Însuși conceptul de forță, conform F.Engels, ia naștere la o persoană pentru că are mijloacele necesare pentru a efectua mișcarea. „Aceste mijloace pot fi puse, în anumite limite, în acțiune prin voința noastră...”. .

Prezentarea eforturilor volitive ca semn al oricărei acțiuni voliționale, considerând că „trebuie să distingem clar procesul volițional cu factorul său central, efortul volitiv, de conceptul mai general de activitate mentală, care este inclus în toate procesele mentale fără excepție. " .

O serie de autori (A.G. Kovalev, V.A. Krutetsky, S.V. Korzh și alții) asociază manifestarea eforturilor voliționale cu mobilizarea conștientă a capacităților umane (actualizarea resurselor psihofiziologice ale corpului). Eforturile voliționale sunt considerate în principal doar ca un factor care determină realizarea capacităților umane în activități fizice, omițând în același timp analiza funcțiilor organizatorice, de reglementare ale acestora. Alți psihologi (A.P. Kolisnyk, A.S. Zobov, N.E. Malkov) asociază manifestarea eforturilor voliționale cu autoreglementarea activă a individului în ceea ce privește autoguvernarea eficientă, alegerea motivelor optime. În același timp, analizând în principal doar funcția de organizare a eforturilor voliționale, ei subestimează funcția lor de mobilizare și realizare a capacităților umane.

Astfel, se poate presupune că eforturile voliționale reprezintă o energie de rezervă și un factor de reglare superior în orice domeniu al activității umane, și în special în sport. .

Principalele eforturi volitive sunt motivele conștiente ale activității desfășurate, care îndeplinesc o funcție semnificativă, de îndrumare, de simulare. Eforturile de voință în sine îndeplinesc o funcție de organizare, conducere, realizare. Motivele conștiente nu determină întotdeauna manifestarea eforturilor voliționale. Depinde de nivelul de dezvoltare la o persoană a abilităților volitive corespunzătoare și de conștientizarea necesității de a efectua anumite activități legate de depășirea dificultăților. În același timp, prezența abilităților practice adecvate, dezvoltarea capacității de autostimulare folosind diferite metode de autohipnoză, autopersuasiune și auto-ordine sunt de mare importanță. Determinarea motivațională a eforturilor voliționale este favorizată de anumite stări emoționale - încredere, disponibilitate, mobilizare, entuziasm etc., care decurg pe baza actualizării motivelor și pretențiilor de realizare corespunzătoare ale individului.

În psihologia sovietică, există o serie de lucrări care dezvăluie influența pozitivă a motivației puternice asupra eficienței efectuării diferitelor acțiuni umane (A.N. Povarnitsyn, Yu.Yu., Palaima și alții). Dar problema influenței diferitelor puncte forte ale motivației asupra eficacității eforturilor voliționale, din păcate, nu a fost încă dezvoltată. Având în vedere că abilitățile de depășire a dificultăților în activitățile obișnuite la o persoană sunt de obicei bine dezvoltate, se poate presupune doar următoarele: atunci când o persoană depășește dificultăți corespunzătoare principalelor dificultăți ale activității sale profesionale, poate exista o relație directă între puterea motivaţiei şi eficacitatea eforturilor volitive.

Astfel, putem presupune că influența motivelor asupra eficienței eforturilor voliționale depinde de puterea motivației și de semnificația acțiunii care se desfășoară. Potrivit lui N.F. Dobrynin, „eforturile sunt determinate de semnificația pentru individ a deciziei care se ia, manifestându-se în acțiuni volitive. Gradul efortului volitiv depinde deci de gradul de dificultate al acestei acțiuni. timp”. Prin urmare, capacitatea unei persoane de a manifesta eforturi volitive ar trebui judecată pe baza capacității sale de a realiza motive semnificative.

Dacă considerăm că voința este o proprietate a individului, atunci ne putem aștepta la dependența manifestărilor voliționale de caracteristicile individuale ale unei persoane și, în primul rând, de conștiința de sine (de caracteristicile stimei de sine). Prin urmare, se poate presupune că manifestarea eforturilor volitive depinde de caracteristicile individuale ale unei persoane (temperament, vârstă, orientare profesională, nivelul de calificare profesională etc.), de adecvarea stimei sale de sine.

Proprietățile acestei sau aceleia personalități se manifestă în activitatea sa. Mai mult, în funcție de tipurile de activități desfășurate, aceleași proprietăți se pot manifesta în moduri diferite. În acest sens, se poate aștepta ca manifestarea eforturilor voliționale să depindă de caracteristicile activității desfășurate.

În psihologie de astăzi, nu există aproape niciun concept dezvoltat care să caracterizeze mecanismele apariției eforturilor voliționale ale sportivilor și funcția acestora în structura generală a activității sportive. Prin urmare, se poate presupune doar că apariția eforturilor voliționale în rândul sportivilor este asociată cu conștientizarea necesității desfășurării cu succes a activităților competitive, cu activarea crescută a conștiinței acestora, cu utilizarea diferitelor metode de autostimulare (auto-stimulare). ordine, autopersuasiune, autohipnoză), care contribuie la organizarea și implementarea acțiunilor care vizează depășirea dificultăților. .

Eforturile voliționale sunt un factor care asigură managementul proceselor mentale în condiții extreme de competiție. În plus, eforturile volitive sunt implicate treptat în organizarea (formarea) diferitelor aspecte ale activităților sportive. În prima etapă a organizării unor astfel de activități, eforturile volitive contribuie la activarea sferei motivaționale a individului. Ei, organizând o analiză activă a diverselor motive, contribuie la selectarea celor mai semnificative dintre ele și la aprobarea lor în minte. Eforturile de voință activează în plus, întăresc motive semnificative și, pe baza acestora, formează o motivație durabilă pentru activitățile sportive. În conformitate cu această motivație, ei participă la formarea unei atitudini dinamice, care contribuie în continuare la corectarea acțiunilor voliționale.

O funcție importantă în actualizarea aspectelor de conținut ale atitudinii voliționale motivaționale o îndeplinește autoevaluarea sportivului. Eforturile voliționale, care contribuie la corelarea motivației, stimei de sine, atitudinilor, pretențiilor, capacităților, sentimentelor și activării proceselor mentale (în special atenția și gândirea), asigură stabilirea sau selectarea scopurilor (pentru acțiuni volitive de natură, stabilirea realist realizabilă). obiective).

Stabilirea obiectivelor și implementarea lor sunt asociate cu manifestarea emoțiilor adecvate. Eforturile de voință exercită control asupra lor și reglementarea lor necesară.

După stabilirea unor obiective specifice, eforturile cu voință puternică asigură organizarea celor mai complexe procese de planificare pentru competițiile viitoare, selectarea celor mai eficiente mijloace și metode tactice etc. Înainte de a trece la implementarea obiectivelor propuse, eforturile cu voință puternică contribuie la mobilizarea preliminară, formând o pregătire puternică pentru activitatea extremă viitoare. Apoi organizează începerea și execuția acestei activități, menținând nivelul necesar de mobilizare și desfășurând autocontrolul și corectarea corespunzătoare a operațiilor complexe ale acțiunilor volitive. În același timp, atunci când apar obstacole (pentru a le depăși), eforturile voliționale îndeplinesc funcția de stimulare a activității cu ajutorul auto-ordinelor, autopersuasiunii, autohipnozei și stabilirii unor obiective intermediare.

În funcție de specificul dificultăților care împiedică realizarea unui anumit scop în sport, eforturile voliționale capătă anumite trăsături. Astfel, se poate presupune că în procesul de realizare a unor acțiuni tactice intelectuale complexe, eforturile voliționale vizează în principal optimizarea sferei motivaționale, alegerea dintr-un sistem ierarhic de motive, scopuri, sarcini, decizii, poziții, cele mai optime și semnificative. , în principal datorită includerii unor procese de reglementare suplimentare. Atunci când se efectuează acțiuni voliționale fizice, eforturile voliționale vizează în principal implementarea unor motive, scopuri, decizii semnificative datorită includerii unor procese suplimentare de mobilizare. .

Pentru manifestarea eforturilor volitive, sunt necesare informații despre cursul luptei și starea corpului sportivului. Pe baza acestor informații, se realizează autocontrolul volițional, care se caracterizează printr-o comparație constantă a aspectelor complexe ale acțiunilor volitive cu programul dezvoltat și, pe baza acestei comparații, implementarea unei corecții adecvate.

