M-am uitat la prietenul meu și am închis ochii. „Doamne, ce fel de prostii vorbește această persoană... Semne de depresie, pastile, un fel de specialist de neînțeles... Pentru cine mă ia măcar?”

1. Scăderea stimei de sine, senzație de disperare, anxietate, oboseală constantă.
2. Pierderea completă a interesului pentru tot ceea ce aducea plăcere, letargie, apatie.
3. Dorința de a se limita de la contactele cu alți oameni, dorința de a „închide în patru pereți”.
4. Apariția poftelor de alcool și droguri.
5. Fixarea asupra aspectelor negative ale vieții, un sentiment de inutilitate și inutilitate, gânduri de sinucidere.
6. Încălcarea somnului și a stării de veghe, insomnie, pierderea interesului pentru viața sexuală.

„Du-te la un specialist. Cunosc unul bun. Îți va prescrie pastile și te vei simți mai bine!”– mi-a sfătuit prietenul, bătându-mă pe umăr.

M-am uitat la prietenul meu și am închis ochii. „Doamne, ce fel de prostii vorbește această persoană... Semne de depresie, pastile, un fel de specialist de neînțeles... Pentru cine mă ia măcar?”

Din anumite motive, societatea modernă este aranjată în așa fel încât, dacă ești brusc nemulțumit de realitatea din jurul tău, atunci probabil că ești infinit de bolnav. La urma urmei, totul în jur este atât de minunat! Fără războaie, fără foame. Toată lumea lucrează, cumpără mașini scumpe, folosește smartphone-uri sofisticate. Se străduiesc pentru ceva, aleargă undeva. Ei termină universitățile, urcă pe scara carierei. Trăiește, mănâncă, dormi. Și dacă crezi că toți sunt o turmă proastă, care se străduiește pentru un fel de valori false dictate de un zombi, atunci probabil că ești complet un nemernic. Sau psiho. Și cu siguranță trebuie să mergi la psihiatru, astfel încât creierul tău greșit să fie în sfârșit corectat pentru tine. Înghiți roata și bucură-te cu toți ca un prost. Și nu strica starea de spirit a tuturor celorlalți cu fața ta tristă și starea ta tristă.

Rămâne doar să te închizi acolo unde oamenii mici enervant cu sfaturi enervante nu vor ajunge la tine. „Ai semne de depresie ascunsă!” Acest lucru trebuie spus. Oriunde scuipi, peste tot sunt psihologi și filozofi care știu mai mult decât tine să trăiască corect. De exemplu, trăiești greșit, pentru că ai stat acasă ca un ciot și pui prea multe întrebări inutile: de ce și de ce.

Dar într-adevăr... De ce? Ce semnificație are toată această alergare de neînțeles, agitație, zgomot? Acasă - serviciu - acasă - serviciu. Asta numesc ei viață?

Nu am absolut nimic pentru care să mă străduiesc, pentru că nu simt nicio dorință, nicio bucurie din acele lucruri pentru care se roagă majoritatea oamenilor. Ei îmi spun: — Și tu încearcă! Dar renunț imediat la început, pentru că nu văd niciun motiv să încep. Trebuie să fiu chiar ciudat. Suplimentar. Fara speranta.

Și dacă acestea sunt semne de depresie profundă, atunci chiar această depresie durează pentru mine toată viața. Pornind de la mama, a cărei frază preferată este: „Mi-aș fi dorit să fac un avort!” Într-adevăr, ar fi fost mai bine. Nu mi-am cerut să nasc în această lume în care nimeni nu are nevoie de mine – chiar și propriii mei părinți, care mă consideră aproape cea mai mare greșeală din întreaga lor viață.

Omul vine singur în această lume. Și pleacă la fel de singur. Care este viața noastră în comparație cu eternitatea? Ce înseamnă viața mea pe lumea asta? Ce diferență are universul dacă exist sau nu? Probabil, dacă cineva este acolo sus - vreun zeu cu barbă, atunci evident că a râs mult când m-a creat după chipul și asemănarea lui. Un copac este cunoscut după fructele sale. Și dacă sunt rodul unui copac numit Dumnezeu, atunci... Dumnezeu este probabil o persoană foarte, foarte proastă și ghinionistă. De fapt, cine altcineva ar putea crea această lume neterminată, complet lipsită de sens? Ca și cum un copil a modelat un oraș întreg din plastilină, dar a uitat să-l pună într-o cutie. Așa trăiesc bărbații din plastilină, crezând că îndeplinesc un scop special. Și el (acest scop) nu a existat niciodată. Sunt doar gunoi, biomasă. Prost, necugetat.

Și dacă această biomasă ar ști cum este să te simți singura ființă simțitoare într-un casa de nebuni mare, ei ar rămâne odată pentru totdeauna în urmă cu mine cu încercările lor de a mă „trata” și de a căuta primele semne de depresie, cu eternul lor dorința de a mă scoate din carapace, „a face o persoană normală”, ca toți ceilalți. Vesel, vesel, debordant de aspirații și dorințe.

S-a ajuns la punctul în care o mătușă foarte inteligentă a spus că toate semnele mele de depresie severă sunt congenitale. Că sunt atât de trist pentru că corpul meu nu produce hormonii necesari ai bucuriei. Prin urmare, sunt destinat să sufăr. Sau trăiește-ți toată viața cu pastile care ajută organismul să compenseze lipsa aceluiași hormon. Numai că acum nu am simțit fericirea de la astfel de „roți”. Doar o senzație de plictiseală și gol. Dacă aceasta este fericirea, atunci aș prefera să stau liniștit în depresie.

Mă simt prost. Chiar ma simt rau. Vreau liniște, vreau să adorm și să nu mă mai trezesc niciodată. Pentru ca până la urmă niște meteorit să cadă pe Pământ și acest stup uman insuportabil să se liniștească și să înghețe.

Și dacă tu, persoana care citește asta, simți la fel, atunci... acum privește cu toți ochii și ascultă cu toate urechile.

A trecut mult timp de când prietenul meu m-a nedumerit căutând semne de depresie. M-am gândit mult, am căutat mult, mi-am lipit fruntea de pereți, am trecut tot felul de analize pentru a determina semnele depresiei, chiar am fost la acel „specialist”, dar totul a fost în zadar. După cum am spus, acești psihiatri nu pot sfătui nimic mai bun decât „pastilele” ... Oh, da, am uitat - „Comunicați mai des cu oamenii, încercați să scrieți evenimente vesele în timpul zilei, fiți creativ ...” În un cuvânt, aceeași porcărie și apă că, sunt sigur că ai auzit-o de multe ori. Și apoi... Presupun că am fost foarte, foarte norocos. Universul m-a auzit în sfârșit și a trimis un răspuns. La fel de .

Cu siguranță nu aveam nicio speranță. Pot spune că în acel moment eram complet disperat. Dar curiozitatea a luat stăpânire. Și a fost cea mai bună decizie din toată viața mea.

De-a lungul timpului, mi-am dat seama că nu sunt lipsit de valoare și inutil și că nu eram deloc condamnat de nașterea mea să sufere. Acea existență are un sens... Fiecare existență o are! Un alt lucru este cât de precis și pătrunzător a reușit Yuri Burlan să transmită toate nuanțele stărilor mele - de parcă el însuși ar fi simțit totul. În acel moment, m-am gândit: „Doamne, omul ăsta îmi povestește toată viața!”

Fiecare persoană are un depozit mental special. De exemplu, oamenii ca mine - cei pentru care întrebarea semnificației ființei și existenței este deosebit de acută - sunt numiți proprietari ai vectorului sonor. Scopul unei persoane este să înțeleagă lumea metafizică, să dezvăluie cum funcționează această viață, să se înțeleagă pe sine prin alții și pe alții prin sine. Iar dacă nu găsim răspunsuri la întrebările care ne preocupă, nu ne satisface dorințele, golul și găurile negre cresc în interiorul nostru. Apoi apar toate aceste semne de depresie prelungită, un sentiment de lipsă de sens a vieții și o dorință de a muri chiar acum.

Nu m-am născut să sufăr, dar m-a chinuit faptul că nu îmi puteam îndeplini rolul de specie, nu găseam răspunsuri la toate nenumăratele mele întrebări. Și nu era nimeni care să mă ajute. Iar dorințele au crescut, s-au acumulat și m-au epuizat, fie cu insomnie, fie cu gânduri de sinucidere, fie cu apatie. Și cu cât mă cufundam mai mult în mine și în stările mele, cu atât eram din ce în ce mai rău. Stii de ce?

Pentru că înăuntru nu există răspunsuri. Înăuntru sunt doar goluri căscate și întuneric. Pentru a scăpa de condițiile proaste, pe care oamenii cu o mână ușoară le numesc semne de depresie, trebuie să „ieșiți afară”, să observați ceilalți oameni și să învățați să-i înțelegeți. Găsește-ți locul nu în spatele unei uși încuiate, ci în societate. „Dar cum găsești toate astea? Cum să înțeleagă? - vei întreba iritată. - Ce fel de cerc vicios?

