Ako zmeniť svetonázor. Zmena epoch – zmena pohľadu

Všetko, čo vnímame, vnímame vo vzťahu k sebe. Sme referenčným bodom pre seba, nulou nášho „súradnicového systému“. Aby sme adekvátne, bez skreslenia, porozumeli a uvedomili si prostredie, mali by sme sa stať „absolútnou“ nulou, a nie podmienenou, to znamená zbaviť sa „vytesnení“, ktoré už v nás existujú.

Všimnite si, že máte vždy nejakú náladu. Môže to byť dobré, zlé alebo niečo iné. Ale je tam vždy. A vy už nemôžete byť pôvodom, pretože ste v „posunutej“ pozícii pozdĺž „osi emócií“. Tiež máte vždy súbor úsudkov a osobných názorov, ktoré vás posúvajú od nuly na osi „viery“. Účel cvičenia "Obnoviť" vstúpte do stavu „absolútnej nuly“, odstráňte svoje vlastné emócie a presvedčenia.

Začnite sledovať svoje emócie. Všímajte si, kedy vznikajú, ako o tom viete, čo sa mení. Vytvorte si pre seba niečo ako emocionálne pozadie a sledujte zmeny v ňom. Emocionálne pozadie je najlepšie znázornené ako druh škrupiny, ktorá opisuje celé vaše telo.

Postupom času sa naučíte všímať si, že v určitých oblastiach tejto škrupiny sa objavujú určité emócie. Všimnete si, ako a kam sa vznikajúce emócie posúvajú, čo vytláčajú a kde sa „usadzujú“. Všetky svoje emócie začnete pociťovať doslova fyzicky.

Potom sa naučte mentálne „chytiť“ emócie, ktoré nepotrebujete, a vyhodiť ich zo svojho emocionálneho pozadia. Pokúste sa zachytiť emóciu čo najskôr, vo fáze jej prenikania do vášho emocionálneho pozadia.

Môžete sa „hrať“ presunutím emócie na iné miesto, kde je to pre ňu nezvyčajné. Všimnete si, že tým získava nové kvality a môže sa dokonca úplne zmeniť. Strach sa môže stať hnevom, radosť sa môže stať apatiou atď.

Musíte sa tiež naučiť, ako „transformovať“ emócie – keď si všimnete a lokalizujete emóciu, dáte jej vôľou potrebné vlastnosti. Takže z negatívnej môžete urobiť pozitívnu emóciu a naopak.

Naučte sa zachytiť, posunúť, transformovať a vyhodiť akékoľvek emócie, pozitívne aj negatívne. Neskôr, ak chcete, si môžete vybrať, ktoré opustíte, no musíte sa vedieť úplne zbaviť emócií, aj príjemných. Zvyknite si neustále v akejkoľvek situácii automaticky cítiť a upravovať svoje emocionálne pozadie. Týmto cvičením pochopíte, aké sú naše emócie nestabilné a kontrolovateľné. (Vrátane vonku.)

Ak chcete obnoviť presvedčenia, urobte podobné manipulácie, ale vo sfére presvedčení. Všimnite si, kedy sa vaše presvedčenia začnú prejavovať a pokúste sa ovplyvniť vaše rozhodnutia. Nedovoľte im to, musíte byť schopní posúdiť situáciu s otvorenou mysľou.

Ešte raz vám pripomeniem, že tri vyššie uvedené cviky sú pomocné na precvičenie cviku. "základňa"špeciálne na precvičovanie povedomia. Aj keď ich môžete používať autonómne, mimo tohto komplexu, ak uznáte za vhodné.

Napĺňanie "základňa", získate more nových zaujímavých pocitov. Aby ste mohli kontrolovať vykonávanie "Základy", spustite hodiny s časovačom-pickalka tak, aby nahliadli každú pol hodinu alebo každých 10 minút. A pri každom signáli časovača si skontrolujte, či práve robíte „Základné“. Postupom času sa naučíte robiť takéto kontroly bez časovača čoraz častejšie, až jedného dňa zistíte, že to „Základné“ robíte vždy! A tu objavíte úžasné veci! Verte...

Pri serióznom prístupe sa výsledky objavia po týždni tried, výrazné zmeny možno očakávať najskôr o mesiac neskôr.

Vnútorný dialóg

Nebudem tu hovoriť o vedomí, podvedomí, pripútanostiach, upevňovaní bodu spojenia a všetkom ostatnom. V predslove som uviedol výhradu, že teóriu nechám na iné knihy.

Teraz poviem len toľko, že zhruba povedané, v hlave máme neustále množstvo vlastných i cudzích myšlienok, útržkov pesničiek, niečích fráz, reklám a všelijakých iných nezmyslov. To všetko je dosť zmiešané a fragmentárne. Navyše sme zvyknutí rozprávať sa sami so sebou v duchu, keď myslíme, čítame, píšeme... a vôbec, pri každej príležitosti. Je úžasné, že ešte vôbec vieme myslieť.

V tejto fáze sa určite musíte naučiť zastaviť vnútorný dialóg vo vašej hlave. Mali by ste byť schopní vstúpiť do stavu „vnútorného ticha“ a zostať v ňom tak dlho, ako je to možné (najlepšie natrvalo). Až od tohto stavu by sa mali vykonávať všetky cviky, najmä viac či menej zložité. A to je polovica úspechu pri zvládnutí mnohých techník.

Keď si predtým prečítate popis nejakej techniky, možno si pomyslíte: „To je nezmysel, toto nebude fungovať!“. A mali by pravdu, pretože vaša skúsenosť vám povedala, že dodržaním krokov odporúčaných v technike nedosiahnete očakávaný výsledok. Ale predtým ste si neuvedomovali svoje obmedzenia, len ste skúšali opísané cviky a nepriniesli žiadny efekt. A rozšírili okruh svojich stereotypov a pridali k svojej skúsenosti ešte jednu skutočnosť: „Nefunguje to!“. Na to sa upokojili. Odvtedy, keď ste sa stretli s takými „magickými“ technikami, okamžite ste vyvolali želaný stereotyp podložený skúsenosťami a vopred si stanovili diagnózu: „Ani toto nebude fungovať!“.

Vašou chybou bolo, že ste si neuvedomili, že sa snažíte urobiť nemožné. Všetky magické techniky znamenajú, že osoba, ktorá ich vykonáva, je v určitom stave vedomia. Nevedeli ste to a ani ste netušili, že existujú nejaké „iné“ stavy vedomia. Preto si nič nedostal.

Takže zastavený VD je jednou z najdôležitejších podmienok úspechu akejkoľvek techniky. Neschopnosť zastaviť VD znamená časté poruchy a nemožnosť použiť akúkoľvek techniku. Kým sa nenaučíte zastaviť svoje VD, všetky kúzla budú pre vás len rozprávkou.