Eforturile voliționale, activarea proceselor intelectuale pentru analiza informațiilor primite în conformitate cu scopurile activității, contribuie la formarea algoritmilor și programelor optime de acțiuni volitive. Planificarea unor astfel de acțiuni este asociată cu actualizarea maximă a proceselor mentale, în special a celor mentale, creative și adesea intuitive.

În general, manifestarea eforturilor volitive este asociată cu un nivel ridicat de atenție. Comutarea rapidă adecvată a atenției este o condiție importantă pentru reglarea volitivă.

Pentru a atinge un nivel ridicat de pregătire pentru mobilizarea volitivă, este necesară o atenție intensivă stabilă, care contribuie la apariția imaginilor și ideilor necesare, la implementarea mentală a acțiunilor viitoare și favorizează formarea stărilor emoționale stenice adecvate. Se poate susține într-o anumită măsură că eforturile voliționale se manifestă prin atenție.

Dezvoltarea eforturilor volitive este asociată și cu formarea capacității de a-și subordona acțiunile necesității, cu autoeducarea unui nivel înalt de autocontrol. Cel mai înalt grad de dezvoltare a eforturilor volitive se manifestă în apariția unei nevoi de activitate volitivă, în depășirea dificultăților din sport.

Aceasta este însoțită de motivele de autoafirmare, autoexprimare, auto-realizare, cunoaștere a capacităților cuiva.

Pentru formarea unor eforturi puternice, aderarea regulată la cerințele necesității este la fel de importantă. Dar această supunere nu ar trebui să fie întotdeauna rigidă, deoarece violența frecventă împotriva propriei persoane poate duce la o cădere a voinței. Pentru a preveni acest lucru, sportivul trebuie să învețe cum să se relaxeze în timp util, să elibereze tensiunea.

Dar trebuie remarcat faptul că în capacitatea de a se relaxa, de a elibera tensiunea, se manifestă un fel de latură reglatoare a voinței. .

Un nivel ridicat de dezvoltare a capacității de a manifesta eforturi volitive se caracterizează prin organizarea optimă a principalelor aspecte ale activității sportive volitive. Acțiunile voliționale în sport se caracterizează prin eficiență ridicată, economie de manifestare a energiei mentale și fizice. În astfel de acțiuni, eforturile voliționale, de regulă, nu asigură reglementarea tuturor elementelor sale, ci numai a celor dintre ele, a căror implementare necesită un efort conștient, depășirea dificultăților.

Pentru manifestarea eforturilor volitive, este important ca sportivul să prevadă în mod conștient realitatea obținerii rezultatelor scontate. Eforturile de voință ating o eficiență ridicată doar atunci când sunt subordonate unor obiective de diferite niveluri și valori.

În același timp, obiectivele pe termen lung (de a deveni campionul Rusiei, Europei, lumii etc.) determină stabilitatea manifestării eforturilor volitive și obiectivele imediate (pentru a finaliza următoarea categorie, standard etc. ) stimulează intensitatea acestora. Pe lângă prezența obiectivelor și a motivelor conștiente puternice, este necesar să se includă și prezența unei atitudini cu voință puternică, pregătirea pentru manifestarea eforturilor cu voință puternică.

Punerea pe manifestarea eforturilor volitive contribuie la corectarea necesară a acțiunilor volitive, menținerea pregătirii pentru depășirea dificultăților și contribuie la adoptarea unor decizii intuitive optime în condiții extreme de concurență.

Atitudinea volitivă se formează pe baza unei evaluări obiective a sportivilor a capacităților lor adecvate cerințelor competițiilor viitoare și în conformitate cu evaluarea acesteia. Formarea unei atitudini volitive este precedată de activitatea cognitivă și prognostică a unui sportiv cu o analiză a relațiilor emoționale și valorice cu sportul.

Un factor important în formarea atitudinii față de manifestarea eforturilor voliționale este autohipnoza.

Cu ajutorul lui, un atlet este capabil să-și programeze conștiința pentru a-și manifesta voința. Pentru a implementa autohipnoza volitivă, este necesar să obțineți o stare de încredere în sine, să actualizați și să întăriți în mod conștient motivația de realizare, să prezentați rezultatul dorit, să efectuați mental principalele acțiuni, să repetați setările necesare de mai multe ori cu ajutorul vorbirii interioare. .

Autohipnoza este precedată de autopersuasiune și auto-ordine. Deci, autopersuasiunea caracterizează actul de fundamentare a necesității de a efectua anumite acțiuni arbitrare (voliționale).

Autopersuasiunea se realizează pe baza actualizării anumitor intenții și aspirații. Contribuie la formarea nivelului necesar de pregătire pentru atingerea scopului urmărit.

Starea potențială de pregătire volițională se transformă în acțiuni voliționale cu ajutorul unor ordine de sine corespunzătoare, de exemplu. autostimularea verbală directă, dură, a eforturilor, corespunzătoare nivelului dificultăților de intensitate, bazată pe conștientizarea necesității acestora.

Manifestarea eforturilor volitive este momentul celei mai active stări active de conștiință, caracterizată prin unitatea dialectică a laturii motivatoare și executive ale acțiunii. Condiția determinantă pentru manifestarea eforturilor voliționale este activitatea sporită a conștiinței.

Pe baza experienței activității voliționale și a formării de stimuli suplimentari care apar în procesul acestei activități, apar anumite schimbări pozitive în structura conștiinței de sine: adecvarea evaluării abilităților cuiva crește, stabilitatea valorii emoționale. relațiile cresc, iar mecanismele de reglare ale conștiinței de sine sunt potențial întărite.

Eforturile de voință asigură latura creativă a activităților sportive, contribuie la formarea unor astfel de motive care sunt asociate cu auto-îmbunătățirea sportivului, dezvoltarea lui, cu transformarea lui însuși și a realității înconjurătoare.

Eforturile de voință ale unui sportiv care vizează implementarea motivelor morale și etice, corelate cu stima de sine, pretențiile și atitudinile morale, contribuie la formarea și actualizarea unor trăsături de personalitate precum mândria, respectul de sine, conștiința, stima de sine, simțul. de datorie, responsabilitate etc.

Eforturile voliționale se manifestă pe baza cunoașterii de sine, a studiului capacităților proprii, a modalităților de activitate volitivă.

Ele pot acționa ca un proces de auto-realizare a unui sportiv, ca un proces de auto-realizare a unui sportiv, ca un instrument de conducere care contribuie la stabilitatea caracterului său și la dezvoltarea celor mai bune calități ale sale.

O manifestare stabilă a eforturilor volitive duce la dezvoltarea armonioasă a tuturor aspectelor conștiinței de sine: motivațional-emoțional, intelectual-prognostic, normativ (moral) și reglator. Dacă această armonie este încălcată, se poate observa o anumită instabilitate a reglementării volitive a comportamentului. .

În funcție de orientarea stabilă și de caracteristicile pregătirii pentru manifestarea eforturilor volitive, se poate judeca formarea diferitelor calități volitive ale sportivilor. Atitudinea față de manifestarea eforturilor voliționale care contribuie la formarea, menținerea și implementarea unor obiective semnificative pe termen lung caracterizează o astfel de calitate volitivă ca intenția, a cărei latură principală este orientarea volitivă.

Pregătirea pentru o manifestare constantă a eforturilor volitive care contribuie la punerea în aplicare a deciziilor luate în conformitate cu motive semnificative în fața depășirii diferitelor obstacole caracterizează o asemenea calitate volitivă ca perseverența.

Potențialul de manifestare durabilă a eforturilor de voință puternică care contribuie la depășirea dificultăților care împiedică implementarea obiectivelor imediate caracterizează o altă calitate de voință puternică - perseverența.

Accentul pe manifestarea eforturilor de voință puternică care contribuie la adoptarea unor decizii responsabile obiective, în ciuda riscului și pericolului, este asociat cu o calitate atât de puternică, precum determinare.

Punerea pe manifestarea eforturilor volitive, contribuind la adoptarea deciziilor responsabile și implementarea acestora în acțiuni asociate cu riscul și pericolul, caracterizează calitatea volitivă a curajului.

Capacitatea de a manifesta eforturi volitive, contribuind la menținerea proceselor mentale și psihomotorii la nevoie

nivel în condiții extreme în concordanță cu scopul, caracterizează o calitate atât de puternică ca rezistența.

