Olá queridos leitores. Neste artigo, você aprenderá como aprender a controlar suas emoções. Você ficará ciente do que precisa fazer para ficar menos nervoso, como se comportar em situações estressantes. Aprenda como não agir, como aprender a se conter.

Emoções

Este conceito tem vários significados. Alguém define emoções como a expressão de sentimentos com a ajuda da voz ou movimentos faciais. Outros vêem o conceito como demonstrações de sentimentos baseadas em situações que são rápidas e curtas. Alguém está convencido de que as emoções são sentimentos expressos especificamente para o público, para as pessoas que estão próximas. Em um sentido geral, as emoções são movimentos expressivos que carregam certas informações sobre uma pessoa, sobre seu estado, que transmitem a atitude de um determinado indivíduo em relação a um determinado evento ou ação. Existem três tipos de emoções:

• positivo, em particular, alegria, sentimento de admiração, sentimento de felicidade, prazer;
• negativo - ódio, raiva, irritabilidade, inveja, raiva;
• neutro, em particular surpresa.

Por que o controle é necessário

1. Deve-se entender que de uma superabundância de emoções a um estado de afeto é um caminho curto. Uma pessoa pode fazer muitas coisas estúpidas se não for capaz de se controlar.
2. A incapacidade de se controlar pode levar a sérios conflitos com os entes queridos, afetar negativamente as relações com amigos e parentes.
3. Quando um indivíduo tenta manter sua negatividade dentro de si, ela se acumula com o tempo e sai com maior força.
4. As pessoas que são incapazes de se controlar não serão mantidas no trabalho por muito tempo. Nenhum chefe vai gostar se seu subordinado não for capaz de se conter.
5. É importante considerar que a incapacidade de controlar os sentimentos pode indicar a presença de um transtorno mental. Portanto, às vezes vale a pena procurar ajuda de um especialista.

Caminhos

1. Antes de fazer ou dizer qualquer coisa, você precisa respirar fundo, seguido de uma expiração lenta. Agora tente contar até dez. À primeira vista, esse método pode parecer muito banal, no entanto, é muito eficaz e foi testado mais de uma vez. Deve ser entendido que tais exercícios permitem que você se proteja de declarações desnecessárias que podem destruir um casamento ou relacionamento comercial. Quando uma pessoa começa a se acalmar com a respiração, após o que conta até dez, seu estado psicológico volta ao normal. Você precisa perceber que é melhor tomar decisões sérias em um estado calmo.
2. Tente no momento em que as emoções o sobrecarregam, concentre-se em coisas agradáveis, por exemplo, você pode pensar em seu filho ou filha, em alguém que você ama. É importante que os pensamentos que surgem em sua cabeça permitam que você sinta calor e um humor positivo. Você também pode pensar em um cheiro agradável ou na sua música favorita.
3. Se no momento em que há um desejo de jogar fora suas emoções, não há ninguém por perto, você pode dizer seus pensamentos em voz alta. Este método ajudará a se livrar da raiva crescente e. Se você não estiver sozinho na sala, ainda pode dizer em voz alta algo como a frase “isso é demais para minha paz de espírito!”. Com uma declaração como essa, você pode neutralizar a situação atual.
4. Se você sentir a emoção mais forte, por exemplo, você tem uma performance na frente de um grande público, você precisa pegar uma caneta esferográfica. Este método permite controlar as emoções dos oradores, figuras públicas. Quando uma pessoa segura uma caneta na mão, ela supostamente se sente segura. Isso permite que você se acalme, fique mais calmo.
5. Observe sua expressão facial. Quando você sentir que alguma emoção está tentando absorvê-lo, faça uma expressão facial que será completamente diferente do sentimento que está surgindo em você.

Em um momento de excitação, recorro a um método que me ajuda a me acalmar e me recompor. Coloco a mão no peito na região do coração, sinto meu batimento cardíaco, foco nele. Então eu respiro fundo e expiro. Depois de um curto período de tempo, começo a me acalmar, o pulso diminui.

Ações erradas

Uma pessoa deve saber, ser capaz de controlar as emoções - isso dá muito trabalho. Nem todo mundo será capaz de se refazer facilmente. Algumas pessoas cometem erros em seus esforços para manter seus sentimentos sob controle. Portanto, é importante saber quais ações estão erradas em uma situação em que você quer não ficar nervoso, não quer mais se preocupar com cada ninharia, não levar tudo muito perto do seu coração, reagir emocionalmente a tudo.

1. Não há necessidade de jogar sua irritação e raiva em pessoas próximas a você. Se você chegar em casa de mau humor, em nenhum caso projete isso em seus entes queridos. Em tal situação, o conflito também surgirá em casa, o que aumentará seu nível de nervosismo. Portanto, é tão importante aprender a deixar as emoções ruins fora de casa, não carregar todos os problemas que você encontrou fora dela para a família.
2. Você não deve tomar antidepressivos. Você precisa entender que este é um medicamento que deve ser prescrito apenas por um médico, levando em consideração certas indicações, a dosagem também deve ser selecionada por um especialista. Além disso, você precisa saber que os antidepressivos são prescritos em casos bastante graves. Também vale a pena considerar que tais drogas podem ser viciantes.
3. A pior opção é tentar afogar seus sentimentos no álcool. Você deve entender que o álcool é incapaz de resolver seus problemas. E seu abuso levará a problemas de saúde, tanto físicos quanto mentais.
4. Você não deve falar sobre suas emoções para pessoas desconhecidas, bem como compartilhá-las nas redes sociais. É necessário entender que depois de ler seus pensamentos tristes, estranhos não poderão apoiar, ajudar da maneira que seus amigos ou parentes farão.

Como lidar com emoções teimosas

Uma pessoa pode se livrar de uma superabundância de emoções violentas com a ajuda das seguintes ações.

1. Alguém ajuda a bater pratos. Para fazer isso, você precisa comprar pratos ou latas baratas e vencê-los, por exemplo, na rua. Bem, se você tem uma casa particular. Mas não se esqueça de limpar depois de si mesmo.
2. Lidar perfeitamente com as emoções permite que você jogue dardos e boliche.
3. A dança adicionará emoções positivas a você, permitirá que você jogue fora a negatividade acumulada.
4. Gritar. Às vezes, uma pessoa precisa gritar para se livrar de uma superabundância de emoções.
5. Esporte. Permite fortalecer sua saúde, estado psicológico, durante o esforço físico, liberam endorfinas, que são hormônios da felicidade.
6. Longas caminhadas pela rua. Será bom ver a folhagem de outono caindo das árvores, as coroas verdes e os galhos cobertos de neve.
7. Uma mudança de cenário. Às vezes, apenas evitar eventos habituais ajuda.

