Od detstva nás všade sprevádza strach zo zlyhania. V detstve dieťa očakáva, že ho za niečo pochvália, a ak pochvalu nečaká, verí, že zlyhalo. To isté sa deje v dospelosti.

Popis patológie

Strach zo zlyhania sa naozaj častejšie rodí v detstve a ako človek dospieva, strach z toho, že urobí niečo zlé, zostáva a človek nevie, ako ho prekonať.

Nie vždy je možné získať pozitívne hodnotenie svojej práce alebo konania. Niekedy musíte počúvať kritiku, zlyhať. Sebavedomý a rozvinutý človek sa dostatočne rýchlo vyrovná s kritikou a zlyhaniami.

Iní len zvyšujú strach z neúspechu tým, že sa snažia takýmto činom v budúcnosti vyhnúť. Ukazuje sa nasledovné: keď človek v niektorých prípadoch zažil zlyhanie, aby prekonal svoj strach, už túto záležitosť neberie. Dochádza k tomu, že príprava kávy pre neho je vážna úloha, pri ktorej je hlavnou vecou nezlyhať. To znamená, že existuje úplná izolácia človeka od spoločnosti a patologický strach zo zlyhania.

Príčiny atychifóbie

Strach zo zahanbenia môže byť spôsobený úplne inými dôvodmi. Prevládajúci dôvod zostáva existujúci negatívna skúsenosť osoba. Kvôli strachu zo zlyhania si človek premieta skúsenosť jedného prípadu do všetkých svojich možných skúseností.

Dôvody, prečo sa ľudia boja vykonávať akúkoľvek činnosť, môžu byť:

Prejavy strachu

Atychifóbia sa prejavuje celkom odlišnými spôsobmi. Čo je charakteristické pre strach v tejto patológii, môžete opísať takto:

Sebaizolácia - človek sa bojí zúčastňovať sa na akýchkoľvek udalostiach, najmä verejných, uzatvára sa do svojej komfortnej zóny.

Seba-sabotáž - v obave, že urobí niečo zlé, človek podvedome podkopáva svoju silu a úsilie.

Sebapochybnosť - človek sa bojí urobiť chybu a uisťuje sa, že všetky veci, ktoré urobil, a získané vedomosti nestoja za nič.

Kvôli panickému strachu sa ťažko dýcha, objavuje sa pálenie na hrudníku, dýchavičnosť, nevoľnosť a svalové kŕče. Možná hnačka. Niekedy sa zvyšuje nervová excitabilita, zatiaľ čo u niektorých je naopak možná stuhnutosť a blízkosť.

Tento strach výrazne znižuje kvalitu života človeka, zasahuje do jeho sebarozvoja a profesionálnych aktivít, osobného života a networkingu. Preto by mal v pokročilých prípadoch poskytnúť pomoc špecialista.

• Naučte sa povedať nie, ak máte pocit, že niečo nedokážete. Neriskujte, ak to za to nestojí.
• Triezvo posúďte straty, ktoré sú možné, ak úloha, ktorá vám bola pridelená, nebude dokončená. Zmeškané príležitosti sa niekedy stávajú oveľa väčšími stratami ako pocit strachu.
• Vždy sa zásobte záložným plánom. Takže budete mať záchrannú sieť, ktorú v prípade neúspešného priebehu prípadu môžete zmeniť. Požiadajte napríklad o podporu priateľa alebo kolegu.
• Buďte rozhodnejší, každé meškanie len zvýši strach. Vytvorte situáciu, v ktorej nebude možné ustúpiť.

Záver

Strach z neúspechu je dosť bežný, no prekonať ho nevyžaduje toľko úsilia, ako sa zdá. Ak vykonáte hlbokú introspekciu a zmierite sa s myšlienkou, že nikto nemôže byť dokonalý, problémy strachu a chýb ustúpia do pozadia. Ak nezávislý boj nebol úspešný, neváhajte kontaktovať špecialistu. V opačnom prípade sa fóbia môže rozvinúť do vážnych duševných porúch a depresií.

Strach urobiť chybu

Keď môj syn išiel do prvej triedy, čelili sme takému strachu ako „strach urobiť chybu“. Keď sa táto téma prvýkrát objavila - „Bojím sa odpovedať v triede, chlapci sa budú smiať“ - rozhodol som sa pohnúť dvoma smermi, po prvé, ukázať svojmu synovi, že nie je dôvod sa báť, a po druhé, rozvíjať pozitívny vzťah k odpovediam na hodinách ak chybám. A mali sme tento rozhovor:

- Keď hráte cez prestávku a v skupine predĺženého dňa, smejete sa?

- Povedz mi, v akých situáciách sa smeješ, keď hráš?

- Hovorí niekto niečo smiešne, vtipné, prepadá, alebo robí niečo zlé?

"A bolo to ako keby si to bol ty?"

- No áno, samozrejme, koľkokrát! - usmieva sa.

- A tiež ste sa v tejto situácii zasmiali alebo ste prestali hrať?

- Samozrejme, zasmial som sa, je zaujímavejšie hrať, ako sedieť bokom.

- A ty sa nebojíš, že sa ti budú v hre smiať?

