Então, tudo está ruim com você: problemas menores estão esgotados, tudo ao redor é irritante e a depressão se arrasta por um longo tempo. Você não está sozinho neste mundo, então não chore por solidão. Mas você pode se animar de várias maneiras, e não precisa ser com antidepressivos ou álcool.

"Delicioso"

Alguns escapam da depressão com a ajuda do chocolate, mas isso não é exatamente a mesma coisa: há muita endorfina aqui, mas há coisas que são mais eficazes. Então, a menta é muito boa para o blues, e não importa se é doce ou chá. Esta erva tem propriedades antidepressivas. Um copo de leite também será útil, pois contém muitos aminoácidos que se transformam em triptofano e tem um efeito positivo no humor. Apenas lembre-se de aquecer o leite.

E, finalmente, você mesmo pode cozinhar comida deliciosa. Os psicólogos acreditam que cozinhar pratos deliciosos e incomuns não nos afeta pior do que a meditação ou a ioga.
Há outro antidepressivo. Estes são salmão ou nozes, que são ricos em ácidos ômega-3. Eles também levantam seu espírito perfeitamente.

Massagem

Os asiáticos sabem muito bem como se animar se tudo estiver ruim. Eles têm acupuntura para isso. Se o blues o pegou em casa, basta tirar os sapatos, massagear bem os dedos dos pés e esfregar o espaço entre os dedos. Você também precisa prestar atenção à frente dos pés. Você pode usar seu óleo aromático favorito para isso.

Existem outros pontos "responsáveis" pela depressão e pelo blues. Assim, você pode pressionar a área do terceiro olho ou no sulco logo abaixo do nariz, pressionar no meio do queixo ou nos lóbulos das orelhas, amassar o meio e o polegar nas duas mãos, prestando muita atenção quanto possível às suas primeiras falanges, tanto no sentido anti-horário quanto no sentido horário.

Positivo de fora

O mais fácil é assistir a uma comédia ou apenas um vídeo engraçado sobre crianças ou animais no YouTube. A dificuldade é que fascina tanto que interfere no trabalho.
A propósito, o trabalho também ajudará a escapar da depressão. Mas só é importante pensar muito rapidamente - acalma e acelera os processos químicos no cérebro. E você pode apenas conversar com seu ente querido ou apenas um amigo positivo.

Relaxamento

Sim, ele é o único. A falta de sono simples, mas habitual, é um dos melhores remédios para o desenvolvimento do blues e da depressão. Se possível, tente relaxar mesmo fora do local de trabalho: você pode pensar no fim de semana, recostar-se na cadeira ou até mesmo dar uma curta caminhada.

Limpar

Muitos não gostam desse procedimento, mas os especialistas em Feng Shui acreditam que, se a mesa em que você trabalha estiver desordenada, o mesmo lixo será observado em sua cabeça. Além disso, a desordem nos lembra de coisas que deveríamos ter feito, mas esquecemos, o que diminui nossa auto-estima. Depois de colocar as coisas em ordem, abra as janelas. Mas não deve haver muita luz - pode ser irritante, provocar fadiga e dor de cabeça.

Foto, música, movimento

Dizem que você pode se livrar do blues olhando um álbum de fotos antigo com os momentos mais agradáveis ​​da vida. Ele, a propósito, pode estar no computador. Você também pode iniciar um diário positivo, onde serão registrados todos os episódios alegres ou engraçados da vida, frases engraçadas ouvidas no ônibus. O principal é descrever todos os seus sentimentos e emoções em toda a sua glória.

A música também ajudará a escapar do blues. Mas deve ser enérgico e maior: para que não surja o desejo de ficar triste. Você ainda pode se movimentar: uma pequena sessão de educação física no meio do dia de trabalho, uma aula de dança depois e até mesmo tarefas domésticas agradáveis ​​... longe da depressão.

aromaterapia

Onde sem ela? Para combater o blues, os cheiros da menta, laranja e lavanda já mencionados são adequados. E você pode usá-los não apenas em lâmpadas de aroma ou pulverizadores, mas também em roupas de cama.

Compras e gastos

Alguns gostam de fugir do blues para as lojas e gastar dinheiro, e eventualmente se tornam viciados em compras. Mas uma carteira vazia e lixo em casa também podem causar tristeza. Mas se você gastar dinheiro em impressões, e não em coisas, ele diminuirá. Pelo menos é o que muitos psicólogos pensam. Não há necessidade de decolar em uma viagem pelos três mares, porque o jantar em um restaurante muito favorito e atmosférico também salvará a situação. Os psicólogos também acreditam que aqueles que fazem trabalhos de caridade raramente ficam deprimidos.

