Buna ziua. In sfarsit incarc acest articol modalități de a elimina stresul la locul de muncă. Îți voi spune cum se ameliorează tensiunea nervoasă; Îți voi arăta cum poți să lucrezi cu stresul (nu să-l combati, ci să lucrezi) și cum prin această muncă pentru a scăpa de stres în general. Atinge un nou nivel de realitate (nu mai fi prost de laemoție și sufocare de frică). Aici vei gasi 6 cele mai bune tehnici și exerciții subtile, ajutând la relaxare instantanee (dar să nu adormi și să nu devină moale în relaxare, ci să rămână într-o stare calmă de lucru).

Aceste tehnici de ameliorare a stresului funcționează chiar și în cele mai urgente și tulburătoare momente de muncă, când toată lumea din jur este în panică... dar tu (în loc de tensiune și presiune) simți vioiciune și o creștere a energiei - tu nu percepe circumstanțele ca pe o amenințare, simți ce se întâmplă ca pe un joc interesant și îți arunci de bunăvoie puterea în rezolvarea sarcinilor „de joc” (și nu contează că este în joc bonusul tău sau chestiunea concedierii).

Asadar, haideti sa începem înțelege de unde vine stresul (la serviciu și acasă) și ce să faci dacă te ia constant ostatic. Cum să faci față stresului și să înveți cum să scapi instantaneu de tensiunea nervoasă (aruncă-o ca pielea de șarpe) și să rămâi tu însuți - real, inteligent și iute la minte.

Nu există asigurare împotriva STRESS...

În zilele noastre este la modă să fii profesionist. Ori ești un profesionist în domeniul tău – ori nu vei realiza nimic în viață. Trăiești într-o competiție constantă - cu toți cei din jurul tău.

Încercați tot posibilul să fii CEL MAI BUN . Cel mai bun angajat, cea mai bună soție, cea mai bună mamă.

La locul de muncă, ești gata să-ți asumi o sarcină și să porți o sarcină de responsabilitate. Acasă, ești hotărât să răspunzi așteptărilor gospodăriei și să câștigi concursul „Gazda Anului” pe care l-ai inventat.

Și care este rezultatul?

În cele din urmă - mai întâi tu nu iti permiti relaxează-te... atunci nu-mi amintesc, CUM SE FACE.

Stresul și tensiunea la locul de muncă, stresul nervos acasă - toate acestea devin un fundal familiar al vieții. Și ai chef aceasta este norma - în lumea modernă este imposibil să faci altfel.

Amuzant, dar de aceea în lumea modernă, spitalele și farmaciile sunt vizitate mai des decât teatrele și expozițiile.

Să ne uităm la ce este stresul nervos. Pentru a înțelege cum să scapi de stres, trebuie să aflați unde s-a agățat de noi.

Ce este MUSCLE CLAMP

(mecanism de generare a stresului)

Corpul reacționează la CE Gândim.

Dacă nu crezi... Iată o dovadă simplă...

Credem că am fost jigniți - iar corpul eliberează lacrimi, buze tremurânde și o senzație de strângere neplăcută în stomac.

Credem că suntem în pericol - iar adrenalină ne face inimile să se bată repede și mușchii să ne strângă în pregătirea unei lupte.

Credem că suntem în siguranță – iar corpul se relaxează, fața este netezită.

Corpul nostru funcționează – la porunca EMOȚIILOR noastre (fie că vă place sau nu, dar este).

· În cazul în care un același gând enervant va fi prezent în mod constant - corpul va repeta aceeași reacție.

· aceeași grupă musculară va fi tensionat... se va obișnui cu acest „ton” constant și UITA felul în care s-a relaxat cândva.

O mentalitate negativă constantă dă CLAMP.

Și dacă nu lucrați la scoaterea clemei... atunci lucrurile se pot înrăutăți...

DE CE ESTE ATAT DE IMPORTANT SA SE RELAXA.

· Mușchii încleștați - duc la PERTURBAREA SĂNĂTĂȚII

Corpul nostru este un sistem de organe complex. Totul în acest sistem este interconectat. Tensiune într-o zonă - poate provoca disfuncții ale organelor acestei zone ...

Intrarea / ieșirea sângelui și a limfei prin zona prinsă a mușchiului este perturbată - organul primește mai puțini nutrienți ... nu își dă deșeurile (toxine) ... treptat țesuturile sale sunt deformate . .. functia sa este afectata. Și într-o zi auzim diagnosticul de „funcție renală afectată”... sau alt organ.

· Tensiunea se reflectă în tonusul muscular al FĂȚEI.

O femeie cu o față încordată nu este foarte atrăgătoare. Chiar dacă clema musculară este în zona spatelui sau a gâtului, senzația de disconfort se reflectă în continuare pe față. Mușchii feței obosesc și se înțepenesc din cauza zâmbetelor artificiale și a efortului pe care îl depuneți pentru o „mască de calm” funcțională pe față. Putem cumpăra creme și măști de față - dar mușchii strânși nu oferă pielii oxigen și nutriție - și nimic nu ajută la îndepărtarea măștii de lemn de tensiune și pentru a face față stresului.

· Tensiune corporală - blochează circulația sanguină a creierului.

Se întâmplă des…. că ești deja obosit, dar sarcina nu este încă rezolvată. Minutele schimbătoare de pe cadran vă îndeamnă să continuați. Și îți spui: „Trebuie să mă unesc. Trebuie să mă adun…”

Dar serios încercarea de concentrare nu face decât să crească tensiunea... interferează cu cursul natural al sistemelor circulator și limfatic ... creierul primește mai puțin oxigen - și nu poate lucra pe deplin la rezolvarea problemei.

Trebuie să reînvățăm corpul să se relaxeze. Mai exact, repetați exercițiile - până când devin simple și ușoare (un semn sigur că am învățat relaxare muscularași putem ameliora stresul și rigiditatea în mușchi)

CUM SE ELIBERAZĂ stresul

(6 metode de ameliorare a stresului)

· Există exerciții care te ajută să te relaxezi și ameliorează stresul la locul de muncă

· Există exerciții de relaxare, care se poate face DOAR ACASĂ (pentru că necesită intimitate - acestea sunt ipostaze de yoga dificile pentru relaxare musculara)

· Sunt exerciții care se pot face pe stradă, combinând relaxare musculara cu o plimbare obișnuită sau mergând la serviciu... sau în felul acesta ajuta la relaxare in timp ce asteptam transportul la o statie de autobuz, la coada la piata.

În acest articol, am adunat exerciții și metode de ameliorare a stresului- care sunt convenabile de implementat ÎN ORICE MEDIU.

Metoda de ameliorare a stresului #1

„Respirație lungă”

Cum functioneaza.

Fiziologul A.I. Roitbak, ca rezultat al cercetărilor privind efectul respirației asupra corpului, a primit următoarele observații ...

Impulsurile nervoase - bazate pe centrul respirator afectează cortexul cerebral- în așa fel încât... inhalarea crește tonusul creierului, și expiraţia o coboară.

