Os pontos são muito simples, mas CRÍTICO importante. Recomendo especialmente começar a seguir essas regras a partir dos 30 anos. O que é crítico, destacado vermelho forte .
1: Abandone o álcool
Desista do álcool, em geral .. (ou pelo menos limite-o aos feriados). Entre outras coisas, o álcool reduz a capacidade do homem de suprimir o estrogênio, respectivamente, sua quantidade aumenta e a testosterona diminui. O álcool também remove o zinco do corpo, e este é o principal material de construção da molécula de testosterona.
2: Não fumar
Tudo é óbvio aqui, na minha opinião.
3: Durma o suficiente
Para fazer isso, tente dormir a maioria dias da semana por volta das 22h (na minha opinião o mais difícil de seguir).
Motivo: às 2 horas da manhã - pico de produção Melatonina, um hormônio muito importante para a recuperação, imunidade, etc. A melatonina também permite manter uma aparência jovem. ajuda a renovação celular durante o sono e ajuda a lidar com as tensões responsáveis pelo envelhecimento prematuro.
Aliás, muitas vezes é a falta de sono a responsável por uma queda acentuada da imunidade. No verão na "Adrenalina", quando todo mundo fica linguiça até de manhã, e com isso há falta de produção de melatonina (é produzida exclusivamente na escuridão total), por isso muitos pegam vírus banais do resfriado até o final do feriado, porque. esgotar seu sistema imunológico.
Quando não há outra saída e o sono cai após 2 noites, você pode tentar tomar "Melatonina" na forma de um medicamento de 1 a 3 gramas. Ele apoiará o sistema imunológico e permitirá que você se recupere mais rapidamente durante a noite.
A melatonina também pode ajudar em vez de pílulas para dormir quando aparecem distúrbios do sono relacionados à idade (aumenta nos idosos: a qualidade do sono piora, torna-se difícil adormecer, sentir-se em forma durante o dia, fazer as coisas com a mesma facilidade e retorno normal) . A melatonina é uma das drogas mais seguras de seu tipo. Na verdade, é considerado um suplemento dietético. Para prolongar a vida, não é recomendado mais de 3-6 mg do medicamento por dia. Você pode começar a partir dos 25-30 anos, mas em cursos de 1-3 meses e um intervalo de 2 meses. A partir dos 40 anos, pode ser utilizada como terapia substitutiva, quase constantemente (fonte no link acima).
Quando dosada corretamente, a Melatonina tem um efeito extremamente benéfico no sono. Este hormônio preserva a estrutura natural do sono em todas as fases e o restaura se for perturbado. Acelera o adormecimento, expande o espectro das ondas cerebrais quando o sono é estabelecido. Na fase 2, desacelera os batimentos cardíacos e reduz a pressão arterial, encurtando em um terço a duração das fases 1 e 2, aproximando-se assim do adormecimento rápido característico dos jovens (em média 45% mais rápido do que nos idosos). Finalmente, a melatonina normaliza o tão necessário sono profundo e o sono paradoxal do corpo.
A melatonina aumenta a sensibilidade do hipotálamo, o que leva a uma mudança no metabolismo na direção característica de um organismo mais jovem. Em quantidades suficientes, é produzido apenas até 20 anos, e então a produção desse hormônio diminui cada vez mais, o que leva o corpo constantemente ao envelhecimento. Aos 60 anos, a produção natural de melatonina cai 2 vezes em comparação com os 20 anos. Devido à poluição luminosa das grandes cidades (iluminação artificial), a produção de melatonina em um morador da cidade moderna é muito inferior a um morador do campo.
Além disso, estudos mostraram que pessoas que dormem o suficiente nível de testosterona maior do que aqueles que dormem pouco. Idealmente, você deve dormir de 6 a 8 horas todas as noites. O sono ruim pode reduzir os níveis de testosterona em 40%.
Também em um sonho, a glândula pituitária produz - o volume principal Hormônio do crescimento, que afeta o crescimento dos ossos, músculos, pele e a regeneração de todas as células do corpo (além do sono, a produção do hormônio do crescimento é ativada exercício físico). Portanto, é muito importante dormir o tempo necessário e profundamente o suficiente. Pessoas que dormem pouco e mal aos 30 parecem ter 50 anos.
O hormônio do crescimento também faz duas coisas que precisamos em termos de aparência e saúde: promove a quebra de gordura e aumenta a massa muscular. É a falta de hormônio do crescimento que leva à obesidade relacionada à idade com acúmulo de gordura no abdômen, perda de massa muscular, cicatrização lenta de feridas, diminuição da resistência ao estresse, desejo e potência sexual e diminuição do desempenho. Ossos tornam-se quebradiços e quebradiços. Distúrbios graves ocorrem no sistema cardiovascular: um grande número de placas ateroscleróticas aparece nas paredes dos vasos sanguíneos, o risco de desenvolver ataques cardíacos e derrames aumenta drasticamente.
