Îți voi spune cum să înveți să-ți păstrezi calmul și calmul în orice situație, fără a folosi motherwort și orice alte lucruri dăunătoare. Aplicând în practică tehnicile de mai sus, vei reduce uneori nivelul de nervozitate. Va fi foarte interesant, dar mai întâi citește o scurtă introducere.

În ultimele milenii, omul modern a uitat cum să alerge pentru o pradă potențială toată ziua și să-și cheltuie toate caloriile primite, dar a dobândit capacitatea de a deveni foarte nervos din cauza oricărui fleac. Neliniștea și, după cum au demonstrat deja oamenii de știință, au consecințe grave, majoritatea fatale. Și indiferent de modul în care o persoană înțelege acest lucru, el continuă să fie nervos chiar și din cauza unei unghii sparte.

De ce este persoana nervoasă?

Cu toții experimentăm un disconfort intern puternic atunci când suntem nervoși și, de obicei, nervii sunt încordați atunci când urmează un eveniment sau eveniment important și responsabil. De exemplu, o competiție de karate, spectacol public (dans, cânt, teatru, prezentare), interviu, negocieri și așa mai departe. Toate acestea ne fac nervoși. Dar aici este important să ținem cont de aspectele fiziologice și psihologice ale personalității. Aspectele fiziologice sunt legate de proprietățile sistemului nostru nervos, iar cele psihologice sunt legate de caracteristicile personalității noastre: tendința de a supraestima orice evenimente (suflarea de la muscă la elefant), incertitudine, entuziasm pentru rezultatul final, ceea ce duce la o anxietate puternică.

De regulă, o persoană devine nervoasă în acele situații care sunt considerate periculoase pentru el sau care îi amenință viața sau când acordă o semnificație excesivă cutare sau cutare eveniment. Prima opțiune nu mai este necesară, deoarece amenințarea din viața noastră nu se profilează adesea în fața noastră. Dar a doua opțiune este tocmai motivul nervozității cotidiene. O persoană se teme întotdeauna de ceva: să audă un refuz, să arate ca un idiot în fața publicului, să facă ceva greșit - asta ne face foarte nervoși. Prin urmare, cauzele nervozității sunt jucate mai mult de atitudinea psihologică decât de aspectul fiziologic. Și a nu mai fi nervos, trebuie să înțelegem originea nervozității și, desigur, să începem să întărim sistemul nervos. După ce ne-am ocupat de asta, vom înțelege cum să ne liniștim.

Simptome de nervozitate

Crezi că nervozitatea este un mecanism de apărare sau o piedică inutilă? Cred că le vei spune pe amândouă. Când suntem nervoși, palmele și axilele încep să transpire, ritmul cardiac crește, există confuzie în cap, este greu să ne concentrăm pe ceva, apar iritabilitate și agresivitate, nu poți sta într-un loc, dureri de stomac și, de desigur, vrei să mergi mare. Cred că ești familiarizat cu toate astea. Toate acestea sunt simptome de nervozitate.

Cum să te calmezi și să nu mai fii nervos?

Prin urmare, înțelegeți-vă cu fermitate că tendința de nervozitate nu este o reacție naturală a corpului la un eveniment sau o boală incurabilă a personalității tale. Bănuiesc că este mai mult un mecanism psihologic care este ferm înrădăcinat în sistemul tău de obiceiuri. Sau ar putea fi o problemă cu sistemul nervos. Nervozitatea este reacția ta individuală la ceea ce se întâmplă și indiferent de situație, poți reacționa în orice fel posibil. Sunt sigur de un lucru, nervozitatea poate fi eliminată și trebuie eliminată, pentru că atunci când ești nervos:

• Capacitatea ta de gândire scade brusc și, prin urmare, îți este foarte greu să te concentrezi pe ceva anume, iar acest lucru nu poate decât să complice o situație care necesită claritate în capul tău. De exemplu, pe scenă puteți uita cuvintele, la examen nu vă puteți aminti informațiile necesare și, în timp ce conduceți, puteți apăsa pedala greșită.
• Pierzi controlul asupra intonației, expresiilor faciale, gesturilor, ceea ce poate duce la un rezultat nedorit la o întâlnire sau la negocieri.
• Din cauza nervozității, obosești rapid, iar acest lucru este foarte dăunător sănătății tale. Și dacă ești adesea nervos, te poți îmbolnăvi grav, ceea ce este extrem de nedorit.
• Îți faci griji pentru lucrurile mărunte, din cauza cărora nu dai atenție celor mai importante și necesare lucruri din viața ta.

Sunt sigur că nu îți va fi greu să-ți amintești cazuri din viața ta când erai foarte nervos, drept urmare acest lucru a avut un efect negativ asupra rezultatelor acțiunilor tale. Sunt sigur că în viața ta au existat astfel de momente când, din cauza presiunii psihologice, te-ai stricat, ai pierdut controlul asupra ta. Din aceasta putem trage următoarele concluzii:

• Din nervozitate nu există niciun beneficiu, doar interferează și foarte puternic.
• Singura modalitate de a nu mai face griji este să lucrezi asupra ta.
• De fapt, în viața noastră nu există motive reale de îngrijorare, deoarece nimic nu ne amenință pe noi și pe cei dragi, suntem în mare parte nervoși din cauza fleacurilor.

Nu voi trai cauciucul și vă voi spune despre primul mod de a nu mai fi nervos. Aceasta este considerată una dintre cele mai bune modalități. Ai observat că atunci când ești nervos te grăbești prin cameră, te miști!!! Așadar, dacă faci un jogging, sări, sorbi de fier sau bate un sac de box - nu vei mai fi nervos și te vei simți mult mai bine. După exercițiu, cu siguranță ar trebui să faci exerciții de respirație (mai multe despre asta mai jos) sau să faci yoga. ajută și încetinește rata de îmbătrânire. De ce nu ai un motiv?

Acum să vorbim despre importanța excesivă pe care o acordăm anumitor evenimente. Amintește-ți din viața ta acele evenimente care te-au făcut foarte nervos: șeful tău te cheamă pentru o conversație serioasă, dai un examen, inviți o fată sau un tip la o întâlnire. Amintiți-vă și încercați să evaluați nivelul importanței lor pentru dvs. Acum gândește-te la planurile și perspectivele tale de viață. Ce vrei să obții în această viață? Amintit? Acum răspunde la întrebarea mea, este atât de înfricoșător să întârzii la serviciu și merită să fii nervos din cauza asta? La asta trebuie să te gândești?

La urma urmei, vei fi de acord cu mine că în acele momente în care ești nervos, îți este greu să te concentrezi asupra obiectivelor care sunt importante pentru tine. Prin urmare, în loc să vă faceți griji pentru fleacuri, este mai bine să începeți să vă gândiți la ale dvs. și să vă gândiți la viitor, pentru că asta este ceea ce contează cu adevărat pentru tine. Sunt sigur că după ce vei schimba focalizarea de la inutil la necesar, vei înceta să fii nervos.

