Există multe expresii binecunoscute dedicate fricii de greșeli. De la ei poți învăța că este natura umană să greșească și că numai cei care nu fac nimic nu greșesc. Cu toate acestea, în fiecare caz, cauzele acestei frici pot fi diferite. Practic, există doar două motive principale. Primul dintre ele este asociat cu societatea, iar al doilea - cu persoana însăși.

Cauze externe ale fricilor

Mulți oameni ezită să facă ceva serios, nu atât pentru că le este frică de eșec, ci din cauza fricii de condamnare sau cenzură publică. Adesea, o astfel de anti-motivare este rezultatul unui complex de inferioritate ascuns: o persoană este atât de dependentă de evaluarea publică încât își pierde capacitatea de a lua decizii în mod independent.

Acest fenomen apare adesea în cazurile în care copilul a fost crescut de părinți prea stricti care l-au pedepsit pentru cea mai mică abatere. Rezultatul unei astfel de educații poate fi o lipsă de voință proprie și o teamă paralizantă de condamnare și ridicol în caz de eșec. De regulă, astfel de oameni se luptă toată viața cu un complex de inferioritate impus, nerecunoscându-i întotdeauna prezența.

Uneori oamenii tind să mascheze lenea obișnuită și lipsa de dorință de a lua decizii cu teama de greșeli.

Frica poate crește din interior

Motivele interne care provoacă teama de înfrângere sunt cel mai adesea responsabilitatea banală și o atitudine subconștientă față de înfrângere. Practic, responsabilitatea de orice fel este evitată de persoanele cu caracter infantil care nu vor să accepte reguli „adulte”. Iar atitudinea față de eșec, care reduce semnificativ probabilitatea de succes, este rezultatul unei viziuni pesimiste asupra vieții și al unei evaluări părtinitoare a abilităților cuiva.

Desigur, o persoană care este sigură de eșec este probabil să greșească, iar mai multe astfel de eșecuri la rând îl vor face să creadă că cel mai bine este să renunțe la încercarea de a face ceva pentru a nu experimenta dezamăgire.

Depășirea fricii și a învăța să înveți din greșelile tale este un pas important către dezvoltarea personală.

În plus, frica de greșeli este caracteristică perfecționiștilor, adică oamenilor care se străduiesc cu insistență spre excelență în orice domeniu. Ei își impun cerințe atât de mari asupra lor înșiși și asupra rezultatelor acțiunilor lor, încât este imposibil să le realizeze cu exactitate. Drept urmare, perfecționiștii intră în joc doar dacă sunt sută la sută siguri de succes, iar teama de eșec îi ține de restul acțiunilor lor.

Ce simți când ești pe cale să pornești la ceva grandios și nou pentru tine: să creezi în sfârșit un proiect la care te gândești de mult timp, să părăsești un loc de muncă care a fost de mult ură și să găsești altul, începe-ți propria afacere? Care este cel mai puternic sentiment care te cuprinde? Entuziasm? Determinare? Gata de acțiune? De ce continuați să amânați această afacere importantă zi de zi și nu luați niciun pas concret? Fii sincer, ești doar speriat.

În același timp, poți să cauți scuze „bune” pentru tine: pentru a începe, ai nevoie de niște resurse (timp, bani, oameni asemănători). Este timpul să recunoști pentru tine însuți că acestea sunt doar scuze. Cel mai important lucru care te încetinește este frica.

Ți-e teamă că ceea ce ai planificat nu poate fi realizat sau că rezultatul nu va corespunde așteptărilor tale. Teama că „totul va merge prost și nimic nu va funcționa” este cea care te face să amâni implementarea planurilor pentru o perioadă nedeterminată - cu alte cuvinte, nu începe să-ți implementezi planurile.

Nu există loc pentru erori

Teama de orice întreprindere nouă este normală. Toată lumea o experimentează atunci când se confruntă cu ceva necunoscut la nivel de instinct: „trebuie să vezi ce este acolo, dincolo de linie, este periculos și cum să faci față.” Dar dacă noi, în ciuda fricii, începem totuși să acționăm, totul este în ordine.

