Dacă, cu gândul la primele zile lucrătoare, începeți să vă simțiți rău, iar mâinile îți întind în mod persistent o cerere pentru oa doua vacanță sau, Doamne ferește, să pleci, atunci nu ai altceva decât un sindrom post-vacanță sau , cu alte cuvinte, depresie post-vacanță. Acest lucru se datorează faptului că în vacanță oamenii trăiesc într-un ritm diferit. Pe de o parte, ne relaxăm, ceea ce are un efect benefic asupra organismului, pe de altă parte, la întoarcerea din vacanță, trebuie să ne adaptăm la un ritm de viață mai rapid, să ne trezim mai devreme și să avem mai mult timp. În timpul unei vacanțe, o persoană eliberează un număr mare de endorfine, hormonii „fericirii” responsabili pentru starea de spirit și buna dispoziție. Ritmul cardiac al unei persoane, respirația se modifică, creierul și inima funcționează diferit. Este nevoie de timp pentru ca organismul să se reconstruiască complet, în medie - 7 zile. Iar vacanțele durează adesea nu mai mult de cele două săptămâni obișnuite astăzi, iar o persoană nu are timp să-și pregătească corpul, epuizat de întinsul pe plajă, pentru un ritm de lucru.

Cât durează vacanța?

Adevărat, părerile despre cât durează vacanța diferă. Unii oameni cred că o vacanță de cel mult două săptămâni este bună. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele cu profesii dinamice - jurnaliști, manageri, directori. Pentru a lua decizii, trebuie să fii constant la curent cu evenimentele zilnice. Prin urmare, în 14 zile nu vă puteți relaxa doar, ci și nu vă puteți „irupe” din viața de afaceri. Alții cred că, pentru a te relaxa pe deplin, trebuie să pleci în vacanță cel puțin 3 săptămâni pentru a te bucura încet de deliciile vieții de vacanță.

Ce vacanta preferi?

Pentru ca vacanța să nu se transforme în dezamăgire, trebuie să te gândești dinainte de ce ai nevoie pentru o vacanță bună. Una dintre greșelile fundamentale este odihna „altul”. Poate fi o alegere impusă de familie, prieteni, mediu, publicitate. Gândește-te bine unde și cum ai vrea să te relaxezi, pentru a nu regreta următoarele șase luni, sau chiar un an, despre timpul petrecut fără scop. Mulți oameni încearcă să încadreze într-una sau două săptămâni din vacanța mult așteptată toate lucrurile care s-au acumulat de-a lungul anului, doi și, uneori, toată viața. Comunicarea cu copiii, repararea unui apartament, construirea unei case de țară, citirea unor cărți, o excursie la rude, examenele medicale - lista este nesfârșită. Planificând o mulțime de lucruri care nu sunt realiste de făcut în această perioadă, ne condamnăm la un sentiment de nemulțumire. Prin urmare, este mai bine să alegeți un lucru sau să rezolvați secvențial problemele.Cu toate acestea, în acest caz, nu este întotdeauna posibil să vă odihniți bine. La urma urmei, vacanța nu este mai puțin serioasă decât munca, așa că trebuie să vă pregătiți cu atenție pentru aceasta. Mulți oameni cred că în timpul sărbătorilor este necesar să se oprească complet, altfel o odihnă bună nu va funcționa. Și, drept urmare, se simt aproape vinovați când se gândesc la muncă în timpul sărbătorilor. Într-o astfel de situație, puteți face un compromis: rezervați câteva ore în fiecare zi exclusiv pentru muncă. De regulă, 1-2 ore sunt suficiente pentru a vă odihni restul zilei cu un sentiment de realizare și pentru a nu vă gândi la afaceri. Dar pentru mulți lideri, nici măcar o astfel de planificare nu este suficientă. Și chiar și având procese de afaceri organizate, ei încă nu pot uita complet de afaceri și se relaxează. Aceștia sunt genul de oameni cărora le plac sporturile extreme. Sunt complet cufundați în alte activități, iar pentru ei o astfel de tensiune este o adevărată vacanță.

4 tipuri de muncitori - cunoaste-te!

Psihologii sunt de părere că atitudinea față de vacanță depinde în mod direct de modul în care te simți față de munca ta. Cineva așteaptă o vacanță legală, numărând zilele rămase și tânjește ca aceasta să dureze pentru totdeauna. Și pentru cineva (sunt unii) o vacanță este o pauză în munca ta preferată, de care nu vrei să te desprinzi! Noi toți în legătură cu munca putem fi împărțiți condiționat în 4 categorii:

• Munca este rea. Astfel de oameni, din păcate, sunt greu de invidiat. Pentru ei, fiecare zi de lucru este o pedeapsă. Trezindu-se, își prezintă lucrarea exclusiv în negru. Nu sunt mulțumiți nici de echipă, nici de șeful. Cantitatea de muncă pe care o fac în fiecare zi pare copleșitoare, iar sarcinile sunt aproape imposibile. Vacanța pentru ei este o priză. Dar pentru a se întoarce la muncă, astfel de oameni necesită pur și simplu eforturi supranaturale. La urma urmei, va trebui să suferi din nou zi de zi, așteptând vacanța mult râvnită. În perioada pre-vacanță nu se mai pot gândi la altceva decât la odihnă. Totul cade din mână. Dacă sunteți „norocos” să vă încadrați în această categorie de lucrători, vă recomandăm cu căldură să contactați specialiști în recrutare, psihologi care, după ce v-au testat și nevoile profesionale, vă vor ajuta să găsiți un loc de muncă care vă place.
Oamenii cu această atitudine față de muncă cred că există doar pentru a face bani. „Așa trebuie să fie” – acesta este motto-ul lor. Se remarcă printr-o abordare rațională a ultimelor zile dinaintea sărbătorilor, încercând să refacă o mulțime de lucruri. La urma urmei, orice ai spune, dar vacanța nu este veșnică și, după câteva săptămâni, va trebui din nou să te „exploatezi” pentru a lucra.
• Munca este ca un sport. Astfel de oameni sunt predispuși la entuziasm și competiție. Ei consideră munca ca pe o urcare rapidă pe scara carierei. O vacanță este doar o pauză temporară în atingerea obiectivelor tale profesionale. La fel ca și categoria anterioară, ei abordează rațional ultimele zile pre-vacanță: totul trebuie făcut, delegat, aranjat. De regulă, au o abordare structurată a muncii, prietenie cu „gestionarea timpului” - știința managementului timpului. În caz contrar, primul loc va reveni altcuiva, iar acest lucru nu este în interesul lor.
• Munca ca auto-realizare, auto-exprimare. Dacă te încadrezi în această categorie, atunci consideră-te foarte norocos. Naveta zilnică are sens. În fiecare zi descoperi ceva nou pentru tine, înveți, dobândești abilități, faci planuri suplimentare. Chiar și în vacanță, gândește-te la ce poți face când mergi la muncă. Este puțin probabil să fii atins de sindromul post vacanță. Cu excepția cazului în care schimbarea condițiilor climatice la întoarcere va forța câteva zile să intre într-un ritm de lucru. Adevărat, această categorie de muncitori are dezavantajele ei. Astfel de oameni nu se disting întotdeauna prin calm. Stând deja în trenul care se îndreaptă spre sud, își pot aminti mormanul de treburi neterminate care a rămas acasă. Adesea le este dificil să se oprească complet, gândurile despre îmbunătățirea proiectelor le apar în mod constant în cap. I-am încuraja să aducă o doză sănătoasă de raționalism în abordarea lor în muncă – și mai ales în ultimele zile dinaintea sărbătorilor. Concentrați-vă pe treburile curente și lăsați deoparte ceea ce poate aștepta. Și în vacanță, încearcă să scapi de gândurile despre muncă și să profiti la maximum de vacanță.

Timp după vacanță - căutați motive

Dacă înainte de vacanță ai preferat să suporti un loc de muncă neiubit, atunci zilele de după vacanță vor demonstra clar ce nu ți se potrivește. Poate că există prea multă rutină în ea și merită să vă diversificați sarcinile? Sau este prea sus ștacheta pe care ți-ai stabilit-o în atingerea următoarei etape profesionale? Sau poate exista prea multa comunicare, intalniri de afaceri in munca ta, povara responsabilitatii este grea, si merita sa o schimbi intr-o activitate cu un ritm mai calm?

Psihologii spun că a merge la o slujbă neiubită este la fel de nesănătos ca și a trăi cu o persoană neiubită. Ne petrecem două treimi din zi la serviciu. În fiecare dimineață, trezindu-ne, ne gândim la ce va fi plină ziua noastră - lucru înspăimântător la orele prescrise sau realizări vesele? Și depinde doar de noi înșine ce fel de muncă alegem. Și întoarcerea din vacanță, ca un test de turnesol, ajută să vedem ce ne-am ascuns de noi înșine atât de atent. Într-un fel sau altul, dar primele zile la locul de muncă ar trebui să fie dedicate găsirii motivelor pentru care munca provoacă ostilitate persistentă. Nu ar trebui să vă grăbiți imediat la ambazură și să încercați să refaceți rapid tot ce s-a acumulat în absența dumneavoastră. Nu vrei să-ți câștigi o altă durere sau depresie pe termen lung? Petreceți-vă primele zile de lucru privind noi orizonturi și perspective.

Perioada de adaptare la muncă

Pentru ca perioada de adaptare să funcționeze nedureroasă, vă recomandăm câteva modalități simple:

1. Întoarce-te acasă cu câteva zile înainte de începerea lucrărilor. În două-trei zile, vei avea timp să-ți desfac bagajul, să te adaptezi vremii, să dai față în față cu ritmurile orașului și să te obișnuiești cu ideea că trebuie să mergi la muncă.
2. Structurați-vă primele zile de lucru concentrându-vă pe rezolvarea problemelor majore. Aspectele minore, cum ar fi praful de pe pervaz, pot fi „înlăturate” puțin mai târziu. Această abordare vă va permite să nu vă înecați atunci când curățați resturile și să vă acordați calm la lucru.
3. Este foarte important să nu vă grăbiți să luați decizii responsabile importante fără a avea timp să vă informați pe deplin.
4. Nu uitați de efectul magic al vitaminelor și antidepresivelor dovedite: ciocolată, ceapă verde și tinctură de salvie, precum și băile de soare și sare și exercițiile de dimineață. Este mai bine ca femeile să înlocuiască ciocolata cu cumpărături - excursiile la cumpărături vor ajuta, de asemenea, să scape din viața de zi cu zi, dar dimensiunea taliei nu va crește.
5. Nu ceda febrei de după vacanță! Dorința de a reface o grămadă de lucruri în ultimele două zile înainte de a merge la muncă nu va aduce bine. Fotografiile aduse și cadourile pentru prieteni și rude, apartamentul necurățat până la strălucire, lenjeria nespălată și necălcată va mai aștepta o săptămână... Veți avea timp să faceți toate aceste lucruri după. Nu ar trebui să vă otrăviți ultimele zile cu griji care oricum nu vă vor dispărea.
6. Nu te gândi prea rău despre tine dacă simți că ai devenit puțin prost în timpul vacanței. Oamenii de știință germani, de exemplu, au descoperit că o persoană care petrece câteva săptămâni pe plajă are un IQ care scade cu 20 de puncte. La întoarcere, IQ-ul tău se va recupera rapid - aceasta este o chestiune de câteva zile.

