Stresul este o stare emoțională negativă care apare pe fondul problemelor, bolilor, suprasolicitarii nervoase și fizice. afectează extrem de negativ sănătatea mintală a unei persoane și poate duce la depresie, nevroze. Prin urmare, este foarte important să înveți cum să faci față singur stresului.

Cum să înveți să faci față stresului?

Înainte de a învăța cum să faceți față stresului, trebuie remarcat că această condiție nu este întotdeauna negativă. Stresul de scurtă durată și nu prea puternic, care scoate o persoană din zona de confort, o stimulează să se schimbe în viață, să se autoperfecționeze etc. De exemplu, schimbările periodice la locul de muncă pot împinge o persoană să caute un loc mai bun.

1. Una dintre cele mai bune moduri de a face față stresului este proceduri de apă. Un duș sau o baie caldă parfumată are un efect anti-stres pronunțat și ajută rapid la calmare, scăpare de emoțiile negative și să te simți mult mai bine. Dacă este posibil, înotați într-un rezervor natural, acest lucru va ajuta la ameliorarea oboselii și va alunga anxietatea. Puteți găsi liniștea sufletească fără scufundare - urmăriți curgerea râului, ascultați bolboroseala unui pârâu, sunetul ploii sau valurile mării (cei care locuiesc departe de coastă pot achiziționa un disc cu compoziții pentru relaxare).
2. O modalitate excelentă de a face față stresului pe cont propriu este să faci mișcare terapie prin artă. Fiecare are talente și abilități diferite, dar a face orice fel de creativitate ajută la ameliorarea stresului și a scăpa de probleme. Faceți ceea ce vă place cel mai mult - desen, modelare, ardere, sculptură, broderie, tricotat, proiectare. A cânta la un instrument muzical (sau doar a asculta muzică) este o mare eliberare a stresului și, de asemenea, îți poți exprima emoțiile pe hârtie scriind o poezie sau o poveste.
3. Ajută la găsirea liniștii cu natura si animalele. O plimbare în pădure sau parc oferă un sentiment de fericire, redă vitalitatea, ameliorează emoția nervoasă, îmbunătățește imunitatea și rezistența la stres. Ajută remarcabil să faci față stresului și animalelor. Pisicile, câinii și caii sunt considerați cei mai buni vindecători, dar, în general, orice animal de companie care își iubește stăpânul poate deveni vindecător. Comunicarea cu animalele ajută la insomnie, anxietate, frici fără cauză.
4. Unele au efect anti-stres. produse: legume si fructe de culori rosu, galben si portocaliu, ciocolata, marmelada, miere. Aceste alimente stimulează producția de serotonină și te ajută să te relaxezi și să eliberezi stresul.

Unele ajută să facă față stresului sever proceduri cosmetice mai ales masajul. Frământarea mușchilor, care se află în permanență într-o stare tensionată sub stres, relaxează fizic și emoțional, întărește sistemul nervos și imunitatea.

5. Ameliorează stresul și sport. Este util pentru bărbați să facă arte marțiale, lupte, box, pentru femei - yoga, dans, alergare, schi sau patinaj. Activitatea fizică crește eliberarea de endorfine în fluxul sanguin, drept urmare o persoană se simte mai fericită și mai încrezătoare în sine.
6. Psihologii sfătuiesc să faceți față stresului cu ajutorul fototerapie. Puteți cumpăra lămpi speciale pentru asta, dar este mult mai bine dacă vă plimbați mai des în aer liber în lumină naturală și instalați mai multe surse de lumină acasă.

Cel mai bun mod de a face față stresului și de a-l ține departe de viața ta

Dedicat unui număr mare de lucrări științifice diverse. Toate mecanismele apariției sale au fost studiate suficient de detaliat și sunt destul de complexe.

Ele pot fi legate de sistemele cardiovascular, hormonal și nervos. Condițiile stresante pot reduce imunitatea și pot provoca multe patologii grave. În consecință, este necesar să știi să faci față stresului, să calmezi nervii și să duci o viață mai pozitivă.

Cunoaște inamicul din vedere

De fapt, este o reacție funcțională a corpului uman la diverse nuanțe enervante. Ca cea mai comună, ar trebui să indice emoțiile negative sau monotonia obișnuită a lumii înconjurătoare.

Când apare o stare stresantă, organismul produce adrenalină, care, la rândul său, provoacă o persoană la acțiuni neobișnuite pentru el și crește motivația de a schimba ordinea stabilită a lucrurilor.

Toată lumea are nevoie de stres în cantități mici. Dacă luăm în considerare percepția psihologică, atunci fără o reacție la stres, viața ar deveni inutil de fadă și nu ar fi plină de multe impresii și emoții.

Fără producția de adrenalină și tranziția corpului la modul de stres, o persoană nu ar avea motivația de a continua existența, auto-realizarea și auto-îmbunătățirea.