Schopnosť ovládať a zastaviť VD nie je jedinou podmienkou úspechu v mágii, ale jednou z najdôležitejších, prejdime teda k cvičeniam ...

Cvičenie "Knockout"

Tento typ cvičenia je založený na tom, že rýchlo prechádzate z jednej myšlienky na druhú, akoby ste si z hlavy vybili myšlienky, ktoré sa tam usadili iní. A keďže rýchlo meníte myšlienky, vaše vedomie sa odstaví od skutočnosti, že sa ustália, a stane sa flexibilnejším a mobilnejším.

Napríklad začnete spievať pieseň. Okamžite to odstrihneš a spievaš ďalšiu. Znova to odrež a zaspievaj ďalšiu. Potom môžete pieseň zmeniť na poéziu, na nejaké myšlienky, na vyjadrenie svojich aktuálnych činov pre seba. Ide o to, aby postupne urýchliť zmenu „aktuálnej“ myšlienky. A teraz meníte svoje myšlienky rýchlejšie a rýchlejšie...

A potom bum! Všetko vám vyletí z hlavy a vy sa ocitnete v absolútnom tichu. Vaše vedomie nezvládlo nastavenú rýchlosť a vyplo. Mali by ste si zapamätať požadovaný stav a pokúsiť sa ho vrátiť silou vôle, bez pomoci cvičení, pretože toto je hlavná úloha.

S najväčšou pravdepodobnosťou sa z toho po prvýkrát vaše vedomie rýchlo zotaví a myšlienky opäť naplnia „éter“. Ale to už budete vedieť, že je to všetko svinstvo... Už ste pocítili ticho a teraz potrebujete len čas, aby ste sa naučili, ako ho dlho vrátiť!

Cvičenie "Fade"

Podstatou tejto triedy cvičení je sledovať svoje myšlienky. Tak si sa nad niečím zamyslel, všimni si to a sleduj, ako sa myšlienka vyvíja, do čoho prechádza... A teraz vidíš, ako opúšťa pozornosť a bledne.

Ak chcete zvýšiť efektivitu, môžete sa uchýliť k "náhrade". Špeciálne zadajte do poľa pozornosti akúkoľvek jednoduchú myšlienku. Napríklad mnohí odporúčajú použiť na to mantru alebo jednoduchý obrázok. Posilnite túto myšlienku čo najviac, aby zaujala všetku vašu pozornosť. Udržujte to niekoľko minút.

Potom ju začnite oslabovať, no nechajte ju v poli pozornosti. Postupne aj táto myšlienka vyhasne natoľko, aby vás nerušila, a ak dobre zamestnala vašu pozornosť, potom sa zvyšok myšlienok ešte nejaký čas nevráti. A dostanete malú WP stopku.

To je, samozrejme, určitý kompromis a časom by ste sa bez neho mali naučiť zaobísť.

Pre konkrétnejší príklad si predstavte kyvadlo. Nasledujte ho, nechajte ho hojdať sa v rytme vašich myšlienok. A potom začnite spomaľovať pohyb kyvadla, kým ho úplne nezastavíte.

Môžete tiež sledovať svoj dych alebo „tik“ v štýle „Tick, tik, tik, … tik … tik …….. tik ……….. tik ………………… ti ……………… …..ti …………………. t…………“. Dúfam, že som to vysvetlil jasne.

Cvičenie "Bariéra"

Táto trieda cvičení je založená na systéme filtrov a je trochu podobná cvičeniu Nulovanie.

Začnete premýšľať a zároveň sa snažte nevyslovovať myšlienky „pre seba“. Precíťte, kde sa vo vašej hlave rodí myšlienka a kedy sa vo vašej hlave začína chcieť meniť na slovo vyslovené. Hneď ako sa narodila a chcela sa stať slovom, uvedomíte si ju a pustíte. Už ste to vzali do úvahy a môžete odísť.

Podľa mňa je to najúčinnejší z cvikov-trikov na zastavenie AP. Postupne si pri tom začnete všímať, že je ľahké a príjemné myslieť, vaše vedomie je veľmi mobilné a vy ste sa stali akoby „múdrejšími“. Začnete ani nie tak „myslieť“, ako vidieť svoje myšlienky v obrazoch. Práve sa chystáte nad niečím premýšľať, keďže už vidíte odpoveď vo forme obrázka. Tento druh myslenia sa deje okamžite.

Po dosiahnutí tohto výsledku môžete pokračovať. Dávajte pozor, aby sa vaše myšlienky na chvíľu prestali formovať. V skutočnosti ste už odstránili VD, ale ešte ste nedosiahli „vnútorné ticho“. Len musíte úplne prestať vytvárať myšlienky. Ak to chcete urobiť, môžete vyňať všetky myšlienky z podmieneného kruhu a nechať ich tam čakať, kým ich budete znova potrebovať. Cíťte, ako sa všetky obrazy zhromaždili okolo hlavy a presiahli oblasť, ktorú ste konvenčne určili. Pozrite sa na ne trochu kvôli podmienenému oddielu a vráťte sa do hlavy - teraz je tam prázdno.

Rampa poskytuje túto modifikáciu tohto cvičenia:

Predstavte si, že sedíte v úplne tmavej miestnosti na najvyššom poschodí mrakodrapu; pred vami je veľké okno, zakryté čiernym závesom, bez akýchkoľvek kresieb, nič, čo by mohlo rozptyľovať. Sústreďte sa na tento záves. Najprv sa uistite, že vo vašej mysli nie sú žiadne myšlienky (myseľ je čierny záves) a ak sa myšlienky pokúšajú dostať dovnútra, zatlačte ich cez okraj závesu. Podarí sa vám to, je to vec cviku. Vo chvíli, keď sa na okraji závesu mihne myšlienka, hoďte ju späť, nechajte ju odísť, potom sa opäť sústreďte na záves, prinútiť sa zdvihnúť ho a zistiť, čo je za ním.

Ešte raz, keď sa pozriete na čiernu oponu, zistíte, že sa ňou snažia preniknúť všetky druhy myšlienok, snažia sa dostať do centra vašej pozornosti. Zatlačte ich späť, zatlačte ich späť s vedomým úsilím, odmietnite im povolenie na vstup.

Toto je najprimitívnejšia trieda cvičení, založená na skutočnosti, že myseľ nedokáže udržať príliš veľa predmetov vo svojom poli pozornosti súčasne a na skutočnosti, že keď sme veľmi zaneprázdnení alebo vykonávame komplexnú činnosť, nemáme čas na zamyslenie.

