1. Înconjoară-te de pozitivitate

Comunicarea cu oamenii negativi nu numai că vă poate afecta starea de spirit, ci și vă poate distruge întreaga zi. Chiar dacă ești pozitiv, unele cuvinte pesimiste te pot face să-ți pierzi bucuria și inspirația. Prin urmare, evitați astfel de oameni, comunicarea cu care vă va aduce doar tristețe și dezamăgire. În schimb, înconjoară-te de pozitivitate petrecându-te cu cei care te fac să te simți confortabil și relaxat. Acești oameni te vor sprijini în eforturile tale de a deveni mai independenți.

2. Ignora opiniile altora

De fiecare dată când trebuie să iei o decizie responsabilă, bazează-te doar pe tine. Gândește-te la toate realizările tale, cu siguranță poți fi mândru de tine, cât de multe ai făcut sau ai realizat deja. Indiferent dacă alții aprobă sau nu deciziile tale, succesul tău depinde de tine. Pentru a deveni o persoană independentă, nu trebuie să urmezi idealurile și gândurile majorității.

3. Crește-ți încrederea

Fără îndoială, încrederea în sine contribuie foarte mult la succesul tău, iar asta determină relația cu oamenii care ne înconjoară. Ca un îndoielnic, va trebui să înfrunți numeroase provocări pe măsură ce faci efort suplimentar pentru a-ți atinge obiectivul. Doar relaxează-te și mergi spre obiectivul tău cu încredere. În acest fel, le vei demonstra celorlalți că ești ferm în ceea ce spui și faci. Dar asta nu înseamnă deloc că trebuie să te comporți arogant. Acestea sunt lucruri destul de diferite. Încrederea în sine este doar o modalitate de a le arăta oamenilor că ești mulțumit și fericit.

4. Luați propriile decizii

Luarea deciziilor nu este o muncă ușoară. Uneori, poate dura mult timp pentru a face alegerea finală fără ezitare. În astfel de situații, cei mai mulți dintre noi au tendința de a apela la cei dragi pentru sfaturi. Dar totuși, ar trebui să ai ultimul cuvânt, pentru că ai propriul punct de vedere, interese și calități personale care îți vor influența decizia.

5. Concentrați-vă pe atingerea scopului

Pentru a atinge un anumit obiectiv, trebuie să vă cântăriți în mod clar capacitățile și să faceți toate eforturile pentru a vă îmbunătăți abilitățile și abilitățile. Concentrează-te pe acele aspecte care sunt cele mai semnificative pentru tine și nu te lăsa distras de tot felul de lucruri mărunte care îți pot strica toate planurile. Dacă te dedici în ceea ce ai încredere, atunci vei reuși mereu, chiar dacă nu imediat. Automotivarea este, de asemenea, o parte integrantă a realizării tale, deoarece îți va oferi inspirație chiar și atunci când există dificultăți pe drumul către obiectiv.

6. Creați-vă modelul de comportament

Desigur, este bine dacă ai o persoană care poate fi un model pentru tine. Cu toate acestea, nu ar trebui să încercați să repetați victoriile altor oameni. Ai propriile tale caracteristici personale care te fac unic și trebuie să te ții de ele atunci când vrei să-ți atingi obiectivul. De regulă, ne comparăm constant cu altcineva și avem tendința de a crede că ei sunt mult mai buni decât noi. Aceasta este una dintre cele mai mari greșeli pe care ar trebui să le eviți dacă vrei să devii mai independent.

7. Deveniți responsabil financiar

Există anumite perioade în viață când suntem dependenți financiar, de exemplu, de părinții noștri. Pentru cei mai mulți dintre noi, acesta este un moment grozav, pentru că puteam obține bani atunci când aveam nevoie și, în plus, nu trebuia să facem nimic pentru asta. În acest sens, trebuie să apreciem fiecare minut al copilăriei noastre și să fim recunoscători părinților noștri pentru tot ce au făcut pentru noi. Mai devreme sau mai târziu devenim adulți și începem să câștigăm singuri bani. Prin urmare, copiii trebuie să învețe să prețuiască banii de la o vârstă fragedă pentru ca apoi să-și crească independența și libertatea. Chiar în momentul în care începi să fii responsabil financiar, vei experimenta un minunat sentiment de autosatisfacție și independență financiară.

Trebuie să mărturisesc că, pentru prima dată după mulți ani, simt că sunt incompetent emoțional, că am nevoie de ajutor.

Nu, nu este că sunt nebun și disperat, am nevoie doar de altcineva care să-mi satisfacă nevoile emoționale.

Și asta a cauzat o serie întreagă de probleme despre care habar n-aveam înainte: am început să am probleme în relațiile personale pentru că mă așteptam ca o persoană să-mi mulțumească în toate felurile posibile, iar când nu mă așteptam la asta, am fost dezamăgită de relatii. M-am simțit adesea nefericit pentru că mă așteptam ca fericirea să vină din afară, iar aceasta este o bază nesigură și instabilă a fericirii. Pe lângă asta, eram într-o poziție fără speranță de neajutorat: dacă așteptam ca alți oameni să mă facă fericit, iar ei nu, atunci ce mi-a mai rămas? Și ce aș putea face dacă ar aduce și nefericire în viața mea?

Abia în ultimii ani am devenit mai independentă emoțional. Și datorită acestui lucru, relațiile mele cu oamenii au început să se îmbunătățească, în general, am devenit mai fericit.

Verifică-te

Ești independent emoțional? Intreaba-te pe tine insuti:

Te aștepți ca partenerul tău să-ți aducă fericire?

Dacă ai deja un partener, apelezi la el pentru dragoste, sex, pentru a-ți confirma propria importanță, pentru sprijin?

Te supara daca partenerul tau nu raspunde asa cum te astepti, nu iti satisface nevoile?

Când ești singur, încerci să-ți iei mintea de la singurătate? Cât de des ridici telefonul?

Cât de des te plângi altora despre ceva? Sau cât de des te enervezi de ceea ce fac alții?

Este relația ta cu partenerul tău cel mai important lucru din lume pentru tine? Dar relațiile cu prietenii sau copiii?

Te enervează dacă partenerul tău face ceva care nu are nimic de-a face cu tine sau decide brusc să facă ceva pe cont propriu pe care obișnuiai să faci împreună?

