Inštrukcia

Ak sa nemôžete zbaviť bolestivých myšlienok, ktoré vo vás zasievajú, predstavte si, že táto myšlienka, ktorá vás premôže, je obrovským prepínačom. Načiahnite sa k nemu a prudko stiahnite! Všetky. Ticho. Vyhodil si ten nápad.
Strach je vo svojej podstate deštruktívny. Ak sa pristihnete pri tom, že sa objavila negatívna myšlienka, ktorá vyvoláva strach, okamžite zamestnajte svoju myseľ novou hračkou, či už je to spínač noža alebo niečo iné. Myseľ bude rozptýlená, strach sa nerozvinie do paniky a myšlienky sa pre vás nestanú zbytočnými udalosťami.

Na fyzickej úrovni sú hlavnými prejavmi vznikajúci pot, zrýchlený tep a dýchavičnosť. Vašou prvou pomocou je technika normalizácie dýchania. Pozbierajte všetok strach a hlučne ho s námahou vydýchnite do absolútnej hrude. Posilnite výdych vizuálnymi obrazmi (tmavé škvrny, obláčiky dymu) a nádych jasnými obrazmi seba samého – silné a úspešné. Výdych slabosť, nádych sily.

Dajte si do poriadku nervový systém. Je takmer neustále napätá a ak sa nenaučíte relaxovať, reakciou na negatívne udalosti bude neustála úzkosť. Ovládajte najjednoduchšie techniky meditácie, techniky autotréningu. Ak je to potrebné, po konzultácii s lekárom užívajte prírodné sedatíva.

Buďte optimistickí proti všetkým očakávaniam! Verte, že vás čakajú len dobré veci a skúšky vás len posilnia a strachy vás nikdy nepremôžu.

Tip 5: Ako sa zbaviť úzkosti, strachu a fóbií?

Náš strach je navrhnutý tak, aby nás chránil, ale niekedy robí náš život neznesiteľným tým, že dáva zákazy a obmedzenia tam, kde to nie je potrebné. V tomto článku vám poviem, ako nezávislá práca pomôže zbaviť sa fóbií.

1. Naučte sa uvoľniť svoje telo. Relaxácia je v rozpore s fyziológiou strachu a upokojuje. Aby ste sa naučili rýchlo relaxovať v stresovej situácii, musíte niekoľko mesiacov dobre cvičiť. Denný dvadsaťminútový tréning ukáže dobré výsledky.

Ľahnite si na zem a silou striedavo napínajte rôzne svalové skupiny: prsty na nohách, chodidlá, lýtka, stehná, zadok, chrbát, krk, ramená, ruky, dlane, svaly tváre a hlavy. Potom naraz napnite celé telo a uvoľnite sa. Zostaňte v tomto stave 5-10 minút, pamätajte na svoje pocity.

2. Naučte sa dýchacie techniky. Sú založené na spomalení dýchania pri preľaknutí. S nádychom napočítajte do 5 a s výdychom napočítajte do 5. Ak máte možnosť odísť do dôchodku, dýchajte do papierového vrecka, pevne ho pripevnite na tvár alebo do dlaní, zložené v člne. Táto metóda pomôže zvýšiť hladinu oxidu uhličitého, čo vedie k upokojeniu.

3. Prestaňte sa vyhýbať situáciám a miestam, ktorých sa bojíte. Pristupujte k tomu postupne. Najprv si vo svojej mysli predstavte, ako znižujete napätie svalovou a dýchacou relaxáciou, a potom sa priblížte k objektu svojho strachu v skutočnosti. Pozrite sa najskôr zboku, nasledujúci deň sa priblížte a tak ďalej, kým nedosiahnete minimálnu vzdialenosť. V procese prekonávania môžete využiť pomoc priateľov.

4. Nezabúdajte, že váš životný štýl ovplyvňuje rýchlosť vášho „zotavenia“. Neriešené problémy, zlý spánok, stres, únava, chronické ochorenia spomaľujú proces hojenia. Snažte sa neodkladať na neurčito to, čo sa nevyrieši samo.

5. Doprajte si dostatok času na prekonanie svojich strachov. Neponáhľajte sa vzdať, ak po dlhej remisii opäť pocítite známe príznaky. Pokračujte v práci na sebe a pamätajte, že je celkom možné zbaviť sa strachu a fóbií!

Podobné videá

Strach z komunikácie v rôznej miere závažnosti je prítomný u mnohých ľudí. Môže to byť len mierna hanblivosť pri rozhovore s cudzím človekom. Ak však strach z komunikácie zasahuje do plnohodnotného života človeka, musíte sa ho zbaviť.

Inštrukcia

Postupné zaťaženie

Toto je prvá metóda, ako sa zbaviť strachu z komunikácie. Myšlienkou tejto metódy je, že by ste svoj strach mali prekonať postupne. Najprv urobte ten najmenší krok, napríklad porozprávajte sa s predavačkou, pochváľte kolegu opačného pohlavia. Vyberte si akciu, ktorá vás len trochu vyvedie z vašej komfortnej zóny. Robte takéto malé kroky, kým sa pre vás nestanú niečím obyčajným. Potom si to sťažujte a robte to dovtedy, kým strach z komunikácie úplne nezmizne alebo neprestane spôsobovať veľké nepríjemnosti.

Spontánne akcie

Ľudia, ktorí sa boja komunikácie, sa často vopred pripravujú na nadchádzajúci rozhovor, nacvičujú si repliky a v hlave si rolujú celé monológy. Takýmto konaním zdôrazňujete dôležitosť nadchádzajúcej komunikácie pre seba, čo znamená, že zvyšujete strach z nej. A čím viac vnútorných skúšok budete mať, tým silnejší bude strach, ktorý sa môže zmeniť aj na paniku. Preto pred nadchádzajúcou udalosťou musíte vypracovať iba akčný plán, ale nevysloviť všetky svoje prejavy. Naopak, dajte si pauzu. A keď príde čas, konajte spontánne a na strach jednoducho nebudete mať čas.

Odpisy

Ľudia majú tendenciu prikladať veľký význam tomu, čoho sa obávajú. A naopak – čím menej pripisujete niektorým oblastiam života dôležitosť, tým sú pre vás jednoduchšie. Uľahčite si komunikáciu - pretože nemôžete ľahko a bezstarostne začať konverzáciu, nestanete sa menej kompetentným odborníkom alebo zlým priateľom. Ľudia, pre ktorých ste dôležití, nebudú pripisovať veľký význam vašej nespoločenskosti – sami začnú konverzáciu. Aby metóda devalvácie fungovala, musíte sa rozvíjať v iných oblastiach života, stať sa vysokokvalifikovaným odborníkom a erudovaným človekom.

Aby ste sa zbavili strachov, naučte sa s nimi žiť. Zapnite fantáziu a skúste prísť na to, čo sa stane, ak sa rozhodnete konať. Svoju odvahu môžete trénovať aj tak, že najprv prekonáte malé strachy a potom prejdete k väčším.

Inštrukcia

Aby ste sa zbavili strachov, zistite, čoho presne sa bojíte a prečo. Zdalo by sa, že je všetko jasné, no v skutočnosti to tak nie je. Napríklad ten, kto sa bojí výšok, sa v skutočnosti nemusí báť výšok, ale pádu. Premýšľajte o udalostiach, ktoré vyvolali strach. Cestujte späť v čase a analyzujte svoje emócie, ak je to možné.

Zbaviť sa strachu znamená prijať ho. Nemôžete sa snažiť zbaviť pocitov, ktoré sprevádzajú strach, ale naučiť sa s nimi žiť. V stresovej situácii počúvajte svoje pocity a emócie, analyzujte ich a vyhodnocujte. Môžete si všetko zapísať na hárok, pravidelne si to čítať, aby ste si rýchlo zvykli na pocity. To vám umožní stále viac si zvykať na stav, v ktorom sa nachádzate, keď sa bojíte. A po chvíli si všimnete, že vaše pocity vás prestali rušiť. Strach už nie je taký zjavný ako predtým.

Skúste logicky uvažovať a pochopiť, aký by mohol byť najhorší scenár. Predstavte si, že ste sa rozhodli konať bez toho, aby ste venovali pozornosť svojim strachom. Zamyslite sa nad tým, čo sa môže stať v tomto prípade. Pravdepodobne sa nič kritické a nadprirodzené nestane. Ale aj keď vám hrozí konkrétne nebezpečenstvo, budete vedieť, čo presne vás desí. A ak poznáte svoj strach osobne, môže to prestať byť také desivé, pretože často je to neznáme, čo vás najviac mätie a vyvoláva strach.

Aby ste sa zbavili strachu, naučte sa mu čeliť a konať, odhoďte všetky pochybnosti. Ak sa napríklad bojíte riadiť auto, sadnite si za volant, naštartujte auto a choďte. Ak to budete robiť zakaždým, čoskoro si všimnete, že strach sa postupne stáva menej a menej nápadným. Nakoniec svoj strach prekonáte.

Precvičte si odvahu. Takéto školenie vám umožní vyvinúť odolnosť voči strachom alebo sa s nimi naučiť žiť bez nepohodlia. Najprv prekonajte drobné obavy. Ak sa napríklad bojíte myší, choďte do obchodu so zvieratami a priblížte sa ku klietkam s týmito zvieratami. Potom požiadajte predajcu, aby vám ukázal myš, skúste ju chytiť do rúk. Keď sa týchto hlodavcov prestanete báť, začnite bojovať s iným strachom. Vďaka tomu budete môcť prekonávať stále viac strachov, temperovať a trénovať svoju nebojácnosť.

1. Najprv začnite konverzáciu. Hanblivosť sa dá ľahko prekonať tak, že najprv začnete konverzáciu. Vôbec nezáleží na tom, o čom sa bude diskutovať, či to bude vážny rozhovor o dôležitých veciach, alebo len rozhovor o počasí. Hlavná vec je začať ako prvý, prekonať svoj strach.

2. Nezáleží na tom, čo si o vás partner myslí. Prestaňte sa starať o to, čo si o vás myslia ostatní. Pamätajte, že nemusíte vyhovieť každému.

