Keď poznáme techniky, ako zmierniť stres, môžeme s istotou povedať, že človek má príležitosť zvládnuť traumatickú situáciu. V skutočnosti je tento stav ochranou, ktorú nám poskytla štedrá príroda už v časoch Adama a Evy. Bez nej by možno nebol nikto, kto by civilizáciu posunul vpred. Homo sapiens by jednoducho neprežil bez tohto zvláštneho prispôsobenia nervového systému hrozbám vonkajšieho sveta.

Čo cítime v tomto čase

Predstavte si, že primitívny človek sedí v zálohe a čaká na mamuta a namiesto neho zrazu uvidí šabľozubého tigra. Obrovský adrenalín okamžite uvedie do pohotovosti všetky telesné systémy: nohy bežia rýchlejšie, ruky silnejšie hádžu oštepom, oči sú ostrejšie, pľúca dýchajú hlbšie, srdce pumpuje krv aktívnejšie. Všetko je pripravené buď na boj, alebo na útek do najbližšej jaskyne. Ak prežil, potom vážna fyzická aktivita znížila hladinu hormónu, vrátila nervový systém do pôvodnej polohy.

Teraz je tu namiesto šabľozubého tigra prísny šéf, štedrý na dodávky, namiesto mamuta k nám letí planéta Nibiru, len telo zostalo rovnaké. A nie každému sa darí behať (alebo robiť kliky, mávať oštepom) po zbúraní úradov alebo po rodičovskom stretnutí s milovaným dieťaťom. Adrenalín nie je kam dávať, nie je čím znižovať jeho množstvo, nie je kde realizovať ochranu zosnovanú prírodou. Takže v očiach je hmla, potom zrýchlený tep, potom v teple, potom v chlade to hádže.

Takýto stav zažijete niekoľkokrát a môžete vyhľadať osobného lekára, pretože skôr či neskôr určite začnú zdravotné problémy. Predpokladajme, že kamaráti muža poradia, ako rýchlo odbúrať stres (a dokonca sa zúčastniť za spoločnosť), ale ako odbúrať stres pre ženu je často problém. Medzitým existuje veľa vedecky podložených, jednoduchých a zrozumiteľných spôsobov, ako zmierniť stres a napätie, vyložiť nervový systém.

Stratégie boja

Najčastejšie to nie sú udalosti národného významu alebo výmenný kurz rubľa voči doláru, ktoré vedú k tomuto stavu človeka, ale vzťahy s blízkymi a známymi ľuďmi. Hádky, zúčtovania, nepríjemné udalosti, rozhorčenie - to všetko napĺňa život negatívnymi skúsenosťami, berie silu.

Bohužiaľ, veľa ľudí namiesto toho, aby si sadli a analyzovali dôvody toho, čo sa stalo, a spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom, začnú traumatickú situáciu mnohokrát opakovať a strácajú posledné sily.

Silová výživa tela

Predtým, ako sa vysporiadate so stresom, musíte nájsť zdroje, ktoré telo využije. Tu je niekoľko zdrojov sily, ktoré môžu dýchať druhý vietor:

• Musíte komunikovať s pozitívne zmýšľajúcimi ľuďmi, pomôže to posilniť nervový systém, vyrovnať sa s úzkosťou. Je žiaduce, aby ich spájala spoločná myšlienka: športovať, pestovať kaktusy, pomáhať bezdomovcom, ovládať jazyk esperanto atď. e) Celková energia citeľne vyživuje, dáva pocit silného ramena.
• Pri premýšľaní o tom, ako prekonať stres, by ste nemali míňať energiu na niečo, čo sa v zásade nedá zmeniť. Nie je možné prerobiť svojho partnera v rodinnom živote, kolegov v práci, svojich príbuzných, a preto by ste nemali míňať energiu na ich prerobenie. Môžete odísť alebo zmeniť zamestnanie, alebo ich môžete prijať také, aké sú, nasmerovať svoje sily pri hľadaní kompromisu.
• Ako sa vysporiadať so stresom? Potrebujeme nájsť zdroje sily vo vesmíre okolo nás: vo vode, bez ohľadu na to, či je to more alebo rieka, v lese alebo v parku, vo vašej záhrade. Rovnaké vlastnosti má hudba, knihy, maľby, pozeranie sa na hviezdnu oblohu, komunikácia so zvieratami, robenie toho, čo máte radi.
• Musíte si spomenúť, v akých situáciách ste sa dokázali preukázať ako silná osoba, dosiahnuť úspech sami, vyriešiť problémy. To dodá silu, pomôže odstrániť stav úzkosti, pretože silný človek to nemôže mať.
• Ako sa vyhnúť stresu? Menej predpokladajú rôzne tragické následky každodenných situácií. „Čo ak ma vyhodia?“, „Dieťa sa zrazu zapletie so zlou spoločnosťou?“, „Čo ak dostanem smrteľnú chorobu?“ atď.

  Francúzsky spisovateľ Alain Bombard pri tejto príležitosti vynikajúco povedal, keď opísal obete stroskotaní: "Nezabil ich smäd a hlad, ani pražiace slnko a hladné žraloky, zabil ich vopred strach, že sa im toto všetko môže stať."

Tieto jednoduché tipy vám pomôžu stať sa trochu silnejšími, aby ste pochopili, ako sa vysporiadať so stresom, kde na to hľadať zdroje.

Prostriedky psychickej ochrany pred stresovými situáciami

Existuje názor vyjadrený ezoterickými autoritami, že za všetko, čo sa deje v našom živote, sme zodpovední my a nikto iný. V skutočnosti sa často človek prezentuje ako akási bábka, ktorú ovláda ktokoľvek, len nie on sám.

Tu je niekoľko tipov, pomocou ktorých môžete pochopiť, ako si pomôcť so stresom, odstrániť zbytočnú úzkosť, posilniť nervový systém:

• Skúste na nepríjemné situácie reagovať s úsmevom na tvári, aj keď vás mačky škrabú na duši. Hráme sami so sebou hru „Som dobrý“. Jej jediným pravidlom je reagovať na akúkoľvek stresovú situáciu úsmevom do 2 (3, 7, 12, 24) hodín, nech sa stane kdekoľvek – v práci, doma, v obchode, v trolejbuse atď. Skúste to a vždy vyhráte.
• Ako prekonať stres? Iná hra – keď príde podráždenie, musíte si predstaviť seba ako hrdinu knihy, filmu alebo človeka z okruhu vašich priateľov s láskavým a otvoreným charakterom. Techniku ​​navrhol a otestoval slávny ruský psychológ Vladimir Levy. Dokonca aj Carlson alebo Pinocchio je vhodný na výmenu, môžete si predstaviť seba ako dieťa, šťastného a pokojného na jeden deň. Je veľmi účinný na vymanenie sa zo stresu, zároveň je možné vyložiť nervovú sústavu.
• Ako sa vysporiadať so stresom? Zmeňte rozsah problému. Aby ste to urobili, môžete si predstaviť, že vstávate v balóne. Tu je pod ním viditeľné celé mesto, teraz sa z neho stal bod, more sa teraz rovná kaluži, ale stratosféra sa blíži a celá Zem je v plnom zornom poli. No ako sa vám páči váš problém z tejto výšky?
• Zmeňte svoj uhol pohľadu na problém, snažte sa v ňom nájsť pozitívne stránky, hoci sa to na prvý pohľad zdá nemožné. Napríklad pri premýšľaní o tom, ako prežiť stres po rozvode, žena hneď nechápe, že teraz sa jej otvorili nové možnosti zmeniť okruh priateľov, nadviazať nové vzťahy, venovať sa viac sebe a deťom atď. To vám pomôže rýchlejšie sa vrátiť do normálu, zbaviť sa stavu úzkosti. Vo všeobecnosti „nebolo by šťastie, ale pomohlo nešťastie“.
• Ako sa vysporiadať so stresom? Zahrajte si so sebou „giveaway“, doveďte situáciu vo svojich predstavách do absurdity. A teraz predstierajte, že sa snažíte pred zrkadlom postaviť tú najsmutnejšiu grimasu, akej ste schopní. Čoskoro vám bude smiešne pozerať sa na vašu štíhlu fyziognómiu a tam sa určite objaví „svetlo na konci tunela“.