Hlavné typy cvičení v tejto triede sú nasledovné:

Preťaženie pozornosti - skúste napríklad počúvať všetko okolo seba, opraviť všetky najmenšie zvuky. Teraz si začnite všímať všetko, čo vidíte, zachyťte všetky objekty, ktoré vidíte. Medzitým neprestávajte počúvať. Teraz k tomu pridajte fixáciu všetkých vnemov v tele. No, ako? Môžem vám s istotou povedať, že ak si stále nechávate schopnosť premýšľať pre seba, tak ste cvičenie vykonali len nedbalo.

Ďalšia možnosť. Pozrite sa na zrnká cukru rozhádzané na stole. Pokúste sa opraviť každé zrno. Môžete tiež opraviť akékoľvek predmety, ktorých je veľa.

V neskorších fázach už úplne stačí dobre sa sústrediť na vnemy tela a bezprostredného okolia.

Zmena modality - všetkých ľudí možno podmienene rozdeliť do skupín podľa toho, ako vnímajú svet. Niekto všetko vníma najmä zrakom, niekto sluchom, niekto vnemami, niekto rozumom. Zistite, aký ste typ a skúste „žiť v inom vnímaní“.

Nezvyčajná akcia - Skúste súčasne plieskať pravou rukou po hlave a krúživými pohybmi ľavej ruky si hladkať brucho. Ak sa vám to zdá nedostatočné, začnite klopkať pravou nohou v určitom rytme a ľavou robte rotačné pohyby (v tomto prípade si samozrejme musíte sadnúť na stoličku).

Komentujte

Toto sú podľa mňa hlavné typy cvikov na zastavenie VD. Poznamenávam však, že existuje aj iná možnosť - stačí zastaviť VD bez toho, aby ste sa uchýlili k nejakým trikom. Jednoducho snahou vôle vytvoriť vnútorné ticho. Toto je najjednoduchší a najefektívnejší spôsob, ale, žiaľ, málokomu vyhovuje :-) Aby som bol presvedčený, že sa to dá, podotýkam, že presne toto som urobil.

Koncentrácia

Keď ste sa naučili relaxovať a zastaviť VD, je čas, aby sa prejavila vaša koncentrácia. Koncentrácia znamená ľubovoľne dlhé sústredenie na objekt podľa vášho výberu. Koncentrácia musí byť úplná a absolútna. Musíte plne vnímať objekt a nevnímať absolútne nič, čo v danej chvíli nepotrebujete.

Nevyhnutnými podmienkami pre koncentráciu je fyzická, morálna a duševná relaxácia, zastavenie VD a následný prechod do „nulového stavu“ (pozri cvičenie „Nulovanie“). Potom môžete začať cvičiť koncentráciu.

Ale môžete sa naučiť rozvíjať koncentráciu súčasne s relaxáciou a zastavením AP, hoci v tomto období to nebude také efektívne. Preto v rámci tohto článku uvádzam cvičenia na koncentráciu.

Keď si osvojíte relaxáciu a zastavenie AP, zaznamenáte výrazné kvalitatívne zlepšenie vašej koncentrácie. Dovtedy vás pravdepodobne rozptyľuje telo, myšlienky a emócie. Kým sa nenaučíte ovládať svoje telo, nebudete sa vedieť poriadne sústrediť. Aby som vám pomohol nejako sa s tým vyrovnať, dám vám sériu cvičení na rozvoj „vytrvalosti“.

Tu si hneď všimnem, že na rozdiel od práce s IC a relaxácie sa koncentračné cvičenia najlepšie robia v sede. V tomto prípade sa za optimálnu považuje lotosová poloha alebo akákoľvek podobná poloha, v ktorej sa vám darí sedieť. Voľne spustite ruky, položte ich dlaňami na seba tak, aby dlane vyzerali hore (ako vedro). Vaše ruky by preto mali spočívať dlaňami na chodidlách v strede zvislej osi tela. Predstavte si hlavu ako zavesenú na šnúrke, aby sa krk a chrbát nenamáhali. Ak je vám takéto sedenie nepríjemné, môžete sa oprieť chrbtom o stenu alebo okraj postele.

Poloha je naozaj veľmi pohodlná, hlavne keď si na ňu zvyknete. Nezabúdajte však z neho pomaly vyjsť a natiahnuť si stuhnuté nohy. A predsa neseďte na studenej podlahe, v prievane a neseďte chrbtom o chladnú stenu. Keď relaxujete, vplyv prievanu a iných vecí na vaše telo je niekoľkonásobne silnejší. Skontrolované.

Pokúste sa niekoľkokrát pokojne sedieť päť alebo desať minút bez toho, aby ste si podopreli chrbát so zatvorenými očami, bez pocitu nepokoja alebo ospalosti. Pre sústredenie sa snažte zvoliť polohu tela, ktorá by bola bez rušivých dojmov. Pravdepodobne zistíte, že vaše telo nie je také poslušné, ako by ste chceli. Často je nepokojný a netrpezlivý a môže sa stať úzkostlivým kvôli bezvýznamným pocitom, a to aj vtedy, keď ste odstránili všetky príčiny úzkosti. Nedovoľte, aby sa to stalo! V akejkoľvek polohe by ste sa mali cítiť pohodlne a celkom pohodlne.

Cvičenie "Socha"

Vykonajte jednu z variácií tohto cvičenia v jednom sedení. Každý deň urobte raz alebo dvakrát niečo podľa vlastného výberu zo zoznamu:

1. Stojte pokojne, bez napätia, rovnomerne, ruky voľne spustené pozdĺž tela, nohy mierne od seba, oči zatvorené. Stojte takto aspoň 5 minút a uistite sa, že počas tejto doby nepríde žiadna nervozita, netrpezlivosť alebo úzkosť. Telo by malo zostať po celý čas úplne v kľude a vy by ste mali byť celkom v pohode.

2. Sadnite si do lotosu (alebo ekvivalentu) a pokojne seďte 5-10 minút.

3. Postavte sa ako v kroku 1, ale ruky zdvihnite rovno pred seba alebo ich roztiahnite do strán, alebo ich jednoducho zdvihnite. Zostaňte v pokoji 5-10 minút.

Urobte si ráno nejaké cvičenie. Nezabudnite zahrnúť naťahovacie cvičenia na svaly a väzy. Opakujte niektoré cvičenia z nálože počas dňa a po cvičení „Socha“. Pracujte na správnom dýchaní. (Cvičenia budú uvedené na konci článku).

Teraz priamo cvičenia na koncentráciu. Pokúsil som sa ich uviesť v poradí podľa narastajúcej náročnosti. Preto je lepšie najprv zvládnuť počiatočné cvičenia a potom sa pustiť do zložitejších.

Pri cvičení si z času na čas skontrolujte telo. Nemalo by to byť tesné. To je dôležité! Rovnako aj myseľ musí byť absolútne pokojná a uvoľnená, ale zhromaždená!