3. Práca nie je dôvodom na boj so strachom. Ak beriete prácu len preto, aby ste prekonali strach, potom je lepšie zostať doma. Musíte pracovať, aby ste zarobili peniaze a kariéru. Komunikácia v práci by mala byť striktne obchodná a profesionálna, je lepšie zdokonaľovať svoje osobné komunikačné zručnosti v inom prostredí.

4. Vyberte si miesto na komunikáciu podľa svojich predstáv. Uvoľnené prostredie môže pomôcť zmierniť stres. Komunikácia s ľuďmi by mala byť každodenná. V každodennom živote musíme neustále kontaktovať ľudí: v obchode, v škole, v práci, v nemocnici. Choďte častejšie na miesta, kde je veľa ľudí a zlepšite svoje komunikačné schopnosti.

5. Nebuďte drsní. Príliš vážni alebo smutní ľudia nespôsobujú pozitívne emócie, vystrašujú ostatných. Musíte byť veselí a priateľskí a potom vás to ľudí pritiahne.

6. Deje sa niečo? Často sa stáva, že sa rozhovor začne, ale nezvolí sa príliš dobrá téma. Pre neistého človeka je zlý rozhovor najhoršia vec. Pamätajte, že to nie je dôvod na depresiu, pretože každá chyba je skúsenosť.

7. Skúste si poradiť s komplexmi. Blízkosť je komplex, ktorý do vášho života neprináša absolútne nič dobré a môže viesť k depresii. Zbavte sa zlých myšlienok a všetkých komplexov.

Strach je súčasťou emocionálnej zložky človeka. Vždy je tu, ale niekto mu ustupuje a niekto sa ho naučil ignorovať. Vyrovnať sa so strachom je jednoduché – len to musíte naozaj chcieť.

Príčin nášho strachu môže byť neskutočne veľa: bojíme sa o svojich blízkych, bojíme sa, že prídeme o prácu, alebo sa bojíme, že budeme vyzerať horšie ako ostatní. Strach je často iracionálny a nevedie k žiadnym skutočným následkom, s výnimkou stresujúceho stavu nášho tela. Aby telo netrpelo, je potrebné túto, samozrejme, negatívnu emóciu krotiť. Čo je pre to potrebné urobiť?

Tip 1. Strach, úzkosť a vzrušenie môžete poraziť modelovaním situácie, ktorá vás desí. Predpokladajme, že váš panický strach je strach, že vás zrazí auto. Predstavte si túto situáciu vo farbách. Zamyslite sa nad tým, ako sa v tejto chvíli cítite. Zažite to, ako keby sa situácia už stala. Strach ustúpi.

Tip 2. Správne dýchať. Napríklad, musíte ísť na pódium, aby ste predniesli prejav, ale bojíte sa hovoriť. Nevzdávajte sa mu. Zatvorte oči, pomaly a zhlboka dýchajte, v duchu počítajte každý nádych alebo výdych. Verte mi, že po chvíli strach nenávratne zmizne a vy sa budete cítiť sebavedomo.

Tip 3. Fyzicky sa nevzdávajte strachu. To znamená, že vaše telo musí odolávať nestabilnému emocionálnemu stavu. Správajte sa v pohode, ako v najlepších chvíľach života, a potom sa po chvíli emocionálne pozadie stabilizuje a strach vás opustí.

Tip 4. Práca alebo šport. Zaťažte sa fyzickou alebo duševnou aktivitou, pomôže vám to potlačiť strach a zbaviť vás negatívnych emócií. Okrem toho môžu tieto typy aktivít vyvolať pozitívne emócie, ktoré nenávratne vytlačia strach z vedomia.

Takže aj keď strach môže byť veľmi silný, nemali by ste ho v živote klásť na prvé miesto. Ži pre dnešok, zabudni na minulosť - je statická, nedá sa vrátiť, nemysli na to, čo bude zajtra - všetko sa dá zmeniť.

Dnes budeme hovoriť o ako sa zbaviť strachu veľmi odlišného charakteru: strach zo smrti, strach zo zvierat alebo hmyzu, fóbia spojená s chorobou, zranením, smrťou následkom nehody a pod.

V tomto článku nepoviem len o technikách, ktoré vám pomôžu prekonať strach, ale aj o tom, ako sa správne vysporiadať s pocitmi strachu a ako zmeniť svoj život tak, aby v ňom bolo menej miesta pre úzkosť.

Sám som si musel prejsť mnohými strachmi, najmä počas toho obdobia môjho života, ktoré som zažil. Bál som sa zomrieť alebo sa zblázniť. Bál som sa, že sa môj zdravotný stav úplne zrúti. Bál som sa psov. Bála som sa toľkých vecí.

Odvtedy sa niektoré moje obavy úplne vytratili. Niektoré strachy som sa naučil ovládať. Naučil som sa žiť s inými strachmi. Urobil som na sebe veľa práce. Dúfam, že vám moje skúsenosti, ktoré uvediem v tomto článku, pomôžu.

Odkiaľ pochádza strach?

Od staroveku mechanizmus vzniku strachu plnil ochrannú funkciu. Chránil nás pred nebezpečenstvom. Mnoho ľudí sa hadov inštinktívne bojí, pretože túto vlastnosť zdedili po svojich predkoch. Koniec koncov, tí, ktorí sa týchto zvierat báli a v dôsledku toho sa im vyhýbali, mali väčšiu pravdepodobnosť, že nezomrú na jedovaté uhryznutie, ako tí, ktorí prejavili nebojácnosť vo vzťahu k plazivým tvorom. Strach pomohol tým, ktorí ho zažili, prežiť a odovzdať túto vlastnosť svojim potomkom. Rozmnožovať sa môžu predsa len živé bytosti.

Strach spôsobuje, že ľudia cítia intenzívnu túžbu utiecť, keď čelia niečomu, čo ich mozog vníma ako nebezpečenstvo. Veľa ľudí sa bojí výšok. Ale nemôžu si pomôcť, ale hádajú o tom, kým nie sú prvýkrát vysoko. Ich nohy sa inštinktívne podvolia. Mozog vydá alarmové signály. Osoba bude túžiť opustiť toto miesto.

Ale strach pomáha nielen chrániť sa pred nebezpečenstvom počas jeho výskytu. Umožňuje človeku vyhnúť sa aj potenciálnemu nebezpečenstvu všade, kde je to možné.

Ten, kto sa smrteľne bojí výšok, už na strechu nevylezie, keďže si spomenie, aké silné nepríjemné emócie prežíval, keď tam bol naposledy. A tak sa možno uchránite pred rizikom smrti v dôsledku pádu.

Žiaľ, od čias našich vzdialených predkov sa prostredie, v ktorom žijeme, veľmi zmenilo. A strach nie vždy spĺňa ciele nášho prežitia. A ak aj odpovie, neprispieva to k nášmu šťastiu a pohodliu.

Ľudia zažívajú veľa sociálnych strachov, ktoré im bránia dosiahnuť ich ciele. Často sa boja vecí, ktoré nepredstavujú žiadnu hrozbu. Alebo je táto hrozba zanedbateľná.

Pravdepodobnosť úmrtia pri havárii osobného lietadla je asi jedna ku 8 miliónom. Mnoho ľudí sa však bojí cestovať lietadlom. Zoznámenie sa s inou osobou nie je spojené so žiadnou hrozbou, ale mnohí muži alebo ženy pociťujú veľkú úzkosť, keď sú v blízkosti iných ľudí.

Mnoho celkom obyčajných strachov môže prejsť do nekontrolovateľnej podoby. Prirodzený záujem o bezpečnosť ich detí sa môže zmeniť na akútnu paranoju. Strach zo straty života či ublíženia si niekedy prechádza do mánie, posadnutosti bezpečnosťou. Niektorí ľudia trávia veľa času v ústraní a snažia sa chrániť pred nebezpečenstvami, ktoré na nich údajne číhajú na ulici.

Vidíme, že prirodzený mechanizmus vytvorený evolúciou nám často prekáža. Veľa strachov nás nechráni, ale robí nás zraniteľnými. Preto musíte do tohto procesu zasiahnuť. Ďalej vám poviem, ako na to.

Metóda 1 - Prestaňte sa báť strachu

Prvé tipy vám pomôžu správne pochopiť strach.

Pýtate sa ma: „Chcem sa len prestať báť myší, pavúkov, otvorených alebo uzavretých priestorov. Chceš naznačiť, aby sme sa prestali báť samotného strachu?"

Aké reakcie pociťuje človek strach? Ako sme už skôr zistili toto:

1. Túžba odstrániť objekt strachu. (Ak sa človek bojí hadov, utečie? Keď ich uvidí
2. Neochota opakovať tento pocit (Človek sa bude vyhýbať hadom všade, kde je to možné, nebude si stavať obydlie v blízkosti svojho brlohu atď.)

Tieto dve reakcie sú vyvolané našimi inštinktmi. Človek, ktorý sa bojí smrti pri havárii lietadla, sa bude inštinktívne vyhýbať lietadlám. Ale ak bude musieť zrazu niekam letieť, bude sa snažiť urobiť všetko preto, aby nepociťoval strach. Napríklad sa opije, vypije tabletky na upokojenie, požiada niekoho, aby ho upokojil. Urobí to, pretože sa bojí pocitu strachu.

Ale v kontexte zvládania strachu toto správanie často nedáva žiadny zmysel. Koniec koncov, boj proti strachu je bojom proti inštinktom. A ak chceme poraziť inštinkty, nemali by sme sa riadiť ich logikou, ktorá je naznačená v dvoch odsekoch vyššie.

Samozrejme, počas záchvatu paniky je pre nás najlogickejšie správanie utiecť alebo sa pokúsiť zbaviť záchvatu strachu. Ale túto logiku nám našepkávajú naše inštinkty, ktoré musíme poraziť!

Práve preto, že pri záchvatoch strachu sa ľudia správajú tak, ako im káže ich „vnútro“, sa týchto strachov nevedia zbaviť. Idú k lekárovi, prihlásia sa na hypnózu a povedia: „Toto už nikdy nechcem zažiť! Trápi ma strach! Chcem sa prestať báť! Dostaň ma z toho!" Niektoré metódy im môžu na chvíľu pomôcť, no napriek tomu sa im strach môže v tej či onej podobe vrátiť. Pretože počúvali svoje inštinkty, ktoré im hovorili: „Bojte sa strachu! Slobodný môžeš byť len vtedy, keď sa ho zbavíš!“

Ukazuje sa, že veľa ľudí sa nedokáže zbaviť strachu, pretože sa ho v prvom rade snažia zbaviť! Dovoľte mi teraz vysvetliť tento paradox.