Prin urmare, TIPUL DE RESPIRAȚIE poate, într-un fel sau altul, să afecteze nivelul de tonus al Sistemului Nervos Central (SNC) – scăderea sau creșterea tensiunii nervoase... scăderea sau creșterea tensiunii arteriale, precum și a pulsului.

· O respirație lungă și lentă și o expirație scurtă și ascuțită măresc tonusul creierului și al mușchilor.

· Inhalare scurtă și expirație lentă prelungită - reduc excitația sistemului nervos și reduc tonusul muscular general.

De acord, devine clar - de ce o persoană depune eforturi fizice maxime (de exemplu, în sport) tocmai în stadiul de a-și ține respirația în timpul INHALĂRII... Dar o persoană se scufundă într-o gaură de gheață tocmai la o EXPIRAȚIE lungă (atunci când sistemul nervos este în starea sa? cea mai mare odihnă și nu se teme de șoc).

Pentru a obține relaxare - aveți nevoie de un al doilea tip de respirație - care scade tonusul creierului și al sistemului nervos central, scade tensiunea arterială, scade tonusul muscular general.

Cum se face.

Respirăm scurt - ne ținem respirația pentru o fracțiune de secundă - și apoi expirăm lung, foarte lentă... într-un flux mic și cu o viteză mică eliberăm aerul din noi înșine (și stresul dispare odată cu aerul care iese)

Este recomandabil să nu vă gândiți la ceva străin în acest proces. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să vă concentrați pe ce să notați de fiecare dată - cât de mult aer cald iese (comparativ cu cel rece pe care tocmai l-am inspirat). Această urmărire a schimbării temperaturii dintre aerul inspirat și cel expirat - ne distrage atenția de la alte gânduri - și ne ajută corpul să scape de tensiune, să se relaxeze... o returnează statului relaxare muscularași ameliorează stresul.

Metoda de ameliorare a stresului #2

„Tensiune și relaxare variabile”

Cum functioneaza.

După cum spuneam în același articol, stres constant(acelasi gand incordant) - mentine constant aceeasi grupa musculara in forma buna. Mușchiul se obișnuiește fiind încordat și uitând „mecanismul său normal de relaxare”. Adică ea nu-și mai amintește ce înseamnă „relax”.

Scopul acestei metode este de a învăța mușchiul să se relaxeze din nou - pentru a-l face să-și amintească cum să o facă.

Cum să faci acest exercițiu de relaxare

FAZĂ AC . Începem cu o parte separată a corpului - de exemplu, un braț ... Încordăm toți mușchii brațului deodată - mai întâi degetele, apoi întreaga mână, apoi brațul până la cot și umăr. Menținem această tensiune timp de 10 secunde - și o resetăm pentru 10 secunde de odihnă. Și imediat din nou repetăm ​​10 secunde de tensiune și apoi 10 secunde de odihnă. Ar trebui să existe 3 astfel de faze.

FAZA DE ODIHNA COMPLETĂ . Și apoi luăm 3-5 minute de odihnă completă - ne întindem și ne bucurăm de mâini grele - simțim cât de leneși și plini de pace pulsatorie. Și respirăm calm și încet - și un tip de respirație relaxantă este perfect pentru această fază - cu o expirație lentă, despre care am vorbit mai sus.

Repetați aceeași procedură și cu alți mușchi ai corpului: mușchii feței (buze, frunte), mușchii gâtului, mușchii pieptului, abdominali, mușchii fesieri, mușchii picioarelor.

Acesta este un exercițiu de reducere a stresului. ajută la adormire... într-o astfel de fază de odihnă completă, pur și simplu vei cădea în somn. Chiar dacă înainte nu aveai somn în niciun ochi.

La locul de muncă, se poate face în timpul unei pauze de prânz, o pauză de fum, sau mergând la toaletă sau chiar la locul de muncă (dacă nu există un supraveghetor asupra dumneavoastră).

Metoda de ameliorare a stresului #3

„Netezirea feței”

Cum functioneaza.

În lumea modernă, suntem cu toții obișnuiți să „luăm un pumn” cu fețele noastre. Adică să păstrezi o mască de calm și equanimitate în cele mai stresante situații. Aceasta este considerată bune maniere și continuăm să „ținem fața” nu numai la serviciu, ci și la metrou, la o petrecere și chiar acasă.

Treptat, blocarea mușchilor feței devine o mască familiară. Pe care o tragem doar - culcat in baie, in apa fierbinte relaxanta. În acest moment trebuie să începem exercițiu de relaxare.

Tehnica de ameliorare a stresului prin netezirea feței are 2 faze -

· pregătitoare (acasă într-o atmosferă relaxată codifică mișcarea)

· eficient (în momentul stresului pe care îl aplicăm mișcare codificată)

FATA PREGĂTITORĂ (acasă).

Acasă - întins pe canapea sau în baie. Începem să scoatem masca tensionată din noi înșine. Mișcări de mângâiere ale mâinilor pe față - netezirea mușchilor pomeților ... frământarea obrajilor și a bărbiei, frecarea tâmplelor, netezirea delicată a oaselor marginilor orbitelor cu vârful degetelor. Cu aceste mișcări, parcă ne întoarcem FAȚA LA LOCUL SAU. Îndepărtăm - ștergem din ea masca de anxietate, tensiune, gânduri triste și frică de posibile necazuri în viitor. Combin toate aceste mișcări la demachiere și la aplicarea cremei.

Când fața ta va cădea la loc, zâmbește, simți netezimea fiecărui mușchi al feței, respiră, atragându-ți fericirea și pacea în nas... bucură-te de această nouă realitate a unei fețe reale și...

AICI ESTE IMPORTANT- atingeți vârfurile degetelor de față în zona pomeților și glisați ușor și ușor de-a lungul pomeților (din centru spre părțile laterale) ca și cum ați netezi fața preferată (mamele fac adesea acest lucru copiilor și iubiților unii altora - și o faceți singuri). Și repetă ACEASTA MIȘCARE DE CÂTATE ORĂ... ușor de-a lungul pomeților în lateral... și simți cum se întinde fața ta după ce degetele... se despart, se netezesc. Această mișcare va deveni un COD MAGIC, pe care ne putem conecta oricând la corpul nostru și să ne întoarcem la o stare fericită.

FAZĂ ACTIVĂ (într-un mediu stresant)

Mai mult... atunci când ai o conversație neplăcută la serviciu... într-un mediu inconfortabil din punct de vedere psihologic... tocmai când mergi pe stradă cu o față care arată urmele unei zile aglomerate... trebuie să faci ACESTE MIȘCĂRI SIMPLE...

Atingeți pomeții cu vârful degetelor - netezindu-i la dreapta și la stânga ... până la bărbie - conturând un oval clar al feței cu palma ... până la frunte - îndreptarea ridurilor sumbre ...