1. Aprenda a não levar para o lado pessoal os problemas que outras pessoas têm. Você pode mostrar sua simpatia, dar apoio, mas não deve sentar junto e chorar. Tais ações não irão beneficiá-lo ou a você.
2. Tente se conhecer melhor. Decida o que o irrita, o desequilibra. Identifique os motivos, tente evitá-los para não provocar sua instabilidade emocional.
3. Muita atenção deve ser dada ao sono saudável e nutrição adequada. A falta de sono, assim como as dietas, afetam a ocorrência de irritabilidade, aumento da fadiga.
4. Encontre rituais adequados para si mesmo que lhe permitirão relaxar. Estas devem ser atividades consistentes que você pode fazer diariamente ao mesmo tempo. Por exemplo, você pode tomar um banho relaxante antes de dormir ou um livro favorito.
5. Faça meditação ou ioga. As técnicas orientais permitem que você relaxe, melhore seu estado psicológico, ensine como controlar emoções e sentimentos.
6. Trabalhe seu humor. É necessário entender que depende de quais serão as emoções. É desejável que você tenha algo que melhore seu humor, por exemplo, um passeio no parque.
7. Observe sua respiração. O estado emocional pode mudar de acordo com a forma como a frequência da respiração e seu ritmo mudam.
8. Cerque-se de emoções positivas. Olhe para tudo em sua vida de uma perspectiva positiva.

Agora você sabe como controlar suas emoções. Deve haver um entendimento de que uma pessoa deve monitorar suas emoções, controlar seu comportamento e humor. Deve-se entender que a manifestação excessiva de emoções pode levar a uma deterioração do bem-estar geral, bem como um impacto negativo na interação com outras pessoas. Lembre-se de que também não é recomendado restringir seus sentimentos desnecessariamente, caso contrário, você agravará ainda mais sua condição. No entanto, espirrar sentimentos através de agressão ou raiva é inaceitável. Portanto, é tão importante ser capaz de se controlar, encontrar maneiras de se livrar do estresse excessivo.

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Já consideramos o gerenciamento de emoções em detalhes suficientes nas páginas do nosso site (curso ""), no entanto, essa questão provavelmente nunca perderá sua relevância e, portanto, continuamos a criar materiais sobre esse tema.

Se você sempre puder se manter no controle e manter a compostura, só podemos nos alegrar por você. Mas há pessoas para as quais isso é dado com grande dificuldade, e nosso novo artigo foi projetado para ajudá-los a dominar essa habilidade que é útil na vida cotidiana.

A capacidade de conter emoções (controlar raiva, raiva, agressão, etc.) é útil em todos os lugares: desde a comunicação comum com a família e amigos até a solução de problemas de trabalho e a condução de negociações comerciais. Vamos descobrir como aprender.

Por que ser capaz de controlar as emoções

Antes de responder à pergunta de como aprender a controlar as emoções e não ficar nervoso, vale a pena entender por que isso é necessário. O fato é que, se uma pessoa não é capaz de manter seus sentimentos "sob controle", eles começam a dominá-la. A partir disso, seu comportamento pode se tornar destrutivo, atrevido, indo contra até mesmo suas próprias convicções.

Uma pessoa se torna predisposta a decisões e ações extravagantes e impensadas, e coisas como correção, razoabilidade, atenção aos outros perdem sua relevância para ela. Como resultado, você pode “quebrar madeira” e fazer muitas coisas das quais se arrependerá mais tarde.

Além disso, pessoas desonrosas podem tirar proveito da emotividade de uma pessoa a seu favor: enganá-la, forçá-la a fazer algo, provocá-la em algo, brincar com o orgulho, pressionar sentimentos de culpa ou pena, inclusive.

As emoções podem ser chamadas de parte de um ser humano, que a qualquer momento pode surpreendê-lo e, como que por uma onda de uma varinha mágica do mal, destruir toda a vida de uma pessoa, planos, esperanças e aspirações.

Se as emoções mudam constantemente (isto é, quando uma pessoa é primeiro submetida a um e depois a outro estado emocional), sua comunicação com os outros fica seriamente prejudicada. Sentimentos que cobrem a consciência de uma pessoa podem facilmente perturbá-la. Como resultado, ele é “lançado” em diferentes direções e não há equilíbrio e estabilidade na vida.

Pelo fato de uma pessoa estar constantemente distraída pelas emoções, sua percepção do mundo e da vida é entorpecida, ela perde a própria possibilidade de se encontrar, uma compreensão profunda de suas necessidades, valores e desejos. Uma vida excessivamente emocional é uma jornada com uma bomba cujo cronômetro pode disparar a qualquer momento.

A incapacidade de controlar as emoções paralisa a vontade e torna a pessoa fraca, ainda mais dependente das circunstâncias. Mas na vida você precisa ser autoconfiante e capaz de autocontrole. Só então será possível se tornar um proprietário de pleno direito e alcançar alturas sem precedentes.

Achamos que esses argumentos são suficientes para entender o perigo da incapacidade ou falta de vontade de gerenciar seus estados emocionais. Mas ainda assim, não será supérfluo descobrir a opinião de um psicólogo sobre esse assunto. À sua atenção - pequenos vídeos com a participação de Anatoly Starkov.

Quais emoções precisam ser controladas

Todos sabemos que as emoções podem ser positivas e negativas. E parece que se pudéssemos deixar apenas o positivo e “jogar fora” o negativo, nossa vida poderia se tornar muito melhor. Mas isso é apenas uma aparência, porque mesmo as emoções positivas podem nos fazer um desserviço - por exemplo, prendendo o prazer.

É necessário controlar as emoções que causam sofrimento e ferem uma pessoa e pessoas próximas a ela. Essas são as emoções que te forçam a fazer o que você não gosta, o que é ruim. Simplificando, precisamos gerenciar os estados e sentimentos que nos privam da liberdade de escolha.

Por exemplo, se uma pessoa já é muito sociável, enérgica e alegre, pode não ter sorte no trabalho. Isso significa que suas manifestações nos locais onde tal comportamento é inaceitável devem ser mantidas sob controle. Caso contrário, essas emoções positivas podem levar a sérios problemas e problemas.