Strach je len program

Predstavte si, že ste vymysleli robota, ktorý čistí podlahy vášho domu vrátane balkóna. Robot dokáže pomocou odrazu rádiových signálov odhadnúť výšku, v ktorej sa nachádza. A aby nespadol z okraja balkóna, naprogramovali ste ho tak, že mozog mu dá signál na zastavenie, ak je na hranici výškového rozdielu.

Odišli ste z domu a nechali ste robotu upratovať. Čo ste našli, keď ste sa vrátili? Robot zamrzol na prahu medzi vašou izbou a kuchyňou a pre malý výškový rozdiel ho nemohol prekročiť! Signál v jeho mozgu mu povedal, aby prestal!

Keby mal robot „rozum“, „vedomie“, pochopil by, že na hranici dvoch miestností nič nehrozí, keďže výška je malá. A potom ho mohol prekročiť, napriek tomu, že mozog naďalej signalizuje nebezpečenstvo! Vedomie robota by jednoducho neposlúchlo absurdný poriadok svojho mozgu.

Človek má vedomie, ktoré tiež nie je povinné riadiť sa príkazmi svojho „primitívneho“ mozgu. A prvá vec, ktorú musíte urobiť, ak sa chcete zbaviť strachu, je prestaň dôverovať strachu, prestaň to vnímať ako návod na akciu, prestaň sa toho báť. Musíte konať trochu paradoxne a nie tak, ako vám hovorí váš inštinkt.

Strach je predsa len pocit. Zhruba povedané, ide o rovnaký program, ktorý robot z nášho príkladu spustí, keď sa priblíži k balkónu. Ide o program, ktorý váš mozog spustí na chemickej úrovni (napríklad pomocou adrenalínu) po tom, čo dostane informácie z vašich zmyslov.

Strach je len prúd chemických signálov, ktoré sa premieňajú na príkazy pre vaše telo.

Ale vaša myseľ, napriek fungovaniu programu, dokáže sama pochopiť, v ktorých prípadoch sa stretla so skutočným nebezpečenstvom a v akých situáciách sa vysporiada so zlyhaním „inštinktívneho programu“ (približne rovnaké zlyhanie, aké nastalo s robotom, keď nemohol preliezť cez prah).

Ak prežívate strach, neznamená to, že existuje nejaké nebezpečenstvo. Nemali by ste vždy dôverovať všetkým svojim zmyslom, pretože vás často klamú. Neutekajte pred neexistujúcim nebezpečenstvom, nesnažte sa tento pocit nejako upokojiť. Skúste len pokojne počkať, kým „siréna“ („alarm! zachráňte sa!“) vo vašej hlave stíchne. Často to bude len falošný poplach.

A práve týmto smerom sa musíte v prvom rade pohybovať, ak sa chcete zbaviť strachu. V smere, ktorý umožní rozhodovať sa vášmu vedomiu a nie „primitívnemu“ mozgu (nastúpte do lietadla, priblížte sa k neznámemu dievčaťu).

Na tomto pocite predsa nie je nič zlé! Na strachu nie je nič zlé! Je to len chémia! Je to ilúzia! Nie je nič strašné mať niekedy tento pocit.

Báť sa je normálne. Netreba sa snažiť okamžite zbaviť strachu (alebo toho, čo tento strach spôsobuje). Pretože v prípade, že myslíte len na to, ako sa ho zbaviť, nasledujete jeho vedenie, počúvate, čo vám hovorí, poslúchate ho, berieš to vážne. Myslíte si: „Bojím sa lietať v lietadle, tak nepoletím“ alebo „V lietadle poletím, až keď sa prestanem báť lietania“, „pretože verím v strach a som bojí sa toho." A potom ty kŕmte svoj strach! Môžete ho prestať kŕmiť, ak ho prestanete prezrádzať veľmi dôležitému.

Keď si pomyslíte: „Bojím sa lietať v lietadle, ale aj tak v ňom poletím. A nebudem sa báť záchvatu strachu, pretože, je to len pocit, chémia, hra mojich inštinktov. Nech príde, lebo v strachu nie je nič strašné! Potom sa prestanete poddávať strachu.

Strachu sa zbavíte až vtedy, keď sa ho prestanete chcieť zbaviť a budete s ním žiť!

Prelomenie začarovaného kruhu

O tomto príklade zo svojho života som už viackrát hovoril a zopakujem ho tu znova. Prvý krok k tomu, aby som sa zbavil záchvatov paniky, ako sú náhle záchvaty strachu, som urobil až vtedy, keď som prestal byť posadnutý tým, ako sa ho zbaviť! Začal som premýšľať: „Nech prídu útoky. Tento strach je len ilúzia. Dokážem prežiť tieto útoky, nie je v nich nič strašné.

A potom som sa ich prestal báť, bol som na ne pripravený. Štyri roky som ich nasledoval a myslel som si: „Kedy sa to skončí, kedy zmiznú útoky, čo mám robiť? Ale keď som proti nim použil taktiku, ktorá bola v rozpore s logikou mojich inštinktov, keď som prestal zaháňať strach, až potom začal miznúť!

Naše inštinkty nás lákajú do pasce. Samozrejme, tento bezmyšlienkový program tela je zameraný na to, aby sme ho poslúchli (zhruba povedané, inštinkty „chcú“, aby sme ich poslúchli), aby sme sa báli prejavu strachu a neprijali ho. To však celú situáciu len zhoršuje.

Keď sa svojich strachov začneme báť, berieme ich vážne, len ich posilníme. Strach zo strachu len zvyšuje celkové množstvo strachu a dokonca vyvoláva samotný strach. Osobne som videl pravdivosť tohto princípu, keď som trpel záchvatmi paniky. Čím viac som sa obával nových záchvatov strachu, tým častejšie sa stávali.

Svojím strachom zo záchvatov som len podnietil strach, ktorý sa objavuje pri záchvate paniky. Tieto dva strachy (strach samotný a strach zo strachu) sú spojené pozitívnou spätnou väzbou a navzájom sa posilňujú.

Osoba nimi pokrytá sa dostáva do začarovaného kruhu. Bojí sa nových útokov a tým ich spôsobuje a útoky zasa vyvolávajú ešte väčší strach z nich! Z tohto začarovaného kruhu sa môžeme dostať, ak odstránime strach zo strachu, a nie strach samotný, ako si mnohí ľudia želajú. Keďže tento typ strachu dokážeme ovplyvniť oveľa viac ako strach v jeho najčistejšej podobe.

Ak hovoríme o strachu v jeho „čistej forme“, potom často nemá veľmi veľkú váhu ako celok strachu. Chcem povedať, že ak sa ho nebojíme, potom tieto nepríjemné pocity ľahšie prežijeme. Strach prestáva byť „hrozný“.

Nerobte si starosti, ak celkom nerozumiete týmto záverom, alebo ak naozaj nerozumiete, ako dosiahnuť tento postoj k vášmu strachu. Takéto pochopenie nepríde hneď. Ale lepšie to pochopíte, keď si prečítate moje nasledujúce tipy a použijete z nich odporúčania.

Metóda 2 – Myslite dlhodobo

Túto radu som dal v mojom poslednom článku. Tu sa tomuto bodu budem venovať podrobnejšie.

Možno táto rada nepomôže vyrovnať sa s každým strachom, ale s niektorými úzkosťami pomôže vyrovnať sa. Faktom je, že keď sa bojíme, máme tendenciu myslieť na samotný moment uvedomenia si nášho strachu a nie na to, čo nás môže čakať v budúcnosti.

Predpokladajme, že sa bojíte, že prídete o prácu. Poskytuje vám pohodlné pracovné podmienky a plat na tomto mieste vám umožňuje kúpiť si veci, ktoré chcete mať. Pri myšlienke, že to stratíte, sa vás zmocní strach. Okamžite si predstavíte, ako si budete musieť hľadať inú prácu, ktorá môže platiť horšie ako tá, o ktorú ste prišli. Už nebudete môcť míňať toľko peňazí, koľko ste míňali, a hotovo.

Ale namiesto toho, aby ste si predstavovali, aké zlé to pre vás bude, keď prídete o prácu, myslite na to, čo bude ďalej. Mentálne prekročte hranicu, ktorú sa bojíte prekročiť. Povedzme, že prídete o prácu. Opýtajte sa sami seba, čo bude v budúcnosti? Predstavte si svoju budúcnosť na dlhšie časové obdobie so všetkými nuansami.

Začnete si hľadať novú prácu. Vôbec nie je nutné, aby ste si nenašli prácu s rovnakým platom. Existuje šanca, že nájdete ešte vyššie platené miesto. Kým nechodíte na pohovory, nemôžete s istotou vedieť, koľko ste ochotní ponúknuť špecialistovi vašej úrovne v iných spoločnostiach.

Aj keď musíte pracovať za menej peňazí, tak čo? Možno nebudete môcť nejaký čas navštevovať drahé reštaurácie. Nakúpite lacnejšie potraviny, ako ste si kupovali, radšej si namiesto zahraničia oddýchnite vo svojom vidieckom dome alebo u kamaráta na chate. Chápem, že teraz sa ti to zdá strašidelné, pretože si zvyknutý žiť inak. Ale človek si vždy zvykne na všetko. Príde čas a zvyknete si, tak ako ste zvyknutí na veľa vecí vo svojom živote. Je však celkom možné, že táto situácia nebude trvať celý váš život, môžete dosiahnuť povýšenie v novej práci!

Keď mu detskú hračku zoberú, dupne nôžkou a plače, pretože si nevie uvedomiť, že v budúcnosti (možno o pár dní) si na absenciu tejto hračky zvykne a bude mať inú, zaujímavejšiu veci. Pretože dieťa sa stáva rukojemníkom svojich chvíľkových emócií a nedokáže myslieť na budúcnosť!

Nestaňte sa týmto dieťaťom. Premýšľajte konštruktívne o objektoch svojho strachu.