Și în timp ce faci toate acestea - ȚINE minte și SIMȚI în mod clar tot ce ai simțit în timp ce stai întins în baie - regăsește-te din nou în acea ATMOSFERĂ când nimeni nu te vede, nimeni nu examinează critic, nu îți evaluează puterea și rezistența...

Acest exercițiu se poate face chiar pe stradă... mascând mișcările cu ceea ce tu prefăcându-vă că vă îndreptați părul, eșarfă sau îndepărtați particulele de praf invizibile. În momentele de atingere a feței, este mai bine să închideți ochii pentru o secundă.

Combinată cu respirația calmă, această metodă relaxare musculara face un adevărat miracol cu ​​fața ta. Devine relaxat și frumos, expresia ochilor se înmoaie, ochii înșiși sunt umeziți și încep să strălucească, tenul încetează să mai fie acel gri-galben-verde care se întâmplă după o zi grea de muncă - și prinzi privirile mulțumite ale bărbați de toate vârstele.

Îmi amintesc de dimineața în care am făcut acest exercițiu pentru prima dată))) , mergeam pe stradă și m-am surprins că fața mea era șifonată de gânduri grele (și sunt într-o rochie frumoasă, iar fața mea ca a unei bătrâne nu este bună) ... și am decis să-mi netezesc fața cu asta mișcarea codului.

Mi-am trecut degetele peste pomeți în aceeași mișcare în care de obicei îmi aplic crema pe față... și din nou m-am simțit sălbatic și liber ca la baie, fața mi s-a netezit și (am jurat) a strălucit.

Și deodată un vagabond care plutește spre o întâlnire în razele soarelui răsare începe să-mi spună ceva, ascult cu atenție (gata să ripostez dacă este cazul) și deodată în discursul lui groaznic scot o bucată din fraza „Tu rar vezi un chip atât de mulțumit pe stradă...”. Aici incep sa rad...

Inca folosesc aceasta tehnica si, la naiba, imi place)))

Metoda de ameliorare a stresului #4

„COMUTATORUL CREIERULUI”

Cum functioneaza.

Creierul este un sistem de zone... fiecare zonă este activă într-un anumit tip de activitate. Când o zonă este activă, celelalte sunt inactive. De aceea nu putem face o sută de lucruri în același timp (să citim și să cântăm o melodie de exemplu).

De exemplu - când brodem O cruce în creier este activă în zona care este responsabilă pentru munca migăloasă și atentă și mișcări mici ale degetelor ... când înotăm, zona activă este responsabilă pentru coordonarea corpului și corectitudinea mișcărilor de măturat ... când mâncăm- zona activă responsabilă de recunoașterea gustului ... etc. Fiecare activitate nouă - comută activitatea de la o zonă la alta (ca o telecomandă a televizorului schimbă canalele)

Clema musculară este o stare constantă de activitate de luptă a oricărei zone a creierului. Poor-Zone, care în sine nu poate comuta. Și așa are nevoie ajuta la relaxare.

Lucrul amuzant estecă uneori noi înșine nici măcar nu observăm că rămânem ostatici ai acestei zone active . De exemplu- lucrezi ca manichiurista - tipul tau de activitate este sa stai intr-un singur loc si sa atingi degetele clientului. Și așa te duci în mult așteptata stațiune de pe litoral - unde, ți se pare, în sfârșit te relaxezi pe plaja de lângă mare... dar de fapt stai pe plajă și atingi cu mâna nisipul și pietricelele. ... la fel cum ai atins degetele îngrijite ale clienților. Nu vă odihniți - zona dvs. de lucru a creierului este încă activă. Și nu vei începe să te odihnești așa PÂNÂ CĂ ÎL ÎNCHIMI.

Cum să o facă.

Este simplu aici - trebuie faceți opusul a ceea ce faceți în mod normal. Mai bine, schimbă activitatea zonei cu un IRRIT PUTERNIC. Ar putea fi săritul în apă de pe o stâncă mică... o plimbare cu banane care te sperie atât de tare... un galop pe un cal... sau o poveste de dragoste de sărbători (probabil de aceea sunt atât de populare - toată lumea doar subconștient). vrea să schimbe).

Vei spune - oh, Doamne, o excursie pe o banană mă va stresa și mai mult. Așa e, atunci nu trebuie - ești un laș... alte lucruri te luminează... treci la altul. Principalul lucru este opusul a ceea ce ați făcut la serviciu. Discuți la telefon cu clienții? - înseamnă să taci la un curs de yoga. Reduceți în tăcere debitul și creditul la o stare de stres? - așa că vorbește cu prietenele tale, mergi la talk-show-uri, înscrie-te la cursuri de vorbit în public, școală de dans etc.

Cu cât schimbi mai devreme zona de lucru activă, cu atât corpul tău, creierul tău va începe să se odihnească mai repede și, împreună cu aceasta, un grup de întinse mușchii își vor începe procesul de relaxare și ameliorarea stresului.

Metoda de ameliorare a stresului #5

"INCETINESTE"

Cum functioneaza.

Adesea stresul și tensiunea musculară nu sunt cauzate de tensiunea mentală, ci de un alt factor - și anume ritm nesănătos de activitate. Există profesii care obligă o persoană să acționeze rapid (din cauza cerințelor și standardelor excesive stabilite de angajator). Nu este neapărat un fel de producție în care linia de transport se mișcă prea repede. Uneori, chiar și munca în sectorul de servicii vă cere să limitați vitezele (pentru a nu întârzia clienții la cozi).

Nevoia constantă de a accelera, de a nu da slăbiciune și de a nu încetini - duce la o presiune constantă de stres. Și aceeași viteză de lucru noi (fără să știm noi înșine) transferă în restul vieții noastre. Ni se pare că dacă nu ne rezolvăm treburile casnice în același ritm, nu ne odihnim în același ritm în weekend, vom rata ceva important. Nu ne lăsăm să ne zguduim, facem totul la fel de rapid și clar (și chiar suntem mândri de „deformarea noastră profesională”).

Ce sa fac.

Pentru a trece mușchii încordați în stadiul de relaxare, este necesar să SCHIMBAȚI RITMUL ACTIVITĂȚII.

Adică este necesar să se selecteze cel putin o ora pe zi – pentru o VIATA LENTA. Nu implică niciun exercițiu special. Nu – doar continuă să faci ceea ce ai plănuit să faci – dar toate mișcările tale ar trebui să fie lente, să respiri adânc – chiar și mișcările oculare ar trebui să fie leneșe, ca o pisică bine hrănită.

Puteți - încet, foarte încet să mergeți la magazin. Privind conștient și încet în jur. Nu te grăbi spre obiectiv, ca de obicei... zboară la magazin cu o listă de cumpărături în minte. Nu, trebuie să scrieți lista pe o bucată de hârtie, să o puneți în buzunar și să vă descărcați complet capul de toate sarcinile și tensiunea nervoasă de la cumpărături „o, doar nu uitați să cumpărați ouă”

Și renunțând la autostrada din interiorul tău, poți în sfârșit ascultați senzațiile PROCESULUI... Aici picioarele tale merg pe asfalt, acum au călcat pe iarbă... acum soarele strălucește printre frunzele de castan cu o lumină verde plăcută... acum briza ți-a suflat direct în față și ți-ai închis. ochii pentru o secundă, simțindu-i atingerea proaspătă... acum copilul din apropiere a râs... Toate acestea sunt pe care le vezi, le simți - pentru că în momentul de față TRAIȚI FOARTE ÎNCET.

