Publicado com permissão da New Harbinger Publications

Editora científica Tatyana Lapshina

Todos os direitos reservados.

Nenhuma parte deste livro pode ser reproduzida de qualquer forma sem a permissão por escrito dos detentores dos direitos autorais.

© Ted Zeff, PhD e New Harbinger Publications, 2004

© Tradução para o russo, edição em russo, design. LLC "Mann, Ivanov e Ferber", 2018

Ted compartilha insights perspicazes, histórias cativantes sobre como as pessoas hipersensíveis lidam com a adversidade e ótimos conselhos práticos sobre como podem apoiar o corpo e o espírito. Mas o principal é que ele forma uma atitude atenta e respeitosa em relação às pessoas hipersensíveis. Tivemos a sorte de chamar sua atenção.

Aqueles que estão familiarizados com meu trabalho certamente perceberão que Ted e eu vemos muitas coisas de maneira diferente, e talvez isso mude sua visão deles. De grande importância é a compreensão de que, apesar da semelhança do sistema nervoso, resolvemos problemas e tratamos o que está acontecendo de forma diferente. Quanto mais opiniões fundamentadas, melhor - e o ponto de vista de Ted merece atenção.

Elaine Ayron

Introdução

Quando os vizinhos finalmente desligarão a música? Ela me deixa louco. Eu não aguento mais." - "Que musica? Eu não posso ouvi-la. O barulho não deveria ser tão irritante. Há algo errado com você."

Na verdade, não há necessidade de se preocupar se você é sensível a ruídos, cheiros, luzes brilhantes, mal suporta a multidão, corre e é incapaz de ignorar irritantes. É só que você pertence a 15-20% das pessoas que são chamadas de hipersensíveis. Essa qualidade provavelmente cria muitos problemas para você, por exemplo, a tendência a subestimar a auto-estima se os outros dizem que você não é como todo mundo. Ou ansiedade e tensão quando você tem que se comunicar com pessoas atrevidas e hostis. Você também acha difícil se recompor, enfrentando constantes irritantes ao longo do dia. Neste livro, você aprenderá muitas maneiras de sobreviver e prosperar em um mundo de pessoas não hipersensíveis (não HSPs), que têm menos medo de agressão e esforço excessivo. Ao aplicar as estratégias para gerenciar seu recurso aqui, você apreciará sua sensibilidade e todos os benefícios do HSP.

O livro não é apenas para pessoas hipersensíveis. Ela ensinará aqueles que não estão nesta categoria como apoiar seus amigos e parentes receptivos. Além disso, as estratégias de enfrentamento que compartilho ajudarão qualquer pessoa a ter paz de espírito com mais frequência.

Por que escrevi este livro

Lembro-me claramente que comecei a ficar ansioso e a sofrer de insônia quando estava na quinta série devido à sobrecarga na escola. Eu não podia ignorar irritantes e ficava ansioso em um auditório barulhento. Na sétima série, a vida escolar tornou-se ainda mais difícil. Eu estava constantemente estressado e não conseguia me concentrar nas minhas aulas. Meus pais me levaram a um psicólogo para descobrir por que eu "reagiva tão fortemente a tudo" tanto na escola quanto em casa. Infelizmente, o médico, que não pertencia às pessoas hipersensíveis, não me entendeu e me repreendeu pela irritabilidade excessiva.

Vinte anos depois, enquanto cursava um doutorado em gerenciamento de estresse em psicologia, descobri que a incapacidade de ignorar estímulos era a causa raiz da minha ansiedade. Tentar me encaixar no mundo agressivo só aumentou minha tensão. Então, fiz mudanças importantes no meu estilo de vida: comecei a suprimir minha excitação, segui um cronograma de exercícios que era certo para mim, mudei minha dieta, comecei a relaxar. Além disso, aprendi a apreciar e aceitar minha sensibilidade. O conhecimento adquirido durante minha pós-graduação me levou a pesquisar em nutrição, meditação e medicina holística para pessoas hipersensíveis. Com base neles, dei aulas de gerenciamento de estresse para equipes médicas em hospitais e faculdades. Agora ensino estratégias de sobrevivência para pessoas hipersensíveis e estou pronto para contar aos meus leitores sobre isso. Os métodos que descrevo são tão eficazes para meus alunos altamente sensíveis quanto para mim.

O que você vai aprender

No livro, vou compartilhar com vocês o que aprendi como pessoa hipersensível e psicóloga. Vou falar sobre o estudo do conceito de "hipersensibilidade" em um mundo dinâmico e louco. Vou apresentar métodos práticos e estratégias para permitir que os HSPs tenham sucesso na vida.

Você aprenderá como os padrões da sociedade reforçam a auto-imagem negativa dos HSPs, como apreciar sua sensibilidade e mudar os hábitos que perturbam sua paz. Vou falar sobre exercícios de meditação com os quais você pode manter o foco e a calma, vou te ensinar como criar uma rotina diária que contribua para uma atitude mais relaxada em relação aos estímulos externos.

