Adulții nu acordă întotdeauna atenția cuvenită rutinei zilnice a școlarilor. Și degeaba, pentru că tocmai în anii de școală se încadrează cea mai importantă etapă de creștere și dezvoltare a corpului copilului. În această perioadă se dezvoltă activitatea nervoasă, se formează trăsăturile principale de caracter, se dobândesc cunoștințele și abilitățile necesare vieții, iar sănătatea este întărită.

Când un copil doarme, studiază, mănâncă și se odihnește mereu în același timp, își dezvoltă obiceiul unei astfel de alternanțe de activități. Această alternanță, care se repetă de la o zi la alta, creează un sistem de reflexe condiționate în cortexul cerebral, un stereotip intern. Datorită unui stereotip intern, corpul se adaptează la o anumită activitate la o anumită oră. Sub rezerva rutinei zilnice, activitatea mentală a elevului va fi și ea mai productivă.

Rutina zilnică a unui elev trebuie construită ținând cont de capacitățile sale fiziologice, de vârstă și individuale.

Rutina de zi de școală.DIETĂ:

Este important să respectați dieta elevului. Dacă copilul este hrănit atunci când este necesar, atunci de obicei el însuși nu cere mâncare. Iar copiii, care obisnuiesc sa ia masa in acelasi timp, spun deja in 10-15 minute ca vor sa manance, pentru ca. au dezvoltat un reflex pentru această perioadă. Și acest lucru este destul de natural - centrul alimentar este excitat în creier, glandele digestive secretă sucuri, apare pofta de mâncare, organismul este pregătit să ia alimente și o va asimila în cel mai bun mod.

Pentru un elev de clasa întâi, joacă un rol deosebit. La urma urmei, volumul de muncă crește semnificativ, iar noile responsabilități necesită o mai mare calm. Regimul disciplinează, ajută la obișnuirea cu noile condiții de viață.

Medicii insistă asupra respectării stricte, subliniind că astfel poți salva elevul de supraexcitabilitate și iritabilitate. Doar cu ajutorul lui vei menține capacitatea normală de muncă a copilului nu doar în timpul zilei, ci pe tot parcursul anului școlar. Rutina zilnică pe care o oferim este potrivită și pentru elevii mai mici din alte clase - programul nostru este conceput ținând cont de timpul necesar pentru a face temele.

Potrivit oamenilor de știință, este posibil să distingem două performanțe de vârf pe parcursul zilei. Prima este 8-11 dimineața, când copilul este la școală. După acest timp, indicatorii de calitate ai performanței în organism cad. Al doilea vârf - 16-18 pm. Urmează apoi un declin intens.

Vitaly Stepnov, medic pediatru: „Este imposibil să nu ținem cont de vârfurile capacității de muncă a copilului. Părinții se întreabă adesea de ce, după toate cercurile și secțiunile, copilul își face temele atât de mult timp, deși până de curând era vesel. Da, pentru că obosește seara! Apogeul performanței corpului a trecut deja, iar acum este timpul să se odihnească, în ciuda faptului că copilul se poate distra jucându-se sau alergând prin apartament.

Reguli de bază ale rutinei zilnice pentru un elev de clasa I

Un elev de clasa întâi ar trebui să doarmă cel puțin 10 ore, plus - somn în timpul zilei, cu care organismul este obișnuit. Prin urmare, încercați să vă asigurați că se culcă cel târziu la ora 21 și se trezește la ora 7.

Imediat după școală, faceți o plimbare cu copilul dumneavoastră timp de cel puțin 40 de minute. Abia apoi du-te la prânz - lasă-ți să-ți trezească pofta de mâncare. În plus, elevii din școala elementară trebuie să meargă 3 ore pe zi.

Prânzul ar trebui să fie între orele 13.30-14.00. După aceea, odihnește-ți multă agitație. Nu este nevoie să-l așezați imediat pentru lecții - acum are o scădere a capacității de muncă, așa că oricum nu va ieși nimic bun din această afacere.

Chiar dacă copilul nu mai doarme în timpul zilei, poate să vină acasă și să adoarmă imediat. Aceasta înseamnă că organismul este epuizat. Oferă-i copilului tău șansa de a se odihni.

Numai când copilul a mâncat și s-a odihnit, te poți așeza la lecții. Temele în clasa întâi au fost anulate, dar când copilul dumneavoastră trece în clasa următoare a școlii primare, amintiți-vă că 30-60 de minute este maximul pentru această clasă. Ora optimă este 16.00-17.00.

Valentina Filenko, psiholog copil: „Când este timpul pentru teme, nu-ți forța copilul să lase rapid jucăriile și să stea jos pentru teme. Așteptați momentul când el pune deoparte o jucărie și o preia pe a doua. Dacă întrerupeți procesul jocului, nevoia de a finaliza temele va căpăta o conotație negativă.

După pregătirea temelor, copilul poate merge la secțiune sau cerc. Drumul de acolo poate fi combinat cu o plimbare. Nu uitați că trebuie să fiți în aer curat cel puțin trei ore pe zi.

Fara teme in seara asta! Nu poți ajunge în cerc? Este mai bine să amânați o lecție decât să reprogramați lecțiile pentru seară.

Supraexcitația acumulată în timpul zilei trebuie înlăturată printr-o plimbare. Să nu credeți că dansul de seară și activitatea fără precedent indică faptul că copilul nu este obosit. Fă o plimbare cu copilul înainte de culcare pentru a scăpa de stres. Dacă ne culcăm la ora 21.00, atunci merită să începem plimbarea cel târziu la ora 19.30, imediat după cină.

Poți să te uiți la televizor nu mai mult de 45 de minute pe ziși este mai bine să te descurci fără ea. Nu îl poți privi întins, doar stând și la o distanță de 2-2,5 m de ecran. Și după o plimbare de seară, este mai bine să nu te așezi la ecran, ci să faci un duș cald, să bei un pahar de lapte cald și să te culci.

Mersul la culcare ar trebui să fie calm, fără a vorbi despre dificultățile din timpul zilei.și fără reamintiri de greșeli enervante sau eșecuri din ziua trecută.

Rutina zilnică a elevului de clasa I: eșantion

• 7.00 a urca
• 7.00-7.30 proceduri de apă, exerciții fizice
• 7.30-7.50 mic dejun
• 7.50-8.20 drum spre scoala
• 8.30-12.30 lecții școlare
• 11.00 Masa de pranz
• 12.30-13.00 drum spre casă (de preferință aer curat)
• 13.00-13.30 masa de seara
• 13.30-14.30 odihnă după-amiaza, dar somn mai bun
• 14.30-15.00 ceai de după-amiază
• 15.00-16.00 plimbare, joacă, sport
• 16.00-17.00 sarcinile de acasă
• 17.00-19.00 plimbare
• 19.00-20.00 cina și activități gratuite (citit, ajutarea mamei prin casă, jocuri etc.)
• 20.00-20.30 Pregătirea pentru somn
• 20.30-7.00 vis

