Mierna starosť je niekedy dokonca užitočná – vďaka nej je ľahšie rozhodnúť sa o konkrétnych akciách a začať riešiť problémy. Ale ak sú strachy a strachy vyčerpávajúce, je čas hľadať spôsoby, ako sa prestať báť a začať žiť pokojne. Nič nenaruší emocionálnu stabilitu a nezbaví vás motivácie, ak sa vám pred každým dôležitým činom prestanú krútiť v hlave nekonečné hrozné scenáre vývoja ďalších udalostí.

Prečo je také ťažké prestať sa báť a začať žiť?

Úzkostné myšlienky vedú k poruchám spánku a neumožňujú vám správne sa uvoľniť, aj keď sa, zdá sa, v živote nič zvláštne nedeje. Únava sa hromadí, sebavedomia je čoraz menej, takže úzkosť sa mení na začarovaný kruh – jednoducho nie je sila ju poraziť, no míňajú sa na všetky tie isté nepokojné myšlienky. Dá sa s tým vyrovnať pomocou psychológa, alebo aspoň knihy, ktorej názov presne vystihuje podstatu celého problému. Ako sa prestať báť a začať žiť hovorí čitateľom o metódach, ako sa vysporiadať s úzkostlivými myšlienkami a o spôsoboch, ako získať sebadôveru vo svoje. Ak si uvedomíte, že starosti spôsobujú veľa problémov a neprinášajú do vášho života nič mimoriadne pozitívne, toto je prvý krok k úspechu.

Ako sa prestať báť a začať žiť: prvý tip

Naučte sa prijímať neisté momenty svojho života. Chronická úzkosť vedie k tomu, že človek neznesie pochybnosti alebo nekontrolovateľné chvíle, snaží sa premyslieť všetko, čo sa bude diať ďalej, do najmenších detailov. Stojí za to naučiť sa akceptovať, že budúcnosť sa nedá predpovedať.

Navyše, keď uvažujete o všetkých negatívnych možnostiach, nijako neovplyvňujete výsledok udalostí a necítite sa bezpečne. Preto by ste sa nemali sústrediť na negatívne scenáre, naučte sa zbaviť sa zbytočnej úzkosti.

Ako sa prestať báť a začať žiť: druhý tip

Ďalší krok k pokoju a dôvere spočíva v schopnosti nájsť vhodné východisko pre vašu úzkosť. Stanovte si čas, kedy môžete podľahnúť svojmu zvyku a starostiam. Počas zvyšku dňa sa snažte odložiť znepokojujúce myšlienky tým, že sa zameriate na pozitívne myšlienky. Aby metóda fungovala efektívnejšie, zapíšte si svoje nepokojné myšlienky do špeciálneho zošita. Možno, že vo chvíli, keď sa rozhodnete dovoliť si robiť starosti, sa vám už strach nebude zdať taký významný a uvedomíte si, aké zbytočné sú neustále strachy.

Ako sa prestať báť a začať žiť: tretí tip

Možno dôvod vašej neustálej úzkosti spočíva vo vašom pohľade na život. a tendencia vidieť svet ako nebezpečnejší, než je, vedie k presvedčeniu, že najpravdepodobnejším scenárom je zlyhanie. A hoci takéto myšlienky nevychádzajú z reality, ich sila je dostatočne veľká. Trvá určitý čas, kým sa vaše podvedomie uzdraví. Vyhodnoťte každú myšlienku ako konkrétny fakt, hypotézu hodnú testovania. Postupom času si budete môcť uvedomiť, že strachy sú neopodstatnené a zbavíte sa ich.

Ako sa prestať báť – Čo robiť, ak vzrušenie neustupuje?

- Kedy sme nervózni?

- Kedy sme nervózni?
- 7 lekcií o tom, ako prestať byť nervózny
Ako sa teraz upokojiť
- Ako sa zbaviť úzkosti - návod na akciu
Ako zastaviť úzkosť?
- Záver

Nervozita a nervozita je ten pocit nepohody, ktorý zažívate v predvečer dôležitých, zodpovedných udalostí a udalostí, pri psychickom strese a strese, v problémových životných situáciách a trápite sa len pre každú maličkosť.

Je dôležité pochopiť, že nervozita má psychologické aj fyziologické príčiny a podľa toho sa prejavuje. Fyziologicky je to spojené s vlastnosťami nášho nervového systému a psychologicky s vlastnosťami našej osobnosti: sklon k skúsenostiam, preceňovanie významu určitých udalostí, pocit neistoty v sebe a v tom, čo sa deje, plachosť, vzrušenie. pre výsledok.

Začíname byť nervózni v situáciách, ktoré považujeme buď za nebezpečné, ohrozujúce náš život, alebo z toho či onoho dôvodu za významné, zodpovedné. Myslím si, že ohrozenie života pred nami, obyvateľmi mesta, sa tak často nevynára. Situácie druhého druhu preto považujem za hlavný dôvod nervozity v bežnom živote.

Strach zo zlyhania, z toho, že budeme pred ľuďmi vyzerať nevhodne, to všetko nás znervózňuje. Vo vzťahu k týmto strachom existuje určité psychologické nastavenie, s našou fyziológiou to nemá veľa spoločného.

Preto, aby sme prestali byť nervózni, je potrebné nielen dať do poriadku nervový systém, ale pochopiť a uvedomiť si určité veci, začnime s pochopením podstaty nervozity.

