Orfelinatul Egorievsk, regiunea Moscova

Conversaţie

„Prevenirea sănătății

mod de viata"

Pregătite de:

educator

Zhuravleva E.I.

2015

Scop: prevenirea unui stil de viață sănătos

Informații pentru discuție

Ce este „sănătatea”?

Când ne întâlnim și ne despărțim de oameni apropiați și dragi, le dorim multă sănătate, deoarece aceasta este principala condiție și garanția unei vieți pline și fericite. Sănătatea ne ajută să ne îndeplinim planurile, să rezolvăm cu succes problemele vieții și să depășim dificultățile. O sănătate bună, păstrată cu înțelepciune și întărită de omul însuși, îi asigură o viață lungă și activă. Din păcate, mulți oameni nu respectă cele mai simple reguli ale unui stil de viață sănătos. Unii, cedând în fața dependenței de fumat și alcool, își scurtează în mod activ viața. Un stil de viață sănătos include următoarele puncte principale:

Modul adecvat de muncă și odihnă;

Eradicarea obiceiurilor proaste;

Dieta echilibrata;

Mod de conducere optim;

Igienă personală, întărire.

„Modul de muncă și odihnă”

„Trăiască cel care are multe și bune

funcționează toată viața”

Elevul trebuie să alterneze corect munca și odihna. După școală și prânz, trebuie să petreceți 1,5 și 2 ore în odihnă. Să te odihnești după școală nu înseamnă că trebuie să te întinzi în pat și să te întinzi. Este necesar să se odihnească ochilor, deoarece în timpul studiului obosesc, după ce sunt în casă, este bine să petreceți o parte din timpul de odihnă la aer curat. După rest, vine a doua perioadă când îți poți face temele. Este mai bine să finalizați toate afacerile înainte de ora 18.00, pentru că după această oră va fi mai greu pentru organism să se concentreze.

"Obiceiuri proaste"

Următoarea verigă într-un stil de viață sănătos este eradicarea obiceiurilor proaste: fumatul, alcoolul, drogurile. Acești încălcatori ai sănătății sunt cauza multor boli, reduc drastic speranța de viață, reduc eficiența și afectează negativ sănătatea viitorilor lor copii. Mulți oameni își încep recuperarea renunțând la fumat, care este considerat unul dintre cele mai periculoase obiceiuri ale omului modern.

Nu degeaba medicii cred că cele mai grave boli ale inimii, vaselor de sânge și plămânilor sunt direct legate de fumat. Fumatul nu numai că subminează sănătatea, ci ia și putere în sensul cel mai direct.

După cum au stabilit experții, după 5-9 minute după ce ai fumat doar o țigară, puterea musculară scade cu 15%, sportivii știu acest lucru din experiență și, prin urmare, de regulă, nu fumează. Nu stimulează fumatul și activitatea mentală. Dimpotrivă, experimentul a arătat că doar din cauza fumatului, percepția asupra materialului educațional este redusă.

În plus, fumatul este periculos nu numai pentru fumător, ci și pentru oamenii din jurul lui. Fumătorul nu inhalează toate substanțele nocive din fumul de tutun - aproximativ jumătate merge la cei care se află în apropierea lor. Fumatul constant și prelungit duce la îmbătrânirea prematură. Efectul nicotinei este deosebit de periculos în anumite perioade ale vieții - în copilărie și adolescență, precum și la bătrânețe.

"Dietă"

Următoarea componentă a unui stil de viață sănătos este alimentația corectă, care asigură creșterea și formarea corespunzătoare a organismului, contribuie la menținerea sănătății, la performanță ridicată și la prelungirea vieții.

Este dăunător să citești în timp ce mănânci, să rezolvi sarcini complexe și responsabile. Nu poți să te grăbești, să mănânci, să te arzi cu mâncare fierbinte, să înghiți bucăți mari de mâncare fără a mesteca. Mâncarea uscată sistematică are un efect negativ asupra organismului. Mestecarea temeinică, măcinarea alimentelor ajută organismul nostru să le absoarbă mai bine și să aducă mai multe beneficii.

"Activitate fizica"

Modul motor optim este cea mai importantă condiție pentru un stil de viață sănătos. Exercițiile fizice și sportul ajută la îmbunătățirea sănătății, formează o siluetă bună și sunt prevenirea diferitelor boli.

