Rezistența și autocontrolul sunt componente integrante ale succesului în orice domeniu de activitate. Dacă o persoană nu știe să-și gestioneze emoțiile, îi va fi dificil să obțină rezultate semnificative în viață. Autocontrolul este o trăsătură atât de caracteristică a personalității care îi permite să depășească obstacolele și obstacolele pe drumul către propriul scop. Dacă oamenii ar învăța să aibă mai multă încredere în ei înșiși, ar fi mai dispuși să facă planuri și să privească viitorul cu mai multă încredere. Acest articol dezvăluie esența autocontrolului, vă permite să vedeți în ce constă și cum ar trebui să fie dezvoltat.

Definiția conceptului

Stăpânirea de sine este o trăsătură personală care se dezvoltă ca rezultat al muncii fructuoase asupra propriei persoane. Nimeni nu se naște atât de puternic și rațional încât să-și poată depăși imediat propriile emoții. Cu toate acestea, acest lucru poate și trebuie învățat.

Stăpânirea de sine este, într-o oarecare măsură, o condiție pentru a-și vedea propriile perspective. Oricine este atât de nesigur încât nu poate identifica valorile individuale și visele este incapabil să-și gestioneze starea emoțională.

Abilitatea de a fi sincer

De ce este sinceritatea atât de importantă aici? Destul de ciudat, contează cât de deschisă poate fi o persoană atât față de sine, cât și față de oamenii din jurul său. Cel mai important este să înveți să nu te înșeli, să nu încerci să te scuzi în unele situații dificile. Oricine este sincer cu el însuși are o rezistență mare și o minte sănătoasă. Sinceritatea este bună și pentru dezvoltarea autocontrolului. La urma urmei, dacă suntem conștienți de tot ceea ce ni se întâmplă, atunci devine mult mai ușor să lucrăm cu sentimentele noastre și să ne dezvoltăm punctele forte. În acest caz, autocontrolul este la fel de important ca și capacitatea de a-ți recunoaște propriile greșeli.

Abordare responsabilă

Un sentiment de fiabilitate este la fel de important pentru dezvoltarea personalității ca și cunoașterea regulilor de etichetă și comportament într-o anumită situație. Responsabilitatea se formează tocmai din viziunea interioară că totul va fi bine. Puțini, din păcate, sunt capabili să simtă o asemenea putere în ei înșiși. Când o persoană își asumă responsabilitatea pentru tot ceea ce i se întâmplă, atunci în caz de eșec nu caută pe cei de vină, nu încearcă să-și transfere sarcinile care necesită soluții către altcineva.

Responsabilitatea presupune o intenție conștientă de a face pași activi pentru a obține un anumit rezultat. Autocontrolul ajută o persoană să facă față anxietății, să se unească și să depășească unele temeri și îndoieli. Majoritatea oamenilor, la momentul potrivit, își iau voința în pumn și acționează, în ciuda oricăror dificultăți.

Forța de caracter

Un mare succes este obținut nu de cei care sunt foarte norocoși, ci de cei care sunt răbdători și perseverenți. Capacitatea de a acționa prin înfrângere și anxietate necesită multă muncă. Autocontrolul în psihologie este cultivarea calităților de caracter adecvate necesare realizării de sine. Abilitatea de a fi perseverent și intenționat se naște din interior și vine la o persoană la momentul potrivit. Adică atunci când simte nevoia să dea dovadă de fermitate și să controleze situația.

Pierderea autocontrolului este întotdeauna foarte neplăcută și plină de multe consecințe. În primul rând, persoana pierde contactul cu sine, capacitatea de a-și controla propriile emoții. Trebuie să lucrezi la caracterul tău în fiecare zi pentru a obține rezultate specifice. Încercați să nu fugiți de problemele care apar, ci să le rezolvați. Pentru a vă simplifica sarcina, puteți împărți o dificultate mare în mai multe componente mici.

Dorinta de a depasi dificultatile

Din păcate, nu orice persoană are o astfel de nevoie. Unii dintre noi, aflându-ne într-o situație dificilă sau necunoscută, se pierd și nu știu ce să facă. În loc să facă un pas decisiv, persoana începe brusc să facă un set de acțiuni haotice, fără legătură. Acest comportament se numește evitarea realității, atunci când problema rămâne nerezolvată destul de mult timp. Mulți oameni aleg această linie de comportament, preferând evadarea din dificultăți în detrimentul unei abordări constructive. Desigur, se dovedește a fi mult mai ușor să mergi cu fluxul decât să stabilești obiective reale și să încerci să le rezolvi.

Dorința de a depăși dificultățile este dictată de maturitatea individului, de maturizarea sferei sale motivaționale. Când o persoană știe clar de ce are nevoie de aceasta sau acea realizare, de regulă, nu apar întrebări inutile. Într-o stare de pregătire vine puterea pentru acțiune. Un astfel de concept precum „stăpânirea de sine” se corelează în mod necesar cu intenția de a merge până la capăt, de a fi fidel dorințelor cuiva.

Flexibilitatea minții

În viață, condițiile externe se schimbă adesea. Și acest lucru este complet natural. În timp ce suntem în acord cu un singur val, situația se poate schimba dramatic. Majoritatea oamenilor în acest caz se pierd, își pierd puterea și motivația pentru acțiune, unii renunță deschis la pozițiile lor. Numai capabil să treacă prin obstacole semnificative și să nu regrete alegerea făcută. Autocontrolul te ajută să nu te oprești la jumătate, ci să duci la bun sfârșit treaba începută. Cum să-l crești în tine? Trebuie să muncești foarte mult, să fii pregătit pentru faptul că va fi dureros și dificil. De asemenea, nu ar trebui să percepi o anumită situație ca neschimbabilă. Înțelegeți că orice problemă poate fi rezolvată.

Trebuie să înveți să accepți evenimentele curente ca lecții de viață și să le tratezi pozitiv. Nu te bate din cauza greșelilor pe care le-ai făcut în trecut, asta nu are rost. Priviți în viitor pentru a găsi un obiectiv semnificativ în viitor de care ați dori să vă apropiați.