Un alt lucru este atunci când frica se transformă într-un puternic descurajator care te împiedică să începi să acționezi. Dacă încetați să o controlați, încercând să rămâneți în zona dvs. de confort, această zonă se va îngusta din ce în ce mai mult în timp. Va deveni chinuitor de înfricoșător să faci orice acțiune nouă, deoarece generează stres și șoc, iar o persoană este deja obișnuită să evite aceste necazuri cu orice preț.

În același timp, o persoană poate crede că totul este în regulă și controlează complet situația, neobservând că a devenit ostatic al fricii de a greși. Puteți înțelege că frica vă controlează deja în totalitate acțiunile și vă gestionează viața în mai multe moduri:

• Frica de a încerca ceva neobișnuit, nou.
• Evitarea sarcinilor și proiectelor dificile.
• Amânare și obiceiul de a lăsa munca neterminată. Adesea, aceste semne nu sunt o manifestare a lenei, ci o consecință a fricii de „a face ceva greșit” și a criticilor celorlalți.
• Perfecționismul sau capacitatea de a face numai ceea ce ți se garantează că vei face fără cusur.

Ce provoacă o astfel de frică și cum să o depășim?

Frica de a greși, la fel ca multe alte temeri și complexe, se formează la o vârstă fragedă. Dacă părinţii

• ți-a criticat adesea munca, fie că a fost o temă școlară, un meșteșug sau o sarcină făcută „greșit”;
• pedepsit aspru pentru abatere;
• a descurajat categoric inițiativa și a cerut să „cereți permisiunea” înainte de a începe să faceți ceea ce ați plănuit -

au făcut totul pentru a crea în tine frica de orice întreprindere nouă. Te-ai maturizat, dar „copilul tău interior” încă așteaptă aprobarea și permisiunea de a face ce vrea. În cazuri avansate, un astfel de comportament parental poate duce la OCPD (tulburare de personalitate obsesiv-compulsivă).

Un fiasco public sau o altă experiență traumatică dobândită la o vârstă fragedă poate juca, de asemenea, un rol semnificativ în formarea acestui tip de frică.

Următoarea etapă în care se fixează (sau se formează la cei care sunt mai norocoși cu părinții) teama de greșeli este școala. Sistemul de evaluări școlare este construit în așa fel încât elevului să nu i se recunoască dreptul de a greși: el efectuează munca și primește confirmarea materială a corectitudinii/inadectitudinii acțiunilor sale sub forma unei evaluări care afectează ansamblul. scor final. În același timp, desigur, este posibil să „corecți” evaluarea, dar tot va fi luată în considerare la rezumat. Un astfel de sistem pune copilul în condiții mai severe decât în ​​viața adultă: după ce și-a făcut treaba incorect, specialistul are posibilitatea de a o reface, de a corecta deficiențele și de a obține aprobarea. Copilul nu are acest drept.

Mai mult, la un moment dat, atitudinea profesorului față de elev se formează pe baza sumei notelor pe care acesta a reușit deja să le primească în timpul procesului de învățământ. Profesorii sunt oameni vii și le este mai ușor să „claseze” elevii, împărțindu-i în „slabi” și „puternici”. Odată ajuns în categoria „subperformanțelor”, pentru un copil este extrem de dificil, uneori este imposibil să iasă înainte dintr-o poziție de outsider. De regulă, acest lucru se întâmplă dacă profesorul sau școala se schimbă, iar copilul începe să fie evaluat imparțial, „de la zero”.

În același timp, se uită cumva că nota este doar un marker condiționat, care este folosit pentru a marca gradul de asimilare a unuia sau altuia bloc specific al curriculumului. La sugestia profesorilor, și adesea a părinților, se transformă într-un scop în sine pentru copil. Începe să-i fie teribil de frică să nu mai ia o „pereche”, pentru că. știe cu fermitate - acesta este un pas ireparabil pe drumul către străini. Iar un astfel de „antrenament al fricii” are loc pe parcursul a 11 ani de școală!

