Nech ste ktokoľvek a čokoľvek dosiahnete, vždy sa môžu vyskytnúť problémy a bude sa vám zdať, že život sa nikdy nezlepší. Pamätajte však, že váš postoj je to, na čom záleží, a tu je návod, ako ho môžete zmeniť.

Zen budhista a profesor z Harvardu Robert Waldinger, ktorý vedie štúdiu o rozvoji dospelých, sleduje 724 mužov už 75 rokov, aby pochopili, čo robí náš život šťastným.

Ukazuje sa, že základom šťastia je začlenenie sa do komunity a zdravé vzťahy. Aby ste sa cítili šťastní, musíte žiť obklopení ľuďmi, ktorí sú pripravení pomôcť.

Tu je šesť spôsobov, ako sa vysporiadať s intenzívnymi emóciami, ktoré často sprevádzajú životné výzvy. Niekedy nepomáhajú priamo vyriešiť problém, ale poskytujú jasnosť vízie, a to je veľa. Bez ohľadu na výsledok nebudú vaše rozhodnutia výsledkom strachu – budú opodstatnené.

1. Zastavte negatívne reči o sebe

V prvom rade sa musíte zbaviť obmedzujúcich ilúzií, ale rovnako dôležité je zastaviť negatívne sebarozprávanie tým, že si položíte otázku:

• Aké fakty pre a proti mám k dispozícii?
• Spolieham sa na fakty alebo svoje vlastné interpretácie?
• Možno robím unáhlené negatívne závery?
• Ako zistím, či sú moje myšlienky správne?
• Existuje iný spôsob, ako sa na túto situáciu pozrieť?
• Je situácia naozaj taká vážna, ako sa mi zdá?
• Pomôže mi tento spôsob myslenia dosiahnuť moje ciele?

Niekedy stačí priznať, že sa vyžívate v sebapodceňovaní, aby ste sa na problém pozreli z druhej strany.

2. Udržujte perspektívu

Váš súčasný problém v kontexte celého vášho života je len maličkosť, nedefinuje vás ako človeka, nie je odrazom celej vašej histórie, vašich silných stránok a úspechov.

Často vidíme len to, čo je priamo pred nami, pričom zabúdame na všetky minulé pozitívne skúsenosti. Majte na pamäti holistický obraz svojho života a opýtajte sa sami seba:

• Čo sa môže stať v najhoršom prípade? Je to pravdepodobné?
• A v najlepšom prípade?
• Čo sa s najväčšou pravdepodobnosťou stane?
• Čo to bude znamenať o päť rokov?
• Možno tejto téme prikladám príliš veľkú dôležitosť?

3. Učte sa zo svojich reakcií

„Medzi stimulom a reakciou je priepasť, v tejto priepasti máme slobodu zvoliť si svoju reakciu. Od tejto voľby závisí náš rozvoj a šťastie,“ Viktor Frankl.

Ako reagujete na problém? Čo by ste v tejto situácii poradili svojmu najlepšiemu priateľovi? V každom okamihu môžeme úplne kontrolovať našu reakciu na akýkoľvek podnet a dnes psychológia pozná päť spôsobov, ako zlepšiť kontrolu nad reakciou v ťažkej situácii:

• Zamyslite sa nad tým, akým človekom by ste chceli byť
• Zamyslite sa nad významom a pôvodom vašich reakcií
• Pozrite si výsledky svojich činov
• Predstavte si lepšiu odpoveď
• Naučte sa zaobchádzať so sebou so súcitom

4. Poučte sa z reakcií druhej strany

Harvardskí učenci dokázali, že použitie empatie pri nezhode je nevyhnutné na riešenie konfliktov a je kritickým predpokladom úspešného výsledku vyjednávania.

5. Zhodnoťte situáciu z pozície vonkajšieho pozorovateľa

Ak ste pozorovateľom, potom môžete ísť nad rámec situácie, odhodiť emócie a sledovať svoju reakciu.

S touto úrovňou sebauvedomenia, aj keď ste uprostred konfliktu, ste si vedomí seba a môžete oddeliť svoju identitu od situácie.

6. Vyhľadajte pomoc zvonku

V každej situácii, keď vám vlastné skúsenosti nestačia, hľadajte múdre rady. Potlačte svoje ego a požiadajte o kritický pohľad a konštruktívnu spätnú väzbu, a keď skončíte, pomôžte ostatným poučiť sa z vašich skúseností.

Pamätajte, že vy a váš problém nie ste jedno. Problém je len jedným aspektom vašej cesty a je tiež zdrojom rastu. Neutekajte pred výzvami, pretože nás robia lepšími. A keď sa zdá, že je všetko stratené, pamätajte: aj toto prejde.

Pripravila Taya Aryanova

Dátum: 2015-05-13

Ahojte čitatelia stránky.

V tomto článku budeme analyzovať vážnu tému: . Osobne sa domnievam, že nie každý človek sa vo svojom živote ocitne v tak ťažkej situácii. A predsa sa väčšina ľudí aspoň raz v živote ocitne v takejto pasci. A čo robiť, keď neviete, čo robiť, kde a ako hľadať východisko. Dozviete sa o tom tu v tomto článku.