Mas, é claro, são os estados negativos que estão sujeitos ao controle principal. Convencionalmente, eles podem ser divididos em três níveis:

• Ego. É a parte oculta da personalidade humana. Suas manifestações podem ser reconhecidas longe de sempre e imediatamente não apenas por aqueles que as cercam, mas também pelas próprias pessoas. As emoções que surgem do ego incluem alegria pela superioridade sobre os outros, reconhecimento universal, privilégios, elogios, atenção redobrada à própria pessoa. Isso também inclui a constante sede de mais (lucro, riqueza, etc.), inveja, orgulho, narcisismo, egoísmo, vaidade, malevolência, jactância, etc. O ego é a espinha dorsal e a fonte mais poderosa de muitos estados emocionais.
• Fraquezas. Outra fonte de emoções que precisam ser controladas. Listamos as principais emoções, sentimentos e qualidades deste nível: falta de autocontrole e força de vontade fraca, fraqueza e preguiça, melancolia, desânimo e tristeza, passividade dolorosa e timidez constante, falta de independência, depressão, imprudência nas decisões e ações, covardia, ansiedade, medo, dependência de outras pessoas. Quaisquer situações em que não queremos nos recompor, enfrentar as dificuldades, abaixar a cabeça, reclamar, etc. servir como uma manifestação de nossa fraqueza.
• Sede de sensações. A vida sem emoções e experiências se tornará chata e sem rosto, mas elas, como tudo o mais, devem ser moderadas. O que pode ser atribuído à sede de experiências? Estes são luxúria e atração constante pelo sexo oposto, jogos de azar, sede de emoções e aumento da necessidade de adrenalina, maus hábitos, vício em drogas, gula, etc. Para muitas pessoas, os estados e emoções desse nível específico são os mais dolorosos - eles não podem lidar com eles e, mesmo que desejem parar de lutar por esses prazeres, não são capazes de fazer isso.

Esses três níveis dão origem à maior parte das emoções que você precisa aprender a controlar. Pense se eles são familiares para você, se há momentos em que você sofre com eles, se deseja lidar com eles. E se você respondeu sim, as recomendações a seguir são especialmente para você.

Controlar as emoções: as principais regras

Entender como aprender a controlar as emoções e não ficar nervoso é bem simples. Aprender esta habilidade é baseado em várias regras. Atenha-se a eles e, depois de um pouco de prática, você notará que seus sentidos começaram a ceder à sua intenção de contê-los.

Desapego do que está acontecendo

Muitas emoções negativas surgem em nós quando alguém injustificadamente descarrega raiva, ressentimento ou mau humor em nós. Tais situações ocorrem na vida doméstica e familiar, no trabalho e nos negócios, na escola, etc. Uma das principais regras é "reprovar" as manifestações emocionais de outras pessoas, ou seja, não responda a eles, não responda às pessoas da mesma maneira. Quando você for dominado por uma onda de negatividade, tente dar um passo para trás - distraia-se do que está acontecendo, por exemplo, mudando para outra atividade, afastando-se da cena ou pensando em algo bom.

auto-hipnose

Em um ataque de indignação ou raiva, considere que cada situação na vida é uma experiência projetada para torná-lo uma pessoa mais forte. Explosões emocionais fortalecem a psique e o caráter temperamental. Trate-os assim. Pode ser difícil mudar sua atitude fora do hábito, então tente lembrar que você está fazendo isso para se tornar uma pessoa mais resiliente e difícil de perturbar. Assim, você começará a formar um núcleo interno, graças ao qual poderá passar pela vida com confiança e se controlar.

Pausa oportuna

Estando em um estado emocional excitado, não basta dizer a si mesmo: “Então, é isso, pare, controle as emoções”. Um dos fundamentos do gerenciamento de emoções é a capacidade de “desacelerar” sua psique no tempo, para restringir o desenvolvimento de uma emoção específica. Para fazer isso, é necessário, como se costuma dizer, ligar o cérebro, pensar no que você quer fazer ou dizer e só então decidir se faz ou não. Decisões ponderadas e equilibradas - é isso que tem valor verdadeiro. Portanto, não se apresse em expressar a uma pessoa tudo o que você pensa sobre ela, nem fique indignado com um incidente infeliz. Pare, respire fundo algumas vezes e se recomponha.

Exercícios de respiração

Está longe de ser simples que muitos autotreinamentos e exercícios para gerenciar estados mentais comecem com a respiração. A respiração é a base de tudo; promove a concentração, o relaxamento, a calma, a volta a si. Se você olhar da perspectiva da fisiologia, a respiração satura o sangue e o cérebro com oxigênio, melhorando a atividade mental. E do ponto de vista moral, a respiração dá um pouco de tempo para pesar tudo e pensar em outras ações. Portanto, exercícios respiratórios (mesmo uma simples respiração profunda) contribuem para a normalização do estado mental e físico. Você encontrará bons exercícios em nosso artigo "".

"Filtrando" o círculo de comunicação

As emoções, especialmente as negativas, podem ser transmitidas de uma pessoa para outra com a velocidade da luz. Tente não se comunicar com "pessoas negativas" e minimize o tempo gasto em empresas negativas. Se de repente você sentir que as pessoas são hostis com você (e em geral), é melhor interromper a comunicação, pelo menos até a próxima vez. As emoções são um tipo de energia com uma conotação positiva ou negativa. Não assuma a energia negativa de outras pessoas. Pelo contrário, esforce-se para se comunicar com pessoas positivas e alegres que irradiam bondade. Comunicando-se com eles, você terá grande prazer e recarregará com sentimentos positivos. A opção ideal é escolher ou criar um círculo social formado apenas por pessoas com disposição positiva para a vida.

Desenvolvimento espiritual

Na agitação diária, não se deve esquecer que também existe um mundo interior que precisa ser trabalhado. Se você quer aprender a controlar a negatividade e conter as emoções, tente mergulhar no desenvolvimento espiritual. Isso não significa que você precisa se tornar instantaneamente uma pessoa piedosa e religiosa ou ir para uma seita. Hoje existem muitos ensinamentos e práticas interessantes, cujas aulas ajudam a encontrar a harmonia interior, conhecer a si mesmo e seu destino mais profundamente, aprender a viver em harmonia consigo mesmo e com o mundo ao redor. Mas, ao mesmo tempo, você pode continuar sua vida normal da maneira usual. Se você estiver interessado nessa direção, pode fazer nosso curso "" - ele contém muitas informações úteis sobre esse tópico.

Pesquisar hobbies

Como aprender a controlar as emoções e não ficar nervoso - encontrar algo do seu agrado que possa se tornar uma saída. Pense no que gostava de fazer quando criança ou no que gostaria de fazer no seu tempo livre agora. Com certeza você vai encontrar mais de uma atividade que você vai se distrair com muito prazer. Ao escolher um hobby para você, você terá a oportunidade de esquecer preocupações e problemas por um tempo, relaxar mentalmente, ganhar força e aumentar sua vitalidade. Passatempos interessantes contribuem e, se de repente você se sentir ofendido, irritado, desconfortável, sempre poderá recorrer a esse “amortecedor” para sublimar as emoções em uma atividade específica.

