Ako sa vysporiadať s hnevom?Čo robiť s prepuknutím agresie a podráždenia? Ako sa naučiť ovládať svoje emócie? Koľkokrát v živote sme si položili túto otázku... "Cítim hnev po celom tele, potrebujem sa naučiť, ako sa s týmto hnevom a hnevom vysporiadať, ale neviem ako." "Fyzicky mám pocit, že v určitých situáciách vo mne všetko exploduje."Toto hovoria ľudia, keď sa ich pýtajú, čo presne sa im deje v hlave (alebo tele) v momente návalu hnevu. Psychologička Mairena Vasquez vám v tomto článku dáva 11 praktických rád na každý deň, ako sa vysporiadať so svojím hnevom.

Ako sa vysporiadať s hnevom. Tipy na každý deň

Všetci sme v živote zažili hnev v dôsledku niektorých situácie mimo kontroly osobné problémy, ktoré nás rozrušujú, kvôli únave, neistote, závisti, nepríjemným spomienkam, kvôli situáciám, ktoré nevieme akceptovať a dokonca kvôli niektorým ľuďom, ktorých správanie sa nám nepáči alebo nás otravuje... Niekedy zlyhania a krach životných plánov môže tiež spôsobiť frustráciu, hnev a agresiu. čo je hnev?

hnev - ide o negatívnu emocionálnu reakciu násilného charakteru (emócia), ktorá môže byť sprevádzaná biologickými aj psychickými zmenami. Intenzita hnevu sa líši od pocitu nespokojnosti až po zúrivosť alebo zúrivosť.

Keď prežívame hnev, trpí kardiovaskulárny systém, stúpa krvný tlak, častejšie sa potíme, tep a dýchame, svaly sa napínajú, červenáme sa, máme problémy so spánkom a trávením, nevieme myslieť a uvažovať racionálne...

Otestujte si základné schopnosti svojho mozgu s inovatívnym CogniFit

Na fyziologickej úrovni Hnev je spojený so sériou chemických reakcií, ktoré prebiehajú v našom mozgu.. Zhrnúť:

Keď nás niečo nahnevá alebo nahnevá, amygdala(časť mozgu zodpovedná za spracovanie a ukladanie emócií) hľadá pomoc (ktorá je zodpovedná aj za našu náladu). V tomto momente sa začne uvoľňovať adrenalín pripraviť naše telo na možnú hrozbu. Preto, keď sme podráždení alebo nahnevaní, naša srdcová frekvencia sa zvyšuje a naše zmysly sú zvýšené.

Všetky emócie sú potrebné, užitočné a zohrávajú v našom živote úlohu. Áno, hnev je potrebný a prospešný, pretože nám pomáha reagovať na každú situáciu, ktorú vnímame ako hrozbu, a tiež nám dáva možnosť postaviť sa akejkoľvek okolnosti, ktorá narúša naše plány. Dodáva potrebnú odvahu a energiu a znižuje pocit strachu, čo nám umožňuje lepšie zvládať problémy a nespravodlivosti.

Hnev sa veľmi často skrýva za inými emóciami (smútok, bolesť, strach...) a prejavuje sa ako druh obranný mechanizmus. Hnev je veľmi silná emócia sa stáva problémom, keď to nedokážeme kontrolovať. Nekontrolovaný hnev môže zničiť človeka alebo dokonca jeho okolie, bráni mu racionálne uvažovať a podnecuje ho k agresívnemu a násilnému správaniu. Nadmerný hnev môže spôsobiť zmätok na fyzickom aj duševnom zdraví, ukončiť sociálne väzby človeka a vo všeobecnosti výrazne znížiť kvalitu jeho života.

Druhy hnevu

Hnev sa môže prejavovať tromi rôznymi spôsobmi:

1. HNEV AKO NÁSTROJ: niekedy, keď nemôžeme dosiahnuť cieľ, používame násilie ako „jednoduchý spôsob“, ako dosiahnuť to, čo chceme. Inými slovami, použiť hnev a násilie ako nástroj na dosiahnutie cieľa. Hnev ako nástroj zvyčajne používajú ľudia so slabým sebaovládaním a slabými komunikačnými schopnosťami. Musíme si však uvedomiť, že existujú aj iné spôsoby presviedčania.
2. HNEV AKO OCHRANA: hnev zažívame, keď intuitívne interpretujeme komentáre alebo správanie iných ľudí ako útoky, urážky alebo tvrdenia proti nám. Urazíme sa (často bez zjavného dôvodu) a pociťujeme neodolateľné nutkanie zaútočiť. ako? S hnevom, čo je veľká chyba. V ťažkých situáciách je lepšie zachovať pokoj.
3. VÝBUCH HNEVU: ak dlhodobo znášame situácie, ktoré považujeme za neférové, potláčame emócie, snažíme sa ďalej obmedzovať, ocitneme sa v nebezpečnej začarovaný kruh, z ktorého sa dostaneme až vtedy, keď už nemôžeme vydržať. V tomto prípade stačí „posledná kvapka“ na „naplnenie pohára“. Inými slovami, v situácii, keď vydržíme príliš dlho, môže aj tá najmenšia udalosť vyvolať výbuch hnevu. Naša trpezlivosť "praskne", núti nás k hnevu a násiliu, varíme ... ako kotlík.

Ľudia, ktorí často zažívajú hnev, majú tendenciu špecifické osobnostné črty, ako napríklad: (nevedia pochopiť, že ich túžby nemožno vždy uspokojiť na ich prvú žiadosť, sú to veľmi sebeckí ľudia), kvôli ktorým si nie sú istí a neovládajú svoje emócie, nedostatok empatie(nevedia sa vžiť do kože iného človeka) a vysoké (nepremýšľajú predtým, ako konajú) atď.

Spôsob, akým sú deti vychovávané, ovplyvňuje aj to, ako v dospelosti zvládajú hnev. Je veľmi dôležité učiť deti prejavovať svoje emócie už od malička, aby sa s nimi naučili čo najlepšie narábať. Okrem toho naučte deti, aby nereagovali agresívne na určité situácie, nedovoľte, aby sa u dieťaťa rozvinul „cisársky syndróm“. Dôležité je aj rodinné prostredie: bolo zaznamenané, že ľudia, ktorí sú menej schopní ovládať svoj hnev, pochádzajú z problémových rodín, ktorým chýba emocionálna blízkosť. .

Ako ovládať hnev. Hnev je emocionálna reakcia, ktorú môžu sprevádzať biologické a psychické zmeny.

Ako sa zbaviť hnevu a naučiť sa ho ovládať? Ako prekonať podráždenie a návaly agresivity? Prirodzenou intuitívnou reakciou na hnev a hnev je nejaká agresívna násilná akcia – môžeme začať kričať, niečo rozbiť alebo hodiť... Toto však NIE JE najlepšie riešenie. Pokračuj v čítaní! 11 tipov, ako upokojiť hnev.

1. Uvedomte si situáciu alebo okolnosti, ktoré môžu vyvolať váš hnev.

V nejakej extrémnej situácii môžete zažiť pocity hnevu alebo hnevu, ale je dôležité naučiť sa to zvládať. Aby ste sa naučili zvládať hnev, musíte vo všeobecnosti pochopiť, aké problémy/situácie vás najviac obťažujú, ako sa im môžete vyhnúť (t. j. týmto veľmi špecifickým okolnostiam), ako to čo najviac robiť tým najlepším spôsobom, atď. Inými slovami, naučte sa pracovať s vlastnými reakciami.

Opatrne! Keď hovorím o vyhýbaní sa situáciám a ľuďom, mám na mysli veľmi konkrétne príklady. Nemôžeme stráviť celý život vyhýbaním sa absolútne všetkým ľuďom a situáciám, ktoré nám spôsobujú nepríjemné pocity. Ak sa takýmto chvíľam úplne vyhneme, nedokážeme im odolať.

Ako sa vysporiadať s hnevom: je životne dôležité pochopiť, že násilie a agresia vás nikam nedostanú, v skutočnosti môžu situáciu zhoršiť a dokonca sa budete cítiť ešte horšie. Venujte zvláštnu pozornosť svojim reakciám (začnete pociťovať nepokoj, máte pocit, že vám srdce vyskočí z hrude a nie ste schopní kontrolovať dýchanie), aby ste mohli včas zasiahnuť.

2. Buďte opatrní so slovami, keď ste nahnevaní. Odstráňte zo svojej reči slová „nikdy“ a „vždy“.

Keď sme nahnevaní, môžeme povedať veci, ktoré by nás normálne nenapadli. Keď sa upokojíte, už sa nebudete cítiť rovnako, takže si dávajte pozor, čo hovoríte. Každý z nás je pánom svojho mlčania a otrokom svojich slov.

Ako sa vysporiadať s hnevom: musíte sa naučiť reflektovať situáciu, pozerať sa na ňu čo najobjektívnejšie. Skúste nepoužívať tieto dve slová: "nikdy" a "vždy". Keď sa nahneváte a začnete si myslieť: „Keď sa to stane, vždy sa nahnevám“ alebo „Nikdy sa mi to nepodarí“, robíte chybu. Snažte sa byť objektívnymi a pozerajte sa na veci optimisticky. Život je zrkadlo, ktoré odráža naše myšlienky. Ak sa na život pozriete s úsmevom, ona vám odpovie rovnako.

3. Keď máte pocit, že ste na hrane, zhlboka sa nadýchnite.

Všetci si musíme uvedomiť svoje limity. Nikto ťa nepozná lepšie ako ty sám. Je zrejmé, že na dennej báze môžeme čeliť situáciám, ľuďom, udalostiam, ktoré nás môžu vyviesť zo zabehnutých koľají...