- 7 lekcií o tom, ako prestať byť nervózny

Lekcia 1. Povaha nervozity. Nevyhnutný obranný mechanizmus alebo prekážka?

a) Nervozita neprináša žiaden úžitok, ale iba prekáža.
b) Môžete sa ho zbaviť prácou na sebe.
c) V bežnom živote je len málo skutočných dôvodov na nervozitu, keďže my alebo naši blízki sme málokedy ohrození, väčšinou sa trápime maličkosťami.

2. lekcia Ako prestať byť nervózny z akéhokoľvek dôvodu?

Zamyslite sa nad všetkými udalosťami, ktoré vás uvrhnú do nervozity: zavolá vám šéf, zložíte skúšku, očakávate nepríjemný rozhovor. Zamyslite sa nad všetkými týmito vecami, posúďte mieru ich dôležitosti pre vás, nie však izolovane, ale v kontexte vášho života, vašich globálnych plánov a vyhliadok.

V takýchto chvíľach sa sústreďte na účel svojho života, myslite na budúcnosť, odvádzajte pozornosť od aktuálneho okamihu.

Takéto psychologické nastavenie veľmi pomáha prestať byť nervózny z akéhokoľvek dôvodu.

Lekcia 3Školenie. Ako sa upokojiť pred zodpovednou udalosťou.

Oslobodte hlavu od myšlienok, uvoľnite telo, zhlboka vydýchnite a nadýchnite sa. Najjednoduchšie dychové cvičenia vám pomôžu uvoľniť sa.
Malo by sa to urobiť takto:

a) nadýchnite sa na 4 impulzy (alebo na 4 údery pulzu, musíte to najskôr cítiť, je pohodlnejšie to urobiť na krku a nie na zápästí)
b) zadržte dych na 2 údery/údery
c) vydýchnite na 4 údery/údery
d) zadržte dych na 2 údery/údery a potom sa znova nadýchnite na 4 údery – všetko znova

Dýchajte, nedýchajte. 4 sekundy nádych - 2 sekundy zadržanie - 4 sekundy výdych - 2 sekundy zadržanie.

Ak máte pocit, že vám dýchanie umožňuje hlbšie nádychy/výdychy, potom nerobte cyklus 4/2 sekundy, ale 6/3 alebo 8/4 atď.

Lekcia 4 Ako sa vysporiadať s nervozitou počas dôležitého stretnutia.

a) Konajte pokojne.
b) Všímajte si mimiku, gestá a intonáciu.
c) Odstráňte všetky známky nervozity.
d) Neponáhľajte sa.

Lekcia 5 Po stretnutí sa upokojíme.

Bez ohľadu na výsledok udalosti. Ste na hrane a stále zažívate stres. Radšej si to daj dole a mysli na niečo iné. Snažte sa príliš nemyslieť na minulú udalosť. Len vyhoďte všetky myšlienky z hlavy, zbavte sa konjunktívnej nálady (keby len), všetko už pominulo, dajte si do poriadku dych a uvoľnite telo.

Lekcia 6 Vôbec by nemal byť dôvod byť nervózny.

Zvyčajne je významným faktorom nervozity nesúlad medzi vašou prípravou na nadchádzajúcu udalosť. Keď viete všetko, ste si istí, prečo by ste sa mali obávať o výsledok?

Musíme sa snažiť, aby sme si v budúcnosti nevytvárali stresové faktory! Myslite dopredu a pripravte sa na obchodné a dôležité stretnutia, všetko robte včas a neodkladajte na poslednú chvíľu! Vždy majte v hlave pripravený plán a najlepšie hneď niekoľko! To vám ušetrí významnú časť nervových buniek a vo všeobecnosti prispeje k veľkému úspechu v živote.

Lekcia 7 Ako posilniť nervový systém a ako prestať byť nervózny z maličkostí.

Aby ste prestali byť nervózni, musíte tiež uviesť telo a myseľ do stavu odpočinku.

a) Človek by mal pravidelne meditovať.
b) Športovať a vykonávať komplex zdraviu prospešných opatrení (kontrastné sprchy, zdravá výživa, vitamíny atď.). Šport posilňuje nervový systém.
c) Viac chodiť, tráviť čas vonku, snažiť sa menej sedieť pred počítačom.
d) Cvičte dychové cvičenia.
e) Vzdajte sa zlých návykov!

Ako sa teraz upokojiť

Stresové situácie, starosti a bezdôvodná úzkosť prenasledujú ľudí celý život a na to, aby ste boli šťastní, si stačí správne uprednostniť. Nemali by ste si všetko brať „k srdcu“, pre mnohých toto vyhlásenie nič nedáva, nevedia, ako sa prestať báť a byť naďalej nervózni. Pomôcť sebe a svojim priateľom v tomto probléme je veľmi jednoduché, naučte sa, ako prekonať svoj strach a byť šťastný práve v daný moment, nech sa deje čokoľvek.

1) Vnímajte seba a svoje činy s optimizmom.

Zmysel pre povinnosť a zodpovednosť za svoje činy sú vštepované od detstva, niektorí rodičia, ktorí to trochu preháňajú, inšpirujú človeka svojimi komplexmi a neustálym pocitom viny, a preto vzniká pocit neustáleho strachu o svoje slová a činy. Aby ste to prekonali, musíte sa presvedčiť o správnosti svojich činov a tiež dodržiavať nasledujúce pravidlá:

a) Zbavte sa viny.
b) Zbavte sa imaginárnych problémov.
c) Zbavte sa strachu.
d) Buďte sami sebou.

2) Ver len v to najlepšie.

