Conținutul articolului:

Timiditatea este o stare emoțională care face ca o persoană să se simtă inconfortabilă, nesigură față de sine și de abilitățile sale. Acest sentiment este inerent tuturor, dar gradul de manifestare este diferit pentru fiecare. Formarea sa este influențată de creșterea în cercul familial și de experiența trecutului. Frica de tot ce este nou și nefamiliar face o persoană să se retragă în sine, poate duce la tulburări mintale.

Impactul timidității asupra vieții unei persoane

În viața unei persoane, timiditatea poate juca atât rolul unui „zest”, cât și să interfereze cu atingerea obiectivelor, totul depinde de gradul de manifestare. La întâlnire și la prima conversație comună, atenția este întotdeauna acordată manierelor, capacității de a conduce un dialog și deschiderii față de interlocutor.

Dacă o persoană este plină de tact, este moderat rușinată, nu ridică vocea, aceasta indică buna sa educație. Dar, dacă există întotdeauna un sentiment de teamă pentru tot ce este nou, teama de a fi în centrul atenției și de a face ceva greșit, trebuie să tragi un semnal de alarmă și să cauți tot felul de modalități de a depăși timiditatea înainte de a fi prea târziu.

O persoană timidă nu este întotdeauna o persoană veșnic stânjenită și retrasă, el poate juca un rol purtând o mască liniștită în public și să se comporte agresiv și ostil cu familia sa. Acest tip de comportament este cauzat de incapacitatea de a-și spune părerea în public sau de a acționa conform propriilor dorințe, după care își găsește relaxarea în certurile în familie, iar cheia acestei atitudini stă adânc în creșterea copiilor. Chiar și în copilărie, trebuie să vă gândiți la consecințele influenței parentale.

Rezultatul timidității:

• Lipsa de încredere în tine și în abilitățile tale. O persoană cu această calitate își pierde capacitatea de a-și gestiona în mod independent viața, urmează conducerea altora, având în același timp propriul punct de vedere, dar în cele din urmă abandonează-l. Astfel de oameni nu pot obține un loc de muncă (le este frică să nu treacă interviul și să fie ridiculizat).
• Manifestarea fricii de autorități și de membri de sex opus. În prezența celor din afară, simt disconfort și suprimare, le este frică să ia inițiativa, nu spun ceea ce gândesc și trăiesc după principiul - este mai bine să nu facă nimic pentru a nu certa. Practic, astfel de persoane sunt închise și practic nu comunică cu reprezentanții altui articol (considerându-se nedemni de atenția lor). Preferă comunicarea virtuală și nu își fac noi cunoștințe live.
• Fobii diverse. Oamenii timizi nu se pot forța să se comporte adecvat și să gândească clar, în timp ce sunt supuși unor temeri constante, care duc ulterior la o stare depresivă. O persoană timidă, în cele mai multe cazuri, își trăiește viața singură sau cu familia, fără să îndrăznească niciodată să găsească un limbaj comun cu societatea. Timiditatea nedorită poate duce la fobii globale, care, la rândul lor, vor umbri gustul vieții cu frică absolută de toate ființele vii.

Principalele cauze ale timidității

Multe lucrări ale oamenilor de știință și psihologi au fost puse pe studiul originii așa-numitei stări de timiditate la oameni și impactul acestei manifestări asupra vieții.

Opiniile converge asupra unor astfel de cauze ale timidității, luați în considerare fiecare dintre ele:

1. Ereditate. Dacă într-un cuplu căsătorit cineva dispune de manifestarea timidității, atunci o astfel de caracteristică poate fi moștenită de un copil la nivel genetic.
2. Influența creșterii. Un copil supus constantelor interdicții, reproșuri și umilințe riscă să devină nesigur odată cu vârsta.
3. Nerespectarea contactului. Acest motiv se datorează faptului că nu se formează abilitățile elementare de comunicare.
4. Stimă de sine scazută. O persoană care este constant criticată și condamnată își pierde în cele din urmă încrederea în sine și în abilitățile sale.
5. anxietate socială. Oamenii cărora le este frică constant să nu fie respinși, cad cu fața în jos în pământ.
6. Experiență nereușită. Dacă o persoană a experimentat în trecut o traumă mentală care a șocat-o, atunci poate apărea ulterior izolarea și frica de ceilalți.
7. S-au creat stereotipuri. Un copil care este lăudat în mod constant îi este frică să se poticnească și, ca urmare, tace, nu își exprimă punctul de vedere.

Dacă în primul caz, încercările de a corecta situația pot duce la eșec, atunci în rest, invers este adevărat. Educația ar trebui să includă atât încurajarea copilului, cât și interdicții, combinația vă va permite să creșteți o persoană care este deschisă la comunicare și, în același timp, cunoaște avantajul.

Important! Timiditatea nu este o boală! O persoană prea timidă nu vede niciun merit în sine și din această cauză este supusă propriei condamnări. Dar totul poate fi schimbat cu puțin efort.

Principalele semne de timiditate la o persoană

Oamenii timizi sunt ușor de recunoscut, deoarece încearcă să se ascundă de ochi, atrăgând astfel atenția asupra lor. Toată lumea are diferite grade de manifestare a acestui comportament, variind de la jenă ușoară până la panică depresivă și totul depinde de situația care provoacă această reacție.

Există astfel de semne de timiditate:

• Semne externe: o persoană nu începe mai întâi o conversație, își îndepărtează privirea de la interlocutor, vorbește liniștit și nesigur, răspunde pe scurt la întrebările care i se pun și nu susține dialogul cu povești de răspuns sau întrebări, căutând o scuză pentru a se ascunde de atenție.
• Semne interne: astfel de oameni știu dinainte că nu sunt interesanți pentru ceilalți, se simt în mod constant priviri ostile asupra lor, se rușinează mental și se condamnă, sunt jenați în societate și se simt neputincioși, stânjeniți.
• Semne fiziologice: transpiratii, lacrimi, tremurarea mainilor, inrosirea fetei, fragilitate la nivelul corpului, frison in abdomen, batai rapide ale inimii.

Persoanele timizi sunt contradictorii, în unele situații ei înșiși dau semnale, arătând că vor să ia contact cu interlocutorul, și imediat îl alungă, temându-se să facă sau să spună ceva greșit. O persoană cu această calitate se rușine în mod constant, percepe dureros criticile și încearcă să se ascundă de privirile indiscrete.

Notă! Dacă o persoană este agresivă, asta nu înseamnă că are încredere în sine și are o stimă de sine supraestimată. Aruncă o privire mai atentă, poate că aceasta este o mască în spatele căreia se ascund frica și disprețul față de sine.

Caracteristici de a scăpa de timiditate

Depășirea timidității este o muncă amănunțită și rafinată asupra ta și a gândurilor tale. Până când o persoană se asigură în mod subconștient că are nevoie de el, nimic nu va ieși din asta. Pentru a depăși o boală nedorită, trebuie să vă imaginați mental sănătos, dacă un astfel de personaj imaginar este pe deplin mulțumit, atunci vă puteți da seama în viață.