O livro oferece maneiras de influenciar seus sentimentos e lidar com a pressa. Você aprenderá como manter a saúde física por meio de dieta, exercícios e algumas ajudas.

O esforço excessivo está intimamente relacionado ao sono, por isso vamos nos concentrar no ajuste das fases do sono. Você também aprenderá sobre técnicas inovadoras de relaxamento que irão melhorá-lo. Você pode não ter pensado em como ser um HSP afeta seus relacionamentos. Este é um aspecto interessante e muito importante da vida de pessoas altamente sensíveis. Métodos especiais de comunicação harmoniosa com parentes, amigos e colegas serão uma adição agradável ao arsenal de uma pessoa hipersensível.

Discutiremos os desafios únicos que os HSPs enfrentam no ambiente de trabalho competitivo de hoje e como lidar com essas tensões, explorar métodos para mudar as condições adversas e criar um ambiente de trabalho descontraído.

Você entenderá como uma propensão natural para sentimentos profundos pode ajudá-lo a experimentar a paz interior. Eu lhe direi como desenvolver sua organização mental sutil e perceber os benefícios de sua vida.

Veremos as perguntas frequentes dos HSPs sobre como sair de situações difíceis. Por exemplo, como suportar o barulho, conviver com vizinhos rudes e colegas de caráter difícil, comportar-se com parentes que ignoram sua sensibilidade. E você obterá soluções práticas. é um guia de auto-cura para pessoas hipersensíveis.

Agora que você sabe por que escrevi este livro e do que se trata, é hora de começar a jornada para a paz de espírito.

Capítulo 1

“Não aguento mais o estresse no trabalho. Um colega na mesa ao lado discute algo a plenos pulmões durante todo o dia, e o chefe exige de mim o cumprimento rigoroso dos prazos. No final do dia, me sinto como um limão espremido, estou nervoso e chupo o estômago.

“Todos na minha família são apaixonados por aventura, mas eu prefiro ficar em casa. Parece-me que algo está errado comigo, porque não pretendo ir a lugar nenhum depois do trabalho ou nos fins de semana. ”

Você conhece esses sentimentos? Se sim, então talvez você seja uma pessoa altamente sensível.

Você sabe quem são personalidades altamente sensíveis? Ou talvez você, sem saber, seja essa pessoa? Continue lendo e você aprenderá muitas coisas interessantes!

6. Eles gostam de ficar sozinhos.

Eles adoram ficar sozinhos porque isso lhes permite ficar sozinhos consigo mesmos e com suas emoções.

Portanto, eles geralmente são chamados de introvertidos. Isso provavelmente se deve à hipersensibilidade, o que dificulta a interação com o mundo exterior.

7. Eles sabem como se sacrificar

Eles sempre querem ajudar outras pessoas e tornar suas vidas o mais fácil possível. Alta sensibilidade traz a percepção de que eles podem tornar o mundo um pouco melhor.

8. Eles choram e riem

Indivíduos altamente sensíveis vivem em um mundo de emoções e são capazes de mudar rapidamente. É por isso que eles podem rapidamente deixar de lado os pensamentos pesados ​​e acorrentados e olhar para o mundo de uma nova maneira.

9. Pensativo e responsável

É por isso que eles trabalham bem em equipe e cumprem com sucesso todas as suas metas e objetivos. Se você estiver trabalhando em algum projeto com essa pessoa, considere-se sortudo. Ele dará 100% à sua causa comum.

Pessoas altamente sensíveis, ou “novos introvertidos”, são os nomes daqueles que reagem mais bruscamente do que outros ao barulho ou barulho, rapidamente se cansam da sociedade e amam a solidão. Essas pessoas sutilmente sentem o mundo e prestam atenção aos mínimos detalhes, então muitas vezes são excelentes poetas, artistas e escritores. No entanto, é difícil para eles viver entre os outros: muitas vezes eles precisam dar desculpas para sua fadiga e insociabilidade, as críticas machucam demais, muita energia é gasta em empatia, bem como em atender aos padrões aceitos na sociedade.

Ilse Sand, escritora dinamarquesa e psicoterapeuta certificada, que experimentou em primeira mão todas as dificuldades e alegrias da vida de pessoas altamente sensíveis, conta como os novos introvertidos podem finalmente parar de tentar se reconstruir e começar a viver seu próprio prazer em harmonia consigo mesmos e os sentimentos deles.

Todos os direitos reservados. A obra destina-se exclusivamente a uso privado. Nenhuma parte da cópia eletrônica deste livro pode ser reproduzida de qualquer forma ou por qualquer meio, incluindo postagem na Internet e redes corporativas, para uso público ou coletivo sem a permissão por escrito do proprietário dos direitos autorais. Para violação de direitos autorais, a legislação prevê o pagamento de indenização ao detentor dos direitos autorais no valor de até 5 milhões de rublos (artigo 49 do zoap), bem como responsabilidade criminal na forma de prisão por até 6 anos (artigo 146 do Código Penal da Federação Russa).