Ce să faci la primul semn de stres

Dacă luăm în considerare condițiile stresante din punct de vedere practic, atunci este posibil să observăm nuanța pe care o provoacă orice situație nervoasă din viață, dintre care cele mai frecvente sunt:

Odată cu manifestarea factorilor de mai sus, sau numai a unora dintre ei, este posibil să vorbim cu un grad de încredere despre stres sau o stare pre-stres. Identificarea unor astfel de semne înseamnă doar că organismul a arătat reacția corectă la stimul.

Cu toate acestea, trebuie să întreprindeți o serie de acțiuni și să vă ajutați propriul organism să depășească starea de stres. Pentru a elimina complet sau a reduce manifestările sale la minimum, puteți doar să dormi suficient. Există câteva sfaturi care pot ajuta la îmbunătățirea calității somnului și pentru a evita trezirea obosită:

1. Pentru a adormi repede și a dormi bine, în ajunul somnului, trebuie obosește corpul. Cea mai bună opțiune ar fi să faci mișcare sau să faci o plimbare în aer curat cu câteva ore înainte de ora estimată de plecare la culcare.
2. Pentru a vă relaxa după o activitate fizică intensă, este mai bine să pregătiți corpul pentru somn, se recomandă fluidizarea gândurilor. faceți o baie la o temperatură puțin mai mare decât de obiceiși puneți niște muzică drăguță. Este general acceptat că clasicul se potrivește tuturor.
3. Melatonina. Un anumit hormon este capabil să întărească somnul și să-l facă mai sănătos. Producția are loc cu utilizarea vitaminelor din grupa B. Poate fi un preparat cu vitamine medicale sau feluri de mâncare cu orez, orz, grâu. Semințele de floarea soarelui și caisele uscate sunt de asemenea potrivite.

Izbucnire bruscă de nervi

Pentru a scăpa de stresul brusc cauzat de un eveniment neprevăzut, poți merge în mai multe moduri.

S-a dezvoltat un număr suficient de tehnici, metode și mijloace de depășire a stresului, dintre care fiecare persoană poate alege ceva potrivit.

Puteți face față stresului cu ajutorul a numeroase tehnici, puteți merge la o întâlnire cu un psiholog și acesta o va alege pe cea potrivită sau puteți alege singur:

Există, de asemenea, multe metode pentru ameliorarea stresului, principalele sunt:

• eliberați de emoții, de preferință într-un loc retras;
• rotația capului, a mâinilor, frecarea degetelor;
• un zâmbet îndepărtează afișarea stresului de pe față, iar după vizibil, tensiunea internă dispare și ea.

Remediile pentru ameliorarea stresului sunt extinse, frecvente sunt:

• consumul de ceai - majoritatea ceaiurilor au un efect calmant;
• o ceașcă de cafea - dacă consumul de cafea este un ritual familiar, atunci acest lucru vă poate calma destul de mult și vă poate întoarce la modul normal de gândire;
• mâncați un dulce sau un produs valoros din punct de vedere energetic.

Exerciții pentru ameliorarea șocului nervos

Pe lângă metodele general acceptate, există câteva exerciții fizice și activități concepute special pentru a elimina stresul:

• întindere;
• exerciții statice;
• exerciții de respirație;
• dans;
• împrejmuire;
• Arte martiale.

Dacă nervii sunt în mod constant obraznici

Pentru a ameliora stresul de tip cronic, metodele și metodele unice destinate situațiilor bruște nu sunt suficiente. Este necesară o abordare mai detaliată:

• calmează-te și aruncă o privire sobră asupra situației;
• permiteți-vă ceva drăguț, ca bonus;
• acordați atenție nutriției și creșteți cantitatea de carbohidrați;
• evaluează ceea ce se întâmplă din punct de vedere al raționalismului;
• eliberați de emoții;
• slăbește controlul asupra propriei vieți și nu cere prea mult de la tine;
• discutați problema cu cineva apropiat sau profitați de efectul „colega accidental de călătorie”.

Cum să scapi de stres după muncă

Un proces de lucru aglomerat și nevoia de a respecta un program strict nu pot trece neobservate și pot provoca stres. Pentru a elibera tensiunea și stresul după o zi grea și pentru a evita progresul ei ulterioară, trebuie să:

• calmant si relaxant, este posibil sa se foloseasca tehnici de meditatie;
• apa este potrivită pentru a ameliora stresul - mergi la piscină pentru înot sau aerobic acvatic, saună, baie;
• dacă în apropiere există un parc liniștit sau o pădure, o plimbare de seară și unitatea cu natura vor ajuta la reducerea stresului;
• vizionarea de filme demne acasă sau la cinema;
• baie cu uleiuri esențiale.