Psihologii au dezvoltat o tehnică reală pas cu pas care vă va spune în detaliu cum să faceți față timidității:

1. Aspect. Dacă o persoană este timidă și simte întotdeauna un sentiment de teamă, atunci se declanșează un stereotip că se îmbracă în culori închise care nu sunt vizibile pentru ceilalți, este neîngrijit, nu își urmărește aspectul - pentru că nu este interesat de acest lucru, acesta este nu este principalul lucru din viața lui. Schimbându-ți garderoba și stilul, apare un nou aspect. Subliniind părțile tale atractive ale corpului, schimbându-ți coafura obișnuită, apare un sentiment de simpatie pentru tine, care în viitor va împinge sentimentul de ostilitate față de tine în fundal.
2. A scăpa de idoli. Creându-și un ideal, o persoană îl compară mental cu el însuși, în urma căruia dobândește îndoială de sine și, fără să-l observe, începe să-și reproșeze discrepanța. Convins de superioritatea altei persoane, există dorința de a o imita complet, ascunzându-și în același timp propriile merite și dobândind multe complexe. Trebuie amintit că nu există oameni ideali, toată lumea are atât plusuri, cât și minusuri. Scăpând de idoli, o persoană aruncă din subconștient complexele formate care i-au suprimat propriul ego.
3. Sociabilitate. Evitând comunicarea cu ceilalți, o persoană se protejează de cunoașterea lumii, de prieteni și cunoștințe. Motivul incapacității de a conduce un dialog este un vocabular mic, incapacitatea de a exprima în mod competent și corect esența gândirii, teama de a spune ceva greșit și în cele din urmă de a fi ridiculizat. Puteți depăși această problemă citind și aplicând diverse tehnici practice care vizează dezvoltarea aparatului de vorbire. De exemplu, E. Lapteva „Tutorial pentru dezvoltarea vorbirii. 1000 de răsucitori de limbă rusă pentru dezvoltarea vorbirii”; D. Carnegie „Cum să dezvolți încrederea în sine și să influențezi oamenii vorbind în public” și mulți alții.
4. spatii libere. Oamenilor timizi le este frică să intre în situații necunoscute, pentru a evita jena, trebuie să-ți repeți acțiunile în avans. Este recomandabil să notați pe hârtie un fel de spații libere pentru o anumită situație și să stabiliți succesiunea gesturilor, cuvintelor, expresiilor faciale în fața unei oglinzi, ceea ce vă va ajuta să câștigați experiență, încredere în comunicarea cu oamenii și, ulterior, te protejează de incidente.
5. A scăpa de clemele musculare. Toți oamenii cu timiditate simt rigiditatea mișcărilor în timpul comunicării, frica lor încearcă să protejeze o persoană de negativitate, ascunzându-se în spatele așa-numitei învelișuri corporale. Clema creată de corp nu vă permite să vă exprimați liber emoțiile, în timp ce simțiți disconfort și spasme musculare. Puteți scăpa de coajă cu ajutorul exercițiilor de respirație care vor umple corpul de energie, prin masaj, care va ajuta la relaxarea mușchilor încordați.

Cum să învingi timiditatea

Mulți oameni se întreabă cum să scape de timiditate. În primul rând, este necesar să creșteți stima de sine, să începeți să vă ascultați și să împingeți opiniile celor din afară în fundal.

Cum să scapi de timiditate la copii

Timiditatea poate fi temporară (manifestată doar în copilărie) sau poate fi o trăsătură de caracter. Dacă timiditatea este observată deja într-un stadiu incipient de dezvoltare, trebuie să căutați modalități de a o depăși chiar de la început. Spre deosebire de adulți, copiii nu știu să pună măști și să-și ascundă sentimentele, astfel încât să poți identifica cu ușurință un copil timid.

Modalitățile de a face față acestei caracteristici a copilului sunt variate:

• Este necesar să se reducă lista de interdicții pentru aceasta. Dacă bebelușului i se interzice totul, se poate retrage în sine, de teamă să nu facă ceva greșit.
• Introducerea copilului în nevoia de a saluta trecătorii. Această metodă va permite bebelușului să ia cu ușurință contactul cu oamenii.
• În niciun caz nu trebuie să comparați un copil cu altcineva, deoarece acest lucru poate duce la crearea unui idol nedorit și la scăderea stimei de sine.
• Dacă copilul a greșit cu ceva, nu-l condamna în prezența unor străini, ci vorbește singur cu el, protejându-ți astfel copilul de teama publicului în viitor.
• Părinții nu ar trebui să prezinte cerințe excesive copilului, deoarece, fără a-i calcula capacitățile, puteți face rău inconștient.
• Permițându-i copilului să facă propriile alegeri într-o situație dată, părinții îi vor permite să dobândească un sentiment de semnificație și încredere.

Dacă urmați aceste recomandări în practică, atunci, treptat, copilul va crede în sine și în forțele sale. El va vedea că a comunica și a se împrieteni cu semenii nu este atât de înfricoșător pe cât credea înainte.

Cum să depășești timiditatea la femei

La prima întâlnire, femeile timide se atrag cu modestia și simplitatea lor, iar atunci când nu există contact și frica începe să apară, ea înspăimântă și respinge interlocutorul. Fetele care au o astfel de trăsătură de caracter riscă să rămână singure și neinteresante. Dacă există dorința de a scăpa de această manifestare negativă, atunci nu ar trebui să ezitați!

În primul rând, trebuie să faceți o listă de calități pozitive (dacă nu puteți finaliza singur sarcina, puteți cere unui prieten sau rudă să facă acest lucru). Este indicat să adăugați pe listă acele calități pe care ați dori să le aveți. În fiecare dimineață și seară, privind în oglindă, trebuie să recitiți ceea ce ați scris. Această metodă va crește stima de sine și te va ajuta să realizezi că nu totul este atât de rău pe cât părea.

În al doilea rând, la unele femei, timiditatea este asigurată de o educație de modă veche, dar, privind în jur, trebuie să realizezi că totul curge și totul se schimbă. Numai cel care tine pasul cu vremurile va avea succes.

În al treilea rând, trebuie să înveți să-ți accepti cu calm greșelile. Oamenii ideali nu există. Toată lumea tinde să greșească, pentru că numai datorită greșelilor lor o persoană câștigă experiență în viitor.

Cum să scapi de timiditate pentru bărbați

Potrivit celebrului psiholog Philip Zimbardo, timiditatea la bărbați este mult mai frecventă decât la femei, dar se ascunde în spatele unei măști de agresivitate și ostilitate. Timiditatea bărbaților se bazează pe mari pretenții față de ei, toată lumea vede în fața lor apărători, susținători și giganți sexuali. Frica de a nu se conforma stereotipurilor stabilite formează multe temeri în mintea lor.

