir bem.

• A qualidade do sono depende do sistema nervoso, se estiver excitado, levará mais tempo para adormecer.
• Caminhar ao ar livre algumas horas antes de dormir ajudará a aliviar o estresse. Também acalma tomando banho.
• Durma em uma cama confortável com lençóis limpos.
• Ajuda -> " Como adormecer rapidamente», « Como lidar com a insônia» .

Um momento importante que afeta a qualidade do descanso é o despertar. Você também precisa acordar adequadamente para se sentir bem durante o dia. Você não precisa sair da cama imediatamente. Beber vai ajudar a preparar o corpo para o trabalho e dispersar o sangue. Você precisa fazer isso até tremer (preste atenção aos nossos amigos menores, gatos e cachorros, como eles acordam).

Muitas vezes nos cansamos no meio de um dia agitado. E poucos tentam lidar com o cansaço, geralmente as pessoas só esperam o fim do trabalho para relaxar em casa. Mas você precisa descansar durante o horário de trabalho para gastar sua energia de forma mais eficiente. Os psicólogos acreditam que a restauração do corpo no trabalho é uma parte importante da jornada de trabalho.

Muitos dirão que muitas vezes fazem uma pausa, vão fumar ou tomar café. Mas isso não é exatamente o que nosso corpo precisa. Afinal, não controlamos o tempo dessas pausas, elas ocorrem aleatoriamente. Mas o descanso deve ser rítmico, nosso corpo percebe o modo correto de trabalho e descansa melhor. Você precisa fazer uma programação especial definir tempos de pausa descanse apenas em determinados intervalos.

A pausa para o almoço é um horário regulamentado para descanso, que está disponível em quase todas as organizações. É preciso aproveitar esta hora para um bom uso, não para se apressar em voltar ao local de trabalho. Mesmo se você comeu rapidamente, é melhor dar um passeio ou ler um livro. Você tem todo o direito de descansar.

Uma observação interessante foi feita pelo psicoterapeuta Alexei Parshin. Ele fala sobre sua viagem à Itália.

“A primeira visita a este país me surpreendeu com as peculiaridades do trabalho dos italianos. Eu estava no laboratório da Universidade de Verona, cuidando da minha vida, mas de repente vi que meus colegas estrangeiros estavam partindo para algum lugar. A princípio pensei que fosse um incêndio. Na verdade, eles foram tomar café porque o intervalo das 11 horas é um horário fixo. Como o almoço ao meio-dia. Os italianos deixaram o negócio para dar um descanso ao corpo. Além disso, essas pausas têm um efeito positivo não apenas em sua saúde, mas também em seu padrão de vida. Afinal, as pessoas cuidam de si mesmas e, portanto, mais felicidade em suas vidas».

Durante o horário de trabalho, você precisa estabelecer um regime racional de trabalho e descanso e segui-lo. Todos sabemos que é bom para a saúde descansar após 50 minutos de trabalho no computador. Além disso, o tempo de pausa deve ser de pelo menos 10 minutos, ou mesmo todos os 15. Infelizmente, poucas pessoas seguem essa regra. Os adultos, em princípio, podem sentar-se com segurança no monitor por duas horas, mas depois disso, descanse por 10 minutos.

Você pode relaxar rapidamente simplesmente limpando o rosto com água fria. Isso irá ajudá-lo a relaxar por um tempo. Você também pode respirar adequadamente por 8 a 10 minutos. Respirações profundas permitirão que o oxigênio entre na corrente sanguínea, para que ele penetre no cérebro e contribua para sua ativação. A respiração pode ser combinada com o exercício. É muito importante ventilar regularmente o escritório.

