Singurătatea sau relațiile dificile în familie au un impact negativ asupra stării emoționale și a sănătății unei persoane. Se dezvoltă nevroză, depresie și boli psihosomatice, sunt posibile tentative de sinucidere.
Copiii sunt dependenți în special de relațiile de familie. Sănătatea psihică și fizică normală depinde de cât de mult sunt iubiți și îngrijiți copiii, dacă li se asigură tot ce este necesar.
Bunăstarea unui copil depinde în mare măsură de dragostea și respectul reciproc dintre părinți. Certe ale membrilor mai în vârstă, violența domestică formează o situație psiho-traumatică cronică la un copil, care se manifestă prin boli neurologice și dizabilități de dezvoltare (enurezis, bâlbâială, ticuri nervoase, hiperactivitate, scăderea performanței școlare), precum și o scădere semnificativă a imunității. , boli virale și bacteriene frecvente.
Cât de eficiente sunt meditația și psihotrainingul în depășirea stresului?
Psihotraining sau antrenament psihoterapeutic- un curs scurt de studiu, ale cărui exerciții vizează modificări ale conștiinței. Psihotraining-ul oferă unei persoane abilități care îi permit să se cunoască, să construiască relații, să comunice, să rezolve conflictele în mod constructiv, să se dezvolte ca persoană, să gestioneze emoțiile și să gândească pozitiv. Ajută la eliminarea dependenței de alcool, sexuale, nicotină. În funcție de numărul de persoane din grup, psihoinstruirea poate fi individuală și de grup.
Esența metodei: un psiholog de pregătire selectează exerciții care simulează o situație care îngrijorează o persoană. Acestea pot să nu fie analogii directe, ci situații care provoacă asocieri cu problema, prezentând-o într-o formă comică. În continuare, persoana este invitată să învingă situația - cum, în opinia sa, merită să se comporte în acest caz. Apoi psihologul analizează comportamentul clientului, punctează victoriile și greșelile. În mod ideal, psihoinstruirea ar trebui completată de consiliere psihologică și psihoterapie.
În practică, un mic procent de oameni apelează la un psiholog și psihoterapeut. Prin urmare, este necesar să stăpânești diverse tehnici de autoajutorare și să le folosești după cum este necesar.
1. Autotraining(antrenament autogen) – mărește posibilitatea de autoreglare a emoțiilor. Include exerciții consecutive:
- Exerciții de respirație- respirație profundă lentă cu pauze după inspirație și expirație.
- Relaxare musculară- trebuie să simți tensiunea mușchilor la inspirație și să-i relaxezi brusc la expirare;
- Crearea de imagini mentale pozitive- imaginați-vă într-un loc sigur - pe malul mării, la marginea pădurii. Imaginează-ți imaginea „Eului Ideal”, care are toate calitățile pe care ți-ai dori să le ai;
- Autohipnoză sub formă de autocomenzi- „Calmează-te!”, „Relaxează-te!”, „Nu te lasa provocării!”;
- Autoprogramare- „Astăzi voi fi fericit!”, „Sunt sănătos!”, „Am încredere în mine!”, „Sunt frumoasă și reușită!”, „Sunt relaxată și calmă!”.
- promotie personala- „Mă descurc grozav!”, „Sunt cel mai bun!”, „Fac o treabă grozavă!”.
Rezultatul auto-antrenamentului este activarea diviziunii parasimpatice a sistemului nervos autonom și slăbirea excitației în sistemul limbic al creierului. Emoțiile negative sunt slăbite sau blocate, apare o atitudine pozitivă, stima de sine crește.
Contraindicații la utilizarea psihotrainingului: psihoză acută, tulburări de conștiență, isterie.
- Meditaţie- o tehnică eficientă care vă permite să dezvoltați concentrarea concentrându-vă pe un singur subiect: respirație, imagini mentale, bătăi ale inimii, senzații musculare. În timpul meditației, o persoană este complet deconectată de lumea exterioară, cufundată în sine atât de mult încât realitatea înconjurătoare cu problemele sale, așa cum spunea, încetează să mai existe. Componentele sale sunt exerciții de respirație și relaxare musculară.
Prin practicarea tehnicilor meditative, este posibil să se reducă nivelul de excitație în sistemul limbic și în cortexul cerebral. Acest lucru se manifestă prin absența emoțiilor și a gândurilor nedorite, intruzive. Meditația schimbă atitudinea față de problema care a cauzat stresul, o face mai puțin semnificativă, ajută la găsirea intuitivă a unei ieșiri din situația actuală sau la acceptarea acesteia.
Tehnica meditației:
- Poziție confortabilă- spatele este drept, te poti aseza in pozitia lotus sau pe un scaun in pozitia de cocher. ajută la relaxarea blocurilor musculare și la ameliorarea tensiunii din organism.
- Respirație diafragmatică lentă. La inspirație abdomenul se umflă, la expirație se retrage. Inhalarea este mai scurtă decât expirația. După inhalare și expirare, ține-ți respirația timp de 2-4 secunde.
- Concentrarea asupra unui singur obiect. Poate fi o flacără de lumânare, o bătaie a inimii, senzații în corp, un punct luminos etc.
- Senzație de căldură și relaxare care se extinde pe tot corpul. Odată cu ea vine liniștea și încrederea în sine.
Atenţie! Pasiunea excesivă și necontrolată pentru meditație poate fi periculoasă pentru o persoană cu un psihic instabil. El este transferat pe tărâmul fanteziei, devine retras, intolerant cu deficiențele sale și ale altora. Meditația este contraindicată persoanelor cu delir, isterie, tulburări de conștiență.
Ce sunt bolile psihosomatice?
Bolile psihosomatice sunt tulburări în funcționarea organelor cauzate de factori psihici și emoționali. Acestea sunt boli asociate cu emoțiile negative (anxietate, frică, furie, tristețe) și stres.Cel mai adesea, victimele stresului sunt sistemele cardiovascular, digestiv și endocrin.
Mecanismul dezvoltării bolilor psihosomatice:
- Experiențele puternice activează sistemul endocrin, perturbând echilibrul hormonal;
- Activitatea părții vegetative a sistemului nervos, care este responsabilă pentru activitatea organelor interne, este perturbată;
- Activitatea vaselor de sânge este perturbată și circulația sanguină a acestor organe se înrăutățește;
- Deteriorarea reglării nervoase, lipsa oxigenului și a nutrienților duce la perturbarea organului;
- Repetarea unor astfel de situații provoacă boală.
Există o teorie conform căreia fiecare boală se bazează pe o emoție negativă separată. De exemplu, astmul bronșic apare pe bază de resentimente, diabet zaharat din anxietate și anxietate etc. Și cu cât o persoană suprimă o emoție mai persistent, cu atât este mai mare probabilitatea de a dezvolta o boală. Această ipoteză se bazează pe proprietatea diferitelor emoții de a provoca blocuri musculare și spasme vasculare în diferite părți ale corpului.
Principala metodă de tratament a bolilor psihosomatice este psihoterapia, hipnoza, administrarea de tranchilizante și sedative. În paralel, simptomele bolii sunt tratate.
Cum să mănânci corect când ești stresat?
Puteți reduce riscul de a dezvolta boli sub stres cu ajutorul unei alimentații adecvate. Asigurați-vă că consumați:- Produse proteice - pentru întărirea sistemului imunitar;
- Surse de vitamina B - pentru protejarea sistemului nervos;
- Carbohidrați - pentru a îmbunătăți funcționarea creierului;
- Produse care conțin magneziu și serotonină - pentru combaterea stresului.
vitaminele B se găsește în legumele verzi, diferite tipuri de varză și salată verde, fasole și spanac, nuci, lactate și fructe de mare. Îmbunătățesc starea de spirit, cresc rezistența la stres.
Carbohidrați necesare acoperirii cheltuielilor energetice crescute cauzate de stres. Creierul are nevoie în special de carbohidrați. În acest sens, odată cu stresul nervos, pofta de dulciuri crește. Puțină ciocolată neagră, miere, marshmallows sau gozinaki vor umple urgent rezervele de glucoză, dar este indicat să acoperiți necesarul de carbohidrați din cauza carbohidraților complecși - cereale și cereale.
Magneziu oferă protecție împotriva stresului, îmbunătățește transmiterea semnalelor nervoase și crește eficiența sistemului nervos. Sursele de magneziu sunt cacao, tărâțe de grâu, hrișcă, soia, migdale și nuci caju, ouă de pui, spanacul.
Serotonina sau hormonul fericirii ridică starea de spirit. Pentru sinteza sa în organism, este nevoie de un aminoacid - triptofan, care este abundent în pește gras, nuci, fulgi de ovăz, banane și brânză.