Cum să depășești timiditatea masculină:

• În primul rând, mulți bărbați sunt timizi de femei. Pentru a depăși această frică, este necesar să ne imaginăm o situație de comunicare și să o repeți cu ajutorul unui obiect neînsuflețit sau al unei jucării.
• În al doilea rând, ar trebui să-ți dezvolți abilitățile de comunicare, acest lucru se poate realiza prin extinderea vocabularului și utilizarea lui treptat în practică.
• În al treilea rând, pentru a nu mai fi frică de o relație de dragoste cu o fată, ar trebui mai întâi să vă împrietenești cu ea, iar în timpul comunicării, frica se va disipa.

Cum să depășești timiditatea - uită-te la videoclip:

Fiecare persoană care se convinge că nu poate face față fricilor sale riscă să trăiască o viață plictisitoare, mohorâtă și neinteresantă, iar cine depune puțin efort, lucrează pe sine și decide să uite ce este îndoiala de sine, își va găsi prieteni în schimb. , o echipă de lucru bună și un viitor strălucit.

Întrebarea cum să nu mai fii timid, retras și nesigur îngrijorează un număr imens de oameni care doresc să-și depășească frica interioară.

Deoarece trăsăturile de caracter enumerate sunt rareori găsite una câte una, dar curg unele de la altele (o persoană timidă este de obicei retrasă și nesigură pe sine), pentru a le suprima, va trebui să lucrați serios pas cu pas asupra dvs. .

Timiditatea sub orice formă te împiedică să fii tu însuți.
O persoană se dezvăluie pe deplin numai atunci când se simte în largul lui.
Stefan Zweig. Nerăbdarea inimii

Introducere

Expresia „modestia împodobește” a fost de multă vreme pusă la capăt. Da, în unele situații este nevoie de modestie, pentru că lauda excesivă sau narcisismul evident nu se potrivește unei persoane demne. Dar timiditatea este altceva.

Această calitate împiedică atât cea mai modestă persoană să trăiască, cât și să-și pună mediul într-o stupoare - ei încearcă să-l ajute, să înțeleagă, să dezvăluie, dar acest lucru nu funcționează întotdeauna. Drept urmare, o persoană timidă renunță la viața publică, deoarece este plictisitoare cu el și nu este nimic de vorbit. Și asta dă naștere la noi complexe și emoții negative la o persoană închisă. Și trebuie făcut ceva în privința asta.

Dacă faci niște acțiuni, faci eforturi și dai înapoi cu o mare dorință, atunci totul se va rezolva cu siguranță!

Aflarea cauzei este primul pas pe drumul spre succes

Înțelepții antici spuneau: „Găsiți cauza problemei – și aceasta este deja jumătate din soluția ei”. O persoană devine retrasă, timidă sau nesigură din cauza anumitor experiențe, traume psihologice sau evenimente care au avut loc în viața sa.

Pe baza experienței negative, el nu vede o alternativă la o desfășurare favorabilă a evenimentelor și nu încearcă să schimbe modelul obișnuit de comportament. Toate acestea duc la probleme și mai mari, inclusiv schit, pasivitate, evadare din realitate în lumea fanteziei, iluzii, jocuri virtuale.

Cele mai frecvente cauze de timiditate, izolare sau nesiguranță în compania străinilor sunt:

• frică;
• resentiment;
• stres;
• traume psihologice.

Frică

De exemplu, frica generează invariabil neîncredere în tot ceea ce este necunoscut. Instinctiv, o persoană se retrage în sine, crezând că în acest fel va evita problemele, situațiile incomode și posibilul ridicol.

Adesea, cu o cunoștință mai apropiată, o persoană se dezvăluie într-o companie dintr-o perspectivă complet diferită, dar în stadiul inițial, frica îl face să fie extrem de atent în declarațiile și acțiunile sale.

Resentimentul față de lumea din jur pentru eșecurile care au avut loc devine, de asemenea, cauza timidității, izolării și incertitudinii. O persoană se ferește de realitate, nepermițându-și să-și împărtășească propriile experiențe, emoții sau impresii pozitive cu alții.

Din păcate, în timp, resentimentele se acumulează doar și, dacă nu își găsește o ieșire naturală, atunci persoana devine agresivă și uneori chiar periculoasă pentru societate. Prin urmare, înainte de a nu mai fi timid și nesigur, cu siguranță ar trebui să scapi de sentimentul menționat.

Stres, traume psihologice

Stresul experimentat sau trauma psihologică trăită mai devreme obligă individul să-și închidă lumea interioară de străini. Potrivit statisticilor, peste 40% dintre respondenți se confruntă cu depresie și sunt nemulțumiți de propria viață, nu intră în contact cu persoane necunoscute.

De obicei, invizibilul dispare odată cu depășirea stresului, restabilirea vitalității și apariția emoțiilor pozitive. În ceea ce privește traumele psihologice, totul este mult mai complicat aici, mai ales când acestea au fost provocate în timpul formării personalității (adică în copilărie). Uneori, pentru a le depăși consecințele, este nevoie de ajutorul unui specialist calificat.

Cum să nu mai fii timid: un ghid pentru acțiune

1. Credința în succes

Cel mai dificil lucru este să faci primul pas către un eu mai eliberat. S-ar putea chiar să vi se pară că acest lucru este nerealist, că nu va rezulta nimic din toată această întreprindere. Alungă aceste gânduri! Nu este adevarat. Cu siguranta vei reusi. Să crezi în tine și în succesul tău este foarte important, așa că aprovizionați-vă cu ele la maximum.

2. Nu ești mai rău decât alții

Următoarea etapă este înțelegerea faptului că nu ești mai rău decât alți oameni. Ești la fel, iar în unele calități ești superior multora. Amintește-ți toate virtuțile și abilitățile tale. Unele dintre ele nu sunt un păcat cu care să se laude sau cel puțin să se demonstreze lumii.

De exemplu, scrii poezie? Nu le mai ascunde! Alătură-te unei comunități literare, arată-ți creațiile altor oameni. Să nu placă tuturor poeziile tale, dar cu siguranță vei găsi fani ai lucrării tale.

Amintiți-vă, pentru a primi complimente și aprobare, trebuie să le arătați oamenilor pentru ce puteți fi lăudat. Dacă ești închis, atunci pur și simplu nu vei fi observat. Și învață să te iubești așa cum ești. Nimeni nu e perfect.

3. Eșecul este o experiență de învățare

Critica sau eșecurile vieții nu sunt întotdeauna rele. Ia-ți eșecurile nu ca sfârșitul lumii, ci ca pe o anumită experiență care te face mai înțelept și mai puternic.

Îți amintești de celebra frază „ceea ce nu ne ucide ne face mai puternici”?

Lasă-l să fie mântuit, dar foarte sincer. Chiar este! Prin urmare, poți să fii puțin trist, chiar să plângi, iar a doua zi te strângi și treci la o viață mai bună.

4. Înfruntă-ți temerile

Pentru a-ți depăși indecizia, trebuie să muncești din greu pentru tine. Trebuie să vă fie rușine să vorbiți în public. Începeți cel puțin cu pronunția toast-urilor. Acesta este un test pentru mulți oameni: să găsești anumite cuvinte, să le pui împreună în propoziții frumoase și să le pronunți public, chiar și într-o mică companie de oameni apropiați. Este mai bine să pregătiți acest scurt discurs în avans, să vă gândiți la toate dorințele și să repetați de mai multe ori. Veți înțelege că totul nu este atât de înfricoșător. Cu siguranță le va plăcea tuturor. Incearca-l!

