A raiva prolongada, o estresse e o ressentimento prolongado danificam nossas glândulas supra-renais e nosso sistema imunológico.

Você consegue se lembrar da última vez em que ficou realmente bravo com alguém? Com tanta raiva que você apenas tremeu com o pensamento dessa pessoa? Raramente a raiva nos ajuda a conseguir o que queremos. Muitas vezes funciona contra nós, causando dor desnecessária. Mesmo as naturezas mais ternas em algum momento podem se transformar em um vilão vingativo se forem empurradas para isso.

Diferentes situações da vida nos fazem sentir tristeza, dor, decepção e raiva. Palavras de ódio escapam de nossos lábios, embora nunca tivéssemos pensado que éramos capazes de tal coisa. Deixamos de ser nós mesmos, aquelas pessoas calmas e sinceras que costumávamos nos ver. E não, não gostamos de quem nos tornamos.

As emoções negativas nos destroem, precisamos combatê-las e superá-las. O mesmo método pode ser usado para lidar com todas as emoções negativas. Para facilitar a compreensão, usaremos a raiva como uma emoção-alvo a ser superada. Lembre-se de que esse método também pode ajudá-lo a lidar com outras emoções fortes adversas, como ciúme, culpa, ódio, arrependimento e medo.

Por que nos sentimos nojentos?

A raiva não traz sensações agradáveis. Francamente, é uma sensação repugnante. Tudo dentro de nós encolhe, suamos, reagimos (em vez de agir) em modo de sobrevivência. A raiva obscurece nosso julgamento, nos faz reagir descontroladamente, confiando apenas em nossas emoções. Isso acontece com todos nós. Às vezes a raiva é tão forte que simplesmente temos medo do ódio forte dirigido a outras pessoas. E quando esfriamos, primeiro nos perguntamos como poderíamos nos dar ao luxo de cair em tal estado.

Resposta: muito simples. Deixe-me explicar. A emoção é a resposta do nosso corpo a um pensamento que pode ser desencadeado por uma situação externa. Mas olhamos para essa situação pelo prisma de nossas ideias. E nosso prisma é colorido por conceitos mentais únicos para cada um de nós, como bem e mal, meu e seu, gostos e desgostos, certo e errado. Lembre-se de que todos temos lentes diferentes e, portanto, os conflitos na interpretação da situação são inevitáveis.

Por exemplo, se alguém perde a carteira, nossas emoções não são tão fortes. Mas se for nosso próprio dinheiro, de repente começamos a sentir dor e desejo de devolver o que perdemos.

Se tivermos algo que definimos para nós mesmos como “nosso”, sentiremos desconforto moral se percebermos que perdemos algo ou corremos o risco de perdê-lo. Não importa o que seja. Pode ser minha carteira, meu orgulho, meu dinheiro, minha casa, meu carro, meu trabalho, meu filho, minhas ações, meus sentimentos ou meu cachorro. Enquanto sentirmos que está perdido para nós ou há uma ameaça de perda, sentiremos dor na forma de raiva ou outra forte emoção negativa.

Sentimos dor porque fomos ensinados desde a infância a pensar que as coisas que rotulamos de "meu" são algo que define quem somos.

Identificamo-nos com a coisa e acreditamos erroneamente que, se perdemos alguma coisa, ou podemos perdê-la, perderemos a nós mesmos. De repente, nosso ego não tem mais nada com que se identificar. Quem somos nós? Esta pergunta causa grande dor ao nosso ego.

Sentimos em nossos corações que temos direito a mais: mais dinheiro, mais respeito, um emprego melhor ou uma casa maior. E não conseguimos entender que nossa mente sempre vai querer mais. A ganância é um estado mental semelhante ao vício em drogas que está em constante crescimento, cegando-nos, alienando-nos da realidade e, ao mesmo tempo, assegurando-nos de que estamos agindo com sensatez.

Componentes comuns da raiva:

Injustiça

Acreditamos que fomos tratados injustamente. Dizemos a nós mesmos que merecemos mais e acreditamos na ficção de que alguém nos fez mal.

A perda

“Sentimos que perdemos algo com o qual nos identificamos. Sentimentos, orgulho, dinheiro, carro, trabalho.

Culpa

Culpamos outras pessoas ou situações externas por causar nossa perda, nós as culpamos por serem suas vítimas. Essa culpa muitas vezes está apenas em nossas mentes e é um produto de nossa imaginação. Simplesmente somos incapazes de ver o que está acontecendo do ponto de vista de outras pessoas. Tornamo-nos profundamente egoístas.

Dor

Sentimos dor, estresse psicológico e ansiedade. A dor causa reações físicas em nosso corpo que interrompem o fluxo natural de energia e ameaçam nosso estado de bem-estar.

Foco de atenção

– Focamos naquelas coisas que não queremos receber em nossas vidas e, assim, as dinamizamos, porque delas reclamamos com inspiração e repetimos nossas queixas a todos aqueles que estão dispostos a nos ouvir. Isso cria uma espécie de círculo vicioso de raiva. "Recebemos mais daquilo em que nos concentramos." E isso é verdade, independentemente da emoção.

O interessante é que, se há duas pessoas irritadas que estão insatisfeitas uma com a outra, ambas sentem uma sensação de perda e injustiça. Ambos sentem dor e a necessidade de culpar a outra pessoa. Quem está certo? Resposta: Ambos estão certos e ambos estão errados.

Por que devemos trabalhar em nós mesmos e superar a raiva?