Vyhodnotenie vzniknutého problému alebo incidentu by sa malo vykonať až potom, čo sa stane, aby bolo možné predvídať priebeh udalosti, je lepšie okamžite zvážiť, čo by sa mohlo stať v najhoršom prípade. Po umiestnení všetkého „na police“ sa môže ukázať, že v budúcnosti nie je nič strašné, všetko je vysvetliteľné a riešiteľné. Aby ste odstránili takéto obavy, musíte si sami určiť:

a) Ciele v živote.
b) Uprednostniť.
c) Zaujímavý prípad.

3) Vážte si to, čo máte.

Nie je možné očakávať od života niečo viac a nevynaložiť úsilie na to, ideálne podmienky sa nevytvoria sami. Samozrejme, niekedy sa vyskytnú priaznivé okolnosti, a potom len stojí za to ich správne použiť, a bohužiaľ to môže urobiť len zriedka. Príležitosti sa najčastejšie skrývajú pod ďalekosiahlymi problémami, po ich vyriešení sú okamžite viditeľné spôsoby riešenia problémov.

Vezmite na vedomie niekoľko tipov:

a) Ži pre dnešok.
b) Obmedzte kontakt s nepríjemnými ľuďmi.
c) Nevenujte pozornosť maličkostiam v živote.

4) Neľutujte sa.

Okamžite sa nebudete môcť prestať báť, ale podľa príslušných tipov sa môžete rýchlo vyrovnať s týmto ťažkým pocitom a dosiahnuť akékoľvek ciele, ako aj nakaziť ostatných svojím optimizmom. Hlavná vec na zapamätanie je, že všetky myšlienky sú materiálne, ich prevedenie dáva radostnú náladu a vieru v lepšiu budúcnosť, pre ktorú sa oplatí žiť.

- Ako sa zbaviť úzkosti - návod na akciu

Tip 1. Nebojujte so vzrušením.

Počas obdobia veľkého vzrušenia sa tohto stavu nesnažte zbaviť.

Tento boj si niekedy vyžaduje viac sily ako obyčajné vzrušenie. Preto namiesto boja so vzrušením ho prijmite, precíťte, nájdite dôvod svojho vzrušenia a potom sa budete cítiť lepšie.
Nájdite tiež výhody vo vzrušujúcej situácii a potom to bude pre vás oveľa jednoduchšie.

Tip 2. Choďte do športu!

Vzrušenie spôsobené strachom zväzuje každý sval v našom tele.

V takýchto situáciách je prekonanie úzkosti celkom jednoduché! Musíte len dať svojmu telu fyzický pohyb. Keď sa vám do tela vyrúti endorfín, vzrušenie citeľne opadne.

Tip 3. Netrápte sa maličkosťami.

Veľmi často sa obávame fiktívnej situácie.

Napríklad sme dnes nestihli odoslať hlásenie a začíname sa obávať, že zajtra už bude neskoro. Ale môžete len povedať šéfovi, že práca na správe sa trochu oneskorila.

V skutočnosti si však život komplikujeme my sami.

Tip 4. Dýchanie pomáha v boji proti úzkosti.

Vyskúšajte balónové dychové cvičenie Herryho Herminsona.

Sadnite si, zatvorte oči a predstavte si tenisovú loptičku pred sebou. Pomaly a zhlboka sa nadýchnite a predstavte si, ako sa loptička pomaly a hladko pohybuje zo žalúdka do hrdla. Výdych – a loptička sa pohybuje dole rovnako pomaly.

Po vykonaní 10 opakovaní sa výrazne uvoľníte a dokážete prekonať vzrušenie.

Tip 5 Zostaňte pozitívni a prestaňte sa báť.

V obdobiach nepokojov nás často zahlcujú frázy ako: „Nemôžem“, „Som lúzer“, „Určite sa strápnim“ atď. Ale vedzte – tieto frázy sú len obmedzovačmi v našom mozgu.

Keď si deň čo deň opakujete o zlyhaniach, stanete sa skutočne neúspešnými.
Preto začnite správne programovať!

Povedz si:

a) Urobím to!
b) Som najlepší!
c) Môžem všetko!

Mnoho psychológov verí, že neustále posúvanie pozitívnych fráz pomáha človeku vyrovnať sa s úzkosťou a dosiahnuť svoje ciele.

Ako zastaviť úzkosť?

Tu je niekoľko tipov, ako sa prestať báť a začať si užívať život práve teraz!

1) Zahrajte si so sebou hru „čo najhoršie sa môže stať?“.
Predstavte si najhorší možný scenár, aby ste sa naň mohli pripraviť alebo sa mu pokúsiť zabrániť.

Druhým krokom je predstaviť si niečo, za čo by ste boli vďační aj v nežiaducej situácii. Toto cvičenie vďačnosti vás naučí nielen byť pripravený na najhoršie, ale vidieť v ňom aj to pozitívne!

A čo je najdôležitejšie, ak si viete predstaviť to najhoršie, viete si predstaviť aj to najlepšie!

2) Zbavte sa zvyku robiť si starosti (áno, je to zvyk!).
Zbavte sa myšlienok, ktoré vás rozrušujú, a vyberte si myšlienky zamerané na pozitívny výsledok. Ovládajte svoju myseľ a prestaňte sa báť!

3) Buďte tu a teraz.
Máte obavy z toho, čo sa môže stať v budúcnosti alebo čo sa stalo v minulosti. Ale pravdou je, že budúcnosť tvoríte TERAZ! Preto, ak sa chcete prestať báť, vaše myšlienky musia byť venované tomu, čo sa deje TERAZ. Sústreďte sa a premýšľajte, cíťte, konajte a hovorte tým najlepším možným spôsobom... z pohľadu súčasnosti. Takéto myšlienky, pocity, činy a slová zlepšujú vašu budúcnosť!