Os cientistas também estabeleceram uma ligação entre o hormônio do crescimento e a produção do hormônio da obesidade - leptina. Ele é formado diretamente nas células de gordura, ou seja, quanto mais gordura, mais esse hormônio no corpo. A leptina estimula o apetite e promove o acúmulo de gordura na base de gordura para gordura. Círculo vicioso. E apenas nosso amigo hormônio do crescimento é capaz de quebrá-lo - foi estabelecido que quanto maior a concentração do hormônio do crescimento no sangue, menos leptina ele contém. Isso significa que o apetite é reduzido - mais um passo para a beleza e a harmonia, associadas aos hormônios e ao sono.
O que acontece com os hormônios quando nossos padrões de sono e vigília são interrompidos?
Para que a melatonina e o hormônio do crescimento funcionem, é necessário que a pessoa esteja em estado de sono - isso aconteceu no processo de evolução. Mas aqui vem a hora escura do dia, a concentração de hormônios diurnos no sangue diminui, o nível de melatonina aumenta e o hormônio do crescimento está se preparando para ser liberado no sangue. Todos os processos são reconstruídos para restaurar os recursos que foram gastos durante o dia.
Mas o que é? Ao contrário dos ritmos internos, uma pessoa continua ativa. As glândulas supra-renais são as primeiras a se “surpreender”: “O que é, sintonizamos para dormir e, novamente, você precisa de adrenalina e outras semelhantes? Tenha cuidado, precisamos descansar!" Mas nada pode ser feito, como dizem, o mestre é o mestre. E as glândulas supra-renais fazem um esforço e liberam outra porção dos hormônios diurnos no sangue.
Aqui a glândula pineal fica “surpresa” - afinal, os sinais indicam claramente o início da noite! Quais são os hormônios diurnos? Por que, apesar da concentração de melatonina no sangue, o sono não veio? O hormônio do crescimento também não encontra condições para suas boas ações - como iniciar os processos de recuperação se o corpo está no modo de consumo de energia?
Como resultado, desenvolve-se uma situação característica de falta de hormônio do crescimento: o tecido adiposo não se divide, o tecido muscular entra em decomposição. O nível de gorduras “ruins”, as culpadas da aterosclerose, aumenta no sangue.
Os tipos de fadiga são claramente diferenciados dependendo da deficiência de certos hormônios.
déficit hormônios da tireóide: a fadiga ocorre ao acordar e durante o repouso, a sensação de cansaço desaparece durante a manhã como resultado da atividade. Pessoas com deficiência desses hormônios tiram sonecas mais longas e dormem menos;
déficit andrógenos (testosterona em homens): sensação de cansaço constante ao longo do dia, que aumenta drasticamente durante a atividade física;
déficit hidrocortisona: fadiga intensa à noite com picos em momentos de estresse durante o dia;
déficit hormônio do crescimento: grande cansaço à noite, pelo que é difícil manter-se acordado depois da meia-noite, é difícil recuperar no dia seguinte. Além disso, a falta de hormônio do crescimento é indicada por um longo sono que não restaura as forças - eles dormem mais, mas menos profundamente e têm menos sonhos;
déficit aldosterona: ocorre uma sensação de cansaço quando a pessoa está de pé;
déficit vitamina B12, coenzima A e oligoelementos (ferro, magnésio): também pode causar diferentes tipos de fadiga.
4: Pratique esportes
Músculos carregados com uma carga viável regular mantêm todo o corpo saudável e jovem - em qualquer idade, restauram e aumentam o número de mitocôndrias na célula, que fornecem todos os processos internos de energia do corpo. Cardio adequado exercita seus pulmões e coração. Além disso, a proteína (e a maior parte dela nos músculos) retém melhor a água no corpo (na velhice, a desidratação é muito perceptível - pele seca e enrugada), portanto, as reservas musculares bombeadas ajudam a reter a água no corpo.
Mesmo oito minutos de educação física ou esportes por dia prolongam a vida. em movimento os hormônios do crescimento são liberados, cuja produção é especialmente reduzida após 30 anos. Além disso, o trabalho exaustivo na academia (exercícios básicos) contribui para produção de testosterona em enormes quantidades.
Separadamente, vale a pena considerar a questão da atividade física - como prevenção do envelhecimento.
Como o exercício tem um efeito rejuvenescedor no corpo?
O estudo mostrou que, mesmo aos 65 anos, é possível interromper e até reverter o processo de envelhecimento do tecido muscular visitando a academia pelo menos duas vezes por semana. Ao analisar a composição do tecido muscular, verificou-se que o sistema de tecido muscular que controla o fornecimento de energia torna-se ativo, como nos vinte anos de idade. Em um experimento com pessoas de 65 anos, ficou provado que as "fábricas" de energia da célula muscular - mitocôndrias, cuja diminuição da atividade que os cientistas associam ao processo de envelhecimento, restauraram seu trabalho no nível observado em pessoas de 25 a 30 anos.
