As emoções muitas vezes aparecem no lugar errado, na hora errada e com a intensidade errada. A reação usual nem sempre será uma resposta adequada à situação. Acontece que nossas emoções machucam as pessoas. Quando os sentimentos dominam, isso interfere no pensamento. Acontece que o descanso elimina a emotividade excessiva. Mas uma personalidade desenvolvida deve ser capaz de. Em geral, a gestão das emoções é uma questão de educação. Indivíduos instruídos diferem dos mal-educados justamente nessa capacidade de conter os sentimentos.
Por que controlar as emoções
Para começar, é importante entender por que controlar emoções e sentimentos. Estamos todos divididos em psicótipos. Os extrovertidos despejam suas próprias emoções nos outros, agem sem pensar, prejudicam a si mesmos. Os introvertidos são um livro fechado, eles escondem seus sentimentos dos outros.
As pessoas às vezes não querem aprender a controlar a raiva, eliminar a inveja, a raiva, a ansiedade. Eles acreditam que isso é uma característica do caráter, e outras pessoas só podem chegar a um acordo com isso. É claro que culpar os genes pelas dificuldades é mais fácil do que aprender a direcionar as emoções na direção certa. Não subestime o poder destrutivo dos sentimentos negativos. Os psicólogos explicaram seu perigo:
da excitação elevada ao estado de afeto, o caminho é curto, mais curto do que você pensa. Parece que existe uma coisa que você está com raiva de seu marido por causa de outra ninharia e pressa doméstica. E em vez de se desculpar, o marido disse que você deveria fazer tudo sozinha. É bom que a raiva se transforme em briga, e não em algo mais. Muitos crimes domésticos acontecem com base em;
a incapacidade de manter os sentimentos sob controle resultará em um problema com a comunicação. Mesmo que seus entes queridos o amem, um dia, devido à agressão e incapacidade de se conter, você ficará sozinho consigo mesmo;
se você não foi capaz de lidar com o negativo imediatamente, você o carregou em si mesmo, então ele deixa uma marca. A cada nova pegada vai crescer. Em breve você estará cercado de negatividade, e isso não beneficia ninguém;
a incapacidade de gerenciar emoções é um sinal de um transtorno mental. Parece assustador. Mas uma situação, se você eclodiu uma vez, e outra - se cada pequena coisa causa surtos;
Os gerentes tendem a evitar contratar pessoas que demonstrem muita emoção. Ninguém confiará uma posição de liderança ou um contrato sério a uma pessoa problemática.
Quais emoções precisam ser controladas
Se você descobrir quais emoções precisa controlar, vale a pena notar que isso inclui não apenas as negativas. Tudo é muito mais complicado. É necessário trabalhar esses sentimentos que trazem problemas para você e outras pessoas, forçam você a fazer o que não quer. Esses são aqueles sentimentos que não deixam liberdade de escolha, são destrutivos, mesmo que tragam prazer.
No cristianismo, existe o conceito de 7 pecados. Todo mundo já ouviu falar dele. Não se trata de religiosidade ou fé em Deus, mas a própria provisão sobre esses pecados corresponde à lista de vícios, emoções perigosas para uma pessoa, que é importante controlar.
Estes incluem inveja, orgulho, luxúria. Assim como a raiva, a gula, o desânimo e a preguiça. Mas vamos ver qual é a gravidade dessas condições. Esses são os principais componentes que determinam o comportamento, se desenvolvem em novas manifestações. Por orgulho, conspiramos contra outros indivíduos que criticam seu trabalho. Por causa da inveja, começamos a odiar aqueles que alcançaram o sucesso, e assim por diante.
A esta lista vale acrescentar mais humildade e tédio. A submissão é entendida como servilismo a outras pessoas mais fortes, medo. Todos esses vícios podem ser reunidos nos três principais componentes do mundo das emoções. Esses incluem:
ego. Esta é uma parte de qualquer personalidade que requer atenção, reconhecimento, aprovação de privilégios, confirmação constante de domínio sobre o resto. O ego é um reflexo de nossa existência na sociedade, nossas expectativas em relação aos outros. Como precisamos ser percebidos pelos outros. Esta é a imagem que queremos criar aos olhos das outras pessoas. As manifestações do ego incluem ganância, inveja, orgulho, jactância. É impossível não falar de narcisismo, raiva, ressentimento, vaidade, etc. Esta é uma fonte bastante poderosa de experiência, quase todos os nossos sentimentos se originam aqui;
fraquezas. Isso inclui o que se torna uma consequência da fraqueza de caráter, controle: desânimo, ociosidade, inação, humildade. Vale a pena notar servilismo, incapacidade de ser independente, dependência dos julgamentos dos outros. Covardia, ansiedade, nervosismo, baço, etc. têm um efeito negativo;
sede de emoções poderosas. Inclui desejos cuja satisfação nos trará sentimentos poderosos ou prazer em um nível físico. Isso deve incluir a incontinência na satisfação das necessidades naturais (comer demais, luxúria), bem como a dependência de outras fontes de emoções (álcool, drogas, tabagismo, etc.), dinheiro como fonte de prazer, sentimentos poderosos, vício em jogos, o desejo de participar de disputas e intrigas.
Esses três componentes são a parte principal do nosso mundo emocional, ou melhor, a parte que precisa de controle. É importante perceber que tal divisão não é a verdade suprema, e nem em todas as situações você definirá algum tipo de experiência dentro do grupo. Muitas vezes, uma certa emoção é causada imediatamente pelo ego, pela fraqueza e pelo desejo de experiências. Claro, não há dados exatos aqui. Tudo o que se relaciona com a personalidade de uma pessoa não pode ser estritamente dividido.
Como aprender a gerenciar suas emoções
Mas vamos responder a pergunta principal "?". Então:
se alguém te empurrou no transporte, pisoteou seus pés, você foi grosseiro na loja, um colega disse algo hostil, etc. - não dê liberdade ao primeiro desejo e impulso. Não pule direto para a luta. Conte lentamente até 10. Depois disso, não haverá escândalo de desejo;
fique longe de emoções e pessoas negativas. Toda vez que você vai ao mercado para comprar mantimentos, você volta cheio de aborrecimento, porque novamente você brigou com alguém. Desista de ir ao mercado, compre mercadorias em supermercados, lojas online, peça a alguém próximo para fazer isso;
visualizar emoções emergentes. Imagine a raiva resultante em seus pensamentos como um fogo, e então imagine que uma cachoeira real cai sobre ela, nem mesmo deixando lenha fumegante. Repita a tarefa sistematicamente, assim você aprenderá a “extinguir” as emoções de forma mais rápida e fácil;
tenha pena de quem causou suas emoções negativas. Preste atenção ao chefe que constantemente o irrita. Uma mulher velha e solitária, sem marido ou filhos. Ela se apega à carreira porque não tem para quem voltar para casa. Sua única maneira de agradar a si mesma é provocar a ira dos outros. Então, por que dar a ela tanto prazer?
