Ți-ai găsit munca vieții de mult timp, dar ceva te împiedică constant să începi să te miști în direcția aleasă? Vrei să te împlinești, dar ceva te trage în jos, renunți și nici nu vrei să încerci să faci un pas înainte? Poate că ai nevoie doar de disciplină conștientă sau de autodisciplină. Citiți articolul nostru despre cum să dezvoltați autodisciplina în 10 zile.
Metode de dezvoltare și consolidare a autodisciplinei
Ești gata să te schimbi? Este posibil să fiți deja familiarizați cu metoda Brian Tracy. El crede că autodisciplina și manifestările ei joacă un rol important în auto-dezvoltarea. In carte „Nu există scuze! Puterea autodisciplinei" Brian descrie regulile de organizare personală și autodisciplină într-un limbaj simplu. Această carte este pentru cei care doresc să-și atingă obiectivele, pentru oamenii care sunt pasionați să facă mai mult, să obțină mai mult și să atingă înălțimi mai mari decât oricând.
Autodisciplina in 10 zile - este reala?
Da! Dacă utilizați metode rapide pentru a atinge scopul. De unde să începi, cum să dezvolți autodisciplina? Primul pas este să depășești temerile, lanțuri puternice care nituiesc experiența negativă a trecutului. După aceea, putem începe să luptăm cu convingerile care ne împiedică să începem proiecte importante. Citiți despre psihologia auto-dezvoltării
Mai jos este o listă de exerciții, câte unul pe zi. Pentru fiecare exercițiu nu sunt alocate mai mult de 15 minute, pentru implementarea lor veți avea nevoie de o foaie de hârtie, un pix și maximă onestitate cu voi înșivă. Esența exercițiilor este de a cuceri frica și formele ei prin aplicarea disciplinei conștiente.
Ziua 1
Una dintre condițiile importante pentru dezvoltare este introspecția. Primul pas este să analizezi frâna puternică pe calea către vis - frică de respingere. Mulți oameni, după ce au fost respinși la prima încercare, opresc pe toate celelalte.
Pentru a depăși primul obstacol, descrie trei experiențe în care ai simțit amărăciunea respingerii sau rușinea de a greși.
Cel mai important, ar trebui să fie trei evenimente diferite din trei perioade din viața ta: copilărie, adolescență, trecutul imediat. În timpul exercițiului, monitorizează-ți starea emoțională și fizică. Care este reacția ta? Aceasta este înțelegerea modului în care experiențele trecute vă afectează viața prezentă și cum interferează cu aceasta
.
„M-am salvat – introspecție, autodisciplină, autoeducație, autoperfecționare” – Eugene Ionesco, „Scaune”.
Ziua 2
Pe lângă teama de respingere, există un alt obstacol serios - frica de succes. Dintr-o dată cineva va fi nemulțumit de succesele mele? Și am nevoie de o atenție suplimentară pentru propria mea persoană? Sau poate nu merit deloc succesul?
Pentru a depăși această frică, dezvăluie pe o foaie de hârtie trei situații în care ai avut succes, dar acest succes a servit drept imbold pentru unele probleme. Nu uitați să urmăriți reacția dumneavoastră la procesul de descriere a situațiilor. Până la urmă, pentru a începe să-ți antrenezi propria rezistență, trebuie să-ți iei rămas bun de la insultele anilor trecuți care ne trag în jos, împiedicându-ne să facem un pas mai departe și un pas.
Ziua 3
În întrebarea cum să creșteți autodisciplina, este important să obțineți independență față de opiniile celorlalți. Frica de a nu îndeplini așteptările ii face pe oameni sa fie oameni de incredere si conformatori cu fire buni. Pentru unii, aceasta va părea o dorință de a fi o persoană bună, dar această stare de lucruri ucide persoana și obiectivele sale. Toate acestea se scufundă sub „trebuie” și „dorința” altor oameni, pe care o persoană consecventă este gata să le pună deasupra dorințelor sale.
Acum este timpul să descrii trei situații în care ai făcut ceva ce chiar nu ai vrut să faci, dar ți-a fost jenă să refuzi. Sau, dimpotrivă, ceea ce nu ai făcut din cauza fricii de condamnare, dar chiar ai vrut. Din nou, cel mai important lucru este analiza reacțiilor tale la amintiri, toată esența problemelor actuale este îngropată în ele.
Ziua 4
O altă barieră care împiedică trecerea de la gândire la a face este frica de mediocritate. Întotdeauna vrei să faci totul perfect, dar tocmai din cauza acestui perfecționism excesiv renunță adesea chiar și cei mai talentați. Frica de mediocritate nici nu-ți permite să începi să lucrezi în direcția aleasă.
Înapoi la scrisoarea noastră! Acum este timpul pentru trei situații în care ai simțit frică de mediocritate. Nu uitați să vă analizați reacția la evenimente.