Emoções negativas, como raiva, empurram nosso corpo para o modo de sobrevivência, como se dissesse ao nosso corpo: “Estamos em perigo”. Para nos preparar para a “luta ou fuga”, uma mudança fisiológica especial ocorre em nosso corpo. Essas respostas fisiológicas interrompem o fluxo natural de energia em nosso corpo, o que afeta nosso coração, sistema imunológico, digestão e produção de hormônios. Portanto, a emoção negativa é uma espécie de toxina para o corpo que interfere no funcionamento harmonioso e no equilíbrio.

A raiva prolongada, o estresse e o ressentimento prolongado danificam nossas glândulas supra-renais e nosso sistema imunológico. Nas mulheres, a sobrecarga adrenal pode afetar os órgãos reprodutivos (útero, ovários), causando patologias que teoricamente poderiam levar à infertilidade.

A sua saúde física e mental não vale mais do que toda a pressão psicológica que você aceita de bom grado?

Vale a pena reagir, respondendo às nossas próprias emoções negativas e sentimentos feridos, apenas para satisfazer temporariamente nosso orgulho?

A raiva também obscurece nosso julgamento e começamos a ser consumidos por problemas e dor. Em vez de nos afastarmos deles, nos livrarmos da dor auto-infligida, tomamos decisões irracionais, irracionais e prejudiciais para nós que nos farão lamentar. No caso de divórcios, por exemplo, apenas os honorários advocatícios podem consumir as economias, deixando ambas as partes miseráveis ​​e pobres. Neste caso, ninguém ganha!

Fundamentos teóricos da mudança de humor.

Você percebe a rapidez com que pode cair em um humor negativo? Talvez uma fração de segundo. Na mesma base, podemos supor que a mesma quantidade de tempo deve ser necessária para passar para um estado produtivo. No entanto, o problema é que desde cedo fomos treinados para permanecer justamente em um estado improdutivo. Ninguém nos apresentou os métodos de como mudar nosso estado para um estado positivo. Muitas vezes, nem nossos pais sabiam disso, e ainda não sabem.

Quando surgem sentimentos negativos, temos duas opções:

Siga o padrão de hábito que aprendemos quando crianças, reaja e deixe a negatividade nos consumir.

Quebre o padrão que foi estabelecido em nós e, ao fazê-lo, forje novos caminhos que criarão oportunidades alternativas para nós.

Na verdade, existem três maneiras de quebrar o modelo comportamental:

Visual - Mude seus pensamentos.

Verbal - Mude a maneira como você fala.

Cinestésico - Mude sua posição física.

Bom, agora vamos praticar...

Como superar a raiva

Alguns desses métodos podem ser mais eficazes para alguns, menos para outros. Para mim, "Olhe para cima!" ‒ a forma mais eficaz (e é por isso que vem em primeiro lugar nesta lista). Também vi bons resultados ao usar vários desses métodos ao mesmo tempo.

1. Olhe para cima!!!

A maneira mais rápida de mudar sentimentos negativos e superar a raiva é mudar instantaneamente nossa posição física. A maneira mais fácil de fazer isso é mudar a posição dos olhos. Quando estamos em um estado negativo, provavelmente estamos olhando para baixo. Se olharmos para cima nitidamente (em relação ao nosso plano visual), interrompemos o padrão negativo de afundar na areia movediça das emoções negativas.

Qualquer mudança repentina na posição física ajudará nisso:

• Levante-se e estique-se enquanto solta um suspiro perceptível.
• Mude sua expressão facial, trabalhe com expressões faciais.
• Vá para uma janela iluminada pelo sol.
• Faça 10 saltos no lugar com uma mudança na posição dos braços e pernas
• Dance uma dança engraçada, por causa de uma piada sobre si mesmo.
• Massageie a nuca com uma mão e cante "Parabéns" ao mesmo tempo.

Tente isso da próxima vez que se sentir de mau humor ou tiver um pensamento desagradável na cabeça.

2. O que você quer?

Sente-se e escreva exatamente o que você quer da situação atual. Sua tarefa é descrever o resultado final que você gostaria de ver. Seja claro, realista e honesto. Seja específico em sua descrição. Anote até mesmo as datas em que você gostaria de ver os resultados.

Se você tem um plano claro e percebe que está relegado a pensamentos negativos sobre o que não quer, pode se concentrar nesta lista.

Além disso, quando fazemos este exercício conscientemente, podemos perceber que aquelas coisas materiais aleatórias que pensávamos que precisávamos não são necessárias.

3. Elimine do seu discurso: não, não.

Palavras como "não", "não", "não posso" nos forçam a focar no que não queremos. A linguagem e a fala têm grande poder e podem influenciar nosso subconsciente e, consequentemente, nossos sentimentos. Se você estiver usando uma palavra negativa, considere se pode substituí-la por outra palavra com um significado positivo. Por exemplo: em vez de dizer "não quero guerra", diga "quero paz".

4. Encontre a luz

A escuridão desaparece apenas quando há luz (por exemplo, luz de uma lâmpada ou do sol). Da mesma forma, o negativo pode ser substituído pelo positivo. Lembre-se de que não importa o que aconteça conosco no nível externo, ou quão ruins as coisas nos pareçam em nossos pensamentos, sempre podemos optar por falar e ver as coisas de forma positiva.

Eu sei que é difícil fazer isso quando você está em uma tempestade de emoções, mas acredito firmemente que podemos aprender algo novo com cada situação que enfrentamos.

Procure sua lição. Encontre uma aquisição para si mesmo na situação, não importa qual seja: algo material ou compreensão mental de algo novo, ou crescimento pessoal. Encontre a luz para que você possa se livrar da escuridão em sua mente.