Esti gelos?

Lista poate continua, desigur, dar unii dintre voi s-ar putea să vă recunoașteți deja în aceste întrebări dacă le răspundeți sincer.

Și asta nu înseamnă neapărat că ești o „persoană groaznică”. Am și câteva dintre problemele de mai sus și lucrez la ele. Majoritatea oamenilor în general au aceleași probleme, doar că nu toată lumea o recunoaște, pentru că. ei cred că a admite acest lucru înseamnă a privi într-o lumină inestetică. Și toată lumea vrea să arate decent. Totuși, dacă ai probleme, atunci nu este vorba despre cum arăți din exterior, ci despre cine ești cu adevărat.

În orice caz, indiferent de ceea ce contează cel mai mult pentru tine - cum arăți sau cine ești cu adevărat, îți vor fi utile următoarele moduri de existență independentă. Ele te vor transforma complet și îți vor aduce fericire și pace.
Cum să devenim așa

De obicei, oamenii se obișnuiesc cu dependența emoțională încă din copilărie. Ne bazăm pe părinții noștri pentru a ne satisface nevoile emoționale - pentru dragoste, confort, sprijin, confirmarea valorii noastre și așa mai departe. Nu putem învăța abilitățile existenței emoționale independente în copilărie, deoarece părinții care ne iubesc fac totul pentru a ne satisface toate nevoile.

Și apoi creștem și ne lipsesc abilitățile de a ne satisface singuri nevoile emoționale. Și căutăm pe altcineva pentru asta. Căutăm partenerul perfect, sau chiar trecem printr-o serie de despărțiri, pentru că:

1) nu avem independență emoțională, așa că distrugem relațiile cu nemulțumirea noastră
2) cel mai probabil, partenerul nostru are aceleași probleme.

Dacă ne doare, ne învinovățim partenerul pentru durerea noastră. Dacă oamenii nu ne susțin, îi dăm vina și pe ei. Dacă ni se întâmplă ceva rău, ne imaginăm victime, pentru că dacă cineva ne-a făcut rău, automat devenim victime și nu ne putem controla viața, nu?

Dar există o soluție: trebuie doar să vă amintiți un astfel de lucru: fericirea este în noi.
Cum să devii independent emoțional

Căutarea sursei fericirii la alții nu este o modalitate sigură de a o găsi. Oamenii vin și pleacă, pot fi închiși emoțional dintr-un motiv personal.

Și iată chestia: nu trebuie să ne satisfacă deloc nevoile emoționale. Ei abia sunt capabili să-și satisfacă propriile nevoi.

Deci, în loc să cauți fericirea în altcineva, trebuie să înțelegi că pur și simplu nu există fericire acolo. Pentru că este în noi.

Fericirea nu este în viitor și nici în altă parte. Este disponibil chiar acum, în interiorul nostru, în orice moment.

Cum să găsești această fericire? Da, este un proces de auto-descoperire, dar iată câteva sugestii:

Fii singur cu tine, fără a distrage atenția lucrurilor exterioare, pentru câteva minute. Aruncă o privire la tine. Analizează-ți gândurile pe măsură ce apar. Aruncă o privire la conștiința ta. Înțelegeți cât de uimitor este în sine. Deja poate fi studiat și toate acestea vor fi interesante.

Una dintre sursele fericirii pentru mine este creația, căutarea de idei noi, creativitatea. Nu am nevoie de nimeni pentru asta, iar oamenii sunt surprinși de această abilitate a mea.

De asemenea, îmi place să învăț lucruri. Mă face fericit, îmi ajută la creșterea personală.

Curiozitatea este o sursă nesfârșită de fericire pentru mine.

Învață să-ți rezolvi propriile probleme. Dacă te-ai plictisit - rezolvă această problemă. Dacă te simți singur sau rănit, mângâie-te. Dacă ești gelos, nu te baza pe altcineva pentru a-ți rezolva îndoielile - rezolvă-le singur.

Asume responsabilitatea. Dacă dai vina adesea pe alții, înțelege că nu este vorba despre ei. Mai exact, poți crede că problema este la o persoană, dar, în acest caz, soluția problemei nu depinde de tine. Și dacă crezi că problema nu este în ea, atunci vei găsi singur o soluție.

Dacă brusc te plângi, găsește o modalitate de a fi recunoscător.

Dacă aștepți să te ajute cineva, ajută-te singur.

Creează-ți propria sursă personală de fericire. Și continuă să trăiești ca o persoană întreagă, fericită, fără nevoie de nimic.

Și atunci, când înveți să fii așa ceva în tine, fă următorul pas din această sursă de integritate, autosuficiență și independență - dă-ți dragostea oamenilor. Nu pentru că vrei iubire în schimb, nu pentru că vrei ca cineva să aibă nevoie de tine, ci pentru că iubirea este minunată.

Poate că toți psihologii din lume spun că majoritatea problemelor cu care se confruntă o persoană la vârsta adultă vin din copilărie. Desigur, această afirmație nu înseamnă deloc că trebuie să te răzbuni pe proprii părinți pentru toate necazurile personale, dar merită să te gândești la asta în primul rând pentru cei care au deja copii mici.

Dacă ați crezut că acest articol va fi dedicat creșterii copiilor nepregătiți pentru problemele lumii mari, atunci mă grăbesc să mă bucur - nu este așa. Astăzi vom vorbi doar despre de ce unii oameni împrumută bani și, fără să observe, devin „cerșetori” pe viață, în timp ce alții fac doar ceea ce dau primului dintre acești bani care lipsesc pentru totdeauna?

Apropo, toate aceste procese, fie ele, sunt direct legate de educația familiei. Psihologii nu mințeau când au spus asta este suficient să te uiți în copilărie pentru a găsi cauzele fundamentale ale comportamentului și atitudinii tale actuale, de exemplu, față de bani.

Înainte de a merge în clasa întâi, am crescut într-o familie de provincie obișnuită și nu știam nimic despre ce mijloace trăim, cât câștigă părinții noștri, cât cheltuiesc și cât economisesc pentru o „zi ploioasă” , și economisesc deloc? Nu știam ce sunt banii. Nimeni nu mi-a spus. Acesta este, probabil, motivul pentru care nu eram conștient de faptul că există o lipsă de bani, împrumuturi sau așa-numitele datorii.