Um dos problemas que nos atormentam no trabalho é a sonolência. Muitas vezes queremos dormir, mas tentamos superar esse desejo. Na verdade, o corpo terá o suficiente para meia hora de sono após o jantar. Você pode dormir tranquilamente no carro se tiver tempo após o almoço. Isso afetará positivamente seu desempenho. Algumas organizações têm um lugar calmo e pacífico onde ninguém vai incomodá-lo. Este pode ser um ótimo recanto para uma soneca à tarde. É importante que ninguém possa incomodá-lo durante as suas férias.

AUMENTANDO A PRODUTIVIDADE FAZENDO PAUSAS

Não aderimos imediatamente ao trabalho, sua eficácia é uma curva que primeiro tende a subir, e depois cai bruscamente. O trabalho deve nos interessar, devemos sentir a motivação para fazê-lo. Quando estivermos totalmente imersos no processo, a eficiência aumentará rapidamente, mas depois cairá. Nesse período, as ações ocorrem mais por inércia do que por interesse, a eficiência do processo de trabalho é significativamente reduzida e a fadiga aparece. Um fenômeno semelhante pode ser explicado com a ajuda das características fisiológicas do organismo. As células do nosso corpo passam por duas fases - excitação e inibição. Na fase de excitação, eles recebem a nutrição necessária, para que no início o trabalho seja eficiente e não nos cansemos. Aqui é importante sentir este momento, mudar para outra atividade - trabalho físico ou mental de uma direção diferente. Depois de algum tempo, você pode retornar à tarefa original. Você verá que a eficiência da execução aumenta. Além disso, esta técnica não funciona se você trocou no momento da fase de desaceleração, quando você está cansado da atividade, está cansado. Então levará mais tempo para descansar, por causa do cansaço, você não poderá retornar a essa tarefa em breve. Portanto, a eficiência também sofrerá.

Como relaxar depois do trabalho

Os empresários se cansam não tanto da atividade física, mas do trabalho mental, emocional e espiritual. O trabalho de escritório praticamente não leva à fadiga física. Mas por algum motivo descansamos como se estivéssemos fisicamente cansados. Isso é chamado de ilusão de fadiga física. Você precisa combatê-lo com a ajuda da atividade física. Se depois do trabalho você se deitar para descansar no sofá, haverá pouco benefício com esse passatempo. É melhor andar de bicicleta, correr alguns quilômetros, nadar na piscina. Esses exercícios vão mostrar ao corpo que o cansaço físico era imaginário, que estamos cheios de energia. Após a carga, o sangue acelerará, a estagnação desaparecerá e você sentirá uma onda de força e um segundo fôlego.

Um bom descanso após o trabalho é sauna ou banho. Após o vapor perfumado e o delicioso chá, você definitivamente se sentirá mais alegre. Uma sessão de massagem também tem um bom efeito no corpo. Se você escolher um bom mestre, uma massagem relaxante restaurará rapidamente sua força após um dia difícil.

Em casa, você pode beber um delicioso chá, que tem um efeito relaxante. Geralmente esta é uma infusão de ervas com a adição de hortelã e camomila. Esse chá pode ser comprado em uma loja regular ou em uma farmácia. Uma xícara de infusão perfumada irá ajudá-lo a relaxar.

Outra opção para relaxar depois do trabalho é um livro. A leitura tem um efeito calmante sobre o sistema nervoso. Portanto, os médicos recomendam passar meia hora com um livro antes de ir para a cama. Mas você pode ler à noite, isso o ajudará a relaxar.

Sábado e domingo não são os dias em que você precisa se sobrecarregar totalmente com as tarefas domésticas. É melhor deixar a limpeza e assim por diante para a noite dos dias de semana, faça isso aos poucos. Se você der um dia inteiro, a essência do fim de semana desaparecerá. Um dos dias deve ser deixado totalmente livre, totalmente dedicado ao seu descanso.