4) Pomôžte ostatným.
Existuje nespočetné množstvo ľudí, ktorí sú oveľa, oveľa horší ako vy. Pomôžte im, ako len môžete. Pomôže vám to pozrieť sa na svoje problémy objektívnejšie, vypestovať si pocit vďačnosti a nebudete mať čas premýšľať o svojich problémoch, keď pomáhate iným ľuďom (alebo zvieratám, životnému prostrediu atď.).

5) Hovorte pozitívne o sebe a o sebe.
Koľkokrát denne sa nadávaš za chyby, ktoré robíš? Koľkokrát denne môžete povedať „ja“ spolu s niečím negatívnym?

Napríklad:

a) Som chudobný
b) Som osamelý
c) Nedokážem to
d) Budem odmietnutý.

Nehovor tak! "Ja" je slovo, ktoré má silnú energiu! Nie je potrebné cvičiť sa v týchto životných situáciách. Keď zo svojho prejavu odstránite takúto negativitu, váš psychický stav sa zlepší a budete menej náchylní na úzkosť. Budete tiež motivovaní k pozitívnym krokom.

6) Akcia vám dáva dôveru a kontrolu.
Konajte. Myslite racionálne, analyzujte situáciu, zvážte všetky možnosti a vyberte si najlepší postup, NIE na základe reflexov alebo emócií, ale na pokojnom podnikaní krokov potrebných na zlepšenie situácie, na tom, čo chcete - na najlepšom scenári, ktorý si predstavujete. .

Akcia vás udrží v aktivite, pomôže vám sústrediť vašu myseľ preč od starostí a vďaka nej sa budete cítiť DOBRE, pretože máte pocit, že máte nad situáciou väčšiu kontrolu, už len preto, že to robíte sami.

- Záver

Takmer každý človek v lietadle aspoň raz zažil úzkosť a úzkosť. Niektorí ľudia zažívajú tento pocit neustále. Niekedy táto úzkosť nemá žiadny základ, ale človek sa stále zamotáva nad maličkosťami a stráca drahocenný čas, ktorý by mohol stráviť na sebarozvoji alebo na príbuzných a priateľov.

Ako často sa trápite vecami, ktoré nestoja za vašu pozornosť? A ako sa prestať báť bezdôvodne?

V prvom rade si treba uvedomiť, že vaše vzrušenie vám neprinesie žiaden úžitok. Len škodiť. Trénujte si sebavedomie. Sebavedomí ľudia takmer nikdy nemajú dôvod na obavy.

A prestaňte sa trápiť tým, čo je mimo vašej kontroly, je to zbytočné. Je hlúpe tráviť čas niečím, čo vám len kazí náladu, je lepšie ho venovať zlepšovaniu svojich schopností a zvyšovaniu sebaúcty.

Materiál pripravil Dilyara špeciálne pre danú lokalitu

Vždy boli a zostali neoddeliteľnou súčasťou ľudského života. Je ťažké nestretnúť niekoho, kto by tomu dnes nepodliehal a deštruktívne psychické stavy sú v našej dobe považované za absolútnu normu. Psychický tlak nás obklopuje všade: v práci, v obchodoch, v kine, vo verejnej doprave, v dopravných zápchach, v kolónach atď. Aj doma, kde sú nám mimoriadne blízki a milí ľudia, sme dennodenne vystavení vplyvu stresových situácií a obáv rôzneho druhu.

Ale ak ich niektorí ľudia môžu pokojne zažiť, u iných sa môžu zmeniť na chronické. A teraz nie je pre nikoho tajomstvom, že chronické starosti môžu spôsobiť zlú náladu, prevahu negatívnych emócií, duševné, emocionálne a fyziologické ochorenia (prečítajte si, ako sa toho všetkého zbaviť). Je tiež známe, že na to, aby sa úzkosť stala chronickou, musí človeka v určitom časovom období jednoducho systematicky prekonávať. V dôsledku toho môžu starosti a starosti úplne zničiť život človeka tak, že sa z neho stane skôr existencia plná utrpenia. Otázka zbavenia sa starostí a starostí je veľmi aktuálna a nedá sa s tým len súhlasiť.

Problému zbavenia sa úzkosti sa dodnes venuje obrovské množstvo literatúry úplne inej kvality. Niekto píše patetické brožúry, ktoré obsahujú „superúčinné“ odporúčania na zbavenie sa úzkosti – takéto brožúry väčšinou píšu absolútni amatéri a len za účelom získania finančného zisku. Sú však skutočne hodnotné diela, ktorých vznik venovali bezsenným nociam a nespočetným hodinám usilovnej práce tých najlepších ľudí, ktorých úmysly možno považovať za skutočne dobré, pretože prejavujú úprimnú túžbu pomáhať ľuďom a zlepšovať ich životy. .

Jedným z takýchto ľudí je Dale Carnegie, svetoznámy americký psychológ, pedagóg a spisovateľ, ktorý stál v popredí teórie komunikácie. Práve táto osoba dokázala pretaviť teoretický vývoj psychológov svojej doby (prvá polovica 20. storočia) do oblasti praktickej aplikácie.

Dale Carnegie vyvinul vlastný koncept bezkonfliktnej komunikácie, množstvo kurzov na sebazdokonaľovanie, efektívne komunikačné zručnosti, rozprávanie a iné, medzi ktorými si osobitnú pozornosť zaslúži umenie harmonického života. Knihy tohto muža si za jeho života získali veľkú slávu po celom svete, no aj dnes zostávajú veľmi obľúbené a žiadané.