Se o mau humor interfere na vida e não dá descanso por muitos meses, você definitivamente não pode retratar um positivo ou tomar antidepressivos: é melhor ir ao médico e iniciar um tratamento completo, porque a depressão é um distúrbio orgânico ou mais uma doença.

Estresses constantes em casa e no trabalho, velhas queixas, decepções nos relacionamentos privam uma pessoa de todas as cores brilhantes da vida. E o frio, o embotamento e a umidade do lado de fora da janela só aumentam a escuridão. Segundo a Organização Mundial da Saúde, mais de 35% dos russos estão em permanente estado de depressão e, infelizmente, esse número só aumenta a cada ano.

Alguém prefere aliviar o estresse com um copo de algo "quente" na companhia de um melhor amigo ou namorada. Alguém simplesmente se fecha, não confiando em ninguém ... De qualquer forma, ninguém, exceto ele mesmo, será capaz de entender o problema, tirar conclusões e ajudar a se animar. Não procrastine, espere o momento certo. Você pode começar a mudar agora mesmo!

Causas comuns de desvanecimento do humor

Na vida de todos, provavelmente houve momentos em que tudo enfurece, tudo não está certo. Parece que só um pouco mais e a pessoa simplesmente explodirá de raiva. Costumam dizer sobre essas pessoas: “Levantei-me com o pé errado”. E poucas pessoas vão pensar em chegar, conversar, descobrir o que aconteceu e se é preciso ajuda.

É bom que tais crises de irritação ocorram com pouca frequência. Mas há pessoas que estão constantemente de mau humor e descarregam sua raiva em subordinados ou entes queridos. Como ajudar uma pessoa em tal situação?

Para lidar com emoções negativas, você precisa entender as razões de sua aparência. Os psicólogos identificam vários dos fatores mais comuns que reduzem o humor:

• Pensamentos negativos. Essa pessoa está inclinada a aceitar e processar as informações recebidas apenas em um aspecto negativo. Ele simplesmente não vê os pontos positivos.
• Incapacidade de compromisso. Muitas vezes, essas pessoas estão “sempre certas”. Eles não estão acostumados a contar com as opiniões de outras pessoas, então qualquer disputa, mesmo a mais inofensiva, pode se transformar em uma grande tragédia para eles.
• Previsões pessimistas. “Nada vai mudar, tudo só vai piorar”, esses são os pensamentos de tal pessoa.
• Exigências excessivas sobre si mesmo. Tal complexo nasce na infância. Pais rigorosos comparam constantemente a criança com seus colegas, fazem com que estudem melhor do que Kolya de uma classe paralela. Mesmo tendo amadurecido, a pessoa ainda permanece em uma estrutura rígida: “devo”, “preciso”. Tudo isso afeta muito a própria auto-estima, reduz o humor ao mínimo.
• Conjecturas próprias. Tentativas constantes de adivinhar o que os outros estão pensando, falta de vontade de verificar seus palpites e perguntar diretamente, nada de bom, exceto a decepção, traz essas pessoas à vida.

De acordo com uma pesquisa realizada por estudantes britânicos entre jovens de 17 a 32 anos, as posições de liderança na luta pelo bom humor são ocupadas por: sucesso pessoal e obtenção de dinheiro.

Mais de 120.000 jovens participaram do evento e foi o que aconteceu:

Evento	Número de pessoas que votaram	Percentagem
Concerto da banda favorita	13 452	10,87 %
Doces	5 604	4,53 %
Uma festa	15 578	12,59 %
Recebendo o dinheiro	20 009	16,18 %
Assistir a um bom filme	8 756	7,08 %
Recebendo um presente	13 087	10,58 %
sucesso pessoal	21 543	17,46 %
Encontro	16 413	13,27 %
Sucesso acadêmico	9 201	7,44 %

Com base nos dados obtidos, podemos concluir que as melhores formas de aumentar a vitalidade em casa são:

• Auto-realização. Todo mundo é único, todo mundo tem talentos que, devido ao constante estardalhaço, continuam banidos. Adie tudo para mais tarde: pegue aquarela e papel - faça um desenho, construa uma maquete da casa dos seus sonhos, escreva um poema, cozinhe algum prato incomum.
• Passatempo. Sem dúvida trará prazer, e você sentirá alívio.
• Andar. Faça a si mesmo a pergunta: quando foi a última vez que você esteve na natureza? E você pode se dar ao luxo de caminhar lentamente pelas ruas familiares ou dar um passeio no parque? Você não deve procurar desculpas, referindo-se ao emprego constante e ao mau tempo do lado de fora da janela. Feche o computador, desligue o telefone e vá para fora. Algumas horas de silêncio e tranquilidade ajudarão a colocar seus pensamentos em ordem, encher seu corpo de energia vital.
• Filme favorito. Vá ao cinema para a estreia de uma nova comédia. Não se esqueça de pegar alguns amigos divertidos. A visualização conjunta não apenas o animará, mas também se tornará uma ocasião para uma discussão mais aprofundada do filme em um café aconchegante.
• Dança. A música favorita combinada com uma dança louca ajudará a expulsar a energia negativa. A falta de habilidades de voz ou dança não é motivo para rejeição. Basta experimentá-lo - você definitivamente vai gostar!
• Meditação. A técnica de meditação é bastante simples: sem estranhos, um estado de relaxamento e o desejo de expulsar todos os pensamentos de sua cabeça são os principais ingredientes para uma sessão de auto-imersão bem-sucedida.
• Salão de beleza ou spa. Surpreendentemente, este método tem um efeito eficaz não apenas no sexo mais justo. Alguns homens também gostam de relaxar em uma sauna turca ou terapia com pedras. Aqui a regra principal é um bom mestre, em quem você pode confiar totalmente.
• Comunicação com os animais. Há muito se sabe que os animais de estimação, como nenhum outro, ajudam a aliviar o estresse e melhorar o humor. Dê um passeio com o cachorro, jogue frisbee. Acaricie o gato, fale com o papagaio. Se não houver animais de estimação, você pode ir com as crianças ao dolphinarium, o zoológico. Assim, você não apenas se distrairá de pensamentos obsessivos, mas também dará férias a uma criança.
• Ato nobre. Visite um abrigo de animais ou orfanato. Todos os problemas deixarão instantaneamente de parecer insolúveis. Com cada célula do seu corpo, você pode sentir a dor de animais abandonados ou crianças deixadas sem carinho e cuidado dos pais. Depois de visitar tais instituições, há uma reavaliação instantânea de valores.
• Sonho. Sim, você não pensou assim! Este é um excelente antidepressivo. Mesmo uma hora de sono profundo ajudará a se sentir renovado, a sentir uma onda de nova vitalidade.

Dicas de vídeo

A maneira mais rápida de se animar

Nem sempre é possível se dar algumas horas de tempo precioso. O que fazer em tal situação, como se animar rápida e permanentemente?

Aqui estão algumas maneiras rápidas, mas eficazes. Escolha um deles e comece a implementar imediatamente!

• Chame a pessoa que vai ouvir. O apoio dos entes queridos não tem preço. Tente se cercar apenas de amigos verdadeiros e confiáveis ​​e seu humor sempre estará em uma onda positiva.
• Atividade física. Mudar o tipo de atividade, dispersar o sangue pelos vasos ajuda a distrair das tarefas atuais e “limpar” a cabeça. Mesmo depois de um aquecimento de cinco minutos, novas ideias virão à mente e você poderá olhar para o problema de um ângulo diferente, tomar uma decisão.
• Pausa para almoço. Às vezes vale a pena tratar-se de algo delicioso. Este é um grande impulsionador do humor. O principal é observar a medida e não se empolgar comendo doces. Isso se aplica a mulheres que gostam de "aproveitar" o estresse, o que acrescenta outro problema - a obesidade.
• Música Favorita. Um toque de um botão pode dissolver a mente no fluxo da música, deixando qualquer problema para trás.
• Sonhos. Mova seus pensamentos por alguns minutos para onde é bom, onde você é apreciado e esperado. Podem ser lugares favoritos para relaxar ou encontros semanais com a família.
• Sorriso do espelho. Essa ideia pode parecer estranha, mas acredite em mim - apenas alguns minutos de um sorriso sincero e você não será capaz de conter sua risada.
• Planeje para resolver o problema. Viver em constante negatividade e atacar os entes queridos não é a melhor opção. Pegue uma caneta e papel limpo, comece a anotar todas as soluções possíveis ponto a ponto.

Guia de vídeo

Em nenhum caso, não caia nos truques do mau humor - esta é a recomendação mais importante e básica que todos os médicos dão. A maioria das pessoas, assim que desanimam, desistem imediatamente e seguem o fluxo. De forma alguma isso deve ser feito!