Ako sa vysporiadať s hnevom: Keď máte pocit, že to už nevydržíte, že ste na hrane, zhlboka sa nadýchnite. Skúste sa dištancovať od situácie. Ak ste napríklad v práci, choďte na toaletu, ak ste doma, dajte si relaxačnú sprchu, aby ste upokojili svoje myšlienky... Vezmite si tzv. "čas vypršal". Naozaj pomáha v stresových obdobiach. Ak sa môžete dostať von z mesta - dovoľte si to, utečte z každodennej rutiny a snažte sa nemyslieť na to, čo vás hnevá. Nájdite spôsob, ako sa upokojiť. Výbornou možnosťou je výlet do prírody. Uvidíte, ako príroda a čerstvý vzduch vplývajú na váš mozog.

Najdôležitejšie je nechať sa rozptýliť, abstrahovať od situácie, kým sa neupokojí, aby ste sa vyhli agresívnym reakciám a neurobili niečo, čo môžete neskôr ľutovať. Ak máte chuť plakať, plačte. Plač upokojuje hnev a smútok. Pochopíte, prečo môže byť plač dobrý pre vaše duševné zdravie.

Možno máte zlú náladu kvôli depresii? Vyskúšajte to s CogniFit!

neuropsychologické

4. Viete, čo je kognitívna reštrukturalizácia?

V psychológii je metóda široko používaná kognitívna reštrukturalizácia. Ide o nahradenie našich nepodstatných myšlienok (ako sú naše interpretácie zámerov iných ľudí) užitočnejšími. Inými slovami, potrebujete nahraďte ho pozitívnym. Dokážeme tak rýchlo odstrániť nepohodlie spôsobené rôznymi situáciami či okolnosťami a hnev nás rýchlo pominie.

Príklad: Potrebujete sa stretnúť s kolegom z práce, ktorý sa vám v skutočnosti nepáči. Čakali ste hodinu, kým sa konečne objavil. Keďže je vám táto osoba nepríjemná, začnete premýšľať o tom, aký je nezodpovedný a že prišiel neskoro, aby vás „nahneval“, a všimnete si, že vás premáha hnev.

Ako sa vysporiadať s hnevom: musíte sa naučiť nemyslieť si, že iní robia niečo, aby vám ublížili. Dajte im šancu, postavte sa na ich miesto. Ak tomu človeku dovolíte, aby sa vysvetlil, pochopíte, že dôvod jeho meškania bol opodstatnený (v tomto konkrétnom príklade). Snažte sa konať rozumne a objektívne.

5. Naučte sa relaxačné a dýchacie techniky, aby ste lepšie zvládali svoj hnev.

Je dôležité ešte raz pripomenúť, aké dôležité je dýchanie vo chvíľach napätia, úzkosti, hnevu...

Ako sa vysporiadať s hnevom: Správne dýchanie pomôže zmierniť napätie a usporiadať myšlienky. Zatvorte oči, pomaly počítajte do 10 a neotvárajte ich, kým nebudete cítiť, že sa začínate upokojovať. Zhlboka a pomaly dýchajte, snažte sa vyčistiť svoju myseľ, oslobodiť ju od negatívnych myšlienok...postupne. Najbežnejšie dýchacie techniky sú brušné dýchanie a progresívna svalová relaxácia podľa Jacobsona.

Ak je pre vás stále ťažké sa uvoľniť, predstavte si nejaký príjemný pokojný obraz, krajinu alebo počúvajte hudbu, ktorá vás v mysli uvoľní. Ako zachovať pokoj?

okrem toho snažte sa dostatočne spať v noci (aspoň 7-8 hodiny), pretože odpočinok a spánok podporujú lepšiu kontrolu emócií, zvyšujú našu náladu a znižujú podráždenosť.

6. Sociálne zručnosti vám pomôžu vyrovnať sa s hnevom. Ovládate hnev, nie naopak

Každodenné situácie, ktorým čelíme, si vyžadujú, aby sme sa vedeli správať vhodne k iným ľuďom. Je dôležité vedieť nielen počúvať druhých, ale vedieť aj pokračovať v rozhovore, poďakovať sa, ak nám pomohli, pomôcť si a umožniť druhým, aby nám poskytli pomoc a podporu, keď ich potrebujeme, byť schopný správne reagovať na kritiku, bez ohľadu na to, aká nepríjemná môže byť...

Ako sa vysporiadať s hnevom: Aby sme hnev lepšie zvládali a ovládali, je dôležité vedieť správne interpretovať informácie okolo nás, vedieť počúvať iných ľudí, konať za rôznych okolností, prijímať kritiku a nenechať sa zmocniť frustrácie. Navyše si treba dávať pozor na neoprávnené obvinenia iných. Správajte sa k ostatným tak, ako by ste chceli, aby sa oni správali k vám.

7. Ako ovládať hnev, ak ho vyvoláva iná osoba

Náš hnev často nevyvolávajú udalosti, ale ľudia. Vyhýbajte sa toxickým ľuďom!

V tomto prípade sa odporúča vzdialiť sa od takejto osoby, kým nevychladnete, ak cítite, že sa situácia vyhrotí. Pamätajte, že keď ubližujete druhým, ubližujete v prvom rade sebe, a to je presne to, čomu sa musíte vyhnúť.

Ako sa vysporiadať s hnevom: vyjadrite svoju nespokojnosť ticho a pokojne. Presvedčivejší nie je ten, kto kričí hlasnejšie, ale ten, kto dokáže primerane, pokojne a rozumne prejaviť svoje city, načrtnúť problémy a možné riešenia. Je veľmi dôležité správať sa ako dospelý a vedieť si vypočuť názor toho druhého a dokonca nájsť kompromis (kedykoľvek je to možné).

8. Cvičenie vám pomôže „vysypať“ negatívnu energiu a zbaviť sa zlých myšlienok.

Keď sa hýbeme alebo vykonávame nejakú fyzickú aktivitu, uvoľňujeme endorfíny, ktoré nám pomáhajú upokojiť sa. Toto je ďalší spôsob, ako zvládať hnev.

Ako ovládať hnev: Pohybujte sa, cvičte... Choďte hore a dole po schodoch, upratujte si dom, choďte si von zabehať, vezmite si bicykel a jazdite po meste...čokoľvek, čo môže nejakým spôsobom zvýšiť adrenalín.

Sú ľudia, ktorí sa v návale hnevu začnú ponáhľať a mlátiť, čo im príde pod ruku. Ak cítite ohromnú túžbu udrieť do niečoho, aby ste rýchlo uvoľnili energiu, skúste si zaobstarať boxovacie vrece alebo niečo podobné.

9. Dobrý spôsob, ako „pustiť myšlienky“ je písať.

zdanlivo Ako vám môže pomôcť, ak začnete niečo nahrávať? Najmä ak ste sa práve vážne pohádali so svojou milovanou osobou alebo milovanou osobou?

Ako sa vysporiadať s hnevom: vo chvíli hnevu sú naše myšlienky chaotické a nie sme schopní sa sústrediť na situáciu, ktorá nás dráždi. Možno vám vedenie denníka pomôže zistiť, čo vás najviac hnevá, ako presne to cítite, v akých situáciách ste najzraniteľnejší, ako reagovať a ako nereagovať, ako ste sa cítili po... Postupom času , budete môcť porovnať svoje zážitky a spomienky, aby ste pochopili, čo majú všetky tieto udalosti spoločné.

Príklad: "Už to nemôžem urobiť." Práve som sa pohádala so svojím priateľom, pretože neznesiem, keď ma nazýva drzou. Teraz sa cítim veľmi zle, pretože som na neho zakričal a zabuchol dvere a odišiel z izby. Hanbím sa za svoje správanie." V tomto konkrétnom prípade si dievča po prečítaní svojho príspevku uvedomí, že reaguje nesprávne vždy, keď je nazvané „nevychovaným“, a nakoniec sa naučí nereagovať na to hnevom a násilím, pretože svoje správanie následne oľutuje, hanbí sa.

Môžete sa dokonca rozveseliť alebo si dať rady, ktoré môžu byť užitočné a upokojujúce. Napríklad: "Ak sa zhlboka nadýchnem a napočítam do 10, upokojím sa a pozriem sa na situáciu inak," "Viem, že sa dokážem ovládať", "Som silný, veľmi si seba vážim a neurobím to, čo by som neskôr ľutoval."

Svoju energiu môžete uvoľniť aj kreslením, lúštením hádaniek a krížoviek atď.

10. Smej sa!

Existuje lepší spôsob, ako odbúrať stres a rozveseliť sa ako poriadna dávka smiechu? Je pravda, že keď sme nahnevaní, posledná vec, ktorú chceme robiť, je smiať sa. V tejto chvíli si myslíme, že celý svet a všetci ľudia v ňom sú proti nám (čo je ďaleko od reality).

Ako sa vysporiadať s hnevom: nie je to síce ľahké, ale aj tak problémy vyzerajú inak, ak ich liečite humorné, pozitívne. Tak sa smejte čo najviac a úplne na všetkom, čo vám napadne! Keď sa upokojíte, pozrite sa na situáciu z inej perspektívy. Predstavte si osobu, na ktorú ste boli nahnevaní v nejakej vtipnej alebo zábavnej situácii, spomeňte si, kedy ste sa naposledy spolu smiali. Oveľa ľahšie sa tak vysporiadate so svojím hnevom. Pamätajte, že smiech je veľmi užitočný. Smej sa životu!

11. Ak si myslíte, že máte vážne problémy s ovládaním hnevu, navštívte odborníka

Ak nahradíte iné emócie hnevom, ak si všimnete, že hnev ničí váš život, že vás dráždia aj tie najmenšie veci, ak sa nedokážete ubrániť kričaniu alebo chuti do niečoho udrieť, keď sa hneváte, ak sa nedokážete ovládnuť vo vašich rukách a už neviete, čo robiť, ako sa správať v určitých situáciách, s ľuďmi atď. … o vyhľadajte pomoc odborníka.