Ajutor de urgență într-o situație stresantă

Există momente în viață când o persoană pur și simplu nu are timp pentru sine, dar necesită concentrare și atenție completă la ceva. Apoi, găsiți moduri rapide la îndemână de a ușura sau de a reduce stresul:

• dacă stresul a ajuns din urmă în timpul oricărei întâlniri importante, fixează-ți atenția asupra propriei respirații și ține evidența acesteia;
• în procesul unei conversații dificile și serioase la telefon, încercați să nu stați pe loc, acest lucru va ajuta la arderea excesului de energie;
• fiind la locul de munca, este recomandat sa pui o fotografie cu cei dragi intr-un cadru, cu un stres deosebit, uitandu-te la ea, se intoarce repede buna dispozitie;
• încercați să mâncați dulciuri;
• în timp ce lucrați la computer, puteți efectua genuflexiuni cu un interval de 10 minute.

O mare varietate de metode standard nu numai că nu poate rezolva problema stresului, ci chiar o poate agrava. Pentru a evita acest lucru, puteți încerca să vă calmați nervii și să eliberați tensiunea internă și stresul în mod eficient, non-standard și plăcut:

Autoeliberarea stresului după șocuri nervoase

Uneori, viața nu se întoarce în cea mai bună direcție și apar evenimente extrem de neplăcute - divorț, separare sau decesul celor dragi, animale de companie, concediere de la serviciu sau pierderea iremediabilă a bunurilor personale.

Cu astfel de evenimente, nu vă puteți bloca și merge cu fluxul. Este necesar să se angajeze activ în lupta împotriva apatiei și a stresului:

Antrenament pentru ameliorarea tensiunii emoționale și a stresului:

Cum să-ți schimbi abordarea generală a vieții

A face față stresului după apariția simptomelor acestuia este un efort care merită. Dar, prevenirea unei boli este mai ușor decât vindecarea ei. Pentru a evita în viața de zi cu zi, trebuie să schimbați complet abordarea integrată a vieții. Pentru asta ai nevoie de:
efectuează o analiză completă a evenimentelor.

• obiceiul de a planifica ziua;
• abandonează poziția de „victimă”;
• nu cere prea mult de la tine și de la ceilalți;
• alege un hobby.

În orice caz, toată lumea vrea să scape de stres. Principalul lucru în această afacere este conștientizarea că fiecare este fierarul propriei fericiri.

Există o mulțime de informații despre acest subiect, dar cred că Leo Babauta, autorul blogului de auto-îmbunătățire Zen Habits, are o modalitate foarte bună de a face față stresului.

Stres este una dintre cele mai importante probleme ale societății moderne. Anxietate, muncă nervoasă, haos acasă, facturi neplătite, obiceiuri proaste (dietă nesănătoasă, alcool, fumat) - toate acestea creează doar o cantitate uriașă de stres în viața noastră. Dacă viața ta este plină de stres, există modalități simple de a scăpa de el, sau cel puțin de a-i reduce semnificativ impactul.

Voi observa imediat că, dacă locuiți într-un oraș, într-o societate obișnuită și familiară, este posibil să nu vă puteți proteja complet de situații stresante - există prea mult din tot ce este în jur. Bineînțeles, într-un fel, este și inutil să scăpăm complet de stres, pentru că importanța stresului în viața noastră este și ea importantă, este una dintre reacțiile naturale ale organismului, stimulându-i și trezindu-i potențialul intern. Stresul devine o problemă atunci când depășește toate limitele rezonabile, provocând un prejudiciu total atât sănătății fizice, cât și mintale a unei persoane.

Esența procesului de depășire a stresului este de a reveni la „natură”, în armonie interioară și exterioară, pe cât posibil. Aceasta include eliminarea treptată a obiceiurilor proaste, pentru că ele, desigur, nu au nimic de-a face cu o viață naturală și sănătoasă.

De ce vorbim despre sănătate când vine vorba de stres? Pentru că stresul și sănătatea sunt strâns legate. Stresul sever poate distruge sănătatea; Îmbunătățirea și întărirea sănătății vă poate crește capacitatea de a face față stresului. În general, într-un corp sănătos - o minte sănătoasă - nu există loc pentru stres.

Deci, cum să scapi de obiceiurile proaste și, prin urmare, să devii mai puțin predispus la stres? Secretul este simplu: faceți ce trebuie și treptat. Aspirația protejează și de stres.

Mai jos veți găsi o listă cu 10 astfel de lucruri.

Modalități de a face față stresului

1. Pentru o abordare - un singur lucru. Acesta este cel mai simplu mod de a începe să reduceți cantitatea de stres din viața ta. Doar începe să o faci azi, chiar acum. Concentrați-vă pe lucrul la un singur obicei prost sau începeți prin a vă organiza spațiul de locuit. De exemplu, eliminați tot ce este de prisos de pe desktop. Lăsați doar ceea ce aveți nevoie pentru a lucra. Trebuie să scrieți un raport? Fă doar asta și nimic mai mult. Nu vorbiți la telefon, nu verificați e-mailul, rețelele sociale etc. Dacă aveți de gând să analizați e-mailul, atunci nu faceți nimic altceva. Desigur, acest lucru nu este ușor, mai ales la început. Eu însumi aveam acest obicei: să fac altceva pe parcurs. Dar, după cum arată practica, totul se înrăutățește, deoarece concentrarea pe muncă, timpul se pierde și eficiența scade și ea. În cele din urmă - doar o pierdere, indiferent cum ai privi.