Prefácio da segunda edição

É com prazer que apresento a vocês a segunda edição do livro Perto do Coração. Até agora, a quarta tiragem da primeira edição terminou nas lojas - ou seja, mais de 5.000 exemplares já foram vendidos. O livro também foi traduzido para o sueco, e o teste incluído é usado por psicólogos em toda a Escandinávia.

Complementei a segunda edição com um capítulo dedicado à pesquisa científica sobre esse assunto. Além disso, removi a discussão sobre a raiva, conforme reproduzida na íntegra em Novos Caminhos no Labirinto dos Sentimentos, e também incluí algumas reflexões sobre outros tópicos relevantes na nova edição.

Prefácio

Este livro é destinado a pessoas com hipersensibilidade, psicologicamente muito vulneráveis. Mas também foi escrito para pessoas com um nível comum de sensibilidade, já que a vida muitas vezes as reúne com personalidades extremamente impressionáveis.

Ao longo da minha vida, consegui visitar um padre e um psicoterapeuta, graças aos quais conheci muitas pessoas. Conversando com os mais sensíveis deles, percebi cada vez que seria de grande ajuda para essas pessoas, apenas contando-lhes sobre essa característica de sua natureza.

Por essa razão, neste livro, escolhi prestar atenção especial às histórias desses pacientes e clientes através dos quais entendemos o que significa ser tão vulnerável no mundo moderno. Todos os pacientes que cito neste trabalho são altamente sensíveis, mas em alguns casos podemos nos reconhecer.

Tenho visto repetidamente evidências vivas de como uma pessoa ainda conseguiu se dar bem com sua própria sensibilidade, ganhar coragem e se tornar ela mesma, e, portanto, espero sinceramente que este livro ajude muitas outras pessoas nisso.

No capítulo 1 descrevo os traços de caráter das naturezas sensíveis. Não existem pessoas idênticas, e as pessoas hipersensíveis não são exceção. Talvez em alguns dos exemplos que descrevi você se reconheça, e outros, pelo contrário, não sejam fáceis de entender. No entanto, espero que essas dicas sejam úteis para você, mesmo que apenas algumas das características que descrevi pareçam familiares.

Os capítulos podem ser lidos separadamente, independentemente um do outro, portanto, se você achar alguns deles muito fáceis ou, inversamente, muito sobrecarregados com cálculos teóricos, recomendo que você apenas os percorra sem ler.

No final do livro há um teste desenvolvido recentemente por cientistas dinamarqueses, graças ao qual você pode determinar o nível de sua própria sensibilidade. Além disso, neste livro você encontrará uma lista de atividades que trazem alegria e paz às pessoas sensíveis. Esta lista contém várias atividades que são mais adequadas tanto para aqueles que têm força suficiente quanto para aqueles que procuram a paz.

Introdução

A sensibilidade ou, como os psicólogos a chamam, a sensibilidade, é uma qualidade que pode ser considerada tanto um castigo quanto uma dádiva de Deus. Pessoalmente, por muitos anos considerei isso um empecilho, acreditando que em algumas situações limitava minhas ações. E eu me considerava um introvertido até ler sobre os traços de caráter de pessoas com hipersensibilidade.

Durante as aulas na universidade, eu sempre fazia uma pausa e dizia aos alunos que precisava ficar sozinho por um tempo. As pessoas ao redor sempre tratavam esses pedidos com compreensão. Além disso, muitas vezes havia pessoas entre os ouvintes que mais tarde me informaram que às vezes também sentiam a necessidade de ficar sozinhos. Como regra, eles também me agradeceram por ousar admitir esse fato em voz alta.

Considerando essa minha característica como um obstáculo, não serei modesto e direi que ela é compensada por muitas outras qualidades. Tenho uma imaginação altamente desenvolvida - por exemplo, sempre crio e desenvolvo tópicos para um curso de palestras muito rapidamente, graças ao qual encontrei excelentes palestrantes e palestrantes ao longo dos anos.

A auto-estima em muitos indivíduos hipersensíveis é subestimada. Parece-nos que tipos comportamentais completamente diferentes são valorizados no mundo exterior. Algumas pessoas sensíveis me confessaram que durante toda a vida se esforçaram para acompanhar os outros e atender às expectativas de outras pessoas. E só quando se aposentaram tiveram a oportunidade de viver com calma e “lentamente”. Certamente você também, às vezes, quer aprender a viver sem preocupações, a “endurecer” um pouco e experimentar os mesmos sentimentos que a maioria das pessoas ao seu redor experimenta. Amar a si mesmo, tão vulnerável e sensível, é muito difícil - especialmente quando a vida exige qualidades completamente opostas de você. Talvez você já tenha tentado se reeducar para atender às necessidades de outras pessoas - e, portanto, agora você precisa aprender novamente a amar o verdadeiro você, do jeito que você realmente é. O primeiro passo nessa direção é aprender a avaliar não a quantidade de suas ações, mas a qualidade delas. Você pode ter tempo para fazer muito menos do que os outros, mas tudo o que você faz provavelmente é muito bem feito. Em outras palavras, você claramente não é um campeão em saltos em distância, mas poucas pessoas podem competir com você em saltos em altura.