Nezabudnite, že myšlienka má silu, a ak budete neustále mať na pamäti obraz traumatickej situácie a neuvoľníte nervový systém zo stavu úzkosti, potom k takej návnade, ako sú pakomáry, pritiahne nové problémy. Nie je potrebné potvrdzovať príslovie vlastnou skúsenosťou: "Problémy neprídu sami."

Pokojné cvičenia

Aby ste zvládli techniky, ako sa rýchlo zbaviť stresu, stačí vykonať 1-2 najjednoduchšie cvičenia z nižšie uvedených. Tieto tipy ponúkol francúzsky psychoterapeut Eric Pigani.

1. Uvoľnite svaly čela (zamračte sa a zdvihnite obočie), čeľuste (zatlačte jazykom na rezáky až po horné a dolné zuby), tvárové svaly (našpúľte pery a usmejte sa).
2. Ako sa dostať zo stresu? Keď stojíte s rukami dole, musíte sa pomaly čo najhlbšie nadýchnuť, zatnúť päste. Potom zadržte dych na 5 sekúnd a vydýchnite s uvoľnením rúk. Opakujte 8-krát. Cvičenie pomáha posilňovať nervový systém.
3. Ako poraziť stres? Zavolajme na pomoc hlas, postavme sa so zatvorenými očami a pri výdychu spievajme zvuk „Aaaaa“ tým najprirodzenejším spôsobom. Ďalej prichádza na rad spievanie slabík „ma-me-mi-mo-mu-me-mu“ na jeden výdych. Opakujte 10-krát.
4. Toto cvičenie dokonale pomáha dostať sa zo stavu úzkosti a dostať sa do pokoja. Musíte pohodlne sedieť s rovným chrbtom, položiť ruky na brucho. Potom sa nadýchnite a pocítite, že sa žalúdok pri nádychu nafúkne ako balón. Vydýchnite ústami, žalúdok sa vtiahne s miernym napätím. Všetka pozornosť sa sústreďuje na dýchanie, uvoľňuje nervový systém a úzkosť odchádza s vydychovaným vzduchom.
5. Ak neviete, ako sa zbaviť stresu, musíte masírovať pokožku hlavy všetkými 10 prstami, počnúc od čela smerom k zadnej časti hlavy. Dýchanie by malo byť hlboké. Samomasáž trvá dve minúty, to stačí na posilnenie nervového systému počas vzrušenia a stresu.
6. Ako sa upokojiť po strese? Je potrebné ovládať japonské dýchanie „slamkou“, pomáha normalizovať srdcovú frekvenciu, vyrovnať sa s úzkosťou. Je potrebné sa nadýchnuť, sústrediť pozornosť striedavo na rôzne časti tela a vydychovať ústami, pričom si predstavujeme, že výdych ide slamkou.
7. Jednoduchá technika vám môže pomôcť vyrovnať sa s úzkosťou. Musíte sedieť pred umývadlom, mierne otvoriť kohútik a položiť ruku pod tenký prúd vody na 2 minúty. Voda by mala padať do stredu dlane, s vodou odtečú aj starosti.
8. Ako sa vysporiadať so stresom, ak vám dochádza dych? Musíte si sadnúť s rukami v bok a nakloniť sa dopredu, ruky sú voľne spustené nadol. Dýchajte pomaly, so zatvorenými očami sa musíte sústrediť na to, ako sa hrdlo pri dýchaní zatvára a otvára. Cvičenie pomáha budovať sebadôveru pred dôležitým testom.
9. Ako prekonať stres, ktorý prináša úzkosť? Musíte položiť ruky na bránicu, spojiť stredné prsty oboch rúk, pomaly sa nadýchnuť nosom. Nádych by mal byť taký hlboký, aby sa prsty od seba vzdialili. Výdych ústami vráti ruky do pôvodnej polohy. Hladina kyslíka v krvi stúpa, čím sa nervový systém po minúte dostáva do stavu relaxácie.
10. Ako sa zbaviť stresu na pokraji nervového zrútenia? Ľahnite si so zavretými očami a na tvár si položte malý froté uterák navlhčený horúcou vodou a ruky si položte na boky. Nemyslite na nič iné ako na dýchanie, počúvajte, ako dýchate... Pokračujte, kým uterák nevychladne.
11. Ako sa dostať zo stresu so vzrušením? Musíte masírovať uši, obe uši súčasne, stlačiť a natiahnuť laloky, trieť ich dlaňami krúživými pohybmi. Cvičenie pomáha obnoviť a posilniť pokoj, vyrovnať sa s úzkosťou.

Nie je potrebné vykonávať všetky cviky naraz, stačí jeden alebo dva, tie najúčinnejšie. Vedieť, ako poraziť stres jednoduchými trikmi, ako sa zbaviť stresu bez liekov a pomoci lekára, môžete posilniť svoje sebavedomie a zostať zdraví!

Ako sa zbaviť stresu doma alebo v kancelárii? Stres je stav psychického napätia, ktorý vzniká u človeka pri činnostiach v náročných podmienkach (ako v bežnom živote, tak aj v pre človeka kritických situáciách). Pri strese človek začne často dýchať, do krvi sa dostáva veľa kyslíka a pri zvýšenom dýchaní sa z krvi rýchlo vyplavuje oxid uhličitý. Koncentrácia oxidu uhličitého by sa mala obnoviť kvôli produkcii nového CO2 pri intenzívnej činnosti a svalovej práci, ale svaly nepracujú, my stále stojíme a rozprávame sa s tým, kto v nás tento stres vyvolal.

V krvi je potrebná určitá koncentrácia oxidu uhličitého, aby sa uvoľnili svaly cievnych stien. Ak sa koncentrácia oxidu uhličitého zníži, svaly sa kvôli tomu napnú a cievy sa zúžia. Pri vazokonstrikcii začne mozog dostávať menej kyslíka a mozog prikáže dýchacím svalom dýchať ešte častejšie a ešte hlbšie sa kruh uzatvára.

Prechod na pokojné pomalé dýchanie odbúrava stres, psychika a fyziológia začnú normálne fungovať.