Esportes

O exercício físico é um dos métodos mais eficazes para desenvolver o autocontrole e a força interior (física, é claro, também). É por isso que muitas vezes você pode ver como as pessoas espalham negatividade, batendo em um saco de pancadas, se exercitando na academia ou escalando as paredes de uma parede de escalada. Se você entende que às vezes as emoções o assombram e você simplesmente não tem onde colocar seu excesso de energia, faça um "movimento de cavaleiro" - pratique esportes. A descarga física lhe dará estabilidade e força psicológica; você começará a curar seu corpo, enchendo-o com um espírito saudável. Na dúvida, dê uma olhada nos atletas - a maioria deles são alegres, gentis, positivos, gostam de passar o tempo com amigos e familiares, gostam de estudar, trabalhar ou fazer negócios. O resultado está aí! Na pior das hipóteses (se você não quiser ir à academia ou se inscrever em uma seção), facilite para você: corra, faça exercícios, levante do chão ou agache várias vezes durante o dia.

Nutrição apropriada

A comida é uma fonte de energia e força para o nosso corpo. Mas, em primeiro lugar, você não pode comer nada e, em segundo lugar, você precisa entender que cada organismo é individual e também percebe a comida à sua maneira. Curiosamente, o estado interno e muitas habilidades, incluindo a capacidade de controlar as emoções, também dependem de como comemos e do que comemos. Por exemplo, se comemos tarde da noite, é muito difícil adormecer, porque o corpo está ocupado processando os alimentos. Não sentimos vontade de comer de manhã. Como resultado, começamos o dia sonolentos e exaustos, e isso afeta diretamente nosso estado, tomada de decisão e grau de autocontrole. Existem muitos outros exemplos, mas todos eles nos levam a uma conclusão - e comer alimentos saudáveis. Então haverá autoconfiança, bom humor e energia para administrar as emoções. Sim, e não se esqueça do sono saudável - também é muito importante.

Rejeição de maus hábitos

Mesmo quando pensamos que temos um bom controle sobre nossas emoções, podemos não notar muito. Especialmente se tivermos maus hábitos. Além disso, estamos falando aqui não apenas sobre tabagismo e abuso de álcool, mas também sobre coisas como pensamento negativo - na verdade, isso também é um hábito, como, de fato, emotividade. Assim como alguns não conseguem se concentrar e pensar até fumarem um cigarro, outros não conseguem relaxar até tomarem uma bebida, e outros ainda não conseguem vivenciar um evento até que reajam emocionalmente a ele. Tudo isso leva a um resultado - vício, perda de autocontrole, um toque de negatividade, distração, falta de controle. Mas você mesmo entende perfeitamente que quanto menos uma pessoa depende de algo, mais ela é livre na vida - em pensamentos, reações, ações, ações. Então, mais uma recomendação - pense se você tem maus hábitos e vícios que realmente interferem na vida. E se forem, comece a se livrar deles pouco a pouco. Comece pequeno e depois vá para coisas maiores. Tenha certeza de que isso o ajudará a aprender autocontrole e autocontrole. Leia nossos artigos "" e "".

Essas regras não devem apenas levá-lo aos pensamentos necessários e corretos, mas tornar-se um verdadeiro guia que lhe mostrará como aprender a controlar as emoções e não ficar nervoso, parar de se preocupar e “tremer”. Esteja ciente deles, sinta-os, escreva seus nomes em um pedaço de papel e olhe-os de manhã cedo, durante o dia e antes de ir para a cama, para não esquecer de cumpri-los. E para facilitar a prática da gestão das emoções, oferecemos vários exercícios úteis.

Os exercícios apresentados a seguir podem ser realizados a qualquer momento em que seja necessário controlar as emoções, ou seja, em tempo real. Tradicionalmente, eles são adequados para emoções negativas, mas para variar e aprimorar a habilidade, você pode praticá-los enquanto experimenta emoções positivas. No total, vamos oferecer quatro exercícios:

• O primeiro exercício é substituir quaisquer emoções negativas por positivas, por exemplo, raiva e raiva - por alegria e riso. Por exemplo, você está discutindo com uma pessoa e a atmosfera está esquentando cada vez mais. No momento do apogeu, quando as emoções estão à flor da pele, diga à pessoa algo que ela não espera ouvir. Por exemplo, você pode dizer a um ente querido: "Você é tão querido para mim" ou "Eu te amo". Se for um amigo, diga: "Você é o melhor amigo do mundo!" Responda ao chefe: "Você é um professor muito legal." Mas tome cuidado para não parecer uma piada. Tendo feito tudo certo, você extinguirá instantaneamente as emoções - tanto as suas quanto as do seu interlocutor.
• O segundo exercício é uma variação do primeiro, mas destina-se mais a mudar o próprio estado. No momento em que você perceber que é incapaz de conter emoções negativas e a reação correspondente está prestes a seguir, transforme-a exatamente no oposto. Se algo infeliz e muito desagradável aconteceu, e você quer “explodir com um trovão”, faça um esforço para si mesmo e sorria, ria, pule de alegria. Pense no bem que você pode tirar da situação e comece a apreciá-la como uma criança. Faça o mesmo com outras emoções negativas.
• O terceiro exercício é o diário. Pode parecer incomum, mas é muito útil para controlar as emoções e controlar a raiva. Compre um caderno e faça dele um “diário emocional”. Sempre que sentir que está começando a ficar com raiva, triste, ressentido ou ressentido, sente-se em uma cadeira ou em uma mesa e comece a escrever. Mas escreva não o que o preocupa, mas vice-versa - todas as coisas boas que aconteceram durante o dia, o que está em sua vida, o que o faz feliz. Mude de negativo para positivo. Você começará a pensar em uma direção diferente e seu humor começará a mudar. Salve suas anotações e, nos próximos momentos de experiências negativas, faça novas e releia as antigas. Como resultado, seu "diário de emoções" será preenchido com muitas impressões e lembranças agradáveis ​​que o ajudarão a controlar cada vez melhor suas emoções.
• O quarto exercício permite neutralizar emoções negativas ou pelo menos minimizar sua manifestação e impacto na psique. É semelhante ao anterior, mas se você anotou todos os bons eventos em seu diário, agora está jogando fora tudo o que o preocupa no papel. Você não precisa de um diário para isso - basta pegar papel e caneta e escrever tudo o que "ferveu". Depois de expressar todos os pensamentos, pegue esta folha e queime-a, imaginando que todas as emoções negativas se transformam em cinzas. Você também pode usar outra variação: divida a folha em duas partes, onde a primeira conterá emoções ruins e a segunda conterá as opostas boas. Em seguida, corte a folha, queime a metade “ruim” e guarde a metade “boa” para você e releia várias vezes, concentrando-se no positivo. Este exercício o ajudará a suportar com mais facilidade eventos ruins, conter emoções e suportar a raiva.