Pregătirea pentru eforturile volitive, contribuind la gestionarea eficientă a motivelor, emoțiilor și acțiunilor în condiții extreme în conformitate cu nevoia, acționează ca o caracteristică a calității volitive autocontrol.

Accentul pe eforturile volitive, contribuind la dezvoltarea de soluții și metode originale, optime, oportune pentru implementarea lor în condiții dificile, caracterizează calitatea volitivă. inițiativă.

Pregătirea pentru eforturile volitive, care contribuie la stabilirea independentă a obiectivelor, luarea deciziilor și implementarea lor în condiții extreme, este asociată cu o asemenea calitate volitivă precum independenţă.

Astfel, calitățile voliționale nu se manifestă doar, ci și se formează prin eforturi voliționale.

Manifestarea eforturilor volitive în conformitate cu caracteristicile dificultăților de depășit în activitatea extremă contribuie la formarea deprinderilor adecvate ale activității volitive, precum și la formarea orientării volitive. .

Voința este poate unul dintre cele mai complexe concepte din lumea psihologiei. Credința în tine și în propriile forțe, capacitatea de a te disciplina, manifestarea hotărârii la momentul potrivit, curajul și răbdarea - toate acestea sunt fenomene care se reunesc într-unul singur, formând personajul principal al articolului nostru. Psihologia acoperă mai multe interpretări ale conceptului de voință. În articolul nostru vom încerca să aflăm cât mai mult posibil despre acest mister.

Ce este voința: definiții

1. Voința este o reglementare conștientă de către fiecare individ a acțiunilor și acțiunilor sale, a căror implementare necesită costuri morale și fizice.
2. Voința este o formă de reflecție mentală, în care obiectul reflectat este scopul stabilit, motivația pentru atingerea acestuia și obstacolele obiective existente în calea implementării; reflectat este considerat a fi un scop subiectiv, lupta contradicţiilor, propriul efort volitiv; rezultatul manifestării voinţei este realizarea scopului şi satisfacerea propriilor dorinţe. Este demn de remarcat faptul că obstacolele pe care trebuie să le înfrunte o persoană sunt atât interne, cât și externe.
3. Voința este o latură a conștiinței, care este un fel de pârghie de activitate și de reglare a începutului, menită să creeze eforturi și să le țină atâta timp cât este necesar.

Pe scurt, putem combina toate cele de mai sus și concluzionam că că voinţa este capacitatea fiecărei persoane, care se manifestă în autodeterminarea și autoreglementarea de către acesta a propriilor activități și a diferitelor procese mentale.

Will și principalele sale caracteristici

Psihologia modernă împarte acest fenomen în trei cel mai comun tipîn psihicul uman:

Dezvoltarea voinţei în caracterul omului

Această trăsătură distinctivă a caracterului uman ne deosebește de comportamentul altor ființe vii de pe planetă. Se crede în mod obișnuit că aceasta este o calitate conștientă care s-a format ca urmare a formării societății și a muncii sociale. Voința interacționează strâns cu procesele cognitive și emoționale care au loc în psihicul uman.

Ea este supusă au doar doua functii:

• frână;
• stimulent.

Funcționarea primei calități se manifestă sub forma reținerii acelor acțiuni care contrazic prejudecățile, semnele, standardele morale și așa mai departe. În ceea ce privește a doua calitate, ne încurajează să luăm măsuri și să ne atingem obiectivele. Datorită combinației acestor două funcții care interacționează, fiecare persoană are posibilitatea de a face acest lucru dezvolta-ti vointa a depăși dificultățile vieții care stau în calea propriei realizări și fericirii.

Este de remarcat faptul că, dacă calitatea condițiilor de viață, începând de la naștere, a fost nefavorabilă, atunci probabilitatea ca copilul să aibă calități volitive bine dezvoltate este mică. Dar credeți și știți că curajul, perseverența, determinarea și disciplina pot fi întotdeauna dezvoltate printr-o muncă minuțioasă asupra dvs. Pentru a face acest lucru, este necesar să dedicați timp diferitelor activități, suprimând obstacolele externe și interne.

Lista factorilor, care contribuie la inhibarea dezvoltării calităților volitive la copii:

• stricat;
• părinţi duri care cred că suprimarea deciziilor copilului îi va face bine.

Caracteristicile voinței

• Relație strânsă cu conceptul și motivul „trebuie”;
• Formarea unui plan intelectual clar care vă permite să mergeți la implementarea planului;
• Medierea conștientă;
• Interacțiunea cu alte procese mentale, de exemplu: emoții, atenție, gândire, memorie etc.

Voința în structura caracterului și educația lui

Autoeducația și dezvoltarea propriei calități voliționale este o parte integrantă a auto-îmbunătățirii fiecărui individ, pe baza căreia este necesar să se elaboreze reguli și programe pentru dezvoltarea autoeducației „puterii de voință”.

În cazul în care un puterea de voință de a lua în considerare ca control spontan, trebuie să includă autostimularea, autodeterminarea, autocontrolul și auto-inițiarea. Să ne uităm la fiecare concept mai detaliat.

• Autodeterminare (motivare)

Determinarea sau, după cum spuneam, motivația este condiționarea comportamentului uman, care a fost determinată de anumiți factori sau motive. În comportamentul arbitrar al unei persoane, cauza acțiunii și faptei este ascunsă în persoana însăși. El este responsabil pentru reacția organismului la stimul. In orice caz, luarea deciziilor este un proces mai complex, care acoperă mai multe fenomene curgătoare.

Motivația este procesul de formare a intenției de a acționa sau de a nu acționa. Fundamentul format al actului cuiva se numește motiv. Destul de des, pentru a încerca să înțelegem motivul acțiunilor altei persoane, ne întrebăm și ce motiv a determinat persoana să întreprindă această acțiune.

Rezumând toate cele de mai sus, aș dori să observ că la o persoană toate componentele calităților volitive se manifestă neomogen: unele sunt mai bune, altele sunt mai rele. Aceasta indică faptul că voința este eterogenă și depinde de diverse situații de viață. Prin urmare, se poate presupune că nu există o putere de voință unică pentru toate cazurile, altfel s-ar manifesta de către o singură persoană fie extrem de succes, fie constant prost.

Dar asta nu înseamnă că nu are sens. angajați-vă în auto-îmbunătățireși cultivarea voinței tale. Trebuie să presupunem că pe parcurs pot fi întâlnite dificultăți semnificative, de aceea este necesar să dobândești răbdare, înțelepciune, tact și sensibilitate umană.

Voi- aceasta este o reglare conștientă de către o persoană a propriului comportament și activități care sunt asociate cu depășirea obstacolelor interne și externe.

Voința unei persoane se manifestă ca încredere în forța sa, necesară deciziei. O voință puternică este necesară atunci când apar situații dificile cu obstacole în „lumea exterioară”, când lumea interioară a unei persoane, de la care se cere manifestarea voinței, este complexă și contradictorie.

Voința și calitățile volitive ale unei persoane se formează în funcție de condițiile de viață și de creștere.

Pentru apariția reglementării volitive, sunt necesare anumite condiții - prezența obstacolelor și a barierelor. Voința se manifestă atunci când apar dificultăți în drumul spre scop: obstacole externe - timp, spațiu, contracarări ale oamenilor, proprietățile fizice ale obiectelor etc.; obstacole interne – relații și atitudini, stări dureroase, oboseală etc. Toate aceste obstacole, reflectate în minte, provoacă un efort de voință, care creează tonusul necesar depășirii dificultăților.

Sunt necesare eforturi de voință:

• 1) la suplinirea lipsei de motivație de a acționa în lipsa unei motivații suficiente a acestora;
• 2) la alegerea motivelor, scopurilor, tipurilor de acțiuni în cazul conflictului acestora;
• 3) cu reglarea arbitrară a acțiunilor externe și interne și a proceselor mentale.

Voința este indisolubil legată de motivele cognitive și procesele emoționale. În acest sens, toate acțiunile umane pot fi împărțite în două categorii: involuntare și arbitrare.

Acțiunile involuntare sunt efectuate ca urmare a apariției unor motive inconștiente sau percepute insuficient de clar (impulsuri, atitudini etc.). Sunt impulsivi și nu au un plan clar. Cu alte cuvinte, în acțiunile involuntare nu există un scop clar și eforturi ale subiectului pentru a-l atinge. Un exemplu de acțiuni neproductive sunt acțiunile oamenilor în stare de pasiune (uimire, frică, încântare, furie).