5. Ceder

Ceder à eterna necessidade do nosso ego de estar certo, de culpar, de ser rancoroso e vingativo. Renda-se diante do momento. Ceda ao desejo de se preocupar com a situação. Esteja atento. Observe seus pensamentos e aprenda a separar seus pensamentos de sua personalidade. Seus pensamentos não são você.

O jogo chegará à sua conclusão lógica, independentemente de sucumbirmos às emoções ou não. Confie em mim, o cosmos seguirá seu curso, e o que precisa acontecer acontecerá. Se não cedermos, simplesmente nos enrolaremos sem motivo, e nosso corpo sofrerá como resultado.

6. Zona de influência

Quando estamos de mau humor, podemos facilmente cair em um ciclo vicioso de emoções negativas. Não melhoraremos se estivermos entre pessoas que também reclamam dos mesmos problemas. Isso não vai nos ajudar a nos sentirmos melhor.

Em vez disso, encontre um grupo de pessoas com uma visão positiva da vida. Se tivermos essas pessoas ao nosso redor, elas nos lembrarão do que já sabemos no fundo de nossas almas, e podemos começar a perceber os aspectos bons e positivos da vida. Quando estamos de mau humor, podemos extrair energia deles para superar os problemas e um estado negativo.

Assim como estar perto de pessoas negativas pode afetá-lo negativamente, estar perto de pessoas felizes e otimistas pode aumentar nossa consciência e nos ajudar a sair desse estado improdutivo.

7. Exercício de gratidão

Pegue um bloco de notas e uma caneta e encontre um lugar tranquilo. Liste (com o máximo de detalhes possível) tudo o que você é grato em sua vida: o que aconteceu no passado ou no presente, ou o que acontecerá no futuro; podem ser relacionamentos, amizades, oportunidades ou ganhos materiais.

Preencha a página inteira e use quantas páginas tiver coisas pelas quais é grato. Certifique-se de agradecer ao seu coração e corpo.

É uma maneira simples, mas subestimada, de nos ajudar a focar no que realmente importa. Este exercício pode elevar nossos espíritos. Também nos ajuda a ganhar clareza e a nos lembrar de que temos muitas coisas pelas quais agradecer.

Não importa o quão ruim as coisas estejam, nós sempre, absolutamente sempre temos algo a agradecer. Aliás, temos o dom da vida, somos livres para crescer, aprender, ajudar os outros, criar, experimentar, amar. Também descobri que a meditação silenciosa por 5 a 10 minutos antes deste exercício e visualizar tudo em sua lista após o exercício torna o processo mais eficiente. Tente você mesmo!

9. Técnicas de respiração para relaxamento

A maioria de nós respira superficialmente e só consegue ar nos pulmões superiores. Exercícios de respiração profunda ajudarão nosso cérebro e corpo a obter mais oxigênio. Tente:

Sente-se ereto em uma cadeira ou levante-se.

Certifique-se de que as roupas não pressionem em nenhum lugar, especialmente na área do estômago.

Respire pelo nariz. Expire pela boca.

Coloque uma mão em seu estômago.

Ao inspirar, sinta seu braço subir enquanto o ar enche seus pulmões até o diafragma.

Ao expirar, sinta sua mão retornar à sua posição original.

Conte mentalmente suas inalações e exalações, alinhe-as gradualmente de modo que tanto a inalação quanto a exalação durem o mesmo número de contagens.

Gradualmente, adicione outra contagem ao expirar.

Continue contando enquanto expira até que a duração da expiração seja duas vezes maior que a da inspiração.

Repita este ritmo respiratório 5-10 vezes.

Mantenha os olhos fechados e fique em silêncio por mais alguns minutos após terminar este exercício.

9. Rir!

Não podemos rir e ficar chateados ao mesmo tempo. Quando fazemos o movimento físico necessário para rir ou sorrir, instantaneamente começamos a nos sentir alegres e despreocupados.

Experimente agora: sorria seu sorriso mais maravilhoso. Eu preciso do sorriso mais sincero e largo! Como você está se sentindo? Você experimentou uma onda imediata de alegria? Você se esqueceu de seus problemas por um tempo?

Faça uma lista de filmes que fazem você rir e mantenha-os em casa. Ou namore um amigo que tenha senso de humor e possa realmente fazer você rir.

10. Perdão

Digo isso a todos os meus malandros vingativos. Eu sei que o pensamento de perdoar seu "inimigo" parece contra-intuitivo. Quanto mais tempo você abrigar a raiva, mais emoções dolorosas você experimentará, maior será o fardo em seu corpo e mais danos causará à sua saúde e bem-estar a longo prazo.

Deixar de perdoar alguém é como tomar veneno e esperar que o inimigo morra. Só que isso nunca vai acontecer.

11. Clique no elástico

Use sempre um elástico em volta do pulso. Sempre que você notar um pensamento que poderia levá-lo a um triste ciclo negativo, clique no elástico. Pode doer um pouco. Mas realmente ensina nossa consciência a evitar tais pensamentos. A dor é um grande motivador.

12. Identifique e elimine seus gatilhos

Sente-se e faça um brainstorming de uma lista de palavras-sinal e atividades que desencadeiam essa emoção negativa em nós. Talvez seja a palavra "divórcio", ou o nome de alguém, ou ir a um determinado restaurante.

Faça uma promessa a si mesmo de que eliminará qualquer menção a esses "gatilhos" em sua vida. Se sabemos que algo vai nos perturbar, por que deixaríamos isso acontecer?

13. Determine por si mesmo o que a raiva traz

Liste todas as coisas que você ganhou quando estava com raiva. Quando terminar a lista, analise-a e conte o número de itens positivos que realmente contribuem para o seu bem-estar. Sim, e além disso, "o desejo de fazer o outro sofrer e sentir dor" não é considerado "contribuir para o seu bem-estar".