Cercul este cu adevărat închis dacă nu știi unde să cauți răspunsuri. Odată cu cursul „Psihologie sistem-vector”, imaginea mea despre lume a luat în sfârșit contur din milioane de puzzle-uri mici într-un sistem coerent și ușor de înțeles. Și sunt una dintre acele piese de neînlocuit care și-a găsit în sfârșit locul. Este prea greu de explicat din mers, pe degete. Trebuie să-l auzi cu urechile tale, să-l treci prin tine, să-l testezi în viața ta. Și totul va cădea cu siguranță la locul lor.

Am crezut serios că acesta este sfârșitul. Că, mai devreme sau mai târziu, voi sări pe fereastră sau voi închide într-un laț. Dar s-a dovedit că acesta a fost începutul. Începutul unei vieți lungi și pline de sens, plină de noi culori, sunete, bucurie, până la urmă. Bucurie din cunoaștere și conștientizare, din deschiderea ușilor și dezvăluirea secretelor.

Cum se întâmplă asta? O singură înțelegere a faptului că ești inginer de sunet schimbă totul în principiu. Lumea se întoarce cu susul în jos, iar gândurile merg într-o direcție complet diferită. Nu mai vreau să tac, să încerc să „nu gândesc”, pentru că nu există răspunsuri la întrebările interne. Începi să te gândești exact ce, încerci să te concentrezi, îți apar multe întrebări în cap. Se vede clar că nu sunt toți inginerii de sunet în jur, dar prin ce diferă ei?

Ce este materialul și ce este ascuns? Ideile sănătoase conduc lumea. Psihologia vectorului de sistem este cea mai bună hrană pentru orice tip de sunet pierdut. Și nu există alții în lumea modernă, fie că ne dăm seama sau nu.

Corector: Natalia Konovalova

Articolul a fost scris pe baza materialelor instruirii " Psihologie sistem-vector»

Odată cu debutul toamnei, scăderea orelor de lumină și apariția vremii reci, mulți se confruntă cu depresie și, uneori, nu este deloc sezonieră. Depresia slăbește vitalitatea, ceea ce face dificil să luați măsuri pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine. Depășirea bolii necesită timp și efort, dar nu este imposibil. Vă vom spune cum să faceți față.

A face față depresiei necesită acțiune, dar luarea măsurilor odată ce a consumat deja poate fi dificilă. Uneori, chiar și gândul de a merge la plimbare sau de a face mișcare poate fi obositor. Cu toate acestea, cele mai dificile acțiuni la prima vedere sunt cele care ajută cu adevărat. Primul pas este întotdeauna cel mai dificil, dar stă la baza celui de-al doilea, al treilea și al tuturor pașilor următori. Rezervele tale de energie sunt suficiente pentru a ieși chiar la această plimbare sau pur și simplu să ridici telefonul și să-ți suni persoana iubită. Făcând următorii pași pozitivi în fiecare zi, vei ieși foarte curând din depresie și te vei simți mai puternic și mai fericit.

Ieși și rămâne conectat

Este important să obțineți sprijin de la prieteni și familie. Dar însăși natura depresiei face dificilă acceptarea ajutorului, te izolezi de societate, fiind „în tine”. Te simți prea epuizat pentru a vorbi și poate chiar să-ți fie rușine de situația ta și să te simți vinovat. Dar este doar depresie. Comunicarea cu alte persoane și participarea la diverse evenimente vă pot scoate din această stare, vă pot face propria lume mai diversă.

Depresia nu este un semn de slăbiciune. Nu înseamnă că ești o povară grea pentru cei din jur. Cei dragi țin la tine și vor să te ajute. Amintiți-vă că toți experimentăm depresie din când în când. Dacă simți că nu ai la cine să apelezi, nu este niciodată prea târziu pentru a începe o nouă prietenie.

Căutați sprijin de la oameni care vă fac să vă simțiți în siguranță. Persoana cu care vorbești ar trebui să fie un bun ascultător, nu un consilier. Trebuie să vorbiți pentru a nu fi judecat sau sfat. În timpul conversației, tu însuți vei simți o îmbunătățire și, cel mai probabil, vei găsi o cale de ieșire din starea ta. Important este acțiunea de a comunica cu o altă persoană, astfel încât să nu vorbiți în gol.

Încearcă să rămâi aproape de oameni cu gânduri asemănătoare, chiar dacă nu ai chef acum. Da, te simți confortabil să fii în gânduri, gânduri și așa mai departe și uneori chiar te avantajează și te îmbogățește, dar nu atunci când iei o întorsătură greșită și te sapi în tine.

De asemenea, este bine să acordați sprijin altor persoane. Cercetările arată că starea ta de spirit este și mai ridicată atunci când ajuți pe cineva. Ajutarea te face să te simți necesar. Poți să fii un ascultător, să ajuți oamenii în diferite situații și chiar să ai grijă de animale. Totul va merge bine.

10 sfaturi pentru primul pas:

1. Vorbește cu o persoană dragă despre sentimentele tale

2. Oferă-te să ajuți pe cineva într-o situație similară

3. Luați prânzul cu un prieten

4. Invitați o persoană dragă și începeți o tradiție de a face asta o dată pe săptămână.

5. Du-ți prietenii la un concert, film sau eveniment

6. Trimiteți un e-mail unui prieten care locuiește departe

7. Du-te la un antrenament cu un prieten

8. Gândește-te și notează-ți planurile pentru săptămâna viitoare

9. Ajută străinii, alătură-te unui club sau societate

10. Discutați cu un profesor spiritual, o persoană pe care o respectați sau un antrenor sportiv

Fă ceea ce te face să te simți bine

Pentru a depăși depresia, trebuie să faci lucruri care să te relaxeze și să te energizeze. Aceasta include respectarea unui stil de viață sănătos, a învăța ceva, hobby-uri, hobby-uri. Încearcă să participi la un eveniment distractiv sau original la care nu ai merge în viața ta. Cu siguranță vei avea ceva de discutat cu prietenii tăi.

Deși îți este greu să te forțezi să te distrezi acum, trebuie să faci ceva, chiar dacă nu-ți place. Vei fi surprins de cât de bine te simți fiind aici în lume. Treptat, vei deveni mai energic și mai optimist. Exprimați-vă creativ prin muzică, artă sau scris, reveniți la un sport pe care obișnuiați să-l iubiți sau încercați unul nou, întâlniți-vă cu prietenii, vizitați muzee, mergeți la munte. Fă ce iți place.

Dormiți suficient și rămâneți sănătoși. Dacă dormi prea puțin sau prea mult, atunci starea ta de spirit are de suferit. Urmăriți-vă stresul. Află ce te deranjează și scapă de el. Fă-ți un obicei din a practica relaxarea. Încercați yoga, practicile de respirație, relaxarea și meditația.

Vino cu o listă de lucruri care ți-ar putea îmbunătăți starea de spirit și încearcă să le implementezi. Dacă nu-ți vine nimic în minte, încearcă ceva din lista noastră:

1. Petreceți timp în natură, faceți un picnic în pădure sau pe lac

2. Fă o listă cu lucrurile care îți plac la tine.

3. Citiți o carte bună

4. Urmăriți o comedie sau o emisiune TV

5. Stați într-o baie cu spumă caldă cu uleiuri esențiale

6. Îngrijește-ți animalele de companie, scălează-le, pieptănă-le, du-le la veterinar pentru control

7. Ascultă muzică

8. Întâlnește-te spontan cu un prieten sau mergi spontan la un eveniment

Misca-te

Când ești deprimat, s-ar putea să ai dificultăți să te ridici din pat, darămite să faci mișcare. Însă activitatea fizică este un puternic luptator împotriva depresiei și unul dintre cele mai eficiente instrumente de recuperare. Cercetările arată că exercițiile fizice regulate pot fi la fel de eficiente ca și medicamentele pentru ameliorarea simptomelor depresiei. De asemenea, ajută la prevenirea recidivelor după ce v-ați recuperat.

Exersează cel puțin 30 de minute pe zi. Începeți cu o plimbare de 10 minute, apoi construiți. Oboseala ta va dispărea, nivelul de energie se va îmbunătăți și te vei simți mai puțin obosit. Găsiți ceea ce vă place și fă-o. Alegerea este grozavă: mers pe jos, dans, antrenament de forță, înot, arte marțiale, yoga. Principalul lucru este să te miști.

Adaugă un element de conștientizare activităților tale, mai ales dacă depresia ta are rădăcinile într-o problemă nerezolvată sau o traumă psihologică. Concentrează-te pe cum se simte corpul tău, urmărește senzațiile din picioare, brațe și organe respiratorii.