Os resultados surpreenderam os cientistas, já que o declínio da função mitocondrial é predeterminado no nível genético. Ninguém poderia imaginar que o exercício pudesse alterar a atividade dos genes e até mesmo reverter as mudanças relacionadas à idade. Realizando exercícios físicos, as estações energéticas da célula - mitocôndrias - são ativadas. Além disso, os genes responsáveis por seu trabalho também são ativados. Isso leva ao fato de que mesmo os velhos decrépitos se tornam uma vez e meia mais fortes e mais jovens.
As mitocôndrias são as usinas de força das células. Eles são responsáveis pela síntese do principal transportador de energia nas células - o ATP. Além disso, a mitocôndria é a única organela que possui seu próprio genoma. Em diferentes células do corpo existe um número diferente de mitocôndrias, tudo depende das necessidades energéticas deste órgão. Com o acúmulo de mutações no genoma das mitocôndrias e com a violação de suas funções, os processos de envelhecimento do corpo são mais frequentemente associados.
Exercícios físicos sistemáticos restauram as funções das estações de energia das células mitocondriais, foi determinado por cientistas canadenses do Buck Institute for Aging, em Ontário. Há muito se sabe que é a falha das mitocôndrias que é uma das principais causas do envelhecimento. Assim que o trabalho das mitocôndrias se deteriora, a massa muscular é perdida, a atividade muscular piora. Por meio de novas pesquisas, é possível comparar como os genes estão ativos nos músculos de jovens e idosos. Como sugerido anteriormente, a função mitocondrial nas células musculares de idosos antes do treinamento era baixa. Mas o mais surpreendente foi o fato de que, após o treinamento, a atividade dos genes foi restaurada. Este estudo comprova que a atividade física é necessária para restaurar o funcionamento das mitocôndrias, rejuvenescer todo o corpo e melhorar o bem-estar.
Um experimento semelhante com ratos provou que esse efeito não se limita a afetar apenas os músculos e o coração. Ele se espalha para o fígado, rins, gônadas, pele, cérebro e baço. O envelhecimento mitocondrial foi retardado por meio de exercícios regulares. Considerando que a degeneração mitocondrial e a perda da integridade do mtDNA estão envolvidas no desenvolvimento de processos degenerativos relacionados à idade, as mitocôndrias representam um alvo atraente para tentativas de prevenir ou retardar o desenvolvimento de patologias relacionadas à idade e, possivelmente, até mesmo para alterar a taxa de envelhecimento.
Apesar da utilidade do treinamento regular na academia, é melhor desistir do trabalho físico pesado, exaustivo, sim, sim, sim)))) em vez disso, treinar na academia é muito mais útil, de acordo com os padrões de carga, correto posições do corpo ao trabalhar com pesos, carga de alternância razoável e descanso, etc. O trabalho físico insuportável desgasta o corpo mais rapidamente ... Isso não se aplica ao trabalho "por prazer" em jardins, canteiros, "trabalhos domésticos", etc.
5: Visite regularmente a sauna russa
As visitas regulares à sauna a vapor são especialmente importantes para quem se exercita pouco fisicamente - para treinar os vasos sanguíneos, o coração, etc. A sauna a vapor também ativa a troca de água, tem um bom efeito na pele, tornando-a mais elástica, jovem, saturando-a de umidade, etc. Só não se deve esquecer de restaurar o equilíbrio hídrico: beba água mineral em balneário, vários chás com infusão de ervas naturais - chás, não álcool *.
A propósito, beber álcool (ou café em excesso) em uma combinação perigosa com sauna a vapor ou sauna pode causar um desequilíbrio no metabolismo eletrolítico (queda acentuada de potássio e magnésio), que pode causar distúrbios do ritmo cardíaco, até um ataque cardíaco , etc Portanto, por precaução, é melhor para esses "amantes" tomar alguns comprimidos antes de um "descanso" com "Asparkam" - um remédio barato e inofensivo que serve como fonte de potássio (K +) e magnésio ( Mg2 +) - como prevenção contra a perda de eletrólitos de potássio e magnésio.
Por meia hora passada em uma sauna a vapor ou sauna, o corpo consegue se livrar de vários litros de suor, e com ele saem substâncias tóxicas.
A propósito, o banho ajuda a prevenir a aterosclerose (estreitamento das artérias, com o que a permeabilidade do fluxo sanguíneo pelos vasos afetados é significativamente piorada). Esta doença começa a progredir lentamente a partir dos 30 anos de idade. Para prevenir o desenvolvimento da aterosclerose, três regras básicas devem ser observadas:
1) as embarcações precisam trem (movimento, educação física, esportes, sauna a vapor)
;
2) as embarcações precisam valorizar (nutrição razoável, parar de fumar e de álcool)
;
3) as embarcações precisam limpo (banho, sauna a vapor)
.