Ak sa bojíte, že vás manžel zradí a opustí kvôli inej žene, zamyslite sa nad tým? Milióny párov sa rozchádzajú a nikto na to nezomrie. Chvíľu budete trpieť, no potom začnete žiť nový život. Koniec koncov, všetky ľudské emócie sú dočasné! Nebojte sa týchto emócií. Prídu a odídu.

Predstavte si skutočný obraz vo svojej hlave: ako budete žiť, ako sa dostanete z utrpenia, ako získate nové zaujímavé známosti, ako budete mať šancu napraviť chyby minulosti! Myslite na vyhliadky, nie na neúspechy! O novom šťastí, nie o utrpení!

Metóda 3 - Buďte pripravení

Keď som nervózny v lietadle, ktoré prilieta, veľmi mi nepomôže premýšľať o štatistikách leteckých nešťastí. Čo ak sa nehody stávajú zriedka? Čo teda na tom, že dostať sa autom na letisko je štatisticky ohrozujúcejšie pre život ako let lietadlom? Tieto myšlienky ma nezachránia v tých chvíľach, keď sa lietadlo začne triasť alebo ďalej krúži nad letiskom. Každý, kto zažije tento strach, ma pochopí.

V takýchto situáciách nás strach núti premýšľať: „Čo ak som práve na jednom z ôsmich miliónov letov, ktoré by sa mali zmeniť na katastrofu? A nepomôže žiadna štatistika. Nepravdepodobné predsa neznamená nemožné! V tomto živote je všetko možné, preto treba byť pripravený na všetko.
Pokúšať sa uistiť samých seba ako „všetko bude v poriadku, nič sa nestane“ zvyčajne nepomôže. Pretože takéto nabádania sú klamstvá. A pravdou je, že sa to stane, stať sa môže čokoľvek! A musíte to prijať.

"Nie veľmi optimistický záver pre článok o zbavení sa strachu" - Možno si myslíte.

V skutočnosti nie je všetko také zlé, ochota pomáha prekonať strach. A viete, aký tok myšlienok mi pomáha pri takýchto intenzívnych letoch? Myslím si: „Lietadlá naozaj zriedka havarujú. Je veľmi nepravdepodobné, že sa práve teraz stane niečo zlé. Ale napriek tomu je to možné. Prinajhoršom zomriem. Ale aj tak musím niekedy zomrieť. Smrť je v každom prípade nevyhnutná. Končí každý ľudský život. Katastrofa jednoducho priblíži to, čo sa niekedy so 100% pravdepodobnosťou aj tak stane.

Ako vidíte, byť pripravený neznamená pozerať sa na veci s pohľadom odsúdeným na zánik a myslieť si: "Čoskoro zomriem." To znamená jednoducho realisticky posúdiť situáciu: „Nie je pravda, že sa stane katastrofa. Ale ak sa to stane, tak to bude."

To samozrejme strach úplne neodstráni. Stále sa bojím smrti, ale pomáha mi byť pripravený. Aký má zmysel sa celý život trápiť kvôli tomu, čo sa určite stane? Je lepšie byť aspoň trochu pripravený a nemyslieť na svoju smrť ako na niečo, čo sa nám nikdy nestane.
Chápem, že túto radu je veľmi ťažké uviesť do praxe. A navyše, nie každý chce vždy myslieť na smrť.

Ale často mi píšu ľudia, ktorých trápia tie najabsurdnejšie obavy. Niekto sa napríklad bojí ísť von, pretože verí, že je to tam nebezpečné, kým doma je to oveľa bezpečnejšie. Pre tohto človeka bude ťažké vyrovnať sa so svojím strachom, ak bude čakať, kým tento strach pominie, aby mohol ísť von. Ale môže to byť pre neho jednoduchšie, ak si myslí: „Nech je na ulici nebezpečenstvo. Ale nemôžete zostať stále doma! Nemôžete sa úplne chrániť, ani keď ste medzi štyrmi stenami. Alebo pôjdem von a vystavím sa nebezpečenstvu smrti a zranenia (toto nebezpečenstvo je zanedbateľné). Alebo zostanem doma až do smrti! Smrť, ktorá aj tak nastane. Ak zomriem teraz, zomriem. Ale to sa asi tak skoro nestane.“

Ak sa ľudia prestanú toľko zaoberať svojimi strachmi a dokážu sa im aspoň niekedy pozrieť do tváre a uvedomiť si, že za nimi nie je nič iné ako prázdnota, potom strachy prestanú mať nad nami takú moc. Nemali by sme sa tak báť, že stratíme to, čo aj tak stratíme.

Strach a prázdnota

Pozorný čitateľ sa ma opýta: „Ak však túto logiku dotiahnete na doraz, ukáže sa, že ak nemá zmysel báť sa straty vecí, ktoré aj tak stratíme, nemá zmysel sa ničoho báť. vôbec! Nič predsa netrvá večne!

Presne tak, aj keď to odporuje bežnej logike. Na konci každého strachu je prázdnota. Nemáme sa čoho báť, pretože všetko je dočasné.

Táto téza môže byť veľmi ťažké intuitívne pochopiť.

Ale nesnažím sa príliš, aby ste to pochopili v teoretickej rovine, ale aby ste to využili v praxi. Ako? Teraz vysvetlím.

Sám tento princíp používam pravidelne. Stále sa bojím mnohých vecí. Ale keď si pamätám tento princíp, chápem, že každý môj strach je zbytočný. Nemusím ho „kŕmiť“ a veľa sa s ním unášať. Keď sa nad tým zamyslím, nachádzam v sebe silu nepodľahnúť strachu.

Veľa ľudí, keď sa niečoho veľmi bojí, podvedome verí, že „by sa malo báť“, že existujú naozaj strašidelné veci. Myslia si, že v súvislosti s týmito vecami nie je možná iná reakcia ako strach. Ale ak viete, že v zásade sa v tomto živote nie je čoho báť, pretože všetko sa jedného dňa stane, ak si uvedomíte nezmyselnosť, „prázdnotu“ strachu, ak pochopíte, že neexistujú žiadne skutočne hrozné veci, ale existuje len subjektívnou reakciou na tieto veci, bude ľahšie zvládnuť strach. K tomuto bodu sa vrátim na konci článku.

Metóda 4 - Dodržujte

Nasledujúcich niekoľko metód vám pomôže vysporiadať sa so strachom, keď sa objaví.

Namiesto toho, aby ste podľahli strachu, skúste to len sledovať zboku. Skúste tento strach lokalizovať vo svojich myšlienkach, precíťte ho ako nejaký druh energie, ktorá sa tvorí v určitých častiach tela. Mentálne nasmerujte svoj dych do týchto oblastí. Snažte sa, aby vaše dýchanie bolo pomalé a pokojné.

Nenechajte sa vtiahnuť do svojho strachu svojimi myšlienkami. Len sledujte, ako sa tvorí. Niekedy pomôže úplne odstrániť strach. Aj keď strach nezmizne, je to v poriadku. Keď sa stanete nezaujatým pozorovateľom, začnete si uvedomovať svoj strach ako niečo vonkajšie voči vášmu „ja“, ako niečo, čo už nad týmto „ja“ nemá takú moc.

Keď sa pozeráte, strach sa ovláda oveľa ľahšie. Pocit strachu sa totiž formuje ako snehová guľa. Najprv sa len bojíte, potom sa vám do hlavy začnú vkrádať všelijaké myšlienky: „čo ak sa stane problém“, „aký zvláštny zvuk to vydalo, keď lietadlo pristálo?“, „čo ak nejaké problémy“ stane sa to s mojím zdravím?"

A tieto myšlienky živia strach, ten sa stáva ešte silnejším a spôsobuje ešte znepokojivejšie myšlienky. Opäť nachádzame seba v začarovanom kruhu!

Ale pozorovaním pocitov sa snažíme zbaviť akýchkoľvek myšlienok a interpretácií. Svoj strach nekŕmime myšlienkami a ten potom slabne. Nedovoľte, aby vaša myseľ posilnila strach. Ak to chcete urobiť, jednoducho vypnite úvahy, hodnotenia a interpretácie a prejdite do režimu pozorovania. Nemyslite na minulosť ani budúcnosť zostaň v prítomnom okamihu so svojím strachom!

Metóda 5 - Dýchajte

Počas záchvatov strachu sa snažte zhlboka dýchať, robte dlhšie nádychy a výdychy. Bráničné dýchanie je dobré na upokojenie nervového systému a podľa vedeckých štúdií zastavuje reakciu bojuj alebo uteč, ktorá priamo súvisí s pocitmi strachu.

Bránicové dýchanie znamená, že dýchate z brucha namiesto hrudníka. Sústreďte sa na to, ako dýchate. Počítajte čas nádychu a výdychu. Pokúste sa udržať tento čas rovnaký pre nádych a výdych a dostatočne dlhý. (4 - 10 sekúnd.) Len sa netreba dusiť. Dýchanie by malo byť pohodlné.

Metóda 6 – Uvoľnite svoje telo

Keď na vás útočí strach, skúste sa uvoľniť. Jemne presuňte svoju pozornosť na každý sval v tele a uvoľnite ho. Túto techniku ​​môžete kombinovať s dýchaním. Mentálne nasmerujte svoj dych do rôznych častí tela v poradí, počnúc hlavou a končiac nohami.

Metóda 7 – Pripomeňte si, ako sa váš strach nenaplnil

Táto metóda pomáha vyrovnať sa s malými a opakujúcimi sa strachmi. Napríklad sa neustále bojíte, že by ste mohli človeka uraziť alebo na neho urobiť zlý dojem. Ale spravidla sa ukazuje, že váš strach sa nikdy nenaplnil. Ukázalo sa, že ste nikoho neurazili a bola to len vaša vlastná myseľ, ktorá vás vystrašila.

Ak sa to z času na čas opakuje, potom keď sa znova začnete báť, že ste pri komunikácii povedali niečo zlé, spomeňte si, ako často sa váš strach nerealizoval. A s najväčšou pravdepodobnosťou pochopíte, že sa nie je absolútne čoho báť.

Buďte však pripravení na všetko! Aj keď existuje možnosť, že vás niekto urazí, potom to nie je veľký problém! Uzavrite mier! Nepripisujte príliš veľký význam tomu, čo sa už stalo. Väčšina vlastných chýb sa dá opraviť.