Najprv vám chcem povedať, čo by ste nemali robiť, keď ste v slepej uličke. Bohužiaľ, veľa ľudí začne užívať alkohol alebo drogy, keď si myslia, že píšete: "preč". Neviem, prečo to robia, ale človek určite nenájde cestu von vo fľaši alebo injekčnej striekačke. Naopak, situácia sa ešte zhorší, pretože omamné látky zatienia schopnosť jasne myslieť a posúdiť situáciu. A ak sa ocitnete v slepej uličke, najhoršie, čo môžete urobiť, je začať piť alkohol alebo užívať drogy. Neopovažuj sa takto konať.

Niektorí ľudia začnú kňučať. Na túto tému existuje dokonca podobenstvo:

„Dvaja priatelia sa prechádzali v lese a našli jaskyňu. Rozhodli sa tam ísť zo zvedavosti. Prechádzkou tmavou jaskyňou boli tak unesení, že si nevšimli, ako sa v nej stratili. Jeden z priateľov si to uvedomil a začal kričať:

Zomrieme, nikto nás nenájde.

Prešiel deň a on neustále kričal o svojej blížiacej sa smrti. A neskôr mu jeho priateľ povedal:

"Možno by sme mali hľadať cestu von?"

A to isté sa deje v životoch iných ľudí. Ako sa niečo stalo, začnú fňukať namiesto toho, aby hľadali cestu von. Aj v bezvýchodiskovej situácii existuje východisko, len ho treba hľadať. Preto je dôležitým pravidlom zachovať pokoj. Odpoveď vám môže prísť o pár dní, týždňov či dokonca mesiacov. V mojom živote sa to stalo veľakrát a ja som sa presvedčil, že pokoj je sila.

Teraz trochu praxe. Stále musíte vziať kus papiera a začať vytvárať divergentnú mapu, aby ste sa dostali zo slepej uličky. Divergujúca mapa znamená niekoľko spôsobov riešenia problému. Napríklad boli prepustení z práce. Pre niektorých ľudí je to už slepá ulička. Ale cesta von je stále na povrchu. Môžete si predsa zavesiť svoj životopis na internet, kúpiť si noviny a začať si hľadať voľné pracovné miesta sami, chodiť na pohovory, pýtať sa známych a priateľov na pracovné príležitosti, učiť sa nové povolanie alebo dokonca si založiť vlastný biznis.

To znamená, že vašou úlohou nie je byť ako ten, kto sedel a kričal, že prišiel koniec, ale stať sa človekom, ktorý bude hľadať cestu von z jaskyne. Východ nie je vždy nájdený okamžite. Napriek tomu budete musieť byť trpezliví. A to je to, čo chcem, aby ste si kúpili. Sám som veľakrát hľadal východiská z ťažkých situácií a uvedomil som si, že trpezlivosť je mocná sila. Práve táto sila vám pomôže nesplynúť vo vašich pokusoch.

Niekedy, aby sa problém vyriešil, je potrebné pustiť situáciu. To znamená nezaoberať sa tým, čo sa stalo. Ak sa napríklad nehľadá nová práca, môžete dočasne zabodovať vo vyhľadávaní a postarať sa o seba. To vôbec neznamená, že teraz musíte čakať na mannu z neba. Stále si hľadáte novú prácu, no bez fanatizmu a akýchkoľvek očakávaní. A som si istý, že keď ide človek do niečoho bez napätia, všetko mu vychádza.

V ťažkej situácii vám priateľ môže pomôcť nájsť cestu von. Väčšina ľudí (niekedy aj ja) sa až príliš spolieha na seba. Odstupujú od vonkajšej pomoci namiesto toho, aby ju prijali. Toto je ich veľká mylná predstava. Ego a pýcha sťažujú človeku čo i len trochu pomyslieť na to, aby požiadal o pomoc. Radšej budem o všetkom rozhodovať sám a byť hrdinom, ako mi niekto pomôže, po čom sa budem cítiť mizerne a bezvýznamne. Preto je úlohou pre vás, myslite na ľudí, ktorí vám pomôžu. Nebojte sa ich požiadať o pomoc.

Všetky slepé uličky sú len vo vašej hlave. Naučte sa pozerať na situáciu zvonku, čím sa od nej vzdialite. Vieš dobre radiť iným ľuďom? Teraz si dajte nejakú radu. Začnite viesť dialóg so sebou samým. To znamená, položte si otázku a potom na ňu skúste odpovedať. Odpoveď určite dostanete, ale či ju prijmete alebo nie, je to vaša vec.

Dôrazne vám odporúčam, aby ste sa psychicky podporili. Vaša myseľ musí byť pokojná. A nasledujúce vyhlásenie vám v tom pomôže: "Všetko bude skvelé!". Kedykoľvek ste nervózni z pocitu pasce, zopakujte túto frázu. Ona je . Druhá myšlienka, ktorá by vám mala víriť hlavou, je nasledovná: "Všetko, čo sa nerobí, všetko sa robí k lepšiemu". Túto frázu ste už počuli stovky a stovky. A teraz to musíte opakovať stokrát a stokrát.

