Echilibrul psihologic. Stresul și efectul său asupra unei persoane.

Fiecare persoană trebuie să aibă anumite calități pentru a-și asigura siguranța personală: să-și gestioneze comportamentul și emoțiile în viața de zi cu zi și în situații limită, să-și formeze propriul sistem de stil de viață sănătos.

Este important să începeți să cultivați echilibrul psihologic la o vârstă în care conștiința de sine și capacitatea de a analiza fenomenele din jur sunt intens formate. Laaceasta arată adesea semne de instabilitate emoțională (psihologică): schimbări de dispoziție fără un motiv aparent, o combinație de sensibilitate crescută, vulnerabilitate și stăpânire accentuată și încredere în sine ostentativă. Existadirecții generale de cultivare a echilibrului psihologic: a depăși timiditatea în sine, a cultiva încrederea; lucrează în mod constant la auto-îmbunătățire.La fel de importantă este și capacitatea de a construi relații nu numai cu semenii, ci și cu părinții, bătrânii și, în general, cu oamenii din jur. Pentru a face acest lucru, trebuie să înveți să-ți analizezi acțiunile, să vezi cum se raportează ceilalți la comportamentul tău.

Echilibrul psihologic - capacitatea unei persoane de a-și controla acțiunile și comportamentul sub influența emoțiilor de diferite forțe și calități, de a răspunde în mod corespunzător la diverse circumstanțe ale vieții, de a-și putea găsi prieteni și oameni cu gânduri asemănătoare, de a trăi în armonie cu sine și cu ceilalți. .

În sfârșit, o altă componentă a echilibrului psihologic -capacitatea de a depăși stresul .

Viața umană este diversă și plină de diverse evenimente. În fiecare zi aștepți lucruri diferite acasă, la școală, pe stradă. Viața îți deschide în mod constant noi oportunități și pune noi provocări.

Evenimentele care ți se întâmplă au un anumit impact asupra stării tale.

Toate evenimentele care au un impact puternic asupra ta, fie că sunt pozitive sau negative, sunt numite factori de stres.

factor de stres, saufactor de stres - Acesta este orice efect asupra psihicului uman care i-a provocat o stare de tensiune - stres.

În acest fel,stres - Aceasta este o stare de tensiune care a apărut la o persoană sub influența unor influențe puternice. Stresul este răspunsul organismului la diferiți factori de stres. Prezența diferiților factori de stres este un fenomen inevitabil în viața fiecărei persoane. Stresul apare atunci când o persoană comunică cu mediul său (natural, creat de om și social). În același timp, reacția fiecărei persoane la diferiți factori de stres este diferită și depinde de calitățile spirituale și fizice ale unei persoane și de gradul de pregătire a acesteia pentru a răspunde în mod adecvat la diverse evenimente din viață.

Conceptul de stres a fost formulat de fiziopatologul canadian Hans Selye (1907-1982). El a definit stresul ca un set de reacții de protecție ale organismului la impactul oricăror factori de stres.

S-a stabilit că acţiunea factorilor de stres este însumată şi acumulată. Cu cât sunt mai mulți în viață într-o anumită perioadă, cu atât va fi mai mare nivelul de stres.

Stresul ca răspuns al unui organism la un factor de stres include sute de modificări fiziologice măsurabile în organism (creșterea tensiunii arteriale, creșterea ritmului cardiac, încetinirea sau oprirea digestiei, transpirația, adâncirea și accelerarea respirației, creșterea nivelului de zahăr din sânge etc.). Selye a numit aceste schimbări Sindromul de adaptare generală.Sindromul general de adaptare Acesta este un set de reacții de protecție ale corpului uman sub stres.

Există trei etape ale stresului: mobilizare, rezistență și epuizare.