Esperamos que nosso artigo, embora não tenha aberto seus olhos para a importância e as características do gerenciamento de emoções, tenha reabastecido seu conhecimento e tenha dado o que pensar. A única outra coisa que podemos aconselhar é tentar com todo o seu ser aceitar a ideia de que você é capaz de se tornar o mestre de seus sentimentos e emoções, deixar de ser escravo deles e seguir sua liderança. Desejamos que você sempre acredite em si mesmo e, olhando no espelho, veja no reflexo de uma pessoa bem-sucedida, alegre e satisfeita. E, por fim, mais algumas dicas de psicólogos. Boa sorte!

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Colegas de classe

Hoje, controlar suas emoções no trabalho não é considerado apenas uma boa forma. Em algumas empresas e áreas de atividade, a capacidade de autocontrole é um pré-requisito para o emprego. O que realmente custa e como controlar suas emoções no trabalho sem prejudicar a psique, dirá revista feminina Charla.

Sinais especiais de “serviço russo discreto” há muito caíram no passado: agora você raramente vê um vendedor atrás do balcão “na pose de um açucareiro” e gritando com o comprador. Grandes empresas que atendem clientes e têm grandes equipes educam os funcionários por meio de uma variedade de treinamentos e seminários corporativos. Como resultado, somos cada vez mais recebidos com sorrisos educados e uma atitude amigável. Os funcionários da equipe parecem manter sem esforço a imparcialidade e a contenção.

Como já mencionado, a contenção e capacidade de gerenciar emoções em nosso tempo é uma boa forma. Em algumas áreas, os funcionários são obrigados a sorrir e ter uma atitude positiva em relação aos clientes (vendedores, garçons, etc.). Em outras áreas, pelo contrário, é necessário se comportar com imparcialidade e é melhor não demonstrar nenhuma emoção (médicos, advogados, etc.).

De acordo com estudos especiais, a supressão de emoções é bastante desgastante e deprime a psique, e a simpatia ostensiva é um pouco mais fácil do que a eterna "cara de pôquer".

Mas somos todos seres humanos. Às vezes, exigências excessivas ou censuras injustas dos superiores podem nos levar às lágrimas. A estupidez dos colegas e a chateação dos clientes provocam vontade de gritar, bater com o punho na mesa ou até mesmo passar para ações mais radicais. É claro que, mesmo que consigamos conter tais reações por um esforço de vontade, é preciso muita energia. E se tais casos se repetem e se repetem dia após dia?

Os mesmos estudos mostraram que mesmo ficar calmo no trabalho é tão cansativo que o próprio trabalho se torna menos produtivo no meio do dia. O que dizer sobre a reação do corpo à constante supressão e contenção da raiva ou do ressentimento?

E daí, dar rédea solta às emoções e quebrar tudo em pedacinhos, você pergunta? Se fosse possível e não implicasse o pagamento de indemnizações por danos materiais e lesões, então sim, seria bom para a nossa psique. Mas, além dos problemas listados, tal comportamento pode atrair seguidores... e então o mundo ao redor se tornará um caos.

O que fazer? Aprenda a se conter com competência, controle conscientemente explosões de raiva e ressentimento no estágio inicial, aprenda a dar vazão aos sentimentos longe de olhares indiscretos. Os psicólogos dizem que a essência do controle das emoções não é suprimi-las com sucesso, mas controlá-las. Não está claro? Vamos tentar mais fácil.

Se você está chateado e, ao mesmo tempo, mantém uma cara séria, segure seus sentimentos e não dê a eles nenhuma saída - isso não pode ser chamado de capacidade de controlar as emoções. Se você está tentando descobrir por que o ato ou as palavras de outra pessoa o machucam tanto, admita para si mesmo que essa pessoa “te pegou” e você conhece maneiras de “desabafar” - isso é controle e gerenciamento.

Ou seja, a essência do controle é esta: você precisa admitir para si mesmo que sente alguma coisa e não suprimir nenhum sentimento. Você precisa admitir para si mesmo que agora experimentou emoções negativas e não se culpa por isso. É necessário entender da maneira mais completa por que essa situação ou pessoa específica causou exatamente essas emoções. Dê às emoções uma saída.

Como controlar suas emoções no trabalho: Aborrecimento

Não importa o quanto tentemos guardar os mandamentos cristãos, não seremos capazes de “amar” todos os nossos vizinhos indiscriminadamente. Sempre haverá alguém que nos incomodará apenas pela aparência, sem nenhuma razão, ao que parece.

Se existe uma pessoa assim em seu ambiente e você precisa contatá-la constantemente (ou seja, você não pode simplesmente não se comunicar com ela), os psicólogos aconselham antes de tudo a tentar entender o que nela ou em seu comportamento o irrita tanto. Isso não é fácil. Porque alguns irritantes agem, por assim dizer, gradualmente, não cedendo à simples análise. Mas é necessário esclarecer a situação.

Se você conseguiu determinar a causa, não é proibido contar ao colega que está agindo tão mal com você sobre isso. Basta conversar e descobrir os motivos do comportamento dele para que ele pare de te incomodar. Se você não conseguir entender imediatamente o motivo, tente olhar para a pessoa, aprenda mais sobre ela, coloque-se no lugar dela. Então será mais fácil encontrar o irritante. Ou talvez você aprenda algo sobre ele que o distraia de pensamentos irritáveis ​​sobre ele, e você pare de reagir assim.

De qualquer forma, é importante entender que qualquer trabalho sobre si mesmo, como no nosso caso, aprender a controlar as emoções no trabalho, é um trabalho diário e árduo que exigirá bastante tempo e esforço. Se você não der uma chance à preguiça e estiver realmente interessado no sucesso, terá sucesso.

Os psicólogos acreditam que mesmo as pessoas cuja irritabilidade se deve ao temperamento (leia-se: natureza) podem aprender a se controlar. E isso deve ser feito, caso contrário, a irritação cotidiana pode se transformar em um sentimento mais forte e destrutivo - raiva.

Como controlar suas emoções no trabalho: raiva

A raiva é uma das emoções mais fortes, muito difícil de controlar. Suprimir a raiva exige muita energia e ainda assim não se pode dizer que no final seja completamente bem-sucedido.

Se você já esteve com raiva, provavelmente se lembra de como se sentiu no momento do “ponto de ebulição” e quando esfriou. As emoções estão prontas para transbordar, a consciência não raciocina, não analisa causas e consequências. As mãos tremem, as pernas se dobram, os olhos procuram alguém para “separar” e jogar fora sentimentos explosivos. Quando a raiva passa, ocorre uma reação: letargia, vazio, sonolência. De que tipo de trabalho produtivo podemos falar aqui?