Saia do conflito da maneira certa. No ônibus, uma senhora empurrou você, mas não pediu desculpas, mas foi rude? E daí? Você logo sairá do transporte e nunca a conhecerá, mas ela continuará sendo uma tia gorda e desagradável. Ela só pode sentir pena dela.
Mas mesmo que você aprenda a administrar as emoções, a vida é uma coisa que constantemente apresenta situações que exigem alta resistência. Eles são difíceis de lidar. Em particular, o ressentimento sem motivo dói. Às vezes é difícil esquecer tudo. Você pode se livrar de emoções excessivamente obsessivas com a ajuda de:
quebrando pratos. Compre um serviço barato e quebre os elementos um por um no quintal ou em casa. Apenas certifique-se de remover as peças;
jogos de dardos ou boliche. Essa diversão ajuda a relaxar e aliviar a negatividade;
dançando. Vá a uma boate com os amigos e dance até cair;
gritos. Grite enquanto se olha no espelho quando ninguém está em casa, fechando-se no banheiro. Mas informe seus vizinhos sobre esses treinamentos com antecedência para que a polícia não seja chamada;
. Treinar em casa ou em um clube esportivo deve se tornar um modo de vida. Eles são úteis não apenas para a figura, mas também na luta contra o estresse;
uma longa caminhada pela rua;
queima de ressentimento. Escreva sua própria ofensa em um pedaço de papel e queime-o ritualmente. O método é tão antigo quanto o mundo, mas ainda é eficaz;
Mudança de cenário. Faça uma viagem para outra cidade com os amigos ou fique sozinho no fim de semana. Você voltará em um estado de espírito diferente.
É difícil argumentar com a afirmação de que controlar as emoções é muito mais difícil do que jogá-las nos outros. Claro, você não precisa se dar ao trabalho de desabafar toda a negatividade nas pessoas por qualquer comentário ou por qualquer coisinha irritante. Mas se em alguns anos você permanecer uma pessoa solitária com uma psique despedaçada - não se surpreenda.
5 de fevereiro de 2014Instrução
Para conter suas emoções em uma determinada situação, use o método antigo: conte até 10. Quando você está calmo, tende a tomar decisões razoáveis, não é à toa que a raiva é ruim. Sob a influência do estresse, percebemos o mundo ao nosso redor de forma dolorosa e nesses momentos ficamos muito vulneráveis.
Aspiração e singularidade irão ajudá-lo. Isso é o que você precisa para crescer constantemente acima de si mesmo, se esforçar. Desenvolva suas melhores qualidades tanto quanto possível. O auto-aperfeiçoamento é um trabalho longo e meticuloso. Você deve se tornar espiritualmente mais rico, tornar-se mais interessante não apenas para você, mas também para você. Será muito útil em momentos de necessidade.
Faça uma autoanálise. Isso significa que você precisa objetivamente a si mesmo e suas ações. Seja o mais honesto possível consigo mesmo. Comece pequeno. Se você tiver conflitos com os outros, então avalie sobriamente o grau de sua culpa e a culpa de seu oponente. Isso permitirá que você olhe o mais profundamente possível dentro de si mesmo e dos seus de diferentes ângulos de percepção da realidade.
Conselho útil
Dê uma boa olhada em seus pontos fortes e fracos.
Fontes:
- 37 leis de autocontrole
A arte do autogerenciamento permitirá que você se torne uma pessoa equilibrada e íntegra, que corajosamente passa pela vida e aproveita todos os dias. Para dominar esta arte, você precisa observar seu comportamento em uma determinada situação.
Instrução
Obtenha emoções positivas. Talvez você goste de assistir a filmes arrepiantes. Mas depois de várias visualizações seguidas, você começará a se encolher com qualquer som inesperado, como um telefonema. Portanto, tente se concentrar em impressões agradáveis, sorrisos e um humor positivo. Comunique-se mais com pessoas alegres e logo você notará que você mesmo se torna uma pessoa alegre.
É claro que pode acontecer algo na vida que transborde o copo da paciência e o deixe muito chateado ou irritado. Nesses momentos, fique longe dos entes queridos que você pode ofender. Caso contrário, toda a raiva será derramada sobre cabeças inocentes, porque não importa como você refreie as emoções, elas ainda se farão sentir mais cedo ou mais tarde. Para evitar que isso aconteça de repente, permita-se uma liberação emocional: pratique esportes ou qualquer trabalho físico regularmente, vá a uma partida de futebol, onde você pode “torcer” pelo seu time favorito e, ao mesmo tempo, aliviar o estresse.
É muito difícil se controlar durante situações de conflito ou quando você é provocado a um comportamento agressivo. Para não transformar a disputa em um bazar, tente argumentar suas respostas e exija o mesmo do interlocutor. Se você sentir que está começando a perder a paciência, faça uma pausa, por exemplo, tome um gole de café. Fale com firmeza e decisão, mas não comece a chorar, mesmo que eles gritem com você. Nesse caso, é melhor usar uma reação defensiva e, enquanto um monólogo tão alto continua, imagine um interlocutor barulhento com orelhas grandes ou nariz de palhaço. Isso inevitavelmente o fará sorrir, o que significa que o ajudará a relaxar.
Faça algo diariamente para melhorar a si mesmo. O lema de todas as pessoas que conquistaram muito na vida foi formulado há muito tempo e é bastante simples: "Não deixe para amanhã o que você pode fazer hoje". Este princípio de vida vai ensiná-lo a estar no tempo em todos os lugares, a ser, e também o ajudará a ver os resultados de seu próprio trabalho muito rapidamente. Faça planos e siga-os, lembrando-se de deixar um lugar para um merecido descanso.
Esta fonte incrível lhe dará a maior energia para um rápido avanço para o sucesso e auto-realização quando você aprender a controlá-la com este método ...
Emoção é reação sistemas em sua avaliação da importância do impacto para a auto-realização. Se o impacto é prejudicial e dificulta a realização do objetivo, surgem emoções negativas. E se for útil e permitir ou ajudar a atingir o objetivo, aparecem emoções positivas.
Eles podem ser chamados sinais, notificando o sistema sobre uma mudança de estado no passado (memórias), presente (situação atual) ou futuro (situação imaginária). Eles motivam o sistema a trabalhar para manter sua integridade, desenvolvimento, sucesso, harmonia e autorrealização.
