A fi nervos este rău, știm deja asta. Dar care este exact răul și ce se întâmplă cu corpul atunci când o persoană este nervoasă? Am decis să aflăm.
Ce se întâmplă?
În momentul în care autocontrolul intern al unei persoane eșuează și începe să devină nervos, întregul organism începe să fie inclus în proces. La început, la o persoană apare un spasm al vaselor de sânge și al mușchilor, care încep să se contracte involuntar. Aceste spasme provoacă o mișcare nesemnificativă a organelor interne, care, totuși, este suficientă pentru a stoarce vasele de sânge. Din această cauză, sângele nu mai curge către organe în cantitatea potrivită, ceea ce duce la lipsa de oxigen. Aceasta este cea mai frecventă cauză a migrenelor.
Pe lângă dificultățile de mai sus, în corpul unei persoane „nervose” începe să se producă un hormon, care ulterior otrăvește și distruge corpul. Acesta este binecunoscutul hormon cortizol. După cum se întâmplă adesea, ceea ce ar trebui să ne ajute inițial într-o circumstanță poate fi foarte dăunător în altele. Aceeași poveste cu cortizolul. Jucând un rol cheie în reacțiile de apărare ale organismului, este aruncat „inactiv” în concentrații mari și este adesea capabil să distrugă celulele creierului și mușchii.
Ce să fac?
Indiferent de situația care v-a stârnit calmul, sau starea de sănătate, atunci când o persoană este nervoasă, aceleași mecanisme apar în organism. O altă întrebare este că, dacă o persoană nu se poate lăuda inițial cu o sănătate bună, atunci stresul și nervozitatea constantă pot agrava în mod semnificativ situația. Prin urmare, ar trebui să practicați rezistența la stres. Primul sfat: luați oligoelemente „anti-stres”, care sunt potasiul și magneziul.
Al doilea sfat: respira profund. Acest lucru ajută nu atât moral, cât și fiziologic: hrăniți celulele creierului cu oxigenul lipsă. Sfatul #3: Construiți rezistența. Practica demonstrează că obiceiul și disciplina se extind la răspunsul organismului la stres.
Scanpix
Bucură-te de viață în lumea modernă- o întreagă știință care nu se predă la școală. Un astfel de curs nu este inclus în programa universitară obligatorie, cum ar fi, de exemplu, un curs de filozofie. Și pentru a învăța pacea interioară, mulți își iau timp, iar unii încep să învețe acest lucru abia atunci când stresul devine cronic.
Cum să nu fii victimă a problemelor de timp și a situațiilor critice, spune Passion.ru.
Cum să devii calm
Uneori se întâmplă să nu ne acceptăm anxietatea dacă durează mult timp, iar în această stare rezolvăm toate problemele. Pe drum spargem o grămadă de lemne de foc, pe care noi înșine ne „împlecim apoi”.
Cel mai simplu mod de a calma nervii este, desigur, de a pune ordine în zona vieții, din cauza căreia a urmat starea de stres. Dar acest lucru, după cum știți, nu se face repede.
Primul lucru pe care ar trebui să-l faci este să-ți accepți starea nervoasă și să te asiguri că cu siguranță vei face față tuturor dificultăților tale, dar treptat și după ce te calmezi, trage-te.
Decideți singuri că defecțiunea sau stresul pe care îl aveți în prezent este o răceală severă și aveți nevoie de un „concediu medical”. Numai când vei fi „vindecat” vei avea puterea de a schimba ceva. Într-un cuvânt, permiteți-vă să luați o pauză de la toate și eliberați timp pentru a vă calma. Altfel, totul va fi pur și simplu inutil, pentru că mental vei fi mereu cu stresul tău, așa că nicio altă cale nu te poate scăpa de el.
15 moduri de a nu mai fi nervos
Dacă ai nevoie urgent să te calmezi, una dintre metodele pe care le oferim cu siguranță te va ajuta. Le puteți folosi atât împreună pentru stres sever, cât și separat.
- 1. Exersați respirația
Respirația ne afectează starea de spirit și sănătatea ca nimic altceva. Și dacă am fi mai atenți, am putea observa că în diferite stări emoționale respirăm foarte diferit. Pentru a te calma, este suficient să preiei controlul asupra respirației și să realizezi tehnici simple. După ce ați făcut-o o dată, puteți scăpa de tensiunea pe termen scurt, făcând-o în mod regulat, vă puteți „mângâia” cu adevărat sistemul nervos.
Respirație profundă: îndreptați-vă spatele, îndreptați umerii, inspirați profund și expirați încet complet, întinzând expirația și făcând-o mai lungă decât inspirația. După expirare, faceți o scurtă pauză.
Tehnica de respirație din yoga „kapalabhati”. Se concentrează atenția asupra ieșirii, ceea ce ajută la calmarea sistemului nervos (în timp ce inhalarea, dimpotrivă, ajută la creșterea tonusului). Cum să exersezi acest tip de respirație, vezi videoclipul:
Atenție la exercițiile de respirație (nu o faceți mult timp sau opriți dacă simțiți disconfort), nu vă lăsați duși de ele dacă nu ați mai practicat așa ceva înainte.