Príprava na sústredenie

Pred začatím každého koncentračného cvičenia zaujmite vyššie opísanú polohu v sede a urobte „Enter“. Zatvorte oči a počkajte, kým sa pozadie pred vašimi očami nespevní. Je lepšie, ak je čierna alebo tmavošedá, ale hlavnou vecou je jednotnosť a nedostatok blikania. Po dokončení "Exit" a natiahnite nohy a celé telo.

NULOVÝ STAV (Н С) je demagnetizovaný stav magnetického materiálu vytvorený pôsobením striedavého magnetického poľa s klesajúcou amplitúdou od magnetického saturačného poľa k nule pri absencii vonkajšieho konštantného magnetického poľa.

. D.M. Pečerský.

Pozrite sa, čo je „ZERO STATE“ v iných slovníkoch:

nulový stav- stav O - [L.G. Sumenko. Anglický ruský slovník informačných technológií. M .: GP TsNIIS, 2003.] Témy informačné technológie vo všeobecnosti Synonymá stav O EN nulová podmienka ...

nulový stav

nulový stav- nulinė būsena statusas T sritis fizika atitikmenys: angl. nulový stav vok. Nullzustand, m rus. nulový stav, n pranc. état nul, m; etat nula, m … Fizikos terminų žodynas

- - demagnetizovaný stav magnetickej látky, získaný ochladením z jej Curieho bodu na určitú teplotu (najčastejšie na izbovú teplotu) pri absencii vonkajšieho konštantného magnetického poľa ... Paleomagnetológia, petromagnetológia a geológia. Odkaz na slovník.

stav nula- nulinė būsena statusas T sritis automatika atitikmenys: angl. nulový stav; nulový stav; nulový stav vok. Nullzustand, m rus. nulový stav, n; stav nula, n pranc. podmienka du nula, f; poloha nula, f … Automatikos terminų žodynas

nulový počiatočný stav-- [L.G. Sumenko. Anglický ruský slovník informačných technológií. M .: GP TsNIIS, 2003.] Témy informačné technológie vo všeobecnosti EN nulová počiatočná podmienka ... Technická príručka prekladateľa

NULOVÁ GRAVITÁCIA- NULOVÁ GRAVITA, stav zjavnej neprítomnosti gravitácie. Krátko ho môže vyskúšať pilot v padajúcom lietadle alebo astronaut v kozmickej lodi, ak sú vypnuté motory a loď je v stave „voľného pádu“ ... Vedecko-technický encyklopedický slovník

nulová výplň- skúšobná náplň Stav, kedy je hľadisko zaplnené iba účinkujúcimi Zdroj: GOST 24146 89: Hľadiská. Metóda merania doby dozvuku originálny dokument... Slovník-príručka termínov normatívnej a technickej dokumentácie

návratový stav- Návratový stav je stav Markovovho reťazca, ktorý navštívil nekonečne veľakrát. Obsah 1 Definícia 2 Kritérium návratu 3 ... Wikipedia

Esenciálny stav- Esenciálny stav je stav Markovovho reťazca, ktorý opustí, môže sa doň vždy vrátiť. Definícia Nech je daný homogénny Markovov reťazec s diskrétnym časom a diskrétnym stavovým priestorom. Potom štát ... ... Wikipedia

knihy

Život bez hraníc. Tajný havajský systém na získanie zdravia, bohatstva, lásky a šťastia, Joe Vitale, Táto kniha úplne zmenila pohľad na svet státisícov ľudí na celom svete! Najpredávanejší autor kníh Kľúč a Tajomstvo príťažlivosti, Joe Vitale, nám odhaľuje tajomstvo starovekého havajského systému… Kategória: Osobný rast Vydavateľ: Mann, Ivanov and Ferber (MIF), Kúpiť za 399 rubľov elektronická kniha(fb2, fb3, epub, mobi, pdf, html, pdb, lit, doc, rtf, txt)

Či už používate nástroje na zmenu svojho duševného stavu za akým účelom, či už je to hľadanie zmyslu života, dosiahnutie dôležitých víťazstiev, zmena hlboko zakorenených nežiaducich vzorcov správania alebo postojov, alebo jednoducho na relaxáciu a užívanie si vyťažte z neho maximum.pomocou technológií ovplyvňovania mozgu, ak sa s ich pomocou naučíte rýchlo dosiahnuť stav hlbokej relaxácie.

Ale počkajte, poviete si, nie je to priama funkcia strojov mysle? Koniec koncov, väčšina z týchto zariadení sa predáva špeciálne ako „relaxačné zariadenia“ a mnohé, ako napríklad zariadenie na stimuláciu svetla a zvuku (LS), ponúkajú širokú škálu „relaxačných“ sedení podľa pokynov.

Je to tak, mnohé vedecké štúdie skutočne ukázali, že stroje mysle vytvárajú u netrénovaných ľudí stav hlbokej relaxácie; a v niektorých prípadoch bolo zrejmé, že stroje mysle často vytvárajú stav relaxácie u netrénovaných jedincov ešte hlbšie ako u tých, ktorí boli trénovaní dlhý čas v relaxačných technikách, ako je technika progresívnej relaxácie.

Vo všeobecnosti zapnite svoj nástroj ovplyvňujúci mozog (ako je binaurálna páska s rytmom alebo zariadenie na stimuláciu svetla a zvuku (LS) nastavené na spomalenie alfa úderov) a po 10-15 minútach sa budete cítiť oveľa uvoľnenejšie.

Problémom je „vyššia“ úroveň zručností. Mnohí z nás začínajú sedenia s takou vysokou úrovňou stresu, svalového napätia a/alebo nervového vzrušenia, že ani v stave relatívnej relaxácie nedosiahneme hlboké uvoľnenie v absolútnom zmysle slova.

Skutočná relaxácia je mimoriadne prospešný hypometabolický stav, pri ktorom sa výrazne zníži svalové napätie celého tela (používatelia tento stav opisujú ako „celé telo ide spať“, „roztopí sa“ alebo jednoducho stratia telesný cit) aktivita beta inherentná aktívnemu stavu vedomia klesá, zatiaľ čo aktivita alfa a theta sa zvyšuje a stáva sa dominantnou.

Zaujímavým faktom, ktorý zistil nedávny výskum, je, že väčšina ľudí v skutočnosti nevie, kedy vstupujú do stavu hlbokej a úplnej relaxácie.

Napríklad v jednom experimente subjekty počúvali „relaxačnú“ hudbu alebo dostali pokyny, aby sa uvoľnili v tmavej, tichej miestnosti. V tomto čase monitor prístroja odrážal ich aktivitu mozgových vĺn, svalové napätie, galvanickú odozvu kože, teplotu končekov prstov a ďalšie parametre.