As emoções, como motivos básicos, dão o impulso inicial, o ímpeto que tira o sistema do estado descanso(calma). Eles inspiram, motivam, dão energia para realizar ações e mudar seu estado. Eles ajudam a tomar decisões, superar obstáculos e agir até que o objetivo seja alcançado.
Dependendo do conteúdo da emoção, o sistema recebe uma quantidade diferente energia, impulso de força diferente. Via de regra, as emoções positivas dão mais energia e duram mais do que as negativas (alegria, felicidade, entusiasmo…). E as emoções negativas podem privar completamente a energia, imobilizar, paralisar (medo, confusão ...), o que pode piorar a condição, especialmente na presença de perigo.
As emoções podem se tornar valores, que o sistema procurará experimentar conscientemente (tornar-se mais feliz, divertir-se, admirar...). Então eles começarão a influenciar decisões, objetivos, ações e relacionamentos. Mas cada sistema tem seus próprios valores, e uma emoção que é valiosa para um sistema pode ser completamente indiferente para outro.
Por exemplo, se a felicidade é um valor para uma pessoa, então ela pode fazer qualquer coisa para experimentá-la. Mas outra pessoa pode ser indiferente à felicidade e fazer todo o possível para sentir, por exemplo, surpresa ...
As emoções permitem determinar certo decisões tomadas em relação aos valores, propósito e talento do sistema, o que afeta sua auto-realização. As emoções negativas sinalizam perigo, deterioração e desvio do caminho da auto-realização. Emoções positivas notificam sobre a melhoria do estado, a aproximação ou a realização do objetivo, o movimento correto ao longo do caminho da auto-realização. Portanto, é importante estar ciente de suas emoções, processá-las, regular conscientemente suas atividades no caso de emoções negativas ou para o surgimento de emoções positivas.
Muito depende da definição e expressão da emoção. qualidade sistemas: carisma, autoridade, persuasão, abertura… Eles influenciam principalmente a interação, os relacionamentos e a formação de equipes.
Somente usando as emoções de forma consciente e ativa pode-se tornar um líder influente. Seu valor, autoridade e credibilidade são altamente dependentes das emoções que ele evoca em toda a equipe. Da mesma forma, para uma empresa, quanto mais emoções vívidas e positivas ela evocar entre a equipe e os clientes, mais valiosa ela se torna.
Concentrando as emoções em relações e motivação dos parceiros, você pode obter mais recursos deles e atingir metas mais complexas. Líderes que são sensíveis às suas próprias emoções e às emoções dos membros da equipe criam um ambiente de trabalho e criativo mais eficaz, o que lhes permite alcançar maior sucesso. Estudos mostram que empresários mais emotivos e atentos às emoções de outras pessoas ganham mais dinheiro.
Está provado que, em muitos casos, as emoções são o maior determinante da pensamento, atividades e realizações do que a capacidade intelectual. As decisões podem ser tomadas não com base no raciocínio lógico, racionalidade, justificativa e evidência, mas com base nas emoções que o resultado esperado dessa decisão causa.
Por exemplo, uma pessoa que escolhe um carro novo pode comprá-lo não por seu desempenho, confiabilidade, segurança, relação preço/qualidade… mas por sua cor, assento confortável, bela iluminação na cabine… que evocam emoções positivas nele.
As emoções estão intimamente relacionadas forma de pensar e imaginar. Se em uma situação prestar atenção às suas consequências prejudiciais, surgirão emoções negativas e vice-versa. E se você imaginar uma boa situação que leve a uma melhora em sua condição, surgirão emoções positivas e vice-versa. Portanto, uma pessoa que administra bem seu intelecto, pensamento e imaginação, é mais fácil controlar suas emoções, despertando algumas emoções em determinadas situações e suprimindo outras.
As emoções são muito importantes para poder reconhecer e avaliar os professores (professores, conferencistas, formadores...) Aprendendo outras pessoas, especialmente crianças, porque eles estão mal conscientes e controlam suas emoções.
As emoções e reações do aluno permitem ao professor escolher o estilo de ensino mais adequado e correto e o conteúdo da experiência transmitida. Isso afeta significativamente o nível Confiar em entre aluno e professor. E a confiança afeta o compromisso do aluno com o professor e a fé na veracidade da experiência transmitida por ele. Este é o principal fator para o aluno aplicar ou não essa experiência em suas atividades, que é o principal objetivo do processo de aprendizagem.
Surgimento de emoções
Toda emoção deve fonte- um estímulo externo ou interno que influenciou o sistema e mudou seu estado. Essas fontes podem ser:
- sistemas materiais (coisas, objetos, equipamentos, ferramentas, pessoas, animais, plantas...)
- imagens mentais (pensamentos, ideias, memórias...)
- condições, situações, circunstâncias do ambiente
- regras, processos, princípios, leis, normas...
- valores (liberdade, harmonia, conforto…)
- estado próprio (expressões faciais, posição do corpo, movimentos, voz...)
As emoções mais comuns surgir nos seguintes casos:
Quando percebido condições atuais que têm um impacto importante no sistema e moldam a experiência.
No lembrando situações que desencadearam emoções no passado. Você pode se lembrar de tal situação por conta própria, de propósito, ou quando se encontrar em uma situação semelhante. Além disso, as memórias podem surgir quando existem elementos na situação atual que evocam associações com essa situação. Além disso, as emoções e os processos internos podem se tornar semelhantes aos que foram vivenciados na situação passada: frequência cardíaca, respiração, pressão ...
Ao modelar a situação em imaginação quando você imagina condições e processos que não existiam na realidade e avalia seu impacto em seu estado.
5. . Porque as emoções contêm informações sobre o que aconteceu, o que está acontecendo ou uma possível mudança de estado, então elas podem ser usadas na tomada de decisões. Isso permitirá que você determine a maneira mais eficaz e bem-sucedida de atingir seus objetivos. E administrando suas próprias emoções e as de outras pessoas, você pode formar um determinado comportamento que o ajudará a agir na direção certa.
O modelo de Goleman inclui as seguintes habilidades de IE:
1. pessoal (interno):
- autoconsciência- a capacidade de determinar e identificar o próprio estado, emoções, recursos pessoais, desejos e objetivos;
- autorregulação- a capacidade de controlar e gerenciar suas emoções, com a ajuda delas para mudar seu estado pessoal, tomar decisões e realizar ações;
- motivação– tensão emocional e concentração, ajudando a identificar objetivos importantes e alcançá-los de forma eficaz;
2. social (externo):
- empatia- consciência das emoções e necessidades de outras pessoas, a capacidade de ouvir, e não apenas ouvir;
- habilidades sociais- a arte de evocar uma certa reação nos outros, gerenciar os relacionamentos e emoções de outras pessoas, organizar uma interação eficaz ...