Și în acest moment - toți acei centri ai creierului, toate acele grupe de mușchi care erau în formă bună - relaxează-te. Acest nou ritm DIFERIT îi ajută să se relaxeze și să se elibereze de stres.

Metoda de ameliorare a stresului #6

„Viziunea artistului”

Cum functioneaza.

Diagrama modului în care funcționează această metodă de ameliorare a stresului într-un mediu anxios similar cu cel pe care se bazează metoda decelerării. Doar această metodă este potrivită pentru acele situații - când ești forțat să stai acolo unde eștiși rămâne calm în ciuda atmosferei tensionate.

Ar putea fi o întâlnire stresantă cu un șef furios... sau o negociere dură cu partenerii de afaceri... o grămadă de vecini neprietenos, sau orice alt mediu care nu îți permite să te ridici și să pleci chiar acum, să schimbi activități, să faci exerciții de relaxare, sau altceva.

Cum să te împingi și în loc de tensiune emoțională, în loc de blocaje musculare îngroșate... simți pace interioară, relaxare musculară și claritate a conștiinței.

Ce sa fac.

Trebuie sa PRITI - ORB - RESPIRATI . Adică începi să te uiți la tot, la tot ce este în jurul tău - uită-te încet la fiecare detaliu. Arata relaxat - și prin urmare clipi… clipirea este cea care oferă ochilor noștri o catifelare relaxată și ajută la relaxarea întregii fețe. Și trebuie să respiri respira calm. Puteți chiar să legați clipirea cu respirația - 2 clipiri pe respirație și 2 clipiri pe respirație.

Nu degeaba dau astfel de sfaturi (care leagă clipirea și respirația) - Adevărul este că Când am studiat pentru prima dată aspectul artistului, mi-a fost greu să clipesc și să respir în același timp, pentru că atunci când m-am concentrat pe respirație, am uitat să clipesc, iar când am încercat să nu uit să clipesc, m-am surprins ținând-o pe mine. suflare.

Prin urmare, o astfel de privire trebuie repetată ÎNAINTE DE STRESS - în prealabil. Ca atunci când stai în picioare la rând la casă, inca nu ai ce face - repetă ochiul artistului, luați în considerare casieria, obiectele din jurul vostru.

Cel mai dificil (chiar stresant) să luați în considerare o persoană. Pentru că este TERRIBIL. Este înfricoșător să-i surprind brusc privirea care se apropie (de exemplu, va vedea că mă uit la el). Dar adevărul este că a privi - și a privi cu ochii unui artist - SUNT ACTIVITĂȚI DIFERITE. Primul este neplăcut, iar al doilea nu provoacă disconfort nici pentru dvs., nici pentru obiectul examinării dumneavoastră.

În același timp, este util să priviți în detaliu orice obiect - pentru a-i studia fiecare linie - ca și cum ați vrea să vă amintiți acest obiect și apoi să-l desenați pe o foaie goală de hârtie. Cu o privire atât de calmă, de studiu, artiștii privesc lumea. De aceea această metodă se numește așa.

Acest exercițiu de relaxare eliberează-ți stresul emoțional… dar nu va stinge activitatea mentală. În timp ce adversarul scapă, tu doar te uiți la el cu atenție - el vede că îl asculți, ascultă-i discursurile. Dar ești relaxat în acest moment.

Nu, nu ai navigat undeva în gândurile tale. Auzi ce-ți spun ei și aștepți doar o pauză pentru a răspunde - și în timp ce persoana revarsă emoții, îi examinezi hainele, cu o privire prietenoasă, cu înțelegătoare din cap, respirând și clipind.

Cu acest exercițiu de ameliorare a stresului, o vei face continuă să înțelegi tot ce ți se spune, auzi adversarii, răspunde la ele- dar in acelasi timp, claritatea, calmul si relaxarea interioara te vor ajuta - sa te mentina in echilibru de lucru.

IN CONCLUZIE…

TENSIUNEA NU ESTE PUTERE

Relaxat nu înseamnă SLAB

În fiecare zi ne spălăm pe dinți, de fiecare dată când ne spălăm pe mâini înainte de a mânca, păstrăm ordinea în casă - aceasta este o parte familiară a vieții noastre.

De ce să nu începi un alt OBICIUNURI BUNE - un obicei care te ajută să-ți relaxezi corpul și să trăiești într-o stare confortabilă de liniște sufletească și relaxare musculara.

Obicei

· Intră într-o stare echilibru emoțional.

· Păstrează-ți energia psihică în ordine.

· Exersează-ți corpul și exersează-ți capacitatea de a te relaxa (a elibera de stres) ÎN ORICE MEDIU, oriunde - simți-te confortabil, calm, încrezător.

Ține minte, poate cunoști astfel de oameni. Relaxat în orice situație. Întotdeauna echilibrat și înțelept. Amintiți-vă cât de calmi ne simțim în prezența unor astfel de oameni - ce sentiment de pace și putere vine de la ei.

ÎNVĂȚAȚI-vă să vă relaxați. Antrenează-te tehnici de relaxare - faceți exerciții, fă din acesta un obicei din viața ta (cum am făcut un obicei să periezi și să lipiți de două ori pe zi).

Și simți cum viața ta devine diferită. Cum devii tu însuți o persoană nouă, cu noi calități și noi oportunități.

Poți să mă opui.

Se spune... Viața modernă - ne provoacă constant. Și pentru a nu pierde, trebuie să te menții în mod constant pregătit pentru luptă. Iar stresul este inevitabil...

Toate acestea sunt o prostie. Da, da, da (ca Winnie the Pooh)

Nu trebuie să vă fie frică de pierderea pregătirii pentru luptă... Pentru că... (citiți textul din casetă)

Învăța. Chiar acum . Respirați și clipiți... și clătiți-vă mâinile și încălziți-vă mușchii feței de lemn... și apoi încet, încet, mergeți la o plimbare)))

Acum că știi ce ajută la ameliorarea stresului. ce metode funcționează cu adevărat și cum să faci aceste tehnici corect - poți lucra la o nouă versiune a ta acasă. Și acasă pentru a crea o nouă persoană calmă în tine. La urma urmelor lumea este aceeași pentru toată lumea- dar cineva își permite să fie calm în această lume, iar cineva se controlează în mod constant și nu își permite să se relaxeze.

Elibereaza-te permite-ți deficiențele, punctele slabe și doar munca... dezvoltați noi abilități pentru a răspunde presiunii și accelerației altor oameni. Nu vă asumați modelele de comportament ale altora în stres - nu acumulați tensiune nervoasă, nu a jucat încă în mâinile nimănui - și nu vă va ajuta.