Dieta de clasa I

1. Mesele de clasa întâi ar trebui să fie de cinci ori pe zi: mic dejun acasă, prânz la școală, prânz, ceai de după-amiază și cină.
2. Este necesar un mic dejun cald pentru un copil. Terciul fierbinte este cel mai bun, dar știm că, cu mult mai multă plăcere, copiii se năpustesc asupra cerealelor. Asigurați-vă că cerealele sunt cereale integrale și că laptele este cald. Îți poți răsfăța copilul cu cheesecake, clătite, omletă – o varietate de alimente este, de asemenea, foarte importantă.
3. Micul dejun trebuie să fie calm și măsurat. Nu "Grăbește-te, am întârziat!" Este mai bine să treziți copilul cu o jumătate de oră mai devreme decât mai târziu îl veți ajusta. Pentru sănătate (atât fizică, cât și psihologică) nu există nimic mai rău decât stresul creat de limitarea timpului.
4. La prânz, copilul ar trebui să ofere o supă ușoară.(nu este nevoie să gătiți un bulion de carne tare - nu este util pentru un organism în creștere). Al doilea fel de mâncare nu trebuie să fie picant, prăjit, gras. Nu servi maioneza sau ketchup (daca nu este natural, fara aditivi). Adaugă multe legume la cină, cum ar fi o salată mare.
5. Pentru o gustare de după-amiază, fructele proaspete, clătitele sau clătitele sunt perfecte.În plus, mulțumiți bebelușului dumneavoastră cu cacao proaspătă.
6. Cina ar trebui să fie ușoară, dar satisfăcătoare. Copilul nu trebuie să mănânce toată ziua. Dacă se culcă la 21.00, atunci ne așezăm să luăm cina la 18.00-19.00, cel târziu.
7. Mâncarea ar trebui să fie variată. Ne referim nu doar la compoziția produselor, ci și. La urma urmei, copiii sunt mai dispuși să mănânce dacă farfuria este decorată cu fețe amuzante sau produse de mai multe culori se întind frumos pe ea.

Cercuri și secțiuni în rutina zilnică a unui elev de clasa I

Fiziologii nu recomandă începerea școlii în paralel cu bazele pașilor de dans sau cu primele lovituri de kung fu. Este mai bine să faceți acest lucru cu un an înainte de școală sau deja din clasa a doua. În prima clasă, sarcinile ar trebui să fie minime.

Dacă vezi că unui copil îi este greu să facă față studiilor, combinându-l cu un cerc început acum un an, este mai bine să amâni cursurile cu un an. Dar asigurați-vă că ascultați părerea elevului dvs.: dacă îi plac cu adevărat cursurile suplimentare, lăsați o secțiune și „opriți” pe a doua.

Amintiți-vă că în acest moment copilul are cu adevărat nevoie de sprijinul nostru. Nu este nevoie să-i spuneți constant ce să facă, să vă concentrați pe dificultățile școlare, să cereți rezultate excelente și să-l certați pentru caiete neglijenți.

Trebuie să fii o singură echipă: lăsați copilul să simtă că are protecție, că părinții îi sunt de partea lui. Și observați. Mult succes ție și micuțului tău elev!

O rutină zilnică bine planificată organizează copilul, ajută să fie adunat și ordonat. Scolarii claselor junior și senior ar trebui să aibă propria lor rutină zilnică, care ar corespunde particularităților fiziologiei unei anumite vârste.

În școala elementară, se acordă o atenție deosebită unor procese precum perseverența învățării, atenția și memorarea. La un școlar mic, aceste procese nu sunt încă mature, ci în stadiul de dezvoltare activă. Un elev de liceu ar trebui să se concentreze pe perseverență, deoarece este capabil să scrie, să citească și să memoreze informații, dar din cauza intrării în pubertate, perseverența este înlocuită de lene.

Pentru toate grupele de vârstă, este foarte important nu numai să îți dezvolți intelectul, ci și să ai grijă de sănătatea ta fizică.

Cum să-ți construiești ziua astfel încât să ai timp pentru toate, să nu obosești și să fii sănătos?

Ridicare la 6.30 - 7.00.
Ziua elevului ar trebui să înceapă cu o trezire activă: turnarea cu apă rece pe față, brațe și picioare. O astfel de metodă expresă de trezire nu numai că va forța toate forțele corpului să se mobilizeze, dar are și un moment de temperare.

Mic dejun la 7.10 – 7.30
Pregătește un preparat cald delicios la micul dejun pentru student. Micul dejun ar trebui să fie bogat și bogat în calorii. Nu vă faceți griji pentru silueta copilului - toate aceste calorii vor fi „mâncate” de creier în primele ore de studiu. Se știe că, după un mic dejun bogat, copios, foamea se instalează mai târziu, mai aproape de ora 12, iar toată activitatea mentală a unui elev vizează învățarea, și nu înțelegerea sentimentului de foame.

Drum spre scoala 7.40 – 8.00
Scoate-ți copilul din casă la școală cu 10-15 minute mai devreme, lasă-l să petreacă acest timp suplimentar pe stradă, respirând aer curat. Sângele este saturat cu oxigen, oferind copilului un cap „proaspăt” și veselie.

Cursuri școlare 8.00 – 12.00
Oferă-i copilului tău mâncare pentru gustare între pauze. Nucile, chiflele dulci, ceaiul dulce sunt foarte utile pentru activitatea mentală. O gustare ar trebui să fie nu atât de satisfăcătoare, cât de dulce - creierul chiar are nevoie de glucoză în timpul perioadei de studiu. O cantitate imensă de energie este cheltuită de către organism pentru procese mentale și mnestice. S-ar părea că creierul este foarte mic în comparație cu întregul corp, dar în momentele tensionate de studiu se cheltuiește mai multă energie pentru întreținerea lui decât mușchii la alergare.

În timpul orelor de clasă, inteligența copilului crește, dar sănătatea se deteriorează:

O postură statică lungă în timpul ședinței provoacă apariția scoliozei și a posturii scoliotice.
Mușchii sunt slăbiți
Aportul de sânge afectat la mușchi și creier
Perioadele de stres pe termen scurt, dar frecvent, afectează sistemul nervos
La sfârșitul zilei de școală, copilul este somnoros și obosit.
Problemele digestive pot apărea din cauza alimentației neregulate și necorespunzătoare
Vederea se deteriorează

Dacă copilul nu este îngrijit și regimul lui nu este organizat, atunci școala poate deveni, oricât de groaznic ar suna, un fenomen paralizant.

Pentru elevii elementari:

Drum acasă, plimbare după școală, secția sport 12.00 - 14.00.
După școală, copilul are nevoie de ceva timp pentru a „descărca aburii” în aerul curat. Dacă a adormit în clasă, atunci pe stradă face activitate fizică, mușchii sunt saturati cu oxigen, oboseala este ameliorată, obrajii îi devin roz.

Somn în timpul zilei 14.00 – 16.00
Dacă un copil este obișnuit să doarmă în timpul zilei de la grădiniță, atunci acest tip vesel cu obrajii trandafirii ar trebui să fie culcat după-amiaza, conform vechiului obicei, după ce l-a hrănit înainte de această cină fierbinte. Pana in jur de 15.00-16.00 copilul va avea somn in timpul zilei.

Tema pentru acasă 16.00 – 19.00
După un somn în timpul zilei, este timpul să-ți faci temele cu el. De reținut că elevii din școala elementară obosesc foarte repede, ca să nu mai vorbim de slaba lor perseverență și absentație. Li se acordă un timp scurt pentru a scrie continuu - nu mai mult de 10 minute. Cu citirea continuă, ei obosesc și mai repede. Prin urmare, luați mici pauze pentru activitate fizică în timp ce citiți sau scrieți. După ce ați terminat o lecție, faceți o pauză lungă și apoi treceți la subiectul următor. Nu este nevoie să înveți lecții până la căderea nopții, câteva ore sunt suficiente. Cert este că după ora 19.00, performanța unui elev de școală primară scade brusc și tot ceea ce citește sau scrie nu i se va depune în cap. Și pentru a face toate lecțiile în câteva ore, folosiți tehnica jocului în îndeplinirea sarcinii: dacă bebelușul nu înțelege bine matematica, analizați acest exemplu pe jucăriile lui preferate și, în loc să citiți, aranjați unul mic - man show - astfel încât copilul își va aminti mai bine imaginile, iar textul îi va fi ușor.