Și nu uitați că petrecerea unei vacanțe este un proces creativ și complet individual. Și doar tu poți decide cum să-l petreci, astfel încât să nu fie chinuitor de dureros pentru zilele de vacanță pierdute.

Vezi articolul „Munca neiubită. Ce ne împiedică să lucrăm cu plăcere?”, nr. 5, 2006.

Așadar, te duci la muncă după câteva săptămâni de lenevire plăcută sau activități în aer liber în orașul tău, sau te întorci dintr-o excursie. Faceți față încet oboselii de la un drum lung și câștigați după zbor, iar a doua zi trebuie să lucrați. Va fi greu? Prima dată, cu siguranță.

Dar există o șansă de a vă ușura dependența de zilele de lucru. Iată patru sfaturi de la celebrul blogger Leo Babouta pentru a te ajuta să te motivezi după sărbători și să te întorci mai repede la muncă.

Odihneste-te

S-ar părea că te-ai odihnit o lună întreagă (sau mai puțin), acum ar trebui să te implici în muncă și să „muți munții” cu forțe proaspete.

Dar, la urma urmei, te poți relaxa în diferite moduri: să te taci toată ziua pe plajă sau să plimbi tot orașul pe jos, să urcăm pe un munte sau să mergi într-o drumeție lungă cu rucsacuri grei. Te poti relaxa psihic, scapa complet de stres si in acelasi timp sa obosesti fizic. Da, iar aclimatizarea te poate chinui în primele zile.

În prima săptămână după vacanță, ai grijă de energia ta și încearcă să te odihnești cât mai mult posibil.

Acordați prioritate somnului și activităților liniștite și, de îndată ce simțiți un val de energie, vă puteți implica îndeaproape în treburile casnice sau în sport.

Găsiți un scop

Dacă nu poți lucra, atunci nu ai suficientă motivație pentru a o face. Găsiți un obiectiv și munca va deveni mult mai distractiv.

Poate fi un scop personal sau poate ajuta alți oameni. La urma urmei, tuturor ne place să ajutăm. Chiar și cei mai egoști dintre noi îl consideră plăcut.

Încearcă să ajuți pe cineva, va deveni unul grozav care te va zgudui.

Porniți mecanismul

Foarte des, după o vacanță, vezi munți de muncă în fața ta, iar asta e înfricoșător. Și când ți-e frică, nu ai chef să faci nimic.

Începeți mic - începeți procesul de lucru și apoi totul va merge conform moletului.

Stabiliți-vă o sarcină mică, care să nu fie înfricoșătoare, cum ar fi „scrieți un articol scurt” sau „tratați-vă cu mizeria de pe desktop” și finalizați-o.

Cereți pe cineva să vă controleze

Dacă nimeni nu îți controlează munca, este și mai greu să te forțezi să faci ceva. Poți să le ceri prietenilor sau rudelor să te urmeze.

Trimite-le liste de lucruri de făcut pentru fiecare zi și arată-le ce ai făcut vineri. Va fi neplăcut să-i dezamăgiți pe cei dragi și este mai probabil să faceți tot ce ați planificat. Și faptul în sine te va ajuta să faci mai mult.

Și nu numai vacanță

Lipsa de motivație se poate întâmpla nu numai după o vacanță, ci și după vacanțe lungi (cum ar fi Revelionul) sau doar așa - pentru că ești obosit și epuizat.

În oricare dintre aceste cazuri, puteți încerca patru moduri de a reveni la locul de muncă activ:

1. Odihnește-te și relaxează-te mai mult.
2. Găsiți un obiectiv pentru care să încercați.
3. Începeți mic - finalizați o sarcină mică, apoi alta și așa mai departe.
4. Cereți pe cineva să vă supravegheze.

Cum te descurci cu apatia și lipsa de dorință de a lucra?

Ieri te bucurai din plin de libertate, încălzindu-ți burta pe plajă, stropind în piscină și neștiind deloc griji, iar astăzi strângi deja praf într-un birou înfundat, privind fețele triste ale colegilor tăi și ale munte de muncă acumulată pe care parcă nu ai timp să-l duci până la următoarea vacanță. Desigur, acesta este un stres enorm pentru organism. Psihologii unchiului au venit chiar cu un termen care caracterizează această afecțiune - sindrom post vacanță. Această boală afectează aproximativ 40% muncitori care se întorc din concediu. Să aruncăm o privire mai atentă la ce fel de animal este acesta - „sindrom post vacanță”, și cu ce se mănâncă.