Aos primeiros sintomas de piora do humor, tome as medidas necessárias imediatamente. Com base no seu temperamento, estilo de vida e interesses, escolha a opção de otimização mais adequada. Os especialistas distinguem os seguintes grupos de métodos:

• Atividade física. Os psicólogos aconselham as naturezas energéticas a se moverem mais. Pode ser jogging, ciclismo, natação.
• Limpando a casa. Um excelente método que permite "matar dois coelhos com uma cajadada só". Especialistas acreditam que, no nível subconsciente, a desordem afeta uma pessoa. A bagunça nas coisas impede você de acabar com a confusão em sua cabeça. Como o apartamento está cheio de limpeza e conforto, o clima começará a subir. Portanto, pegue um pano e prossiga resolutamente para limpar a casa.
• Caderno de sucesso. Todos os dias, escreva dez coisas que você fez hoje. Uma ótima maneira de aumentar a auto-estima e ganhar autoconfiança. A falta de bom humor de muitos se deve ao fato de não fazerem nada: apenas rotina – “trabalho-casa”. Preenchendo o diário, você não pode mais ser preguiçoso e deixar as coisas para depois.
• Palavras de gratidão. Agradeça a si mesmo pelo que fez por este dia, amigos por qualquer ajuda, mesmo a mais insignificante, vida pelo que é, pais por criar e educar.
• Nenhuma informação negativa. Pare de assistir TV, ler a imprensa amarela e ouvir fofocas invejosas.
• Estilo de vida ativo. O exercício regular ativa a produção de hormônios da felicidade que elevam seu humor e o energizam por muito tempo.

• Mais frequentemente, entrar em sonhos. A atmosfera acolhedora dentro das paredes de sua própria casa irá ajudá-lo a relaxar e se sentir calmo. Para fazer isso, organize e acenda velas, adicione algumas gotas de óleo aromático, ligue uma música suave e agradável, sente-se confortavelmente no seu sofá favorito e apenas sonhe.
• Tome um banho morno. Todas as técnicas acima podem ser aplicadas aqui também. Sal marinho, óleos essenciais vão encher o ar com o aroma da paz e relaxamento completo.
• Leia livros. Ao escolher uma obra, leia atentamente o autor e escolha aquele que conseguiu alcançar algo na vida. Somente neste caso, a mente receberá as informações realmente necessárias que ajudarão a lidar com a depressão e a perda de força.

Além disso, absolutamente todos os médicos recomendam não esquecer de fortalecer o sistema imunológico, comer direito e tomar regularmente um complexo de vitaminas.

Você deve tomar antidepressivos?

O mau humor nada mais é do que emoções. Tristeza, raiva, irritação, apatia, ressentimento, medo - toda essa negatividade pode nos afetar. Como se animar se ainda não há luz no fim do túnel?

Depressão, perda de força, vazio emocional ocorrem em todas as pessoas, sem exceção. “Sinto-me mal, as coisas não vão bem, não quero nada” soa como desculpa e autopiedade. Na verdade, facilmente deixamos nossas emoções negativas assumirem o controle. Esta é uma energia destrutiva, levando até mesmo à depressão. E quanto mais cedo você perceber sua influência destrutiva, melhor.

É hora da criação. É hora de olhar para o seu humor do outro lado e experimentar dicas psicológicas que ajudarão a restaurar o equilíbrio interior. Há muitas maneiras pelas quais você pode se livrar da depressão emocional.

É possível, e mais importante, como se animar quando está em zero? É simplesmente necessário gerenciar seu estado, e os seguintes métodos ajudarão nisso:

1. impacto físico no corpo (esportes, caminhadas, alimentação, ar puro, limpeza);
2. abalo emocional (conversas espirituais, apoio, risadas, diversão com amigos, autocuidado, novas experiências, hobbies para a alma, compras);
3. atitude psicológica - “seu próprio psicólogo” (pensamento positivo, meditação e relaxamento, memórias agradáveis, sonhos e objetivos, ajudar os outros).

Hormônios - endorfinas, dopamina e serotonina - são responsáveis ​​pela formação de uma sensação de prazer, alegria e felicidade. As endorfinas são produzidas no cérebro e são capazes de reduzir a dor e afetar o estado emocional. A dopamina é produzida naturalmente em grandes quantidades durante o impacto positivo em uma pessoa: comida deliciosa, contato corporal, sexo e até mesmo durante lembranças agradáveis. A serotonina é responsável pelo bom humor e estimula a atividade física. No momento em que uma complexa cadeia de reações químicas ocorre no corpo sob a influência de hormônios, sentimos alegria e euforia.