Acțiunile arbitrare presupun conștientizarea scopului, o prezentare prealabilă a acelor operațiuni care pot asigura realizarea acestuia, succesiunea lor. În acest sens, voința se manifestă ca încrederea persoanei în abilitățile sale, ca hotărârea de a îndeplini actul pe care persoana însăși îl consideră adecvat și necesar într-o anumită situație.

Reglarea volițională a comportamentului uman se formează și se dezvoltă sub influența controlului asupra comportamentului său de către societate și apoi - autocontrolul individului.

În funcție de dificultățile lumii exterioare și de complexitatea lumii interioare a unei persoane, există 4 opțiuni pentru manifestarea voinței:

• 1) în lumea ușoară, unde orice dorință este fezabilă, voința practic nu este necesară (dorințele umane sunt simple, lipsite de ambiguitate, orice dorință este fezabilă în lumea ușoară);
• 2) într-o lume dificilă, în care există diverse obstacole, sunt necesare eforturi puternice pentru a depăși obstacolele realității, este nevoie de răbdare, dar persoana însuși este calmă în interior, încrezătoare în dreptatea sa datorită lipsei de ambiguitate a dorințelor sale și obiective (o simplă lume interioară a unei persoane);
• 3) în lumea exterioară ușoară și în lumea interioară complexă a unei persoane, sunt necesare eforturi puternice pentru a depăși contradicțiile interne, îndoielile, o persoană este complexă în interior, există o luptă de motive și scopuri, o persoană suferă atunci când face o decizie;
• 4) într-o lume externă dificilă și într-o lume interioară complexă a unei persoane, sunt necesare eforturi voliționale intense pentru a depăși îndoielile interne pentru a alege o soluție și a desfășura acțiuni în fața obstacolelor și dificultăților obiective. Acțiunea voluntară apare aici ca o acțiune conștientă, intenționată, intenționată, luată pentru implementare prin propria decizie pe baza necesității externe și interne.

Nevoia de voință puternică crește cu:

• 1) situații dificile ale „lumii dificile”;
• 2) o lume interioară complexă, contradictorie în persoana însăși.

Efectuând diverse activități, în timp ce depășește obstacolele externe și interne, o persoană își dezvoltă calități volitive: intenție, determinare, independență, inițiativă, perseverență, rezistență, disciplină, curaj.

În activitățile de management, trebuie respectate următoarele reguli:

• 1) să ofere condiții pentru succesul activităților salariatului, dar să nu faciliteze semnificativ sarcinile acestuia;
• 2) să intensifice activitatea independentă a angajatului, să trezească în el un sentiment de bucurie din ceea ce s-a realizat, să-i sporească încrederea în capacitatea sa de a depăși dificultățile;
• 3) explicați care este oportunitatea acelor cerințe, ordine, decizii pe care managerul le ia angajatului și oferă acestuia posibilitatea de a lua decizii în mod independent în limite rezonabile.

Procesele emoționale și volitive sunt astfel strâns legate între ele. Voința acționează ca un mijloc de reglare, corectare a impactului negativ al emoțiilor asupra activității. Emoțiile, la rândul lor, dau un ton subiectiv efortului volitiv și pot ajuta la creșterea potențialului acestuia.

În studiul activității manageriale, este cel mai semnificativ faptul că toate tipurile principale de state și tiparele descoperite în studiul lor nu sunt doar păstrate în activitățile managerului, ci apar adesea în cea mai distinctă formă. În psihologia stărilor funcționale, există diferite moduri de clasificare. De exemplu, după gradul de intensitate (activitate crescută, medie, scăzută); după conținut (în special, starea de oboseală, monotonie, sațietate mentală, frustrare, inspirație, anxietate, disconfort etc.); pe tipuri de activitate în care apar (de joc, educațional, de muncă); prin furt (pozitiv, negativ, ambivalent); după natura impactului asupra activităților (pozitiv și negativ).

Există o relație directă între gradul de influență negativă (distructivă) a stărilor psihice și complexitatea acelor procese mentale, formațiuni, în raport cu care are loc această influență. Stările negative au un efect mai puternic asupra proceselor, formațiunilor, activităților mai complexe decât asupra celor simple. De exemplu, sub influența stresului sau a oboselii, funcțiile intelectuale mai întâi și într-o măsură mai mare scad (pe măsură ce sunt mai complexe), iar apoi, într-o măsură relativ mai mică, funcțiile motorii, executive (ca cele mai simple). Aceste două tipare sunt cele mai importante pentru înțelegerea specificului reglării emoțional-voliționale a stărilor în general și pentru trăsăturile sale în activitatea managerială.

Trăsătura principală și cea mai generală a reglementării emoțional-voliționale a stărilor în activitatea managerială este combinarea următoarelor două trăsături în aceasta. În primul rând, este o activitate de management care se caracterizează printr-o emotivitate și stres extrem de ridicată, conține un număr mare de motive pentru apariția emoțiilor negative și a condițiilor dificile. În al doilea rând, ea este cea care solicită cele mai mari cerințe privind eficacitatea și rigiditatea reglării emoțional-voliționale a stărilor, care este asociată cu responsabilitatea ei. Aparent, nicio altă activitate nu conține o gamă atât de largă de cauze și factori care generează reacții emoționale precum cele manageriale.

Pe lângă factorii asociați cu procesul de activitate în sine, cu organizarea acestuia, există un grup suplimentar și foarte puternic de factori emoționali asociați relațiilor interpersonale. Complexitatea conținutului acestei activități, prezența condițiilor dificile și adesea extreme pentru implementarea ei, combinate cu o mare responsabilitate pentru rezultatele sale, formează un complex simptom permanent al caracteristicilor activității manageriale. Acționează ca o sursă de dezvoltare a stărilor psihice nefavorabile, „stres managerial” cronic. În același timp, liderul este obligat să „să poată înfrâna emoțiile”, „să nu cedeze dispoziției”, să se controleze. Mai mult, acest lucru este necesar nu numai pentru a reduce impactul negativ al emoțiilor și stărilor asupra propriei activități. Ideea este, de asemenea, că liderul este „întotdeauna la vedere”, iar oricare dintre manifestările și stările sale emoționale nedorite (incertitudine, depresie, nervozitate și chiar panică) sunt percepute de subordonați și le afectează activitățile.

În cele din urmă, activitatea de management necesită includerea maximă a proceselor volitive, iar conceptele de „bun lider” și „lider puternic” în sine sunt adesea folosite ca sinonime. Toate cele de mai sus înseamnă că atât „lumea emoțiilor”, cât și „lumea stărilor”, cât și întregul spectru de procese și calități voliționale se manifestă în această activitate în exprimarea lor maximă, cât mai deplin și viu. În același timp, în psihologia activității manageriale, se distinge de obicei un cerc al aspectelor cele mai tipice, reglarea emoțională și volitivă, care sunt de cea mai mare importanță pentru organizarea acesteia. Acestea includ: problema stresului în activitatea managerială, problema stării de frustrare, fenomenul „pregătirii pentru acțiuni de urgență”, conceptul de rezistență emoțională a liderului, caracteristicile reglării cognitive a stărilor disfuncționale, tiparele de procesele expresive în activitatea managerială.

O persoană este capabilă să dispună în mod deliberat de resursele sale energetice pentru a obține succesul în activitățile sale. Când se confruntă cu dificultăți, acest lucru se întâmplă cu ajutorul unor eforturi puternice. Întărirea voițională se manifestă de fiecare dată când subiectul descoperă o lipsă de energie necesară atingerii scopului, se mobilizează în mod conștient pentru a-și alinia activitatea cu obstacolele întâlnite, care trebuie depășite pentru a obține succesul. Observațiile și experimentele speciale indică eficiența enormă a eforturilor voliționale în activitatea umană.

Știința respinge ideea primitivă a efortului volitiv doar ca mijloc de creștere a tensiunii mentale. Nimic bun nu vine din munca unei persoane când lucrează doar într-un mod epuizant. Cu o astfel de „reglare” consecințe dăunătoare pentru organism (surmenaj, nevroze etc.), o scădere bruscă a capacității de lucru și apariția unor stări emoționale negative sunt inevitabile.

O voinţă dezvoltată presupune o cheltuială economică de energie neuropsihică, atunci când impulsurile conştiente sunt direcţionate nu numai spre intensificarea şi accelerarea proceselor, ci, dacă este necesar, spre slăbirea sau încetinirea acestora. Este o persoană cu voință puternică care se poate deconecta de la interferențe enervante, se poate forța să se odihnească sau să doarmă la momentul potrivit, în timp ce o persoană cu voință slabă nu știe cum să facă față pasivității și suprasolicitarii sale mentale.