6: Caminhe ou corra ao ar livre
Em geral, você deve estar com mais frequência ao ar livre, longe do centro da cidade, onde o ar é envenenado pelos gases de escape. Ideal - caminhadas, jogging ou algum tipo de qigong ou barras horizontais durante todo o ano, etc. - para saturar o corpo com ar puro e oxigênio.
A energia do corpo humano é retirada da respiração. Além disso, é necessário ventilar o corpo após inalar os vapores de todos os tipos de plásticos e corantes (que existem em grande quantidade em uma casa moderna), que afetam muito negativamente não só a saúde, mas também a produção do hormônio masculino testosterona (ver parágrafo).
Polietileno, plásticos, produtos de limpeza e detergentes, revestimentos antiaderentes facilitam a vida, mas seus vapores e produtos de decomposição prejudicam a saúde humana. Naturalmente, é difícil para o corpo lidar sozinho com tal volume de substâncias nocivas, por isso precisa de ajuda.
Além disso, a maioria das toxinas do corpo é armazenada no tecido adiposo e no espaço intercelular, por isso, ao se livrar da gordura, você se livra das toxinas. Portanto, as cargas do motor ao ar livre, ao mesmo tempo, limpam seu corpo.
Banhos e saunas a vapor ajudam muito nisso (removem o mesmo lixo com o suor). No entanto, apenas o movimento contribui para uma melhor circulação sanguínea e, consequentemente, uma melhor “alimentação” dos músculos com oxigênio. Além disso, o movimento melhora os processos metabólicos, que contribuem para uma remoção mais rápida das células mortas antigas do corpo, evitando o acúmulo dos chamados venenos da fadiga. Assim, livrar-se das toxinas - você rejuvenesce o corpo.
As células velhas bloqueiam os capilares e dificultam que os tecidos vivos recebam os nutrientes necessários. Em uma criança de um ano, a porcentagem dessas células não passa de 1%, em crianças de dez anos - 7%, em pessoas de cinquenta anos - até 50%. Com a idade, a capacidade de envelhecer só aumenta. Nos homens, o ponto de inflexão é considerado aos 48 anos, após o que eles começam a envelhecer três vezes mais rápido. Para as mulheres, essa idade é de 55 anos. Para retardar ao máximo a velhice e permanecer jovem por mais tempo, é necessário garantir a remoção constante das células velhas do corpo. A atividade física de uma hora todos os dias pode ajudar nisso, e é melhor ao ar livre.
7: Evite muita exposição ao sol
O mesmo se aplica ao bronzeamento artificial em solários. Sabe-se que a exposição prolongada à luz solar direta envelhece a pele muito mais rapidamente. Sem falar no risco de câncer de pele, que aumenta a cada queimadura solar que causa vermelhidão e queimaduras solares, mesmo as mais leves. É absolutamente impossível queimar ao sol! dmitriysh - uma vez citou um post difícil sobre este assunto.
(Continua)
Tendo passado metade da minha vida terrena, encontrei-me em uma floresta sombria ... ”É bem possível que essa folha aconteça, mas no meu caso isso não é totalmente verdade, ou melhor, de forma alguma. Cheguei ao meu aniversário de 30 anos não apenas com uma rica experiência de eventos e experiências, mas também com um buquê inspirador de verdades e atitudes da vida (flexível o suficiente para não lamentar a falta de sentido de uma existência futura). Então, o que acabou por ser um enxame de perguntas e respostas que tem assolado minha cabeça por três décadas? O que aprendi durante esse tempo e sei alguma coisa? E o mais importante, o que me interessa muito mais: a que conclusões você chegou?
FOTO Timur Artamonov
1. Tudo vai passar
Nada dura uma vida inteira. A consciência desse fato é a chave para a ordem do mundo. Prazer, tristeza, amor, felicidade, separação - todos os eventos da vida são como ondas rolando na praia e desaparecendo no oceano de memórias. Algumas experiências são trazidas de volta à terra firme, mas nunca se repetem no mesmo cenário.
2. Nem sempre a grama do vizinho é mais verde.
Todos os dias gastamos muito tempo e nervos, querendo o que não temos. Parece-nos que a vida dos outros é melhor, a lua é sempre mais cheia e as estrelas brilham mais. No entanto, este não é o caso: cada um tem seu próprio fardo para carregar.
3. Apenas o coração está vigilante
Vivemos tentando provar algo uns aos outros, o ego nos empurra para isso - a força dominante que desperta o espírito de competição, o desejo de vencer, que nos impede de ver a verdadeira essência das coisas com o coração, sendo gentis e amar, buscar compromissos e perdoar.
4. Força na bondade
A bondade é uma arma de unificação em massa, o degrau máximo da maturidade e da sabedoria. Traz o amor de volta às nossas vidas e cura as feridas da alma. Se a bondade mora no coração, você sairá vitorioso de qualquer situação.
5. Parceiro não é condição para felicidade
A ideia de encontrar uma alma gêmea é interpretada pela sociedade como uma necessidade, cujo objetivo é o casamento e o nascimento dos filhos. Já foi uma receita de felicidade para mim também, mas agora é um ruído lateral que ressoa com o mundo exterior. Aprendi a valorizar a autossuficiência, a liberdade e a independência.