Metóda 8 - Berte strach ako vzrušenie

Pamätáš, napísal som, že strach je len pocit? Ak sa niečoho bojíte, neznamená to, že existuje nejaké nebezpečenstvo. Tento pocit niekedy nesúvisí s realitou, ale je to len spontánna chemická reakcia vo vašej hlave. Namiesto toho, aby ste sa tejto reakcie báli, berte to ako vzrušenie, ako voľnú jazdu. Ak chcete získať adrenalín, nemusíte platiť peniaze a vystavovať sa nebezpečenstvu zoskokom padákom. Tento adrenalín, ktorý máte, sa objavuje z ničoho nič. Krása!

Metóda 9 – Prijmite svoj strach, nebráňte sa

Vyššie som hovoril o technikách, ktoré vám pomôžu rýchlo sa vysporiadať so strachom v čase jeho výskytu. Ale k týmto technikám sa nemusíte pripútať. Keď ľudia počujú o spôsoboch, ako ovládať strach alebo strach, niekedy upadnú do pasce viery v sebakontrolu. Začnú si myslieť: „Wow! Ukazuje sa, že strach sa dá ovládať! A teraz už viem, ako na to! Potom sa ho určite zbavím!“

Začnú sa vo veľkej miere spoliehať na tieto techniky. Niekedy fungujú, niekedy nie. A keď ľudia nedokážu zvládnuť svoj strach pomocou týchto metód, začnú panikáriť: „Nemôžem to ovládať! prečo? Včera to fungovalo, ale dnes už nie! Čo mám robiť? Potrebujem to súrne riešiť! Musím to zvládnuť!"

Začnú sa báť a tým len zvýšia svoj strach. Ale pravda je až tak ďaleko nie vždy sa dá všetko kontrolovať. Niekedy tieto techniky fungujú, niekedy nie. Samozrejme, skúste dýchať, pozorujte strach, ale ak to neprejde, nie je na tom nič hrozné. Netreba podliehať panike, netreba hľadať nové východisko zo situácie, nechať všetko tak, ako je, prijať svoj strach. Teraz by ste sa toho „nemal“ zbaviť. Slovo „mal by“ tu vôbec neplatí. Pretože sa práve teraz cítite tak, ako sa cítite. Čo sa stane, stane sa. Prijmite to a prestaňte sa brániť.

Metóda 10 – Nepripútajte sa k veciam

Nasledujúce metódy vám umožnia odstrániť strach z vášho života.

Ako povedal Budha: „Základom ľudského utrpenia (nespokojnosť, neschopnosť dosiahnuť konečné uspokojenie) je pripútanosť (túžba). Pripútanosť je podľa mňa chápaná skôr ako závislosť ako láska.

Ak sme k niečomu silne pripútaní, napríklad potrebujeme silne pôsobiť na opačné pohlavie, dosiahnuť trvalé víťazstvá na fronte lásky, potom nás to privedie do stavu večnej nespokojnosti, a nie šťastia a rozkoše, ako sa nám zdá.. Sexuálny pocit, domýšľavosť sa nedá úplne nasýtiť. Po každom novom víťazstve si tieto pocity budú vyžadovať viac a viac. Nové úspechy na fronte lásky vám časom prinesú menej a menej potešenia („nafúknutie rozkoše“), zatiaľ čo neúspechy nás budú trápiť. Budeme žiť v neustálom strachu, že stratíme svoje čaro a príťažlivosť (a skôr či neskôr sa to s príchodom staroby aj tak stane) a opäť budeme trpieť. V čase, keď nebudú milostné dobrodružstvá, nepocítime radosť zo života.

Možno bude pre niektorých ľudí jednoduchšie pochopiť pripútanosť na príklade peňazí. Pokiaľ sa usilujeme o peniaze, zdá sa nám, že zarobením nejakého množstva peňazí dosiahneme šťastie. Ale keď dosiahneme tento cieľ, šťastie neprichádza a chceme viac! Úplná spokojnosť je nedosiahnuteľná! Na paličke stíhame mrkvu.

Ale bolo by to pre vás oveľa jednoduchšie, keby ste k tomu neboli tak pripútaní a radovali sa z toho, čo máme (netreba sa prestať snažiť o to najlepšie). Toto mal Buddha na mysli, keď povedal, že príčinou nespokojnosti je pripútanosť. Ale pripútanosti nielenže vyvolávajú nespokojnosť a utrpenie, ale vytvárajú aj strach.

Bojíme sa totiž stratiť presne to, na čo sme tak silne naviazaní!

Nehovorím, že musíte ísť do hôr, vzdať sa osobného života a zničiť všetky pripútanosti. Totálne odpútanie je extrémne učenie, vhodné pre extrémne situácie. Ale aj napriek tomu môže moderný človek získať z tohto princípu určitý úžitok pre seba bez toho, aby zachádzal do extrémov.

Aby ste zažili menej strachu, nemusíte sa na niektorých veciach zavesiť a klásť ich na základ svojej existencie. Ak si myslíte: „Žijem pre prácu“, „Žijem len pre svoje deti“, potom môžete mať silný strach, že tieto veci stratíte. Koniec koncov, celý váš život závisí od nich.

Preto snažte sa čo najviac diverzifikovať svoj život, vpustite do seba veľa nových vecí, užite si veľa vecí, a nie len jednu. Buďte šťastní, pretože dýchate a žijete, a nielen preto, že máte veľa peňazí a ste príťažliví pre opačné pohlavie. Aj keď, ako som povedal vyššie, posledné veci vám šťastie neprinesú.

(V tomto zmysle pripútanosti nie sú len príčinou utrpenia, ale aj jeho následkom! Ľudia, ktorí sú vo vnútri hlboko nešťastní, začínajú zúfalo lipnúť na vonkajších veciach pri hľadaní uspokojenia: sex, zábava, alkohol, nové zážitky. Šťastní ľudia však zvyknú byť viac Sú sebestační. Základom ich šťastia je život sám, nie veci. Preto sa neboja, že ich stratia.)

Pripútanosť neznamená nedostatok lásky. Ako som písal vyššie, toto sa chápe skôr ako závislosť ako láska. Napríklad do tejto stránky vkladám veľmi veľké nádeje. Milujem to rozvíjať. Ak sa mu stane niečo zlé, bude to pre mňa rana, ale nie koniec môjho života! Koniec koncov, mám v živote veľa iných zaujímavých vecí. Ale moje šťastie netvoria len oni, ale samotný fakt, že žijem.

Metóda 11 – Vychovávajte svoje ego

Pamätajte, že nie ste sami na tomto svete. Celá existencia sa neobmedzuje len na vaše obavy a problémy. Prestaňte sa sústrediť na seba. Na svete sú aj iní ľudia s vlastným strachom a obavami.

Pochopte, že okolo vás je obrovský svet so svojimi zákonmi. Všetko v prírode podlieha zrodeniu, smrti, rozkladu, chorobám. Všetko na tomto svete, samozrejme. A vy sami ste súčasťou tohto univerzálneho poriadku a nie jeho centrom!

Ak sa cítite v súlade s týmto svetom, nie ste proti nemu, uvedomujete si svoju existenciu ako neoddeliteľnú súčasť prirodzeného poriadku, pochopíte, že nie ste sami, že sa spolu so všetkými živými bytosťami pohybujete v rovnakým smerom. A tak to bolo vždy, navždy a navždy.

S týmto vedomím vaše obavy zmiznú. Ako dosiahnuť takéto vedomie? Muselo to prísť spolu s rozvojom osobnosti. Jedným zo spôsobov, ako dosiahnuť tento stav, je praktizovať meditáciu.

Metóda 12 - Meditujte

V tomto článku som hovoril o tom, že sa nemôžete stotožniť so svojím strachom, že je to len pocit, že musíte byť pripravení na všetko, že nemôžete postaviť svoje vlastné ego do centra celej existencie. .

To je ľahko pochopiteľné na teoretickej úrovni, ale nie vždy je ľahké ho aplikovať v praxi. Nestačí o tom len čítať, treba to cvičiť, deň čo deň, aplikovať v reálnom živote. Nie všetky veci na tomto svete sú dostupné pre „intelektuálne“ poznanie.

Ten postoj k strachom, o ktorom som hovoril na začiatku, si treba v sebe vychovať. Spôsob, ako v praxi dospieť k týmto záverom, uvedomiť si, že strach je len ilúzia, je meditácia.

Meditácia vám dáva možnosť „preprogramovať“ sa, aby ste boli šťastnejší a slobodnejší. Príroda je úžasný „konštruktér“, no jej výtvory nie sú dokonalé, biologické mechanizmy (mechanizmus strachu), ktoré fungovali v dobe kamennej, v modernom svete nie vždy fungujú.

Meditácia vám umožní čiastočne napraviť nedokonalosť prírody, zmeniť vaše štandardné emocionálne reakcie na mnohé veci, posunúť sa od strachu k pokoju, dospieť k jasnejšiemu pochopeniu iluzórnej povahy strachu, pochopiť, že strach nie je súčasťou vašej osobnosti a osloboď sa od toho!

Cvičením môžete nájsť zdroj šťastia v sebe a nebyť silne pripútaný k rôznym veciam. Naučíte sa skôr akceptovať svoje emócie a strach, ako im odolávať. Meditácia vás naučí pozorovať svoj strach zvonku bez toho, aby ste sa do toho zaplietli.

Meditácia vám pomôže nielen dospieť k dôležitému pochopeniu seba a života. Je vedecky dokázané, že táto prax upokojuje sympatický nervový systém, ktorý je zodpovedný za pocity stresu. Vďaka tomu budete pokojnejší a menej vystresovaní. Naučí vás hlboko relaxovať a zbaviť sa únavy a napätia. A to je veľmi dôležité pre ľudí, ktorí sa boja.

Moju krátku prednášku o tom si môžete vypočuť na odkaze.

Metóda 13 - Nedovoľte, aby sa na vás vnútil strach

Mnohí z nás sú zvyknutí, že všetci naokolo hovoria len o tom, aké hrozné je žiť, aké strašné choroby existujú, lapajú po dychu a stonajú. A toto vnímanie sa prenáša aj na nás. Začíname si myslieť, že sú naozaj strašidelné veci, ktorých by sme sa „mali“ báť, keďže sa ich bojí každý!