Cu toate acestea, pe măsură ce realitatea capitalistă s-a afirmat și m-am maturizat rapid pe acest fond, am început repede să înțeleg că poți cumpăra orice vrei cu bani și că dacă nu ai bani, trebuie să trăiești foarte greu. Când părinții mei s-au pierdut în ruinele URSS, în familie a început o adevărată criză financiară. Pe vremea aceea, am învățat multe despre bani. Și în acel moment am învățat că, dacă nu sunt acolo, atunci vor exista întotdeauna oameni care se pot împrumuta. Așa că, în copilărie, eu, împreună cu părinții mei, m-am prins treptat de un ac numit „datorii de bani”.

Dar să vedem ce este datoria oricum?

După cum scrie Wikipedia omniscientă datoria este o datorie sau bani, active pe care creditorul le transferă împrumutatului, sub rezerva rambursării integrale a acestora în viitor și a plății remunerației.. Gratie datoriei, persoanele fizice sau juridice pot efectua acele operatiuni pentru care anterior aveau capacitate financiara insuficienta.

Desigur, ca o fetiță de șapte ani, nu eram la curent cu toate aceste definiții oficiale. Totul a fost mult mai simplu și mai clar. Dacă nu era suficient pentru mâncare, mama a împrumutat de la un vecin „până la ziua plății”. Dacă nu era suficientă pentru benzină, tata a împrumutat de la bunica până la „avans”. Dacă nu aveam suficient pentru o plăcintă în cantina școlii, am împrumutat de la prietenele mele până când părinții mei dădeau pentru cheltuielile copiilor.

Așa a trecut toată copilăria mea, apoi aceleași povești cu împrumuturi în timpul vieții mele de student și apoi ieșirea în maturitate, cu o înțelegere constantă că dacă ceva nu este suficient - poți oricând să împrumuți.

Un exemplu prost, după cum știți, este contagios. Privindu-mi părinții, multă vreme, ca adult, am trăit doar împărțind datorii, în timp ce lucram, parcă, „gratis”. Nu este un lucru foarte plăcut să iei pe al altcuiva și să-l returnezi pe al tău, dar nu cunoșteam niciun alt model de manipulare a banilor.

Cu toate acestea, a sosit momentul să ne ocupăm de datorii. La un moment dat în viața mea, am devenit brusc interesat, Ce anume îi determină pe mulți oameni să împrumute bani? Și iată ce s-a dovedit.

Conform statisticilor dezvăluite de portalul Joblist.ru - 53% dintre oameni împrumută bani pentru a accelera procesul de achiziție a ceva; 31% dintre oameni pur și simplu nu pot cumpăra ceea ce este necesar fără să solicite un împrumut; 13% dintre respondenți se împrumută pentru că nu au puterea de a se nega orice iubesc; restul de 3% au ales un alt răspuns.

Astfel, vedem asta lider printre motivele pentru care oamenii împrumută bani este simpla frivolitate . Sunt sigur că mulți vor începe să se retragă în mod activ aici, referindu-se la circumstanțe mai „importante”. Poate că aș fi făcut asta înainte, dar să încercăm să înfruntăm adevărul? Evident, cel mai adesea oamenii se confruntă cu datorii obișnuite doar din faptul că nu știu să trăiască în limitele posibilităților lor.

Unii experți consideră că toți debitorii pot fi împărțiți condiționat în anumite categorii, iar acest lucru, la rândul său, demonstrează totuși că nu toți debitorii sunt la fel de frivoli.

Printre acestea se numără, de exemplu, raţionalişti care preferă ca banii altora să-și rezolve problemele stringente și să calculeze beneficiile din faptul că pot rambursa împrumuturile la un moment convenabil pentru ei înșiși. De asemenea, iese în evidență tip de debitori ocazionali care se trezesc fără bani din cauza unor circumstanțe neprevăzute, de exemplu, ca urmare a furtului sau a unui dezastru.

Dar cea mai mare parte a celor cărora le place să cheltuiască economiile altora sunt, orice s-ar spune cineva, oameni care pur și simplu nu știu să-și distribuie fluxurile financiare. De exemplu, în categoria debitorilor veșnici se încadrează de obicei cei care se străduiesc să nu trăiască mai rău decât alții, dar în același timp are un venit instabil, mic sau mediu. Există o mulțime de astfel de cunoștințe în mediul meu. Aceștia sunt cei care au cel mai adesea un frigider gol acasă și o grămadă de facturi neplătite la electricitate și apă, dar în același timp folosesc exclusiv computere Apple, mereu cu cel mai recent model de iPhone în mână și o geantă din piele din ultima colecție. de la Louis Vuitton. Toate aceste lucruri, desigur, sunt achiziționate pe credit.

Sunt și personaje care nu se sfiesc de banii altora, care se blochează în datorii, ca într-o mlaștină și se împrumută nu pentru a dobândi ceva, ci pentru a plăti datoria anterioară și așa mai departe la infinit. Problema este că astfel de oameni nu știu să prioritizeze corect, de obicei se încadrează într-un astfel de sistem de datorii persoane cu jocuri de noroc.

Experții nu au ocolit tipul de debitori care au devenit astfel din cauza ruinei - foști oameni de afaceri, femei divorțate de bărbați înstăriți, falimentare, reduse din posturi înalte. Înseamnă că o persoană, fiind cândva bogată, obișnuit să cheltuiesc mulți bani pe mine, dar devenind obez, nu a putut reconstrui, așa că este nevoit să împrumute în mod constant fonduri suplimentare pentru a-și duce modul obișnuit de viață.

Revenind la explicația mea menționată anterior conform căreia oamenii împrumută bani din cauza propriei frivolități, ar fi oportun să mai citez două categorii de debitori identificați de experți - acestea sunt cheltuitori rău intenționați, cu alte cuvinte - cheltuitori care coboară toți banii în dreapta și în stânga, precum și oameni care nu știu să gestioneze banii cărora le este frică de ei. Aceștia din urmă pur și simplu nu planifică cheltuielile viitoare, nu țin evidența fondurilor, concentrându-se cel mai adesea pe faptul că „banii nu sunt principalul lucru!” În consecință, astfel de oameni cad și în dependență de datorii.