- Áno, nie ... (a potom sa zamyslí a s úsmevom sa na mňa pozrie), - Rozumiem, mami, na hodinách je to rovnaké, však?

- Takže, keď sa smejú, nie je to strašidelné a na lekciách už budete odvážny, statočný chlapec.

"Ale čo ak stále urobím chybu - koniec koncov to nie je dobré."

Pozrime sa, čo sa deje? Ako si myslíte, že? Môžete mi to vysvetliť?

-Chyba je, keď sa niečo povie zle, zle.

- Prečo by to bola chyba? Premýšľajte, neponáhľajte sa.

- Pretože som na niečo zabudol, no, alebo, v zhone (úsmev) - je veľmi mobilný.

- Takže?... - Zastavím sa, aby dokončil svoj záver.

- Takže sa musíte lepšie učiť a neponáhľať sa! hovorí syn radostne.

- Výborne, a ak ste predsa len urobili chybu, čo budete musieť urobiť? Tu napíšete test, učiteľ ho skontroluje, opraví chyby. A v ďalšej lekcii urobíte prácu...

"Pracuj na chrobákoch," prikývol hlavou.

- Aby si nabudúce zapamätal, ako správne vyriešiť príklad.

- Výborne, takže keď ste urobili chybu, musíte pochopiť, čo ste urobili zle, a napraviť to. správne?

- Áno. To je super! Teraz sa už vôbec nebojím! Mami, si čarovná!

Po tomto dialógu, keď som videl, že môj syn má nejaké ťažkosti alebo robí chyby, stačilo mu to pripomenúť a položiť otázku: „Čo by si mal teraz robiť, aby to nabudúce bolo inak?“. A potom ho vždy pochválila: „Urobil si to dobre, urobil si to“ - a výsledok sa zakaždým dostavil rýchlejšie. Teraz má 16 rokov. A problém strachu z chýb je minulosťou. Teraz si už túto kontrolnú otázku kladie. A som si istý, že táto schopnosť vyrovnať sa s ťažkými situáciami sa mu v živote bude hodiť viackrát.

Mnohé sociálne strachy vznikajú z nepochopenia, z nevedomosti. Z toho, že raz získaná negatívna skúsenosť nebola vysvetlená a preložená do pozitívnej.

Dnes, keď cvičím na diaľku, chápem, že mnohé cvičenia sú zamerané práve na vytvorenie pozitívneho zážitku, čiže preventívne na vznik určitých strachov. Paralelne učím tieto cvičenia aj svoje deti.

Záver: Cvičenie na diaľku je užitočné – formuje pozitívne vnímanie, sebadôveru a schopnosť rýchlo nájsť riešenie v rôznych situáciách. A preto znižuje riziko všetkých druhov strachu.

www.psychologos.ru

Strach z chýb sa vedecky nazýva atychifóbia. Toto je jedna z najbežnejších fóbií v modernom svete. V psychológii je zvykom pripisovať strach z omylu sociálnej triede strachov, keďže strach z omylu sa rodí a mení pod vplyvom spoločnosti.

Človek, ktorý je premožený strachom z chyby, môže pokus niečo urobiť úplne opustiť, pretože to bude vopred považovať za neúspešné. Na druhej strane osoba, ktorá sa bojí urobiť chybu, postupne zostúpi po spoločenskom rebríčku, pretože sebazdokonaľovanie a kariérny rast ju vydesia.

Niektorí ľudia majú taký strach zo zlyhania, že nechcú ani pomyslieť na možnosť niečo vyskúšať a začať podnikať. Takáto stereotypná forma myslenia, ako sa človeku zdá, ho chráni pred chybami. V skutočnosti bráni akémukoľvek pohybu v jeho živote.



Strach z neúspechu môže vzniknúť aj vtedy, keď je činnosť hodnotená len podľa jej účinnosti, bez ohľadu na vlastné rytmy a kvality daného človeka. V dôsledku takéhoto jednostranného hodnotenia je aktivite pridelená určitá nálepka – neúspešná alebo dosiahnutá úspešnosť. Medzi týmito dvoma označeniami nie je nič.

• Spojenie s detským strachom, keď v detstve bolo dieťa tvrdo trestané za akékoľvek chyby.
• Nemožnosť robiť chyby v kolektíve, zosmiešňovať akúkoľvek chybu – najčastejšie neschopnosť prekonať strach má pôvod v kolektíve tínedžerov, v škole alebo na vysokej škole.
• Mnohé strachy sú poháňané aj sociálnymi obavami vnútenými okolím – človek sa začne báť, že ak bude horší ako ostatní, bude odmietnutý.

Nehybnosť - aby človek neurobil niečo zlé, rozhodne sa nerobiť absolútne nič a o nič sa neusilovať.

Perfekcionizmus je túžba byť vo všetkom najlepší a vždy zastávať vedúce pozície, túžba pracovať iba v oblasti, v ktorej je človek úplne istý.

Fyzické príznaky choroby

Strach zo zlyhania nie je len mentálnym prejavom. Táto patológia je tiež charakterizovaná množstvom fyzických stavov človeka. Dochádza napríklad k zrýchlenému tepu, keď sa človeku zdá, že sa blíži ku kolapsu svojich záležitostí. Možná bolesť v srdci.