Apropo, s-a observat că „elevii excelenți” și „elevii buni” din școală se tem mai mult de eșec decât „trei elevi”. Sunt mai instruiți să evite situațiile proaste. Nu este surprinzător că deseori studenții cu performanțe academice medii și chiar scăzute sunt cei care devin oameni mai de succes. Au învățat din copilărie că eșecurile și greșelile sunt normale și au încetat sau nu au învățat niciodată să se teamă de ele. Ei au făcut doar ceea ce erau cu adevărat interesați, fără a participa la cursa generală a perfecționiștilor școlii.

Cu toate acestea, un adult diferă de un copil prin faptul că el însuși este capabil să fie responsabil pentru starea sa emoțională. Aceasta înseamnă că temerile și complexele copiilor pot și trebuie tratate. De asemenea, puteți învăța să vă controlați teama de a face greșeli. Cel mai eficient mod de a face acest lucru

• Capacitatea de a stabili obiective corect;
• Capacitatea de a ieși din zona ta de confort.

Stabilirea corectă a obiectivelor

De foarte multe ori, frica de eșec face ca o persoană să aibă dificultăți în stabilirea obiectivelor. Cu toate acestea, abilitatea de a stabili obiective este mai ușor de dezvoltat decât de a începe să lupți împotriva fricii de a greși. Stabilirea corectă a obiectivelor ajută o persoană să-și dea seama ce își dorește exact, precum și să găsească cea mai bună modalitate de a-și îndeplini dorința.

Se crede că vizualizarea este o modalitate eficientă de a vă motiva pentru a începe să vă îndreptați spre obiectivul dvs. Cu toate acestea, cercetările arată că, dacă o persoană este în strânsoarea fricii de eșec, această tehnică nu este recomandată: începând să-și vizualizeze succesul, el poate deveni și mai înrădăcinat în temerile sale de eșec și poate renunța la orice încercare de a-și pune în aplicare planul.

Care este cel mai bun lucru de făcut?

Dacă teama de eșec este prea mare, începe cu mici obiective pe care sigur le vei atinge. Cu toate acestea, obiectivul nu ar trebui să fie prea ușor - în acest caz, nu veți avea un sentiment vesel de depășire, ceea ce vă ajută să vă construiți încrederea în abilitățile dumneavoastră.

De exemplu, dacă vă gândiți să creați un joc pe computer, nu încercați imediat să vă stabiliți obiectivul de a obține un rezultat. Începeți prin a dezvolta cel mai simplu prototip.

Totul începe în realitatea modernă, apoi eroul merge în timpurile preistorice, ucide o maimuță, care trebuia să se transforme într-un om în proces de evoluție, și apoi merge în spațiu. Pe o planetă care trăiește în conformitate cu legile fanteziei, se mută magic pe un Pământ alternativ, unde ființele inteligente au provenit din dinozauri, iar de acolo se întoarce în lumea reală și își salvează iubita.

Dar acest concept nu era destinat să se concretizeze. În loc de acest proiect global, dezvoltatorii s-au concentrat pe o idee simplă: un erou normal operează într-o lume anormală, iar locuitorii acestei lumi se percep pe ei înșiși ca fiind norma. Treptat, această idee a fost transformată și a dobândit o întruchipare vizuală sub forma unei lumi după o apocalipsă nucleară.

Will Smith numește această abordare a planificării principiul „o cărămidă” și ilustrează foarte clar:

Când începi să construiești un zid, nu te gândești: „Acum voi construi cel mai înalt, cel mai mare și mai mare zid din lume”. Tocmai începi să pui cărămizi. Le pui pe fiecare cât poți de bine. În spatele lui - următorul, și mai mult, și mai mult ... Și așa în fiecare zi. Până la urmă, se dovedește că peretele tău este gata!

Principiul unei cărămizi vă permite să câștigați încredere în sine și să vă concentrați asupra sarcinilor pe care o persoană le poate prelua controlul, fără să vă gândiți la scara înfricoșător de globală a întregului proiect.