6. A moderação não é chata
A moderação é um componente necessário do equilíbrio interno. "Tudo ou nada" é o lema dos egoístas e fracos. Ficamos mais harmoniosos, compreendendo a arte de amar com moderação, divertir-se com moderação, tristeza com moderação e ser com moderação.
7. A felicidade está nas pequenas coisas
A felicidade não pode ser acumulada, mas pode ser experimentada continuamente. Minhas fontes de alegria cotidiana estão nas esquinas dos cafés agradáveis, nas linhas dos meus livros preferidos, na troca de sorrisos com um desconhecido, no caminhar pelas velhas ruas.
8. As coisas boas acontecem para aqueles que podem esperar.
A paciência é uma habilidade difícil, mas, olhando para trás, todas as melhores coisas da vida são a recompensa da espera.
9. Lealdade é para a elite
Com o tempo, o círculo de comunicação se estreita e isso é bom. Não há tantas pessoas no mundo que te entendam. É importante não economizar no apoio e apreciar a intimidade genuína.
10. O amor começa com você mesmo
Dizem que amamos aqueles a quem nos permitimos amar, limitando nossa escolha sincera aos nossos próprios complexos. Para um relacionamento feliz, você deve aprender a amar a si mesmo.
11. Os livros são a cura para a mediocridade
A leitura cura a solidão, abre o mundo, muda o tempo e o espaço, ligando-nos à história e ao futuro.
12. O mal puro só acontece em contos de fadas
Por trás de cada comentário negativo e palavrão está uma pessoa que não gostou. A maioria de nós anseia por ser amada, mas nunca admite isso.
13. Calma conforta
O silêncio é um contador de histórias, conselheiro e amigo. Dê a si mesmo um tempo para pensar ou não fazer nada em total paz para se livrar do preconceito e da incerteza.
14. A indiferença é igual à morte
Não há nada pior do que ficar preso em um estado de inexistência, limitando-se em sentimentos e ações. Vivo e me desenvolvo quando amo e odeio - porque sinto.
15. Às vezes, um trabalho é apenas um trabalho.
Todos têm talentos e oportunidades que percebemos independente do cargo e salário. Cada um de nós é uma pessoa única que muda o mundo fora do escritório: em casa, em uma festa, em um encontro, em um jantar e até mesmo em sonhos. Meu trabalho é apenas um trabalho. E eu sou muito mais.
16. Nunca é tarde para mudar de vida
A realidade é diferente de um caminho direto do ponto A ao ponto B. A vida é uma geometria complexa com muitos pontos, paralelos, interseções. Somente no processo de movimento fica claro quem eu sou e o que eu quero.
17. Todo mundo tem sua própria verdade
O que é verdade absoluta? Depende da pessoa, circunstâncias e visão pessoal da realidade. Cada um tem a sua verdade, que pode não agradar ao outro.
18. Não faça promessas
Tendo prometido algo hoje, seremos responsáveis por isso amanhã, equilibrando-nos à beira do sucesso e da decepção. Ninguém é capaz de fornecer controle total sobre os eventos.
19. Somos mais frágeis do que gostaríamos.
É somente quando percebemos uma doença ou perda que nos lembramos de como somos frágeis e indefesos. Vale a pena não esquecer disso.
20. Pontos de referência são derivados da experiência
É difícil adotar princípios aos quais ainda não nos opusemos. Os verdadeiros valores são determinados pela experiência, não importa o que nossos pais nos digam.
21. O caos é vital
A desordem torna possível pensar criativamente, encontrar soluções interessantes. As regras são inimigas da criatividade.
22. A magia é real
O universo é fenomenal em toda a sua diversidade natural. O que podemos dizer sobre os mistérios do destino, previsões, coincidências significativas! A vida é cheia de eventos misteriosos. Eu acredito em magia e acredito que a magia é real.
23. Confiar em si mesmo é mais importante do que na opinião dos outros
Às vezes, damos um passo não porque queremos, mas porque todos ao nosso redor disseram que seria melhor assim. Ele nos infecta com ansiedade e dúvida. A intuição e a voz interior nunca o enganarão, elas devem ser confiáveis.
24. Saindo, avançamos
Desde o nascimento, nos acostumamos a nos apegar a pessoas, objetos, lugares, zonas de conforto. A capacidade de partir e deixar ir vem, ao contrário, mais devagar, porque requer tempo, coragem e vontade.
25. A arte é uma linguagem que vale a pena aprender
Assim como o silêncio, a arte tem um poder curativo. Um mundo sem criatividade é como um deserto sem areia, solitário e incompleto.
26. Somos corrompidos pela sociedade
Jean-Jacques Rousseau pensou nisso no século 18, e hoje as palavras do filósofo ainda são relevantes. Vivemos em um mundo de máscaras, sorrisos falsos, lágrimas falsas.