Dostavuje sa zvýšené potenie, zimnica, pocit tepla či chladu. V niektorých prípadoch sú možné halucinácie, častejšie - sluchové.

Ako sa zbaviť fóbie

Nebojte sa spomenúť si na chvíle, keď sa prvýkrát prejavil strach. Je potrebné rozobrať dôvody, prečo sa ten či onen prípad nestal. Aj keď bola príčinou nepozornosť alebo iný osobný faktor, nemali by ste na seba klásť príliš veľkú zodpovednosť.

Príčinou patológie môže byť neustála nevedomosť alebo neistota. Aby ste sa tomu vyhli, mali by ste mať pred začatím akéhokoľvek podnikania solídny teoretický základ. Potom sa možné riziká výrazne znížia.

Nakoniec verte, že zlyhania sa stávajú úplne každému. Najracionálnejšie je ale využiť ich ako odrazový mostík pre ďalší štart a sebazdokonaľovanie.

Psychológovia používajú na liečbu takéhoto strachu metódy analýzy a introspekcie, pričom pacientovi nechávajú dôkladne preskúmať dôvody, prečo považuje akýkoľvek podnik za neúspech.

Strach z chyby

Strach z chyby sa u človeka objavuje v dvoch momentoch: keď má príliš silný vnútorný postoj iba k úspechu a keď existujú zákazy alebo represívne sankcie v prípade chyby (zníženie platu alebo prémie, prepustenie atď.). Aj keď sa to na prvý pohľad môže zdať zvláštne, človek zažíva najťažší stres v prvom prípade, keď sa snaží byť iba úspešný a úspešný.

Strach z chyby „blokuje“ tvorivé schopnosti človeka. Pociťuje vnútornú strnulosť a napätie, má zvýšenú sebakontrolu a príliš strnulý „systém sledovania“ vlastných činov. Výsledkom je, že napriek tomu, že sa človek zo všetkých síl snaží byť úspešný, sám znižuje svoj potenciál neustálym „držaním sa za chvost“.

Úspech nemusí byť dosiahnutý ani preto, že sa človek zo strachu z chyby snaží nikde a v ničom neriskovať, prejavuje prílišnú opatrnosť a prílišnú úzkosť.

Úspech môže takémuto človeku „utiecť“ ako horizont aj preto, že po bolestnom prežitom neúspechu a akútnom strachu urobiť druhú chybu sa už nesnaží znova. A ako viete, úspech sa spája s odvahou, vytrvalosťou, vytrvalosťou a trpezlivosťou opakovaného, ​​mnohoročného opakovania úsilia zameraného na dosiahnutie cieľa.

A posledný. Strach z omylu núti človeka vyhýbať sa všetkému novému, „neotestovanému“ a v istom zmysle ho robí príliš konzervatívnym. Človek sa všetkými možnými spôsobmi vyhýba zmenám a dokonca aj najmenšej nestabilite, takže môže upadnúť do panického stavu aj pri najmenších „pohyboch“.

Nakoniec sa strach z chyby postupne mení na strach zo života vo všeobecnosti. Obrany a bariéry si človek stavia všade a všade a aj tam, kde to nie je objektívne potrebné. Dom takéhoto človeka je pevnosť, chránená železnými dverami s mnohými zámkami a záznamníkom na telefóne. Tvár takejto osoby je nepreniknuteľná maska ​​a pohyby sú overené a sú vždy „pod kontrolou“. Málokedy sa smeje, pretože smiech je spontánnosť a „nesprávnosť“. Hovorí logicky a formou „písanej reči“, v ktorej sú všetky podstatné mená a slovesá na svojom „správnom“ mieste. Číta veľa lekárskej a psychologickej literatúry a prísne dodržiava rady lekárov a psychológov. Vo všeobecnosti chce žiť správne, bez chýb a vyžaduje to od iných ľudí.

Chcem povedať len jedno: "Strach nie je zlučiteľný s plnohodnotným životom." Rád by som zopakoval známe príslovia: „Strach je zlý radca“ a „Kto nič nerobí, nemýli sa“.

V skutočnosti je umenie života v rovnováhe a nachádzaní rovnováhy medzi nezlučiteľnými vecami. Totiž, treba vždy nájsť rovnováhu medzi túžbou po novosti a primeraným rizikom – a opatrnosťou, znalosťou možného nebezpečenstva.

Strach z chýb

Strach z chyby je hlavnou prekážkou pri podnikaní. Ak ho však rozložíme na zložky, dostaneme 3 zložky:

Strach vyzerať hlúpo

Strach zo straty času

Strach zo sebaúcty a straty sebadôvery.

Kvôli strachu z chyby sa pripravujeme o veľa: o komunikáciu, príležitosti, nové skúsenosti. Prekonanie strachu nám umožní začať žiť život naplno a užívať si ho, robiť chyby a poučiť sa z nich.

Odkiaľ pochádza strach?