2. Simplificați-vă programul. Un program de lucru încărcat este una dintre principalele cauze ale stresului. Doar elimină unele dintre lucrurile din viața ta, lăsând doar ceea ce este necesar. totul neimportant sau chiar neimportant. Desigur, nimeni nu te obligă să faci asta cu nesăbuință - scapă treptat de lucrurile inutile, oricum este puțin probabil să reușești imediat. Umple-ți programul doar cu lucruri importante, lăsând și timp liber în el.

3. Mișcă-te. Mișcarea este viață, iar această expresie există cu un motiv. Un exemplu simplu: dacă stai tot timpul, te vei îmbolnăvi. De ce? Pentru că corpul nostru este un sistem dinamic care necesită mișcare pentru a funcționa optim. Practic, toate țesuturile din organism sunt mușchi într-o formă sau alta care trebuie să se contracte pentru a menține circulația și metabolismul. Apropo, cel mai bine este să te miști în natură sau cât mai aproape de ea.

4. Încercați să obțineți un obicei sănătos în fiecare lună. Acest lucru nu este dificil atunci când nu vi se administrează o afecțiune de urgență într-o lună; doar dezvoltați treptat un lucru util. Un singur lucru, puțin, încet, astfel încât mintea ta să nu reziste schimbărilor drastice și să nu te simți lezat sau pus într-un cadru rigid. De exemplu, în loc de ceva nu foarte sănătos, începe să mănânci niște fructe în fiecare zi. Sau începeți să faceți plimbări în aer curat seara, de exemplu, înainte de a merge la culcare. Sau poți începe să faci niște exerciții.

5. Relaxează-te. Există ceva ce îți place să faci care te calmează? Apropo, de multe ori activitatea fizică este cea care aduce o bună relaxare, pentru că. ameliorează tensiunea musculară și nervoasă nenaturală primită în timpul zilei de lucru. Alte opțiuni sunt să faci o baie, să citești, să faci un pui de somn etc. Unii oameni consideră că este liniștitor să facă treburile casnice. Plimbarea în natură este grozavă pentru mine, de exemplu; mai poti medita sau. Găsiți ceva care să vă ușureze nervii și mușchii, să vă relaxeze corpul și mintea.

6. Simplificați-vă finanțele. Dacă avem o mulțime de tot felul de facturi și cheltuieli, atunci partea financiară poate aduce o mulțime de bătăi de cap. Trebuie să găsim o modalitate de a simplifica întregul control financiar. De exemplu, automatizează plățile facturilor, depozitele de economii, cheltuielile obișnuite, pentru a nu le oferi energia ta. O altă opțiune este să faci cumpărături mai puțin, sau mai degrabă, mai rar. Deci vei pierde mai puțină energie cu ceea ce nu este cu adevărat important în viață. Lasă aceste lucruri să treacă în fundal.

7. Distreaza-te!În fiecare zi, găsește măcar câteva minute pentru a râde, a te distra bine, a acorda gânduri pozitive. Joacă-te cu copiii, de exemplu, sau urmărește un film distractiv cu întreaga familie. Poti juca ceva (mai ales in natura, jocuri sportive, de exemplu, din nou cu toata familia sau cu prietenii; jocurile de masa sau pe calculator sunt si ele potrivite, dar nu te lasa prea mult purtat de jocurile pe calculator, pentru ca atrag si energie) . Ideea principală este să te distrezi.

8. Fă ceva creativ. Activitatea creativă are un potențial uimitor în ceea ce privește gestionarea stresului. Acest lucru este posibil pentru că, acționând creativ, ne eliberăm potențialul interior, distrugând astfel lucruri negative precum stresul. Fă doar ceva care îți place. Apropo, activități precum modeling sau meșteșuguri sunt grozave pentru relaxare.

9. Scapă de lucrurile inutile. Potrivit științelor antice ale organizării spațiului, precum Vastu și Feng Shui, o grămadă excesivă de lucruri duce la confuzie în gânduri. Dacă te afli într-o cameră spațioasă, confortabilă și curată, gândurile tale vin și ele în ordine. Această legătură este destul de observabilă în viață. Dar nu o faceți o „curățare de primăvară” - lăsați ca și eliminarea gunoiului să devină parte a activității distractive sau chiar creative.