Activitatea fizică generală include exercițiile de dimineață, antrenamentul fizic, munca în autoservire, mersul pe jos. Normele activității motorii generale nu sunt definite cu precizie, totuși, oamenii de știință japonezi cred că un adolescent ar trebui să facă cel puțin 10-15 mii de pași pe zi.

Principalele calități care caracterizează dezvoltarea fizică a unei persoane sunt forța, viteza, agilitatea, flexibilitatea și rezistența. Exercițiile regulate dezvoltă pe deplin toate aceste calități.

„Călire”

Pentru o recuperare eficientă și prevenirea bolilor, este necesar să se antreneze și să se îmbunătățească, în primul rând, cea mai valoroasă calitate - rezistența. În combinație cu întărirea și alte componente ale unui stil de viață sănătos, acest lucru oferă organismului în creștere un scut de încredere împotriva multor boli.

Există multe moduri de întărire - de la băi de aer până la stropire cu apă rece. Utilitatea acestor proceduri este dincolo de orice îndoială. Din cele mai vechi timpuri, se știe că mersul desculț este un remediu minunat de întărire. Înotul de iarnă este cea mai mare formă de întărire. Pentru a-l atinge, o persoană trebuie să treacă prin toate etapele de întărire. Un alt agent de întărire eficient poate fi un duș de contrast, adică stropirea alternativ cu apă caldă și rece. Întărirea este un instrument puternic de vindecare. Vă permite să evitați multe boli, să prelungiți viața pentru mulți ani, să mențineți performanța ridicată.

"Igienă personală"

„Curățenia este cheia sănătății”

Dar în spatele acestei expresii simple se află un întreg complex de reguli de igienă și sănătate personală.

Respectarea regulilor de igienă personală nu este dificilă, dar cunoașterea și implementarea acestora ajută la menținerea sănătății umane. Igiena personală și sănătatea sunt indisolubil legate.

Obiceiul de a se spăla pe mâini este cea mai bună prevenire a bolilor infecțioase. În Asia și Africa, mortalitatea infantilă din „bolile mâinilor murdare” - dizenterie, hepatită A și alte boli similare este ridicată. Dar chiar și în țările civilizate din Europa, după cum a arătat studiul Dirty Hands, numărul de bacterii de pe mâini depășește toate normele imaginabile la aproximativ o treime din populația care a participat la acest studiu. Deci trebuie:

Spălați-vă pe dinți dimineața și seara, deoarece de obicei există o cantitate semnificativă de germeni în cavitatea bucală;

Spălați-vă bine mâinile cu apă și săpun după ce ați folosit toaleta și înainte de a mânca;

Fac un dus;

Purtați haine curate.

"Bună dispoziție"

Dacă o persoană este într-o dispoziție bună, el devine mai amabil, mai receptiv și mai frumos. Orice afacere pe care o argumentează, anxietățile și grijile merg undeva, se pare că nimic nu este imposibil. Expresia feței lui se schimbă, în ochi îi apare o căldură deosebită, vocea sună mai plăcută, mișcările lui capătă lejeritate, finețe. Oamenii gravitează involuntar spre o astfel de persoană.

Dar totul se schimbă dacă starea de spirit a unei persoane este proastă. Ca un nor negru îl înconjoară. Încă nu a spus nimic, dar te poți aștepta deja la probleme.

Ne putem crea o dispoziție bună pentru noi înșine.

Bună dispoziție

incepe dimineata!

Începe-ți dimineața cu gimnastică. La urma urmei, gimnastica nu este doar exerciții fizice, ea ne ajută corpul să treacă de la somn la stare de veghe, activitate viguroasă. Gimnastica este, de asemenea, o modalitate de încărcare emoțională pentru întreaga zi.

Noutatea impresiilor, care provoacă emoții pozitive, stimulează mai ales psihicul. Sub influența frumuseții naturii, o persoană se calmează, iar acest lucru îl ajută să scape de fleacurile cotidiene. Echilibrat, dobândește capacitatea de a privi în jur ca printr-o lupă. Resentimentele, graba, nervozitatea, atât de frecvente în viața noastră, se dizolvă în marea liniște a naturii și a întinderilor ei vaste.

Pentru consolidarea materialului, elevii sunt invitați să efectueze exerciții practice pe materialul învățat și în cursul zilei următoare respectă cu strictețe regulile care decurg din conversație.