O descanso adequado nos finais de semana afeta a capacidade de trabalho nos dias de semana, na eficácia das atividades. É melhor passar o tempo com amigos e familiares, na natureza ou no campo. Mesmo o trabalho físico em uma casa de verão pode ser considerado parte do feriado, especialmente se lhe traz prazer. Depois de um fim de semana como esse, você ficará feliz em voltar ao trabalho. As atividades de fim de semana devem ser agradáveis. É melhor escolher um feriado ativo do que inútil deitado no sofá assistindo TV. Um passatempo tão sem sentido só aumenta a apatia e a letargia.

Uma boa opção para relaxar é um fim de semana cultural. Exposições, filmes ou performances podem distraí-lo de seus pensamentos de trabalho. Eles lhe darão um ótimo humor, comunicação com amigos e novas impressões. Além disso, a programação cultural é sempre diversificada, em todas as cidades acontecem exposições, performances e shows nos finais de semana. Dê uma olhada no cartaz, você verá muitos eventos interessantes. E são todos diferentes. Você pode ir ao cinema com seu ator favorito, a uma exposição de antiguidades, a um show de uma banda talentosa, a uma apresentação de circo. Há muitas opções de como relaxar no fim de semana, você definitivamente não ficará entediado.

Mas os eventos culturais devem ser apreciados por você, só assim podem se tornar um bom descanso. Se você está indo para algum lugar para a empresa e não gosta do próximo evento, é melhor recusar. Caso contrário, você ficará entediado a noite toda. Então o fim de semana definitivamente não trará o descanso desejado. Muitas pessoas têm amigos que constantemente impõem suas opiniões, escolhem eventos apenas com base em suas preferências. É melhor recusar a companhia deles de uma vez. Uma noite chata causará fadiga.

Férias é o momento que esperamos durante todo o ano. Nosso futuro bem-estar e desempenho dependem disso. Acontece que você também precisa relaxar durante as férias. É importante saber, como planejar e organizar o tempo livre.

Se você não tolera uma pausa no trabalho, tem medo de não ingressar no regime mais tarde, não deve tirar todos os dias de férias de uma só vez, mas precisa dividi-lo em várias partes. Além disso, essas peças são distribuídas ao longo do ano. Assim você se sentirá livre e descansado. Mesmo se você tiver seu próprio negócio, que requer monitoramento constante, as férias divididas em partes não afetarão a condução dos negócios, mas lhe darão força e energia.

Alguns decidem fazer grandes tarefas domésticas nas férias, como fazer reparos. Naturalmente, será mais rápido e conveniente, não há necessidade de interromper o trabalho, você pode fazer tudo em pouco tempo. Mas tal abordagem afeta negativamente a saúde. Afinal, as férias foram criadas para relaxar, para prestar atenção em si mesmo. Neste momento você precisa passeio de viagem, vá a exposições, visite cidades que sempre sonhou, e não cole papel de parede.

Se a situação financeira não permitir visitar países estrangeiros, o descanso certo pode ser providenciado no país. E não precisa ser seu. Ar fresco, Alimentação saudável, paz e tranquilidade - é isso que você sonhou o ano todo. Um bom livro ajudará a alegrar os dias no país. Após essas férias, você imediatamente ganhará força e energia.

Embora as férias sejam um momento tão esperado, acontece que também incomoda você. Além disso, esse problema, segundo os psicólogos, aparece em muitas pessoas. É realmente frustrante quando você começa a contar os dias até ir trabalhar. Esta condição pode ser causada por muitos fatores. Mau tempo, mosquitos, hotel terrível, comida sem gosto e assim por diante. Algumas dessas razões não podem ser superadas, outras podem ser previstas e resseguradas.

• Você precisa saber com antecedência quantos dias você precisa para descansar e relaxar.
• Há comentários suficientes de turistas sobre resorts e hotéis estrangeiros. Para não entrar em uma situação desagradável, você precisa estudar cuidadosamente todas as informações disponíveis. Na Internet há listas de agências de viagens que é melhor não entrar em contato, há comparações de companhias aéreas. Tudo isso deve ser conhecido com antecedência.
• Todas as suas atividades no resort devem ser planejadas. Faça uma lista de lugares interessantes para visitar.
• Se o resort oferece cuidados corporais ou tratamentos de bem-estar, como banhos minerais ou lama terapêutica, você não deve recusá-los.
• Os companheiros também precisam ser escolhidos, nem todos os amigos são acomodados. Se você não quiser ouvir reclamações durante as férias inteiras, precisará pensar na empresa.