Etapa de mobilizare. Ca răspuns la acțiunile stresorului, apare anxietatea. Mobilizează organismul, îl pregătește pentru acțiune urgentă, pentru protecție. Ritmul inimii crește, tensiunea arterială crește, digestia încetinește, sângele se îndreaptă spre mușchi. O persoană este gata să ia măsuri pentru a-și proteja viața și sănătatea (de exemplu, în caz de urgență), deoarece, ca urmare a modificărilor fiziologice care au avut loc, capacitățile corpului se îmbunătățesc pentru o perioadă scurtă de timp. Dar dacă toate aceste preparate nu se transformă instantaneu în acțiuni, o ședere lungă în stadiul de mobilizare poate duce la diferite încălcări ale funcțiilor organismului.

stadiul de rezistență. Când pericolul imediat pentru o persoană a trecut, corpul său intră în stadiul de rezistență. În această etapă, stresul este redus la un nivel mai scăzut. În această perioadă, organismul are o capacitate crescută și de lungă durată de a suporta efectele factorilor de stres.

stadiu de epuizare. Dacă nivelul de stres rămâne la un nivel ridicat pentru prea mult timp, se instalează stadiul de epuizare. Stresul sever determină o pierdere semnificativă a energiei corpului și creează astfel de condiții fiziologice în care capacitatea organismului de a rezista factorilor de stres este redusă. Stresul sever se semnalează prin anumite simptome: nervozitate, anxietate vagă, oboseală, iritabilitate, un sentiment de neputință, dureri de cap, insomnie, pierderea poftei de mâncare etc. O persoană suferă de o scădere completă a puterii fizice și spirituale.

Cu toate acestea, stresul nu este întotdeauna dăunător. Sub stres moderat, mintea și corpul uman funcționează cel mai eficient și pregătesc corpul pentru modul optim de funcționare, atingând obiectivele fără a epuiza vitalitatea organismului.

Un nivel ridicat de stres poate rămâne un factor pozitiv doar pentru o perioadă foarte scurtă de timp (starea unui sportiv înainte de un start, a unui parașutist înainte de un salt etc.), stimulează interesul pentru viață, te face să gândești mai repede și să acționezi mai intens , simți-te util, având un scop în viață.

O persoană care nu a învățat să-și controleze psihicul și trăiește mult timp într-o stare de stres sever crește probabilitatea apariției diferitelor boli.

Rolul stresului sever în dezvoltarea bolilor de inimă este mare, deoarece stresul duce la creșterea tensiunii arteriale și a frecvenței cardiace, în timp ce arterele coronare care furnizează sânge către mușchiul inimii se îngustează, iar cantitatea de oxigen furnizată mușchiului inimii scade. . Stresul sever, prelungit, perturbă sistemul imunitar al organismului, ceea ce duce la un risc crescut de boli infecțioase.

Stresul sever poate duce la ulcere gastrice sau duodenale. În același timp, trebuie remarcat faptul că fiecare persoană are propriul său nivel optim de stres, iar atunci când limitele nivelului optim sunt depășite, stresul începe să epuizeze energia corpului și duce la întreruperea activității umane normale.

La vârsta de 13 ani, când se formează intens calități precum stima de sine, încrederea în sine, când sunt determinate interese vitale și se formează personalitatea, lupta împotriva stresului devine de mare importanță.

Scopul principal al confruntării cu stresul este să înveți cum să menții stresul la un nivel optim, adică atunci când este util pentru viața ta activă. Pentru a face acest lucru, trebuie să-ți dezvolți constant calitățile spirituale și fizice. Dar există principii generale pentru a face față stresului.

În practică, lupta împotriva stresului constă, în primul rând, în faptul că fiecare persoană aflată în stare de stres își evaluează mediul, stabilește modul de reducere a influențelor externe asupra sa. În plus, o persoană trebuie să-și evalueze propriul comportament și să încerce să răspundă în mod adecvat la evenimente.

Consideraun set de principii generale pentru tratarea stresului.

Este necesar să se dezvolte constant încrederea în capacitatea de a-și controla comportamentul și acțiunile, să înveți să găsești cea mai bună soluție în diverse situații extreme, să trăiești în armonie cu tine însuți; fii optimist, reține că sursa stresului nu sunt evenimentele în sine, ci percepția noastră asupra acestor evenimente. De îndată ce simți că starea de spirit îți strica, încearcă să treci la ceva bun, la acele evenimente cu care ai amintiri plăcute - asta va reduce stresul și te va ajuta să vezi viața în culori mai strălucitoare.

DINstresul se poate întâmpla oricui. Trebuie să înveți cum să scapi de ea în mod corect.

Învață să-ți stabilești sarcini fezabile pe care să le poți îndeplini fără efort excesiv. Privește cu adevărat capacitățile tale, nu te aștepta la mare lucru de la tine, nu dramatiza eșecurile, amintește-ți că perfecțiunea este, în principiu, un lucru de neatins.

