Como mudar a visão de mundo. Mudança de eras - mudança de perspectiva

Tudo o que percebemos, percebemos em relação a nós mesmos. Somos o ponto de referência para nós mesmos, o zero do nosso "sistema de coordenadas". Para compreender adequadamente, sem distorções, e ter consciência do meio ambiente, deve-se tornar-se um zero “absoluto”, e não condicional, ou seja, livrar-se dos “deslocamentos” já existentes em nós.

Observe que você sempre tem algum tipo de humor. Pode ser bom, ruim ou outra coisa. Mas está sempre lá. E você não pode mais ser a origem, porque está em uma posição "deslocada" ao longo do "eixo das emoções". Além disso, você sempre tem um conjunto de julgamentos e opiniões pessoais que o afastam do zero no eixo "crença". Objetivo do exercício "Redefinir" entre em um estado de "zero absoluto", remova suas próprias emoções e crenças.

Comece a monitorar suas emoções. Observe quando eles surgem, como você sabe sobre isso, o que muda. Crie para si mesmo algo como um pano de fundo emocional e observe as mudanças nele. O fundo emocional é melhor representado como uma espécie de concha que descreve todo o seu corpo.

Com o tempo, você aprenderá a perceber que certas emoções aparecem em certas áreas dessa concha. Você notará como e onde as emoções emergentes mudam, o que elas deslocam e onde elas “se instalam”. Você começará a sentir todas as suas emoções literalmente fisicamente.

Depois disso, aprenda a “agarrar” mentalmente as emoções que você não precisa e jogá-las fora de seu fundo emocional. Tente captar a emoção o mais cedo possível, no estágio de sua penetração em seu fundo emocional.

Você pode “brincar” deslocando a emoção para outro lugar, onde é incomum para ela. Você notará que, ao fazê-lo, adquire novas qualidades e pode até mudar completamente. O medo pode se tornar raiva, a alegria pode se tornar apatia e assim por diante.

Além disso, você precisa aprender a "transformar" emoções - tendo notado e localizado uma emoção, você lhe dará as propriedades necessárias com sua vontade. Então você pode fazer uma emoção positiva de uma negativa e vice-versa.

Aprenda a pegar, mudar, transformar e jogar fora quaisquer emoções, tanto positivas quanto negativas. Mais tarde, se quiser, você pode escolher quais deixar, mas precisa se livrar completamente das emoções, mesmo as agradáveis. Acostume-se constantemente em qualquer situação para sentir e ajustar automaticamente seu fundo emocional. Ao fazer este exercício, você entenderá como nossas emoções são instáveis e controláveis. (Incluindo fora.)

Para redefinir crenças, faça manipulações semelhantes, mas na esfera das crenças. Observe quando suas crenças começam a aparecer e tente influenciar suas decisões. Não deixe que eles façam isso, você precisa ser capaz de avaliar a situação com a mente aberta.

Deixe-me lembrá-lo mais uma vez que os três exercícios acima são auxiliares para praticar o exercício. "Base" especificamente para praticar a consciência. Embora você possa usá-los de forma autônoma, fora deste complexo, se achar conveniente.

Satisfatório "Base", você terá um mar de novas sensações interessantes. Para controlar a execução do "Basic", inicie um relógio com um temporizador de pick-up para que ele marque a cada meia hora ou a cada 10 minutos. E a cada sinal do temporizador, verifique se você está fazendo o “Básico” no momento. Com o tempo, você aprenderá a fazer essas verificações sem cronômetro, cada vez com mais frequência, até que um dia você descobrirá que está fazendo o "Básico" sempre! E aqui você vai descobrir coisas incríveis! Acreditar...

Com uma abordagem séria, os resultados aparecem após uma semana de aulas, mudanças significativas podem ser esperadas não antes de um mês depois.

Diálogo Interno

Não vou falar aqui sobre consciência, subconsciência, apegos, fixação do ponto de aglutinação e tudo mais. No prefácio, fiz a ressalva de que deixaria a teoria para outros livros.

Agora direi apenas que, grosso modo, em nossa cabeça há constantemente muitos pensamentos nossos e de outras pessoas, fragmentos de músicas, frases de alguém, comerciais e todo tipo de bobagem. Tudo isso é bastante misturado e fragmentário. Além disso, estamos acostumados a falar sozinhos em nossas mentes quando pensamos, lemos, escrevemos... e em geral, em qualquer oportunidade. É incrível que ainda possamos pensar.

Nesta fase, você deve definitivamente aprender a parar o diálogo interno em sua cabeça. Você deve ser capaz de entrar e permanecer em estado de “silêncio interior” pelo maior tempo possível (de preferência permanentemente). Somente a partir deste estado devem ser realizados todos os exercícios, especialmente os mais ou menos complexos. E isso é metade do sucesso em dominar muitas técnicas.

Quando você lê a descrição de alguma técnica antes, você pode pensar “Isso é bobagem, isso não vai funcionar!”. E eles estariam certos, pois sua experiência lhe disse que seguindo os passos recomendados na técnica, você não obterá o resultado esperado. Mas você não percebeu suas limitações antes, apenas tentou os exercícios descritos e não obteve nenhum efeito. E ampliaram o círculo de seus estereótipos, acrescentando mais um fato à sua experiência: “Não funciona!”. Nisso eles se acalmaram. Desde então, ao se deparar com essas técnicas “mágicas”, você imediatamente evocou o estereótipo desejado, respaldado pela experiência, e fez um diagnóstico prévio: “Isso também não vai funcionar!”.

Seu erro foi não perceber que estava tentando fazer o impossível. Todas as técnicas mágicas implicam que a pessoa que as executa está em um certo estado de consciência. Você não sabia disso e nem imaginava que existem alguns “outros” estados de consciência. É por isso que você não conseguiu nada.