Tento strach sa formuje od raného detstva. Zvlášť sa prejavuje u ľudí, ktorých rodičia boli príliš úzkostliví a nedovolili dieťaťu konať samostatne. Ďalšou možnosťou výchovy, ktorá vytvára tento strach, je „rodičia vedia najlepšie“. Príliš autoritárske rodičovstvo a prehnaná ochranárstvo nevyhnutne vedú k vytvoreniu strachu z omylu. Situáciu zhoršuje školské prostredie. Žiaľ, chybám sa v školách často vysmievajú najmä žiaci, no niekedy aj učitelia. Dieťa zažíva kopu negatívnych pocitov, čo ho v budúcnosti pod vplyvom strachu z chyby robí neaktívnym, než aby sa o niečo pokúsilo.

Ako sa zbaviť strachu?

1. Zapamätajte si vetu: "Nemýli sa len ten, kto nič nerobí." Tak či onak, budeme robiť chyby - to je neoddeliteľná súčasť ľudskej činnosti. Omyl je navyše spôsob, ako získať nové skúsenosti a nové poznatky. Ako môžeš vedieť, čo je správne, keď nevieš, čo je zlé?

2. Dovoľte si robiť chyby. Zbavte sa skostnatených presvedčení, že nemôžete robiť chyby.

3. Keď urobíte chybu, analyzujte ju. Pochopíte, že vďaka nej ste sa niečo naučili. Nie všetko sa podarí na prvýkrát. Všetky veľké objavy sa robia pokusom a omylom.

4. Ak urobíte chybu, neobviňujte z nej iných – prevezmite zodpovednosť za seba.

5. Nekritizujte chyby iných, dovoľte im robiť chyby tiež.

Odkiaľ pochádza strach z chýb a neúspechov? Od detstva. Už v detstve nás učili, že chyba je veľmi zlá, je to niečo strašné a nenapraviteľné a mnohí z nás boli viackrát zosmiešňovaní aj za drobné chyby. Strach zo zlyhania je strach z odmietnutia, strach byť sám tvárou v tvár nebezpečenstvu, strach zo smrti.

Čo ešte môže spôsobiť vznik a rozvoj strachu, že neuspejeme?

Zvyčajne ide o pokračovanie nadmerných požiadaviek našich rodičov na nás. Vo výsledku vidíme všetko len čierno alebo len bielo, nepoznáme žiadne medziodtiene. Buď génius, alebo porazený – neexistuje stredná cesta. Byť géniom znamená byť na vrchole vlny. Neúspech sa rovná smrti. Potopiť, alebo plávať. Čisté extrémy. Ale žiť stále na vzostupe, na hranici síl, je jednoducho nemožné. Nie sme akční hrdinovia a ak si nastavíme takéto tempo, tak sa skôr či neskôr zlomíme.

VÝCHOD: akceptujte svoje nedokonalosti a dovoľte si robiť chyby.

2. Podceňovanie svojich schopností

Môže to byť dôsledok nedostatočnej sebaúcty, ktorú sme si vytvorili v detstve, keď slepo veríme názorom našich rodičov a iných významných dospelých o nás. Prečo majú deti nízke sebavedomie? Je to dôsledok nedostatočnej rodičovskej starostlivosti a nadmernej ochrany. Prehnaná ochrana je možno ešte nebezpečnejšia, pretože v dôsledku toho si vypestujeme takzvanú naučenú bezmocnosť. Naučená bezmocnosť je, keď sme zvyknutí na to, že všetci robia za nás, buď sa snažia nenapínať, alebo nedôverujú. V dôsledku toho sa neučíme, nezískavame skúsenosti zodpovedajúce nášmu veku, vo všeobecnosti sa bojíme niečo urobiť zo strachu, že to urobíme zle alebo nevieme, ako sa k danej úlohe postaviť. Naučená bezmocnosť sa dá formovať aj inak. Napríklad, keď negatívna spätná väzba, alebo inými slovami nekonštruktívna kritika, výrazne prevažuje nad pozitívnou spätnou väzbou, keď sú naše činy schválené a chválené. V tomto prípade sme si vopred istí, že ani teraz sa nám to nepodarí, nech sa akokoľvek snažíme, keďže predchádzajúcich 999-krát vyšlo všetko naše úsilie nazmar. A v dôsledku toho sa vzdávame a prestávame robiť akékoľvek pokusy o zlepšenie vlastného stavu.

VÝCHOD len jeden: robiť, robiť a robiť. Skúšať, zlyhávať a začínať odznova – kým to nefunguje. A neustále analyzovať: čo dopadlo tak, ako sme chceli, a nie je potrebné žiadne zdokonaľovanie; čo sa ukázalo ako nie úplne úspešné a vyžaduje si úpravu (nezabudnite okamžite premýšľať o tom, ktorý z nich); čo dopadlo zle. V druhom prípade je potrebná dôkladná analýza: čo presne nás naše rozhodnutia a činy priviedli na nesprávne miesto, čo by sa malo zmeniť na týchto našich myšlienkach a činoch, čo sa naučiť a čo robiť, aby sme dosiahli výsledok, ktorý očakávať. A ešte jeden veľmi dôležitý bod: všetky emócie na toto obdobie treba vypnúť, aby nerozptyľovali a nezvádzali na scestie, hlavne že sa určite nájdu ľudia, ktorí nás budú odsudzovať, vysmievať alebo znehodnocovať našu prácu. Obrat emócií a reakcií na činy druhých príde neskôr, keď bude skutok dokonaný. Potom sa bude možné radovať, smútiť a všetko ostatné. A kým je práca hotová, treba nechať len logické myslenie: čo funguje a prečo, čo nefunguje a prečo, potom čo robiť, aby sa to zmenilo. Jediná výnimka: ak zrazu počujeme konštruktívnu kritiku, ktorá nám môže pomôcť priblížiť sa k cieľu, potom na ňu zareagujeme a aktívne ju využijeme vo vlastnom záujme. Našou úlohou je sústrediť sa čo najviac na to, čo nás približuje k vytúženému cieľu, a ignorovať alebo oprášiť všetko, čo tomu prekáža.