Dar oricât de pozitiv ne-am pregătit, indiferent cât de mult încercăm să ne convingem mintea că nu merită să fim nervoși, corpul poate reacționa în felul său. Așa că haideți să facem un pas înainte, unde vă voi explica cum să vă aduceți corpul într-o stare de relaxare și calm înainte de orice eveniment important care urmează, atât în ​​timpul cât și după acesta.

Cum să te calmezi înainte de un eveniment important?

Deci, cum să nu fii nervos înainte de un eveniment important? Cu fiecare minut ne apropiem din ce în ce mai mult de un eveniment responsabil, în timpul căruia ingeniozitatea, voința, ingeniozitatea ne vor fi puse la încercare sever, iar dacă vom reuși să facem față acestui test serios, atunci viața ne va răsplăti cu generozitate, iar dacă nu, atunci suntem în zbor . Acest eveniment poate fi un interviu final pentru o anumită poziție la care visezi, încheierea unui contract important, un examen, o întâlnire și altele asemenea. Și dacă citiți cu atenție articolul, știți bine că este necesar să scăpați de nervozitate, astfel încât aceasta să nu interfereze cu concentrarea asupra obiectivului.

La urma urmei, înțelegi perfect că cel mai important eveniment te așteaptă nu departe, dar oricât de important ar fi, oricum, nici cel mai rău rezultat al acestui eveniment nu va fi sfârșitul lumii pentru tine. Astfel încât încetați să dramatizați și să dați evenimentului o importanță necuvenită. Înțelegeți că acesta este un eveniment prea important și nu ar trebui să lăsați nervozitatea să-l strice. Prin urmare, fii colectat și concentrat și fă tot ce este necesar pentru asta.

Asa de, scoate din cap toate gândurile de înfrângere. Încercați să nu vă gândiți la nimic, curățați-vă capul de toate gândurile, relaxați-vă complet, respirați adânc și apoi expirați. După cum am spus, yoga vă va ajuta cu asta. Aici vreau să vă ofer cea mai simplă tehnică de respirație.

Iată cum să o faci:

• Inspirați pentru 5 numărări (sau 5 bătăi ale inimii)
• Țineți aerul pentru 2-3 numărări/lovituri,
• Expirați pentru 5 numărări/lovitură
• Nu respira 2-3 numărări/bătăi.

În general, așa cum spune medicul: respirați - nu respirați. 5 secunde inspiră - 3 secunde ține - 5 secunde expiră - 3 secunde ține.

Dacă respirația vă permite să luați inhalări și expirații mai profunde, atunci creșteți timpul de întârziere.

De ce sunt exercițiile de respirație atât de eficiente? Pentru că în procesul de a face un exercițiu de respirație, ești concentrat exclusiv pe respirație. Este genul despre care vorbesc tot timpul. Meditația ajută foarte mult să te calmezi și să nu mai fii nervos. Capul tău este într-o stare de gol, așa că nu mai fii nervos. Practicând exerciții de respirație, nu numai că vă veți calma aici și acum, ci vă veți pune în ordine și sistemul nervos, iar acest lucru vă va permite să fiți mai puțin nervoși fără exerciții fizice.

Așadar, aici ne pregătim pentru un eveniment important. Acum să vorbim despre cum să ne comportăm corect în timpul unui eveniment pentru a fi calm ca un boa constrictor și relaxat ca o venă.

Cum să nu fii nervos în timpul unui eveniment important?

Primul meu sfat pentru tine - radiază calm indiferent de ce. Dacă o atitudine pozitivă și meditația nu te-au ajutat să nu mai fii nervos, atunci cel puțin încearcă să înfățișezi calmul și seninătatea în exterior. Manifestarea păcii exterioare se va reflecta în interior. Funcționează pe principiul feedback-ului, adică nu doar sentimentul tău interior îți determină gesturile și expresiile faciale, dar și gesturile și expresiile faciale îți determină bunăstarea. Nu este greu să verifici asta. Când mergi pe stradă cu o postură dreaptă, umerii pătrați și un mers încrezător, tu. Dacă mergi aplecat, abia miști picioarele, uită-te la podea, atunci concluziile despre tine sunt potrivite.

Așa că urmărește-ți expresiile faciale, gesturile și intonația, și anume, elimină toate mișcările unei persoane nervoase. Cum se comportă o persoană nervoasă? Își strânge urechea, se trage de păr, își mușcă creionul, se aplecă, nu își poate exprima gândurile clar, este lipit de un scaun. În schimb, stai cu picioarele încrucișate, îndreaptă umerii, îndreaptă spatele, relaxează-ți fața, fă-ți timp cu răspunsul, mai întâi gândește-te, apoi vorbește clar și clar.

După o întâlnire sau un eveniment, indiferent de rezultat, aceleași tehnici prezentate mai sus vă vor ajuta să vă calmați. Ar fi mai bine să nu mai derulați în cap gânduri inutile de genul, dacă aș spune așa..., și dacă aș face așa..., și mai bine ar fi să tac...., și așa mai departe . Nu te mai gândi. S-ar putea să nu o poți face imediat, dar cu timpul vei uita totuși.

În cele din urmă, vreau să vă spun că nu ar trebui să creați un motiv de îngrijorare. Mulți oameni pur și simplu găsesc lucruri în mintea lor că nici măcar nu este clar cum s-au gândit la asta, în special pentru femei. Aparent, imaginația lor este mai dezvoltată decât cea a bărbaților, dar trebuie doar să o îndrepte în direcția corectă. Înainte de a începe să vă faceți griji, analizați corect dacă merită. Dacă nu vă puteți calma, acceptați-vă poziția și suportați-o. Fii nervos pentru sănătatea ta, pentru că mai devreme sau mai târziu totul se va termina și cu siguranță te vei calma.

cum să nu mai fii nervos cum să nu fii nervos cum să te calmezi

	Ca

Actualizare: octombrie 2018

Nervozitate, iritabilitate, tensiune internă, slăbiciune iritabilă, anxietate, tulburări de somn, scăderea performanței - acestea sunt florile pe care aproape fiecare dintre noi le întâlnim cu o frecvență diferită.

Nu toată lumea primește fructe de pădure sub formă de boli cronice ale sistemului nervos, organelor interne și psihicului, îngustarea contactelor sociale sau izolare, dar ele încă există. Și toată această vinaigretă, asezonată cu un fler ușor nebun al vieții moderne, este acum de obicei pusă pe seama stresului cronic. Să încercăm să ne dăm seama ce este cu adevărat, cu ce se mănâncă și cum să scăpăm de el în mod eficient și fără durere.