Dar, în ciuda faptului că societatea noastră pare să fie complet saturată de debitori, este firesc sunt oameni în ea care, dimpotrivă, nu împrumută niciodată bani. Probabil că datorită acestei categorii de oameni debitorii au o resursă constantă de reîncărcare momentană a portofelelor cu bancnotele altor persoane.

Apropo, într-un sondaj al aceluiași portal Joblist.ru, s-a dovedit că De ce rușii nu împrumută bani?

În primul rând, 43% dintre cei chestionați au spus că sunt destul de mulțumiți de banii pe care îi dețin. În al doilea rând, nu este surprinzător, oamenii nu iau împrumuturi din cauza jenei obișnuite, astfel - 25%. În al treilea rând, rușii surprinzător de conștienți, dintre care 16%, refuză datoriile din cauza fricii de a nu returna suma într-o perioadă prestabilită. Alți 15% dintre compatrioți nu solicită împrumuturi din alte motive, nespecificate.

Interesant, conform acelorași statistici, cel mai simplu și rapid mod în Rusia este de a împrumuta o sumă egală cu 1 mie de ruble, poate fi interceptat fără dificultate și obligații speciale chiar și de la persoane puțin cunoscute. Dar împrumutați mai mult de 50 de mii de ruble - numai rudele apropiate sau prietenii bogați vor reuși cu care te afli într-o relație serioasă de încredere.

Apropo, factorul încrederii personale la distribuirea banilor pe credit între ruși joacă un rol decisiv. Cifrele arată că până la 43% dintre oameni împrumută bani exclusiv prietenilor sau cunoștințelor de încredere. De asemenea, este de remarcat aici că 20% dintre compatrioți, în principiu, nu împrumută bani, iar 10% dintre respondenți, chiar dacă doresc, nu pot împrumuta, deoarece ei înșiși au nevoie de asistență financiară.

La una dintre conferințe Profesorul la Universitatea Engleză din Exeter Stephen Lee a comparat banii cu un drog , deoarece au același impact puternic și emoțional asupra unei persoane ca și medicamentele psihotrope. Unii psihologi spun că menționarea banilor în conversații are asupra oamenilor același efect incitant ca și cum ar vorbi despre sex. Toate acestea doar încă o dată ne demonstrează că lumea modernă este până la gât legată de cultul banilor și de ceea ce se poate cumpăra prin intermediul ei. Între timp, acest subiect este relevant, armata debitorilor, poate, va rămâne indestructibilă.

Profesorul Stephen Lee, menționat mai sus, vorbind despre psihologia datoriilor, a remarcat că persoanele care abuzează de datorii în ciuda tuturor se dovedesc cel mai adesea a fi manageri financiari destul de buni, de regulă, pregătiți psihologic pentru o varietate de strategii de supraviețuire. Dar chiar arată ca adevărul. Pentru că, dacă ne întoarcem la statisticile pentru Rusia, vom afla că 57% dintre debitori își rambursează creditorii la timp și 43% își rambursează datoria cu o ușoară întârziere. Și asta înseamnă că chiar și cei mai nesăbuiți cheltuitori ruși, pe lângă capacitatea de a cheltui frivol banii altora, au și un nivel ridicat de responsabilitate la creditori!

Dar aici, desigur, este important să acordăm atenție faptului că De la cine împrumutăm cel mai mult bani?

Datele portalului Joblist.ru arată că aproape 50% fără o singură datorie se formează datorită „ajutorului” prietenilor și rudelor! Doar 33% dintre ruși apelează la bănci pentru bani, iar doar 18% dintre compatrioți se împrumută de la colegi. După cum puteți vedea, toate aceste categorii joacă un rol destul de important în viața oricărei persoane și de aceea nu permit debitorilor să întârzie prea mult rambursarea creditului.

Deși datoria a fost creată pentru a ajuta oamenii în momentele dificile ale vieții lor, suntem obișnuiți să folosim această alternativă de a primi fonduri nu întotdeauna pentru scopul propus. Cineva nu poate să nu cumpere o haină nouă de blană și acceptă să trăiască înfometat timp de trei luni, plătind suma mai multor salarii lunare din salariul său.

Cineva - după ce a văzut o poză pe Internet, se sparge într-o călătorie imprevizibilă, înainte - să împrumute bani de la prieteni sau să ia un card de credit pe o perioadă nedeterminată. Cineva trebuie întotdeauna, deoarece încearcă să ofere educație pentru copilul său la universitate pe o bază plătită, cineva pur și simplu nu poate face față nevoilor sale și nu se poate opri la timp chiar și cu o călătorie obișnuită la magazin. Fiecare are motivele lui de a fi.

Dar este posibil să scapi cu totul de datorii?

Și aici psihologii ne întorc din nou în copilărie. Ei susțin că dacă oamenii ar fi fost învățați să se ocupe de bani încă din copilărie, ar fi fost învățați cum pot fi câștigați, salvați și înmulțiți, dacă ar fi fost predați alfabetizarea financiară în școli, multe s-ar fi schimbat în mentalitatea rușilor de astăzi.

Deși, dacă ne întoarcem la societatea americană, unde ideea „cum să devii milionar” a fost promovată încă din copilărie și, în același timp, ne uităm la modul în care oamenii trăiesc acolo în realitate, atunci când o pierdere obișnuită a unui loc de muncă este plin cu un drum direct către cei fără adăpost, devine clar - subiectul datoriilor nu se rezolvă doar prin formare în cunoștințe financiare.

Mulți oameni de afaceri de succes spun că, pentru a nu mai fi debitor la vârsta adultă, este suficient să înveți cum să gestionezi banii pe care îi primești efectiv, precum și completați coloana „cheltuieli” cu articolul „economii”.

Este evident că în Rusia majoritatea populației apte de muncă trăiește de la un salariu la altul. Fiecare a doua persoană a luat un împrumut cel puțin o dată în viață și aproape toată lumea s-a ocupat de obligații de datorie. Desigur, poți ignora o astfel de problemă precum „de ce datorez constant cuiva” și poți continua să trăiești în conformitate cu cheltuielile tale.