Acțiune deliberată

Toată lumea știe că deciziile corecte se iau nu în căldura momentului, nu sub influența unor emoții puternice, ci cu capul rece. Nu te grăbi să încheie o afacere importantă. Este necesar să vă folosiți cât mai mult raționamentul și să analizați cu atenție detaliile disponibile. Fii corect cu tine însuți, încearcă să-ți evaluezi în mod adecvat propriile perspective. Pentru a face acest lucru, gândiți-vă: ce vă împiedică să vă simțiți mai calm și mai intenționat în unele cazuri?

Stăpânirea de sine este atunci când, în loc să faci o grămadă de acțiuni inutile, alegi și iei doar una, dar una care să-ți fie de folos atât ție, cât și celor din jur. Oamenii se obișnuiesc rapid cu faptul că cineva își sacrifică timpul sau valorile în beneficiul lor, dar nu sunt întotdeauna gata să facă același lucru în schimb.

Încredere în sine

Indiferent de afacerea pe care o întreprinde o persoană, el trebuie întotdeauna să simtă o putere suplimentară în sine pentru a-și îndeplini intenția. În caz contrar, va abandona ceea ce și-a plănuit în etapa de construire a unei intenții. Oamenii nesiguri se îndoiesc adesea de abilitățile lor și critică propriile gânduri și idei. Au nevoie de ajutor, de cineva mai puternic care să-i conducă, să-i facă să creadă că fiecare realizare nu vine de la sine, ci este rezultatul unei acțiuni sistematice.

Pierderea autocontrolului înseamnă pierderea sentimentului de încredere că o situație dificilă se va rezolva favorabil. Fără încredere în propriile perspective, este imposibil să trăiești pe deplin și să interacționezi armonios cu ceilalți.

Astfel, autocontrolul servește ca o reacție defensivă a individului, permițându-i să realizeze în mod independent care decizie îi va fi benefică și utilă.

Fiecare persoană care înțelege că poate dezvolta orice abilitate în sine are propria sa listă de calități viitoare. Dacă autocontrolul nu este pe lista ta, poate că acest articol te va ajuta nu numai să înțelegi importanța acestei abilități, ci și să o dezvolți.

Deși autocontrolul a fost întotdeauna considerat o calitate cu adevărat masculină, este util și pentru femei să o dezvolte. O femeie care și-a pierdut calmul evocă compasiune și chiar dragoste, în timp ce un bărbat își pierde orice respect. Uneori, pierderea autocontrolului este o manipulare, depinde de motivele care stau la baza. Și totuși, femeile ar trebui să-și dezvolte această calitate în sine, chiar dacă numai pentru că pierderea frecventă a autocontrolului este plină de probleme uriașe cu. Puteți explica totul ca fiind coleric și puteți continua să vă sinucideți, dar există opțiuni mai bune.

O criză nervoasă este o bombă cu ceas, așa că hai să ne dăm seama cât te va costa. Merită menționat că, deși pierderea stăpânirii de sine nu înseamnă deloc o cădere nervoasă, pierderea frecventă a sinelui slăbește atât de mult psihicul, încât cu fiecare nou moment te apropii de o cădere nervoasă și atunci o vei experimenta de fiecare dată. . Cu sau fără motiv.

Stăpânirea de sine și pierderea ei

Control de sine- aceasta este capacitatea unei persoane de a menține calmul interior, de a nu-și trăda eul interior în cele mai dificile situații emoționale și critice. A pierde autocontrolul înseamnă a ceda emoțiilor, a expune un nerv brut și a-ți trăda sinele interior. Dacă puneți întrebarea de ce să vă mențineți autocontrolul, răspunsul va fi o listă de aspecte negative care urmează pierderii acestuia:

• Sentimente de vinovăție sau rușine
• Pierderea masculinității dacă ești bărbat
• Criză nervoasă, isterie
• Cu cât nivelul factorului iritant este mai scăzut, cu atât este mai mare disconfortul persoanelor care au fost martorii unei căderi nervoase
• Pierderea autocontrolului poate duce la stupoare completă. Bărbatul arată calm în exterior. Acesta este cel mai periculos tip de cădere nervoasă.
• O întrerupere a relației cu o persoană, un articol deteriorat, arderea tuturor podurilor la locul de muncă și viața socială, declin moral în fața martorilor căderii
• Dacă este repetat frecvent, este posibil un atac de cord sau slăbirea sistemului nervos.

Pierderea autocontrolului nu are loc de obicei într-o perioadă scurtă de timp. Acesta este un proces lung de acumulare de factori iritanti. O persoană care cultivă autocontrolul are capacitatea de a dizolva primele semne ale primului stimul. Pentru a învăța să dizolvi un stimul din tine, trebuie mai întâi să-l recunoști. Problema cu mulți oameni este că pe parcursul zilei acumulează multe situații negative pe care nici nu le mai observă - sunt creditate automat în contul tău emoțional negativ.

Cei care și-au pierdut autocontrolul descriu acest sentiment ca pe o ceață roșie în fața ochilor lor. Există o pierdere completă a controlului asupra întregului corp, conștiința pare să privească corpul din exterior. La o persoană, sentimentul de vinovăție și rușine este amestecat cu nedumerire; el nu înțelege ce s-a întâmplat. Realizarea vine mai târziu.

Există dezavantaje în dezvoltarea autocontrolului? Desigur, dacă încă nu înțelegi ce este și crezi că nu poți tolera nimic mult timp. Autocontrolul este anularea constantă a iritanților, astfel încât aceștia să nu se acumuleze. Nimeni nu te sfătuiește să înduri umilirea și bullying-ul, doar o cădere de nervi este cea mai proastă modalitate de a conduce un dialog și de a rezolva probleme. Și pur și simplu iritarea în orice dialog nu vă permite nici măcar să urmăriți progresul conversației. Pierzându-ți cumpătul, poți chiar să câștigi o bătălie, dar nu un război. Nimeni nu va mai face afaceri cu tine.

Beneficiile dezvoltării autocontrolului

Dezvoltând autocontrolul, nu numai că îți vei controla emoțiile, dar vei controla și emoțiile celor apropiați, le vei insufla încredere și îi vei preveni să-și piardă fața. Oamenii apreciază cu adevărat această calitate.

În ciuda faptului că tuturor ne place să fim emoționați, există un număr mare de situații în care este necesar să ne ghidăm după calcule reci și să avem o mână fermă. Emoțiile ar trebui să aibă timpul lor. Doar pentru că oamenii acordă mai multă atenție oamenilor extrem de emoționați nu înseamnă că îi prețuiesc.