Ziua 5
Mulți se simt încrezători doar atunci când viața devine un obicei: aceeași coafură, stil de îmbrăcăminte, alegerea alimentelor pentru cină. Apare frica de risc care nu ne permite să schimbăm nimic în propriile noastre vieți. De obicei, originile unor astfel de probleme se află în. Dar cum construiești încrederea în tine? De asemenea, cum să dezvolți voința și autodisciplina.
„Doar cei care sunt dispuși să-și asume riscuri înoată departe. Bărcile sigure nu merg departe de țărm.” – Dale Carnegie, psiholog și scriitor american
Gândește-te la trei situații în care ai riscat ceva, dar s-a dovedit a fi un eșec. Ce ai simțit atunci? Nu-ți fie teamă să fii cât mai sincer cu tine însuți.
Ziua 6
Când principalele temeri au fost luate în considerare, iar în subconștientul tău a început deja să se contureze un plan pentru a le depăși, este timpul să începi să lupți împotriva stereotipurilor și a convingerilor false.
Principalul slogan greșit în viață este "Totul sau nimic". Vrei să faci totul deodată, să nu prezinți atingerea obiectivului ca o operație pas cu pas, sau să nu o faci deloc. De cele mai multe ori, se termină cu nimic.
Un exercițiu excelent pentru a combate această abordare este vizualizare. Înainte să începi cu adevărat să faci ceva, cum ar fi exercițiile fizice, aproximativ o săptămână gândi despre încărcare. Dar în toate cele mai mici detalii: toate senzațiile tactile, mirosurile, temperaturile, exercițiile, sentimentele. Datorită acestei includeri de imagini mentale, conștiința ta va fi pregătită pentru
mai departe.
Ziua 7
Ce altceva te împiedică să-ți atingi obiectivele? credinta" Trebuie să fiu cel mai bun". Lupta spre idealitate este o altă piedică pe calea aleasă. Pentru a trece această barieră, scrieți câteva scrisori mediocre către diverși prieteni. Să fie litere obișnuite, care să nu strălucească de inteligență sau geniu de stil. Obțineți răspunsuri și înțelegeți că chiar și astfel de eforturi sunt răsplătite cu atenție și primiți un răspuns sincer.
Ziua 8
„Poate că voi avea noroc”. Gând cunoscut? Dar înțelegerea faptului că brânza gratuită se găsește doar într-o capcană pentru șoareci te va ajuta să mergi mai departe. În spatele oricărei realizări se află munca grea și autodisciplina. Nu poți obține nimic doar bazându-te pe noroc.
Pentru a obține autodisciplina, reformulați sarcina într-o singură afirmație, de exemplu:
- Eu, Ivan Semyonov, pictez peisaje o oră pe zi.
Acum atârnă acest slogan într-un loc proeminent: un frigider, o oglindă pe hol, o noptieră. Orice loc care vă enervează ochii în fiecare zi.
Ziua 9
Trebuie să fi auzit ceva de genul: Am un astfel de caracter, sunt totul în mamă". O altă convingere este un truc.
Câți psihoterapeuți sunt necesari pentru a schimba un bec? Doar unul, dar becul trebuie să vrea cu adevărat să se schimbe, ”- o anecdotă.
Pentru a depăși această capcană, răspunde-ți sincer de ce chiar nu vrei să faci nicio activitate. Descoperirea motivelor reale te va ajuta să le faci față cu succes.
Ziua 10
credinta" Se va întâmpla ceva groaznic„Nu ne permite să ne mișcăm în direcția corectă, îngăduindu-ne brațele și picioarele. Cazi, uiți cuvintele, ești concediat, eșuezi.
Faceți o fișă de obiective: apoi notați în mod obiectiv toate instrumentele și toate acțiunile pentru a o atinge. Această abordare vă va ajuta să vă depășiți teama de eșec.
În spatele a 10 zile de muncă grea pentru tine. Sperăm că exercițiile noastre te-au ajutat să răspunzi la întrebarea „Cum să înveți autodisciplina?” Ține minte, totul este în mâinile tale, trebuie doar să începi!
Se știe de mult că motivația nu va merge departe. Pe lângă dorința de a începe să facă ceva, este necesar să se dezvolte aceste angajamente. Iată câteva modalități simple, dar eficiente de a construi autodisciplina în 21 de zile.
Începe să ai grijă de tine
Timp de 21 de zile, urmărește-te: ce faci, cum stai, cum vorbești, de ce ești distras, cum mergi și te îmbraci. Controlează-te complet. Nu alege nicăieri, urmărește-ți postura, poziția brațelor și picioarelor. Marcați momentele în care începeți să vă descurcați. Chiar și atunci când ești singur, fii adunat.
Indiferent unde te afli: la țară, la serviciu sau la sală - ar trebui să arăți 100 la sută și să radiezi pozitiv și încrezător. Creați-vă propriul din motive de confort, țineți-vă de el.
Cu cât te gândești mai mult la farmecul personal, cu atât îl vei avea mai mult. Imaginați-vă că în fiecare zi ești sub tunurile camerelor de filmat și nu poți arăta rău, trebuie să fii tot timpul în frunte pentru a nu roși în fața publicului mai târziu.
