La ora trei dimineața, dacă nu dormi, atunci sigur vei veni cu ceva ce pare necesar de notat. Și aici minți, gândindu-te, gândurile par atât de poetice, dar când te hotărăști să le scrii, se dovedește a fi o prostie totală. Și citești constant toate aceste sfaturi „citește asta pentru a scrie mai bine”, „fă asta pentru a scrie mai bine”, „roagă-te pentru a scrie mai bine” (fie ca credincioșii să mă ierte, sper că nu le-am rănit sentimentele), „fă yoga pentru scrie mai bine” (absurd, dar după paragraful anterior, de ce nu), dar de fapt, pentru a scrie mai bine, trebuie doar să scrii. Profesoara mea de literatură de la școală mi-a spus despre asta (și mi-o amintesc din nou, trebuie neapărat să merg să-i vizitez cu profesorul clasei). Sunt adesea întrebat ce este nevoie pentru a scrie bine. Nu știu, mă pricep rău să scriu. Editez mai bine. Pentru că editez mult. Acesta este secretul, probabil - fă multe și sunt mai multe șanse ca ceva să iasă. Scrieți o poveste, recitiți-o, rupeți-o, scrieți a doua, recitiți-o, lipiți-o pe prima, scrieți mai multe, scrieți lucrări, texte, povești rând pe rând. Dă-i unui prieten una dintre cele mai bune lucrări ale tale pentru a o citi - dacă este un prieten bun, atunci el va critica, dacă nu critică - dă-o altei persoane. În cele din urmă, ascultă ce merită despre munca ta, să ți se spună despre ea. Acceptați criticile și refaceți textul, puneți-l deoparte. Ia un alt loc de muncă. Și nu uita să citești singur. Fii cel mai sever critic al activităților tale, nu te răsfăța, nu te justifica. Poți să scrii bine, trebuie să exersezi, nu uita și nu te da bătut. Poți învăța să scrii bine, trebuie doar să stabilești ce este „bun” pentru tine. Ei bine, atunci când nu există cincisprezece cuvinte cu o singură rădăcină în trei rânduri, ei bine - când logica poate fi urmărită de la o propoziție la alta și, în mijlocul citirii textului, cititorul nu ridică sprâncenele într-un mut " Unde?". bine - aceasta este sintagma „producție ironică” în loc de „performanță interesantă” (unde este cazul, desigur). Puteți ajunge în continuare la nivelul de „excelent” - acesta este cazul dacă cititorul ajunge la sfârșitul textului și nu decide pe jumătate că autorul îl păcălește scriind cuvinte convenite în mod formal legate în propoziții. Dar nu te grăbi să te superi dacă primul, al doilea și chiar al treilea cititor nu ajunge la finalul materialului pe care l-ai scris. Tu însuți trebuie să stabilești cine este cititorul tău. Și dacă primele trei nu au ieșit, poate că problema este încă în ei, și nu în text, dacă al patrulea înțelege ce ai vrut să transmiți? Problema uneori este că problema este prea grea pentru oameni. Sau doar starea de spirit de a viziona Cronicile din Narnia și le-ai strecurat Amarcord. În orice caz, este important pentru tine să-ți definești cititorul „tău”. Și nu încercați să-l faceți pe un copil de cinci ani să citească „The Hopscotch Game”, iar de la un tânăr de douăzeci și cinci de ani care preferă să joace hopscotch și să citească semne în metrou, nu vă așteptați la o pasiune bruscă pentru Cortazar.

Bătrânețea este un cuvânt înfricoșător. Dar numai la prima vedere. La urma urmei, există bătrânețe activă. Pentru ca viața să fie bogată la 65 de ani și după, ai nevoie nu doar de dorință, ci și de sănătate bună. Și nu depinde de predispoziția genetică. Genele sunt responsabile pentru doar o treime din afecțiunile care însoțesc îmbătrânirea. Factorii de mediu sunt mai importanți: stilul de viață, sprijinul social, nivelul de îngrijire medicală.

În pușculița MITULUI, există multe cărți cu secretele longevității active. În acest articol, am adunat cel mai mult „suc” pentru tine. Deci, ce să faci în tinerețe pentru a te simți bine la 65 de ani?

Mănâncă corect

Cei mai sănătoși pensionari din lume locuiesc în Okinawa, un arhipelag de insulițe subtropicale din Marea Chinei de Est, între Japonia și Taiwan. Speranța medie de viață aici este de 85 de ani. Oamenii în vârstă din Okinawa nu doar trăiesc mai mult, ei trăiesc o viață mai sănătoasă și suferă puțin sau deloc de boli legate de vârstă. Este vorba despre alimentația localnicilor. Nu conține aproape deloc grăsimi saturate, zahăr și sare. Principalele sale componente sunt peștele, crustaceele, tofu, algele marine, orezul, legumele și fructele. Cu toate acestea, cel mai important lucru este moderația. Okinawanezii nu mănâncă în exces.