Comparando-me ao longo dos anos com aqueles ao meu redor, constantemente cheguei à conclusão de que não estava à altura. Isso me aborreceu terrivelmente, então tentei evitar tais pensamentos, tentando me concentrar em minhas qualidades positivas.

Talvez você também esteja atormentado pela percepção de que não sabe muito. Mas assim que você começa a pensar sobre isso, as pessoas ao seu redor imediatamente percebem a falha que você descobriu. Talvez você não seja tão eficiente quanto os outros, mas assim que percebe isso, seus colegas também não ficam indiferentes: “O que, você vai para casa? Já?" E depois disso, você esquece completamente que em um tempo relativamente curto gasto no trabalho, você conseguiu fazer tantas coisas que uma pessoa comum não faria em um dia.

Espero sinceramente que este livro ajude indivíduos sensíveis e apenas vulneráveis ​​a prestar atenção às qualidades positivas que possuem.

O aumento da sensibilidade na maioria das vezes enriquece a personalidade ... Essa vantagem pode se transformar em uma enorme desvantagem apenas nas situações mais difíceis e inusitadas, quando o autocontrole desmorona sob a influência de sentimentos fora de controle.

Seria um grande erro considerar a sensibilidade como um componente doloroso da personalidade. Se isso fosse verdade, então aproximadamente um quarto de toda a população da Terra poderia ser considerada patologicamente doente.

C.G. Jung, 1955

Capítulo 1

Hipersensibilidade - o que é?

Duas subespécies diferentes

Aproximadamente cada quinto indivíduo é caracterizado por uma maior vulnerabilidade psicológica, e isso não se aplica apenas às pessoas. Os vertebrados superiores também podem ser divididos condicionalmente em dois grupos - sensíveis e mais grosseiros. Estes últimos são determinados e mais dispostos a correr riscos.

Nós, humanos, estamos divididos não apenas por gênero, mas também por pertencermos a um dos dois tipos psicológicos. E a diferença entre esses tipos é muitas vezes mais significativa do que entre os sexos.

A hipersensibilidade é um fenômeno percebido pelos psicólogos há muito tempo, mas antes era chamado de forma diferente, por exemplo, introversão. Segundo a psicóloga americana Elaine Eyron, que descreveu pela primeira vez as características de uma personalidade hipersensível, ela mesma acreditou por algum tempo que introversão e hipersensibilidade eram a mesma coisa, até descobrir que 30% das pessoas hipersensíveis são extrovertidas.

“Indivíduos hipersensíveis são chamados de constrangidos, ansiosos ou tímidos. Essas qualidades podem realmente se manifestar se essas pessoas se encontrarem em um ambiente incomum, sem encontrar apoio e ajuda de outras pessoas. No entanto, importa referir que, apesar das dificuldades que vivemos em condições invulgares, num ambiente familiar e tranquilo, somos mais felizes do que todos os outros.

Que somos mais difíceis de tolerar ambientes desconhecidos e somos mais felizes em um ambiente calmo é cientificamente comprovado: de acordo com um estudo, crianças cuja reação às dificuldades foi fortemente negativa (ou seja, crianças hipersensíveis) eram mais propensas a adoecer e cometer erros quando encontraram-se em um ambiente hostil. No entanto, em um ambiente familiar pacífico, as mesmas crianças adoeceram com menos frequência do que as demais.

Observação e reflexão

O sistema nervoso de indivíduos hipersensíveis se distingue por uma sensibilidade especial. Percebemos muitas nuances e as analisamos mais profundamente do que todos os outros. Temos uma imaginação rica e uma imaginação vívida, graças às quais até os eventos mais insignificantes da realidade circundante nos encorajam a construir hipóteses e tirar conclusões. Assim, nosso "disco rígido" interno se enche mais rápido e experimentamos superexcitação.

De uma superabundância de impressões, eu pessoalmente tenho a sensação de que mais informações simplesmente não cabem na minha cabeça. Quando me comunico com pessoas desconhecidas, uma sensação semelhante pode ocorrer em cerca de meia hora ou uma hora. Sou perfeitamente capaz de me recompor e manter uma conversa, ouvindo o interlocutor e fingindo que tudo está como deveria. No entanto, é preciso muita força para mim, e depois me sinto completamente sobrecarregado.

Não há nada de errado com a superexcitação, mas se você é hipersensível, então em tal situação você sentirá uma superabundância de informações mais cedo do que as pessoas comuns, o que causará um desejo de se retirar e se recolher em si mesmo.