3. Preháňajte zložitosť úlohy

Strach, ako sa hovorí, má veľké oči. Liekom na to je vypracovanie podrobného plánu na dosiahnutie cieľa. Ten cieľ, ktorý sa nám spočiatku zdá taký obrovský a nedosiahnuteľný, že okamžite stratíme odvahu a vzdáme sa, sa zrazu stáva celkom viditeľným a realizovateľným, keď pohyb k nemu rozdelíme na malé kroky. Kroky, ktoré sme určite schopní urobiť, často bez vynaloženia veľkého úsilia. Hlavná vec je, ako premyslieť trasu. Napríklad zdolanie Everestu sa zdá byť absolútne nemožné, ale vyliezť na horu 100 alebo aspoň 50 metrov je celkom skutočné.

VÝCHOD: metóda spätného plánovania. Stanovili sme si konečný cieľ, ktorý chceme v budúcnosti dosiahnuť, a potom sa presunieme z vytúženej budúcnosti do skutočnej prítomnosti, pričom si kladieme otázku: „Čo musím urobiť, aby som to dosiahol? Vezmime si príklad z dobytia Everestu, pretože v istom zmysle každý z našich cieľov je Everest, ktorý chceme zdolať. Čo musíte urobiť, aby ste zdolali Everest? Potrebujete získať skúsenosti s lezením do nižších výšok. Čo je potrebné urobiť, aby ste získali skúsenosti z lezenia do nižších výšok? Musíte sa stať odolnejšími a získať potrebné vybavenie. Čo musíte urobiť, aby ste sa stali odolnejšími? Treba sa zapísať do klubu, ktorý trénuje budúcich horolezcov, a tam sa venovať fyzickej príprave. Čo musíte urobiť, aby ste získali vybavenie? Získajte informácie o tom, čo potrebujete, nájdite správny obchod a nakúpte. Z vrcholu Everestu sme teda už prešli až po súčasnosť a môžeme urobiť prvé skutočné kroky – prihlásiť sa do klubu a zistiť, aké vybavenie potrebuje začínajúci horolezec.

4. Sebazastrašovanie

Sme majstri v zastrašovaní, predstavujeme si hrôzy, ktoré sa stanú nielen v prípade našej porážky, ale aj pri najmenšej chybe.

VÝCHOD: Najprv si položme otázku: "Čo najhoršie sa nám môže stať, ak sa toto stane?" A po druhé, použijeme metódu amplifikácie (v preklade z latinčiny - „expanzia, zosilnenie, obohatenie“). To znamená, že nechajme uzdu svojej fantázii a vymyslime si nočné mory a tragické scenáre. Je potrebné doviesť desivú situáciu do absurdity. Môžete vytvoriť mnoho hororových príbehov a dokonca usporiadať súťaž o ten najstrašidelnejší. Takže prežijeme všetky tieto strachy a prejdeme cez seba. A zároveň v procese skladania a žitia pocítime, že ani miliarda z toho, čo sme si vysnívali a čím sme sa tak usilovne zastrašovali, sa nám nestane.

Tri cvičenia na prekonanie strachu zo zlyhania

1. Zmeňte svoj postoj k chybám

Existuje účinný spôsob, ako bezpečne prežiť tie sklamania a prehry, ktoré nás čakajú na ceste k cieľu. Ako sa vysporiadame so svojimi chybami? Zvyčajne ako katastrofu v univerzálnom meradle, ako niečo, čo nikto nikdy a za žiadnych okolností nedokáže opraviť. Ale ak zmeníme uhol pohľadu na svoje chyby a začneme ich vnímať jednoducho ako informáciu, že sme našli nesprávne riešenie, ak budeme svoje chyby vnímať ako spôsob získavania životných skúseností, tak sa jednoducho nebude nad čím rozčuľovať . Neexistuje žiadna katastrofa a tragédia, existuje len spätná väzba, je tu jednoducho informácia, že sme sa vydali nesprávnou cestou a treba si vybrať inú. Možno jedným z najvýraznejších a najznámejších príkladov tohto druhu myslenia je Thomas Edison, ktorý vykonal 10 000 neúspešných experimentov, kým vynašiel elektrickú žiarovku. Bol to on, kto povedal: „Nikdy som nezlyhal. Práve som našiel 10 000 spôsobov, ktoré nefungujú.“

