Provavelmente todo mundo já ouviu a expressão “Se você quer viver, saiba girar!”. Este é o lema de quem quer ter sucesso neste mundo - ganhar tanto dinheiro e fama quanto possível. No entanto, apenas alguns estão cientes do fato de que a partir de tal "rotação" pode-se perder toda a força e saúde. Especialmente se uma pessoa não sabe como relaxar após o trabalho ou não entende por que isso deve ser feito.

Mas o descanso oportuno é a chave para o sucesso. Acredite, qualquer psicólogo sensato confirmará isso. Então, vamos falar sobre o que fazer se você estiver cansado: como relaxar rapidamente? Quais métodos usar? E o que exatamente deve ser evitado?

Este mundo louco

Devemos começar com uma pequena digressão retórica. Todos sabemos que no mundo moderno é preciso ser melhor que os outros para defender nosso lugar ao sol. De fato, em quase todas as áreas há uma competição feroz, o que empurra as pessoas para uma competição constante. Observe que isso é bastante normal, pois foi justamente a predisposição à competição que permitiu ao homem vencer a corrida evolutiva interespecífica.

No entanto, isso não significa que a concorrência constante levará uma pessoa a um futuro melhor. Para qualquer batalha, a força é necessária, caso contrário, ela será perdida antecipadamente. Infelizmente, nosso corpo e mente não podem estar em boa forma o tempo todo - eles precisam descansar para recarregar. Na linguagem das metáforas, uma pessoa pode ser comparada a um motor. Se você usá-lo constantemente em plena capacidade, ele quebrará rapidamente e não poderá mais ser útil.

Mas, ao contrário de um carro, um organismo vivo após um “colapso” não será tão fácil de reparar e às vezes até impossível. Portanto, a primeira coisa que as pessoas devem perceber é o fato de que todos precisam de descanso adequado. Não importa o quanto eles querem conseguir outra promoção ou atingir seu objetivo.

Fadiga: como é?

Antes de aprender a relaxar, você precisa aprender que existem dois tipos completamente diferentes de fadiga: física e moral. A primeira é característica de quem trabalha com as mãos, e a segunda é característica de intelectuais. Além disso, em algumas pessoas coexistem esses dois tipos de esgotamento, pois a especificidade de seu trabalho leva a isso. Por exemplo, a profissão de misturador de massa inclui tanto grande esforço físico quanto uma concentração constante de atenção.

Mas voltando ao nosso tópico. A linha inferior é que você não pode remover tanto a fadiga da mesma maneira. Afinal, o que ajuda no esgotamento físico nem sempre é adequado para elevar o moral. Portanto, vamos primeiro considerar os métodos que permitem que o corpo relaxe e depois passar para aqueles que acalmam a alma.

30 minutos de calma

Todos nós, indo para casa depois de um dia difícil, pensamos em como relaxar e nos colocar em ordem. Nesses momentos, parece que seu corpo está prestes a parar de se mover e simplesmente cair no chão como um peso morto. Pensamos que agora seremos bem compreendidos por aqueles que trabalham nas fábricas de manhã à noite, fazendo trabalho físico pesado. E a única coisa que você quer nesses dias é cair em uma cama quentinha e adormecer até a manhã seguinte.

Infelizmente, tal felicidade está disponível apenas para alguns. Afinal, assim que voltamos para casa, toda uma montanha de deveres cotidianos recai sobre nós.

Portanto, a maioria das pessoas, voltando para casa, começa a apressar as tarefas domésticas. E este é o erro deles. Por causa de tais ações, nosso corpo é submetido a um grande estresse, porque de fato é notificado que não merece descanso. E acredite em mim, essa reviravolta claramente não é do seu agrado.

Portanto, os especialistas em relaxamento aconselham não apressar a lição de casa. Descanse um pouco primeiro. Por exemplo, 30 a 40 minutos de simples ociosidade no sofá permitirão que o corpo reabasteça um pouco da força perdida. Além disso, nosso corpo entenderá que o trabalho ficou para trás e agora podemos nos acalmar.

Coma direito

Antes de aprender a relaxar, uma pessoa deve entender uma coisa importante: qualquer trabalho consome energia. Quanto mais forças gastamos, menos delas permanece em nosso "tanque". E mais importante, é impossível ter um descanso normal com uma reserva vazia. Portanto, a dieta certa é a chave para um bom dia.

Assim, a opção ideal seria um pequeno lanche logo após o término do expediente. Ao mesmo tempo, se a mudança foi muito difícil, é melhor comer em um restaurante ou café. Em primeiro lugar, você não precisa gastar o resto de sua energia preparando o jantar e, em segundo lugar, a atmosfera descontraída de tais estabelecimentos ajuda você a esquecer rapidamente os problemas e problemas.

O que comemos também é importante. De acordo com nutricionistas, lanches leves e frutas são melhores à noite. Isso se deve ao fato de serem cheios de carboidratos, que são o combustível ideal para o nosso corpo. O principal é não exagerar na alimentação, caso contrário você terá que pensar em como perder esses quilos extras.

Massagem é o melhor remédio para o corpo

Como relaxar o corpo após um trabalho duro e exaustivo? Bem, o remédio mais eficaz é a massagem. É ele quem permite aliviar a tensão dos músculos, levando a pessoa a um estado de nirvana. Portanto, se você sentir que seu corpo está no limite, peça à sua alma gêmea para fazer uma massagem geral. Acredite em mim, 10-15 minutos de felicidade, e o corpo começará novamente a obedecer obedientemente às suas ordens.