V živote človeka môžu nastať rôzne, niekedy až nepredstaviteľné situácie. A čo nás čaká zajtra, to si ani nevieme predstaviť. V každodenných problémoch a starostiach málokedy myslíme na našu bezpečnosť. Obyčajne začíname „krstiť“ a „znášať slamu“, keď nám už hromy dunia nad hlavami a my sa musíme stiahnuť nie do pripravených pozícií, ale do neznámej tmy. Najčastejšie sa zdá, že v priepasti. V piesni, ktorú všetci poznáme, sú také slová: "... láska náhle príde a každý večer sa okamžite stane prekvapivo dobrým." A keď zrazu prídu problémy, čo potom? Pre nás vtedy slnko slabne, zem nám začína odchádzať spod nôh a nám sa zdá, že nikto a nič nám nemôže pomôcť.

Keď je človek nešťastný, stáva sa zraniteľným a problémy sa „lepia“ ako magnet. Zvyčajne v takýchto prípadoch hovoríme, že problém neprichádza sám. Zmäteného človeka začínajú trápiť dve prvotne slovanské otázky: „Čo robiť? a "Kto je na vine?". Presnejšie, naopak: "Kto je na vine?" a až potom - "Čo robiť?". Ako vždy, väčšina z nás začína analyzovať situáciu s tým, že hľadáme niekoho, kto by mohol za svoje nešťastie, a nie konštruktívnymi myšlienkami a krokmi.

Moje prvé pravidlo, ktoré ma život naučil, je, že netreba hľadať vinníka, treba odpustiť každému, obviňovať môžete kohokoľvek, ale v prvom rade musíte obviňovať seba. Na hľadanie a boj, na nevyhnutný výstup a zotavenie budú potrebné sily.

Vo svojich problémoch môžete obviňovať celý svet, potom sa schúlite v kúte a počkajte, kým sa všetko vyrieši samo. Zvyčajne to robia, pretože sa nesnažia riešiť vzniknuté problémy, ale snažia sa na ne „zabudnúť“ a uložiť ich do podvedomia na najvzdialenejšiu policu v nádeji, že priletí kúzelník a zázrak sa stane. stane a problém zmizne sám od seba. Ale v tomto prípade sa nič dobré nestane. Rodičia by preto mali vytvárať vzťah založený na dôvere dieťaťa k nim, aby si boli vedomí problémov a vždy včas prišli na pomoc a naznačili východisko z tejto situácie.

Musíte sa dať dokopy. Daj sa dokopy. Začnite analyzovať situáciu. Každý, kto môžete, volajte o pomoc. Nikdy si nemyslite, že vaše problémy sú ľahostajné voči blízkym. Koniec koncov, majú vás radi a určite vám pomôžu radou a konkrétnymi skutkami. V blízkosti musí byť osoba, ktorá vám dá svoje rameno. Bohužiaľ, nie vždy to tak je.

Biblia hovorí: „Odpusť a bude ti dané“ – pamätáš? Musíte sa opýtať nielen príbuzných, priateľov a známych. V prvom rade sa modlite o pomoc Pánovi a vašim najvyšším patrónom. Ak nemáte vlastný chrám, skúste ho nájsť. Ak je to možné, obíďte všetky chrámy, ktoré sú nablízku a v niektorých sa budete chcieť ubytovať.

Možno nájdete svoje miesto, v ikone blízkej vašej duši, v jedinom kostole blízko vášho domova. Toto miesto nájdete, duša vám to povie, určite na to zareaguje. Všetko, čo musíte urobiť, je ísť a opýtať sa. Úprimne prosiť o odpustenie, pomoc a príhovor od patrónov. Je lepšie čítať modlitby (a ak ste ateista, potom afirmácie), ako sa ponoriť do smutných myšlienok alebo stratiť odvahu. Inými slovami, snažte sa ovládať svoje myšlienky. Ak nie ste schopní myslieť na niečo produktívne - prečítajte si modlitby a vedomie sa postupne začne vyjasňovať a vo vašej hlave sa objavia potrebné rozhodnutia, nápady, predpoklady a nádeje.

Musíte sa naučiť relaxovať emocionálne a fyzicky. Skúste meditáciu. Relaxujte svojimi obľúbenými spôsobmi. Dokáže sa sústrediť

Po prvé, o tom, ako dýchate;

Po druhé, ako vaše telo relaxuje. Najprv napnite všetky svaly a potom relaxujte. Robte to postupne, počnúc nohami a končiac svalmi krku a tváre;

Po tretie, na nejakom obraze alebo zvuku. Možno to bude obraz padajúceho snehu, ktorý zdobí zem, alebo zvuk príboja. V knihe Robina Sharmu Mních, ktorý predal svoje Ferrari je popis tejto techniky „obdivovania ruží“.

Ak chcete a s možnosťami internetu, môžete si vybrať veľa takýchto techník - ktorá vám najviac vyhovuje, vyberte si tú. Joga môže veľmi pomôcť, bez ohľadu na to, kde cvičíte doma alebo v špeciálne vytvorenom klube. Vyberte si cvičenia, ktoré sa vám páčia, a robte ich pri príjemnej hudbe a na relaxáciu sú tu špeciálne nahrávky so zvukmi prírody: zvuk dažďa, príboj.