Você pode se reconhecer na descrição abaixo. Eric (48) diz que quando está superexcitado, tenta se esconder e ficar sozinho consigo mesmo por um tempo, mas secretamente, porque tem medo de que os outros o considerem arrogante, pouco comunicativo ou retraído:

Durante grandes comemorações familiares, como aniversários, muitas vezes me tranco no armário, olho no espelho e lavo as mãos por um longo tempo, ensaboando-as completamente. Mas neste momento, alguém certamente puxará a maçaneta da porta do banheiro e eu tenho que deixar meu refúgio tranquilo e pacífico. Um dia resolvi me esconder atrás de um jornal - sentei em um canto, desdobrei o jornal, aproximei-o do rosto e fechei os olhos, curtindo a paz. Mas meu tio, um conhecido brincalhão, aproximou-se discretamente de mim, arrancou o jornal de minhas mãos e anunciou em voz alta: “Aha! Aqui está o nosso recluso e foi pego! Todos riram, e eu estava pronto para cair no chão.

Eric, 48

Você, como uma pessoa hipersensível, se cansa rapidamente não apenas de impressões negativas - mesmo quando está em férias divertidas, em um certo momento parece estar supersaturado e, no meio da celebração, sente um desejo agudo de se retirar você mesma. Em momentos como esse, essa deficiência nos deprime muito, porque na maioria das vezes queremos ser tão “resistentes” quanto todos os outros. Saindo do feriado antes de todo mundo, nós, em primeiro lugar, nos sentimos envergonhados diante dos anfitriões, que nos imploram para ficar. Em segundo lugar, nós mesmos lamentamos deixar o feriado e temos medo de parecer chatos ou ignorantes para os outros hóspedes.

A causa do aumento da excitabilidade está em nosso sistema nervoso excessivamente sensível, mas graças a ele somos capazes de experimentar alegria genuína.

Por exemplo, aquelas impressões agradáveis ​​e calmas que surgem quando ouvimos música ou canto de pássaros, olhamos fotos, inalamos aromas, saboreamos algo saboroso ou admiramos uma paisagem majestosa, despertam em nós um sentimento semelhante ao júbilo interior. Somos capazes de apreciar plenamente o belo, e isso nos dá um prazer incomparável.

sensibilidade às sensações

Se você é hipersensível, pode achar difícil se distrair de sons, cheiros ou estímulos visuais estranhos. Às vezes, as sensações impostas de fora o enlouquecem. Sons que as pessoas ao seu redor mal percebem parecem um barulho terrível que interfere na sua concentração.

Por exemplo, na véspera de Ano Novo, o céu colorido com fogos de artifício certamente o encantará, o que não pode ser dito sobre as explosões de fogos de artifício. Parece que esses sons penetram em todas as células, brincam com os nervos, então na véspera de Ano Novo e depois disso você não é você mesmo.

Quando dou palestras ou faço terapia com hipersensíveis, peço ao público que compartilhe suas melhores e piores experiências. Muitas vezes, a véspera de Ano Novo cai na lista dos piores, e a razão para isso são as explosões de fogos de artifício. Pessoas supersensíveis ficam incomodadas mesmo com sons completamente inofensivos - por exemplo, passos no apartamento de cima. Além disso, eles se distinguem por um sono muito sensível.

Do lado de fora, os hipersensíveis parecem ser muito exigentes: em particular, eles não suportam o frio e a corrente de ar, então tentam evitar festas ao ar livre. Uma visita ao cabeleireiro às vezes se transforma em uma verdadeira tortura por causa dos fortes odores químicos. Visitando os fumantes, eles também têm dificuldade. Mesmo que o proprietário tente não fumar na frente do hóspede, o cheiro de tabaco, comido nos móveis e cortinas, certamente chegará ao nariz sensível. Foi-me dito sobre um pobre sujeito que até deixou o emprego porque seus colegas estavam constantemente ouvindo rádio e isso o impedia de se concentrar.

Indivíduos hipersensíveis são hóspedes raros em um café onde a música alta está tocando ou muito cheia. Geralmente é difícil para pessoas altamente sensíveis encontrar um café ao seu gosto - especialmente se estiverem cansadas, com fome e não andando sozinhas.

Sou tão difícil de agradar que às vezes me odeio. Os menos exigentes nem imaginam como a vida é fácil para eles!

Susana, 23 anos

Como pessoas altamente sensíveis, muitas coisas não são fáceis para nós. Nosso limiar de dor é mais baixo do que os outros e, portanto, a hostilidade do mundo exterior nos machuca muito mais.

Impressionabilidade

Muitas naturezas hipersensíveis admitem que odeiam brigas e palavrões. Eles mal podem suportar quando os outros brigam ou estão simplesmente de mau humor. No entanto, esse recurso também tem suas vantagens: somos capazes de ser sensíveis e receptivos aos sentimentos dos outros. Por esta razão, muitas vezes escolhemos profissões que nos permitem ajudar os outros, e muitas vezes temos sucesso nessa empreitada.

Pessoas hipersensíveis que trabalham no sistema de saúde relatam que muitas vezes se sentem exaustas ao final do dia de trabalho. Devido à nossa impressionabilidade, sensibilidade excessiva e incapacidade de abstração, permitimos que as experiências de outras pessoas nos influenciem e, portanto, quando voltamos para casa, ainda pensamos em trabalho.

Se o seu trabalho está ligado às pessoas, aconselho a cuidar de si mesmo, pois o estresse leva às consequências mais deploráveis.