Na konci sedenia boli subjekty požiadané, aby opísali svoj stav počas sedenia a dokonca „zmerali“, aká hlboká je ich relaxácia. Zaujímavé je, že subjekty často hodnotia svoj stav ako stav hlbokej relaxácie, ale ich telo rozpráva iný príbeh: počas sedenia sa úroveň svalového napätia vôbec neznížila a v mnohých prípadoch dokonca zvýšila!

Tie. veľa ľudí si hovorí, že sú uvoľnení, hoci v skutočnosti sú v stave vzrušenia a napätia.

Tiež mnohí z nás majú negatívnu skúsenosť s takýmto vzrušeným stavom, keď o ňom viete, a chápete, že sa potrebujete uvoľniť, a máte stroj mysle, ktorý vám s tým môže pomôcť, stačí ho zapnúť; ale ste už tak pevne vtiahnutí do tohto stavu, že aj keď zapnete zariadenie, nedokážete sa uvoľniť a pustiť situáciu natoľko, aby ste vstúpili do skutočného stavu uvoľnenia.

V skutočnosti je jedným z hlavných problémov relaxačných a stresových techník všetkých druhov – vrátane biofeedbacku, „relaxačných“ meditačných techník, systematických relaxačných procedúr – to, čo vedci nazývajú „nedostatok schopnosti prejsť do iného stavu“.

Takéto techniky môžu byť veľmi účinné pri tréningu, počas tichých večerov pri krbe, v kancelárii terapeuta. Je však mimoriadne ťažké ich efektívne použiť, keď sú pod tlakom stresu a zhonu každodenných pretekov.

A napokon, hoci mozgové nástroje majú na mnohých z nás rýchly účinok, niekedy trvá 15-20 minút, kým sa zbavíte svalového napätia, vnútorných myšlienok a dosiahnete skutočný stav relaxácie. Ak sme už 20 minút nášho sedenia strávili len dosiahnutím relaxácie, potom nám zostáva veľmi málo alebo žiadny čas na uplatnenie aktívnych stratégií na ovplyvnenie mozgu, kým sa vrátime do nášho obvyklého aktívneho bdelého stavu.

Bez ďalších okolkov je jasné, že schopnosť ovládať relaxačnú techniku tak efektívne, že dosiahnutie tohto stavu zaberie len pár okamihov, prináša neoceniteľné výhody.

Hlboká relaxácia je kľúčom k úspechu a kľúčom k efektívnej aplikácii mnohých aplikovaných stratégií a techník, ktoré sa naučíte v tejto knihe, od zrýchleného učenia po vizualizáciu, riešenie problémov, sebaliečenie a hypersugestívnosť. Ak chceme naplniť nádobu čerstvou šťavou, musíme najprv vyliať starú šťavu.

Keď sa vrátime k metafore zmeny stavu ako zmeny kanálov v televízii nášho vedomia, môžeme povedať toto: nový obraz sa na obrazovke neobjaví, kým nezmizne starý obraz.

Hlboká relaxácia, videná v tomto svetle, je jedným zo spôsobov, ako „vymazať“ starý obraz nášho súčasného stavu – myšlienky, starosti, stres, napätie – predtým, ako sa objaví nový.

Keď sú tieto obrazy, statika a všetko rušenie odstránené, máme prázdnu obrazovku, ktorú nazývam nulový stav, na ktorú môžeme premietnuť náš nový stav.

Našťastie, keďže mozgové nástroje samotné vytvárajú stav hlbokej relaxácie, pomáhajú vám tiež naučiť sa, ako rýchlo vstúpiť do tohto stavu: to, čo môže trvať týždne a mesiace, sa dá dosiahnuť pomocou strojov mysle v niekoľkých sedeniach.

Výskum v skutočnosti ukazuje, že všetky metódy relaxácie alebo akýkoľvek druh duševnej alebo fyzickej sebaregulácie fungujú pri používaní strojov mysle silnejšie a efektívnejšie ako v akomkoľvek inom médiu.

Vstup do nulového stavu

Bez ohľadu na to, aké stroje na myslenie používame a bez ohľadu na úroveň nášho stresu, napätia, vzrušenia, všetci máme obrovský úžitok z používania strojov na myslenie, keď sa aplikujú súbežne s praxou techník hlbokej relaxácie.

Navrhujem, aby ste každú reláciu začali so strojom mysle s aplikáciou relaxačných techník. Naučte sa rýchlo vstúpiť do stavu relaxácie. Čoskoro sa to s vami zautomatizuje a proces relaxácie sa zrýchli. Technika, ktorú používate a ktorá vám na začiatku vašej praxe umožňovala dostať sa do stavu relaxácie za 10 minút, si teraz vyžaduje len niekoľko sekúnd. Čoskoro bude vaša relaxačná technika tak naviazaná na váš stroj mysle, že stačí zapnúť stroj a okamžite sa automaticky dostanete do stavu hlbokej relaxácie.

Zistil, že všetky tieto meditačné disciplíny fungujú s určitými špecifickými technikami alebo kombináciami ich prvkov. Kľúčové prvky identifikoval takto:

mentálna metóda
Musí existovať nejaký druh neustáleho stimulu, ako je opakovanie slova alebo frázy pre seba alebo nahlas, alebo zameranie sa na objekt alebo proces. Zameranie sa na tento proces vás posúva od logického myslenia orientovaného navonok.

Pasívny postoj
Nechajte proces ísť sám, nesnažte sa ho nútiť alebo kontrolovať. Ak sa objavia rušivé myšlienky, len si ich všimnite, pustite ich a vráťte sa do procesu.

Znížený svalový tonus
Zaujmite pohodlnú polohu tela, aby boli vaše svaly namáhané minimálne.

Pokojné prostredie
Pokúste sa používať svoje stroje mysle na mieste, kde vás nebudú rušiť ani rozptyľovať žiadne vonkajšie podnety.

V mnohých prípadoch vám váš stroj mysle poskytuje prvý prvok – vonkajší stimul, ktorý je daný vo forme rytmických zvukov alebo zábleskov svetla, opakovaných fráz alebo zvukov nahratých na zvukovú pásku.

Účinok relaxácie však môžete umocniť pridaním vlastnej mentálnej metódy, ako je opakovanie vhodného slova pre seba, ako napríklad „Uvoľnite sa“, „Ukľudnite sa“, „Nula“ alebo sa zamerajte na svoj dych.

Použitím týchto prvkov v kombinácii s činnosťou stroja mysle môžete veľmi rýchlo vstúpiť do nulového stavu. Nasleduje popis niektorých relaxačných techník, ktoré môžu zlepšiť vašu mozgovú reláciu.

Kontrola dychu

brušné dýchanie
Uvoľnite brušné svaly tak, že pri nádychu sa vám brucho roztiahne a pri výdychu stiahne. Keď sa nadýchnete, nechajte bránicu klesnúť, aby sa vaše pľúca naplnili vzduchom zdola nahor.