2. Nahraďte slová

Vo svojich myšlienkach o budúcnosti nahraďte slovo „ale“ slovami „aj keby“. Napríklad zvyčajne uvažujete takto: „Chcem sa stať skvelým rečníkom a byť sebavedomý na verejnosti, ale obávam sa, že sa mi najprv všetci budú smiať.“ Negatívne tvrdenie zmeňte na pozitívne: „Stane sa zo mňa skvelý rečník a na verejnosti budem sebavedomý, aj keď sa mi najprv všetci budú smiať.“ Taká zdanlivá maličkosť – nahradenie jedného slova druhým, ale aký efekt, taká akcia! Okamžite cítime, ako sa ramená narovnávajú a chrbát, ako sa dýchanie stáva rovnomernejším a hlbším a chôdza je pevná a istá. Vyrastáme vo vlastných očiach a začíname sa k sebe správať s rešpektom. Výsledkom je, že ľudia okolo nás sa k nám začnú správať s rešpektom. Ukazuje sa teda, že zmenou jedného slova na druhé v skutočnosti meníme svoj vlastný život.

3. Prestaňte sa vyhýbať

Ak sa niečoho bojíme (napríklad neúspechu v novom podnikaní), potom sa tomu často začneme vyhýbať – niečomu, čo môže byť nepríjemné alebo ublížiť. Vyhýbanie sa sa stáva naším spôsobom, ako sa chrániť pred neúspechom. Problém je v tom, že oblasť vyhýbania sa bude donekonečna rozširovať, kým sa nebudeme báť úplne všetkého. Život sa zmení na neustále obmedzenia a dá sa to nazvať životom? Preto stojí za to myslieť nie v štýle „Čo nestratíme, ak to neurobíme?“, ale v štýle „Čo získame, ak to urobíme?“. Inými slovami, stojí za to nahradiť pohyb preč od niečoho (teda vyhýbanie sa niečomu) pohybom k niečomu.

Zhrnutie

Strach z omylu vychádza zo strachu zo smrti, nadmerných nárokov na seba, podcenenia svojich schopností (z dôvodu hyper- alebo hypo-opatrovníctva), preháňania zložitosti úlohy, neschopnosti kompetentne plánovať dosiahnutie cieľov. a sebazastrašovania.

Nasledujúce cvičenia vám pomôžu vyrovnať sa so strachom z neúspechu.

1. Keď niečo robíte, nevzdávajte sa pri prvom neúspechu a neprestávajte s tým, čo ste začali. Zopakujte to, ak to nefungovalo hneď, alebo to urobte nejako inak. Hlavná vec je robiť, robiť a robiť. Skúšať, zlyhávať a začať odznova. Kým to nebude fungovať.

2. Ak je úloha pred vami náročná, zostavte si podrobný plán svojich činností. No, alebo použite techniku ​​spätného plánovania.

3. Ak ste zvyknutí šikanovať sa, keď sa niečo začne kaziť, potom si položte otázku: „Čo najhoršie sa môže stať, ak sa to stane?“ Použite metódu zosilnenia, teda zveličovania, a doveďte situáciu, ktorá vás desí, do absurdity. Potom ťa prestane strašiť.

4. Ak niektorú zo svojich chýb vnímate ako katastrofu univerzálneho rozsahu, opakujte si zakaždým: „V tom, že som urobil chybu, nie je žiadna tragédia a katastrofa. Je tam len spätná väzba, informácia, že som išiel zlou cestou a potrebujem si vybrať inú.

5. Nahraďte vo svojich myšlienkach slovo „ale“ slovami „aj keby“.

6. Nahraďte myslenie „od“ myslením „do“. Alebo inými slovami, namiesto toho, aby ste sa pýtali: „O čo neprichádzam, ak to neurobím?“ v duchu si položte otázku „Čo získam, ak to urobím?“.

Cvičenia môžete vykonávať v ľubovoľnom poradí, v závislosti od situácie a vašej nálady.

Redakcia

Ale čo ak sa bojíte ... úspechu? Vyskytli sa vo vašom živote situácie, keď sa vám pár krokov pred výsledkom niečo stalo („akoby ste boli oklamaní“) a nakoniec ste nič nedosiahli? Alebo namiesto nevyhnutných úkonov robili niečo zbytočné? Alebo hlúpo sedel na internete namiesto práce? Alebo urobil hrubé chyby, bol hrubý na šéfa, ochorel v rozhodujúcej chvíli? Alebo si vopred mysleli: "Aj tak neuspejem!" - a ani si nezačal realizovať svoj sen? Alebo ste „opustili hru“ a stratili záujem o prvé úspechy?

Zdroj: http://briankim.net
preklad: Balezin Dmitrij

Jednou z hlavných prekážok, ktoré bránia človeku konať, je strach z chyby. Ak sa nad tým zamyslíte, uvedomíte si, že tento strach je v skutočnosti súborom iných strachov:

strach z toho, že zoči-voči iným ľuďom budete vyzerať hlúpo, strach zo straty času a zdrojov, strach z vystavenia vlastného sebavedomia úderu;

…a všetky tieto obavy sú zbalené do jedného – strach urobiť chybu.

Ako teda prekonať tento strach?

Je potrebné zbaviť sa stigmy strachu z takejto udalosti ako z omylu. Ako? Veľmi jednoduché.