Mănâncă mâncare sănătoasă

Ceea ce mănânci are un impact direct asupra modului în care te simți. Reduceți alimentele care vă pot influența negativ creierul și starea de spirit, inclusiv cofeina, alcoolul, grăsimile trans și alimentele bogate în conservanți chimici și hormoni.

Nu sari peste mese. Pauzele lungi dintre mese te fac să te simți iritabil și obosit. Minimizați zahărul și carbohidrații rafinați care se găsesc în gustările dulci, produse de patiserie, paste și cartofi prăjiți, ceea ce poate duce rapid la schimbări de dispoziție și la niveluri scăzute de energie.

Includeți alimente bogate în vitamine B în dieta dvs. Luați o cură de suplimente sau mâncați mai multe citrice, legume cu frunze verzi și fasole.

Obțineți doza zilnică de lumină solară

Soarele crește nivelul serotoninei și îmbunătățește starea de spirit. Ieși afară în timpul zilei și mergi cel puțin 15 minute pe zi. Chiar dacă nu poți vedea soarele în spatele norilor, lumina este totuși bună pentru tine.

Mergeți la plimbare în pauza de prânz, luați un termos cu ceai și beți-l afară, faceți picnicuri dacă vremea vă permite, plimbați-vă câinele de mai mult de două ori pe zi. Încercați să faceți drumeții în pădure, să vă jucați afară cu prietenii sau copiii. Indiferent ce va fi, principalul lucru este să primiți lumina soarelui. Creșteți cantitatea de lumină naturală acasă și la locul de muncă, îndepărtați jaluzelele sau draperiile, organizați un loc de muncă lângă fereastră.

Unii oameni sunt deprimați de orele scurte de lumină din timpul zilei toamna și iarna. Aceasta se numește tulburare afectivă sezonieră, care te face să te simți ca o persoană complet diferită. Cu toate acestea, există multe lucruri pe care le poți face în timpul sezonului rece care te vor face să te simți mai bine.

Provocați gândirea negativă

Ești neputincios și slab? Nu te poți descurca cu ceva care nu pare a fi vina ta? Te simți fără speranță? Depresia afectează negativ totul, inclusiv modul în care te vezi pe tine și viitorul tău.

Când aceste gânduri te copleșesc, este important să reții că acesta este un simptom al depresiei tale, iar aceste opinii iraționale, pesimiste, cunoscute sub numele de părtiniri cognitive, nu sunt realiste. Nu poți ieși din această minte pesimistă spunându-ți: „Gândește-te pozitiv”. De multe ori face parte din gândirea vieții care a devenit atât de automată încât nici măcar nu ești pe deplin conștient de asta. Trucul este să identifici tipul de gânduri negative care îți alimentează depresia și să le înlocuiești cu o gândire mai echilibrată.

Deveniți un observator extern al gândurilor dvs. Pune-ți întrebări:

Care este dovada că acest gând este adevărat?

Ce îi voi spune unui prieten care are astfel de gânduri?

Există o altă modalitate de a privi situația sau o explicație alternativă pentru aceasta?

Cum privesc situația când nu am depresie?

Când îți remodelezi gândurile negative, s-ar putea să fii surprins de cât de repede se prăbușesc. În acest proces, vei dezvolta o perspectivă mai echilibrată și te vei ajuta să ieși din depresie.

Obțineți ajutor profesionist

Dacă ați luat măsuri de autoajutorare și ați făcut schimbări pozitive în stilul de viață și încă simțiți că depresia se înrăutățește, căutați ajutor profesional. Acest lucru nu va însemna că ești slab. Uneori, gândirea negativă în depresie te poate face să te simți pierdut, dar depresia poate fi tratată și te vei simți mai bine.

Cu toate acestea, nu uitați de aceste sfaturi de autoajutorare. Acestea pot face parte din tratamentul dumneavoastră, grăbindu-vă recuperarea și prevenind revenirea depresiei.

Ekaterina Romanova

... Insomnie, disperare, singurătate, vinovăție... Ești cufundat în această mlaștină. Încercările de a îneca frica cu alcool, de a suprima gândurile obsesive cu desfătare, încearcă să vindece insomnia cu diete cu cafea și țigări - doar agravează situația. Unde să cauți o cale de ieșire?

O încercare de a depăși singurătatea determină cunoștințe riscante, care la rândul lor provoacă noi traume. Și adesea cel care suferă simte că, cu cât încearcă să iasă mai mult din această stare, cu atât este supt mai adânc. Adesea, acest lucru duce la disperare sau chiar la lipsa de dorință de a trăi. De ce se întâmplă asta?

De fapt, soluția este evidentă - atunci când vrei să ieși din mlaștină, trebuie să te sprijini pe ceva solid și de încredere. Și doar să scoți unul sau celălalt picior fără un punct de sprijin este inutil.

Găsirea unui punct de sprijin ferm și de încredere înseamnă să nu fii încă mântuit complet, dar acesta este primul pas real către mântuire. Fără sprijin, mântuirea este în general imposibilă.

Există multe astfel de puncte de sprijin, dar în acest articol vreau să vorbesc doar despre unul dintre ele, de a cărui eficacitate eu și colegii mei psihologi în munca mea am fost convinși de sute de ori. Și nu am întâlnit niciodată o singură persoană care să se sprijine pe acest punct și apoi să regrete. Toată lumea poate găsi acest punct și te poți baza oricând pe el. Ce este asta?

Fapte bune și caritate

Când apar probleme, o persoană începe adesea să-și piardă simțul respectului de sine. De fapt, nu este atât de rău dacă învățăm să ne smerim și să reducem în mod rezonabil nivelul pretențiilor, evaluându-ne realist. Dar nu știm cum și, prin urmare, pierderea stimei de sine ne duce la disperare.

Multe reviste pentru femei, precum și unii psihologi nefericiți, dau sfaturi iresponsabile în acest caz, ceea ce duce la o stare și mai gravă și la consecințe groaznice.

Sfaturile sunt astfel:

„Uitați de psihotrauma (a unei persoane, a unei situații etc.)”Și cum să o uit? Psihotrauma perforează în mod constant în creier, este prezentă cu gânduri obsesive și necesită un răspuns emoțional, epuizează în același timp resursele psihologice. Desigur, o singură dorință nu este suficientă pentru a o uita. Ea nu va da drumul atât de ușor.

Dar te poți schimba pe tine însuți pentru a-i ajuta pe ceilalți, gândește-te la ei, simpatizi cu ei. În primul rând, în acest caz, a-i ajuta pe ceilalți ia timp de la propria suferință și de „mestecarea” plictisitoare a pierderii. În al doilea rând, aici are loc un fenomen, care este formulat în proverbul „Pana este zdrobită cu o pană”. Numai în acest caz, pană înfiptă în inima și mintea ta, vei putea elimina paa compasiunii și a ajutorului real pentru alți oameni. Uită-te in jur! Mulți oameni au făcut față dificultăților lor NUMAI ajutându-i pe alții.

"Distrează-te, relaxează-te." Acesta este un sfat la fel de nebunesc și ineficient, pe cât de obișnuit. În alt mod, acest sfat poate fi formulat astfel: „Uită-l, fugi temporar de realitate”. Si apoi, ce? Încă revine la realitate. Și această întoarcere este și mai acut trăită. Aș asemăna această întoarcere la realitate cu o mahmureală. O persoană, care a revenit la o stare normală, înțelege că o încercare de a scăpa din realitate a fost zadarnică. Problema nu a dispărut, dar, în plus, și-a pierdut timpul.

Cum să te distragi de la realitatea dureroasă, dar cu sens? Din nou, fă ​​fapte bune! Afirm că nicio persoană nu poate spune că și-a pierdut timpul ajutându-i dezinteresat pe ceilalți, spre deosebire de cel care pur și simplu a încercat să scape temporar de el însuși ascultând sfaturi stupide (și nu a câștigat nimic, și uneori chiar a pierdut).

„Crește-ți stima de sine”. Este sugerat să stai în fața unei oglinzi și să-ți spui cât de minunată, frumoasă, inteligentă și de succes ești. Adică, sugerează-ți în mod artificial. Într-adevăr, mulți se ridică și inspiră. Și se dovedește! Și la ce duce asta? Și acest lucru duce la faptul că stima de sine (adesea în mod nerezonabil) crește, nivelul pretențiilor crește, dar în realitate nimic nu se schimbă în raport cu o persoană. Adică ștacheta a fost ridicată, dar nu au sărit mai sus din această cauză. Temporar, poate a ajutat, dar într-adevăr nu va salva. Dimpotrivă, după ce te-ai convins că ești atât de minunat, îți va fi și mai greu să răspunzi la întrebarea: „Dacă sunt atât de minunat, cel mai bun, atunci de ce m-au rănit? De ce nu am fost apreciat? De ce nu toată lumea se grăbește imediat la mine cu scuze și cereri în căsătorie? Există o mare discrepanță între nivelul pretențiilor și realitate. Criza se înrăutățește.