Câștigi putere asupra altor oameni. În orice situație emoțională dificilă, când mulți sunt predispuși la panică, oamenii se uită instinctiv în jur și observă persoana cea mai calmă. Evoluția le spune - urmează-l, el știe ce să facă. Chiar și atunci când o persoană este pur și simplu confuză, va observa calmul tău și te va asculta.

O persoană care și-a dezvoltat autocontrolul este capabilă să-și planifice acțiunile într-o situație dificilă. Într-un moment în care alții pierd fața, această persoană este conștientă de fiecare acțiune și știe ce pași și cuvinte vor urma. El rămâne el însuși în orice situație.

Cum să-ți dezvolți autocontrolul

Meditaţie

Aceasta este întotdeauna și peste tot. Dar dacă este cu adevărat universal când vine vorba de orice emoții. Vă va permite să recunoașteți, să înțelegeți și să vă simțiți emoțiile. În sfârșit, te vei putea întreba: „Oh, mă simt recunoscător. Ce senzație plăcută, nu i-am acordat niciodată atenție.” Emoțiile negative sunt mult mai dificile, dar luând 20 de minute pe zi, poți economisi o sumă uriașă de bani și timp mai târziu. În cele din urmă, vei fi pur și simplu surprins că poți experimenta câteva zeci de emoții într-un minut și cât de mult dăunează unei minți limpezi.

Relaxare

Dacă la început îți este greu să nu te gândești la nimic și să stai cu ochii închiși, doar întinde-te, pornește muzica preferată și întinde-te. De două ori timp de 10 minute pe zi este suficient pentru a readuce emoțiile la normal.

Iubește oamenii

Mai mult de jumătate din iritațiile tale provin de la oameni care te enervează și te irita. Îți poți petrece întreaga viață încercând să-i reeducați sau poți găsi ce e mai bun în fiecare persoană și să fii sincer interesat de ei. Privește persoana care te enervează mereu și pune o întrebare simplă: „De ce?” Odată ce ai răspunsul tău, mai pune aceeaşi întrebare de patru ori. În mod surprinzător, cel mai probabil vei ajunge să afli că motivul iritației tale față de această persoană este în tine, ceva ce poate fi ușor eliminat dacă îți amintești în mod constant de ultimul răspuns. Nu ruda ta nefericită te irită, ci faptul că nu-l poți ajuta să se ridice pe picioare. El va fi în continuare ruda ta și îl iubești sincer, adevărul este că nu știi cum să-l ajuți. Poate că nu te-ai gândit niciodată la asta, doar te-a enervat pentru că nu s-a putut stabili în viață. Ajunge la fundul cauzei adevărate, nu superficiale, a iritației.

Ignora stimulii externi

Un apel te enervează nu pentru că îți distrage atenția de la serviciu, ci pentru că trebuie să răspunzi. Ridică automat telefonul, pur și simplu pentru că te-a sunat cineva. În multe cazuri, acest apel nu vă va schimba viața. Dacă este enervant, nu ridica telefonul, sună persoana înapoi când realizezi că ai nevoie.

Merită să faceți același lucru cu mulți alți iritanți, dacă vă gândiți în sfârșit la faptul că nu puteți reacționa la ei sau nu le puteți minimiza impactul. Căștile vă vor ajuta să vă concentrați asupra cititului (muzică fără cuvinte), citirea știrilor enervante încetează surprinzător să vă enerveze atunci când încetați să le citiți.

Resetarea stimulului

După cum am menționat deja, principalul motiv al pierderii autocontrolului este acela că iritanții se acumulează și există un anumit prag, după trecerea căruia ai o cădere nervoasă. Prin urmare, dacă dimineața are loc un eveniment neplăcut pentru sistemul tău nervos, nu-l ignora (a pătruns deja în interior), ci lucrează cu el. Nu rezolva problemele importante atunci când faci ceva. Gândește-te să scapi de iritație și abia apoi mergi mai departe.

Întârzieți timpul de reacție

Când apare un stimul, nu reacționați automat. Acest lucru este deosebit de important în timpul... Numără până la zece sau respiră adânc de câteva ori. Doar microorganismele inferioare reacţionează instantaneu la stimuli.

Amintiți-vă întotdeauna că pierderea autocontrolului este un rău fără ambiguitate. Dacă ești logodit, toate acestea sunt lipsite de sens dacă nu știi să-ți controlezi sentimentele și nu îți monitorizezi emoțiile. Autodezvoltarea este, în primul rând, echilibrul mental și tocmai în această stare se poate obține un mare succes în toate eforturile.

Lasă-ți comentariile și dă exemple despre cum pierderea cumpătului poate strica o viață.

Autocontrolul este o calitate psihologică a unei persoane, care se exprimă în capacitatea unei persoane de a-și reține emoțiile și de a-și controla gândurile și comportamentul în situații non-standard și extreme. Aceasta este una dintre cele mai importante calități, a cărei dezvoltare este încurajată de majoritatea credințelor religioase, în special de budism. Astfel, Buddha a numit mintea egală drept „abundentă, sublimă, incomensurabilă, lipsită de ostilitate și rea voință”. Poate că autocontrolul este principala calitate pentru un om, necesară supraviețuirii în lumea modernă; este, de asemenea, foarte importantă pentru atingerea obiectivelor din diverse domenii ale vieții.

Autocontrolul este capacitatea de a rămâne calm, ca o stâncă în mijlocul oceanului de furtuni și uragane de zi cu zi. Se mai numește și protecție împotriva celor „opt vânturi lumești”: faimă și reputație, laudă și vina, bucurie și durere, succes și eșec. O persoană care are un stăpânire de sine bine dezvoltat știe să-și țină mintea departe de ceea ce se întâmplă, observă tot ce îl înconjoară, dar nu permite minții să se repeze în depărtare, unde controlul asupra ei ar putea deveni mai dificil. Un nivel ridicat de autocontrol îi permite unei persoane să se mențină la linia sa de comportament în condițiile în care cineva încearcă să-i influențeze starea de spirit sau să-l enerveze provocând o reacție care este previzibilă pentru o anumită situație.