Assim, um VD parado é uma das condições mais importantes para o sucesso de qualquer técnica. A incapacidade de parar o VD acarreta falhas frequentes e a incapacidade de aplicar qualquer técnica. Até que você aprenda como parar sua DV, toda mágica será apenas um conto de fadas para você.

A capacidade de controlar e parar o VD não é a única condição para o sucesso na magia, mas uma das mais importantes, então vamos aos exercícios ...

Exercício "Nocaute"

Este tipo de exercício baseia-se no fato de que você muda rapidamente de um pensamento para outro, como se estivesse tirando de sua cabeça os pensamentos que outros se estabeleceram ali. E como você muda os pensamentos rapidamente, sua consciência diminui com o fato de que eles se acomodam e se torna mais flexível e móvel.

Por exemplo, você começa a cantar uma música. Você imediatamente corta e canta outra. Corte-o novamente e cante o próximo. Então você pode mudar a música para poesia, para alguns pensamentos, para pronunciar suas ações atuais para si mesmo. O ponto é gradualmente acelerar a mudança do pensamento "atual". E agora você muda seus pensamentos cada vez mais rápido...

E então bam! Tudo foge da sua cabeça e você se encontra em absoluto silêncio. Sua consciência não conseguiu lidar com a velocidade definida e desligou. Você deve se lembrar do estado desejado e tentar devolvê-lo pela força de vontade, sem a ajuda de exercícios, pois essa é a tarefa principal.

Muito provavelmente, pela primeira vez, sua consciência se recuperará rapidamente disso e os pensamentos preencherão o "éter" novamente. Mas você já sabe que tudo isso é lixo... Você já sentiu o silêncio e agora só precisa de tempo para aprender a devolvê-lo por muito tempo!

Exercício "Fade"

A essência desta classe de exercícios é seguir seus pensamentos. Então você pensa em algo, percebe e acompanha como o pensamento se desenvolve, no que ele passa... E agora você vê como ele sai da atenção e se desvanece.

Para aumentar a eficiência, você pode recorrer à "substituição". Especialmente entre no campo da atenção qualquer pensamento simples. Por exemplo, muitos recomendam usar um mantra ou uma imagem simples para isso. Fortaleça esse pensamento o máximo possível, faça com que ele capture toda a sua atenção. Mantenha-o ligado por alguns minutos.

Então comece a enfraquecê-lo, mas deixando-o no campo da atenção. Gradualmente, esse pensamento também se extinguirá o suficiente para não perturbá-lo e, se tiver ocupado bem sua atenção, o restante dos pensamentos não retornará por algum tempo. E você terá uma pequena parada de VP.

Isso, é claro, é um certo compromisso e, com o tempo, você deve aprender a viver sem ele.

Para um exemplo mais concreto, imagine um pêndulo. Siga-o, deixe-o balançar no ritmo de seus pensamentos. E então comece a desacelerar o movimento do pêndulo até pará-lo completamente.

Você também pode seguir sua respiração ou “tick” no estilo de “Tick, tick, tick, … tick … tick …….. tick ……….. tick ………………… ti ……………… …. .ti ……………. t……..… …". Espero ter explicado claramente.

Exercício "Barreira"

Esta classe de exercícios é baseada em um sistema de filtros e é um pouco semelhante ao exercício de Zerar.

Você começa a pensar e ao mesmo tempo tenta não pronunciar pensamentos “para si mesmo”. Sinta onde um pensamento nasce em sua cabeça e quando ele começa a querer se transformar em uma palavra dita em sua cabeça. Assim que ela nasceu e quis se tornar uma palavra, você a percebe e a deixa ir. Já foi considerado por você e pode sair.

Na minha opinião, este é o mais eficaz dos exercícios-truques para parar o AP. Gradualmente, ao fazê-lo, você começará a notar que se tornou fácil e agradável pensar, sua consciência é muito móvel e você se tornou, por assim dizer, “mais inteligente”. Você começará não tanto a "pensar" quanto a ver seus pensamentos em imagens. Você está prestes a pensar em algo, pois já vê a resposta na forma de uma imagem. Esse tipo de pensamento acontece instantaneamente.

Tendo alcançado este resultado, você pode seguir em frente. Tome cuidado para que seus pensamentos parem de se formar por um tempo. Na verdade, você já removeu o VD, mas ainda não atingiu o “silêncio interior”. Você apenas tem que parar de formar pensamentos completamente. Para fazer isso, você pode tirar todos os pensamentos do círculo condicional e deixá-los lá para esperar até precisar deles novamente. Sinta como todas as imagens se reuniram ao redor da cabeça e foram além da área convencionalmente designada por você. Olhe um pouco para eles por causa da partição condicional e volte à sua cabeça - agora está vazio lá.

A rampa dá esta modificação deste exercício:

Imagine que você está sentado em uma sala completamente escura no último andar de um arranha-céu; à sua frente está uma grande janela, coberta com uma cortina preta, sem nenhum desenho, nada que possa distrair. Concentre-se nesta cortina. Em primeiro lugar, certifique-se de que não há pensamentos em sua mente (a mente é uma cortina preta) e se os pensamentos tentarem entrar, empurre-os para fora da cortina. Você terá sucesso, é uma questão de prática. No exato momento em que um pensamento surgir na beirada da cortina, jogue-o para trás, faça-o ir embora, depois concentre-se novamente na cortina, force-se a levantá-la e veja o que está por trás dela.

Mais uma vez, ao olhar para a cortina preta, você descobrirá que todos os tipos de pensamentos estão tentando penetrá-la, estão tentando entrar no foco de sua atenção. Empurre-os para trás, empurre-os para trás com um esforço consciente, negue-lhes permissão para entrar.

Esta é a classe mais primitiva de exercícios, baseada no fato de que a mente não pode manter muitos objetos em seu campo de atenção ao mesmo tempo e no fato de que quando estamos muito ocupados ou realizando uma ação complexa, não temos tempo para pensar.