O laptop e os papéis de trabalho devem ficar em casa. Se você tiver um problema não resolvido, não poderá se carregar de férias com ele. Você provavelmente não vai encontrar uma solução. Deve haver o máximo benefício das férias, caso contrário, não haverá sentido nisso. Sim, e martelar o tempo pelo qual o dinheiro foi gasto será simplesmente uma pena.

A opção de como relaxar adequadamente durante as férias depende da natureza do seu trabalho. Se você fica sentado no escritório o dia todo, é melhor escolher atividades ativas nas férias. A atividade física constante durante o horário de trabalho exige um descanso tranquilo. Pode ser lendo livros, assistindo filmes, visitando exposições. Mas passar o tempo todo dentro de quatro paredes também não vale a pena, é preciso andar ao ar livre.

Sempre após o início do feriado alguns dias você precisa dormir muito para durma o suficiente enquanto trabalha. E durma não apenas à noite, mas também após o jantar. Você pode apenas relaxar, mas você precisa relaxar. Passe mais tempo andando nestes dias. Assim, o corpo se adaptará às condições do feriado.

Descanso adequado não significa ociosidade constante, você pode se envolver em atividades vigorosas enquanto relaxa. Trabalhar na casa de verão, andar de bicicleta ou fazer caminhadas, fazer caminhadas - tudo isso nos ajuda a ter um bom descanso.

PREPARAÇÃO PARA DESCANSO ATIVO

A recreação ativa durante as férias requer preparação especial. Geralmente as férias são gastas dessa maneira por pessoas já comprovadas que sabem conscientemente no que estão se metendo. Eles estão cientes da preparação para tal passatempo.

Mas se você é uma pessoa antidesportiva, se sucumbiu à persuasão de seus amigos, então faz caminhadas pela primeira vez, então a preparação é simplesmente necessária para você. Embarcar espontaneamente em tal aventura pode ser perigoso, ou você superestimará suas próprias forças.

Você precisa começar a se preparar em algum lugar um mês antes do início da viagem. Prepare seu corpo treinar músculos, corrida, exercício. Esportes ativos ajudarão você a se preparar - pode ser esqui, ciclismo, jogos ao ar livre. O ginásio será uma boa preparação.

A recreação ativa envolve atividade física e mudanças climáticas. Se você passou o tempo todo no computador e depois fez uma caminhada sem preparação, o sistema cardiovascular pode começar a falhar. Cargas excessivas levam ao inchaço.

Se você não teve tempo de se preparar antes das férias, ainda precisa começar, aumentando gradualmente a carga no corpo.

E, por fim, gostaria de me dirigir àqueles que não conseguem se imaginar sem trabalho. Férias não é preguiça e desleixo, esta é uma oportunidade para reabastecer o suprimento de força e vigor. Os viciados em trabalho devem lembrar que a falta de descanso afeta negativamente não apenas eles, mas também a família, amigos e entes queridos. O descanso é obrigatório. Somente assim você poderá economizar energia para um trabalho frutífero. Você tem que saber como descansar corretamente.

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Depois de alguns fins de semana, quero outro fim de semana. Está longe de ser sempre que estamos falando de alguns eventos extraordinários que perturbaram a paz no sábado e no domingo. Mas afinal, há pessoas que vão trabalhar alegres na segunda-feira, e durante a semana de trabalho parecem não se cansar nem um pouco. Qual é o segredo deles e o que impede que todos os outros tenham um descanso adequado?

O que nos impede de relaxar?