- 2. Formulează o atitudine mentală
Într-un cuvânt, trebuie să găsești un fel de calm mental și chiar și astfel de instalații simple în care trebuie să crezi te vor ajuta foarte mult. Dacă aderați la un anumit sistem de credințe, de exemplu, o anumită religie sau sistem de credințe, atunci vă va fi și mai ușor: cu siguranță veți găsi acolo răspunsul, ce se întâmplă și ce să faceți. De obicei, pur și simplu știi ce se întâmplă și de ce se întâmplă este suficient pentru a-ți oferi liniște sufletească.
- 3. Faceți un duș sau o baie
Contactul cu apa este una dintre cele mai ușoare modalități de a vă calma nervii și de a elimina încărcătura energetică a stresului. Făcând un duș cald, mai ales înainte de culcare, te va ajuta să faci curățenie. Este mai bine să nu vă răsfățați cu dușuri sau dușuri de contrast, deoarece acestea, dimpotrivă, au un efect interesant asupra sistemului nervos.
Citeste mai mult
Iar dacă ai ocazia să stai la baie cu aromele tale preferate și cu muzica preferată, fără să te gândești la nimic, atunci ai grijă să o faci. Este indicat să vă îmbrăcați haine din țesături moi, naturale sau să vă culcați după ce ați făcut un duș cald.
- 4. Organizează-ți confortul
- 5. Găsește „timp pentru tine”
Cu stres puternic și constant asupra sistemului nervos, este bine să mergeți la un sanatoriu sau o stațiune - unde nu puteți face nimic și nu vă faceți griji pentru nimic.
- 6. Masează-ți capul și fața
- 7. Mănâncă dulciuri
Într-un cuvânt, nu te lăsa dus și nu te apuca de stres, altfel, din cauza pasiunii excesive pentru dulciuri, s-ar putea să ai în curând un nou motiv de îngrijorare.
- 8. Mișcă-te
Poți să mergi, să dansezi, să faci yoga, să faci exerciții sau să te întinzi. Dar nu te încorda prea mult, sarcina ta este doar să te scuturi puțin. Ascultă-te, dacă acum vrei să te întinzi mai calm, atunci este mai bine să amâni toate activitățile motorii până când ai puterea pentru ele.
- 9. Rearanjați
- 10. Desenează, colorează
- 11. Folosiți aromaterapie
Uleiurile esentiale de lavanda, melisa, muscata, mandarina, portocala, busuioc, musetel, paciuli, ylang-ylang, bergamota va vor ajuta sa va stabilizati starea emotionala. Puteți fie să le inhalați pur și simplu folosind o lampă cu aromă, fie să faceți băi cu ele sau să faceți masaje și frecări. Înainte de utilizare, verificați doza de ulei, deoarece o cantitate excesivă poate aduce exact efectul opus.
- 12. Dormi și mănâncă corect
O persoană care este obișnuită să țină constant totul sub control, chiar și puțin stres nervos după un anumit timp (când se termină limita de stabilitate) poate submina foarte mult.
Cu toate acestea, încercați să nu abuzați de acest tip de calmare a nervilor, deoarece expresia „calm ca un elefant” nu era deloc nerezonabilă și, în timp, un sedativ poate atenua nu numai reacțiile nervoase care sunt nedorite pentru dvs., ci și pe cele necesare. , ceea ce este puțin probabil să vă facă viața mai ușoară și mai bună.
- 15. Consultați un specialist
Există o categorie de oameni care se află în permanență într-o stare de anxietate. De îndată ce următoarea lor problemă este rezolvată, o alta apare la orizont. Încep să devină nervoși din nou. Deci anii trec. Un astfel de obicei negativ îi privează pe oameni de bucuria vieții, ia putere și afectează negativ sănătatea. Dacă faci parte din această categorie și te străduiești să devii mai fericit, atunci cu siguranță trebuie să înveți cum să nu mai fii nervos.
La ce duce stresul?
O persoană care este anxioasă, nervoasă, rămâne constant în zona de disconfort. Senzațiile neplăcute apar înaintea unei întâlniri importante, eveniment, prezentare, cunoștință. Apariția nervozității este dictată de aspectele psihologice ale personalității. Oamenii devin nervoși dacă eșuează, sunt respinși sau arată ridicoli în ochii celorlalți.
Astfel de factori psihologici pot strica foarte mult viața. Nu este de mirare că acești oameni sunt chinuiți de întrebarea: cum să ne calmezi și să nu mai fie nervoși?
O persoană supărată nu este capabilă să controleze viața. Toate eforturile sunt îndreptate spre a face față emoțiilor negative.
Pierderea controlului asupra vieții poate duce la consecințe neplăcute:
- Utilizarea mijloacelor care vă permit să scăpați de probleme pentru o perioadă scurtă de timp (folosirea diferitelor medicamente, fumatul, alcoolismul).