Dnes si povieme niečo o knihe Dalea Carnegieho s názvom „“. Aby sme boli presnejší, nebudeme sa baviť o knihe samotnej, ale o tipoch v nej obsiahnutých na zlepšenie života, ktoré môže úspešne uviesť do praxe úplne každý. Po vykonaní mnohých výskumov v tejto oblasti a po mnohých rokoch práce s nimi Dale Carnegie dokázal sformulovať špeciálne princípy, podľa ktorých sa ľudia môžu prestať starať o čokoľvek vo svojom živote a zrušiť všetky svoje obavy.

V Ako sa prestať báť a začať žiť? autor vyzýva čitateľov, aby využili svoje myšlienky, ktoré podporuje nielen teóriou, ale sprevádza aj príkladmi z reálneho života. V knihe je množstvo tipov, no my vám ponúkame len malú časť z nich.

Prvou a najdôležitejšou vecou, ​​ktorú by mal človek o úzkosti podľa autora vedieť, je to, že na vytlačenie úzkosti zo svojho života je potrebné zo všetkých síl rozlišovať medzi minulosťou a budúcnosťou. Carnegie navrhuje nainštalovať medzi ne „železné dvere“, čím sa vytvoria „utesnené priehradky“ súčasnosti. Je potrebné žiť v prítomnosti, neľutovať minulosť a nestarať sa o budúcnosť. Inak minulé skúsenosti a myšlienky nádeje vyvolajú úzkosť a obavy.

Ak človek čelí situáciám, ktoré sú spojené so vzrušením a úzkosťou, mal by sa uchýliť k takzvanému „magickému“ vzorcu amerického vynálezcu Willisa Carriera, ktorý znie takto:

• Musíte si položiť otázku: „Čo najhoršie sa mi môže stať?
• Prijmite toto „najhoršie“ vopred a zmierte sa s tým, ak to bude potrebné
• Pokojne premýšľajte o spôsoboch, ako môžete situáciu zmeniť

Človek by mal mať stále v mysli myšlienku, že starosti a úzkosť spôsobujú veľké škody na zdraví, ktoré sa nedajú ničím kompenzovať. Ako príklad Dale Carnegie uvádza tvrdenie, že veľa podnikateľov, ktorí sa nevedia vyrovnať so svojimi starosťami, zomiera veľmi skoro. A to je pravda, pretože úzkosť človeka znervózňuje a nervové bunky tela, hoci sú obnovené, nie sú také ľahké a rýchle. Čím viac sa človek trápi, tým menej života mu zostáva. Zapamätaj si to!

Aby sa človek čo najmenej zmocnil starostí, starostí a úzkostí, musí si v sebe rozvinúť zvláštne rozpoloženie mysle, ktoré môže priniesť pokoj a šťastie. Rozvíjať takéto myslenie je možné pomocou pozitívneho a veselého myslenia, veselého správania a samotného pocitu radosti zo života. Je potrebné sa snažiť zabezpečiť, aby v pocitoch a myšlienkach prevládali pozitívne poznámky. Niet divu, že sa hovorí, že duševné impulzy človeka formujúco ovplyvňujú jeho život.

Jednou z hlavných príčin obáv je nedostatok zamestnanosti. Ak človek nič nerobí a jeho myšlienky nie sú ničím zaneprázdnené, samotné vedomie môže začať generovať nepokojné myšlienky, ktoré spôsobujú úzkosť. Ak sa chcete zbaviť úzkosti, zaťažte sa nejakou aktivitou. Intenzívna práca a zamestnanie sú tými najlepšími liekmi, ktoré dokážu z ľudskej mysle vyhnať „démonov“ skľúčenosti a úzkosti.

Úzkosť je zlozvyk, ktorého sa musíte zbaviť. Ale zbaviť sa zlozvyku je najlepšie tak, že ho nahradíte. Prestaňte sa rozčuľovať pre malicherné mrzutosti a maličkosti – to bude váš nový zvyk. Predstavte si malé problémy ako drobné mravce, ktoré ničia vaše šťastie, a neľutujte, že ste sa ich zbavili.

Počuli ste už o zákone veľkých čísel? Ak nie, prečítajte si o tom online. Tento zákon je najlepší spôsob, ako vyhnať starosti a obavy z vášho života. Ako ho aplikovať? Stačí si častejšie položiť otázku: „Aká je pravdepodobnosť, že sa mi vôbec stane udalosť, ktorá ma trápi? Podľa zákona veľkých čísel je táto pravdepodobnosť zanedbateľná.

Mnoho ľudí zažíva utrpenie a naďalej sa trápia, aj keď sa už niečo nepríjemné stalo. Nerobte túto chybu - naučte sa počítať s nevyhnutným. To znamená, že ak viete, že situáciu alebo okolnosti nemôžete zmeniť alebo napraviť, musíte to vziať ako samozrejmosť, povedať si: „Takto to musí byť a nič iné“ a upokojiť sa.

Aby ste získali kontrolu nad svojimi starosťami, musíte si nastaviť ich „obmedzovač“, ktorý bude regulovať mieru vašej úzkosti. Nastavenie „obmedzovača“ znamená jednoducho sa sami rozhodnúť, aký stupeň znepokojenia si táto alebo tá udalosť vo vašom živote zaslúži. Stanovte si hranicu, ktorú nikdy nesmiete prekročiť, a nedovoľte, aby ju prekonala vaša úzkosť.