10. Trezește-te devreme. Interesant, dar am văzut din proprie experiență că funcționează. Când te trezești dimineața devreme, cumva, viziunea ta asupra lumii devine mai pozitivă. Poate că acest lucru se datorează a ceea ce în literatura vedă se numește gunas sau calități ale naturii (bunătatea, pasiunea și ignoranța sau întunericul). Bunătatea acționează dimineața, pasiunea după-amiaza și ignoranța seara și noaptea. Prin urmare, se crede că dimineața trebuie să faci ceea ce ridică gândurile și conștiința, în timpul zilei ceea ce contribuie la prosperitatea materială, iar seara - doar relaxează-te (dormi noaptea, respectiv :)).

În plus, există un alt punct interesant: când te trezești mai devreme decât de obicei, ziua ta este percepută subiectiv ca „mai lungă” și se dovedește a avea timp să faci mai multe lucruri. De asemenea, atunci când faci toate cele mai importante lucruri dimineața, nu numai că ies mai repede și mai bine, dar și restul zilei merge mai pozitiv, pentru că. nu ești împovărat de povara responsabilității și a greutății de a face lucruri importante.

Nu se pune problema dacă suntem „laci” sau „bufnițe”. Practica arată că principiul „dimineața devreme” se aplică tuturor, doar din cauza diferiților factori, noi înșine am dezvoltat cutare sau cutare mod de viață. Dar merită să-ți dezvolți un nou obicei și poți vedea singur cât de mai bine, mai sănătos și mai eficient este să te trezești devreme și să faci mai întâi cele mai importante lucruri. Acest lucru va reduce foarte mult cantitatea de stres din viața ta.

Ei bine, acum sper că știți ce să faceți cu stresul sau, mai degrabă, cum să faceți față stresului cel mai eficient și cum să preveniți apariția lui.

În fiecare zi ne confruntăm cu suprasolicitari stresante - la serviciu și acasă, în transportul public și la coadă la casă de la magazinul alimentar. Dar, de obicei, aceste stresuri sunt situaționale (a se citi: minore și nesemnificative), așa că nu pot avea un impact semnificativ asupra sănătății noastre psihologice. Cu toate acestea, numai dacă nu le acordați atenție.

Potrivit statisticilor, peste 70% din populația orașelor mari se confruntă în mod regulat cu simptome fizice cauzate de stres. Printre acestea: oboseală, dureri de cap, indigestie, tensiune musculară, pierderea poftei de mâncare (sau, dimpotrivă, supraalimentarea stresului), precum și scăderea dorinței sexuale. În același timp, aproximativ 80% dintre oameni raportează simptome psihologice precum iritabilitate, furie, nervozitate și lipsă de energie.

Din fericire, există modalități simple de a face față stresului care funcționează surprinzător de rapid. Luați-le în serviciu pentru a păstra calmul chiar și în situații extreme.

1. Respirați corect

Cercetările arată că practicile de respirație sunt una dintre cele mai bune modalități de a te calma în caz de urgență. Încercați să respirați adânc (pentru 10 numărări) și să expirați încet (pentru 8 numărări) pentru a face față tensiunii. Repetați exercițiul dacă încă simțiți rigiditate în mușchi.

2. Ascultă muzică

S-a dovedit că muzica are capacitatea de a schimba compoziția chimică a celulelor corpului, iar acest lucru merită să ținem cont. Așa că pornește radioul preferat când te pregătești de lucru, ține căștile pornite când mergi cu metroul și ascultă muzică clasică sau melodii de relaxare în momentele de stres deosebit. Experții notează că acompaniamentul muzical este unul dintre acele lucruri datorită cărora îți poți face fiecare zi incredibilă.

3. Folosiți culori strălucitoare

Culorile acționează ca muzica, așa că dacă doriți să sporiți eficacitatea campaniei dvs. antistres, încercați să le combinați pe cele două. Experimentele științifice arată că orice culoare strălucitoare poate afecta pozitiv chimia corpului și, prin urmare, poate reduce stresul. Atentie insa: alege culori calde in locul culorilor reci pentru a evita efectul opus.

4. Masează-ți mâinile

Potrivit cercetărilor publicate în 2008 în revista Alternative and Complementary Medicine, doar cinci minute de masaj al mâinilor reduc semnificativ nivelul de stres din organism. La aceeași concluzie au ajuns ulterior și cercetătorii de la Universitatea din Miami, care au demonstrat că masajul afectează biochimia organismului, ameliorează depresia și anxietatea. Nu puteți face o programare pentru o manichiură spa? Doar faceți un automasaj în mijlocul zilei de lucru.

5. Du-te la grădina zoologică

Este puțin probabil ca cineva să nege că timpul petrecut cu animalele are un efect terapeutic. Dar va fi bine să știți că aceste presupuneri, bazate pe emoțiile noastre în timpul plimbării câinelui sau al vizitei la grădina zoologică, au o bază științifică. Așadar, cercetătorii au reușit să demonstreze că animalele provoacă eliberarea hormonului oxitocină în corpul nostru, care scade tensiunea arterială, îmbunătățește starea de spirit și în mod automat face viața mai bună. Apropo, videoclipurile drăguțe cu animale de pe YouTube contează și ele.