Ako zmierniť stres, ak stresová situácia nie je nebezpečná:

Kľúčová metóda:

Metóda "Kľúč" je jedným z najjednoduchších a najefektívnejších komplexov pri odpovedi na otázku, ako rýchlo zmierniť stres. Metóda, alebo skôr zostava cvikov „Kľúč“ je vhodná do kancelárie aj domov. Vďaka svojej jednoduchosti a vysokej účinnosti sa úspešne používa aj na zmiernenie stresu a nervového napätia pri výcviku astronautov, vojenského personálu v horúcich miestach, hasičov a špeciálnych zamestnancov. služby. Metóda Key môže fungovať aj pre vás, pretože je to len 5 minút denne a je to niečo, čo ste radi robili, keď ste boli deti.

Technika Square Breathing vám pomôže upokojiť nervy a zmierniť stres:

1. Usaďte sa ako chcete, môžete stáť napríklad opretý chrbtom o stenu, alebo sedieť. Ak sa cítite pohodlnejšie so zatvorenými očami, môžete ich zavrieť.

1. Pomaly sa nadýchnite a zároveň si pomaly počítajte: „jeden, dva, tri, štyri, päť“, začnite dýchať nafúknutím žalúdka, potom pokračujte v nasávaní vzduchu, zdvihnite dych vyššie k hrudníku, potom vyššie po hrdlo. To znamená, že pri nádychu sa postupne napĺňate vzduchom počnúc bruchom, pokračujete hrudníkom a končiac hrdlom. Venujte pozornosť dôležitému bodu: musíte sa vždy nadýchnuť nosom (ak sa nadýchnete ústami, budete pociťovať závraty alebo sa vám môže zvýšiť tep). Môžete vydychovať ústami alebo nosom, bez ohľadu na to, ako sa vám to páči. Táto technika vám pomôže upokojiť nervy a zmierniť stres.

1. Zadržte vzduch a pomaly si počítajte: „jeden, dva, tri, štyri, päť“

1. Pomaly vydýchnite a počítajte pre seba: „jeden, dva, tri, štyri, päť“

1. Zadržte dych a pomaly si počítajte: „jeden, dva, tri, štyri, päť“

Schéma dýchania so štvorcom je nasledovná: pomaly NÁDÝCH - PAUZA - pomaly VÝDYCH - PAUZA.

Nádychy a pauzy majú rovnakú dĺžku trvania.

Určte si, ktorý rytmus je pre vás pohodlný, začnite s tromi až štyrmi sekundami, napríklad: pomaly 3 sekundy NÁDYCH - PAUZA 3 sekundy - pomaly 3 sekundy VÝDYCH - PAUZA 3 sekundy atď. po dobu 10 minút.

Po strese takéto dýchanie do 10 minút úplne normalizuje duševný stav človeka. Pred spaním teda môžete dýchať rovnako, 10 minút takéhoto dýchania upokojí psychiku pre zdravý dobrý spánok.

Ak máte záchvat paniky - dýchajte "loď":

Začnite dýchať do dlaní zložených v „člne“. Takto dýchajte 2-3 minúty, zníži sa tým frekvencia dýchania, dýchanie sa stane pokojnejším, po strese najjednoduchší spôsob. Venujte pozornosť dôležitému bodu: musíte sa vždy nadýchnuť nosom (ak sa nadýchnete ústami, budete pociťovať závraty alebo sa vám môže zvýšiť tep). Môžete vydychovať ústami alebo nosom, bez ohľadu na to, ako sa vám to páči.

Zívanie je najrýchlejší spôsob, ako zmierniť stres

Ak váš stres súvisí s komunikáciou s nejakou nepríjemnou osobou, potom najjednoduchší spôsob, ako rýchlo zmierniť stres a zotaviť sa po skončení rozhovoru, je zívnutie. Ponechaný sám, zdvihnite hlavu (pozrite sa na oblohu) a zívajte široko od rozkoše. Túto techniku ​​využívajú napríklad lekári a liečitelia na to, aby vyliečili človeka „nepreberať“ negatívnu energiu niekoho iného. Túto techniku ​​využívajú aj skúsení predajcovia po náročných rokovaniach s klientom či „debriefingu“ so šéfom.
Technika podobná v jednoduchosti je "kýchanie". Akonáhle kýchnete, okamžite si v zlomku sekundy reštartujete mozog a tým uvoľníte vnútorné napätie (predtým bol šnupavý tabak populárny v cárskom Rusku, teraz si môžete poštekliť nos napríklad pierkom).

"Chôdza"

Niekedy sú ľudia po celodennej práci veľmi unavení. Osoba, pred ktorou sú autá, knihy alebo iné predmety neustále v pevnej vzdialenosti, odchádza z práce, keď príde domov, sadne si k televízoru alebo sa ponorí do sociálnej siete, pričom svoju pozornosť udržiava v rovnakej vzdialenosti ako v práci , čo zvyšuje únavu a stres . Ak chcete relaxovať a dobre spať, postupujte takto:

V prípade extrémnej stresovej situácie - technika "Horizon":

V prípade náhleho výskytu extrémnej stresovej situácie spojenej s hrozbou útoku chuligánov na vás alebo samotným útokom môžete vykonať techniku ​​- zdvihnúť zrak, zhlboka sa nadýchnuť a sklopiť oči k horizonte, plynulo vydýchnite vzduch, čo najviac od neho uvoľnite pľúca a súčasne uvoľnite všetky svaly. Svaly môžete uvoľniť len vtedy, keď je dýchanie v poriadku. V extrémnej situácii sa oplatí dýchať rovnomerne a pokojne, pretože sa uvoľnia aj svaly a vy sa veľmi rýchlo upokojíte. Pár plných nádychov a výdychov – a vaša psychika a svaly sú pripravené na boj, no potom buď zaútočte, alebo utečte, v závislosti od konkrétnej situácie a počtu chuligánov.

Ak situácia ohrozuje život a zdravie:

Rýchlo v situácii, keď je reálne ohrozenie života a zdravia? Je to tak, že nepotrebujete zmierniť stres, ale použite tento stav ako dodatočný zdroj, aby ste mohli konať a prežiť. V skutočnosti je to práve preto, že príroda vytvorila taký mechanizmus, akým je stres v ľudskej prirodzenosti. "Stres sa premieta do fyzickej aktivity".

Po strese je lepšie dýchať dýchacie cvičenia variabilne alebo dýchať do štvorca 10-15 minút, tým sa upokojí vaša psychika a vaša fyziológia sa vráti do normálu.

Pozor aj na to, že počas stresu chce človek robiť jednu vec a keď sa darí, chce robiť niečo úplne iné. V tomto stave je človek menej chránený pred svojimi slabosťami, zlozvykmi a pokušeniami, stres prispieva k „zlému“ správaniu na úkor seba.

Tento problém nebudeme analyzovať, prečítajte si o ňom v knihe Sila vôle, existujú užitočné čipy:

Musíte si urobiť tabuľku z dvoch stĺpcov, v ľavom stĺpci tabuľky - čo chcete robiť počas stresu a to vám zvyčajne nepomôže so stresom a v pravom - čo skutočne pomáha pri strese.

Pozrite si príklad tabuľky nižšie a kliknutím sem si môžete stiahnuť vzorovú tabuľku spôsobov, ako sa vysporiadať so stresom, čo pomáha a čo nie, vyplňte si ju svojím zoznamom.

Po dokončení tejto tabuľky si nabudúce vedome vyberiete z pravého stĺpca, nie z ľavého.