Un exercițiu simplu pentru fiecare zi vă va ajuta să învățați să vă controlați - poziția marina. Te apropii de perete, apeși de el cu călcâiele, fesele, omoplații, spatele capului și coatele. În această poziție, trebuie să stați în picioare cel puțin 10 minute pe zi. După câteva zile, vei observa că spatele tău începe să se îndrepte.
Acest mic complex ajută la dezvoltare, pe măsură ce te antrenezi să-ți controlezi comportamentul și să nu fii lax. Ține minte, faci asta pentru tine, nu pentru alții.
Creați un ritual de dimineață
Productivitatea și calmul nostru depind în întregime de modul în care ne trezim dimineața. Cu greu poți să ieși de sub cuvertură după al optulea semnal de alarmă și să te gândești doar la cum să te întorci rapid în pat la sfârșitul zilei. Poți să te ridici chiar înainte de a părăsi casa, să te pregătești agitat, să îndesezi un fel de sandviș în tine și să sari în stradă, fără să înțelegi ce se întâmplă în jur și în capul tău. Dar cel mai bine este să te pregătești din timp pentru a-ți simți bioritmul și respirația unei noi zile.
Trebuie să vii cu un ritual de dimineață care să te pregătească pentru începutul unei noi zile.
Iată o variantă simplă: trezirea la prima alarmă, exercițiul cu puțină activitate fizică, un duș de contrast, un mic dejun sănătos, cititul. Toată treaba îți va lua aproximativ o oră. Și 21 de zile sunt suficiente pentru ca acesta să devină un obicei.
Stabiliți-vă sarcini provocatoare
Alegeți o sarcină cu adevărat dificilă pe săptămână și finalizați fiecare, indiferent de ce. Vremea, circumstanțele, starea de spirit nu contează.
Faci 50 de flotări pe zi? Treci la 80, 90 sau chiar 100 - nu există limită. Scrii un articol în câteva zile? Scrie două. Cheltuiești mulți bani? în general pentru cel puţin câteva zile. Slab?
Dacă nu ți-ai calculat puterea și ai ales o sarcină căreia pur și simplu nu poți face față, imaginează-ți că acesta este un ordin, ca într-un război! Trebuie să o faci, nu există altă cale.
Nu poți trece ziua? Amânați alte sarcini până când ați făcut tot ce este necesar.
Această sarcină este dificilă, deoarece nu te poți dezamăgi în niciun caz. Când o vei finaliza, vei fi copleșit de încredere că poți face multe – dacă nu chiar toate – pe umăr. La urma urmei, limitele sunt doar în capul tău.
Concentrați-vă pe rezultate
Acest exercițiu este similar cu cel anterior, dar aici alegeți un obiectiv, faceți un plan și calculați timpul și resursele necesare pentru a vă finaliza planul.
Încercați să realizați ceva în 21 de zile: creați un site web, scrieți un capitol dintr-o carte, slăbiți 3 kilograme, finalizați un proiect mare... Aproape imediat vă veți da seama că oamenii, circumstanțele, starea de spirit, divertismentul, internetul și multe altele vă împiedică să respectarea termenelor. Dar nu dispera.
Trebuie să fii pe obiectivul tău, să-l vezi la capătul căii, să te gândești la el, nu la distrageri.
Folosiți mementourile pe telefonul inteligent sau pe computer pentru a vă aminti ce trebuie să faceți pentru a obține rezultatul.
Nu trebuie să pleci de la oportunitățile existente: în acest fel, ca majoritatea oamenilor, nu vei crede niciodată în tine și vei începe să mergi spre succes. Privește spre viitor, atrage-l.
Amintește-ți că formarea necesită timp și efort, dar apoi te vor conduce la visul tău prin orice obstacole.
1 PAS PENTRU AUTO-DISCIPLINA: PASI CONFORTABILI
Creierul uman este proiectat în așa fel încât să reziste la schimbări drastice. Dacă vă stabiliți un obiectiv și efectuați o muncă „titanică” complexă, cum ar fi: „Mâine sunt o persoană nouă!”, atunci există o mare probabilitate să vă epuizați. A te arde înseamnă a te întoarce la starea anterioară, așa-numitul efect „yo-yo” (ca o jucărie), atunci când trebuie să treci de la starea „A” la starea „B”, dar ca rezultat ești în „A”.
Treptat, pas cu pas, începe să ieși din zona ta de confort. Această metodă este cea mai stabilă.
Schimbă-te pas cu pas și într-un an poți deveni o persoană complet diferită.
Trucul este că creierul acceptă o mică schimbare ca punct de bază, ceea ce înseamnă că va fi mai ușor să faci pasul următor. Folosește această regulă!
« + » creierul acceptă mai mult micile schimbări
« — » creierul rezistă la schimbări drastice
PASUL 2 PENTRU AUTODISCIPLINA: LUCRURI MARI DE LA MIC
Este mai ușor să te obișnuiești cu multe schimbări mici decât cu una mare.