Un alt sfat care nu poate ajuta în principiu, dar poate atenua doar temporar simptomul unei crize, este acesta:

„Fă-ți o nouă tunsoare, schimbă-ți imaginea, oferă-ți bucurie.” Nu am nimic împotriva unor astfel de activități, dar ele nu pot rezolva în mod fundamental situația. Aici din nou vorbim despre creșterea stimei de sine, doar din cealaltă parte. Dar se ridică o altă întrebare: „Și cine mă va aprecia într-o nouă imagine? Trebuie să-l apreciez și pe EL, și nu orice contra-transvers! Dar EL încă nu evaluează! Efectul nu funcționează. Sau, dimpotrivă, se dovedește, dar cu semnul opus. După ce s-a făcut atât de mult pentru propria podoabă, crearea unei imagini noi, cel pentru care se face nu va aprecia aceste lucrări. Poate că acest lucru devine plăcut pentru sine, dar în principiu nu contribuie la depășirea crizei. Aceasta este o măsură superficială care poate aduce doar o ușurare temporară.

Cum să crești stima de sine și, în același timp, să obții ajutor pentru tine?

Trebuie doar să nu umflați artificial acest balon al stimei de sine, ci să obțineți respect real, justificat, din partea altor oameni.

Nu este greu să faci asta. Întotdeauna sunt oameni în jurul nostru care au nevoie de ajutor. Aceștia pot fi bătrâni, bolnavi, copii, familii cu mulți copii etc. Aceștia pot fi oameni care se află în situații și mai dificile decât noi înșine. Ajutorul poate fi diferit: ajutor gratuit pentru ceilalți, rugăciune pentru alții, mângâiere pentru cei care se simt rău, ajutor poate fi și lucrul în organizații și fundații care acordă asistență celor defavorizați și nevoiași, asistență materială fezabilă, direcționată, pentru proiecte și persoane specifice.

Faptele bune trebuie făcute cu regularitate, trebuie făcute fără dorința de a primi recunoștință în schimb, cu conștiința cât de puțin facem. Până la urmă, se știe că acești oameni vor trăi fără noi, dar ne va fi foarte rău fără posibilitatea de a-i ajuta. De asemenea, este foarte bine dacă de dragul unei fapte bune iei ceva de la tine sau faci un efort asupra ta. De exemplu, donați banii pe care ați plănuit să-i folosiți pentru dvs. sau depășiți-vă zguduiala sau depășiți-vă „nu pot” și începeți să faceți ceva ce nu vroiai, nu știai cum să faci înainte. Nu te înșela: dând haine pe care ai vrut să le arunci la un orfelinat sau dând 10 ruble unui cerșetor - acestea nu sunt deloc faptele bune despre care vorbim.

Prin participarea la fapte bune, veți primi cu siguranță recunoștință și respect. Și va fi recunoștință ADEVĂRATĂ și respect ADEVĂRAT. Chiar dacă nimeni nu îți spune despre asta, vei ști totuși că ai făcut un lucru bun, nobil, cu adevărat necesar. Acest lucru vă va crește în mod inevitabil adevărata stima de sine și mult mai bine și mai amănunțit decât să urmați sfaturile despre care am scris mai sus. Aș dori să spun că nu ar trebui să îi ajuți pe alții doar în scopul de a obține ceva pentru tine. Încearcă să-i ajuți pe alții doar de dragul lor. Fă bine de dragul binelui!

Poate că poți primi și sprijin și simpatie, înțelegere și grijă de la oamenii pe care îi ajuți. Pentru că nimeni nu poate înțelege o persoană care suferă ca o persoană care el însuși suferă sau a suferit. Această persoană este cu adevărat capabilă să empatizeze în durerea și bucuria ta, spre deosebire de mulți dintre prietenii noștri falși care nu ne pot înțelege în nenorocire, care sunt alături de noi în bucurie și dispar în durere, găsind diverse explicații pentru aceasta. Chiar dacă tu însuți nu vezi oamenii pe care îi ajuți, dar știi că o faci pentru ei, atunci în acest caz le vei simți recunoștința. Binele este metafizic. Se intoarce atunci cand nu te astepti, si intr-un mod cu totul surprinzator, de unde nu te poti astepta. Binele nu dispare și nu dispare. Când o dai, vine la tine. Făcând binele, devenim în mod neînțeles mai buni.

Este clar că recunoștința celor pe care i-ai ajutat este importantă, dar totuși vrei să primești recunoștință și recunoștință de la EL (EA). Cum să te descurci cu asta?

Foarte simplu. După ce vei ajuta, cel mai probabil vei simți că recunoștința sinceră din partea celor dezavantajați este mai semnificativă pentru tine decât recunoștința nesincera din partea EL (EA). L-am văzut de sute de ori și continuă să îl văd în fiecare zi. O persoană, văzând că există oameni care sunt și mai răi decât el, își regândește adesea situația, vine o înțelegere reală a propriei situații și nu o creștere exagerată a stimei de sine pentru narcisiști. În plus, după ce s-a ridicat deasupra situației, o persoană poate vedea adesea modalități eficiente de a o depăși. Și a-i ajuta pe alții ne ajută să privim situația din exterior, forțându-ne să fim distrași de la „eu” nostru.

De asemenea, toată lumea știe că foarte des, o persoană care trece printr-o criză începe să nu aibă încredere în ceilalți oameni. Este firesc. Dacă ne rănim, atunci frica de a o primi din nou ne face să devenim foarte prudenți, atunci precauția se dezvoltă în neîncredere totală, iar neîncrederea, la rândul ei, ne privează de comunicare, atenție, oportunitatea de a crea noi relații etc. Mai mult, după o accidentare, ne este foarte greu să învățăm să avem încredere în oameni, ne este foarte frică să nu ne accidentăm de la ei.

Și aici iarăși ne ajută jertfa noastră, facerea de pomană, faptele bune. În acest caz, ei ne ajută pentru că noi înșine alegem obiectul milei, nu cerem nimic în schimb, ajutăm cu sinceritate, nu ne simțim amenințați de acești oameni să fim răniți. Oamenii, în marea majoritate (chiar dacă nu ne spun acest lucru), simt recunoștință și apreciere față de noi. Și o simțim bine. În același timp, acest lucru topește gheața neîncrederii din lume în noi și ne vindecăm rapid de traumă.

După ce o persoană se sprijină cu un picior pe pământul ferm al milei, durerea începe imediat să dispară, viața este restabilită, înțelegerea și încrederea vin. De obicei, o persoană care îi ajută pe alții este inclusă într-un nou cerc social care are valori diferite, adevărate, bazate pe sprijin reciproc, simpatie și ajutor. Uită-te la grupurile de voluntari! Ce fel de oameni sunt acolo! Sunt fundamental diferite de echipele obișnuite, au de obicei o viață adevărată, vibrantă, există valori reale, există comunicare și prietenie sinceră, sunt lucruri cu adevărat necesare.

Intrând în această echipă, puteți găsi sprijin real și de încredere pentru dvs. În cazul în care nu participi într-un grup de voluntari, ci faci singur o faptă bună, atunci conștientizarea beneficiilor, propria ta nevoie, un sentiment de compasiune înlocuiește cu încredere simptomele dureroase asociate cu criza din tine.

Aș vrea să spun despre încă un fenomen pozitiv care are loc în acest caz. Nu este un secret pentru nimeni că, după o despărțire dificilă, după alte crize severe, o persoană se simte goală în interior. Acest gol face viața complet insuportabilă. Și nu există nimic care să umple golul, în interiorul vidului, care pur și simplu e nasol. Deci, faptele bune, milostenia, facerea de pomană este cea mai bună cale de a umple golul. În plus, conținutul noului, de cea mai bună calitate.

În plus, subliniez din nou, stai pe un teren solid, ieșind din mlaștina fetidă a crizei. După ce ai pus un picior pe temelia fermă a milei și bunătății, ai unde să-l întinzi pe celălalt. Aceasta nu este într-adevăr o bază șocantă, dar excepțional de bună pentru depășirea crizei.

Sunt absolut convins că acest pas este unul dintre cele mai simple, mai ușoare și mai eficiente pentru a ieși din criză.

Observațiile mele personale (și ale celorlalți colegi care lucrează în Centrul nostru) arată că persoanele care se confruntă cu o criză în relațiile de familie, care au început să-i ajute pe alții într-un fel sau altul, ies din această criză de aproximativ patru ori mai repede. Uneori, ieșirea din criză este atât de rapidă încât chiar ești uimit de ea!

Desigur, unii pot crede că în acest moment ei înșiși nu sunt în măsură să-i ajute pe alții. Dar asta ar fi o scuză vicleană. La urma urmei, o persoană care se înecă nu poate spune salvatorului că acum nu este în stare să fie salvată. E o prostie. Pentru a fi salvat, pur și simplu TREBUIE să faci un efort pentru a te salva pe tine însuți.