Dar, la un moment dat, privind în jur și încetând să te plângi de soarta ta nefericită, vei observa că există oameni care nu câștigă mai mult decât tine, dar trăiesc clar mai bine și atunci cu siguranță te vei gândi la motivele independenței lor financiare. Și în acest moment trebuie încă să rezolvi puritatea cauzelor problemelor tale financiare și chiar, poate, ca și mine, să te îndrepți către amintirile din copilărie. Dar poți face o revoluție radicală și poți ieși din gaura datoriilor doar atunci când înveți să economisești pe lucruri secundare și să investești în lucrurile potrivite.

Există multe motive pentru care oamenii mănâncă în mod sistematic în exces și suferă de obezitate. Cine și de ce este în pericol citiți în articol

În primul rând, este necesar să se facă distincția între două concepte: „dependență alimentară (dependență)” și „tulburări de alimentație”. Acestea din urmă includ anorexia nervoasă și bulimia, care au o etiologie diferită de dependența de alimente. Căci acestea sunt alte fenomene psihopatologice decât dependențele de alimente.

Tulburări de alimentație și dependență de alimente: care este diferența și cum să tratezi

În centrul anorexiei nervoase de cele mai multe ori se află experiențele dismorfofobe, care se caracterizează prin nemulțumirea față de propria silueta și aspectul în general, și prin supraponderalitate în special.

Potrivit unei persoane care suferă de anorexie nervoasă, imperfecțiunea sa exterioară este atât de evidentă încât „taie ochii” celorlalți care încearcă să-i arate fără echivoc urâţenia şi dezgustul. Prin urmare, este necesar să scăpați de excesul de greutate și, cel mai adesea, prin metoda postului voluntar.

Într-un caz, scopul final al postului este să slăbești pe cont propriu în orice fel, inclusiv cele mai bizare opțiuni. Unul dintre motivele psihologice dominante în acest caz este dorința de schimbări fizice. O dorință nestăpânită de a arăta cât mai bine, astfel încât toată lumea să gâfâie de încântare și invidie în același timp. Mai mult, definiția acestui „mai bun”, standardul la care trebuie să se străduiască, trăiește exclusiv în capul persoanei însuși.

Într-o altă versiune, declanșatorul definitoriu și cel mai semnificativ este dorința de a stabili în mod independent cea mai dificilă sarcină și de a experimenta un sentiment de satisfacție profundă și mândrie de la implementarea acesteia. În procesul unui astfel de post, treptat, semnele de epuizare fizică încep să apară din ce în ce mai vizibil și devine din ce în ce mai dificil să controlezi ceea ce se întâmplă.

Orice încercare a rudelor și prietenilor de a influența situația este sortită eșecului. Oamenii care suferă de anorexie trăiesc singuri, doar ei înțeleg realitatea. Aversiunea față de mâncare devine atât de puternică încât chiar și guma de mestecat sau pasta de dinți care intră în gură este percepută de ei ca o cantitate complet suficientă de hrană.

bulimie nervoasă- O altă tulburare de alimentație extrem de periculoasă pentru sănătate.

Principala caracteristică a bulimiei sunt atacurile sistematic recurente de consum necontrolat de cantități excesiv de mari de alimente într-o perioadă scurtă de timp (aproximativ două ore), urmate de curățarea organismului în diverse moduri, pe fondul unei senzații greu de experimentat. de rușine și remușcări pentru ceea ce ai făcut.

Cel mai adesea, corpul este curățat cu ajutorul vărsăturilor autoinduse., sau luând un număr mare de laxative și diuretice, folosind clisme. O altă opțiune pentru arderea caloriilor este activitatea fizică super intensă., ducând adesea la răni sau diete debilitante. Acest comportament se suprapune cu comportamentul indivizilor care suferă de anorexie, adesea ambele tulburări coexistând.

Motivele

Până în prezent, cauzele care pot provoca bulimie nu au fost stabilite fără ambiguitate, dar cercetările arată că există anumiți factori care contribuie la dezvoltarea acesteia. Acestea includ anumite trăsături de personalitate (dispoziție la depresie și stima de sine scăzută).

Pe lângă un istoric familial nefavorabil,(bulimicile provin adesea din familii disfuncționale în care regulile sunt haotice sau inexistente, cazurile de abuz de alcool sau de substanțe sunt frecvente și se pune prea mult accent pe aspect.)

Mulți pacienți bulimici spun că au fost lipsiți de afecțiunea părintească în copilărie.Și una dintre cauzele psihologice ale consumului excesiv de alimente Pot exista încercări fizice de a satisface foamea emoțională. Scapa de sentimentele de singuratate si de sentimentele de inferioritate.

Adesea, incapacitatea de a controla comportamentul alimentar este o manifestare a lipsei de control în alte domenii ale vieții. Care se exprimă prin abuzul de alcool, cheltuirea banilor sau furtul compulsiv.

Mortalitatea cauzată de tulburările de alimentație, inclusiv anorexia, ar putea ajunge până la 20%., luând în considerare cei care au murit din cauza leziunilor cardiace și intestinale, precum și ca urmare a sinuciderii.

Consecințele bulimiei sunt extrem de grave. Pe lângă o scădere generală a vitalității, acestea sunt boli ale esofagului și deteriorarea smalțului dentar (din vărsături). Încălcarea echilibrului hidric și electrolitic din cauza utilizării diureticelor puternice duce la boli ale inimii și rinichilor. În cazuri rare, poate apărea o ruptură a stomacului sau a esofagului ca urmare a unei crize de supraalimentare. Care, la rândul său, poate provoca sângerări interne. Abuzul de laxative poate cauza probleme în sistemul digestiv și în intestine.

În plus, bulimia se poate manifesta ca un simptom psihopatologic în diverse tulburări psihice. Boli organice ale creierului, retard mintal, schizofrenie etc.

Definiția dependenței de alimente

Diferența cheie dintre dependența de alimente și tulburările de alimentație este că, în centrul acesteia, ca și în baza formării oricărei dependențe în general, principiul întăririi emoționale pozitive(condiționare), atunci când ca urmare a activităților lor (în acest caz, supraalimentare sau foamete) o persoană experimentează plăcere fizică și un val de emoții pozitive.

Un dependent care suferă de dependență de alimente nu se poate opri sistematic să mănânce în exces de unul singur, chiar și în ciuda consecințelor negative evidente ale acestui comportament pentru el și cei din jur.

Se poate argumenta mult timp dacă dependențele alimentare sunt adevărate dependențe sau nu, cu toate acestea, mecanismul de formare și simptomele în ambele cazuri sunt aproape aceleași și este greu de nega.