De asemenea, puteți apela mai des la străinii de pe stradă cu întrebări diferite. De exemplu, să întrebi cum să ajungi pe așa sau pe o stradă. Acest lucru te va elibera, de asemenea, vei fi mai puțin frică de comunicare.

5. Deveniți un conversator plăcut

Crezi că, pentru a purta o conversație, trebuie să ai un fel de cunoștințe secrete sau să ai o relație specială cu o persoană? Acest lucru este departe de a fi întotdeauna cazul. Mulți oameni sociabili vorbesc cu alții despre adevărate fleacuri. Așa că nu v-ar strica să adoptați această calitate, chiar dacă la început vi se pare stupid.

Începeți prin a vorbi despre vreme, oricât de banală ar fi aceasta. Apoi poți discuta cazurile care te leagă de interlocutorul. Dacă acesta este un coleg de muncă, puteți vorbi despre problema parcării în apropierea clădirii de birouri. Dacă un vecin - despre cum au crescut facturile pentru chirie. Principalul lucru este să începi, iar conversația în sine se poate dezvolta, mai ales dacă interlocutorul tău este mai sociabil decât tine. Practică! Și te vei implica.

6. Compliment

Oamenilor le place să audă cuvinte frumoase adresate lor, chiar dacă sunt spuse în treacăt. Și mai ales femeile! Fă-le complimente. Nu este necesar să se împrăștie în laudă. Este suficient să spunem că domnișoara are astăzi un styling reușit sau o rochie frumoasă. Vei vedea cum ea va deveni imediat mai dispusă față de tine.

7. Atitudinea corectă

Antrenează-te în fiecare zi pentru a te acorda cu binele. O dispoziție pozitivă, deși de la zero, te va ajuta să depășești obstacolele vieții. Optimismul sănătos nu a rănit niciodată pe nimeni!

Modalități suplimentare de a scăpa de timiditate

Înainte de a nu mai fi timid în companii sau când cunoști oameni noi, trebuie să înțelegi că rezolvarea acestei probleme depinde în întregime de persoana însuși. Pentru a deveni mai deschis, mai eliberat, mai sociabil, va dura ceva timp. Pentru unii, câteva săptămâni sunt suficiente pe calea succesului, în timp ce pentru alții va dura câțiva ani până când toate manifestările calităților negative descrise sunt în sfârșit eradicate.

Acum există mai multe modalități eficiente de a nu mai fi timid și retras, nesigur.
Această listă include:

• antrenament personal;
• dezvoltarea abilităților de comunicare;
• efectuarea de exerciții speciale („go ahead”).

Metoda de antrenament personal a câștigat acum o popularitate imensă, deoarece vă permite să inspirați o persoană că nu este nici mai rea și nici mai bună decât alte persoane necunoscute.

De obicei, transmiterea unor atitudini specifice are loc sub forma unui „profesor-elev”, atunci când un mentor (psiholog) cu experiență îi convinge pe oameni închiși și nesiguri că nimeni din companie nu caută să-i ridiculizeze, să-i jignească sau să-i umilească.

Mulți dintre ei experimentează, de asemenea, o anumită emoție, dar în niciun caz nu își arată propriile sentimente negative. Sesiunile regulate cu un specialist care știe să convingă contribuie la obținerea rezultatelor, iar o persoană învinge teama de comunicare.

Uneori se recomandă dezvoltarea abilităților de comunicare prin realizarea anumitor exerciții. Una dintre cele mai utile opțiuni pentru a nu mai fi timid într-o companie este de a simula situația în fața unei oglinzi. Nu va fi de prisos să pregătești câteva glume universale care să-ți permită să dezamorsezi o situație tensionată sau să dai încredere în abilitățile tale. Cu cât o persoană „repetează” mai mult singură cu sine, cu atât se va simți mai încrezător și mai în largul său într-o situație reală.

O tehnică inovatoare a fost îndeplinirea sarcinilor care necesită un curaj considerabil de la o persoană timidă indecisă. De exemplu, ar trebui să vină și să vorbească pe stradă cu străini completi, să ceară un număr de telefon de la o fată (un tip) atrăgător, să vorbească despre un eveniment într-un loc public. Deja după 2-3 astfel de exerciții, progresul este vizibil, pe măsură ce o persoană învinge frica, devine mai deschisă către lumea exterioară, câștigă încredere în sine.

Câteva sfaturi importante pentru succes

Psihologii identifică câteva aspecte cheie ale modului în care să nu mai fii timid în companie și, în același timp, să obții locația străinilor.

Lista acestor condiții include întotdeauna:

• acceptarea constrângerii (excitare, izolare) ca fapt datorat;
• gândire pozitivă, zâmbet, aspect îngrijit;
• lipsa comparației cu alți oameni;
• antrenarea vorbirii lente inteligibile.

Este necesar să realizezi clar că este destul de normal să fii timid, să experimentezi emoție sau un sentiment de izolare în anumite situații. Nu încercați să vă ascundeți emoțiile, deoarece arată întotdeauna nefiresc și respingător. În același timp, aspectul, expresia facială și intonația vocii sunt de o importanță cheie pentru impresia inițială a unei persoane, așa că încercați întotdeauna să arătați „strălucitor”, să emanați pozitiv și, de asemenea, nu uitați să zâmbiți.

Nu trebuie să faceți în mod constant o paralelă cu oamenii mai de succes din companie, altfel acest lucru poate duce la negativitate, detașare, dorința de a merge rapid într-un loc retras liniștit. O problemă uriașă pentru mulți oameni este vorbirea rapidă neclară, pe care nu toți participanții la conversație o pot desluși. Învață să-ți exprimi propriile gânduri clar, clar, încet, ceea ce va atrage atenția celorlalți, evitând ridicolul ascuțit.

Rezultat

Timiditatea poate fi depășită - adaugă puțin efort dorinței tale și în curând vei vedea un rezultat pozitiv! Fii activ, hotărât și deschis față de oameni.

Depășirea timidității, a timidității, a îndoielii de sine este posibilă numai cu ajutorul muncii minuțioase asupra ta, gândirii pozitive, scăpând de frici sau complexe. Luptă-ți slăbiciunile, prejudecățile, negativitatea - și vei deveni cu siguranță o persoană atractivă de succes!

Natalia Kaptsova

Timp de citire: 13 minute

A A

Oamenii timizi suferă întotdeauna de timiditatea lor. Chiar dacă nu își dau seama. Mai mult, ei, de regulă, nu apelează la specialiști tocmai din cauza timidității.

Acest cerc vicios nu le permite să devină oameni liberi și să-și îmbunătățească propria viață. Deși mulți susțin că timiditatea are propriul farmec...

Ce este timiditatea și timiditatea - de unde provin și cum se manifestă ele?