Plimbări și secții de sport, timp pentru comunicare cu familia și prietenii 19.00 - 21.00
După ora 19.00 este timpul pentru plimbări active sau secțiuni sportive. În anii de școală, cel mai bine este să dai copilul la mobil, să facă sport sau la piscină. Desigur, este bine dacă aduci o personalitate dezvoltată cuprinzător la un copil care vorbește cinci limbi, înțelege picturile lui Van Gogh și Picasso, brodează cu cruce, cusături de satin și panglici. Dar, din păcate, sănătatea cu un astfel de stil de viață nu va crește. În mod ideal, dacă reușiți să combinați toate cercurile de interes (de multe ori interesele părinților, nu ale copilului) - atât sportive, cât și artizanale-intelectuale, dar, cu toate acestea, trebuie să alegeți în favoarea sportului și a dezvoltării fizice.

Somn 21.00 – 7.00
Somnul de noapte pentru un elev de școală primară ar trebui să înceapă cel târziu la ora 22.00. Înainte de culcare, părinții ar trebui să încerce pe cât posibil să echilibreze starea psihică a copilului: reduceți-i activitatea, calmați-l. Pentru a face acest lucru, reduceți luminile din apartament, eliminați toate sursele zgomotoase (TV, radio), dați copilului lapte cald cu miere de băut și aerisește dormitorul. În acest caz, imersiunea în somn va fi fiziologică, fără supraexcitare.

Pentru elevii de liceu.

Elevii adulți nu trebuie să doarmă în timpul zilei. Dar este necesar să descărcați sistemul nervos și musculo-scheletic. Pentru aceasta, se recomandă aceleași plimbări după școală și secțiunile de sport. Un elev senior poate merge la secție atât imediat după școală, cât și după ora 19.00.

Cel mai bine este să înveți lecțiile de la 15.00 la 20.00. După ora 20.00, capacitatea de muncă a elevului scade, memoria se deteriorează. Nu are sens să studiezi mai departe lecțiile - sistemul nervos este supraîncărcat, ochii obosiți, capul poate doare, apar simptome de suprasolicitare.

Liceenii au o mulțime de activități extracurriculare - de la cercuri din cadrul școlii în sine până la pregătirea pentru o universitate. Uneori se petrece tot timpul acestor pregătiri, nu există deloc timp pentru dezvoltarea fizică. Nu este corect. Lipsa antrenamentului pentru mușchi implică o încălcare a posturii, apariția picioarelor plate, scăderea tonusului și apariția asteniei. Este important ca părinții să organizeze activități sportive în weekend în cazul angajării zilnice a unui elev. Este clar că a cânta la chitară sau a conversa pe internet este adesea mai interesant decât dezvoltarea fizică. Prin urmare, misiunea importantă a părinților este de a-și influența cumva copilul și de a se angaja în dezvoltarea lui fizică.

Trezire 7.30 – 8.00

Mic dejun, proceduri de apă 8.00 – 9.00
Elevii din schimbul doi sunt sfătuiți să se trezească cel târziu la ora 8.00. Trebuie să începeți ziua cu o stropire revigorantă de apă rece pe față, brațe și picioare sau un duș general de contrast. Apoi, prin toate mijloacele, luați un mic dejun gustos și consistent, dând preferință alimentelor bogate în calorii, dar sănătoase.

Tema pentru acasă 9.00 – 11.00
După micul dejun, aerisește camera și fă o parte din teme.

Pranz, taxe scolare 11.00 - 12.00
Înainte de școală, trebuie să luați un prânz copios. Prânzul, spre deosebire de micul dejun, ar trebui să fie format din mâncăruri din carne și, de preferință, supă. Un prânz copios cu carne vă va permite să respingeți senzația de foame pentru o lungă perioadă de timp.

Cursuri la școală 13.00 - 17.00

După lecții, este timpul să mergem la secțiunea de sport. Pentru elevii de liceu cu un volum mare de muncă de ore suplimentare, este optim să petreceți timpul în secții de cel puțin două ori în zilele lucrătoare și întotdeauna în weekend.

Plimbări, tronsoane, cercuri 17.00 - 19.00

Tema pentru acasă 19.00 – 21.00
După ora 19.00, când studentul se întoarce acasă, puteți învăța câteva dintre lecții. Mergeți la culcare nu mai târziu de 22.00-23.00.

Viața unui student nu poate fi reglementată prin lecții și disciplină strictă. Copilul are o mulțime de alte lucruri importante de făcut - prieteni, un computer, un skateboard, cumpărături, mersul pe „bicicletă” și multe altele.

Important! La începutul săptămânii, copilul este antrenat în procesul de învățare. Durează până la mijlocul săptămânii, când există un vârf de performanță. Până la sfârșitul săptămânii, performanța scade brusc, în special zilele grele sunt joi și vineri. Dacă luăm în considerare capacitatea de lucru în timpul zilei, atunci aceasta atinge vârful la orele 12.00-13.00 și la 16.00-19.00.

Pe baza vârfurilor săptămânale de eficiență, este necesar să se planifice programul secțiilor pentru marți și miercuri, precum și în weekend. În zilele lucrătoare, un copil care frecventează școala în schimbul al doilea ar trebui să meargă la secție imediat după școală, iar în weekend - după ora 10.00 sau seara între orele 16.00-19.00

Un subiect dificil separat este computerul și televizorul în rutina zilnică a școlarilor. În zilele noastre, toți copiii, începând de la leagăn, știu să se descurce cu tehnologia. Când părăsesc școala, mulți copii devin jucători. Această tendință formidabilă îi îngrijorează atât pe părinți, cât și pe pediatri cu psihologi. Este extrem de greu să înțărcați un copil de la calculator, deoarece este foarte greu să renunțați la atașamentul format în copilărie. Prin urmare, doar prin exemplul lor personal, părinții pot arăta copilului că sunt multe lucruri în viață care sunt mult mai interesante decât un computer. Pediatrii recomandă să nu petreceți mai mult de 2 ore pe săptămână în spatele monitorului.

Atenţie!În timp ce faceți temele, nu distrageți atenția copilului cu sarcini mici: opriți fierbătorul, deschideți ușa, serviți ceva. Lucruri de genul ăsta distrag atenția și dezorganizează. Pentru munca ulterioară, copilul are nevoie de mult efort pentru a se „aduna” și a se reintegra în învățare.

Asigurați-vă că seara totul este pregătit pentru școală - hainele sunt călcate, pantofii sunt curați, cărțile sunt în rucsac. Dezorganizarea constantă nevrotizează și încetinește copilul - el devine neglijent și uituc.

Consecvența este importantă pentru un copil - ajută-l să se culce în fiecare zi și să se trezească la aceeași oră în fiecare zi, să pregătească mereu un mic dejun proaspăt, să verifice lecțiile, principalul lucru este că nu ar trebui să fie incursiuni, ci sistematic. Succesul școlar al unui copil depinde în mare măsură de părinții lor!
articolul meu

Reguli generale pentru compilarea unui regim și caracteristicile sale în timpul primei și celei de-a doua schimbări de antrenament

Petrecerea timpului într-o manieră organizată, reușind să îmbine activitățile mentale cu cele fizice, găsirea timpului pentru divertisment ar trebui să fie învățate unui copil de la o vârstă fragedă. Rutina zilnică a unui elev de școală primară îl va ajuta pe copil să-și organizeze ziua, să-l învețe disciplina și responsabilitatea.