Os principais tipos de exercícios desta aula são os seguintes:

Sobrecarga de atenção - tente, por exemplo, ouvir tudo ao seu redor, consertar todos os sons mais leves. Agora comece a observar tudo o que você vê, capture todos os objetos que você vê. Enquanto isso, não pare de ouvir. Agora adicione a esta fixação de todas as sensações no corpo. Bem, como? Posso dizer com certeza que se você ainda mantém a capacidade de pensar para si mesmo, então você apenas fez o exercício de forma descuidada.

Outra opção. Olhe para os grãos de açúcar espalhados sobre a mesa. Tente consertar cada grão. Você também pode corrigir quaisquer objetos, dos quais existem muitos.

Nos estágios posteriores, é suficiente concentrar-se bem na sensação do corpo e nos arredores imediatos.

Mudança de modalidade - todas as pessoas podem ser condicionalmente divididas em grupos de acordo com a forma como percebem o mundo. Alguém percebe tudo principalmente pela visão, alguém pela audição, alguém pelas sensações, alguém pela razão. Determine que tipo você é e tente "viver em uma percepção diferente".

Ação incomum - Tente simultaneamente bater na cabeça com a mão direita e acariciar a barriga com movimentos circulares da mão esquerda. Se isso não parecer suficiente, comece a bater com o pé direito em um certo ritmo e faça movimentos rotacionais com a esquerda (neste caso, é claro, você precisa se sentar em uma cadeira).

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Estes, na minha opinião, são os principais tipos de exercícios para parar a DV. No entanto, observo que existe outra opção - basta parar o VD sem recorrer a nenhum truque. Simplesmente por um esforço de vontade para criar silêncio interior. Esta é a maneira mais simples e eficaz, mas, infelizmente, serve para poucas pessoas :-) Para ser convincente de que isso é possível, noto que foi exatamente isso que fiz.

Concentração

Depois de aprender a relaxar e parar as DVs, é hora de sua concentração se mostrar. Concentração implica uma concentração arbitrariamente longa em um objeto de sua escolha. A concentração deve ser completa e absoluta. Você deve perceber completamente o objeto e não perceber absolutamente nada que você não precise no momento.

As condições necessárias para a concentração são o relaxamento físico, moral e mental, parando o VD e depois passando para o "estado zero" (veja o exercício "Zeroing"). Depois disso, você pode começar a fazer exercícios de concentração.

Mas você pode aprender a desenvolver a concentração ao mesmo tempo em que relaxa e interrompe o AP, embora não seja tão eficaz durante esse período. Portanto, apresento exercícios de concentração no âmbito deste artigo.

Quando você dominar o relaxamento e a parada do AP, notará uma melhora qualitativa significativa em sua concentração. Até lá, você provavelmente se distrairá com seu corpo, seus pensamentos e emoções. Você não será capaz de se concentrar adequadamente até aprender a administrar seu corpo. Para ajudá-lo de alguma forma a lidar com isso, darei uma série de exercícios para o desenvolvimento da "perseverança".

Aqui noto imediatamente que, ao contrário do trabalho com IC e relaxamento, os exercícios de concentração são feitos melhor sentados. Nesse caso, a posição de lótus ou qualquer posição semelhante na qual você consiga se sentar é considerada ideal. Abaixe as mãos livremente, coloque-as com as palmas uma sobre a outra para que as palmas das mãos fiquem voltadas para cima (como um balde). Suas mãos, portanto, devem descansar com as palmas das mãos nas solas dos pés, no centro do eixo vertical do corpo. Imagine a cabeça como se estivesse suspensa em uma corda para que o pescoço e as costas não se esforcem. Se for desconfortável sentar-se assim, você pode encostar as costas na parede ou na beirada da cama.

A posição é realmente muito confortável, especialmente quando você se acostuma. Mas não se esqueça de sair devagar e esticar as pernas rígidas. E, no entanto, não se sente no chão frio, em uma corrente de ar, e não se sente com as costas contra uma parede fria. Quando você relaxa, o efeito de correntes de ar e outras coisas em seu corpo é várias vezes mais forte. Verificado.

Tente várias vezes ficar sentado quieto por cinco ou dez minutos sem apoiar as costas com os olhos fechados, sem se sentir inquieto ou sonolento. Para concentração, tente escolher uma posição do corpo livre de impressões perturbadoras. Você provavelmente descobrirá que seu corpo não é tão obediente quanto você gostaria que fosse. Muitas vezes é inquieto e impaciente e capaz de ficar ansioso devido a sensações insignificantes, e isso mesmo quando você eliminou todas as causas de ansiedade. Não deixe isso acontecer! Você deve estar confortável e bastante confortável em qualquer posição.

Exercício "Estátua"

Faça uma das variações deste exercício em uma sessão. Todos os dias, faça uma ou duas vezes algo de sua escolha da lista:

1. Fique em pé calmamente, sem tensão, uniformemente, braços livremente abaixados ao longo do corpo, pernas ligeiramente afastadas, olhos fechados. Fique assim por pelo menos 5 minutos, certificando-se de que durante esse tempo não haja nervosismo, impaciência ou ansiedade. O corpo deve permanecer perfeitamente imóvel o tempo todo e você deve estar bastante confortável.

2. Sente-se em um lótus (ou equivalente) e sente-se calmamente por 5-10 minutos.

3. Levante-se como no passo 1, mas levante as mãos à sua frente ou afaste-as para os lados, ou simplesmente levante-as. Fique calmo por 5-10 minutos.

Faça algum exercício pela manhã. Certifique-se de incluir exercícios de alongamento para músculos e ligamentos. Repita alguns dos exercícios da carga durante o dia e após o exercício “Estátua”. Trabalhe na respiração adequada. (Exercícios serão dados no final do artigo).

Agora exercita diretamente a concentração. Tentei listá-los em ordem crescente de dificuldade. Assim, é melhor primeiro dominar os exercícios iniciais e depois assumir os mais complexos.