Învață să te bucuri de viață, încearcă să obții măcar mici bucurii din fiecare zi pe care o trăiești, bucură-te de succesele tale și ale altora.

Obișnuiește-te să te angajezi în mod regulat în educație fizică și întărire.

Exercițiile fizice și procedurile de temperare ajută la ieșirea dintr-o stare de stres sever, deoarece au un efect pozitiv nu numai asupra condiției fizice, ci și asupra psihicului.

Respectați regimul zilei, muncă și odihnă. Un somn bun joacă un rol foarte important în a face față stresului.

Dezvoltați obiceiuri de viață sănătoase.

Întrebări și sarcini:

Ce se înțelege prin stres?

Descrieți impactul stresului asupra sănătății umane.

Formulați conținutul principiilor generale de gestionare a stresului.

Ce se înțelege prin echilibru psihologic?

De ce este important la vârsta școlară să înveți să formezi un echilibru psihologic?

Ce calități ale unei persoane caracterizează nivelul echilibrului său psihologic?

Studiul materialului. Pagină 112-117 din manualul de citit. R.T. p. 40 h. 1,2, p. 41-42 h. 3.4.

Lecția 25

ECHILIBRUL PSIHOLOGIC

Subiect: OBJ.

Data: „____” _____________ 20___

Alcătuit de: profesor OBJ

Ţintă:luați în considerare conceptul de „echilibru psihologic”; să se familiarizeze cu ce calități este necesar să se cultive în sine pentru a crește echilibrul psihologic.

Cursul de lecții

eu.Organizarea clasei.

Salutari. Verificarea listei clasei.

II.Mesaj despre subiectul și scopul lecției.

III.Actualizare de cunoștințe.

1. Definiți o epizootie și descrieți caracteristicile sale principale.

2. Ce sunt epifitoțiile și cum se manifestă ele?

3. Ce măsuri de control sunt utilizate împotriva epizootiilor și epifitoților?

IV.Verificarea temelor.

Ascultarea răspunsurilor mai multor elevi la teme (la alegerea profesorului).

v.Se lucrează la material nou.

Profesor. În viața de zi cu zi, fiecare persoană trăiește diverse sentimente: interes, bucurie, singurătate, iubire, tristețe, rușine, surpriză, furie, anxietate, plictiseală, dispreț, dor, dezgust, iritare, entuziasm, frică, vinovăție, ostilitate etc. Aceste experiențe , care apar la o persoană sub influența stării generale a corpului și a satisfacerii nevoilor sale, se numesc emoții.

Totalitatea tuturor emoțiilor umane formează viața lui emoțională și îi determină calitatea individuală - emoționalitatea. Emoționalitate - este capacitatea unei persoane de a experimenta și de a răspunde diferitelor circumstanțe ale vieții în moduri diferite.

Comportamentul unei persoane în diverse situații de viață depinde în mare măsură de emoționalitatea sa. Oamenii își experimentează și își exprimă emoțiile în moduri diferite. Două persoane aflate în aceeași situație se pot comporta în moduri complet diferite. Unele dintre aceste diferențe se datorează caracteristicilor ereditare ale unei persoane, iar unele sunt dobândite de aceasta în procesul vieții. Prin urmare, antrenamentul joacă un rol important în formarea echilibrului psihologic la fiecare persoană.

Echilibrul psihologic - Aceasta este capacitatea unei persoane de a-și controla acțiunile și comportamentul sub influența emoțiilor de diferite forțe și calități, de a răspunde în mod adecvat (corespunzător) la diverse circumstanțe de viață, de a-și putea găsi prieteni și oameni cu gânduri asemănătoare, de a trăi în armonie cu sine și cu ceilalți.

În secțiunile anterioare ale manualului, v-ați familiarizat cu situațiile periculoase și de urgență de natură naturală, cu măsurile luate în țară pentru protejarea populației de consecințele situațiilor de urgență, cu recomandările specialiștilor privind regulile de comportament sigur. in diverse situatii.

Rețineți că, pe lângă cunoașterea acestor reguli, fiecare persoană trebuie să aibă anumite calități spirituale și fizice care să asigure siguranța personală: să-și îmbunătățească constant stilul de comportament în viața de zi cu zi și în diverse situații limită, asigurându-și sănătatea și bunăstarea, și să-și formeze propriul sistem al unui stil de viață sănătos.

Una dintre direcțiile importante în această lucrare este educarea echilibrului psihologic.