Ako sa vysporiadať s hnevom: problém bude študovať psychológ, ktorý sa na tento problém špecializuje od samého začiatku a určí, ako vám najlepšie pomôcť. Môže vám navrhnúť, aby ste sa naučili ovládať svoj hnev určitým správaním (napríklad precvičovaním sociálnych zručností) a technikami (napríklad relaxačnými technikami), aby ste mohli riešiť situácie, ktoré vás dráždia. Môžete dokonca absolvovať kurzy skupinovej terapie, kde sa môžete stretnúť s ľuďmi, ktorí majú rovnaké ťažkosti. Môže vám to veľmi pomôcť, pretože medzi takýmito ľuďmi nájdete pochopenie a podporu.

Aby som to zhrnul, rád by som poznamenal, že sa musíme naučiť ovládať svoje emócie, najmä hnev. Pamätajte, že hnev, či už prejavený fyzicky alebo verbálne, nikdy nemôže byť ospravedlnením pre zlé správanie voči ostatným.

Už viete, že drzý nie je ten, kto najviac kričí, ale zbabelý a zbabelý nie je ten, kto mlčí. Nerozumné slová alebo hlúpe urážky by sa nemali počúvať. Vždy si pamätajte, že ubližovaním druhým škodíte predovšetkým sebe.

Preklad Anna Inozemtseva

Psicológa especializada en psicologia Clinica infanto-juvenil. En continua formación para ser psicologa sanitaria y neuropsicologa Clinica. Apasionada de la neurociencia a investigación del cerebro humano. Miembro activo de diferentes asociaciones e interesada en labores humanitarias y emergencias. Mairena le encanta escribir articulos que puedan ayudar alebo inšpirar.
"Magia es creer en ti mismo".

Hnev je základná ľudská emócia, ktorá bola daná s cieľom umožniť jednotlivcovi prežiť v divokom a nebezpečnom prostredí. Už v dávnych dobách hnev ľuďom veľmi pomáhal, prekonali sa mnohé prekážky. Spoločnosť sa však vyvíjala, potreba prejavovať svoje negatívne emócie postupne klesala. Nebolo možné úplne zbaviť hnevu, ľudia v modernom svete si naďalej umelo vytvárajú problémy, ktoré vzbudzujú hnev.

Význam slova "hnev"

Toto je negatívna emócia. Môžete dokonca povedať, že má agresívny charakter a je nasmerovaný na inú osobu alebo predmet. Ak je to predmet, jednotlivec ho môže ľahko zničiť, ak ho urazí, podmaní si.

Hnev je, keď všetko vo vnútri začne vrieť a vrieť, tvár sčervenie. Vyzerá to, že sa chystá vybuchnúť skutočná bomba. Všetka nenávisť, všetka zášť sa hromadí - spôsobujú negatívne dôsledky. Najnebezpečnejšie je, že v hneve človek nemôže vždy ovládať svoje emócie. Niekedy všetko dospeje k agresii, jedinec je in a nerozumie tomu, čo robí. V takýchto chvíľach je lepšie nemať nikoho nablízku. So zakalenou mysľou môžete urobiť čokoľvek, ublížiť a dokonca aj ochromiť.

Agresia zvyčajne netrvá dlho. Je to okamžitý impulz. Človek sa rýchlo rozsvieti a rýchlo zmizne. Hnev však nie je vtip. Ak je jednotlivec často ovplyvnený touto emóciou, je najlepšie poradiť sa s lekárom.

Hnev: aké sú príčiny?

Agresivita sa v človeku hromadí z rôznych dôvodov. Možno v práci niečo nešlo podľa plánu, doma je ťažké nájsť spoločný jazyk s milovanou osobou. Definícia (čo znamená hnev) sotva vyjadruje všetky pocity, ktoré človek zažíva počas zrútenia. Dokonca aj elementárna maličkosť môže niekedy viesť k „vnútornému výbuchu“. Aké sú príčiny hnevu?

1. Kontrastné presvedčenia

Charakter človeka sa začína formovať od detstva. Každý sme inak vychovávaný, každého niečo naučia, niečo vysvetlia. Toto tvorí v človeku pojem morálky, pravidiel, zásad. Nie vždy však presvedčenia jedného jedinca zodpovedajú pravidlám správania druhého. Mozog je naprogramovaný ako počítač a keď systém narazí na neznámy pojem, začne spomaľovať. Rovnako aj človek. Ak sa stretne s presvedčením, ktoré nie je také, na aké je zvyknutý, vníma to ako hrozbu, nebezpečenstvo. V dôsledku toho sa prebúdza hnev – emócia, ktorá nás rozhodne nezdobí.

2. Strach

Ďalším dôvodom agresie je podvedomý strach. Stojí za zmienku, že v modernom svete si človek veľmi často vytvára problémy. Uveďme si jednoduchý príklad. Muž dostal dobrú prácu, všetko ide skvele. Z nejakého dôvodu sa však začne báť, že ho vyhodia. Všetky tieto pocity sa zhromažďujú vo vnútri a menia sa na manický strach. Čo sa stane ďalej? Šéf si k sebe zavolá zamestnanca, aby ho upozornil na chybu alebo pochvalu. V tomto čase sa v myšlienkach človeka niečo začína diať - všetky pocity sa prudko zintenzívnia, zistí, že šéf ho volá, aby ho vyhodil. V dôsledku toho sa vyvoláva hnev. To nie je prekvapujúce, človek vníma strach ako nebezpečenstvo.

3. Stres

Stres najčastejšie zažívajú ľudia s dobrými mravmi. Prekvapivo je to pravda. Takíto jedinci nedávajú najavo svoje negatívne emócie, všetko sa hromadí vo vnútri – odpor, bolesť, strach. Človek sa snaží byť korektný, nie je hrubý k ostatným, nezvyšuje hlas, nedáva najavo svoju nevôľu. Nemôžete to urobiť týmto spôsobom. Nemôžete všetko schovať dovnútra, pretože jedného dňa „bomba vybuchne“. Tomu sa nedá vyhnúť. čo je hnev? Ide o obrovské množstvo negatívnych emócií, ktoré sa časom nahromadia v duši. Ak sa z času na čas nevyjadríte, príde deň, keď sa človek jednoducho vymaní a zo slušného jedinca sa stane poriadna šelma.

4. Dobrý pocit

Bez ohľadu na to, ako zvláštne to môže znieť, príčinou hnevu môže byť človek. Choroba, boľavé bolesti, ktoré musíte znášať - to všetko negatívne ovplyvňuje sebaovládanie a vytvára predpoklady pre prudkú zmenu nálady. Konečným výsledkom je hnev a zlosť. Človek jednoducho začne otravovať všetko okolo, zdá sa, že mu všetci chcú ublížiť. Tu je všetko utkané do jedného uzla - stres, strach, presvedčenia.

Ako poraziť hnev?

Hnev je rovnako ľudská emócia ako radosť alebo smútok. Zbaviť sa ho je úplne nemožné. Aj keď sa to niekomu podarí, jedinec sa cíti menejcenný. Zvláštnosť ľudskej podstaty spočíva v tom, že musí prejaviť všetky svoje emócie, aby sa naučil sebaovládaniu. Hnev nie je najlepšia emócia, existuje niekoľko spôsobov, ako sa chrániť pred náhlymi výbuchmi zúrivosti, aby ste neškodili iným.

1. Naučte sa počúvať sami seba

Hnev má vždy predchodcu. Môže to byť zlá nálada, pohoda alebo podráždenosť. Musíte sa naučiť počúvať sami seba a vidieť tieto momenty, aby ste sa vyhli náhlemu výbuchu zúrivosti. Napríklad sa rozprávate s človekom a cítite, ako vo vnútri všetko začína vrieť. To znamená, že sa začnete hnevať. Ako v takomto prípade postupovať? Existuje niekoľko možností pre vývoj udalostí:

• zmeniť tému, možno je to ona, ktorá prebúdza negatívne emócie;
• ukončiť rozhovor.

Ak si všimnete, že v nedávne časy zúrivosť zažíva čoraz častejšie – to je budíček. čo je hnev? Toto je porušenie. Majte malý zápisník a zapíšte si všetky situácie, ktoré vás dráždia. Na konci týždňa musíte analyzovať záznamy. Ak sami vidíte, že hnev sa niekedy prebúdza od nuly, potom nemôžete nechať všetko voľný priebeh. Možno si len potrebuješ oddýchnuť? Vezmite si deň voľna, strávte ho osamote so svojím vnútorným svetom. Prečítajte si knihu, okúpte sa, relaxujte.

2. Kontrola a dobrý odpočinok

Niekedy sa človeku v návale zlosti podarí spáchať hrozný čin, ktorý ho neskôr nevýslovne oľutuje. Aby ste tomu zabránili, je veľmi dôležité naučiť sa ovládať svoje emócie. Neznamená to, že teraz treba emócie potláčať. Ak zrazu vo vnútri začnete pociťovať podráždenie, skúste sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnuť a vydýchnuť – dychové cvičenia upokojujú nervový systém.

Ďalšiu zaujímavú možnosť kontroly hnevu odporúčajú psychológovia. Takže ste sa dokázali ovládnuť a nevniknúť do svojho partnera. Teraz naliehavo ideme domov alebo na iné odľahlé miesto. Vezmeme kus papiera a napíšeme list osobe, ktorá vo vás vyvolala búrlivú negatívnu reakciu. Napíšte čokoľvek, čo cítite. Čím viac hnevu na papieri, tým pokojnejšie bude v duši. Potom musí byť tento list spálený.