No entanto, como relaxar se uma pessoa mora sozinha? Nesse caso, existem duas opções: primeiro, você pode ir a um salão especial e, em segundo lugar, aprender técnicas de automassagem. Naturalmente, o primeiro método é mais eficaz, mas requer dinheiro. O segundo requer treinamento, mas ao mesmo tempo permite que você domine uma habilidade que permanecerá para sempre com você.

Algo disponível para todos...

Vivemos em um mundo onde todos têm um banho quente ou banho. Infelizmente, poucas pessoas sabem que a água morna alivia bem a fadiga física. E esta é a melhor solução para aquelas pessoas que não sabem relaxar e se acalmar sem sair de casa.

Além disso, a eficácia deste procedimento pode ser aumentada pela adição de sais minerais à água. Eles não apenas aliviarão a fadiga dos músculos, mas também darão um rubor à pele. Assim, você pode relaxar bem e cuidar da sua saúde.

O perigo que está por trás da sobrecarga do sistema nervoso

Infelizmente, em nosso país, muitos conselhos de um psicólogo permanecem fora da vista das pessoas comuns. Mas são esses especialistas que alertam acima de tudo sobre o quão perigosa a sobrecarga psicológica no trabalho pode ser. Por exemplo, você sabia que a falta de emoções positivas inevitavelmente leva à depressão? E ela, por sua vez, é uma doença psicológica complexa que é bastante difícil de curar nos estágios posteriores?

Portanto, cada pessoa deve saber relaxar emocionalmente e colocar seus pensamentos em ordem. Felizmente, hoje existem muitas técnicas e técnicas que podem ajudar com isso. Então, vamos falar sobre como relaxar e se acalmar naqueles dias em que parece que o mundo inteiro está contra você.

Sem pensamentos sobre o trabalho

O problema com a maioria das pessoas é que elas não podem deixar de pensar no trabalho. Mesmo estando fora do escritório ou oficina, eles ainda permanecem mentalmente nele. Uma sequência de imagens circulando em sua cabeça associada a um relatório inacabado, palavras ofensivas do diretor ou um pedido malsucedido. E são esses pensamentos que não permitem que uma pessoa se sintonize para descansar, e é por isso que o cérebro gradualmente começa a “ferver”.

Portanto, se você não sabe como relaxar depois de um dia difícil, a primeira coisa a fazer é esquecê-lo. Apenas tire isso da sua cabeça. Entenda que hoje você não poderá mais resolver esses problemas e, portanto, não há sentido em se enrolar novamente. Defina uma regra: resolva todos os casos apenas durante o horário de trabalho e dedique todos os minutos livres apenas para você e seus entes queridos.

Adicione mais cores

Como relaxar se toda a vida é uma tela cinza? Quando o único entretenimento depois do trabalho é assistir TV ou passar horas nas redes sociais? Se você realmente quer se livrar da fadiga emocional, adicione cores brilhantes à sua vida.

Ao mesmo tempo, este conselho não deve ser tomado como um chamado para praticar esportes radicais. Não! Você pode obter prazer mesmo sem arriscar sua própria vida. Por exemplo, vá ao cinema ou ao teatro. Acredite, o mundo está cheio de coisas interessantes que merecem sua atenção. Isso é especialmente necessário quando o dia acabou pior do que nunca.

Talvez alguém diga que isso requer forças, que depois do trabalho, e por isso restam muito poucas. Mas a verdade é que será muito melhor reunir sua vontade em um punho e ir ao parque para relaxar do que sentir pena de si mesmo e sofrer de maus pensamentos a noite toda em seu próprio apartamento. Apenas se pegue pensando que o tempo é passageiro e, portanto, deve ser gasto com o máximo benefício para você.

Você não está sozinho!

Outro pequeno truque é que relaxar é melhor com amigos ou pessoas próximas. Afinal, é a comunicação que ajuda a pessoa a esquecer seus problemas, trabalho e até fadiga. Portanto, se você está quebrado, ligue para alguém e organize uma caminhada juntos.

Ao mesmo tempo, não importa onde exatamente o encontro acontecerá: em um bar, parque, pizzaria, em uma fonte ou em casa. O principal é que as pessoas ao seu redor lhe tragam felicidade. No entanto, lembre-se de que nesses dias é melhor evitar aqueles amigos que gostam de reclamar de suas vidas. Caso contrário, você não poderá relaxar, pois os problemas dos outros apenas agravarão a situação.

O que é meditação?

Anteriormente, apenas os sábios do Oriente eram iniciados nos segredos das técnicas meditativas. E embora hoje o véu do segredo tenha caído, as pessoas ainda não usam essa técnica incrível. O fato é que eles simplesmente não acreditam em seu poder relaxante ou não têm paciência para dominá-lo. Mas é ela quem é a melhor maneira de aliviar o estresse mental e físico.

Portanto, se você tem um trabalho muito difícil, não seja preguiçoso e aprenda pelo menos a forma mais simples de meditação. Acredite, não levará muito tempo, mas o efeito disso excederá todas as suas esperanças e expectativas.

O que não fazer, ou Como relaxar sem maus hábitos?

Em conclusão, vamos falar sobre o que não fazer. Vamos começar com o fato de que muitos não sabem relaxar sem álcool. Por alguma razão, em nosso país há uma opinião errada de que essa bebida em particular é a melhor maneira de aliviar a fadiga mental e física. No entanto, qualquer médico lhe dirá que este não é o caso.