Strach môže byť prekvapivo výsledkom stereotypov. Báť sa smrti je prirodzené a boja sa jej takmer všetci ľudia. Ale keď vidíme neustále lamentovanie iných ľudí nad smrťou blízkych, keď sledujeme, ako sa naša staršia kamarátka nevie vyrovnať so smrťou svojho syna, ktorý zomrel pred 30 rokmi, tak si začíname myslieť, že toto nie je proste strasne, ale strasne! Že nie je šanca to vnímať inak.

V skutočnosti sa tieto veci stávajú takými hroznými iba v našom vnímaní. A vždy existuje možnosť zaobchádzať s nimi inak. Keď Einstein zomrel, prijal smrť celkom pokojne, bral ju ako nemenný poriadok vecí. Ak sa spýtate akéhokoľvek duchovne vyvinutého človeka, možno náboženského askéta, zarytého kresťana alebo budhistu, ako vníma smrť, určite bude v tomto pokojný. A to nemusí nevyhnutne súvisieť len s tým, že prvý verí v nesmrteľnú dušu, posmrtnú existenciu a druhý, hoci neverí v dušu, verí v reinkarnáciu. Je to spôsobené tým, že sú duchovne vyvinutí a skrotili svoje ego. Nie, nehovorím, že treba hľadať spásu v náboženstve, snažím sa dokázať, že iný postoj k veciam, ktoré považujeme za hrozné, je možný a dá sa dosiahnuť spolu s duchovným rozvojom!

Nepočúvajte tých, ktorí hovoria, aké je všetko strašidelné, títo ľudia sa mýlia. V skutočnosti na tomto svete nie sú takmer žiadne veci, ktorých by sa oplatilo báť. Alebo vôbec.

A pozerať menej televíziu.

Metóda 14 - Nevyhýbajte sa situáciám, v ktorých vzniká strach (!!!)

Tento bod som zdôraznil tromi výkričníkmi, pretože je to jeden z najdôležitejších tipov v tomto článku. Tejto problematiky som sa krátko dotkol v prvých odsekoch, no tu sa jej budem venovať podrobnejšie.

Už som povedal, že inštinktívna taktika správania počas strachu (útek, strach, vyhýbanie sa niektorým situáciám) je nesprávna taktika v rámci úlohy zbaviť sa strachu. Ak sa bojíte vychádzať z domu, potom sa s týmto strachom nikdy nevyrovnáte, ak zostanete doma.

Ale čo robiť? Choďte von! Zabudnite na svoj strach! Nechajte ho, aby sa objavil, nebojte sa ho, pustite ho dovnútra a nebráňte sa. Neberte to však vážne, je to len pocit. Svojho strachu sa môžete zbaviť až vtedy, keď začnete ignorovať samotný fakt jeho výskytu a budete žiť tak, ako keby strach neexistoval!

• Aby ste prekonali strach z lietania v lietadlách, musíte lietať v lietadlách čo najčastejšie.
• Aby ste prekonali strach z potreby sebaobrany, musíte sa zapísať do sekcie bojových umení.
• Aby ste prekonali strach zo stretnutia s dievčatami, musíte sa stretnúť s dievčatami!

Musíte robiť to, čoho sa bojíte! Neexistuje jednoduchý spôsob. Čo najskôr zabudnite na „povinnosť“, aby ste sa zbavili strachu. Len konaj.

Metóda 15 - Posilnite nervový systém

Miera, do akej ste náchylní na strach, veľmi závisí od celkového stavu vášho zdravia a najmä od zdravia vášho nervového systému. Zlepšite preto svoju prácu, naučte sa zvládať stres, robte jogu, prestaňte. Týmito bodmi som sa zaoberal vo svojich ďalších článkoch, takže o tom tu nebudem písať. Posilňovanie tela je veľmi dôležitá vec v boji proti depresii, strachu a zlej nálade. Nezanedbávajte to prosím a neobmedzujte sa len na „emocionálnu prácu“. V zdravom tele zdravý duch.

Záver

Tento článok nevyzýva na to, aby ste sa ponorili do sveta sladkých snov a skryli sa pred strachom. V tomto článku som sa vám snažil povedať, aké dôležité je naučiť sa čeliť svojim strachom, prijať ich, žiť s nimi a neskrývať sa pred nimi.

Nech táto cesta nie je najľahšia, ale je správna. Všetky vaše obavy zmiznú, až keď sa prestanete báť samotného pocitu strachu. Keď skončíš, dôveruj mu. Keď mu nedovolíte, aby vám povedal, ako sa dostať na miesto odpočinku, ako často chodiť von, s akými ľuďmi komunikujete. Keď začnete žiť, ako keby neexistoval strach.

Až potom odíde. Alebo neodíde. Ale to už pre vás nebude mať veľký význam, pretože strach sa pre vás stane len malou prekážkou. Prečo dávať dôležitosť maličkostiam?

Každý z času na čas pociťuje úzkosť alebo strach. To je normálne, ale iba vtedy, ak strach a úzkosť nenasledujú príliš často a z akéhokoľvek dôvodu. V tomto prípade človek nemôže viesť normálny život, pretože negatívne emócie mu neumožňujú žiť v pokoji. Pozrime sa, čo je potrebné urobiť, aby sme sa zbavili strachu a úzkosti, a čo na to hovoria psychológovia.

Úzkosť a strach sú prirodzené emócie, ktoré príroda nadelila človeku. V ťažkej situácii mu pomáhajú mobilizáciou fyzických a psychických zdrojov a vo chvíli ohrozenia mu môžu aj zachrániť život.

Ale u niektorých ľudí sa tieto negatívne stavy objavujú akoby bez príčiny. V skutočnosti existuje dôvod, len je skrytý hlboko v podvedomí. Napríklad ľudia, ktorí zažili ťažké útrapy alebo silné otrasy, sa začínajú obávať, že podobná situácia sa môže v budúcnosti zopakovať.

Pesimisti sú tiež často úzkostliví a boja sa. Negatívny pohľad na život núti človeka očakávať zlý výsledok takmer každej udalosti. A ak sa tak naozaj stane, pesimista sa ešte viac utvrdí v správnosti svojho spôsobu myslenia, čím sa posilní jeho sklon k negatívnym skúsenostiam.

Príznaky úzkosti a strachu

Keď sa človek začne niečoho báť alebo sa niečoho báť, zažíva nielen negatívne emócie, ale aj určité fyziologické reakcie. Napínajú sa mu svaly, zrýchľuje sa mu tep a pulz, v hrudi má pocit zimomriavky a nedostatku vzduchu. Ruky sa začnú triasť, potenie sa zintenzívni. Zároveň sa v hlave roja obsedantné myšlienky, predstavivosť kreslí najrôznejšie nepríjemné obrázky, čím sa umocňuje pocit úzkosti.

Pre človeka je často ťažké presne určiť, aké emócie prežíva. Úzkosť je charakterizovaná nepríjemným bolestivým pocitom na hrudi, v oblasti srdca, očakávaním ťažkostí. Strach vedie k stavu paniky, kedy človek vypína racionálne myslenie. Nevie si pokojne sadnúť a analyzovať situáciu, jednoducho sa bojí a panikári.

Ak človeka dlho neopúšťajú zážitky, jeho chuť do jedla sa zhoršuje alebo úplne zmizne, spánok sa stáva povrchným a prerušovaným, v noci sa budí a nemôže dlho zaspať. Niektorí ľudia, naopak, zvyšujú chuť do jedla a snažia sa „zabaviť“ svoje negatívne emócie.

Stav chronického stresu uberá na sile, preto sa človek cíti vyčerpaný a unavený. To všetko nemôže ovplyvniť jeho život. Ak sa pocitu strachu a úzkosti nezbavíte včas, hrozí, že sa rozvinú do skutočnej psychickej poruchy. Psychológovia preto radia naučiť sa zvládať negatívne skúsenosti sami.

Spôsoby, ako sa vysporiadať so strachom a úzkosťou

Takmer každý človek dokáže prekonať strach a úzkosť, negatívne emócie a skúsenosti. Nie je to také ťažké, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Treba si len stanoviť cieľ a riadiť sa radami psychológov. Pozrime sa teda na najefektívnejšie odporúčania špecialistov, ktoré je možné aplikovať doma.