Mulți dintre cei care citesc acest articol stau acum pe un câmp ars, neștiind ce să facă în continuare și ce să facă. Toată lumea vrea ca acest câmp să prindă viață, să dea roade, să placă ochiului și inimii. Cel mai simplu lucru de făcut este să iei în tine semințele bunătății și să le semănezi în acest câmp. Nu poate exista lăstarii fără semințe, nu poate exista dragoste fără bunătate, nu poate exista fericire fără ostenelile inimii...

Vreau să observ că urmând calea milei, ajutând pe ceilalți, compasiune, nu pierzi nimic, nu riști nimic. O nouă experiență pozitivă este întotdeauna un câștig, nu o pierdere.

Câteva povești tipice

O tânără care fusese abandonată de soțul ei a apelat la mine pentru ajutor. Era într-o stare foarte dificilă, depresivă. Nu putea să mănânce în mod normal (nu era poftă de mâncare), nu a dormit bine, a dezvoltat hipertensiune arterială critică din cauza stresului, psoriazisul cronic s-a agravat. Ea a reluat la nesfârșit situația care a făcut ca relația lor să se destrame (mai ales că ea însăși era foarte vinovată pentru asta). Gândurile obsesive constante nu i-au permis să se relaxeze. Ea a avut și intenție de sinucidere. Ea nu a văzut ieșirea. Ea credea că în afară de reluarea relațiilor cu soțul ei, nimic nu o va salva. Dar nu era nicio șansă de asta. Și ea a înțeles asta foarte bine.

I-am sugerat să ia o mică pauză de la nenorocirea ei și să meargă în ajutor la familia unde era un copil bolnav de cancer. Sub presiunea mea, a fost de acord cu greu. A mers acolo de 4 ori. A cincea vizită a coincis cu înmormântarea acestui copil. După aceea, a înțeles multe, a început să-i sprijine pe părinții acelui copil în durere și... totul a dispărut pentru ea. Suferința mentală s-a retras și chiar și psoriazisul a intrat în remisie. Starea ei psihică a devenit normală. Am anulat consultațiile, tocmai am început să o sunăm, tk. Nu mai avea nevoie de ajutor psihologic. În timpul liber, a început să facă voluntariat, iar... o lună mai târziu, soțul ei s-a întors, deși, mărturisesc, nici măcar eu nu credeam în posibilitatea acestui lucru.

O altă femeie abandonată de soțul ei , a venit la o consultație cu unul dintre colegii mei în stare de depresie severă. Ea nu vedea o cale de ieșire. Situația a fost agravată de faptul că avea deja 42 de ani, nu erau copii. Odată cu plecarea soțului ei, ultima ei speranță a dispărut și ea. Când a venit la al doilea consult psihoterapeutic, a întâlnit o altă femeie la Centru, al cărei copil este foarte grav bolnav. Au vorbit, iar prima femeie, pătrunsă de compasiune, a început să o ajute pe a doua. A început să vină acasă la un copil bolnav, să o ajute (avea oportunități materiale). A patra consultație nu a mai fost necesară. După ce a început să ajute această familie, depresia ei a început să dispară brusc (Și depresia era severă. Au vrut să consulte un psihiatru pentru ea)

Acum, ea ajută în mod activ familiile bolnavilor de cancer. A creat un fond sub structura sa comercială.

O alta un tânăr cu un loc de muncă bun, bine plătit, se afla într-o stare de depresie prelungită . Soția lui l-a părăsit pentru cel mai bun prieten al lui. Nu a putut supraviețui și a început să bea alcool. Acest lucru, desigur, nu l-a ajutat, deoarece alcoolul în sine este un deprimant (are proprietăți antidepresive pentru o perioadă foarte scurtă de timp chiar la începutul utilizării sistematice). S-a îngrădit complet de prieteni (i-a fost rușine că l-a părăsit soția), a încetat să mai trăiască o viață ocupată, nu a încercat deloc să construiască alte relații.

După șase luni de o astfel de viață, s-a dezvoltat alcoolismul. În același timp, deși mergea în fiecare zi la muncă, îndeplinindu-și atribuțiile cu înaltă calitate, a încetat să mai vadă rostul acestei lucrări și să facă bani. Un miracol a ajutat. I s-a cerut să ajute financiar într-o lucrare de caritate pentru anumite persoane bolnave. A ajutat fără tragere de inimă, dar a fost interesat de ce au luat banii lui. Când a văzut rezultatele reale ale ajutorării oamenilor cu banii săi, a văzut dintr-o dată sensul muncii sale. El a vrut să ajute mai mult, iar pentru aceasta a fost necesar să luăm muncă suplimentară!

Când și-a asumat muncă suplimentară, s-a dovedit că era incompatibil cu alcoolul. Alcoolul a fost abandonat. El a dat, desigur, doar o parte din banii din câștigurile sale, dar chiar și asta a fost suficient pentru a vedea roadele ajutorului său. A simțit nevoia de alții și a început să iasă din depresie. Șase luni mai târziu, a creat o familie nouă și puternică. Recent, în familia lor s-a născut o fiică. Până acum, ajută activ proiectul de caritate care l-a scăpat atât de miraculos de depresie. Acesta este cu adevărat un miracol, deoarece el, dacă nu s-ar fi întâmplat acest lucru, cel mai probabil ar fi devenit un alcoolic obișnuit. În orice caz, este sigur că, dacă nu s-ar fi angajat să ajute într-o faptă bună, atunci acest lucru s-ar fi întâmplat inevitabil. Din păcate, există o mulțime de exemple de astfel de final.

Maria ne-a spus această poveste. Știu o persoană care putea ajuta bătrânii, bolnavii sau copiii abandonați cu bani, dar a refuzat categoric să comunice cu ei . De exemplu, nu am suficientă răbdare, putere mentală și nu-mi plac deloc copiii. Și par să simtă asta și le va fi mai rău. Odată, cunoscuții lui l-au târât într-un orfelinat și tocmai când el însuși a avut probleme. Și iată că stă în proastă dispoziție printre copiii pe care „nu îi iubește” și care se înghesuie cu „mătușa Katya”, „unchiul Roma”, și se simte ca un nenorocit. Și atunci toate „mătușile” și „unchii” au început să se ocupe de copii, să lipească peste dosarele cu hârtie colorată. Și eroul nostru este atât de nenorocit din cauza „răului” și a problemelor sale. A stat și a stat, uitându-se - sunt puține „mătuși” și „unchi”, dar sunt mulți copii și ei înșiși nu știu cum, totul trebuie arătat, ei doar luptă pentru atenție. Atunci mila i-a învins toate gândurile despre imperfecțiunile lui, a scuipat peste ele și s-a dus să-i ajute pe copii. Cum s-au așezat pe el, ce operație a stat, cum au trecut acele trei ore!

Şi ce dacă? Nici nu mi-am amintit niciodata ca nu-i plac copiii, nu si-a pierdut niciodata cumpatul - ei bine, cum sa fii suparat pe ei, oricum nu vad nicio grija, merg nepieptanati si in papuci rupti, profesorii doar tipa comenzi. Și când a venit timpul să plece, copiii nu numai la mătușile Katya, Ksyusha, unchiul Roma, ci și s-au repezit la el, parcă la ai lui, să-l îmbrățișeze la revedere. Atunci și-a dat seama că nu el a iubit aici și nu dragostea lui era importantă și nu starea lui de spirit. El este iubit! Za tocmai a venit și le-a dat puțin din timpul lui. Așa că acest sentiment l-a încălzit în drum spre casă! Este nevoie, orice ar fi. De atunci, și merge acolo, rar, dar regulat. Dezgheță sufletul și încălzește copiii.

Omul este condus de două forțe motrice: dorința de plăcere și fuga de durere și frică.

Cum înțeleg oamenii ce sa faci si ce sa eviti? Ce obiective să ne străduim să întruchipezi și ce să refuzi?

O persoană este condusă de două forțe motrice: dorinta de placere si fuga de durere si frica. Tot ceea ce facem este aliniat acestor două aspirații. Dar datorită faptului că omenirea cu multe secole în urmă a ales lecții dificile pentru ea însăși, s-a confundat în ele, și-a pierdut tehnologia de a se restabili ca ființă spirituală și corpul ca instrument de supraviețuire pe acest pământ, oamenii confundă adesea aceste concepte. Bărbații și femeile fac lucruri stupide sau evident neprofitabile, dar nu înțeleg logica unor astfel de acțiuni.

De aici oamenii care sunt rareori fericiți sunt dăunători ei înșiși și familiile lor, cad în apatie și nevroze.

Voi da exemple de comportament care este ciudat din punct de vedere al raționalității și al supraviețuirii:

Maria s-a angajat după cinci ani de șomaj. O femeie are nevoie de bani și de un loc de muncă util. Dar Maria nu știe să comunice, nu construiește relații potrivite cu colegii, întârzie la serviciu - drept urmare, este amendată și mustrată. Acest lucru o face nervoasă și lovește acasă și, de asemenea, provoacă amigdalita cronică și hipertensiune arterială.