De fato, de fato, o álcool apenas sobrecarrega o corpo, não permitindo que ele se afaste do estresse diário. Assim, em vez de relaxamento, uma pessoa recebe outro teste, após o qual se sentirá ainda pior. Portanto, nesses dias é melhor se proteger do álcool, deixando-o até melhores tempos.

Mude para suco fresco em vez disso. Ele não apenas permitirá que você reabasteça seu suprimento de energia, mas também o animará devido às vitaminas que ele contém. Além disso, um excesso de suco no corpo não leva a uma dor de cabeça aguda pela manhã, o que também é bom.

Todos os dias nos deparamos com um grande número de casos e preocupações, problemas que precisam ser resolvidos, obstáculos que precisam ser superados. Tudo isso cria um poderoso fluxo de efeitos estressantes na psique, na consciência e até no corpo. Mas encontrar tempo para descansar está longe de ser sempre possível e não para todos, especialmente porque muitas vezes pensamos que isso requer ou mesmo um dia inteiro. De fato, para um descanso completo e de alta qualidade, uma pequena pausa de 10 a 15 minutos, gasta adequadamente, de maneira inteligente, pode ser suficiente.

A principal condição para um descanso rápido e eficaz é um desejo consciente de relaxar e rejuvenescer. Portanto, não importa se você é professor ou autodidata, administra um negócio ou joga uma caixa em um armazém, passa o dia todo dirigindo ou sentado na frente de um computador por horas - se você realmente quer dar uma rápida quebrar (ou quer aprender a fazê-lo), você já está a meio caminho desse objetivo. Resta apenas encontrar uma técnica ou técnica adequada que permita que você faça isso. Neste artigo, reunimos várias opções.

Técnicas eficazes de relaxamento

Hoje você pode encontrar muitos métodos diferentes, com a ajuda dos quais é fácil relaxar e normalizar rapidamente seu estado físico e mental. Estes incluem vários auto-treinamento, meditação, ouvir composições musicais especiais e outros. Mas muitas vezes, para alcançar um efeito completo, realmente leva muito tempo e, às vezes, até conhecimento especial e horas de prática. Ao mesmo tempo, existem várias opções simples que qualquer iniciante pode dominar, e isso levará alguns minutos. Selecionamos quatro dessas técnicas para você. E então dizemos que para completar cada um deles, você precisa alocar 15 minutos de tempo livre e encontrar um lugar onde ninguém e nada o distraia durante esses 15 minutos.

Técnica de respiração

A essência desta técnica é que, para alcançar um estado de calma e relaxamento, você simplesmente respira. A respiração, como todos sabemos, é a base da vida, e a capacidade de controlá-la é considerada a primeira e principal habilidade necessária para aprender a relaxar rapidamente. O controle consciente da respiração distrai a consciência dos pensamentos, que também se expressam no plano físico na forma de relaxamento dos músculos do corpo. Aqui está a técnica de respiração que oferecemos:

• tome uma posição confortável do corpo e comece a respirar pelo nariz;
• feche os olhos e concentre-se em como o ar passa pelo nariz;
• respire fundo e devagar e tente sentir um leve calafrio do ar penetrante;
• prenda a respiração por alguns segundos;
• expire com calma e tente sentir que o ar que sai já está quente;
• siga esta sequência de ações durante toda a sessão de relaxamento;
• tente não pensar em mais nada e concentre-se no processo de respiração.

Apesar de sua aparente simplicidade, esta técnica é muito eficaz. usa três mecanismos poderosos. Primeiro, o relaxamento é alcançado assumindo uma posição confortável e fechando os olhos. Em segundo lugar, a respiração lenta diminui a frequência cardíaca. Terceiro - concentrando-se no movimento do ar pelo nariz, como dissemos, a consciência se distrai de todos os pensamentos e experiências.

E mais uma nuance: se de repente você precisar relaxar rapidamente, mas não houver oportunidade de se colocar em uma posição confortável, pule o primeiro passo. Com a prática, você aprenderá a abstrair o que está acontecendo e a relaxar mesmo na companhia de outras pessoas e sob uma variedade de circunstâncias.

Técnica de relaxamento muscular progressivo

Esta técnica foi desenvolvida pelo médico americano Edmund Jacobson em meados do século XX. Ele acreditava que, se a ansiedade ou a fadiga são acompanhadas de tensão muscular, então, através do relaxamento dos músculos, pode-se alcançar a calma e permitir que o corpo descanse. Ao executar esta técnica, você precisará esticar certos grupos musculares. Ao mesmo tempo, é importante não sobrecarregá-los e também garantir que os músculos de outros grupos não se esforcem. O algoritmo é o seguinte:

• tome uma posição corporal confortável (recomenda-se sentar) e faça algumas respirações e exalações calmas;
• cerrar os punhos e depois relaxá-los; abra os dedos e depois relaxe-os;
• aperte os bíceps e depois relaxe-os; aperte os tríceps e depois relaxe-os;
• puxe os ombros para trás e depois relaxe-os; empurre os ombros para a frente e depois relaxe-os;
• vire a cabeça totalmente para a direita e depois relaxe o pescoço; vire a cabeça totalmente para a esquerda e depois relaxe o pescoço; pressione o queixo no peito e depois relaxe o pescoço;
• abra a boca o máximo possível e depois relaxe-a; comprima os lábios o máximo possível e depois relaxe-os;
• estique a língua o máximo possível e depois relaxe-a; puxe a língua o máximo possível para dentro da laringe e depois relaxe-a; pressione a língua para o céu e depois relaxe; pressione a língua no fundo da boca e depois relaxe;
• abra os olhos o máximo possível e depois relaxe-os; feche os olhos com toda a força e depois relaxe os olhos e o nariz;
• respire fundo e depois tome um pouco de ar; respire normalmente por 15 segundos; expire todo o ar dos pulmões e, em seguida, expire um pouco mais; respire normalmente por 15 segundos;
• incline-se suavemente para a frente nas costas e depois relaxe as costas;
• contraia o estômago o máximo possível e depois relaxe-o; inflar o estômago o máximo possível ou esticar os músculos abdominais e depois relaxá-los;
• aperte os músculos glúteos e levante levemente a pélvis e depois relaxe os músculos das nádegas;
• estique as pernas para a frente e levante 15 cm do chão, depois abaixe as pernas e relaxe-as; pressione firmemente as pernas no chão e depois relaxe-as;
• levante os dedos dos pés e depois relaxe-os; levante os pés e depois relaxe-os.

Idealmente, depois de fazer este exercício, seus músculos devem ficar mais relaxados do que antes e sua mente deve estar cheia de calma e paz. Se isso não acontecer, repita todo o procedimento. Tente não pensar em nada e concentre-se apenas em tensionar e relaxar os músculos.

Técnica de visualização calmante

A visualização é legitimamente considerada uma das ferramentas mais poderosas para trabalhar com a consciência. De acordo com alguns estudos científicos, a mente subconsciente não distingue entre eventos reais e eventos imaginados por uma pessoa. Por esta razão, as imagens visualizadas podem ter um forte impacto na consciência. Siga este padrão:

• tome uma posição confortável do corpo e feche os olhos;
• respire profundamente algumas vezes;
• imagine que você está em um lugar calmo, tranquilo e agradável, onde pode relaxar facilmente (por exemplo, no topo de uma montanha, em uma floresta, na praia ou em outro lugar);
• mantenha a imagem imaginada e concentre-se na sensação de relaxamento e bem-aventurança, tente fortalecê-la e mergulhar ainda mais fundo nela;
• detalhar a imagem, apresentando-a em todos os detalhes (o som das ondas ou o canto dos pássaros, o frescor ou os raios quentes do sol, etc.);
• sentindo que não é possível mergulhar mais fundo no estado, começar a retornar lentamente ao mundo real;
• abra os olhos e respire lentamente por alguns minutos.

A visualização pode não ser fácil no começo, mas o resultado ficará cada vez melhor. E para alcançar o efeito desejado mais rapidamente, leia nossos artigos "", "" e "".

Técnica para entrar no estado alfa

Para começar, lembremos que o cérebro humano funciona em diferentes estados de atenção e consciência, ou seja, em diferentes níveis. Esses níveis diferem nas frequências das ondas cerebrais, por conveniência, chamadas de letras do alfabeto grego. A classificação mais comum é:

• Ondas beta (a partir de 14 Hz). Um estado de atividade caracterizado por estar acordado e pensando.
• Ondas alfa (de 8 a 14 Hz). Um estado de relaxamento, caracterizado pelo relaxamento e imersão nos sonhos.
• Ondas Theta (de 4 a 8 Hz). Um estado de relaxamento mais profundo, adequado para meditação e hipnose.
• Ondas delta (até 4 Hz). Um estado de inconsciência e sono profundo.

Os cientistas acreditam que são as ondas alfa que têm o efeito mais benéfico no cérebro e no corpo. Portanto, eles são frequentemente usados ​​em vários métodos de trabalho com a consciência. A própria atividade alfa pode ser estimulada de várias maneiras, por exemplo, por gravações de áudio especiais de batidas binaurais. Mas também há a possibilidade de entrar no estado alfa por conta própria.

Essa técnica pertence ao parapsicólogo americano José Silva, e seu algoritmo é o seguinte:

• tome uma posição confortável do corpo e respire fundo algumas vezes;
• imagine o número 3 e diga três vezes para si mesmo: "três";
• imagine o número 2 e diga três vezes para si mesmo: “dois”;
• imagine o número 1 e diga três vezes para si mesmo: “um”;
• imagine o número 10 e diga lentamente para si mesmo: “Estou relaxando”;
• imagine o número 9 e diga lentamente para si mesmo: “estou me acalmando”;
• imagine o número 8 e diga lentamente para si mesmo: “Estou relaxando cada vez mais”;
• imagine o número 7 e diga lentamente para si mesmo: “Estou me acalmando cada vez mais”;
• imagine o número 6 e diga lentamente para si mesmo: “minha mente está serena e clara”;
• imagine o número 5 e diga lentamente para si mesmo: “meu corpo todo está relaxado”;
• imagine o número 4 e diga lentamente para si mesmo: “Estou tão relaxado que meu corpo ficou sem peso”;
• imagine o número 3 e diga lentamente para si mesmo: “Estou completamente calmo”;
• imagine o número 2 e diga lentamente para si mesmo: “Estou completamente relaxado”;
• imagine o número 1 e diga lentamente para si mesmo: “Estou completamente calmo e relaxado”;
• lentamente diga a si mesmo: "Estou em alfa".