6. Îmbrățișare

Probabil ați ghicit că îmbrățișările pot fi miraculoase, dar iată mai multe fapte care să susțină teoria. Într-un experiment în care oamenii s-au ținut de mână timp de 10 minute și s-au îmbrățișat înainte de a urca pe scenă și de a ține un discurs, oamenii de știință au reușit să demonstreze că îmbrățișarea scade tensiunea arterială și scade ritmul cardiac. Toate acestea, conform autorilor studiului de la Universitatea din Carolina de Nord, ameliorează în mod natural stresul și ne fac să ne simțim mai calmi.

7. Stai drept

Experții de la Universitatea de Stat din Appalachian (SUA) raportează că persoanele care se laudă cu spatele drept sunt mai eficiente în a rezista stresului și au capacitatea de a se relaxa mai repede decât cei care au probleme de postură. Așa că ai grijă la spate când lucrezi la computer (și mai ales dacă o faci toată ziua), iar dacă postura nu este ideală, înscrie-te la Pilates sau la yoga.

Viața poate fi foarte stresantă; uneori trebuie să faci față stresului din viața de zi cu zi. Stresul poate fi cauzat de diverși factori: necazuri în familie, probleme la locul de muncă, dificultăți financiare, sănătate precară sau chiar decesul unei persoane dragi. Este important să-i recunoaștem cauzele (uneori stresul poate fi natural), să luați măsuri pentru a combate cauza problemei și să eliminați simptomele stresului. Cel mai important lucru este să nu lupți singur: să caute ajutorul unui prieten sau, dacă este necesar, unui profesionist.

Pași

Combate stresul cu schimbări ale stilului de viață

Faceți exerciții fizice regulate. Antrenamentele direcționate vă ajută să vă eliberați corpul de hormonii de stres și să mărească endorfinele, substanțele chimice care vă fac să vă simțiți fericit. Alocați timp în timpul zilei voastre aglomerate pentru a face mișcare. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți corpul sănătos și va elibera în mod natural hormonii de stres din organism. Cu siguranță vei simți diferența.

Dormi bine. Oferă corpului tău somnul de care are nevoie și nivelul de stres va scădea dramatic. Somnul este procesul prin care corpul tău redă puterea și energia pe cont propriu. Dacă nu dormi suficient, atunci corpul tău va folosi stresul pentru a te menține activ și agil în absența rezervelor de energie.

Mănâncă corect. Pentru a lupta împotriva stresului, corpul tău trebuie să fie sănătos, fericit și plin de energie. Indiferent ce credeți, stresul este răspunsul organismului la orice îi perturbă starea naturală, ceea ce înseamnă că corpul dumneavoastră poate avea un impact enorm asupra dezvoltării și reducerii stresului.

Învață să te relaxezi. O modalitate excelentă de a reduce stresul este să vă relaxați corpul prin metode naturale. Nu vă așteptați ca stresul să dispară instantaneu; acest lucru poate dura timp. Încercați să nu vă concentrați asupra stresului în sine în timp ce vă relaxați. Gândește-te la ceva calm și senin sau încearcă să nu te gândești la nimic. Lasă-ți corpul să-ți spună minții că totul este bine.

• Ascultați muzică lentă și relaxantă. Muzica te poate ajuta cu adevărat să te relaxezi și să te simți fericit. Încercați să alegeți muzică fără cuvinte care folosește instrumente precum flaut, pian sau vioară. Melodiile clasice, jazz, populare funcționează de obicei bine, dar dacă nu vă plac, alegeți muzica care vă calmează.
• Face baie. Pentru o experiență grozavă, adăugați sare de mare sau orice altă sare de baie parfumată în apă. Folosește acest timp pentru tine și relaxează-te.
• Du-te să faci un masaj. Nu contează dacă primești un masaj de la un profesionist sau de la persoana iubită, dar, în orice caz, va avea un efect de relaxare grozav. Utilizați loțiune sau ulei și aprindeți luminile slabe pentru a crea cea mai relaxantă atmosferă.
• Începeți să țineți un jurnal sau un jurnal. Nu trebuie să iei notițe în fiecare zi. Notează ce te deranjează, ce îți ocupă timpul și la ce te gândești, care te poate ajuta să renunți la emoțiile negative.

1. Începeți să practicați yoga și meditația. Puteți considera yoga ca pe o practică zilnică, deoarece practicarea întinderii profunde și a mișcărilor lente vă va ajuta să vă limpeziți mintea. Meditația limpezește mintea, iar exercițiile de yoga vă pot dubla relaxarea pentru a reduce nivelul de stres.