Samozrejme, je dôležité pamätať na odpočinok. Moderný rytmus života málokedy ponecháva čas na spánok. Napriek tomu si na to nájdite hodinu alebo dve týždenne navyše. Únava môže spôsobiť aj výbuch zúrivosti.

3. Cvičenie

Opakovane bolo dokázané, že cvičenie má veľký vplyv na nervový systém. Prihláste sa na jogu, fitness alebo akýkoľvek iný šport - niekoľkokrát týždenne bude stačiť na to, aby človek vystrekol nahromadené negatívne emócie.

Na šport niekedy nie je čas. To však neznamená, že teraz sa nemôžete zbaviť hnevu. Upratovanie okolo domu veľmi pomôže – je to dokonca lepšie ako fitness. Človek sa sústreďuje na špinu, prach, ako sa toho zbaviť. Dochádza k šialenému fyzickému a psychickému stresu. Psychológovia potvrdzujú, že upratovanie je upokojujúce. Človek je spokojný s vykonanou prácou a hnev sa vyparí.

Jednoduchý spôsob, ako sa upokojiť, sú balónové dýchacie cvičenia. Nadýchnite sa a vydýchnite 10-15 krát. Toto cvičenie je možné cvičiť v práci.

Zhrnutie

Psychológia hnevu je veda, ktorá sa skúma už veľmi dlho. Každý deň sa v človeku objavuje niečo nové a nepoznané.

Užitočné rady:

1. Urobte si čas pre seba. Nemusíte myslieť len na ľudí okolo vás. Choďte nakupovať, choďte do kina alebo kaviarne. Inými slovami, niekedy by ste si mali dopriať aj vy.
2. Nevytvárajte si problémy. Snažte sa veci brať ľahšie a pamätajte: čokoľvek robíte, je to najlepšie.
3. Oddych – aspoň cez víkendy sa snažte dobre vyspať a zásobte sa energiou na ďalší týždeň, potom bude menej dôvodov na stres.

Čo sa týka hnevu, treba ho uvoľniť, len to robte správne, aby ste nikomu neublížili. Toto sa treba naučiť.

Samotné slovo „hnev“ vykresľuje nevábny obraz človeka, ktorý pľuje, kričí, červená sa od rozhorčenia a je nebezpečný pre ostatných. Pre mnohých z nás sa slovo „hnev“ spája s nepríjemnými a hroznými obrazmi: scénami urážok, násilia a ničenia. No táto emocionálna reakcia nemá len negatívnu stránku. Pre človeka, ktorý videl nepeknú scénu nevhodného správania v spoločnosti alebo situáciu spojenú s ohrozením niekoho života, je to prirodzené. Vzdelaný, duševne vyrovnaný človek v takýchto situáciách prežíva hnev! Musíme si však odpovedať na otázku "Čo je to hnev?" Je to dobré alebo zlé? Odpoveď: dobré aj zlé. Všetko závisí od toho, ako sa hnev prejavil, kedy, za akých okolností, v akej miere a z akého dôvodu. Treba na to myslieť, pretože hnev najčastejšie prejavujeme v najužšom kruhu neustálej komunikácie – v rodine.

Aký je hnev?

Toto slovo spája celú skupinu emócií, ktoré vyjadrujú náš stav odmietnutia: nespokojnosť, rozhorčenie, rozhorčenie, podráždenie, nenávisť, hnev a iné. Každá emócia je sprevádzaná zvláštnymi fyzickými, psychickými a behaviorálnymi zmenami a reakciami – od slabej reakcie nespokojného človeka až po výraznú, živú a nebezpečnú v stave zúrivosti. Všetko závisí od výchovy, životných skúseností, zvykov, temperamentu a mnohých ďalších faktorov.

1. Štát nespokojnosť - počiatočné štádium prejavu hnevu, je celkom zvládnuteľné. Ak chcete, svoju reakciu môžete skryť. Nie je agresívna, neprináša žiadne zvláštne zmeny v mimike, gestách, schopnosti primerane myslieť, rozhodovať sa. Človek môže pokojne analyzovať, čo sa deje, a ovládať svoje činy a intonácie hlasu.
2. Rušenie- silnejšia reakcia, pri ktorej je už prítomná prítomnosť stresových hormónov. Stav rozhorčenia možno určiť pohľadom, gestami, intonáciou, ale ide o úplne kontrolovanú reakciu hnevu, ktorá naznačuje odmietnutie situácie, s ktorou sa táto osoba stretla.
3. Podráždenie -ďalší krok pri vyjadrení hnevu. Negatívne emócie začnú ovládať človeka, jeho pohyby, držanie tela, hlas a slová. Logické myslenie je mierne potláčané stresovými hormónmi, preto je potrebný silný odstrašujúci prostriedok, človek potrebuje nejaký čas, aby sa z tohto stavu dostal. Niektorí sa v takých chvíľach rozhodnú opustiť miestnosť a zároveň hlasno zabuchnúť dverami.
4. Zášť alebo hnev. V tomto stave sa prejavuje excitácia centier reči, gest a pohybov. Človek má chuť bojovať, kričí, vyhráža sa, ohovára a nevie sa dlho upokojiť. Existuje chvenie (chvenie) v rukách a nohách, napätie vo všetkých svaloch tela. Uvoľňovanie stresových hormónov do krvi čiastočne blokuje logické myslenie a má negatívny vplyv na všetky systémy ľudského tela.
5. Nebezpečný stav vyjadrenia hnevu - zúrivosť. Najčastejšie ide o nekontrolovateľnú emocionálnu reakciu, úplnú stratu kontroly nad sebou samým, nedostatok logického myslenia, niekedy až úplnú stratu pamäti (stav vášne). Človeka začnú ovládať podvedomé hriešne začiatky, túžba po pomste, ničenie, skaza a ničenie. Jedna žena v poradni mi povedala, ako sa „rozprávala“ s manželom po tom, čo zistila jeho neveru. Rozzúrila sa natoľko, že bez kontroly nad sebou, no s plnou pamäťou schmatla nôž a vrazila ho manželovi do hrude! Nechala ho ležať na podlahe, vyšla z kuchyne, zazvonila na zvonček susedovi a požiadala, aby zavolal políciu a záchranku. So slovami „Zabila som svojho manžela!“ si sadla na stoličku a čakala na ich príchod. Všetko prebehlo dobre, pretože nôž vnikol pod veľkým uhlom a nič nenarazil, ale táto žena sa dlho nemohla spamätať z vedomia, čoho je, ako sa ukázalo, schopná! Išla zámerne zabiť! "Čo mám teraz robiť?" spýtala sa žena zdesene. "Ako sa vysporiadať s týmto stavom?"

Apoštol Pavol to spomína vo svojom liste Efezanom 4, 31 verš : „Všetko podráždenie a hnev a zlosť, krik, ohováranie a všetka zloba nech sú od teba preč“ (Ef. 4:31). Biblia nám pripomína posledné tri štádiá prejavovania hnevu, ktoré by sa v žiadnom prípade nemali prejavovať v našom správaní. "ODSTRÁNENÉ" znamená KONTROLOVANÉ! A ak sú kontrolované, potom sa musíme naučiť, ako ich ovládať.

Pán vie, v akom emocionálnom stave sa človek na tejto hriešnej zemi nachádza, do akých situácií sa môžeme dostať, preto nás varuje, že budeme čeliť problému prejavenia spravodlivého aj nekontrolovateľného hnevu. Najmúdrejší muž na svete, Šalamún, dal vo svojej knihe Prísloví niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu udržať si kontrolu nad štádiami hnevu. Existujú dva : nespokojnosť a rozhorčenie.

Príslovia 12:16: "Hlúpy človek hneď prejaví svoj hnev, ale rozvážny človek svoje previnenie skrýva." "Blázon si vylieva všetok svoj hnev, ale múdry ho obmedzuje." (Príslovia 29:11). " Mierna odpoveď odvracia hnev, ale urážlivé slovo vyvoláva hnev.“ ( Príslovia 15:1). Rada je veľmi cenná pre človeka v situácii, keď bol urazený. Akým spôsobom sa prejaví obozretnosť? Položí si otázku: „Čo som vyprovokoval k takémuto správaniu? Možno som sám urobil niečo zlé? Pri zvažovaní situácie múdri nájdu podiel na svojej vine a ospravedlnia sa (mierna odpoveď) a hnev toho druhého prejde do slabšej fázy. Zatiaľ čo múdry muž hľadá odpoveď na svoju otázku, uplynie nejaký čas, situácia sa už nezohrieva, neprišla žiadna ostrá odpoveď a koniec „prestrelky“ môže byť dokonca pozitívny - pochopenie, odpustenie a zmierenie. A ak k reakcii dôjde okamžite, a teda bezmyšlienkovito, narastá napätie a onedlho sa obaja účastníci incidentu dostanú do stavu zvýšenej agresivity – nenávisti či zúrivosti.

Ako reaguje naše telo na prejav hnevu?

Akonáhle sa dostaneme do situácie prejavovania hnevu, najmä posledných troch štádií, v organizme dochádza k rôznym formám reakcií a ich následkov.

Fyzické následky:

• V reakcii na elektrickú stimuláciu hypotalamickej zóny mozgu sa produkuje a distribuuje ďalšie množstvo adrenalínu (stresového hormónu).
• Tlak stúpa, zreničky sa rozširujú.
• Nervový systém odvádza krv z kože, pečene, žalúdka a čriev do srdca, mozgu a svalov.
• Pocit hladu zmizne.
• Sluch a citlivosť na zvuky sa zhoršuje.
• Svaly sa napínajú, päste sa zatínajú, tvár sa skrúca, ramená sa dvíhajú.