Exemplu: care va fi mai ușor de transferat?
o piatră uriașă cântărind 100 kg;
multe pietricele care nu cântăresc mai mult de 20 kg alternativ.
Câteva pietre ușoare par a fi o sarcină mai ușoară, nu?
Depășirea noilor mici schimbări duce la rezultate uriașe.
Exemplul 2: Ți-ai stabilit un obiectiv să alergi, dar deja în al 5-lea minut rămâi fără suflare, tehnica „pașilor mici” va fi o tehnică eficientă.
Alergați în prima zi - 5 minute, alergați a doua zi - 10 minute, a doua zi - 15 minute, adăugând doar 5 minute la noul antrenament în acest fel, puteți ajunge cu ușurință la marcajul de 120 de minute.
Mai sunt doar 48 de zile de la o alergare de 5 minute la o alergare de 2 ore!
TINE MINTE! Creierul rezistă la schimbările bruște și le acceptă mai ușor pe cele mici.
PASUL 3 PENTRU AUTODISCIPLINA: GRADUAL
Ne-am dat seama că putem implementa schimbări uriașe în viața noastră, împărțindu-le în bucăți mici și gestionându-le. Creierul nici nu se va gândi să reziste unor asemenea schimbări, va fi confortabil pentru el.
Regula gradualității funcționează în multe aspecte ale vieții noastre:
copilul învață să meargă pas cu pas, zi de zi...;
citirea cărților începe cu alfabetul de la „A la Z”;
scrierea este o deprindere care se realizează prin antrenament, mai întâi cu litere, apoi cu cuvinte;
atunci când obțineți un loc de muncă la un nou loc de muncă, se oferă o perioadă de probă, astfel încât să vă puteți integra treptat în procesele de muncă;
Gândiți-vă la propriile exemple din viața reală.
PASUL 4 PENTRU AUTODISCIPLINA: EXCEPȚII
Metoda judo (modul blând) vă va ajuta să învățați cum să vă gestionați timpul.
Nu este ușor să controlezi timpul, așa că vă sugerăm să o faceți ușor și dozat.
Exemplu: Pierzi timpul pe internet pentru rețelele sociale? Înlocuiește internetul cu:
citirea cărților 15-30 de minute pe zi;
curățarea camerei - 15 minute;
ajutor sau comunicare cu rude/prieteni - 30 de minute sau mai mult;
antrenament (alergare, bare orizontale, ciclism etc.) - 30 de minute sau mai mult;
întâlnirea cu oameni noi (întâlniri pe interese, hobby-uri, cu sexul opus).
Și până la sfârșitul zilei, accesați Internetul - rețelele sociale și asigurați-vă că nu s-a întâmplat nimic global în timpul zilei. Doar nu sta mult timp, 30 de minute vor fi suficiente.
Așa funcționează regula de excludere. Eliminați din viață lucrurile care nu sunt de un beneficiu deosebit pentru dvs. și pentru cei din jur.
TINE MINTE! O schimbare bruscă a obiceiurilor este întâmpinată cu o rezistență puternică a creierului. Usor si dozat, introducem schimbari in viata noastra.
De-a lungul timpului învățând procesele de autodisciplină, începem să observați că:
stat întins pe canapea nu este mișto (este mai bine să faci lucruri utile);
un televizor cu reclame este uluitor (în majoritatea cazurilor);
există viață în afara internetului!
ma schimb.
5 PASUL PENTRU AUTODISCIPLINA: AJUTĂ CREIERUL
Chiar și după introducerea tuturor tehnicilor, uneori corpul și capul vor rezista.
Câteva exemple:
Adaugi 5 minute la fiecare nou antrenament de alergare și ai ajuns deja la ora de alergare, dar capul și corpul încep să reziste. Capul spune că o oră este mult timp, corpul spune că este greu.
Ce sa fac?
Ajută-ți capul și corpul, spune-ți: „Voi purta doar un costum de alergare și pantofi de alergat”, nici măcar să nu te gândești la alergat. S-au schimbat? Bine, acum ar fi o prostie să nu alergi, iar corpul s-a reglat deja să alerge, pentru că ei știu că antrenamentul începe cu îmbrăcămintea sport.
Ai o primă întâlnire, ești teribil de îngrijorat, îngrijorat, îți vin în cap multe gânduri cu sau fără: sunt scund, sunt prea lung și slab, am bani puțini, miros din gură, chel, gras, etc.
Într-adevăr, există o mulțime de motive de îngrijorare.
Ce va ajuta?
Înțelegând că cel mai probabil și cealaltă persoană este îngrijorată și că îi vin în cap gânduri similare. El este la fel ca mine. Și, în sfârșit, există doar 2 opțiuni de dezvoltare după prima întâlnire:
A. El (ea) se va întâlni a doua oară;
b. El (ea) nu se va mai întâlni;
Având în vedere că a 2-a opțiune te poți alege singur?
Folosește o astfel de tehnică psihologică „ajută creierul” și îți va fi mai ușor să te disciplinezi.