• Nájdite dôvod svojich pocitov. Ak sa chcete zbaviť úzkosti a starostí, určite nájdite ich príčinu. Zamyslite sa nad situáciou, ktorá vás desí. Možno sa bojíte výšok, davov, rozprávania sa s cudzími ľuďmi alebo rozprávania pred publikom. Pamätajte si, kedy sa váš strach prvýkrát prejavil, v akej situácii sa to stalo.
• Neskrývajte sa pred svojím strachom, nepopierajte ho. Ak úprimne uznáte jeho prítomnosť vo svojom živote, bude ľahšie sa s ním vysporiadať.
• Naučte sa relaxovať.Úzkostné stavy vás nútia byť v neustálom napätí, uberajú vám energiu a silu. Preto je veľmi dôležité naučiť sa relaxovať. K tomu môžete použiť akúkoľvek metódu: teplý kúpeľ, prechádzku v parku, večerný beh na čerstvom vzduchu, jogu alebo meditáciu, dychové cvičenia, počúvanie príjemnej, upokojujúcej hudby. Pokúste sa odvrátiť pozornosť od zážitkov, ktoré vás mučia a oddajte sa zvolenému povolaniu.
• Diskutujte o svojich obavách s blízkym. Nie je nič lepšie, ako sa o svojich starostiach porozprávať niekomu, komu dôverujete. Môže to byť blízky príbuzný alebo priateľ, ktorému môžete otvoriť svoju dušu. Povedzte, čo vás znepokojuje a znepokojuje, a vypočujte si názor partnera. Veľmi často po takomto rozhovore človek začne svoj problém liečiť pokojnejšie a pocity strácajú ostrosť.
• Dajte svoje myšlienky na papier. Ak nemáte niekoho, komu by ste mohli dôverovať, nezúfajte. Veďte si denník a zapisujte si všetky negatívne skúsenosti. Takže bude pre vás jednoduchšie porozumieť sebe a pochopiť, čo presne vás znepokojuje a v akých situáciách sa strach prejavuje najsilnejšie.
• Smejte sa a usmievajte sa častejšie. Vneste do svojho života viac humoru. Sledujte komédie alebo humorné relácie, čítajte vtipy, hľadajte na internete rôzne vtipy. Je dobré to robiť s priateľmi. Môžete sa tak veľa smiať, odbúrať stres a na chvíľu zabudnúť na starosti.
• Neseďte nečinne. Keď človek nie je ničím zaneprázdnený, začnú na neho útočiť negatívne zážitky a v hlave sa mu točia pochmúrne myšlienky a nedovoľujú mu relaxovať. Najlepšia vec, ktorú môžete v takejto situácii urobiť, je zamestnať sa. Robte, čo chcete: upratajte byt, uvarte chutnú večeru, venujte pozornosť manželovi alebo manželke, hrajte sa s dieťaťom, choďte do obchodu.
• Vyhraďte si čas na strach a úzkosť. S najväčšou pravdepodobnosťou nebudete môcť neustále držať svoje zážitky pod kontrolou. Nie je to potrebné. Vyhraďte si na ne 20-30 minút denne. V tomto čase nechajte svoju fantáziu maľovať tie najstrašnejšie obrázky. Dajte voľnú ruku svojej úzkosti, úplne sa jej poddajte. Neanalyzujte svoje emócie, len ich prežívajte. Po uplynutí stanoveného času sa vráťte k svojim bežným aktivitám. Ak vás počas dňa začne premáhať úzkosť, jednoducho si napíšte myšlienky, ktoré vás vyrušujú, na papier a vo vyhradenom čase sa môžete trápiť.
• Nezaoberajte sa minulosťou. Ak ste mali v minulosti nepríjemné situácie, ktoré spôsobovali vnútorný strach alebo úzkosť, vaše myšlienky sa môžu často vracať k týmto udalostiam. Nedovoľte im to. Minulosť sa už pominula a vôbec nie je pravda, že sa negatívny scenár bude opäť opakovať. Uvoľnite sa, upokojte svoje nervy a žite prítomným okamihom.
• Pustite sa do vizualizácie. Len čo vám vaša fantázia začne kresliť desivé obrázky možných udalostí, okamžite ju snahou vôle prepnite na pozitívny smer. Jasne a podrobne si predstavte najúspešnejší výsledok situácie, ktorá vás znepokojuje. Vizualizujte, kým nebudete mať pocit, že vás úzkosť opustila alebo sa aspoň výrazne znížila. Psychológovia a ezoterici tvrdia, že pravidelná pozitívna vizualizácia môže ovplyvniť životné okolnosti a obrátiť ich želaným smerom.
• Neplánujte dopredu.Ľudia zvyčajne pred dôležitou udalosťou premýšľajú o každom svojom kroku, nacvičujú činy a slová. Ak ste veľmi úzkostliví, nechajte svoje činy spontánne. Veľmi často sa ukáže, že sú oveľa efektívnejšie, ako sa plánovalo. Dôverujte situácii a konajte podľa okolností.
• Nekŕmte svoje strachy. Ak máte tendenciu sa príliš trápiť, snažte sa čo najmenej čítať alebo sledovať správy, krimi reportáže a iné informácie v televízii, čo len prehĺbi existujúce obavy a vytvorí úrodnú pôdu pre vznik nových.
• Zmeňte svoje stravovacie návyky. Niektoré jedlá, ktoré jete, majú tendenciu zhoršovať úzkosť. To zahŕňa čaj, kávu a alkohol. Znížte množstvo týchto potravín vo vašej strave alebo ich úplne vylúčte. Mimochodom, nadmerná vášeň pre sladké zvyšuje aj úzkosť, pretože so zvýšením hladiny cukru v krvi má človek neprimeraný pocit úzkosti.
• Komunikujte s ľuďmi. Ak máte pocit, že vás začína premáhať úzkosť, neseďte sami. Choďte na preplnené miesto - kino, divadlo, koncert alebo výstavu. Stretávajte sa s priateľmi častejšie. Uprednostňujte živú komunikáciu, ale ak to nie je možné, nezanedbávajte telefonovanie, Skype, korešpondenciu na internete.
• Používajte afirmácie, mantry, mudry. V ezoterickej literatúre môžete nájsť mnoho účinných prostriedkov na boj s negatívnymi skúsenosťami. Jednými z najobľúbenejších sú Sytinove nálady. Môžete použiť hotové texty alebo si na ich základe vytvoriť vlastné.

Pomoc psychológovi vyrovnať sa s úzkosťou

Ak ste vyskúšali všetky vyššie uvedené metódy boja proti úzkosti, no nič ste nedosiahli, nenechajte sa odradiť. Je lepšie vyhľadať pomoc psychológa alebo psychoterapeuta.

Korene zvýšenej úzkosti často ležia tak hlboko v podvedomí, že ich človek nedokáže nájsť sám. Úlohou psychológa je pomôcť človeku pochopiť príčiny strachu, odstrániť ich z podvedomia a naučiť ho prekonávať úzkosť.

Niektorí ľudia sa hanbia vyhľadať pomoc psychológa. Nerob to. Pred terapeutom či zubárom sa predsa nehanbíte a psychológ je ten istý špecialista, len v oblasti psychických, nie telesných problémov. Pomôže vám vysporiadať sa so strachom a poskytne vám užitočné odporúčania.

Ak nemôžete zvládnuť svoju úzkosť, požiadajte svojho terapeuta, aby vám predpísal lieky proti úzkosti. Môžete tiež použiť ľudové prostriedky. Pite odvary liečivých bylín, ktoré majú sedatívny účinok. Patrí sem mäta, medovka, koreň valeriány, materina dúška, harmanček.

Prekonanie strachu a úzkosti - krok k víťazstvu

Ak máte úzkosť alebo strach, nehanbite sa za to. Veľa ľudí sa niečoho bojí, no väčšina z nich sa snaží svoje obavy prekonať a odstrániť a spravidla sa im podarí vyhrať. Skúste to tiež.

Pamätajte, že negatívne emócie, ako je úzkosť a strach, sa dajú zmeniť pozitívnym smerom tak, že budú pracovať pre vás. Mnoho známych ľudí dosiahlo v živote úspech práve vďaka svojmu strachu, ktorý ich mobilizoval, nútil pracovať a ísť do nových výšin.

Lekári, vedci, športovci, básnici, spisovatelia, umelci a predstavitelia mnohých iných profesií sa báli, že nebudú uznaní, báli sa porážky a výsmechu od iných ľudí, a tieto skúsenosti im pomohli prekonať ťažkosti a ísť za svojim cieľom, vynaložiť maximálne úsilie. dosiahnuť to.

Ako vidíte, úzkosť a strach sa môžu zmeniť z nepriateľov na vašich spojencov. Pracujte na sebe a so svojimi negatívnymi skúsenosťami sa určite vyrovnáte.

Ako sa zbaviť strachu je otázka, ktorá trápi mnohých, ktorí pociťujú vplyv všemožných fóbií a negatívnych duševných stavov s nimi spojených. Článok poskytuje popis spôsobov, techník a techník, ktoré pomáhajú prekonať strach.

Keď sa zaoberáme znakmi psychológie fóbií, je potrebné zamerať sa na faktory, ktoré ich odlišujú od strachu ako bežných emocionálnych prejavov človeka:

• intenzita: pri fóbiách je významná svojou veľkosťou (od zvýšeného emocionálneho vzrušenia až po všetko pohlcujúcu hrôzu) a je viazaná na konkrétne myšlienky, okolnosti a predmety;
• stabilitu: fóbie sú trvalé a spontánne nezmiznú;
• neopodstatnenosť: fóbie sa vyznačujú neopodstatnenými, neopodstatnenými skúsenosťami a úzkosťami na úrovni očakávaní;
• životné obmedzenia: strach je prekonaný a človek sa zaobíde bez denných obmedzení, pri fóbiách má jedinec nutne tendenciu nebyť účastníkom určitých udalostí a situácií.

Fóbie majú výraznú biopsychosociálnu povahu. Práve spoločné príčiny – z pohľadu biologických, psychologických a sociálnych základov, podmieňujú vznik a existenciu fóbií.

Vplyv a úloha

Pri opise zážitkov s fóbiou treba povedať, že nie jednotlivec ovláda svoj stav (strach), ale naopak - strach ovláda osobnosť človeka.

Všetky prejavy správania, každý čin alebo rozhodnutie človeka sa stávajú závislými od fóbie:

1. Jedinec trpí obsedantnými myšlienkami, ktoré traumatizujú jeho duševný stav. Stretnutie s objektom strachu, emócie sú prežívané s extrémne negatívnymi prejavmi, až po myšlienky na smrť alebo pocit stavu straty schopnosti racionálne uvažovať.
2. Pud sebazáchovy nadobúda hypertrofované formy - nebezpečenstvo je vidieť tam, kde v skutočnosti neexistuje, v dôsledku čoho je človek dokonca náchylný upadnúť do strnulosti - zvláštneho fyzického a duševného stavu tela, keď vonkajšie podnety neprodukujú správna odpoveď.
3. Zhoubnosť vplyvu strachu na človeka spočíva v tom, že sa dokáže premeniť – strach mení svoju podobu, no zachováva si svoj všeobecný obraz. Je to ako dobre rozpoznaná melódia – identifikujeme ju, aj keď ju počujeme vo falošnom prevedení. Rovnako aj fóbia – aj malé detaily, ktoré sú s ňou spojené, dokážu človeka vyradiť z bežného chodu života.

Ako sa zbaviť strachu

Metódy, techniky a technológie, ktoré pomáhajú znižovať paralyzujúci a odrádzajúci účinok fóbií, pomáhajú zbaviť sa strachu a úzkosti.

Špecialisti na zvládanie fóbií trvajú na tvrdení, že človek, ktorý je „naučený“ báť sa (spoločenským vplyvom, psychickou traumou v detstve a neskôr v živote), sa musí aj systematicky a vytrvalo „nebáť“.