Este exercício nos ajuda a trazer mais consciência, racionalidade e clareza para uma situação.

14. Esforce-se para completar. Resolva o problema

Não prolongue uma situação apenas para "ganhar" ou "provar que você está certo". Isso não é razoável para nenhuma das partes envolvidas.

Se simplesmente sucumbirmos a eventos externos e conscientemente optarmos por não prestar atenção a eles, isso não significa que nos sentamos confortavelmente e deixamos os outros nos pisarem.

Tome medidas para ajudá-lo a dar o próximo passo e se aproximar da solução do problema. Seja proativo e ponderado. Quanto mais cedo você resolver o problema, mais cedo poderá se libertar mentalmente.

De acordo com minhas observações, a raiva é uma das emoções humanas mais frequentemente manifestadas. Via de regra, uma situação que causa ressentimento faz com que a pessoa se sinta desamparada e fraca. Mas a própria raiva nos torna, mesmo que apenas por um momento, fortes e confiantes. Isso faz parte da nossa vida. Qual é a abordagem certa para lidar com a raiva - aprenda a conter ou deixar a raiva e as emoções saírem?

As pessoas propensas ao mau humor e ao aumento da irritabilidade perdem muito na luta pela saúde, felicidade e longevidade. Essas pessoas são frequentemente confrontadas com:

• dores de cabeça;
• depressões;
• hipertensão;
• estresse;
• doenças do sistema cardiovascular e do trato gastrointestinal;
• e também tendem a aderir ao vício da pílula e do álcool.

Além disso, as pessoas que superexpressam suas emoções negativas têm um risco muitas vezes maior de câncer. A família e o casamento dessas pessoas geralmente não são muito felizes.

"Raiva e raiva" são prejudiciais à saúde humana.
Quanto mais uma pessoa está com raiva, mais o processo deixa de ser controlado e provoca ainda mais raiva e irritabilidade. Mas, por uma questão de justiça, vale a pena notar o fato de que suprimir a raiva nem sempre é necessariamente benéfico.

Se uma pessoa guarda “tudo em si mesma”, então o risco de morrer em tenra idade é tão grande quanto o daquelas pessoas que permitem com competência que a raiva saia.

Como se livrar da raiva e irritabilidade?

Concordo, a situação descrita acima é ambígua e até mesmo contraditória. Devo ainda me conter, ou dar vazão à raiva?
Como é mais útil e seguro para a saúde - conter a raiva e o ressentimento, ou ficar irritado e xingar?

Há apenas uma recomendação geral para lidar com a raiva - você precisa aprender a ter sangue frio. Você não precisa se atormentar com pensamentos - será muito mais eficaz falar sobre o doloroso "em voz alta" - com um especialista ou com um parente (amigo, colega, colega de apartamento, dacha).

O diário é um médico e psicoterapeuta na luta pela saúde, paz e felicidade.
Além disso, não será menos eficaz manter um diário com anotações e análises dos conflitos que ocorrem na vida. E, mais importante, sua atitude (reação) a essas situações desagradáveis.

A atividade física deixa uma pessoa calma e feliz.
Uma ótima maneira de lidar com o mau humor, a insatisfação com a vida ou a irritabilidade constante é a atividade física diária. A recreação ativa ocupa a mente e os músculos do seu corpo.

Assim, praticando hobbies associados à atividade física (esportes, jardinagem), você salvará sua saúde e até melhorará um pouco! E liberte sua cabeça de problemas e pensamentos ruins.

Tipos de atividade física que nos acalmam e bloqueiam explosões de raiva e irritabilidade:

• um passeio de bicicleta;
• nadar na piscina (reservatório);
• Rafting;
• viagens à natureza fora da cidade;
• limpeza (jardim, horta, criação de animais domésticos).

A melhor maneira de se livrar dos nervos, irritabilidade e estresse é viver na natureza

E ainda melhor - a maneira ideal de lidar com a irritabilidade e a raiva é a residência permanente fora da cidade, longe da agitação, barulho, sujeira e outros atributos desagradáveis ​​de uma pessoa moderna. Essa vida tem sua força em contato constante com a natureza e o ar fresco - tudo isso tem um efeito positivo sobre uma pessoa, seu equilíbrio interior, energia, paz de espírito, crescimento espiritual e criativo.

Vivendo na natureza, uma pessoa recebe energia dela, torna-se mais calma, equilibrada, encontra um novo e digno significado da vida.

Em seguida, quero oferecer 7 maneiras de lidar com a raiva na cidade

Como lidar com a raiva durante o conflito? Existem algumas maneiras simples, mas eficazes.

2. Aumente a distância física do oponente que te incomoda. Então, você precisa se afastar alguns passos da pessoa que o provoca em um conflito. Quanto mais longe - no sentido físico - essa pessoa estiver de você, menos você sentirá sua influência sobre você.

Lembre-se que não só o tempo é a cura universal, mas também a distância. Além disso, se possível, deixe a localização dessa pessoa por 20 a 30 minutos, por exemplo, saia, dê um passeio. Assim, você se distrairá do problema e colocará seu sistema nervoso em ordem.

3. Tenha a coragem de pedir desculpas se estiver errado. Um sorriso e bondade sempre vencem a raiva e a raiva.
4. Não use palavras inequívocas como "nunca", "sempre" no diálogo.

5. Não pense no problema se você realmente não é capaz de mudar nada e influenciar o curso da situação.

6.Ouça mais o interlocutor. Talvez você não tenha entendido alguma coisa e, ouvindo atentamente o ponto de vista dele, poderá entendê-lo corretamente. E isso vai parar de te incomodar.
7. No caso de você estar com raiva de um ente querido, usando força de vontade: Aproxime-se dele e abrace-o. Diga palavras amáveis.