Statisticile ne spun asta 80-85% scrisorile de demisie sunt scrise de angajatii care tocmai s-au intors din concediu. Acest lucru se datorează faptului că, după ce ți-ai acordat o pauză sub formă de vacanță, și apoi te-ai întors la muncă odihnit, este ușor să te uiți la munca ta din lateral, să analizezi cât de mult îți este drag și cât de mult te satisface. Nu aș recomanda să scrieți o cerere în prima săptămână după vacanță. Cert este că, pe fundalul depresiei post vacanță, ți se poate părea că munca ta nu ți se potrivește deloc, dar asta sentimentul poate fi înșelător. Prin urmare, amânați această decizie până cel puțin săptămâna viitoare și dacă intenția de a părăsi acest loc de muncă nu dispare, atunci chiar merită să scrii o declarație.

Cauzele depresiei post-vacanță

Motivul acestei boli este că în timpul sărbătorilor corpul se adaptează la un nou program. Totul se schimba ritmuri biologice și psihologice, fondul emoțional, dieta și somnul, modificări ale cantității de stres mental și fizic.Și dacă vă relaxați într-un alt climat și într-un alt fus orar, atunci puteți adăuga și la toate acestea aclimatizare. Când mergi la muncă, corpul tău trebuie să se adapteze la un program greu. Acest lucru durează ceva timp (de obicei 2-5 zile). În acest moment, corpul și spiritul tău, parcă, protestează împotriva faptului că aranjezi un astfel de stres pentru tine. Prin urmare, apar afecțiuni fizice și psihologice, al căror nume este - sindrom post vacanță.

Dacă utilizați alcool, atunci este foarte posibil ca în vacanță să abuzați de el, ceea ce este și va afecta negativ organismul atunci când mergi la muncă.

Simptome

Sindromul post-vacanță este însoțit multe sentimente rele, dintre care cele mai frecvente sunt:

• Iritabilitate
• Oboseală
• letargie
• Lipsa stimei de sine
• irascibilitate
• Durere de cap
• Creșteri de presiune
• insomnie

O persoană se poate îmbolnăvi chiar de unele ORZ- organismul poate reacționa în așa fel încât să-și prelungească vacanța.

Grup de risc

poate lovi orice muncitor, dar există unele categorii de cetățeni care riscă mai mult să experimenteze singuri toate deliciile acestui sindrom.

Nemulțumiți de munca lor. Dacă munca nu aduce nicio plăcere și o persoană trebuie să se forțeze să meargă la muncă doar de dragul banilor, atunci după câteva săptămâni pline de emoții pozitive și impresii vii, întoarcerea la un loc de muncă neiubit va fi un test foarte dificil. .

Oameni dezechilibrati mintal. O schimbare bruscă a ritmului vieții, în primul rând, dezechilibrează oamenii care sunt predispuși la acțiuni erupții și impulsive.

Bărbați. De regulă, este mai dificil pentru bărbați să se implice în muncă decât pentru femei. Acest lucru se datorează faptului că femeile au un psihic mai flexibil și merg adesea cu plăcere la muncă, așteptând cu nerăbdare cum le vor povesti colegilor despre minunata lor vacanță și despre călătoriile și aventurile care au avut loc în această vacanță.

Oameni care își iau vacanțe lungi. Cel mai clar exemplu este profesori. Cu cât vacanta durează mai mult, cu atât va dura mai mult pentru a intra în ritmul de lucru.

Persoane cu vârsta cuprinsă între 40-45 de ani.În acest moment, mulți se confruntă cu așa-numitul criza vârstei mijlocii. O persoană este depășită de gândurile despre propriul destin, încearcă să analizeze anii pe care i-a trăit și greșelile făcute în viața sa. În vacanță, s-ar putea să se complace în aceste reflecții filozofice, dar la locul de muncă acest lucru poate cauza probleme. Prin urmare, la această vârstă, întoarcerea de la plăcerea cerească la adevărul aspru al vieții este deosebit de dureroasă.

Deci daca tu un bărbat instabil mental la începutul lui 40 de ani, care lucrează ca profesor și își urăște slujba- Am vești proaste pentru tine 🙁

Dar nu dispera, prietene!Ți-am pregătit câteva recomandări cum să te întorci la muncă după vacanță dacă nu cu plăcere, atunci măcar minimizând disconfort, depresieși stres.

Cum să te întorci la muncă după vacanță

Ieși din vacanță la mijlocul săptămânii. Încercați să vă planificați vacanța astfel încât să cadă prima zi de muncă mijlocul săptămânii, nu la început. În caz contrar, prima săptămână de lucru ți se poate părea insuportabil de nesfârșită.

Întoarce-te din vacanță cu 2-3 zile înainte de a merge la muncă. În acest timp, puteți să vă răcoriți încet de impresii, să vă implicați în ritmul urban, să vă adaptați la vreme și să vă adaptați mental la starea de spirit.

Nu strica ultimele zile de vacanta cu treburile casnice. După ce se întorc acasă din vacanță, mulți încearcă să refacă treburile casnice acumulate în ultimele zile de vacanță, otrăvindu-se astfel în aceste zile. Femeile sunt în special vinovate de acest lucru. Nu, nu fac apel la ultimele zile de vacanță pentru a se bălăci într-o legumă pe canapea, dar activitatea excesivă este inutilă. Încercați să găsiți un echilibru. Puțină curățare va fi mai mult decât suficientă. Vă puteți ocupa de restul lucrurilor mai târziu.