27. Às vezes as corujas são o que parecem
Algumas coisas e ações não têm significado oculto. Às vezes, um charuto é apenas um charuto e isso é tudo o que há para saber.
28. Dinheiro não traz felicidade
A oportunidade de ser compreendido, amado, desejado, reconhecido não se compra, mas é tudo o que se precisa para a felicidade.
29. A dor não pode ser escondida
A dor que enfrentamos não vale a pena guardar para nós mesmos. Devemos aceitar a tristeza sem negá-la e compartilhá-la com os entes queridos até que ela se dissolva em um abraço caloroso.
30. A verdade está em algum lugar próximo
O universo é sempre dinâmico, expandindo-se e contraindo-se infinitamente e, sem dúvida, eu me moverei com ele, atualizando minhas 30 conclusões com a experiência e o tempo.
Na psicologia, costuma-se dividir a vida de uma pessoa em determinados períodos. De forma mais geral, nossa vida consistirá nas seguintes partes: infância (do nascimento aos 2 anos); primeira infância (2 - 6 anos); infância média (6 - 11 anos); adolescência e juventude (11 - 19 anos); início da idade adulta (20 - 40 anos); idade adulta média (40 -60 anos); idade adulta tardia (60 - 75 anos) e velhice (a partir dos 75 anos).
Também é costume destacar as crises de idade. Normalmente, as pessoas conhecem bem a crise dos 3 anos (a criança se opõe ativamente aos pais e declara seus desejos), a crise da adolescência, a crise dos 33 anos (idade de Cristo) e a crise da aposentadoria. De fato, diferentes cientistas prestam atenção a outras idades em que uma pessoa passa por mudanças psicológicas significativas.
Mas agora gostaria de me debruçar com mais detalhes sobre a idade de 30 a 35 anos, essa idade também é comumente chamada de “idade” de Cristo.
O que é uma crise? A crise de idade é a transição de uma pessoa de uma faixa etária para outra. Normalmente, essa transição está associada a certas experiências devido à insatisfação de uma pessoa consigo mesma e com seus relacionamentos com os outros (em adultos) ou com a aquisição de novas qualidades (em crianças). Como resultado da crise da idade, de acordo com Erik Erickson, uma pessoa pode adquirir qualidades psicológicas positivas e negativas. Acontece que uma crise é um período em que um certo número de características psicológicas de uma pessoa se transforma em uma nova qualidade de sua personalidade.
Agora vamos nos deter com mais detalhes nas características das pessoas no período do início da idade adulta. Sigmund Freud acreditava que o bem-estar de uma pessoa na idade adulta é determinado por sua capacidade de amar e trabalhar. O sucesso da trajetória de vida de um adulto está intimamente relacionado com suas relações familiares e atividades de trabalho.
Um jovem que entra na idade adulta depara-se com a necessidade de escolher e resolver muitos problemas, entre os quais os mais importantes são a escolha de um percurso profissional, a constituição de uma família e o nascimento dos filhos. São esses eventos que exigem a adoção de decisões especiais, devido às quais pontos de vista previamente estabelecidos são apoiados, expandidos ou minados e novos motivos de comportamento são formados.
Com a idade, a impulsividade do comportamento de uma pessoa começa a diminuir e a consciência das circunstâncias externas e internas aumenta. Com a idade, as pessoas começam a tomar decisões mais informadas e ocorre o amadurecimento social do indivíduo.
Antes dos 30 anos, ocorre uma escolha da própria estratégia de vida. Rapazes e moças planejam suas vidas de maneira diferente. As meninas pensam mais em casamento e carreira, enquanto o foco principal está na futura família. Normalmente, as meninas são mais maduras socialmente e, mais cedo do que os meninos, estão prontas para a vida familiar com suas limitações e responsabilidades, a capacidade de correlacionar seus desejos com as necessidades de outra pessoa, com a necessidade de construir relacionamentos íntimos não apenas sexuais, mas também socialmente.
Ao estabelecer relacionamentos íntimos especiais, a pessoa tem a oportunidade de cuidar de alguém, ser responsável por alguém, criar condições para sua própria segurança e proteção. Ao mesmo tempo, os motivos para constituir família entre os jovens são diferentes. Alguns pesquisadores identificam 5 motivos principais pelos quais homens e mulheres criam famílias: amor, intimidade espiritual, cálculo material, submissão psicológica, considerações morais. O mais importante para o casamento é o amor e a intimidade espiritual. É a presença do amor e da intimidade espiritual no casamento que pode tornar a união confortável para ambos os cônjuges.
Se os jovens criarem uma família apenas com base no sentimento de se apaixonar, sem levar em conta a intimidade espiritual, essa união provavelmente estará condenada e não poderá existir por muito tempo. Isso pode acontecer porque, por mais que os cônjuges se amem, em sua família serão obrigados a cumprir suas obrigações diárias. Se os jovens não querem ou não podem, em algumas situações, abdicar do seu “eu” em favor do “nós”, então a jovem família corre o risco de se desfazer sem sobreviver aos primeiros anos de vida familiar.