- Pierderea orientării spre viață. O persoană, temându-se de eșec, nu poate și nu vrea să-și realizeze visele și dorințele.
- Scăderea performanței creierului.
- Stresul poate duce la oboseală cronică, împotriva căreia se pot dezvolta boli grave.
- Pierderea controlului emoțional.
După cum puteți vedea, perspectivele sunt destul de neplăcute. Deci, să ne dăm seama ce trebuie făcut pentru a nu mai fi nervos.
Analiza fricilor
Cel mai adesea, persoanele nesigure experimentează o senzație de disconfort care dă naștere la nervozitate. Ce să fac? Cum să nu mai fii nervos și îngrijorat? Doar munca pe termen lung asupra gândurilor tale și asupra ta te va ajuta să scapi de anxietatea constantă.
În primul rând, analizează-ți temerile și recunoaște-le. Luați o bucată de hârtie, tăiați-o în jumătate. În stânga, scrieți problemele pe care le puteți rezolva. În dreapta - de nerezolvat.
Examinați acele probleme pe care le-ați scris în stânga. Știi cum să rezolvi fiecare dintre ele. Este nevoie de puțin efort și aceste probleme nu vor exista. Atunci merită să vă faceți griji?
Acum mergeți la coloana din dreapta. Fiecare dintre aceste probleme nu depinde de acțiunile tale. Și indiferent cât de mult ai încerca, nu poți influența cursul deciziei ei. Deci, merită să vă faceți griji pentru aceste probleme?
Infrunta-ti temerile. Acest lucru va necesita anumit timp. Dar veți determina clar care dintre probleme au fost nefondate și care sunt reale.
Amintește-ți de copilărie
Când analizați cum să nu mai fiți nervoși din orice motiv, încercați să vă amintiți timpul când erați copil mic.
Destul de des, problema se întinde încă din copilărie. Poate că părinții tăi le dau adesea ca exemplu copiii vecinului, descriindu-le virtuțile. Acest lucru a creat o stimă de sine scăzută. Astfel de oameni, de regulă, percep în mod acut superioritatea cuiva și nu sunt capabili să o suporte.
Cum să nu mai fii nervos în acest caz? Este timpul să înțelegem că fiecare este diferit. Și toate au atât avantaje, cât și dezavantaje. E timpul să te accepți pe tine însuți. Învață să-ți accepti slăbiciunile cu calm. Și, în același timp, apreciați demnitatea.
Zi de odihnă
Dacă întrebarea cum să te calmezi și să nu mai fii nervos a devenit foarte frecventă în capul tău, atunci trebuie să te relaxezi puțin. Acordă-ți o zi liberă.
Pentru relaxare maximă, folosiți recomandările psihologilor:
- Deconectați-vă de responsabilitățile dvs. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă pregătiți în avans. Dacă lucrezi, atunci ia-ți o zi liberă. Cei care au copii sunt sfătuiți să ceară rudelor sau prietenilor să stea cu ei în avans și poate să angajeze o dădacă. Uneori pentru o odihnă bună este suficient doar să schimbi scenariul obișnuit. Gândiți-vă în avans la traseul dvs. de călătorie, rezervați bilete.
- Faceți o baie dimineața. În ziua de odihnă, vă puteți ridica din pat oricând doriți. Și faceți imediat o baie relaxantă. S-a dovedit că procedurile cu apă ajută la ameliorarea stresului, calmează mintea și ajută la punerea în ordine a gândurilor haotice. Pentru cel mai bun efect de relaxare, adăugați în baie ierburi liniștitoare sau uleiurile esențiale preferate. O aromă plăcută vă va permite să vă acordați mult mai bine la pozitiv.
- Bea o ceașcă de ceai sau cafea cu prietenii. Dacă ultima băutură provoacă dureri de cap sau stimulează nervozitatea, atunci excludeți acest produs din activitățile dumneavoastră în ziua de odihnă. Amintiți-vă, cafeaua băută în comunicarea cu prietenii are un efect relaxant asupra organismului. O băutură băută singură crește stresul.
- Angajați-vă într-o afacere interesantă pentru care în viața obișnuită nu există timp. Este timpul să te gândești la hobby-urile tale. În această zi, puteți picta, scrie o poveste sau compune o melodie nouă. Poate că ești complet captat de îmbunătățirea casei. Citirea unei cărți poate fi o relaxare minunată.
- Pregătiți o masă delicioasă. Cum să nu mai fii nervos? Răsfățați-vă cu mâncare delicioasă. Acesta este ceea ce ai nevoie în timpul vacanței tale. La urma urmei, mâncarea delicioasă este una dintre sursele plăcerii umane.
- Urmăriți un film. Cel mai relaxant și liniștit mod de a te distra este să te uiți la filme. Și nu contează dacă o faci într-un apartament cu prietenii sau dacă vizitezi un cinema.