„În viață, totul este construit pe compromisuri. Sacrifici un lucru pentru a obține altul și nu le poți aduna pe amândouă. Acceptă-o”, a scris Eldrie (60 de ani).

Sarah (58 de ani) a dat un sfat similar: „Mi-aș spune eului meu de 30 de ani să las deoparte ceea ce cred alții și să-mi identific punctele forte naturale, pasiunea mea, apoi să-mi construiesc viața în jurul asta”.

Și Erickson, 49 de ani: „Într-un cuvânt: concentrează-te. Poți obține mai mult în viață dacă te concentrezi pe a face un lucru foarte, foarte bine.”

Ce legătură are asta cu sentimentul la vârsta de „puțin peste...”? Direct! Dacă îți petreci toată viața făcând ceea ce îți place, vei experimenta mai puțin stres și vei obține mai multe emoții pozitive. Cu siguranță îți va afecta sănătatea.

Nu fi supărat!

În 2007, regizorul Tim Samuels a reunit cea mai veche trupă rock. Grupul de cover-uri de oameni în vârstă a intrat în topurile din Marea Britanie și a zguduit YouTube cu cinci milioane de vizualizări. Unul dintre membrii grupului a fost eroina cărții „The Age of Happiness” Grace Cook.

Fotografie din cartea „Epoca fericirii”

Grace a devenit vedetă rock când avea 83 de ani. Secretul unei vieți active, potrivit lui Grace, este simplu: „Iert totul, nu știu cum poți fi supărat pe cineva din cauza a ceva. Viața este ceea ce o faci. Să fii fericit este cel mai important lucru. Fii fericit și ascultă oamenii. Doar ascultă-i și încearcă să înțelegi despre ce vorbesc.”

Mișcare!

26 noiembrie 2011 Robert Marchand a stabilit un record în comuna franceză Mitry-Maury. A mers pe o bicicletă staționară 23 de kilometri într-o oră. În acel moment avea 100 de ani!

Au trecut trei luni și și-a repetat succesul - a condus 24 de kilometri pe unul adevărat. Având în vedere că viteza medie a ciclismului este de 12 kilometri pe oră, Marchand a arătat un rezultat genial.

Într-un interviu după cursă, el a glumit că a condus în mod deliberat mai încet, astfel încât să fie mai ușor pentru alții să-și bată recordul. André Aleman a vorbit despre acest lucru în cartea „Creierul la pensie”. Însuși deținătorul recordului spune că a purtat întotdeauna un stil de viață sănătos, nu a fumat nici o țigară și a încercat să bea mai puțin alcool. Pentru bătrâni și tineri, el dă același sfat: mișcă-te!

Ai grijă de dinții tăi

Până la vârsta de 30 de ani, dinții pot fi deja grav deteriorați. Dar există încă șansa de a repara totul. Și ai nevoie de el nu numai pentru un zâmbet frumos. Oamenii de știință au descoperit o legătură între bolile dentare și bolile de inimă. Infecțiile cronice în cavitatea bucală provoacă dezvoltarea aterosclerozei.

În The Brain in Retirement, autorul explică că sănătatea dentară afectează și abilitățile cognitive. Mestecatul este bun pentru creier. Există studii care confirmă că guma de mestecat îmbunătățește fluxul de oxigen către creier și, prin urmare, întărește abilitățile cognitive (abilitatea de a percepe informații).

Deoarece mulți oameni în vârstă se confruntă cu probleme dentare, li se oferă adesea alimente care nu necesită mestecare. Ca urmare, capacitatea lor de mestecat se deteriorează. Acesta este motivul pentru care îngrijirea dentară bună este esențială pentru persoanele în vârstă.

Luați suplimente dacă simțiți nevoia

Acest articol este opțional. Dar dacă simți că nu primești ceva din mâncare, caută suplimente. Desigur, înainte de utilizare, este mai bine să faceți testele necesare și să consultați un medic. În cartea „Transcend”, autorii exprimă o listă de nutrienți care sunt extrem de benefice pentru sănătatea creierului.

Tabel din cartea „Transcend”

• Vinpocetina - crește circulația sângelui în creier, îmbunătățește memoria.
• Fosfatidilserina - încetinește pierderea memoriei, poate ajuta la restabilirea memoriei la unii pacienți cu tulburări de memorie legate de vârstă. Și cel mai important, reduce nivelul de cortizol - principalul hormon al îmbătrânirii.
• Acetil-L-carnitina - crește performanța mitocondriilor - surse de energie din interiorul celulelor. Încetinește procesele inflamatorii din țesuturile creierului.
• Ginkgo biloba - încetinește pierderea memoriei pe termen scurt la vârstnici.
• EPA și DHA sunt principalele componente ale grăsimilor omega-3. Ele ajută la menținerea elasticității membranelor celulelor creierului.
• Și, de asemenea, fosfatidilcolină, S-adenosilmetionină. De asemenea, ajută la menținerea memoriei și a clarității mentale.