Aby telo fungovalo efektívne, musí sa zbaviť tohto napätia, čo sa časom stáva zdrvujúcou úlohou a časom sa objavujú typické ochorenia: vredy, zápal žalúdka, kolitída, bolesť hlavy, hypertenzia, srdcové choroby atď.

Emocionálne dôsledky:

• Vyjadrenie nekontrolovaných emócií povedie k strate priateľov, blízkych, rodiny.
• Existuje strach o výsledok ich správania.
• Zvyčajná reakcia prechodu zo štádia nespokojnosti do nekontrolovateľného hnevu sa vyvinie v zlomku sekundy.
• Sklon k depresii v dôsledku neustáleho stresu vedie k ochoreniam centrálneho nervového systému, k závislostiam na rôznych drogách.
• Znížená odolnosť voči podráždeniu. Človek má pocit, že je neustále pripravený na podráždenie, keď je hladný alebo prepracovaný, keď mu odporuje alebo nesúhlasí s jeho názorom.

Nádherný biblický výraz: „Komu sa dáš za otroka, tým si aj otrokom,“ hovorí o veľmi dôležitom pravidle života. "Nesmieme sa stať rukojemníkmi alebo otrokmi hnevu, ktorý nás bude viesť." Z otrockého stavu je veľmi ťažké dostať sa, je lepšie sa tam nedostať. Vidíme, aké ľahké je upadnúť do otroctva hnevu jeho nesprávnym vyjadrením. Situácie, keď existujú dôvody na prejavenie hnevu, môžu byť veľmi odlišné. Najviac sa to prejavuje v rodine, medzi manželmi, medzi deťmi a rodičmi, medzi svokrou a zaťom, nevestou a svokrou. V tomto prostredí ľudia zostávajú dlho spolu, pracujú vedľa seba, robia chyby, šliapu si po prstoch doslova a do písmena. Zvykli si na seba, odišla opatrnosť a zdržanlivosť, ktorá je vlastná vzťahom neznámych ľudí. Ale všetci sa musíme naučiť, ako správne, konštruktívne prejaviť svoj hnev. Koniec koncov, emócie hnevu sú stanovené Stvoriteľom, je len potrebné naučiť sa tieto procesy riadiť.

Niektoré pravidlá na vyjadrenie spravodlivého hnevu.

1. Pokúste sa vyriešiť problém, ktorý spôsobil váš hnev v prvom štádiu – nespokojnosť. Môžete celkom ovládať svoje emócie, slová, rozhodnutia a intonáciu, od ktorých závisí reakcia vášho partnera. Ak riešenie problému necháte „na neskôr“, nahromadíte svoju nespokojnosť, prerastie do štádia podráždenia alebo hnevu. V tomto prípade riskujete, že sa sami so sebou nevyrovnáte.
2. Ak ste v stave rozhorčenia alebo podráždenia, okamžite sa to prejaví na vašej reči a intonácii. To zvyčajne vedie k vzrušeniu rovnakých emócií na druhej strane. Pokojný rozhovor nebude fungovať a na vine budú obaja. Aby ste sa upokojili a vrátili intonáciu svojho hlasu do normálu, odpovedzte si na otázku: „Prečo si vážim alebo milujem túto osobu? Nemôže sa predsa stať, že v človeku, s ktorým máte konflikt, je niečo pozitívne! Svoju reč začínate týmito slovami: „Veľmi si vás vážim za to, že ...“
3. Potom použite slová „ja-koncepty“, to znamená, nehovorte o jeho vine, o opomenutiach z jeho strany, ale vyjadrite svoj stav v tento moment: „Som veľmi rozrušený, že ...“ alebo „Som sklamaný“, „Som prekvapený, pobúrený atď.“
4. Nikdy nezačínajte konverzáciu situáciou, ktorá vás rozruší alebo nahnevá. Môžete urobiť analýzu mnohých konfliktných situácií, najmä v rodinách, keď rozhovor začal práve tým činom, ktorý vyvolal pobúrenie. "Koľkokrát musíš povedať: "Toto nerob!", "Prečo si zase všetko rozhádzal?!!!", "Prečo sú zase ponožky pod pohovkou!?" Takýto začiatok nikdy nepovedie k dobrým rozhodnutiam, ale iba k obrane na druhej strane a k veľkej hádke, k nekontrolovateľnému hnevu.
5. Nikdy sa neuchyľujte k zovšeobecňujúcim frázam-spomienkam. "Ty vždy!" alebo "Ty nikdy!" Niektorým sa podarí do tohto slovného spojenia pridať všetkých príbuzných, mamy, otcov, starých rodičov všetkých generácií. Toto je istý spôsob, ako vyjadriť nekonštruktívny hnev prechodom do stavu zúrivosti. Vyhnite sa pokušeniu absolvovať prehliadku „múzea minulých krívd“. Aj keby to váš „nepriateľ“ urobil, nepoddajte sa tomuto otravnému zvyku. Pokračujte vo svojej pokojnej reči alebo buďte chvíľu ticho, aby ste sa sústredili.

Všetky tieto praktické rady vám pomôžu rozvinúť zmysel pre zodpovednosť za každé slovo, byť zdržanlivý vo svojich vyjadreniach, ovládať svoje reakcie a naplniť biblickú radu: „A tak, moji milovaní bratia, nech každý rýchlo počúva, pomaly hovorí. , pomalý k hnevu; lebo hnev človeka neprináša Božiu spravodlivosť." Jakub 1:19.

NAKOURSE LYDIA, rodinná poradkyňa.

„Jupiter, hneváš sa, potom sa mýliš“ – toto latinské príslovie o hneve vzniklo dávno predtým, ako sme sa dozvedeli o negatívnych faktoroch, ktoré priamo ovplyvňujú našu psychiku a zdravie: televízia, internet, noviny, časopisy, znečistené ovzdušie a znečistené nádrže, inými slovami - psychologická zombie a problematická ekológia. Ale v priebehu rokov, ako vidíme, tento aforizmus nestratil svoju aktuálnosť, naopak, naznačuje, že pocit hnevu si čoraz viac „organicky“ zvyká na našu psychiku.

Takmer denne sa stretávame s prejavmi hnevu, ako nášho vlastného, ​​ktorý považujeme za férový, tak aj zo strany blízkych ľudí alebo len náhodných okoloidúcich – hnevu, ktorý vyvoláva pobúrenie a potrebu reagovať rovnako. Inými slovami, reťazová reakcia. Pripomeňme si aspoň karikatúru Herlufa Bidstrupa: šéf zúrivo karhá svoju podriadenú, karhá nižšieho úradníka, útočí na poslíčka, ktorý od zlosti odkopne psa a ona sa pridŕža toho istého šéfa. Kruh je uzavretý.

Bez ohľadu na to, ako veľmi sa nás od detstva snažia presviedčať, že je zlé hnevať sa, len málokto je prístupný výchove. Koniec koncov, mentálne operácie, ktoré produkujú túto emóciu, sú organizované na úrovni inštinktu a sú zdedené, takže jej prvé výbuchy sa môžu objaviť už od raného detstva a z roka na rok napredovať. Vrodené vlastnosti, umocnené vedomosťami o vzorcoch agresívneho správania bežných v mnohých rodinách, medzi rovesníkmi alebo videné z televíznych obrazoviek, napokon tvoria hĺbku hnevu.

Ak by sa nahnevaný človek mohol vidieť zvonku, bol by dosť prekvapený. Rozstrapatené vlasy, rozšírené nozdry, prižmúrené oči, ruky zaťaté v päste menia portrét na nepoznanie. Aj keď treba povedať, že takýto „útok“ prináša dočasnú úľavu aj samotnému človeku, pričom odoberá negatívnu duševnú energiu iným emóciám, ktoré majú jemnejšie štruktúry, akými sú napríklad utrpenie, hanba, zúfalstvo či urážka. V hneve človek dokonca prestane cítiť bolesť. A vďaka prudkému uvoľneniu energie sa stáva silnejším. V skutočnosti sa telo dostáva do stavu bojovej pripravenosti. Aj keď sa človek uchyľuje k agresívnemu konaniu v tých prípadoch, keď hodnotí mieru nebezpečenstva ako takú, že má šancu zapojiť sa do boja a vyhrať. Keď cíti, že nebezpečenstvo je príliš vysoké, je pravdepodobnejšie, že si ako stratégiu zvolí útek.

Bludný kruh emócií

Keď telo vycíti blížiace sa nebezpečenstvo, nastanú v ňom fyzické zmeny, ktoré riadi autonómny nervový systém. Bol tak pomenovaný, pretože nepodlieha priamej vedomej kontrole. Tento systém riadi emocionálne reakcie na fyzickej úrovni, čiže v skutočnosti je to „most medzi psychikou a telom“.

Autonómny nervový systém dostáva impulzy zo strednej a dolnej časti mozgu, ktoré sú spojené s jeho kôrou, teda s vyššími centrami. Keď zažijeme hnev, príslušný príkaz sa vyšle cez hypotalamus do retikulárneho systému, ktorý aktivuje mozog. Tento systém privádza telo do stavu „bojovej pripravenosti“. Na tomto procese sa podieľa aj talamus (zrakové tuberkulózy), ktorý vysiela impulzy do mozgovej kôry, kde sú interpretované. Prežívanie hnevu teda do značnej miery závisí od funkcie mozgovej kôry. Alebo povedané rečou psychológov, z uvedomelosti, keďže pocit nebezpečenstva je determinovaný najmä tým, ako si človek nebezpečenstvo vo svojej fantázii vykreslí. Je teda známe, že celkom bezpečná situácia, ktorá sa dá vysvetliť z objektívneho hľadiska, môže spôsobiť aj silný hnev. V tomto prípade všetko závisí od našej fantázie, ktorá často vychádza zo skúseností z minulosti.