Claro, esta técnica é um pouco mais complicada do que as anteriores, mas se você a dominar, aprenderá a controlar o estado e o trabalho do seu cérebro e induzir o relaxamento a qualquer momento que precisar. A propósito, antes de passarmos para o próximo bloco do artigo, gostaríamos de convidá-lo a assistir a este pequeno vídeo para relaxamento profundo (para melhor efeito, aconselhamos que você fique em uma posição confortável do corpo e assista ao vídeo com fones de ouvido).

Continuando o tópico do relaxamento, oferecemos algumas dicas e recomendações úteis, após as quais será muito mais fácil aprender a relaxar.

Para começar, aqui estão mais alguns exemplos de exercícios de relaxamento eficazes relacionados à respiração e ao trabalho muscular.

Exercícios simples de relaxamento

Como já dissemos, quando o corpo humano está em um estado estressante e tenso, seu pulso e respiração aceleram. Esse mecanismo é necessário para a saturação intensiva das células com oxigênio, mas isso nem sempre tem um efeito positivo no estado físico e mental. Será muito melhor se você aprender a respirar profunda e calmamente. E aqui estão os exercícios para isso:

• Inspire lentamente o ar pelo nariz e expire pela boca. A inspiração deve ser feita em quatro contagens e a expiração em duas. Você precisa fazer 10 repetições.
• Siga o exercício anterior, mas concentre-se não apenas na contagem, mas também tente relaxar os músculos do peito e da cintura escapular. Devido ao fato de o diafragma estar envolvido na respiração, ele se tornará mais profundo. Para uma abordagem, 10 repetições são suficientes.
• Deite-se em uma cama ou sofá e coloque uma mão em seu estômago. Inspire o ar para que a mão seja empurrada para cima pelo estômago. Tenha em mente que você precisa respirar pela boca. Faça 10 repetições.

Quando se trata de relaxamento muscular especificamente, aprender a fazê-lo por conta própria ajudará você a descansar e se recuperar rapidamente. Alguns exercícios sobre este tema:

• Deite-se em uma cama ou sofá de costas, endireite as pernas. Lentamente, levante os braços e, em seguida, afaste-os e abaixe-os. Tente relaxar o máximo possível por 15 a 20 segundos. Respire o mais profundamente possível. O exercício deve ser repetido 5 vezes.
• Assuma a mesma posição do corpo. Deitado de costas, lentamente, por sua vez, puxe as pernas dobradas na altura dos joelhos até o peito. Em seguida, estique-os e tente relaxar o máximo possível por 15 a 20 segundos. O exercício deve ser repetido 5 vezes.
• Deite-se de bruços. Estique os braços ao longo do corpo. Levante lentamente os ombros e a cabeça e estique-se um pouco para a frente. Em seguida, retorne à posição inicial do corpo e tente relaxar o máximo possível por 15 a 20 segundos. Repita o exercício 5 vezes.
• Levante-se e coloque os pés na largura dos ombros. Feche os punhos e levante as mãos. Aperte todo o seu corpo com força e depois relaxe bruscamente, permitindo que seus braços caiam. Fique relaxado por 15-20 segundos. Repita o exercício 5 vezes.

Agora vamos nos afastar um pouco das técnicas e exercícios, e vamos falar um pouco sobre nutrição adequada, ou melhor, sobre produtos, cujo uso ajuda a aliviar o estresse.

Produtos para alívio do estresse

A nutrição é um dos principais componentes da vida humana, pois junto com os alimentos, todas as vitaminas, nutrientes e oligoelementos necessários entram no corpo. E se uma pessoa come corretamente (a propósito, nós temos), então seu corpo é muito mais fácil de lidar com a tensão e o estresse, e é muito mais fácil para a própria pessoa relaxar e descansar mais rápido. Para aumentar a resistência do seu corpo a influências externas negativas, tente seguir estas dicas simples de nutrição:

• Certifique-se de incluir frutas e vegetais frescos em sua dieta. Este é um alimento “vivo” que tem um efeito benéfico no sistema nervoso e no corpo como um todo.
• Inclua peixe na sua dieta. Contém iodo e fósforo. O primeiro contribui para o relaxamento muscular e o segundo - para manter um fundo hormonal normal.
• Coma mais mingau de milho e trigo sarraceno, nozes e legumes. Todos esses alimentos contêm magnésio, um antidepressivo natural.
• Coma damascos, pão de centeio, laticínios e miudezas. Eles contêm grandes quantidades de vitaminas do complexo B, que aumentam a resistência ao estresse e estabilizam a atividade do sistema nervoso central.
• Não se esqueça de comer batatas, frutas doces e mel. Eles são uma fonte de glicose, cuja deficiência causa um estado de nervosismo e tensão.
• Beba chás verdes e de ervas. Eles são ricos em antioxidantes que removem substâncias nocivas e toxinas do corpo. Quanto mais limpo o corpo, mais fácil é suportar o estresse e se recuperar.

E tome nota desta pequena lista de produtos que ajudam a acalmar os nervos, aliviar a tensão e aumentar a resistência do organismo ao stress:

• morangos, framboesas e mirtilos (contêm antioxidantes naturais e vitamina C);
• cereais e cereais (ajudam o corpo a produzir serotonina);
• castanha do Pará (contém selênio, que tem propriedades sedativas);
• espinafre (contém vitamina K, que sintetiza hormônios responsáveis ​​pela resistência ao estresse e bom humor);
• maçãs (ricas em vitamina C, ferro e fibras);
• chocolate amargo (contém a substância anandamina, que causa sensação de calma e relaxamento);
• bananas (contêm vitamina B, potássio e magnésio).