Gândește-te pozitiv la muncă. Amintește-ți de ce îți place meseria. Redă-ți în cap câteva lucruri pozitive despre jobul tău și colegii tăi. Imaginează-ți cum vei fi când vei merge la muncă împărtășește impresii cu colegii, arată fotografii și videoclipuri de la restul, Poate, da cuiva suveniruri aduse. Această atitudine pozitivă vă va ajuta să intrați ușor, natural și cu plăcere pe canalul de lucru.

Dormi suficient. Dormi suficient pentru a atenua sindromul post-vacanță. Încearcă să dormi măcar 8 ore pe zi.

Planificați-vă programul de lucru. În vacanță, trebuie să se fi acumulat multă muncă. Nu este nevoie să intri în panică și să preia totul deodată. Planifică-ți mai bine programul de lucru. Ocupați-vă mai întâi de lucrurile principale și faceți lucrurile minore mai târziu. Și nu uita să te distragi în fiecare oră, mai ales dacă ai un job sedentar.

Amânați deciziile importante. Încercați să amânați toate deciziile responsabile și importante până la momentul în care vă implicați în muncă.

Încercați să petreceți primele zile lucrătoare "relaxat". Nu vă supraîncărcați în primele zile. Faceți puțină curățare, curățați-vă biroul, verificați-vă e-mailul. Fără fapte de muncă în primele zile! Nu trebuie să stai la serviciu. Dacă este posibil, încercați să plecați mai devreme. Și în primul tău weekend, încearcă să te odihnești bine.

Nu vă faceți griji dacă procesele de gândire sunt dificile. O persoană care a stat la soare de câteva săptămâni IQ puncte de scădere pe 20 . Această descoperire a fost făcută de oamenii de știință germani. Așa că, dacă simți că ești puțin prost după vacanță, nu-ți face griji. În câteva zile IQ se va recupera.

Răsfățați-vă corpul cu endorfine. Includeți câteva în dieta dvs ciocolată amarăși altele legumeși fructe. Mai bine luați fructe portocaleși banane. Aceste alimente îți vor satura corpul endorfine ceea ce te va face să te simți puțin mai fericit. Nu uitați și de exerciții de dimineațăși se plimbă în aer liber. Bea mai mult apă curată. De la alte băuturi, acordați atenție ceai verdeși apă minerală. Dar de la ceai tareși cafea mai bine să refuzi.

Nu există schimbări majore în această perioadă. Dacă ai decis să schimbi ceva la nivel global în viața ta, prima săptămână după vacanță nu este cel mai bun moment. La urma urmei, astfel de schimbări necesită multă energie și, în consecință, pot anula efectul pozitiv primit de la odihnă. Dar dacă mâinile tale mâncărime să schimbe ceva în viața ta, începe cu lucrurile mărunte, iar când te implici în ritmul de lucru, atunci te poți gândi la schimbări globale.

Analizează-ți starea

Sindromul post-vacanță sever este un semn sigur că ești deplasat. Pentru oamenii care lucrează, după cum se spune, "la loc" sindromul post-vacanță dispare fie ușor, fie nu sunt deloc familiarizați cu această afecțiune.

Experienta personala

Personal, ultimele zile din vacanță sunt cele mai grele pentru mine, iar când merg la muncă mă implic repede. Dar în ultimele zile de vacanță, starea de spirit este mereu la zero.

În ceea ce privește durata vacanței, I Îmi place să merg în vacanță o lună întreagă. Acum câțiva ani am lucrat la o întreprindere în care mi s-a oferit suplimentar 14 zile sărbători. Am luat o vacanță acolo o dată pe an, deodată - pe 42 de zile calendaristice. Nu-mi place să merg în vacanță 2 saptamani- subconștientul nu percepe asta ca pe o vacanță 🙂 Mai mult, pentru a reconstrui de la un ritm de lucru la unul de vacanță, este nevoie și de timp - 3-4 zile. Și ultimul 3-4 zileÎncep să mă gândesc la muncă. Așa că rămâne doar o săptămână întreagă de vacanță. Fie că este o vacanță 4 săptămâni! 🙂

Concluzie

Tăiere trecerea de la o stare relaxată, care lipsește disciplinași obligatii, și sunt bucurieși plăcere, într-o stare de disciplină strictă percepută de organism ca cel mai puternic stres. Psihicul uman percepe sfârșitul unei vacanțe ca pe o pierdere uriașă. Stresul unei astfel de restricții ascuțite a libertății poate fi comparat doar cu despărțirea de o persoană dragă.

Tranziție lină de la vacanță la zilele de lucru! Și lasă munca ta să-ți aducă cât mai multe emoții pozitive! Atunci nici un sindrom post-vacanță nu te amenință!