Úzkosť premôže človeka, keď je príliš sústredený na svoju osobu. Ak chcete neutralizovať úzkosť, musíte zabudnúť na seba a prejaviť väčší záujem o ľudí okolo vás. Každý deň môžete urobiť nejaký dobrý skutok vo vzťahu aj k cudzincovi. Nech sa to zdá nezvyčajné a ťažké, ale výsledok sa ospravedlní pomstou.

Ako vidíte, rady Dalea Carnegieho sa dajú veľmi ľahko aplikovať. Jediné úsilie, ktoré treba vynaložiť na to, aby začali prinášať hmatateľné výsledky, je urobiť pevné rozhodnutie reštrukturalizovať svoje myslenie pozitívnym spôsobom, prestať sa konečne báť a začať žiť!

Zistite viac o zvládaní úzkosti a stresu. Prihlásiť Se!

Majte pekný deň a buďte pokojní!

Úzkosť môže byť užitočná, keď vás núti konať a riešiť problémy. Ak ste však zaujatí myšlienkami „čo keby“ a v hlave vám behá nekonečné množstvo najhorších scenárov, z úzkosti sa stáva problém. Neutíchajúce pochybnosti a strach paralyzujú vašu vôľu, pripravujú vás o motiváciu a efektivitu. Strach vyčerpáva vašu emocionálnu energiu, čo spôsobuje, že vaša úzkosť stúpa a váš život sa stáva negatívnym.

Dobrou správou je, že chronická úzkosť je vaším myšlienkovým návykom a ako každý zvyk ho môžete odstrániť. Môžete sa naučiť mať pozitívny pohľad na život, ako aj byť pokojnejší a sústredenejší. Nie je to však ľahká úloha a často si vy sami bránite vydať sa na cestu pokoja, mieru a radosti.

Prečo je také ťažké prestať sa báť.

Neustála úzkosť vedie k mnohým problémom. Naruší váš spánok a dodá vám energiu po celý deň. Ste naplnení nenávisťou k nervovým zrúteniam, ale to vám nepomôže zbaviť sa úzkosti. A zostáva jedna otázka, prečo je také ťažké prestať sa báť? Ukazuje sa, že pre väčšinu úzkostných ľudí sú úzkostné myšlienky živené negatívnymi a pozitívnymi presvedčeniami okolo úzkosti.

Na druhej strane možno veríte, že neustále obavy sú pre vás zlé, že vás privádzajú do šialenstva a negatívne ovplyvňujú vaše zdravie. Tiež máte pocit úzkosti, že strácate kontrolu nad svojou úzkosťou a že už nikdy nebudete môcť prestať. Pozitívom je, že sa môžete spoľahnúť, že vaša úzkosť vám pomáha prekonávať ťažkosti, predchádza problémom, pripravuje vás na najhoršie alebo vás vedie k riešeniu.

Negatívne presvedčenia alebo obavy z obáv zvyšujú vašu úzkosť a znižujú vaše obavy. Pozitívne presvedčenia o úzkosti však môžu byť ešte škodlivejšie. Je ťažké zbaviť sa zvyku báť sa, ak si myslíte, že vám vaše starosti pomáhajú. Ak chcete zastaviť obavy a úzkosť, musíte sa vzdať presvedčenia, že obavy slúžia pozitívnemu účelu. Keď spoznáte, že úzkosť spôsobuje problémy, nie riešenia, môžete znova získať kontrolu nad svojou nepokojnou mysľou.

Prekonanie úzkosti Tip č. 1: Prijmite neistotu.

Neschopnosť prijať neistotu zohráva obrovskú úlohu pri rozvoji úzkosti a obáv. Ľudia s chronickou úzkosťou netolerujú pochybnosti alebo nepredvídateľnosť. Potrebujú s istotou vedieť, čo bude ďalej. Psychológovia vidia úzkosť ako spôsob, ako predpovedať budúcnosť, zvažujete všetky druhy možností, často negatívne, pri hľadaní tej najsprávnejšej možnosti, aby ste predišli nepríjemným prekvapeniam a kontrolovali výsledky. To však funguje len zriedka.

Tým, že si budete predstavovať všetky možné negatívne dôsledky situácie, neurobíte život predvídateľnejším. Môžete sa cítiť bezpečnejšie, keď máte úzkosť, ale je to len ilúzia. Zameranie sa na najhorší možný scenár tomu nezabráni. Len vám to zabráni tešiť sa z dobrých vecí, ktoré už máte. Ak sa teda chcete prestať báť, zbavte sa potreby istoty a priamych odpovedí.

Ako prijať neistotu. Kľúč k uvoľneniu úzkosti.

Položte si nasledujúce otázky a zapíšte si odpovede. Pokúste sa pochopiť nedostatky a problémy intolerancie neistoty:

• Je možné si byť vo všeobecnosti istý všetkým v našom živote?
• Aké sú výhody snahy o istotu oproti nevýhodám?
• Bráni alebo pomáha vám v živote váš smäd po istote?
• Máte tendenciu predvídať zlé situácie len preto, že čelíte neistote?
• Je vôbec rozumné očakávať zlý výsledok?
• Aká je pravdepodobnosť výskytu pozitívnych alebo neutrálnych výsledkov?
• Máme vôbec očakávať niečo negatívne, ak je šanca na jeho výskyt veľmi malá?

Tieto otázky vám pomôžu objektívne sa pozrieť na vaše negatívne očakávania, aby ste sa mohli vydať na cestu k ich náprave. Po uistení sa, že negatívne očakávania nevedú k ničomu dobrému a nie sú vždy opodstatnené, môžete začať premýšľať o niečom inom, prípadne zmeniť svoje predstavy.