Eugene este un programator experimentat, este apreciat la locul de muncă. Dar, venind acasă, un bărbat își pierde încrederea în sine. Soția lui se strică constant de el, copiii nu se supun, soacra scoate creierul, iar pisica se cacă în papuci.

Dar Eugene a fost crescut de un bun familial, așa că îndură, doar că dobândește și boli cronice: ulcer, angină pectorală, oncologie...

De ce vor oamenii un lucru și fac altul?

Unul dintre răspunsuri se află în copilărie. Când un copil vine pe această lume, el este capabil să se bucure și să atingă obiectivele. Capacitatea de a se bucura este dată la naștere.

Mama îi zâmbește copilului și încearcă să emane tandrețe, dar tatăl ei tocmai a jignit-o și suferința este transmisă împreună cu tandrețea. Copilul nu are încă experiență de bine și rău In viata asta. El primește această experiență pentru prima dată.

Are o sarcină dificilă - să-și amintească lungimea de undă a emoției, să o coreleze cu expresiile faciale, să o asocieze cu numele și să învețe cum să o reproducă. La urma urmei, supraviețuirea fizică este predată copilului de mediul imediat - părinții sau cei care îi înlocuiesc pe părinți.

Și emoțiile sunt amestecate. Bucurie pe fondul suferinței, tandrețe pe fondul urii, fericire pe fondul invidiei sau supărării... Până la vârsta școlară, copilul copiază fără să se gândească.

Și acum, până la vârsta de doi ani, când bebelușul experimentează bucurie, suferința este amestecată cu bucurie, iar acest lucru se reflectă pe față. Dar părinții nu cunosc aceste mecanisme, nu sunt obișnuiți să observe sau sunt pur și simplu confuzi - ce să facă cu el. Acum copilul deja copiaza confuzia. etc.

Drept urmare, la vârsta adultă, când experiența înfrângerii și eșecului în viață este deja vizibilă, oamenii pierd acea bucurie modestă pe care au stăpânit-o în copilărie, dar sporesc suferința, supărare, invidie, durere etc. Și până și obiectivele dorite sunt vopsite în negru pentru noi, dar nu suntem conștienți de acest lucru de fiecare dată.

Ce să fac?

Una dintre iesiri fă-ți timp pentru a curăța emoțiileși refacerea lor „monocrom”. Acestea. ne amintim sau creăm din nou stările dorite: bucurie, fericire, entuziasm, lejeritate etc.

O fac singur și ofer clienților și pacienților mei următoarele tehnici:

1. Amintește-ți când tu simțea bucurie.

2. Luați în considerare dacă vă place experimenta ceea ce ai experimentat. Este totul bun, plăcut în amintirea ta. Ți-ar plăcea să vezi această stare repetată în viața ta? Ați dori ca copilul dumneavoastră să aibă o astfel de stare (emoție) mai des? Cum se simte corpul tău cu această emoție? Se simte mai sănătos și mai ușor decât de obicei?

Dacă nu ați răspuns „da” la niciuna dintre aceste întrebări, atunci trebuie să o luați în considerare mai detaliat. Ce a fost gresit? Ce emoție a fost amestecată cu bucurie? Există cineva care ți-a devalorizat bucuria?

3. Amintiți-vă din nou cazul pe care l-ați ales. uite, Există mai multă bucurie acolo? Cum percepi totul acum? Simți că ai crescut puterea în acest episod? Dacă da, atunci treceți la punctul următor. Dacă nu, repetați pasul #2.

4.Începe amplifica acea emotie ca și cum ai roti un butonul de volum. Faceți toate senzațiile mai luminoase. Dacă la un moment dat negativ se amestecă din nou - oboseală, gânduri „Sunt obosit”, „De ce este necesar”, „Este atât de bine”, „Am multe de făcut”, etc., atunci revenim la punctul 2 și secvențial lucrăm la toate problemele. Și apoi mergem punct cu punct.

5. Dacă totul este bine cu bucurie și crește, atunci lasa corpul sa simtași treceți-l prin fiecare celulă.

Fiecare emoție are propria lungime de undă. Corpul nostru înțelege diferența dintre ele, chiar dacă persoana tace și noi nu îi vedem expresia feței. Cu trupul știi că el este mulțumit, sau supărat sau alarmat...

6.Lasa organismul se obișnuiește treptat fluxuri tot mai intense de bucurie prin ea însăși. Acest lucru trebuie antrenat, deoarece canalele de energie din corp sunt aceleași conducte, iar dacă debitul crește prea mult, conducta se poate sparge și veți obține o stare nedorită.

Imaginează-ți o situație în care ți-ai dori experimenta o bucurie intensă. Acum parcurge această situație ca un film și generează cu corpul tău emoția pe care tocmai ai rezolvat-o. Faceți acest lucru de mai multe ori. Creați un concept conform căruia acceptați această stare de lucruri, această dezvoltare. Ce iti place aceasta emotie.

După cum puteți vedea, în această etapă emoția ar trebui să fie bine curățată și pe deplin dorită.

7. Reduceți ușor intensitatea emoției la un nivel în care vă puteți desfășura activitățile obișnuite.

Privește în jur, ușor distras, astfel încât organismul să-și regleze fluxurile.

8. Termină exercițiul, multumind trupului.

Puteți face această tehnică o dată pe zi, sau de mai multe ori pe zi, sau o dată pe săptămână. Viteza schimbărilor tale interne depinde de asta. O fac singur la 2-3 zile. Pacienții mei au încercat diferite scheme, tehnica funcționează, adică. dă un efect pozitiv cumulativ, chiar dacă o faci o dată în două săptămâni.

Ce vom obține dacă efectuăm regulat acest exercițiu?

Sanatate excelentaîn timpul zilei!

Tonus și dorință de muncă sau efectuați o altă activitate selectată.

Reducerea numărului de boli cronice.

Îmbunătățirea relațiilor cu familia și la locul de muncă.

Îmbunătățirea calității muncii dvs sau afaceri.

vă restabiliți capacitatea de a atinge obiective pentru că acum te vor încânta.

Tu vei bun exemplu pentru copii si parinti.

Toate acțiunile vor dobândi un înțeles rezonabil, iar unele le veți înceta pur și simplu, pentru că sensul în ele nu va fi găsit.

Există două puncte importante în cultivarea umană. Ne este necesar să curățați blocajele erorilor și negativității,la pe care le-am acumulat de-a lungul timpului, dar și învață să fii pozitiv- antrenează emoțiile și energiile așteptate. Doar angajându-vă în aceste domenii în ansamblu, este posibil să schimbați armonios viața în bine.

Fii sănătos și fericit!

Când lumea devine gri și indiferența umbrește toate sentimentele, cea mai sigură cale de ieșire este să găsești ceva pe placul tău.

De ce dorința de a visa și de a crea dispare brusc?

Bucuria inspiră și dă un sentiment al plinătății vieții. Dar deodată ceva se rupe - și ea pleacă. Cunoști sentimentul de deznădejde și apatie? Pentru a-i face față, trebuie să-i înțelegeți adevărata cauză.

Oboseală – cel mai simplu și cel mai comun motiv pentru care lumea din jurul nostru încetează să mai fie plăcută. Sentimentele sunt tocite, totul pare gri și monoton. Și singura rețetă în acest caz este cum să te relaxezi.

Uneori ne gândim că trăim foarte plictisitor. „Artiştii (showmen, politicieni, jurnalişti...) au o viaţă interesantă şi plină de evenimente, nu ca a mea”, credem noi. Paradoxul este că scriitorii, artiștii, actorii și vedetele pop sunt toți la fel de obosiți de ceea ce fac în fiecare zi. Oricine ai fi, din când în când trebuie să ieși din realitatea de zi cu zi și să schimbi imaginea. Luați o vacanță și plecați - în alt oraș, în altă țară. Eliberează-te de rutina ta obișnuită. Respirați aerul libertății. Invata lucruri noi. Adesea, acest pas este capabil să restabilească puterea și să readucă bucuria fiecărei zile.

Dar se întâmplă ca blues-ul să devină cronic. Dezamăgire completă, lipsă de dorință de a face nimic, conștientizarea lipsei de sens a vieții - acestea sunt simptomele acestei stări. „Ne pierdem bucuria într-un singur caz: când nu putem folosi viața pentru a ne satisface nevoile”, spune terapeutul psihanalitic Eduard Livinsky. - O persoană percepe lumea prin prisma a ceea ce poate influența. Și dacă satisface dorințele altora și își sacrifică pe ale lui, simte frustrare. Și așa suntem crescuți! Te duci la muncă unde nimeni nu se va gândi la nevoile tale personale. Trăiești într-o societate care este axată pe acumularea de capital, iar dacă ai alte valori, trebuie să te rupi. Bucuria este întotdeauna bucuria propriei fapte, activitate pentru sine în rândul oamenilor care au aceleași gânduri.