Este modelo é hierárquico, assumindo que algumas habilidades são baseadas em outras. Por exemplo, a autoconsciência é necessária para a autorregulação - é impossível gerenciar suas emoções sem ser capaz de identificá-las. E sabendo como gerenciar as emoções, você pode facilmente se motivar e passar rapidamente para o estado certo ...
Desenvolvimento da inteligência emocional
Isso aumenta a sensibilidade às suas próprias emoções e às dos outros, permite que você as gerencie e se motive para aumentar a eficiência e o sucesso pessoal.
O desenvolvimento da inteligência emocional baseia-se nos seguintes princípios:
expanda sua zona de conforto, entre em novas condições nas quais novas emoções possam surgir, por exemplo, visite novos lugares, viaje ...;
analise e esteja ciente dessas novas emoções assim que elas surgirem;
repetir situações em que as emoções surgem para melhor determinar seu impacto na atividade, a reação de alguém quando ocorrem e tentar gerenciá-las;
parar conscientemente as emoções negativas em situações conhecidas que as causam;
excitar conscientemente emoções em situações comuns nas quais essas emoções não surgiram;
determinar as emoções dos outros. Para fazer isso, você pode estudar como as emoções são expressas (por exemplo, estude o livro de P. Ekman, W. Friesen “Recognize a liar by facial expression”), ou simplesmente pergunte como uma pessoa se sente quando você assume que ela tem um emoção...
despertar emoções em outras pessoas. Por exemplo, com a ajuda de histórias, anedotas, metáforas... É necessário determinar a correspondência entre o impacto e a emoção emergente, para repetir conscientemente esse impacto para que a mesma emoção apareça em pessoas diferentes.
Para desenvolver efetivamente a inteligência emocional, você pode aplicar o seguinte métodos:
Educação
Em qualquer idade, em qualquer campo, a qualquer momento, é importante continuar seu aprendizado e autoaprendizagem. Além disso, quanto mais caro for, quanto mais profissionais e bem-sucedidos forem os professores/treinadores/mentores com quem você aprende, maior será o impacto que esse treinamento terá em todas as áreas da vida e qualidades pessoais, incluindo a IE. Ao mesmo tempo, é desejável antes de tudo estudar ciências gerais, humanitárias (filosofia, psicologia, ciências naturais, biologia ...) E depois de perceber a si mesmo, seu talento e propósito, escolha uma área restrita de desenvolvimento, sua profissão, correspondente à sua vocação, e torne-se um especialista reconhecido nela.
Lendo literatura de qualidade
Para o desenvolvimento em qualquer área, é extremamente importante ler o máximo possível livros, guias práticos, revistas, artigos... Mas ainda mais importante é analisar e colocar em prática as informações deles. Também é importante escolher literatura de alta qualidade - materiais populares, seculares, de notícias na grande maioria dos casos não afetam o desenvolvimento de forma alguma, mas apenas levam tempo e obstruem a memória. Livros e manuais escritos por profissionais, especialistas reconhecidos, têm um efeito completamente diferente: fornecem informações importantes e verificadas, permitem formar princípios pessoais, comportamentos, objetivos, expandir o paradigma, mas o mais importante, motivam você a começar a agir. Portanto, para o desenvolvimento da IE, é importante escolher livros de alta qualidade, por exemplo, Daniel Goleman "Inteligência Emocional".
Mantendo um diário
A introspecção é uma das principais habilidades da IE. E a materialização dos pensamentos durante a introspecção das emoções próprias e de outras pessoas torna esse processo o mais eficaz. No diário, você pode anotar todas as situações que causaram emoções, descrever seus sentimentos, identificar e classificar emoções, tirar conclusões sobre como você poderia reagir em uma situação semelhante na próxima vez. Para manter um diário conveniente, você pode usar o serviço Diários pessoais.
Desenvolvimento de qualidades
É possível melhorar componentes individuais da IE - qualidades descritas nos modelos de IE, como autoconsciência, autorregulação, empatia, etc. Como melhorá-los é descrito no método Desenvolvimento de qualidades pessoais.
Viagens
Esta é a maneira mais eficaz de expandir sua zona de conforto. você se encontra em um ambiente completamente novo, que você nem imaginava. E isso pode dar as emoções mais poderosas, vívidas e novas das quais nunca se ouviu falar antes. Eles podem ser aprendidos a gerenciar e usar nas mesmas condições familiares, o que dará motivação adicional, energia para realizar tarefas comuns e alcançar novos objetivos. As viagens também podem levar a uma mudança no sistema de valores, que também altera as emoções e seu impacto nas atividades. Por exemplo, tendo visitado países pobres, você pode começar a apreciar mais as coisas familiares: comida, água, eletricidade, tecnologia ..., ter mais prazer em usá-los, começar a usá-los de forma mais racional, mais econômica.
Flexibilidade
Ao tomar decisões, você pode usar não apenas sua experiência, seu ponto de vista, mas também levar em consideração a opinião de quem essa decisão pode afetar, buscar compromissos. Isso evitará o surgimento de emoções negativas e, devido à compatibilidade ambiental da decisão, pode causar emoções positivas para todos que participaram de sua adoção e implementação. O oposto dessa abordagem é chamado de rigidez, quando você age apenas com base em sua experiência. Então, há uma alta probabilidade de que a solução não seja ecologicamente correta e cause danos imprevisíveis.
Comunicação
Muitas vezes, as emoções surgem na comunicação comum. Comunicando-se com novos conhecidos ou com velhos amigos sobre novos tópicos, você pode experimentar novas emoções. Avaliá-los e gerenciá-los durante uma conversa pode alterar significativamente seus resultados. Por exemplo, durante as negociações, se você se irritar, poderá perder clientes ou parceiros em potencial. E se o interlocutor evoca fortes emoções positivas, você pode obter muito mais recursos dele do que o esperado, por exemplo, mais dinheiro do patrocinador.
Criação
Criar algo novo e único garante emoções positivas. E a criação de obras-primas, algo que será de interesse, demanda, pelo qual os outros agradecerão - talvez seja a principal fonte das emoções mais poderosas e positivas que uma pessoa pode experimentar em sua vida. Quanto mais grandiosa a criação você cria, mais emoções novas e fortes surgem.
Vitórias, prêmios, sucesso
Muitas vezes surgem novas emoções ao atingir metas, participar de competições, treinar para elas ou até mesmo discussões comuns. E o momento da vitória e do recebimento de um prêmio sempre desperta fortes emoções positivas. E quanto mais importante a vitória, mais difícil era alcançar, quanto mais recursos eram gastos nela e quanto maior a recompensa, mais fortes as emoções surgem.