Fă-ți timp pentru tine

Petrece cel puțin jumătate de oră pe zi singur. Fara oameni, telefon, televizor si laptop. Faceți ceva care vă aduce plăcere: notați gândurile într-un caiet, ascultați muzică sau implicați-vă în meditație creativă, de exemplu, cu ajutorul adulților.

Desigur, secretele longevității active nu se termină aici. Pentru cei care plănuiesc să trăiască cât mai mult și să mențină sănătatea până la bătrânețe, au adunat. Și amintiți-vă că vârsta este bătrânețe. Nu crezi? Dovezile sunt în cartea „Fii mai sănătos”. Conține 30 de povești cu oameni reali care, prin propriul exemplu, au demonstrat că sănătatea și un corp frumos se pot menține cu mult peste 50. Fii sănătos!

La un moment bun din viața mea, mi-am dat seama că ceva lipsește în mine: se pare că trăiești, dar ceva nu este bine și greșit. M-am privit din exterior și în oglindă, am trecut singur printr-un antrenament puternic, am citit câteva cărți în curs de dezvoltare. Am tras concluzii dezamăgitoare că am o grămadă de obiceiuri proaste, cu greu dedic timp sănătății mele, nu sunt populară în rândul fetelor, nivelul meu de dezorganizare iese din scară și, în plus, deseori scap de la rezolvarea sarcinilor complexe ale vieții.

Nu contează câte zile sunt în viața ta, ceea ce contează este cât de multă viață este în zilele tale!

Sport

Totul începe cu implementarea lui în viața ta. Începem cu exerciții de bază, dar acestea trebuie efectuate în fiecare zi. Acestea sunt exerciții simple: genuflexiuni, pe presa (ridicarea trunchiului), flotări. Totul începe cu o repetare de 5 ori și în fiecare zi crește de 1 dată, puteți efectua două vizite pe zi. Într-o lună, te vei ghemui de 35 de ori, vei face exerciții abdominale de 35 de ori și vei face flotări de 35 de ori. Apoi puteți crește numărul de repetări după cum este necesar, dar asigurați-vă că o faceți în fiecare zi.

Fiecare persoană trebuie să-și găsească propriul sport, iar tu nu ar trebui să fii condus de modă: toată lumea aleargă, ceea ce înseamnă alergare, toată lumea face yoga, ceea ce înseamnă yoga. Căutați sportul care vi se potrivește pe deplin: încărcături, interes, timp, componentă financiară, oameni. Ar trebui să fie o extensie a esenței tale.

Am încercat timp de un an, sală, box, alergare, jiu-jitsu, aikido, ciclism. În același timp, a fost angajat în mai multe tipuri timp de câteva luni. A fost o perioadă grozavă, pentru că a fost un beneficiu absolut pentru sănătatea mea și am înțeles tot mai mult ce vreau exact de la sport.

Alegerea mea a căzut pe jiu-jitsu, iar înotul este baza dezvoltării mele sportive. Acum asta e pe viață, pentru că plăcerea pe care o primesc în clasă este greu de exprimat în cuvinte, iar succesul meu în acest domeniu nu face decât să întărească această convingere.

Cărți

Va trebui să citești mult. Un rezultat excelent este 40-50 de cărți pe an. Am citit 42 de cărți și înțeleg că 50 de cărți pe an este realist. Principalul lucru este să citiți fără oprire. Și, bineînțeles, nu vă uitați la televizor și nu stați prea mult pe rețelele de socializare.

Citiți doar pentru a vă dezvolta mintea: psihologie, clasici rusi și străini, auto-dezvoltare, finanțe - fără tabloid sau cărți distractive.

Conturează esența a ceea ce ai citit, ce a impresionat sau nu i-a plăcut cartea, memorează citatele. Așa că îți antrenezi memoria și poți oricând să-ți surprinzi interlocutorii cu vorbe inteligente din cărți.

Cartea lui Ayn Rand Atlas Shrugged m-a influențat foarte mult prin natura ei fundamentală și dialogurile puternice, precum și situațiile similare cu evenimentele din viața mea.

Moralitatea mea, morala rațiunii, este cuprinsă într-o singură axiomă: realitatea există într-o singură alegere - de a trăi. Orice altceva decurge de aici. Pentru a trăi, o persoană trebuie să considere trei lucruri drept cele mai înalte și decisive valori: Rațiunea, Scopul, Respectul de sine. Rațiunea ca singur instrument de cunoaștere, Scopul ca alegere a fericirii, pe care acest instrument ar trebui să o atingă, Respectul de sine ca o încredere indestructibilă că este capabil să gândească și personalitatea sa este demnă de fericire, ceea ce înseamnă demnă de viață. Aceste trei valori necesită toate virtuțile omului, iar toate virtuțile sale sunt legate de relația dintre existență și conștiință: raționalitate, independență, puritate, onestitate, dreptate, eficiență, mândrie.