Când dragostea pleacă, albastrul rămâne

• Pe vremea grecilor antici și a altor Hipocrate și Galeni, toate caracteristicile comportamentale ale unei persoane erau explicate prin predominanța unuia dintre cele patru fluide corporale care determinau tipul de temperament. La o persoană este multă limfă - este lent și calm, predomină bila - este agresiv și isteric dacă este galben sau mohorât și mohorât dacă este negru. Și numai sângele îl face pe proprietarul său vesel și mobil.
• Mai târziu, toată lumea a suferit de splină și blues intercalate cu crize isterice. De la ei s-au dus la ape, au împușcat, au mers la armata activă și s-au înecat. Ceea ce iobagii, breslele Europei și indienii Americii au făcut la acea vreme în cazurile de dificultăți ale vieții nu se știe cu siguranță. Se pare că au băut amar și au afumat în timpul liber de la arătura excesivă.
• Puțin mai târziu, întreprinzătorii psihiatri Freud și Jung au explicat totul prin suprimarea ego-ului de către un mediu nemilos și opinie publică și au preluat emanciparea eu suferind, unul la un preț mare, iar al doilea la un preț foarte mare, acoperind cu succes toată Europa cu psihanaliza lor.
• Războaiele mondiale ulterioare au dovedit însă că, în comparație cu revoluția mondială, isteria feminină este un nonsens complet și i-au condus pe oamenii de știință la un studiu mai detaliat al teoriei stresului, deoarece eșantionul reprezentativ al celor veniți din câmpurile de război a fost foarte decent pentru un secol întreg.

Ce anume au nervi pentru cățele și de ce nu avem acești nervi

Teoria stresului ne spune că din orice factor extern pe care îl percepem ca iritant și încălcator al constanței mediului nostru intern, organismul se apără prin mobilizarea tuturor sistemelor de reglare. Deoarece este vital, în primul rând, evitarea morții, sistemul de catecolamine (adrenalină și norepinefrină) și cortizol este activat, lucrând în cadrul paradigmei „hit-and-run”. Este responsabil pentru creșterea tensiunii arteriale, creșterea ritmului cardiac și a respirației.

Sensul stresului este de a permite corpului să se adapteze la lumea exterioară schimbată și să mențină constanța mediului intern, chiar și pe fondul infecției sau rănirii, chiar și pe fondul impactului emoțional negativ din exterior. Fie că faci gripă, fie că ești strigat de șeful tău la serviciu, corpul tău trebuie să mobilizeze un anumit potențial pentru a restabili echilibrul. Adică, stresul nu este doar excitare emoțională sau iritare, ci un mecanism adaptativ.

Stresul cronic duce la epuizarea capacitatii de adaptare a organismului. Sistemul începe să se blocheze. În loc de un răspuns prompt adecvat, apar reacții paradoxale:

• bătăile inimii în repaus de la gândurile rele
• sau respirație grea de la o presimțire grea,
• aritmii cardiace,
• transpiraţie,
• teama de moarte,
• paloare a pielii de la sarcina obișnuită,
• tensiune musculară în repaus
• gură uscată
• spasme în stomac și intestine.

Principalul lucru aici este să nu ratați semnele bolilor reale, care practic nu se pot distinge de furtunile vegetative fără metode suplimentare de diagnosticare. Dar dacă totul a fost deja verificat de mai multe ori, iar suspiciunea de boală nu lasă pe toată lumea, cu o probabilitate mare există o tulburare obsesiv-compulsivă.

Efectele stresului

• subiective (anxietate, agresivitate, slăbiciune, oboseală, stimă de sine scăzută, proastă dispoziție),
• fiziologic (creștere a zahărului din sânge, tensiune arterială, pupile dilatate, senzație de căldură sau frig),
• comportamentale (risc de accident, alcoolism, izbucniri emoționale, abuz de substanțe, fumat, supraalimentare),
• cognitive (slăbirea atenției, scăderea performanței mentale).

Mecanismele de dezvoltare a stresului, adaptarea la acesta și perturbarea capacităților de adaptare sunt aproape identice pentru toți oamenii.

Doar pragul de percepție este diferit. Ceea ce este un fleac obișnuit pentru o persoană este o întreagă tragedie pentru altul.

Sunt posibile și variante ale stresului de grup, atunci când grupurile de oameni cad în condiții similare nefavorabile. În același timp, cu cât sarcina este mai mare pentru a obține adaptabilitatea la condiții dificile, cu atât oamenii reacţionează la aceasta mai probabil.

Studiul rezistenței la stres a diferitelor grupuri de populație și indivizi permite diagnosticarea predictivă, identificând cei care, sub stres, sunt susceptibili de a răspunde inadecvat sau atipic și cărora nu li se prezintă tipuri de muncă cu cerințe ridicate de rezistență la stres.

Mai mult de jumătate dintre locuitorii Federației Ruse trăiesc în mod constant stresați. Până la 80% dintre aceștia suferă de sindrom de oboseală cronică și se simt rău dimineața, au probleme în a adormi și a dormi noaptea și nu fac față bine stresului fizic și psihic în timpul zilei.

Manifestări fizice ale stresului

• Scăderea capacității de concentrare.
• Iritabilitate, proasta dispoziție.
• Tulburari de somn.
• Creșterea apetitului.
• Deteriorarea abilităților organizaționale (furs, distracție).
• Letargie, apatie, oboseală.
• Tulburări sexuale.
• Anxietate crescută.
• Senzația de obstacol sau criză de netrecut.
• Senzația de pierdere a controlului.
• Senzație de rău (dureri musculare, cefalee, arsuri la stomac, creșterea tensiunii arteriale).

Dacă corpul țipă că să te trezești la șase dimineața este nerealist, încearcă să înțelegi: poate că glandele tale suprarenale produc cortizol nu la 4-5 dimineața, ca o persoană care sare ușor la șapte și jumătate, dar târziu pentru câteva ore. Acest lucru este foarte frecvent la cei care primesc terapie cu glucocorticosteroizi.

Lipsa somnului doar o oră pe zi pe termen scurt reduce capacitatea de concentrare și de a-ți aminti informații. Pe termen lung, amenință cu probleme cu circulația cerebrală, sistemul cardiovascular, diabet zaharat, insuficiențe imunitare (vezi).

În 2007, a fost publicat un studiu de la Universitatea din California privind efectele privării de somn asupra emoționalității. Rezultatele au fost dezamăgitoare: centrii emoționali ai creierului subiecților lipsiți de somn au reacționat cu 60% mai activ la imaginile negative afișate. Adică, lipsa somnului duce la un răspuns emoțional irațional la lumea din jurul nostru.

Du-te la culcare înainte de 24 de ore

Se știe cu siguranță că persoanele care suferă de nevroză (și mai ales) se simt mai rău seara și noaptea. Dacă ești obișnuit cu suspiciune fără motive obiective, teroare nocturnă, episoade de autocompătimire și resentimente cronice față de ceilalți, culcă-te cât mai devreme. În plus, neurofiziologii spun că adormirea înainte de miezul nopții permite creierului să se odihnească mai bine.

Obiceiul de a adormi devreme va ușura, de asemenea, dependența de a-ți prinde negativitatea noaptea cu dulce și grăsime.