Muitas vezes me perguntam se é possível se livrar da impressionabilidade excessiva em si mesmo. Graças à hipersensibilidade, uma pessoa tem uma espécie de antenas invisíveis que lhe permitem capturar o humor dos outros. De vez em quando, eu mesmo quero me livrar dessas antenas para sempre e assim cortar o fluxo interminável de impressões. Quero ser cego, surdo e insensível. E embora isso seja provavelmente impossível, qualquer um de nós é capaz de controlar nossa própria percepção.

Se você sente que seu amigo ou colega não está feliz com você, você pode tirar uma de duas conclusões: “Ele está com raiva de mim. O que eu fiz errado? ou "Ele simplesmente não sabe como resolver seus próprios problemas, e é por isso que está chateado". Ao escolher a segunda forma de raciocínio, você reduzirá significativamente o grau de suas próprias experiências. No capítulo 8, explico com mais detalhes a relação entre sentimentos e pensamentos.

Em circunstâncias favoráveis, a sensibilidade excessiva traz certos benefícios. Assim, a psicóloga e neurologista Susan Hart observou o seguinte padrão:

Os bebês que são mais responsivos ao seu ambiente são mais propensos a responder aos estímulos. Se, ao mesmo tempo, a criança é cercada de amor e criada em um ambiente calmo, mostra maior interesse pela vida e capacidade de empatia, sabe se alegrar e alcança mais facilmente um estado de harmonia com o mundo exterior.

Susan Hart, 2009

Pessoas altamente sensíveis que cresceram em um ambiente favorável aprendem desde a infância a ver uma certa vantagem em suas características. No entanto, quem não recebeu carinho e amor na infância, tendo amadurecido, também pode aprender a se sustentar e administrar sua vida de forma a transformar a hipersensibilidade em vantagem.

Responsabilidade e integridade

Um experimento envolvendo crianças de quatro anos altamente sensíveis mostrou que essas crianças eram menos propensas a mentir, quebrar regras com menos frequência e agir de forma egoísta com menos frequência, mesmo quando achavam que ninguém as estava observando. Além disso, eles resolvem dilemas morais de uma forma mais socialmente responsável.

Muitas pessoas altamente sensíveis às vezes assumem a responsabilidade pelo mundo inteiro. Muitas vezes, desde muito cedo, percebemos o descontentamento dos outros e fazemos o nosso melhor para corrigir a situação.

Sentindo que minha mãe estava descontente com alguma coisa, eu estava pronto para fazer qualquer coisa para ajudá-la e inventei diferentes maneiras de tornar sua vida mais fácil. Um dia, por exemplo, decidi que sorriria para todos que encontrássemos na rua - conhecidos e desconhecidos. Eu pensei que neste caso todos eles iriam decidir que minha mãe é uma verdadeira feiticeira, porque ela conseguiu criar uma criança tão fofa.

Hanna, 57 anos

Sentindo desarmonia, você imediatamente tenta corrigir a situação e assumir o controle da situação. Por exemplo, se alguém está discutindo em uma festa, você ouve pacientemente os insatisfeitos, tenta consolá-los ou sugere maneiras diferentes de resolver o problema. Como resultado, você logo se cansa e sai da festa, e os ex-inimigos esquecem a briga e continuam se divertindo.

Fim do segmento introdutório.

Texto fornecido por litros LLC.

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As pessoas dizem que você é muito emocional e leva tudo a sério? Você não precisa pensar que algo está errado com você. Talvez você seja um daqueles que são chamados de "hipersensíveis". A questão é que esta é a sua percepção pessoal da realidade e é difícil para você viver de forma diferente. Na psicologia, esse fenômeno é considerado bastante normal e existem sinais característicos que ajudam a identificar pessoas hipersensíveis.

1. 100% de sensibilidade

Talvez esta seja a característica distintiva mais importante de tais pessoas. Seu cérebro funciona de maneira diferente e parece captar todas as ondas sensíveis. É por isso que eles levam todas as informações muito a sério e, por assim dizer, passam completamente por si mesmos. As emoções dessas pessoas são muito vívidas e quase palpáveis.

2. Alto nível de intuição

Muitas vezes, as pessoas hipersensíveis podem determinar que algo está errado com seus entes queridos. É impossível esconder seus sentimentos deles. Eles parecem ler através das pessoas. Isso ocorre porque seu canal sensível está muito bem sintonizado e é capaz de capturar qualquer mudança, mesmo mínima.

3. Independência

Pessoas hipersensíveis não gostam de atividades em equipe. Eles estudam/trabalham melhor quando estão sozinhos. Eles são capazes de descobrir rapidamente algo novo por conta própria.

4. Bajulação para sempre

Para ser honesto, isso dificilmente pode ser chamado de bajulação, mas essas pessoas têm um ponto importante - elas sempre querem que todos gostem. Mas isso não é porque eles têm alta auto-estima. A questão é que eles querem que todos ao redor se sintam bem. Eles têm medo de imaginar que podem machucar alguém. As emoções negativas destroem sua sensibilidade. É por isso que eles são muito corteses com todos e muitas vezes ajudam as pessoas.