Fitoterapie pentru stres
Pentru a îmbunătăți funcționarea sistemului nervos în perioadele de stres ridicat, se recomandă infuzii de plante medicinale. Unele dintre ele au un efect calmant și sunt recomandate pentru excitația nervoasă. Altele cresc tonusul sistemului nervos și sunt prescrise pentru depresie, apatie și astenie.Concluzie: Stresul repetitiv și emoțiile negative afectează sănătatea. Înlocuind emoțiile negative și ignorându-le, o persoană exacerbează situația, creează baza pentru dezvoltarea bolilor. Prin urmare, este necesar să vă exprimați emoțiile, să rezolvați în mod constructiv problemele care au provocat stres și să luați măsuri pentru a reduce stresul emoțional.
Psihosomatica. Abordare psihoterapeutică Andrey Kurpatov
Stresul este o emoție în acțiune
Conceptul de stres a fost introdus oficial în uz științific de către G. Selye, care a înțeles prin „stres” răspunsul nespecific al organismului la influențele mediului. După cum știți, stresul, potrivit lui G. Selye, decurge în trei faze:
o reacție de alarmă, în timpul căreia rezistența organismului scade („faza de șoc”), iar apoi sunt activate mecanismele de apărare;
stadiul de rezistență (rezistență), când adaptarea organismului la noile condiții se realizează prin stresul funcționării sistemelor;
Stadiul epuizării, în care se dezvăluie insolvența mecanismelor de protecție și încălcarea coordonării funcțiilor vitale este în creștere.
Cu toate acestea, teoria stresului a lui G. Selye reduce mecanismele de adaptare nespecifică la modificările nivelurilor de hormoni adaptativi din sânge, iar rolul principal al sistemului nervos central în geneza stresului a fost sincer ignorat de acest autor, care într-un simțul este chiar amuzant – cel puțin din înălțimea cunoștințelor actuale despre fenomenul stresului. Mai departe, G. Selye a încercat să se îmbunătățească introducând, pe lângă „stres”, conceptul de „stres psihologic” sau „stres emoțional”, dar această inovație nu a dat altceva decât dificultăți și paradoxuri regulate. Și până când rolul fundamental al emoției în dezvoltarea stresului a fost realizat în știință, teoria a marcat timpul pentru o lungă perioadă de timp, acumulând și deplasând materialul empiric dintr-un loc în altul.
Istoria „stresului”
Hans Selye este considerat a fi fondatorul teoriei stresului. În acest articol, el a descris mai întâi reacțiile standard ale organismului la acțiunea diverșilor agenți care cauzează boli.
Cu toate acestea, prima utilizare a conceptului de stres (în sensul de „tensiune”) a apărut în literatură, deși în ficțiune, în 1303. Poetul Robert Manning a scris în poemul său „Handlying Synne”: „Și acest chin a fost mana din raiul, pe care Domnul l-a trimis oamenilor care sunt în pustie timp de patruzeci de ierni și sub o mare stres.” G. Selye însuși credea că cuvântul „stres” se întoarce la vechiul cuvânt francez sau englezesc medieval, pronunțat ca „distress” (Selye G., 1982). Alți cercetători cred că istoria acestui concept este mai veche și nu provine din engleză, ci din latinescul „stringere”, care înseamnă „a strânge”.
În același timp, teoria stresului în sine nu a fost, în esență, originală în prezentarea lui G. Selye, deoarece în 1914 strălucitul fiziolog american Walter Kennon (care a fost unul dintre fondatorii teoriei homeostaziei și a rolului simpatico-adrenale). sistem în mobilizarea funcţiilor organismului care luptă pentru existenţă) a descris aspectele fiziologice ale stresului. W. Cannon a fost cel care a determinat rolul adrenalinei în reacțiile de stres, numind-o „hormonul atacului și al zborului”. La unul dintre relatările sale, W. Cannon spunea că datorită efectului de mobilizare pe care îl are adrenalina în condiții de emoții puternice crește cantitatea de zahăr din sânge, care pătrunde astfel în mușchi. A doua zi după acest discurs al lui W. Cannon, ziarele erau pline de titluri: „Oamenii furiosi devin mai dulci!”
Interesant este că deja în 1916 între I.P. Pavlov și W. Kennon au început o corespondență, apoi o prietenie pe termen lung, care, probabil, a avut un impact semnificativ asupra dezvoltării ulterioare a ideilor științifice ale ambilor cercetători (Yaroshevsky M.G., 1996).
În același timp, faptul că stresul este întotdeauna însoțit de emoție este incontestabil, iar emoțiile se manifestă nu numai prin experiențe psihologice, ci și prin reacții vegetative și somatice (de fapt corporale). Cu toate acestea, încă nu avem o înțelegere corectă a ceea ce se ascunde în spatele cuvântului „emoție”. Emoția nu este atât o experiență (aceasta din urmă, fără rezerve, poate fi numită „sentiment”, dar nu „emoție”), ci mai degrabă un fel de vector care determină direcția activității întregului organism, un vector care apare la punctul de coordonare a condițiilor mediului extern și intern, pe de o parte, și a nevoilor de supraviețuire ale acestui organism, pe de altă parte.
Mai mult, astfel de argumente nu sunt deloc neîntemeiate, deoarece locul localizării neurofiziologice a emoțiilor este sistemul limbic, care, apropo, este uneori numit „creierul visceral”. Sistemul limbic îndeplinește cel mai important rol pentru supraviețuirea organismului, deoarece el este cel care primește și generalizează toate informațiile care provin atât din mediul extern, cât și din mediul intern al organismului; ea este, conform rezultatelor acestei analize, cea care lansează reacții vegetative, somatice și comportamentale care asigură adaptarea (adaptarea) organismului la mediul extern și conservarea mediului intern la un anumit nivel (Luriya A.R., 1973). ). În general, toată această reacție cumulată declanșată de sistemul limbic este, în folosirea strictă a cuvântului, „emoție”. Chiar și cu cel mai serios și atent studiu, nu vom găsi nimic în „emoțiile” animalului, cu excepția reacțiilor vegetative, somatice și comportamentale menite să asigure păstrarea vieții acestuia.
Rolul emoției este rolul unui integrator, tocmai acesta, bazat pe răscruce (în sistemul limbic), obligă organismul însuși și toate nivelurile de organizare mentală să își combine eforturile pentru a rezolva sarcina principală a organismului. - sarcina supraviețuirii sale. Chiar și W. Cannon a considerat emoția nu ca un fapt al conștiinței, ci ca un act de comportament al unui organism integral în raport cu mediul înconjurător, menit să-și păstreze viața. Aproape o jumătate de secol mai târziu, P.K. Anokhin va formula o teorie a emoțiilor, în care va arăta că emoția nu este doar o experiență psihologică, ci un mecanism de răspuns holistic care include componente „mentale”, „vegetative” și „somatice” (Anokhin P.K., 1968). Într-adevăr, pur și simplu îngrijorarea pericolului este un lucru absurd și absurd; acest pericol nu trebuie doar evaluat, ci și eliminat, fie prin fuga, fie prin luptă. În acest scop este nevoie de emoție, care, s-ar putea spune, include întregul arsenal de „mijloace de salvare”, de la tensiunea musculară până la redistribuirea activității de la sistemul parasimpatic la cel simpatic cu mobilizarea paralelă a tuturor factorilor umorali. necesare în aceste scopuri.
Iritarea structurilor limbice, în special a amigdalelor, duce la creșterea sau scăderea ritmului cardiac, creșterea și inhibarea motilității și secreției stomacului și intestinelor, modificarea naturii respirației, secreția de hormoni de către adenohipofiză etc. emoțiile, de fapt, oferă doar componenta ei vegetativă, și deloc totalitatea experiențelor psihologice, care fără această componentă vegetativă sunt sincer moarte. Dacă începem să irităm amigdalele creierului unui animal de experiment, atunci acesta ne va prezenta o întreagă gamă de emoții negative - frică, furie, furie, fiecare dintre acestea fiind realizată fie prin „luptă”, fie „fugă” de pericol. . Dacă scoatem amigdalele creierului de la un animal, vom obține o creatură complet neviabilă, care va arăta neliniștită și nesigură de sine, deoarece nu va putea evalua mai adecvat informațiile provenite din mediul extern și, prin urmare, va proteja eficient. este viață. În cele din urmă, sistemul limbic este responsabil de traducerea informațiilor stocate în memoria pe termen scurt în memoria pe termen lung; de aceea ne amintim doar acele evenimente care au fost semnificative din punct de vedere emoțional pentru noi și nu ne amintim complet ceea ce nu a trezit un afect viu în noi.
Astfel, dacă există un anumit punct specific de aplicare a unui factor de stres în organism, atunci acesta este tocmai sistemul limbic al creierului, iar dacă există o reacție specifică a corpului la un factor de stres, atunci aceasta este o emoție. Stresul (adică răspunsul corpului la un factor de stres), prin urmare, nu este altceva decât emoția pe care W. Cannon a numit-o cândva „reacție de urgență”, care se traduce literalmente prin „reacție extremă”, iar în literatura de limbă rusă era numite „reacții de anxietate” sau, mai corect, „reacții de mobilizare”. Într-adevăr, organismul, confruntat cu pericolul, trebuie mobilizat în scopul mântuirii și nu are mijloace mai bune decât să facă asta pe căile vegetative ale departamentului simpatic.