Stil de viata sanatos

Introducere 3

1. Formarea și bazele unui stil de viață sănătos 5

2. Cultura stilului de viață sănătos 9

3. Promovarea unui stil de viață sănătos 12

4. Prevenirea unui stil de viață sănătos 15

Concluzia 18

Referințe 19

Introducere

În prezent, dorința pentru un stil de viață sănătos câștigă din ce în ce mai multă popularitate. Un stil de viață sănătos este promovat activ atât în ​​mass-media la modă, cât și în viața de zi cu zi a fiecărei persoane. Pentru adulții care sunt obișnuiți să trăiască fără a respecta normele unui stil de viață sănătos, există șansa de a-și alege fie sănătatea și longevitatea, fie obezitatea și bătrânețea pline de boli. Vorbind despre generația tânără, trebuie menționat că în ultimii ani, în ciuda promovării active a unui stil de viață sănătos, nu toată lumea își urmează normele. Toate acestea au dus la alegerea temei eseului „Stil de viață sănătos”.

Relevanța subiectului eseului se datorează faptului că în prezent, în ciuda optimismului, dar având puține în comun cu statisticile realității, atât rata de incidență în rândul tinerilor, cât și rata mortalității cresc rapid. De aceea este necesară introducerea unei culturi a unui stil de viață sănătos, începând de la vârsta preșcolară. Doar munca activă cu preșcolari, școlari și părinții lor va face posibilă creșterea unei generații sănătoase capabile să trăiască într-o lume în schimbare rapidă.

Subiectul cercetării în abstract este un stil de viață sănătos ca atare.

Obiectul cercetării rezumatului îl reprezintă relațiile sociale care apar în procesul de educație, formare, promovare a unui stil de viață sănătos în societatea rusă modernă.

Sarcini abstracte:

1. să studieze caracteristicile formării unui stil de viață sănătos;

2. evidențiază bazele unei culturi a unui stil de viață sănătos;

3. identifica metode, probleme și perspective pentru promovarea unui stil de viață sănătos;

4. Luați în considerare prevenirea unui stil de viață sănătos.

Rezumatul constă dintr-o introducere, patru secțiuni, o concluzie și o listă de referințe.

1. Formarea și bazele unui stil de viață sănătos

Înainte de a vorbi despre formarea unui stil de viață sănătos și fundamentele acestuia, să luăm în considerare conceptul de „stil de viață sănătos” (HLS) în eseul nostru. Există multe definiții clare, vagi sau pur și simplu de neînțeles ale acestui termen. Cu toate acestea, acest eseu a formulat o definiție unică: Un stil de viață sănătos este un sistem de valori de viață care vizează să ducă un stil de viață activ, să mănânce corect și, prin urmare, să prevină bolile și să crească rezistența naturală a organismului.

Însuși conceptul unui stil de viață sănătos include următoarele:

– Modul optim de lucru și odihnă

– Activitate motrică și întărire

- Dieta echilibrata

- Respingerea obiceiurilor proaste

– Activitate medicală

– Respectarea regulilor de igienă psihică

– Igiena personală și publică

– Igiena familiei și a căsătoriei

- Educație sexuală și educație sexuală.

În prezent, se acordă multă atenție educației unui stil de viață sănătos în rândul școlarilor și preșcolarilor. Toată lumea ar trebui să cunoască elementele de bază ale unui stil de viață sănătos.

Sănătatea este un element important al unui stil de viață sănătos. În știința modernă, au fost identificați următorii factori care o influențează:

– de la o persoană, dintr-un mod de viață (50%)

- din factori ereditari (20%)

– din ecologie (20%)

– din activitatea instituțiilor medicale (10%)

După cum se poate observa din rezultatele cercetărilor științifice, principalul factor în menținerea sănătății este stilul de viață, și anume „stil de viață sănătos”.

Deci, care este baza unui stil de viață sănătos. În primul rând, fiecare persoană ar trebui să se iubească și să se respecte. Acesta este ceea ce încurajează oamenii să ducă un stil de viață sănătos.

O componentă importantă a unui stil de viață sănătos este o dietă moderată și echilibrată. Ceea ce mâncăm este direct legat de felul în care ne simțim. Abuzul de fast-food și alcool duce la o deteriorare a aspectului, o slăbire a funcțiilor de protecție ale organismului și îmbătrânirea timpurie a organismului.

La fel de importantă pentru formarea corectă a unui stil de viață sănătos este și respectarea rutinei zilnice. Lipsa somnului reduce imunitatea, afectează nivelul activității vitale și duce la o deteriorare a bunăstării generale.

O componentă importantă a unui stil de viață sănătos poate fi numită și activitate fizică. Fiecare organism are nevoie de activitate fizică suficientă, întărire, frecare, spălare cu apă rece, precum și igiena personală.