O trabalho no controle da raiva também deve começar com você mesmo. Em primeiro lugar, os psicólogos aconselham você a entender qual sentimento você está realmente experimentando, é realmente raiva? Talvez seja medo ou outro sentimento, que, por assim dizer, se disfarça de raiva e raiva? Então também seria bom entender as verdadeiras causas da raiva e analisar a situação.

A raiva é a emoção que precisa ser jogada fora, caso contrário, ela o consumirá por dentro. Claro, isso obviamente não deve ser feito, mas você pode mudar seus sentimentos em uma direção ligeiramente diferente. Por exemplo, conecte sua imaginação e apresente uma imagem vívida do massacre do culpado de sua raiva.

Imagine como você o rejeita, não tenha medo de fantasias, quanto mais brilhantes elas forem, mais rápido você se livrará do negativo.

Se não houver oportunidade de sair e se entregar a fantasias no momento, e você sentir que está prestes a perder a paciência, tente apenas falar mais baixo e devagar, siga isso de propósito, concentre sua atenção no ritmo da fala e o tom de sua voz. Isso pode esfriar sua raiva, ajudá-lo a mudar um pouco, suavizar as emoções. Se houver uma oportunidade de se aposentar, tente aliviar o estresse psicológico com a ajuda de: faça alguns exercícios, basta subir as escadas várias vezes em ritmo acelerado. A atividade física é geralmente muito desejável para quem experimenta e ao mesmo tempo tem que esconder emoções negativas diariamente.

Você provavelmente já ouviu falar que no Japão, em muitas grandes corporações, são instalados retratos completos de seus chefes. Estas "subsídios" destinam-se a garantir que qualquer funcionário possa expressar perante as autoridades, tudo o que pensa sobre si. E então incorpore uma vez.

À primeira vista, parece que isso é bastante selvagem. Mas os psicólogos dizem que essa é uma ótima saída para a situação. Afinal, se você olhar, o chefe é uma pessoa ainda mais ocupada e carregada de responsabilidades do que você. Ele tem muito mais situações estressantes e fatores irritantes do que você. Ou seja, muitas vezes ele simplesmente não tem tempo para controlar conscientemente suas ações, palavras, etc.

Em uma boa empresa, é claro, os chefes são bastante competentes nesse sentido e treinados controlar suas emoções no trabalho, mas também são pessoas e às vezes podem se soltar acidentalmente. E eles não têm tempo de falar com você, de explicar alguma coisa, de pedir desculpas. Portanto, eles não se importam que os funcionários lidem com seu, digamos, segundo “eu”.

Mas espirrar emoções com a ajuda do assalto é uma prerrogativa dos homens. As mulheres são criaturas mais suaves e vulneráveis. Isso não significa que eles sejam incapazes de sentir raiva, quão capazes eles são! Mas para muitos deles, a intensidade das emoções leva a lágrimas banais.

Como controlar suas emoções no trabalho: lágrimas

As lágrimas são muito difíceis de segurar. Se pudermos fechar os maxilares com força para não falar demais, ou cerrar os punhos nos bolsos para mantê-los de fora, então é quase impossível parar de chorar.

Antes de tudo, novamente, os psicólogos aconselham, você precisa entender por que você tem essa reação ao que está acontecendo, por que motivo você não pode se controlar? Talvez o estresse de longo prazo seja o culpado, fadiga extrema devido à grande quantidade de trabalho que você tem ultimamente, problemas de saúde, doença, algum tipo de experiência não relacionada ao trabalho?

Quando a causa é encontrada, ela precisa ser tratada e eliminada o mais rápido possível. Nunca se permita pensar que é sua culpa que você está ofendido e levado às lágrimas, não se culpe por isso. É claro que uma pessoa desenfreada, acostumada a não esconder suas emoções, na maioria das vezes procura e encontra exatamente o objeto que permite que ela seja tratada dessa maneira. Ou seja, o gritador subconscientemente sente que você o permitirá, sente sua vulnerabilidade e falta de vontade de revidar. Mas você não tem culpa disso. É escolha dele e culpa dele, não sua. No entanto, você não pode deixar tudo como está.

Se você reagir da maneira que ele espera, ele continuará a aterrorizar você. Você deve mudar seu comportamento, não dê a ele o prazer de ver sua dor e lágrimas, ressentimento.

Fácil de dizer, mas difícil de fazer. E aqui os psicólogos sugerem algumas maneiras simples de acalmar as lágrimas que surgiram e evitar o choro. Primeiro, como você já sabe como tudo pode terminar, precisa estar preparado para isso. Desde o início, tente se afastar do que está acontecendo, para observar a situação de fora. Deixe o ofensor gritar ou ferir sua saúde, e você tentará não pensar em suas palavras, não levá-las para o lado pessoal.

Tente também imaginá-lo em alguma situação engraçada, você pode até se divertir em seus pensamentos, ou até mesmo rir alto.

Se você sentir que não pode "tomar um golpe" e suas lágrimas estão próximas, volte toda a atenção para sua respiração. Tente respirar em uma tigela e não muito profundamente, concentre-se nisso, não deixe que as experiências o capturem e o tirem do ritmo. Você pode beber água, contando cada gole que bebe - isso o distrairá. Esses métodos também são adequados se a causa de suas lágrimas não for uma pessoa, mas alguma situação específica que o priva de paz de espírito.

Aqui, listamos apenas algumas das maneiras mais simples de conter sentimentos e tentamos explicar por que é importante controlar suas emoções no trabalho e não suprimi-las. Para mais nesse sentido, claro, vale a pena estudar a literatura, quem sabe consultar um psicólogo ou se inscrever em cursos especiais.

O mais importante é reconhecer o problema, entender sua importância para sua saúde mental e até física. Este será o primeiro passo para a capacidade de se controlar e lidar com competência com suas emoções.

Alexandra Panyutina

Imagine sua manhã habitual. Você acorda, olhando para os ponteiros do relógio com desgosto. Então, saboreando a primeira xícara de café da manhã, você pensa que nem tudo está tão ruim. Queimando com raiva impotente, atingindo um engarrafamento. Alegre-se com os elogios de seu chefe. Fique chateado quando ouvir más notícias. Apenas uma manhã, e o contraste de emoções que experimentamos ao mesmo tempo pode ser semelhante a um balanço rápido.

As emoções são parte integrante da nossa vida. Gostemos ou não, é da natureza humana que o que nos rodeia cause uma reação emocional em nós. Como regra, essa reação ocorre imediatamente após o evento, então emoções fortes são frequentemente chamadas de "explosões" e podem ser positivas e fortemente negativas. Como essas reações nos afetam? Prejuízo neles ou benefício? E por que precisamos de emoções?