Activitate fizica

• Mergeți zilnic cel puțin o oră pe jos (vezi).
• Dormiți într-o zonă ventilată. Înfometarea de oxigen a creierului este un ajutor slab în reglarea emoțiilor.
• Căile stilurilor de viață sănătoase și sportului diverg la un anumit stadiu. Sportul ar trebui să fie mai degrabă educație fizică cu o sarcină măsurată fără stimulente, hormoni și diuretice (vezi).
• Sexul este o opțiune bună pentru a scăpa de stres, dacă nu este o cursă de fond și nu oferă motive suplimentare pentru a fi nervos și îngrijorat.

Despre nutriție

• Nu sări peste alimentele iodate(lapte, sare), dacă locuiți în zone în care există puțin din acest element în apă. Lipsa iodului duce la scăderea funcției tiroidei. Rezultatul poate fi slăbiciune, letargie, scăderea capacității de muncă, oboseală, fond emoțional deprimat, dispoziție proastă.
• Nu mâncați în exces. Controlul comportamentului alimentar nu este foamete și nu mono-diete, ci o masă echilibrată a trei-patru pe zi, în porții mici.
• Alimente care întăresc nervii- aceasta este carne slabă, ficat de vită, pește și fructe de mare, cereale neșlefuite, brânză de vaci, banane, verdeață, citrice, sparanghel.
• Vitamine sintetice Astăzi au o gamă foarte restrânsă de aplicații pentru hipovitaminoza dovedită în laborator. Pe lângă vitamina D în latitudinile nordice, în scop preventiv. Vitaminele care întăresc sistemul nervos sunt grupa B, acidul ascorbic, PP și vitamina D3.

Bariera fizică antistres

Proceduri de apă

Sunt capabili să normalizeze tonusul sistemului nervos datorită efectelor mecanice termice și reflexe. Chiar și acasă astăzi este foarte posibil să profitați de o baie relaxantă, duș cu hidromasaj sau contrast. În mod tradițional se crede că baia se relaxează, iar dușul tonifică sistemul nervos.

• În viața de zi cu zi, băile sunt prezentate cu o temperatură a apei de 35-37 de grade Celsius. Este logic să adăugați în apă soluții sau decocturi de sedative din plante (valeriană, mamă). Durata băii este de la 15 minute până la o jumătate de oră.
• Dintre variantele fizioterapeutice ale băilor se cunosc băile de perle (cu hidromasaj, creând efectul multor bule). Efectul de masaj poate fi obținut datorită fluxului de apă sau aer, ceea ce vă permite să eliminați încordarea musculară și să nu vă faceți griji pentru fleacuri.
• În stările depresive și cu tendința de a, începând cu neuropatologul francez Charcot, un duș de contrast este folosit în diferite versiuni. Sensul său este de a stimula și relaxa anumite zone ale pielii cu un jet de apă de diferite temperaturi, antrenând vasele de sânge și nervii pentru a răspunde în mod adecvat nevoilor stresante.

Baie

Aceasta nu este doar o variație antediluviană a stimulării termice a pielii, ci și un întreg ritual care permite unei persoane să se acorde pentru a curăța sufletul și corpul și a scăpa de emoțiile negative cotidiene (vezi). Combină fizioterapia și meditația.

întărire

Aceasta este o variantă stresantă a expunerii la temperatură. Învață organismul să răspundă în mod adecvat la stresul rece. mobilizând toate posibilitățile. Cu o practică prelungită, duce la un răspuns vascular paradoxal: în loc de spasm, vasele răspund la frig prin extinderea lumenului. este necesar să se abandoneze treptat, pentru început, încălțămintea de acasă. Treptat, trecând la stropirea cu apă rece și la exerciții fizice în aer curat. Opțiuni terminale pentru întărire: stropirea cu apă cu gheață în frig, înotul într-o gaură de gheață și mersul desculț în zăpadă.

Metode fiziologice de luptă

Exerciții de respirație

Aceasta este cea mai simplă și eficientă metodă de control al reacțiilor vegetative. Oferă rezultate bune.

Cel mai popular și cunoscut sistem de exerciții de respirație este metoda Buteyko, ai cărei adepți susțin că au reușit să scape chiar și de astmul bronșic și să folosească respirația forțată din orice motiv. În general, orice exercițiu de întârziere a expirației poate încetini în mod reflex ritmul cardiac din cauza inhibării diviziunii simpatice a sistemului nervos. De asemenea, respirația mai lentă sau mai profundă poate calma și întări nervii. Pentru a face acest lucru, trebuie să alternați o respirație scurtă cu o expirație prelungită și să faceți pauze după aceasta.

• Formula respirației relaxante, unde prima cifră este durata inhalării în secunde, cu semnul „+” este durata expirației, iar între paranteze este pauza dintre respirații, : 2+2(2), 4 +4(4), 4+6(2) , 4+7(2),4+8(2), 4+9(2), 5+9(2), 5+10(2), 6+ 10(2), 6+10(3), 7+10(3), 8+10(3), 9+10(4), 10+10(5).
• Este util să faceți mai multe expirații prin buzele strâns comprimate sau expirații lungi cu gura deschisă pentru o combinație: „ho” sau „el”.
• Mersul ritmic va ajuta, de asemenea, la stabilirea ritmului de respirație corect. Pentru patru pași trebuie să respirați complet, pentru următorii doi - țineți respirația, pentru următorii patru - expirați complet.
• De asemenea, puteți efectua gimnastică în timp ce vă culcați sau într-o poziție așezată lângă un perete cu spatele drept.
• Întindeți-vă pe podea, puneți mâinile întinse de-a lungul corpului cu palmele în jos. Respirați relaxat un minut, apoi respirați maxim și țineți respirația timp de 4 secunde, apoi trageți respirația cât mai mult posibil, încercând să împingeți tot aerul din plămâni. Faceți cinci seturi.

Masaj

Este de preferat masajul de relaxare, inclusiv mângâiere, frecare, frământare foarte ușoară a extensorilor membrelor. Masaj terapeutic pentru coloana vertebrala si vibratie pentru piept. Pe lângă masajul profesional general sau terapeutic, este prezentat automasajul. În cazul spasmului muscular, puteți folosi scuturarea membrelor (cu sau fără ținerea de degete). Vibrația fină permite mușchilor să se relaxeze cu succes.

Practicile de relaxare pot include:

• ascultând muzica preferată
• aromaterapie,
• practica yoga,
• piscina, etc.

Ajutor psihologic

Deoarece am aflat că orice poate declanșa anxietate și nervozitate, iar unii dintre cei care suferă de neurastenie, în general, adaptează în mod independent factorii externi la nevoile lor, atunci antrenamentul psihologic ar trebui să se miște în două moduri.

• Preia controlul asupra circumstanțelor.
• Înmuiați percepția factorilor traumatici, reduceți semnificația acestora.