Este foarte important să începi să-l educi la vârsta ta, când se formează intens conștiința de sine, capacitatea de a analiza fenomenele din jur și interesul pentru problemele abstracte este în creștere. În același timp, în sfera mentală, sunt adesea dezvăluite semne de instabilitate emoțională (psihologică): schimbări de dispoziție fără un motiv aparent, o combinație de sensibilitate crescută, vulnerabilitate și stăpânire accentuată și încredere în sine. Se găsesc tendințe spre fantezie, ficțiuni; interes crescut pentru aspectul lor.

Există dorința de a se elibera de sub tutela adulților, dorința de a-și face felul în orice situație. Nu este neobișnuit ca tu să comiți acte disperate sau nechibzuite de îndrăzneală în fața altora pentru a dovedi „voință și curaj”. Rezultatele unor astfel de acțiuni se termină adesea tragic.

Principala caracteristică a vârstei tale este contradicția dintre sănătatea spirituală și cea fizică, dorința de a deveni „mai matur”, nu în concordanță cu capacitățile tale fiziologice și fizice.

De aceea este atât de important pentru tine să te familiarizezi cu principalele direcții de dezvoltare a echilibrului psihologic.

Să ne oprim asupra unor direcții generale pentru asigurarea echilibrului psihologic la vârsta ta.

Una dintre ele este să depășești timiditatea și să construiești încredere. Încredere - acesta este un tip de comportament în care o persoană își poate exprima clar și inteligibil sentimentele și dorințele, când știe ce vrea, are propria părere. Totuși, conceptul de „încredere” nu trebuie confundat cu conceptul de „încredere în sine”. Încrederea în sine este o evaluare nerezonabil de ridicată a capacităților cuiva, care nu are o bază reală.

Încrederea este crescută ținând cont de capacitățile reale ale unei persoane și de evaluarea corectă a acesteia. Acest lucru se realizează prin cunoașterea lumii înconjurătoare, prin determinarea poziției cuiva în ea, a atitudinii cuiva față de o anumită persoană, lucru, domeniu de cunoaștere, capacitatea de a trăi în armonie cu sine, cu rudele, semenii și alte persoane.

Încrederea este crescută în procesul vieții de zi cu zi și se obține prin capacitatea de a depăși diferite dificultăți. Pentru a face acest lucru, trebuie să te mobilizezi zilnic pentru a-ți îndeplini responsabilitatea principală - antrenamentul. Este necesar să faci temele în mod constant și să stăpânești bine materialul educațional la școală, atunci vei avea încredere în abilitățile și capacitățile tale. Dacă faci sport și obții un oarecare succes, încrederea în sine crește. Dacă vă ajutați părinții acasă, obțineți experiență în efectuarea anumitor lucrări - într-o cabană de vară, atunci când reparați un apartament sau în treburile casnice de zi cu zi, acest lucru crește și un sentiment de încredere în sine, un sentiment de a fi solicitat.

Când în ochii celorlalți ești considerat un bun student, un bun sportiv, un bun asistent, asta îți crește importanța în ochii lor și adaugă încredere în sine. Autoritatea unei persoane și încrederea în sine la orice vârstă ar trebui să fie afirmate pe baza activității utile pentru sine și pentru ceilalți.

Problema dezvoltării încrederii în sine apare în fiecare persoană și necesită o pregătire constantă din partea acestuia. Incertitudinea apare în cazul în care o persoană trăiește în contradicție cu ea însăși.

font-size:14.0pt"> Individualitatea fiecărei persoane este alcătuită din mai multe componente: vârstă, sex, naționalitate, credințe religioase, abilități, hobby-uri și relații cu ceilalți. Toți acești factori determină integritatea personalității. Dacă sunteți nemulțumit de orice trăsătură a personalității tale, trebuie să te convingi că ești ceea ce ești și trebuie să înveți să te simți confortabil în această calitate. Respectă-ți calitățile care nu pot fi schimbate.

Pentru a crea condiții pentru echilibrul psihologic, este, de asemenea, necesar să se lucreze în mod constant autoperfectionare, dezvoltarea abilităților lor mentale, dobândirea de cunoștințe și deprinderi pentru activități utile. Este necesar să se perfecționeze fizic, să-și crească abilitățile fizice. Este necesar să-ți construiești viața în așa fel încât să nu existe un loc „gol” în ea când nu știi ce să faci. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă stabiliți obiective fezabile în fiecare zi și să vă străduiți să le atingeți.