Voda. Áno, obyčajná voda, alebo skôr vodné procedúry. Skúste si urobiť kúpele, ktoré sa vám páčia, napríklad relaxačné, upokojujúce, ihličie, morská soľ a aromatické oleje atď. Urobte si dovolenku pre telo aj dušu, choďte do sauny alebo ruských kúpeľov. Zaplávajte si v bazéne, cíťte sa ako zlatá rybka a cez záťaž na svaly sa vaše nervy a myšlienky dostanú do poriadku. Dobre sa uvoľní, upokojí a otužuje - sprcha aj sprcha.

Prechádzky. Ak máte s kým chodiť a rozprávať sa, dobre. A ak takýto partner neexistuje - je to v poriadku, môžete sa prejsť sám. Ale zvoľte stredné alebo rýchle tempo pohybu, malo by to závisieť od toho, ako máte natrénované, a vráťte sa s miernou svalovou únavou. Vyberte si trasu pre seba, aby ste sa mohli prejsť popri rieke, cez park, prejsť sa po tichých uliciach.

Dobré pre náš psychický stav starostlivosť o rastliny: výsadba stromov, presádzanie sadeníc, odstraňovanie buriny a iné domáce práce. Ak nemáte možnosť pracovať v posteliach, prezrite si knihy, časopisy, katalógy o záhradníctve a kvetinárstve, obdivujte krásu prírody.

Existuje ďalší skvelý spôsob, ako uniknúť z ťažkých a nepríjemných situácií - sledujte svoje obľúbené filmy, čítajte knihy, ktoré vás potešia.

Ak sa vám nahromadilo veľa problémov a váš zdravotný stav sa zhoršil a nebol čas to riešiť, začnite hneď teraz. Musíte začať s priebehom preventívnej liečby vašej choroby, aj keď nedôjde k exacerbácii. Prejaví sa totiž v stresovej situácii, keď je choroba chronická a vtedy sa neoplatí liečbu odkladať.

nakupovanie- skvelý spôsob, ako prekonať stres z ťažkých životných okolností, je vhodný pre ženy aj mužov. Odporúčame vám ísť nakupovať, nájsť to, o čom ste snívali (jedinečná súprava pletacích ihiel alebo prívlač na rybolov), alebo si spontánne dopriať nejaký neuveriteľný darček.

Keď sa vám niečo páči – kúpte hneď a radujte sa. A je jedno, či sú to zlaté náušnice, diamantový prsteň, štýlový oblek, kravata, auto alebo... hračka. Potešte seba, ale ak sa nedostaví túžba, tak potešte svojho blízkeho, dieťa alebo kohokoľvek z vášho okolia.

Musíte si splniť svoj nehmotný sen. Ak ste už dlho snívali o zoskoku padákom, chôdzi naboso v snehu, výsadbe záhrady, jazde na jachte, postavení sa na hlavu, rozdávaní nudných vecí, učení sa hrať na klavíri, získaní korytnačky alebo šteniatka, návšteve Benátok alebo vidiek? Začnite hneď teraz.

Hlavnou vecou nie je sústrediť svoju pozornosť na problém, neoddať sa mu úplne, ale uvedomiť si príležitosť dať svoje myšlienky a pocity do poriadku. Všetko analyzujte a urobte rozumný krok k vyriešeniu situácie alebo uvedomeniu si potreby svojej existencie za iných okolností.

Prostredníctvom modlitby, prechádzok v prírode, meditácie, aktivít pri bazéne, pestovania kvetín a sledovania vašich obľúbených filmov vás vaša myseľ postupne nasmeruje na správnu cestu. Všetky nepríjemné okolnosti sa obrátia na vás na druhú stranu a potom sa pre vás začnú radostné a potrebné udalosti. Váš život sa začne meniť k lepšiemu, objaví sa skvelá príležitosť a šanca na úspech.

Vďaka Pánovým slovám na rozlúčku, s pomocou blízkych ľudí a vašej pokojnej a pozitívnej nálady sa vám otvoria dvere, o ktorých ste predtým ani netušili.

Tieto dvere vám nielen pomôžu dostať sa z ťažkej situácie, ale stanú sa aj vstupom do vášho nového, vzrušujúceho, krásneho a šťastného života.

Ako nájsť východisko z bezvýchodiskovej situácie?

Ako nájsť východisko z bezvýchodiskovej situácie?

Život postaví každého človeka do rôznych, niekedy až nepredstaviteľných situácií. Ani si nevieme predstaviť, čo nás zajtra čaká.

V každodenných problémoch a starostiach málokedy niekto myslí na svoju bezpečnosť. Spravidla začíname „krstiť“ a „znášať slamky“, keď už udrel hrom, keď sa musíme stiahnuť nie do vopred pripravených pozícií, ale do neznáma, nikam.

Často sa to začína zdať v priepasti. V známej piesni sú slová "... láska náhle príde a každý večer sa okamžite stane prekvapivo dobrým." Čo ak sa náhle objavia problémy? Slnko slabne, zem sa vám vymyká spod nôh a zdá sa, že nikto a nič nezachráni, nepomôže, nepríde na záchranu.