Livrar-se da raiva é bastante simples se você conhece o algoritmo para as ações corretas. Saiba amar a vida, não se apegue a ninharias, não se concentre em disputas e pontos negativos. Viva com um significado digno na vida. E, considere se mudar para a natureza. Vale a pena!!!

Como você sabe, sentimentos de raiva descontrolados podem causar conflitos muito sérios com outras pessoas. No entanto, mesmo que você reprima sua raiva e, assim, evite conflitos externos, você se depara com o problema do conflito interno - porque está em uma batalha consigo mesmo. Essa luta pode se tornar bastante dolorosa e levar a sérias complicações na saúde mental ou física. Há uma opinião de que as mulheres são mais propensas do que os homens a sentir raiva e é mais difícil lidar com isso. Os cientistas, no entanto, argumentam o contrário.

De acordo com psicólogos, as mulheres são mais propensas a encontrar abordagens construtivas para conter sua raiva (por exemplo, sentar e pensar sobre isso).

Lidar com a raiva não é fácil, porque é uma das emoções humanas mais poderosas. Situações indutoras de raiva, como ser acusado de algo que você não fez ou ouvir mentiras na sua cara, levam a uma descarga de adrenalina, aumento da pressão arterial, frequência cardíaca e outras respostas fisiológicas que são características do estresse. O corpo está se preparando para lutar ou recuar para salvar a vida.

Lide com hostilidade, não com raiva!

Pare e pense. Se você não se sente capaz de lidar com a raiva, pare no momento em que sentir a raiva aumentar e não faça nada até ter tempo para pensar. Esperar um pouco não é o mesmo que suprimir a raiva. Supressão é ignorar o problema, você precisa parar e pensar, e só então assumir a solução para o problema.

Reconheça que você está com raiva. Não reprima o sentimento de raiva, mas também não o infle. Só aumenta a tensão.

A saída ideal é uma solução construtiva para o problema que causou sua raiva. Estudos de psicólogos mostram que pessoas que constantemente reprimem sua raiva ou se rasgam por ninharias têm um risco maior de desenvolver doenças cardiovasculares, imunidade enfraquecida e outros problemas de saúde. Saia do palco, mentalmente ou fisicamente. Se acontecer de você ouvir seus colegas de trabalho dizerem algo maldoso sobre você no bufê, saia por alguns minutos. Se seu chefe o critica em uma reunião em que você não pode simplesmente se levantar e sair, imagine-se saindo da sala para um lugar mais silencioso.

Analise suas emoções. Pergunte a si mesmo o que exatamente causou sua raiva. Pense nas intenções de outras pessoas, sobre quais fatores estranhos podem ter provocado a situação e qual pode ter sido sua contribuição para ela (se houver). Isso por si só pode dissipar sua raiva.

Se, por exemplo, alguém o cortar na estrada, pense que talvez esse alguém esteja com pressa de ir para casa com uma criança doente. Ou talvez você esteja dirigindo muito devagar e incomodando os outros?

Fala. Aproveite o tempo para falar. Fale com calma e escolha suas palavras com cuidado. Evite declarações como "você me deixou com raiva". Comentários acusatórios desse tipo colocam a outra pessoa na defensiva, dificultando ainda mais a resolução do conflito. Tente ser educado com suas emoções.

Fale consigo mesmo.Às vezes você não pode dizer à pessoa com quem está com raiva por que está com raiva dela. Você não pode repreender o motorista que o cortou, ou sua velha mãe que sofre de Alzheimer, ou nosso chefe instável que gritou com você na frente dos outros.

No que diz respeito à sua mãe ou pai, o raciocínio pode ser o melhor bálsamo. Lembrar-se de que ele ou ela realmente não está no controle do que diz pode acalmá-lo rapidamente.

Como você lida com a raiva do seu chefe?

Se ele gritou com você, isso mostra que ele tem alguns problemas, e não você. Talvez você tenha cometido algum erro, mas isso não é motivo para ele se irritar assim - ele poderia nos contar educadamente sobre isso.

Mexa-se. Como as situações que desencadeiam o pescoço desencadeiam uma poderosa resposta fisiológica em nossos corpos, sair e alongar os músculos por meio de exercícios intensos pode fazer um ótimo trabalho para conter sentimentos de raiva. Quando psicólogos perguntaram a 308 homens e mulheres em um estudo científico o que eles fizeram para melhorar seu mau humor, a resposta mais popular foi: “Mover-se”.

Aprenda a lidar com seu personagem, caso contrário ele lidará com você!

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Como lidar com a raiva? Acho que nos fazemos essa pergunta toda vez que experimentamos essa raiva. A questão é realmente difícil - como lidar consigo mesmo? Como lidar com a raiva? Todos nós sentimos raiva de vez em quando. Todos nós lidamos com isso de forma diferente. Mas acho que qualquer um de nós está familiarizado com o remorso, um sentimento de arrependimento por relacionamentos estragados, pela perda de nossa própria harmonia e bom humor. Portanto, hoje vamos tentar definir o que é a raiva e como lidar com a raiva.

O que é raiva?

A natureza da raiva é muito antiga e remonta às raízes dos animais (se, é claro, acreditar em Darwin:). Uma pessoa tinha que reagir rapidamente em caso de perigo: correr ou atacar. Isso exigia uma forte liberação de energia, adrenalina. A raiva assim ajudou a sobrevivência da raça humana. Com o perigo físico hoje, a raiva desempenha o mesmo papel protetor positivo, mas na maioria das vezes uma pessoa precisa usá-la em outras situações - com perigo psicológico. No perigo psicológico, não há necessidade tão grande de raiva, pelo menos nos processos emocionais e físicos que a acompanham. Mas a raiva ainda surge, e a pessoa tem que lidar com isso.