Modalități de a ieși dintr-o situație stresantă
Din păcate, nu toată lumea și nu întotdeauna își poate permite să aloce o zi întreagă pentru odihnă. În plus, sentimentele și gândurile neplăcute se pot repezi brusc. Cum să nu mai fii nervos din orice motiv într-o astfel de situație? La urma urmei, este necesar acum și aici să simți o ușurare. Cu alte cuvinte, scapă de o situație stresantă.
- Scapă de sursa de stres pentru o vreme. Oferă-ți o mică pauză. Chiar și câteva minute de a nu face nimic sunt suficiente pentru tine. Experții spun că astfel de pauze nu numai că îți permit să scapi de nervozitate, dar stimulează și entuziasmul și gândirea creativă.
- Privește situația cu alți ochi. Când o persoană se simte agitată și iritată, fixează exact sentimentele. Încercați să găsiți motivul care a provocat astfel de emoții violente. Pentru a înțelege cum să nu mai fii nervos pentru fiecare ocazie, pune-ți întrebarea: de ce m-a scos asta din starea mea de calm? Poate că nu ești apreciat la serviciu sau salariul este prea mic. Prin identificarea sursei, veți putea contura o strategie pentru următorii pași.
- Vorbește despre problema ta. Este important să alegeți aici interlocutorul potrivit. Aceasta ar trebui să fie o persoană care este capabilă să asculte cu răbdare problema ta. Vorbind situația, destul de ciudat, nu numai că „decuplați”, ci și forțați creierul să analizeze starea de lucruri și să găsească soluții.
- Zâmbește, sau mai bine, râzi. Acesta este evenimentul care „lansează” producția de substanțe chimice în creierul uman care stimulează îmbunătățirea dispoziției.
- Redirecționează energia. Dacă ești copleșit de emoții negative, atunci antrenamentul fizic îți va îmbunătăți starea de spirit și va reduce nivelul de stres. O metodă excelentă de redirecționare a energiei este angajarea în creativitate.
Noua rutină zilnică
Cum să nu mai fii nervos înainte de o zi de lucru sau de un eveniment important?
Următoarele recomandări vă vor ajuta să depășiți momentele neplăcute:
- Mic dejun gustos. Pentru a vă asigura o bună dispoziție dimineața, pregătiți-vă din timp ceva care vă place. Poate fi iaurt, ciocolată sau prăjitură. Glucoza te va energiza și te va ajuta să te trezești.
- Faceți o taxă. Porniți muzica plăcută preferată și faceți câteva exerciții sau dansați. Acest lucru va proteja organismul de stres.
- Învață să te relaxezi. Dacă la locul de muncă apare o situație care te face nervos, gândește-te la casă, la familie sau la orice lucru care te face să te simți bine.
- Folosiți apă. Cum să nu mai fii nervos din cauza fleacurilor? Apa poate fi foarte linistitoare. Desigur, nu vei putea să faci baie la serviciu. Dar puteți deschide robinetul și vă spălați ceașca sau pur și simplu urmăriți curgerea fluxului. Este eficient în calmare.
- Căutați aspectele pozitive. Dacă nu puteți schimba situația în sine, atunci încercați să vă schimbați atitudinea față de ea. Dacă nu ai fost plătit vineri, atunci nu va fi nicio tentație să-l petreci în weekend.
- Numără până la 10. Vechea modalitate încercată și adevărată de a găsi pacea.
- Scrie o scrisoare. Pune-ți toate problemele pe hârtie. Apoi rupeți scrisoarea în bucăți mici sau chiar ardeți-o. În acest moment, imaginează-ți mental că toate necazurile tale ard cu el.
Viață fără stres
Mai sus, ne-am uitat la metode de depășire a situațiilor neplăcute. Acum să ne uităm la cum să nu mai fii nervos și să începem să trăiești o viață fără stres.
Pentru a face acest lucru, trebuie să dezvolți comportamente și obiceiuri bune care să aducă un sentiment de pace și fericire în viața ta:
- Plimbați-vă în aer liber. Studiile științifice au confirmat că astfel de plimbări îmbunătățesc semnificativ starea de spirit. Mai ales dacă le combini cu activitate fizică moderată.
- A o face pentru sport. Aceasta este o protecție fiabilă împotriva bolilor, care se bazează pe stres. Exercițiile fizice regulate asigură o atitudine calmă, pozitivă față de viața ta.
- Nu neglija odihna. Calitatea somnului are un impact imens asupra bunăstării unei persoane. Lipsa cronică de somn devine adesea unul dintre factorii care provoacă apariția nervozității, iritabilității. În plus, persoanele care neglijează odihna adecvată au un risc mare de a dezvolta boli destul de neplăcute, precum accident vascular cerebral, infarct.
- Scapa de obiceiurile proaste. Unii oameni, gândindu-se cum să nu mai fie nervoși, recurg la fumat sau la băutură, încercând să se „relaxeze” în acest fel. Cu toate acestea, nici alcoolul, nici tutunul nu pot ameliora iritabilitatea și nervozitatea. Nu fac decât să înăbușească gravitatea problemei pentru o perioadă, întârziind momentul luării unei decizii.