Iată un exemplu de posibil programe de autoperfecţionare pentru o zi.

Mă voi ocupa doar de lucrurile pe care mi le-am hotărât pentru azi, nu voi încerca să-mi rezolv toate problemele deodată. Voi face ceea ce mi-am planificat până la capăt, ca să nu mă mai întorc la aceste probleme.

Astăzi voi face cu siguranță două lucruri pe care nu vreau să le fac. Și așa în fiecare zi mă voi forța să fac cel puțin două lucruri necesare pe care nu vreau să le fac. Le voi face pentru un exercițiu de voință.

Pentru fiecare zi voi face un program de comportament și mă voi strădui pentru el. completă până la capăt.

În timpul implementării lui, voi lupta cu grabă și nehotărâre, voi învăța să mă câștig și, pe această bază, voi dezvolta respectul față de mine, față de părerea mea.

După ce s-a format un sentiment de încredere într-o evaluare reală a abilităților și acțiunilor cuiva, este mai ușor să găsești modalități de a cultiva echilibrul psihologic.

Pentru a dobândi stabilitate psihologică la vârsta ta, este important și capacitatea de a face prieteni. Când erai mic, să-ți faci prieteni nu era mare lucru. În cartier locuiesc mulți prieteni, cu ei te-ai unit prin jocuri comune. Acum a devenit mai dificil să păstrezi prietenia, prietenia necesită devotament, încredere, interese și valori comune.

Dacă nu ai prieteni, uită-te mai atent la tine. Ce e bun la tine? Dacă nimic, atunci trebuie să lucrezi serios asupra ta înainte ca alții să găsească acest lucru bun în tine.

Pentru a avea prieteni, trebuie să înveți în primul rând să fii tu însuți prieten, să înveți să vorbești nu numai despre propriile interese, ci și despre interesele altora, să fii un bun ascultător.

Pentru educația echilibrului psihologic este de o importanță nu mică capacitatea de a construi relații nu numai cu semenii, ci și cu părinții, bătrânii și în general cu oamenii din jurul tău. Pentru a face acest lucru, trebuie să înveți să-ți analizezi acțiunile, pentru a determina modul în care alții se raportează la comportamentul tău.

Atunci când construiești relații cu oamenii din jurul tău, trebuie să începi cu o evaluare a aspectelor lor pozitive, încetând să te gândești la propriile realizări și dorințe, subliniind semnificația lor. În relația cu oamenii, ar trebui să te străduiești întotdeauna să le oferi ceea ce ai vrea să primești de la ei. Să ne amintim Evanghelia după Matei: „Și așa în toate, așa cum vrei să-ți facă oamenii, așa fă și tu cu ei”.

În cele din urmă, o altă componentă a echilibrului psihologic este capacitatea de a depăși stresul. Acest lucru va fi discutat mai detaliat în următoarele secțiuni ale acestui capitol.

VI.Lucrați asupra materialului studiat.

Întrebări și sarcini:

1. Ce ar trebui să se înțeleagă prin termenul „echilibru psihologic”?

2. Ce calități trebuie cultivate în sine pentru a crește echilibrul psihologic?

3. Ce calități trebuie să cultivi în tine pentru a-ți face prieteni?

VII.Rezumatul lecției.

Profesor. Trageți concluzii din lecție.

Elevii. Echilibrul psihologic este capacitatea unei persoane de a-și controla acțiunile și comportamentul sub influența emoțiilor de diferite forțe și calități, să răspundă în mod adecvat (corespunzător) la diverse circumstanțe ale vieții, să își găsească prieteni și oameni cu gânduri asemănătoare, să trăiască în armonie cu el însuși și alții.

Pentru a asigura echilibrul psihologic, este necesar, în primul rând, să depășești timiditatea în sine și să cultivi încrederea. Pentru a crea condiții pentru echilibrul psihologic, este, de asemenea, necesar să se lucreze constant la auto-îmbunătățirea, dezvoltarea abilităților mentale, cunoștințe și abilități pentru activități utile și îmbunătățirea fizică. De asemenea, nu puțină importanță în educația pentru stabilitatea psihologică sunt și capacitatea de a face prieteni și capacitatea de a construi relații cu ceilalți.