5. Observação

O cérebro de pessoas hipersensíveis funciona como um scanner. Ele lê todas as informações, percebe até pequenas nuances, que, aliás, são importantes em suas vidas. Essas pessoas não podem ser enganadas, pois facilmente sentirão emoções falsas.

6. Perfeccionismo

Alguém pode pensar que isso é demais, mas essa é a natureza das pessoas hipersensíveis. O perfeccionismo literalmente corre em suas veias e os faz fazer tudo com perfeição. Para eles, isso é importante, pois estão tentando manter o equilíbrio na vida, além de evitar qualquer tipo de destruição.

7. Emoções na palma da sua mão

O nível de sensibilidade dessas pessoas é tão grande que é difícil para elas, e às vezes elas nem querem se conter. Se tal pessoa quiser chorar, ela o fará. Pessoas hipersensíveis consideram natural e não se envergonham de suas reações.

Quase ninguém gosta de ser gritado. No caso das pessoas hipersensíveis, tudo é mais cardinal - elas não suportam. Sons ásperos geralmente os assustam. Eles preferem a tranquilidade. Gritar apenas bloqueia a percepção da situação.

9. Criatividade sem fim

Essas pessoas estão constantemente em uma tempestade criativa. Eles recebem tanta informação que instantaneamente a transformam em algum tipo de processo criativo. Além disso, o cérebro das pessoas hipersensíveis pode funcionar em vários níveis ao mesmo tempo, e é por isso que muitas vezes se tornam viciados em mais de uma coisa.

10. À frente de tudo

Para pessoas hipersensíveis, "tendências" é apenas uma palavra. O fato é que seu nível de sensibilidade permite prever tendências. A intuição os ajuda a estar à frente de todos. É por isso que muitos não conseguem apreciar plenamente seus gostos e, às vezes, não entendem nada. Claro, até que eles próprios caiam na onda das “tendências”. Enquanto isso, pessoas hipersensíveis já estão abrindo novas portas.

Quando você pensa no segredo das pessoas de sucesso, quais qualidades você acha que as ajudam a alcançar o sucesso? Você ficará surpreso com sua engenhosidade e criatividade na resolução de problemas. Ou talvez você fique impressionado com a inteligência emocional e a fantástica capacidade de fazer contatos com outras pessoas.

Esta é apenas uma lista parcial das qualidades das pessoas altamente sensíveis (HSPs), que representam 20% da população mundial.

Apesar da crença popular, pessoas altamente sensíveis costumam ser grandes líderes. Eles tendem a ser bem sucedidos profissionalmente. Ambos são odiados e altamente valorizados por seu compromisso com a causa, mesmo que sejam bons em irritar os nervos de seus colegas de vez em quando.

A alta sensibilidade é um recurso mal compreendido. Eu mesmo pertenço a um povo altamente sensível, portanto, mais de uma vez sofri por causa da minha empatia e sempre vivenciando o caráter. Felizmente, as atitudes em relação à sensibilidade mudaram na sociedade, em parte devido ao reconhecimento e aceitação do princípio da neurodiversidade. É que as diferenças neurológicas entre as pessoas são normais.

Ser muito sensível é um superpoder, mas apenas se você o usar corretamente. Caso contrário, pelo contrário, pode complicar sua vida.

Para sobreviver em nosso mundo, pessoas altamente sensíveis precisam ser guiadas por certos princípios que se relacionam com absolutamente tudo - amor, trabalho e até como viver com tal característica da psique para que não doa.

A Vida Secreta das Pessoas Altamente Sensíveis
Consiste no fato de que eles percebem cada pequena coisa, eles apenas lêem nas entrelinhas. Acredite ou não, pessoas altamente sensíveis são empreendedores maravilhosos, principalmente profissionais de marketing, porque são ótimos em fazer contatos, ouvir outras pessoas, ter empatia por elas.

Pessoas altamente sensíveis são muito conscientes.

Detalhes, estrutura, organização são o seu forte. Afinal, você está tão imerso no processo que pode facilmente desenvolver planos de longo prazo e pensar nas melhores soluções. E isso, você vê, é uma ajuda valiosa.

Pessoas altamente sensíveis podem se concentrar em uma ideia com real fanatismo. Todas essas qualidades contribuem para o sucesso em nosso momento difícil de tecnologia da informação e pensamento de clipe.

Pessoas altamente sensíveis são mais criativas e criativas.

Existem muitas pessoas altamente sensíveis entre os artistas e artistas mundialmente famosos. Por quê? A hipersensibilidade e um rico mundo interior os tornam feitos para o sucesso.

Então use sua curiosidade natural, faça perguntas, use seu dom. Tudo isso o diferencia de outras pessoas e é uma grande vantagem.

Pessoas altamente sensíveis fazem tudo com paixão genuína.