Așa că primul pas este să recunoști față de tine că există o problemă. Și nu este că, în copilărie, tata mătura cu o curea, iar mama era nemulțumită de performanța academică, că nu erau apreciați la serviciu, iar persoana iubită s-a dovedit a fi o creatură măruntă. Sunt multe împrejurări și sunt peste tot, iar personalitatea nevrotică este gata să răspundă oricărui mesaj, de la așteptarea sfârșitului lumii până la bubuitul în stomac.

Din moment ce copilăria a trecut la orizont, va trebui să-ți asumi responsabilitatea pentru viața ta, fără a o arunca asupra părinților tăi, soților, celor dragi, urmașilor tineri sau oamenilor întâmplători din jurul tău. Cu o astfel de percepție, ei nu pot fi de vină pentru toate nenorocirile care ni se întâmplă. Doar puțin, pe care îl vom controla și noi.

• În cel mai scurt timp posibil, vom înceta să mai comunicăm cu toți cei care ne sunt neplăcuți. Sau să reducem această comunicare la minimum necesar în cea mai corectă și neutră formă: „Da. Nu. Mulțumesc. Scuze". Și acesta va fi costumul nostru spațial de la oameni neplăcuți și ei nu vor putea să-l străpungă.
• Comportamentul asertiv este fermitate politicoasă. Vă permite să vă apărați corect interesele și să vă respectați linia de comportament chiar și sub presiunea circumstanțelor externe.
• Rezolvarea problemelor pe măsură ce apar. Vom înceta să așteptăm să se întâmple ceva în orice moment, care să ne justifice speranțele pentru vreun dar urât al sorții. Și vom rezolva problemele pe măsură ce apar. Acum și astăzi. Trecutul va trebui să fluture pixul și să nu mai sape în el. Planurile de viitor ar trebui să fie planuri și nu o încercare de a găsi încă un motiv pentru a fi entuziasmat.
• Prezentați cel mai rău scenariu. Dacă începem să ne îngrijorăm, merită să mergem până la capăt și să ne gândim la cel mai rău scenariu posibil. Apoi gândiți-vă dacă este atât de înfricoșător și ce se poate face cu adevărat pentru a preveni acest lucru.
• Învață să stabilești scopuri și obiective. "Ceea ce vreau?" și „Cum să-l obțin?”- întrebări destul de rezonabile pentru tine care te vor ajuta să dezvolți un plan de acțiune și să reducă gradul de nevroticism de la a nu înțelege ce să faci în viitor.
• Să nu-ți mai faci griji pentru sănătate, treceți printr-un control și repetați studiul nu mai devreme decât recomandă medicul. Aderând la un stil de viață sănătos, veți reduce riscurile de a dezvolta patologii grave, iar cele frivole sunt tratate sau dispar de la sine.
• Notează pe hârtie tot ce te îngrijoreazăși pentru fiecare articol, faceți un plan de acțiuni reale care vă vor ajuta să scăpați de problemă. Se va vedea imediat unde există cu adevărat și unde un elefant a fost suflat dintr-o muscă.
• Ține-te ocupat preferat, aducând plăcere - un hobby. O persoană entuziastă nu are timp să se adâncească în sine. E doar ocupat. Amintiți-vă de vârfurile, platourile și scăderile dopaminei. Odihnește-te și schimbă.
• Încercați să evaluați corect lucrurile și evenimentele. Încercați să vă abordați evaluările în mod obiectiv. Multe valori în cele din urmă încetează să mai fie astfel. Merită să ucizi nervii pentru tine și pe alții pentru ei?
• Acceptă-te pe tine însuți. Dacă doar cei mai inteligenți, frumoși și de succes s-ar reproduce efectiv, problema suprapopulării nu ar amenința Pământul. Natura a venit cu totul mult mai viclean decât credeam. Suntem guvernați de hormoni și transmițători care sunt declanșați din orice motiv, aproape ca anxietatea noastră.
• Scapa de vina. Nu trebuie să fii responsabil pentru alți adulți și independent. Lasă-i să-și rezolve propriile probleme.
• Reduceți importanța episoadelor care vă deranjează. Nu te agăța. Schimbați-vă atenția.
• Nu te aștepta la mare lucru de la alții și nu te teme de părerea lor.
• Dacă nu funcționează deloc activitățile auto-ghidate, consultați un psiholog profesionist în sănătate, un psihoterapeut sau un psihiatru.

Tehnici

Meditaţie

Una dintre cele mai eficiente tehnici de calmare pe care oricine le poate stăpâni ar fi dorința. Meditația este o contemplare focalizată care provine din hinduism. Mai des este o practică spirituală sau de sănătate cu elemente de cufundare în sine pentru a atinge perfecțiunea sau măcar liniștea sufletească.

Presupune detașarea de stimuli externi prin adoptarea unei anumite poziții a corpului, ascultarea de stimulente sonore relaxante sau muzică care ajută la controlul concentrării asupra senzațiilor sau imaginilor vizuale interne. În termeni generali, aceasta este contemplarea detașată, care îți permite să scazi semnificația stimulilor externi, să nu mai fii nervos și să devii calm.

Credinţă

În situații dificile de viață, apelarea la credință ajută adesea o persoană să obțină sprijin într-o situație în care metodele seculare nu funcționează. Biserica oferă un prilej nu numai de a găsi alinare și prilejul de a face față psihotraumelor, dar oferă și socializare, care într-o societate laică este destul de dificilă pentru anumite categorii de oameni.

Autoinstruire

Acesta este un set de exerciții pentru formarea de atitudini pozitive. Autohipnoza, care vizează ameliorarea stresului mental și fizic fără ajutor din exterior. Combinat cu tehnici de relaxare musculară. De exemplu, cu exerciții de respirație. În stadiile inițiale, pacientul este invitat să învețe starea de căldură la nivelul membrelor, greutatea la nivelul picioarelor, realizându-le în mod independent prin repetarea anumitor setări de vorbire. În viitor, se propune să înveți cum să evoci imagini vizuale strălucitoare sau o stare contemplativă cu ochii închiși. Tehnica vizează formarea unei stări de susținere sau scăderea semnificației factorilor iritanti.

Terapie cognitiv comportamentală

Aceasta este o practică psihoterapeutică menită să scape de percepția stereotipă a realității și de factorii psiho-traumatici. Aici este important ca munca să fie efectuată de psihoterapeut și pacient, a căror participare activă este esențială. În timpul terapiei, se dovedește ce circumstanțe provoacă apariția unei probleme, care provoacă gânduri incontrolabile. Cum afectează acest lucru pacientul în ceea ce privește ideile, experiențele și comportamentul. Totodată, se remediază treptat situațiile și provocatorii care declanșează alarma. Psihoterapeutul propune un program de lucru privind corectarea. Cel mai adesea, include exerciții specifice care ar trebui efectuate într-o situație traumatică și au ca scop consolidarea de noi abilități de a face față anxietății. Scopul terapiei este de a schimba stereotipurile de comportament și starea emoțională.

Animale de companie

Nu neglijați sfatul de a căuta ajutor de la animalele de companie. În primul rând, acest lucru se aplică peștilor de acvariu. Privirea lor funcționează mai bine decât orice metodă de psihorelaxare.