Regulile generale sunt destul de simple. În primul rând, trebuie amintit că o condiție indispensabilă pentru menținerea capacității de muncă a copilului este schimbarea constantă a activităților, adică. activitatea mentală ar trebui să alterneze cu cea fizică.

De regulă, rutina zilnică a unui elev de școală primară conține următoarele elemente:

* igiena personala (30 min.)
* incarcare (10-15 min.)
* masa (mic dejun, al doilea mic dejun, pranz, gustare de dupa-amiaza, cina - 60-90 min.)
* activitati scolare (in functie de cerinte)
* a face temele (în funcție de vârstă și volumul de muncă)
* mers pe jos, divertisment (60-120 min.)
* drum spre scoala/casa (in functie de distanta)
* timpul de culcare

În plus, următoarele elemente pot fi incluse în rutina de zi a unui student mai tânăr:

* ajutor la domiciliu
* secțiuni de vizitare, cercuri, clase suplimentare
* pui de somn în timpul zilei (60 min.)
* citirea cărților
* vizionarea de desene animate sau jocuri pe calculator (nu mai mult de 30 de minute pe zi)

Fără îndoială, lista nu se limitează la aceste completări.

Ce ar trebui să ne amintim atunci când alcătuiți și respectați rutina zilnică?

Când stabiliți rutina zilnică pe hârtie, trebuie amintit că nu toate punctele importante pot fi scrise într-o coloană mică. Această problemă poate fi rezolvată folosind note de subsol sau seturi de reguli concepute separat pentru unul sau altul element al regimului. Deci, de exemplu, în timp ce faceți temele, trebuie să faceți pauze: plimbați-vă prin cameră, faceți câteva exerciții fizice simple, faceți gimnastică pentru ochi. Acest lucru ajută la reducerea oboselii. Este, de asemenea, o excelentă prevenire a dezvoltării scoliozei și a deficienței vizuale.
S-a dovedit științific că cele mai bune ore pentru stres mental sunt între orele 8.00 și 12.00. Prin urmare, opțiunea ideală pentru un student este formarea în primul schimb.

Perioada de timp pentru efectuarea temelor este reglementată de SanPin 2.4.2. - 576 - 96 și sunt după cum urmează:

* în clasa I (din a doua jumătate a anului) - până la 1 oră.
* în clasa a II-a - până la 1,5 ore.
* în clasele 3-4 până la - 2 ore.

Ora de culcare ar trebui să rămână strict neschimbată. Studenții juniori ar trebui să doarmă 9,5 - 11 ore pe zi.
De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că, în general, rutina zilnică a unui elev de clasa a II-a va fi foarte asemănătoare ca conținut cu rutina zilnică a unui elev de clasa I. Dar în clasele a 3-a și a 4-a, încărcătura școlară generală crește semnificativ, inclusiv cantitatea de teme și, în consecință, crește și timpul alocat pentru finalizarea lecțiilor.

Elaborarea și proiectarea rutinei zilnice se face cel mai bine împreună cu copilul, ținând cont de dorințele și sugestiile acestuia. Desigur, rutina zilnică a unui elev de clasa I va ține cont de dorințele și cerințele părinților înșiși pe cât posibil, acest lucru este de înțeles, pentru că elevii de clasa întâi știu încă puține despre viața școlară.

Dar cu cât copilul este mai mare, cu atât mai multă independență în a-și elabora propria rutină zilnică, trebuie să i se asigure. Deci, de exemplu, elevii de clasa a patra sunt deja destul de adulți. Prin urmare, dacă facem împreună o rutină zilnică pentru un elev de clasa a IV-a și discutăm toate detaliile pentru implementarea acesteia, atunci părinții vor avea în mâini un instrument excelent de control și, mai important, autocontrolul copilului.

Rutina finală a zilei trebuie să fie frumos desenată pe o bucată de hârtie și agățată într-un loc vizibil.

Caracteristici ale organizării regimului de zi a elevilor din primul schimb

În comparație cu studenții din schimbul doi, astfel de elevi riscă să doarmă exagerat dimineața și să întârzie la cursuri. Elevii de clasa I care nu au fost la grădiniță și nu sunt obișnuiți să se trezească atât de devreme se obișnuiesc cel mai greu cu noul regim. Singura acțiune corectă a părinților într-o astfel de situație este să pună copilul la culcare devreme fără compromisuri. Se recomandă unui elev de clasa întâi să doarmă cel puțin 10-11 ore.

Încărcarea dimineața este importantă pentru toată lumea, dar mai ales pentru școlarii care învață în primul schimb. Câteva minute de exerciții fizice vor ajuta la ameliorarea somnolenței și la reîncărcarea bateriilor pentru întreaga zi.
Asigurați-vă că învățați copilul să mănânce micul dejun și trimiteți-l întotdeauna la școală hrănit. Noile cunoștințe se obțin cel mai bine pe stomacul plin.

Întorcându-se acasă de la școală, copilul ar trebui să ia prânzul complet. Nu este recomandat să vă așezați imediat la lecții. Vă puteți lua câteva minute pentru a vă relaxa sau pentru a face treburile casnice. Acest lucru va ajuta la ameliorarea stresului mental după ore lungi de studiu. Ora optimă pentru a face temele este de la 15.00 la 17.00.

Caracteristici ale organizării regimului de zi a elevilor din schimbul doi

Desigur, rutina zilnică a unui elev de școală primară care învață în tura a doua va diferi semnificativ de rutina zilnică a școlarilor începând de dimineață, dar trebuie păstrate principiile de bază ale elaborării unei rutine zilnice.

În mod tradițional, și nu nerezonabil, se crede că elevii din primul schimb sunt într-o poziție mai bună, deoarece există sentimentul că au mai mult timp liber. În plus, după cum sa menționat deja, cel mai bun orar de lucru este considerat a fi ora 8.00-12.00. Elevii din tura a doua ar trebui să folosească acest timp pentru a-și pregăti temele.

Cluburile și secțiile de sport pot fi vizitate atât înainte de a face temele, cât și după aceasta. Dacă există o alegere, este mai bine să faceți mai întâi lecțiile și apoi să mergeți la clase suplimentare. În primul rând, va fi respectat principiul important al alternării activității mentale și fizice sau creative. Și în al doilea rând, copilul va primi o motivație suplimentară: să finalizeze sarcina mai repede pentru a avea timp să viziteze cercul.

Rutina zilnică a unui student mai tânăr într-o zi liberă

Regimul de zi al elevului duminică și sâmbătă nu ar trebui să difere semnificativ (dacă copilul este într-o săptămână de cinci zile). Timpul de trezire poate fi prelungit, dar nu mai mult de 60-90 de minute. În caz contrar, întregul mod poate fi anulat. Igiena personală, alimentația, ora de culcare rămân neschimbate. Timpul eliberat de frecventarea școlii este recomandat a fi alocat pentru comunicarea cu familia, plimbări, jocuri, excursii sportive și culturale.