Todos esses métodos criam experiência emocional, que é a base para gerenciar emoções. Sem essa experiência, é impossível excitar ou inibir conscientemente as emoções. Ele cria uma imagem clara de quais emoções podem surgir em resposta a certas mudanças, como elas podem afetar o estado e a atividade e o que pode ser feito para se livrar de emoções prejudiciais e despertar emoções benéficas.
O desenvolvimento da inteligência emocional torna possível motivar e convencer os outros em um nível mais profundo e valioso do que pode ser feito em palavras e ações. Isso melhora significativamente os relacionamentos, o que acelera o alcance de objetivos comuns e a autorrealização.
O desenvolvimento ideal da IE leva ao aparecimento competência emocional- a capacidade de reconhecer e gerenciar quaisquer emoções, mesmo desconhecidas, em quaisquer condições. Ele permite determinar o impacto na atividade de novas emoções, não experimentadas antes, mesmo que você nunca tenha ouvido falar delas, e gerenciá-las. Também permite controlar emoções de qualquer intensidade, mesmo a mais alta, reduzi-la ou aumentá-la ao nível desejado. É também uma barreira protetora que impede que "exploda" e cause danos.
Para determinar o nível atual de desenvolvimento do seu IE, você pode usar o seguinte testes:
Coeficiente de desenvolvimento emocional
Intelecto emocional
Reconhecimento de emoção
Atitude para com os outros
Porque Como todos os processos emocionais afetam significativamente a atividade do sistema, é importante ser capaz de gerenciar esses processos para melhorar sua condição, desenvolver-se, agir de forma eficaz, atingir metas com sucesso e realizar-se.
Ele se resume aos seguintes processos principais:
- excitação de emoção útil, ou seja, transição de um estado calmo para um estado ativo;
- resgate de emoções prejudiciais, ou seja, transição de um estado ativo para um estado calmo;
- mudança na intensidade da emoção.
Esses processos também se aplicam ao próprio sistema, ou seja, gestão de emoções pessoais, e para outros sistemas, ou seja, gerenciar as emoções de outras pessoas.
A gestão eficaz das emoções só é possível quando entender eles, você pode determinar conscientemente o momento de sua ocorrência e identificá-los corretamente. Para fazer isso, é necessário acumular experiência emocional, encontrar-se repetidamente em situações que excitam uma certa emoção. Sem isso, a gestão pode levar a uma mudança inadequada em sua intensidade (por exemplo, eles queriam extinguir uma emoção, mas pelo contrário intensificou), pode ser completamente inútil ou até prejudicial.
desempenha um papel importante na gestão das emoções imaginação. Quanto melhor for desenvolvido, mais imagens e situações realistas e em grande escala poderá criar, nas quais as emoções serão mais vívidas e intensas. Você pode melhorar sua imaginação com a ajuda do treinamento de imaginação.
Também influencia a gestão das emoções memória. Quanto melhor for desenvolvido e quanto mais experiência emocional tiver, mais memórias vívidas você poderá obter dele. Você pode melhorar sua memória com treinamento de memória.
Porque emoções estão intimamente relacionadas vai, então quanto mais forte, mais fácil é controlar as emoções. Portanto, uma forma de gerenciar as emoções é desenvolver vontade, perseverança e autodisciplina. Você pode melhorá-los usando o método de Treinamento de Autodisciplina.
Ao gerenciar as emoções, é importante aderir aos seguintes princípios:
Se em este momento sentir uma emoção e querer despertar outra, você deve primeiro reembolsar o atual, entrando em um estado calmo, e só depois disso excitar o necessário.
É necessário gerir conscientemente os seus expressão: expressões faciais, movimentos dos braços, pernas, corpo como um todo, sua posição, gestos, voz... Por exemplo, para que a alegria surja, geralmente basta apenas sorrir. Para extinguir a raiva, você pode congelar, suspirar e fazer uma expressão normal e calma em seu rosto.
Por excitação emoções precisam de estímulos. Eles podem ser obtidos através dos seguintes canais:
- visual: veja a fonte das emoções (por exemplo, uma bela paisagem), imagine-a, vá a certas condições, situações, assista a um filme, uma foto ...;
- auditivo: palavras de outras pessoas e suas próprias, pensamentos (voz interior), volume da voz, velocidade da fala, música, sons ...;
- cinestésico: expressões faciais, movimentos e posição do corpo, gestos, respiração...
congruente, o uso coordenado de todos esses canais simultaneamente permite excitar até mesmo a emoção mais forte mais rapidamente. Além disso, para máxima eficiência, recomenda-se usá-los na mesma sequência: visual (desenhe uma imagem na mente), auditiva (adicione palavras, música ...) e depois cinestésica (faça uma expressão facial adequada, faça uma determinada pose...)
Por exemplo, você pode imaginar ou lembrar simultaneamente de uma situação em que experimentou alegria, ligar uma música alegre, dizer “Eu sou divertido, alegre, legal” e dançar ativamente, então você pode experimentar uma alegria muito forte, talvez até prazer.
Mas se, usando todos os canais, um deles, por exemplo, cinestésico, controverso emoção (não congruente), então o estado geral pode não mudar ou mesmo se tornar o oposto do que se deseja.
Por exemplo, se você quer sentir alegria, imaginar uma imagem, ouvir música, mas o corpo está muito letárgico, a expressão facial é triste, triste ou até mesmo irritada, então podem surgir emoções negativas, não positivas.
Assim, para despertar uma certa emoção, pode-se lembrar a situação em que surgiu no passado. Lembre-se dos detalhes do que o cercava, quais ações você executou, quais palavras e sons você ouviu, o que você sentiu em seu corpo, quais pensamentos você teve... a emoção não pode ser despertada dessa maneira. Então você pode criar conscientemente as condições nas quais essa emoção pode surgir e obter a experiência emocional que está faltando.
Além disso, para despertar uma certa emoção, você pode introduzir uma imagem visual (foto) de uma situação em que essa emoção poderia surgir na realidade. Na ausência de experiência emocional, é difícil determinar em qual situação imaginária qual emoção surgirá. Então você precisa acumular essa experiência - mover-se para novas condições, participar de novas situações que podem dar novas emoções. Com essa experiência, será possível identificar os elementos básicos das condições e situações que despertam determinada emoção e usá-los na imaginação.
Por exemplo, se em muitas situações em que a alegria surgiu, uma determinada pessoa estava presente ou um determinado recurso foi recebido, elementos semelhantes podem ser usados em uma situação imaginária e a emoção surgirá novamente.