Ayn Rand, Atlas a ridicat din umeri

Disciplina

Ceea ce distinge o personalitate puternică de o persoană obișnuită este aceasta. Indiferent de starea ta de spirit, motivație, circumstanțe externe, relații de familie, fă ceea ce este necesar la un moment dat.

Învață să înoți împotriva curentului împrejurărilor vieții, educă-te astfel încât starea interioară să nu depindă de ceea ce se întâmplă în jur. A fost foarte greu și nu totul s-a rezolvat imediat, deoarece au fost avarii. Dar am mers înainte iar și iar cu sprijinul celor dragi și cu dorința interioară de a merge pe acest drum cu orice preț.

De unde poti incepe? De la ritualul de dimineață. Iată cea mai simplă și cea mai eficientă metodă de perfecționare a disciplinei: trezește-te imediat la trezirea ceasului cu alarmă, spală-te pe față, dai drumul la muzică, fă exerciții cu exerciții de forță, apoi un duș de contrast, un mic dejun sănătos (fără prăjiți și dulce) și citind o carte (poți în drum spre birou) .

Deci trebuie să faci până când o poți face automat și fără a te forța. Mi-a luat 3 luni, uneori, desigur, au fost eșecuri, mai ales după zile supraîncărcate. Recomand oricui vrea sa isi schimbe stilul de viata sa isi dezvolte propriul ritual matinal.

Trebuie să învățăm să ne controlăm: vorbirea, mersul, privirea și gesturile. Oriunde te-ai afla, acasă, la serviciu, în sală, ar trebui să radiezi încredere și să acționezi fără prea multă agitație. Amintiți-vă de principiul feedback-ului: chiar dacă nu vă simțiți așa, acest sentiment de încredere și disciplină va veni.

Un exercițiu foarte util pentru dezvoltarea forței interioare - în ciuda tuturor fricilor tale naturale, nu te uita de la interlocutor, de la oamenii care trec pe acolo și care se uită în ochii tăi. Sincer, artele marțiale m-au ajutat în asta. Dar este și bine să arăți cu o privire caldă, arătând că ești binevoitor.

Pentru a mă educa, am învățat să-mi refuz plăcerile: batoane, alcool, dulciuri, țigări, cumpărături impulsive, lenevie, vorbe goale la serviciu. Acest lucru poate să nu se întâmple imediat, dar trebuie să ne gândim la asta tot timpul, să lucrăm în această direcție. Și într-o zi mi-am spus: „Da, nu am băut alcool de trei luni și nu am mâncat dulciuri de două luni.”

Am urmat cursuri sau cursuri de sport în ciuda stării de spirit, a circumstanțelor, a vremii și a motivației mele. Stabiliți un program și respectați-l, aruncați toate scuzele preferate. Îmi plăcea să vin în sală când ceva îi oprește pe alții și când erau oameni cu gânduri asemănătoare care erau gata să mă susțină în aceste demersuri.

Și cel mai important - trebuie să înveți să te stăpânești atunci când puțin lucrează și se întâmplă o mizerie în jur. Fii o insulă a calmului și a rezistenței la rece.

Finanţa

Tine un jurnal financiar. Condu-l timp de o lună, a doua, a treia și nu te opri. Și nu o păstrați doar, ci analizați în fiecare lună ce se întâmplă unde, de ce și cum să o remediați.

Am avut cheltuieli mari pentru cafea - 1.300 de ruble pe lună. Mi-am dat seama că era timpul să-i reduc suma, iar acum nivelul cheltuielilor pentru cafea este de 600 de ruble pe lună. Cafeaua este slăbiciunea mea de care nu vreau să scap.

Mulți spun că o revistă este un lucru inutil: „Știu deja cât cheltuiesc și câștig”. Și încerci să-l păstrezi timp de 1 an cu analize și grafice precise și vei vedea întreaga imagine a alfabetizării sau analfabetismului tău financiar.

Păstrați-vă în asceză financiară, nu mai cumpărați ceea ce nu aveți nevoie sau este impus de reclamă și cunoștințe. Majoritatea achizițiilor noastre sunt inutile și nu vor fi utile în viață și este destul de ușor să te descurci fără ele.

Găsiți venituri suplimentare, chiar dacă sunt mici, dar vă va motiva să obțineți realizări și mai mari. Să fie un volum de muncă sporit la locul de muncă, muncă suplimentară (de orice format), freelancing, vânzarea de lucruri inutile, predarea altor oameni. Greșeala majorității - toată lumea își dorește mulți bani în fazele inițiale, dar acest lucru nu se întâmplă. Nu câștigi imediat foarte mult la serviciu, iar în viață totul este treptat.

Relaţii

Acest punct este mai mult despre bărbați care nu și-au găsit sufletul pereche sau chiar nu doresc, ceea ce am fost. Dacă ești singur și ai mult timp, dezvoltă-ți abilitatea de a întâlni fete. Înregistrați-vă pe site-uri de întâlniri, întâlniți-vă în cafenele și pe stradă, discutați în sală, întrebați prietenii despre fetele pe care le cunoașteți.