Ao se exercitar, verifique seu corpo de vez em quando. Não deve ser apertado. É importante! Da mesma forma, a mente deve estar absolutamente calma e relaxada, mas concentrada!

Preparação para concentração

Antes de iniciar cada exercício de concentração, tome a postura sentada descrita acima e faça o “Enter”. Feche os olhos e espere até que o fundo na frente de seus olhos fique sólido. É melhor se for preto ou cinza escuro, mas o principal é a uniformidade e a falta de cintilação. Após a conclusão, "Saia" e estique as pernas e todo o corpo.

ESTADO ZERO (Н С) é um estado desmagnetizado de um material magnético criado pela ação de um campo magnético alternado com amplitude decrescente do campo de saturação magnética para zero na ausência de um campo magnético constante externo.

. D.M. Pechersky.

Veja o que é "ZERO STATE" em outros dicionários:

estado zero- estado O - [L.G. Sumenko. Dicionário Inglês Russo de Tecnologias da Informação. M.: GP TsNIIS, 2003.] Tópicos tecnologia da informação em geral Sinônimos estado Sobre EN condição zero ...

estado zero

estado zero- nulinė būsena statusas T sritis fizika atitikmenys: angl. estado zero vok. Nullzustand, m rus. estado zero, n pranc. état nulo, m; etat zero, m … Fizikos terminų žodynas

- - estado desmagnetizado de uma substância magnética, obtido por resfriamento de seu ponto de Curie a uma certa temperatura (na maioria das vezes à temperatura ambiente) na ausência de um campo magnético externo constante ... Paleomagnetologia, petromagnetologia e geologia. Referência do dicionário.

estado zero- nulinė būsena statusas T sritis automatika atitikmenys: angl. estado nada; condição zero; estado zero vok. Nullzustand, m rus. estado zero, n; estado zero, n pranc. condição du zero, f; posição du zero, f … Automatikos terminų žodynas

estado inicial zero- - [L.G. Sumenko. Dicionário Inglês Russo de Tecnologias da Informação. M.: GP TsNIIS, 2003.] Tópicos tecnologia da informação em geral EN condição inicial zero ... Manual do Tradutor Técnico

GRAVIDADE ZERO- ZERO GRAVITY, um estado de aparente ausência de gravidade. Pode ser testado brevemente por um piloto em um avião em queda ou por um astronauta em uma nave espacial se os motores estiverem desligados e a nave estiver em estado de "queda livre"... Dicionário enciclopédico científico e técnico

preenchimento zero- preenchimento de ensaio Condição em que o auditório é preenchido apenas com artistas Fonte: GOST 24146 89: Auditórios. Documento original do método de medição do tempo de reverberação... Dicionário-livro de referência de termos de documentação normativa e técnica

estado de retorno- O estado de retorno é o estado da cadeia de Markov visitada por ela um número infinito de vezes. Conteúdo 1 Definição 2 Critério de retorno 3 ... Wikipedia

Estado essencial- Um estado essencial é um estado da cadeia de Markov, deixando a qual sempre pode retornar a ela. Definição Seja dada uma cadeia de Markov homogênea com tempo discreto e espaço de estado discreto. Em seguida, o estado ... ... Wikipedia

Livros

Vida sem limites. O Sistema Havaiano Secreto para Ganhar Saúde, Riqueza, Amor e Felicidade, Joe Vitale, Este livro mudou completamente a visão de mundo de centenas de milhares de pessoas ao redor do mundo! Autor do best-seller A Chave e O Segredo da Atração, Joe Vitale nos revela o segredo do antigo sistema havaiano de… Categoria: Crescimento pessoal Editora: Mann, Ivanov e Ferber (MIF), Compre por 399 rublos livro eletronico(fb2, fb3, epub, mobi, pdf, html, pdb, lit, doc, rtf, txt)

Esteja você usando as ferramentas para mudar seu estado mental, seja para encontrar sentido na vida, alcançar vitórias importantes, mudar padrões de comportamento ou atitudes indesejados profundamente arraigados ou simplesmente relaxar e aproveitar, você obterá o máximo usando tecnologias para influenciar o cérebro, se você aprender a alcançar rapidamente um estado de relaxamento profundo com a ajuda deles.

Mas espere, você diz, isso não é uma função direta das máquinas mentais? Afinal, a maioria desses dispositivos é comercializada especificamente como “dispositivos de relaxamento”, e muitos, como o dispositivo Light and Sound Stimulation (LS), oferecem uma ampla variedade de sessões de “relaxamento” de acordo com as instruções.

Isso mesmo, numerosos estudos científicos mostraram de fato que as máquinas mentais produzem um estado de relaxamento profundo em pessoas não treinadas; e, em alguns casos, ficou evidente que as máquinas mentais muitas vezes produzem um estado de relaxamento em indivíduos não treinados ainda mais profundo do que aqueles que foram treinados por longos períodos em técnicas de relaxamento, como a técnica de Relaxamento Progressivo.

De um modo geral, ligue sua ferramenta de influência cerebral (como uma fita de batida binaural ou um dispositivo de estimulação de luz e som (LS) configurado para desacelerar as batidas alfa) e, após 10 a 15 minutos, você se sentirá muito mais relaxado.

O problema é o nível de habilidade "maior". Muitos de nós iniciamos as sessões com níveis tão altos de estresse, tensão muscular e/ou excitação nervosa que, mesmo em estado de relaxamento relativo, não alcançamos um relaxamento profundo no sentido absoluto da palavra.

O verdadeiro relaxamento é um estado hipometabólico extremamente benéfico no qual a tensão muscular de todo o corpo é significativamente reduzida (os usuários descrevem esse estado como "o corpo todo adormece", "derrete" ou simplesmente perdem a sensação corporal) e no qual o beta A atividade inerente ao estado ativo de consciência diminui, enquanto a atividade alfa e teta aumenta e se torna dominante.

Um fato interessante que pesquisas recentes descobriram é que a maioria das pessoas realmente não sabe quando está entrando em um estado de relaxamento profundo e completo.