Ak máte pochybnosti, či vám napríklad nakupovanie pomáha od stresu alebo nie, zažite takúto skúsenosť – podľahnite svojmu impulzu k shopaholizmu a sami pozorujte, či sa vám po strese naozaj uľahčilo, alebo ste skutočne opustili pocit prázdnoty a sklamania.

Táto jednoduchá technika „naučte sa svoje slabosti“ vám pomôže rýchlo sa zbaviť takých zlozvykov, ako napríklad „zabaviť“ stres alebo ho „nakúpiť“. Na ceste k svojim slabostiam si vytvorte zábrany, pomôžte si napríklad zo shopaholizmu, pomáha metóda ľadového skla.

V tomto článku vám to vysvetlím ako sa zbaviť stresu a napätie bez pomoci liekov resp. V prvej časti článku bez zmysluplných teoretických výpočtov uvediem hneď 8 tipov, ako sa zbaviť stresu. Tieto odporúčania si dnes môžete sami vyskúšať a uvidíte, aké sú účinné.

V druhej časti si tiež dávam záležať na tom, aby som sa trochu dotkol toho, ako minimalizovať svoju dennú úroveň stresu a ako sa stresovať menej. Mnohé rady, ako sa z nejakého dôvodu zbaviť stresu, tomu nevenujú náležitú pozornosť. Ale sústredím sa na dlhodobý výsledok a je mi to jasné Čím menej stresu máte, tým ľahšie sa s ním vysporiadate.

Počuli ste už heslo „požiaru je ľahšie predchádzať, ako ho hasiť“? Každý musí vedieť, aké opatrenia je potrebné urobiť na uhasenie požiaru, ale ešte dôležitejšie je pochopiť, čo je potrebné urobiť, aby sa zabránilo požiaru (napríklad nespať s cigaretou v ústach a s fungujúcou žehličkou a kotol v náručí). To isté platí aj so stresom: musíte mu vedieť predchádzať.

Únava, nervové napätie, zodpovedné záležitosti, vzťahy s ľuďmi, nepokoj v meste, rodinné hádky - to všetko sú stresové faktory. Dôsledky ich vplyvu sa prejavujú počas dňa a na konci dňa, pričom nás postihuje únava, nervové vyčerpanie, zlá nálada a nervozita. Ale toto všetko sa dá zvládnuť, len treba vedieť, ako vás ubezpečujem, a bez sedatív a alkoholu.

Tie poskytujú len krátkodobú úľavu a oslabujú schopnosť vášho tela vysporiadať sa so stresom samo. Podrobnejšie som sa zaoberal touto nuanciou v článku. V tejto fáze je dôležité pochopiť, že kategoricky neodporúčam zmierňovať stres žiadnymi liekmi a tento článok nebude hovoriť o žiadnych liekoch, naučíme sa odbúravať stres prírodnými relaxačnými metódami. Tak poďme na to.

Aj keď to znie banálne, nie každý si to dokáže vždy zapamätať a my začneme žuť otravné žuvačky pri myšlienkach na nepríjemné udalosti aktuálneho dňa v mozgu a jednoducho nemôžeme prestať. To je veľmi vyčerpávajúce a bezútešné a neprispieva to k zbaveniu sa stresu. V takých chvíľach nás jednoducho niečo trápi alebo sa snažíme nájsť nejaké riešenie pre seba.

Kľúčom je myslieť na zajtrajšok a teraz obrátiť svoju pozornosť na niečo iné. Už dávno som si všimol, aké rozdielne je vnímanie životných problémov v závislosti od nášho fyzického a psychického stavu. Ráno, keď sme energickí a svieži, všetko sa nám zdá byť na dosah, so všetkým si poradíme, no večer, keď sa na nás nahromadí únava a stres, začnú problémy naberať desivé rozmery, akoby sme sa na ne pozerali cez oči. zväčšovacie sklo.

Zdá sa, že ste iný človek. Ale práve únava a vyčerpanie skresľujú pohľad na mnohé veci, to by ste si mali uvedomiť, zhodnotiť svoj momentálny stav: „teraz som vyčerpaný a unavený psychicky aj fyzicky, takže veľa vecí nevnímam celkom adekvátne, preto teraz na nich nebudem myslieť." Ľahko sa to hovorí, ale niekedy je ťažké vyúčtovať sa takto triezvo, keďže negatívne myšlienky nám, zdá sa, samy lezú do hlavy a nechcú odtiaľ odísť.

Existuje však malý trik, ako môžete oklamať svoju myseľ a chcieť okamžite začať premýšľať o probléme, ktorý sa mu teraz zdá byť nanajvýš dôležitý. Sľúbte si, že na to budete myslieť zajtra ráno, hneď ako sa zobudíte a otvoríte oči a predtým, ako si umyjete tvár, sadnite si a intenzívne o tom premýšľajte. Upokojíte teda ostražitosť mysle, ktorá „súhlasí“ s ústupkom a odloží rozhodnutie o tejto situácii na neskôr. Urobil som to mnohokrát a s prekvapením som zistil, že včera ráno sa odohrala úžasná metamorfóza so včerajším „veľkým problémom“ – stratilo to svoj význam, dokonca som na to prestal chcieť myslieť, v novej perspektíve sa mi to zdalo také bezvýznamné.

Zbavte sa negatívnych myšlienok. Vyčistite si hlavu. Možno sa to nezdá také jednoduché, ale schopnosť ovládať svoju myseľ prichádza počas meditácie.

V rámci môjho blogu sa o tom popísalo toľko, nebudem sa opakovať. Ak sa chcete okamžite zbaviť stresu, potom je to skvelý dôvod vyskúšať alebo začať cvičiť rôzne a uvidíte, ako dobre vás to zbaví stresu. Ale je tu aj druhá dobrá vlastnosť, čím viac budete meditovať, tým lepšie začnete abstrahovať od problémov a vyčistiť si hlavu od myšlienok a tým menej stresu budete mať každý deň vďaka tomu, že sa vaša myseľ stane pokojnejšou.

Ľahšie znášate vplyv stresových faktorov a veci, ktoré vás pri cvičení privádzali do veľkého vzrušenia a napätia, sa pre vás stanú len maličkosťami: dopravné zápchy, hluk v meste, hádky v práci prestanú byť problémom. a mať na vás negatívny vplyv. Začnete sa čudovať, ako ľudia okolo vás berú tieto maličkosti vážne a dramaticky a tiež sa o ne obávajú, akoby sa im pred očami zrútil celý svet! Aj keď pred časom boli sami naštvaní kvôli maličkostiam ...

Ale jedno meditačné sedenie je tiež prospešné.- zažijete silné uvoľnenie a zabudnete na problémy, hlavné je sústrediť sa a nepustiť si do hlavy myšlienky o tom, čo sa vám dnes stalo. Je to veľmi ťažké: myšlienky budú stále prichádzať, ale snažte sa aspoň chvíľu na nič nemyslieť a prepnúť svoju pozornosť na mantru alebo obraz.

Počas cvičenia sa vyplavujú endorfíny. hormóny šťastia. Športovaním získate nával dobrej nálady a posilníte telo. Je to oveľa efektívnejšie ako pitie piva, pretože to len oslabuje vašu schopnosť vyrovnať sa so stresom, o ktorom som už hovoril a o čom budem hovoriť v ďalšom článku. A šport vás morálne posilňuje: v zdravom tele zdravý duch. To znamená, že športovanie ako aj meditácia vo vás formujú dlhodobú schopnosť odolávať stresu počas dňa.