A comida é a maneira mais simples (e saborosa) de melhorar seu humor e elevar seu ânimo. Coma alimentos que produzem os mesmos hormônios da alegria. Está comprovado que alimentos com alto teor de triptofano (aminoácido a partir do qual a serotonina é formada) ajudam a melhorar o humor: laticínios, ameixas, figos, tomates, soja, tâmaras. Deve-se entender que os produtos em sua forma pura não contêm endorfinas, mas são ricos apenas em certos elementos que contribuem para sua produção. Estes são morangos, uvas, abacates, bananas, pimenta, mostarda, pratos picantes e chocolate amargo.

Curiosamente, os aromas de baunilha e lavanda também liberam endorfinas e previnem a depressão.

Postura reta

Endireite-se, levante o queixo (como uma rainha, não como um ganso, é claro). Sua tarefa é aprender a andar com as costas retas, como se estivesse usando um espartilho, e acreditar em sua confiança e em sua própria irresistibilidade! Tente sorrir amplamente para o seu reflexo no espelho - pode parecer ridículo, mas o método é eficaz. Sorria até conseguir pelo menos um pouco de melhora no humor. A propósito, há uma conexão direta entre postura e emoções - quando você mantém as costas retas, os nervos não são comprimidos e você se sente bem.

Relaxamento

Um grande número de endorfinas é formado durante o sono pela síntese de proteínas. Neste momento, há uma renovação de todo o organismo. Portanto, o sentimento de alegria está diretamente relacionado ao descanso e ao sono adequados. Descanse um pouco, especialmente se estiver cronicamente cansado.

Ar fresco

Caminhe para fora o mais rápido possível, mesmo que o tempo não sussurre. Andar ao ar livre tem um efeito positivo no estado emocional. A luz solar aumenta as endorfinas. Todo mundo sabe em primeira mão como o tempo ensolarado melhora o humor. A natureza sábia cuidou de tudo. Resta apenas usar seus dons.

Riso

Juntamente com o exercício, o riso também estimula a liberação de endorfinas na corrente sanguínea. Lembre-se do que te faz rir. Seus amigos? Me encontre! Shows engraçados ou comédias? Olhar! Talvez momentos engraçados do passado capturados em uma foto ou vídeo? Análise! Sinta, mergulhe na atmosfera favorável que você cria para si mesmo. Sua música favorita também ajudará a melhorar seu humor rapidamente.

estar ocupado

Não é à toa que existe um ditado: “Estar ocupado é o remédio mais eficaz do mundo e o mais barato”. Ficar ocupado. Pode ser qualquer coisa. Trite, mas a mesma viagem de compras ao supermercado. Quando estamos ocupados, simplesmente não há tempo para pensar em mau humor - nossa cabeça está cheia de outros. Estamos focados em cumprir nossas tarefas. Se tudo estiver ruim, um planejamento claro do seu dia ajudará a combater o humor deprimido. Envolver-se trará alívio - é pura psicologia.

Termine o que você começou

Em algum lugar no fundo de sua alma, você mesmo entende que tem negócios inacabados - eles subconscientemente "pressionam" a psique, não permitem que você se alegre com calma e aproveite a vida. É como uma pedra na alma, jazendo como uma carga imóvel. Na psicologia, existe até um método para se livrar do mau humor, da ansiedade e da energia negativa - para levar todo o seu trabalho iniciado a uma conclusão lógica.

Compras agradáveis

Ah, essas atividades típicas das mulheres! E é compreensível por que as meninas adoram fugir dos problemas com a ajuda de ataques às lojas. As compras femininas como algo prazeroso e excitante afetam diretamente o estado emocional, liberando endorfinas profundamente adormecidas. É por isso que nas lojas sucumbimos às emoções e, concentrando-nos completamente nos objetos que nos chamaram a atenção, esquecemos tudo no mundo.

Cuidado e relaxamento

Tratamentos de spa, massagens, banhos - tudo pensado para relaxar e dar frescura e beleza ao nosso corpo. E isso significa ser um pouco mais feliz. Quando cuidamos de nós mesmos, obtemos uma porção adicional de prazer. Um banho com sal marinho, óleos aromáticos e espuma ajuda a afastar o mau humor. Acenda as velas, apague as luzes, relaxe e, fechando os olhos, inale o aroma dos óleos.