VIII.Sfârșitul lecției.

1. Teme pentru acasă. Notează în jurnalul tău de securitate un test psihologic oferit tinerilor cititori de revista bulgară Pogled și stabilește cât de echilibrat este caracterul tău, adică în ce măsură ai echilibru psihologic. Calculați-vă scorurile.

Nu. p / p	Întrebări	Răspunde și punctează
da	Nu	Numărul de puncte
	Respecti prietenia?
	Ești atras de tot ce este nou?
	Preferi hainele vechi în locul celor noi?
	Te prefaci că ești fericit fără motiv?
	Ți-ai schimbat alegerea viitoarei profesii de mai mult de trei ori în copilărie?
	Îți pierzi încrederea în tine când trebuie să rezolvi o sarcină dificilă?
	Colectionezi ceva?
	Îți schimbi adesea planurile în ultimul moment?

Dacă ai obținut mai mult de 6 puncte, ești o persoană echilibrată.

De la 3 la 6 puncte: aveți o dispoziție și un caracter schimbător.

Mai puțin de 3 puncte: nu crezi în tine, trebuie să-ți faci prieteni între semeni.

Dacă nivelul tău de echilibru psihologic este scăzut, întocmește-ți un plan de comportament pentru fiecare zi pentru a cultiva calitățile necesare în limitele posibilului.

2. Oferirea și comentarea evaluărilor.

O pildă răsăriteană Odată, elevii i-au cerut Profesorului să-și imagineze următoarea situație – el se află pe marginea unei stânci, iar dedesubt în spatele lui este un abis, în dreapta este un tigru furios, în stânga este o cobra, în în față este o stâncă abruptă... Ce va face în acest caz? Răspunsul învăţătorului înţelept a fost neaşteptat, dar rezonabil: De ce aş fi acolo?

ȚINE minte: ȚINE minte: Nimeni nu îți poate oferi tot ce ai nevoie, în orice moment și fără nicio cerere din partea ta. Prin urmare, scopul vieții este ca tu însuți să devii proprii părinți și „furnizori” ai necesarului. Doar cei care stăpânesc cu succes aceste roluri sunt oameni cu adevărat fericiți.

Te maturizezi atunci când: 1. Te poți asigura cu tot ce ai nevoie. 2. Asumă-ți responsabilitatea pentru tine. 3. Stăpânește capacitatea de a trăi în pace cu tine însuți. 4. Poți alege cu calm cu cine ai vrea să-ți împarți viața, fără teama de a deveni dependent de cine ai ales.

Situație stresantă prelungită: este atunci când încercarea noastră de a rezolva o problemă nu face decât să o complice sau devine problema în sine. Acest lucru se întâmplă atunci când unul sau altul tip de comportament continuă să fie implementat, deși stimulul care l-a chemat la viață și-a pierdut de multă relevanță. De multe ori nu putem scăpa de tensiunea nervoasă cauzată de stres, iar această tensiune se transformă în comportament nevrotic.

Manifestări fizice ale stresului excesiv: Lipsa poftei de mâncare/mâncare excesivă persistentă Indigestie frecventă/arsuri la stomac Insomnie Senzație constantă de oboseală Transpirație excesivă Ticuri nervoase Mușcătură constantă de unghii Dureri de cap Crampe musculare Greață Dificultate la respirație Lăcrimare fără un motiv aparent Incapacitatea de a sta mult timp într-un singur loc Ridicat tensiune arteriala

Simptome de stres, manifestate la nivel psihologic: 1. Iritabilitate constantă la comunicarea cu alte persoane, furie nerezonabilă. 2. Probleme cu studiul (munca) si rudele. 3. Pierderea interesului față de evenimentele din viață și față de alte persoane. 4. Așteptarea constantă a eșecului. 5. Simțind că „sunt rău”. 6. Dificultăți în luarea deciziilor. 7. Simțirea că „aspectul meu este neatractiv” 8. Incapacitatea de a manifesta sentimente autentice. 9. Simțind că ești o țintă, un obiect al ostilității altor oameni. 10. Pierderea simțului umorului și a capacității de a râde. 11. „Indiferență” (față de treburile casnice, aspectul etc.) 12. Teama de viitor, de propriul eșec. 13. Simțind că în nimeni nu se poate avea încredere. 14. Capacitate redusă de concentrare. 15. Incapacitatea de a finaliza un lucru fără a-l părăsi și a începe altul.