Termenul de „timiditate” se referă la incapacitatea de a-și exprima clar și deschis, fără teamă, și de a-și declara interesele.

Această afecțiune se dezvoltă de obicei pe baza complex "omuleț"în care această persoană se simte vinovată pentru că a cauzat neplăceri altora, se consideră neinteresantă pentru societate și așa mai departe.

Dar, dacă sapi și mai adânc, timiditatea merge mână în mână cu lașitatea, îndoiala de sine, frica, complexele și falsa modestie.

Video: Timiditatea este cauza eșecului

Falsă timiditate – sau adevărată timiditate?

Este important să distingem adevărata timiditate de! Când o persoană este jenată pentru că acțiunile rușinoase pe care situația le cere sunt dincolo de morala sa, aceasta este timiditate decentă și un comportament destul de normal.

Un alt lucru este atunci când timiditatea unei persoane începe să ia forma unei îndoieli de sine vizibile - acest fenomen cu siguranță trebuie să fie combatut.

Dacă nu pe cont propriu, atunci cu ajutorul specialiștilor.

Principalele motive pentru timiditate includ de obicei:

• Frică. Frica de respingere, condamnare, neînțelegere etc.
• Laşitate.
• Stimă de sine scazută , lipsă de încredere.
• Dependența de părerea altcuiva și îndoiala de sine.
• prezența complexelor.
• Apropiere de caracter , inchidere.
• Singurătatea, izolarea de societate . Lipsa abilităților de bază necesare comunicării libere.
• Genetica și exemplul parental . Părinții timizi notori au cel mai adesea copii notorii la fel de timizi.
• A experimentat traume psihologice , frica de a comunica cu ceilalti.
• Abundență de critici în familie , umilință constantă și viață în interdicții, educație „puritană”.
• Ignoranţă.

Studiind cauzele timidității, putem spune cu încredere că timiditatea se bazează în principal pe complexe umane, etanșeitate internă cauzată de factori specifici. Iar întrebarea - a trata sau a nu trata timiditatea - dispare de la sine.

Dacă nu vorbim despre un comportament normal pentru o persoană educată și demnă, care se exprimă într-o jenă sănătoasă, ca reacție la una sau acea situație „nesănătoasă”, atunci vorbim despre timiditate, care poate și ar trebui să fie eradicat, schimbându-l treptat în încredere în sine, dreptul de a vorbi, de a gândi și de a acționa așa cum vă spun inima și capul.

Timiditatea este întotdeauna un dezavantaj: părțile negative și pozitive

Avantajele timidității includ următoarele avantaje (dacă vorbim despre timiditate ca o latură a caracterului, și nu ca rezultat al psiho-traumelor și complexelor):

1. Oamenii timizi sunt foarte sensibili . Prietenia și dragostea lor este întotdeauna puternică și indestructibilă. Dacă o persoană timidă a găsit puterea de a avea încredere și de a se deschide, atunci și-a ridicat „viziera” și și-a lăsat sentimentele să zboare libere. Și puterea sentimentelor unei persoane închise este întotdeauna puternică, iar acest „tsunami” (fără greșeală) este precedat de o analiză amănunțită - este cu adevărat posibil să vă deschideți și să aveți încredere într-un partener (prieten).
2. Timiditatea face ca o persoană să fie mai atentă și deci mai atent și mai puțin vulnerabil.
3. O persoană timidă este autocritică și este capabil să-și formeze o evaluare mai adecvată a propriului „eu”.
4. Timiditatea întărește relațiile de familie și chiar sporește plenitudinea senzațiilor în viata intima(mulți bărbați notează entuziasmul care este cauzat de timiditatea unei femei).
5. Oamenii timizi sunt adesea denumiți ca seculari, sofisticați, aristocrați. . Timiditatea pune o persoană într-o lumină favorabilă - ca o persoană serioasă, modestă, care nu provoacă rău și durere altor oameni, incapabil de „murdar”.
6. Oamenii timizi sunt mai pretențioși cu prietenii lor. și comunitatea în general.
7. Oamenii timizi ascultă mai mult, vorbesc mai puțin , evita conflictele, prudent și pretențios.
8. Oamenii timizi nu ies în evidență din mulțime , par să se plimbe în măști de timiditate, permițându-le să rămână anonimi.

Printre dezavantajele timidității:

• Fără o anumită cantitate de aroganță și asertivitate în această lume, este dificil să-ți faci drum.
• Este dificil pentru oamenii timizi să urce pe scara carierei - pur și simplu nu observă.
• Viața personală a oamenilor timizi este o problemă separată. Pentru același motiv.
• În ciuda dragostei bărbaților pentru fetele timide, de fapt, acestea acordă atenție mai des doamnelor relaxate și încrezătoare în sine.
• Oamenii timizi nu știu să spună „nu”, motiv pentru care sunt adesea agățați de muncă suplimentară, de împrumut și de a nu plăti înapoi și așa mai departe.
• O persoană timidă are mari dificultăți în rezolvarea problemelor care necesită comunicarea cu străinii.
• Oamenii timizi sunt deseori lipsiți de bucuriile clasice ale relaxării pentru că sunt prea timizi să cânte, să danseze, să-și exprime emoțiile în general. Și emoții care nu sunt împrăștiate în timp, odată grupate în depresie severă și neurastenie.
• Oamenii timizi sunt prea vulnerabili și prea sensibili, reacționează foarte dureros la orice reproș, la critici, la comentarii despre neajunsurile lor.
• Oamenii timizi sunt mai aproape de lumea iluziilor - fantezii, vise, filme și romane de carte decât lumea adevărată „crudă”. Ca urmare, lipsește o evaluare adecvată a realității în ansamblu. O persoană timidă care nu reușește să evalueze în mod adecvat oamenii și relațiile este adesea victima înșelăciunii și a unor acțiuni mai grave.

Video: Cum să nu mai fii timid? | Timiditate

Cum să depășești timiditatea în 10 pași simpli - sfaturi care funcționează cu adevărat

Să lupți sau să nu lupți cu timiditatea?

Luptă cu siguranță! Mai ales dacă interferează cu viața ta și tu însuți ești conștient de asta.

Cum să lupți?