O serie de studii au arătat că alimentele bogate în zahăr, sare, grăsimi, carbohidrați rafinați și îndulcitori pot crea dependență în același mod în care este alcoolul - prin stimularea centrilor plăcerii din creier și provocând eliberarea „hormonilor fericirii” (dopamină). , serotonină, endorfine etc.), provocând un puternic sentiment de plăcere și satisfacție.

Dependenții de mâncare tind să mănânce rapid și febril, îngrozindu-se până la disconfort fizic.În unele cazuri, în loc de supraalimentare o singură dată, există o „gustare” sistematică pe tot parcursul zilei, dar cantitatea totală de alimente consumate depășește, de asemenea, semnificativ norma zilnică necesară pentru funcționarea normală a organismului. Dependența de alimente poate duce la obezitate, dar nu toți cei supraponderali sau obezi suferă de dependență de alimente în același timp.

La fel ca orice altă dependență, dependența de alimente poate duce la pofte, toleranță și retragere. De exemplu, studii de scanare a creierului de înaltă tehnologie care au comparat reacțiile unei persoane sănătoase și ale unui dependent de mâncare la un milkshake au arătat că reacția dependentului a fost exact aceeași cu reacția unui alcoolic căruia i s-a arătat un pahar de vodcă aburin. .

Cine poate deveni dependent de mâncare

Oamenii mănâncă în mod sistematic în exces și suferă de obezitate din mai multe motive. Cei care beau uneori alcool pentru că le place gustul și efectul lui nu sunt încă alcoolici, la fel cum oamenii care fumează ocazional marijuana nu sunt încă dependenți de droguri.

Studii recente au încercat să determine ce separă un dependent de alimente de cineva care mănâncă în exces. Aceste diferențe sunt importante deoarece sunt direct legate de abordările de tratare a dependenței de alimente.

De exemplu, atunci când dependența este cauza principală a obezității, tratamentul tradițional, constând într-o dietă care pune accent pe voința și responsabilitatea personală, va fi complet ineficient. Deoarece alimentele stimulează centrul plăcerii din creier, mulți experți cred pe bună dreptate că aceleași abordări și metode ar trebui aplicate în acest caz ca și în tratamentul oricărei alte dependențe. O simplă schimbare a stilului de viață și a dietei, sau chiar un bypass gastric, va avea un efect minim, deoarece dependența de alimente este cauza obezității.

Dependența de alimente: semne și simptome

În primul rând, Acestea sunt simptomele oricărui tip de dependență., și prezența lor este cea care distinge adevărata dependență de alimente de supraalimentarea episodică, necumpătare obișnuită în alimentație. Majoritatea dependenților de alimente răspund cu un „da” răsunător la toate următoarele.

1. Toleranţă. O persoană are nevoie de o creștere constantă a cantității de alimente consumate pentru a obține efectul psihologic sau senzația dorită.
2. Anulare. Atunci când hrana sau cantitatea necesară nu sunt disponibile, apar simptome de sevraj fiziologice și/sau psihologice (stres, furie, depresie). O persoană încearcă în orice mod să obțină ceea ce își dorește, indiferent de consecințe, pentru a ameliora sau atenua simptomele de sevraj.
3. Abuz neplanificat, spontan. O persoană consumă mai multă mâncare sau o ia pentru o perioadă mai lungă de timp decât era inițial.
4. Încercările persistente de a rezolva problema pe cont propriu eșueazăîn ciuda înțelegerii gravității situației.
5. Obsesia pentru mâncare. Se alocă mult timp gătitului, ritualurilor asociate cu utilizarea acestuia.
6. Reducerea sau eliminarea activităților sociale, profesionale sau recreative th, și dedicarea timpului liber pentru activități, într-un fel sau altul legate de alimentație.
7. Abuzul alimentar continuă în ciuda problemelor fizice și/sau psihologice continue sau recurente asociate cu acesta și se agravează.
8. După cazuri de supraalimentare, există un sentiment de vinovăție sau remușcare pentru faptele lor., promite lor înșiși și celor dragi să nu repete acest lucru în viitor.
9. Mâncarea alimentelor chiar și în absența completă a foametei sau folosirea ei pentru a vă înveseli, eliminarea simptomelor de depresie, iritabilitate, depresie.

Majoritatea dependenților de alimente nu sunt conștienți de acest lucru. A, și medicii generaliști uneori nu au suficiente cunoștințe de specialitate pentru a recunoaște această problemă la un pacient. Drept urmare, o persoană poate lupta fără succes împotriva obezității timp de mulți ani sub îndrumarea nutriționiștilor, încercând să scape de simptome, în loc să le elimine cauza - dependența de alimente.

Pe parcursul unui astfel de tratament, mulți continuă să mănânce în exces pentru a evita disconfortul psihologic cauzat de diverse diete care duc la sevraj. Adesea, o persoană încearcă să mănânce „doar puțin din ceea ce este imposibil”, dar problema este că chiar și o cantitate mică poate provoca o supraalimentare necontrolată.

Cauzele dependenței de alimente

Ca orice dependență, dependența de alimente are multe cauze și este imposibil să o evidențiem pe oricare, pe cea principală.

Emoții și stres

Persoanele care devin dependente de alimente pot mânca pentru a crește emoțiile pozitive și pentru a reduce emoțiile negative. De exemplu, puteți mânca pizza pentru a vă „răsplăti” pentru realizări. Dar poți să mănânci și pizza pentru că ți s-a întâmplat ceva rău și ai suferit psihic, ceea ce înseamnă că trebuie să-ți pară rău pentru tine. Acesta este un model clasic de dependență.

chimia creierului

Alimentele bogate în grăsimi și zahăr pot avea un efect stimulator asupra centrilor plăcerii ai creierului în același mod ca și drogurile și alcoolul. Experimentele efectuate pe șobolani au arătat că animalele antrenate să-și administreze singure injecții de heroină și cocaină printr-o pârghie adecvată au încetat să le mai folosească atunci când li sa oferit zahăr natural.

Astfel, s-a constatat că șobolanii preferă plăcerea de a consuma zahăr „natural” în detrimentul consumului de droguri. Acest studiu arată că zahărul poate influența de fapt sistemul de recompensă al creierului chiar mai mult decât aceste medicamente.