Nemysleli ste si, že niektorých ľudí až tak láka otužovanie studenou vodou?Čo ich núti v silných mrazoch spáchať na prvý pohľad taký výsmech, akým je plávanie v ľadovej diere? A čo roztiahne spokojný úsmev na ryšavej fyziognómii kúpajúceho sa? Odpoveďou sú endorfíny, známe „hormóny šťastia“ (toto je novinársky výraz, v skutočnosti to nie sú hormóny, ale neurotransmitery), ktoré sa uvoľňujú pri prudkom ochladení organizmu. Zdalo by sa, že tu vyniknú?

Ale teraz trošku pridám do prasiatka tvojej erudície. Verí sa, že extrémne športy sú spojené s adrenalínom. Toto je pravda. Nie je to ale adrenalín, čo provokuje ľudí k závratným skokom a kaskadérskym kúskom, nie kvôli tomu sa všetko deje, ako sa mnohí mylne domnievajú. Adrenalín – len zrýchli tep srdca, zvýši vašu výdrž a rýchlosť reakcie. Ale práve tie vzrušenie, „vysoké“ po zoskoku padákom, sú dané endorfínmi.

Nie sú to len „hormóny šťastia“, prispievajú k úľave od bolesti, telo ich začne vylučovať v extrémnej situácii, ktorú vníma ako ohrozujúcu a aby čiastočne vylúčila možnosť úmrtia na šok z bolesti v dôsledku prípadnom zranení sa začne uvoľňovať tento hormón, čo má taký príjemný vedľajší efekt.
Možno sa podobný mechanizmus spúšťa ochladzovaním tela, keďže aj toto je pre telo stres (nezamieňať so stresom, o ktorom sa hovorí v článku).

Oveľa jemnejší a cenovo dostupnejší prostriedok na otužovanie organizmu ako zimné plávanie je kontrastná sprcha., zvládne to každý. Tento postup nie je len Dokáže zmierniť stres a zlepšiť náladu, ale aj silne otužuje organizmus (odkedy som si dala kontrastnú sprchu, VZNIKNE som prestala byť nachladnutá a môj dedko ju bral celý život a napriek svojmu pokročilému veku nikdy nebol prechladnutý).

Nielen kontrastná sprcha, ale aj akákoľvek úprava vody môže pomôcť zmierniť napätie, napríklad horúci kúpeľ, plávanie v jazierku, návšteva bazéna atď.

Každý, kto sa vám páči. Potešenie, z ktorého máte, tiež priamo súvisí s chemickými procesmi v mozgu. Sú spúšťané harmonickým sledom zvukov (alebo nie celkom harmonických - podľa vášho vkusu) a spôsobujú pocit šťastia a eufórie. Aj smutná a ponurá hudba vás dokáže rozveseliť, za predpokladu, že sa vám páči, nech to znie akokoľvek paradoxne (aspoň pre mňa je).

Ale len na odreagovanie osobne používam plynulý monotónny a pomalý zvuk, takzvaný ambientný hudobný štýl. Mnohým sa takáto hudba môže zdať veľmi únavná a nudná, no o to tu ide. Mnohé iné hudobné štýly sa vyznačujú intenzívnym tlakom emócií v skladbách, rýchlym rytmom a tempom a prudkou zmenou náladových odtieňov. To všetko vás síce môže pobaviť a potešiť, no podľa mňa nie vždy prispieva k relaxácii, pretože takáto hudba bombarduje váš mozog množstvom nôt a hudobných intonácií.

Ak ste unavení a chcete si oddýchnuť, potom je lepšie si vypočuť niečo kontemplatívnejšie a „objímavejšie“, možno sa vám táto hudba spočiatku nebude páčiť, ale aspoň si oddýchnete. Ukážku skladieb z ambientného žánru si môžete vypočuť vo zvukových nahrávkach mojej skupiny v kontakte, stačí sa k nej pripojiť (odkaz na ňu by ste mali vidieť na pravej strane stránky) a kliknúť na hrať, pričom predtým zaujal ležiacu polohu v pohodlnej polohe. Zároveň sa snažte uvoľniť a „vydržať“ aspoň 20 minút, snažiť sa zabudnúť na všetky problémy a na nič nemyslieť, „rozpustiť sa“ v hudbe.

Ak chcete zmierniť stres, môžete sa trochu prejsť a dýchať. Je lepšie zvoliť pokojné a tiché miesto, napríklad park. Vyhnite sa humbuku a veľkým davom ľudí. Počas prechádzky sa opäť snažte uvoľniť, zbaviť sa myšlienok, viac sa pozerať okolo seba, nasmerujte svoj pohľad von a nie vo svojom vnútri a vo svojich problémoch. Kontemplatívne cvičenia dobré na upokojenie. Sadnite si na lavičku a pozerajte sa na strom, nahliadnite do každého jeho ohybu, snažte sa, aby vašu pozornosť na určitý čas nezaujalo nič iné. Toto je poddruh meditačnej praxe, ktorú možno vykonávať kedykoľvek, dokonca aj počas obedňajšej prestávky v práci.

Pri chôdzi je tempo kroku pomalé, nikam neutekajte a neponáhľajte sa. Môžete to skombinovať so športom, prejsť sa, nadýchnuť sa, dostať sa na hrazdy a bradlá - zavesiť sa, vytiahnuť sa a stres bol preč!

Ak takéto prechádzky spôsobujú pocit nudy, potom

Tip 7 – Po práci začnite na cestách relaxovať

Z vlastnej skúsenosti viem, že aj keď deň nebol obzvlášť náročný z hľadiska nervového stresu, je to isté, že cesta domov môže byť veľmi únavná alebo vám môže pokaziť náladu. Mnohí nevedia ako sa zbaviť stresu po práci a naďalej ho hromadiť cestou domov. Začnite preto už na cestách vypínať myšlienky o práci a aktuálnych problémoch, abstrahujte od diania, nepodliehajte všeobecnému hnevu a nervozite, ktorých atmosféra spravidla vládne v MHD a na cestách. Buďte pokojní, snažte sa v sebe potlačiť tie impulzy, ktoré vedú k tomu, že sa na niekoho začnete hnevať a nahlas alebo sebe nadávať. Keďže všetka táto negativita môže doladiť váš večerný obraz stresu a napätia a nakoniec vás vyčerpať. Nechajte ostatných, aby sa hnevali a znervózňovali na vlastnú škodu, ale nie vy!

Tu je zlaté pravidlo, ktoré sa musíte naučiť. Aby ste sa nemuseli zbavovať stresu všemožnými smrtiacimi prostriedkami ako sú tabletky či alkohol, je lepšie minimalizovať jeho prejavy počas dňa, počnúc ránom. Ako sa to dá a dá sa to vôbec urobiť? Aby ste to zistili, povedzme si najskôr, čo je stres a ako sa vo vás hromadí.