Prekonanie úzkosti, tip dva. Urobte si čas na starosti.

Ak vo vašich ostatných myšlienkach prevládajú úzkostné myšlienky, výrazne to znižuje vašu produktivitu v každodennom živote. Snaha prestať sa trápiť však nie vždy funguje, a ak áno, nefunguje to dlho. Môžete sa na chvíľu rozptýliť, ale nemôžete sa úplne zbaviť rušivých myšlienok. A čo viac, takéto pokusy často posilňujú vaše úzkostné myšlienky. To však neznamená, že s tým nemôžete nič robiť. Stačí skúsiť iný prístup. Namiesto úplného potláčania svojich znepokojujúcich myšlienok si vypestujte zvyk odkladať svoje starosti nabok.

Ako odložiť úzkosť:

• Vytvorte si „čas na starosti“. Vyberte si špeciálny čas a miesto pre svoje obavy. Čas a miesto by mali byť vždy rovnaké, napríklad svojej úzkosti môžete dať ranný čas, pretože ak si vyberiete neskorý večer, úzkosť vás môže pripraviť o spánok. Urobte si zvyšok dňa bez úzkosti a starostí.
• Nechajte svoje starosti bokom. Ak vás počas dňa napadnú rušivé a nepokojné myšlienky, urobte si krátku poznámku do poznámkového bloku a odložte si starosti na čas, ktorý je na to určený. Pripomeňte si, že budete mať čas na to premýšľať neskôr, takže sa o to teraz nemusíte starať. Keď si zapíšete a odložíte starosti bokom, vráťte sa k svojej práci.
• Pracujte na zozname znepokojujúcich myšlienok v konkrétnom čase. Počas dňa ste si do notebooku zapisovali zoznam znepokojujúcich myšlienok, no teraz, keď nastal čas na obavy, môžete na nich začať pracovať. Ak vás myšlienky stále obťažujú, nechajte sa nimi znepokojovať, ale iba v časovom rámci, ktorý je na to špeciálne vyhradený. Ide o to, aby ste na problémoch, ktoré vás trápia, pracovali v správnom čase a neodkladali starosti na zajtra, aby sa nehromadili. Ak máte menej starostí, môžete skrátiť čas na starosti.

Odložením starostí sa zbavíte zvyku neustále sa trápiť. A tak, rozvíjaním schopnosti odložiť rušivé myšlienky, začnete pociťovať väčší pocit kontroly.

Prekonanie úzkosti, tip tri. Bojujte s negatívnymi myšlienkami.

Ak trpíte chronickou úzkosťou a obavami, pravdepodobne sa pozeráte na svet tak, že sa vám zdá nebezpečnejší, než v skutočnosti je. Keď sa obávame, často preceňujeme pravdepodobnosť zlého scenára, príliš zdôrazňujeme negatívne veci alebo zaobchádzame s negatívnym vnímaním, ako keby sa naozaj stali. Podkopávate tiež vieru vo vašu schopnosť vyrovnať sa s problémami, ktoré sa objavia.

Kognitívne skreslenia často nevychádzajú z reality, no nie je tak ľahké sa s nimi vysporiadať. Často si ani neuvedomujeme, že ich používame, pretože sa stávajú súčasťou nášho každodenného života a dostávajú sa pod kontrolu podvedomia. Aby ste sa zbavili návyku negatívneho myslenia, aby ste odstránili úzkosť a úzkosť, budete musieť precvičiť svoj mozog. Mali by ste začať identifikáciou negatívnych myšlienok, ktoré vás znepokojujú a znepokojujú. Potom namiesto toho, aby ste sa na svoje myšlienky pozerali len ako na fakty, začnete ich vnímať ako hypotézy, ktoré testujete. Skúmaním a bojom so svojimi strachmi si môžete vytvoriť pozitívnejší pohľad na veci.

Položte si otázky o myšlienkach, ktoré vás trápia:

• Je táto myšlienka podložená objektívnymi dôkazmi? Existujú nejaké vyvrátenia jej pravdy?
• Existuje pozitívnejší, realistickejší pohľad na situáciu?
• Aká je pravdepodobnosť, že sa skutočne stane to, čo ma znepokojuje?
• Existuje možnosť príjemnejších vyústení situácie?
• Je táto myšlienka užitočná? Ako mi môže starosť o ňu pomôcť a ako mi môže ublížiť?
• Čo by som povedal priateľovi, ktorý sa toho obával?

Kladením takýchto otázok na každú myšlienku, ktorá vás znepokojuje, postupne porušujete negatívny myšlienkový vzorec a znižujete silu tejto myšlienky, v dôsledku čoho sa vám to vracia čoraz menej.

Prekonanie úzkosti, tip štyri. Naučte sa relaxovať.

Úzkosť je viac ako len pocit. Je to fyzická reakcia tela, reakcia na vnímanú hrozbu, vyjadrená vo forme „bojuj alebo uteč“. Zrýchli sa vám tep a dýchanie, napnú sa vám svaly a máte závraty. Keď sa uvoľníte, dochádza k opačnému efektu. Vaše dýchanie a tep sa spomalia, svaly sa uvoľnia a krvný tlak sa vráti do normálu. Telo nemôže byť súčasne napäté a uvoľnené, takže pokus o uvoľnenie vás zbaví napätia a odstráni úzkosť.