6 moduri de a zgudui lucrurile și de a dori să trăiești

Dacă viața de zi cu zi a devenit insipidă, trebuie să cauți o modalitate de a le diversifica. Doar nu sta pe spate: apatia nu dispare de la sine!

Du-te într-o excursie. Schimbarea mediului și noile experiențe extind granițele percepției. Toate senzațiile devin de câteva ori mai ascuțite. Și este timp să te gândești la ceea ce, de fapt, este important pentru tine.

Ia un animal de companie.Îngrijirea unei mici creaturi fără apărare – chiar și a unei țestoase – ne oferă fiecăruia dintre noi sentimentul necesar de a fi nevoie. Animalul depinde în întregime de stăpân: vei începe să primești bucurie când îl vei hrăni, îl mângâi, vei comunica cu el.

Mergeți la biserică pentru o slujbă. Chiar dacă nu sunteți o persoană religioasă, încercați să susțineți slujba, ascultați rugăciunile și înțelegeți-vă mai bine. Oamenii găsesc adesea pacea și armonia după ce merg la biserică. Nici măcar nu este vorba despre ceremonie, ci despre întoarcerea la tine.

Gândește-te la un nou hobby.Întreabă-te: ce este important pentru tine, ce ți-ai dorit mereu să faci și ce te-ai refuzat? Și fă acest pas: înscrie-te la un studio de dans sau teatru, începe să înveți fotografia profesională. Nu există altundeva unde să o amâne.

Începeți o mini-reparație acasă. Măcar rearanjați mobilierul și lipiți din nou tapetul. În primul rând, fără îndoială, vei fi distras, iar în al doilea rând, transformându-ți și reînnoindu-ți casa, tu însuți vei dori să te reînnoiești pe plan intern.

Ajută pe cineva care are probleme. Când facem bine, simțim mereu bucurie. Ne schimbăm, devenim mai curați și mai strălucitori. O vizită la o prietenă bolnavă, ajutându-și mama, câteva cuvinte amabile către un vecin... Și, poate, munca voluntară.

Răsfățați corpul - dezghețați sufletul

Plăcerile corporale pot fi o terapie excelentă pentru apatie. Pentru a face acest lucru, transformați procedurile obișnuite într-un ritual plăcut. Cele mai simple lucruri pe care le facem adesea în grabă pot oferi momente de bucurie autentică. De exemplu, peeling: există atât de multă beatitudine și senzualitate în tratamentul corpului cu un scrub parfumat! Același lucru se poate spune despre ritualul de ungere preferat al Ayurvedei, pentru care va fi potrivit orice ulei ușor încălzit (puteți lua ulei de măsline și adăugați câteva picături de ulei esențial după gust). Are sens să urmezi un curs de masaj cu ulei sau mai multe ședințe de terapie cu pietre - masaj cu pietre încălzite. În timpul unor astfel de proceduri, ne concentrăm asupra senzațiilor noastre și învățăm să ne bucurăm de contactul tactil și tactil. Corpul se relaxează, gândurile inutile dispar odată cu tensiunea. Avem grijă de noi – iar asta ne dă încredere!

Cu un gust de tristete

Sunt momente când tristețea se răstoarnă. Psihologii sfătuiesc să nu se ascundă de ea sub distracție falsă, ci să experimenteze pe deplin emoțiile.

• ASCULȚI-VĂ. Dacă în acest moment simți tristețe și dor, abandonează-te pe deplin acestor sentimente dificile. Ai dreptul la ele.
• GĂSEȚI LUCRĂRIA POTRIVĂ. Poate că este timpul să vizionezi un film sentimental sau să răsfoiești jurnalul tău de zece ani. Sau plânge doar în perna ta. Apropo, lacrimile acționează curățând.
• GANDI-TE CA VA TRECIA. Indiferent cât de rău ar fi, ar trebui să cauți întotdeauna un fir de care să te agăți. Acest fir este speranța noastră pentru mâine, că totul se va schimba în bine și vom fi într-o formă extraordinară. Gândește-te la bine chiar și în cele mai grele perioade - și cu siguranță ți se va întâmpla!

Ridică o perie

Exprimați-vă sentimentele în creativitate și înțelegeți esența problemei care vă îngrijorează, permite terapia prin artă („vindecare prin artă”), o metodă de psihoterapie care a devenit populară în ultimii ani. Splina, apatia, lipsa de interes pentru viață sunt indicii directe pentru ea. Cea mai simplă tehnică este să încerci să-ți exprimi emoțiile într-un desen.

Înfățișează, de exemplu, dorul tău și apoi bucuria ta - și compară aceste două imagini, transferându-te mental în câmpul bucuriei. Dacă sunteți copleșit de emoții negative, puteți chiar să creați o sculptură din hârtie, ziare vechi, bucăți de tapet și apoi să o pictați în culori însorite - încercați să transformați negativul într-un pozitiv. Cât de bună este terapia prin artă? În primul rând, îți exprimi emoțiile, ceea ce înseamnă că nu se acumulează în interiorul tău. În al doilea rând, scoți problema și te îndepărtezi de ea. Și în al treilea rând, procesul creativ în sine este vindecarea, care te va capta în totalitate! Pe lângă izoterapie, există multe alte tehnici: muzică, dans, basm, fotografie, joc, dramă și chiar terapie cu nisip.

stand acasa

După o operație grea, mi-am pierdut încrederea în mine și în viață.

Într-o zi, mama a adus un set pentru a crea figuri din margele. Fără inspirație, am început să fac un stârc. Dar tot procesul a preluat controlul. Curând am comandat cărți despre mărgele pe internet și acum creez lucruri minunate. Nu e timp să te întristezi. Strainul Yoli

Unde să cauți energia vieții

Pentru a întoarce lumea culorilor, trebuie să începi să faci ceva. Nu pentru oricine, pentru tine. Găsiți zona în care eforturile voastre vor fi inutile. Văzând rezultatul muncii tale, vei dori să trăiești din nou!

Munca care nu aduce bucurie și servește doar pentru a câștiga bani, relații în care ascuțimea sentimentelor a fost de mult timp tocită, angajare constantă și graba, multe treburi casnice mici... Cum să rupi acest cerc vicios? Trebuie să găsești o zonă în care să-ți poți realiza pe deplin abilitățile – iar percepția asupra vieții se va schimba.

sarcina principală oricare dintre noi – pentru a permite „eu”-ului nostru să facă ceva valoros pentru sine. Prin urmare, orice activitate care vă aduce plăcere poate scăpa de blues! Cel mai greu rămâne: să găsești ceva pentru suflet. Problema este că adesea ne dezactivăm propriul „eu” atât de mult încât își pierde capacitatea de a crea dorințe. Psihologii recomandă în acest caz să vă amintiți ce v-a adus bucurie în copilărie. Cusutul ținutelor pentru păpuși, crearea colajelor, sculptarea, desenul - până la urmă, a fost cu siguranță o activitate interesantă. Și apoi lasă deoparte îndoielile și rușinea falsă (să zicem, nu mai sunt un copil) și răsfăță-te cu afacerea ta preferată! Chiar dacă nu te simți inspirat la început.

Foarte important nu te închide. Găsiți oameni cu probleme similare, astfel încât să aveți cu cine vorbi. Căutați pe cei care vă împărtășesc hobby-urile, deoarece acum este ușor de făcut folosind internetul. Dar comunicarea nu trebuie să se limiteze la lumea virtuală: este imperativ să ieșim în realitate!

Fiecare dintre noi are nevoie pentru ca munca lui să fie apreciată și acceptată de alții. Prin urmare, găsește o oportunitate de a participa la acele evenimente colective în care activitatea ta va fi binevenită! „O singură persoană poate merge într-un tur de grup al orașului: o atmosferă prietenoasă, un schimb de opinii - și acum nu mai ești singur! Este suficient ca o tânără mamă, care crede că viața trece pe lângă ea, să organizeze o vacanță acasă, să-și invite prietenii cu copii - și ea se va bucura, sfătuiește Eduard Livinsky. „O viață fără sens este un drum sigur către depresie.”

Stabileste-ti obiectiveși ajungeți la ei, iar această activitate vă va scoate dintr-o stupoare emoțională. Notează cinci obiective concentrate pe propriile nevoi - ce vei face pentru suflet și bună dispoziție.

IMPORTANT!

Orice comunicare cu copiii vă va aduce plăcere și bucurie sinceră dacă lăsați deoparte toate afacerile și îi dedicați complet puțin timp copilului. Învață-l ceva, descoperă un nou sens pentru activitățile lui preferate. Nimic nu ne face mai fericiți decât succesul copiilor noștri.