S-au scris multe cărți pe această temă și nu s-au filmat mai puține filme, dar vom evidenția principalul sfat al experților separat - în 10 pași simpli care te vor ajuta să faci față acestei „boali” și să câștigi încredere în tine:

1. Facem ceea ce ne temem cel mai mult. Ia un pix, notează o listă cu toate situațiile în care timiditatea ta se manifestă. Să începem cu cele mai serioase. De exemplu, „vorbește în fața tuturor de la institut”, sau „întâlnește un tânăr pe stradă”, sau „mergi la o școală de dans” și așa mai departe. Ai scris o listă? Și acum, strict la puncte, începând de la prima, eliminăm o pană cu o pană! Pregătim o prelegere și vorbim cu ea la institut. Apoi ne întâlnim pe stradă. În continuare, ne înscriem la o școală de dans etc. Dacă este dificil, poți începe de la sfârșitul listei, din cele mai ușoare situații.
2. Tinem un jurnal de observatii. Poartă cu tine un caiet și notează fiecare situație care te face să te simți jenat și anxios. Acasă, analizează aceste situații și analizează de ce ți-a fost jenă și ce să faci pentru ca acest lucru să nu se mai repete. De exemplu: „Situația este să ceri șoferului să oprească microbuzul; Motivul pentru jenă este că oamenii vor fi atenți; Nivelul de jenă este de 5 puncte din 10, ”iar acum căutăm o modalitate de a face față emoției.
3. Încrederea în sine poate fi prefăcută! Cu timpul, te vei implica, o să-ți placă și va fi posibil să ai încredere în tine destul de sincer.
4. Vorbește puțin, încet și tare. Antrenează-te acasă. Înscrie-te într-un grup de teatru - eliberează chiar și cele mai timide personalități.
5. Nimănui nu-i pasă de tine! Tine minte asta. De fapt, oamenilor nu le pasă cu adevărat ce porți, dacă vocea îți tremură, dacă ești îngrijorat și așa mai departe. Prin urmare, să-ți faci griji pentru oamenii cărora nu le pasă de tine pur și simplu nu are sens.
6. Iubește-te așa cum ești. . Oamenii încrezători în sine nu-și pierd timpul îngrijorându-se că sunt scunzi, cu umeri îngusti, dinți care nu sunt prea albi, bavuri sau orice altceva. Oamenii încrezători în sine se acceptă așa cum i-a creat natura.
7. Zâmbește, domnilor! Un zâmbet este întotdeauna un semn al unei persoane încrezătoare. Începeți dimineața cu o oglindă. Apoi zâmbește-i trecătorilor, vecinilor, colegilor și așa mai departe. Și asigurați-vă că priviți persoana în ochi când zâmbiți. Ca răspuns, oamenii încep și ei să zâmbească (în 90% din cazuri), iar încrederea în sine va crește treptat odată cu starea ta de spirit.
8. Înscrieți-vă pentru secțiuni, cercuri unde vei fi forțat să comunici cu oamenii și să te lupți constant cu timiditatea.
9. Participați la cursuri tematice de grup care sunt ținute pentru oamenii timizi pentru a-i ajuta să facă față timidității.
10. Schimbați-vă împrejurimile mai des. Călătorește constant. Creează-ți situații în care trebuie să treci dincolo de limitele obișnuite și să ieși din carapacea ta confortabilă.

Video: Cum să nu mai fii timid în sfârșit?

Si deasemenea…

• Caut motivatie! De exemplu, cariera. Sau o persoană dragă. Sau un vis - să dansezi tango pe scenă.
• Analizează-ți viața și găsește motivele timidității tale.
• Învață din experiențele altora în lupta cu timiditatea.
• Dezvoltați-vă simțul umorului - ajuta la mentinerea echilibrului interior chiar si in cele mai extreme situatii.
• Combate-ți temerile : studiază-ți temerile sub lupă, simulați situații de a scăpa de frici.
• Fă mai multe prostii și devii obraznic . De exemplu, cumpărați-vă o motocicletă în loc de o mașină. Sau cântați o melodie pe balcon în miezul nopții, cu voce tare pentru ca toată lumea să o audă. Schimba-ti radical imaginea, astfel incat toata lumea sa fie uimita de ce frumusete fatala te dovedesti a fi. Luați o persoană care vă place la plimbare.
• A o face pentru sport . Sportul nu numai că dă forme frumoase, ci temperează și spiritul și, de asemenea, ridică stima de sine. Înscrie-te imediat la sala și caută un antrenor care să te învețe nu doar să creezi un corp de ușurare, ci să fii tu însuți.
• Întrebați în mod constant trecătorii cât este ceasul și cum să ajungeți la casa numărul 14 . Nu contează că ai ceas, dar nu există nici o casă cu numărul 14 pe această stradă - doar întreabă. În fiecare zi - de 20-30 de ori, indiferent de sex și vârstă.

Ce să faci dacă nu poți face față timidității dureroase, la cine să apelezi pentru ajutor?

Gradul extrem de timiditate este experimentat de fiecare a 10-a persoană de pe planetă. Fiecare al 10-lea tip timid se poate simți doar relaxat acasă, singur.

Desigur, este extrem de dificil să vindeci această „afecțiune” doar cu sport dacă boala a atins deja nivelul de „Nu pot chema o ambulanță pentru că sunt jenat”.

Prin urmare, dacă timiditatea ta este deja dincolo de toate limitele imaginabile, atunci ai nevoie de un tratament cuprinzător și puternic. Și fără ajutorul specialiștilor, cel mai probabil, nu va funcționa.

Cine și ce vă poate ajuta - și vă poate îndruma în direcția corectă?

1. Psihologii.
2. Specialisti care dau recomandari de la distanta - online.
3. Antrenamente de grup.
4. Cărți speciale cu ghiduri practice.
5. Filmele tematice care încarcă cu pozitiv, te învață să faci față timidității și te pregătesc pentru exploit.

Nu încerca să scapi de timiditate într-o lună. Acest proces poate dura până la un an. Dar treptat, pas cu pas, cu exerciții regulate, care au fost scrise de multă vreme de psihologi cu experiență, vei scăpa de acest neajuns.

Au existat situații similare în viața ta? Și cum ai ieșit din ele? Împărtășește-ți poveștile în comentariile de mai jos!

Timiditatea este o stare emoțională a unei persoane care o face să experimenteze disconfortul și îndoiala de sine. Toată lumea experimentează acest sentiment, dar în moduri diferite. Este influențată de relațiile de familie și de trecutul unei persoane.

Frica de ceva nou, lipsa de dorință de a contacta oamenii fac o persoană să se retragă în sine, să ducă la tulburări mintale. Oamenii timizi sunt percepuți ca persoane plictisitoare, neinteresante. Dar, uneori, în spatele timidității lor se află o personalitate foarte atrăgătoare care poate captiva pe oricine.

Impactul timidității

În viața unei persoane, timiditatea poate fi un „remarcat” sau invers, interferează cu atingerea obiectivelor. Totul depinde de gradul de manifestare a acestuia: de exemplu, atunci când se întâlnește sau se vorbește, se atrage atenția asupra modului de a conduce un dialog și deschidere față de interlocutor. O persoană timidă care vorbește calm în această situație va face o impresie favorabilă.

O persoană timidă nu este doar o persoană jenată și taciturnă. În public, el este capabil să-și pună o mască de tip vesel și cu rudele să fie agresiv și ostil. Acest lucru se datorează incapacității sale de a-și exprima propria părere. Din această cauză, îi este mai ușor să-și arunce agresivitatea, să cedeze unui val de emoții, pentru că în ele primește o eliberare psihologică.