Prijmite raz a navždy NESPORITEĽNÝ, KAMENNÝ, JEDNO MILIÓN PERCENT PRAVDIVÝ FAKT, že sa vo svojom živote BUDETE MÝLIŤ.

Ty ich spravíš, bodka.
Cíťte, ako sa vám z pliec zdvihlo závažie.
Cíťte, o koľko jednoduchšie je teraz napredovať s týmto presvedčením.
Uvedomte si tiež, že robiť chyby je prirodzené.

Nie ste dokonalý človek, preto je celkom rozumné predpokladať, že nedokonalé budú aj činy nedokonalého človeka. Z obyčajného omylu preto netreba robiť veľkú udalosť. Nie je to o chybách...

Je to všetko o OPRAVE CHYB.

Prostredníctvom chýb môžete vidieť svoj ďalší krok. Na to boli stvorené. Ak sa bojíte chýb, nebudete schopní pochopiť, čo musíte urobiť, aby ste sa dostali k vytúženému cieľu.

Niekto môže namietať: „Hovorí sa, že s chybou v technickej stránke veci si poradí každý, nikto sa ho nebojí. A čo sociálna stránka?

Čo tak strach z toho, že v očiach iných ľudí budete vyzerať smiešne v momente, keď urobíte chybu? Ako to prekonať?

To pomôže mojej láske Citát Theodora Roosevelta:

„Nezáleží na tom, akí sú kritici, ani na tých, ktorí poukazujú na to, ako sa silný človek mýli, ani na tých, ktorí poukazujú na to, kde mohol pôvodca vecí urobiť niečo lepšie. Chvála patrí tomu, kto podnikal; ten, ktorého tvár je zašpinená prachom, potom a krvou; ten, kto sa o niečo vášnivo usiluje; ten, kto robí chyby znova a znova, pretože bez chýb niet úsilia; niekomu, kto napriek tomu zažil veľké nadšenie a veľkú obetavosť; ten, kto sa oddal dôstojnému cieľu; tomu, kto v najlepšom prípade zažije triumf veľkým úspechom a v najhoršom porážku odvážnym pokusom. Miesto tohto človeka nikdy nebude vedľa tých chladných a bojazlivých malých dušičiek, ktoré nepoznajú ani víťazstvo, ani porážku.

Ďalšie úvahy o tomto citáte, to pochopíte sú to ľudia, ktorí robia chyby, ktorí nakoniec nevyhnutne rastú a učia sa. Pri pohybe k cieľu viackrát zakopnú, ale naučia sa prispôsobiť novej situácii. V určitom bode sa táto séria chýb pre nich zmení na tú batožinu, ktorá im veľmi dobre pomôže v prípade búrky.

Tí, ktorí nerobia chyby, budú takouto búrkou veľmi trpieť, len preto, že sa im nevyvinú „adaptačné svaly“ ... budú to mať oveľa ťažšie.

Vážení čitatelia, dnes budeme hovoriť o takom fenoméne, ako je strach z chyby. Zvážte, aké znaky naznačujú jeho prítomnosť. Poďme zistiť, z akých dôvodov sa to môže vyskytnúť a ako sa s tým vysporiadať.

Dôvody

Strach z chyby sa začína formovať už v detstve. Odtiaľ má svoj pôvod, ako väčšina fóbií. Takže všetko môže byť na vine:

• kritika zo strany rodičov za zle vykonané domáce úlohy, škaredý rukopis, nevydarené maľby alebo remeslá;
• prísny trest za zlé správanie;
• nedostatok súhlasu, ak chcete urobiť niečo nové;
• verejne prežívané zlyhanie;
• zosmiešňovanie chýb v kolektíve detí;
• školský systém hodnotenia provokuje dieťa k strachu, že urobí chybu a dostane zlú známku. Zaujímavé je, že častejšie sú to práve žiaci C, ktorí dosahujú v živote veľké úspechy, vďaka tomu, že sú zvyknutí na neúspechy, a žiaci A sa tak neustále obávajú kvôli možnej chybe vo svojom konaní, zostávajú nerozhodní.

Rodičia svojim konaním nevedome vložili do podvedomia malého strach z možných neúspechov, zlyhaní. Preto sa zrelý človek bojí vziať na seba niečo, kde nie je záruka úspechu. Svojimi nepremyslenými slovami môžu rodičia dosiahnuť stav zanedbania, v ktorom sa u dieťaťa rozvinie obsedantno-kompulzívna porucha osobnosti.

Charakteristické črty

Strach z omylu je úplne opodstatnený, keď sa stretnete s niečím predtým neznámym. A ak napriek všetkému prekročíme samých seba a ideme ďalej, je to normálne. Ak nás strach spája, stojíme na mieste, pričom si zarábame na stres a nervové šoky.

Človek si nemusí všimnúť, že má podobnú fóbiu. Nasledujúce príznaky môžu naznačovať, že strach z chyby vás už premohol:

• vyhýbanie sa úlohám, s ktorými sa predtým nezaoberal;
• prítomnosť nedokončených záležitostí;
• túžba robiť len to, v čom je dobré;
• strach z účasti na spoločenských udalostiach, strach zo zlyhania;
• sebasabotáž;
• nedostatok túžby snažiť sa dosiahnuť nové úspechy;
• sebapochybnosť;
• túžba byť najlepší.