Na linguagem científica, a emoção é um estado associado a uma avaliação do significado para uma pessoa dos fatores que atuam sobre ela. Mas isso não significa que todos os objetos e eventos que nos cercam possam causar uma reação vívida, mas apenas aqueles que estão relacionados às nossas necessidades e interesses. O mecanismo do surgimento das emoções é tão antigo quanto a própria humanidade. E nada mais do que as emoções são o mecanismo para regular a relação de uma pessoa com o mundo exterior. As reações básicas experimentadas pelo homem são praticamente as mesmas experimentadas pelos povos pré-históricos.

De fato, por mais complexas que nossas emoções nos pareçam, todas elas podem ser reduzidas a três simples pares de experiências, a saber:

• "prazer - desagrado";
• "tensão - resolução";
• "excitação - calma."

Cada um de nós deve ter notado quão diferentemente podemos reagir a eventos significativos. Algo nos causa excitação, alegria ou, ao contrário, raiva ou ódio. Nesse caso, como se algo estivesse nos empurrando para uma ação imediata, não podemos ficar calados e nos comportar com calma. Outros eventos e fenômenos, ao contrário, parecem nos paralisar, nos encontramos no papel de contemplador passivo, como se nossas forças estivessem nos deixando. Assim, podemos concluir que emoções diferentes podem nos dar energia e tirá-la.

Se não sentíssemos emoções

Há uma opinião de que quanto mais emocionais somos, mais problemas criamos para nós mesmos. No entanto, nos livraríamos dos problemas se não experimentássemos emoções? Vamos considerar tal situação hipotética. Temos a caminho, por exemplo, um touro bravo. A emoção natural neste caso é o medo. O medo desencadeará ações instantâneas que nos permitirão evitar esse perigo. A ausência de medo pode ter consequências muito deploráveis ​​aqui. E acontece que as emoções certas no lugar certo e na hora certa se tornarão para nós uma reação protetora e um chamado à ação e uma maneira de ativar a energia.

Felizmente, não é sempre que temos que enfrentar um perigo tão óbvio. Mas se você pensar bem, nossa reação a fenômenos de pouca importância pode ser exagerada, e as consequências disso são completamente imprevisíveis. Lembre-se de quantas vezes você "em seus corações" pode dizer muito a seus parentes, superiores, colegas. Uma pessoa que sabe controlar nossas emoções pode facilmente nos manipular, e isso é um perigo ainda maior. Acontece que é importante não apenas experimentar emoções, mas também ser capaz de controlá-las e, às vezes, contê-las.

Mas há um ponto muito importante nesse processo. Não confunda o controle de suas emoções com a supressão.

Gerenciando e reprimindo emoções - qual é a diferença?

Sigmund Freud, que dispensa apresentações, disse: “Infelizmente, as emoções reprimidas não morrem. Eles foram feitos para calar a boca. E eles continuam a influenciar uma pessoa de dentro.” As consequências de tal influência, infelizmente, estão longe de ser positivas. Muitas vezes levamos a negatividade desses estados deprimidos para outras áreas de nossas vidas. Podemos atacar nossos filhos, esposa, marido, estranho, simplesmente porque reprimimos a raiva no momento em que as circunstâncias não nos permitiram jogá-la fora. Sabendo administrar as emoções, poderíamos transformar a energia negativa em positiva, ou pelo menos neutra. Mas, como você pode ver, a energia reprimida encontrará uma saída mais cedo ou mais tarde... E se assim for, vamos aprender a lidar com nossos estados emocionais com o mínimo de dano possível a nós mesmos e aos outros.

Como controlar suas emoções

Há um grande número de técnicas que irão ajudá-lo a lidar com suas emoções, ajudá-lo a aprender a expressar seus sentimentos. Às vezes precisamos esconder como realmente nos sentimos por vários motivos. A observância da subordinação, as boas maneiras, as normas culturais gerais nos ditam um certo modelo de comportamento, que às vezes vai contra o que realmente sentimos. Às vezes, uma reação muito forte não nos permite transmitir ao interlocutor exatamente o que queremos dizer, quais sentimentos estamos tentando expressar. E neste caso, precisamos nos recompor. Por onde você deve começar, para não sucumbir às suas próprias emoções, mas para se beneficiar delas?

Exercícios para controlar emoções em psicologia

É claro que isso exigirá nossos esforços. Mas o resultado desse trabalho será o controle das emoções e o autocontrole em qualquer situação da vida.

Todo mundo sabe que um bom humor pela manhã pode, como dizem, fazer o dia inteiro. Dê a si mesmo pelo menos alguns minutos depois de acordar, fique em um ambiente calmo, afaste os pensamentos de todos os problemas, pense no bem que o próximo dia pode lhe trazer. Não assista ao noticiário, não se apegue a parentes. Lembre-se de que o dia deles começa agora e eles não precisam arruiná-lo.

Um remédio muito simples, mas muito eficaz, é um sorriso. E a primeira pessoa para quem você sorri é você mesmo. Fique na frente de um espelho. Respire fundo algumas vezes, olhe para si mesmo e sorria do fundo do seu coração, como para a pessoa mais querida e mais próxima. Fale suas afirmações favoritas, encontre um motivo para se elogiar agora. Não importa o quão banal essa ação possa parecer para você, ela definitivamente o animará, e essa é a chave para a calma e o equilíbrio. Mantenha um sorriso no rosto durante todo este exercício, mesmo que por hábito você queira parar de fazê-lo.

Durante o dia, tudo pode acontecer com você, e o estado de calma alcançado pode facilmente entrar em colapso. Oferecemos-lhe passos simples para gerir as emoções. Outra verdade comum é que rir é o melhor remédio. Não só melhora o humor, mas também o tom geral de todo o organismo. Durante o riso, o fluxo de oxigênio para o cérebro aumenta, ele começa a trabalhar mais ativamente. Apenas alguns minutos de risada sincera podem substituir algumas horas de descanso. Depois de um efeito tão benéfico, será muito mais difícil para as emoções negativas tirarem o melhor de nós. Bem, você pode encontrar um motivo para rir sem muita dificuldade, pelo menos lembre-se de uma situação engraçada ou uma anedota.

Se sua emoção negativa for direcionada a uma pessoa específica, use sua imaginação. Imagine-o com uma fantasia ridícula, ou sem ela, em uma situação engraçada. Lembre-se de que, se você rir, já é muito mais difícil deixá-lo com raiva, as emoções positivas neutralizam o efeito das negativas.