În procesul formării unui stil de viață sănătos, igiena mintală este importantă. Ea este cea care cere unei persoane să își poată gestiona emoțiile, să le poată reține.

Pe lângă toate cele de mai sus, pentru fiecare persoană care promovează un stil de viață sănătos, trebuie să renunți la obiceiurile proaste: fumatul, consumul de alcool, în special de droguri.

Comportamentul sigur acasă, pe stradă și la școală este foarte important pentru un stil de viață sănătos. Va preveni rănirea și otrăvirea. Din păcate, nu toată lumea își înțelege responsabilitatea pentru menținerea sănătății.

În lumea modernă, în majoritatea țărilor dezvoltate, statul încurajează responsabilitatea în raport cu sănătatea cuiva. Într-o serie de țări europene, sunt prevăzute plăți suplimentare pentru lucrătorii care au renunțat la fumat, precum și pentru cei care monitorizează constanta greutății lor și se angajează în mod regulat în educație fizică. Banii cheltuiți se plătesc rapid, deoarece concediile medicale sunt reduse, iar relațiile dintre oamenii din echipă sunt îmbunătățite. O atitudine conștientă și responsabilă față de sănătatea cuiva ar trebui să devină norma de viață și comportamentul fiecărei persoane.

Formarea unui stil de viață care promovează sănătatea umană se realizează la trei niveluri, prezentate în Figura 1.

Figura 1. Nivelurile de formare a unui stil de viață sănătos

După ce am studiat cu atenție Figura 1, putem spune cu încredere că formarea unui standard de viață sănătos este un proces complex care operează la mai multe niveluri ale dezvoltării și ființei umane.

Elementele de bază ale unui stil de viață sănătos sunt necesare pentru dezvoltarea deplină a fiecărei persoane. Ei sunt cei care îți permit să lucrezi fructuos atât în ​​beneficiul tău și al familiei tale, cât și al societății în ansamblu.

2. Cultura stilului de viață sănătos

În prezent, mulți profesori vorbesc despre creșterea rolului stilului de viață sănătos în sistemul de educație al școlarilor și preșcolarilor. Programele educaționale oferă însă un număr insuficient de ore pentru disciplinele legate de un stil de viață sănătos, ceea ce reduce capacitatea profesorilor de a dezvolta o cultură a stilului de viață sănătos.

În prezent, știința are următoarea interpretare a unei culturi a stilului de viață sănătos: este o cultură a vieții umane care vizează prevenirea bolilor și promovarea sănătății.

Cultura unui stil de viață sănătos se bazează pe un sistem de principii importante, a căror educație ajută la formarea unui stil de viață sănătos pentru elevi. Toate aceste principii sunt prezentate în tabelul 1.

Tabelul 1. Principiile formării unei culturi a stilului de viață sănătos în rândul elevilor.

Principiile unei culturi a stilului de viață sănătos	Caracteristica de principiu
Principiul conformității naturale	Acest principiu include luarea în considerare a vârstei și a caracteristicilor individuale ale elevilor pe baza studierii nevoilor și intereselor acestora și organizarea, în legătură cu aceasta, a activităților lor de salvare a sănătății.
Principiul formării atitudinilor valorice ale elevilor față de un stil de viață sănătos	Urmărirea acestui principiu al culturii unui stil de viață sănătos asigură formarea unui sistem de valori, motive și atitudini ale elevilor față de un stil de viață sănătos.
principiul nationalitatii	Principiul culturii naționale a unui stil de viață sănătos presupune luarea în considerare a culturii naționale, a tradițiilor și a limbii materne în procesul de educare a unui stil de viață sănătos.
Principiul conformității culturale	Acest principiu denotă procesul de includere în cultură prin activitate creativă special orientată și organizată, orientată spre sănătate.
Principiul concentrării pe auto-dezvoltarea culturii sănătății	Acest principiu se bazează pe recunoașterea elevului ca subiect al procesului de activitate sănătate-creativă.
Principiul activității sănătate-creative	Acest principiu al culturii unui stil de viață sănătos se bazează pe poziția personală activă a elevilor în formarea și respectarea unui stil de viață sănătos.
Principiul integrării influenței educaționale	Acest principiu presupune interacțiunea activă a tuturor subiecților procesului pedagogic, vizând asigurarea sănătății fizice și psihice a fiecărui copil, în cadrul educării unei culturi a unui stil de viață sănătos.
Principiul responsabilității sociale a societății pentru realizarea unei persoane în creativitate, dobândirea de cunoștințe, satisfacția în comunicare.	Acest principiu este important în procesul de formare a culturii unui stil de viață sănătos a elevului. Se exprimă în crearea condițiilor pentru dezvoltarea copiilor supradotați, a copiilor slabi fizic, cu probleme de comportament, a orfanilor, a copiilor cu dizabilități, a copiilor migranți, a copiilor care suferă de abuzuri și au nevoie de tutelă.