Toate tehnicile prezentate în articol pot fi luate în considerare atât în ​​combinație, cât și separat, în funcție de contraindicațiile sau preferințele existente. Omenirea a acumulat o vastă experiență în lupta împotriva nervozității, pe care o poți folosi doar în cazul tău particular.

În timpul sarcinii, o femeie este adesea mai impresionabilă și mai emoțională, predispusă la acțiuni extraordinare. Atenția devine mai puțin concentrată, iar viitoarea mamă pare să fie în permanență într-o stare de „fugă”. Toate aceste modificări ale sistemului nervos sunt asigurate de natură pentru dezvoltarea normală intrauterină a bebelușului. Pentru a menține calmul și liniștea sufletească în acest moment, sunt utile diverse tehnici de calmare, plimbări în aer curat, aromaterapie și alte metode de distragere a atenției. De ce nu ar trebui să fii nervos în timpul sarcinii, cum poate afecta acest lucru sănătatea copilului nenăscut?

Citiți în acest articol

Cum afectează nervii copilul

Calmul unei femei însărcinate este cheia pentru a avea succes. La urma urmei, nu în zadar există o părere că toate bolile sunt cauzate de tensiune nervoasă. Inclusiv stresul și experiențele afectează formarea copilului nenăscut.

Practicanții NLP (programare neuro-lingvistică) în dezvoltarea fetală caută toate problemele unei persoane în viitor ca persoană. Și, de exemplu, ei cred că copiii doriti și cei a căror apariție a fost bruscă au diferențe clare în procesele de adaptare la lumea exterioară și la societate. Și viziunea asupra lumii și fericirea fiecărei persoane depind de asta.

Chiar și mamele tinere și fără experiență pot observa cum reacționează copilul lor la stres sau anxietate. Apoi începe să se miște violent și să se răstoarne (apropo, mai târziu poți contribui la prezentarea incorectă a fătului în acest fel), apoi se calmează, de parcă nu ar fi nimeni acolo.

În perioada prenatală, legătura dintre firimituri și mamă este maximă, el reacționează chiar și la fleacuri, ca să nu mai vorbim de fluctuațiile dispoziției femeii.

Nu sunt atât de puține motive pentru care nu ar trebui să fii nervoasă la începutul sarcinii și modul în care tulpina nervoasă afectează dezvoltarea embrionului.

Tulburări în formarea corionului

Unul dintre criteriile pentru o sarcină reușită este dezvoltarea corectă și calmă a corionului în stadiile incipiente. Structurile peretelui uterin și ale vezicii fetale participă la formarea acestuia. În viitor, din corion se formează o placentă cu drepturi depline - locul unui copil.

În timpul stresului și experiențelor din corpul unei femei, o cantitate imensă de substanțe biologic active este eliberată. Una dintre grupuri - vasopresoare - sunt responsabile de modificările peretelui vascular. În momentul tulburărilor emoționale puternice, se formează o cantitate uriașă de adrenalină și noradrenalină a glandei suprarenale umane. Toate acestea contribuie la reducerea peretelui vascular al arterelor, venelor și capilarelor. Iar munca lor bine coordonată este extrem de importantă pentru formarea corectă a corionului. Ca urmare a spasmului vaselor mici, embrionul nu poate „pătrunde complet și obține un punct de sprijin” în peretele uterului. Toate acestea pot duce la decolorarea sarcinii, întârzierea dezvoltării embrionului sau a altor patologii.

Dacă o femeie, dintr-un motiv oarecare, devine nervoasă în al doilea sau al treilea trimestru, acest lucru poate duce și la spasm chiar și al vaselor placentare normale. Și prin ele copilul primește nutrienți și oxigen. Cu deficiența lor, apare hipoxia, dezvoltarea normală a celulelor, țesuturilor și organelor copilului este perturbată.

Modificări în formarea sistemului nervos la un copil

Se știe că deja din a doua sau a treia săptămână, embrionul își poate imprima în memorie o atitudine negativă din partea mamei (de exemplu, dacă se discută problema avortului) sau sentimentele ei puternice. Desigur, într-o viață conștientă, atunci nimeni nu își va putea aminti aceste momente într-o stare normală. Dar sub hipnoză sau folosind alte practici, uneori se dovedește că aceasta este întreaga rădăcină a problemelor unei persoane.

În etapele ulterioare, poate fi simțită reacția firimiturii la stresul stresant din mamă - copilul în acest moment începe să lovească activ, să se răstoarne etc.

Consecințele luării diferitelor medicamente sedative

Adesea, într-o criză de lacrimi, resentimente sau furie, o femeie poate, din obișnuință, să ia unele medicamente care sunt nedorite în timpul sarcinii. Este deosebit de periculos dacă acest lucru se întâmplă sistematic. Este posibil să nu aibă un efect teratogen neechivoc, dar, cel mai probabil, vor afecta dezvoltarea embrionului în ansamblu. Și acest lucru se poate manifesta în predispoziția copilului la boli, tulburări de adaptare etc., în viitor.

Consecințe asupra cursului sarcinii

Dar cum să nu fii nervos la începutul sarcinii sau în orice altă perioadă, dacă sunt atâtea probleme în jur sau s-a întâmplat ceva în familie? Desigur, nu orice femeie se poate uita printre degete la situație. Experiențele, căderile emoționale și altele asemenea pot provoca în orice moment diferite complicații ale sarcinii. Cel mai adesea trebuie să vă ocupați de următoarele:

• Adrenalina și alte substanțe eliberate în timpul stresului afectează contractilitatea miometrului - stratul muscular al uterului. Ca urmare, acest lucru poate provoca o amenințare de avort sau chiar în primul trimestru, iar după 20 de săptămâni poate provoca nașterea prematură.
• Spasmul (îngustarea) vaselor placentei și cordonului ombilical poate duce la hipoxie fetală acută sau chiar cronică - lipsă de oxigen. Drept urmare, bebelușul își poate încetini creșterea: se dezvoltă, iar în combinație cu alți factori adversi, acest lucru poate provoca moartea intrauterină a firimiturii.
• Experiențele psiho-emoționale constante ale mamei pot deveni inductori ai dezvoltării copilului a diabetului zaharat, o predispoziție la hipertensiune arterială, exces de greutate, boli alergice și probleme cu sistemul respirator în viitor.
• Mulți cercetători asociază dezvoltarea autismului și a diverselor fobii cu cursul sarcinii și cu condițiile în care se afla atunci femeia.
• Stresul constant poate contribui la dezvoltarea preeclampsiei la sfârșitul perioadei de gestație cu și perturbarea rinichilor. Acest lucru reprezintă o amenințare atât pentru mamă, cât și pentru copil.

Datorită faptului că toate testele și studiile asupra femeilor însărcinate și copiilor sunt interzise, ​​nu există date fiabile și nicio legătură între stres și patologia copilului. Dar aici rezultatele observațiilor animalelor demonstrează că în timpul gestației este mai bine să te limitezi de la tot felul de experiențe.