Desigur, chiar și sarcinile mici ar trebui să fie legate de scopul tău principal. De exemplu, poate fi stăpânirea anumitor abilități, dobândirea de cunoștințe care vor fi utile pentru realizarea marelui tău plan. Nu uitați să înregistrați rezultatele, să acordați atenție fiecărei „cărămizi”, atunci veți avea mai multe oportunități de pornire pentru analiză și stabilirea unor sarcini mai generale pe calea construirii „zidului”.

Învață să jonglezi

Când fondatorul IDEO, David Kelly, a dat peste Jonglerie pentru Klutz complet de John Cassid, Jonglerie pentru Klutz complet, un lucru l-a frapat:

Aproape jumătate din acest manual, spre deosebire de alte cărți similare, nu a fost dedicat învățării cum să aruncați și să prindeți mingi, nu a spus cum să măsurați forța de aruncare și greutatea unui obiect. A fost dedicat modului de formare a abilității de a arunca mingea. La prima vedere, acest lucru este teribil de stupid. De fapt, s-a obișnuit cu faptul că mingea va cădea cu siguranță, creierul încetează să mai perceapă acest lucru ca pe o „greșeală” sau „eșec”. Se obișnuiește cu faptul că căderea mingii este normală și nu mai trimite semnale de alarmă mușchilor, obligându-i să se încordeze inutil.

David Kelly a decis că această abordare este cea mai eficientă în general în orice predare. Într-adevăr, obișnuiește-te cu ideea că greșelile sunt normale și inevitabile.

O modalitate de a ieși din zona ta de confort

Pentru ca părăsirea zonei de confort să nu pară ceva catastrofal de important, începeți cu „fleecuri”. De exemplu, de ce să nu iei un nou hobby? Alegeți o activitate care v-ar putea interesa, dar în același timp complet nouă și diferită de ceea ce ați mai făcut vreodată. Poate fi orice: desen, cânt la un instrument, tricotat, voce, sculptură în lemn, răchită - într-un cuvânt, ceva ce nu poate fi stăpânit imediat, în cadrul uneia sau două lecții.

Desigur, în procesul de stăpânire a unei noi abilități, vei întâlni eșecuri și greșeli. Dar acesta este doar hobby-ul tău, ceea ce înseamnă că nu există niciun motiv să faci o tragedie din fiecare greșeală. Merită încercat din nou - vrei să stăpânești în sfârșit această abilitate? Această atitudine „nu este serioasă” va reduce anxietatea cu privire la posibilele eșecuri și vă va ajuta să învățați să nu acordați prea multă importanță greșelilor. Te vei obișnui treptat cu ideea că acest lucru este normal, ca în exemplul de jonglare.

Frica de a te simți ca un începător și un amator va lăsa treptat locul înțelegerii că greșelile nu interferează cu învățarea de lucruri noi. Odată ce ajungi la un anumit nivel de abilități, vei câștiga încredere în tine. În timp, acest sentiment se va răspândi în alte domenii, mai semnificative, ale intereselor tale.

Și nu presupuneți că îndoiala de sine și teama de eșec sunt o trăsătură de caracter înnăscută care nu poate fi depășită. Ai dovedit deja că ești destul de capabil de asta atunci când ai dobândit priceperea de a merge la vârsta de unu până la un an și jumătate. La început, ți-a fost și frică să stai în picioare și te durea să cazi – dar ai învățat să mergi!

În cele din urmă, a dedica cel puțin câteva minute pe zi unui lucru care te poate aduce mai aproape de visul tău este o modalitate mai eficientă decât să stai și să te temi că nimic nu va funcționa.

P.S.

Când am început să lucrăm Progres inteligent, ne-au chinuit și îndoieli: merită să începem? Și da, ne-am speriat și noi. Dar frica este normală, poți pur și simplu să o ignori și să te apuci de treabă. În cele din urmă, „interesant” și „like” devin mai puternice decât „înfricoșător”. Și acum noi utilizatori se alătură proiectului, sunt din ce în ce mai mulți, procesul a fost lansat și vreau să continui fără să mă opresc la jumătate.

Și confirmarea faptului că resursa pe care am creat-o este un lucru cu adevărat necesar și util sunt scrisorile utilizatorilor noștri, recenziile recunoscătoare și, cel mai important, obiectivele realizate de participanții la proiect.