Genetica

Un alt motiv pentru dezvoltarea unei dependențe alimentare la o persoană poate fi o predispoziție genetică la acest lucru. Un studiu realizat în 2002 a arătat că femeile care au crescut în familii în care unul dintre adulți a abuzat de alcool avea cu 49% mai multe șanse de a fi obeze în comparație cu ceilalți. Deși nu toți oamenii obezi suferă și de dependență de alimente.

Cu toate acestea, acest fapt sugerează că poate exista o corelație pozitivă între dependența de alcool a părinților sau rudelor în copilărie și formarea dependenței alimentare la vârsta adultă.

Traumă psihologică

Studiile au arătat că printre femeile cu cele mai multe simptome de tulburare de stres posttraumatic (PTSD), prevalența dependenței de alimente este de peste două ori mai mare decât media.

Cu cât trauma a fost suferită mai devreme, cu atât este mai probabil să dezvolte dependență. Acest lucru sugerează că femeile care s-au confruntat cu o situație traumatică gravă în copilărie au o tendință mult mai mare de a dezvolta dependență de alimente în comparație cu altele.

Consecințele dependenței de alimente

În timp, dependența de alimente poate provoca probleme fizice și psihologice grave. Persoanele care suferă de dependență de alimente de mult timp învață treptat să-și ascundă problema de cei dragi. Încep să ascundă mâncarea, să mănânce noaptea, în timp ce suferă de depresie și stima de sine scăzută. Acest lucru este exacerbat de faptul că majoritatea nici măcar nu realizează că sunt dependenți de mâncare, ci pur și simplu se consideră slabi de voință și indisciplinați.

Printre efectele fizice negative care se manifestă cel mai rapid ale dependenței de alimente sunt: indigestie, arsuri la stomac, greață severă, vărsături. Toate acestea sunt familiare celor care măcar o dată în viață mănâncă în exces.

Dar există și consecințe psihologice pe care mulți dependenți de alimente le notează. Oamenii numesc aceste senzații un șoc emoțional puternic. folosind cuvinte precum „rușinat”, „vinovat” și „dezgustător”. Încercarea de a scăpa de aceste experiențe negative poate determina oamenii să mănânce și mai mult.

Cea mai importantă și severă consecință pe termen lung a dependenței de alimente este obezitatea. Cu supraalimentarea constantă și consumul de alimente bogate în zahăr, creșterea în greutate este inevitabilă. Pentru multe persoane (în special femeile, care sunt cele mai predispuse la dependența de alimente din diverse motive), realizarea propriei lor lipsuri de atractivitate și imperfecțiune fizică devine o adevărată tragedie și suferință psihică.

Depresie și dependență de alimente

Cercetările arată că există o legătură puternică între dependența de alimente și stările emoționale negative, inclusiv depresia și anxietatea. Adulții cu dependență de alimente au o prevalență mai mare a depresiei majore, a tulburării bipolare, a tulburărilor de anxietate și a abuzului de substanțe decât cei fără dependență de alimente. Persoanele obeze au, de asemenea, rate mai mari de depresie.

Dar cel mai îngrijorător factor este legătura dintre gândurile sinucigașe și alimentația excesivă.. Mai mult de jumătate dintre dependenții de alimente și consumatorii de alimente s-au gândit cel puțin o dată la sinucidere. Acest lucru sugerează că episoadele de alimentație necontrolată duc la stres emoțional sever.

Pe lângă consecințele psihologice, însoțitorii foarte frecventi ai obezității și dependenței de alimente sunt: diabet de tip 2, colesterol crescut, boli coronariene, hipertensiune arterială, apnee în somn, depresie, artroză, probleme de reproducere, calculi biliari, accident vascular cerebral. Dacă dependența de alimente nu este tratată, atunci în timp va progresa inevitabil.

Tratamentul dependenței de alimente

Din păcate, nu există o soluție ușoară pentru recuperarea dependenței. Nu există niciun agent de vindecare, vrăji magice și baghetă magică. Dacă pentru unii este suficient doar să învețe să controleze consumul anumitor alimente, atunci pentru alții va fi necesar să le abandoneze complet, pentru totdeauna, pentru viață. Altfel nu va funcționa. Dacă credeți că aveți o dependență de alimente, atunci cea mai bună soluție este să căutați ajutor profesionist.

Există o părere că a scăpa de dependența de alimente este și mai dificilă decât, de exemplu, dependența de alcool. La urma urmei, un alcoolic poate exclude băuturile alcoolice din dietă. Astfel, pentru a se proteja de o posibilă recidivă, iar un dependent de alimente nu este capabil să se abțină complet de la mâncare. Aceasta înseamnă că vor fi întotdeauna expuși riscului de recidivă.

31.07.2017 09:24

Comportamentul dependent este o problemă serioasă în populația noastră. Alcool, droguri, țigări, jocuri de noroc și dependență de alimente - există multe tipuri de comportament care creează dependență. Și fiecare persoană care a căzut în captivitatea dependenței are propriile sale probleme, propria poveste de viață și propriul destin.

Fiecare persoană este un individ, iar viața lui este unică. Dar totuși oamenii au ceva în comun, în anumite privințe se aseamănă între ei. Aici ne vom uita la tipurile de persoane care sunt cele mai susceptibile la formarea dependențelor, vom vorbi despre ce fel de oameni devin alcoolici sau încep să fumeze.

Într-adevăr – există oameni a căror soartă constă într-o serie continuă de probleme – dar în același timp nu devin dependenți, nu devin alcoolici sau dependenți de droguri, nu dobândesc obiceiuri distructive. Și sunt cei care, se pare, nu au motive obiective să scape de realitate – dar încep să bea și să consume droguri.

De ce oamenii devin dependenți, ce fel de oameni sunt supuși unor astfel de capcane?

1. Nesigur

Sunt oameni timizi și timizi. Oameni cărora le este greu să-i respingă pe ceilalți și să-și exprime opiniile în mod deschis. Și dacă bei un pahar de vin, atunci vorbirea nu este atât de înfricoșătoare. Doi - și de undeva se ia magic curaj. Și cu o țigară în companie, o conversație este mai bine lipită decât cu mâinile goale. În consecință, diverse dopaje, în special cele care au un impact semnificativ asupra conștiinței și dispoziției, este o modalitate ușoară de a deveni mai relaxat. Este mult mai ușor decât să lucrezi pe tine, nu?