Você é muito orgulhoso e tenta cometer o mínimo de erros possível. Você é igualmente apaixonado por seu trabalho e relacionamentos. É sentida. Via de regra, essas pessoas se interessam por muitas coisas e sabem fazer muito, o que muitas vezes as torna pioneiras em um determinado setor.

HSP e sucesso
Sua hipersensibilidade pode interferir em sua vida? Claro que isso não pode ser descartado. Mas com uma certa quantidade de equilíbrio e consideração, você pode transformar esse seu recurso em uma força enorme.

Tente obter feedback.

A maioria das pessoas altamente sensíveis, apesar de se comunicarem bem com os outros, sentem-se muito desconfortáveis ​​durante reuniões públicas ou apresentações. Uma observação crítica é suficiente para que eles sobrevivam por vários dias depois.

Portanto, se você é uma pessoa altamente sensível, esteja sempre pronto para jogar com apostas altas. Você deve estar pronto para qualquer pergunta, calcular tudo um passo à frente. Prepare alguns espaços em branco sobre como você reagirá se algo der errado durante a discussão.

Por exemplo: “Vamos voltar à discussão deste ponto um pouco mais tarde”, “Uma pergunta bastante difícil. Qual é a sua visão da situação?”, “Obrigado pelo feedback. Dê-me algum tempo para processar o que ouvi.

Não reaja - responda.

A vida nem sempre corre de acordo com o cenário pretendido, por isso, os HSPs devem desenvolver a capacidade de responder corretamente aos seus desafios. Para não entrar em pânico e não sucumbir às emoções, aprenda a colocar uma barreira entre o que está acontecendo e sua reação a isso.

Por exemplo, quando seu parceiro deixa pratos sujos na pia pela enésima vez, não deixe o estresse tomar conta de você. Os HSPs são sentidos cada vez mais aguda e profundamente, então tal reação só agravará tudo.

Uma explosão ou, inversamente, silêncio - essas reações não são construtivas. Em vez disso, respire fundo e conte até cinco antes de responder. Isso irá ajudá-lo a controlar suas emoções.

Silenciosamente pergunte a si mesmo por que você está infeliz. Tire um tempo e volte a discutir o problema mais tarde. Anote seus pensamentos antes de responder. Não há nada para se envergonhar nesta pausa. Na verdade, este é um sinal de sua maturidade, atitude ponderada em relação à vida e autocontrole saudável.

Defina limites razoáveis.

É importante que as pessoas altamente sensíveis conservem sua energia sem desperdiçá-la com ninharias. Você passa o dia todo passando por si mesmo os sentimentos e humores de outras pessoas, e é por isso que isso é tão importante. Naturalmente, toda a negatividade afeta você. Pode até ser barulho na sala, música ruim e assim por diante - tudo isso afeta pessoas sensíveis.

Simples, à primeira vista, as coisas podem ajudá-lo com isso. Você pode, por exemplo, chegar ao escritório meia hora mais cedo para ficar quieto durante esse horário, para sintonizar a jornada de trabalho. Por exemplo, sempre reservo de 15 a 30 minutos entre as reuniões para ficar sozinho, para me concentrar.

Gerenciar sua energia de forma eficaz se resume a estabelecer limites fortes e estar atento ao que você deixa entrar em sua vida. Mantenha as pessoas tóxicas fora do seu caminho, não deixe a mídia influenciar você. Aprenda a relaxar e descansar.

Se HSP é seu ente querido ou colega
Pessoas altamente sensíveis são excelentes parceiros de vida e líderes comunitários. Embora seja preciso admitir que amá-los, viver ou trabalhar ao lado deles é bastante difícil. Você não pode (e nem tenta) mudá-los. Mas você sempre pode apoiá-los com os seguintes truques:

Se você trabalha com HSP:

Mantenha-os atualizados sobre tudo o que está acontecendo. Informações máximas! As pessoas altamente sensíveis percebem muito bem as informações novas e mais complexas, pois quanto mais sabem, mais eficazes trabalham. Sempre que possível, dê-lhes tempo para se prepararem. Por exemplo, familiarize-os com a agenda com antecedência. Concentre-se no coaching, não na crítica.

Se você ama HSP:

Certifique-se de reservar um tempo em que seu parceiro possa ficar sozinho ou em silêncio. Esteja preparado para que ele sofra de insônia. Pode ser muito difícil para eles adormecerem por causa de sua mente ativa e inquisitiva.

Seja paciente com eles durante mal-entendidos. Não se ofenda quando eles querem ficar sozinhos. Você sempre terá tempo para se atualizar - durante as idas a teatros, museus ou viagens fora da cidade. Os HSPs adoram novos conhecimentos, assim como a natureza, a arte, e estão sempre felizes em embarcar em aventuras agradáveis ​​e divertidas com você.

Quer sua pessoa altamente sensível seja seu cônjuge, irmão ou colega de trabalho, tente manter essa personalidade em mente e use-a para o benefício de seu relacionamento ou trabalho.

Nem sempre será fácil, mas com o tempo você perceberá que valeu a pena: pessoas muito sensíveis mudam nosso mundo para melhor.