Vo svojom nešťastí sa človek stáva zraniteľným a problémy sa na neho začnú doslova „lepiť“. „Problémy neprídu samé,“ hovoria v takýchto prípadoch. Pred zmäteným človekom vyvstávajú dve prvotne ruské otázky a začnú ho mučiť: „Čo robiť? a "Kto je na vine?". Alebo skôr naopak: "Kto je na vine?" A až potom - "Čo robiť?". Väčšina z nás stále začína rozbor situácie hľadaním vinníka svojho nešťastia a nie nejakými konštruktívnymi úvahami a krokmi.

Takže prvé pravidlo, ktoré ma život naučil, je nehľadať vinníka, odpustiť každému, koho chcete obviňovať, a predovšetkým sebe. Sily budú užitočné pri hľadaní, boji, vystupovaní, obnove.

Samozrejme, môžete obviňovať celý šíry svet, schovať sa do kúta a čakať, ako sa situácia sama vyrieši. To robia všetky deti. Nikdy sa nepokúšajú riešiť problémy, ktorým čelia, ale snažia sa na ne „zabudnúť“, uložiť ich do úzadia v očakávaní šťastného výsledku, kúzelníka v modrom vrtuľníku alebo zázraku. Z takejto pozície nevychádza nič dobré. Preto by si rodičia mali so svojimi deťmi vytvoriť dôverný vzťah, aby si boli vždy vedomí svojich problémov a prišli na pomoc včas a ukázali východiská z ťažkých situácií. A už vôbec nie za prijímanie opatrení v podobe trestov a iných sankcií.

Tak sa daj dokopy. Daj sa dokopy. Vykonajte analýzu situácie. Získajte pomoc od každého, koho môžete. A nemyslite si, že vaše problémy sú ľahostajné voči ľuďom vo vašom okolí. Majú vás radi a pomôžu vám radou a konkrétnymi skutkami. Je veľmi dôležité, aby bola nablízku osoba, na ktorú sa môžete spoľahnúť. Ale nie vždy sa to stane.

"Proste a bude vám dané" - pamätáte? Pýtajte sa nielen príbuzných, priateľov, známych. V prvom rade pros a modli sa o pomoc Pána a svojich najvyšších patrónov. Nájdite svoj chrám, ak ho ešte nemáte. Obíďte, ak je to možné, všetko, čo je nablízku, a niekde, kde sa budete chcieť ubytovať.

Alebo možno len nájdete svoje miesto pri ikone, ktorá je najbližšie k vašej duši v jedinom kostole blízko vášho domu. Toto miesto určite existuje a duša naň vyzve, zareaguje. Hlavná vec je ísť sa opýtať. Požiadajte o odpustenie, pomoc, príhovor, záštitu. Prečítajte si modlitby (alebo afirmácie, ak ste ateista) namiesto toho, aby ste sa ponorili do pochmúrnych myšlienok alebo sa oddávali skľúčenosti. Inými slovami, ovládajte svoje myšlienky. Nemôžete myslieť na niečo produktívne - čítate modlitby a postupne sa vaše vedomie vyjasní a na vašu hlavu prídu potrebné rozhodnutia, nápady, predpoklady, nádeje.

Naučte sa relaxovať emocionálne aj fyzicky. Zapojte sa do meditácie. Relax sa dá dosiahnuť mnohými spôsobmi. Dokáže sa sústrediť

- po prvé, na vašom dychu;
- po druhé - na uvoľnenie tela (Najprv sa vykoná napätie všetkých svalov a potom relaxácia. To sa robí postupne, počnúc chodidlami a končiac svalmi krku a tváre.);
- po tretie, na nejakom vizuálnom obraze alebo zvuku (môže to byť obraz morských vĺn, ktoré tečú na breh alebo spievanie nejakého zvuku „oomm“, „aah.“ V knihe Robina Sharmu „Mních, ktorý predal svoje Ferrari“ je popisom techniky „obdivovania ruže“).

Ak si želáte a súčasné možnosti internetu, môžete si vybrať niekoľko takýchto techník - podľa toho, ktorá sa vám páči viac ako ostatné, zastavte sa pri nej. Jóga veľmi pomáha, či už cvičíte doma alebo v špecializovanom klube. Vyberte si pre seba niekoľko cvikov a predveďte ich pri príjemnej hudbe a nechýbajú ani nahrávky na relax pri zvukoch prírody: les, more.

A tiež voda. Obyčajná voda. Skôr vodné procedúry. Rôzne kúpele - relaxačné, upokojujúce, morské, ihličnaté, s aromatickými olejmi atď. Sauna alebo parná miestnosť. Skutočná hostina pre telo prinesie úľavu vašej duši. Bazén. Plávate ako ryba a nervy a myšlienky sa dajú do poriadku svalovou záťažou. Nalievanie. Sprcha.

Prechádzky. Ak je tam spoločník, je to aj partner - dobrý. Ak sa to zrazu nestane - je to v poriadku, choďte na prechádzku sami. Len je vhodné zvoliť stredné alebo rýchle tempo pohybu v závislosti od kondície a vrátiť sa s miernou fyzickou únavou. Je skvelé, ak vaša trasa vedie pozdĺž brehu rieky, parku, tichých, nenáročných ulíc.