Por excitação das emoções de outras pessoas, você precisa garantir que esses mesmos canais comecem a funcionar para outra pessoa. Por exemplo, para que ele se lembre de uma situação ou a apresente. Para fazer isso, você pode usar perguntas abertas, histórias ou metáforas que criarão uma certa imagem na mente de uma pessoa ou evocarão memórias.
Por exemplo, para que uma pessoa experimente alegria, você pode perguntar a ela: “Qual foi o dia mais feliz da sua vida?”. Ou você pode dizer: “Você se lembra de quando se viu pela primeira vez no mar, lembre-se de como era feliz então …”. Ou: “E imagine que você está no lugar mais celestial da terra, ao seu lado estão as pessoas mais próximas de você... Como você se sentiria então?” Então a pessoa terá imediatamente imagens e memórias que causarão emoções.
Para reembolsar emoção, você precisa entrar em um estado calmo usando os seguintes métodos:
- relaxe, pare de se mexer, sente-se ou deite-se confortavelmente;
- concentre-se na sua respiração, comece a respirar mais lenta e profundamente, segure-a por alguns segundos após a inspiração...;
- mudar a voz, diminuir o volume, falar mais devagar ou parar de falar por um curto período;
- imagine ou lembre-se de uma situação em que você experimenta a máxima segurança, conforto, aconchego, aconchego.
Para extinguir as emoções de outras pessoas, você pode ser solicitado a realizar essas ações (em nenhum caso ser forçado, a menos, é claro, que tenha um efeito com consequências prejudiciais). Por exemplo, você pode dizer com voz calma: "Calma, respire fundo, sente-se, beba água ...". Se uma pessoa não quer se acalmar, você pode tentar mudar sua atenção. Por exemplo, novamente, você pode contar uma história, uma metáfora, fazer uma pergunta aberta...
Para aprender a mudar intensidade emoção específica, você pode aplicar o seguinte método:
1. Completamente entender essa emoção, para identificar, classificar, determinar as sensações que ela provoca no corpo, quais ações ela motiva, determinar suas fontes, lembrar as situações em que surgiu, ou estar em tal situação para vivenciá-la. Isso exigirá uma experiência emocional.
2. Eu uso escala de 1 a 100%, imagine qual seria essa emoção na intensidade máxima (em 100%). Imagine quais seriam as sensações no corpo, quais ações você gostaria de realizar, com que intensidade agir...
3. Determinar nível atual essa emoção está atualmente na escala.
4. Movendo-se pequeno degraus(em 5-10%) nesta escala, mude a intensidade dessa emoção no corpo. Para fazer isso, você pode simplesmente imaginar como o valor na escala aumenta e sua intensidade aumenta. Ou você pode imaginar/lembrar situações em que essa emoção foi mais intensa. É importante que as mudanças sejam sentidas no corpo, a atividade mude. Se houver dificuldades na transição para uma intensidade mais alta, você poderá reduzir a etapa, por exemplo, aumentar a intensidade em 2-3%.
5. Tendo alcançado máximo intensidade, você precisa começar a reduzir a intensidade para 0 usando um passo de 5-10%. Para fazer isso, você também pode imaginar descer na escala ou imaginar/lembrar situações com menor intensidade dessa emoção.
6. Então você precisa atingir 100% novamente, depois novamente para 0% ... E continue esse processo até obter velozes mudar a intensidade da emoção com sua expressão real no corpo.
7. Para consolidar a habilidade, você pode acessar certo intensidade, por exemplo, em 27%, em 64%, em 81%, em 42%... O principal é ter uma sensação clara de emoção no corpo.
Por gerenciamento de humor basta conhecer suas causas e tomar medidas para eliminá-las (para livrar-se do mau humor) ou criá-las (para tornar o humor bom). Esses motivos geralmente incluem:
- processos internos e estado: doente ou saudável, alerta ou sonolento ...
Por exemplo, de mau humor, você pode descobrir que está doente. Depois, para se animar, bastará tomar remédio, ir ao médico... e se curar.
- meio Ambiente: conforto ou desordem, barulho ou silêncio, ar puro ou cheiros desagradáveis, pessoas agradáveis ou irritantes...
Por exemplo, se o local de trabalho é uma bagunça, desconforto, pode haver mau humor. Então você pode limpar, trazer beleza e limpeza.
- relações: o humor de outras pessoas é transmitido para a pessoa.
Por exemplo, se você conheceu um amigo e teve uma conversa agradável com ele, o humor melhora. E se você conheceu uma pessoa com uma expressão maligna no rosto, que também ficou desagradável do zero, o humor pode piorar. Então você pode simplesmente interromper o contato com essa pessoa e conversar com alguém que seja agradável.
- pensamentos e imagens: Ao lembrar ou imaginar situações, eles evocam emoções correspondentes. Portanto, para melhorar o humor, você pode imaginar ou relembrar um incidente que causou emoções positivas.
Por exemplo, lembre-se de um incidente engraçado ou de um momento feliz em sua vida. Ou imagine uma viagem em um belo carro com o qual você sempre sonhou. Ou, por exemplo, um atleta, pensando antes da competição em possíveis lesões, derrotas, etc., ficará de mau humor. Então você pode pensar em ganhar, recompensar, etc., para que seu humor melhore.
- desejos e objetivos: atingir um objetivo importante, o humor pode ser bom e, se houver problemas não resolvidos, pode piorar.
Por exemplo, para animá-lo, você pode definir uma meta que realmente deseja alcançar. Ou você pode resolver um problema de longa data que causou desconforto ou impediu você de avançar em direção ao seu objetivo desejado.
Outra vantagem significativa de gerenciar emoções é sucesso em todas as áreas da vida. De fato, neste caso, não há mal nenhum com fortes "explosões" emocionais e sempre há energia para alcançar qualquer objetivo.
De qualquer forma, mesmo que as emoções não sejam usadas para o desenvolvimento e a auto-realização, elas ainda são necessárias para a vida cotidiana para estar de bom humor, tonificar, ser feliz, sentir alegria mesmo com pequenas coisas e compartilhar suas emoções com os entes queridos. uns.
Desenvolva suas emoções e gerencie-as, então seu sucesso, sua felicidade e sua auto-realização serão inevitáveis.
Você não pode conter as emoções, ficar com raiva, gritar, rir, chorar em voz alta e se ressentir em voz alta. Você acha que alguém gosta dessa sinceridade? Apenas seus inimigos gostam de assistir a esse espetáculo. Aprendendo a lidar com as emoções!
Às vezes, sucumbindo às emoções ou nos deixando levar por falsos sentimentos, fazemos coisas das quais nos arrependemos depois. Ao mesmo tempo, inventamos desculpas de que perdemos o controle de nós mesmos, então as emoções tomaram conta da mente. Ou seja, não controlamos as emoções, mas elas nos controlam.