Plytké dýchanie (keď sa dýchanie rozširuje a sťahuje hrudník a rebrá) je fyziologicky spojené s reakciou odmietnutia a strachu. Hrudné dýchanie teda núti anatomický nervový systém zostať v rozrušenom stave a bráni relaxácii. Pri všetkých nižšie opísaných dychových a relaxačných praktikách sa dýcha z brucha.

Nenúťte sa dýchať; nech sa to stane samo. Keď sa budete viac a viac uvoľňovať, zistíte, že sa vaše dýchanie spomaľuje: jedným z dôležitých fyziologických účinkov relaxačnej reakcie je zníženie spotreby kyslíka v tele, spojené so spomalením metabolizmu.

Vaše telo prejde do režimu efektívnejšej spotreby kyslíka. Pretože potrebujete menej kyslíka, vaše dýchanie sa spomaľuje a môže sa spomaliť až do bodu, kedy sa stane takmer nepostrehnuteľným. Tento efekt dáva slastný pocit ľahkosti, ktorý mnohí opisujú ako pocit letu, akoby telo „dýchalo samo“.

dýchanie nosom
Jednou z účinných techník dýchania je jednoducho sa zamerať na to, ako dýchate a vychádzate cez nos. Pokračujte v brušnom dýchaní. Pri nádychu cíťte, ako vzduch prúdi cez nos a ochladzuje špičku nosa. Pri výdychu cíťte, ako vám vzduch prúdi von cez nos, naopak, ohrieva špičku nosa. Ak chcete, môžete počítať svoje nádychy, počítajte od 1 do 10; keď sa dostanete na 10, začnite odznova. Ak vám prídu na myseľ myšlienky, nebráňte sa im, nechajte ich prejsť a priveďte vašu pozornosť späť k procesu dýchania.

Pohyb pozdĺž tela
Pri každom nádychu sa zamerajte na konkrétny bod na svojom tele. Systematicky sa pohybujte po celom tele. (Môžete začať v hornej časti hlavy a postupovať od dychu k dýchaniu dole telom cez hlavu, krk, hrudník, pravú ruku a prsty, ľavú ruku a prsty, trup, pravú nohu a chodidlo, ľavú nohu a chodidlo a späť rovnakým spôsobom.na temeno hlavy.

Presun pozornosti z jedného bodu do druhého je sprevádzaný silnými fyzickými vnemami - topenie, teplo, jas, jemnosť. Keď urobíte úplný kruh, mali by ste byť teoreticky úplne uvoľnení.

Vizualizácia svetla
Vyššie popísané nazálne dýchanie môže byť kombinované s vizualizáciou: predstavte si vzduch vstupujúci do nozdier ako prúd čistého bieleho svetla. Pri nádychu sledujte tok svetla cez nosový priechod do pobrušnice; predstavte si, ako preniká každou časťou vášho tela.

Potom si pri výdychu predstavte, že tento prúd opúšťa vaše telo – teraz ako tmavý, špinavý prúd, ktorý so sebou odnáša z tela všetku únavu a toxíny.

Existuje mnoho variácií tejto metódy, napríklad kombinujte vizualizáciu svetla s metódou pohybu pozdĺž tela, pomocou počítania, predstavte si, ako sa svetlo pohybuje do každej časti tela, jemne sa trblieta. Pohybujte svetlom pozdĺž tela.

Biely oblak
Táto technika je vypožičaná zo starodávnej čínskej praxe Qigong. (Qi alebo chi (vyslovuje sa „qi“) v čínštine znamená dych alebo vzduch a možno ho interpretovať ako „životnú energiu“ alebo „živý dych“).

Vizualizujte si vzduch vstupujúci do vašich nozdier ako oblak intenzívneho a čistého bieleho svetla. Toto je qi alebo „živý dych“, energia života. Pri nádychu sledujte oblak svetla cez nosový priechod dolu do pobrušnice; a ďalej k základni chrbtice. Tam oblak svetla vstúpi do chrbtice ako trubica a bude sa pohybovať nahor.

Cíťte a predstavujte si biely oblak, ktorý sa vznáša hore pozdĺž chrbtice, cez ramenný pletenec, cez krk, až sa valí z najvrchnejšej časti chrbtice ako hustý biely dym z komína. Do hlavy sa ti naleje trblietavý biely oblak a naplní tvoju lebku. Keď vydýchnete nosom, tento oblak opustí vaše telo – teraz je tmavé, špinavé a berie so sebou všetku únavu a toxíny z vášho telesného systému. Toto opakujte niekoľkokrát. Sústreďte sa úplne na svoj dych.

všímavosť

Kontrola dychu je jedným z prvkov praxe známej ako všímavosť, ktorá pre vás môže byť nielen efektívnou relaxačnou technikou, ale ak ju pravidelne cvičíte, môže viesť k hlbokým zmenám vo vašom živote.

Vo svojom najzákladnejšom zmysle všímavosť jednoducho znamená byť si vedomý, byť svedkom, trpezlivo, oddelene a nekriticky sledovať svoje vlastné činy. Stávate sa tak trochu divákom svojho vlastného prúdu vedomia. V ideálnom prípade, s praxou, všímavosť vedie k „prebudeniu“ z normálneho stavu vedomia do stavu, v ktorom je každý okamih vrcholným zážitkom a v ktorom máte priamy, bezprostredný a plný prístup ku všetkým svojim možnostiam.

Prvým krokom k všímavosti je kontrola dychu. Keď cvičíte nazálne dýchanie, jednoducho sa sústreďte na samotný proces dýchania a snažte sa túto koncentráciu udržať. Analyzujte svoje pocity, keď sa nadýchnete a vydýchnete a prúd vzduchu prechádza vašimi nosnými dierkami, pľúcami a pobrušnicou.

Akékoľvek myšlienky alebo pocity, ktoré nie sú zapojené do procesu dýchania, sú rušivé. Ak vaša myseľ začne blúdiť, jednoducho ju priveďte späť k procesu dýchania. Nepokúšajte sa nič robiť; nesnažte sa ovládať dýchanie; nesnaž sa myslieť na svoj dych. Len to precíťte a udržujte ten pocit plnými nádychmi a výdychmi.

Ľudia, ktorí sú zvyknutí na aktívny život, často uvádzajú, že tok vnútorných myšlienok, každodenné starosti, nedokončené záležitosti majú tendenciu odvádzať ich pozornosť od procesu pociťovania dychu. Ich prvým impulzom je často potláčanie týchto myšlienok.