Outro método é levar mentalmente a situação ao ponto do absurdo. Nesse caso, você precisa tomar consciência de sua emoção, entender por que a está vivenciando e desenvolver mentalmente essa situação, de preferência tirando conclusões engraçadas inesperadas ou imaginando o resultado mais positivo. Obviamente, essa abordagem não resolverá o problema de forma alguma, mas nossa tarefa no momento - evitar emoções negativas - pode ser resolvida com o mínimo de esforço.

Essas técnicas simples podem ser usadas como uma ferramenta de emergência quando você precisa controlar suas emoções aqui e agora. Mas às vezes tudo é muito mais complicado, e a técnica neste caso exigirá mais seriedade.

Distância da emoção

Uma reação negativa às vezes pode ser tão forte, tão dolorosa, que pode ser prejudicial ao seu bem-estar mental e físico. Tal fator pode ser, por exemplo, uma sensação de medo intenso ou irritação quando algo está fora de seu controle. Nesse caso, a capacidade de ver tudo como se fosse de fora o ajudará. Esteja ciente de sua emoção, diga a si mesmo: “Estou com raiva (bravo, aborrecido) porque...”. Encontre a causa desse sentimento e imagine que você está observando a si mesmo, vendo como as emoções o afetam. O papel de um observador externo o ajudará a se concentrar não no irritante, mas em si mesmo, em sua própria reação, na consciência disso e de suas consequências. A própria consciência e a declaração da emoção ajudarão a encontrar a maneira mais rápida de eliminá-la. Seu foco na observação ajudará a se livrar de sensações e sentimentos desagradáveis. Manter o equilíbrio e o autocontrole se tornará uma prática familiar e muito fácil para você se praticar um pouco em todas as oportunidades.

Mudando a atenção

É muito difícil controlar seus pensamentos e, de fato, eles muitas vezes se tornam a fonte de muitas de nossas emoções negativas. É inútil forçar-se a não pensar no mal. Quanto mais tentamos suprimir esses pensamentos em nós mesmos, mais eles crescem em nós. Em uma aula de psicologia, um professor certa vez pediu a seus alunos, não importa o que fizessem nos próximos cinco minutos, que não pensassem no macaco verde. E se ainda pensarem, dê um sinal batendo palmas. Nos cinco minutos seguintes, não houve nada além de aplausos. É necessário poder mudar a atenção para que a nova atividade o capture por completo, não permitindo que pensamentos malignos brotem como ervas daninhas em sua mente. Passatempo favorito, comédia engraçada, música, caminhada. Qualquer pessoa tem essas “varinhas mágicas” que podem mudar você para uma onda completamente diferente. Use-os sempre que houver necessidade.

Autotreinamento para relaxamento

A capacidade de relaxar será um excelente meio de controlar as emoções para você. O ritmo de vida moderno exige de nós cada dia mais estresse, nos cansamos cada vez mais, vivemos no limite. Mas todos esses fatores terão menos efeito sobre você se você dominar uma técnica como o autotreinamento.

Autotreinamento- esta é uma forma de auto-regulação do seu estado, que se assemelha à hipnose, com a única diferença de que não é um psicólogo ou um hipnotizador que o mergulha em estado de transe, mas você mesmo. Para que esta prática lhe traga o máximo benefício, você precisa realizá-la regularmente, seguindo todas as suas etapas de forma consistente.

A primeira fase é o relaxamento. Tome uma posição confortável, sentado ou deitado. O principal é que nesta posição você pode obter o relaxamento máximo de todos os músculos. Cuide de roupas confortáveis, de um ambiente tranquilo e calmo e elimine todos os possíveis irritantes durante o autotreinamento. Você pode ativar uma música calma para meditação, mas somente se isso não o distrair de experimentar seus próprios estados. Concentre-se na sua respiração. Deve ser profundo e uniforme. Observe mentalmente como o ar enche e sai de seus pulmões. Imagine cada célula do seu corpo relaxando, da ponta dos dedos ao topo da cabeça. Quando você sentir um peso agradável em todo o corpo, poderá prosseguir para o próximo passo.

A segunda etapa é a sugestão. Para esta etapa, você precisará se preparar com antecedência. Pense ou selecione na literatura relevante uma atitude positiva que atenda às suas necessidades. Evite construções negativas, a instalação deve ser totalmente positiva. Não use frases "vou tentar", "vou tentar", apenas frases como "eu vou", "eu posso", "eu vou conseguir". Diga essas frases para si mesmo várias vezes, como se estivesse percorrendo o mesmo registro. A visualização será muito eficaz nesta fase. Quanto mais vividamente você apresentar uma imagem do que está buscando, mais firmemente ela ficará impressa em seu subconsciente.

Exemplos de configurações para treinamento automático:

1. Estou calmo e equilibrado. Sou capaz de controlar totalmente minhas emoções.
2. Todos os problemas permanecem no passado. Na minha vida só há espaço para o sucesso.
3. Meu negócio está melhorando a cada dia.

Será melhor se você mesmo compor essas frases, em seu idioma usual. Nesse caso, sua percepção será mais forte.

A terceira etapa é a saída do autotreinamento. Não faça isso abruptamente. Gradualmente, comece a se concentrar nas sensações do seu corpo, mova os dedos levemente, estique-se. Você pode começar a contagem regressiva de 10 para 1 dizendo mentalmente a si mesmo que, ao contar "um", você sairá do relaxamento revigorado e revigorado. Se você estiver fazendo isso antes de dormir, mude a frase para "na contagem de um, vou adormecer e acordar leve, bem descansado e energizado pela manhã".

Esta técnica irá ajudá-lo, mas apenas se você usá-la regularmente e não ocasionalmente.

Quando as emoções precisam ser contidas

Já tratamos com você que as emoções estarão conosco, como parte de nossa natureza, independentemente do nosso desejo. Sabemos como nos conter nas emoções, não permitindo que as circunstâncias nos ditem como agir. Em que situações o autocontrole é especialmente importante?

1. Vida familiar. Muitas vezes são os nossos entes queridos que se tornam o alvo do nosso mau humor.
2. Situações sociais. Perdemos a calma muito facilmente no transporte público, em uma longa fila em uma loja, banco, correios. Nesse caso, jogamos nossa irritação nas pessoas, multiplicando assim o negativo. Fique longe das emoções neste caso, não leve tudo a sério.
3. Trabalho. Ele ocupa uma grande parte de nossas vidas, então inevitavelmente enfrentamos inúmeros problemas que causam estresse. Encontre a oportunidade de relaxar por alguns minutos e não permita influências negativas.

Lembre-se de que, ao gerenciar as emoções, você torna sua vida mais brilhante e mais gratificante, livre da negatividade e de suas consequências. Boa sorte com suas técnicas de autocontrole.