6 PASUL PENTRU AUTO-DISCIPLINĂ: REÎNCĂRCARE
Acesta este un exercițiu practic care ajută la ameliorarea oboselii, stresului, suprasolicitarii creierului, dacă este necesar.
Petrece 10 minute în tăcere și singur cu tine în timpul zilei. Fără telefon, fără computer, fără distrageri.
Dimineața timp de 1-2 ore, folosește dieta informațională (fără televizor, radio, computer), dacă nu citești o carte.
De obicei, dezvoltarea autodisciplinei este comparată cu exercițiile fizice - se spune că, controlându-te, stabilind sarcini noi și noi pentru voința ta, vei pompa „mușchiul autodisciplinei”.
O astfel de comparație este suprasimplificată (și, în general, aproape toate comparațiile și metaforele în relație cu psihologia funcționează prost, ducând adesea la locul greșit). Și – cel mai important – poate duce la o înțelegere greșită a autodisciplinei.
Uite: pompăm mușchii astfel încât mușchii să fie puternici. Dar dezvoltăm autodisciplina pentru a lucra mai eficient și. Mușchii puternici sunt o valoare în sine (frumusețe + sănătate + sperierea huliganilor), autodisciplina pompată fără muncă, unde poate fi aplicată, nu este nevoie de nimeni.
Al doilea. Eu merg de la opus
Lasă lucrurile să meargă cu autodisciplină. Chiar și nu așa: uitați de faptul că trebuie să vă dezvoltați autodisciplina. Fă ce vrei acum. Vrea să joace? Joaca! Vrei să nu faci nimic și să te uiți la televizor? Pentru sănătate! Te culci la 5 dimineata? Oricât îți place! Dacă ai luat în serios pasul anterior, atunci pur și simplu nu vei putea face prostii mult timp (altfel nu ai citi asta...). O persoană se străduiește în mod constant pentru sensul vieții - cu toate acestea, acest lucru se manifestă în acele momente în care nu datorează nimic nimănui (și lui însuși). După aproximativ o săptămână de viață fără disciplină, începe să se maturizeze o înțelegere reală a lipsei de sens și a golului unei astfel de vieți.
(Recomand, totuși, să urmați „măsurile de siguranță”. De exemplu, cereți unui prieten să vă vorbească despre viață în 10 zile. Sau setați-vă un memento într-un alt mod - dă-ți seama singur ce ți se potrivește cel mai bine. Și , desigur, celor care vor să-și găsească autodisciplina pentru a scăpa de obiceiurile proaste, acest pas le va ajuta puțin)
Al treilea. Eliminarea factorilor de interferență
Nu ar trebui să vă stabiliți sarcini imposibile și este mai bine să folosiți fiecare oportunitate pentru a facilita atingerea autodisciplinei. După cum am spus deja, nu avem nevoie de ea în sine, de dragul auto-dezvoltării abstracte, ci pentru a obține rezultate mai bune în muncă, afaceri și educație.
Lucrezi la un computer? Creați un utilizator special (în Windows, pornire - panou de control - conturi de utilizator), lăsând un desktop impecabil, eliminând etichetele jucăriilor, dacă este posibil, opriți Internetul, veniți cu parole complexe (nememorabile) pentru e-mail / ICQ și scrieți-le pe o bucată de hârtie pe care o puteți ascunde sau o puteți da în custodie colegilor sau rudelor. Scoateți acești colegi și rude de la locul de muncă, astfel încât să nu fie distrași de pâlpâirea și vorbirea.
Lasă-te singur cu munca. Nu vă lăsați de ales decât să lucrați.
(Desigur, această tactică nu este aplicabilă la orice.)
Al patrulea. Construiește obiceiuri
Aceasta este o tehnică foarte importantă, aproape universală. Multe lucruri din viața noastră sunt familiare, automatizate și deci este usor de facut. Spune-mi, te speli pe dinți dimineața și seara? Este nevoie de voință de la tine? Mă îndoiesc. Motivul este că ai dezvoltat acest obicei cu mult timp în urmă.
În mod similar, puteți dezvolta alte obiceiuri - în conformitate cu ceea ce doriți să realizați. Dacă ai nevoie de autodisciplină în ceea ce privește un stil de viață sănătos, atunci învață să faci exerciții sau să mesteci corect. Dacă doriți să o dezvoltați de dragul muncii eficiente, dezvoltați obiceiul de a nu fi distras când lucrați.
O regulă importantă: nu are rost să dezvolți mai multe obiceiuri deodată. Concentrează-te pe unul. Forțați-vă să faceți ceea ce trebuie. Am decis că ar fi bine să mergem la culcare cel târziu la unsprezece, ceea ce înseamnă că într-o săptămână sau două te forțezi să te culci. De obicei, 10-15 zile sunt suficiente pentru a dezvolta un obicei. Treptat, va trebui să faci tot mai puțin efort pentru a face ceea ce este necesar. Și într-o zi obiceiul se va potrivi atât de bine în viața ta încât te vei întreba cum ar putea fi altfel.