Tehnici de calmare pentru femeile gravide
Neliniștea este în general contraindicată femeilor aflate într-o poziție interesantă. Dar în această perioadă viitoarele mame devin extrem de vulnerabile și se pot supăra din cauza fleacurilor. Cum să nu mai fii nervos în timpul sarcinii?
Există mai multe moduri simple:
- Scuipa pe tot! O femeie însărcinată ar trebui să-și facă griji doar pentru sănătatea ei. Indiferent de evenimentele care se întâmplă în apropiere, ar trebui să se înțeleagă clar că viitoarea mamă este responsabilă pentru copil. Este posibil să pui în pericol cel mai prețios lucru din viața unei femei? Acum uită-te la problemă. Merită ea riscul? Nu! Deci uita de asta.
- Creați mental un zid. Imaginează-ți că ești protejat în siguranță de lumea exterioară. Treceți doar informații pozitive și plăcute printr-un perete imaginar. Lasă doar oameni pozitivi să intre în lumea ta.
- Fii răbdător. Nu este atât de dificil pe cât ar părea. Gândește-te doar că nu toți oamenii sunt capabili să se controleze și să controleze emoțiile la fel de bine ca tine.
- Căutați pozitivul în viață. Zâmbește mai des, înconjoară-te de lucruri care provoacă bucurie, ascultă muzică plăcută, citește cărți interesante.
Fiecare persoană trebuie să aleagă activitățile care îl vor ajuta să se relaxeze și să nu mai fie nervos.
S-ar putea să vă fie utile aceste sfaturi:
- Privește norii care plutesc pe cer.
- Spălați-vă fața cu apă rece.
- Pe vreme ploioasă, priviți ploaia, ascultați sunetul uniform al picăturilor.
- Cere-i unei persoane dragi să-ți citească o carte până adormi.
- Luați vopsele sau creioane și desenați orice vă trece prin minte. Nu te gândi la detalii și la rezultatul final.
Ajutor de la un specialist
Dacă recomandările de mai sus nu v-au ajutat, atunci contactați un psihoterapeut sau un psiholog pentru ajutor. Medicul vă va asculta, va efectua teste speciale. Vă va ajuta să identificați cauzele situațiilor stresante și să sugerați modalități de a le rezolva. Medicul va dezvolta o strategie despre cum să nu mai fii nervos și să întărești sistemul nervos.
Dacă este necesar, vi se vor prescrie sedative. Poate fi atât medicamente, cât și ierburi. Menta, valeriana, sunatoarea, musetelul, lavanda au un efect calmant excelent.
Cu toate acestea, nu abuzați de aceste medicamente. Nu vor scăpa de nervozitatea ta pentru totdeauna. Astfel de fonduri pot ajuta doar temporar.
Când am vorbit despre alcool, am menționat modalități copilărești, „învechite” de a ușura frica și tensiunea ca una dintre cauzele sale, care din anumite motive au fost păstrate sau „reînviate” la un adult. Același lucru este valabil și pentru consumul de alimente în exces în situații stresante. Se năpustește la mâncare, o persoană îngrijorată este asemănată cu un bebeluș anxios, pe care mama lui îl consolează cu un biberon sau o suzetă.Procesul de digestie și sentimentele de satisfacție care îl însoțesc dau o senzație temporară că viața se îmbunătățește. Cu toate acestea, de îndată ce semnalele de creștere a saturației încetează să intre în mod activ în cortexul cerebral, perioada de o jumătate de oră de beatitudine se încheie. Anxietatea apare din nou și împinge la căutarea „surselor suplimentare de nutriție”. Cu cât stresul este mai puternic, cu atât trebuie să mănânci mai mult pentru a te calma.
Ce să fac?
În orice caz, trebuie să reduceți impactul stresului sau să treceți atenția de la acesta la alte lucruri și fenomene.
Puteți obține o senzație de relaxare și satisfacție într-un mod diferit, dar aproape de „copilăresc”. Cereți pe cineva apropiat să vă îmbrățișeze, să-ți gâdile, să-ți mângâie capul, să-ți facă un masaj, să-ți șoptească cuvinte amabile la ureche etc. Uneori merită să scoți o jucărie veche din dulap. Poate că în primele clipe îți vei dori cu atâta pasiune să te chinuiești cu ea încât vei fi îngrozit de „copilăria ta”. Dar nu vă faceți griji - timpul se scurge împotriva voinței și dorinței noastre și, după ce și-a îndeplinit misiunea terapeutică, jucăria va fi ascunsă din nou.
Îmbrăcați-vă cu căldură, păstrați-vă de cald. Cel mai bine este să vă înfășurați într-o haină de blană pufoasă, cu blană în interior (nu pentru mult timp vara). Dacă ți-e frig, atunci corpul dă comanda: „Pregătește-te de iarnă! A crește în greutate!" Cu cât stratul de grăsime este mai gros, cu atât pare să îngheți mai puțin și cu atât îngrași mai mult.