Starostlivosť o záhradu, rastliny má veľmi dobrý vplyv na náš psychický stav: sadenie, presádzanie, odstraňovanie buriny a všelijaké iné domáce práce. Otvorte si knihy, katalógy, atlasy o kvetinárstve, prezerajte si ich, obdivujte krásu prírody.

Ďalším spôsobom, ako odvrátiť svoje myšlienky od ťažkej a nepríjemnej situácie, je pozerať sa na svoje obľúbené filmy, čítať knihy, ktoré kedysi veľmi tešili.

Ak máte zdravotné problémy už dlhšie, no nebolo možné sa s nimi vysporiadať, teraz je ten správny čas. Začnite preventívnu liečbu vašej osteochondrózy, gastritídy, migrény. Aj keď nedôjde k exacerbácii. A často sa to stáva v stresových situáciách v prítomnosti chronických ochorení a potom by sa liečba nemala o to viac odkladať.

Existuje ešte jeden dobrý spôsob, ako sa vysporiadať so stresom, ktorý sprevádza ťažké životné okolnosti, osvedčil sa najmä u žien, no pomôcť by mal aj mužom: nakupovanie. Inými slovami, choďte nakupovať, nájdite niečo, o čom ste už dlho snívali (jedinečný háčik alebo rybársky háčik), alebo si spontánne kúpte darček.

Tu je niečo, čo sa vám práve teraz páči – kúpte si a užívajte si. Náušnice s diamantmi, strieborný prsteň, krásne šaty, kravata, auto alebo... hračka. Potešte seba. A ak nevzniknú absolútne žiadne túžby - potom milovaná osoba, dieťa, akákoľvek osoba.

Splňte si sen o nehmotnom pláne. Dlho sme snívali o tom, že budeme skákať padákom, jazdiť na riečnej električke, chodiť naboso po vode, povedať susedovi milé slovo, zasadiť strom, zahodiť nudnú službu, postaviť sa na hlavu, naučiť sa melódiu na klavír a orchester, dostať mačiatko alebo šteniatko, ísť do Paríža alebo na vidiek. Konajte.

Hlavnou vecou nie je zavesiť sa na problém, nepúšťať sa do toho s hlavou, ale uvedomiť si príležitosť dať svoje myšlienky a pocity do poriadku, začať analyzovať a podniknúť rozumné kroky na vyriešenie situácie alebo na uvedomenie si potreba existovať v nových podmienkach.

A tak vás vaše vedomie pri modlitbách, meditáciách, prechádzkach, plávaní, záhradkárčení, pri sledovaní filmov postupne navedie na správnu cestu. Predtým nepriaznivé okolnosti sa obrátia na druhú stranu, začnú sa diať radostné a pre vás nevyhnutné udalosti. Vo vašom živote začnú zmeny k lepšiemu, objavia sa nové príležitosti a šance na úspech.

S Božou pomocou, za účasti blízkych ľudí a vlastného pokojného a pozitívneho prístupu sa vám otvoria Dvere, o ktorých ste pred časom ani netušili.

A tieto Dvere budú nielen Cestou z ťažkej životnej situácie, ale aj Vstupom do nového, krásneho, obrovského a šťastného Života.

Život je život. Občas spadnete do hlbokej diery a pošmyknete sa na jej dne s roztrhnutým srdcom, prázdnou peňaženkou alebo ťažkou chorobou. Koľkí sa nepokúšajú vyliezť späť - zdá sa, že neexistuje žiadna cesta von.

V skutočnosti je východ oveľa bližšie, ako sa zdá. Aby sme zvládli ťažkú ​​životnú situáciu, potrebujeme len jedno - konkrétne akcie. Sú totiž najefektívnejším nástrojom na dosahovanie výsledkov.

A ak áno, pozrieme sa na 2 spôsoby, ako vyriešiť akýkoľvek problém pomocou 4-krokového akčného plánu, dvoch užitočných cvičení a jedného tipu, ktorý vám pomôže, keď sa vám všetko vymkne z rúk. Začneme 5 nápadmi, ktoré si musíte uvedomiť, aby ste sa ešte raz nezabili a nenarobili neporiadok hustejší ako doteraz.

Čo je potrebné realizovať

• Sú ľudia, ktorí majú vážnejšie problémy ako vy. Napríklad deti so smrteľnými chorobami, rodičia, ktorí pri nehode prišli o mladú rodinu, chlapec, ktorý zahynul v zbytočnej vojne. Svet sa nezhodol na vašej situácii, preto by ste sa nemali vzdávať po prvej porážke.

• Neúspech je šťastným bodom obratu. Túto myšlienku možno nájsť na stránkach Zákona úspechu Napoleona Hilla. A je to tak: náhla choroba, neúspech v podnikaní či nefunkčný vzťah vám niekedy môžu zachrániť hlavu pred ešte väčším nešťastím.

• Rada prestať so všetkým je rada slabých ľudí. Predtým, ako budete niekoho počúvať, pozrite sa na jeho životnú úroveň. Ak je nižšia, ako chcete, nemali by ste strácať čas počúvaním iného názoru.

• Nech sa deje čokoľvek, nech je na vine ktokoľvek, všetko je minulosťou. Teraz čelíme skutočnosti a musíme presunúť našu pozornosť do súčasnosti.