A cincea. Construiește un schelet puternic al zilei
Acest „pas” este legat de cel precedent. Concluzia este aceasta: nu dezvoltați doar obiceiuri utile și necesare, ci și obiceiurile potrivite legate pentru un anumit timp. De exemplu, să te trezești și să te culci la o anumită oră, să faci exerciții și așa mai departe. Un obicei atasat unui anumit timp se organizeaza si se autodisciplineaza, plecand de la el sa faca ceea ce este necesar mult mai usor. Să existe mai multe puncte de referință pentru autodisciplină pe parcursul zilei. Printre altele, aceste puncte de ancorare vă vor ajuta să finalizați programul minim atunci când vă atingeți obiectivele.
Şaselea. Ai grijă de starea de spirit pentru disciplină și atingerea obiectivelor
Tot legat de precedentul. Autodisciplina, în special, se manifestă prin faptul că o persoană își poate face treaba fără să acorde atenție emoțiilor. Totuși, vorbim de „metode viclene”, nu? Prin urmare, trebuie să încercăm să facem din emoții aliatul nostru, nu dușmanul nostru. Pentru a face acest lucru, încercați să vă controlați starea de spirit în timpul orelor de lucru. Este mai ușor să obții starea de spirit dorită, de lucru dacă folosești scheletul zilei descris mai sus. De exemplu, jogging-ul dimineața devreme mă ajută foarte mult: te trezești instantaneu, gândurile curg mai repede, apar bucuria pur fizică și anticiparea unei noi zile. Ei bine, atunci este important să „recolți” această dispoziție, să nu o pierzi până seara, când ar trebui înlocuită cu oboseală plăcută și satisfacție de la o zi bine trăită. Demn de trăit - în special, înseamnă că nu au fost probleme cu autodisciplina.
(Autodisciplina în sine poate fi o sursă de emoții pozitive - încetul cu încetul există un gust pentru o viață ordonată și este doar plăcut să știi că îți gestionezi singur timpul, în măsura în care este posibil pentru o persoană)
Al șaptelea. Stabiliți obiective și atingeți-le cu autodisciplină
Este destul de evident. Autodisciplina, deși nu mușchii, are nevoie totuși de pompare constantă. Stabilește-ți obiectivul dorit și semnificativ (da, chiar stai corect la computer!) Și percepe-l ca un antrenament pentru autodisciplină - atunci atingerea scopului va fi mult mai ușoară (îl atingi ca în trecere). Apoi o nouă țintă. Repetați până când vă pierdeți pulsul atât timp cât aveți nevoie. Nu trebuie să-ți stabilești obiective mari imediat. Începe puțin, chiar dacă doar puțin. Dacă crezi că este prea ușor, cu atât mai bine, îl vei obține mai repede. Mai bine subîncărcare decât suprasarcină.
- Autodisciplina nu este un scop, ci un mijloc. Nu exagera. Uneori, dorința de a eficientiza totul ajunge până la absurd și invers, interferează cu munca.
- Autodisciplina este doar unul dintre aspectele autodezvoltării personalității tale. Important, dar nu singurul. Și nu ar trebui să vină în contradicție cu obiectivele tale globale, idealurile și sensul vieții, dimpotrivă, trebuie să fie în armonie cu toate acestea. Acest principiu este încălcat mult mai des decât s-ar putea crede. Autodisciplina face furori acum. Prin urmare, încercând să-și eficientizeze viața, oamenii (inconștient) urmează adesea moda. De exemplu, poți vedea postări pe blogurile de auto-dezvoltare despre cât de tare și de important este să te trezești la 5 dimineața. Și oamenii încep să se smulgă din pat cu cocoși, scuipând pe trăsăturile naturale ale corpului lor, fără să se gândească dacă această manifestare a autodisciplinei li se potrivește personal. (Autorii unor astfel de recomandări, desigur, nu sunt de vină pentru asta - în cazul LOR poate funcționa bine. Fiecare este diferit - și disciplina fiecăruia este, de asemenea, diferită).
- Trebuie să „te lași în mod regulat liber”, nu trebuie să fii prea zelos cu autodisciplina. Abordați-l, precum și autodezvoltarea în general, cu calm, fără fanatism.
Practic totul, dar – repet – acest articol nu este exhaustiv. La urma urmei, autodisciplina nu este doar capacitatea de a nu fi distras de lucruri inutile și de a nu pierde timpul în zadar. Autodisciplina este, de asemenea:
- Capacitatea de a face lucrurile în ciuda distragerii atenției
- capacitatea de a-și controla gândurile, evitând dăunătoare și distructivă
- capacitatea de a se concentra pe deplin asupra problemei
- capacitatea de a lucra spre obiectivele tale fără a vedea rezultate imediate
Lista poate fi lungă. Dar mai bine scriu cumva despre fiecare punct.
Iti doresc sa-ti dezvolti cu succes autodisciplina si in general tot ce este necesar!
tweet
la care se adauga
Trimite
Autodisciplina este un obicei dobandit, controlarea actiunilor cuiva, atingerea unui scop, indiferent de emotii.