De acordo com muitos psicólogos, o pico de intensidade do divórcio cai na idade de 25 a 29 anos. O estudo dos motivos do divórcio permitiu identificar vários dos mais comuns:
- incompatibilidade de personagens;
- infidelidade dos cônjuges;
- más relações com os pais, interferência dos pais e outros parentes nos assuntos de uma jovem família;
- embriaguez (alcoolismo) de um dos cônjuges;
- casamento frívolo;
- prisão de um dos cônjuges.
Na maioria das vezes, famílias jovens se separam, cuja vida familiar é inferior a 7 anos, e o primeiro pico de divórcios ocorre nos primeiros 1-1,5 anos de vida familiar. Após o casamento ou desde o início da coabitação, os jovens adquirem novas responsabilidades. Os jovens conhecem melhor os pontos fortes e fracos uns dos outros.
Nem sempre é possível fazer uma previsão de sua próxima vida juntos, observando os relacionamentos de um casal antes do casamento. Pesquisadores americanos sugerem considerar as emoções que os jovens experimentam quando estão juntos como uma previsão da duração de um relacionamento a dois. Por exemplo, se os jovens se sentem bem juntos, têm o que conversar e passam o tempo livre igualmente, podemos falar de uma boa previsão para o relacionamento deles.
A transição para a virada dos 30 anos, à qual homens e mulheres reagem de forma diferente, é marcada por uma revisão de objetivos, planos e valores de vida.
Para os homens, esse momento é caracterizado por uma mudança de trabalho ou mudança no estilo de vida. O motivo mais comum para deixar o trabalho é a insatisfação com algo neste local. Ao mesmo tempo, a satisfação no trabalho está em primeiro lugar: o ambiente de produção, a intensidade do trabalho, os salários, etc.
Mulheres jovens na faixa dos 30 anos também mudam suas prioridades. As mulheres, cada vez mais jovens, voltadas para o casamento e a criação dos filhos, começam agora a se sentir mais atraídas pelos objetivos profissionais. Ao mesmo tempo, quem estava ativamente engajado na carreira, via de regra, tenta constituir família e ter filhos.
Com a idade, os valores românticos (amor, criatividade) são substituídos por outros mais práticos (família, saúde, bem-estar material). A autoconfiança e a consciência da própria competência, por um lado, e o reconhecimento das limitações e o estabelecimento de um nível adequado de reivindicações com base na experiência de vida, por outro, proporcionam à pessoa um sentimento de integridade e satisfação. As pessoas deixam de acreditar em milagres e suas ações em todas as esferas da vida são motivadas da seguinte forma: "Meu sucesso está diretamente relacionado ao quanto de esforço estou disposto a despender nele."
Mais uma vez, gostaria de destacar que o comportamento humano nesse período está associado ao crescimento profissional, à própria família, ao nascimento e à educação dos filhos. Gastar tempo livre e hobbies permitem que você realize todo o potencial do indivíduo. Passar uma pessoa pela virada dos 30 anos permite que você mude sua vida para ter objetivos e prioridades claras no futuro. Esta é a idade do apogeu do indivíduo, o momento em que o ajuste dos objetivos de vida permite a realização das ideias mais ousadas.
Recentemente, uma história escandalosa aconteceu na China: moradores locais e a mídia souberam que os cônjuges de Lianying mantiveram seu filho preso por várias décadas. Quando os pais perceberam que não conseguiam lidar com a criança, eles a colocaram em uma gaiola. Agora ele tem 39 anos e não está nada adaptado à sociedade.
Recentemente, moradores preocupados de uma das cidades da China fizeram imagens assustadoras: filmaram um homem que tenta desesperadamente escapar de trás das grades. A filmagem foi enviada aos médicos, que insistiram para que o jovem fosse liberado. Foi então que ficou claro quem ele era e como estava preso. Sobre isso escreve a publicação The Mirror.
Li Lianying
A mãe do homem, Li Lianying, nem pensou em esconder o fato de ter aprisionado pessoalmente o filho em uma gaiola. A mulher admitiu que era uma medida necessária, porque seu filho se comportava de maneira muito estranha desde a infância. Certa vez, ela e o marido até chamaram um exorcista para se livrar de um espírito maligno que eles acreditavam ter se apoderado do corpo da criança. O procedimento, claro, não ajudou ...
“Ele constantemente corria sem rumo e só aos 12 anos aprendeu a dizer a palavra “mãe”, explicou Li Lianying aos repórteres.
Incapazes de suportar o comportamento da criança, Li e seu marido, sem consultar os médicos, decidiram trancafiar o filho definitivamente. Os pais isolaram completamente a criança da sociedade e todos esses anos trouxeram-lhe apenas água e comida.