2. Amabil și vulnerabil

Dacă te uiți la ce fel de oameni devin alcoolici, vei descoperi că mulți dependenți de alcool atunci când sunt treji sunt oameni buni și sensibili.

Sunt oameni care știu să se apere de loviturile destinului și să reziste dificultăților. Și sunt cei care nu pot și nu vor să suporte cruzimea lumii și a altor oameni - și le este mai ușor să-și înece durerea încețoșându-și mintea.

3. Alarmant

Unii sunt mai nervoși, alții mai puțin. Iar acei oameni care tind să-și facă deseori îngrijorare și îngrijorare pot fi deseori calmați cu o țigară sau o cutie de bere. Expunerea la astfel de substanțe, atunci când este combinată cu ritualul propriu-zis al utilizării lor, ameliorează adesea anxietatea agonizantă. Dar oamenii de multe ori nu observă că fumatul și consumul regulat de alcool îi fac și mai nervoși, iar anxietatea care apare în absența unei „doze” îi obligă să alerge pentru următoarea.

4. Tind să fugă de probleme

Viața este plină de probleme de rezolvat. Dar rezolvarea fiecărei probleme necesită efort, responsabilitate și resurse psihologice. Sunt oameni care nu vor să poarte povara răspunderii, care în situații dificile au tendința să nu „se grăbească în luptă”, ci să se ascundă, să fugă. Astfel de oameni devin adesea alcoolici sau jucători de noroc - la urma urmei, aceasta este o modalitate excelentă de a scăpa de realitate și de a uita. Dorința de a uita este un motiv comun pentru care oamenii devin dependenți.

5. Predispus la acțiuni stereotipe

Cu toții avem anumite obiceiuri, dintre care multe sunt monotone, stereotipe. De exemplu, unii dintre noi, în timp ce se gândesc la treburile de serviciu sau vorbesc la telefon, sunt obișnuiți să scrie ceva pe Twitter sau să se joace pe o tabletă. Acțiunile stereotipe sunt adesea calmante și ajută la concentrare.

Obiceiul de a desena fețe în timpul unei convorbiri telefonice este inofensiv. Dar dacă în loc de creion o țigară cade în mâinile unei astfel de persoane, atunci îi poate fi foarte greu să scape de acest obicei - ritualul stereotip al fumatului.

6. Nu este autosuficient

Unii oameni sunt mai sociabili, alții mai puțin. În mod normal, chiar și o persoană sociabilă ar trebui să fie capabilă să se distreze și să găsească activități potrivite pentru sine. Dar unii oameni pur și simplu nu pot fi singuri, se simt goliți și triști când sunt singuri.

Dacă astăzi este o zi liberă și nu există cu cine să petreacă timpul, atunci o persoană poate umple golul și tristețea cu o cutie de bere. Și dacă la serviciu toată lumea a mers la o pauză de fum, atunci poate fi foarte trist pentru cineva să fie singur la birou și îi este mai ușor să meargă cu toată lumea.

7. Nu foarte erudit

Lăsând un obicei prost să intre în viața ta, o persoană ar trebui să fie conștientă de consecințele acestuia. Dar adesea oamenii, mai ales tinerii, nu au suficientă educație, erudiție și seriozitate pentru a cântări serios toate consecințele. Când tinerii încep să fumeze, ei cred sincer că se pot lasa în orice moment. Și când se obișnuiesc să bea cu prietenii în fiecare seară, începe să le pară că nu este nimic rău și periculos în asta: ei spun că alcoolicii sunt niște vagabonzi atât de groaznici care zac în jurul mormanului de gunoi înconjurați de sticle. Și nu este așa.

8. „Oameni de petrecere”

Există un tip de oameni cărora le place pur și simplu să petreacă. Cluburi, discoteci, excursii constante în natură, oaspeți în vizită, călătorii și festivaluri - unii oameni pur și simplu nu își pot imagina viața fără ea.

De fapt, viața unor oameni este o mare sărbătoare. Și de sărbători sunt țigări, băutură și droguri. A fi absorbit și a pierde controlul asupra obiceiurilor tale nu este o sarcină ușoară.

9. Afectat

La o vârstă fragedă, mulți sunt foarte dependenți de opiniile celorlalți și sunt influențați de camarazi mai vioi. „Fumați o țigară - este mișto”, „De ce stați singur și nu beți?”, „Fumați o țigară - nu se va întâmpla nimic de la un moment dat.” Sunteți familiarizat cu aceste fraze? Cineva știe să reziste influenței proaste, cineva - nu. Cineva încearcă din curiozitate și apoi nu își repetă experimentele, iar cel care își prețuiește reputația în cercul prietenilor „cool” este atras.

Și când această persoană va crește, va avea deja în spate o lungă istorie de fumat sau alcoolism. Și cu cât trec mai mulți ani, cu atât este mai dificil să scapi de un obicei prost.

10. Persoane din familii cu obiceiuri similare

Crescând, o persoană absoarbe ceea ce o înconjoară. Dacă în familia copilului ambii părinți fumează în bucătărie, atunci țigările devin norma pentru el - la fel ca ceaiul cu sandviș. Iar dacă în familie se obișnuiește să bei bere seara după muncă, nu este de mirare că și generația tânără vrea să o încerce. Copiii din familii de alcoolici devin adesea alcoolici - pentru că acest mod de viață în casa lor este norma, pentru că nici măcar generația mai în vârstă nu înțelege profunzimea problemei. Pentru că băutura zilnică este norma pentru o astfel de familie, iar copiii nu au văzut altă normă.

Așa că ne-am uitat la ce oamenii devin adesea alcoolici sau încep să fumeze, de ce oamenii devin dependenți. Pe baza acestor informații, veți putea înțelege cine din mediul dumneavoastră este în pericol, cine poate avea nevoie de ajutorul și participarea dumneavoastră. Dacă tu însuți ești dependent și poți determina cărora dintre tipurile de oameni enumerate îi aparții, atunci poți analiza cauza obiceiurilor tale proaste - iar asta te va ajuta să scapi de ele.

Revista pentru femei de internet „100 de lumi” vă urează sănătate și armonie psihologică.

Psiholog Anastasia Cherkasova