Ca rezultat, obținem o gamă întreagă de reacții semnificative biologic:
O creștere a frecvenței și a forței contracțiilor inimii, îngustarea vaselor de sânge în organele abdominale, extinderea vaselor periferice (la membre) și coronare, creșterea tensiunii arteriale;
Scăderea tonusului mușchilor tractului gastrointestinal, încetarea activității glandelor digestive, inhibarea proceselor de digestie și excreție;
Expansiunea pupilei, tensiunea mușchiului care asigură reacția pilomotorie;
transpirație crescută;
Întărirea funcției secretoare a medularei suprarenale, ca urmare a creșterii conținutului de adrenalină din sânge, care la rândul său are un efect corespunzător sistemului simpatic asupra funcțiilor organismului (activitate cardiacă crescută, inhibarea peristaltismului, o creșterea zahărului din sânge, accelerarea coagularii sângelui).
Care este semnificația biologică a acestor reacții? Este ușor de observat că toate servesc la asigurarea proceselor de „luptă” sau „fuga”:
activitatea crescută a inimii cu o reacție vasculară corespunzătoare duce la o aport intens de sânge a organelor de lucru - în primul rând mușchii scheletici, în timp ce organele a căror activitate nu poate contribui la luptă sau la fuga (de exemplu, stomacul și intestinele) primesc mai puțin sânge, iar activitatea scade sau se oprește cu totul;
Pentru a crește capacitatea organismului de a exercita forță, se modifică și compoziția chimică a sângelui: zahărul eliberat din ficat devine materialul energetic necesar pentru funcționarea mușchilor; activarea sistemului anticoagulant al sângelui împiedică organismul să piardă prea mult sânge în caz de rănire etc.
Natura a asigurat totul și pare să fi aranjat totul minunat. Cu toate acestea, a creat un sistem de răspuns și comportament adecvat existenței biologice a unei ființe vii, dar nu și vieții sociale a unei persoane cu ordinele și reglementările sale. În plus, natura, aparent, nu a contat pe capacitatea de abstractizare și generalizare, acumulare și transmitere a informațiilor care au apărut doar la om. De asemenea, nu știa că pericolul poate pândi nu numai în mediul extern (cum se întâmplă în cazul oricărui alt animal), ci și „în interiorul capului”, unde partea leului de factori de stres se află la o persoană. Astfel, acest gen de „greșeală genetică” a transformat acest mecanism de „protecție” și „supraviețuire” a animalului în călcâiul lui Ahile al omului, în acest genial, atât de dragos și talentat lucrat de natură.
Da, condițiile „comunității sociale” a unei persoane au creat o confuzie semnificativă în această schemă bine stabilită de natură de răspuns la un factor de stres. Apariția tuturor simptomelor de mai sus în cazurile în care pericolul este de natură socială (când, de exemplu, ne așteaptă un examen dificil, un discurs în fața unui public numeros, când aflăm despre boala noastră sau despre boala noastră. cei dragi etc.), de regulă, este imposibil să se considere adecvat. În astfel de situații, nu avem nevoie de sprijin somatovegetativ pentru încercările noastre de „luptă” sau „fuga”, deoarece pur și simplu nu folosim aceste comportamente sub astfel de stres. Da, și ar fi o prostie să te lupți cu examinatorul, să fugi de medic, după ce ai aflat despre boala ta etc. În același timp, corpul, din păcate, reacționează corect: inima ne bate cu putere, mâinile tremură și transpirație, apetitul nostru nu este bun, gura uscată, dar urinarea funcționează, așa că inoportun, în mod regulat.
Da, destul de ciudat, nu doar diviziunea simpatică a sistemului nervos autonom are de suferit, ci și cea parasimpatică. O creștere a primului ca răspuns la un factor de stres poate fi însoțită atât de suprimarea, cât și de activarea diviziunii parasimpatice antagoniste a sistemului nervos autonom (poate exista nevoia de a urina, tulburări de scaun etc.). Trebuie adăugat că, după încetarea acțiunii factorilor excitatori, activitatea sistemului nervos parasimpatic, asociată cu procesul de recuperare ca urmare a unui fel de supracompensare, poate duce la o suprasolicitare a acestuia din urmă. De exemplu, sunt bine cunoscute cazuri dovedite experimental de stop cardiac vagal în timpul stresului sever (Richter C.P., 1957), precum și manifestarea slăbiciunii generale severe ca răspuns la un stimul puternic etc.
Moartea psihogenă
C.P. Richter în experimente pe șobolani a ilustrat fenomenul stopului cardiac vagal. Șobolanii îmblânziți, coborâți într-un cilindru special de apă, din care era imposibil să iasă, au rămas în viață aproximativ 60 de ore. Dacă șobolanii sălbatici au fost plasați în acest cilindru, atunci respirația lor a încetinit aproape imediat și după câteva minute inima s-a oprit în faza diastolică. Cu toate acestea, dacă șobolanii sălbatici nu au experimentat un sentiment de deznădejde, care a fost asigurat de „antrenamentul” preliminar, în timpul căruia acești șobolani sălbatici au fost așezați în mod repetat și scoși din cilindru, atunci durata de supraviețuire în acest cilindru la șobolanii îmblânziți și sălbatici s-a transformat. a fi la fel (Richter C.P., 1957).
În același timp, este imposibil să nu observați că o persoană - datorită activității sale mentale, care îl duce adesea într-o fundătură - este capabilă să experimenteze un sentiment de deznădejde mai puternic decât rozătoarele menționate. Nu este o coincidență că chiar și misterioasa „moarte voodoo” care are loc la un aborigen după ce află despre blestemul șamanului care i-a fost trimis sau când încalcă „tabuul mortal” se explică printr-o suprasolicitare nu a simpatizanților, ci a sistem parasimpatic, în urma căruia același stop cardiac vagal (Raikovsky Ya., 1979).
În plus, noi, fiind „oameni cumsecade”, nu considerăm necesar (sau posibil) să ne arătăm emoțiile în astfel de cazuri, adică le reținem forțat. Cu toate acestea, reacția somatovegetativă, așa cum este cunoscută datorită lucrării lui P.K. Anokhin, dintr-o astfel de suprimare a „componentei externe a emoției” nu face decât să se intensifice! Astfel, inima noastră, de exemplu, în astfel de situații va bate nu mai puțin, ci mai mult decât cea a unui animal dacă ar fi (să presupunem o astfel de posibilitate de neconceput) în locul nostru. Dar nu vom permite un „zbor rușinos”, „nu vom coborî la acel nivel pentru a rezolva lucrurile cu pumnii” - ne vom reține și dacă vom experimenta aceste sentimente în biroul șefului sau „în scena reconcilierii ” cu un soț (soție) care a devenit dureros, atunci ne vom reține exclusiv, ne vom suprima orice reacție emoțională negativă. Animalul, desigur, s-ar retrage în mod rezonabil de la bombardamentul unor factori de stres atât de puternici, dar vom rămâne pe loc, vom încerca să „salvam fața” până la ultimul, în timp ce trăim o adevărată catastrofă vegetativă.
Cu toate acestea, mai există o diferență care, în esență, ne separă de astfel de „normale”, în comparație cu noi, animalele; iar această diferență constă în faptul că cantitatea acelor stresuri pe care le experimentează un animal nu poate fi comparată cu numărul care cade în sarcina unei persoane. Animalul trăiește în „ignoranță fericită”, în timp ce noi suntem conștienți de toate necazurile posibile și imposibile care ni se pot întâmpla, așa cum ni se pare uneori, pentru că s-au întâmplat altor oameni. Ne temem, printre altele, de aprecieri sociale, de pierderea posturilor câștigate cu atâta greutate în relațiile cu rudele, prietenii, colegii; ne este frică să părem insuficient de cunoscători, incompetenți, insuficient de bărbați sau insuficient de feminini, insuficient de frumoși sau prea buni, prea morali sau complet imorali; în cele din urmă, ne este frică de probleme financiare, de probleme domestice și profesionale nerezolvate, de absența „iubirii mari și eterne” în viața noastră, de un sentiment de neînțeles, pe scurt, „numele lor este legiune”.
Maimuță devenită umană (pe durata experimentului)
Nu cel mai uman, dar mai mult decât un experiment demonstrativ, care demonstrează tragedia suprimării reacțiilor naturale care apar într-o situație stresantă, a fost efectuat în filiala Sukhum a Academiei de Științe Medicale a URSS Yu.M. Repin și V.G. Stratsev. Esența acestui studiu a fost că maimuțele experimentale au fost imobilizate și, după aceea, au fost expuse unui „semnal de amenințare”, care a provocat o excitare agresivă-defensivă. Imposibilitatea datorată imobilizării implementării ambelor comportamente programate de natură („luptă” sau „fuga”) a condus la hipertensiune arterială diastolică stabilă. Boala în curs de dezvoltare a avut o evoluție cronică, combinată cu obezitate, modificări arteriale aterosclerotice, semne clinice și morfologice ale bolii coronariene.