Având în vedere principiile de mai sus, trebuie remarcat faptul că majoritatea dintre ele au o gamă largă și nu au legătură directă cu formarea unei culturi a unui stil de viață sănătos în rândul studenților. Cu toate acestea, totalitatea lor poate fi considerată o bază metodologică pentru implementarea sarcinii de organizare a procesului educațional și a vieții elevilor, asigurând păstrarea și întărirea sănătății acestora, educația și dezvoltarea depline.

3. Promovarea unui stil de viață sănătos

Dezvoltarea dorinței pentru un stil de viață sănătos în rândul tinerilor trebuie stimulată prin influență educațională și propagandă.

Promovarea unui stil de viață sănătos este un sistem de activități de dezvoltare menit să dezvăluie esența și beneficiile unui stil de viață sănătos în cadrul tendințelor moderne de dezvoltare a societății.

Promovarea unui stil de viață sănătos ar trebui să înceapă cu familia. Este imposibil să crești un copil sănătos cu poftă de un stil de viață sănătos dacă părinții beau, fumează și mănâncă de toate.

Adesea, părinții nu au nicio idee despre cum este necesar să introducă un copil într-un stil de viață sănătos. Este important de reținut că sarcina principală a părinților nu este doar să protejeze corpul copilului de influențele nocive, ci și să creeze condiții care să ajute la creșterea apărării organismului și a performanței acestuia.

Creșterea unui stil de viață sănătos începe cu obișnuirea cu organizarea corectă a regimului zilnic, care îmbină în mod optim perioadele de veghe și somn ale copiilor în timpul zilei, le satisface nevoile de hrană, activități, odihnă, activitate fizică. Rutina zilnică îi disciplinează pe copii, contribuie la formarea multor abilități utile, îi obișnuiește cu un anumit ritm.

Un copil nu poate fi forțat să se angajeze în educație fizică, precum și să respecte regulile de igienă, deoarece copilul își pierde rapid interesul pentru aceasta.

Când un copil intră la școală, este important să ținem cont nu doar de dezvoltarea sa intelectuală, ci și de nivelul dezvoltării sale fizice. În același timp, formarea unui stil de viață sănătos este una dintre sarcinile principale ale creșterii unui copil.

Educarea unui stil de viață sănătos în rândul tinerilor este o muncă foarte grea care necesită promovare activă nu numai în universități și colegii, ci și în locuri publice precum cinematografe, restaurante și cluburi.

Tinerii de astăzi, în ciuda tendințelor către alimentație sănătoasă și fitness, nu realizează consecințele reale ale unor obiceiuri atât de proaste precum somnul neregulat, fumatul și consumul de droguri recreative. Există o astfel de atitudine: în timp ce ești tânăr, totul este posibil. Acest lucru ar trebui să fie combatet activ prin promovarea adecvată a unui stil de viață sănătos.

Principalele forme de promovare a unui stil de viață sănătos sunt prezentate în Figura 3.

Figura 3. - Forme de promovare a unui stil de viață sănătos.

La finalul paragrafului privind promovarea unui stil de viață sănătos, trebuie subliniat că principalii factori care determină starea de sănătate a populației sunt un sistem adecvat de măsuri care să lucreze nu numai cu copiii și adolescenții, ci și cu cetățenii adulți din tara noastra.

Atunci când se promovează un stil de viață sănătos, se folosesc metode de propagandă orală, tipărită, vizuală și combinată. În prezent, s-a stabilit cu încredere că metoda de propagandă orală este cea mai eficientă. În plus, promovarea unui stil de viață sănătos în cinematograf și pe paginile publicațiilor de modă joacă un rol important.

4. Prevenirea unui stil de viață sănătos

În prezent, un rol foarte important îl joacă prevenirea unui stil de viață sănătos. Este important de reținut că componenta principală a unui stil de viață sănătos este organizarea promovării unui stil de viață sănătos și educarea tinerilor pentru a fi membri sănătoși și utili ai societății moderne.