Povaha stresu

Najprv stručne o tom, čo je stres. Je tu jeden zásadný bod. Je chybou vnímať stres ako vonkajší jav. Je nesprávne myslieť si, že to vytvára stresovú situáciu. Vzniká v nás ako reakcia na vonkajšie okolnosti, ktoré vnímame ako stresujúce. Cítiť rozdiel? To znamená, že stres závisí od nás, od našej reakcie, to vysvetľuje, prečo všetci ľudia reagujú na rovnaké veci inak: niekto môže upadnúť do depresie z jedného nepriateľského pohľadu okoloidúceho, zatiaľ čo druhý zostáva železný pokoj, keď sa všetko rúca.

Na základe toho sa navrhuje jeden veľmi dôležitý záver, a to ten koľko stresu sme dostali, závisí viac od nás samých ako od toho, čo sa nám stalo. Toto je zásadná pozícia. Ukazuje sa, že aj keď nie vždy sa vonkajšie okolnosti dajú prispôsobiť úvahám o našom pohodlí a rovnováhe (nie vždy je možné nájsť si menej stresujúce zamestnanie alebo odísť z mesta do pokojnejšieho prostredia, nie každému sa to podarí), ale vždy je možné zmeniť vnímanie toho, čo sa deje, aby to v nás nevyvolávalo nervové napätie. A všetko je skutočné.

Ako minimalizovať každodenný stres

Na túto otázku som už čiastočne odpovedal vo svojej rade: meditujte, môže to znížiť vašu citlivosť na vonkajšie stresové faktory na minimálnu úroveň. Venujte sa aj športu a trávte viac času na vzduchu, posilníte tým váš nervový systém. Ak ste príliš leniví na to druhé, začnite aspoň s meditáciou, ktorá je nevyhnutná, ak sa chcete stať pokojnejšími a menej vystresovanými! Nemali by ste, len to poškodí váš nervový systém, takže psychická únava sa bude v budúcnosti len rýchlejšie hromadiť!

Môj článok si môžete prečítať aj na . Keďže čím menej ste nervózni, tým menej stresu sa hromadí. Je pre vás lepšie použiť lekcie, ktoré sú uvedené v tomto článku, venujte pozornosť najmä dychovým cvičeniam, ich použitie len odkazuje na odpoveď na otázku ako sa rýchlo zbaviť stresu bez toho, aby ste strávili veľa času.

A na záver niečo veľmi dôležité. Buďte pokojní a neohrození. Pamätajte, že veľa z toho, čo sa vám denne stane: záležitosti v práci, reakcie ostatných na vás, náhodné konflikty - to všetko je úplný nezmysel!

Práca je svinstvo

Práca je len spôsob, ako získať peniaze, neberte ju vážne.(To neznamená, že k nemu netreba pristupovať zodpovedne, to znamená, že mu musíte určiť miesto vo svojom živote a nedovoliť, aby prekročila hranice oblasti, kde ste ho lokalizovali) Vaše zlyhania v práci môžu nebyť vždy stotožňovaný s osobnými zlyhaniami: medzi človekom a jeho profesiou sa často tiahne obrovská priepasť, takže ak si s niečím v práci neviete dať rady, neznamená to, že ste bezcenný človek (samozrejme, mnohé firmy sa snažia vytvorte si u svojich zamestnancov opačný názor: nie je pre nich výhodné, ak sa zamestnanec prestane stotožňovať s vašou prácou a tak filozofovať o vašich zlyhaniach, chcú, aby ste firemné ciele brali ako osobné).

Ľudské vzťahy sú svinstvo

Všetky vzťahy s cudzími ľuďmi, intrigy sú tiež nezmysly a maličkosti, ktorým by ste si nemali všímať. Čo si o vás ostatní myslia, vaši kolegovia, je ich vec a ich vnímanie vás, navyše môže byť skreslené charakteristikami osobnosti vnímateľa. Menej sa starajte o to, čo si o vás myslia ostatní ľudia vo vašom okolí.

Z princípu by ste sa nemali mučiť a niekomu niečo dokazovať, lebo aj tak nič nepreukážete, každý zostane pri svojom, jediné, čo dostane, je veľká porcia negativity. Aká zlá ekonomika! Nezúčastňujte sa hádok a súbojov kde každý robí len to, čo vyčnieva z jeho ega, jeho presvedčenia, jeho charakteru. Toto nie sú spory, v ktorých sa rodí pravda, to je spor pre samotný spor!

Snažte sa správať tak, aby sa na vás nelepili negativity iných ľudí.: úsmev nad hrubosťou. Toto nie je výzva, aby ste otočili ľavé líce, keď vás zasiahne pravá. Napriek tomu nie je vôbec zlé postaviť ľudí v určitých situáciách na ich miesto a nedovoliť, aby sa k vám správali, ako sa im zachce.

Táto rada sa týka toho, že sa nemusíte podieľať na nezmyselných nadávkach a zúčtovaní v reakcii na hrubosť v doprave, v práci alebo na ulici od kolegov, vodičov, okoloidúcich atď. V situáciách, z ktorých môžete vyviaznuť úsmev , pri zachovaní dobrej nálady a nezašpinení sa cudzou špinou a zároveň nestrácaním pozícií urobte toto (vyjdite s úsmevom - víťaz!), A nestrácajte energiu na dokazovanie niečoho niekto.

Skrátka, ak je na vás kolega systematicky drzý, treba ho taktne postaviť na jeho miesto a už neriešiť veci, ale nemusíte nadávať na všelijaké upratovačky, ochrankárov a iných šéfov zábran, že vidíš prvý a posledný krát. Posúďte podľa situácie.

Usmievaj sa viac!

A všeobecne povedané, usmievaj sa častejšie!. Úsmev je čarovná vec! Je schopná odzbrojiť kohokoľvek a odradiť ho od vysielania vĺn negativity vaším smerom. Verte mi, ak potrebujete od niekoho niečo získať, okrem niektorých špeciálnych prípadov „útoky“ na človeka nebudú mať rovnaký účinok ako symbol dobrej vôle - úsmev. V reakcii na „zrážku“ človek zapne ochrannú reakciu a zacne ti odpovedat rovnako, aj ked vie, ze mas pravdu, jednoducho to inak spravit nemoze, kedze je urazeny a nuteny sa branit. Negativita spôsobuje iba negativitu!

Ale zároveň by ste mali byť zhovievaví k ľuďom zavaleným napätím a negativitou, ktorí nevedia, ako
obmedz svoje emócie a udržuj situáciu pod kontrolou: na ich zneužívanie a útoky nemusíš okamžite reagovať. Už som o tom hovoril, ak sa situácia dá vyriešiť bez hádok, skúste k tomu prispieť. Usmejte sa nad nadávkami a ignorujte ich, kde sa dá. Nech vaše myšlienky nezamestnáva nejaké drobné rozoberanie.

To je asi všetko. V ďalšom článku napíšem o tom, prečo by ste nemali piť alkohol alebo tabletky na upokojenie, aby ste uvoľnili stres a napätie.

Existencia kohokoľvek z nás pozostáva z príjemných aj negatívnych chvíľ. Hlavná vec je vedieť sa chrániť pred tým, čo ničí náš emocionálny stav, ovplyvňuje nervové napätie, vyvoláva stres. Je jasné, že svet nebude úplne dokonalý. Preto musíte pochopiť, ako je možné samostatne zmierniť stres, nervové napätie.