Activarea simpatico-suprarenală a perioadei inițiale a fost înlocuită treptat de semne de epuizare a acestui sistem în stadiul de stabilizare a hipertensiunii arteriale. Cortexul suprarenal, care a eliberat cantități semnificative de hormoni steroizi în timpul formării patologiei, a suferit modificări pronunțate în timpul cronicității bolii, a fost creat un model de „discortism”, care se observă la un număr de pacienți cu hipertensiune arterială din rândul specia Homo Sapiens.
Toate acestea au permis autorilor să concluzioneze că bolile psihosomatice (în acest caz, hipertensiunea arterială) sunt preponderent o boală umană apărută ca urmare a reglementării sociale stricte a comportamentului, care implică suprimarea (inhibarea) componentelor externe - motorii ale alimentelor, sexuale și reacții agresiv-defensive (Repin Yu .M., Stratsev V.G., 1975). Într-adevăr, imobilizarea, care în experiment a fost aplicată cu forța și cruzime animalelor aflate sub stres, este starea noastră obișnuită în viața de zi cu zi.
Este chiar greu de imaginat la ce suprasolicitare ajungem să ne expunem propriul nostru sistem nervos autonom! În general, reacțiile vegetative – de la palpitații la disconfort intestinal – sunt fenomene frecvente în viața noastră, pline de stres, anxietate, de multe ori nejustificate, dar totuși temeri excelente. Nu întâmplător psihologii l-au numit pe ultimul – secolul al XX-lea – „secolul anxietății”: doar în a doua jumătate a acestuia, numărul nevrozelor, conform OMS, a crescut de 24 de ori! Dar majoritatea oamenilor, desigur, sunt în mod tradițional fixați pe experiențele lor psihologice, iar componentele vegetative ale acestor anxietăți trec relativ fără urmă pentru ei. O altă parte a oamenilor (din cauza unui număr de circumstanțe, care vor fi discutate mai jos), fie pur și simplu nu își observă factorii de stres și, prin urmare, văd doar manifestări de „disfuncție vegetativă”, fie se fixează pe aceste manifestări somatovegetative ale anxietății lor înainte de a avea timpul să înțeleg că într-un mod firesc m-am supărat dintr-un motiv complet fără legătură.
Modul în care o persoană evaluează aceste reacții ale sistemului său nervos autonom depinde în mare măsură de cât de înalt este nivelul culturii sale psihologice, cât de bine este familiarizat cu mecanismele de formare și manifestare a emoțiilor. Desigur, în cea mai mare parte din acest spectru, nivelul de cultură al populației noastre este extrem de scăzut, așa că nu este nimic ciudat în faptul că pentru un număr foarte mare de concetățeni, aceste manifestări vegetative naturale de anxietate nu înseamnă nimic mai mult decât simptome de „inimă bolnavă”, „vase rele” și, prin urmare, „o moarte iminentă și inevitabilă”. Cu toate acestea, specificul percepției unei persoane asupra „vieții interioare” a corpului său joacă, de asemenea, un anumit rol. Se pare că diferențele aici sunt foarte semnificative - unii oameni sunt în general „surzi” la bătăile inimii, presiune crescută (în limite rezonabile), disconfort gastric etc., în timp ce alții, dimpotrivă, simt aceste abateri atât de clar încât ei pot face față ororii apărute în legătură cu apariția lor, nu au nici puterea, nici bunul simț.
În plus, în studii speciale, s-a constatat că indivizii care raportează mai multe modificări autonome în timpul experienței emoțiilor manifestă în mod obiectiv o mai mare sensibilitate fiziologică la acțiunea factorilor emoționali. Adică, la persoanele ale căror reacții vegetative sunt mai distincte și mai bine înțelese, procesul emoțional decurge cu o severitate mai mare decât la cei la care aceste reacții sunt mai puțin pronunțate (Mandler G. și colab., 1958). Cu alte cuvinte, impulsurile care vin din organele interne susțin procesul emoțional, adică aici – în acest grup de oameni – avem de-a face cu un fel de mașină de auto-pornire. Pe de o parte, reacțiile emoționale ale acestor persoane sunt însoțite de o reacție vegetativă excesivă („excesivă”), dar, pe de altă parte, senzația și conștientizarea acestora din urmă conduce la faptul că reacția emoțională inițială este intensificată și, prin urmare, componenta vegetativă excesivă inerentă acesteia. Aparent, printre pacienții noștri cu distonie vegetovasculară (disfuncție vegetativă somatoformă), predomină acești indivizi cu o capacitate deosebită de a simți propriile „excese vegetative”. Această sensibilitate specială este cea care predetermina faptul că acești pacienți își vor considera principala problemă nu anxietatea și nu instabilitatea emoțională, ci manifestările corporale (somatovegetative) ale acestor stări emoționale, fără să-și dea seama, totuși, că au devenit o victimă a „emoțiilor” mai degrabă decât „corp”.
În plus, experimentele ingenioase efectuate pentru a studia comportamentul uman după introducerea adrenalinei (care provoacă o stare asemănătoare unei crize vegetative) au arătat două opțiuni posibile pentru funcționarea unei astfel de „mașini cu pornire automată” (Schachter S., Singer J.E., 1962). ). În primul caz, componentele psihologice ale unei reacții emoționale intră în „câmpul vizual” al unei persoane, iar cursul ulterior al evenimentelor mentale duce la o creștere a acestei emoții. În al doilea caz, atenția unei persoane este concentrată asupra componentelor corporale (somatovegetative) ale reacției emoționale, ceea ce duce la întărirea acesteia din urmă datorită conexiunii inconștiente la acest proces a componentelor psihologice ale acestei emoții. Și dacă primul mod de a răspunde ne va oferi pacienți cu un complot de „tulburări emoționale” (adică cei care suferă de simptome anxioase-fobice), unde, de regulă, unii factori externi sunt luați „în dezvoltare” (de exemplu , frica de a vorbi în public sau de contacte sexuale), a provocat aceste reacții, atunci a doua metodă este principalul „furnizor” al pacienților cu distonie vegetativ-vasculară (disfuncție autonomă somatoformă), deoarece, fixându-și atenția asupra componentelor vegetative ale emoției, aceste persoane, pe de o parte, nu sunt conștiente de propriile emoții și, prin urmare, nu caută „motive exterioare”, pe de altă parte, ei, neînțelegând adevărata cauză a paroxismelor lor vegetative, încep să creadă că au un „atac de cord”, în timp ce, de fapt, pur și simplu „au căzut într-un afect”. Fixarea pe acest „infarct”, completată de reflecții sfâșietoare adecvate, va spori acest paroxism autonom, convingându-i pe acești pacienți de justificarea temerilor lor pentru sănătatea lor.
Din cartea Oameni care joacă jocuri [cartea 2] autorul Bern EricEmoția preferată Pe la vârsta de zece ani, un copil dezvoltă o emoție care îi va domina viața. Mai mult, în prealabil, el, parcă „experimentează”, experimentând alternativ sentimente de furie, vinovăție, resentimente, frică, nedumerire, bucurie, triumf etc. Pe
Din cartea Îmblanzi un temperament rău! Auto-ajutor pentru explozivi autor Vlasova Nelly MakarovnaNu tot stresul este stres. Iar nenorocirea poate fi o binecuvântare Nu face un cult al rănilor! Revenirea la ele în gândurile tale și blestemul este calea către nevroză și autotortură. Chiar și catastrofele pot fi transformate în evenimente interesante. Când agățați de un fir, bucurați-vă complet
Din cartea Deadly Emotions autorul Colbert Don Din cartea Rușine. Invidie autor Orlov Yuri MihailoviciEmoția și trăsătura de caracter Orice emoție, dacă este trăită des, se transformă într-o trăsătură de caracter. Sunt oameni care sunt sensibili, supărați, timizi, atât de des și din multe motive sunt jigniți, supărați, speriați. Ce trăsătură decurge din experiența frecventă a rușinii? Psiholog
Din cartea Antrenamentul emoțiilor. Cum să fii fericit de Curie AugustoEmoția ca lentilă pentru speculații Încă din cele mai vechi timpuri, înțelepții tuturor națiunilor considerau emoțiile ca un obstacol în calea iluminării și în escaladarea „muntele autocunoașterii”. Au făcut totul pentru a se retrage din viață și a nu experimenta emoții, așa cum se întâmplă cu oamenii seculari. aceasta
Din cartea Arta de a crea mesaje publicitare autor Sugarman JosephCe este Emoția Emoția este un câmp energetic care se transformă constant. Traim sute de emotii in fiecare zi. Ele apar, dispar și se schimbă în mod constant. În mod ideal, procesul de schimbare a emoțiilor poate fi supus principiului plăcerii, în
Din cartea Psychology of Meaning: The Nature, Structure and Dynamics of Meaningful Reality autor Leontiev Dmitri Borisovici Din cartea Paradoxul perfecționist autorul Ben-Shahar Tal Din cartea Sintaxa iubirii autor Afanasiev Alexander Yu.2.8. Sens și emoție Dacă ireductibilitatea realității semantice la procese și mecanisme cognitive este evidentă și nu necesită dovezi speciale, atunci ireductibilitatea ei la mecanismele emoționale nu este atât de evidentă la prima vedere și necesită o atenție specială.