Ak máte chronickú úzkosť, relaxačné techniky, ako je progresívna svalová relaxácia, hlboké dýchanie a meditácia, privedú vaše telo do pokojného stavu a zmiernia vašu úzkosť. Kľúčom je pravidelné cvičenie, ktoré vám nezaberie veľa času, stačí mu venovať aspoň 30 minút denne. Postupom času sa vaše telo začne uvoľňovať čoraz ľahšie. Takže relaxačné techniky:

• Progresívna svalová relaxácia. Keď začne prevládať úzkosť, začnite praktizovať progresívnu svalovú relaxáciu, pomôže to presunúť vašu pozornosť na techniku ​​a zastaviť úzkosť. Technika spočíva v postupnom napínaní a uvoľňovaní rôznych svalových skupín. Začnete namáhať a uvoľňovať svaly chodidla, postupne sa posúvať vyššie a ďalej k svalom tváre. Keď sa vaše telo uvoľní, uvoľní sa aj vaša myseľ.
• Hlboké dýchanie. Keď máte obavy alebo úzkosť, dýchanie sa zrýchli. Táto hyperventilácia spôsobuje príznaky, ako sú závraty, dýchavičnosť, slabosť. Tieto typické príznaky vás vystrašia a vedú k zvýšenej úzkosti a panike. Hlboké dýchanie z bránice môže zvrátiť tieto príznaky a upokojiť vašu myseľ.
• Meditácia. V mnohých štúdiách sa preukázalo, že väčšina typov meditácie znižuje úzkosť. Najmä koncentrácia zmierňuje úzkosť, pretože ignorujete prichádzajúce myšlienky. Prostredníctvom výskumu sa tiež zistilo, že meditácia mení váš mozog. Jeho pravidelné praktizovanie zvyšuje aktivitu ľavej strany prefrontálneho kortexu, ktorá je zodpovedná za pocity pokoja a radosti.

Prekonanie úzkosti, tip päť. Dávaj na seba pozor.

Zdravý a vyvážený životný štýl vás môže zbaviť úzkosti, strachu a starostí. Prečítajte si nasledujúce tipy a aplikujte ich vo svojom živote, pomôžu vám zastaviť úzkosť a obavy.

Kontaktujte podporu.

Úzkosť a úzkosť sa zvyšujú, ak sa cítite bezmocní a sami. Zamerajte sa preto na vytvorenie efektívneho systému podpory. Čím viac ľudí zahrniete do svojho sociálneho kruhu, tým menej zraniteľní sa budete cítiť. Ak sa začnete cítiť ohromení a nepokojní, zavolajte dôveryhodnému členovi rodiny alebo priateľovi. Hovorte len o svojich obavách, budú sa vám zdať menej zastrašujúce.

Zdravá strava.

Začnite svoj deň zdravými raňajkami a dodajte telu energiu malými jedlami počas dňa. Príliš dlhý čas bez jedla spôsobuje pokles hladiny cukru v krvi, čo môže spôsobiť, že sa budete cítiť nepokojne a podráždene. Jedzte komplexnejšie sacharidy, ktoré sa nachádzajú v celozrnných výrobkoch, ovocí a zelenine. Komplexné sacharidy nielen stabilizujú hladinu cukru v krvi, ale tiež zvyšujú produkciu serotonínu, neurotransmiteru s upokojujúcim účinkom.

Obmedzte kofeín a cukor.

Prestaňte piť kofeínové nápoje alebo znížte množstvo kofeínu, ktoré konzumujete, vrátane kávy a čaju. Kofeín môže zvýšiť vašu úzkosť a narušiť váš spánok a môže tiež vyvolať záchvat paniky. Mali by ste tiež znížiť množstvo cukru, ktorý jete. Sladké pochutiny a dezerty rýchlo zvýšia hladinu cukru v krvi skôr, ako klesne, takže sa budete cítiť emocionálne a fyzicky vyčerpaní.

Pravidelné fyzické cvičenie.

Cvičenie je prirodzený a účinný spôsob, ako znížiť úzkosť. Pre maximálnu úľavu od úzkosti skúste aspoň tridsať minút aeróbneho cvičenia denne. Aeróbne cvičenie uvoľňuje napätie a stres, zvyšuje fyzickú a duševnú energiu a zlepšuje vašu kondíciu uvoľňovaním dobrých mozgových hormónov.

Prestaňte piť alkohol a nikotín.

Alkohol dočasne znižuje úzkosť a nepokoj, avšak akonáhle jeho omamný účinok pominie, príznaky úzkosti sa začnú znovu objavovať. Tiež pitie alkoholu na zníženie úzkosti môže spôsobiť závislosť od alkoholu. Fajčenie vás tiež neprivedie k pozitívnym výsledkom. Aj keď sa vám nikotín môže zdať ako sedatívum, v skutočnosti je to silný stimulant. Fajčenie len zhoršuje úzkosť.

Dostatok spánku.

Nespavosť alebo pravidelný nedostatok spánku môže spôsobiť úzkosť alebo nepokoj, dokonca aj nedostatok spánku môže znížiť odolnosť vášho tela voči stresu a úzkosti. Úzkosť spôsobená nedostatkom spánku môže ďalej narúšať zdravý spánok. Zdravý a dostatočný spánok prispieva k udržaniu emocionálnej rovnováhy, kľúčového faktora v boji proti úzkosti a úzkosti.

Pamätajte, že obavy a úzkosť sú niečo, čo by sa malo okamžite zastaviť. Vždy sa snažte zachovať pokoj a vyrovnanosť. Nezačínajte situáciu, nedovoľte, aby sa vaša úzkosť stala vašim zvykom. Začnite uplatňovať vyššie uvedené tipy, ktoré vám pomôžu v boji proti úzkosti, úzkosti a stresu.