Pred vykonaním nejakej akcie, po ktorej môže nasledovať chyba, možno okrem psychologických prejavov pozorovať aj fyziologické:

• tachykardia;
• bolesť v oblasti srdca;
• namáhavé dýchanie;
• pocit pálenia v hrudníku;
• nevoľnosť;
• dýchavičnosť;
• svalové kŕče;
• možná hnačka;
• existuje tuhosť alebo naopak zvýšená excitabilita;
• hodí ho do chladu, potom do tepla, zimnica je možná;
• nie je vylúčený výskyt halucinácií, najmä sluchových.

Ako sa prekonať

"Bojím sa urobiť chybu a neviem, čo mám robiť" - ak je to o vás, potom budú užitočné nasledujúce tipy.

1. Pokúste sa pochopiť dôvod svojho strachu, analyzujte túto situáciu.
2. Naučte sa povedať „nie“, ak viete, že nebudete môcť dokončiť danú úlohu.
3. Buďte pokojní ohľadom možných strát v prípade zlyhania. Vopred vyhodnoťte možné riziká, buďte na ne pripravení.
4. Majte v rukáve záložný plán.
5. Buďte rozhodní, nebojte sa konať.
6. Pochopte, že každý človek vo svojom živote čelí vzostupom a pádom, robí chyby. Je to celkom normálne.
7. Chyby treba robiť, učíme sa z nich.
8. Verte v seba a svoje silné stránky. Môžete dosiahnuť veľa, len treba skúšať.
9. Ak sa vám zdá úloha neznesiteľná, neponáhľajte sa vzdať. Postupne si to osvojíte. Nič nie je dané na prvý raz.
10. Ak sa bojíte, že vás v práci budú kritizovať za zlyhanie, potom vyhľadajte pomoc skúsenejších zamestnancov, požiadajte o radu. Buďte si istí, že každý urobil chyby na začiatku svojej kariéry.
11. Pokúste sa dosiahnuť úspech v nejakom podnikaní, chyby, ktoré nepoškodia vašu sebaúctu. Zvyknutie si na zlyhanie v tejto oblasti vám uľahčí vyrovnať sa so strachom, najmä ak neúspechy skončia veľkým úspechom.
12. Nemyslite si, že úspešní a silní ľudia sa ničoho neboja. Zažívajú aj strach, ale nie taký výrazný. Môžete to prekonať aj vy a stať sa vyhľadávanejším špecialistom.

Rovnako ako všetci ostatní sa bojím urobiť niečo zlé, naraziť na kritiku. V skutočnosti mi to dlhé roky bránilo žiť. Vo všetkých úlohách som bola veľmi zodpovedná, všetko som robila „výborne“ na úkor svojho zdravia, pretože som si musela trochu pospať, aby bolo všetko dokonalé. Dnes som sa vďaka manželovi naučila pozerať na život jednoduchšie. Teraz sa netrápim možnými chybami, nebojím sa brať na seba nové veci, aj keď sa rozčúlim, keď niečo nevyjde. Manžel ma podporuje aj vo chvíľach neúspechu, robí všetko preto, aby som naďalej verila vo svoju silu, napredovať. Ďakujem mu za to. Prajem si, aby v živote každého človeka bol nablízku taký poklad.

Ako pomôcť bábätku

Ak sa vaše dieťa bojí robiť chyby, potom mu nasledujúce tipy pomôžu vyrovnať sa so strachom.

1. Zahrajte si pred bábätkom situácie, v ktorých budete robiť chyby. Len to k tomu nenúťte. Je dôležité, aby malý pochopil, že každý môže urobiť chybu.
2. Správne reagovať na chyby potomka. Nemusíte na neho kričať, ale nemali by ste povedať, že na jeho prehrešku nie je nič zlé, dieťa môže všetko zle pochopiť. Ak sa drobec obáva, že urobí chybu, pochváľte ho za niečo iné.
3. Vysvetlite dieťaťu, že chybe predchádza nejaký nesprávny čin.
4. Zamerajte pozornosť svojho dieťaťa na skutočnosť, že na skúsenosti sú potrebné chyby. Tak sa stáva múdrejším.
5. Naučte svoje dieťa analyzovať urobené chyby.

Bojím sa urobiť chybu, strach zo zlyhania je prirodzená reakcia zdravého tela. Niekedy sa však vyvinie do patologického procesu. Je dôležité včas identifikovať vznik fóbie u dieťaťa a začať s týmto strachom bojovať. Pamätajte, že človek so strachom z chýb žije v modernom svete veľmi ťažko, nie je tu príležitosť na sebarozvoj. Nie je schopný dosiahnuť vrcholy, ktoré skutočne dokáže. Preto je také dôležité začať sa fóbie zbavovať včas. Nezabudnite, že vždy môžete vyhľadať pomoc od špecialistu, ak problém nedokážete vyriešiť sami. Psychológ pomôže identifikovať príčinu rozvoja strachu a pomôže prekonať strach, ktorý sa vytváral mnoho rokov.