Din cartea Calea spre schimbare. Metafore transformaționale autor Atkinson MarilynEmoția este emoție Dacă în cazurile în care emoțiile copiilor sunt afectate, legea identității este încălcată, atunci la copii se trezește un sentiment de perfecționism. Acest lucru se întâmplă în ciuda celor mai bune metode de creștere a copiilor. Când tatăl unei fete supărate este indignat:
Din cartea Inteligența emoțională. Cum comunică mintea cu simțurile autorul Lemberg Boris„Romantic” (1-a emoție) După cum am menționat deja, unul dintre principalele semne ale primei funcții este redundanța acesteia. Nicio excepție aici și Prima Emoție. Declarația invidioasă a artistului Bryullov îmi vine în minte că, atunci când Pușkin râde, are „curaj să vadă”. Desigur,
Din cartea autorului„Actor” (a doua emoție) Deși deținătorul celei de-a doua emoții este numit „actor”, ar trebui clarificat faptul că actorul de film se referă în primul rând. Un accent deosebit se pune pe cinema, deoarece teatrul, datorită distanței semnificative dintre spectator și scenă, chiar și cu un aspect „realist”.
Din cartea autorului„Cracker” (a treia emoție) „Cracker” este ușor de descris - numele însuși sugerează culorile pentru paletă. Cu toate acestea, în acest caz, ar fi complet greșit să folosiți exclusiv culori reci, solide. Ca orice al treilea, a treia emoție se simte constrânsă, dar puternică
Din cartea autorului„Onlooker” (4th Emotion) A 4th Emotion a primit titlul de „privitor” pentru că nu numai că produce, dar consumă produse de artă. Deși printre „privatori” - artiștii nu sunt neobișnuiți (exemplul marelui Goethe va fi destul de expresiv aici), cu toate acestea, în
Din cartea autoruluiDragostea este mai mult decât o emoție Iubirea ca valoare nu este o emoție. Emoțiile izbucnesc și se conturează. Dragostea ca valoare este permanentă. Este adevărata dăruire, o expresie a unei participări profunde, angajament și conștientizare plină de bucurie. Cu alte cuvinte, când vorbim despre dragoste
Din cartea autoruluiEmoția conștientizării de sine: mândria Un studiu cu câțiva ani în urmă a arătat că mândria, ca emoție umană de bază, merită mai multă atenție decât oricând. Mândria este în general un lucru interesant, pentru că are două fețe: pe de o parte, există
Trimiteți-vă munca bună în baza de cunoștințe este simplu. Utilizați formularul de mai jos
Studenții, studenții absolvenți, tinerii oameni de știință care folosesc baza de cunoștințe în studiile și munca lor vă vor fi foarte recunoscători.
postat pe http://www.allbest.ru/
Ministerul Științei și Educației din Ucraina
Universitatea Pedagogică Krivoy Rog
Catedra de Fiziologie şi Valeologie
Raport pe subiect:
"Suferință"
suferință tulburare psihovegetativă emoție negativă
Krivoy Rog
Distress (din grecescul dys - un prefix care înseamnă tulburare + stres în engleză - stres) -- stres, asociat cu emoții negative pronunțate și având un efect nociv asupra sănătății, autorul este fiziolog G. Selye.
Suferința este o reacție negativă nespecifică a organismului animal la orice influență externă. Cea mai severă formă de suferință este șocul.
Un tip negativ de stres căruia corpul uman nu-l poate face față. Distruge sănătatea morală a unei persoane și poate duce chiar la boli mintale severe. Suferind de stres sistemul imunitar. Într-o stare stresantă, oamenii sunt mai susceptibili de a deveni victime ale infecției, deoarece producția de celule imunitare scade semnificativ în timpul unei perioade de stres fizic sau mental.
De o importanță deosebită pentru o persoană este stresul psihologic, deoarece multe evenimente duc la stres la o persoană nu din cauza trăsăturilor sale obiective, ci pentru că o anumită persoană percepe evenimentul ca o sursă de stres. De aici rezultă un principiu important al depășirii stresului psihologic: este mai ușor să schimbi ideea unei persoane despre lume decât lumea însăși.
Simptome de suferință:
o cefalee;
o pierderea forței;
o refuzul de a face ceva;
o pierderea încrederii în îmbunătățirea situației în viitor;
o stare de entuziasm, dorinta de a-si asuma riscuri;
o pierdere parțială a memoriei din cauza șocului;
o lipsa de dorință de a gândi și analiza situația care a dus la starea de stres;
o stare de spirit schimbătoare;
o oboseală, letargie.
Ce poate fi o sursă de stres:
o traumă sau situație de criză;
o necazuri zilnice minore;
o conflicte sau comunicare cu persoane neplăcute;
o obstacole care vă împiedică să vă atingeți obiectivele;
o senzație de presiune constantă;
o vise neîmplinite sau solicitări prea mari asupra propriei persoane;
o muncă monotonă;
o acuzație constantă, reproșați-vă că nu ați realizat ceva sau ați ratat ceva;
o învinovățindu-te pentru tot ce s-a întâmplat rău, chiar dacă nu a fost vina ta;
o muncă grea;
o dificultăți financiare;
o emoții pozitive puternice;
o certuri cu oamenii si mai ales cu rudele. (De asemenea, observarea certurilor în familie poate duce la stres.);
o mutarea dintr-o țară în alta.
grup de risc:
o bătrâni și copii;
o persoane cu stima de sine scazuta;
o extrovertiți;
o nevrotici;
o persoane care abuzează de alcool;
o persoane cu predispoziție genetică la stres.
Metode de neutralizare a stresului:
o Psihologică (antrenament autogen, meditație, psihoterapie rațională etc.)
o Fiziologice (masaj, acupunctură, exerciții fizice)
o Biochimice (tranchilizante, plante medicinale)
o Fizice (baie, întărire, proceduri cu apă)
manifestări de suferință.
Suferința se manifestă diferit la toți oamenii, dar există caracteristici universale ale acesteia. Unul dintre semnele obligatorii de suferință este anxietatea. Un anumit nivel de anxietate este caracteristic unui anumit individ și fiecare are propriul său nivel optim de anxietate, care permite unei persoane să funcționeze în cel mai bun mod posibil. Cu toate acestea, alături de anxietatea productivă care însoțește eustresul, există și anxietatea neproductivă care este caracteristică suferinței. Anxietatea neproductivă perturbă procesele cognitive și autonome. Deteriorează atenția și memoria, reduce eficiența, crește iritabilitatea, provoacă tensiune musculară excesivă, reduce pofta de mâncare, tulbură somnul.
Suferința și formarea tulburărilor psihovegetative
Rolul suferinței în formarea tulburărilor psihovegetative este enorm. Modificările vegetative în urma suferinței sunt foarte diverse și se pot manifesta în aproape toate organele și sistemele corpului. Simptomele din sistemul cardiovascular se manifestă mai des printr-o creștere a ritmului cardiac, o senzație de pulsație, o creștere sau fluctuație a tensiunii arteriale și o tendință la afecțiuni lipotimice. Din partea sistemului respirator, pot exista senzații de lipsă de aer cu formarea sindromului de hiperventilație. Din partea tractului gastrointestinal, greața, vărsăturile, vărsăturile, pierderea poftei de mâncare, dispepsia sau constipația, crampele abdominale nu sunt neobișnuite. Suferința se caracterizează și prin alte manifestări vegetative: transpirație crescută, frisoane, senzație de căldură sau frig, senzație de amețeală și urinare frecventă. Se discută rolul important al stresului în originea atacurilor de panică sau a crizelor vegetative. Un atac de panică ar trebui atribuit celor mai izbitoare manifestări ale sindromului psihovegetativ, în care există tulburări autonome polisistemice și acompaniament emoțional viu sub formă de panică. Dintre situațiile care pot duce la declanșarea atacurilor de panică, se disting următoarele evenimente legate de stres: schimbări semnificative în viață - o boală prelungită sau moartea unei persoane dragi, divorț, separare de cei dragi etc.; evenimente asociate cu o modificare a propriei stări de sănătate - suprasolicitare fizică, foame prelungită, sarcină, avort, naștere, intervenții chirurgicale, boli somatice și, în final, exacerbarea situațiilor conflictuale provocate de stres.
În ultimul sfert al secolului al XX-lea, au apărut boli legate de stres - acesta este sindromul de oboseală cronică și karoshi. Simptomele CFS provin din numele său. Karoshi înseamnă „moarte prin surmenaj” în japoneză. Ambele boli tind să afecteze persoanele de vârstă activă.