Pentru a rupe cercul vicios, urmați exemplul dansatorilor și sportivilor - aceștia poartă adesea colanți sau pulovere calde pentru antrenament pentru a-și încălzi mușchii mai repede. Pur psihologic, inlocuiesti imbracamintea in exces cu straturi in exces de grasime, iar nevoia ta de a o depozita in rezerva scade treptat. În ceea ce privește blana în mod specific, funcția sa de protecție este mai eficientă, susținută de „memoria strămoșilor”. Arhaic, dar ajută!
Încălzește-te nu numai în exterior, ci și în interior. Bea un pahar de lapte foarte cald cu zahăr, poate o infuzie de ierburi liniștitoare. Desigur, alcoolul nu este destinat. Așezați-vă ghemuit și priviți în jurul lumii în sensul literal din punctul de vedere al copilului, adică din punctul de jos. Lasă totul să ți se pară mare.
Întindeți-vă pe burtă și, punând bărbia pe mâini, luați în considerare microcosmos - vilozitățile covorului, particulele de praf de pe podea.
Imaginează-ți că ești o furnică sau o altă creatură mică. Aveți propriile lucruri, complet diferite de făcut și preocupări. De ce este îngrijorată furnica? Ce salvează o creatură atât de mică de frica de lumea vastă? Ce avantaje ai față de o furnică?
Încearcă meditația: după ce ai luat o poziție confortabilă, imaginează-ți că ești un grăunte de nisip care zboară în întinderile universului. Care este stresul tău și ce este Universul?
-În loc să mănânci, fă un duș, mergi în parc sau vizitează natura.
- Nu pierde din vedere niciunul dintre obiectivele tale, fii perseverent în a-l atinge.
Pentru început, obiectivul poate fi modest. Adesea, oamenii care sunt predispuși la supraalimentare consideră succesul doar ceea ce este semnificativ pentru ei. De exemplu, pierdeți 10 kg într-o lună. În același timp, ei tind să ignore pașii mici pe drumul spre obiectiv. Și în loc să se laude pe ei înșiși, încep să-și facă griji pentru lipsa rezultatelor, se certa și se reproșează. Aceeași abordare se extinde de obicei și la alte obiective - oamenii cărora le place să mănânce sunt adesea maximaliști. Abilitatea de a se auto-încuraja te va ajuta să faci față apetitului inutil.
Fiți capabil să insistați pe cont propriu într-o dispută. Deoarece persoanele supraponderale, în special femeile, se obișnuiesc să fie mai puțin vizibile și mai susceptibile de a experimenta jena și vinovăție, este mai puțin probabil să fie defensivi. Le este greu să pronunțe cuvinte care să le indice fermitatea sau agresivitatea, se obișnuiesc cu „moliciunea” comportamentului. Cu toate acestea, mulți oameni observă că atunci când reușesc să convingă pe cineva sau să răspundă cu succes la critici (cuvinte jignitoare, acuzații etc.), atunci apetitul lor dispare undeva. Verificați dacă funcționează în cazul dvs. Învingerea pe cineva sau ceva are efectul maxim? Există șanse mari ca acesta să fie obiectul care îți aduce cea mai mare anxietate.
Imaginează-ți impresia pe care o faci celorlalți. Ce faci pentru a crea și a menține această sau acea imagine (conform, responsabil, amabil etc.)? Ce impresie ai vrea sa faci? Ce trebuie să adaugi la arsenalul tău pentru a-ți corecta imaginea în direcția dorită? Ce se întâmplă când ceilalți nu reacționează așa cum vă așteptați? Care crezi că ar fi răspunsul lor „corect”, adică unul care se potrivește așteptărilor tale?
Dacă ești femeie, alege niște ținute grozave care te vor face să arăți cât mai atrăgătoare. Nu este vorba despre preț, ci despre a-ți sublinia demnitatea și a-ți insufla un sentiment de încredere. Vorbeste cu cineva. Dacă ești bărbat, argumentează și critică. Nu contează dacă are legătură cu problema care a provocat stresul sau nu. Dacă ești femeie, discută problema din toate părțile în detaliu, doar vorbește despre ea. Aceste metode sunt departe de a epuiza întreaga listă.
Creșterea în greutate poate însoți anumite momente din viața ta. Desenați un grafic sau doar notați datele când ați început brusc să vă îngrașiți cel mai intens. Cu ce evenimente din viața ta coincid ele? Odată cu începutul vieții de familie sau cu despărțirea? Odată cu nașterea unui copil sau cu schimbarea locului de muncă? Pot exista și alte cauze, mai puțin frecvente, ale crizei apetitului, dar cel mai probabil veți putea detecta anumite modele.
Reciclează acele momente stresante -- identifică-le avantajele și dezavantajele și semnificația lor pentru tine. Iartă-ți pe tine și pe ceilalți pentru greșelile acestei situații. Redați-l din nou și din nou cu diferite variante: introduceți cuvinte și remarci noi mental în dialoguri, adăugați personaje noi, schimbați detaliile situației.