Se apropie sfârșitul sezonului de vacanță. Odihniti si reincarcati cu energie vitala in statiuni si vilele, rusii merg la munca. Cu toate acestea, după cum au remarcat medicii, în loc să efectueze isprăvi de travaliu cu energie triplată, mulți oameni încep să se mopească. Aceștia se comportă, se prefac că sunt bolnavi și chiar devin depresivi. Psihologii în astfel de cazuri pun un diagnostic - sindrom post-vacanță. Medicii sfătuiesc să-l trateze cu plajă, exerciții de dimineață și ciocolată.
Depresia de vacanță poate lovi pe oricine. Și deși angajatorii consideră blues-ul angajaților lor un capriciu, pentru multe companii sindromul post vacanță provoacă pagube foarte reale. Foștii vacanți devin distrași, incapabili să se aducă la îndeplinire sarcini de rutină. Zilele de lucru sunt văzute de el în gri, iar munca pe care a iubit-o înainte devine o povară insuportabilă. Naturi deosebit de sensibile sau oameni care tind să ia decizii rapide chiar încep să se uite la anunțurile de angajare.
„Recidiviști” de vacanță
Mulți pleacă din nou în vacanță, ca într-un binge - prelungind și prelungind plăcerea. Acest lucru este confirmat, de altfel, de touroperatorii ruși. Aceștia recunosc că sunt adesea abordați de turiști care tocmai s-au întors dintr-o călătorie în urmă cu o săptămână. „Am avut un caz în care clienții au venit la noi la trei zile după întoarcerea lor din vacanță”, a declarat pentru NI operatorul de turism al primei agenții de turism din Moscova. - Practic, tinerii sub 35 de ani decid să facă o a doua călătorie, majoritatea sunt femei singure, aproximativ 70% dintre ele. De profesie, aceștia sunt cel mai adesea secretari, manageri cu un venit de 600-700 de dolari, care aleg tururi ieftine în țări fără viză - în Turcia, în Cipru. Și în agenția de turism „TourExpress” „NI” a fost informat că nu numai managerii de mijloc, ci și echipa de conducere, directorii de întreprinderi, își prelungesc vacanța.
Boala este o reacție defensivă
Nu a existat sindrom post-vacanță în Uniunea Sovietică, pentru că oamenii nu lucrau cu atâta intensitate ca acum, spune Natalia Panfilova, specialist la Centrul Internațional de Psihologie Practică de Integrare. „Durata vacanței este crucială”, a spus doamna Panfilova. - Adică, cu cât vacanța este mai lungă, cu atât este mai dificil să te încadrezi mai târziu în programul tău de lucru. Acum mulți oameni preferă să meargă în vacanță pentru o săptămână sau două. Dar unele grupuri, precum profesorii, au vacanțe lungi. Le este foarte greu să se alăture lucrării. Vacanta este un alt mod de viata. Oamenii trăiesc într-un ritm diferit. Pe de o parte, este bun pentru organism. Dar când o persoană se întoarce la muncă, trebuie să se trezească mai devreme, să facă mai mult.”
Apariția sindromului post-vacanță este influențată și de atitudinea unei persoane față de munca sa. Medicii spun că depresia de după sărbători este mult mai strălucitoare la cei care nu sunt entuziasmați de munca lor. Munca pentru ei este fie prea rutină, fie prea responsabilă. Este dificil pentru cei care nu își schimbă domeniul de activitate, care stau prea mult timp într-un loc, să se implice în modul de lucru. „Adesea, după ce părăsește o vacanță, o persoană se poate îmbolnăvi”, spune Natalya Panfilova. - Aceasta este o reacție atât de protectoare a corpului, un truc psihologic clasic - pentru a-ți prelungi vacanța. Boala vă permite să faceți tranziția în realitatea înconjurătoare mai blândă. Și, deși o persoană încă se întoarce la treburile casnice - tigăi, clești, dar nu va merge la muncă. Turiștii își atribuie de obicei boala aclimatizării. Dar toate acestea sunt despre un singur lucru - o persoană nu poate trece rapid de la un ritm de viață la altul.
De asemenea, copiii suferă
Sentimentele pe care le trăiește un adult în timpul sindromului post vacanță sunt similare cu cele trăite de copii la întoarcerea la școală din vacanță. „Încă mă înfior când îmi amintesc de școală și de 1 septembrie”, spune Boris Novoderzhkin, un cunoscut psiholog și psihoterapeut metropolitan. "Părinții mei au spus pe 1 septembrie: Copii, pregătiți-vă de școală, cocoșul a cântat deja! Aceasta este una dintre cele mai groaznice amintiri." Dar copiii se obișnuiesc cu inevitabila rutină școlară mai repede decât adulții.
Cu toate acestea, psihologii cred că bărbații și femeile adulți percep diferit trecerea de la vacanță la muncă. Femeilor le este mai ușor să schimbe ritmul. Psihicul lor este mai flexibil, sunt bucuroși să meargă la birouri pentru a le spune prietenilor și colegilor despre călătoria lor.
Sindromul post-vacanță este experimentat atât de dependentii de muncă, cât și de cei lenesi. Al doilea, desigur, este mai greu de revenit la muncă. Dar, pe de altă parte, dependentii de muncă nu știu sau nu se pot relaxa în timpul sărbătorilor și, de regulă, merg neliniștiți la muncă. Iar oboseala acumulată nu le va permite să facă față eficient sarcinilor.
Soare, ciocolată și cumpărături
În timpul sindromului post-vacanță, o persoană tinde să exagereze factorii negativi. Evaluarea lui asupra realității înconjurătoare este falsă. Prin urmare, psihologii recomandă în continuare luarea de măsuri pentru ameliorarea depresiei. Cel mai simplu mod de a face față splinei și blues-ului sunt vitaminele, băile de soare și sare, exercițiile de dimineață. De asemenea, ciocolata neagră ajută foarte mult - crește nivelul de endorfine din sânge - hormoni care ameliorează stresul. Adevărat, este mai bine ca femeile să înlocuiască ciocolata cu cumpărături - excursiile la cumpărături vor ajuta, de asemenea, să scape din viața de zi cu zi, dar dimensiunea taliei nu va crește.
Cunoscându-vă caracteristicile personale, vă puteți acorda două sau trei zile pentru a trece de la un mod la altul. În acest timp, turistul va avea timp să aranjeze valizele și să se obișnuiască cu vremea. Cu toate acestea, planificarea unei noi vacanțe imediat nu este înțelept. Acest lucru va distrage și mai mult atenția de la grijile acumulate.
Medicii sfătuiesc să petreacă primele zile lucrătoare pentru a revizui noi orizonturi și perspective. „Dez acest sfat oamenilor de afaceri care sunt constant ocupați, practic nu au timp liber”, spune Boris Novoderzhkin. - Înainte de sărbători, toată lumea lucrează, de multe ori nu are timp să facă nimic, iar după sărbători nu există o astfel de rotație, atunci este timp să privim compania ca pe un fel de sistem integral. La urma urmei, în rutină, lucrurile mărunte continuă și deja lucrezi ca o mașină automată. După sărbători, este timp să ne gândim la cum să optimizați munca, cum să distribuiți responsabilitățile.”
Pregătește-ți sania vara
Un bun lider de companie se poate asigura că blues-ul angajaților de după vacanță nu afectează procesul de lucru. „Totul ține de caracterul lucrătorilor”, spune psihologul Natalia Panfilova. - Majoritatea celor cărora le este greu să iasă din vacanță se grăbesc la muncă înainte de odihnă și pot face atâtea într-o zi cât va face o altă persoană într-o săptămână. Iar alții, dimpotrivă, înainte de sărbători nu se pot obliga nici măcar să se gândească la muncă, numără ultimele zile dinaintea plecării în calendar, dar după rest se apucă de muncă cu răzbunare. În acest caz, nu va fi dificil să distribuiți eficient responsabilitățile.
Prin urmare, angajatorii trebuie să țină cont de caracteristicile psihologice ale angajaților lor. Experții sfătuiesc să vorbească sincer cu muncitorul, întreabă-l: „După vacanță, poți să-ți arunci pieptul în ambrazură?” Dar alegerea unui angajat trebuie să fie voluntară și sinceră. Și această conversație trebuie ținută în avans și nu în ultima zi înainte de vacanță. Unele companii efectuează în mod special teste psihologice ale unui nou angajat. De asemenea, puteți adăuga un paragraf despre atitudinea față de muncă după sărbători.
În plus, fiecare angajator este capabil să îndepărteze letargia post vacanță de la angajați și să-i facă să-și dorească să lucreze. Pentru a face acest lucru, este suficient să aranjați o petrecere corporativă sau o excursie cu grătar și fotbal.