Timiditatea poate duce la unele consecințe, iată câteva dintre ele:

1. 1. Incertitudine. Oamenii care se îndoiesc de ei înșiși nu pot atinge înălțimi serioase în viață. Având propria părere, o refuză cu ușurință, urmând conducerea altora.
2. 2. Manifestarea fricii de ceilalți. Oamenii timizi experimentează în mod constant disconfort, nu își fac noi cunoștințe, evită sexul opus, crezând că nu merită atenția lor.
3. 3. Dezvoltarea diferitelor fobii. În cele mai multe cazuri, o persoană timidă nu iese din zona de confort. El trăiește singur sau împreună cu familia. Această ordine a vieții duce la o stare depresivă, care atrage după sine apariția diferitelor fobii.

Oamenii timizi sunt ușor de observat. Se ascund de ochi, atrăgând astfel atenția asupra lor. Acest comportament este diferit pentru fiecare. Astfel de oameni sunt destul de contradictorii, pot arăta că vor să comunice, dar în același timp resping interlocutorul cu comportamentul lor. Ei percep dureros criticile, le este rușine de ei înșiși și încearcă să se ascundă de privirile indiscrete.

Mi-e frică să vorbesc cu oamenii

Motivele

Cauzele timidității, ca multe alte probleme psihologice, își au originea în copilăria timpurie. Pretențiile crescute ale părinților, îngrijitorilor și profesorilor sunt cea mai frecventă cauză a timidității. Mulți psihologi au acordat o mare atenție acestei probleme și au identificat câteva motive exacte:

1. 1. Stima de sine scăzută. Dacă o persoană este criticată în mod constant, în cele din urmă își pierde încrederea în sine și în puterea sa, iar stima de sine scade la cel mai scăzut nivel.
2. 2. Stereotipuri. Un copil care este lăudat în mod constant devine în cele din urmă ostaticul acestei laude și îi este frică să dea înapoi. Prin urmare, preferă să stea departe pentru a nu se face de rușine în ochii celorlalți.
3. 3. Anxietate socială. Constă în teama constantă de jenă în public. Oamenii care se confruntă cu asta se tem în mod constant să stea departe, să cadă cu fața în jos în noroi.
4. 4. Nerespectarea contactului. Acest motiv este tipic pentru persoanele care au abilități de comunicare de bază nedezvoltate.
5. 5. Educație. Un copil căruia îi reproșează în mod constant părinții săi încetează să se mai simtă încrezător.
6. 6. Ereditatea. Copiii adoptă comportamentul părinților lor, așa că dacă unul dintre ei este timid, atunci este probabil ca și copilul să fie așa.

Există două personalități care se luptă în oameni nesiguri. Ei sunt în permanență tulburi. Ei știu și vor să facă ceva, dar tot nu îndrăznesc să acționeze. Sunt reținuți de frica de ceva nou, așa că preferă să stea departe.

Trebuie înțeles că timiditatea nu este o boală. O persoană prea timidă este supusă în mod constant propriilor analize și condamnări, dar acest lucru poate fi schimbat cu puțin efort.

Cum să faci față anxietății

Cum să învingi timiditatea

Lupta împotriva timidității este o muncă amănunțită asupra ta. Până când o persoană nu înțelege de ce are nevoie, nimic nu va ieși din asta. Pentru a învinge timiditatea, merită să te prezinți ca o persoană încrezătoare, acest lucru va ajuta la determinarea pașilor de bază pentru a depăși timiditatea.

În practica psihologilor, există o anumită tehnică în lupta împotriva timidității:

1. 1. Acordați atenție aspectului. Oamenii timizi nu sunt atenți la felul în care arată. Pentru ei, nu contează, pentru că simt un sentiment de antipatie față de ei înșiși. Dar un aspect decent dă încredere și aduce ceva nou la viață.
2. 2. A scăpa de idealizare. Mulți indivizi nesiguri își creează un idol, pentru a cărui imagine se străduiesc. Este necesar să înțelegeți că nu există oameni ideali, fiecare este bun în felul său.
3. 3. Sociabilitatea. Comunicarea oferă o mare încredere în sine. Principalul lucru este că nu ar trebui să fie virtual, ci să se întâmple în persoană. Vorbire competentă, un vocabular bogat nu vor ajuta decât să depășească jena.
4. 4. Pregătirea. Oamenilor timizi le este foarte frică să nu ajungă în situații incomode. Prin urmare, înainte de a ieși, puteți să vă repetați discursul și comportamentul în fața unei oglinzi, acest lucru vă va oferi puțină încredere.
5. 5. Lipsa clamelor musculare. Fiziologic, timiditatea se poate manifesta prin construirea unui fel de carapace, care se manifesta prin rigiditatea miscarilor. Puteți scăpa de acest lucru cu ajutorul exercițiilor de respirație: de exemplu, ridicați-vă și faceți opt respirații adânci cu expirații ascuțite.

Timiditatea poate fi temporară, adică se manifestă doar în copilărie. Pentru ca pe viitor să nu devină o problemă serioasă, este necesar să nu mai comparăm copilul cu ceilalți, să-l introduceți în comunicarea cu alți copii, să limitați numărul de interdicții și să îi oferiți posibilitatea de a face propria alegere.

Un sindrom de student

Cum să faci față timidității masculine

Timiditatea la bărbați este mai frecventă decât la femei. Îl ascund sub masca agresivității și ostilității. Fundamentul timidității lor stă în solicitările excesive la adresa reprezentanților acestui sex. Mulți vor să-i vadă ca protectori și susținători, dar nu este întotdeauna cazul. Prin urmare, mulți băieți se tem să nu îndeplinească acești indicatori.

Următoarele sfaturi pot ajuta bărbații să lupte cu timiditatea:

• Nu-ți mai fi rușine de femei. Poți repeta comunicarea cu ei în fața unei oglinzi sau cu un obiect neînsuflețit, asta te va ajuta să nu mai fii timid la prima întâlnire.
• Dezvoltarea vocabularului va ajuta la îmbunătățirea abilităților de comunicare.
• Pentru a începe o relație cu o fată, este mai bine să devii mai întâi un prieten pentru el, să o cunoști, apoi va fi mai ușor să începi ceva mai mult.

Combaterea timidității feminine

La prima impresie, fetele timide par drăguțe, roșul lor ușor și ochii mișcați vrăjesc sexul opus. Dar în absența contactului și a manifestărilor de frică, bărbații sunt respinși. Femeile cu această trăsătură de caracter pot rămâne singure toată viața. Prin urmare, merită să depășim timiditatea de dragul unui viitor mai luminos.

În primul rând, ar trebui să faceți o listă de calități pozitive, datorită cărora o fată este capabilă să atragă atenția. În al doilea rând, scapă de cătușele creșterii de modă veche. Trebuie înțeles că totul se schimbă, precum și principiile comportamentului. În al treilea rând, trebuie să răspunzi calm la greșelile tale, pentru că nimeni nu este perfect. Datorită greșelilor, o persoană dobândește experiență care o va ajuta mai târziu în viață.