Oferă bucurie copiilor

Cea mai frecventă cauză a apatiei și depresiei este infantilismul. O persoană se așteaptă ca viața să-i dea toate bucuriile, nedorind să acționeze pe cont propriu. Între timp, viața necesită efort, altfel se transformă într-o mlaștină. Caută noi înțelesuri ale existenței pentru tine. Unul dintre ei poate avea grijă de copii care nu au părinți. Dacă ești singur și nu prea fericit acum, dă-i puțină căldură celor care chiar au nevoie! Să vină la cel mai apropiat orfelinat într-un weekend și să citești un basm copiilor, să vorbești cu copiii mai mari - acest lucru nu va necesita costuri speciale. Dar întoarcerea poate fi foarte puternică. Vei simți că cineva are nevoie de tine, că cineva este fericit pentru tine, cineva te așteaptă. Deci, există un sens pentru viață!

Arta recunoștinței

Orice persoană se simte fericită atunci când eforturile lui sunt acceptate, fie la locul de muncă, fie în familie.

Imaginează-ți că ai gătit o cină delicioasă, petrecând toată ziua la aragaz, iar rudele tale au mâncat-o cu fețe slabe și nici măcar nu ți-au mulțumit - unde te poți bucura? Prin urmare, acasă - în microcosmosul nostru, unde noi înșine stabilim ordine - trebuie să cultivăm o cultură a recunoștinței.

Învață-ți copiii, soțul tău și învață să apreciezi ceea ce ai făcut pentru tine. Spune „mulțumesc!” Simțind acest sentiment cald în interiorul tău. Și mulțumește vieții pentru ceea ce îți oferă.

Întâmpină dificultăți. Și cu onoare de depășit!

Totul este bine, dar totul este obosit - splina de sațietate, nu poți spune altfel. Ea este tratată!

Trăiește în condiții extreme. De exemplu, mergeți în camping cu corturi. Lumea se va întoarce cu susul în jos. Vei începe să observi lucruri pe care nu le-ai observat înainte. Și multe probleme vor fi lipsite de importanță.

Începeți să alergați. Cel puțin 3 km pe zi. Nu este ușor să te desprinzi de televizor - distracția preferată a tuturor blues-ului. Dar ce bucurie vei simți de fiecare dată după încheierea cursei! Inclusiv faptul că în timpul alergării, endorfinele sunt eliberate în sânge.

Nepoata mea m-a scos din apatie

În urmă cu doi ani Diana din Poltava (26 de ani) era într-o depresie gravă. Ea, însărcinată, a fost lăsată de o persoană dragă. Și-a pierdut copilul din cauza frustrării. Și acestea nu au fost toate încercările care i-au revenit!

La început totul a mers grozav. După ce a aflat că aștept un copil, Denis mi-a cerut în căsătorie. Noi invitasem deja oaspeți la nuntă, când brusc noaptea ne-am certat pentru un fleac. Și Denis... a dispărut. Și am ajuns curând în spital. Copilul nu a fost salvat.

i-am urât pe bărbați. Ea a trăit într-o apatie cronică. Nimic nu m-a făcut fericit. M-am dus la muncă doar pentru că trebuia să trăiesc din ceva. Într-o zi mă întorceam obosit acasă și mă gândeam: „Vreau să merg la spital cu o durere în gât”. Atitudinile noastre negative devin realitate: am alunecat fără succes și am ajuns la terapie intensivă. Eram paralizat, medicii au spus că acum mă voi culca. Dar s-a întâmplat o minune: m-am ridicat în picioare. Am fost externată din spital, știind că timp de trei ani nu am putut rămâne însărcinată.

Sora mea tocmai a avut o fiică. Și m-a chemat la ea la Kiev.

S-a oferit să-și schimbe viața și să rămână cu ea, să o ajute pe Karina. La început am refuzat, iar șase luni mai târziu mi-am părăsit slujba și m-am mutat la sora mea. La început mi-a fost frică să ating copilul. Dar curând și-a schimbat cu ușurință scutecele și a putut să stea cu ea toată ziua. Comunicarea cu acest soare m-a energizat. Ne-am plimbat mult cu ea, ne-am jucat, i-am citit cărți. Cumva m-am prins crezând că vreau același miracol! Karina m-a învățat să zâmbesc din nou. Depresia a trecut. Acum caut un loc de munca in capitala si sper sa-mi aranjez o viata personala.

Grijuliu, găsim armonie

Îngrijirea plantelor și animalelor este o modalitate garantată de a iubi lumea din nou.În apreciata carte a lui Haruki Murakami Norwegian Forest, personajul principal Naoko, la ani după ce a pierdut o persoană dragă, se trezește într-o instituție medicală închisă din munți. Oamenii care și-au pierdut gustul pentru viață - oameni ca ea - sunt tratați acolo nu cu medicamente, ci cu activități simple: cultivarea legumelor, floricultură și creșterea păsărilor.

Lucrând în apropierea pământului, în contact cu creațiile acestuia, urmărind cum răzbesc mugurii, cum se coc fructele, o persoană își atrage putere și este încărcată cu energie vitală, uitând de traumele sale mentale. Această activitate „primitivă”, în ciuda tuturor realizărilor progresului științific și tehnologic, rămâne cea mai firească pentru noi. Dar unde poate un oraș să caute o grădină de legume sau o fermă? O ieșire bună este cultivarea florilor. Acest hobby nu necesită mulți bani, dar vă permite să experimentați pe deplin bucuria de a comunica cu natura. Florile sunt frumoase, trezesc în noi un sentiment de frumusețe. Având grijă de ei, ne eliberăm capetele de gândurile enervante, ne relaxăm și ne odihnim din forfotă.

Sursele tale de inspirație

Suntem tristi cand ne lipseste ceva. Și ne bucurăm când ne simțim conectați cu lumea și cu alți oameni. Și pentru asta nu trebuie să te angajezi în auto-săpat, ci să te străduiești să înveți lucruri noi, să vezi lumea în toate culorile ei. Și simți că ești în viață!

observarea naturii aduce bucurie pentru că este viu. Iar depresia nu este altceva decât o pierdere a dinamicii vieții. Prin urmare, contemplarea naturii restaurează. Priviți cum copacii înfloresc, norii plutesc, insectele roiesc și înțelegi: viața curge indiferent de nenorocirile noastre mărunte cotidiene. Pe acest fond vrăjitor, problemele lor par nesemnificative. Și natura dă, de asemenea, credința că poți face ceva la fel de important și natural ca o floare înflorită sau o albină purtătoare de nectar.

Arta inspirăși demonstrează diversitatea vieții, arătând că nu totul în jurul nostru este gri și monoton. Și, de asemenea, ne „permite” să avem propriile noastre emoții, împingându-ne să simțim, să trăim, să luăm foc. Într-adevăr, în esență, arta este emoții turnate în sunete, culori, mișcări. Depresia începe întotdeauna cu teama de sentimentele tale.

Cărți și filme cu o poveste pozitivă, dedicată depășirii obstacolelor, inspiră încredere în forțele proprii. Dacă eroul a făcut față dificultăților, atunci o poți face și tu! Bucuria dispare pentru că nu putem procesa situația, rămânem blocați în ea. Și exemplul altcuiva arată: există o cale de ieșire, trebuie să o cauți! Și singura întrebare este cum să o faci. Dacă nu puteți găsi o cale de ieșire, ar trebui să discutați cu un prieten, un psiholog, orice persoană care vă va ajuta să priviți problema din exterior. Și asigură-te: există ceva de bucurat în viață!

Peisajele frumoase provoacă bucurie inconștientă, așa că folosiți orice ocazie pentru a fi în natură. Alternați odihna activă cu meditația sau contemplarea naturii care se trezește. Bucură-te în primăvară!

4 cărți care te vor pregăti pentru pozitiv

Osho. Hsin Hsin Ming: Cartea Nimicului

Mintea noastră creează vise. Pentru a te trezi și a experimenta adevărata bucurie, trebuie să treci dincolo de minte. Osho spune cum să „închizi” stereotipurile impuse de cultură, să te eliberezi de nevoia de a alege și să începi să trăiești o viață autentică.

Anna Gavalda. Doar împreună

Un roman bun, înțelept și care afirmă viața despre iubire și despre cum să găsești bucuria în viața de zi cu zi. Toate personajele, la început singure, își găsesc fericirea la finalul poveștii. Iar una dintre componentele sale importante este acela de a ajuta pe altul în momentele dificile.

Sue Townsend. Jurnalele lui Adrian Mole

Carte incredibil de amuzantă, care nu iese din lista de bestselleruri, despre aventurile unui adolescent englez predispus la blues și care se consideră un intelectual și un poet talentat. Sclipitor!

Viktor Frankl. Omul în căutarea sensului

Un psihiatru austriac își descrie experiența personală de supraviețuire într-un lagăr de concentrare și arată că, chiar și în cele mai groaznice condiții, se poate găsi un stimulent pentru a continua viața. O carte serioasă care vă poate întoarce viziunea asupra lumii.