E, além de todos os itens acima, mais algumas dicas de vida, graças às quais você pode fortalecer seus nervos e lidar melhor com o estresse.

Como é fácil se acalmar

Essas ações simples devem ser realizadas a qualquer momento quando você se sentir nervoso, cansado física ou emocionalmente, exausto, estressado:

• Alterar o tipo de atividade. Se, por exemplo, você estiver sentado no computador por muito tempo ou escrevendo um relatório, faça alguma atividade física: faça uma caminhada, vá à loja, etc. Isso ajudará a distrair do trabalho monótono e rotineiro.
• Saia para o ar fresco e respire um pouco. Seu sangue ficará mais oxigenado, o que, por sua vez, o deixará mais calmo.
• . Lembre-se de que mesmo a desidratação leve pode causar irritabilidade, distração e alterações de humor.
• . Tem um grande efeito sobre a psique: acalma os nervos, promove a harmonia interior e o relaxamento.
• Acenda a lâmpada de aroma. Os óleos essenciais de jasmim, camomila ou bergamota, misturados com água e aquecidos por uma vela, acalmarão facilmente os nervos e restaurarão a vitalidade.
• Veja belas fotos. Se você olhar para uma foto ou vídeo do espaço, das montanhas ou do oceano por pelo menos 5 minutos, poderá relaxar rapidamente e acalmar o fluxo de pensamentos.
• Saia para a natureza. A beleza da mãe terra e o ar fresco são uma das melhores maneiras de relaxar, aliviar a tensão e colocar seu mundo interior em ordem.
• Vá para o banho, chuveiro, piscina ou sauna. Água melhor do que outros meios alivia a fadiga e tira a energia negativa. É especialmente útil tomar banho em um rio ou mar, ou seja, onde a água não fica estagnada, mas é constantemente renovada.
• Vá fazer uma massagem. O especialista ajudará seus músculos a relaxar e o corpo a produzir serotonina, o que por si só enfraquecerá o efeito do estresse emocional. A propósito, você pode pedir a alguém da sua família para massagear ou fazer você mesmo - massageie as partes do corpo onde suas mãos alcançam.
• Seja criativo. Ao criar algo com as próprias mãos, você cria as condições ideais para reduzir a ansiedade e os efeitos do estresse. Com o mesmo sucesso, você pode ir ao cinema ou teatro, visitar um museu ou galeria de arte.
• Comece a meditar diariamente por pelo menos meia hora por dia. Esta atividade é ótima para acalmar os pensamentos e alcançar a harmonia interior, e com efeito a longo prazo. temos no site
• Limitar a ingestão de café e álcool e fumar cigarros. Tudo isso não apenas desidrata o corpo, mas também aumenta a fadiga e a suscetibilidade ao estresse (e isso sem contar os fatos conhecidos sobre os perigos do café, álcool e nicotina).

Também aconselhamos que você sempre considere quaisquer eventos que ocorram objetivamente, ou seja, não só do meu ponto de vista, mas em geral. Todos os problemas são solucionáveis. O que parece difícil ou injusto agora pode levar a melhores consequências no futuro. Portanto, você precisa olhar tudo de diferentes ângulos e também não levar nada a sério.

Como você pode ver, aprender a relaxar e descansar rapidamente não é tão difícil. Lembre-se que existem dois fatores fundamentais aqui - este é o seu desejo e conhecimento de certas técnicas. Se você decidir ler este artigo, já tem um desejo e, se o leu, as técnicas agora estão à sua disposição.

E para concluir, trazemos à sua atenção outro vídeo sobre o tema relaxamento. Salve-o em sua lista de reprodução ou nos favoritos do navegador e assista e ouça (de preferência com fones de ouvido) quando quiser relaxar e acalmar seu mundo interior.

Desejamos-lhe bom humor e atitude positiva todos os dias!

A capacidade de relaxar é uma garantia do nosso estado de calma. Usando-o corretamente, você pode resolver muitos problemas. Qualquer um deve saberse ele quer ter sucesso. Não importa o que ele vê como sucesso - sua própria vida tranquila ou bem-estar financeiro. É imperativo poder restaurar com urgência a harmonia espiritual, caso contrário surgirão problemas que poderiam ter sido evitados.

Muito raramente, o estado de sobretensão desaparece sozinho. É fácil distingui-lo por certos sinais, por exemplo, a atenção é perdida, a fraqueza severa é sentida, é impossível se concentrar. O homem moderno é forçado a procurar métodos adequados para se controlar novamente.

Aqueles que muitas vezes se encontram nesse estado podem contar muito sobre essas consequências desagradáveis. Todo o organismo, como um todo, reage ao estresse. Não só o componente emocional sofre. A qualidade do sono se deteriora significativamente, a sensação de fadiga nunca desaparece, o mau humor parece ser algo natural, o interesse por algo se perde. Mas existem maneiras de ajudar a lidar com esses problemas em um período de tempo bastante curto.

Os seguintes exercícios são mais eficazes:

1. afirmações

As afirmações são uma maneira simples e muito acessível de aliviar o estresse. Eles são usados ​​em situações estressantes, quando parece que a sensação de desconforto não vai passar, e na fase inicial, quando aparecem os primeiros sinais de um problema iminente.