Ale potláčanie myšlienok je tiež druh duševnej činnosti. Namiesto toho by ste mali jednoducho pozorovať, čo sa deje vo vašej duši ako vonkajší pozorovateľ: ste len svedkom, pozorovateľom, ale nie hercom. Nechajte myšlienky prúdiť vašou mysľou bez toho, aby ste sa na ne sústredili, rovnako ako sa pozeráte na vlak preháňajúci sa okolo, ignorujúci jednotlivé autá. A znova sa vráťte k procesu dýchania.

Keď k vám prídu nejaké myšlienky, nesnažte sa s nimi bojovať, nehodnoťte ich, len uznajte ich existenciu, nechajte ich odísť a priveďte svoju pozornosť späť k procesu dýchania. Keď budete sledovať svoje nádychy a výdychy, časom si všimnete mierne zmeny vo vašom uvedomovaní si procesu dýchania.

A môžeme si užívať svoj dych a samotnú existenciu.“
Zistíte, že táto prax upokojí vašu myseľ a telo. Veľmi skoro sa naučíte rozpoznávať svoje myšlienky a pocity; ich pozorovaním a následným vrátením pozornosti k procesu dýchania sa naučíte, že „vy“ nie ste vaše myšlienky a pocity, naučte sa od nich oddeliť, pozorovať ich zvonku.

Postupom času táto prax povedie k pocitu vnútorného pokoja, jasnosti a sústredenosti.

skenovanie tela
Ako bude vaša prax všímavosti napredovať, naučíte sa, ako nastaviť dĺžku času, ktorý chcete stráviť rozjímaním nad vlastným dýchaním, a možno budete chcieť praktizovať iné techniky bdelého dýchania.

Jednou z takýchto techník je skenovanie tela. Keď ste úplne uvoľnení, presuňte svoju pozornosť z dychu na telo, pohybujte sa ním krok za krokom, sústreďte pozornosť na každú časť tela, uvedomte si všetky myšlienky, pocity, vnemy, čokoľvek, čo vám príde do vedomia, a potom vrátiť sa k týmto častiam tela.

Plne precíťte každú časť tela, dýchajte do tejto časti tela, buďte v tejto časti tela, potom sa pustite, precíťte, ako z tejto časti zmizne všetko napätie a únava a presuňte svoju pozornosť na inú časť.

Proces všímavosti možno ovládať hudbou: použite hudobnú nahrávku so svojím strojom mysle a keď sa dostanete do stavu relaxácie, prepnite svoju pozornosť z dýchacieho procesu na hudbu, bez toho, aby ste o tom premýšľali, vnímali hudbu nekriticky, ale jednoducho boli vedomý hudby okamih za okamihom, ako čistý zvuk, počuť každý tón.

Ak k vám začnú prichádzať myšlienky a vedomie slabne, jednoducho vráťte svoju pozornosť späť k hudbe.

Ako vaša prax postupuje, môžete sa pokúsiť zamerať na myšlienky, ktoré vám v procese prídu. Uvedomte si ich obsah a emocionálny náboj, ktorý v sebe nesú; nesnažte sa ich hodnotiť, len ich z diaľky pozorujte a potom pustite. Všimnite si, aké myšlienky sa opakujú, aké pocity a nálady nesú; nenechajte sa prichytiť v premýšľaní o svojich myšlienkach, len ich sledujte a pustite.

Všímavé dýchacie cvičenie
Nasledujúce cvičenie, ktoré vyvinul Thik Nhat Khan, ukazuje, ako môže všímavosť viesť k stavu hlbokého pokoja a vhľadu. Zistil som, že cvičenie funguje skvele, keď sa skombinuje so strojom na myslenie, aby sa rýchlo uvoľnilo napätie, stres, strach a dosiahol sa stav hlbokého pokoja a relaxácie.

Keď sa nadýchnem, viem, že dýcham.
Vydychujem, viem, že vydychujem
nadýchnem/vydýchnem..

Pri nádychu sa cítim ako kvet.
Vydýchnem, cítim sa sviežo.
Kvet/čerstvé.

Pri nádychu sa cítim ako hora.
Pri výdychu sa cítim pevný.
Montáž / Robustný.

Pri nádychu sa cítim ako pokojná voda.
S výdychom odrážam všetko tak, ako to je.
Voda/Odraz.

Pri nádychu cítim priestor.
Vydýchnem, cítim sa slobodne.
Priestor/sloboda.

Ak chcete urobiť toto cvičenie, povedzte si slová prvého verša. Opakujte to 5-10 krát, kým podľa Khana nedôjde k „zastavte sa, upokojte sa a vráťte sa do svojho skutočného domova, v prítomnom okamihu“.

Potom prejdite na ďalší verš a opakujte, kým sa nebudete cítiť pripravení prejsť na ďalší. Slovami Khana: „Vedomé vdychovanie a vydychovanie vám pomáha stať sa v živote lepším ako kedykoľvek predtým: pokojným, sebavedomým, sviežim, jasným, slobodným, schopným užívať si prítomný okamih ako najlepší okamih svojho života.

Uvedomenie a lepšie vnímanie

Všímavosť je prax, ktorá môže byť rozšírená nad rámec sedenia stroja mysle do každodenného života. Táto prax plného uvedomenia si každého okamihu života môže mať hlboké účinky, od posilnenia imunitného systému, zlepšenia mentálnych funkcií, až po zvýšenie uvedomenia, radosti a radosti zo života a zvýšenie kvality života samotného.

Séria štúdií na Harvardskej lekárskej škole testovala skupinu praktizujúcich všímavosti a kontrolnú skupinu nemeditujúcich. Porovnali sme schopnosť subjektov oboch skupín vnímať milisekundové záblesky svetla dodávané zariadením nazývaným tachistoskop.

Skupina všímavosti vykazovala mimoriadnu zrakovú ostrosť: zatiaľ čo subjekty v kontrolnej skupine boli sotva schopné vidieť tieto záblesky alebo rozlíšiť jeden záblesk od druhého, subjekty v skupine všímavosti vnímali záblesky tak jasne, že mohli pozorovať začiatok záblesku a moment. keď dosiahol svoj vrchol, začal blednúť, úplne zmiznúť atď. počas celého cyklu objavenia sa a ukončenia ohniska.

Takýto výskum jasne dokazuje, že prax všímavosti môže mať významný vplyv na fungovanie mozgu a vedomia.

Našťastie správy od mnohých používateľov potvrdzujú, že technológia mozgu môže byť neoceniteľnou pomôckou pri cvičení všímavosti, nielen že vám pomôže naučiť sa techniky všímavosti, ale v skutočnosti zvyšuje všímavosť a pozornosť.

V mojej knihe Floating (New York: Morrow/Quill. 1984) je zahrnutých množstvo relaxačných techník. Pozri tiež dve knihy od Herberta Bensona, M.D.: The Relaxation Response (New York: Morrow, 1975) a The Mind/Body Effect (New York: Simon & Schuster, 1979).