Typický prípad z praxe psychológa. Žena sa obrátila na lekára s prosbou o radu, ako prevychovať svojho dospelého syna, ktorý by si podľa nej sám nenalial ani čaj, a zároveň požiadala o pomoc pri upokojovaní vlastných záchvatov zúrivosti, ktoré spôsobila. svojím správaním. Počas rozhovoru vysvitlo, že v detstve mala ťažkú ​​popáleninu a bola dlho v nemocnici, preto sa veľmi bála, aby sa dieťa neobarilo vriacou vodou alebo sa nepopálilo a začala kričať ako len čo jej syn prekročil prah kuchyne, a tak si v ňom vypestoval silný zvyk nerobiť to. Roky plynuli a matka začala otravovať práve to, na čo ho ona sama tvrdohlavo zvykala.

Táto situácia je typická pre citlivých a temperamentných ľudí, ktorí vnímajú nie nebezpečné situácie ako hrozbu, a preto sa snažia zabrániť jej rozvoju.

Treba však povedať, že podobné problémy vznikajú nielen u ľudí s nabudenou psychikou, k takýmto problémom sú náchylní aj navonok pokojní ľudia, ktorí dokážu skryť zúrivosť pod rúškom ľahostajnosti. A napriek diametrálne odlišným reakciám, v prvom aj v druhom prípade, hnev pôsobí na telo rovnako deštruktívne. Krvný tlak stúpa, dochádza k zmenám v zložení krvi, je narušená práca vnútorných orgánov: zrýchľuje sa srdcový tep, je potlačený proces tráviaceho traktu, obličiek a pečene. V dôsledku hnevlivej reakcie dochádza k akumulácii stresu v tkanivách voľných radikálov, čo vedie k voľnej peroxidácii - deštrukcii lipidov v membránach rôznych buniek, najmä mozgových neurónov sú citlivé na tento proces.

Časté a dlhotrvajúce reakcie hnevu prenášajú telo zo stavu aktivácie do stavu núdze so všetkými následnými následkami. Adaptačná schopnosť organizmu, jeho odolnosť voči chorobám sa prudko znižuje. Spravidla trpí najslabší článok v tele a choroby, na ktoré je človek predisponovaný, sa vyvíjajú a zhoršujú.

Bez ohľadu na to, aký škodlivý je hnev pre ostatných, najnebezpečnejší je pre toho, kto je rozhorčený. Navyše, zvyk reagovať agresiou v hneve sa môže stať charakterovou črtou a následne viesť k psychopatológii. Existuje však východisko – naučiť sa zvládať emóciu hnevu. Na to je potrebné pochopiť jeho podstatu, znaky prejavu a vplyvu.

Od hodnotenia k akcii

Veda zatiaľ veľmi dobre nevie, ako presne sa mechanizmus emócií aktivuje, ale je jasné, že sa to deje automaticky. Preto sa hnev často stáva akýmsi prekvapením aj pre nás, „prenikne“ do nášho vedomia ako nezvaný hosť. Existuje však niekoľko bodov, v ktorých vedomie, uvedomenie si toho, čo sa deje, môže ovplyvniť našu schopnosť ovládať hnev.

Výbuchu hnevu predchádza určité obdobie hromadenia nespokojnosti. Záleží na tom, ako človek vyhodnotí, čo sa deje. A ako by sa mala situácia vyvíjať, závisí vo veľkej miere od našich presvedčení a očakávaní, ktoré môžeme prehodnotiť a zmeniť. Napríklad: hnev je podporovaný presvedčením, že ten druhý by sa mal správať tak, ako chceme my. Keď sa jeho správanie odchyľuje od našich očakávaní, zažívame podráždenie. Preto rešpektovanie práva druhého robiť, čo uzná za vhodné, pomáha znižovať náš hnev.

Po vykonaní hodnotenia dostaneme impulz konať. Medzi impulzom a konaním je tiež chvíľa, aj keď krátka, kedy je možný zásah vedomia. Tento moment závisí od toho, nakoľko si uvedomujeme svoj stav, svoje pocity a to, čo sa deje v našom tele.

Ak sa agresii stále nedalo vyhnúť, je tu možnosť analyzovať svoje reakcie a v budúcnosti napraviť svoje správanie.

Známe je príslovie: "Hnev berie myseľ." Existuje čas, počas ktorého vnímame svet iba z bodu, ktorý je v súlade s emóciami, ktoré prežívame. V tomto bode nie sú pre vedomie dostupné žiadne nové informácie. A ak sa jej ešte podarí konať, jej výklad bude stále chybný. Toto treba mať na pamäti. Toto obdobie niekedy trvá len niekoľko sekúnd, ale môže byť oveľa dlhšie. Kým sa to skončí, budeme vydaní napospas emóciám.

Hnev malých detí
Záchvaty hnevu sú charakteristické aj pre malé deti, ktoré ešte nevedia ovládať svoje emócie. Ich psychika na to nie je dostatočne zrelá. Hnev je reakciou dieťaťa, ktoré nedokáže prekonať situáciu nadmernej nespokojnosti. Počas záchvatu sa zle rozlišuje hranica medzi „ja“ a nie „ja“ a vo vnemoch dominujú pocity nepohodlia a bezmocnosti. To všetko spôsobuje bolesť, zmätok, strach z dezorganizácie a niekedy aj stratu kontaktu s realitou. Klinické pozorovania ukázali, že prežívanie záchvatov hnevu dieťaťu nielen ubližuje, ale ho aj psychicky traumatizuje. Dospelí by sa preto mali snažiť dieťa pred stresom chrániť, blokovať alebo aspoň predchádzať rozvoju podráždenia až do kritického momentu. Záchvaty sú prchavé, ale môžu sa vyvíjať postupne, no v každom prípade sa vyvíjajú podľa rovnakého vzoru. Prvým znakom bude nespokojnosť vyjadrená nahnevaným plačom alebo kňučaním, ktoré nemožno uhasiť. Ďalej prichádza rastúca emocionálna intenzita. Počas tohto procesu je dieťa takmer neprístupné vonkajším vplyvom, pretože práve skúsenosti, ktoré zažíva, zakrývajú svet okolo neho. Na vrchole reakcie sa zúrivosť trochu stabilizuje a dieťa opäť dostane príležitosť reagovať na vonkajšie vplyvy. Maximálna schopnosť reakcie sa prejavuje v období, keď je zúrivosť vyčerpaná. Ak teda záchvat narastá, na zásah je už neskoro, najlepšie urobíte, ak dieťa pred zranením ochránite a nenecháte ho samé. Slová starostlivosti a pozornosti sú tu najprospešnejšie. Dieťaťu sa musíme snažiť pomôcť a keď záchvat ustúpi, aj keď odmieta pomoc rodičov, treba ho stále utíšiť, vziať na ruky. Porozprávaj sa s ním. Je veľmi dôležité, aby rodičia v týchto prípadoch zachovali pokoj a nehnevali sa, uvedomujúc si, že bábätko trpí akútnou psychickou bolesťou. Keď sa dieťa upokojí, je potrebné sa s ním porozprávať a vydiskutovať si všetko, čo sa stalo, bez zbytočných obviňovaní a výčitiek. Ak záchvat zúrivosti spôsobil akýkoľvek zákaz alebo obmedzenie rodičov, nemali by ste to okamžite zrušiť, ak to považujete za rozumné, spravodlivé a užitočné.

reflexné spojenie

Hnev a strach sú vo svojej podstate opačné emócie, nemôžu koexistovať súčasne, keďže aktivujú rôzne fyziologické štruktúry. Tieto reakcie však spolu súvisia.

Od detstva sa každé agresívne správanie trestá. Výsledkom je, že impulz zúrivosti získava schopnosť sám od seba vyvolať strach, pretože tento impulz bol potrestaný a trest vždy vzbudzuje strach. Reflexné spojenie sa vytvorí, keď agresívny impulz a trest nie sú rozpoznané ako dve rôzne udalosti. Zažijeme len výsledok: hnev sa zmení na strach. To sa zvyčajne stáva u ľudí, ktorí boli v detstve vystavení systémovej a regulovanej kontrole. Aj keď, samozrejme, strach môže mať aj iné príčiny.

Pocity viny, hanby, závisti, pocit zlyhania sú veľmi ťažké skúsenosti a často vyvolávajú hnev. Ak v určitom čase dostane človek zadosťučinenie za to, že sa hneval na toho, koho urazil, nabudúce sa zvyšuje pravdepodobnosť nahnevanej reakcie na vlastnú vinu. Príde tá chvíľa a zakaždým, keď je vinný, nahnevá sa a bude hľadať objekt na ventiláciu svojich emócií. Hanba, pocity menejcennosti, závisť, pomliaždená hrdosť môžu byť tiež oslabené, keď sme podráždení. V tomto prípade sa hromadí aj hnev.

Typy hnevu
Vyrovnať sa s hnevom nie je jednoduché. Sú však ľudia, pre ktorých je to oveľa ťažšie ako pre ostatných, pretože sklon k hnevu je znakom ich charakteru. Tejto emócii podliehajú predovšetkým ľudia s vzrušujúcim typom osobnosti. Majú oslabenú inhibíciu centier mozgovej kôry. Tolerancia je im cudzia, sú impulzívni a konajú bez premýšľania o dôsledkoch. Prejavy hnevu sú veľmi silné a nekontrolovateľné. Zástupcovia uviaznutého typu sú pomstychtiví a pomstychtiví ľudia. Ovplyvňuje ich najmä všetko, čo sa týka ich osobnosti. Sú ambiciózni, podozrievaví, bolestivo citliví a ľahko zraniteľní. Ich hnev sa hromadí postupne, z prípadu na prípad narastá. A ak sa plameň hnevu zapálil, potom to s najväčšou pravdepodobnosťou vyzerá ako oheň, ktorý je mimoriadne ťažké uhasiť. A nakoniec ľudia astenického typu. Sú náchylní na rýchlu fyzickú a psychickú únavu, časté zmeny nálad. Zle tolerujú silné dráždidlá - svetlo, hluk, tesnosť, nedostatok vzduchu. Od podráždenosti prejsť k slzám. Ich hnev pripomína skôr zápalnú zápalku, ktorá rýchlo vyhorí.