Por que precisamos lidar com a raiva?

Uma pessoa que muitas vezes está com raiva, não sabe controlar suas emoções, tem um futuro nada invejável. A constante liberação descontrolada de hormônios, a morte de células nervosas levam a doenças dos sistemas digestivo e circulatório. O corpo se desgasta mais rápido, o funcionamento harmonioso dos sistemas é interrompido. A deterioração do humor que ocorre após uma explosão de raiva contribui para o golpe no sistema imunológico.

Em um nível psicológico, a raiva é como um bumerangue. Nós jogamos fora as emoções negativas, mas elas voltam para nós. Perdemos muita energia e é preciso muito esforço para restaurá-la mais tarde.

E o mais importante, perdemos relacionamentos com nossos entes queridos, as pessoas mais próximas, o respeito por nós mesmos, sofremos perdas nos negócios. Você não pode listar tudo.

A raiva é devastadora. É o oposto da alegria, que preenche e enriquece.

Em geral, a raiva deve ser tratada! É aqui que a diversão começa :) E como?

Maneiras básicas de lidar com a raiva.

Existem duas maneiras principais de lidar com a raiva:

• com suas manifestações (via externa),
• ao nível dos mecanismos da sua ocorrência (método interno).

Em geral, ambos os métodos são preventivos e visam prevenir explosões de raiva no estágio inicial de sua ocorrência. Quanto mais cedo o impacto começar, mais fácil será lidar com a raiva.

Os métodos externos são eficazes quando a raiva está apenas começando. Há descontentamento, um sentimento desagradável, um desejo de proteger a si mesmo, seus valores e sentimentos. Nesta fase, você pode dizer educadamente à pessoa que causa tais sentimentos: “Eu não gosto disso”, sinalize de outra maneira. Os cônjuges têm muitos desses sinais, os pais também. Por exemplo, se o filho mais velho não obedece, começo a contar em voz alta: “Um, dois...” Geralmente não tenho tempo para chegar a três. Sasha rapidamente começa a fazer o que a mãe pede :)

Se uma pessoa não sabe como expressar externamente seus sentimentos, explique, então as formas externas de lidar com a raiva são ineficazes para ela. Ele imediatamente começa a queimar por dentro e então não depende mais da polidez. Corra pelas esquinas!!!

A maneira interna de lidar com a raiva é entender os mecanismos de sua ocorrência e a capacidade de se distrair, acalmar-se quando a raiva já surgiu. Este método de luta é multi-estágio.

O mais importante, na minha opinião, na luta contra a raiva é o entendimento de que a raiva não traz nada além de destruição. Dá um breve alívio, liberação de emoções negativas, mas depois puxa você para o abismo da negatividade. E com ele tudo o que lhe é caro. Se você entender isso, será muito mais fácil encontrar maneiras de controlar a raiva.

O que fazer quando a raiva já tomou conta de você?

A melhor cura para a raiva, uma vez que ela se apoderou de você, é não fazer nada. O principal neste momento é se acalmar.

Aqui três melhores maneiras de se acalmar:

1. Pegue o lóbulo da sua orelha e conte até dez. Se você não tem um lóbulo, ou se agarrá-lo parece fora do lugar, conte suas inspirações e expirações, a batida do seu coração. O objetivo desta atividade é distrair-se dos pensamentos de raiva. Se o pensamento estiver ocupado com outra coisa, a raiva logo o deixará ir.
2. isolar-se: corra para o banheiro ou cozinha, tranque-se em seu escritório. Ocupar-se com alguma coisa. As tarefas domésticas são ótimas: lavanderia, limpeza. Verifique seu e-mail.
3. Faça algum exercício físico, ou seja, direcionar a energia para o propósito pretendido: você pode fazer flexões, bater em um saco de pancadas, andar na rua. Ao mesmo tempo, é muito útil, ou seja, repetir mentalmente o que você está fazendo. Ajuda a distrair dos pensamentos que causaram a raiva.

Tudo isso funcionará se você estiver determinado a dominar sua raiva. Se você gosta de ficar com raiva, continuará a fazê-lo até que um dia perceba que a vida é muito mais agradável sem isso. Tanto para você quanto para seus entes queridos.

O que contribui para a raiva?

Você provavelmente já percebeu que a mesma situação, uma provocação de um parceiro, sopa derramada por uma criança, suas próprias ações desajeitadas podem afetá-lo de maneiras diferentes. Uma vez você não presta muita atenção nisso, transforma tudo em uma piada, e outra vez você se inflama como um fósforo. Por que isso está acontecendo?

Ao longo do dia, semana, mês, estamos em diferentes estados emocionais. Se nos sentimos ótimos: dormimos, descansamos, emocionalmente carregados, então mesmo um passageiro que esmagou o pé com o calcanhar em um metrô lotado e o repreendeu por isso não pode nos derrubar da sela. E se não dormimos o suficiente, voltamos cansados ​​do trabalho, depois do aborrecimento arranjado pelo patrão, e em casa não tem como relaxar, então espera aí, passageiro! E todos os outros também!

Portanto, é muito importante amar a si mesmo e cuidar de si mesmo para evitar explosões de raiva. Como dormir menos e com mais eficiência, escrevi. Leia sobre como estruturar adequadamente o dia para ter tempo para viver e trabalhar em plena capacidade.

Como não ficar com raiva.