Încearcă diferite strategii de comunicare: domn, macho, modest, tip sportiv. Întâlnește fete mai deștepte decât tine, recunoaște, cucerește-le.

În diverse situații, nu totul va funcționa: cuvinte greșite, metodă greșită, nu persoana ta, eșecuri în pat. Dar nu te opri, ar trebui să te tempereze.

Și în timp, vei învăța să înțelegi sexul opus, să înveți cum să începi cu ușurință o conversație, să faci complimente frumoase. Fetele vor răspunde adesea, vor simți în tine o personalitate interesantă. Dar nu fi increzator in tine, cauta-l pe cel care iti va aprecia calitatile „fara taieturi”, si fii fidel si fidel fata de ea.

Dacă este simplu - iubiți, suferiți, cuceriți, împrăștiați-vă și începeți din nou. Deveniți cel cu care doriți să petreceți timp, cu care vă veți simți confortabil în orice situație, să puteți înțelege și asculta cealaltă persoană. Și amintiți-vă că celălalt semnificativ vă poate părăsi întotdeauna, așa că bucurați-vă de fiecare moment împreună.

Aptitudini

Începeți să dezvoltați abilități pe care nu le aveați înainte: brașa, dactilografierea, planificarea contextuală, conducerea de urgență, de exemplu. Stăpânește-le, găsește un mentor pe această temă, antrenează-te. Astfel de realizări dezvoltă personalitatea, o fac multifațetă.

De asemenea, vei învăța cum să ieși în mod deliberat din zona ta de confort și să învingi frica, care mai târziu va deveni forța ta motrice. Toate marile realizări încep cu mici victorii asupra ta.

În ultimele 12 luni, am făcut lucruri pe care nu le-am mai făcut niciodată: antrenament cu greutăți grele, meditație, antrenament cu copiii, antrenament, austeritate.

Spiritualitate

Definește-ți valorile în viață, creează-ți reguli interne și sociale, găsește-ți „Eul”.

În cele din urmă, găsiți răspunsul la întrebarea veșnică: „De ce sunt aici? Care este misiunea mea?

Cum? Pune-ți întrebări importante, nu te uita la alți oameni care plutesc ca o barcă în ocean, devii un ghid pentru tine și pentru alții. Citiți cărți spirituale, vizitați locuri spirituale și, în cele din urmă, creați-vă propria imagine a ordinii mondiale. Acest lucru este foarte important, așa că vei deveni statornic și vei avea propria ta credință. Nu cea care se arată în mass-media, ci cea interioară.

Majoritatea oamenilor le este frică să-și pună întrebări dificile și să se închidă cu materialismul, așa cum am făcut-o pe vremea mea, dar aceasta este o ramură fără fund a dezvoltării. Lucrurile și agitația de zi cu zi nu pot fi închise, nu îți vor oferi fericirea pe care o vei simți atunci când vei găsi ceva important în interior care te va conduce mai departe.

Obiceiuri bune

Pe măsură ce scăpați de obiceiurile proaste și vă schimbați structural, veți avea nevoie de alte obiceiuri - și este mai bine să fie utile.

De exemplu, dacă vorbești mult, învață să taci și să asculți interlocutorul, chiar și atunci când te mâncărime limba - taci.

Daca mananci multe dulciuri, inlocuieste-o cu nuci sau fructe uscate, nu manca atata ciocolata si fursecuri, bea ceai dulce.

Cărțile sunt o mare salvare de la TV și dependența de internet. Doar că creierul nu vrea să se mai „subțieze”.

Dacă nu ai nimic planificat și totul se întâmplă chiar așa, pornește un caiet, notează-ți toate sarcinile pentru ziua, săptămână, lună. Scrieți gândurile care vă vin, idei proaspete, descrieți evenimente și oameni. Urmăriți-vă și analizați-vă viața.

Dacă fumezi, renunță și apucă imediat un sport, de preferință unul în care plămânii lucrează cel mai mult pentru a elimina toate rășinile din tine.

Algoritm pentru schimbarea structurală în 12 luni

• Sportul se încarcă în fiecare zi. Decide-ți sportul pentru o lungă perioadă de timp, fă-l, indiferent de ce, timp de un an întreg.
• Citiți o mulțime de cărți, 3-4 pe lună. Notează un rezumat a ceea ce ai citit.
• Dezvoltați disciplina. Refuza-ți plăcerea. Stai calm când este furtună. Încearcă să-ți refuzi ceva în fiecare lună.
• Dezvoltați alfabetizarea financiară. Păstrați un jurnal financiar și găsiți venituri suplimentare pe tot parcursul anului.
• Dacă ești singur - caută-ți sufletul pereche și dezvoltă-ți abilitățile de seducție. Dacă nu ești singur, îndrăgostește-te din nou de alesul tău.
• Învață noi abilități pe care nu le cunoști înainte. De dorit - 1 abilitate în 2 luni.
• Găsiți un răspuns pentru ceea ce sunteți aici, chiar și unul aproximativ - va fi deja bun. Petreceți atât timp cât credeți de cuviință.
• Obțineți obiceiuri bune în loc de cele rele. Aceasta este munca de zi cu zi.