Orice manifestare a lumii externe și interne găsește un răspuns la o persoană sub forma emoțiilor. Din câte sunt ele, negative sau pozitive, puternice sau nu, sănătatea noastră depinde direct. Despre semnele de nervozitate și cauzele sale acest articol .
Stresul mental este experimentat de oameni la orice vârstă. Dacă un copil poate râde cu lacrimi în ochi, iar un adolescent după 3-4 zile uită de dragostea nefericită, atunci un adult este îngrijorat din orice motiv și derulează mult timp gânduri neplăcute în memorie, prețuindu-le în interiorul său, și prin aceasta împingându-și psihicul într-o stare de stres.
Acest lucru se explică prin faptul că odată cu vârsta, apărarea imună scade, fondul hormonal se modifică și persoana devine din ce în ce mai predispusă la o percepție negativă a realității. Și există suficiente motive pentru a fi nervos în lumea modernă - graba excesivă, stresul zilnic acasă și la locul de muncă, munca grea, vulnerabilitatea socială etc.
De ce suntem nervoși
Motive obiective
- Condițiile existenței umane s-au schimbat ca specie biologică. La începutul evoluției, omul ducea un stil de viață natural: nivelul de activitate fizică și stresul neuropsihic necesar supraviețuirii corespundeau unul altuia. Habitatul era curat din punct de vedere ecologic și, dacă a devenit inutilizabil, atunci comunitatea de oameni l-a schimbat cu altul fără să încerce să se schimbeb.
- Mediul informațional s-a schimbat. Fiecare deceniu dublează cantitatea de informații acumulate înainte. Progresul științific și tehnologic are un impact extraordinar asupra creierului: viteza de intrare a informațiilor nu corespunde posibilităților biologice de asimilare a acesteia, ceea ce este agravat de lipsa timpului.
Supraîncărcarea informațională este experimentată de copiii la școală, în special de cei sârguincioși: starea psihică a unui elev de clasa I atunci când scrie lucrările de test și starea unui astronaut la momentul decolării navei spațiale sunt comparabile.
Multe profesii creează și încărcături de informații: un controlor de trafic aerian, de exemplu, trebuie să controleze până la două duzini de aeronave în același timp, iar un profesor trebuie să acorde suficientă atenție zeci de elevi.
- Creșterea populației urbane a crescut densitatea contactelor umane și gradul de tensiune între oameni. Numărul relațiilor neplăcute și inevitabile a crescut în transportul public, la cozi, în magazine. În același timp, contactele benefice (de exemplu, contactele de familie) au scăzut și durează doar aproximativ 30 de minute pe zi.
- Nivel de zgomot crescut, în special în orașe, depășește normele naturale și are un impact negativ asupra psihicului nostru și asupra corpului în ansamblu: modificarea tensiunii arteriale și a frecvenței respiratorii, somnul și natura viselor sunt perturbate și alte simptome adverse. Suntem expuși la zgomot aproape constant, uneori fără să-l observăm (TV, radio).
- Ecologie proastă are, de asemenea, un efect indirect asupra creierului și psihicului. Nivelul ridicat de monoxid de carbon din aerul pe care îl respirăm reduce schimbul de gaze din creier și performanța acestuia. Oxizii de sulf și azot perturbă metabolismul creierului.
Contaminarea radioactivă ocupă un loc special în deteriorarea psihicului: sistemul nostru nervos suferă foarte mult din cauza nivelului său ridicat. Impactul psihologic al acestui factor exacerbează acțiunea dăunătoare, generând frică.
- Revoluție științifică și tehnologică a îmbunătățit condițiile materiale de viață ale unei persoane, dar a redus semnificativ, în același timp, marja de siguranță a acesteia. Scăderea activității fizice a dus la o încălcare a mecanismelor biologice ale corpului uman.
Motive subiective
Emoțiile puternice sunt de obicei o reacție defensivă la manifestările lumii exterioare. Suntem nervoși dacă nu avem încredere în noi înșine, în prezentul nostru, trăim frică de viitor, nemulțumire față de noi înșine și de ceilalți.
Orice organism viu, în prezența unei amenințări, răspunde prin compresie (tensiune musculară) - pentru a deveni invizibil, pentru a se ascunde pentru ca „prădătorul” să nu observe, să nu mănânce. În lumea modernă, acest „prădător” s-a transformat în diferite imagini ale mediului social, social: nivelul de bunăstare, relațiile cu superiorii, teama de responsabilitate, frica de critică și condamnare, o pensie mică, bătrânețea săracă iminentă. , etc.
Acești „prădători” sociali ne sperie, vrem să ne ascundem și să nu ne gândim la ei, dar gândurile revin mereu la lucruri neplăcute de bunăvoie și spontan. De aici, tensiunea nervoasă apare din nou și din nou, ceea ce înseamnă că corpul se micșorează instinctiv.