Rutina zilnică a unui elev este un program de veghe și somn, alternanță de activități diverse și odihnă în timpul zilei.
Starea de sănătate, dezvoltarea fizică, capacitatea de muncă și performanța școlară la școală depind de cât de bine este organizată rutina zilnică a elevului.
Majoritatea zilei studenții sunt în familie. Prin urmare, părinții ar trebui să cunoască cerințele de igienă pentru rutina zilnică a elevului și, ghidați de aceștia, să-și ajute copiii în organizarea corectă a rutinei zilnice.
Organismul copilului are nevoie de anumite condiții pentru creșterea și dezvoltarea sa, întrucât viața lui este în cea mai strânsă legătură cu mediul, în unitate cu acesta. Legătura organismului cu mediul extern, adaptarea lui la condițiile de existență se stabilesc cu ajutorul sistemului nervos, prin așa-numitele reflexe, adică răspunsul sistemului nervos al organismului la influențele externe.
Mediul extern include factori naturali ai naturii, cum ar fi lumina, aerul, apa si factorii sociali - locuinta, hrana, conditiile la scoala si acasa, odihna.
Schimbările nefavorabile ale mediului extern duc la îmbolnăviri, în urmă în dezvoltarea fizică și la scăderea eficienței și a performanței academice a elevului. Părinții trebuie să organizeze corespunzător condițiile în care elevul își pregătește temele, se odihnește, mănâncă, doarme astfel încât să asigure cea mai bună implementare a acestei activități sau odihnă.
Baza unui regim de zi școlar bine organizat este un anumit ritm, o alternanță strictă a elementelor individuale ale regimului. Atunci când se efectuează într-o anumită secvență, în același timp, elemente individuale ale regimului zilnic, se creează conexiuni complexe în sistemul nervos central care facilitează trecerea de la un tip de activitate la altul și implementarea lor cu cea mai mică cheltuială de energie. Prin urmare, este necesar să respectați cu strictețe un anumit timp de ridicare și de culcare, pregătirea temelor, a meselor, adică a respectarii unei anumite rutine zilnice stabilite. Toate elementele regimului trebuie să fie subordonate acestei prevederi de bază.
Rutina zilnică a unui școlar este construită ținând cont de caracteristicile legate de vârstă și, mai ales, ținând cont de caracteristicile legate de vârstă ale activității sistemului nervos. Pe măsură ce elevul crește și se dezvoltă, sistemul său nervos se îmbunătățește, rezistența acestuia la stres mai mare crește, organismul se obișnuiește să facă mai multă muncă fără oboseală. Prin urmare, volumul de muncă obișnuit pentru școlari de vârstă școlară medie sau superioară este excesiv, insuportabil pentru școlarii mai mici.
Acest articol tratează rutina zilnică pentru școlari sănătoși. La copiii cu sănătate precară, infectați cu viermi, cu intoxicație tuberculoasă, pacienții cu reumatism, precum și la copiii care se recuperează de astfel de boli infecțioase precum rujeola, scarlatina, difterie, rezistența organismului la sarcina obișnuită este redusă și, prin urmare, rutina zilnică. ar trebui să fie oarecum diferit. Atunci când organizați rutina zilnică a unui elev, este important să solicitați sfatul unui medic de școală sau de district. Medicul, ghidat de starea de sănătate a elevului, va indica caracteristicile regimului necesar pentru acesta.

O zi de școală bine organizată include:

1. Alternarea corectă a muncii și odihnei.
2. Mese regulate.
3. Somn de o anumită durată, cu ora exactă de trezire și culcare.
4. O anumită oră pentru exercițiile de dimineață și procedurile de igienă.
5. Stabiliți timp pentru a face temele.
6. O anumită durată de odihnă cu o ședere maximă în aer liber.

7.00 - Trezirea (trezirea târziu nu va da timp copilului să se trezească bine - somnolența poate persista mult timp)

7.00-7.30 - Exerciții de dimineață (va ajuta la trecerea mai ușoară de la somn la veghe și energizare), proceduri de apă, aranjarea patului, toaletă

7.30 -7.50 - Mic dejun de dimineata

7.50 - 8.20 - Drum spre școală sau plimbare de dimineață înainte de începerea școlii

8.30 - 12.30 - Cursuri la scoala

12.30 - 13.00 - Drumul de la școală sau o plimbare după școală

13.00 -13.30 - Prânz (dacă din anumite motive excludeți micul dejun cald la școală, atunci copilul trebuie să meargă la prânz dacă participă la un grup de zi extinsă)

13.30 - 14.30 - Odihnă sau somn după-amiaza (este dificil pentru un copil modern să se culce după cină, dar este necesară o odihnă liniștită)

14.30 - 16.00 - Plimbare sau joacă și sporturi în aer liber

16.00 - 16.15 - Gustare de după-amiază

16.15 - 17.30 - Pregatirea temei

17.30 - 19.00 - Plimbări în aer liber

19.00 - 20.00 - Cina si activitati gratuite (lectura, lectii de muzica, jocuri linistite, munca manuala, ajutarea familiei, cursuri de limbi straine etc.)

20.30 - Pregătirea de culcare (măsuri igienice - curățarea hainelor; încălțămintea, spălatul)

Copilul ar trebui să doarmă aproximativ 10 ore. Ei trebuie să se trezească la ora 7 dimineața și să se culce la 20.30 - 21.00, iar bătrânii - la 22.00, cel târziu - la 22.30.

Puteți schimba locul de muncă. în funcție de preferințele și prioritățile copilului dvs., este important să continuați să alternați între muncă și odihnă.