Metódy

Najbežnejšie metódy na uvoľnenie strachu sú nasledovné:

1. Prekonanie strachu neustálou činnosťou, jednotlivé a následné kroky. Hovoríme o postupnej práci na fóbii, ktorá prispieva k „závislosti“ na strachu. Ak sa človek bojí výšok a má hrôzu už len pri pomyslení na leteckú dopravu, je potrebné sa výške prispôsobiť: pomôže tomu akýkoľvek minimálny schod - vyšplhať sa na 6. poschodie a pozorne sa pozrieť von oknom (dodržiavanie bezpečnostných pravidiel, samozrejme!). Postupným zvyšovaním takejto „záťaže“ bude jedinec môcť meniť svoju reakciu na výšku.
2. Zníženie „hodnoty“ objektu strachu. V mysli človeka s fóbiou existuje nadmerný význam objektu úzkostí a skúseností. Tento stav vecí núti míňať veľa morálnej energie tam, kde by sa to robiť nemalo. Dôkladná, podrobná (podrobná) analýza objektu strachu a pokus o zjednodušenie vášho postoja k nemu pomôže získať dôveru.
3. Spontánnosť v činoch, rozhodnutiach a činoch. Predbežné skúsenosti prispievajú k neistote človeka: situácia ešte nenastala a jednotlivec už zažil celý rad negatívnych pocitov z negatívneho vývoja udalostí, očakávaní opätovného prežívania strachu. Nadchádzajúce akcie by ste si nemali vopred prehrávať v hlave - to len vzbudzuje úzkosť a strach, dôležitejšie je mať plátno myšlienok, ale nepodľahnúť myšlienkam „aké to bude strašidelné“, ale konať svojvoľne a inštinktívne, len reagovať na situáciu tu a teraz.
4. Názorný príklad zo života- najlepší návod, ako sa zbaviť strachu. Príklad správania sebavedomého a skúseného človeka za podobných vzrušujúcich okolností pomáha prekonať váš vnútorný strach, úzkosť a strach. Tu sa odstraňuje vnútorné obmedzenie (bariéra neistoty) – podnet strachu. Ukazuje sa, že v takýchto situáciách sa môžete správať ľahko, prirodzene a sebavedomo, bez akéhokoľvek strachu. Tu sa prekonávajú vytvorené komplexy, vzorce a stereotypy správania človeka s fóbiou.
5. Relaxácia– fyzické aj psychické. Pocit paniky, ktorý je charakteristický pre skúsenosti mnohých fóbií, sa týka nielen mentálnych vlastností, ale vzťahuje sa aj na fyziológiu. Svalové napätie spôsobuje, že sa človek duševne sťahuje. Keď sa telo uvoľní, uvoľní sa aj myseľ. Tento vzťah funguje aj opačným smerom. Najlepšou možnosťou je vyhnúť sa napätiu v tele, zachovať relatívnu relaxáciu. Potom vám duševné schopnosti človeka umožnia bojovať so strachom.
6. Metóda porozumenia. Znamená to schopnosť analyzovať a uvedomiť si svoje vlastné „pre“ a „proti“, ktoré existujú vo vnútri každého človeka pri hodnotení situácie alebo života vo všeobecnosti. Hovoríme o skutočnom strachu z konania, ak neexistuje hlboká dôvera, že to jednotlivec skutočne potrebuje. Je dôležité pochopiť, čo človeka motivuje alebo nevyhovuje viac – strach z opätovného prežívania strachu alebo strach z toho, že sa s tým nevyrovnáte, ak sa tomu budete brániť. Zváženie pozitív a negatív vám umožní robiť informované rozhodnutia.
7. sebapoznávacia metóda. Štúdiom svojich vlastných schopností a obmedzení človek nájde oporu v sebe. Takáto objektivita umožňuje prekonať podozrievavosť a neopodstatnenú sebaúctu a umožňuje odolávať neopodstatneným obavám.

Techniky

Strach, ktorý vzniká mimo pudu sebazáchovy, je považovaný za prehnaný a patologický, vyvoláva depresiu a stres.

Existuje niekoľko techník, ako sa vyhnúť takémuto vymysleniu:

• vypnutie negatívneho myslenia- zahŕňa prekonanie posadnutosti negatívom: technika „spínača nožov“ - človek si v duchu predstaví obsedantný strach vo forme spínača nožov a náhle sa vypne s trhnutím (raz - a nie je žiadny, hlavnou vecou je predstaviť je to živo a podrobne);
• jednoduchý spôsob, ako sa vyhnúť strachu– dýchanie: „vdýchneme odvahu a vydýchneme strach“, technika je založená na závislosti fyziologických prejavov strachu (rýchly tep, dýchavičnosť, potenie) od racionálne organizovaného upokojujúceho dýchania (nádych – mierne oneskorenie – výdych, prekročenie doba inhalácie 2 krát);

• akcie v reakcii na úzkosť a vzrušenie: v prípade, že sa človek zaviaže urobiť to, čoho sa obáva, vzniká zvláštna energetická sila - pohon, pod jej vplyvom sa človek môže realizovať na ceste prekonávania strachu (jedinec sa bojí publika - treba zaviazať sa s ním hovoriť pri každej príležitosti);
• vyhnať ako rád: strach môžete vystrašiť sami - technika je založená na tom, že človek nezávisle spôsobuje fyziologické reakcie sprevádzajúce strach (zrýchlené dýchanie, zvýšený tep), čím ničí holistický obraz reakcie strachu, emócie sú vedomejšie a kontrolovanejšie;
• hrať úlohu: podvedomé postoje človeka týkajúce sa strachu možno prekonať hraním úlohy sebavedomého človeka - ramená sú narovnané, „póza cisára“ je prijatá, brada je zdvihnutá vysoko, úsmev na perách; ak tento fyziologický stav v sebe udržíte na pár sekúnd, potom mozog zareaguje na akcie tela a strach zmizne.

Upevňujeme úspech

Strach je možné rýchlo a navždy prekonať len neustálou prácou na sebe a svojej osobnosti. Je dôležité neustále pracovať na svojej vlastnej sebaúcte:

1. Zaznamenáva sa každé jedno víťazstvo – aj malé a zdanlivo bezvýznamné.
2. Príčiny neúspechov sú analyzované a na základe výsledkov analýzy je zostavený scenár dosiahnutia úspechu.
3. Vytvorenie sebaobsluhy výrazne ovplyvní situáciu v boji proti fóbiám. Môže to byť viera vo vedu a vysvetlenia všetkých jej javov. Alebo viera vo vyššie sily, ktoré neopustia a vždy pomôžu. Hlavná vec je dôvera v pozitívny výsledok a nádej na priaznivý výsledok s maximálnym využitím vlastných schopností.
4. Orientácia na pozitívne emócie. Láska k milovanej osobe pomáha - kvôli nej sa veľa prekonáva. Úsmevy od srdca a komplimenty ostatným vám tiež umožnia cítiť sa pozitívne.

Video: 3 spôsoby, ako sa zbaviť strachu

Strach je silná emócia s negatívnou agendou. V okamihu môže človek stratiť radosť zo života a stať sa otrokom temných zážitkov. Zistite, ako tradiční liečitelia zahnali strach a vrátili chuť do života.

Mechanizmus strachu je prirodzene zabudovaný do ľudskej psychológie. V dávnych dobách tento užitočný inštinkt umožňoval ľuďom prežiť, no potom sa zmenil na skutočný trest. Na dedinách ľudoví liečitelia vykonávali rituály, aby ľudí zbavili zbytočného strachu, a predpisovali im upokojujúce bylinné prípravky. Niektoré z týchto receptov sú stále aktuálne.

Ľudové rady odporúčajú vykonať kurz očistných obradov, pretože podľa väčšiny liečiteľov sú negatívne emócie príčinou zlého oka alebo poškodenia. Každý deň musíte začať deň oblievaním čarovnou vodou. Nalejte vodu do nádoby s teplotou, ktorá je pre vás príjemná, trikrát prejdite a prečítajte si nákres:

„Umývam si telo, odháňam zlé oko. Svätá voda, zmy zo mňa strach, problémy, nešťastia. Amen“.

Potom sa oblejte vodou a trikrát sa prekrížte bez toho, aby ste sa vysušili. Potom by ste mali užívať bylinnú infúziu trikrát denne. Dve polievkové lyžice medovky zalejte dvoma šálkami vriacej vody, nechajte hodinu a pol šálky si dajte pred jedlom.

Zažeň zlé myšlienky

Ak vás prenasledujú zlé myšlienky a nenecháte úzkosť, môžete mať zlé oko. Na jeho neutralizáciu dobre pomôžu ľudové rady o vizualizácii strachu.

Vezmite strúhanku z ražného chleba a začnite pomaly rolovať do gule. Zároveň si predstavte, ako do toho idú všetky vaše obavy, podráždenosť a skľúčenosť. Potom položte guľu chleba na sklenený podnos a nechajte 24 hodín. Počas tejto doby sa v ňom sústredí negatívna energia.

Teraz si vezmite zápalky a začnite páliť chlieb, aby strach vyhorel. Po dokončení procedúry zabaľte drobca do papiera s namaľovanými tromi krížikmi a vyneste ho z domu.

Ako sa vysporiadať so strachom zo smrti

Tento druh úzkostného stavu sa vo vede nazýva tanatofóbia a liečitelia sa odvolávajú na príznaky spôsobeného poškodenia smrti. Bez zjavného dôvodu človek začne neustále premýšľať o nevyhnutnej smrti, ignorujúc radosti života. Rozvíja sa nespavosť a nervové vyčerpanie, ktoré môže viesť k samovražedným túžbam.

Tradičná medicína nasmeruje ľudí s takýmito problémami na médiá a psychiku, aby odstránila škody. Ale môžete to urobiť sami. Dobrý výsledok prinesie silu liečivých rastlín. Bylinná zbierka dodá vitalitu a neutralizuje negatívnu energiu.

V mažiari rozdrvíme jednu polievkovú lyžicu sušených plodov hlohu, 3 polievkové lyžice červenej kaliny, pridáme štipku mäty a zalejeme litrom vriacej vody. Lúhujte hodinu a nálev pite počas dňa.

Ak ste obeťou záchvatov paniky a strachu, nevzdávajte sa. Pamätajte, že s týmto problémom sa dokážete vyrovnať pomocou osvedčenej tradičnej medicíny. Buďte zdraví, pokojní a nezabudnite stláčať tlačidlá a