Cum să scapi de stresul excesiv: 1. Nu lucrează mai mult de 8 ore pe zi în fiecare zi. 2. Timp pentru prânz - cel puțin o oră. 3.Mâncați încet și mestecați bine mâncarea. 4.Cultivați obiceiul de a asculta muzică calmă, relaxantă. 5. Dezvoltați obiceiul de a merge încet și de a vorbi încet.

6. Zâmbește mai des și bucură-te sincer. 7. Intră în sport. 8. Doar sparge uneori una sau două căni vechi, aruncându-le departe de emoțiile negative. 9. Respectați o dietă mai ritmată. Fiți moderat în mâncare. 10. Cere sfatul unui psiholog sau alt specialist. Cum să scapi de stresul excesiv:

11. Fii creativ. 12. Concentrează-te pe prezent și depășește obiceiul de a fi „obsedat” de trecut sau viitor. 13. Nu începeți următoarea lucrare fără a o finaliza pe cea anterioară. 14. Începeți o nouă afacere fără teamă, altfel va părea mai dificil decât este în realitate. 15. Stabileste-ti obiective realizabile. Cum să scapi de stresul excesiv:

SENTIRI FRICĂ Dragoste Bucurie Sentimentele sunt experiențe personale pe care le acumulăm treptat în noi înșine. Frica este unul dintre sentimentele NOASTRE. Dacă de frica ta începi să dai vina pe alții, atunci cu siguranță vei ajunge la concluzia că este necesar să-i schimbi pe alții. Și asta nu este în puterea ta!

1. Fii atent la discursul tău! Cum creează limbajul „imagini” Când ne încadram ideile sau experiențele cu cuvintele conjunctive „dar”, „și/a” și „chiar dacă”, ele ne determină să ne concentrăm asupra diferitelor aspecte ale aceleiași experiențe.

Acum imaginați-vă ce se întâmplă dacă extindeți cadrul. Observați cum noua perspectivă vă extinde experiența și înțelegerea situației prezentate.Putem ALEGE cum reacționăm: dacă ne facem griji pentru peștii mici sau recunoaștem că peștii mari au nevoie de hrană pentru a supraviețui.

Acum sa vedem ce se intampla daca extindem putin mai mult perspectiva.De multe ori oamenii se trezesc in situatia unui peste mic sau mijlociu. Fie nu-și dau seama, ca primul dintre ei, de pericolul care amenință din afară, fie, ca și al doilea, sunt atât de absorbiți în lupta pentru un rezultat, încât nu observă criza care se apropie.

3. Articularea pozitivă a intențiilor pozitive Expresiile „evită stresul” sau „relaxează-te și calmează-te” sunt două moduri de a descrie aceeași stare interioară. Cu toate acestea, ei folosesc cuvinte complet diferite. O afirmație („evitați stresul”) descrie ceva nedorit. Al doilea („relaxează-te și calmează-te”) descrie starea dorită.

Pentru a formula pozitiv intențiile și criteriile, este necesar să puneți următoarele întrebări: „Dacă nu doriți stres (cheltuieli, greșeli, costuri), atunci ce doriți?” Sau „Ce ai obține dacă ai reuși să eviți ceea ce este nedorit pentru tine?”.

Declarație negativă Declarație pozitivă Pierdere de timp Frica de eșec Nerealist Prea mult efort Prost Prea scump Utilizarea înțeleaptă a resurselor disponibile Dorința de a reuși Specific și fezabil Ușor și rapid Înțelept și informat Accesibil

Exercițiul „Resursele mele” Scop: să găsesc în mine acele calități care te vor ajuta să te simți încrezător la examen Cu ce ​​mă pot lăuda? Cum mă poate ajuta asta la examen. (enumerați acele calități și caracteristici de care puteți fi mândru, pe care le considerați punctele forte) (în fața fiecăruia dintre punctele dvs. forte, scrieți cum vă poate ajuta în timpul examenului)

• Introducere

• Clasificarea infracțiunilor juvenile

• Huliganism și vandalism
• Concluzie

profesor OBJ

Kovalev

Alexandru

Prokofievici

Scoala Gimnaziala nr 2

Mozdok

În viața de zi cu zi, fiecare persoană experimentează diverse sentimente: interes, bucurie, singurătate, dragoste, tristețe, rușine, surpriză, furie, anxietate, plictiseală, dispreț, dor, dezgust, iritare, entuziasm, frică, vinovăție, ostilitate și altele.