Passatempo fascinante

Você tem uma coisa favorita para fazer, mas nunca tem tempo suficiente para isso? Quando a alma está triste, é hora de lembrar das atividades que o expõem a um estado de felicidade e lhe dão inspiração. Junte-se ao processo e apenas aproveite.

Limpeza

Nada salva da negatividade como a limpeza geral. Coloque a ordem perfeita em todos os cantos da casa. Libere a energia da casa - jogue fora o lixo desnecessário. Deixe-o respirar ar fresco. Expanda o espaço para novas emoções e nova vida! Acredite, você vai se sentir instantaneamente melhor. Esta é a técnica psicológica mais simples e eficaz para se livrar de pensamentos negativos e energia destrutiva.

Agitar!

Disco ajudará a superar a tristeza e o desânimo. Para aqueles que gostam de fugir e esquecer - este é o paraíso. Um lugar onde tudo se funde - música, ritmo, dança, estranhos, movimentos ao ritmo da música - e ninguém nem nada o fará lembrar do seu estado de espírito deprimente. Você vai dançar e aproveitar o momento.

Academia

Qualquer carga de energia fornece uma poderosa carga de energia positiva e contribui para a produção de endorfinas. O famoso segundo fôlego e alegria após um treino intenso (principalmente para quem corre) é resultado da liberação de “hormônios da felicidade” no sangue. Qualquer cardio (corrida, salto, dança, aeróbica) ou treinamento de força, natação, tênis, ciclismo instantaneamente o coloca em um humor positivo e melhora seu bem-estar. Um fato notável: as pessoas envolvidas em esportes, mais frequentemente do que outras, estão em alto astral.

Conversas de coração para coração

Organize encontros agradáveis ​​e aconchegantes com uma namorada ou mãe - com abraços, chá, café e doces. Mime-se, coloque uma maquiagem leve (essa é a verdadeira arma das mulheres contra o mau humor), coloque algo atraente. O importante é se sentir bonita. Fofocar, falar, lembrar do passado e agradável.

Ajuda

Pense, mas há pessoas que estão cem vezes piores do que você. Talvez alguém realmente precise de ajuda. Outro método baseado na psicologia prática: para se livrar dos pensamentos tristes, para sentir plenamente a felicidade e a alegria do seu ser, você precisa ajudar a pessoa que sofre - aquela que mais precisa. Tudo é relativo. Somente nesses momentos você realmente entende a insignificância de seus problemas.

Liberte suas emoções

Você já reparou que se você chorar, sua alma fica mais fácil? Nós, mulheres, somos profundamente emocionais e, às vezes, furacões reais se enfurecem e se enfurecem dentro de nós. Às vezes é útil organizar uma “limpeza” e dar rédea solta às emoções que se instalaram no interior. Em geral, é melhor não manter a energia negativa em si mesmo - espalhe-a (mas não nas pessoas!). Esta é uma técnica psicológica muito eficaz para se livrar da confusão espiritual no coração.

Meditação e relaxamento

Reserve um tempo para se desconectar das preocupações da vida. Relaxe e acalme-se. Encontre o seu ambiente favorável. Ioga. Lagoa tranquila. Parque deserto. Escolha um lugar tranquilo onde você será cercado por uma agradável sensação de satisfação e uma onda de felicidade. Delicie-se com a meditação: sinta-se leve e leve como uma pena, perceba a gratidão pela vida e pela saúde que lhe foram concedidas. Muitos, infelizmente, nem pensam nessas coisas, mas estão perseguindo novos benefícios, esquecendo os verdadeiros valores da vida. Seja grato por tudo que você tem. Imagine que os outros podem nem ter uma parte do que você tem.

Novas impressões

Faça o que você ama e nunca tem tempo para isso. Já pensou em reler seu livro favorito? O momento de imersão no mundo da caneta mágica está à sua disposição! Sempre sonhou em assistir ao seu show favorito? É hora de realizar seu desejo. A atmosfera por si só pode evocar uma série de sentimentos entusiasmados! Gosta de teatro, cinema, exposições? Vai. Emoções e impressões não têm preço. Sinta que você está pronto para a aventura - dê um passo em direção a eles. Emoções muito fortes causam atividades extremas que contribuem para a liberação de adrenalina. Ele "reinicia" o trabalho do sistema nervoso, estimula-o, aumenta o nível de vigília, atividade e energia mental.

Brinque com animais

Os animais têm a capacidade de se acalmar. Eles agem sobre uma pessoa da maneira mais favorável, afetando sua esfera emocional. Portanto, como se animar em casa, se você tem um gato ou um cachorro, é muito simples. Brinque com ele, pegue-o ou apenas assista. Se não houver lugar para preencher com a ternura de um animal, vá a uma exposição de animais ou a um zoológico.