Por exemplo, em um experimento, os sujeitos ouviram música de "relaxamento" ou foram instruídos a relaxar em um quarto escuro e silencioso. Nesse momento, o monitor do instrumento exibia sua atividade de ondas cerebrais, tensão muscular, resposta galvânica da pele, temperatura da ponta dos dedos e outros parâmetros.

No final da sessão, os sujeitos foram solicitados a descrever seu estado durante a sessão e até mesmo "medir" quão profundo era seu relaxamento. Curiosamente, muitas vezes os sujeitos classificam seu estado como um estado de relaxamento profundo, mas seu corpo conta uma história diferente: durante a sessão, o nível de tensão muscular não diminuiu e, em muitos casos, até aumentou!

Aqueles. muitas pessoas dizem a si mesmas que estão relaxadas, quando na verdade estão num estado de excitação e tensão.

Além disso, muitos de nós têm uma experiência negativa de um estado tão excitado, quando você sabe disso e entende que precisa relaxar, e você tem uma máquina mental que pode ajudar com isso, você só precisa ligá-la; mas você já está tão firmemente atraído para esse estado que, mesmo que ligue o aparelho, não consegue relaxar e deixar a situação de lado o suficiente para entrar em um estado real de relaxamento.

Na verdade, um dos principais problemas com técnicas de relaxamento e redução de estresse de todos os tipos - incluindo biofeedback, técnicas de meditação de "relaxamento", procedimentos sistemáticos de relaxamento - é o que os cientistas chamam de "falta da capacidade de passar para outro estado".

Essas técnicas podem ser muito eficazes no treinamento, durante as noites tranquilas na lareira, no consultório do terapeuta. Mas eles são extremamente difíceis de usar de forma eficaz quando sob a pressão do estresse e da correria da corrida diária.

E, finalmente, embora as ferramentas cerebrais tenham um efeito rápido em muitos de nós, às vezes leva de 15 a 20 minutos para se livrar da tensão muscular, dos pensamentos internos e alcançar um estado real de relaxamento. Se já passamos 20 minutos de nossa sessão apenas alcançando o relaxamento, então temos muito pouco ou nenhum tempo para aplicar estratégias ativas para influenciar o cérebro antes de retornar ao nosso estado de vigília ativo habitual.

Sem mais delongas, fica claro que a capacidade de controlar a técnica de relaxamento de forma tão eficaz que você atinge esse estado em apenas alguns momentos traz benefícios inestimáveis.

O relaxamento profundo é a chave para o sucesso e a chave para a aplicação eficaz de muitas das estratégias e técnicas aplicadas que você aprenderá neste livro, desde o aprendizado acelerado até a visualização, resolução de problemas, autocura e hipersugestão. Se quisermos encher nosso vaso com suco fresco, devemos primeiro derramar o suco velho.

Voltando à metáfora de uma mudança de estado como mudança de canal na TV de nossa consciência, podemos dizer o seguinte: uma nova imagem na tela não aparecerá até que a imagem antiga desapareça.

Visto sob essa luz, o relaxamento profundo é uma maneira de "apagar" a velha imagem do nosso estado atual - pensamentos, preocupações, estresse, tensão - antes que uma nova surja.

Quando essas imagens, estáticas e interferências são eliminadas, temos uma tela em branco, o que chamo de estado zero, na qual podemos projetar nosso novo estado.

Felizmente, como as próprias ferramentas cerebrais produzem um estado de relaxamento profundo, elas também ajudam você a aprender como entrar rapidamente nesse estado: o que pode levar semanas e meses para ser alcançado pode ser alcançado com a ajuda de máquinas mentais em poucas sessões.

De fato, a pesquisa mostra que todos os métodos de relaxamento ou qualquer tipo de autorregulação mental ou física funcionam de forma mais poderosa e eficaz quando se usa máquinas mentais do que em qualquer outro meio.

Entrando no estado zero

Não importa quais máquinas mentais usamos e não importa qual seja nosso nível de estresse, tensão, excitação, todos nós nos beneficiamos muito com o uso de máquinas mentais, aplicadas em paralelo com a prática de técnicas de relaxamento profundo.

Sugiro que você inicie cada sessão com a máquina mental com a aplicação de técnicas de relaxamento. Aprenda a entrar rapidamente em um estado de relaxamento. Em breve chegará à automatização com você, e o processo de relaxamento se acelerará. A técnica que você usa, que no início de sua prática permitia que você entrasse em um estado de relaxamento em 10 minutos, agora leva apenas alguns segundos. Em breve, sua técnica de relaxamento estará tão ligada à sua máquina mental que você só precisa ligar sua máquina e imediatamente mergulhará automaticamente em um estado de relaxamento profundo.

Ele descobriu que todas essas disciplinas de meditação funcionavam com certas técnicas específicas ou combinações de seus elementos. Ele identificou os principais elementos da seguinte forma:

método mental
Deve haver algum tipo de estímulo constante, como uma palavra ou frase sendo repetida para si mesmo ou em voz alta, ou focalizando um objeto ou processo. Concentrar-se nesse processo o afasta do pensamento lógico e orientado para o exterior.

Atitude passiva
Deixe o processo seguir por si mesmo, não tente forçá-lo ou controlá-lo. Se surgirem pensamentos perturbadores, apenas observe-os, deixe-os ir e volte ao processo.

Diminuição do tônus muscular
Tome uma posição corporal confortável para que seus músculos estejam minimamente estressados.

Ambiente calmo
Tente usar suas máquinas mentais em um lugar onde você não será interrompido ou distraído por nenhum estímulo externo.

Em muitos casos, sua máquina mental fornece o primeiro elemento, um estímulo externo que vem na forma de sons rítmicos ou flashes de luz, frases repetidas ou sons de fitas de áudio.