Cum să te calmezi

Dar uneori situațiile neplăcute nu pot fi evitate. În astfel de cazuri, ar trebui să știi să te calmezi ușor și rapid, reducând astfel riscurile pentru copil.

Sfaturi simple pentru a vă ajuta să faceți față oricărei situații:

• Este important modul în care o persoană se raportează la evenimente. Până la urmă, nici cele mai neplăcute știri, percepute calm și cu „capul rece”, nu vor aduce consecințe negative.
• Este bine dacă există o persoană în care femeia însărcinată are încredere. Orice situație este acceptată într-un mod complet diferit dacă o discutați cu o persoană dragă.
• Plimbarea în aer curat în orice vreme este ceea ce vă va ajuta să priviți într-un mod diferit evenimentele neplăcute recente și să minimizați impactul negativ.
• Chiar și femeile însărcinate beneficiază de exerciții de respirație și yoga. Dar înainte de a merge pentru ele, ar trebui să vă consultați cu medicul ginecolog curant, care va exclude toate contraindicațiile.
• , o cantitate suficientă de legume și fructe, proteinele vor ajuta și la a face față situațiilor stresante.
• De asemenea, vă puteți găsi un hobby, cum ar fi tricotat sau broderie. Dacă, desigur, nu se potrivește temperamentului.
• Este util să bei ceaiuri relaxante: cu mentă, mușețel, cimbru și altele.
• Tinctura de alcool de valeriană, păducel este permisă în timpul sarcinii și va ajuta la calmare.

Așteptarea unui copil este un pas mare. O femeie în această poziție ar trebui să evite situațiile stresante. Este util să ai mereu la îndemână câteva trucuri care, în caz de urgență, vor ajuta la menținerea unei minți sănătoase și a calmului, deoarece în joc este sănătatea unui bebeluș în curs de dezvoltare.

S-a stabilit de mult timp că unii oameni pot lucra calm sub cea mai severă presiune psihologică, în timp ce alții încep să devină nervoși din cauza oricărui fleac.

Când trebuie să-ți schimbi atitudinea față de lume

Cât de des am dori să rămânem calmi, echilibrați și liniștiți în orice circumstanță a vieții. Dar, din păcate, acest lucru nu este întotdeauna posibil. Dacă, în principiu, reacționați cu reținere în majoritatea situațiilor și vă pierdeți cumpătul doar din motive serioase, atunci nu există niciun motiv de panică. Este vital să-ți schimbi atitudinea față de oamenii din jurul tău, lumea și lucrurile în următoarele cazuri:

• orice situație te determină să ai un val negativ de emoții;
• numai sedativele te pot calma;
• orice conflict provoacă cele mai puternice sentimente;
• rezolvarea unei probleme non-standard îl duce într-o stare de panică;
• îți pui întrebări: „cum să înveți să fii mai puțin nervos sau deloc nervos”, „ce să fac dacă mă sufoc când sunt nervos” etc.

În viața de zi cu zi, situațiile conflictuale și tot felul de probleme imprevizibile sunt pur și simplu inevitabile. Prin urmare, fiecare persoană trebuie să învețe să răspundă în mod adecvat oricăror provocări ale mediului. Dacă acest lucru nu se face la timp, atunci rezultatul va fi căderi nervoase, nevroză prelungită, depresie, din care există o singură cale de ieșire - tratamentul de lungă durată în instituții specializate, în timp ce va trebui să înghiți pumni de sedative.

De ce este o persoană nervoasă

Nu este nimic ciudat sau surprinzător în faptul că oamenii sunt nervoși, deoarece în realitățile moderne ale ritmului de viață de mare viteză, stresul este un însoțitor familiar (la serviciu, în locuri publice, la rânduri și chiar acasă). Întreaga problemă constă tocmai în modul în care individul percepe situațiile apărute, cum se raportează la ele și cum reacționează la ele. Destul de des oamenii nu realizează că problema este inventată inutil. Omenirii îi place să exagereze amploarea conflictelor, a situațiilor neplăcute sau neobișnuite.

Câteva reguli simple pentru a vă ajuta să ieșiți dintr-o stare de entuziasm

Te întrebi „cum să nu fii nervos”? Răspunsul este destul de simplu și se află la suprafață. Trebuie doar să-ți schimbi starea emoțională în bine. Cum să te calmezi și să nu fii nervos? Este necesar să luăm ca bază, să înțelegeți și să acceptați o afirmație principală, și anume că, de fapt, nu există situații fără speranță. Există întotdeauna cel puțin două soluții la orice problemă. Dacă nu puteți influența situația, atunci vă puteți schimba doar propria atitudine față de ea. De asemenea, atunci când te enervezi și te enervezi pentru ceva, ar trebui să te gândești dacă acest motiv te va îngrijora după un an. Cel mai probabil nu, dar dacă da, atunci ce rost are să-ți irosești celulele nervoase?!

Încearcă să devii într-o oarecare măsură, așa cum îi place să spună tinerilor de astăzi, indiferenți, iar apoi rezultatul te va surprinde plăcut. Veți observa că lumea este formată nu numai din alb și negru, ci și saturată cu toate culorile curcubeului. Trebuie să înveți să privești situația dintr-un unghi diferit. Ai fost concediat de la locul tău de muncă? Deci este minunat – ți s-a oferit ocazia să găsești un loc de muncă nou, mai promițător sau mai interesant. Când începeți să reacționați într-un mod complet nou la situațiile neplăcute care apar, atunci după un timp veți înțelege că pur și simplu nu există motive pentru îngrijorările excesive.

Cum să nu fii nervos

În primul rând, este necesar să introduceți o regulă pentru dvs.: să rezolvați orice problemă problematică imediat după apariția acesteia. Nu amânați decizia lor la infinit, deoarece aceasta duce la o emoție excesivă. La urma urmei, problemele nerezolvate tind să se acumuleze și, în timp, vei dobândi cazuri noi. Acest lucru va duce la confuzie. Nu vei ști ce să apuci mai întâi și ce să amâni. Desigur, o astfel de poziție suspendată nu poate decât să afecteze starea emoțională și mentală.

Cum să fii mai puțin nervos

Trebuie să înveți să nu te mai simți vinovat față de oameni dacă nu acționezi așa cum și-ar dori ei, să nu mai depinzi de opiniile celorlalți. Indiferent de situație, trebuie să puneți pe primul loc propriul confort psihologic. Nu te strădui să fii bun cu toată lumea - pur și simplu nu este posibil. Nici măcar aurul nu este iubit de toată lumea. Dacă ați refuzat să satisfaceți cererea cuiva, atunci nu trebuie să reflectați asupra acestui lucru. Dacă ai făcut-o, atunci ai avut un motiv să o faci.