É fácil se infectar com a raiva se houver pessoas ao seu redor que constantemente o provocam à raiva. Pode ser cônjuge, colegas de trabalho, filhos. Palavra por palavra, e você está no velho caminho de guerra. Gradualmente, desenvolve-se um certo hábito de interação. É como uma dança. Como aprender outra dança? Há apenas uma maneira - abandonar o velho hábito e desenvolver um novo. Ou seja, um parceiro deve propor novos movimentos na dança.

Se você sempre respondeu imediatamente com rejeição, raiva, agressão, faça o oposto - fique em silêncio. Isso funciona tanto para crianças quanto para adultos. Após a primeira pequena vitória sobre você e a situação, tente imediatamente descrever em voz alta o que sente: "Estou muito chateado que ...", "Baby, mamãe não entende o que você precisa se gritar". Você precisa dizer isso, olhando diretamente nos olhos. Se você não pode dizer com calma, escreva.

Se você lidou com sucesso com a raiva, ou seja, não deixou que ela exercesse um efeito destrutivo, mas as emoções negativas ainda continuam a corroer você, então você precisa falar. Ligue para alguém. Psicólogo pessoal. Amiga. Mamãe. Alguém que não é a fonte de sua raiva.

Se você não quer sobrecarregar os outros com seus problemas, confesse no papel ou no computador. Escreva em seu diário. Ele aguenta tudo.

Quando as emoções encontram sua saída, então é possível enfrentar os problemas mais profundos subjacentes à raiva.

A raiz da raiva.

A filosofia oriental explica a raiva como apego. Se uma pessoa está apegada com pensamentos à pureza, ela ficará incomodada com o desleixo dos outros. Se uma pessoa está apegada ao seu próprio sistema de valores e o considera correto (“eu estou certo, não você”), então será extremamente difícil para ele aceitar algo que não se encaixa nele. Se uma pessoa está apegada ao seu ego, então ela se torna orgulhosa. Ele sabe o que é certo, e tudo o que está errado o incomoda e causa raiva. Talvez uma pessoa esteja certa, mas ela mesma tem que viver com essa “correção”, e o paradoxo está no fato de que isso a prejudica. Isso é o que regularmente causa raiva e irritação. É por isso que a maneira mais fácil de lidar com a raiva e a irritação é aceitar as outras pessoas como iguais, independentemente da idade, do status e da educação ou não. Aceitação da ideia de que não existe um sistema e uma maneira de pensar certo para todos, cada pessoa tem seu próprio sistema e seus próprios objetivos na vida. Compreendê-los e aceitá-los é a base para lidar com sua própria raiva.

Relacionamentos que geram raiva sempre têm um objeto. Se você trabalhar com esse assunto: leia sobre isso, converse construtivamente, pergunte como os outros resolvem esse problema, então a base da disputa e com ela a base da raiva desaparece.

Como lidar com a raiva agora está claro. Agora precisamos aprender a colocá-lo em prática. Para não ser infundado, vou realizar uma experiência semanal. Eu também tenho trabalho a fazer. Quando se trata de crianças, nem sempre consigo me conter, e isso me deixa muito chateada. Portanto, declaro guerra aberta à raiva e em uma semana publicarei “Como Lidar com a Raiva”. Boa sorte a todos na luta contra a raiva!

Pessoalmente, já montei muitos materiais sobre esse assunto, especialmente no que diz respeito às relações com as crianças. Os melhores materiais gratuitos e pagos sobre como lidar com a raiva e como lidar com crianças malcriadas, encontrei no site k.psycho. Ciências Elena Pyatnitskaya, especialista nestas questões. Ela tem treinamentos e livros gratuitos. Altamente recomendado.

Sinceramente,

No ritmo de vida moderno, estamos cada vez mais perdendo o controle sobre nós mesmos, nosso sistema nervoso está despedaçado e muitos fatores negativos são os culpados por isso:

• fadiga crônica,
• problemas de saúde,
• corrida constante
• nível de ruído inaceitável,
• superabundância de impressões visuais, etc.

Manter a calma e não se irritar está ficando cada vez mais difícil. E quanto mais frequentemente sentimos irritação, mais obsessiva se torna a necessidade de despejá-la em alguém.

Aqueles que querem sair desse círculo vicioso e aprender a superar a raiva e a irritabilidade devem prestar atenção ao livro da famosa psicóloga Ekaterina Burmistrova “Irritabilidade. Métodos de superação "(Editora" Nikea ").

O livro é dirigido a "aqueles que querem construir uma família feliz", e isso não é coincidência: nossa irritabilidade e raiva afetam principalmente as pessoas próximas a nós. Embora o hábito de "desabafar" de vez em quando possa arruinar relacionamentos com qualquer pessoa - parentes, colegas e amigos. Além disso, quando ficamos irritados, sentimos culpa após o fato e, devido a frequentes explosões de raiva, podemos até perder a fé em nós mesmos. Essas emoções deixam um sabor desagradável, você pode se considerar a pior das esposas, a pior mãe do mundo, um funcionário malsucedido ou um líder incompetente.

Escada da agressão: como a irritabilidade e a raiva estão conectadas

Combater a irritabilidade não é fácil, mas os psicólogos aconselham fazê-lo o mais cedo possível, porque a irritação e o descontentamento são apenas os primeiros passos na chamada escada da agressividade. Isto é seguido por raiva, insultos grosseiros e, finalmente, agressão. Portanto, a irritabilidade pode evoluir gradualmente para raiva e violência física.