Dar nu orice efort uman este volitiv. Trebuie făcută o distincție între eforturile intenționate și cele neintenționate. Un efort de voință este doar un efort deliberat, atunci când subiectul este clar conștient de acțiuni, vede dificultățile care împiedică atingerea acestui scop, le combate în mod deliberat, provocând în mod conștient tensiunea necesară care vizează reglarea procesului de activitate (intensificare - slăbire, accelerare - decelerare etc.).

Un efort neintenționat poate fi primar (reflex necondiționat) și secundar (obișnuit, dar puțin conștient, care se formează la o persoană atunci când o persoană repetă un efort deliberat, adică volitiv). Când o persoană învață o anumită abilitate, atunci în primele exerciții menține toate operațiunile sub control volițional. În același timp, eforturile voliționale își găsesc expresie în reacțiile externe - în tensiunea mușchilor corpului, în expresiile faciale, în vorbire. Pe măsură ce abilitatea devine automatizată, efortul voinței este, așa cum spunea, redus și codificat. Și atunci este suficient un singur impuls conștient-volitiv al unei forțe mici pentru ca o persoană, exprimată, de exemplu, sub forma cuvintelor „acest” sau „ar trebui” să-i fulgeră în cap, sau chiar o interjecție, să schimbe ceva în Munca lui. Când rezolvați o sarcină obișnuită, dificultatea se poate dovedi a fi mai mare decât aceasta, a cărei depășire este consacrată în stereotipurile comportamentale. În acest caz, există o mobilizare conștientă a activității, adică tranziția unor mici eforturi conștiente (secundare) în cele conștiente, volitive.

Nu există acțiune fără motivație. Odată cu creșterea semnificației și a forței motivului, crește capacitatea individului de a mobiliza eforturile voliționale. Dar aceste concepte nu trebuie identificate. Forța anumitor motive creează adesea doar o tensiune generală cauzată de nemulțumirea uneia sau alteia nevoi. Aceasta se găsește și în afara activității sub forma, de exemplu, de anxietate vagă, anxietate, emoții de suferință etc. Voința se manifestă doar prin reglarea conștientă a comportamentului și activității, la alegerea unui lanț, luarea unei decizii, planificarea, și performanța în sine. Vom spune despre efortul volitiv: acesta este cel prin care se desfășoară acțiunea în condiții dificile.

Importanța efortului volițional în viața umană este mare. Dar nimeni nu acționează pentru el. Cel mai adesea este neplăcut din punct de vedere emoțional. Efortul de voință este doar un mijloc necesar de a realiza motivul și scopul. Puterea de voință se pretează bine la exercițiu. În conformitate cu aceasta, psihologii definesc adesea voința ca fiind capacitatea de a depăși în mod conștient dificultățile pe drumul către un scop. În ceea ce privește motivele, situația cu formarea și exercitarea lor este mult mai complicată. În scopul educației, este important să se asimileze nu numai ideea unității motivației și voinței, ci și ideea diferenței lor, necoincidență.

Acțiunea volitivă, structura ei.

Principala formă de manifestare a activității umane este activitatea sa de muncă. În structura muncii și în orice altă activitate, se disting „unitățile” sale individuale - acțiunile.

Acțiunea este un ansamblu de mișcări și operații mentale finalizate în timp și spațiu, unite printr-un singur scop stabilit în mod conștient. O persoană face un lucru, plantează un copac, rezolvă o problemă algebrică - toate acestea sunt acțiuni în care relația dintre mental și material este clar reprezentată, reglarea procesului de activitate de către conștiință. Acțiunile pot fi individuale și colective, din proprie inițiativă și la instrucțiunile altor persoane. Alături de termenul „acțiune” în psihologie se mai folosește și termenul „act”.

Un act se numește de obicei o acțiune în care se exprimă atitudinea conștientă a unei persoane față de alte persoane, societate, necesitând o evaluare morală sau juridică.

După cum am văzut, nu toate acțiunile sunt volitive. Criteriul de clasificare a unor acțiuni ca involuntare, iar altele ca volitive, nu este absența sau prezența unui scop conștient, ci absența sau prezența luptei conștiente a unei persoane cu dificultăți în calea realizării lanțului. În acțiunile impulsive sau repetitive, stereotipe, nu există o astfel de luptă cu dificultățile. O persoană care are adesea acțiuni impulsive sau afective este pe bună dreptate numită cu voință slabă. Îl vor numi și pe cel slab de voință care este „blocat” în rutina acțiunilor obișnuite și nu mai este capabil de inițiativă și creativitate.

Apariția unui motiv pentru acțiune, conștientizarea acestuia, „lupta” motivelor, stabilirea unui lanț și luarea unei decizii - conținutul primei etape a procesului volitiv. A doua etapă este alegerea mijloacelor de realizare a lanțului, planificarea modalităților posibile identificate pentru realizarea acestui obiectiv. Este o legătură intermediară importantă între stabilirea obiectivelor și execuție. A treia etapă - execuția - include implementarea scopului și a planului în practică, precum și evaluarea rezultatului.

Toate etapele procesului volitiv sunt interconectate. Motivul și scopul sunt într-un fel reprezentate în mintea unei persoane pe parcursul acțiunii, efortul volițional este o componentă necesară a tuturor celor trei etape ale acțiunii volitive.

La îndeplinirea unei sarcini, formarea scopului propriu de acțiune al individului este mediată de un scop gata făcut, introdus din exterior sub forma unei cereri, instrucțiuni, recomandări, ordine etc.

Sistemul de sarcini învață o persoană în copilărie la reglarea volitivă a comportamentului său. Stabilirea unui scop într-o acțiune de inițiativă nu se formează spontan, ci sub influența învățării acestuia în acțiunile date.

O acțiune volițională de inițiativă este întotdeauna un act electoral. Aceasta introduce propriile sale specificități în prima etapă a acestor acțiuni - stabilirea obiectivelor. O persoană nu trebuie să fie conștientă acum de consecințele posibilelor sale acțiuni, ci și să conștientizeze și să evalueze motivele: dacă acestea încurajează o persoană să fie activă în ceea ce privește nevoile și aspirațiile sale principale sau, dimpotrivă, subminează. lor. Funcția evaluativă a minții în timpul acțiunilor în sarcina poate fi încă transferată către manager într-o oarecare măsură. Cu o acțiune de inițiativă, o persoană trebuie să decidă totul de la început până la sfârșit. Stabilirea unui scop în astfel de acțiuni este asociată cu mari dificultăți interne, fluctuații și conflicte între motive. În procesul de trecere a dorinței într-o dorință categorică și intenția „O voi face”, există o muncă intensă a conștiinței privind evaluarea și selecția motivelor.

Indiferent dacă procesul de stabilire a unui scop decurge fără contradicții sau în prezența unui conflict de motive, el se termină cu o decizie. Cu o decizie pozitivă, acțiunea volitivă se dezvoltă în continuare, iar persoana trece de la stabilirea scopului la a doua etapă - la planificarea mentală a execuției.

Planificarea mentală este întotdeauna dezvăluirea scopului într-un corp specific de cunoștințe a tuturor acelor condiții care asigură implementarea acestuia în chiar procesul de activitate. Acest lucru se aplică în mod egal pentru fiecare acțiune și faptă a unei persoane. Dacă situația este bine cunoscută, atunci de obicei nu există un plan special de execuție. Toate acțiunile obișnuite (să se spele, să ia micul dejun, să meargă la cumpărături) sunt efectuate doar prin motivație, doar pentru că condițiile pentru aceste acțiuni sunt întotdeauna prezente, iar planul pentru implementarea lor a fost memorat de mult timp, prin urmare, nevoia unui nou plan dispare. . Dar de îndată ce aceste condiții se schimbă, apare imediat o nevoie urgentă de un plan.

În realitate obiectivă, există diverse posibilități de a efectua aceeași acțiune. Au asociate diverse opțiuni de plan de execuție. Aceste opțiuni pot intra în conflict între ele. În procesul acestei „lupte” interne se elaborează planul final, conform căruia acționăm. Atunci când se planifică o acțiune colectivă, discuțiile creative și critice au loc public. Ca urmare a muncii colective, se adoptă un plan care îndeplinește cel mai pe deplin sarcina și posibilitățile de rezolvare a acesteia.