Ziua fiecărui student ar trebui să înceapă cu exerciții de dimineață, care nu fără motiv se numește încărcare, deoarece alungă rămășițele de somnolență și, parcă, dă o încărcătură de vioiciune pentru toată ziua care urmează. Un set de exerciții de dimineață este cel mai bine coordonat cu un profesor de educație fizică. La sfatul medicului școlar, în gimnastică sunt incluse exerciții care corectează tulburările de postură.
Exercițiile de gimnastică trebuie efectuate într-o cameră bine ventilată, în sezonul cald - cu o fereastră deschisă sau la aer curat. Corpul, dacă este posibil, ar trebui să fie gol (este necesar să se exerseze în chiloți și papuci), astfel încât corpul să primească simultan o baie de aer. Exercițiile de gimnastică îmbunătățesc activitatea inimii și plămânilor, îmbunătățesc metabolismul și au un efect benefic asupra sistemului nervos.
După gimnastică, procedurile de apă sunt efectuate sub formă de frecări sau dușuri. Procedurile de apă trebuie începute numai după ce ați discutat cu medicul școlii despre starea de sănătate a elevului. Primele șervețele trebuie efectuate cu apă la o temperatură de 30-28 °, iar la fiecare 2-3 zile temperatura apei trebuie redusă cu 1 ° (nu mai mică de 12-13 °), în timp ce temperatura din cameră ar trebui să fie redusă. să nu fie mai mică de 15 °. Treptat, de la frecări, poți merge la duș. Procedurile de apă cu o scădere treptată a temperaturii apei cresc rezistența organismului la fluctuațiile bruște de temperatură din mediul extern. In consecinta, toaleta de dimineata, pe langa semnificatia igienica, are un efect de intarire, imbunatateste sanatatea si creste rezistenta la raceli. Toaleta de dimineață nu trebuie să dureze mai mult de 30 de minute. Gimnastica de dimineață urmată de proceduri în apă pregătește corpul elevului pentru ziua de lucru.
Activitatea principală a școlarilor este munca lor educațională la școală și acasă.. Dar pentru dezvoltarea cuprinzătoare a copiilor este, de asemenea, foarte important să-i obișnuiești cu munca fizică; lucru în atelierul școlii, în producție, în cercurile „Mâini pricepuți”, în grădină, în grădină, ajutând mama la treburile casnice. În același timp, copiii dobândesc nu numai abilități de muncă, dar primesc și întărire fizică, își întăresc sănătatea. Doar combinația corectă de muncă mentală și fizică contribuie la dezvoltarea armonioasă a elevului.
Pentru școlarii de vârstă mai mică, mijlocie și înaintată, pe baza caracteristicilor de vârstă ale sistemului lor nervos central, se stabilește o anumită durată a orelor de școală. Este necesar să luați 1 1/2-2 ore pentru pregătirea lecțiilor de acasă în rutina zilnică pentru școlari juniori, 2-3 ore pentru clasele medii și 3-4 ore pentru clasele superioare.
Cu o durată atât de lungă a temelor, așa cum arată studiile speciale, copiii lucrează cu atenție, cu concentrare tot timpul, iar până la sfârșitul orelor rămân veseli, veseli; nu există semne vizibile de oboseală.
Dacă pregătirea temelor este întârziată, atunci materialul educațional este slab absorbit, copiii trebuie să recitească același lucru iar și iar pentru a înțelege sensul, fac multe greșeli în munca scrisă.
Creșterea timpului de pregătire pentru teme depinde adesea de faptul că mulți părinți își obligă copiii să pregătească temele imediat ce vin acasă de la școală. În aceste cazuri, elevul, după travaliul psihic la școală, fără să aibă timp să se odihnească, primește imediat o nouă încărcătură. Drept urmare, obosește repede, scade viteza de îndeplinire a sarcinilor, memorarea materialelor noi se înrăutățește, iar pentru a pregăti bine toate lecțiile, un elev harnic stă la ele multe ore.
De exemplu, mama unui băiat, Vova, crede că fiul ei, care este în clasa a II-a din primul schimb, ar trebui, după ce vine acasă de la școală, să mănânce și să-și facă temele, apoi să iasă la plimbare. Vova K., un băiat foarte îngrijit, cuminte, la sfatul mamei sale, pregătește teme imediat după sosirea de la școală, dar de ceva vreme a face sarcini a devenit un chin pentru el, stă încontinuu 3-4 ore, este nervos pentru că învață materialul de învățare. Acest lucru a afectat atât sănătatea, cât și performanța. Băiatul a slăbit, a devenit palid, a început să doarmă prost, a devenit absent la școală, iar performanța academică a scăzut.
Nu este recomandabil să pregătiți lecțiile imediat după sosirea de la școală. Pentru a învăța bine materialul educațional, elevii trebuie să se odihnească. Ar trebui să existe cel puțin 2 ore și jumătate de pauză între orele de școală și începerea pregătirii temelor. În cea mai mare parte a acestei pauze, elevii trebuie să se plimbe sau să se joace în aer liber.
Elevii care studiază în primul schimb pot începe să pregătească temele nu mai devreme de la 16-17 ore. Pentru elevii schimbului al doilea trebuie să li se aloce timp pentru pregătirea temelor, începând cu orele 8-8 1/2 dimineața; nu ar trebui să li se permită să-și pregătească lecțiile seara după întoarcerea de la școală, deoarece capacitatea lor de muncă scade spre sfârșitul zilei.
Atunci când faci temele, precum și la școală, la fiecare 45 de minute ar trebui să faci o pauză de 10 minute, timp în care trebuie să aerisești camera, să te ridici, să te plimbi, să faci bine câteva exerciții de respirație.
De multe ori copiii petrec mult timp pregătind temele pentru că părinții nu-i ajută să-și organizeze temele în mod corespunzător, nu creează astfel de condiții pentru această muncă care să le permită să se concentreze și să lucreze fără distragerea atenției. În multe cazuri, studenții trebuie să pregătească temele când camera vorbește tare, se ceartă, radioul este pornit. Acești stimuli externi străini distrag atenția (ceea ce se întâmplă mai ales cu ușurință la copii), încetinesc și dezorganizează activitatea bine stabilită a organismului. Ca urmare, nu numai timpul pentru pregătirea lecțiilor este prelungit, dar și oboseala copilului crește și, în plus, nu își dezvoltă abilitățile de lucru concentrat, învață să fie distras în timp ce lucrează cu chestiuni străine. De asemenea, se întâmplă ca părinții, în timp ce pregătesc temele pentru un copil, îl întrerup, dau sarcini mici: „pune fierbătorul”, „deschide „crede”, etc. Acest lucru este inacceptabil. Este necesar să se creeze condiții calme pentru cursuri pentru elev și să se ceară ca acesta să lucreze cu concentrare și să nu stea în picioare pentru lecții mai mult decât timpul alocat.
Fiecare elev are nevoie de un anumit un loc permanent la o masă comună sau specială pentru a face temele,întrucât în ​​același mediu constant atenția se concentrează mai repede asupra materialului educațional, și, în consecință, asimilarea acestuia este mai reușită. Locul de muncă ar trebui să fie astfel încât studentul să se poată stabili liber cu beneficiile sale. Dimensiunile mesei și scaunului ar trebui să corespundă înălțimii elevului, altfel mușchii se vor obosea rapid, copilul nu poate menține poziția corectă la masă în timpul îndeplinirii sarcinilor. Starea prelungită într-o poziție greșită implică o curbură a coloanei vertebrale, apariția de aplecare, piept scufundat, dezvoltarea anormală a organelor toracice. Dacă un student are o masă specială pentru cursuri, atunci înainte de vârsta de 14 ani, înălțimea mesei și a scaunului trebuie schimbată în timp util. Pentru elevii cu o înălțime de 120-129 cm, înălțimea mesei trebuie să fie de 56 cm, iar înălțimea scaunului - 34 cm, pentru studenții cu o înălțime de 130-139 cm - înălțimea mesei este de 62 cm , scaunul - 38 cm.