Sonhe e pense positivo

Entenda: todas as coisas ruins vão acabar mais cedo ou mais tarde. Então, talvez você precise se recompor agora e abrir as portas para a alegria? O método também é indicado para quem busca como se animar no trabalho. É muito motivador e ajuda nesses casos a visualizar o caminho para seus sonhos e objetivos. Cada pessoa tem suas próprias alegrias e inspiração de qualquer atividade. A capacidade de se concentrar nas tarefas em mãos dará força e confiança para seguir em frente.

Quando surgirem dúvidas sobre como você pode se animar, apenas faça o que achar melhor. Abandone todos os itens acima e faça o que traz paz de espírito. Seus hormônios da alegria não o decepcionarão. Esforce-se pelo pensamento positivo - a influência dos pensamentos na esfera emocional de uma pessoa e na vida em geral foi comprovada há muito tempo. A natureza humana é tal que não apreciamos o que temos. Sabemos inventar problemas para nós mesmos e sofrer por causa do mau humor. Mergulhando em nossa negatividade, perdemos momentos preciosos para desfrutar de uma vida maravilhosa.

Há muitas maneiras de animar e melhorar seu estado emocional. Eles podem ser divididos condicionalmente em dois grupos - métodos fisiológicos e psicológicos. O uso dessas técnicas, como se animar rapidamente, em alguns casos depende da situação e das circunstâncias específicas.

Como se animar pela manhã?

A manhã é um momento difícil para muitas pessoas, especialmente para as mulheres. A maioria de nós tem muito o que fazer de manhã - preparar o café da manhã, preparar as crianças para a escola, limpar. Mas como fazer tudo isso se o clima está em zero e não há vontade de se mexer.

A apatia matinal e a letargia desaparecerão, serão substituídas por alegria e aumento emocional se você aplicar regras simples:

1. Respire fundo. O ar fresco ativa o fluxo de oxigênio para as células do cérebro e dos músculos, ativa a circulação sanguínea e elimina a sonolência. Para fazer isso, basta abrir a janela e respirar ar fresco.
2. Tomar banho. Às vezes parece que não há tempo para os procedimentos de água pela manhã, mas não é assim. Um banho leve leva de 5 a 10 minutos, e o efeito é simplesmente incrível.
3. Aumente a música. Psicólogos provaram que a música tem um efeito muito poderoso no estado emocional, a música de dança animada ajudará a animá-lo pela manhã.
4. sorriso. Mesmo que você não sinta nada disso. As expressões faciais humanas estão interligadas com o estado psicológico, e não apenas o humor afeta as expressões faciais, mas vice-versa.
5. Delicie-se com as delícias. Mesmo se você estiver de dieta, a manhã é exatamente o momento em que você pode comprar alimentos e doces com alto teor calórico. Comida deliciosa sempre te anima, e você terá um dia inteiro para queimar calorias extras.

Como se animar no trabalho?

Se de manhã não foi possível lidar com emoções ruins ou um incômodo aconteceu no trabalho, os seguintes métodos ajudarão a se livrar do mau humor:

1. Conversa - a comunicação usual com um amigo ou um interlocutor compreensivo permitirá que você escape de pensamentos tristes, pode ser uma conversa ao telefone ou em uma rede social.
2. Coloque o problema no papel - divida a folha de papel em três colunas, na primeira descreva o problema, na segunda - seus contras, na terceira - possíveis soluções e prós.
3. Faça alguns exercícios simples - não importa o quão engraçado possa parecer, mas agachamentos, flexões ou apenas uma caminhada intensa pelas escadas ajudará a dispersar o sangue e refrescar a mente.
4. E novamente guloseimas - se você não quer estragar sua dieta com bolos, coma uma banana.

Muitos já ouviram falar sobre a capacidade das bananas de aumentar o nível de endorfinas no sangue, e poucas pessoas sabem que outras frutas melhoram o humor. Acontece que, para melhorar o estado emocional, você precisa comer frutas com alto teor de vitamina C - laranjas, tangerinas, limões, mangas, kiwi, caquis, groselhas, groselhas. Além de bagas e frutas, queijos duros, quase todos os tipos de nozes e sementes, algas marinhas, ovos, aveia, trigo sarraceno e, claro, chocolate amargo devem ser adicionados à lista de produtos para o bom humor. O almoço ou lanche certo o ajudará a lidar rapidamente com a apatia e o desânimo.