No entanto, você pode aumentar o efeito de relaxamento adicionando seu próprio método mental, como repetir a palavra apropriada para si mesmo, como "Relaxe", "Acalme-se", "Zero" ou concentrando-se em sua respiração.

Ao usar esses elementos em combinação com a ação da máquina mental, você pode entrar no estado zero muito rapidamente. O que se segue é uma descrição de algumas das técnicas de relaxamento que podem melhorar sua sessão cerebral.

Controle da respiração

respiração abdominal
Relaxe os músculos abdominais para que, ao inspirar, sua barriga se expanda e, ao expirar, ela se contraia. Ao inspirar, deixe seu diafragma cair para que seus pulmões se encham de ar de baixo para cima.

A respiração superficial (quando a respiração se expande e contrai o peito e as costelas) está fisiologicamente associada à reação de rejeição e medo. Assim, a respiração torácica força o sistema nervoso anatômico a permanecer em estado agitado e impede o relaxamento. Em todas as práticas de respiração e relaxamento descritas abaixo, a respiração é feita pelo abdômen.

Não se force a respirar; deixe acontecer por conta própria. À medida que você relaxa cada vez mais, notará que sua respiração diminui: um dos importantes efeitos fisiológicos da resposta de relaxamento é uma diminuição no consumo de oxigênio do corpo associada a uma desaceleração do metabolismo.

Seu corpo entra em um modo de consumo de oxigênio mais eficiente. Como você precisa de menos oxigênio, sua respiração fica mais lenta e pode desacelerar até o ponto em que se torna quase imperceptível. Este efeito dá uma deliciosa sensação de leveza, que muitos descrevem como uma sensação de voo, como se o corpo "respirasse sozinho".

respiração nasal
Uma técnica de respiração eficaz é simplesmente se concentrar em como você inspira e expira pelo nariz. Continue a respiração abdominal. Ao inspirar, sinta o ar entrar pelo nariz, resfriando a ponta do nariz. Ao expirar, sinta o ar saindo pelo nariz, ao contrário, aquecendo a ponta do nariz. Se quiser, pode contar suas respirações, contar de 1 a 10; quando chegar a 10, comece de novo. Se os pensamentos vierem à sua mente, não resista a eles, deixe-os passar e traga sua atenção de volta ao processo de respiração.

Movimento ao longo do corpo
A cada respiração, concentre-se em um ponto específico do seu corpo. Mova-se sistematicamente por todo o corpo. (Você pode começar no topo de sua cabeça e trabalhar de respiração em respiração para baixo em seu corpo através de sua cabeça, pescoço, peito, mão direita e dedos, mão esquerda e dedos, tronco, pé e pé direito, pé e pé esquerdo , e de volta da mesma maneira. para o topo da cabeça.

A mudança de atenção de um ponto para outro é acompanhada por poderosas sensações físicas - derretimento, calor, brilho, suavidade. Quando você fizer um círculo completo, você deve, em teoria, estar completamente relaxado.

Visualização de luz
A prática de respiração nasal descrita anteriormente pode ser combinada com a visualização: imagine o ar entrando pelas narinas como um fluxo de luz branca pura. Ao inspirar, siga o fluxo de luz através da passagem nasal até o peritônio; visualize-o penetrando em cada parte do seu corpo.

Então, quando você expirar, imagine que essa corrente está deixando seu corpo - agora como uma corrente escura e suja, carregando toda a fadiga e toxinas do corpo com ela.

Existem muitas variações desse método, por exemplo, combinar a visualização da luz com o método de movimento ao longo do corpo, usando a contagem, imaginando como a luz se move para cada parte do corpo, brilhando suavemente. Mova a luz ao longo de seu corpo.

nuvem branca
Esta técnica é emprestada da antiga prática chinesa de Qigong. (Qi ou chi (pronuncia-se "qi") em chinês significa respiração ou ar, e pode ser interpretado como "energia vital" ou "sopro vivo").

Visualize o ar entrando em suas narinas como uma nuvem de luz branca intensa e pura. Isso é qi ou "sopro vivo", a energia da vida. Ao inspirar, siga a nuvem de luz através da passagem nasal até o peritônio; e mais para a base da coluna. Lá, uma nuvem de luz entrará na coluna como um tubo e se moverá para cima.

Sinta e visualize uma nuvem branca flutuando pela espinha, sobre a cintura escapular, passando pelo pescoço, até que ela saia da parte superior da espinha como uma fumaça branca e densa saindo de uma chaminé. Uma nuvem branca cintilante entra em sua cabeça e preenche seu crânio. Quando você expira pelo nariz, essa nuvem sai do seu corpo - agora está escuro, sujo, levando consigo toda a fadiga e toxinas do sistema do seu corpo. Repita isso várias vezes. Concentre-se inteiramente em sua respiração.

atenção plena

O controle da respiração é um elemento da prática conhecida como mindfulness, que não só pode ser uma técnica de relaxamento eficaz para você, mas, se praticada regularmente, pode levar a profundas transformações em sua vida.

Em seu sentido mais básico, mindfulness significa simplesmente estar atento, ser uma testemunha, observar pacientemente, desapegada e acriticamente as próprias ações. Você meio que se torna um espectador de seu próprio fluxo de consciência. Idealmente, com a prática, a atenção plena leva a um "despertar" de um estado normal de consciência para um estado em que cada momento é uma experiência de pico e no qual você tem acesso direto, imediato e total a todas as suas possibilidades.

O primeiro passo para a atenção plena é o controle da respiração. Quando você pratica a respiração nasal, simplesmente se concentre no próprio processo de respiração e tente manter essa concentração. Analise suas sensações ao inspirar e expirar, e a corrente de ar passa pelas narinas, pulmões e peritônio.

Quaisquer pensamentos ou sensações que não estejam envolvidos no processo respiratório são uma distração. Se sua mente começar a divagar, apenas traga-a de volta ao processo de respiração. Não tente fazer nada; não tente controlar sua respiração; não tente pensar em sua respiração. Apenas sinta e mantenha essa sensação com inspirações e expirações completas.