Ce se întâmplă cu corpul în timpul tensiunii nervoase
Emoțiile puternice și prelungite cufundă corpul într-o stare de stres: tonusul muscular crește, ritmul cardiac se accelerează, digestia încetinește, hormonul stresului cortizol și hormonul de acțiune și adrenalina anxietății sunt eliberate în sânge.
Există o mobilizare a tuturor resurselor interne pentru a depăși pericolul, organismul este pregătit pentru acțiune rapidă.
O astfel de reacție de protecție este o formă străveche de reacție, încorporată genetic și necesară pentru supraviețuirea omului ca specie biologică. Implică activitate fizică, organismul trebuie să lucreze „adrenalină”. Și de aceea activitatea fizică ajută la tensiunea nervoasă.
În acest fel, tensiunea nervoasă este întotdeauna însoțită de tensiune musculară inconștientă . Cu o nervozitate constantă și un stil de viață sedentar, tonusul muscular devine cronic. O persoană, ca și cum ar fi închisă într-o coajă musculară, mișcarea în ea necesită costuri uriașe de energie. Prin urmare, oboseala este un partener fidel al stărilor nervoase.
Datorită tensiunii musculare constante, capacitatea de lucru scade, apare iritabilitatea, funcțiile sistemului digestiv, cardiovascular și ale altor sisteme și organe sunt perturbate.
Semne de tensiune nervoasă. Cum să te ajuți
Dureri de desenîn spate, talie, gât, brâu de umăr. Cu orice suprasolicitare nervoasă, tensiunea mușchilor scheletici crește, în timp ce mușchii gâtului, omoplaților și bicepșilor poartă o sarcină crescută.
Conectați-vă împreună și strângeți strâns degetele arătător și degetul mare de la ambele mâini.
Faceți exerciții de întindere pentru întregul corp și diferite grupe de mușchi.
Masați-vă gleznele în timp ce vă deplasați până la coapse. Faceți același lucru pentru brațe, ridicându-vă de la mâini până la umeri.
Tulburari ale somnului. Este cunoscut faptul că cel mai bun și mai sigur remediu pentru nervozitate este somnul. Cu toate acestea, dacă te culci cu o mulțime de probleme, atunci creierul tău continuă să le rezolve într-un vis, ceea ce face imposibilă relaxarea completă. , duce la rândul său la depresie. Se dovedește un cerc vicios.
O pernă fito va ajuta - amestecați ierburile în următoarele proporții:
o Mentă, dulce de luncă, melisa, pelin - 1:1:1:2,
o Galben trifoi dulce, culoare tansy, lavandă - 2:2:1,
o Mușețel, culoarea rozmarinului, șarveta - 3:1:1,
o Conuri de hamei.
Iată o pernă care miroase a ierburi, pusă lângă tine noaptea. O pernă cu conuri de hamei este cel mai bine împinsă pe podea imediat ce începi să adormi. În caz contrar, riști să dormi prea mult la muncă.
Nu este dificil să faci o pernă fito: pune ierburile într-o față de pernă din tifon cusut, o poți înfășura pur și simplu. Este mai bine să se păstreze într-o pungă de hârtie.
Fără interes pentru sex. Subconștientul unei persoane care se află într-o situație dificilă de viață stabilește o interdicție de a primi plăcere din viață. Ca să nu se pulverizeze și să-și arunce toată puterea în rezolvarea problemelor. Se dovedește o contradicție: o persoană în această stare, dimpotrivă, are nevoie de emoții pozitive, și anume de hormonii plăcerii, endorfinele produse în timpul sexului, deoarece acești hormoni protejează organismul de stres și reduc la minimum efectele nocive ale acestuia.
Este necesar să faci sex în perioadele dificile ale vieții! Experții sfătuiesc să urmați bioritmurile. Pentru bărbați și femei, pregătirea reciprocă vine în jurul orei 16:00, cea mai nefavorabilă oră este 18:00. Dar, desigur, aceste recomandări sunt condiționate.
Renunțarea la hobby-ul tău preferat. Toate forțele au ca scop eliminarea cauzei care provoacă tensiune nervoasă (terminați un proiect, finalizați un articol, pregătiți un raport etc.), atunci pur și simplu nu există suficient timp sau energie pentru tot restul vieții. Întregul corp este ca o sfoară, toate gândurile sunt despre un singur lucru. Această atitudine față de problemă exacerbează disconfortul mental și fizic.
Fă-ți o regulă pentru a-ți oferi oportunitatea de a te odihni. Ziua liberă să fie o adevărată odihnă de toate problemele. Acest lucru va oferi energia necesară pentru a rezolva problemele tulburătoare.
Acțiuni recurente: bătând cu degetele, scuturând piciorul, mergând înainte și înapoi. Aceasta este o reacție naturală a unei persoane la stresul emoțional, așa că încearcă să restabilească echilibrul și să se calmeze.
Ajută-te cu acțiuni repetitive similare: poți urca și coborî scările, poți aranja rozariul, poți tricota. Chiar și guma de mestecat dă un efect bun, mișcările de mestecat activează circulația cerebrală, ceea ce crește rezistența la o situație stresantă.