Ako zvládať hnev

Silné útoky sa zdajú byť neodolateľné. Veríme, že toto je jediný liek a nemáme inú možnosť. Ak však pochopíte povahu tejto emócie, je jasné, že existujú aj iné spôsoby riešenia výbušných situácií. Ak sa pozriete na búrkový mrak, vyzerá pevný, hmotný, ale ak sa dostanete dovnútra, nie je tam nič iné ako vodná para. Zároveň zatvára slnko, čo spôsobuje určité nepríjemnosti. To isté s hnevom. Existuje množstvo psychoterapeutických techník a praktík, ktoré skúmajú podstatu hnevu. Využívajú kresbu, silu predstavivosti. Človek si kladie otázku: "Aký je hnev?" Ako ukazuje prax, čím viac nahliadnete do tohto pocitu, tým rýchlejšie zmizne pod vašim pohľadom, ako mráz topiaci sa pod ranným slnkom. Stačí sa pozrieť hnevu do tváre, pretože zrazu stráca svoju silu.

Kedy je najefektívnejšie sa s tým vysporiadať: po, počas alebo pred vystúpením?

Prvá možnosť je po jeho vzhľade. Tento prístup je najjednoduchší, pretože svoj hnev si uvedomíme až vtedy, keď mu čelíme. Tu je možné prepojiť myseľ s cieľom analyzovať, čo sa stalo a následne opraviť svoje vnímanie, myslenie a správanie. Ide o prístup kognitívnych psychoterapeutických metód.

Existujú aj techniky na fyzické odstránenie hnevu. Na zvládnutie prasknutia odporu je vhodné akékoľvek intenzívne fyzické cvičenie. Najlepšie zo všetkého je, ak sú spojené so údermi: hra s loptou, raketou alebo rytmické pohyby - plávanie, beh atď. Čokoľvek, čo umožňuje vyhodiť negatívnu energiu hnevu do akcie.

Ďalším krokom je prekonať emócie, keď sa objavia. Účelom tejto metódy je vedieť sa zbaviť emócie v momente, keď ešte len začína naberať na sile, čím ju zbavuje možnosti spustiť reťaz myšlienok a reakcií, ktoré sa zmocňujú mysle a nútia ju niekomu ublížiť. Ak sa to podarí, emócia sa prejaví v oslabenej forme. Rímsky filozof Seneca povedal, že na to, aby ste sa vyhli hnevu, najlepšie je cítiť stúpajúcu „sopku“, zamrznúť a nič nerobiť: nechodiť, nehýbať sa, nehovoriť.

Túto metódu, vrátane rozvoja schopností spätnej väzby tela, na získanie informácií o tom, čo cítime a robíme, ponúkajú psychoterapeuti dnešným pacientom. Napríklad, keď cítite blížiaci sa stres, musíte začať sledovať svoje dýchanie alebo opraviť svoje fyzické vnemy. Človek nemôže prežívať dve rôzne emócie súčasne. Na tomto princípe sú postavené metódy "protijed".

V tomto bode môžu pomôcť aj iné techniky. Napríklad pestovanie v sebe opačného citu – milosrdenstva a súcitu. Tieto emócie ľudstva sú imunitou proti hnevu. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je vymeniť si miesto s inými ľuďmi a pokúsiť sa akceptovať názor toho druhého.

Hnev má mnoho tvárí
A masky a skryté výčitky.
Spôsobuje skryté mrzačenie osobnosti
Agresívne nespokojný pohľad.

Kto z nás sa aspoň raz v živote nenahneval?Kto nebol roztrhnutý rozhorčením, vriacim nespravodlivosťou?

A kto z nás sa nezapálil, ako zápalka, alebo zrazu sopka praskajúcej trpezlivosti neožila?

Hnev je určite deštruktívny, pretože ho často zhoršuje agresivita, ktorá môže mať extrémne podoby. Ale nielen viditeľný a vyjadrený hnev konania je nebezpečný. Potláčaný a potláčaný „duševný“ hnev neničí tak rýchlo, aktívne a nápadne. To ho však nerobí menej deštruktívnym.

Ako dosvedčuje skromný posol Zákon jedného, ​​Ra: “G myšlienky sa stávajú tými bunkami komplexu fyzického tela, ktoré sa vymknú spod kontroly a premenia sa na to, čomu hovoríte rakovina.“ Preto hnev, ako nespokojnosť so sebou samým a so svetom, spojený s biochémiou tela spolu so strachom, slúži ako predchodca takmer všetkých vážnych chorôb ľudstva.

Čo však na tom, že hnev je prirodzenou reakciou našej povahy, totiž sústredením síl s odhodlaním a pripravenosťou prekonať s námahou vôle?

Nie všetko je také jednoduché, pretože často namiesto želanej akcie máme výraznú demonštráciu pripravenosti prekonať, ktorá je nasmerovaná dovnútra a von, alebo jednoducho máme frustráciu ) zo všetkých výsledných biochemických reakcií tela, ktoré vedú k obrat, k mnohým a psychologické problémy.

POVAHA A DYNAMIKA HNEVU

O povahe hnevu sa uvažovalo dávno pred príchodom psychológie a modernej medicíny.

Takže v treťom tisícročí pred naším letopočtom. v Číne bol hnev považovaný za jednu zo 7 vnútorných príčin hnevu. A v budhizme je hnev jedným z piatich „jedov“, ktorým sa treba vyhnúť. V neskoršom kresťanstve (katolicizme) je hnev jedným zo siedmich hlavných hriechov. V pravoslávnej cirkvi - jeden z ôsmich hriechov. "Všetko podráždenie, hnev, hnev, krik a zloba so všetkou zlobou nech je od teba preč (Ef. 4:13) - apoštol Pavol.

Je ťažké s tým polemizovať, najmä od otca medicíny Hippocra t tvrdil, že „najnebezpečnejšie choroby sú tie, ktoré deformujú tváre“, medzi ktoré, samozrejme, patrí aj hnev. Zdalo sa, že sa ozýva Cicero ktorý veril, že „hnev je začiatkom šialenstva“.

Kto z nás nechápe nahnevané reakcie jednotlivca, ak nám život berie niečo hodnotné, dôležité, „neotrasiteľné“, keď sa nám zíde zem pod nohami a zdá sa, že sa proti vám búri celý svet.

V tomto zmysle sa hnev prejavuje ako negatívne zafarbený ovplyvniť namierené proti prežívanej nespravodlivosti a sprevádzané túžbou po jej odstránení.

Ale ako tvrdí Agni joga: "Konaj nie s hnevom, ale s rozhorčením ducha, lebo oheň hnevu zanecháva len diery v tkanine sveta."

Dynamika hnevu môžu byť reprezentované vo forme troch najbežnejších emocionálnych reakcií:

• "blesk"- impulz hnevu alebo jeho počiatok - stav emocionálneho vzrušenia a viditeľný prejav hnevu - „začervenaný, začervenaný hnevom“.
• "horieť"– vnútorné agresívne zapojenie + prechod od vzrušenia k akcii - krik / hádka a / alebo prejav hnevu navonok - udieranie / prejav agresie. Hnev tu človeka úplne ovláda, „zahmlieva mu oči a myseľ“;
• "flash-fade"– nie zapojenie a odstrašovanie. Dynamika je možná a žiaduca, v ktorej je spočiatku prítomné emocionálne vzrušenie, ale človek sa mu nevzdáva a nedovoľuje mu „stratiť nervy“. Okrem toho neprejavuje ani nevyjadruje svoj hnev a tiež sa nedopúšťa unáhlených činov. Namiesto toho sa zdá, že zamrzne, „odstráni kanvicu vzrušenia a hnevu zo sporáka a nechá ju vychladnúť“ a až potom urobí potrebné kroky. "A vie, ako zadržať príliv hnevu." - Saadi. Pri ovládaní a riadení seba samého je táto metóda takmer jediná, ktorá nepotláča samotnú možnosť hnevu, ale vyrovnáva „pokus“ hnevu ovládnuť človeka.

DUETIKA NA HNEV

AT etymologicky považované za:

Pokiaľ ide o - - toto je tiež hranica bez návratu / hrana nestriedmosti / hĺbka násilnej námietky alebo poetické búrka na oblohe hore- kolosálne uvoľnenie energie, uskutočnené zvonka aj zvnútra, zničené tenkým aurickým priestorom nahnevaných a planéty ako celku.

„Rozdiel je v tom, že Zeus, ktorý vytvára kozmickú búrku, napĺňa priestor ozónom, zatiaľ čo váš pozemský Zeus, ktorý vytvára hnev, napĺňa sféru dieťaťom dusenia. V tomto sa nižšie a vyššie nedotýkajú.“ - Známky agni jogy. Nekonečno.

Tento zoznam môže pokračovať. Ale podstata tohto zostáva nezmenená. Hnev je zlý.

„Nie je nič horšie ako hnev“ - to bol názor starovekého gréckeho filozofa Menander.

A toto zlo nie je len dvojitou opozíciou k dobru ako takému, ale tou časťou našej nedokonalej osobnej povahy, ktorú treba správne vnímať, realizovať a premieňať na Jednotu fyzického, duchovného a duševného.

HNEV AKO SEBAZNIČENIE

„Nech slnko nezapadá nad tvojím hnevom“ (Ef. 4:26) – apoštol Pavol.