É tão ruim assim? Talvez não haja nada de bom na ausência de autocontrole. As pessoas que não sabem se controlar, mantêm o autocontrole e os sentimentos subordinados à sua vontade, via de regra, não alcançam sucesso nem na vida pessoal nem na esfera profissional.
Eles não estão pensando no amanhã, e suas despesas muitas vezes excedem em muito suas receitas.
Pessoas desenfreadas inflamam-se como um fósforo em qualquer briga, incapazes de parar a tempo e de se comprometer, o que merece uma reputação de pessoa de conflito. Ao mesmo tempo, eles também destroem sua saúde: os médicos dizem que muitas doenças estão diretamente relacionadas a emoções negativas como raiva, etc. As pessoas que valorizam sua própria paz e nervos preferem evitá-las.
As pessoas que não estão acostumadas a se limitar gastam muito do seu tempo livre em entretenimentos vazios e conversas inúteis. Se eles fazem promessas, eles próprios não têm certeza se podem mantê-las. Não é de surpreender que, em qualquer área em que trabalhem, raramente sejam profissionais em seu campo. E a razão de tudo é a falta de autocontrole.
Um senso desenvolvido de autocontrole permite que você mantenha a cabeça fria em qualquer situação, pensamentos sóbrios e uma compreensão de que os sentimentos podem se revelar falsos e levar a um beco sem saída.
Há situações em que precisamos esconder nossas emoções em nosso próprio interesse. “Às vezes sou uma raposa, às vezes sou um leão”, disse o comandante francês. “O segredo… é saber quando ser um, quando ser diferente!”
Pessoas autocontroladas merecem respeito e gozam de autoridade. Por outro lado, eles parecem a muitos insensíveis, sem coração, "idiotas insensíveis" e... incompreensíveis. Muito mais claro para nós são aqueles que de vez em quando "se entregam a tudo sério", "quebra", perde o controle sobre si mesmo e comete atos imprevisíveis! Olhando para eles, parecemos a nós mesmos não tão fracos. Além disso, não é tão fácil tornar-se contido e obstinado. Assim, nos asseguramos de que a vida das pessoas que são guiadas pela razão, e não pelos sentimentos, é sombria e, portanto, infeliz.
O fato de não ser assim é evidenciado por um experimento conduzido por psicólogos, do qual chegaram à conclusão: as pessoas que podem se superar e resistir à tentação momentânea são mais bem-sucedidas e felizes do que aquelas que não são capazes de lidar com emoções.
O experimento recebeu o nome de Michel Walter, psicólogo da Universidade de Stanford. Ele também é conhecido como o "teste do marshmallow" porque um de seus principais "heróis" é um marshmallow comum.
Em um experimento realizado na década de 60 do século passado, participaram 653 crianças de 4 anos. Eles foram conduzidos por sua vez para uma sala onde um marshmallow estava sobre a mesa em um prato. A cada criança foi dito que ele poderia comer agora, mas se esperasse 15 minutos, ele pegaria outro, e então ele poderia comer os dois. Michelle Walter deixou a criança sozinha por alguns minutos e depois voltou. 70% das crianças comeram um marshmallow antes de seu retorno, e apenas 30 esperaram por ele e conseguiram o segundo. É curioso que a mesma porcentagem tenha sido observada durante um experimento semelhante em dois outros países onde foi realizado.
Michel Walter seguiu o destino de seus pupilos e depois de 15 anos chegou à conclusão de que aqueles que uma vez não sucumbiram à tentação de obter “tudo e agora”, mas conseguiram se controlar, acabaram sendo mais ensináveis e bem sucedidos em suas áreas de conhecimento e interesses escolhidos. Assim, concluiu-se que a capacidade de autocontrole melhora significativamente a qualidade de vida humana.
Itzhak Pintosevich, que é chamado de "treinador do sucesso", argumenta que aqueles que não estão no controle de si mesmos e de suas ações devem esquecer para sempre a eficiência.
Como aprender a gerenciar a si mesmo
1. Lembre-se do “teste do marshmallow”
30% das crianças de 4 anos já sabiam. Esse traço de caráter foi herdado por eles "por natureza" ou essa habilidade foi criada neles por seus pais.
Alguém disse: “Não crie seus filhos, eles ainda vão se parecer com você. Eduque-se." De fato, queremos ver nossos filhos contidos, mas nós mesmos organizamos birras na frente de seus olhos. Dizemos-lhes que devem cultivar a força de vontade em si mesmos, mas nós mesmos mostramos fraqueza de caráter. Lembramos que eles devem ser pontuais, e todas as manhãs estamos atrasados para o trabalho.
Portanto, começamos a aprender a nos controlar analisando cuidadosamente nosso comportamento e identificando "pontos fracos" - onde exatamente nos permitimos "florescer".
2. Componentes de controle
O referido Yitzhak Pintosevich acredita que, para que o controle seja eficaz, deve incluir 3 componentes:
- Seja honesto consigo mesmo e não tenha ilusões sobre si mesmo;
- Você deve se controlar sistematicamente, e não caso a caso;
- O controle não deve ser apenas interno (quando nos controlamos), mas também externo. Por exemplo, prometemos resolver o problema em tal e tal momento. E, para não nos deixarmos uma brecha para recuo, anunciamos isso no círculo de colegas. Se não cumprirmos o prazo anunciado, pagamos-lhes uma multa. O perigo de perder uma quantia decente servirá como um bom incentivo para não se distrair com assuntos estranhos.
3. Anotamos na folha os principais objetivos que temos pela frente e colocamos (ou penduramos) em um lugar de destaque
Todos os dias monitoramos como conseguimos avançar para sua implementação.
4. Organize suas finanças
Mantemos os empréstimos sob controle, lembramos se temos dívidas que precisam ser pagas com urgência e reduzimos o débito do empréstimo. Nosso estado emocional é bastante dependente do estado de nossas finanças. Portanto, quanto menos confusão e problemas nessa área, menos teremos motivos para "perder a calma".
5. Observamos nossa reação a eventos que causam fortes emoções em nós e analisamos se valem a pena nossas experiências
Imaginamos a pior opção e entendemos que não é tão terrível quanto as consequências de nosso comportamento inadequado e impensado.
6. Fazendo o oposto
Estamos zangados com um colega e somos tentados a dizer “algumas palavras gentis” a ele. Em vez disso, sorrimos afavelmente e fazemos um elogio. Se nos sentimos ofendidos por outro funcionário ter sido enviado para a conferência em vez de nós, não ficamos com raiva, mas nos alegramos por ele e desejamos a ele uma boa jornada.