Planificarea în acțiuni complexe nu este doar un proces mental, ci și volitiv. Așadar, pentru a: 1) gândi la un anumit plan de acțiune, este nevoie de un impuls și efort puternic; 2) alegeți una dintre mai multe opțiuni pentru plan, trebuie să găsiți hotărâre și să depuneți efort; 3) pentru a preveni adoptarea grăbită a planului, ar trebui să se dea dovadă de reținere (sunt necesare, de asemenea, eforturi cu voință puternică pentru a opri ezitarea și încetineala fără rezultat); 4) nu vă abateți de la un plan bun, trebuie să dați dovadă de perseverență, perseverență etc.

Prevederea nu este doar cunoaștere, calcul rezonabil, ci și activitate volitivă care vizează găsirea celei mai bune modalități de atingere a scopului.

Stabilirea obiectivelor și planificarea nu sunt date unei persoane fără o luptă. Dar în aceste etape preliminare de acțiune, lupta împotriva dificultăților abia a început. Aducerea unei acțiuni la finalizarea cu succes depinde de depășirea dificultăților de execuție, oricât de mari ar fi acestea. Adesea întâlnim astfel de oameni care își stabilesc obiective înalte, dezvoltă planuri bune, dar de îndată ce este vorba de a depăși dificultățile de implementare, atunci eșecul lor complet este dezvăluit. Astfel de oameni sunt pe bună dreptate numiți cu voință slabă. După capacitatea de a depăși dificultățile, prin îndeplinirea scopului urmărit, se judecă gradul de dezvoltare a voinței. De aceea, principala caracteristică a voinței este capacitatea unei persoane de a depăși dificultățile și obstacolele care stau în calea atingerii scopului.

Execuția poate fi exprimată nu numai sub forma acțiunilor active externe ale unei persoane, ci și sub forma unei întârzieri, a inhibării mișcărilor inutile care contrazic scopul. În multe cazuri, performanța într-un act volițional complex poate fi exprimată sub forma inacțiunii externe. Trebuie să distingem între actele de acțiune activă și actele de abținere de la acțiune. Adesea, inhibiția, întârzierea acțiunilor și mișcărilor necesită un efort de voință mai mare din partea unei persoane decât o acțiune activă periculoasă. În consecință, o persoană cu voință puternică se caracterizează nu numai prin acțiune care depășește în mod activ un obstacol extern, ci și prin rezistență, care depășește activ obstacolele interne în numele scopului, întârziind gândurile, sentimentele și mișcările inutile sau dăunătoare. Sarcina de a educa voința este de a învăța o persoană să se gestioneze pe sine în orice condiții, să nu-și piardă controlul asupra comportamentului său.

Procese volitive.

Pentru a face o treabă bună, trebuie să percepeți și să evaluați cu acuratețe informațiile, să fiți atenți, să gândiți, să vă amintiți, să vă amintiți etc.

Toate procesele mentale sunt împărțite în două grupuri - involuntare și arbitrare. Când se cere nu doar să privim sau să ascultăm, ci să privim și să ascultăm pentru a înțelege și a reține mai bine informații specifice, atunci în toate astfel de cazuri suntem forțați să mobilizăm eforturi puternice, altfel nu vom obține succes. Un operator în producție nu se poate baza doar pe cunoștințele și aptitudinile sale, trebuie să fie extrem de atent pentru a identifica corect semnalele instrumentelor de control și măsurare, a determina în timp util și rapid cauzele deteriorării, a lua decizii privind depanarea etc. Aceste procese mentale care nu se desfășoară numai în mod conștient, ci cu eforturi suficient de pronunțate ale individului, se numesc procese volitive.

Desigur, nici măcar munca complexă nu poate fi efectuată fără participarea unor procese involuntare, involuntare. Se știe că atenția voluntară este una dintre cele mai obositoare funcții mentale. Modul de protecție pentru atenție este creat în diferite moduri, inclusiv interes și stimuli externi care o trec în atenție involuntară fără a aduce atingere cazului. Dar se știe și altceva: fără o dezvoltare suficientă a atenției voluntare, voliționale, nu poate exista activitate productivă, cu atât mai puțin creativă.

Stări voliționale.

Acestea sunt stări mentale temporare ale individului, care sunt condiții interne favorabile pentru depășirea dificultăților care apar și obținerea succesului în activitate. Acestea includ stări de optimism și activitate generală, disponibilitate pentru mobilizare, interes, determinare etc. În aceste stări, legătura dintre voință și emoții este deosebit de pronunțată. Acțiunile și faptele realizate inteligent, dar cu o pasiune emoțională, pasională, sunt cele mai reușite. Dar unele stări emoționale pot reduce sau chiar bloca activitatea volitivă a individului. Acestea includ stări de apatie și tensiune psihică excesivă (stres). Stresuri apar și în condițiile activității de muncă (la conducerea unităților complexe în producție, depășirea supraîncărcării informaționale în munca mentală etc.). Ele sunt stimulate de factori generali care însoțesc progresul științific și tehnologic precum accelerarea ritmului de viață, schimbările rapide ale condițiilor sociale etc.

Selivanov V.I. Educarea voinţei în condiţii de îmbinare a învăţământului cu munca industrială. - M.: Liceu, 1980. - S. 13 - 21.

Manifestarea eforturilor voliționale sub formă de tensiune fizică Dacă o persoană manifestă în mod regulat eforturi voliționale conștiente, atunci prin aceasta își întărește foarte mult forma de viață de câmp. Există multe opțiuni pentru manifestarea eforturilor voliționale, dar în cele din urmă, majoritatea se manifestă în exterior sub forma anumitor acte fizice, cum ar fi tensiunea musculară. Această caracteristică a fost observată cu mult timp în urmă în China antică, unde a fost dezvoltat un întreg sistem de antrenament și îmbunătățire a minții și a corpului bazat pe tensiunea musculară voluntară.
Unii oameni din țara noastră au obținut rezultate semnificative în acest tip de antrenament. De exemplu, Alexander Zass, datorită metodei originale de antrenare a tensiunii musculare volitive, a obținut rezultate uimitoare de forță. Cu toate acestea, avea un fizic obișnuit.
Deci, să ne întoarcem la sursele primare de întărire a formei de viață de câmp, la sistemul antic taoist „Bazele secrete ale transformării mușchilor și oaselor, arta subtilă a extinderii vieții”.
Cuvânt înainte de Xiong. Yuyu avea 17 ani când a fost numit un slab. Era furios, dar nu îndrăznea să rostească niciun cuvânt ca răspuns. El a fost sfătuit să nu se enerveze, ci să facă transformare musculară. S-a antrenat timp de 5 ani, apoi a putut să ridice o sarcină de 300 kg și a purtat 20 de cercuri pe o platformă cu diametrul de 3 metri. Și m-am asigurat că există forță în partea inferioară a spatelui. Apoi a ridicat sarcina pe trei degete, determinându-le puterea. Acum Yuyu are 75 de ani, pielea și mușchii sunt netede ca ale unui copil, oasele nu ies în afară, oamenii nu cred în anii lui.
Când Yu era responsabil de societatea de sporturi de arte marțiale fine, printre practicanți se numărau cei care nu puteau fi ajutați. Erau cu capul constant rece, digestie proastă, boli de stomac și plămâni. În doar două luni, ajungând la al 4-lea exercițiu din prima etapă, unul după altul a început să se îmbunătățească. Cu timpul, cei care nu au încetat să practice au vindecat toate bolile. Aceasta este eficiența muncii de transformare a mușchilor.