Cu ajutorul autodisciplinei, poți raționaliza calea vieții. Culegere de beneficiile acțiunii este principalul obiectiv al autodisciplinei. După ce a luat o decizie concretă, autodisciplina va duce la o finalizare garantată.
Cum să dezvolți autodisciplina
Este imposibil să dezvolți autodisciplina într-o zi sau două, este nevoie de mult timp să lucrezi la ea. Fiecare subiect are propria sa perioadă: o săptămână, șase luni, o lună.
Obiceiul de a dezvolta autodisciplina este ca și cum ar construi mușchii corpului. Cu cât te antrenezi mai des, cu atât simți mai mulți mușchi - ești puternic.
Tine minte te transformi in slab, neprotejat atunci cand nu te dezvolti. Dacă nu te străduiești să-ți atingi obiectivul, atunci ești blocat în zona ta de confort.
Dezvoltarea autodisciplinei este o metodă de rezolvare a problemelor. Autodisciplina este unul dintre instrumentele de auto-dezvoltare personală, ca mijloc de atingere a unui scop.
Adevărul este că autodisciplina trebuie dezvoltată prin practică până când devine un obicei..
De exemplu, dacă iei micul dejun și prânzul în același timp, o faci fără să stai pe gânduri, ceea ce înseamnă că a devenit un obicei permanent. Asa de, Un obicei poate fi dezvoltat și transformat într-unul permanent. Dar pentru aceasta trebuie să vă concentrați și să vă dezvoltați un obicei.. În fiecare zi depui din ce în ce mai puțin efort pentru a-ți dezvolta obiceiul, atunci simți că trecerea la unul permanent s-a realizat: fără acest obicei nu mai poți trăi.
Exemple: plimbați-vă câinele în fiecare dimineață, scoateți gunoiul înainte de muncă, citiți cel mai recent ziar, spălați-vă pantofii seara, sărutați rudele când vă întâlniți.
Cum să dezvolți autodisciplina
Psihologii explică că o persoană indisciplinată este lipsită de: libertatea de acțiune, dobândirea de abilități și deprinderi. Un exemplu este să înveți alfabetizarea muzicală, să înveți limbi străine.
Autodisciplina direcționează o persoană către anumiți pași care sunt importanți în viață.
Testează-te dacă ești capabil să lucrezi pe tine însuți prin creșterea autodisciplinei.
1. Autoanaliză. Pe o bucată de hârtie, enumerați ambițiile, visele și obiectivele tale în viață, direcția misiunii tale. Autoanaliza te va ajuta să înțelegi: cine ești, valorile tale. Decizia corectă va fi luată ca bază, și nu sentimentele tale de moment.
2. Lucrarea subconștientului. Subconștientul disciplinează autodisciplina, dă un semnal despre corectitudinea acțiunilor tale. Uneori, o persoană efectuează o acțiune indisciplinată, neobservând mediul, reacțiile sale.
Exemple: vorbesc tare în transport, mușcă unghiile, înjură cu cuvinte cenzurate.
Odată cu dezvoltarea constantă a autodisciplinei, subconștientul elimină toate acțiunile nedisciplinate, îți monitorizează comportamentul, evidențiind valorile și obiectivele.
3. atitudinea fata de autodisciplina.Îndeplinirea obligatorie a scopului urmărit, așa se dezvoltă autodisciplina. O persoană își dezvoltă obligații interne va.
Exemplu: Plimbați-vă cu copilul în fiecare zi, citiți un basm noaptea, treziți-vă la ora 6 dimineața.
Neîndeplinirea obligațiilor relaxează o persoană. Este suficient să nu îndeplinești o singură obligație, va atrage după sine neîndeplinirea celei de-a doua, a treia, .... Un astfel de moment poate fi observat la serviciu, acasă, în relație cu prietenii.
4. victorie și curaj. Nu vă stabiliți obiective pentru sarcini dificile care nu sunt fezabile pentru dvs. Uneori, pasiunea și starea de spirit te împing la acte pripite. Curajul de a admite că acțiunile nu sunt fezabile, disciplinează o persoană. Mare curaj de a face față greutăților, durerilor. A câștigat în viață: încrederea în sine, curajul îți vor crește autodisciplina.
5. Antrenamente calmante. Uneori este util să vorbești singur, sub forma unui dialog intern: calmează-te, încurajează. „Vocea interioară” vă va umple de obiective, vă va cere curaj și vă va ajuta să îndepliniți sarcina. Exemplu: vizita la dentist.
Cum să dezvolți autodisciplina
Este un obicei bun să folosești intenția, temperamentul și timpul pentru a atinge obiectivele, pentru a duce un stil de viață decent, fără a fi distras de fleacuri, fleacuri, pentru a nu pierde sensul vieții.
Autodisciplina se referă la capacitatea de a:
- atinge-ți obiectivul fără a observa distragerile(pentru a elibera masa de obiecte străine, deconectați-vă de la conversații în timpul muncii);
- controlează gândurile, acțiunile, acțiunile(sa-ti dezvolti un obicei cand lucrezi - sa nu te lasi distras);
- concentrați-vă pe o problemă specifică(nu pierde starea de spirit în timpul zilei de lucru);
- obține rezultate bune într-un timp scurt(oboseala și satisfacția de la muncă, pot fi exprimate prin emoții pozitive: o manifestare a gustului pentru viață, capacitatea de a gestiona timpul).