Formarea unui stil de viață sănătos în rândul tinerilor ar trebui să se bazeze pe îngrijirea sănătății lor. Educația pentru un stil de viață sănătos depinde în mare măsură de prevenirea adecvată în instituțiile preșcolare, școli și universități.

Principalele componente ale prevenirii unui stil de viață sănătos sunt prezentate în Figura 4.

Figura 4. Bazele prevenirii unui stil de viață sănătos

Prevenirea unui stil de viață sănătos ar trebui organizată în grădinițe, școli, universități și colegii. Prevenirea unui stil de viață sănătos include un sistem de măsuri pentru combaterea obiceiurilor proaste și promovarea igienei sănătății personale.

Încă din copilărie, prevenirea unui stil de viață sănătos este necesară, atât în ​​familie, cât și în grădinițe. Întărirea joacă un rol foarte important. În prezent, călirea este un sistem fundamentat științific de antrenament special al proceselor de termoreglare ale organismului, care include proceduri care vizează creșterea rezistenței organismului la hipotermie sau supraîncălzire.

Este o părere eronată că întărirea, ca element de prevenire a unui stil de viață sănătos, este contraindicată copiilor slăbiți. Doar bolile febrile acute sunt o contraindicație la întărire.

Este important de reținut că întărirea trebuie efectuată corect, în conformitate cu metodele dezvoltate. Caracteristicile sunt prezentate în Figura 4.

Figura 5 - Reguli pentru călirea preșcolarilor

Lucrările privind prevenirea unui stil de viață sănătos în școlile moderne și instituțiile de învățământ superior se pot desfășura cu implicarea medicilor locali, narcologilor, șefilor de ambulatori, terapeuți, stomatologi, sportivi, polițiști, bibliotecari.

Figura 6. Forme de prevenire a stilului de viață sănătos în școli și universități

Prevenirea unui stil de viață sănătos include promovarea renunțării la fumat, alcool și droguri. În plus, este important să ne amintim că auto-îmbunătățirea face parte din prevenirea unui stil de viață sănătos. O persoană trebuie să realizeze rolul unui stil de viață sănătos și valoarea sa culturală, doar în acest caz orice prevenire devine eficientă. Bazele unui stil de viață sănătos ar trebui cultivate prin prevenire regulată și adecvată în grădinițe, școli și instituții de învățământ superior.

Dacă o persoană din copilărie, familia și educatorii nu au poftă de un stil de viață sănătos, devine mult mai dificil să pășești pe calea auto-îmbunătățirii.

Concluzie

Este important să ne amintim că sănătatea este un atu de neprețuit nu numai pentru fiecare persoană, ci pentru întreaga societate. De aceea, prevenirea unui stil de viață sănătos nu este mai puțin importantă decât propaganda.

În concluzie, rezumatul trebuie subliniat că un stil de viață sănătos este o componentă importantă a unei vieți pline într-o lume în schimbare rapidă. Un stil de viață sănătos este un stil de viață bazat pe principiile moralității, organizat rațional, activ, muncitor, temperant și, în același timp, protejat de efectele adverse ale mediului, permițându-vă să vă mențineți sănătatea morală, mentală și fizică până la bătrânețe. .

Sarcina globală a societății și a statului este de a introduce în standardele educaționale cât mai multe aspecte legate de un stil de viață sănătos. În primul rând, este necesar să se lucreze adecvat cu familiile pentru a combate fumatul și alcoolismul. Din copilărie, un copil ar trebui să-și prețuiască sănătatea și să urmeze normele unui stil de viață sănătos. Datorită unui stil de viață sănătos, fiecare persoană are mari oportunități de a-și consolida și menține sănătatea, de a-și menține capacitatea de muncă și de activitate fizică.

Bibliografie

1. Elena Voronova Stil de viață sănătos în școala modernă. Programe, evenimente, jocuri - Rostov-pe-Don: Phoenix, 2014

2. Gumenyuk E. I., N. A. Slisenko Fii sănătos! Formarea bazelor unui stil de viață sănătos la copiii preșcolari - M .: Copilărie - presă, 2011

3. Nazarova E. N., Zhilov Yu. D. Fundamentele unui stil de viață sănătos - M .: Academia, 2013

4. Morozov Mikhail Fundamentele unui stil de viață sănătos - M .: VEGA, 2014

5. Poltavtseva N.V. Introducem preșcolarilor un stil de viață sănătos - M .: Sphere, 2012

6. Cultura fizică și un stil de viață sănătos al unui elev. / Ed. Vilensky M.Ya. – M.: Knorus, 2013.

7. Cultura fizică. Fundamentele unui stil de viață sănătos. / Ed. Da. Kobiakov. - Rostov: Phoenix, 2014.

Principalul motiv pentru apariția bolilor netransmisibile este nerespectarea normelor unui stil de viață sănătos. Printre principalele motive se numără:

nivel ridicat de stres asupra sistemului nervos, stres; activitate fizică scăzută; dietă proastă; fumat, consum de alcool și droguri.