• Sekanie z pleca je dobrá vlastnosť úspešného človeka, no v našom prípade môžu príliš rozhodné činy narobiť škodu.

Čo sa dá robiť

Tu sa dostávame k praxi. Vo všeobecnosti sa spôsoby, ako sa dostať z ťažkých situácií, obmedzujú na jednu vec - zvýšiť svoj „op“ a. Zdá sa to byť jednoduché, ale ako to urobiť, ak je celé telo vyčerpané a odoláva? Môžete vyskúšať metódu krok za krokom nižšie.

Metóda 1 - Vyriešte problém sami

Krok #1 – Chladenie a príprava

• Po prvé, ako vo všetkých núdzových situáciách, musíte prestať panikáriť. Oheň sa už rozhorel a aj keď navonok horí, vnútri treba ostať chladnokrvný. Mozog teda nebude plytvať energiou na zbytočné emócie a šetrí zdroje na vyriešenie problému.

• Potom sa prestaňte hrať na obeť. Ako deťom nám často hovorili, že musíme byť zodpovední, a teraz je na to ten správny čas.

  Vezmite kormidlo do svojich rúk, aby ste mali situáciu pod kontrolou. V opačnom prípade môžete rýchlo podľahnúť výhovorkám typu „mal som smolu, nemám s tým nič spoločné, nech sa rozhodne lepšie atď.“

• Ďalším „polovičným krokom“ je nájsť oporu vášho problému. Keď nastanú problémy, z ničoho nič sa nahromadia ďalšie ťažkosti. A ak sa prvý problém „vytiahne“, zvyšok reťazca udalostí sa zrúti sám.

  Znie to sľubne, ale v skutočnosti je to pravda. Z riešenia zložitého problému sa objaví inšpirácia, druhý vietor, nárast sily a menšie problémy sa riešia sami.

Krok #2 - Reštartujte

V tejto fáze musíme zasahovať do triezvej mysle. Tu je niekoľko možností, ako to urobiť:

• Nabrať silu, spať, jesť, odpočívať.

• Pripomeňte si svoje minulé víťazstvá a získajte ďalšiu motiváciu.

• Zamyslite sa nad tým, čo vás táto situácia naučí, akú vieru v seba získate, ak ju vyriešite. (Neoceniteľné skúsenosti, posilnená statočnosť, sebavedomie – to je len niekoľko dôsledkov vyriešeného problému.)

• Získajte silu vôle a vzdajte sa alkoholu, nadmerného fajčenia, drog. Prestaňte byť leniví, prejedať sa vo všeobecnosti - nekŕmte faktory, ktoré kazia psychiku a ničia telo.

1. Prvým je samoprogramovanie.(alebo afirmácie). Spočíva v tom, že neuznávate zložitosť situácie a hovoríte si, že všetko nie je také zlé.

Čo sa stalo, problém?"To je v poriadku, dočasné ťažkosti!" Ako sa máš?- Skvelé ako obvykle! Skúste sa v tomto duchu rozprávať so sebou aj s ostatnými. (Vyzerá to ako školenie sektárov, ale ak nie príliš horlivý, potom je takéto myslenie užitočné).

2. Zvážte, čomu veríte: do seba a svojich síl, Boha, svetovej energie, jedinej vlnovej škrupiny, dokonca aj do plazov. Verte v to s obnovenou silou. (Opäť trochu zvláštne, ale viera je veľmi silný pocit, ktorý dokáže dodať silu)

3. Emocionálne uvoľnenie. Niekedy sa oplatí napchať manžety na nevinnú hrušku alebo sa rozplakať do vankúša. Jednoducho všetko vyhoďte rovno, bez akýchkoľvek afirmácií. V tejto veci vám srdce povie: ak sa vám chce plakať, ak chcete mlátiť riad, ak chcete ísť do posilňovne a vyčerpať svaly.

Je zlé, že mnohí ľudia sú zvyknutí obmedzovať svoje emócie. Vydesiť sa, aj keď zostanete sám, je akosi trápne a „nie ako dospelý“, a preto táto metóda nie je vhodná pre každého.

Po "reboote" môžete prejsť na 3. krok.

Krok #3 - Sústreďte sa

Keď ste chladnokrvní a všetky emócie sú pozadu, môžete začať to najdôležitejšie – prepnúť pozornosť z problému na jeho riešenie.

A tu začína to najťažšie, čo 90% z tých, čo si článok prečítajú, neurobí. prečo? Pretože musíme konať hneď teraz. Potrebujeme dva listy papiera a pero. Výhodne je to papier a nie elektronické médium, účinok naň bude silnejší.

Urobíme 2 cvičenia, ktoré vám pomôžu oslobodiť hlavu od víru myšlienok a štruktúrovať vaše vedomosti. Po ich dokončení už budete mať počiatočnú rýchlosť a základ pre ďalší akčný plán.

Cvičenie 1

Popíšte všetky zdroje, ktoré máte: vedomosti, veci, spojenia, peniaze, cenné informácie, skúsenosti atď. Toto sú vaše prostriedky na dosiahnutie cieľa, v našom prípade je cieľom dostať sa z ťažkej situácie.