Stăpânirea de sine este importantă în special pentru școlari și elevi, și mai ales pentru cei care de multe ori trebuie să rămână într-un mediu neprietenos. La urma urmei, știm cu toții că copiii au mai multe șanse să aibă o mentalitate de turmă și dorința de a-i identifica pe cei mai puternici și mai slabi din grup, iar conflictele apar adesea între ei. Ei bine, cel mai simplu mod de a ieși victorios dintr-un conflict este pentru cei care au un autocontrol bine dezvoltat. Ei bine, autocontrolul este o calitate la fel de importantă pentru cei care servesc în armată, polițiști și Ministerul Situațiilor de Urgență. Ei bine, desigur, autocontrolul este important și pentru cei care execută pedepse în închisoare, deși cei care au dezvoltat autocontrolul găsesc mult mai ușor o cale de ieșire din diferite situații de viață, fără a recurge la metode criminale.

Exemple de persoane care au autocontrol:

• Un șef își mustră sever, dar pe nedrept angajatul pentru o greșeală pe care nu a făcut-o. Angajatul ascultă cu atenție șeful, fără a încerca să-l întrerupă, apoi își exprimă cu calm punctul de vedere.
• Are loc o ceartă între soț și soție; soția este nemulțumită de comportamentul soțului ei, îl certa și ridică vocea la el. După ce și-a ascultat soția, în loc să înceapă să-și facă plângeri despre comportamentul ei, bărbatul vorbește cu calm despre viziunea sa asupra motivelor a ceea ce se întâmplă.
• În clădirea centrului comercial este fum, oameni panicați aleargă, o persoană cu autocontrol dezvoltat, urmând indicatoarele de pe pereți, se îndreaptă spre diagrama clădirii, studiază planul de evacuare și iese calm, oprindu-se simultan și târându-i pe panicaţi împreună cu el.

Exemplele pot continua și mai departe, dar aproape toate exemplele implică o persoană care este capabilă să rămână calmă și să ia decizii informate în situații în care alți oameni ar deveni de obicei confuzi sau își pierd cumpătul. Vă invit să luați în considerare câteva beneficii ale dezvoltării autocontrolului.

Beneficiile autocontrolului:

• Control asupra vieții tale. Stăpânirea de sine îți oferă control asupra vieții tale, nepermițând altor persoane, circumstanțe sau situații să interfereze cu progresul tău către obiectivele tale.
• Nivel ridicat de motivație. Deoarece nimeni și nimic nu vă poate distrage atenția de la ceea ce contează cu adevărat pentru dvs., atunci stabilindu-vă un obiectiv, puteți menține un nivel ridicat de motivație până când îl atingeți.
• Eficiență ridicată a acțiunilor. Gândurile și emoțiile nu au prea multă putere asupra ta și, prin urmare, te poți concentra complet asupra sarcinilor pe care le ai la îndemână, ceea ce îți va permite să le rezolvi cu eficiență maximă.
• Rezistenta la conflicte. Din moment ce ai stăpânire de sine, nimic nu te poate enerva, ceea ce înseamnă că în orice situație de conflict îți păstrezi capacitatea de a gândi în mod rațional și de a găsi o cale rezonabilă de ieșire din ea.
• Supraviețuire în condiții extreme. Mulți oameni, aflându-se în condiții extreme în care viața lor este în pericol, își pierd controlul și încep să intre în panică, ceea ce nu face decât să înrăutățească situația. Autocontrolul vă va permite să profitați la maximum de resursele disponibile.
• Reziliență în fața dificultăților. Cu toții ne confruntăm cu dificultăți în viață, dintre care multe pur și simplu ne tulbură și, uneori, chiar ne privează de puterea noastră. Stăpânirea de sine ne face să fim rezistenți la orice dificultăți, permițându-ne să le suportăm și să le facem față cu mai multă ușurință.

De acord, beneficiile enumerate ale dezvoltării autocontrolului ar trebui să fie suficiente pentru ca cineva care are un autocontrol slab să decidă să înceapă să-l dezvolte chiar acum. Dar vei afla mai multe despre cum să faci asta mai târziu.

Cum să dezvolți autocontrolul?

De-a lungul vieții, fiecare dintre noi își dezvoltă conștient sau inconștient autocontrolul - învățăm să ne controlăm, așa cum ne cere cultura societății moderne acest lucru. Nimeni nu vrea să tolereze incapacitatea altor oameni de a-și controla emoțiile, iar dacă ești unul dintre acești oameni și explozi fără un motiv anume, atunci nimeni nu va dori să comunice cu tine. Cu toate acestea, suntem cel mai puțin capabili să ne stăpânim pe noi înșine când suntem copii, iar când îmbătrânim, o facem mult mai bine. Dar nivelul de dezvoltare a autocontrolului pe care îl atingem pe măsură ce creștem nu este întotdeauna suficient pentru a ne controla pe deplin viața, așa că avem nevoie de ajutor.

Modalități de dezvoltare a autocontrolului:

• 1. Meditația. Practicarea oricărei forme de meditație poate ajuta la dezvoltarea autocontrolului deoarece prin meditație învățăm să ne relaxăm corpul, să oprim dialogul intern și să ne îndreptăm atenția în direcția de care avem nevoie. Meditația ne ajută, de asemenea, să ignorăm gândurile care ne distrag atenția, care este cheia autocontrolului.
• 2. Respirație profundă. Practic, aceasta este o formă de meditație în care ar trebui să îți concentrezi atenția asupra procesului de respirație și a senzațiilor pe care le experimentezi în timpul acestui proces. În plus, respirația profundă poate fi folosită ca o modalitate de a vă schimba gândurile atunci când începeți să experimentați emoții nedorite.
• 3. Stăpânirea abstractizării. Această tehnică va necesita un anumit antrenament din partea ta, a cărui esență este că, în loc să experimentezi senzații în corpul tău ca răspuns la stimuli externi, îți muți conștiința spre exterior și te uiți la tine și situația din exterior.
• 4. Apă de pe spatele unei rațe. Folosește acest concept abstract în avantajul tău și imaginează-ți cum tot ceea ce este rău spus sau făcut de alți oameni, cum ar fi picăturile, se rostogolește pe corp, în timp ce continui să rămâi complet calm. Păstrați un zâmbet în suflet și priviți cu sobru situația.
• 5. Încearcă să înțelegi. Înainte de a te înfurii la o insultă sau la încercarea de a te insulta, încearcă să înțelegi că dorința lor de a te răni este cauzată de probleme nu din tine, ci din ele însele, așa că nu ar trebui să-ți perturbe liniștea. Chiar și doar încercând să înțelegeți ce a cauzat acest comportament din partea altor oameni, vă veți proteja deja de durerea inutilă.
• 6. Aflați cum să vă opriți la timp. Spune-ți „Oprește-te” atunci când simți că furia sau iritația încep să se acumuleze în corpul tău. În loc să experimentezi aceste emoții, îndreaptă-ți atenția asupra a ceea ce se întâmplă în jurul tău, respiră adânc de câteva ori, numără până la 10 sau, altfel, distragi-ți atenția de la emoțiile tale.
• 7. Vizualizarea nervului vag. În timp ce căutam metode de dezvoltare și menținere a autocontrolului, am dat peste această tehnică interesantă. Pentru a utiliza tehnica, trebuie să aflați mai multe despre nervul vag în sine. Esența tehnicii este să vă imaginați că atunci când experimentați emoții puternice, nervul vag eliberează substanța acetilcolină, care reduce ritmul cardiac. Stimularea mentală regulată a nervului vag vă poate îmbunătăți autocontrolul.
• 8. Activitatea fizică. Beneficiezi nu numai de activitatea fizică regulată, ci și de actul de a face mișcare. Cert este că activitatea fizică, și în special exercițiile aerobe, reduce nivelul hormonilor de stres din sânge și reduce nivelul general de anxietate.
• 9. Faceți exerciții jucăuș. Ori de câte ori întâmpinați o situație dificilă, priviți-o ca pe o oportunitate de dezvoltare. Abordați situația astfel: „Voi putea să rămân calm?” și testați-o în practică.
• 10. Sărbătorește progresul. La fel ca în cazul dezvoltării altor trăsături de personalitate, dezvoltarea autocontrolului necesită măsurarea progresului. Ei bine, îți poți schimba progresul doar dacă te trezești în situații în care anterior ai experimentat stres sau ți-ai pierdut cumpătul. Observați dacă vă este mai ușor să rămâneți calm în aceste situații și înregistrați acest lucru în jurnalul de dezvoltare.
• 11. Povești inspiratoare. Citiți povești despre oameni cu mare stăpânire de sine, oameni care au reușit să reziste la mari dificultăți fără să se strice sau chiar să crape. Și lăsați aceste povești să devină o motivație suplimentară pentru a vă dezvolta autocontrolul.
• 12. Afirmații pentru autocontrol. Afirmațiile sau afirmațiile pozitive sunt repetate pentru a schimba convingerile despre noi înșine și despre lumea din jurul nostru. Ei bine, împreună cu alte metode de dezvoltare a ecuanimității, acestea vor fi un ajutor excelent în calea ta.

Este important să înțelegem că autocontrolul sau equanimitatea este diferită de indiferență. Nimeni nu te obligă să nu-ți pese de alți oameni sau de situații - pur și simplu nu te mai chinui cu emoții și gânduri fără sens. Nu trebuie să te deconectezi de emoțiile și experiențele tale, dimpotrivă, poți să trăiești în continuare emoții, dar nu permiți emoțiilor tale să ia mai bine de tine. Ești deschis la tot ce se întâmplă în jurul tău, ești prezent aici și acum.

Practici simple de meditație pentru autocontrol.

1. Stâncă în mijlocul unui ocean furtunos: Închideți ochii și respirați adânc de câteva ori. Imaginează-ți că ești o stâncă și te afli în mijlocul unui ocean furtunos. O furtună aruncă valuri pe țărmurile tale, dar valurile se sparg de ele, fac spumă și își pierd puterea. Stai în mijlocul unui ocean furios, calm, netulburat și, în ciuda furtunii, te simți complet calm și în siguranță. Furtuna se potolește, marea devine calmă. Ai castigat. Ieși treptat din starea de meditație și deschide ochii.

2. Un stejar puternic împotriva unui uragan. Închideți ochii, respirați profund și calm. Imaginează-ți că ești în mijlocul unui câmp deschis, ești un stejar puternic cu ramuri groase și puternice. Dar apoi a început uraganul. Încearcă să te smulgă din rădăcină, dar oricâte rafale de vânt cel mai puternic ar fi, toate frunzele tale se țin strâns de ramurile tale. Uraganul te atacă cu forță nouă și nouă, dar ești complet calm, îți simți puterea, te bucuri de spectacol, dar nu lași ce se întâmplă să te rănească. Uraganul se potolește. Și încă ești același stejar calm și puternic și toate frunzele tale se țin strâns de ramurile tale. Încheiați-vă sesiunea de meditație și deschideți-vă ochii.

De asemenea, puteți folosi aceste exemple simple de meditație ca reamintire în momentele dificile. Așadar, dacă vă aflați într-o situație dificilă, amintiți-vă doar de starea de calm pe care ați creat-o în timpul meditației și încercați să vă cufundați complet în ea.

Asta e tot, sper ca sfaturile pentru dezvoltarea autocontrolului pe care le-am dat in acest articol sa fie suficiente pentru ca atunci cand le vei aplica in viata ta, sa simti diferenta. Fii calm, ca o stâncă în mijlocul unui ocean furtunos, mult succes!

Autocontrolul, în esență, este capacitatea internă a unei persoane de a fi calm, indiferent de circumstanțele externe. Cu alte cuvinte, aceasta este capacitatea de a menține o judecată sobră și de a nu ceda emoțiilor în situații stresante. Obiceiul de a păstra autocontrolul este insuflat cel mai adesea încă de la o vârstă fragedă.

Rezistență și autocontrol

Rezistența și autocontrolul merg mână în mână, iar al doilea depinde direct de primul. Autocontrolul se caracterizează printr-un autocontrol de neclintit, atât în ​​fața stimulilor de lungă durată (fie că este vorba de muncă monotonă și monotonă sau durere prelungită), cât și de scurtă durată. Acest aspect al autocontrolului poate fi numit rezistență. Pentru o persoană care are această calitate, nu există nicio problemă de a-și controla vorbirea, mișcările corpului sau manifestările emoționale. Consecvența este caracteristică nu numai ca calitate pasivă, adică. capacitatea de a depăși influența factorilor externi, dar și ca una activă, și anume capacitatea de a reține unele dintre impulsurile cuiva pentru a-și atinge scopul specific.