   • Folosiți imaginația ghidată pentru a vă imagina un loc care vă ajută să vă simțiți în pace. Imaginează-ți un loc în care te simți fericit; concentrează-te pe detalii pentru a te desprinde complet de momentul prezent.
   • Practicați yoga singur sau în grup dacă aveți nevoie de ajutor pentru a învăța noi poziții. Dacă nivelul tău în yoga este ridicat, atunci vei putea efectua exerciții complexe de întindere care te vor forța să te concentrezi și să-ți iei mintea de la stres.
   • Angajați-vă într-o relaxare profundă prin aplicarea relaxării musculare. Acestea sunt exerciții care vizează încordarea mușchilor timp de zece secunde, iar apoi relaxarea acestora. Acest lucru va înmuia și relaxa mușchii corpului tău.

2. Fă ceea ce îți place. Adesea, dacă ești stresat, s-ar putea să descoperi că nu mai rămâne timp în programul tău pentru activitățile tale preferate. Fie că este vorba de pictură, scris, citit, sport sau gătit, alocă-ți timp în fiecare zi pentru activități care îți aduc bucurie.

   Tratarea stresului cu exerciții mentale

   1. Încercați să nu gândiți negativ. Gândește-te la lucrurile pozitive din viața ta și începe să-ți reechilibrezi registrul emoțional. Evită să te concentrezi doar pe evenimentele negative care au avut loc în timpul zilei, dar gândește-te și la cele bune.

      • Așează-te și numără binecuvântările pe care le ai. Notează chiar și cele mai banale lucruri pe care le ai și le folosești: un acoperiș deasupra capului, patul pe care dormi, mâncare bună, căldură, securitate, sănătate, prieteni sau rude. Înțelegeți că acest lucru nu este disponibil pentru toată lumea.
      • Când te trezești dimineața, spune-ți ceva drăguț. Acest lucru vă va îndrepta energia și mintea către gândirea pozitivă. Fii recunoscător pentru fiecare zi pe care o trăiești, pentru că nu știi care poate fi ultima!
      • Folosește o conversație pozitivă cu sine. Întărește-ți hotărârea cu afirmații pozitive precum „Pot să mă descurc fără să mă grăbesc” sau „Am rezolvat cu succes asta înainte – nu există niciun motiv să nu mai pot face asta”.
      • Vizualizează evenimente pozitive; nu va dura mult, dar vă poate ajuta să vă concentrați. Gândește-te la succes, citește despre oamenii de succes. Nu admite înfrângerea înainte de a o suferi. Nu meriți să te umilești și să te pedepsești în mod constant.

   2. Organizează-ți viața. Stabiliți-vă obiective pe care trebuie să le atingeți în timpul zilei, apoi faceți o listă cu ele. Luați o scurtă pauză în mijlocul zilei - acest lucru vă va oferi timp să vă reîncărcați. Preluarea controlului asupra timpului și prioritizarea acestuia vă va ajuta să reduceți semnificativ cantitatea de stres pe care o simțiți.

      • Nu uitați de opțiunile dvs. Fii realist când te uiți la ceea ce poți și nu poți realiza într-o singură zi. Nu are rost să muști mai mult decât poți mesteca și apoi să te bati pentru că nu ai făcut-o.
      • Stabilește-ți prioritățile. Lucrați mai întâi la cazurile cu cea mai mare prioritate (cele mai urgente/importante). Omite elementele neimportante la sfârșitul listei.
      • Faceți cele mai frustrante și dificile sarcini la începutul zilei când sunteți plin de energie – astfel veți evita stresul muncii în ultimul moment. Amânarea poate provoca stres!
      • Concentrați-vă pe calitatea, nu pe cantitate, a muncii efectuate. Fii mândru de ceea ce ai făcut bine, nu prea mult.
      • Ori de câte ori este posibil, planificați-vă ziua pentru a preveni situațiile stresante și pentru a reduce cantitatea de factori de stres pe care îi puteți întâlni în orice moment. Stabiliți termene limită pentru proiecte mari.
      • La sfârșitul zilei, revizuiește-ți obiectivele și gândește-te la tot ce ai realizat. Acest lucru vă va oferi încredere și vă va ajuta să dormiți mai bine. Verificați lista de articole pe care le-ați completat.

   3. Stabilește ce te deranjează. Asigurați-vă că înțelegeți de ce sunteți stresat, astfel încât să puteți încerca să evitați acești factori. Cunoașterea este putere, iar a te cunoaște bine este de două ori puternic.