Experții spun: în viața oricărei persoane, o vacanță nu este deloc o perioadă atât de simplă cum credeam noi. Studiile au arătat că aproximativ 40% dintre „vacanzatori” se întorc la muncă după o vacanță mai stresați decât erau înainte de vacanță.
Dacă aparțineți celorlalți 60% și totuși ați reușit să vă relaxați după câteva săptămâni de vacanță, vă poate aștepta un alt atac - depresia.

Adesea, o revenire la programul de lucru provoacă o stare familiară pentru mulți: s-ar părea că totul este în regulă, restul a ieșit în cel mai bun mod, dar ceva de neînțeles roade din interior, ceva nu ți se potrivește.
Cele mai frecvente manifestări: o lipsă de înțeles de a munci, dureri de cap și articulații, amețeli, dispoziție scăzută, depresie și căutarea oricăror „scuze” care să permită amânarea începerii muncii.

Psihologii insistă: aceasta nu este deloc lenea, ci o adevărată depresie asociată cu nevoia de a se adapta și de a trece de la o stare de odihnă și relaxare la un „mod de lucru” activ. Pentru ca această perioadă de adaptare să fie cât mai rapidă și nedureroasă, experții vă sfătuiesc să urmați reguli simple.

se integrează fără durere în procesul de muncă

1. Întoarce-te din vacanță cu câteva zile înainte de a merge la muncă

Revenirea la muncă după odihnă implică inevitabil o schimbare în rutina zilnică, natura alimentației și întregul stil de viață. Sistemul tău imunitar este supus unui stres suplimentar pe tot parcursul perioadei de adaptare. Pentru a ușura adaptarea organismului, este util să luați un complex de vitamine.
O tinctură sau un decoct de ceai de mușețel, valeriană, mușețel te va ajuta să te calmezi și să supraviețuiești cu ușurință creșterii nivelului de stres și tensiune pe care ai reușit să le îndepărtezi în timpul odihnei.
În ultimele zile de vacanță, odihnește-te mai mult și bine, nu te împovăra cu sarcini dificile și neplăcute pentru tine.

Pe lângă sănătatea corporală, fii atent la cât de informat ești. Interesează-te de schimbările care au avut loc la locul tău de muncă, analizează documentația, amintește-ți cu ce lucruri și proiecte ai fost ocupat înainte de a pleca în vacanță.
Sistematizează și eficientizează - acesta este un antidepresiv incredibil de eficient. Orice activitate care necesită minuțiozitate și acuratețe are un efect pozitiv: puneți lucrurile ușoare de vară în dulap, sortați valizele și gențile de călătorie, puneți lucrurile în ordine în documente și fotografii.