Predtým, ako sa zbavíme negatívnych dôsledkov našej existencie, zlepšíme náš nervový stav, musíme vedieť, čo môže vyvolať samotný stres, vzbudiť nervové napätie. Nekonečný ošiaľ, pracovný stres, konflikty s najbližšími príbuznými, hrubé reči po cudzích, nedostatok finančných prostriedkov, narastajúce dlhy, emocionálny stres, neschopnosť zaobstarať si vlastné bývanie - to všetko vás akosi vyradí z pokojného, ​​vyrovnaného životného cyklu, otriasa napätím, psychikou, vyvoláva nervový stres. Úplne preskočiť všetky tieto faktory je nereálne. Musíme sa však snažiť znížiť výsledok prijatia negativity na minimum, vynechať okolnosti, ktoré spôsobujú stres a zvyšujú nervové napätie. Ak nemôžete obísť negatívne situácie, potom si všimnite, ako je potrebné znížiť nervové napätie.

Falošné triky na uvoľnenie stresu a nervového napätia na vlastnú päsť

Často sa verí, že ak chcete uniknúť z otázok, zmierniť stres, zmierniť nervové napätie, v skutočnosti pomocou alkoholu, drog a iných liekov. Zrejme veria, že po vypití niekoľkých fliaš piva alebo pár panákov vodky, požití narkotickej pilulky, ďalšej skákacej suspenzie, to bude hneď jednoduchšie, ako keby sa odstránil stres. Verte mi, je to mylný názor, ktorý problémové situácie nezbavuje, ale len vytvára nové. V týchto prípadoch sa môžete upokojiť len na chvíľu, potom sa najčastejšie získava drogová, alkoholová alebo drogová závislosť, čo vedie k nekonečnému hľadaniu relaxačných prostriedkov. Jednoducho povedané, tieto lieky nebudú úspešné pri zmierňovaní stresu, znižovaní nervového napätia.

Skutočné kroky na porazenie stresu a zmiernenie nervového napätia

Prvá fáza uvoľnenia z nervového napätia sa považuje za pozitívny každodenný postoj. Je potrebné zvyknúť si každý deň vstávať s dobrou náladou. Ak to chcete urobiť, stačí ísť do zrkadla, usmievať sa, dať inštaláciu, že dnes bude všetko v poriadku. Verte mi, bude to fungovať, ak budete takéto manipulácie vykonávať denne. Ďalej sa postarajte o upratovanie postele, cvičenie, osobnú hygienu, chutné raňajky a voňavý hrnček kávy. Povedzte svojej domácnosti pár milých slov, pobozkajte, objímte deti, odprevadite ich. Dostanú tak pozitívny náboj energie. A preto vzniknutý stres, vzniknuté nervové napätie už neohrozujú.

Ďalším krokom na zmiernenie stresu je intenzívna chôdza na vzduchu. V období podráždenosti, úzkosti, depresie je lepšie ísť do obchodu a na iné potrebné miesta pešo a nedostať sa tam autom alebo verejnou dopravou. Zhlboka dýchajte, vdychujte vône kvetov, vône stromov, čerstvo pokosenej trávy, mrazivé ráno. Určite uvidíte, že príroda je schopná zázrakov, nervové napätie začne postupne ustupovať a s ním zmizne aj stres.

Komunikácia s prírodou je upokojujúca.

Ak máte nejaký voľný čas, venujte ho komunikácii s prírodou. Na to nie je potrebné opustiť mesto, do letovísk - stačí navštíviť mestský park, prejsť sa alejou, vyjsť k stromu, objať ho, alebo len tak stáť a dýchať čerstvý vzduch. Urobte si výlet na breh rieky, všimnite si prúdenie vody a predstavte si problémy, ktoré s ňou tečú. Cvrlikanie vtákov nad vašou hlavou, štekot psov susedov, kvákanie žiab vám pomôže uniknúť z narastajúcich stresových okolností, odbúrať stres. Choďte častejšie, komunikujte s prírodou - všimnete si postupné zlepšovanie vlastnej pohody, ktorá, podobne ako ruka, pomôže zmierniť nervové napätie.

Mnohí psychológovia sa domnievajú, že mať mačky, psy, akváriové ryby - lepšie ako akékoľvek depresívne lieky v lekárni, môžete zmierniť stres, znížiť nervové napätie. Od staroveku Egypťania zbožňovali mačky a považovali ich za posvätné. Toto našuchorené stvorenie je schopné dať svojmu majiteľovi toľko nežnosti, koľko je nemožné si predstaviť. Hladkajte svojho domáceho maznáčika častejšie, najmä ak nervové napätie ustúpi z mierky, táto akcia pomôže zmierniť stres.

A výraz „pes je najlepší priateľ človeka“ tiež hovorí za všetko. Žiadne zviera nemá toľko oddanosti svojmu majiteľovi. Sú schopní cítiť náladu ľudí, odobrať negatívnu energiu, dať skutočnú lásku. Zaobstarajte si chlpatého kamaráta, choďte s ním, cvičte ho, nechajte ho, aby sa chránil pred zbytočnou negativitou, dajte mu šancu zbaviť vás stresu, zmierniť nervové napätie.

Starí Číňania hovorili o rybách, akoby vedeli upokojiť ľudskú myseľ. Stačí si chvíľu posedieť pred akváriom, pozorovať plávajúce rybky – to je všetko, vaša myseľ odpočíva.

Mužský a ženský stres. V čom je rozdiel?

Každý je vystavený stresu: muži aj ženy. Zbaviť sa ho však podľa jedného receptu je nemožné. Napríklad dámy môžu svoju zlú náladu jednoducho vykričať. Slzy sú pre mužov neprijateľné – všetko držia v sebe. Aj keď je to pravdepodobne hlúpy predsudok. Prelievanie emócií cez slzy je dobrou voľbou pre sebauzdravenie. Keď teda žena plače, muž sa dokáže uchvátiť tým, čo miluje. Napríklad rybárčenie, poľovníctvo, oprava áut, konštruovanie akýchkoľvek potrebných vecí, stretnutia s priateľmi, hľadanie dobrodružstiev, pokladov, napríklad pri turistike s detektorom kovov. Nervové napätie u mužov tiež pomáha zmierniť milovanie. Úzkosť žien, podráždenosť, stres sa dajú odstrániť vášňou pre izbové kvety, varenie chutných jedál, pletenie, šitie zaujímavých vecí, jedenie malého množstva sladkostí, nakupovanie, kaderníctvo, návšteva kúpeľov.

Voda je najlepším pomocníkom v boji proti nervovému vypätiu

Okrem všetkých vyššie uvedených metód, ktoré by mohli zmierniť stres, znížiť nervové napätie, možno zavolať obyčajnú vodu. Zdá sa neuveriteľné, že obyčajná voda dokáže vyliečiť nervové napätie, ale je to tak. Vo chvíľach, keď sa chcete pred všetkými uzavrieť, byť sám so svojimi úzkosťami, ťažkosťami, stačí ísť okamžite do sprchy. Áno Áno presne. Stojaním pod prúdom teplej vody je skutočne možné zo seba zmyť negatívne chvíle všedného dňa, nevoľnosť, neopodstatnené starosti a nervové vypätie. Zároveň si musíte v duchu povedať, že s tečúcou vodou sa zmývajú všetky nešťastia, problémy, ťažkosti, stres. Sprcha je schopná odhodiť veľa zlých emócií, zmierniť stres, nabiť energiou, veselosťou. Cíťte, že sa situácia zahrieva – choďte radšej do sprchy. Ak to nie je možné, napríklad v práci, stačí zavrieť tam, kde je umývadlo, umyť sa. Zapnite vodu, počúvajte, ako tečie, znova si v duchu predstavte, ako sa nepriazeň osudu vyplavuje. Táto možnosť funguje rovnako dobre ako všetky ostatné, dokonale pomôže zmierniť stres, znížiť nervové napätie.