Despre alcătuirea unui tratat despre transformarea mușchilor

Prima etapă include 8 exerciții, a 5-a și a 8-a prevăd o anumită mișcare, în rest nu există mișcări. A doua etapă cuprinde 4 exerciții, dintre care 1-3 sunt fără mișcări, mișcarea celei de-a 4-a urmând a fi discutată separat. Sunt doua exercitii in pasul al treilea, primul fara miscari, miscarea in al doilea se va spune separat. Ce să cauți la antrenament. 1. Fiecare exercițiu începe să fie efectuat în 9 cicluri respiratorii (un ciclu - inspirație și expirație) și adus la 81. Respirația trebuie să fie lentă și lungă, nu trebuie permisă respirația ascuțită și rapidă. Începând cu 9 respirații, antrenează-te pentru o execuție curată, fără violență, apoi adaugă încă 9 respirații. Înaintați treptat fără violență. De fiecare dată când termini un exercițiu, trebuie să te odihnești puțin, abia apoi să treci la următorul. Și în timp ce practicați respirația întinsă, în niciun caz nu este inacceptabil să atragi efort. Dacă vă simțiți obosit, atunci trebuie să vă reglați respirația și abia apoi să continuați. 2. Începătorii ar trebui să înceapă cu primul exercițiu din prima etapă, cu 9 respirații, și să lucreze până la 9x9=81 respirații. Numai când simți că nu există violență, poți trece la al doilea exercițiu. Dar dacă ți se pare prea monoton, poți trece secvenţial de la 1 la 8. În acest caz, efectuați fiecare exercițiu pentru doar 9 respirații. Creșteți doza treptat, ducând fiecare exercițiu la 9x9=81 respirații. Creșterea ar trebui să fie treptată, toate încercările de respirație ascuțită și rapidă sunt oprite. 3. Este necesar să respiri cu dinții închiși, să ridici vârful limbii către cerul gurii, gura este ușor întredeschisă. Dintii inchisi previn pierderea dintilor vechi. O gură deschisă promovează respirația naturală. Atingerea gurii cu vârful limbii crește salivația. 4. Studiind această tehnică, se exersează dimineața, la prânz, seara - cel puțin 1 dată pe zi. În timpul antrenamentului, conștiința este unificată, umerii sunt coborâți, pieptul nu este proeminent. După finalizarea exercițiului, ar trebui să faceți câțiva pași, să vă relaxați puțin. Dacă ești prea obosit, nu trebuie să faci exerciții fizice. Antrenamentul ar trebui să meargă natural, fără violență. 5. Efectuarea mișcărilor: strângerea pumnilor, apăsarea cu palma, sprijinirea în sus, împingerea înainte sau sprijinirea palmelor în stânga și în dreapta, trebuie adăugată câte o tensiune pentru fiecare expirație și inspirație. De exemplu, după ce strângeți pumnii, inspirați și expirați, creșteți și mai mult forța de strângere în pumni, inspirați și expirați - creșteți și mai mult forța de strângere în pumni, până la 9x9 respirații și abia apoi pumnii se relaxează. Cu alte cuvinte, forța de tensiune ar trebui să crească treptat de la o respirație la alta, atingând un maxim pe ultimele cicluri respiratorii. Împingeți înainte, sprijin în sus, accentuarea cu palmele la stânga și la dreapta sunt efectuate în același mod. 6. Efectuarea exercițiilor din primul pas nu necesită o creștere a tensiunii, este nevoie doar de naturalețe și durată. Durata antrenamentului vă va crește în mod spontan puterea și va întări forma de viață de câmp. În a doua etapă, exercițiile de la 1 la 4 sunt o modalitate de „îndoire a oaselor”. Întregul corp este scurtat cu 5 cun. Cu o pregătire intensivă, un student intenționat poate stăpâni această metodă. Atunci când respirați în exerciții, este necesar să monitorizați mental dacă energia inhalată (qi) coboară, plonjând în zona de deasupra buricului. 7. Primul exercițiu al celei de-a treia etape - metoda " înghițind yin". Numai studenții intenționați, după câțiva ani de pregătire, pot reuși în acest lucru. Al doilea exercițiu este conceput pentru a antrena forța degetelor și a spatelui inferior. Efectuarea acestor exerciții pentru o lungă perioadă de timp duce la o prelungire a vieții, la transformarea slăbiciune în putere 8. Aici sunt adunate 14 exerciții, fiecare având propriile caracteristici.În timpul practicării lor, veți simți spre ce sunt vizate și veți înțelege treptat adevărata lor esență.Tratat de Metodologie de antrenament pentru transformarea musculară. Primul stagiu. Ex. unu. Așezați picioarele în mod constant depărtate la lățimea umerilor, ochii priviți orizontal, dinții în mușcătură completă, gura ușor deschisă, vârful limbii atingând palatul. După încheierea fiecărui ciclu de respirație, pumnii se strâng puțin, țin forța, iar după următorul ciclu de respirație, se mai strâng puțin și așa fac până se ating 81 de respirații, după care pumnii se relaxează. În prima etapă, nu trebuie să exercitați stres excesiv. Faci totul la maxim. După un antrenament similar timp de câteva luni, puterea mâinilor va crește în mod natural. Atenţie: umerii ar trebui să fie coborâți, pieptul nu trebuie să iasă în afară, mental, în timp ce inhalați, conduce energia către buric. Mai întâi, faceți 9 respirații, relaxați-vă mâinile. Apoi creșteți treptat numărul de respirații, fără a vă forța, obțineți naturalețea. Ex. 2. Poziția corpului ca în ex. 1. Dar palmele sunt puse deoparte la stânga și la dreapta. După fiecare ciclu respirator, creați o forță de presiune descendentă cu palmele. În acest caz, nu există atât de multă presiune asupra lor ca trăgând de degete. Pe măsură ce apăsați, palmele cad fără să se relaxeze. Acest exercițiu crește puterea brațului. Atenţie: coboara umerii, absorb pieptul, scufunda mental energia in zona buricului. Pe parcursul apăsând în jos degetele se îndoaie spre exterior. Ex. 3. Palmele împing înainte cu expirații și inspirații. Poziția de pornire, ca în ex. 1. Palmele împing înainte, degetele mari și arătătoarele formează un triunghi. De fiecare dată când finalizați inhalarea și expirarea, palmele sunt „împinse înainte” (doar dă impresia de a împinge înainte, de fapt, mâinile sunt pe loc, doar tensiunea crește), în timp ce degetele sunt trase spre interior. Pe măsură ce „împingerea” progresează, palmele se deplasează mai departe și numai după ce au efectuat 9x9=81 respirații se relaxează. Acest exercițiu crește puterea mâinilor și a degetelor. Atenţie: bratele si incheieturile sunt usor indoite, energia este scufundata in centrul buricului, degetele sunt trase spre interior spre tine. Ex. 4. Palmele stângi și drepte sunt susținute cu expirații și inspirații. Poziția de pornire este aceeași. Brațele întinse la stânga și la dreapta orizontal, cu palmele în sus. Imaginați-vă că există obiecte grele pe palme. După ce termină fiecare ciclu de respirație, o susțin mental cu palmele în sus - doar mental, cresc tensiunea, în timp ce palmele sunt nemișcate. Și astfel 9x9 = 81 de respirații. Întărește mâinile. Atenţie: scufundați umerii, ridicați pieptul, coborâți energia în zona buricului, întindeți mâinile orizontal și țineți nemișcat. Ex. 5. Creșterea și aducerea palmelor împreună cu expirații și inspirații. Poziția corpului este aceeași. Palmele sunt strâns închise la nivelul pieptului, degetele mari sunt „lipite” (presate fix) de corp. La inspirație, palmele diverg, la expirare se închid din nou; antrenează până la 9x9 = 81 de respirații. În acest exercițiu, plămânii sunt fie îndreptați, fie comprimați, acest lucru ajută în caz de tuberculoză. Atenţie: scufundați umerii, ridicați pieptul, duceți energia la buric; când palmele diverg și converg, îndoaie degetele, degetul mare este „lipit” (atinge) de corp; nu ridicați coatele în sus (vezi fig. 5-1, 5-2); mișcă-ți palmele la nivelul pieptului. Mâinile în timp cu respirația sunt răspândite, reunite și terminat exercițiul în poziția prezentată în Fig. 5-a. Ex. 6. Accentuarea cu palmele la stânga și la dreapta cu expirații și inspirații. Poziția corpului este aceeași. Palmele sunt întinse la stânga și la dreapta în poziție de repaus, centrele palmelor sunt îndreptate spre exterior, degetele sunt îndreptate în sus, vârfurile degetelor sunt trase spre cap. La fiecare respirație, palmele par să se odihnească în exterior. Numărul de respirații este același 9x9=81. Cu cât accentul este mai puternic, cu atât palmele se depărtează mai mult. Relaxare numai