Suntem departe de a crede că tot ce s-a făcut este perfect, dar experiența acumulată ne ajută să ne dezvoltăm, să acționăm mai conștient și să formulăm clar sarcinile care nu au fost încă rezolvate.

Ne îndreptăm spre obiectivul nostru și vă dorim din tot sufletul atingerea obiectivelor pe care vi le-ați propus.

Nu vă fie frică să începeți. Este înfricoșător să rămâi pe loc fără să încerci măcar să schimbi ceva.

Frica de a greși este familiară tuturor. Acest sentiment de anxietate permite unei persoane să evite deciziile pripite și consecințele asociate acestora, dar de multe ori ne încetinește și ne împiedică să luăm acțiuni care duc la succes. Cu toate acestea, o persoană este capabilă să depășească teama de eșec și să continue să avanseze. Gândiți-vă dacă un copil poate merge pe bicicletă sau poate patina dacă refuză să încerce din nou după prima cădere? Va putea învăța să înoate dacă nu scoate inelul de cauciuc? Probabil ca nu. Frica de eșec afectează un adult într-un mod similar - blochează calea către succes, împiedicând o persoană să facă noi încercări.

Frica de eroare (nume științific - atichiphobia) la prima vedere poate părea un produs al timpului nostru sau rezultatul eșecului personal. Judecă singur: societatea tânjește la noi realizări, stabilește limite pentru succes, te face să obții ceva atât de repede încât o persoană nu poate să-și realizeze acțiunile.

O astfel de structură a societății poate provoca multe situații care traumatizează psihicul. Cea mai fragedă vârstă pentru percepție este copilăria și care dintre copiii de astăzi nu a întâlnit un profesor sau un părinte prea exigent? De aici și teama de a face ceva care va atrage cenzura unei persoane cu autoritate.

Mai important, teama de a greși are o bază evolutivă. Are nu numai cauze conștiente, ci și inconștiente ale apariției. În procesul de formare a speciei umane, teama de a comite noi acțiuni, aparent nesigure, i-a protejat pe reprezentanții genului Homo de răni și deces.

Datorită imperfecțiunii muncii instinctelor, care odinioară a protejat o persoană de flacără și dinții ascuțiți, a devenit mai puternică în subconștient și a continuat să lucreze deja în mediul modern sigur. Teama instinctivă de a comite acțiuni necunoscute răspunde la fel de bine atât la probabilitatea unei amenințări reale, cât și la una imaginară.

O persoană căreia îi este frică de greșeli este forțată să rămână în „zona de confort” și pierde șansa de a se dezvolta liber, de a câștiga experiență nouă și de a învăța noi abilități. Frica de a greși îngustează gama de acțiuni posibile ale unei persoane, forțându-l să existe într-un spațiu mental limitat. Acest lucru poate duce la stagnare personală sau chiar la degradare.

Cum să faci față fricii de a greși?

Iată câteva exemple de metode care vor ajuta la depășirea fricii de a greși. Faceți imediat o rezervare că nu sunt universale și nu sunt potrivite pentru toată lumea. În plus, pentru mulți, frica atinge un astfel de grad de intensitate încât le este greu să înceapă chiar să pună în aplicare următoarele recomandări. Dacă frica este prea puternică pentru a începe să mergi pe calea de a scăpa de ea singur, este mai bine să contactați un psiholog profesionist care vă va ajuta să mergeți pe calea cea bună. Un astfel de specialist este un psiholog-hipnolog. Baturin Nikita Valerievici.

perspectivă pozitivă

Încearcă să consideri orice rezultat al acțiunii tale ca pe o experiență de viață utilă, chiar dacă ți se pare un eșec absolut. Gândiți-vă singur: dacă totul a decurs așa cum a fost planificat și nu așa cum s-a întâmplat de fapt, atunci nu ați ajunge niciodată la concluziile, rezultatele actuale și la o înțelegere reală a realității. Nu ai vedea niciodată ce se întâmplă dacă faci asta și nu altfel. Și chiar dacă această experiență s-a dovedit a fi negativă, în viitor vei avea cu ce să o compari și, prin urmare, o combinație reușită de circumstanțe va fi și mai apreciată de tine.