Autocontrolul este o parte importantă a unui lucru precum autocontrolul. De asemenea, este completată de caracteristici precum curajul și determinarea.

Autocontrolul în special și autocontrolul în general sunt unul dintre cei mai importanți piloni ai conducerii. Pentru un lider adevărat, este important nu numai să rețină impulsurile emoționale externe, ci și să mențină, în general, o „minte rece” în orice situație, să nu reacționeze la provocări și să găsească întotdeauna un punct de pace în sine, chiar și atunci când se află în miezul unui uragan furibund de evenimente.

Conceptul de autocontrol este indisolubil legat de lucruri precum autocontrolul și autoreglementarea. Factorul de a avea o astfel de calitate este influențat și de raportul dintre inteligență și afect.

Arta autocontrolului

Fiind în imediata apropiere a capacității de a găsi tact în comunicarea dintre oameni, precum și cu răbdare și chiar toleranță ca atare, arta autocontrolului permite unei persoane să efectueze anumite acțiuni în conformitate cu o decizie volitivă și rațională și nu cedând în fața componentei emoționale și senzuale. Aceasta este calea nu numai către autocontrol, ci și către atingerea acelor calități de conducere care pot captiva pe alții. Această stare vă permite să depășiți îndoielile la nivel de zi cu zi, să vă rețineți impulsurile atunci când este necesar și să combateți toate manifestările de frică în situații de urgență. Arta autocontrolului se exprimă în capacitatea de a lua decizii ferme și echilibrate, datorită cărora se dezvăluie o natură umană cu adevărat puternică.

Există mai multe variante de autocontrol. În primul rând, este răbdare. Vă permite să restrângeți încercările distructive ale oricăror inconveniente și obstacole. În continuare, abstinența, ca abilitatea de a renunța la obiceiurile dăunătoare și de a cultiva standarde comportamentale utile. Calmul interior joacă, de asemenea, un rol important în autocontrol. Și, desigur, autodisciplină.

Cum să vă mențineți calmul

Pentru mulți oameni, în special cei care sunt excesiv de emoționali, autocontrolul este o abilitate extrem de dificil de implementat. Unii sunt incapabili să se controleze fără a perturba funcționarea sistemului lor nervos.

Cauza izbucnirilor emoționale este cel mai adesea influența hormonilor. Cu toate acestea, în ciuda tuturor asemănărilor în structura fiziologică, o persoană nici măcar nu se confruntă cu întrebarea cum să mențină autocontrolul, deoarece pentru el acest lucru se întâmplă în mod natural și natural. Pentru un alt individ, aceasta este o povară insuportabilă, care este asociată cu nevoia de a-și folosi toată puterea de voință.

În primul rând, aici există un factor educațional și social. În unele familii sau chiar comunități, autocontrolul este cultivat la o persoană de la o vârstă foarte fragedă. Pentru alții, izbucnirile emoționale sunt considerate norma și nu depășesc interdicțiile sociale. Dacă luăm doi oameni din medii culturale diferite, vom vedea o mare diferență între reacțiile lor comportamentale la un anumit eveniment, mai ales când vine vorba de situații stresante.

Pe lângă influența socioculturală, un factor foarte important este starea fiziologică a unei persoane, precum și numărul de factori psihologici de influență și calitatea acestora pe care va trebui să-i depășească. Așa că, de exemplu, unui individ care nu a dormit de câteva zile, a mâncat puțin și se află într-o confruntare emoțională cu o altă persoană va avea foarte greu să-și mențină autocontrolul complet.

În ciuda faptului că aceste calități au un efect pozitiv asupra capacității de a-ți ascunde sentimentele reale și de a-ți controla comportamentul, ele au și o serie de aspecte negative. Este atât de cunoscut că chinul senzual condus în interior, care nu primește o implementare adecvată, uzează treptat sistemul nervos.

Astfel, un factor important în autocontrol este capacitatea nu numai de a restrânge afluxul de emoții negative, ci și de a găsi modalități de a sublima astfel de stări, care pot fi implementate într-o varietate de moduri: fie că este vorba de sporturi extreme, jocuri pe calculator, sau chiar sex.

Deci, principalul factor de autocontrol nu este suprimarea emoțiilor tale ca atare, ci controlul asupra implementării lor. Individul trebuie să caute forme de sublimare a experiențelor interne acceptate în mediul său social. Nu sparge vasele în caz de agresiune, ci găsește conștientizarea furiei tale ascunse pentru a pune întrebări frontale care în mod normal ar fi greu de rezolvat. Cu alte cuvinte, deviază energia conflictului spre rezolvarea lui, mai degrabă decât spre confruntarea cu persoana care l-a adus.

Sunt momente când acest lucru nu se poate face. Apoi odihna activă vine în ajutor. În special înot, alergare sau sporturi de contact. Practicile orientale precum yoga, tai chi sau meditația pot fi și ele foarte utile.

Astfel, autodisciplina joacă un rol important în implementarea autocontrolului, deoarece această calitate este cea care permite să devii energia negativă acumulată a conflictului de la implementarea sa, care contrazice normele societății înconjurătoare.

Cum să dezvolți autocontrolul

Deci, cum vă dezvoltați autocontrolul? Există trei metode principale:

1. Ignorând. În acest caz, sursa iritației este pur și simplu ignorată.
2. Amânare. Această metodă este destul de populară și constă în faptul că trebuie să introduceți o pauză între fixarea stimulului și reacția la acesta. De exemplu, numără până la zece.
3. Comutare. Totul aici este, de asemenea, destul de simplu. Este necesar să vă treceți instantaneu atenția de la zona de iritare la o altă zonă.

Capacitatea de a găsi un punct de pace pentru conștiința ta poate fi numită, de asemenea, extrem de utilă. Odihna este necesară nu numai pentru corpul nostru, dar și conștiința noastră are nevoie de ea nu mai puțin. Pentru a face acest lucru, este creat un loc imaginar în care o persoană poate trece dintr-o stare de relaxare și care o va ajuta să facă față oboselii psihologice.