după încheierea întregului ciclu respirator. Acest exercițiu crește forța antebrațului și a umărului. Atenţie: scufundați umerii, ridicați pieptul, scufundați energia în zona buricului, trageți vârfurile degetelor spre cap. Ex. 7. Accentuarea cu palmele în sus cu expirații și inspirații. Poziția picioarelor este aceeași, mâinile, având palmele răsucite, se odihnesc în sus, centrele palmelor sunt întoarse spre cer, degetele mari și arătătoarele sunt situate unul față de celălalt, formând un triunghi orientat spre cer. La inhalare, comprimați strâns dinții, la expirare, deschideți gura, mâinile se sprijină sus - cu cât tensiunea este mai puternică, cu atât mai mare, până la finalizarea a 81 de respirații. Acest exercițiu scapă de respirația urât mirositoare. Atenţie: scufundați energia în zona buricului, înclinați capul pe spate, ochii se uită la spatele palmelor, nu ieșiți în afara pieptului și stomacului, trageți degetele în jos. Ex. opt. Mâinile agățate cu expirații și inspirații. Poziția corpului este aceeași. Corpul este îndoit până la 900, periile atârnă treptat. Când trunchiul se aplecă - expiră, se ridică - inspiră. Periază în timp ce corpul se înclină din ce în ce mai jos. Dacă respirația este prea rapidă, atunci ridicându-vă într-o poziție verticală, puteți inspira și expira, apoi puteți înclina din nou trunchiul în jos. Daca nu se simte oboseala, poti repeta pana la 81 de cicluri respiratorii. Atenţie: scufundați umerii, ridicați pieptul, scufundați energia în zona buricului; când mâinile atârnă în jos, umerii se mișcă ușor relaxați; mâinile ar trebui să fie relaxate, fără tensiune. Acest exercițiu este eficient în cazul excesului de grăsime în abdomen. Contribuie la reducerea acestuia, subțierea taliei. Dacă există prea multă grăsime, atunci pentru un succes rapid, exercițiul trebuie efectuat de 3-5 ori pe zi pentru 9x9 = 81 de respirații. Efectul se va simți într-o lună. Al doilea pas. Ex. nouă. Pas de ceapă, trăgând corpul spre dreapta cu expirații și inspirații. Mutați piciorul drept spre dreapta pentru un pas, formând un pas drept arcuit. (Acest pas, adică poziția, este format după cum urmează. Punând picioarele paralele la lățimea umerilor, împingeți piciorul drept înainte un pas paralel cu el însuși și întoarceți piciorul stâng spre stânga cu 450). Cu corpul întins înainte spre dreapta, apoi palma dreaptă este plasată în spatele spatelui, iar mâna stângă, îndoită într-un arc, este plasată în fața pieptului cu centrul palmei în afară. Ochii se uită la călcâiul stâng. În acest exercițiu, stând într-o poziție, conectați strâns dinții, abia apoi efectuați de la 1 la 81 de respirații. Atenţie: acest exercițiu este o „adăugire corectă a oaselor”, dar atunci când este efectuat nu la o vârstă fragedă, succesul este greu de obținut. În timpul inhalării și expirării, corpul este complet nemișcat. În mod similar, o îndoire spre stânga este efectuată cu un pas în formă de arc stânga. Ex. zece. Strângeți pumnii și întoarceți-vă fața în sus în timp ce expirați și inspirați. Picioarele, ca și în exercițiul anterior, i.e. în treapta dreaptă în formă de arc, ține trunchiul drept. Îndoaie mâna dreaptă la cot și, strângând pumnul, plasează-l deasupra capului. Înclinați capul pe spate, ochii se uită la centrul palmei drepte. Strângeți mâna stângă într-un pumn și atârnă în jos, cu centrul palmei îndreptat spre spate. (Fig. 10-a). Mușcătura dinților este strânsă. Continuați să expirați și să inspirați de 81 de ori, abia apoi relaxați-vă. Exercițiile sunt utile pentru un gât gros. Atenţie:în timpul inspirațiilor și expirațiilor, întregul corp este nemișcat, brațul drept este ușor îndoit la încheietura mâinii spre interior, capul este aruncat înapoi, gâtul este încordat. Faceți același lucru în partea stângă. Ex. unsprezece. Odihnește-te cu o palmă în sus, atârnând cealaltă în jos cu expirații și inspirații. Poziția picioarelor este ca în exercițiul anterior: pasul arcului drept. Corpul este drept. Palma dreaptă se odihnește în sus, centrul palmei este întors spre cer, degetele sunt îndoite până la cap. Palma stângă atârnă în jos, degetele îndreptate spre pământ, centrul palmei este îndreptat spre coapsă. Ochii privesc orizontal. Mușcătura dinților este strânsă, efectuați 81 de respirații, apoi relaxați-vă. Acest exercițiu are un efect interconectat cu ex. 9 prima etapă. Atenţie: atunci când respiră, întregul corp este nemișcat. După ce ați terminat fiecare expirație-inhalare, trebuie să vă odihniți palma dreaptă în sus și să trageți mâna stângă în jos: punctul este în efectul de întindere asupra oaselor. Faceți același lucru în partea stângă. Ex. 12. Ridicarea și coborârea în genuflexiuni cu expirații și inspirații. „Lipiți” degetele picioarelor de pământ la o distanță de 40 cm unul de celălalt, puneți mâinile pe centură, coborâți încet trunchiul ghemuit. La ghemuit, călcâiele se desprind de pe sol, centrul de greutate este menținut doar de degetele de la picioare. Ochii privesc orizontal, mușcătura dinților este strânsă. Ghemuiți-vă până când șoldurile sunt orizontale. Urcă și te ghemuiește până la 81 de respirații. Antrenamentul lung face pasul constant, rinichii sunt puternici, la bătrânețe nu va exista nicio slăbiciune la nivelul picioarelor. Atenţie:în întregul complex al „transformărilor musculare”, doar ex. 5, 12 și 14 conțin mișcări. În acest exercițiu - ghemuit expirați, ridicați-vă inspirați. Când stai în picioare, folosește degetele picioarelor, în timp ce stai în picioare - călcâiele se sprijină pe pământ, când te ghemuiești din nou se desprind de pe pământ. Al treilea pas. Ex. treisprezece. Înghițirea Yin-ului cu expirație și inspirație. Picioarele sunt „lipite” de pământ, distanța dintre ele este ceva mai mare de 30 cm. Mâinile sunt plasate la spate, mâna dreaptă este strânsă în pumn, cea stângă comprimă încheietura dreaptă. Corpul este ușor ghemuit, genunchii ușor îndoiți, ochii se uită orizontal, dinții sunt în mușcătură strânsă, vârful limbii atinge palatul. Efectuați continuu 81 de expirații și inspirații. Acest exercițiu este eficient pentru tinerii cu un antrenament lung. La maturitate, te vei antrena câteva luni și rezultatul va fi neașteptat. În acest exercițiu, stând într-o poziție "stând în picioare" Prin aspirarea energiei cu respirația și coborând-o în zona buricului, toate bolile cronice pot fi vindecate. Atenţie:în poziția „coloană în picioare”, anusul este ușor tensionat și ridicat (acest lucru contribuie la o reținere mai bună a energiei în organism și la concentrarea acesteia în centrul energetic corespunzător - câmp de pastile in chineza). Ex. paisprezece. Flotări cu expirații și inspirații. Întregul corp este aliniat în sprijin, degetele de la picioare și degetele sunt „lipite” de pământ. Coborâți și ridicați corpul cu expirații și inspirații de 81 de ori. Greutatea corpului este menținută în principal pe mâini. Există trei moduri de a folosi pensulele. În primul caz, se mișcă, „lipindu-și” palmele de pământ. După măiestrie pură, în a doua variantă, palmele sunt înlocuite cu pumni. După o stăpânire curată a acestui lucru, atunci când sunt efectuate fără suprasolicitare, trec la a treia opțiune: pumnii sunt înlocuiți cu degete. Degetele pot fi, de asemenea, poziționate în diferite moduri: în unghi și vertical. La un unghi - unghiile sunt orientate în sus, pe verticală - unghiile sunt perpendiculare pe pământ. În acest exercițiu, este cel mai dificil să-ți folosești degetele. Începeți să ridicați și să coborâți corpul de un număr mic de ori, crescând treptat încărcăturile cantitative (de număr de ori) și calitativ (pentru degete). În acest caz, nu veți avea dificultăți. În viitor, reduc numărul de degete, aducând până la un deget mare - aceasta este sarcina maximă. Oameni sănătoși, efectuând acest exercițiu, după câteva luni obțin rezultate uimitoare în ceea ce privește puterea degetelor, mâinilor, spatelui inferior. Când faceți acest exercițiu mai mult de un an, puteți îndoi monede de cupru. Mișcările trebuie să fie lente. Atenţie: aceste miscari nu pot fi efectuate de cei care sufera de tuberculoza, boli de inima si stomac.