La început, aceste gânduri vor fi destul de încordate și va fi dificil să te obișnuiești să gândești într-un mod similar. Cu toate acestea, treptat te vei obișnui cu acest mod de a gândi și vei putea trage lecții cu adevărat valoroase din circumstanțe. De exemplu, una dintre cele mai bogate companii de pe planetă - Facebook - are un motto, care este tradus în mod convențional prin „Mișcă-te, dar mișcă-te”. Experiența companiei confirmă că, dacă liderul acesteia nu ar fi luat decizii riscante, nu ar fi ajuns niciodată la succesul pe care îl are acum.

Există un alt slogan în marketing - „Fiecare „nu” te duce cu un pas mai aproape de un „da””. Acest lucru poate fi interpretat în moduri diferite: fiecare refuz face mai rapidă întâlnirea cu clientul potrivit sau că fiecare refuz îl face pe vânzător să fie mai sofisticat și mai de succes. Într-un fel sau altul, acest principiu funcționează - perseverența și experiența fac progresul inevitabil.

Conștientizarea cauzei

Gândește-te la adevăratul motiv al temerilor tale. De ce ți-e frică când eviți să faci ceva? La ce poate duce asta? Poate îți este frică de un rezultat necatastrofal, dar de un refuz sau de o cădere a autorității tale? Cât de tangibile și critice vor fi consecințele supravegherii dvs.? Arata la fel de groaznic pe cat ti-e frica de ei?

Gândește-te la invers: ce vei obține dacă te apuci de treabă. Imaginează-ți ce poți câștiga dacă îți asumi responsabilitatea pentru risc. Realizează un adevăr simplu: lumea din jurul tău nu este o creatură rea, ostilă ție. Nimeni nu îți va pune obstacole fără motive întemeiate și, prin urmare, merită să încerci să o faci - iar lumea te va ajuta să mergi mai departe.

Mișcare fără oprire

În afacerea planificată, încercați să urmați principiul „mâncând elefantul în părți”. Metaforic, aceasta poate fi reprezentată astfel: în fața ta este un elefant pe care trebuie să-l mănânci. Când te uiți la o carcasă întreagă, sarcina ți se pare de netrecut. Te gândești cât de uriașă este această carcasă și că nu o vei putea descurca niciodată.

Cu toate acestea, dacă împarți elefantul în părți mici și îl mănânci treptat, atunci în timp te vei descurca. La fel este și cu alte lucruri: la început sarcina pare prea dificilă pentru tine, dar odată ce faci un plan pas cu pas, totul este simplificat. Pașii mici te conduc către un obiectiv mare, principalul lucru este să nu te oprești în drum, pentru că cu fiecare pas devii mai încrezător și mai puternic.

Pe parcurs, vei întâlni frica de mai multe ori sau de două ori. Trebuie să te provoci: încearcă-te în ceva care te sperie și pare imposibil. Depășirea dificultăților care nu sunt tipice pentru tine îți va permite să câștigi experiență nouă și să câștigi încredere în tine, să-ți temperezi caracterul și chiar să găsești o altă filozofie în viața ta. Pe măsură ce întâmpinați diferite provocări, deveniți mai pregătiți pentru următoarele provocări care apar.

Amintiți-vă că toți oamenii au temeri - acest lucru este normal și inerent unei persoane prin natura sa. Este imposibil să nu-ți fie frică de nimic. O persoană capătă curaj doar atunci când își privește frica în față și o învinge din când în când. Nu poți depăși frica ignorând-o.

Nu ar trebui să devină un obstacol în drumul către o viață împlinită și pentru a obține succesul în diverse domenii. O persoană este capabilă să depășească această frică și să ducă o viață bogată, armonioasă - sunt suficiente dorința sa și un mediu sigur sub formă de sprijin din partea celor dragi. Dacă propriile forțe nu sunt suficiente, este logic să contactați un specialist care vă va ajuta să alegeți calea și mijloacele de a realiza.