Eles lêem em voz alta. Descobrindoparacomo relaxar e se acalmar, você encontrará muitas afirmações.Escolha os que parecem mais adequados para você. C aprender e dizê-los a qualquer momento.

A essência das afirmações é extremamente simples e consiste nas seguintes afirmações:

• Eu experimento a harmonia.
• Eu vou encontrar uma solução. Eu posso fazer tudo.
• Eu vou superar tudo.
• Vou encontrar uma solução para o problema.

Para tornar o efeito das afirmações mais eficaz, é recomendável encontrar um lugar isolado, distrair-se fechando os olhos e realizar exercícios simples de respiração. Às vezes, as afirmações são ditas em voz alta, mas isso não é necessário, basta repeti-las mentalmente.

Você sabe o que é uma afirmação? E como eles são diferentes de simples afirmações? Assista esse video!

1. Exercícios de respiração

Quando uma pessoa está estressada, a respiração se torna muito mais rápida, a frequência cardíaca acelera. O oxigênio no sangue altera o padrão de nutrição celular. Isso explica a deterioração no plano físico.

IMPORTANTE: Descobrir como relaxar e se acalmar, certifique-se de ter uma maneira de eliminar essa consequência.

Pode ser muito forte, e para lidar comA respiração adequada ajuda negativamente. A ginástica diafragmática dá bons resultados.

Como melhorar o corpo, remover doenças e excesso de peso com a ajuda de práticas respiratórias? Pegue o vídeo!

Tome uma posição sentada. Mantenha sua coluna ereta. Coloque a palma da mão em seu estômago para ajudá-lo a controlar sua respiração. Feche os olhos e respire fundo pelo nariz o mais lentamente possível. Não respire profundamente, geralmente prenda a respiração por alguns segundos e, em seguida, expire pela boca o máximo que puder. Repita o exercício até que o resultado seja alcançado.

Para começar, assista ao vídeo da psicóloga, life coach, formadora de práticas de cura, Ksenia Akkem

Prática de respiração “Oceano de luz e amor”

Prática energética “Respiração quadrada”

1. Meditação

A meditação provou ser uma maneira muito eficaz de lidar com o estresse. Mas fazer certo é muito difícil. Persistência e paciência são necessárias para alcançar resultados positivos. Na maioria das vezes, o problema está na incapacidade de esquecer a agitação, mesmo por um período limitado de tempo. O objetivo da meditação é relaxar e parar de reagir a pensamentos perturbadores.

Faça uma meditação de cura profissional "Despertando a Força e Curando o Corpo", que o ajudará a despertar a energia, aliviar os grampos musculares, se livrar do estresse e das doenças. Obtenha Meditação em Áudio!

Técnica de meditação:

Durante a meditação, você precisa se aposentar. Posição - deitado ou sentado. Você pode sentar com as pernas cruzadas à sua frente. As mãos devem estar relaxadas. Feche os olhos, inspire lentamente pelo nariz e expire lentamente. A expiração é pela boca. Você precisa se concentrar na respiração.

Você também pode tentar meditar no registro - felizmente, existem autores suficientes de vários tipos de meditações na rede. Você só precisa encontrar o seu treinador, cuja forma de execução e apresentação dos treinos combina com você.

Tente fazer uma meditação por um psicólogo, life coach, Ksenia Akkem “Encontro com a mulher interior”

1. "Voo da Fantasia"

Um simples vôo de exercício extravagante é um tipo de meditação. A diferença é que você precisa se lembrar de algum lugar bonito onde se sinta confortável.

Tente fazer a prática “Meu lugar de poder”

1. Relaxamento muscular.

O relaxamento muscular é muito simples. É o suficiente para esticar os músculos em qualquer sequência. O efeito afetará todo o organismo como um todo.

Então a questão écomo relaxar e se acalmar, pode ser resolvido com exercícios simples e acessíveis a todos. Você só precisa se motivar adequadamente e definir o objetivo de se livrar do estresse e da tensão desnecessários. Faça os exercícios sugeridos e a tão esperada sensação de relaxamento e calma virá!

A propósito, você encontrará ainda mais técnicas de respiração para relaxamento.

Chegando em casa depois de um árduo dia de trabalho, naturalmente queremos relaxar. Mas nem todo mundo sabe como fazer isso direito. Na verdade, tudo é bem simples. Leva apenas um pouco de tempo para voltar ao normal..Vou compartilhar com você como você pode relaxar depois de um dia difícil em casa e fora de casa.

Depois de um dia de trabalho, eu, como qualquer pessoa, preciso descansar. Mas como você pode relaxar quando tem uma família grande que exige atenção? Cozinhe o jantar, verifique as aulas, passe as roupas no dia seguinte. Tudo isso e muito mais já se tornou parte integrante de nossas vidas. Com esse ritmo, você quer a única coisa - apenas deite e adormeça. E o que vai acontecer amanhã? Amanhã o despertador tocará novamente e tudo começará de novo. Com tal ritmo de vida, é difícil encontrar tempo para si mesmo, seu amado. Estresse constante e falta de sono, mais cedo ou mais tarde, farão seu trabalho.

Mas mesmo quando estava sozinho, não conseguia descansar bem. A casa parece ser tranquila e confortável. Mas eu não conseguia me livrar da estranha sensação de estar perdida. Toda vez que minhas pálpebras fechavam, eu me pegava pensando que tinha esquecido de fazer alguma coisa. E não importa o quanto eu tentasse me distrair, nada ajudava.