As pessoas acostumadas a uma vida ativa costumam relatar que o fluxo de pensamentos internos, preocupações diárias, negócios inacabados tendem a distraí-los do processo de sentir a respiração. Seu primeiro impulso é muitas vezes suprimir esses pensamentos.

Mas a supressão de pensamentos também é um tipo de atividade mental. Em vez disso, você deve simplesmente observar o que está acontecendo em sua alma como um observador externo: você é apenas uma testemunha, um observador, mas não um ator. Deixe os pensamentos fluírem pela sua mente sem se concentrar neles, assim como você assiste a um trem passar, ignorando os vagões individuais. E volte ao processo de respirar novamente.

Quando algum pensamento vier a você, não tente combatê-los, não os avalie, apenas reconheça sua existência, deixe-os ir e traga sua atenção de volta ao processo de respiração. Ao observar suas inspirações e expirações, você notará pequenas mudanças em sua consciência do processo respiratório ao longo do tempo.

E podemos aproveitar nossa respiração e nossa própria existência.”
Você descobrirá que esta prática acalma sua mente e seu corpo. Muito em breve você aprenderá a reconhecer seus pensamentos e sentimentos; ao observá-los e depois voltar sua atenção para o processo de respiração, você aprenderá que "você" não é seus pensamentos e sentimentos, aprenda a se separar deles, a observá-los de fora.

Com o tempo, essa prática levará a um sentimento de calma interior, clareza e centralidade.

escaneamento do corpo
À medida que sua prática de mindfulness progride, você aprenderá a definir o tempo que deseja passar contemplando sua própria respiração e poderá praticar outras técnicas de respiração de mindfulness.

Uma dessas técnicas é a varredura do corpo. Quando estiver completamente relaxado, desloque sua atenção da respiração para o corpo, mova-se passo a passo, concentrando a atenção em cada parte do corpo, estando ciente de todos os pensamentos, sentimentos, sensações, o que quer que venha à sua consciência, e então retornar a essas partes do corpo.

Sinta cada parte do corpo completamente, respire para esta parte do corpo, esteja nesta parte do corpo, então deixe ir, sinta como toda a tensão e fadiga desaparecem desta parte e mova sua atenção para outra parte.

O processo de mindfulness pode ser controlado pela música: use uma gravação musical junto com sua máquina mental e, quando entrar em estado de relaxamento, mude sua atenção do processo de respiração para a música, sem pensar nisso, percebendo a música de forma acrítica, mas simplesmente estando ciente da música momento a momento, como som claro, ouça cada tom.

Se os pensamentos começarem a vir até você e a consciência enfraquecer, simplesmente volte sua atenção para a música.

À medida que sua prática progride, você pode tentar se concentrar nos pensamentos que vêm a você no processo. Esteja ciente de seu conteúdo e da carga emocional que carregam; não tente avaliá-los, apenas observe-os à distância e depois solte-os. Observe quais pensamentos são repetidos, quais sentimentos e humores eles carregam; não se prenda a pensar sobre seus pensamentos, apenas observe-os e deixe-os ir.

Exercício de respiração consciente
O exercício a seguir, desenvolvido por Thik Nhat Khan, demonstra como a atenção plena pode levar a um estado de profunda paz e insight. Descobri que o exercício funciona muito bem quando combinado com uma máquina mental para liberar rapidamente a tensão, o estresse, o medo e alcançar um estado de profunda calma e relaxamento.

Quando inspiro, sei que estou inalando.
Expirando, eu sei que estou expirando
eu inspiro/expiro..

Inspirando, eu me sinto como uma flor.
Expirando, me sinto fresca.
Flor/Fresco.

Inspirando, me sinto como uma montanha.
Expirando, sinto-me sólido.
Montagem/Robusto.

Inspirando, me sinto como uma água calma.
Expirando, eu reflito tudo como é.
Água/Reflexão.

Inspirando, sinto-me como espaço.
Expirando, me sinto livre.
Espaço/Liberdade.

Para fazer este exercício, diga as palavras do primeiro verso para si mesmo. Repita de 5 a 10 vezes, até que, de acordo com Khan, haja "pare, acalme-se e volte para sua verdadeira casa, no momento presente".

Em seguida, passe para o próximo versículo e repita até se sentir pronto para passar para o próximo. Nas palavras de Khan: “Inspirar e expirar consciente ajuda você a se tornar melhor do que nunca na vida: calmo, confiante, fresco, claro, livre, capaz de aproveitar o momento presente como o melhor momento de sua vida”.

Consciência e percepção aprimorada

A atenção plena é uma prática que pode ser estendida além de uma sessão de máquina mental para a vida cotidiana. Essa prática de estar plenamente consciente de cada momento da vida pode ter efeitos profundos, desde estimular o sistema imunológico, melhorar a função mental, até aumentar a consciência, aproveitar e aproveitar a vida e melhorar a própria qualidade de vida.

Uma série de estudos da Harvard Medical School testou um grupo de praticantes de mindfulness e um grupo de controle de não meditadores. Comparamos a capacidade dos sujeitos de ambos os grupos de perceber flashes de luz de milissegundos fornecidos por um dispositivo chamado taquistoscópio.

O grupo de sujeitos da atenção plena mostrou uma acuidade perceptiva extraordinária: enquanto os sujeitos do grupo de controle mal conseguiam ver esses flashes ou distinguir um flash do outro, os sujeitos do grupo de atenção plena percebiam os flashes tão claramente que podiam observar o início do flash e no momento em que atingiu seu pico, começou a desvanecer-se, desapareceu completamente, etc. durante todo o ciclo de aparecimento e término do surto.

Tal pesquisa demonstra claramente que a prática da atenção plena pode ter efeitos significativos no funcionamento do cérebro e da consciência.