Falando em mau humor, não se pode deixar de mencionar as flutuações sazonais do estado emocional. A resposta para a pergunta de como se animar na baixa temporada - na primavera e no outono, é simples:

1. Obtenha mais vitaminas. Se frutas e legumes não ajudarem, compre um complexo vitamínico-mineral na farmácia. Isso ajudará a fortalecer o sistema imunológico e dar vigor.
2. Pratique esportes ou apenas caminhe todos os dias por pelo menos meia hora. A atividade física melhora a circulação e oxigena o cérebro.
3. Marque uma reunião com amigos. A comunicação ajuda a aliviar a tensão nervosa e se livrar dela.
4. Preste atenção na sua aparência. Vá a um salão de beleza, mude o cabelo ou vá às compras. Nada agrada uma mulher como atualizar sua imagem.

As dicas acima à primeira vista parecem simples demais, mas é exatamente aí que reside sua eficácia e eficiência.

Às vezes você simplesmente acorda e percebe - "com o pé errado". E parece que não há razões objetivas, mas o clima está estragado desde a manhã. E às vezes acontece que as razões - através do telhado. E para passar o dia de mau humor - não quero muito! Especialmente se o seu trabalho exige sorrisos ou cordialidade de você. Que trabalho! As pessoas próximas a você também não ficarão muito satisfeitas em contemplar seu rosto triste o dia todo. O que fazer? Como você pode se animar rápida e permanentemente?

8 maneiras eficazes de melhorar seu humor

Normalmente de manhã não temos muito tempo, por isso tentaremos resolver o problema rapidamente.

1. Livre-se da causa do seu mau humor. Se você sabe exatamente o que é e o motivo é removível - livre-se dele agora. E eleve o clima, e resolva o problema.

2. Se o problema é insolúvel, ou leva tempo - trate a situação filosoficamente. Ainda não pode ser resolvido agora. Dê a si mesmo a palavra "pense nisso amanhã". Scarlett O'Hara é uma mulher sábia ;) O ideal é tentar ver os benefícios por si mesmo na situação atual, como se costuma dizer, "tudo o que for feito..." Pensar e tomar decisões não levará muito tempo.

3. Se o "treinamento automático" não ajudar, vamos passar para formas mais "reais" de animar. Coma uma banana ou uma barra de chocolate. Já foi comprovado que as substâncias contidas nesses doces contribuem para a produção dos hormônios da felicidade – serotonina e endorfina. Em geral, em uma situação de mau humor, os doces desempenham um papel importante. A maneira mais eficaz e rápida de melhorar o moral.

4. Preste atenção na sua figura e não gosta de "encravar" problemas? Então o movimento é a sua escolha! Assim como comer doces, fazer exercícios (ou dançar, caminhar e caminhar em ritmo acelerado) aumenta os níveis de “hormônios da felicidade” no sangue. Se você tiver tempo para se exercitar - faça-o. Ou substitua-o por uma caminhada - saia para o trabalho mais cedo e caminhe algumas paradas a pé pelo parque.

5. Compras. Ah sim!=) Mas que tipo de compras de manhã? Principalmente antes do trabalho. Mas afinal, ninguém se incomoda em sair cedo e fazer uma compra há muito planejada que você vem adiando. E você vai agradar a si mesmo, e você vai fazer o trabalho.

6. O mais estúpido, ao que me parece, mas, no entanto, uma maneira eficaz (especialmente dentro de um prazo limitado) de melhorar um pouco o seu humor é sorrir para si mesmo no espelho. Em algum lugar da mente subconsciente, o cérebro decide que estamos nos divertindo (sorria!), e “liga” o modo bom humor =)

7. Se você tem um animal de estimação, passe de 5 a 10 minutos brincando com ele. Normalmente, na azáfama da manhã, todo mundo esquece uma bola fofa, mas gatos e cachorros são as criaturas mais fofas do mundo, apenas um olhar pode animar você. E se apertar ...... ;)

8. Ao terminar sua bebida matinal, tente se lembrar de todos os melhores eventos e momentos que aconteceram com você ultimamente. Você vai sorrir - eu garanto! ;)

Aqui estão algumas maneiras simples de me ajudar a animar. Se você tem seus próprios segredinhos sobre como se animar e como lidar com a tristeza - compartilhe! Vamos tornar nossa vida mais brilhante, mais positiva e mais interessante juntos!

Cuide de você e dos seus nervos! ;) Muitos beijos para vocês, meus bons! Mur-mur!=*