Succes cu reducerea stresului.

http://semeynaya-kuchka.ru

Oamenii petrec până la 60% din timp la serviciu. Prin urmare, toată lumea știe că alegerea profesiei este unul dintre factorii fericirii umane. Se dovedește că la locul de muncă este foarte posibil să contractați stres, ca un fel de boală. Dr. Heidi Hanna crede că stresul este chiar mai periculos decât gripa. În cartea ei, ea vorbește despre mai multe modalități de a preveni stresul.

1. Găsiți un loc de odihnă.

Nu tuturor le plac birourile cu spații deschise. Se crede că birourile moderne necesită multă energie. „Cele mai bune momente în care apar idei importante sunt în timp ce asculti muzică sau faci yoga, desenezi”, spune Hannah. Acesta este momentul în care creierul se odihnește. Așadar, creați un spațiu închis pentru a vă concentra și a vă calma.

2. Control oglindirea.

S-a dovedit că oamenii reflectă inconștient ritmurile biomecanice ale altora. Aceasta înseamnă că oamenii din jur care nu sunt într-o dispoziție bună pot transmite această stare. Dacă începe o emoție inutilă, atunci este mai bine să-ți dai seama dacă aceasta este propria ta emoție sau este transmisă. Poate fi mai bine să vă limitați expunerea la astfel de oameni.

3. Eliberează-ți capul de gânduri inutile.

Nu fiecare persoană reușește să-și amintească acest factor ca pe un filtru al gândirii. Adesea, toată lumea începe să mestece în creier o gumă de mestecat nesfârșită de gânduri despre ceea ce trist s-a întâmplat recent. Acest lucru duce la uzură și se cufundă în deznădejde și nu face decât să agraveze stresul.

Soluție - gândiți-vă mâine, iar astăzi amintiți-vă de toate lucrurile bune și treceți la el. Nu e de mirare că oamenii spun - dimineața este mai înțeleaptă decât seara. Dimineața totul este perceput dintr-un unghi diferit. Amploarea tragediei se va reduce semnificativ, privești totul ca printr-o lupă.

4. Practică meditația.

Nu este nevoie să obțineți un succes colosal în această activitate, deși este destul de posibil, dar după aceea devine mai ușor să supraviețuiți stresului, iar ceea ce s-a văzut într-o perioadă de mare tensiune ia forma unui fleac. Nu mai răspundeți la zgomotul orașului, ambuteiajele, certuri la locul de muncă și alte probleme globale care păreau înainte. Începi să percepi situațiile critice mai simplu și să observi cum alți oameni creează o tragedie din tot ceea ce este gol.

Chiar și o mică sesiune de meditație oferă relaxare, oferă oportunitatea de a te concentra pe pace și de a nu lăsa gânduri rele să-ți treacă prin cap. Acest lucru este destul de dificil, dar trebuie să încercați, încercați să atrageți atenția asupra imaginii.

5. Faceți un antrenament de încărcare sau descărcare.

Făcând activitate fizică eliberează hormoni ai fericirii. Astfel, corpul primește direct energie pozitivă, starea de spirit se ridică. Aceasta este o soluție mult mai eficientă decât câteva beri seara. Pentru că alcoolul nu face decât să atenueze tensiunea și să relaxeze corpul, ceea ce face dificilă gestionarea stresului. Sportul întărește nu numai corpul, ci și starea spirituală.

6. Ascultă muzică.

Îmi place, principalul e că îmi place. Nu contează ce gen - liniștit, trist, energic. Chiar și muzica calmă te poate înveseli, cu condiția să te bucuri de ea. Oricât de ciudat ar suna. Dacă există tensiune, atunci este mai bine să alegeți o muzică mai monotonă și mai liniștitoare, principalul lucru este să creați un sentiment de „dizolvare”, să încercați să renunțați la toate gândurile și să vă scufundați complet în lumea sunetelor.

Este vital pentru o persoană să fie capabilă să elibereze rapid și eficient tensiunea nervoasă și să restabilească liniștea sufletească.

Daune prelungite emoții negative a fost dovedit în secolul al XI-lea de către Avicenna, marele om de știință și medic tadjik. A condus un experiment original și convingător:

doi miei din același așternut au fost așezați în aceleași condiții, dar un lup era legat lângă unul. Mielul, care a văzut prădătorul, a refuzat să mănânce, a devenit slăbit și în curând a murit. Celălalt, dimpotrivă, s-a dezvoltat și a crescut normal.

Omul este mai plastic decât cel al mieilor, și este capabil să se adapteze la diverse situații stresante, dar posibilitățile sale nu sunt nelimitate.

Orice emoție puternică generează un organism și trebuie să fie pe termen scurt pentru ca psihicul nostru și întregul organism să aibă posibilitatea de a se recupera.

Cum să eliberezi rapid tensiunea nervoasă

Potrivit medicilor, orice activitate fizică este cea mai bună și mai eficientă metodă de eliminare a tensiunii nervoase.

Tur pietonal

Schimbați mediul, dacă aveți o astfel de ocazie, ieșiți afară și mergeți, alternând între ritmul de mișcare (fie încetinirea, apoi adăugarea unui pas) și lățimea treptelor (schimbați pașii mici cu pașii mai mari). În curând vei observa că iritabilitatea și nervozitatea dispar:

funcția sistemului endocrin s-a normalizat, munca zonelor creierului responsabile de starea de spirit a fost activată, procesele biochimice declanșate de stres au trecut la asigurarea activității fizice.

Efectul se realizeaza mai repede daca in timpul miscarii iti treci atentia de la problema la altceva - la contemplarea naturii, la amintiri placute sau vise.

Pauza de cultură fizică

• Așezați-vă pe un scaun, apucând scaunul, trageți-l cu forță și mențineți această poziție, numărând până la 7.

• Pune-ți mâinile unite în lacătul din spatele capului. Apăsați-le pe regiunea cervicală și cu tot corpul rezistați acestei presiuni.

• Așează-te pe marginea unui scaun, coboară brațele liber, ridică capul. Numărați până la 10. Apoi inspirați și, în timp ce expirați, plecați în genunchi. Inspirați, în timp ce inspirați, îndreptați-vă încet.

Dacă te confrunți cu oboseală emoțională la sfârșitul zilei de lucru, atunci activitatea fizică este esențială pentru tine. Înscrie-te la o sală de sport, mergi la fitness, fă mersul pe jos un obicei.

eliberează aburul

Dacă emoțiile sunt de mare putere și te poți retrage, dă drumul la sentimente, nu le reține în niciun fel! Există multe modalități de a face acest lucru, alege-l pe cel care ți se potrivește: țipă în sus, bate o pernă sau alt obiect, sparge-l, aruncă ceva etc.

Apropo, oamenii de știință germani au dovedit că femeile care țipă în timpul unei certuri în familie și sparg felurile de mâncare reduc riscul decesului prematur din cauza unui atac de cord sau a unui accident vascular cerebral de multe ori.