Felizmente, relatos de muitos usuários confirmam que a tecnologia cerebral pode ser uma ajuda inestimável para a prática da atenção plena, não apenas ajudando você a aprender técnicas de atenção plena, mas também aumentando a atenção plena e a atenção.

Várias técnicas de relaxamento estão incluídas em meu Book of Floating (Nova York: Morrow/Quill. 1984). Veja também dois livros de Herbert Benson, M.D.: The Relaxation Response (New York: Morrow, 1975) e The Mind/Body Effect (New York: Simon & Schuster, 1979).

Ver também The Relaxed Body de Daniel Goleman et al (Nova York: Doubleday, 1986), Open Focus Handbook de Lester Fehmi e George Fritz (Princeton: Biofeedback Computers, 1982) e Quality of Mind: Tools for Self Mastery and Enhanced Performance por Joel e Michelle Levey (Boston: Wisdom, 1991).

Talvez a melhor introdução à meditação da atenção plena seja Full Catastrophe Living, de Jon Kabat-Zinn, Ph.D. (Nova York: Delacorte, 1990). Eu recomendo qualquer um dos livros de Thich Khat Hanh, incluindo The Miracle of Mindfulness: A Manual on Meditation (Boston: Beacon, 198U), e Touching Peace: Practicing the Art of Mindful Living (New York: Parallax, 1992). Outras obras excelentes são Seeking the Heart of Wisdom: The Path of Insight Meditation de Joseph Goldstein e Jack Kornfeld (Berkeley, CA: Shambala, 1987), A Gradual Awakening de Stephen Levine (New York Anchor/Doubleday, 1979), e Zen de Shunryu Suzuki Mente, Mente de Principiante (Nova York Weatherhill, 1986).

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Dr. Herbert Benson da Harvard Medical School estudou os efeitos benéficos de colocar nosso corpo/mente no estado zero - o que ele chamou de "resposta de relaxamento" - assim como muitas técnicas das antigas disciplinas de meditação e terminando com técnicas modernas, geralmente assumindo este estado ou causando o estado zero mencionado.

Herbert Benson

Ele descobriu que todas essas disciplinas de meditação funcionavam com certas técnicas específicas ou combinações de seus elementos. Ele identificou os principais elementos da seguinte forma:

Atitude passiva
Deixe o processo seguir por si mesmo, não tente forçá-lo ou controlá-lo. Se surgirem pensamentos perturbadores, apenas observe-os, deixe-os ir e volte ao processo.

Diminuição do tônus muscular
Tome uma posição corporal confortável para que seus músculos estejam minimamente estressados.

Ambiente calmo
Tente usar suas máquinas mentais em um lugar onde você não será interrompido ou distraído por nenhum estímulo externo.

Em muitos casos, sua máquina mental fornece o primeiro elemento, um estímulo externo que vem na forma de sons rítmicos ou flashes de luz, frases repetidas ou sons de fitas de áudio.

Controle da respiração

Não se force a respirar; que seja simples acontece por conta própria. À medida que você relaxa cada vez mais, notará que sua respiração diminui: um dos importantes efeitos fisiológicos da resposta de relaxamento é uma diminuição no consumo de oxigênio do corpo associada a uma desaceleração do metabolismo.

Então, ao expirar, imagine que essa corrente está deixando seu corpo - agora como uma corrente escura e suja, carregando toda a fadiga e toxinas do corpo com ela.

nuvem branca
Esta técnica é emprestada da antiga prática chinesa de Qigong. (Qigong).(qi ou chi(pronunciado "qi") em chinês significa sopro ou ar, e pode ser interpretado como "energia vital" ou "sopro vivo").

Visualize o ar entrando em suas narinas como uma nuvem de luz branca intensa e pura. É isso que é qi ou "respiração viva", a energia da vida. Ao inspirar, siga a nuvem de luz através da passagem nasal até o peritônio; e mais para a base da coluna. Lá, uma nuvem de luz entrará na coluna como um tubo e se moverá para cima.

atenção plena

Em seu sentido mais básico, consciência significa simplesmente estar ciente de, para ser uma testemunha, pacientemente, desapegada e acriticamente observando suas próprias ações. Você meio que se torna um espectador de seu próprio fluxo de consciência. Idealmente, com a prática, a atenção plena leva a um "despertar" de um estado normal de consciência para um estado em que cada momento é uma experiência de pico e no qual você tem acesso direto, imediato e total a todas as suas possibilidades.

Quaisquer pensamentos ou sensações que não estejam envolvidos no processo respiratório são uma distração. Se sua mente começar a divagar, apenas traga-a de volta ao processo de respiração. Não tente fazer nada; não tente controlar sua respiração; não tente acho sobre sua respiração. Apenas sinta e mantenha essa sensação com inspirações e expirações completas.

É assim que o mestre Zen Thich Nhat Hanh descreve o processo: “Quando inalamos, sabemos que estamos inalando. Quando expiramos, sabemos que estamos expirando. Quando fazemos isso, observamos muitos elementos de felicidade dentro e ao nosso redor.

Thik Nath Khan

Com o tempo, essa prática levará a um sentimento de calma interior, clareza e centralidade.

Sinta cada parte do corpo completamente, respire nesta parte do corpo, ser nessa área, então solte, sinta toda a tensão e fadiga desaparecerem dessa área e mova sua atenção para outra área.

Se os pensamentos começarem a vir até você e a consciência enfraquecer, simplesmente volte sua atenção para a música.

Quando inspiro, sei que estou inalando.
Expirando, eu sei que estou expirando
eu inspiro/expiro..

Inspirando, eu me sinto como uma flor.
Expirando, me sinto fresca.
Flor/Fresco.

Inspirando, me sinto como uma montanha.
Expirando, sinto-me sólido.
Montagem/Robusto.

Inspirando, me sinto como uma água calma.
Expirando, eu reflito tudo como é.
Água/Reflexão.

Inspirando, sinto-me como espaço.
Expirando, me sinto livre.
Espaço/Liberdade.

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