În spațiul post-sovietic, factorii de stres au un efect și mai dăunător asupra oamenilor decât într-o comunitate occidentală relativ stabilă. Până acum, mase uriașe de oameni nu s-au putut adapta la noile condiții de existență. Unii gândesc în categorii vechi și experimentează o anxietate constantă în căutarea mijloacelor minime de existență. Alții care au o situație financiară bună se află în situații stresante din cauza conflictului dintre legile imperfecte, viața reală, propria conștiință și ritmul ridicat al vieții moderne.
Gândurile distructive generează suferință
Potrivit fondatorului doctrinei moderne a stresului, Hans Selye, gândurile, sentimentele și emoțiile „distructive”, cum ar fi invidia, lăcomia, ura, mânia, răzbunarea, disprețul, neîncrederea, suspiciunea, frica, gelozia, scurtează viața și slăbesc puterea personalității. .d.
Dar nu tot stresul este periculos pentru sănătate. Distinge între personalitatea moderată, activatoare - eustres și suferință - puternică, lungă, distructivă și dăunătoare. Mai jos vom vorbi în principal despre suferință. Una dintre primele și principalele sale manifestări este scăderea succesului în activitățile obișnuite.
Mârâitul este în regulă!
Organismul răspunde la orice impact cu reacții adaptative. Hormonii și alte substanțe biologic active sunt eliberate în sânge. Plămânii încep să sature intens sângele cu oxigen, inima se contractă mai repede, tensiunea arterială crește, mușchii se pregătesc pentru lucru imediat, creierul pentru un răspuns rapid. Aceste reacții sunt aceleași pentru animale și oameni. Un animal aflat într-o situație de amenințare mârâie, fuge, se apără, atacă și astfel evită efectele dăunătoare ale stresului. Dacă un animal este pus în condiții „umane”, când nu poate reacționa în mod natural pentru el însuși, atunci va dezvolta stres cu toate consecințele.
Stresul alege un organ țintă și rămâne cu tine pentru totdeauna
O persoană nu poate reacționa la un conflict sau o situație periculoasă ca un animal. Prin urmare, în orice conflict sau situație extremă, dacă nu există o activitate constructivă care să vizeze depășirea acestuia, există tensiune sau slăbiciune în mușchi, tremur în corp, bătăi frecvente ale inimii, respirație rapidă etc. Acestea sunt manifestări fizice ale stresului, ele. sunt de obicei însoțite de emoții neplăcute. Dacă situația stresantă a fost instantanee și puternică sau prelungită, dar nu intensă, atunci în curând, cu o amintire a acesteia, pot apărea toate simptomele descrise mai sus. În viitor, aceste simptome pot apărea ca pe cont propriu - așa apar nevrozele. În timp, stresul poate „alege” un „organ țintă” pentru sine. La început, durerile din el sunt de natură funcțională, iar apoi apar modificări organice. Deci, o persoană câștigă hipertensiune arterială, boli coronariene, ulcere gastrice, colecistită, colită și multe alte boli.
Dacă ai ghinion, zâmbește
Eșecul este doar un răspuns. Dacă vrei să ai succes, dezvoltă o strategie și tactici pentru a depăși eșecul. Ceea ce contează nu este ce împrejurări sau oamenii îți fac, ceea ce contează este cum te comporți în aceste circumstanțe. Transformă suferința în eustres.
Cum să evitați manifestările de stres, să obțineți rezistență la acesta și să eliminați efectele nocive ale acestuia?
Hans Selye credea că principala apărare împotriva stresului sunt gândurile, sentimentele și emoțiile pozitive, cum ar fi dragostea, respectul, prietenia, abnegația, simțul umorului și multe altele - cresc vitalitatea și puterea individului.
Dacă întâmpinați dificultățile vieții, nu vă grăbiți să cedați în fața emoțiilor, nu vă învinovățiți pe voi, pe alții sau pe circumstanțele pentru problemele apărute. Emoțiile negative nu creează nimic, ci doar distrug.
Neutralizează adrenalina
Dacă vă aflați într-o stare stresantă acută și experimentați disconfort în corp și emoții negative, atunci încercați să le eliminați după cum urmează:
1. Stați confortabil, închideți ochii și respirați profund zece.
2. Stând, sprijiniți-vă picioarele pe podea și împingeți ușor de pe acesta. Țineți tensiunea timp de 5-6 secunde. Apoi relaxează-te pentru aceeași perioadă de timp. Repetați exercițiul de două sau trei ori.
3. Strângeți pumnii strâns timp de 5-6 secunde, relaxați-vă mâinile timp de 5-6 secunde și repetați exercițiul de mai multe ori.
4. Respirați adânc, ridicați și încordați umerii sus și țineți-i în această poziție timp de 5-6 secunde, relaxați-vă și repetați exercițiul.
5. Închide fălcile, strânge dinții și încruntă sprâncenele timp de 5-6 secunde, relaxează-te și repetă exercițiul.
6. Pe larg, ca pentru un zâmbet, desfaceți buzele și ridicați sprâncenele timp de 5-6 secunde, relaxați-vă și repetați exercițiul.
Relaxeaza-te complet, inchide ochii si respira adanc 5-6 si deschide-ti cu curaj ochii. Adrenalina excesiva dupa aceste exercitii va fi neutralizata. Dacă este necesar, repetați exercițiile după un timp.
Rezistența la manifestările fizice ale stresului este sporită cel mai bine prin jogging, deoarece nu numai că antrenează inima și vasele de sânge, dar și ameliorează perfect anxietatea. Întreaga lume civilizată fuge dimineața de la stres la longevitate.
STRIGURAREA ȘI INSOMNIA
Spre deosebire de stres, stresul este un stimul atât de puternic încât organismul nu poate compensa rapid cu propriile sale resurse. În ea apar schimbări biochimice grave, sistemul imunitar este lovită, apărarea este redusă și se dezvoltă insomnia. Astfel, nu stresul este groaznic, ci suferința. Mai ales adesea așteptările, eforturile și acțiunile noastre inutile duc la suferință. Nu reușesc pentru că sunt prea sus și duc la prăbușirea propriilor noastre speranțe (frustrare). Un astfel de stres emoțional lasă în urmă consecințe biochimice vizibile. Acumulându-se în organism, acestea se uzează, îmbătrânesc țesuturile și duc la insomnie care necesită tratament. Acest tip de afecțiune se numește reacție de stres emoțional post-traumatic. Trebuie amintit că trauma emoțională este o tulburare gravă de sănătate și, prin urmare, ar trebui să fim conștienți de aceasta pentru a evita insomnia. Tulburările de somn în termen de o lună de la trauma emoțională sunt unul dintre principalele criterii de diagnostic. Principalele situații din viață care provoacă stres sunt pierderea unui loc de muncă, deteriorarea situației financiare, pierderea unei persoane dragi sau vestea unei boli grave. În viața de astăzi, problemele actuale sunt căutarea nereușită a unui loc de muncă, destrămarea familiei, singurătatea, apropierea de bătrânețe neasigurată, creșterea copiilor cu dizabilități și pierderea propriei sănătăți. Toate aceste circumstanțe provoacă suferință. Există, de asemenea, insomnie persistentă și alte manifestări ale așa-numitei tulburări de stres post-traumatic a sistemului nervos, care apare după evenimente traumatice care depășesc experiența umană normală. Ar fi un șoc grav pentru oricine. Iată sfaturi despre cum să depășești reacția de stres emoțional post-traumatic care duce la tulburări de somn, la care poți încerca să le faci față singur. Spune-le prietenilor tăi despre situația ta și ascultă-le părerea. Găsiți oameni care vă pot sprijini cu adevărat. - Descrieți situația dvs. la persoana întâi, de exemplu, astfel: „Mi s-a întâmplat..., cred..., îmi fac griji..., simt..., mă comport..." Descrie în detaliază tot ceea ce ți se întâmplă. Citiți din nou textul, faceți corecții. După aceea, descrieți această situație la persoana a treia. De exemplu: „Cineva trece printr-o situație... încercând să-i facă față...” La final pune întrebări: - Ce își dorește cu adevărat (ea)? - Ce poate el (ea) schimba cu adevărat? - După ce ți-ai formulat gândurile pe hârtie, încearcă să te relaxezi: joacă-te cu copilul, mergi la piscină sau la sală, ascultă muzica preferată, plimbă câinele, mângâie pisica, visează, amintește-ți regulile simple ale dresajului autogen . - Înainte de a lua o decizie, trebuie să te odihnești și să te relaxezi sau, așa cum se spunea ei, „răcorește-ți capul” și nu iei decizii pripite. Utilizați următoarele tehnici de relaxare: 1) Respirați adânc de câteva ori pentru a reduce nervozitatea și anxietatea. Forțați-vă să respirați încet, simțindu-vă burta bombată în timp ce inhalați și apoi căzând înapoi în timp ce expirați. 2) Întindeți-vă pentru a ameliora tensiunea musculară. 