Victoria asupra ta este adevăratul succes în viață.

Schimbarea este dificilă, dar posibilă. Principalul lucru este să vrei să-ți stabilești obiective interesante (și nu atât) și să le atingi, indiferent de ce. Totul nu va funcționa imediat, vor exista rateuri, defecțiuni, dar vectorul de mișcare trebuie menținut și cu siguranță vei trece de bariera slăbiciunii tale.

Dacă crezi că asta necesită motivație sau bani, te înșeli: ai nevoie doar de o singură dorință pură de a deveni mai bun decât ești și de timp, care este deja atât de mic în viața noastră. Dar amintiți-vă, nu există limită pentru perfecțiune, aceasta este o muncă constantă asupra dvs. și continuă până la sfârșitul zilelor tale. O personalitate dezvoltată trăiește mult mai fericit decât cei care sunt slabi în fața lor și se retrag în fața circumstanțelor vieții.

Ce să faci pentru a te simți bine

1. Ieși afară în fiecare zi doar pentru a te plimba. Mergeți zilnic timp de 10-30 de minute. Și zâmbește mai des!

2. Stai în pace și liniște cel puțin 10 minute pe zi.

3. Dormi cel puțin 8 ore pe zi.

4. Intră în viața ta regula celor trei „e” – entuziasm, energie, empatie (empatie, simpatie pentru ceilalți).

5. Joacă-te mai mult, fie că este vorba de concursuri sau jocuri de cuvinte cu copilul tău.

6. Citește mai multe cărți în fiecare lună decât luna anterioară.

7. Alocă-ți timp pentru a medita, a gândi, a visa.

8. Includeți în cercul dvs. social persoane cu vârsta de 70 de ani și peste, precum și copii sub 6 ani.

9. Înainte să te trezești dimineața, fă cinci minute să visezi la ceva bun și să te înmoaie în pat.

10. Mănâncă mai mult direct din copaci și paturi de fructe care nu au suferit nicio prelucrare și mai puține alimente care au fost procesate.

11. Bea multă apă.

12. Încearcă să înveselești sau să înveselești cel puțin trei persoane în fiecare zi.

13. Nu-ți irosește energia prețioasă cu vorbărie.

14. Lasă trecutul în trecut. Nu-i aminti partenerului de greșelile din trecut.

15. Nu te supăra pentru ceea ce nu poți schimba. Investește-ți energia în momentul prezent.

16. Încearcă să percepi viața ca pe o serie de lecții, iar pe tine însuți ca student. La urma urmei, chiar dacă un student nu este pregătit pentru algebră, atunci acesta nu este sfârșitul. La fel și tu - doar ia lecțiile din viață și, dacă nu funcționează întotdeauna, atunci acesta nu este un motiv pentru a opri învățarea.

17. Nu neglija principiul clasic al nutriției, exprimat într-o zicală simplă: „Mănâncă singur micul dejun, împarte prânzul cu un prieten, dă cina inamicului”.

18. Râzi și zâmbește mai mult.

19. Viața este prea scurtă pentru a pierde timpul urând ceva sau pe cineva. Scapă de sentimentul de ură.

20. Nu te lua atât de în serios.

21. Nu trebuie să câștigi deloc.

22. Fă pace cu trecutul tău.

23. Nu compara viața ta cu viața altora. Nu compara partenerul tău cu alte persoane.

24. Nimeni nu te va face fericit în afară de tine.

25. Iartă pe toți și pentru toate.

26. Ceea ce cred alții despre tine nu este treaba ta.

27. Timpul pune totul la locul lui.

28. Nu contează dacă situația este bună sau rea – se va schimba oricum.

29. Munca nu te va salva când ești trist. Vă rugăm să contactați prietenii dvs.

30. Exclude din viata ta tot ce nu este util, nu este frumos, nu este interesant.

31. Invidia este o pierdere inutilă de timp. Ai deja tot ce ai nevoie sau vei avea tot ce ai nevoie într-o viață.

32. Cel mai bun urmează să vină.

33. Indiferent cum te simti, trezeste-te dimineata, trezeste-te si imbraca-te.

34. Bucurați-vă de fiecare moment al vieții, încercați lucruri noi, nu vă opriți aici.

35. Sună-ți părinții, familia, rudele cât mai des posibil.

36. Viața ta interioară este întotdeauna importantă, merită fericirea.

37. Oferă câte ceva altora în fiecare zi.

38. Nu face mai mult decât poți.

39. În fiecare dimineață, bucură-te de faptul că a venit o nouă zi și, cu siguranță, va fi mai bună decât cea anterioară.