2. Dor de muncă

Pregătește-te pentru faptul că vrei să te întorci la muncă, să pierzi munca, deoarece elevii din școala elementară așteaptă 1 septembrie, ceea ce va aduce ocazia de a-ți vedea colegii de școală și de a dobândi noi cunoștințe interesante.
Prioritizează în mod conștient. Amintește-ți de ce îți place jobul, de ce lucrezi și de ce pleci în vacanță. Căutați cu intenție pozitivul.

În plus, cu câteva zile înainte de încheierea vacanței, ai ocazia să te aranjezi singur: dacă munca ta nu îți aduce deloc bucurie, poate că este timpul să-ți cauți una nouă?

3. Pregătește-te pentru prima ta zi de muncă

Supraviețuirea poate fi atât de dificilă, mai ales dacă ai avut șansa să-ți părăsești vacanța luni. Prin urmare, este indicat să vă planificați vacanța în așa fel încât să vă întoarceți la muncă la mijlocul săptămânii, de exemplu, miercuri sau joi.
Joia este ideală: doar două zile la muncă și din nou weekend-ul!

4. Nu te lăsa prins în muncă

După o vacanță, ești într-o stare relaxată și, prin urmare, îți va fi dificil să te gândești și să termini sarcinile rapid și cu atenție. Nu „prindeți” imediat cazurile de mari dimensiuni. Corpul se va adapta cel mai bine dacă trecerea la munca activă este treptată.

Pentru a încetini agitația muncii de zi cu zi, după o vacanță, ar trebui să vă ocupați mai întâi nu de lucrurile dificile, ci de cele mai simple.
Nu vă faceți griji! Ce n-ai făcut în 2-3 săptămâni de vacanță, oricum nu vei face într-o zi: pur și simplu este imposibil! Este mai bine să întocmești un plan de acțiune: notează pe o foaie de hârtie toate sarcinile urgente cu care te confrunți, selectează-ți lucrurile preferate și cele mai ușoare din listă și tocmai din ele începi să „te implici în fluxul de lucru” .

5. Prelungește-ți psihologic vacanța

De exemplu, dedică prima zi de lucru amintirilor unor momente plăcute de odihnă. Realizați cele mai bune fotografii de vacanță de acasă, puneți-le la serviciu sau folosiți-le ca screensaver pe monitorul computerului. Arată-le colegilor fotografii de vacanță, spune-le despre emoțiile pozitive din vacanța ta, împărtășește-ți impresiile despre cele mai interesante imagini.

În același timp, nu ar trebui să te lași prea purtat de amintiri. Acest lucru nu numai că distrage atenția de la sarcinile de lucru - entuziasmul tău neobosit poate enerva și provoca invidie, pentru că nu toți colegii tăi au reușit să se relaxeze. Da, și vă confruntați cu sarcina de a fi ușor și treptat, dar totuși să vă acordați o dispoziție de lucru și să nu trăiți în amintiri și nostalgic pentru momente fericite de odihnă.

6. Evitați situațiile conflictuale

Urmăriți-vă declarațiile și comportamentul. Procesul de reconfigurare poate provoca iritabilitate crescută, care, la rândul său, poate da naștere la conflicte neconstructive inutile.
Comunicați cu colegii pe un ton prietenos. Colegii tăi te vor ajuta să te întorci la muncă și să te facă să te simți binevenit înapoi. În plus, acesta este un bun prilej de a afla despre toate știrile, zvonurile și schimbările care au apărut în timpul absenței dumneavoastră.

În același timp, încercați să evitați comunicarea uscată, non-emoțională, arătați-le colegilor o atitudine sinceră și prietenoasă.

7. Lucrați-vă mușchii

După odihnă, acordați atenție activității fizice. Merită să introducem activitate fizică suplimentară, pentru că, de regulă, în vacanță ne mișcăm mult mai mult.
Așa-numita „bucurie musculară”, adică plăcerea pe care o aduce activitatea fizică, este un excelent antidepresiv natural. Jogging dimineața în parc, o plimbare lungă după muncă, gimnastică simplă, mai ales la aer curat, vă vor ajuta.

8. Fă ceea ce ai visat de mult

În primul weekend după vacanță, permiteți-vă luxul de a nu face treburile casnice. In loc sa faci curatenie sau sa faci alte lucruri plictisitoare, mergi la un salon de infrumusetare, mergi la cumparaturi sau fa alte lucruri placute care iti vor aduce noi emotii pozitive.

La final, bucură-te de ceea ce ți-a ratat în vacanță: internetul, conversația cu prietenii, mersul la un concert sau o expoziție.

9. Fii creativ

Organizează-ți albumul foto, fă un colaj sau decorează-ți fotografia preferată cu un cadru frumos. Dacă „lucrurile” artistice nu vă atrag, răsfățați-i pe cei dragi cu un fel de mâncare exotic, la prepararea căruia poate participa întreaga familie. Arată-ți imaginația!

10. Gândește-te unde și cum te vei odihni data viitoare

Apropo, psihologii sfătuiesc să se odihnească cel puțin o dată pe sezon, adică de până la 4 ori pe an. O astfel de vacanță poate dura doar câteva zile, dar acest timp ar trebui folosit pentru relaxare și „repornire”.