Pozri tiež The Relaxed Body od Daniela Golemana a kol. (New York: Doubleday, 1986), Open Focus Handbook od Lestera Fehmiho a Georgea Fritza (Princeton: Biofeedback Computers, 1982) a Quality of Mind: Tools for Self Mastery and Enhanced Performance od Joela a Michelle Leveyových (Boston: Múdrosť, 1991).

Snáď najlepším úvodom do meditácie všímavosti je Úplný život katastrofy od Jona Kabat-Zinna, Ph.D. (New York: Delacorte, 1990). Vrelo odporúčam ktorúkoľvek z kníh Thich Khat Hanha vrátane Zázrak všímavosti: Manuál meditácie (Boston: Beacon, 198U) a Dotykový mier: Praktizovanie umenia vedomého života (New York: Paralaxa, 1992). Ďalšie vynikajúce diela sú Seeking the Heart of Wisdom: The Path of Insight Meditation od Josepha Goldsteina a Jacka Kornfelda (Berkeley, CA: Shambala, 1987), Stephen Levine's A Gradual Awakening (New York Anchor/Doubleday, 1979) a Shunryu Suzuki's Zen Myseľ, myseľ začiatočníka (New York Wea-therhill, 1986).

Odporučiť »		Napíšte do redakcie
Tlačiť »		Dátum zverejnenia: 03.05.2011

Dr. Herbert Benson z Harvardskej lekárskej fakulty študoval priaznivé účinky uvedenia nášho tela/mysle do nulového stavu – čo nazval „relaxačná odpoveď“ – ako aj mnoho techník zo starovekých meditačných disciplín a končiac modernými technikami, zvyčajne predpokladanie tohto stavu alebo spôsobenie spomínaného nulového stavu.

Herbert Benson

Zistil, že všetky tieto meditačné disciplíny fungujú s určitými špecifickými technikami alebo kombináciami ich prvkov. Kľúčové prvky identifikoval takto:

Pasívny postoj
Nechajte proces ísť sám, nesnažte sa ho nútiť alebo kontrolovať. Ak sa objavia rušivé myšlienky, len si ich všimnite, pustite ich a vráťte sa do procesu.

Znížený svalový tonus
Zaujmite pohodlnú polohu tela, aby boli vaše svaly namáhané minimálne.

Pokojné prostredie
Pokúste sa používať svoje stroje mysle na mieste, kde vás nebudú rušiť ani rozptyľovať žiadne vonkajšie podnety.

V mnohých prípadoch vám váš stroj mysle poskytuje prvý prvok, vonkajší stimul, ktorý prichádza vo forme rytmických zvukov alebo zábleskov svetla, opakovaných fráz alebo zvukov zvukovej pásky.

Kontrola dychu

Nenúťte sa dýchať; nech je to jednoduché sa deje samo od seba. Keď sa budete viac a viac uvoľňovať, zistíte, že sa vaše dýchanie spomaľuje: jedným z dôležitých fyziologických účinkov relaxačnej reakcie je zníženie spotreby kyslíka v tele, spojené so spomalením metabolizmu.

Presun pozornosti z jedného bodu do druhého je sprevádzaný silnými fyzickými vnemami - topenie, teplo, jas, jemnosť. Keď urobíte úplný kruh, mali by ste byť teoreticky úplne uvoľnení.

Potom si pri výdychu predstavte, že tento prúd opúšťa vaše telo – teraz ako tmavý, špinavý prúd, ktorý so sebou odnáša z tela všetku únavu a toxíny.

Biely oblak
Táto technika je vypožičaná zo starodávnej čínskej praxe Qigong. (Qigong).(čchi alebo chi(vyslov "qi") v čínštine znamená dych alebo vzduch a možno ho interpretovať ako „životná energia“ alebo „živý dych“).

Vizualizujte si vzduch vstupujúci do vašich nozdier ako oblak intenzívneho a čistého bieleho svetla. Tak to je čchi alebo „živý dych“, energia života. Pri vdychovaní sledujte oblak svetla cez nosový priechod dolu do pobrušnice; a ďalej k základni chrbtice. Tam oblak svetla vstúpi do chrbtice ako trubica a bude sa pohybovať nahor.

všímavosť

Vo svojom najzákladnejšom zmysle vedomie jednoducho znamená byť si vedomý, byť svedkom, trpezlivo, oddelene a nekriticky sledovať svoje vlastné činy. Stávate sa tak trochu divákom svojho vlastného prúdu vedomia. V ideálnom prípade s praxou vedie všímavosť k „prebudeniu“ z normálneho stavu vedomia do stavu, v ktorom je každý okamih vrcholným zážitkom a v ktorom máte priamy, bezprostredný a plný prístup ku všetkým svojim možnostiam.

Akékoľvek myšlienky alebo pocity, ktoré nie sú zapojené do procesu dýchania, sú rušivé. Ak vaša myseľ začne blúdiť, jednoducho ju priveďte späť k procesu dýchania. Nepokúšajte sa nič robiť; nesnažte sa ovládať dýchanie; neskúšaj myslieť si o svojom dychu. Len to precíťte a udržujte ten pocit plnými nádychmi a výdychmi.

Takto popisuje proces zenový majster Thich Nhat Hanh: „Keď sa nadýchneme, vieme, že vdychujeme. Pri výdychu vieme, že vydychujeme. Keď to robíme, pozorujeme veľa prvkov šťastia v sebe a okolo nás.

Thik Nath Khan

Postupom času táto prax povedie k pocitu vnútorného pokoja, jasnosti a sústredenosti.

Precíťte každú časť tela naplno, dýchajte do tejto časti tela, byť v danej oblasti potom pustite, cíťte, ako z danej oblasti zmizne všetko napätie a únava a presuňte svoju pozornosť do inej oblasti.

Ak k vám začnú prichádzať myšlienky a vedomie slabne, jednoducho vráťte svoju pozornosť späť k hudbe.

Keď sa nadýchnem, viem, že dýcham.
Vydychujem, viem, že vydychujem
nadýchnem/vydýchnem..

Pri nádychu sa cítim ako kvet.
Vydýchnem, cítim sa sviežo.
Kvet/čerstvé.

Pri nádychu sa cítim ako hora.
Pri výdychu sa cítim pevný.
Montáž / Robustný.

Pri nádychu sa cítim ako pokojná voda.
S výdychom odrážam všetko tak, ako to je.
Voda/Odraz.

Pri nádychu cítim priestor.
Vydýchnem, cítim sa slobodne.
Priestor/sloboda.

Portál pre študenta. Sebatréning

Pozrite sa, čo je „ZERO STATE“ v iných slovníkoch:

knihy

SÚVISIACE ČLÁNKY