Când un elev lucrează la o masă comună, diferența dintre înălțimea mesei față de podea și înălțimea scaunului față de podea nu trebuie să fie mai mare de 27 cm și nu mai puțin de 21 cm.Pentru a asigura această poziție pentru elevii mai tineri , puteți pune una sau două scânduri bine tăiate pe scaun și puneți o bancă pentru sprijin. Părinții ar trebui să monitorizeze poziția elevului în timpul pregătirii temelor și antrenamentelor libere. Aterizarea corectă a elevului asigură percepția vizuală normală, respirație liberă, circulație normală a sângelui și contribuie la dezvoltarea unei bune posturii. Cu o potrivire corectă, 2/3 din șoldurile elevului sunt așezate pe scaunul scaunului, picioarele sunt îndoite în unghi drept la articulațiile șoldului și genunchilor și se sprijină pe podea sau pe bancă, ambele antebrațe sunt întinse liber pe masă, umerii sunt la același nivel. Între piept și marginea mesei ar trebui să existe o distanță egală cu lățimea palmei elevului, distanța de la ochi la carte sau caiet ar trebui să fie de cel puțin 30-35 cm. stați drept.
Pentru creșterea și dezvoltarea corpului copilului este necesar aer curat, proaspăt. Este de mare importanță pentru creșterea performanței mentale, îmbunătățirea funcției creierului și menținerea vigorii. Prin urmare, înainte de cursuri, precum și în timpul pauzelor de 10 minute, trebuie să aerisești camera, iar în sezonul cald ar trebui să exersezi cu o fereastră deschisă sau cu o fereastră deschisă. O altă condiție importantă pentru cursuri este iluminarea suficientă a locului de muncă, atât naturală, cât și artificială, deoarece efectuarea temelor (citit, scris) este asociată cu multă epuizare a ochilor. Lumina de la fereastră sau de la lampă ar trebui să cadă pe manualele (caietele) din stânga elevului așezat pentru ca umbra de la mână să nu cadă. Nu ar trebui să existe flori înalte și o perdea solidă pe fereastră, deoarece acest lucru înrăutățește iluminarea locului de muncă. Atunci când faceți exerciții în condiții de iluminare artificială, masa trebuie iluminată suplimentar cu o lampă de masă, așezând-o în față și în stânga. Lampa electrică trebuie să fie de 75 wați și acoperită cu un abajur pentru a preveni pătrunderea razelor de lumină în ochi.
Îndeplinirea tuturor condițiilor de mai sus contribuie la păstrarea performanțelor înalte.
Succesul pregătirii temelor și succesul orelor la școală depind și de oportunitatea finalizării altor elemente ale regimului. Deci, un element important al rutinei zilnice a unui elev este odihna.
Cu o muncă mentală intensă prelungită, celulele nervoase ale creierului obosesc, se epuizează, în organele de lucru, procesele de degradare a substanțelor încep să prevaleze asupra reumplerii lor, prin urmare, eficiența scade. Pentru a preveni acest lucru, corpul ar trebui să primească odihnă în timp util. În timpul repausului, procesele de refacere a substanțelor se intensifică în țesuturi, schimburile de schimb care au avut loc sunt eliminate și se restabilește capacitatea de lucru corespunzătoare. Deosebit de importantă în munca mentală, în care sunt implicate în primul rând celulele cortexului cerebral, care au oboseală rapidă, este alternarea muncii mentale cu alte tipuri de activitate.
Cel mai mare om de știință rus I.M. Sechenov a demonstrat că cel mai bun odihnă nu este odihna completă, ci așa-numita odihnă activă, adică schimbarea unui tip de activitate la altul. În timpul muncii mentale, excitația are loc în celulele de lucru ale cortexului cerebral; în același timp, alte celule ale cortexului cerebral sunt într-o stare de inhibiție - sunt în repaus. Trecerea la un alt tip de activitate, cum ar fi mișcarea, provoacă excitație în celulele anterior inactive, iar în celulele de lucru, apare și se intensifică un proces inhibitor, în timpul căruia celulele se odihnesc și se recuperează.
Munca sedentară mentală unilaterală a școlarilor nu creează condiții pentru dezvoltarea fizică și sănătatea cu drepturi depline. Înlocuirea travaliului psihic cu munca fizică, în care întregul corp al copilului sau părțile acestuia sunt implicate în mișcare, contribuie la restabilirea rapidă a capacității de muncă. Cea mai bună activitate în aer liber pentru un student sunt activitățile în aer liber, în special în aer liber. Expunerea copiilor la aer liber este de mare importanță pentru sănătate. Aerul proaspăt, curat, întărește corpul elevului, îmbunătățește procesele metabolice, activitatea sistemului cardiovascular și a organelor respiratorii și crește rezistența acestuia la infecții. Cele mai bune tipuri de activități mobile care disipează rapid oboseala și oboseala sunt mișcările alese de copiii înșiși, efectuate de aceștia cu plăcere, bucurie și ridicare emoțională. Astfel de mișcări sunt jocuri în aer liber și divertisment sportiv (în sezonul cald - jocuri cu o minge, sărituri cu coarda, gorodki etc.; iarna - săniuș, patinaj, schi).
După cum arată experiența, cu dorința și perseverența părinților, în aproape fiecare curte iarna este posibil să inundați patinoarul, iar vara să organizați un loc de joacă pentru jocuri cu mingea.
Părinții ar trebui să încurajeze elevii mijlocii și mai mari să facă acest lucru exercițiuîntr-una din secţiile de sport la şcoli, case de pionieri sau la şcoli sportive de tineret. Aceste clase îl fac pe elev puternic, rezistent și au un impact pozitiv asupra performanței sale și a performanței academice.
Pentru jocurile în aer liber, elevii din primul schimb trebuie să aloce timp după-amiaza înainte de pregătirea lecțiilor de acasă, iar elevii din schimbul al doilea - după pregătirea orelor de acasă înainte de a pleca la școală. Durata totală a șederii în aer liber, inclusiv drumul spre școală și înapoi, ar trebui să fie de cel puțin 3 - 3 1/2 ore pentru elevii mai mici și de cel puțin 2 - 2 1/2 ore pentru elevii mai mari.
Jocuri în aer liber, sporturi în aer liber mai mult timp ar trebui să fie dedicat weekendurilor, combinându-le cu plimbări în afara orașului, în pădure, cu excursii. Mulți părinți cred în mod incorect că, în loc să se joace în aer liber, este mai bine ca copiii să citească ficțiune sau să facă treburile casnice. Ar trebui să li se reamintească vechea regulă pedagogică: „Personajul copiilor se formează nu atât în ​​sala de clasă la birou, cât pe gazon, în jocurile în aer liber”.
În rutina zilnică a elevului, timpul ar trebui să fie rezervat gratuit activitate creativă selectată precum construcții, desen, modelaj, muzică, lectură de ficțiune. Pentru asta în timpul zilei, pentru elevii mai mici durează 1 - 1 1/2 ore, iar pentru elevii mai mari - 1 1/2 - 2 1/2 ore.
Fiecare student ar trebui să fie implicat în treburile casnice fezabile. Celor mai mici li se poate încredința curățenia camerei, udarea florilor, spălarea vaselor; pentru bătrâni - o plimbare cu copiii, cumpărarea de mâncare, lucrul în grădină, în grădină etc.
Unii părinți nu își implică deloc copiii în munca de serviciu în familie și chiar în autoservire (curățarea pantofilor, rochiilor, a face patul, a coase gulere, nasturi etc.). Așa fac o mare greșeală.
Așadar, mama a doi școlari, în ciuda faptului că sunt deja în clasa a VI-a, crede că copiii ei sunt încă prea mici pentru treburile casnice. Mama face singură în apartament, merge la cumpărături, spală vase, fără a implica copiii în asta. Anterior, copiii aveau dorința de a face ei înșiși ceva pentru casă, dar o mamă grijulie i-a avertizat în orice. Și acum, crescând, ei pretind mamei lor: de ce hainele nu sunt călcate atât de bine, de ce camera este prost curățată. Copiii au crescut egoisti, oameni care nu stiu sa faca nimic. Astfel de părinți uită că activitatea de muncă nu numai că contribuie la creșterea corectă a copilului și îl disciplinează, ci ajută la îmbunătățirea dezvoltării sale fizice și a sănătății. Fiecare școlar ar trebui să fie învățat să ajute familia și să insufle dragostea pentru muncă.