40. Esti unic si minunat! Asta nu-i fericire?

Vizualizări post: 3

Ce să faci pentru a dormi suficient?

Potrivit unui articol al somnologilor Mikhail Poluektov și Tatyana Ostroumova, pentru a menține performanța ridicată și a rezista la stres, trebuie, printre altele, să respectăm regulile care ne permit să dormim bine. Rezumând, putem spune următoarele.

Mersul la culcare și trezirea în același timp Corpul fiecărei persoane produce hormonul melatonină în timpul tranziției de la lumina zilei la întuneric, care favorizează somnul. Te culci de fiecare dată la aceeași oră (și nu înainte de întuneric, la patru dimineața), te obișnuiești să produci un hormon la o anumită oră. Dacă nu se face acest lucru, melatonina va fi produsă inegal, va fi dificil să adormi.

Creați un mediu de somn confortabil

Se crede că un somn bun este o excelentă prevenire a blues.

Nu vă culcați flămând (dar nu mâncați noaptea) Poate că unul dintre cititorii noștri își amintește de viața unei tabere de pionieri: înainte de a merge la culcare au dat un pahar de chefir. Aceasta este o acțiune bazată științific, deși nu ideală. Totuși, un pahar de chefir chiar noaptea este prea mult. Nutrienții conținuti de chefir (chiar și fără grăsimi) vor fi în sânge în timpul somnului. Organismul, neputând să le folosească pentru a produce energie pentru a menține activitatea fizică, le va depozita în celulele adipoase. Este mai bine să mănânci ceva ușor (salata de legume de exemplu) cu aproximativ o oră înainte de culcare. Foamea împiedică somnul. Dar dacă mănânci înainte de culcare, te vei îngrașa.

Pentru cei care încă se confruntă cu insomnie, somnologii dau două sfaturi simple.

Terapia de restricție a somnului

Metoda de restricție a stimulării

Și, în sfârșit, folosiți dispozitive speciale - ceasuri cu alarmă ușoare. Astfel de dispozitive ajută la trezirea confortabilă, simulând zorii într-o zi însorită de vară, umplând treptat camera cu lumină. Pe de altă parte, au un mod de apus care promovează un adormit confortabil.

Ce să faci pentru a dormi mai bine?

În timpul zilei, corpul obosește și se uzează. Somnul este necesar pentru a restabili sănătatea și energia consumată. Nu numai că oferă un val de vivacitate și bună dispoziție dimineața, dar ajută la menținerea forței fizice și a frumuseții, prelungește tinerețea, îmbunătățește atenția și memoria. Cu toate acestea, în lumea de astăzi, există atât de multe tentații și stresuri încât o noapte bună de odihnă devine un lux. În acest articol, vom vorbi despre ce trebuie să faci pentru a dormi mai bine.

Somn sănătos și hormoni

Corpul uman este controlat de hormoni. Aceste substanțe biologice sunt responsabile de procesele vieții, activitatea sexuală, metabolismul, creșterea și regenerarea, afectează acțiunile și comportamentul. Există aproximativ o sută de ele și fiecare îndeplinește o funcție specifică.

O verigă integrală în lanțul proceselor fiziologice este melatonina, un hormon al somnului care este produs în glanda pituitară (glanda pineală) a creierului și asigură reglarea ritmurilor circadiene. Eșecurile în producția sa duc la o defecțiune a „ceasului intern” și la perturbarea corpului în ansamblu.

Tinerii au niveluri ridicate de melatonină în sânge, așa că rareori au probleme în a adormi. Conținutul maxim al substanței în sânge se observă la vârsta de 25 de ani. Dar după vârsta de 60 de ani, capacitatea glandelor de a secreta regulatorul se deteriorează. Ca urmare, somnul devine intermitent, scurt și sensibil. O persoană nu are timp să se odihnească, iar după trezire, apare o senzație de oboseală și slăbiciune.

Ce influențează producția de melatonină?

O odihnă bună interferează cu lumina

Principalul inamic al hormonului somnului este lumina și nu contează dacă este naturală sau artificială. Când razele de lumină lovesc retina, producția de melatonină încetinește, iar în întuneric se ridică. De aceea este dificil pentru locuitorii de la latitudini extreme, unde vara domnesc nopțile albe și zilele polare, să își ajusteze bioritmurile la condițiile naturale.

În orașele mari a apărut chiar și conceptul de „poluare luminoasă”. După apus, străzile și piețele centrale strălucesc cu luminile felinarelor și semnele publicitare colorate, becuri strălucitoare sunt aprinse în birouri și apartamente - toate acestea sunt considerate o binefacere, dar afectează negativ sănătatea umană.

Pentru a dormi suficient, trebuie să te culci la timp.

Al doilea lucru care contează este modul corect. Aproximativ 70% din valoarea zilnică a melatoninei este produsă după apusul soarelui. Concentrația de vârf a hormonului de somn - de la 67 la 70 pg/ml - este atinsă până la miezul nopții, între orele 24:00 și 5:00. După aceea, nivelul său scade rapid, scăzând la 7-8 pg / ml.