Cum să înveți să păstrezi calmul și stăpânirea de sine

Una dintre cele mai simple, mai fiabile și mai accesibile metode de a vă calma rapid și de a nu vă mai face griji pentru lucruri mărunte este mersul pe jos. O promenadă zilnică, pe lângă confortul psihologic și armonia cu tine însuți, îți va oferi o dispoziție grozavă și îți va afecta pozitiv sănătatea fizică.

Contemplarea focului și a apei, comportamentul animalelor, precum și comunicarea cu fauna sălbatică îndepărtează perfect efectele negative ale stresului și ale experiențelor.

Dacă ai o întrebare acută despre cum să nu fii nervos la locul de muncă, trebuie să o rezolvi imediat! Pentru început, încearcă să ții un acvariu cu pești, iar în situațiile care te fac nervos, urmărește-i. Dacă acest lucru nu este posibil, acvariul poate fi înlocuit cu o plantă. Ia floarea care iti place si ai grija de ea. Privirea plantelor în ghivece oferă oamenilor un sentiment de pace și liniște.

Alte moduri de a face față suprasolicitarii psihologice

Dacă sunteți bântuit de o întrebare obsesivă: „Sunt foarte nervos - ce ar trebui să fac?”, trebuie să vă amintiți cuvintele vechii lucrări muzicale, familiare multora încă din copilărie, „Cântecul ajută la construirea și la viață. ” Cântarea este una dintre cele mai simple și mai eficiente moduri de a ameliora tensiunea nervoasă. Poți cânta în timp ce te pregătești de serviciu sau acasă, fă duș sau faci alte activități zilnice. Principalul lucru aici este să nu te gândești dacă ai o voce, dacă ai lovit notele sau cât de dezvoltată este urechea. Cânți pentru tine! În acest moment, toate emoțiile negative acumulate sunt eliberate.

O modalitate la fel de relevantă, mai ales pentru cei care sunt indiferenți față de animale și plante, este să facă o baie relaxantă. Pentru a obține un efect rapid și 100%, este recomandat să adăugați diverse uleiuri aromatice sau sare de mare cu diverși aditivi care vi se potrivesc.

Ai încercat toate metodele de mai sus și gândul „cum să înveți să nu fii nervos” încă te bântuie? Este necesar să te captivezi cu un fel de hobby, să te interesezi de ceva, să treci de la soluția inutilă a problemelor de nerezolvat. Alternativ, puteți începe să pictați sau să colectați timbre.

În cazuri extreme, puteți recurge la ajutorul produselor farmaceutice. Dacă simțiți că sunteți la un pas, cumpărați sedative de la farmacie. Ultimul azi - un ban pe duzină! Pornind de la valeriană, tinctură de mușcă și Corvalol, și terminând cu sedativele acum „promovate” „Persen”, „Novo-Passit”, „Cipralex”, etc. Dar nu uitați că acestea sunt medicamente, iar aportul lor necontrolat poate da naștere. la multe probleme. În plus, multe dintre ele sunt disponibile pe bază de rețetă. Prin urmare, este încă necesar să faceți mai întâi o vizită la medic. Un specialist calificat vă va sfătui cu privire la un remediu care este cu adevărat eficient în acest caz. Dacă nu există timp pentru călătorii la spitale, consultați cel puțin un farmacist.

Învățând să nu fii nervos în echipa de lucru

Colegii te feresc, pentru că nu te consideră întotdeauna o persoană adecvată, autoritățile nu au încredere în proiecte noi, ești chinuit de aceeași întrebare obsesivă „cum să nu fii nervos la serviciu”? Amintiți-vă: există o cale de ieșire, și nu una!

Destul de des, neînțelegerile la locul de muncă, managementul mereu nemulțumit, clienții nervoși „intotdeauna corect” duc la situații stresante. La început, suprasolicitarea se manifestă prin oboseală constantă, apoi prin iritabilitate crescută și, ca urmare, avem o cădere nervoasă. Pentru a preveni acest lucru, urmați câteva recomandări simple:

Știați că o bună imaginație este sursa problemelor?

Situațiile care pot fi descrise prin cuvintele „foarte nervos” sunt destul de familiare persoanelor cu imaginație creativă. De mult s-a stabilit că oamenii cu o imaginație bine dezvoltată sunt mult mai susceptibili de a fi agitați decât subiecții care sunt complet lipsiți de imaginație. Acest lucru se datorează faptului că rezolvând mental orice probleme și analizând opțiunile de rezolvare a situației, ei își imaginează foarte viu o imagine a unei posibile evoluții a evenimentelor. Și aceste imagini sunt destul de convingătoare. Oamenii încep să se îngrijoreze, să experimenteze frică și panică. Frica resimțită de astfel de subiecți este de natură irațională. Cu toate acestea, pentru oamenii cu o imaginație vie, posibilitatea unui curs mai rău al evenimentelor se transformă într-o realitate așteptată. Singurul lucru care poate ajuta într-o astfel de situație este un fel de auto-antrenament. Trebuie să vă repetați constant că până acum nu s-a întâmplat nimic groaznic, ceea ce înseamnă că este puțin probabil să se întâmple în viitor. Prin urmare, această teamă este prematură.

Hârtia va îndura totul

O metodă bine stabilită care rezolvă problema „cum să nu fii nervos” este metoda de a transfera problemele pe hârtie. Majoritatea oamenilor se îngrijorează mai mult cu privire la problemele inexistente, exagerate. Sunt bântuiți de gânduri obsesive care le iau multă putere care ar putea fi îndreptată în altă direcție. Prin urmare, mulți psihologi vă sfătuiesc să vă puneți toate temerile și anxietățile pe hârtie. Pentru a face acest lucru, luați o foaie obișnuită și împărțiți-o în două jumătăți. Într-o coloană, notează toate problemele pe care le poți rezolva singur, fără ajutorul altor persoane. Iar în celălalt - temeri cu privire la situații pe care nu le poți influența. De exemplu, teama de un posibil act terorist. Transferarea fricilor iraționale pe o bucată de hârtie vă permite să vă întâlniți față în față cu ele. Acest lucru duce la faptul că o persoană înțelege că nu este capabilă să schimbe nimic, așa că încetează să-și facă griji în zadar.

Dragostea salvează lumea

Toată lumea din jur știe și acceptă afirmația că lumea este departe de a fi perfectă. Dar de ce atunci mulți oameni nu vor să-și dea dreptul de a greși? Nimeni nu e perfect. Oamenii nu trebuie să fie perfecți. Iubim această lume cu toate neajunsurile ei, părțile negative, așa că de ce nu ne putem iubi pe noi înșine așa cum suntem? Dragostea de sine este baza armoniei și a liniștii sufletești.

Iubește-te cu toate neajunsurile fizice și psihologice, direcționează-ți energia internă nu către anxietate, ci către creație. Fă ceva ce nu ai mai încercat până acum, cum ar fi începe să brodezi. Acest tip de lucru necesită perseverență și mișcări măsurate, ceea ce contribuie la relaxarea interioară. Și atunci întrebarea „cum să nu fii nervos” nu va mai apărea niciodată în fața ta!