Hudba je ďalším nástrojom na zmiernenie stresu.

Ak máte zlú náladu, nervové napätie - počúvajte hudbu. Melódia v klasickom štýle zázračne ovplyvňuje nervový systém. Pri takýchto zvukoch meditujú, inšpirujú sa a len tak relaxujú. Ak nie je možné zapnúť hudbu nahlas, použite špeciálnu náhlavnú súpravu, teda slúchadlá. Oddýchnite si alebo sa pohodlne usaďte, zapojte slúchadlá, zapnite si obľúbené skladby a začnite si užívať. Proces môže trvať niekoľko hodín, ak neexistujú žiadne rušivé prvky, ako sú hladné deti, manžel, nenakŕmený pes, špinavý byt, nesplnené úlohy v práci atď. Je lepšie uvoľniť nervové napätie hudobne po vykonaní všetkých rutinných úloh, až potom, čo sa zbavíte všetkého, môžete sa pokúsiť zmierniť stres, znížiť nervové napätie.

V modernom živote sme nútení byť v neustálom pohybe. Kariéra, domáci život, deti, rodina – na to všetko niekedy nestačí deň. V dôsledku toho nie je vždy možné sa dobre vyspať. Preto rastúce nervové napätie a stres. Aby sa to nestalo, stojí za to nájsť si čas na dobrý spánok, potrebný odpočinok. V najlepšom prípade sa telo obnoví počas snov trvajúcich 7-8 hodín. Počas dovolenky určite zmeňte svoje okolie. Ideálnou možnosťou by bol výlet niekam ďaleko, k moru, do sanatória, hôr, vodopádov. Ako už bolo spomenuté, príroda dokonale nabíja pozitívnymi emóciami, dáva silu, odstraňuje nervové napätie. Aj týždeň stačí na to, aby ste telo zresetovali. Ak nie je finančná možnosť ísť ďaleko, urobte si krátku túru, výlet do okolia. Všade je dostatok lesov, jazier, riek – tu sa stanú útočiskom. Získajte stany, gril, mäso, zeleninu a pokojne choďte s rodinou na trojdňový piknik. Týchto pár dní stačí na zmenu nálady. Táto možnosť je tiež dobrou metódou na zmiernenie stresu, zníženie psychického stresu.

Športové pravidelné cvičenie

Ľudia, ktorí vedú energický životný štýl, sú menej vystresovaní a nervózni. Pri športových aktivitách totiž dochádza k produkcii takzvaných hormónov šťastia. Športovci majú neuveriteľné potešenie z udržiavania svojho tela v dobrej kondícii. Tu by si mali brať príklad. Na profesionálnej úrovni nie je vôbec potrebné venovať sa atletike, kajakovaniu. Ale ľahké ranné behanie, lyžovanie, korčuľovanie, stolný tenis, amatérsky futbal, basketbal nikomu neublíži. Aj obyčajná dáma a šach vás môžu vyviesť z depresívnej strnulosti. Pamätajte na tieto jednoduché veci, dodržujte zdravý životný štýl, rozvíjajte a upevňovajte zdravé tradície vo svojich rodinách - potom stres a nervové napätie obídu a uvoľnia oblasť pre blažené, nezabudnuteľné hodiny.

Ak chcete prijať pozitívne emócie, do určitej miery zmierniť stres je možné pomocou vzrušujúcich koníčkov. Nikto nehovorí, že zbieraním zberateľských známok, hľadaním starých cenností detektorom kovov, zbieraním rôznych figúrok sa človek nedokáže oslobodiť od zlých myšlienok, podráždenosti či úzkosti. Nechať sa unášať obľúbenou zábavou dostane každý človek na podvedomej úrovni dokonalé uspokojenie. Záver – mali by ste si nájsť hobby. Dokonca aj sledovanie zábavného filmu, lúštenie krížovky, čítanie pútavej knihy pomôže zmierniť nervové napätie a pomôže zbaviť sa stresu.

Pozitívna komunikácia je liek na stres

Nenútenou, slobodnou komunikáciou s pozitívnymi ľuďmi sa môžete zachrániť, či dokonca odbúrať stres. Vždy sa nájdu takí, ktorí vás rozosmejú, získajú si vás svojimi vtipnými príbehmi a potešia nepredvídateľnosťou. Môžu to byť priatelia, priateľky, príbuzní, malé deti. Psychológovia si už viac ako raz všimli, že komunikácia s deťmi vyvoláva úsmevy, detskú bezprostrednosť a dokáže zmierniť nervové napätie. Ak nemáte vlastné deti, môžete sledovať zábavné videá s účasťou detí. To vás určite nabije pozitívnymi emóciami, inšpiruje vás k novým veciam a dodá vám dôveru v budúcnosť. Možno pri sledovaní takýchto videí bude túžba mať dieťa, čo môže zmierniť stres. Deti sú vždy šťastie, radosť, sila. Tu máte východisko z depresívneho stavu, liek, ktorý do určitej miery pomáha zmierniť nervové napätie.

Záver

Po analýze hlavných techník, ktoré môžu zmierniť stres, znížiť nervové napätie, môžeme pre seba vyvodiť nasledujúce závery.

• Najprv sa snažte opustiť situácie, ktoré spustili stres. spôsobuje duševnú nepohodu a nervové napätie. Vyhnite sa negatívnym pocitom, ľuďom, slovám, okolnostiam. Usmievajte sa častejšie, rozdávajte úsmevy ostatným.
• Po druhé, neuchyľujte sa k alkoholu, drogám, iné lieky, ktoré prispievajú k vyvolaniu pripútanosti. Pamätajte - nepomôžu zmierniť stres, neprinesú vašu emocionálnu rovnováhu na pozitívnu úroveň, neodstránia nervové napätie. Naopak, už potlačené nervové vypätie len umocnia. Okamih relaxu bude klamlivý, krátkodobý. Ale výsledkom takéhoto oslabenia bude určite kocovina, stiahnutie, bolesť hlavy, túžba opakovať takéto postupy. Stres sa ešte viac prehĺbi, už ho nebude možné odstrániť vlastnými silami.
• Po tretie, naučte sa žiť plnohodnotný život, viesť zdravý životný štýl, správne odpočívať, jesť, komunikovať s prírodou, zvieratami, pozitívnymi ľuďmi, nájsť si vzrušujúcu aktivitu, hobby, nasmerovať svoje myšlienky pozitívnym smerom. Dodržiavaním týchto zásad sa budete môcť zbaviť stresu vopred bez lekárov, budete môcť uvoľniť nervové napätie bez vonkajšej pomoci.

No, ak situácia nie je vôbec dôležitá, skľúčenosť sa predlžuje, nervové napätie rastie, mali by ste ísť k dobrému psychoterapeutovi. Tu sa nezaobídete bez lekárskej pomoci, nie je možné samostatne zmierniť stres, zmierniť nervové napätie, nemôžete sa venovať samoliečbe.