Pentru creșterea și dezvoltarea adecvată a copilului, este necesară o nutriție calorică suficientă., de calitate superioara in continutul de proteine, grasimi, carbohidrati, saruri minerale si vitamine.
Ar trebui acordată multă atenție dietei, meselor obișnuite la o oră strict stabilită - după 3-4 ore (de 4-5 ori pe zi). Cei care mănâncă mereu la o anumită oră dezvoltă un reflex condiționat pentru timp, adică când se apropie o anumită oră, apare pofta de mâncare, începe eliberarea sucurilor digestive, ceea ce facilitează digestia alimentelor.
Alimentația dezordonată duce la faptul că nu are loc pregătirea necesară a aparatului gastrointestinal pentru aceste mese, nutrienții sunt absorbiți mai rău și pofta de mâncare este pierdută. Mâncarea dezordonată a dulciurilor și zahărului strică în special pofta de mâncare.
Un exemplu de student poate fi folosit pentru a ilustra. Nu avea ore fixe pentru masă: în unele zile lua masa imediat după sosirea de la școală, în alte zile, fără să ia prânzul, ieșea în stradă cu o bucată de pâine, apoi alerga acasă acum după bomboane, apoi după prăjituri. . Părinții îi dădeau adesea bani să cumpere înghețată, pe care o mânca chiar acolo, pe stradă. Întors de la o astfel de plimbare, băiatul nu numai că a uitat de prânz, dar a refuzat și să mănânce cina. Mama băiatului, încercând să găsească cauza lipsei poftei de mâncare a fiului ei, a mers cu el de la un medic la altul, crezând că băiatul este grav bolnav. Exista un singur motiv: mesele neregulate, consumul dezordonat de dulciuri. În acest caz, a fost suficient ca mama să stabilească pentru băiat ora exactă a meselor, pe măsură ce pofta de mâncare era restabilită. De mare importanță pentru excitarea poftei de mâncare este mediul în care are loc masa. Vederea unei mese cu farfurii și tacâmuri frumos aranjate, mirosul de mâncare gătită delicios excită pofta de mâncare, provocând așa-numita fază mentală de separare a sucurilor digestive.
Este necesar să-l învățați pe elev să se spele pe mâini înainte de fiecare masă, să mănânce încet, să nu vorbească, să nu citească în timp ce mănâncă. Consumul regulat de alimente de calitate superioară, supuse tuturor regulilor de igienă, este cheia sănătății.
Ziua elevului ar trebui să se încheie cu o rochie de seară și somn ulterior.. Nu sunt alocate mai mult de 30 de minute pentru toaleta de seară. În acest timp, elevul trebuie să pună în ordine uniforma școlară și încălțămintea. Apoi trebuie să vă spălați, să vă spălați dinții, să vă spălați picioarele cu apă la temperatura camerei.
Spre seară, după ore intense de veghe și percepția multor stimuli din lumea exterioară, are loc mai rapid un proces inhibitor în cortexul cerebral, care se răspândește cu ușurință în alte părți ale sistemului nervos, provocând somn.
Această inhibiție se numește protectoare, deoarece protejează sistemul nervos de munca excesivă, de epuizare. După cum am menționat deja, cu cât copilul este mai mic, cu atât sistemul său nervos are mai puțină toleranță la stimuli externi și cu atât are nevoie de somn mai mare.
Deci, durata totală a somnului pentru școlari de 7 ani ar trebui să fie de 12 ore pe zi, pentru care este mai bine să luați o oră pentru un pui de somn de după-amiază. Durata somnului pentru copiii de 8-9 ani este de 10 1/2-11 ore, pentru 10-11 ani - 10 ore, pentru 12-15 ani - 9 ore și pentru elevii mai mari - 9 - 8 1/2 ore. Somnul de noapte este o odihnă lungă, eliminând oboseala care apare la sfârșitul zilei și restabilind puterea organismului. În celulele nervoase, sub influența procesului inhibitor, procesele de recuperare sunt intensificate. Celulele dobândesc din nou capacitatea de a percepe stimuli din mediul extern și de a le oferi un răspuns adecvat. Lipsa somnului afectează negativ sistemul nervos al școlarilor și duce la scăderea capacității de muncă.
Elevul ar trebui să fie învățat să se culce întotdeauna la aceeași oră și să se trezească în același timp., atunci sistemul lui nervos este obișnuit cu un anumit ritm de muncă și odihnă. Apoi elevul va adormi ușor și rapid și se va trezi ușor și rapid la o anumită oră.
Elevii din primul și al doilea schimb trebuie să se trezească la 7 dimineața și să se culce la 20:30 - 21:00, iar elevii mai mari - la 22:00, cel târziu - la 22:30.
Plinătatea somnului este determinată nu numai de durata lui, ci și de adâncimea lui. Somn de suficientă durată, dar nu profund, cu vise, vorbirea în vis nu oferă odihnă completă. Pentru ca somnul copilului să fie profund, este necesar ca, înainte de a merge la culcare, elevul să nu se angajeze în jocuri zgomotoase, dispute, povești care provoacă sentimente puternice, deoarece acest lucru interferează cu adormirea rapidă și încalcă profunzimea somnului. Somnul profund este împiedicat și de stimuli externi: conversații, lumină etc.
Copilul ar trebui să doarmă într-un pat separat, corespunzător mărimii corpului său; acest lucru creează oportunitatea de a menține mușchii corpului într-o stare relaxată pe tot parcursul somnului.
Una dintre principalele condiții pentru menținerea adâncimii somnului copiilor este somnul într-o cameră bine ventilată, la o temperatură a aerului care nu depășește 16-18 °. Este chiar mai bine să-l înveți pe elev să doarmă cu fereastra deschisă. În acest caz, patul nu trebuie să fie mai aproape de 2 m de fereastră, astfel încât aerul rece să nu cadă asupra copilului sau este necesar să atârnați fereastra cu tifon.
Respectarea tuturor acestor condiții contribuie la somnul deplin al copilului și la refacerea completă a forțelor sale până în următoarea zi lucrătoare.
Atunci când elaborează rutina zilnică a unui elev, părinții se pot ghida după schemele rutinei zilnice. Pe baza acestor scheme de regim zilnic, fiecare elev, cu ajutorul părinților săi, își poate întocmi rutina zilnică, își poate afișa acest program într-un loc vizibil și îl poate respecta cu strictețe. Elevilor trebuie să li se reamintească cuvintele lui M.I. Kalinin, care a spus că trebuie să-ți organizezi studiile, ziua în așa fel încât să ai timp și să înveți bine și să te plimbi, să te joci și să faci educație fizică.
Un moment deosebit de dificil și responsabil în viața fiecărui student este perioada examenelor., prin urmare, în această perioadă, regimul trebuie respectat în mod deosebit de clar. În niciun caz nu trebuie să măriți orele de curs din cauza somnului și a plimbărilor, să perturbați dieta, deoarece acest lucru duce la oboseală și slăbirea sistemului nervos și a întregului organism. Din păcate, foarte des în timpul examenelor, școlarii, în special cei din clasa a zecea, întrerup regimul și învață multe ore la rând fără odihnă și somn, gândindu-se că acest lucru îi va ajuta să se pregătească mai bine pentru examene. Dar greșesc - un creier obosit nu percepe și nu își amintește ceea ce se citește și este nevoie de mai mult timp pentru a stăpâni același material, iar rezultatul este slab.
Așa, de exemplu, în ajunul examenului, o fată, simțind că a mai rămas puțin timp pentru repetarea materialului parcurs, a studiat până la ora 2 dimineața. Ca urmare a lipsei de somn timp de câteva ore dimineața, o durea capul, fata a devenit foarte iritabilă, îngrijorată, deși a reușit să repete tot materialul. În timpul examenului, nu și-a putut aminti ce știa bine. După acest incident, școlarița a făcut o regulă să nu învețe niciodată târziu și să respecte regimul de muncă și odihnă în timpul examenelor.
Părinții ar trebui să știe și să le insufle copiilor că este necesar să lucreze serios în timpul anului, atunci examenele nu vor fi dificile. Și în perioada examenelor, părinții ar trebui să-și ajute copiii să-și organizeze cursurile, să asigure liniște, alimentație adecvată și somn la timp.