Čo je zlo hnevu? Vo svojej nepotlačiteľnej a nekontrolovateľnej sile, obsahujúcej energiu deštrukcie a sebazničenia.

Spojenie v sebe a s neschopnosťou udržať všetok emocionálny tlak, hnev, ako oheň, zakryje svojim plameňom všetky centrá brucha a spustí ich sopečnú činnosť. Zároveň sa všetka telesná hmota chveje od pulzujúcich šokov nespokojnosti, pripravená násilne vypuknúť, zaplaviť všetko okolo lávou negativity a popolom deštruktívnosti.

Taká je dynamika prejavu skrytého hnevu – jednej zo základných emócií negatívnej orientácie.

"Čo sa začalo hnevom, končí hanbou." – Benjamin Franklin.

"Hanba je druh hnevu, len obrátený dovnútra" - Carl Marx.

Hnev tiež často vytvára hnev, čo vedie k podráždeniu.

Aj „len“ hnev má deštruktívnu energiu, pretože mu človek úplne podľahne, akoby si naň zvykal, je prejavom hnevu v skúsenosti, konaní, slove.

PSYCHOSOMATIKA HNEVU

"Náš vlastný hnev alebo mrzutosť nám robí viac škody ako to, čo nás hnevá." -John Lubbock.

Všetky naše emócie majú „zastúpenie“ v tele. To bolo dobre známe už v staroveku.

Takže napr.

Okrem toho sú reflexnou zónou pečene ramenné a kolenné kĺby. Okrem toho je pravý lalok pečene zodpovedný za pravé ramenné a kolenné kĺby, ľavý lalok za ľavý.

V čínskej reflexológii cirkuluje hnev cez dva spárované meridiány/kanály – pečeň a žlčník. Okrem toho „aktívny, jangový hnev“ cirkuluje pozdĺž meridiánu žlčníka a jeho pasívnejší náprotivok, Yin, cirkuluje pozdĺž meridiánu pečene.

Napríklad časté bolesti hlavy, najmä pri projekcii týchto meridiánov, nie sú ničím iným, než nadmernou cirkuláciou hnevu a jeho „uviaznutím“ v určitých biologicky aktívnych bodoch (BAP), čo pri dlhšom sústredení môže viesť k bolestiam podobným migréne a časté skoky v arteriálnom krvnom tlaku.tlak, vegetovaskulárna alebo neurocirkulačná dystónia.

Okrem toho nadbytok jangovej energie hnevu povedie k artritíde ramenných a kolenných kĺbov, vrátane oblasti ramena a lopatky, ako aj čiastočne bedrových kĺbov, členkov a kĺbov palca na oboch nohách.

Medicína založená na dôkazoch a moderná psychosomatika tiež potvrdzujú prítomnosť „ohnisk psycho-emocionálnej odozvy a skrytého napätia“, ktoré vedú k chronickým neurotickým reakciám a všetkým druhom fyzických ochorení.

Ako uviedol Mark Voronov, jeden zo známych domácich psychoterapeutov a psychosomatikov: „Na základe myšlienky ľudskej holografie by mala nastať stagnácia nielen v tele, ale aj v iných jeho častiach (emocionálne a mentálne telá resp. myseľ, emócie – autor). Vždy sú tam. Sú to skryté napätia: potláčaný hnev alebo potláčaná úzkosť alebo potláčaná agresivita, odmietanie minulých skúseností. Toto je druhá strana reči tela."

LIEČENIE HNEVU

„Ak má niekto hnev,
Daj mi hnev.
A ak dáte za hrsť malých vecí,
Prijmem tieto zaprášené hračky
A dám im transfúziu v mojej veži...
Prijal som strach, pochybnosti a hnev – to je pre Mňa.
A ty - cesta k Svetlu,
Lebo chcem, aby ku Mne mohli prichádzať radostní a jasní
v deň Veľkej temnoty pred úsvitom." - Listy Moryinej záhrady.

Hnev má vždy príliš horúci dych, čo naznačuje teplo osobnosti. Je potrebný ochladzujúci účinok duše, ktorý vráti rozumné a vyvážené vnímanie vlastnej emocionálno-zmyslovej a mentálnej povahy, aby sa predišlo ďalšiemu vzplanutiu.

„Ak sa hneváš, napočítaj do desať, kým prehovoríš; ak si veľmi nahnevaný, napočítaj do sto.“ - Thomas Jefferson(autor - jeden z autorov Deklarácie nezávislosti USA).

Navrhujem využiť našu prirodzenú schopnosť dýchať. Pre každú fázu je automatický mechanizmus napätia-relaxácie. Nádych je vždy napätie, výdych je relax.

Ak vás premôže hnev, zhlboka sa nadýchnite, čím zvýšite napätie / hnev a zadržte dych na čo najdlhšiu dobu. Potom vydýchnite čo najpomalšie. A tak trikrát.

Ak to nemalo svoj efekt, urobte ešte dve série po tri nádychy – výdychy.

"V čase hnevu by sme nemali hovoriť ani konať." - Pytagoras.

Môžete tiež použiť liečivé zvuky vnútorných orgánov ponúkané v qigu a najmä Qi Nei Tsang- staroveké taoistické techniky.

Pre pečeň je to zvuk SHSHSHSHSHSH. Tu je technika navrhovaná od majstra Manteka Chia:

1. Vnímajte pečeň a vnímajte spojenie medzi očami a pečeňou.

2. Spustite ruky s dlaňami von. Zhlboka sa nadýchnite a pomaly zdvihnite ruky do strán nad hlavu. Zároveň zakloňte hlavu dozadu a pozerajte sa na svoje ruky.

3. Prepleťte si prsty a otočte dlane nahor. Zatlačte zápästia a precíťte napnutie svalov paží od rúk až po ramená. Mierne sa nakloňte doľava a vytvorte jemný úsek v oblasti pečene.

5. Po úplnom výdychu otvorte prsty a zatlačením spodných častí dlaní do strán sa pomaly nadýchnite pečeň; predstavte si, ako je naplnený jasným zeleným svetlom láskavosti.

6. Zatvorte oči, normálne dýchajte, usmievajte sa na pečeň, predstavujte si, ako by ste stále vyslovovali jej Zvuk. Nasledujte svoje pocity. Cítiť výmenu energií.

7. Vykonajte 3 až b-krát.

Ak sa cítite nahnevaní, máte červené alebo slziace oči alebo máte kyslú alebo horkú chuť v ústach, opakujte cvičenie 9 až 36-krát. Taoistickí majstri o ovládaní hnevu povedali: „Ak ste 30-krát urobili Zvuk pečene a stále sa na niekoho hneváte, máte právo toho človeka zbiť.“

Ak tieto činy neviedli k požadovanému upokojeniu a opadnutiu hnevu, potom venujte pozornosť príčine, ktorá to spôsobila, ako keby ste sa chytali za vlastný chvost, ako napríklad pes. Len to robte s vedomím.

Aj keď je hnev psychosomatickou reakciou, je vhodné a vhodné využiť somatopsychickú prax na jeho vyliečenie.

PREMENA HNEVU

Bez ohľadu na to, ako sa tvoj život vyvinie,nehľadaj niekoho na vinu. Iní ľudia a situácie sú len katalyzátorom vášho vlastného hnevu a nespokojnosti. Zdá sa, že nám hovoria, čo je potrebné zmeniť v našom vlastnom postoji a vnímaní.

nepochybne, väčšina príčin hnevu- Toto nespokojnosť so sebou samým a pochádza z detstva . pre "nepáči sa mi" v detstve je základným kameňom väčšiny problémov dospelých.

Inými slovami, naše neprijatie lásky v očakávanej forme vedie následne k , čo prirodzene komplikuje akýkoľvek vzťah.

a skutočne, akékoľvek negatívne prejavy emócií sú prekonané uvedomením si príčin ich príčin. A to závisí od hĺbky ich „klíčenia“ v ich vlastnom emocionálno-senzorickom.

Toto chápanie je ovplyvnené mnohými faktormi.však hlavná transformujúca energia je bezpodmienečná, rozlievajúc sa po celej prirodzenosti človeka liečivými prúdmi prijatia, vďačnosti, tolerancie, pokoja, rozvahy.

Hnev alebo nespokojnosť so zmenou polarity alebo smeru v pozitívnom smere sa premení na vzor nespokojnosť ako požehnanie.

okrem toho predchádzať vzniku hnevu je oveľa dôležitejšie a účinnejšie ako ho v sebe potláčať.

Ako už bolo spomenuté, hnev potenciálne obsahuje nespokojnosť s niečím. Preto bude relevantné presmerovať túto emocionálnu reakciu smerom k zmene postoja alebo nereagovaniu/nevnímaniu.

Bude ťažké to urobiť iba vtedy, ak spočiatku nebudete mať silnú túžbu zmeniť sa s načrtnutím hraníc svojho "ja" a nie-ja resp.

Po nadviazaní spojenia s vašou dušou začnete efektívne využívať jej transformačnú a vyrovnávaciu energiu, stabilizujúc centrá pod solárnym plexom.

Prejavom hnevu často nie je ani tak prítomnosť vnútorného, ​​„vlastného“ hnevu, ale vstup do astrálneho prúdu alebo egregoru, ktorý sa ako vír energie vtiahne do negatívneho mraku a spôsobí emocionálnu reakciu.

V tomto prípade je dôležité cítiť jeho energetický a magnetický vplyv na seba a doslova sa dostať z jeho sťahovavého toku s nasmerovanou pozornosťou / uvedomením a silou vôle.

No, ak je váš hnev často nekontrolovateľný, s výbuchmi nemotivovanej agresivity, potom je možné, že sa vaše energetické telo stalo testovacím terénom. Potom bude dosť ťažké zaobísť sa bez vonkajšej pomoci.