3) Masați mușchii țintă. Majoritatea oamenilor au mușchi speciali care se încordează brusc atunci când sunt stresați, întărindu-se din cauza eliberării de adrenalină. Acești mușchi sunt localizați pe partea din spate a gâtului și în partea superioară a spatelui în zona brâului scapular. Masează-le timp de 2-5 minute pentru a scăpa de tensiune. 4) Apăsați pe tâmple. Presopunctura nervoasă la tâmple relaxează indirect anumiți mușchi, în principal a gâtului. 5) Nu strângeți dinții. Deschideți gura și mișcați maxilarul de la stânga la dreapta pentru a vă relaxa mușchii. 6) Extinde-ți pieptul pentru a ușura respirația. Respirați adânc și expirați. Apoi, ridică umerii în sus și pe spate, apoi relaxează-te. Inspirați profund (umerii se întorc) și expirați, relaxându-vă umerii. Repetați de 4-5 ori și inspirați din nou profund - expirați. Faceți acest ciclu de 4 ori. 7) Relaxați-vă complet. Începând de la coroană sau de la degete de la picioare, încordați grupele musculare simetrice din dreapta și stânga în același timp, țineți câteva secunde și relaxați-vă. Lucrați secvențial cu mușchii picioarelor, pieptului, brațelor, capului și gâtului. 8) Ține-ți mâinile sub apă fierbinte până când simți că tensiunea trece. 9) Clătiți-vă fața cu apă rece. Mișcă-te, fă puțină mișcare, pentru că mușchii obosiți sunt mușchi relaxați. Exercițiile fizice ard substanțele chimice care sunt produse în timpul stresului. 10) Ascultă muzică liniștitoare. Este un instrument foarte puternic de gestionare a stresului. Sunt la vânzare casete cu muzică relaxantă, deși este suficient să ascultați orice înregistrare cu un caracter melodic plăcut. În acest fel, nu trebuie să mergeți la o prelegere sau o clasă specială și să petreceți timp pentru a face față stresului. Ești bine pregătit pentru munca independentă. Poți fi sigur că decizia ta după ce ai urmat aceste sfaturi va fi corectă, iar rezultatul va fi de succes. Ține minte: „oricare ar fi starea ta de sănătate, aceasta va dura până la sfârșitul vieții tale”. Iată care sunt semnele de avertizare care indică faptul că stresul amenință sănătatea și necesită tratament imediat la un specialist: - insomnie cronică; - somnolenta; - anxietate irezistibilă; - crize de ameteli sau pierderea cunostintei; - puls rapid care nu scade; - transpirație a palmelor; - tremur al membrelor si senzatie de tremurat intern; - eczemă; - cefalee cronică sau acută; - Dureri de spate sau gât. Regula de bază este să consultați un medic pentru tratament dacă nu ați avut niciodată aceste simptome înainte și este greu să le explicați ca altceva decât stres.
Oamenii de știință americani au stabilit cum stresul emoțional poate provoca simptome asemănătoare atacului de cord.
Colegii (Școala de Sănătate Publică a Universității Johns Hopkins, Baltimore) au descoperit că evenimentele stresante din viață (de exemplu, moartea unei rude, accident de mașină, vorbirea în fața unui public necunoscut etc.) pot provoca disfuncție ventriculară stângă severă, dar din fericire reversibilă ( LV). Cardiomiopatia indusă de stres este aparent un tip de „uimire” miocardică datorată hiperstimulării simpatice. Autorii au urmărit 19 pacienți cu disfuncție VS care s-au dezvoltat după stres emoțional brusc. Participanții au fost dominați de femei (n=18); vârsta medie a fost de 63 de ani. Manifestările clinice au inclus durere toracică, edem pulmonar și șoc cardiogen. Majoritatea pacienților au avut inversarea undei T și prelungirea intervalului QT. 17 au avut niveluri ușor crescute de troponină I, dar doar un pacient a avut dovezi angiografice de CAD. În ciuda severității semnificative a disfuncției VS la internare, aceasta a dispărut destul de repede, în 2-4 săptămâni. Fracția medie de ejecție a crescut de la 20% la 60% (p<0.001). Пяти участникам была выполнена биопсия миокарда, выявившая мононуклеарную инфильтрацию и некроз сократительных мостиков. Уровни катехоламинов плазмы сравнивались у 13 больных со стрессогенной дисфункцией ЛЖ и 7 больных с инфарктом миокарда, классом III по Killip. В первой группе были достоверно выше уровни адреналина (1264 против 376 пг/мл), норадреналина (2284 против 1100 пг/мл) и допамина (111 против 106 пг/мл) (р<0.005). Признавая, что связь между симпатической стимуляцией и оглушением миокарда до сих пор мало изучена, авторы, тем не менее, предполагают, что стрессогенная ишемия может быть вызвана спазмом эпикардиальных коронарных артерий, спазмом микрососудов или прямым повреждением сердечной мышцы. При адекватной медицинской помощи на начальном этапе, прогноз при стрессогенной кардиомиопатии хороший. При необходимости терапия может включать вазодилататоры, диуретики, механическую циркуляторную поддержку. Прессоры и бета-агонисты лучше не назначать, ввиду массивного выброса катехоламинов при данной патологии/
Găzduit pe Allbest.ru
Documente similare
Conceptul și trăsăturile caracteristice ale sindromului de detresă respiratorie acută, cele mai frecvente cauze ale manifestării și patogenezei sale. Principalele perioade din tabloul clinic al SDRA, simptomele fiecăreia dintre ele. Criterii de diagnostic pentru acest sindrom de suferință.
prezentare, adaugat 17.10.2010
Cauzele sindromului de detresă respiratorie la adult. Tratamentul său este metoda ventilației mecanice cu presiune pozitivă în faza finală a expirației. Prevenirea prenatală a sindromului de detresă respiratorie la nou-născuții prematuri.
prezentare, adaugat 19.10.2014
Sindromul de detresă respiratorie: etiologie, simptome, stadii de dezvoltare. Semne radiologice caracteristice ale bolii pulmonare inflamatorii. Obținerea de informații despre gradul și amploarea leziunii parenchimului pulmonar cu ajutorul tomografiei computerizate.
prezentare, adaugat 21.05.2015
Etiologia sindromului de detresă respiratorie a adultului. Principalele cauze ale daunelor directe. Impactul factorilor patogeni asupra țesutului pulmonar. Clinica bolii. Sindromul de detresă respiratorie la nou-născuți: concept, semne principale, cauze de dezvoltare.
test, adaugat 28.10.2013
Îmbunătățirea îngrijirii medicale pentru nou-născuții cu sindrom de detresă respiratorie. Etiologie și patogeneză. Caracteristicile dezvoltării RDS la copii. Tratamentul hipertensiunii pulmonare cronice și insuficienței respiratorii, tulburări ale funcțiilor de schimb de gaze ale plămânilor.
prezentare, adaugat 10.04.2016
Sindromul de detresă respiratorie acută la adulți ca formă specială de insuficiență respiratorie acută care apare în leziunile pulmonare acute de diverse etiologii. Sindromul de detresă respiratorie la nou-născuți. Caracteristici radiografice caracteristice.
prezentare, adaugat 12.12.2015
Istoricul studiului sindromului de detresă respiratorie acută. Cele mai frecvente cauze. Dezvoltarea SDRA și fazele sale. Tabloul clinic, periodizarea acestuia și principalele simptome. Criterii de diagnostic și program de examinare. Caracteristicile cursului la copii.
prezentare, adaugat 16.07.2017
Patologia respiratorie ca fiind cea mai frecventă în perioada neonatală. Esența sindromului de detresă respiratorie ca boală a nou-născuților. Patologia sa, clasificarea, simptomele, tabloul clinic. Examinarea (monitorizarea) unui nou-născut cu RDS.
lucrare de termen, adăugată 01.02.2014
Prevalența bolilor sistemului respirator în Kazahstan. Primele manifestări clinice ale sindromului de suferință, frecvența dezvoltării sale. Etiologia și fazele unei forme speciale de insuficiență respiratorie acută care apare odată cu leziunea pulmonară acută.
prezentare, adaugat 12.06.2014
Conceptul de sindrom de detresă respiratorie acută ca un sindrom de insuficiență respiratorie severă care apare atât cu leziuni directe, cât și sistemice ale plămânilor. Etiologia și patogeneza acestei boli, semnele sale clinice și abordările de tratament.
Distress (din grecescul dys - un prefix care înseamnă tulburare + engleză stres - stres) - stres asociat cu emoții negative pronunțate și care are un efect dăunător asupra sănătății.
Suferința este un proces distructiv care agravează cursul funcțiilor psihofiziologice. Distresul se referă mai des la stresul pe termen lung, în timpul căruia rezervele adaptive „superficiale” și „profunde” sunt mobilizate și cheltuite. Un astfel de stres se poate transforma în boli psihice (nevroze, psihoze).