Muitos nem suspeitam que precisam aprender a relaxar. Por que mais estudar, se depois de um dia duro de trabalho é tão bom se jogar no sofá em frente à TV? Chá com algo delicioso, cerveja ou vinho, programas de TV ou Internet - o que mais é necessário para a felicidade? Nos fins de semana, você precisa fazer o que não tem tempo para fazer nas noites de segunda a sexta, e então é hora de puxar a alça novamente. Isso se não houver filhos. E então, afinal, não há tempo para se virar, que tipo de descanso há? Sobreviva até as férias.

Para aprender a descansar e relaxar adequadamente, você precisa saber o que nos impede de fazer isso. E o principal inimigo, surpreendentemente, não é a falta de tempo livre.

• Tédio e monotonia
• A vaidade e a busca de novas sensações
• Fé na ajuda do álcool
• Falta de rotina diária

Tudo isso prejudica um bom descanso, transforma as férias em uma temporada de trabalho duro no campo, uma viagem turística em uma corrida aos pontos turísticos, torna uma noite indistinguível da outra.

A ausência de novas impressões e seu excesso estão intimamente interligados. O tédio surge onde não há nada que cative. Uma variedade de informações em um determinado ponto começa a incomodar. O álcool, tendo um breve efeito no sistema nervoso, aumenta gradualmente o nervosismo e não permite relaxar completamente. Não há necessidade de explicar sobre o hábito de ir para a cama depois da meia-noite e trabalhar sem descanso até que suas pernas alcancem sua cadeira favorita.

Exercícios especiais de respiração ajudam a relaxar. Sente-se confortavelmente, feche os olhos e relaxe todos os músculos: começando pelos pés, suba lentamente, o último para relaxar os músculos do rosto. Lentamente pelo nariz. Continue o exercício por 10-20 minutos. Tensão alternada e relaxamento de todos os músculos.

2. Ouça música suave todos os dias

Toque-se em um instrumento musical algo calmante. Você pode ouvir música enquanto dirige para o trabalho, na hora do almoço, durante o trabalho (se não interferir na concentração), à noite para fazer uma pausa na agitação do dia e sintonizar para dormir. Combine música com respiração relaxante.

3. Use recursos visuais

Para relaxar, tente imaginar algo positivo, use afirmações positivas. Você pode apenas assistir a algum vídeo reconfortante ou um filme positivo.

4. Automassagem

Compre um massageador de pescoço, costas, pés e ombros. Experimente massageadores compactos, cada um projetado para uma parte específica do corpo. Não se esqueça de respirar profundamente durante a sessão para potencializar o efeito relaxante.

5. Faça você mesmo uma almofada de aquecimento de tecido natural

Você precisará de um tecido feito de fibras naturais (algodão, lã de ovelha). A partir dele você precisa cortar um retângulo medindo 60x50 cm, dobre o retângulo resultante ao meio e costure (ou cole) as duas pontas, deixando um lado sem costurar. Encha o saco resultante com arroz ou feijão, adicione algumas gotas de um óleo essencial, como lavanda, eucalipto ou camomila. Feche a borda aberta. Isso pode ser colocado no pescoço e ombros. Você pode pré-aquecer, mas isso não é necessário, você pode apenas apreciar o aroma dos óleos.

Antes de usar a almofada de aquecimento, você pode massagear o local onde deseja aplicá-la. E, claro, não se esqueça de relaxar a respiração durante o procedimento.

6. Use gel de banho perfumado e loção corporal

Os aromas são muito úteis para relaxar ou animar. Use um gel de banho perfumado, loção ou creme. Os cheiros de camomila e lavanda têm um efeito relaxante, e os aromas de laranja, limão ou hortelã energizam.

7. Mova-se!

O esporte ajuda não apenas a manter o corpo em boa forma, mas também a relaxar. Experimente ioga, dança ou artes marciais - isso o ensinará a controlar seu corpo, respiração, relaxamento e tensão muscular.