Como lidar com a irritabilidade

Etapa 1: identificar conflitos regulatórios

Antes de se envolver na luta contra a irritabilidade, é necessário entender sua natureza, determinar em quais situações geralmente ocorre. E a primeira coisa que você deve prestar atenção são os conflitos regulatórios. Estes são os mesmos “ancinhos” que pisamos todos os dias. São escaramuças que se repetem dia a dia ou semana a semana sobre o mesmo assunto. Por exemplo, todas as manhãs as crianças vão para a escola mais devagar do que o necessário. Você está atrasado para o trabalho, como resultado, você começa a ficar nervoso e irritado.

Observe-se cuidadosamente por duas a três semanas e registre meticulosamente em um caderno as situações que lhe causam emoções negativas.

Em seguida, os psicólogos aconselham a formar uma reação preliminar, ou seja, preparar-se internamente e não deixar a raiva tomar conta de você em um momento crítico.

Passo 2. Observe a mudança no estado emocional

O próximo passo importante é fixar o momento da “transição emocional”: observe quando e como exatamente seu estado muda. Por exemplo, agora você estava calmo, conversando com todos de maneira uniforme e gentil, mas depois de um minuto você começa a gritar ...

Analisar o desenvolvimento de uma situação em que ocorre irritação está ao alcance de quase todos, mas isso requer uma certa metodologia. A melhor opção é registrar os resultados de suas observações em um papel, caso contrário, a bagunça inevitavelmente surgirá em sua cabeça. É importante entender não apenas o que está acontecendo com você, mas também como esse processo acontece. Normalmente, um pensamento obsessivo começa a tomar conta da mente: “É isso, não aguento mais!” - e agora a raiva nos cobre com uma onda lamacenta. Para algumas pessoas, a sensação preliminar é um ou outro sintoma físico - por exemplo, aumento da respiração e da frequência cardíaca, bochechas vermelhas e punhos cerrados por reflexo. Alguém começa a andar animadamente pela sala, tocando os objetos ao redor, ou pega um cigarro como se fosse uma tábua de salvação.

Tendo determinado o momento da "transição emocional", tente segurar por 3-5 segundos e equilibrar à beira de um colapso. Todos os métodos conhecidos de lidar com a própria irritabilidade se baseiam em maior ou menor grau no fato de que uma pessoa deixa de agir de acordo com o princípio da resposta imediata. Às vezes, alguns segundos são suficientes para se recompor.

Se você ainda perdeu o momento, é útil lembrar que a raiva geralmente desaparece em 30 a 40 minutos. Neste momento, é melhor não fazer nada e preferir o silêncio a qualquer ação.

Passo 3. Entenda a verdadeira natureza de suas emoções negativas

“Entender as verdadeiras causas das emoções negativas é a chave para o sucesso em superá-las. É bom se você também conseguir formular claramente essas razões ”, escreve Ekaterina Burmistrova. Motivos principais:

• raiva hereditária.“Para algumas pessoas, a percepção de que herdaram sua irritabilidade faz com que ela resista resolutamente”, diz a autora.
• estado de sobrecarga nervosa crônica.“Por si só, uma atitude sóbria e crítica em relação a conflitos geradores de estresse pode reduzir o número e a intensidade de nossas explosões de raiva”, tem certeza o psicólogo. Vale a pena reconhecer seu cansaço e exaustão e entender que nesse estado é simplesmente impossível não se irritar.
• raiva redirecionada.“A irritação que derramamos nos outros geralmente é redirecionada de algum outro objeto, muito menos não correspondido. Por exemplo, você está pronta para despedaçar seu marido, mas o grito “na outra direção” inconscientemente lhe parece muito mais seguro, explica o livro. - Ou você tem problemas no trabalho, mas os brinquedos espalhados no chão aparecem e a raiva é liberada na criança. Esses redirecionamentos precisam ser monitorados de perto!”

Conselho útil: você deve sempre lembrar que a raiva é um sentimento secundário e vem de experiências de um tipo completamente diferente - dor, medo ou ressentimento. Observe a si mesmo e você verá que por trás de cada explosão de raiva, uma das emoções de sofrimento está realmente “escondida”.

Passo 4: Não espere sucesso instantâneo

Apenas mudanças graduais e quase imperceptíveis podem realmente mudar a situação para melhor ao longo do tempo. “O processo de harmonização do estado interno pode ser caracterizado pela conhecida formulação “um passo à frente, dois passos atrás”, escreve Ekaterina Burmistrova. “A capacidade de lidar com os sentimentos deve ser aprendida pacientemente.”

Você não deve pensar que o objetivo de lidar com a raiva é resistir sem interrupção por uma semana ou um mês. É muito mais importante mudar a si mesmo, e esse processo pode se estender por muitos meses ou até anos. Sua tarefa é aprender a não suprimir a raiva em si mesmo (depois de um tempo, ela ainda vai explodir em um novo surto destrutivo), mas a expressar suas emoções negativas de maneira madura e positiva. A raiva é bastante controlável: pode-se abordar o objeto que causou emoções negativas educadamente, expressando a queixa principal sem desvios para o lado e guiado pelo pensamento lógico, em vez de força física ou um amplo vocabulário.

Passo 5. Comemore até as menores vitórias

O elogio é um método muito mais eficaz do que a autoflagelação. Se você fixar sua atenção apenas em deficiências e perdas, isso inevitavelmente levará a novas explosões de raiva.

“A vida nos ensina a perceber apenas nossos erros e fracassos, não notando nem mesmo pequenas, mas, mesmo assim, vitórias muito significativas. Infelizmente, a capacidade de desfrutar do bem não é inerente a todos: tal estado requer uma certa cultura emocional, da qual somos privados - diz o psicólogo. “Se você conseguiu dar um pequeno passo na direção certa, já que conseguiu determinar a natureza de sua irritabilidade e aprendeu pelo menos um pouco de controle sobre ela, então um bom começo foi feito.”