Principalele cauze ale suferinței sunt:
Incapacitatea prelungită de a satisface nevoile fiziologice (lipsa de apă, aer, hrană, căldură).
Condiții de viață neadecvate, nefamiliare (schimbarea concentrației de oxigen din aer, de exemplu, atunci când trăiești la munte).
Deteriorări ale corpului, boală, răni, durere pe termen lung
Emoții negative prelungite (experiențe de frică, furie, furie).
Cel mai adesea, suferința este cauzată de efecte negative prelungite și (sau) puternice asupra organismului. Dar de multe ori cauza stresului nu este o viață proastă în jur, ci o atitudine negativă față de ceea ce se întâmplă.
Suferința este un stres excesiv care reduce capacitatea organismului de a răspunde în mod adecvat la cerințele mediului extern.
Orice zdruncinare emoțională a unei persoane este un factor de stres (o sursă de stres). În același timp, rezistența organismului la influențele externe negative crește din cauza stresului rezultat. Mecanismele de stres sunt concepute pentru a asigura rezistența organismului. Suferința apare atunci când aceste mecanisme nu sunt suficient de eficiente sau „își epuizează resursele” cu un efect stresant lung și intens asupra unei persoane. Trebuie să încercăm să prevenim tranziția stresului în suferință. Stresul în sine este o reacție complet normală.
Există mijloace eficiente de autoajutorare, care din timpuri imemoriale au fost folosite pentru stres, iritare, frustrare, într-o situație în care cineva sau ceva nu merge bine.
Aceste sfaturi de autoajutorare au fost predate de fizioterapeuți, terapeuți de masaj și instructori de sport.
Iată câteva sfaturi de gestionare a stresului și a bolilor care vă vor ajuta să vă calmați și să nu mai fiți nervoși.
Metoda numărul 1
Ia o pauză pentru ceva
Acest mod de a elibera stresul emoțional este potrivit în cazurile în care ești prins, încolțit și nu poți scăpa nicăieri. De exemplu, stai la o întâlnire de planificare și ascultă-ți șeful, fierbinte în interior. Nu poți scăpa, dar... În același timp, a fi distras de contemplarea a ceva străin, neutru și îndrăgostirea de acest străin este cel mai bun mod de a nu te încurca în fleacuri.
De exemplu: "Ce, totuși, manichiura lui Masha... Mă întreb cum a făcut-o?"
Funcționează doar dacă înțelegeți însuți beneficiile unei astfel de strategii - nu vă uitați la lucrurile urâte, nu ascultați lucrurile urâte. Dacă îți place să fierbi și să intri în dispute, acesta este dreptul tău.
Metoda numărul 2
Ieși dintr-o situație enervantă
Te-a întristat ceva la ziua de naștere a altcuiva? La picnic? Urăști vreun grup, public, pagină de pe o rețea de socializare? Visezi să elimini o persoană neplăcută din lista ta de prieteni?
Deci, a părăsit rapid grupul pentru totdeauna. Au interzis un provocator-dezbatător, un troll, un prost, un prost. Ți-am șters profilul, dacă asta.
Au chemat repede un taxi, au sărutat-o pe gazdă și pleacă acasă - departe de petrecere, departe de grătar, departe de situația care te irită.
Metoda numărul 3
Bea niște apă
Acum aceasta este rețeta coroană a tuturor medicilor generaliști geniali care nu vând suplimente alimentare de la corporațiile farmaceutice.
Un pahar cu apă, băut încet, oprește toate crizele cunoscute științei. Primul lucru care este oferit unei persoane care a fost răsucită de ceva groaznic este un pahar cu apă. Apa potabilă declanșează mecanismul de auto-reabilitare a organismului. Cel mai adesea, oamenii se îmbolnăvesc din două motive:
- isterie (criză simpato-suprarenală într-un mod diferit),
- deshidratare neobservată la timp.
Deoarece nu ne ascultăm corpul și nu învățăm siguranța vieții, bem ceai, cafea și sifon toată ziua - toți avem deshidratare, și tu o ai și tu. Du-te să bei un pahar cu apă chiar acum și apoi citește mai departe.
Metoda numărul 4
Implicați-vă într-o afacere interesantă și interesantă
Această metodă este potrivită într-o situație în care nu poți „da drumul”. Trebuie să rupi gemul la mestecat ca „Și ei, și eu, și da, toți” cu ceva zburător, chiar prost și fără gust. Detectiv de lectură. Joc pe calculator. Vizionarea comediei. Vânătoare și culegere. Voiaj. Orice lucru nou și interesant pentru tine.
Trebuie să fii implicat în intrigi, într-o poveste polițistă, în desfășurarea rapidă a evenimentelor, într-o vânătoare, într-un joc, în curaj, în zbor.
Tu însuți știi ce te poate captiva și amuza. Fiecare are propriul său, individual.
Metoda numărul 5
eliberare fizică
Toată lumea este familiarizată cu această metodă, dar, de regulă, puțini oameni o folosesc în practică. Descărcare fizică rapidă, care include:
- mers pe jos,
- înot,
- curățenia generală a apartamentului (puteți - a altcuiva),
- sex,
- distrugerea gunoiului,
- lucreaza in gradina
- dans,
- ştergerea
- spalarea manuala
relaxează mușchii înnodați și ameliorează stresul, frustrarea în mod fantastic de eficient.
Metoda numărul 6
Faceți contact cu apa
Spălatul vaselor este o ședință gratuită de hipno-psihoterapie. Zgomotul apei curgătoare curate ne ameliorează oboseala și ia cu ea toată „murdăria”, nu numai gospodărie.
Pe lângă spălarea vaselor, există un clasic binecunoscut:
- face baie
- fac un dus
- mergi la baie
- înotați în mare, râu sau lac
- mergi la izvor.
Metoda numărul 7
Reîncadrarea pozitivă a unui eveniment stresant
S-au scris multe despre reîncadrarea pozitivă. Deci hai sa dam doar un exemplu:
„Bine că s-a întâmplat să nu merg nicăieri în această vară! În fine, arăt ca cursuri de engleză, fitness și chiar cursuri de auto-dezvoltare! Când altceva mi-aș permite un astfel de lux „inutil”? Da, iar vara este un sezon mort peste tot și sunt doar reduceri în jur. Așa că voi economisi și mai mult!”
Metoda numărul 8
Ar putea fi mai rău, altele și mai grele
Nu sunteți mulțumit de rezultatul evenimentului? Imaginează-ți ce ar fi putut fi un rezultat și mai rău. Imaginează-ți cât de răi sunt unii oameni din jurul tău.
Considerați că viața voastră este neliniștită din punct de vedere al capacităților voastre materiale? Vedeți cum trăiesc oamenii în majoritatea țărilor africane. Ești nemulțumit de aspectul tău? Vizionați filme și reportaje despre persoane cu dizabilități fizice reale. Ești nemulțumit de rudele tale? Urmăriți una dintre numeroasele emisiuni TV despre unele familii...
Dacă stăpânești această artă și încetezi să-ți întorci nasul la această strategie, atunci nu vei avea nevoie deloc de nicio psihoterapie.
Metoda numărul 9
Râsul ucide tot ce este teribil și teribil de important
A ridiculiza, a coborî, a vulgariza ceva umflat și important este o rețetă veche a culturii umane, datând din neolitic. Mulțumesc bunicului Bakhtin pentru termenul său de „cultură a râsului de carnaval”. Citește, întreabă.
Sau urmăriți un episod despre aventurile lui SpongeBob SquarePants. Când era îngrozit să vorbească la un seminar școlar, o veveriță deșteaptă i-a dat super ochelari. Purtând acești ochelari, SpongeBob i-a văzut pe toți elevii și pe profesor... în pantaloni scurți. Asta a fost amuzant! Adevărat, din râs, nu și-a citit raportul.
Metoda numărul 10
Numărați până la 10
Doar citește până la zece. Încet. Controlează-ți inhalările și expirațiile. Pentru mine, nu cu voce tare. Aceasta este recomandarea medicilor și antrenorilor de sport.
Numără de câte ori este nevoie pentru a te calma.
Metoda numărul 11
strigăt
Plânsul ameliorează stresul. Odată cu lichidul lacrimal, organismul părăsește acele substanțe toxice care se formează sub influența hormonilor de stres. Nu poți să plângi din cauza ta - vine cu un subiect jalnic și plânge în mod special pentru el.
Metoda numărul 12
Verbalizarea a tot ceea ce este pe suflet
Pronunție sau verbalizare - împachetarea unui „ceva” vag în cuvinte clare. Va fi și mai bine dacă nu doar vorbiți, ci și notați pe hârtie ceea ce vă bântuie. Puteți chiar să vă scrieți o scrisoare lungă pentru dvs., pentru agresorul dvs. sau pentru cineva important pentru dvs.
Doar nu trimite o astfel de scrisoare nicăieri. Esența metodei este să vorbești, dar fără consecințe și continuarea situației!