Aceste experiențe care apar la o persoană sub influența stării generale a corpului și a satisfacerii nevoii sale sunt numite emoții.

Totalitatea tuturor acestor emoții ale unei persoane formează viața sa emoțională și determină calitatea sa individuală - emoționalitatea.

Afectivitate este capacitatea unei persoane de a experimenta diferite circumstanțe de viață în moduri diferite și de a răspunde la acestea.

Comportamentul unei persoane în diverse situații de viață depinde în mare măsură de emoționalitatea sa. Oamenii își experimentează emoțiile în mod diferit.

Două persoane aflate în aceeași situație se pot comporta în moduri complet diferite.

Echilibrul psihologic- aceasta este capacitatea unei persoane de a-și controla acțiunile și comportamentul sub influența emoțiilor de diferite forțe și calități, să răspundă în mod adecvat (corespunzător) la diverse circumstanțe de viață, să poată găsi prieteni și oameni cu gânduri asemănătoare, să trăiască în armonie cu el însuși și alții.

Educarea echilibrului psihologic este important să începi la vârsta ta, când conștiința de sine se formează intens, capacitatea de a analiza fenomenele din jur și interesul pentru problemele abstracte este în creștere.

În același timp, semnele de instabilitate emoțională (psihologică) sunt adesea dezvăluite în sfera mentală: schimbări de dispoziție fără un motiv aparent, o combinație de sensibilitate crescută, vulnerabilitate și independență și încredere în sine accentuate.

Una dintre direcțiile cultivării echilibrului psihologic este capacitatea de a depăși timiditatea și de a construi încrederea în sine.

Încredere – acesta este un tip de comportament în care o persoană își poate exprima clar și inteligibil sentimentele și dorințele, când știe ce vrea, are propria părere.

Conceptul de „încredere” nu trebuie confundat cu încrederea în sine.

încredere în sine - aceasta este o evaluare nerezonabil de ridicată a capacităților cuiva, care nu are o bază reală.

Încrederea este crescută ținând cont de capacitățile reale ale unei persoane și de evaluarea corectă a acesteia

Încrederea este crescută în procesul vieții de zi cu zi și se obține prin capacitatea de a depăși orice dificultăți.

Pentru a face acest lucru, trebuie să te mobilizezi zilnic pentru a-ți îndeplini responsabilitatea principală - să studiezi.

Pentru a crea condiții pentru echilibrul psihologic, este, de asemenea, necesar să se lucreze în mod constant autoperfectionare, dezvoltarea abilităților lor mentale, dobândirea de cunoștințe și deprinderi pentru activități utile.

Îmbunătățirea fizică este necesară pentru a-și crește capacitățile fizice.

Este necesar să-ți construiești viața în așa fel încât să nu existe un loc „gol” în ea când nu știi ce să faci.

Pentru a dobândi echilibrul psihologic la vârsta ta, abilitatea de a-ți face prieteni este importantă. Când erai mic, să-ți faci prieteni nu era mare lucru.

În cartier locuiesc mulți prieteni, cu ei te-ai unit prin jocuri comune. Acum e mai greu să păstrezi prietenia prietenia necesită loialitate, încredere, interese și valori comune.

Pentru a avea prieteni, trebuie să înveți în primul rând să fii tu însuți prieten, să înveți să vorbești nu numai despre propriile interese, ci și despre interesele altora, să fii un bun ascultător.

Pentru dezvoltarea echilibrului psihologic, abilitatea de a construi relații nu numai cu semenii, ci și cu părinții, bătrânii și, în general, cu oamenii din jurul tău are o importanță nu mică.

Pentru a face acest lucru, trebuie să înveți să-ți analizezi acțiunile, pentru a determina modul în care alții se raportează la comportamentul tău.

Atunci când construiești relații cu oamenii din jurul tău, trebuie să începi cu o evaluare a aspectelor lor pozitive, încetând să te gândești la propriile realizări și dorințe, subliniind semnificația lor.

În relația cu oamenii, ar trebui să te străduiești întotdeauna să le oferi ceea ce ai vrea să primești de la ei.

Toată lumea știe zicala: Și așa, în orice, după cum îți place, oamenii ți-au făcut, așa faci și tu cu ei.

Teme pentru acasă