      • De exemplu, dacă observați că sunteți stresat în mod regulat la un anumit moment în prezența unei anumite persoane, atunci începeți să vă pregătiți creierul într-un mod diferit pentru stresul care va urma. Dacă iubești și ai încredere în această persoană, spune-i cu atenție cum te face să te simți. Dacă vă simțiți inconfortabil să vă împărtășiți sentimentele, amintiți-vă că acesta este un fenomen trecător, că sentimentul va trece și, în curând, vă veți strânge din nou.
      • Repetă. Dacă știi că te vei confrunta cu o situație stresantă, repetă cum te vei descurca cu ea. Imaginează-ți că ai depășit cu succes situația. Vino cu o scenă pe care o poți relua mental în capul tău iar și iar.

   4. Nu-ți mai face griji pentru lucrurile pe care nu le poți schimba. Acest lucru este valabil mai ales pentru lucruri precum politica și se aplică adesea altor persoane. Acceptarea stării de fapt așa cum este este un mecanism important de adaptare psihologică, deși nu este atât de ușor pe cât pare.

   5. Dezvoltați simțul umorului. Unul dintre obstacolele pentru a face față stresului este tendința de a lua totul prea în serios. Este normal să scapi de stres și să tratezi frământările vieții cu umor. Râzi puțin, ci mai degrabă râzi cu poftă! Găsește amuzant în ceea ce te îngrijorează.

      • Învață să râzi de tine. Nu te umili și nu te angaja în scăderea stimei de sine, ci încearcă să te certați în glumă din când în când. Cum poți râde de alte lucruri dacă nici măcar nu poți râde de tine?

   6. Învață să te bazezi pe prieteni și pe cei dragi. Acesta este unul dintre cele mai importante puncte, deoarece apropierea contribuie doar la stres. Prietenii tăi – dacă sunt prieteni adevărați – vor încerca să înțeleagă ce se întâmplă cu tine și, pe lângă simpatie, vor dori sincer să te ajute cu toată puterea lor.

      • Cere ajutor prietenilor. Dacă vrei să faci ceva, dar nu găsești puterea sau timpul pentru a-l face, este perfect să ceri ajutor prietenilor sau celor dragi. Exprimați-vă recunoștința și oferiți-vă ajutorul în schimb.
      • Caută respect de la oameni, nu aprobare - inclusiv prietenii tăi. Prietenii te vor respecta pentru că te iubesc, chiar dacă nu sunt întotdeauna de acord cu tine. Dușmanii (dacă ai vreunul) te vor respecta pentru că acționezi din motive pure, sincere. Rezistați dorinței de a fi iubit și aprobat de toată lumea - aceasta este o povară copleșitoare. Dacă urmați acest lucru, veți fi mai puțin stresat și vă veți simți mult mai mulțumit.
      • Căutați oameni pozitivi, nu negativi. Sună banal, pentru că este adevărat: a te înconjura de oameni distractive, entuziaști și amabili te va ajuta să eviți stresul pe care l-ai experimenta cu oamenii pesimiști, cinici, furiosi.
   7. • Guma de mestecat. Cercetările arată că mestecatul poate reduce stresul, motiv pentru care mulți oameni care sunt stresați în mod constant tind să mănânce în exces. Guma de mestecat este o alternativă mai sănătoasă.
      • Ia o sesiune de masaj.
      • Fii sincer cu privire la sentimentele tale. Nu le negați și nu încercați să le suprimați, deoarece acest lucru nu va face decât să crească starea de stres. Nu vă fie teamă să plângeți - vă va elibera tensiunea și vă va elibera emoțiile ascunse, care vă pot ajuta să vă rezolvați problemele.
      • Planificați evenimentele viitoare pe care le așteptați cu nerăbdare. Folosirea imaginației vă va ajuta, de asemenea, să scăpați de stres.
      • Ieși mai des la soare. Lumina soarelui vă poate ridica moralul și poate ușura tulburările afective sezoniere (SAD).
      • Dacă simți că trebuie să ceri cuiva iertare, fă-o. Asigurați-vă că nu agravează lucrurile. Vinovăția exacerba stresul.
      • Fă ce vrei sau ai amânat de mult, dar asigură-te că aceasta nu este o evadare din realitate.
      • Dezvoltați perspectiva și știți că evenimentele pot să nu fie atât de stresante pe cât credeți. Nu vă gândiți la ceea ce vă provoacă stres, ci la lucrurile care sunt cu adevărat importante în viața voastră.

      Avertizări

      • Evitați auto-medicația cu alcool, droguri, medicamente și multe altele.
      • Solicitați imediat ajutor profesional dacă aveți dureri în piept sau amețeli.
      • Evitați să încercați să evadați din realitate, deoarece acest lucru nu vă va ajuta să faceți față situației, iar în cele mai grave cazuri, veți avea nevoie de îngrijiri medicale.
      • Dacă suferiți de stres cronic, atunci este posibil să plângeți frecvent, să vă îngrași sau să slăbiți rapid și, de asemenea, să suferiți de lipsa dorinței sexuale. În acest caz, trebuie să consultați urgent un medic și să-i descrieți simptomele. Este posibil să aveți o cădere nervoasă sau alte boli.