Exerciții de respirație

Pune-ți mâinile pe talie. Inspirați adânc pe nas, numărând până la 8 și umflați-vă burta. Apoi expirați pe gură, numărând până la 16, în timp ce apăsați limba spre cer, ca și cum ați spune „Sssss”, acest lucru face expirarea uniformă. Repetați de cel puțin 3 ori. Este recomandabil să faceți acest exercițiu timp de 15 minute.

Expirația prin tensiune ameliorează toate spasmele, relaxează toți mușchii, nu numai tensiunea nervoasă este eliminată, ci și oboseala.

Exerciții abdominale

Retrage-protrude, încordează-relaxează, face un val etc.

Ține-ți mâinile ocupate

Sortați prin lucruri mici, imprimați pe un computer, țineți o jucărie antistres în mâini sau. Vârfurile degetelor sunt echipate cu multe terminații nervoase, a căror stimulare eliberăm tensiunea.

mâncare extremă

Dacă sănătatea vă permite, mâncați o bucată de ardei iute roșu. Potrivit dr. Furman, un om de știință american, acest lucru provoacă un val de endorfine, hormoni ai bucuriei.

Atingere

Întrebați pe cineva apropiat. Îmbrățișările vă vor ajuta să vă hrăniți cu energie pozitivă și să restabiliți liniștea sufletească.

Sex

O metodă eficientă și foarte utilă care nu are efecte secundare. Hormonii plăcerii eliberați în acest proces au un efect pozitiv asupra sistemului nervos, ameliorează spasmele și tensiunea musculară, care însoțesc întotdeauna o lungă perioadă de timp. tensiune nervoasa.

A face chipuri

Ați observat cât de mici le place copiilor să facă chipuri și să mimeze oamenii? Deci ei scapă intuitiv de tensiunea nervoasă excesivă.

Nu te va strica să construiești chipuri în fața oglinzii, asta te va ajuta să scapi de povara emoțională și, poate, să te înveselească.

căscat

Cu o scădere a eficienței și a tensiunii mentale, noi instinctiv. În acest fel, organismul ne ajută să facem față situației lansând un reflex străvechi pentru aceasta.

La căscat, tonusul întregului organism crește, fluxul sanguin se îmbunătățește, metabolismul se accelerează, dioxidul de carbon este îndepărtat mai repede. Aceste procese normalizează activitatea creierului și îmbunătățesc funcționarea sistemului nervos. Căsatul poate și ar trebui să fie indus artificial în momentele de tensiune.

relaxare cu ceai

Ceaiul este un excelent tranchilizant natural, avand un efect calmant asupra organismului, amelioreaza tensiunea si anxietatea. Aceste proprietăți se explică prin prezența în frunza de ceai a unor elemente unice (catechine, flavonoide, vitaminele E și C, caroten), care întăresc și susțin sistemul nervos. Ceaiul verde este deosebit de util pentru calmare.

Amestecați ceaiul negru și verde 1:1, adăugați floare de tei, frunze de coacăz sau fructe de pădure, coada-calului sau sunătoare (sau orice alte plante pe care le cunoașteți despre proprietățile vindecătoare). Se toarnă 2 linguri de colecție cu un pahar cu apă clocotită, se lasă 20 de minute. După strecurare, adăugați o lingură de miere. Acest ceai este foarte relaxant.

Băi liniștitoare

Excelent și ameliorează rapid tensiunea nervoasă, sunt o bună prevenire a tulburărilor nervoase și ajută la tulburările de somn:

• Se amestecă frunze de salvie, mentă și mesteacăn (2 linguri fiecare) și se toarnă apă clocotită (2 litri). Se infuzeaza 4-6 ore la caldura (posibil in termos), se strecoara si se toarna infuzia in baie.
• Se toarnă 5 linguri de șoricel comun cu apă clocotită (2 litri). Insistați în modul anterior.
• Iarbă de șoricel, mușețel, salvie (2 linguri fiecare) se amestecă și se prepară infuzia așa cum este descris mai sus.

Astfel de băi au un efect vasodilatator, antispastic și relaxant.

Presopunctură (presupuntură)

Stimulează producția de hormoni naturali de calmare a serotoninei și endorfinelor, acționând asupra punctelor biologic active:

• masați în centrul bărbiei (pe partea interioară) punctul antistres într-o mișcare circulară: în sensul acelor de ceasornic - de 9 ori și aceeași cantitate împotriva lui.
• Frământați, strângeți și întindeți ușor degetele mijlocii timp de 2-3 minute.

Zâmbim și râdem

Dacă poți zâmbi chiar și când stare rea de spirit, atunci tensiunea nervoasă nu te amenință. Desigur, există situații în care este dificil să faci acest lucru, dar este totuși foarte necesar să-ți strângi un zâmbet. Corpul tău va fi cu adevărat surprins de reacția „greșită”. Va fi surprins și va fi de acord că totul nu este atât de rău, dar va fi și mai bine.

Faptul este că există o relație directă între alimentarea cu sânge a creierului și activitatea mușchilor feței.

În timp ce zâmbesc și cu atât mai mult râsete fluxul de sânge și oxigen crește, creierul funcționează mai bine, ceea ce are un efect benefic asupra stării mentale.

Din acest motiv, zâmbetul și râsul ameliorează oboseala, ajută la trecerea la o altă stare, dezinhibând reacția de protecție a organismului.

Mulți oameni de știință iau în considerare râs - excelent natural, eficacitatea sa este comparabilă cu meditația.

Caută constant, citește povești pline de umor și vizitează site-uri distractive, urmărește comedii și comunică cu oameni pozitivi care te pot „infecta” cu o dispoziție bună.

Creează cât mai multe evenimente bune în viața ta, ceea ce înseamnă emoții și gânduri.

Creează-ți realitatea! Fii pozitiv și sănătos!

Pentru mulți oameni, cuvintele „muncă” și „stres” sunt sinonime. Pentru majoritatea, gândul de a evita stresul la locul de muncă pare imposibil. Nu-ți face griji, odată ce ai chef de muncă, creând un mediu liniștitor și efectuând câteva tehnici simple de relaxare, vei putea să te eliberezi de stres la locul de muncă în cel mai scurt timp.

Pași

Îmbunătățirea mediului

Lasă-ți ochii să se odihnească.Îți poți umple spațiul de lucru cu parfumuri, dar nu exagera. Pune pe desktop fotografii cu persoane și locuri pe care le iubești, o piesă de artă preferată sau o carte poștală care te va face să zâmbești. Adaugă la asta o floare sau un buchet de flori pe o masă și spațiul tău de lucru devine atrăgător din punct de vedere vizual. La fiecare 15 minute, ia ochii de la monitor și uită-te la articolele tale preferate.