Para que você possa relaxar facilmente antes de ir para a cama em casa

Um dia, ao acordar num sábado de manhã, percebi isso um pouco mais, e teria um colapso nervoso. Para evitar isso, tive que deixar de lado todas as tarefas domésticas e sintonizar seriamente para resolver o problema. Então, depois de um tempo, aprendi a relaxar adequadamente. Aprendi os métodos mais eficazes por mim mesmo e agora os aplico ativamente.

jacuzzi é o melhor remédio. A água pode ter um efeito benéfico no corpo. Não importa se é apenas um banho ou uma longa estadia na água. De qualquer forma, reduzirá o estresse e melhorará seu humor. É verdade que eu recomendaria tomar um banho com água quente e adicionar vários óleos e sais. Isso irá ajudá-lo a se acalmar completamente.

Para alcançar o efeito de relaxamento, é melhor tomar banho à noite. Água morna ou quente funciona bem. Isso ajudará a acalmar o sistema nervoso e aliviar o estresse após um dia difícil. Mas para uma carga de vivacidade, é melhor usar um chuveiro de contraste.

Acho que o conselho de ouvir música para relaxar não vai surpreender ninguém. E todos nós sabemos que seus sons podem nos afetar - tanto positivamente quanto negativamente. O corpo humano responde facilmente à frequência vibracional. Assim, devido aos ritmos vibracionais pessoais e individuais, cada um de nós tem seu próprio gosto musical.

Para relaxar, é aconselhável optar por melodias agradáveis ​​e calmas.

• Assistir seu filme favorito e ler seu livro favorito

Filmes e que podem relaxar devem atrair com seu enredo. A imersão em uma atmosfera interessante para você aliviará perfeitamente os pensamentos dolorosos após um dia de trabalho. É verdade que não existem tantas pinturas e livros em nosso tempo. Mas talvez você já tenha algo semelhante em sua coleção doméstica.

• Atividade física: exercícios, ginástica

O relaxamento pode ser alcançado através da realização de exercícios simples.

Primeiro, vamos ver os exercícios na posição "deitada".

• Estique os braços à sua frente. Em seguida, levante-os. Variedade. Então você pode relaxá-los, abaixando lentamente.
• Levante as pernas e estique. Em seguida, abaixe calmamente, relaxando.
• Levante o corpo e abaixe-o lentamente. Repita o exercício virando a cabeça - agora para a direita, depois para a esquerda.

Os seguintes exercícios são realizados na posição sentada.

Agora considere a posição em pé.

• Você precisa levantar as mãos e dobrar levemente as costas, esticando os músculos.
• Colocando as mãos no cinto, faça inclinações. Para a frente, para trás, para a esquerda e para a direita.
• Exercício "moinho". Aqui você precisa realizar movimentos circulares com as mãos.

Para relaxar depois do trabalho, você também pode usar uma corrida. Mas é aconselhável correr até sentir uma leve fadiga, e então a fadiga nervosa diminuirá.

• Solução de pequenos doméstico problemas

Se não houver tempo para fazer exercícios ou ouvir músicas leves, você sempre poderá fazer as tarefas domésticas. Mas não é aconselhável agarrar o trabalho duro. Você precisa prestar atenção às tarefas familiares leves. Por exemplo, algumas pessoas adoram cozinhar. Portanto, para eles, cozinhar um jantar em família se torna as melhores férias.

• Chá relaxante

Para mim, chá é vida. Eu realmente amo o processo de beber chá. É provavelmente por isso que o chá relaxante funciona tão bem para mim. Uma das receitas de culinária mais fáceis, na minha opinião, é considerada por muitos como a preparação de chá verde.

Muitas vezes ouvimos falar das propriedades benéficas desta bebida. Mas se adicionarmos mais alguns ingredientes, obtemos um chá mais saudável.

Então, precisamos:

• um copo de leite;
• um copo de água;
• ½ colher de chá de canela em pó;
• ¼ xícara de açúcar, de preferência mascavo.

Isso realmente ajuda a relaxar e aproveitar a vida.

Às vezes, além de relaxar dentro das paredes da casa, uso outras formas de relaxar. Todo mundo precisa de uma mudança de cenário pelo menos uma vez a cada duas semanas.

• Visita ao spa

Não faz muito tempo, pela primeira vez na minha vida, fui convidado para um spa. Eu não sabia que procedimentos me esperavam aqui, porque decidi que deveriam ser uma surpresa. Agora nem me lembro de todos os segredos e sutilezas, então não vou falar sobre eles. Mas com certeza vou recomendar a todos os meus amigos para experimentar.

Claro, é sempre bom deitar no sofá de casa e assistir a um filme interessante. Mas queremos mudar a situação, obter novas impressões, não é? Então não tenha preguiça de ir ao cinema. São emoções completamente diferentes! Aqui eu esqueço que tem muita gente por perto. Eu compro pipoca. Estou confortável na minha cadeira. E depois de mergulhar no filme, nem me lembro dos problemas que me incomodavam antes.

• Encontro com amigos em um restaurante ou café

• Massagem

O que poderia ser melhor do que uma massagem? É uma sensação incrível quando cada célula do seu corpo relaxa. Depois de uma massagem profissional, geralmente é difícil pensar em qualquer coisa. O único desejo é continuar à deriva nas ondas do prazer. Durante o procedimento, não haverá pensamento sobre o trabalho. E após esse relaxamento, uma carga de vivacidade e frescor é absolutamente garantida.