Atualmente, o herdeiro emaciado do casal Lianying está no hospital. Os médicos o diagnosticaram com vários distúrbios mentais. Ainda não se sabe se seus pais sofrerão alguma punição por seus atos.
Alguns anos atrás, você podia comer o que seu coração desejasse a qualquer hora do dia e isso não afetava a figura. Você não conseguiu dormir metade da noite e acordou alegre e descansado pela manhã. No entanto, depois de 30 anos, a situação está mudando constantemente. O que prestar atenção para se manter bonita e saudável?
1. Noites sem dormir
O sono é uma parte importante da nossa vida. Durante uma noite de descanso, a temperatura do corpo cai, a frequência cardíaca cai e a atividade cerebral muda. E tudo isso para que o corpo possa se recuperar.
Deve ser lembrado que as noites sem dormir aumentam o risco de desenvolver doenças cardíacas. A privação do sono danifica irreversivelmente as células cerebrais. No entanto, os primeiros efeitos podem ser facilmente sentidos após uma noite. Fadiga matinal, falta de concentração durante o dia, náuseas, tonturas. O fato de você não ter dormido também é indicado pelo seu rosto. A circulação sanguínea piora, a pele fica cinza, aparecem bolsas sob os olhos. E quanto mais velhos somos, mais intensamente isso é sentido. Para se recuperar, o corpo após 30 anos precisa de pelo menos três sonhos completos.
2. Falta de atividade física
Depois dos trinta, o metabolismo desacelera. A produção de progesterona, hormônio responsável, principalmente, pelo metabolismo, diminui.
Imagine que seu corpo é uma máquina, eh. Basta ajustar três aspectos da vida para ajustar a velocidade do motor. Estes são alimentação, exercício e sono.
Além do metabolismo, há outra razão pela qual o exercício é importante após os 30 anos. Com o passar dos anos, as fibras musculares começam a desaparecer. Isso significa que os músculos se tornam menos flexíveis e mais fortes. Mas os músculos ajudam a queimar calorias. Quanto mais fracos eles são, mais lento o corpo lida com o metabolismo. Sem atividade física regular depois dos trinta, é difícil permanecer magro.
3. Dieta ruim
Lembre-se das duas regras de ouro. Primeiro - tome café da manhã, segundo - durante o dia, coma com frequência, mas em pequenas porções, a cada três a quatro horas. Se você pular o café da manhã e for trabalhar com o estômago vazio, estará confundindo seu cérebro. Do estômago vem a informação sobre a falta de "combustível" e o corpo começa a armazenar gordura.
Lembre-se de evitar carboidratos simples e açúcares. Chega um momento em que mesmo um excesso mínimo de calorias se transforma instantaneamente em gordura.
Uma dieta ruim afeta mais do que apenas estar acima do peso. A falta de nutrientes importantes na dieta pode levar à perda de cabelo e danos à pele. Para evitar isso, coma vegetais e frutas diariamente e pesque duas vezes por semana.
4. Você não usa cremes
Após os 30 anos, a produção de elastina e colágeno diminui, fazendo com que a pele perca sua elasticidade. Torna-se mais fino e menos elástico, então em alguns lugares a celulite é mais perceptível. Não se esqueça do aparecimento das primeiras rugas mímicas.
O mínimo é um bom creme para os olhos, um creme facial diurno e noturno e um creme reafirmante para o corpo. Claro, eles devem ser usados regularmente.
Que cosméticos escolher? Com vitamina C e E, com retinol e coenzima Q10. A vitamina C ilumina a pele e dá-lhe brilho, E protege contra os radicais livres, o retinol, ou seja, uma das formas da vitamina A, estimula a regeneração das células, melhora a elasticidade e reduz as rugas. A coenzima Q10 afeta a suavidade e a elasticidade da pele. Hidrate sua pele por dentro. Beba mais água. Evite muito café e álcool. 
5. Abuso de álcool
Se houver muito álcool em sua vida, saiba que ele danifica o fígado e o pâncreas, retira minerais e vitaminas do corpo. Quanto mais velhos somos, mais difícil é para o corpo lidar com o metabolismo do álcool.
6. Fumar
Milhares de artigos já foram escritos sobre os efeitos destrutivos dos cigarros. Sabe-se que esse mau hábito pode causar ataques cardíacos, contribui para a formação de tumores e envelhecimento mais rápido do corpo. A juventude, claro, perdoa os erros, mas se você fumar por muitos anos, sua pele envelhecerá mais rápido.
7. Consultar um médico em casos extremos
Quando foi a última vez que você fez um exame de sangue? E o ultrassom de mama? Mesmo que nada incomode, exames preventivos são necessários para manter a saúde. Uma análise bioquímica útil para saber como funcionam os seus órgãos e glândulas, verificando o funcionamento dos rins, fígado, níveis de glicose e colesterol. Seria bom verificar a glândula tireóide, visitar um ginecologista. Todos os estudos podem ser concluídos em alguns dias e você pode dormir tranquilo o ano todo sem se preocupar com sua saúde.