Adăugați un videoclip documentar de relaxare sub forma unei grădini zen japoneză în spațiul dvs. de lucru. O grădină zen te va ajuta să te simți liniștit și să scapi de stres. Petrece 10 minute pe oră admirându-ți grădina sau ascultând sunetele liniștitoare ale unui pârâu care curge prin nisip. Îngrijirea unei grădini japoneze vă va permite să vă calmați și să preluați controlul asupra situației. De asemenea, o grădină zen va permite ochilor să se odihnească de computer.

Organizează-ți spațiul de lucru. Nu vei experimenta atât de mult stres la locul de muncă dacă biroul tău este ordonat. Asigurați-vă că nu aveți totul pe desktop. Ar trebui să conțină doar lucrurile necesare: un suport pentru creion, un blocnotes, un telefon, precum și articolele pe care le-ați ales pentru a face locul de muncă să arate vizual atrăgător. Pune totul cu grijă pe rafturi și aruncă pixuri care nu mai scriu. Sentimentul de autocontrol în muncă și în viață în general depinde de organizarea spațiului tău de lucru.

• Luați-vă cel puțin cinci până la zece minute pe zi pentru a vă curăța biroul. Această regulă asigură menținerea ordinii aranjate.

1. Creați un spațiu de lucru ergonomic. Dacă locul de muncă este organizat, corpul tău nu va experimenta prea mult stres. Același lucru este valabil și pentru mintea. Dacă vă dor mâinile din cauza tastării, puteți achiziționa o tastatură ergonomică sau un mouse vertical pentru a reduce presiunea asupra încheieturilor și a degetelor. Articolele utilizate frecvent ar trebui să fie aproape de dvs. pentru a evita stresul și pentru a nu se pierde în căutare.

   • Reglați scaunul de birou astfel încât să vă uitați direct la monitor. Nu trebuie să vă încordați gâtul pentru a privi ecranul sau pentru a vă întoarce.

2. Luați în considerare achiziționarea unui scaun de birou alternativ. Dacă nu aveți un scaun cu rotile, puteți cumpăra unul pentru a vă menține corpul într-o poziție activă în timp ce lucrați la computer. Dacă vă întoarceți pe scaun, vă puteți distra puțin, iar munca va deveni mai puțin monotonă. Cercetările nu au demonstrat că o minge de gimnastică ajută la îmbunătățirea posturii, dar așezarea pe o minge vă poate ajuta să vă distrați și să vă mișcați liber.

   • Daca ti se pare dureros sa stai mult timp pe un scaun, poti lua in calcul varianta unei mese reglabile. Îți vei îmbunătăți postura și vei putea să te simți calm la locul de muncă.

3. Bucurați-vă de aroma liniștitoare. Vă puteți bucura de parfumul de salvie (dacă programul dvs. de lucru vă permite) și lăsați mirosurile naturale să aducă liniște mediului dvs. de lucru. Dacă așezi un vas de amestecuri aromatice pe masa de lucru, poți aduce ceva propriu în atmosfera înconjurătoare și poți relaxa corpul și mintea.

   Lasă să intre mai multă lumină. Asigurați-vă că spațiul dvs. de lucru este plin cu lumină moale și calmă. Trebuie să poți vedea bine și să fii atent, dar iluminarea puternică (în special fluorescentă) te poate irita și deranja. O lampă de masă cu iluminare slabă și abajur mată poate reproduce pâlpâirea liniștitoare a unei lumânări adevărate.

   • Dacă biroul tău are o fereastră, încearcă să stai cât mai aproape de ea. Este mai bine să stai cu spatele la fereastră, astfel încât lumina naturală să cadă pe desktop.

   liniștește-ți mintea

   1. Imaginează-ți locul tău preferat de vacanță. Dacă totul este prea dificil la locul de muncă, închideți ochii pentru câteva minute și amintiți-vă locul preferat de vacanță. Încercați să vă amintiți mirosurile, sunetele și senzațiile gustative care au creat atmosfera specială a acestui loc. Când emoțiile încep să te copleșească, întoarce-te mental în acest loc. Dacă desktopul dvs. surprinde un moment de relaxare, vă va fi mai ușor să vă amintiți totul.

      • Dacă bugetul îți permite să te întorci la locul tău preferat de vacanță din când în când, viața ta la serviciu și după ziua de muncă va deveni mai calmă.

   2. Fă-ți prieteni cu colegii tăi. Poate că ești stresat la serviciu pentru că te-ai ascuns în carapacea ta, fără cu cine să vorbești în timpul zilei. Nu trebuie să-ți faci colegilor cei mai buni prieteni. Îi poți întâlni în pauza de prânz sau la o ceașcă de cafea. Veți înțelege că vă aflați în aceeași oală cu acești oameni, iar ei vor putea să vă înțeleagă experiențele.

      • Prietenia și zâmbetul vă vor ajuta nu numai să vă faceți prieteni, ci și să vă liniștiți sufletul.
      • Dacă vă cunoașteți mai bine colegii, veți putea râde cu ei din când în când, iar râsul se știe că ameliorează stresul.
      • Dacă te împrietenești cu unul dintre colegii tăi, poți să-l deschizi despre stres. Nu te vei simți atât de singur dacă îți deschizi sentimentele.

   3. Construiește perspective pentru viitor. Când ești copleșit de emoții pentru că nu ai făcut o treabă, ai fost obosit sau nu ai obținut ceea ce ai vrut să faci, stai pe loc, inspiră adânc și spune-ți planurile pentru viitor. Uneori pare că munca durează tot timpul, dar până la urmă munca nu este o chestiune de viață sau de moarte. Desigur, există profesii care implică un risc pentru viață.

      • Amintește-ți de alte lucruri care aduc fericire și pace în viața ta. Ar putea fi membrii familiei, prietenii, hobby-urile sau animalele de companie.
      • Deși expresia „Nu este sfârșitul lumii” este folosită prea des, trebuie să te convingi că nu răspunzi bine la situațiile stresante de la locul de muncă și ești capabil să prioritizezi.

   4. Medita. Meditează la birou sau pe podea timp de 20 de minute și vei putea să te relaxezi și să preiei controlul asupra emoțiilor tale. Pentru a medita, trebuie să găsiți un loc confortabil într-un colț confortabil. Pune-ți mâinile pe genunchi, îndreaptă-te și concentrează-te pe relaxarea unei anumite părți a corpului tău.

      • Închideți ochii și ascultați toate sunetele și senzațiile în timp ce inspirați și expirați.
      • De asemenea, puteți medita chiar înainte de muncă pentru a face ziua mai puțin stresantă.

   5. Scrieți gândurile. Chiar dacă sunteți pe computer, puteți face o pauză pentru a vă scrie gândurile. Notați lista sarcinilor pentru ziua respectivă sau informațiile primite prin telefon. Notează cuvintele, chiar dacă nu se aplică muncii tale. Vă puteți lua mintea de la computer și vă puteți reconstrui într-un mod pozitiv.