Merită să ne amintim că timiditatea nu este un viciu. O anumită manifestare a acestei calități va juca doar în mâini, în special pentru fete. Dar totuși, psihologii sfătuiesc să scapi de această calitate prin următoarele acțiuni:

• comunica cu străinii;
• găsiți noi prieteni;
• comite fapte neobișnuite;
• câștigă încredere în sine;
• descrie-ți calitățile
• se angajează în dezvoltarea spirituală și materială;
• face sport;
• te rog pe tine și pe cei dragi tăi.

Înainte de a începe să lucrezi asupra ta, ar trebui să realizezi că cei din jurul tău nu sunt diferiți. Primul pas în lupta împotriva timidității va fi cel mai groaznic, apoi, când se vor obține primele rezultate, va deveni mai ușor. Principalul lucru este să crezi în tine și în forțele tale.

Este mai bine să începeți să rezolvați problema cu analiză. Prin urmare, nu fi prea leneș să-ți amintești și să notezi toate situațiile în care te simți jenat. Fii extrem de specific. În loc să „vorbești cu oamenii”, indicați despre ce oameni vorbiți: străini, membri de sex opus sau persoane aflate la putere.

Când descompuneți o problemă în părți, aceasta pare deja mai rezolvabilă.

Apoi încercați să aranjați situațiile înregistrate în ordinea creșterii anxietății (probabil că a suna un străin provoacă mai puțină anxietate decât a vorbi în fața unui public).

În viitor, această listă poate fi folosită ca un plan de combatere a timidității. Începând cu mic, vei depăși situații din ce în ce mai dificile pentru tine. Și cu fiecare nouă victorie, sentimentul de încredere va crește, iar timiditatea, respectiv, va scădea.

2. Fixează-ți punctele forte

O altă listă care să te ajute să lupți împotriva timidității ar trebui să fie despre calitățile tale pozitive. De regulă, cauza timidității este în. Luptă-l fără milă, amintindu-ți de propria ta splendoare (aceasta nu este o glumă).

Încercați să găsiți reversul chiar și al deficiențelor. Poate că îți va fi dificil să conduci un monolog lung, dar ești un ascultător excelent. Această abilitate de comunicare poate și ar trebui să fie de asemenea folosită.

3. Decideți asupra unui obiectiv

Orice acțiune devine mult mai eficientă atunci când are un scop. Este clar că jena constantă interferează cu viața, dar trebuie să-ți explici exact ce te împiedică să faci. Este posibil ca scopul formulat să devină un imbold pentru depășirea vechii probleme.

Chiar dacă interpretez, scriu și găzduiesc emisiuni radio, sunt un introvertit la suflet. Dar, în calitate de șef al companiei, a trebuit să vorbesc despre produsele și serviciile noastre. Mi-a cerut să ies din carapacea mea și să duc mesajul lumii. Mi-am depășit timiditatea realizând că numai eu mă pot asigura că mesajul meu este livrat corect. După ce am realizat acest fapt, am luat măsuri pentru a-mi fi mai ușor să vorbesc în public și să cunosc oameni noi.

Eric Holtzclaw

4. Practică

Abilitățile trebuie perfecționate, iar cele care interferează cu viața ar trebui eradicate sistematic. Toate acestea se aplică sociabilității și timidității. Iată câteva idei pe care le poți folosi ca un fel de antrenament.

• Reprogramați-vă. Imaginează-ți că timiditatea ta este un program din creier care rulează ca răspuns la anumite situații, iar tu, ca utilizator de computer, ai puterea de a influența acest proces. Încearcă să mergi de la opus și să faci opusul cu ce te-ai obișnuit. Vrei să te ascunzi într-un colț la o petrecere? Du-te la fundul lucrurilor. Te-ai surprins crezând că într-o conversație iei o poziție de apărare surdă? Încercați să puneți persoanei intervievate câteva întrebări.
• Vorbește cu străinii.Încercați să vorbiți cel puțin o dată pe zi cu un străin (de preferință cu un trecător întâmplător). Cel mai probabil nu îl veți mai vedea niciodată, așa că nu ezitați să vă îmbunătățiți abilitățile de comunicare cu el.
• În general, comunicați mai mult.Încercați să folosiți orice ocazie pentru a intra în contact cu oamenii. Spune glume, acceptă discursuri, salută-i pe cei pe care îi întâlnești des, dar nu îi saluti niciodată.
• Încălziți-vă înainte de o conversație importantă. Doriți să vorbiți cu o anumită persoană la o petrecere, dar vă este frică să o abordați? Exersează pe cei prezenți care provoacă mai puțină jenă. Dacă vorbim despre cunoștință, încearcă să le spui tot ceea ce intenționezi să spui în fața persoanei potrivite. După o astfel de repetiție, va fi mai ușor să vorbești.
• Și pregătiți-vă întotdeauna pentru a vorbi în public. Dar nu te limita la a repeta discursul. Vizualizează-ți succesul viitor cu publicul. Acest lucru vă va oferi încredere.

5. Concentrați-vă pe ceilalți

Problema cu oamenii timizi este că se gândesc prea mult la ei înșiși și la impresia pe care o vor face celorlalți. Încearcă să redirecționezi fluxul gândurilor de la tine către ceilalți. Fii interesat, întreabă, empatiză. Când te concentrezi asupra celeilalte persoane, anxietatea legată de propriul tău comportament trece în fundal.

6. Încearcă lucruri noi

Ieși din zona ta de confort. În primul rând, acest pas îți va afecta pozitiv stima de sine, iar în al doilea rând, îți va diversifica viața. Te poți înscrie la o secție de sport sau la cursuri de artă. O altă opțiune excelentă sunt cursurile de master de improvizație. Astfel de exerciții ajută la eliberare.

7. Urmăriți-vă limbajul corpului

Contactul vizual, postura corectă, vorbirea tare și clar, precum și zâmbetul și strângerea fermă a mâinii, îi informează pe cei din jur despre încrederea și deschiderea ta. Mai mult, cu aceste semnale, îți înșeli puțin creierul și începi cu adevărat să te simți mai liber.

8. Spune „nu” mai rar

S-au spus multe despre. Dar oamenii timizi, dimpotrivă, ar trebui să evite. Refuzul lor (exprimat atât în ​​cuvânt, cât și în acțiune) este adesea dictat de frica de necunoscut și de o frică nerezonabilă de rușine. Dacă vrei să nu mai fii timid, învață să spui da oportunităților pe care le oferă viața.

.

10. Nu-ți face publicitate timidității

Nu vă concentrați atenția și a celorlalți asupra faptului că aveți probleme de comunicare. Așa te etichetezi pe tine însuți și întărești subconștient credința că timiditatea este trăsătura ta permanentă.

Chiar dacă alții observă jena ta, prefă-te că acesta este un accident, vorbește despre asta ușor și nu ca pe o problemă serioasă. Începi să roșești? Spuneți că aceasta este o caracteristică a corpului dvs. și nu o reacție la stres. Și nu te caracteriza niciodată în fața unor străini ca fiind o persoană timidă. Lasă-i să-și formeze propria părere și să observe alte lucruri mai interesante despre tine.

Cunoașteți alte modalități de a nu mai fi timid? Povestește-ne despre ele în comentarii.