Zdôraznite, ktoré z týchto nástrojov možno použiť na vyriešenie problému. Napríklad: auto- predať, Lech- vymáhať dlh Alexej Borisovič zavolajte a požiadajte o radu.

Ak ste nenašli niečo, čo by vám mohlo pomôcť, potom sú vaše obzory stále obmedzené. Blúdite v tme, keď odpoveď môže byť hneď za rohom. Urobte si malý stĺpec pod zoznamom fondov a napíšte tam všetky zdroje, o ktorých si myslíte, že vám chýbajú (môže to byť opäť peniaze, kontakty, kvalifikácia atď.).

Máme pred sebou obraz sa mi úplne nezmestil do hlavy. Zostáva len s tým pracovať: využívať zdroje, hľadať prostriedky, dopĺňať nové poznatky. Potom môžeme prejsť k druhému cviku.

Cvičenie 2

Vezmeme druhý list papiera a dohodneme si brainstorming. Zapisujeme do nej úplne všetky svoje myšlienky: „Mám problémy a všetko ma rozhorčuje; Myslím, že mi nikto nepomôže; Mal by som zavolať a dohodnúť sa, ale bojím sa.

Teda nielen musím to urobiť a niečo skúsiť." ale všetky svoje pocity, skúsenosti, predstavy. Všetka kaša, ktorá sa varí a varí mozog, sa musí naliať na papier.

Prečo je toto cvičenie dobré? Svojráznym spôsobom zhmotňuje myšlienky. Mali ste v hlave impulz, museli ste si ho uchovať v pamäti, uložiť, udržať si emocionálne rozpoloženie a teraz – tu je, na papieri! Mozog už nemusí plytvať energiou: neustále ukazujte túto myšlienku, spájajte s ňou určitú emóciu. Dokáže sa sústrediť na niečo konkrétne a aspoň na chvíľu sa upokojiť.

Preto je lepšie robiť tieto cvičenia na papieri. Písanie myšlienok rukou je trochu iné, ako ich štuchanie do tlačidiel na telefóne. Predstavte si, aké by to bolo, keby deti v školách písali všetko na klávesnici. Samozrejme, že by sa učili rýchlo, ale zle. Tu máme niečo podobné.

Krok #4 - Plán

V ideálnom prípade by ste už v tejto fáze mali mať 2 listy poznámok a aspoň minimálnu predstavu o vašich ďalších akciách. Ak ste dokončili všetky predchádzajúce kroky, dobre! To znamená, že ste pripravení tvrdo pracovať a určite dosiahnete požadovaný výsledok.

Najjednoduchšie je napísať si plán a stanoviť si ciele. Noste ich so sebou, aby ste vo voľnej chvíli vždy vedeli, ako ďalej.

Metóda 2 - Požiadajte o pomoc

Ak chcete nájsť cestu z beznádejnej situácie, môžete ísť inou cestou. Ak máte šťastie, máte príbuzných a skutočných priateľov. Blízki ľudia, ak sú naozaj blízko, vždy vám pomôže v ťažkých časoch.

Existujú 3 varianty tejto metódy. V prvom odseku sme stručne rozobrali prvé - požiadajte o pomoc priateľov a známych.

Druhá odroda: Hľadajte tých, ktorí už podobný problém riešili.

Verte mi, medzi niekoľkými miliardami ľudí je niekto, kto čelí rovnakej životnej situácii. Nájdite túto osobu. Vo svojom videu, knihe alebo článku môže z vlastnej skúsenosti ukázať riešenie vášho problému.

Predstavte si, že sedíte pri okrúhlom stole a komunikujete s ľuďmi, ktorých si vážite. Priatelia, rodičia, to je jedno. Ak približne poznáte ich charakter, viete si predstaviť, aké rady vám dajú.

Prax ukazuje, že mnohé rady z internetu jednoducho nefungujú. Niekedy je nudné nútiť sa čítať moralizovanie, robiť nejaké cvičenia, prebíjať svoju postavu až do nevoľnosti.

V tomto stave nič nefunguje. Aké sú tam cviky, chcel by som sa pozbierať do kopy. Jedným slovom stres.

Jediným východiskom z tejto situácie je čo najviac sa odpojiť od podnikania. Posielajte, skórujte, odpočívajte – nazvite to, ako chcete.

Prečo je tento tip "super"? Pretože odráža skutočný stav vecí. Ak ste úplne stratili motiváciu a srdce, je nebezpečné skončiť! A môžete sa dopracovať k rôznym praktikám, motivačným rečiam, neustálym výčitkám atď. Pri úplnej strate výkonu vám tieto veci nepomôžu a iba vás rozladia. „Nie som dobrý“, „Všetko je preč“, „Nič mi už nepomáha“ - na to myslíš až potom, čo sa pokúsiš premôcť sám seba.

Nebojte sa preto veci na chvíľu zahodiť!Áno, tento stav môže trvať niekoľko dní alebo dokonca týždňov. Ale čím viac času plynie, tým viac je pružina motivácie stlačená. V jednej chvíli vás motanie sa tak omrzí, že sa pružina otvorí a veľkou silou vás vynesie späť hore.