Cum să înveți autodisciplina
Principalii dușmani ai autodisciplinei sunt:
Impulsivitate și distracție. Acțiunile umane nu sunt încrezătoare și nu sunt colectate. Caută scuze, demonstrează că greșelile sunt un accident și este victima circumstanțelor. O persoană disciplinată își îndeplinește obligațiile la timp.
Oboseală. Volumul de muncă per persoană în timpul zilei sau săptămânii. O persoană cu o mare autodisciplină va fi capabilă să-și controleze acțiunile, în ciuda faptului că este obosită.
Pentru a învăța autodisciplina - principalul lucru este să beneficiezi pentru tine. Dacă sunteți impulsiv, atunci reconsiderați-vă acțiunile, angajați-vă în dezvoltarea autodisciplinei. Și dacă ești obosit, dormi bine acasă. La serviciu, puteți face exerciții, puteți face o plimbare legată de muncă (du documentele la alt departament). O astfel de autodisciplină oferă un efect pozitiv asupra stării fizice și spirituale.
Modul de a dezvolta autodisciplina este să rezolvi problemele pe care ești capabil să le faci.
Poate te îndoiești de tine și pui întrebarea: „ Și îmi pot dezvolta autodisciplina? Să încercăm împreună. Ține-ți respirația și numără secundele: 21, 22, 23, 24... 38, 39, 40. Am făcut experimentul, bine. Analizează-te. Cu cât obții mai multe secunde, cu atât mai mare îți dorești de a dezvolta autodisciplina. Oricine se poate îmbunătăți, totul depinde de dorința ta.
Dezvoltarea progresivă a autodisciplinei, în sensul că nu te oprești aici m. În primul rând, remediați un obicei pentru dvs.: mergeți drept, apoi puneți-vă picioarele corect când mergeți, nu vorbiți tare, nu mâncați după ora 18, etc. Cu cât te disciplinezi mai mult, cu atât conștiința ta va fi mai clară, cu atât viața va deveni mai ușoară și mai frumoasă.
Autodisciplină cum să se dezvolte
Uneori ne gândim la copilărie fericită: petreceri, cheltuirea banilor pe jocuri pe calculator - toate acestea sunt plăceri pe termen scurt. În acest moment, ești lipsit chiar și de cea mai mică autodisciplină. Nu m-am gândit la beneficiile pe termen lung. Dar timpul a trecut, doar oamenii disciplinați vor să dezvolte autodisciplina:
- Te treci în mod independent să lucrezi fără îngrijirea părintească;
- Câștigi bani pentru familia ta;
- Tu controlezi ordinea în casă.
Încerci să te ferești de plăcere: cumpără-ți o mașină, mergi la mare. Pentru că vor fi nevoie de bani pentru a educa copiii. Prioritățile disciplinează o persoană, dezvoltând autodisciplina.
lua exemplu de la oameni de succes care au atins un anumit nivel. Dacă este posibil, află cum ți-ai atins obiectivul. Uită-te la obiceiurile lor, autodisciplină.
Dacă vrei să-ți dezvolți autodisciplina, anumite abilități, calități trebuie să găsești societatea potrivită comunicând cu ei. După un timp, aceste calități se vor manifesta în tine.
Autocontrolul pentru nerespectarea autodisciplinei (întârzierea la o întâlnire cu părinții) se realizează singur sub forma unei amenzi - în bani. Puteți da o amendă copiilor sau părinților pentru a vă simți greșeala, să vă reduceți autodisciplina sau să desenați stelute pe computer, reflectând „plusurile” sau „minusurile”.
Oameni disciplinați și indisciplinați
Dacă te uiți cu atenție la echipa în care lucrezi, poți identifica niște oameni care amână lucrurile pentru mai târziu, referindu-se la lipsa de forță – puterea de voință. Ei sunt numiti, cunoscuti subiecte indisciplinate. Ei nu pot absolvi o instituție de învățământ, în timpul muncii, trebuie întotdeauna să fie „personalizați” - controlați.
Stephen R. Covey spunea foarte clar despre oamenii indisciplinați: „Sunt sclavi – pasiuni, dorințe și dispoziții”. Poate că o persoană indisciplinată nu vrea să se angajeze în autodisciplina din cauza amânării (apatie, lene) sau este lipsită de o astfel de oportunitate din cauza mentalității sale, autodisciplina este slabă.
Oameni disciplinați au o autodisciplină de fier, studiază cu mare perseverență, muncește, ating scopul vieții. Sau poate s-au născut, imediat cu o asemenea autodisciplină, pentru a sta „la cârmă” și a face progresul.
Autodisciplina este capacitatea dobândită de a îndeplini o sarcină prioritară într-o anumită perioadă de timp.