Conform statisticilor medicale, toți acești factori contribuie la reducerea speranței de viață a omului.

Fumatul reduce speranța de viață a fumătorului cu o medie de 8 ani, consumul regulat de băuturi alcoolice - cu 10 ani, alimentația deficitară (exces sistematic, abuz de alimente grase, aport insuficient de vitamine și microelemente etc.) - cu 10 ani , activitate fizică slabă - până la 6 -9 ani, situație stresantă - timp de 10 ani. Aceasta înseamnă până la 47 de ani. Dacă ținem cont de faptul că, în medie, unei persoane îi sunt alocați de natură până la 100 de ani de viață, atunci cei care încalcă grav toate normele unui stil de viață sănătos nu pot conta pe o viață lungă și prosperă. În plus, ei trebuie să fie pregătiți să depună mult efort pentru tratamentul bolilor netransmisibile.

Stilul de viață al unei persoane este unul dintre principalii factori care influențează conservarea și promovarea sănătății, el constituie 50% din alți factori (ereditate - 20%, mediu - 20%, îngrijirea medicală - 10%). Spre deosebire de alți factori, stilul de viață depinde doar de comportamentul uman, ceea ce înseamnă că 50% din sănătatea ta este în mâinile tale, iar comportamentul personal îi afectează starea. Prin urmare, asimilarea normelor unui stil de viață sănătos și formarea propriului sistem individual este cea mai fiabilă modalitate de a preveni apariția bolilor netransmisibile.

Atunci când se formează un stil de viață sănătos, este necesar să se țină cont de o serie de factori de natură individuală. Aceasta este în primul rând ereditatea, adică trăsăturile dezvoltării fizice, anumite înclinații, predispoziția la unele boli și alți factori care ți-au fost transmise de la părinți. De asemenea, este necesar să ții cont de factorii mediului tău (mediu, gospodărie, familie etc.), precum și o serie de alții care îți determină capacitatea de a-ți realiza planurile și dorințele.

Trebuie remarcat faptul că viața presupune ca fiecare persoană să se poată adapta unui mediu în continuă schimbare și să își regleze comportamentul în conformitate cu acesta. Fiecare zi ne aduce noi provocări care trebuie abordate. Toate acestea sunt asociate cu un anumit stres emoțional și apariția unei stări de tensiune. Ele apar la o persoană sub influența unor influențe externe puternice. Starea de stres care apare ca răspuns la influențele externe se numește stres.

Fiecare persoană are propriul său nivel optim de stres. În aceste limite, stresul este favorabil psihic. Adaugă interes vieții, ajută să gândești mai repede și să acționezi mai intens, să te simți util și valoros, având un anumit sens în viață și obiective specifice spre care să te străduiești. Când stresul depășește limitele nivelului optim, epuizează capacitățile mentale ale individului, perturbă activitatea umană.

Se remarcă faptul că stresul sever este una dintre principalele cauze ale bolilor netransmisibile, deoarece perturbă sistemul imunitar al organismului și duce la un risc crescut de apariție a diferitelor boli (ulcer gastric și duodenal, precum și boli ale sistemului circulator). Astfel, capacitatea de a-și gestiona emoțiile, de a rezista la efectele stresului sever, de a dezvolta stabilitatea emoțională și echilibrul psihologic în comportament în diverse situații de viață este cea mai bună prevenire a apariției bolilor netransmisibile.

Rețineți că diferiți oameni reacționează la iritația externă în moduri diferite, dar, cu toate acestea, există direcții generale pentru a face față stresului care oferă echilibru psihologic, adică capacitatea de a reține stresul la un nivel optim.

Să aruncăm o privire la unele dintre ele. Lupta împotriva stresului începe cu dezvoltarea credinței că numai tu ești responsabil pentru bunăstarea ta spirituală și fizică. Fii optimist, pentru că sursa stresului nu sunt evenimentele în sine, ci percepția ta corectă asupra lor.