Astfel, cei cărora le place să comunice în rețelele de socializare și să se uite la filme după miezul nopții epuizează fără milă corpul. După trezire, se simt adesea copleșiți, se plâng de slăbiciune și dureri de cap.

De asemenea, medicii sunt foarte îngrijorați de starea de sănătate a dispecerilor, a agenților de pază, a camionagiilor, a asistentelor care trebuie să lucreze în tura de seară. Reprezentanții acestor profesii au o predispoziție la boli:

- încălcarea ritmului cardiac,

Anii lungi de muncă noaptea cresc riscul de cancer de sân la femei.

Alimentele din dieta noastră

O persoană primește energie, minerale și compuși organici din alimente. Melatonina nu face excepție. Pentru sinteza sa, glanda pituitară are nevoie de aminoacidul triptofan. Se gaseste in urmatoarele produse:

- nuci (de pădure, migdale, nuci, alune, alune);

- carne slaba (curcan, vita, vitel);

Asigurați-vă că aveți suficiente din aceste alimente în dieta dvs. Dar este mai bine să vă abțineți de la cafea, ceaiuri tari, alcool și băuturi energizante - acestea inhibă producția naturală a hormonului somnului și reduc nivelul acestuia. După 35 de ani, se recomandă să luați suplimentar melatonină sub formă de suplimente alimentare. În unele țări, acestea sunt vândute în farmacii fără prescripție medicală. Dar înainte de a bea un curs, cu siguranță ar trebui să consultați un medic.

Problemele de somn pot fi rezolvate la orice vârstă. Urmați regulile simple prezentate mai jos și calitatea somnului de noapte se va îmbunătăți cu siguranță.

1. Urmați rutina zilnică. Nu contează dacă aveți zile lucrătoare, weekend sau sărbători. Încercați să vă culcați la aceeași oră, de preferință nu mai târziu de ora 23:00. Acest lucru va permite sistemului nervos să ajusteze corpul în modul de relaxare, iar dimineața te vei trezi plin de forță și vitalitate.
2. Citește cărți. Citirea după apus vă ajută să vă relaxați și să vă luați mintea de la griji. Cu toate acestea, literatura trebuie selectată corect. Detectivii plini de acțiune, tragediile și filmele de groază duc doar la coșmaruri.
3. Creați o atmosferă confortabilă. Aerisiți camera și îndepărtați obiectele enervante (ceas mecanic sau ventilator puternic) din ea. Într-un mediu calm și aer curat, adormirea este mai ușor și mai plăcut.
4. Stinge lumina. Nu lăsa lămpi de podea și aplice aprinse în dormitor. De asemenea, închideți jaluzelele sau draperiile pentru a împiedica luminile de noapte să strălucească prin ferestre. Cel mai bine, sinteza melatoninei are loc în întuneric complet.
5. A o face pentru sport. Activitatea fizică îmbunătățește metabolismul și promovează un somn sănătos. În același timp, antrenamentul trebuie finalizat cu cel puțin 2 ore înainte de odihnă. În caz contrar, vor avea efectul opus.
6. Eliminați alimentele „grele” din meniul de cină. Alimentele picante și grase sunt digerate îndelung, iar senzația de stomac plin face dificilă adormirea.
7. Evitați obiceiurile proaste. Deși băuturile alcoolice provoacă somnolență, după un timp ele acționează ca un stimulent și te fac să te trezești. Același lucru este valabil și pentru nicotină: o țigară fumată înainte de a merge la culcare te va face să te trezești în miezul nopții.
8. Utilizați patul în scopul propus. În pat, poți fie să dormi, fie să faci sex. Nu transforma patul într-o masă sau scaun pentru a te uita la televizor, altfel va evoca asocieri greșite: în loc să dormi, vrei dintr-o dată să mănânci.
9. Limitați-vă consumul de cofeină. Bea o ceașcă de cafea seara va face corpul să rămână treaz timp de 4-6 ore. Dacă sunteți dependent de această băutură, atunci după cină este mai bine să vă abțineți de la ea, altfel înrăutățiți calitatea somnului. Cofeina se găsește și în cola și ciocolată. Așa că cei dulci trebuie să fie atenți.
10. Învață să faci față stresului. O zi proastă, o ceartă cu cei dragi, pregătire pentru evenimentul de mâine - toate acestea să rămână în afara patului. Întinsul în pat nu îți va rezolva problemele, dar riști să-ți privezi corpul de o odihnă binemeritată.

A urma niște sfaturi nu este ușor, dar eforturile tale vor fi răsplătite. Veți începe să dormiți bine, să vă îmbunătățiți sănătatea, să încetiniți procesul de îmbătrânire și să vă întăriți sistemul imunitar. După o odihnă bună, lumea va deveni mai strălucitoare, iar emoțiile vor fi mai pline.