Când aplicați pentru un loc de muncă, puteți întâlni adesea un astfel de criteriu de selecție precum „rezistența la stres”. Sinonimele sale includ prezența autocontrolului, capacitatea de a arăta reținere într-o situație tensionată. De ce are nevoie o persoană de asemenea calități? De fapt, problemele și situațiile stresante apar nu numai în sfera muncii, ci și în alte domenii ale vieții. Iar arta autocontrolului trebuie învățată de toți cei care doresc să se dezvolte și să trăiască fericiți.

Cu cuvinte simple, site-ul revistei online îl numește capacitatea de a-și controla propriile experiențe și emoții în momentul în care se aplică presiune asupra unei persoane. Cu această situație se confruntă adesea persoanele care au locuri de muncă care implică comunicarea cu clienții, precum și personalități publice. Critici, nemulțumiri, furie - toate acestea provoacă oamenii să declanșeze conflicte. Și adesea o persoană trebuie să uite de ceea ce poate manifesta, deoarece nu este inclus în lista sa de responsabilități de muncă.

Dacă luăm sfera relațiilor interpersonale, atunci un rol important joacă și capacitatea de a rezista unei situații stresante. De exemplu, un bărbat află despre infidelitatea soției sale, ca să spunem așa, prinzând pe toți în flagrant. Pentru a nu săvârși o faptă criminală, atunci când vrei să bati sau chiar să-i omori pe trădători, un bărbat trebuie să se retragă.

O persoană se confruntă periodic cu situații care îl deturnează instantaneu. Emoțiile încep să clocotească. Cu toate acestea, destul de des emoțiile împiedică o persoană să ia decizii care l-ar ajuta să rezolve o problemă. Mai mult decât atât, pentru a nu cădea pe față, pentru a arăta voință și rezistență, o persoană trebuie să-și rețină emoțiile, în timp ce ceilalți le pot arăta și să comită acte ireparabile.

Emoțiile interferează cu comunicarea calmă și constructivă. Iată de ce se impune autocontrolul, care în unele domenii și cercuri este considerată o calitate importantă. Ce este și cum să o dezvoltăm, vom lua în considerare în continuare.

Ce este autocontrolul?

Autocontrolul este capacitatea unei persoane de a rămâne calm în orice situație dificilă. În acest fel se dezvoltă autocontrolul, nu te naști cu el. Dezvoltarea sa se poate face la orice vârstă. Deși cel mai simplu mod de a deveni o persoană rezistentă la stres este să cultivi această calitate încă din copilărie.

Autocontrolul este capacitatea de a te împinge, precum și:

1. Controlează-ți emoțiile proprii și ale celorlalți.
2. Luați decizii informate.
3. Reacționează rapid și evaluează în mod adecvat situația.
4. Rămâi calm și încrezător.
5. Menține stabilitatea în ciuda presiunii care este pusă asupra persoanei.

Stăpânirea de sine poate fi comparată cu puterea unui copac care se leagănă, dar continuă să stea la locul lui, în ciuda forței vântului care se exercită asupra lui. Vântul smulge copacii slabi și îi poartă oriunde le este convenabil. Și copacii puternici și puternici continuă să stea pe loc, în ciuda faptului că sunt scuturați foarte puternic.

O persoană, dacă are autocontrol, poate, de asemenea, să ezite, să se îngrijoreze și să experimenteze emoții și impulsuri negative în interior. Cu toate acestea, își amintește în cel mai critic moment că are un scop. Și pentru a-l realiza, trebuie să luați acțiuni specifice și să rezolvați problemele și să nu agravați situația.

Se poate spune că una dintre modalitățile de a dezvolta autocontrolul este stabilirea de obiective. Mai mult, acest obiectiv ar trebui să fie foarte important și semnificativ pentru o persoană. În cel mai dificil moment, o persoană este rugată să-și amintească spre ce scop tinde. Iar acest lucru îi va permite să-și modereze ardoarea pentru a găsi cuvintele potrivite și pentru a realiza exact acele acțiuni care sunt necesare în situația lui.

Rezistență și autocontrol

Deși autocontrolul și reținerea sunt sinonime, ele au totuși semnificații diferite:

• Rezistența este capacitatea unei persoane de a insista pe propria persoană și de a depăși orice presiune externă.
• Autocontrolul este calitatea prin care o persoană este capabilă să-și rețină emoțiile într-o situație stresantă.

Ambele calități se dezvoltă la o persoană la orice vârstă, ceea ce depinde și de dorința persoanei de a-și atinge scopul. Ambele calități ajută o persoană să devină o persoană de succes, deoarece îi permit să demonstreze:

1. Capacitatea de a-ți controla acțiunile, adică de a nu acționa impulsiv. Aceasta înseamnă că o persoană comite acele acțiuni care o vor conduce la rezultatul dorit și nu se va rușina niciodată de ele.
2. Abilitatea de a-ți controla vorbirea, care în lumea modernă devine una dintre modalitățile de a obține succes. O persoană poate convinge, insista, convinge pe alții care pot fi emoționali.
3. Capacitatea de a rămâne calm. Mai mult, cu autocontrol, starea de spirit a unei persoane nu se deteriorează doar pentru că cineva a țipat la el sau l-a strigat. El știe să fie rece la circumstanțe temporare.
4. Capacitatea de a fi de acord sau de a refuza. O persoană decide singur de ce are nevoie și ce ar trebui să refuze. Nu emoțiile de frică îl dictează să fugă și să refuze, nu sentimentul de vinovăție îl determină să îndeplinească anumite acțiuni, ci persoana însuși decide cu ce să fie de acord și cu ce să refuze.
5. Capacitatea de a fi răbdător și rezistent. Adesea este nevoie de mult timp pentru a atinge un obiectiv. De multe ori trebuie să faci o muncă care nu-ți place. Toate acestea nu provoacă o muncă morală pentru o persoană care înțelege de ce a „intrat în robie” și se îndreaptă treptat către aceasta.
6. Capacitatea de a îndura adversitatea și greutățile. Și fără ele, nu are loc un singur proces. O persoană nu poate evita dificultățile atunci când este lipsită de ceva sau întâmpină necazuri.

Autocontrolul depinde de dezvoltarea intelectuală a unei persoane care știe să stabilească prioritățile, își amintește dorințele și, de asemenea, își antrenează constant abilitățile de a reține emoțiile atunci când acestea interferează cu realizarea a ceea ce își dorește.