Desde a manhã, fomos dominados pela preguiça e - ligamos a música e começamos alguns negócios. Em uma palavra, agimos ao contrário do que nossas emoções nos dizem.
7. Uma frase famosa diz: não podemos mudar as circunstâncias, mas podemos mudar nossa atitude em relação a elas.
Estamos cercados por pessoas diferentes, e nem todas são amigáveis e justas conosco. Não podemos ficar chateados e indignados toda vez que encontramos a inveja, a raiva, a grosseria de outra pessoa. Devemos chegar a um acordo com o que não podemos influenciar.
8. O melhor assistente para dominar a ciência do autocontrole é a meditação
Assim como o exercício físico desenvolve o corpo, a meditação treina a mente. Através de sessões diárias de meditação, pode-se aprender a evitar emoções negativas, a não sucumbir a paixões que interferem no olhar sóbrio das circunstâncias e podem destruir a vida. Com a ajuda da meditação, uma pessoa mergulha em um estado de calma e alcança harmonia consigo mesma.
Saudações, queridos visitantes do site de atendimento psicoterápico, hoje, na seção de autoajuda, você aprenderá Como você pode gerenciar suas emoções e sentimentos? com uma técnica simples de terapia cognitiva
Como aprender a gerenciar suas emoções
Você é apresentado à técnica cognitiva da conversa interna socrática para aprenda a gerenciar suas emoções e sentimentos.
Por exemplo, você está com raiva de seu amigo pelo comportamento dele (essa é a emoção da raiva) e já está pronto para ações agressivas, contra você mesmo se for introvertido ou contra os outros se for extrovertido.
Como se recuperar e se livrar da raiva, especialmente se for realmente irracional, e como não se tornar agressivo ao mesmo tempo?
Descobrir como gerenciar emoções, vamos entender o modelo cognitivo.
Sua essência é: “Como penso, assim sinto, e como sinto, assim me comporto (incluindo as reações fisiológicas do corpo)”
Ou seja, nossos sentimentos e emoções, e com eles reações comportamentais e fisiológicas (pressão arterial, respiração rápida ou lenta, sudorese aumentada, nó na garganta, vermelhidão da pele etc.), dependem diretamente de nosso pensamento, nossa interpretação de uma situação psicotraumática e estressante (no nosso exemplo, o comportamento de um amigo).
O esquema do processo de erro cognitivo (erro de pensamento) é o seguinte:
Situação estressante - Pensamento automático disfuncional (Autopensamento) ou representação (imagem) - Emoção (sentimentos) - Comportamento (e/ou reações fisiológicas).
De fato, para retornar ao bem-estar normal, podemos quebrar essa corrente em qualquer lugar, por exemplo, mudando a situação: não haverá pensamentos sobre isso - não haverá emoções ...
Mas a situação nem sempre pode ser mudada, especialmente porque a situação inacabada com autopensamento e emoção não processada permanece na cabeça, nas profundezas da psique, e depois se manifesta, por exemplo, nos relacionamentos.
A emoção em si, ou o comportamento associado a ela, é difícil de mudar, especialmente quando você a está experimentando no momento. Portanto, detectaremos e mudaremos pensamentos automáticos disfuncionais (abreviados como autopensamentos).
Vamos passar para a prática de usar essa técnica para gerenciar emoções.
Então, você está com raiva… Você precisa imaginar o momento em que você começou a ficar com raiva… qual foi a situação… qual foi o comportamento do amigo… e se pergunte: “O que eu estava pensando então?”Talvez eu tenha pensado que amigo legal eu tenho, quão atencioso ele é comigo?
Dificilmente! Provavelmente, eu pensei que ele não me ama e não me respeita, já que ele se comporta assim? (os pensamentos são rápidos, então você precisa capturá-los intuitivamente)
Bem, esse pensamento se encaixa, "Ele não me respeita", então eu fiquei chateado e estava pronto para prendê-lo.
Faça a si mesmo a pergunta: “O quanto eu acredito nessa ideia de que meu amigo não me respeita?” (de 0 a 100%)... digamos 90% (anote)
Quão forte, quão intensa é minha emoção de raiva? (de 0 a 100%)... digamos 80% (anote).
Para isso, dialogamos com nós mesmos: fazemos e respondemos a nós mesmos as seguintes perguntas:
1) Quais são as evidências que apoiam essa ideia?
Escrevemos provas (argumentos) de dez peças.
Por exemplo: Ele não me respeita, porque não me deu um empréstimo.
E nós provamos...
2) Quais são as evidências que contradizem essa ideia?
Aqui encontramos mais evidências do que na pergunta anterior.
Por exemplo: Ele me respeita porque….
3) Existem explicações alternativas para esta ideia?
Por exemplo: não é que ele não me respeite, ele só estava de mau humor... ele não tinha dinheiro...
4) Qual é a pior coisa que pode acontecer se ele não me respeitar?
Por exemplo: vamos deixar de ser amigos
5) Imagine que isso aconteceu e pergunte a si mesmo: “Serei capaz de sobreviver a isso?”
6) Qual é a melhor coisa que pode acontecer se ele não me respeitar?
Por exemplo: ele vai me respeitar.
7) Qual é a coisa mais real que pode acontecer se ele não me respeitar?
Por exemplo: vamos descobrir o relacionamento e continuar a amizade.
8) Quais são as consequências da minha crença nessa ideia de que ele não me respeita?
Por exemplo: vou acumular negatividade e vamos brigar.
9) Quais são as consequências de mudar esse pensamento?
Por exemplo: vou parar de ficar com raiva, acumular negativos e vou conseguir resolver esse problema.
10) O que devo fazer sobre isso?
Por exemplo: mude sua atitude (pensamento) para uma determinada situação….
11) Que conselho eu daria para um ente querido que está na mesma situação?
Escrevemos uma grande resposta adaptativa, por exemplo: "MEU HUMOR NÃO DEPENDE DE OUTROS ME RESPEITEM." (Depois, pode ser relido várias vezes para consolidar o resultado).
Quanto % agora acredito nessa ideia de que ele não me respeita? Por exemplo 30%. (ou nada).
Qual é a força (intensidade) da minha raiva? Por exemplo: não tenho mais raiva (ou tanta).
Se você fez tudo certo, a crença no pensamento automático diminuirá ou desaparecerá completamente, assim como a força da emoção, e você se sentirá melhor!
Da mesma forma, outras emoções e sentimentos, pensamentos automáticos e comportamentos podem ser controlados, incluindo obsessões….
Assim que você sentir uma mudança de humor ou uma manifestação de uma emoção negativa (sentimento), pergunte-se imediatamente: “O que acabei de pensar?” e encontre uma resposta adaptativa.
Revista psicológica.