      Citește o carte. Rezultatele studiului au demonstrat că lectura timp de șase minute pe zi ajută la organizarea gândurilor și la reducerea efectelor stresului. Bineînțeles, nu vei putea citi un roman întreg la serviciu, dar luând o pauză ca aceasta și citind 10 pagini îți va liniști mintea și îți vei putea duce la bun sfârșit treburile zilnice.

      • Împreună cu colegii tăi, poți înființa un club de lectură. Munca îți va aduce plăcere și vei crește motivația de a citi.

   6. Controlează-ți volumul de muncă. Pentru a vă calma, trebuie să vă asigurați că nu sunteți supraîncărcat cu sarcini de lucru. Puteți încerca să vă gestionați programul prin externalizarea unor sarcini către colegi pentru a le îndeplini. Cere-le ajutor pentru proiecte. Puteți chiar să reduceți cantitatea de muncă pe care ați asumat-o.

      • Cel mai probabil, ești stresat pentru că în primele ore de muncă nu ești atât de productiv și trebuie să grăbești totul și să tai termene. Pentru a evita această situație, faceți un program de lucru. Vă va ajuta să vă finalizați sarcinile la timp.

   7. Faceți munca mai distractivă. Dacă vrei să te bucuri de procesul muncii, vei putea veni cu plăcere la muncă, vei avea o zi ușoară la serviciu și vei reveni a doua zi cu sufletul ușor. Chiar dacă credeți că este imposibil să vă faceți munca interesantă, vă puteți trata colegii, vă puteți răsfăța cu un prânz delicios o dată pe săptămână sau vă puteți răsplăti citind un roman de dragoste excelent sau un tort delicios pentru îndeplinirea unei anumite sarcini.

      • Chiar dacă gândurile tale despre muncă sunt pozitive, aceste sfaturi vor aduce și mai multă varietate și nu vei mai percepe munca ca o sursă de stres.

   8. Iau pranzul. Chiar dacă credeți că prânzul este o pierdere de timp care vă distrage atenția de la îndeplinirea sarcinilor necesare, prânzul vă va face mai fericit și vă va elibera de stres. Vei fi mai concentrat și mai productiv la locul de muncă. În plus, o pauză de prânz vă va ajuta să vă luați mintea de la o sarcină dificilă și să vă acordați continuarea zilei de lucru.

      • Chiar dacă cinați singur, nu luați masa la biroul dvs. Nu vei simți că ești în pauza de prânz. Chiar daca ai mers la cea mai apropiata cafenea sa mananci o salata, te vei linisti.

   9. Ascultă muzică liniștitoare. Creați o listă de redare pentru a vă ajuta să vă calmați. Nu contează dacă este CD-ul Enya preferat sau muzică de Mozart sau Beethoven. Ascultă muzică la căști sau la birou, pentru a nu deranja pe nimeni. Vă veți calma și nu vă mai faceți griji pentru încercările viitoare.

A face față stresului este mai ușor atunci când știi ce provoacă, organizează-ți bine timpul și nu te epuiza. Desigur, munca este locul în care stresul este cel mai mult. Pentru majoritatea oamenilor, munca este doar sursa principală a situațiilor stresante care deja depășesc activitatea profesională, ca atare, și se răspândesc în alte domenii ale vieții, inclusiv în sănătatea umană. Cu toate acestea, stresul poate fi tratat și tratat cu succes.

Efectele stresului

În principiu, știm cu toții și înțelegem că stresul este rău. Cu toate acestea, aceasta este o stare complet naturală a corpului, care este chiar bună în sine atunci când este prezentă în cantități mici. Stresul umple corpul cu energie și motivează să depășească dificultățile și problemele. Problemele încep atunci când rămânem „blocați” într-o stare stresantă sau suntem expuși constant la aceasta. Stresul sever și prelungit duce la depresie, anxietate, probleme cardiace, tulburări musculo-scheletice, tulburări ale sistemului imunitar și cancer.

Modul în care răspundem la o situație stresantă este determinat de genele, trăsăturile de caracter și experiențele noastre de viață. Prin urmare, aceleași situații afectează diferit oameni diferiți. Ceea ce jignește pe cineva s-ar putea să nu te „prindă”. Într-un fel sau altul, primul pas în depășirea stresului este identificarea cauzelor acestuia.

Unele dintre aceste motive sunt destul de evidente: amenințarea de a fi concediat, de exemplu. Există și altele mai puțin sesizabile: supărări zilnice, mici neplăceri, precum o călătorie lungă la serviciu în transportul public, neînțelegeri cu angajații etc. Aceste lucruri contribuie la „banca” generală de stres pe care o acumulați. După un timp, aceste lucruri mărunte care sunt prezente în mod constant în viață pot provoca daune mai grave decât un singur shake puternic.

Lucrați la „provocatorii” stresului

Pentru a face față factorilor care provoacă tensiune stresantă, ține un „jurnal de stres”: în prima săptămână, notează situațiile, evenimentele și persoanele care te-au făcut să reacționezi negativ la acestea (fizic, mental sau emoțional). Oferă fiecărei situații o scurtă descriere: Unde ai fost? Cine a participat? Cum ai reactionat? Care a fost reacția ta (dezamăgire, furie, enervare etc.)?

Revizuiește-ți jurnalul de stres după o săptămână. Alegeți o situație cu care să lucrați, încercați să o înțelegeți, găsiți modalități de a o rezolva, alegeți-o pe cea mai bună și încercați să o puneți în practică data viitoare când apare o situație similară.

Abilități de gestionare a timpului

Dobândirea sau îmbunătățirea abilităților de gestionare a timpului poate juca, de asemenea, un rol semnificativ în reducerea stresului în viața ta. Gestionarea ineficientă a timpului (nu doar a lucrătorilor) duce la epuizare fizică, mentală și emoțională. O persoană simte că este supraîncărcată de muncă, că nu are timp pentru nimic, că nu are suficientă odihnă, că nu este timp pentru viața personală. Toate acestea, desigur, duc la stres sever și prelungit.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă gestionați timpul mai eficient:

• Stabiliți obiective realiste, cultivați așteptări realiste și termene acceptabile. De asemenea, este important să vă monitorizați progresul, astfel încât să știți dacă sunteți la timp și cât de bine progresați.
• Creați o listă de priorități. Organizați-vă toate sarcinile în funcție de importanța lor și faceți întotdeauna lucrurile care contează mai întâi.
• Economisi timp. Acest lucru înseamnă în primul rând să nu-l irosești atunci când lucrezi. Dezvoltați capacitatea de concentrare și alocați întotdeauna timpul necesar pentru proiecte deosebit de importante.

Viziunea în perspectivă

A fi capabil să vezi în viitor spre care se îndreaptă munca ta îți permite și să depășești stresul, pentru că înțelegi că nu doar „arăți prostește”, ci există un anumit obiectiv pe care îl vei atinge. În același timp, desigur, este important să nu uităm de lucruri precum odihna adecvată, îngrijirea pentru nutriție și sănătate, cooperarea pentru atingerea unui scop comun, care implică stabilirea de legături și relații.