Faceți exerciții fizice și sport în mod regulat. Exercițiul fizic are un efect pozitiv nu numai asupra condiției fizice, ci și asupra psihicului. Activitatea fizică constantă contribuie la echilibrul psihologic și la încrederea în sine. Exercițiile fizice sunt una dintre cele mai bune modalități de a ieși dintr-o stare de stres intens.

1. Alimentație sănătoasă.

Orice activitate umană depinde de substanțele și oligoelementele care intră în organism cu alimente. Prin urmare, ar trebui să renunți la fast-food și la alte junk food, îndreptându-ți atenția către fructe, legume, cereale. Organizați dieta corectă.

2. Educație fizică.

Asigurați-vă că faceți exerciții dimineața! Va da energie si buna dispozitie pentru intreaga zi. Alege sportul potrivit pentru tine. Activitatea fizică este indispensabilă pentru un stil de viață sănătos. Sportul vă va face corpul subțire și frumos, precum și va întări sistemul imunitar.

3. Somn bun.

În fiecare zi, o persoană ar trebui să doarmă aproximativ 8 ore și este mai bine să te culci înainte de miezul nopții - acesta este cel mai favorabil moment pentru somn. Aerisiți bine camera înainte de a merge la culcare. O caracteristică importantă este confortul și confortul patului. Nu puteți mânca noaptea, amintiți-vă că ultima masă ar trebui să fie cel târziu cu 3 ore înainte de culcare.

4. Rutina zilnică.

Gestionează-ți timpul cu înțelepciune. O rutină zilnică bine organizată este alternarea corectă a muncii cu odihna. Compilând un regim, vei avea timp să faci mai mult într-o zi, evitând suprasolicitarea.

5. Refuzul obiceiurilor proaste.

Alcool, droguri, fumat - toate acestea provoacă daune ireparabile organismului. Aceste obiceiuri proaste implică boli, împiedică o persoană să se dezvolte atât în ​​muncă, cât și în activitatea creativă, drept urmare o fac să fie dezavantajată social și nefericită.

6. Rezistenta la stres.

Încercați să vă raportați calm la problemele și eșecurile care au apărut. Amintiți-vă că emoțiile negative duc la boală. Pentru a face față stresului, a face ceea ce îți place, sportul sau noile hobby-uri te vor ajuta. Încercați să vă controlați emoțiile și tratați totul cu bunătate și pozitivitate.

7. Întărirea corpului.

Întărirea este o caracteristică importantă a unui stil de viață sănătos, este prevenirea răcelilor și dezvoltarea rezistenței organismului la condițiile negative de mediu. Se știe că o persoană întărită are de 8 ori mai puține șanse să răcească decât o persoană necălită. Te poți întări cu zăpadă, soare, aer sau apă, principalul lucru este să o faci cu înțelepciune și cu moderație.

8. Igiena personală.

După cum se spune, curățenia este cheia sănătății, așa că zilnic pune-ți în ordine corpul și hainele. Nerespectarea igienei personale poate fi motivul dezvoltării multor boli periculoase.

9. Dezvoltarea intelectuală.

Învățând ceva nou, antrenăm creierul, ceea ce înseamnă că dezvoltăm abilități mentale care pot fi aplicate în diverse situații de viață.

10. Bunăstarea spirituală.

O dispoziție optimistă este adesea componenta principală a activității de succes și a oricăror angajamente. Este important să poți determina corect obiectivele tale de viață și să-ți prioritizezi corect.

Urmând principiile unui stil de viață sănătos, îți vei întări corpul și îți vei îmbunătăți starea de bine. Oamenii sănătoși sunt oameni frumoși. S-a dovedit că aderarea la un stil de viață sănătos poate încetini semnificativ îmbătrânirea umană. Cert este că alimentele sănătoase care conțin antioxidanți (acestea sunt vitaminele E, B, zinc și acid ascorbic) îmbogățesc celulele cu oxigen, ceea ce înseamnă că le prelungesc tinerețea. Activitățile sportive scad nivelul colesterolului, ceea ce încetinește procesul de ateroscleroză a vaselor de sânge. Renunțarea la fumat și la alcool va preveni apariția precoce a ridurilor și îmbătrânirea pielii în general. Îmbătrânirea este prevenită de un sistem nervos stabil, care este produs doar cu o alimentație adecvată și un stil de viață sănătos.

Stilul de viață sănătos este calea către frumusețe, tinerețe și succes în orice activitate. Alege stilul de viață potrivit, fii sănătos și atractiv