Arta autocontrolului

De ce are o persoană nevoie de autocontrol? Această artă ar trebui învățată doar pentru că omul este o ființă socială care este în permanență în contact cu alți oameni. Stăpânirea de sine înseamnă menținerea calmului interior într-o situație în care o persoană este presată, atacată sau insultată de alți oameni. Și astfel de situații se întâmplă destul de des în viața fiecăruia.

O persoană de succes este cea care este capabilă să nu reacționeze la atacurile altora, ci să continue să se simtă calm și să acționeze în conformitate cu dorințele sale. Destul de des, cei din jurul tău sunt într-o dispoziție proastă, prea încrezători în sine, îi consideră pe ceilalți îndreptățiți, cer ceva, dau sfaturi inutile, limitează libertatea personală și se amestecă în treburile personale ale unei persoane. Cu alte cuvinte, cei din jurul tău pot fi numiți „dușmanii” vieții tale, în care ești mereu într-o dispoziție bună, acționezi așa cum vrei și trăiești în conformitate cu dorințele tale. Oamenii din jurul tău încearcă în mod constant să-ți spună cum să trăiești și ce să gândești.

Dacă luăm sfera muncii, atunci oamenii care lucrează cu clienții se confruntă adesea cu o înțelegere greșită a esenței activității companiei, cu nemulțumirea cu privire la calitatea serviciilor sau a bunurilor. Astfel, autocontrolul înseamnă a rămâne calm într-un moment de conflict cu o altă persoană. Aici poti:

1. Ascultarea părerii altcuiva și găsirea unei soluții constructive, care necesită rezistență.
2. Insistați pe cont propriu, fără a auzi părerea altcuiva, ceea ce nu necesită autocontrol. Cu toate acestea, adesea în acest caz conflictul rămâne, continuă mult timp și lasă fiecare parte la propria părere.

Autocontrolul este o artă care se exprimă în următoarele forme:

• Răbdare - îndură calm toate adversitățile și dificultățile.
• Calm.
• Auto-disciplina.
• Calmul este un sentiment interior de pace.
• Abstinența este capacitatea de a refuza lucrurile dăunătoare.
• Perseverența înseamnă menținerea unei poziții în ciuda obstacolelor și dificultăților, ispitelor și slăbiciunilor apărute.

Cum să-ți păstrezi calmul?

Pentru a vă menține calmul, aveți nevoie de mai mulți factori care contribuie la aceasta:

1. Fii odihnit. Este dificil pentru o persoană să-și păstreze calmul dacă este obosită, iritată sau îngrijorată.
2. Fii sănătos. Adesea, bolile epuizează fizic corpul, motiv pentru care o persoană devine și slabă din punct de vedere psihologic.
3. Fii capabil să renunți la negativitate. Emoțiile negative apar într-o situație care obligă o persoană să-și mențină autocontrolul. Dacă nu puteți răspunde infractorului în așa fel încât să atingeți obiectivul și să aruncați negativitatea, atunci trebuie să găsiți alte modalități de a ameliora emoțiile negative atunci când situația nu mai există.

Pentru a menține autocontrolul, o persoană trebuie să înceapă să se concentreze asupra situației care i se întâmplă, și nu asupra emoțiilor care apar în el. Stăpânirea de sine se pierde atunci când o persoană se concentrează asupra propriei indignări. Incepe apoi sa se comporte in asa fel incat interlocutorul sa inteleaga ca nu trebuie comunicat sau tratat in acest fel. Cu toate acestea, această tactică duce la faptul că și interlocutorul începe să se mențină pe poziție: „Nu-mi spune cum să comunic!”

Autocontrolul este concentrarea asupra problemei. Lăsăm emoțiile deoparte, le lăsăm să se înfurie, iar tu te concentrezi asupra motivelor comportamentului adversarului tău, a obiectivului tău pe care vrei să-l atingi, a dorințelor ambelor părți, a modalităților de a ieși din situație în așa fel încât să te ajuți și să nu jignești adversarul tău.

Cu alte cuvinte, pune-ți într-o situație stresantă întrebarea: „De ce am nevoie de asta?”:

1. De ce trebuie să vă faceți griji?
2. De ce trebuie să vă certați cu o persoană?
3. La ce vor duce acțiunile tale, orice ai decide să faci?
4. De ce ai pierde timpul și energia certându-te? etc.

Cum să dezvolți autocontrolul?

Autocontrolul trebuie dezvoltat; nu te naști cu el. Și mai multe exerciții vă vor ajuta în acest sens:

• Ignora stimulii externi. Imaginează-ți că există sticlă transparentă între tine și lumea exterioară. Nu ești în pericol. Toate zgomotele, țipetele și indignarea sunt foarte greu de auzit. Prin sticlă nimic nu te atinge sau atinge. Acum rămâne la latitudinea dvs. să decideți la ce să acordați atenție.
• Relaxați-vă. Când se dezvoltă o ceartă sau un conflict, încercați să vă concentrați pe calmare și relaxare. Chiar nu ești în niciun pericol (cu excepția cazului în care cade o cărămidă peste tine sau te îneci). Aceasta înseamnă că ar trebui să vă concentrați pe propriul calm în timp ce conflictele apar în jurul vostru.
• Fă-ți timp înainte de a reacționa. Joacă așa-zisul idiot când reacționezi târziu la faptul că îți sunt trimise amenințări, emoții negative etc.. Ai fost insultat, dar te uiți la persoană în gol, nu reacționezi. Permiteți-vă să vă gândiți cum ar trebui să răspundeți la ceea ce se spune.

Cum să-ți păstrezi în cele din urmă calmul?

Într-o situație stresantă, amintiți-vă că acțiunile voastre vor duce la anumite rezultate. Ce vrei să obții până la urmă când termini toate acțiunile? Fă ceea ce se potrivește dorințelor tale. În același timp, acceptă-ți sentimentele care fac furie în tine. A accepta nu înseamnă a te manifesta. Înțelegeți că sunteți furios, supărat sau urât. Nu este nimic gresit. Permiteți-vă emoțiilor să fie prezente pentru a vă menține calmul, ceea ce va facilita realizarea acțiunilor de care aveți nevoie.