Ang ating buhay ay puno ng mga sandali na nagiging sanhi ng pagtawa at pagngiti ng lipunan. Siyempre, ito ay kahanga-hanga, dahil salamat sa pagtawa, pinapabuti natin ang ating kalooban at sinisingil ng mga positibong emosyon. Ngunit may mga pagkakataon na ang kaganapan na nagdudulot ng pagtawa ay may dobleng kahulugan, at ang iyong ngiti ay maaaring lumikha ng negatibong impresyon sa iyo. Paano ito mapipigilan? Paano hindi ngumiti sa maling sandali? Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang maiwasang malagay sa isang malagkit na sitwasyon.

Pigil ang ngiti

1. Subukang alalahanin ang isang bagay na malungkot at malungkot. Ito ay magdadala ng kaunting panghihina ng loob, at ang ngiti ay mag-iiwan sa iyong mukha nang mag-isa.
2. Isipin na ang mood ng isang tao ay nakasalalay sa iyong ngiti. At biglang, sa iyong ngiti at tawa sa maling pagkakataon, ikaw ay makakasakit ng isang tao nang labis. Sumang-ayon, hindi masyadong kaaya-aya ang pakiramdam na nagkasala.
3. Upang pilitin ang iyong sarili na huwag ngumiti, maaari mong malumanay na kurutin ang iyong sarili. Mula sa isang bahagyang pakiramdam ng sakit, hihinto ka sa pagngiti. Ingat lang at siguraduhing walang makakapansin.
4. Upang maiwasang mapansin ang iyong ngiti, maghanap ng paborableng dahilan at lumayo sa pinagmumulan ng pagtawa.
5. Subukang maglagay ng maasim sa iyong bibig, tulad ng isang matapang na kendi na may lasa ng lemon, na makakalimutan mo ang mga nakakatawang bagay.
6. Ang isa pang paraan upang maiwasan ang pagngiti sa iyong mukha ay ang bahagyang pagkagat ng iyong dila o labi. Ang iyong mga iniisip tungkol sa nakakatawa ay agad na mapapalitan ng mga masakit na sensasyon. Huwag lamang lumampas sa kagat, upang sa ibang pagkakataon ay hindi mo na kailangang gamutin ang oral cavity.

Matuto kang kontrolin ang iyong emosyon

Bilang karagdagan sa mga simpleng tip sa itaas, maaari kang bumuo ng isang sikolohikal na pagtatanggol laban sa pagtugon sa mga nakakatawang sitwasyon. Posibleng kontrolin ang iyong ngiti sa pamamagitan ng pagsasanay sa harap ng salamin, paggawa ng auto-training, pagbuo ng mga ekspresyon ng mukha. Ang patuloy na pagsasanay ay makakatulong sa iyo sa tamang oras.

Ang pagkakaroon ng natutunan tungkol sa posibleng kontrol sa iyong ngiti, hindi mo dapat kalimutan na madalas na ang iyong ngiti ay makakatulong sa isang tao, bigyan siya ng tiwala sa sarili at bigyan siya ng magandang kalooban. Samakatuwid, ngumiti nang mas madalas at tamasahin ang buhay!

Pagtuturo

Mayroong isang buong sistema ng therapy sa pagtawa na tumutulong sa mga tao na matuto kung paano tumawa nang tama at, sa gayon, mapupuksa ang maraming karamdaman. Halimbawa, sa yoga mayroong isang direksyon na tinatawag na Haasya Yoga. Ang kakanyahan nito ay nakasalalay sa mga pagsasanay sa paghinga na iyong ginagawa sa pamamagitan ng pagbigkas ng kilalang "ho-ho", "ha-ha" at "hee-hee". Kaya, ang pagtawa ay pinasigla.

Kung wala kang pagkakataon na magsanay sa isang yoga trainer, pagkatapos ay subukang bigkasin ang mga mahiwagang tunog na ito sa iyong sarili. Ang sikreto ay ang "ho-ho" ay dapat na binibigkas mula sa tiyan, "ha-ha" - mula sa dibdib at mula sa puso, at "hee-hee" - mula sa lugar kung saan ang ikatlong mata, na hindi pa bukas. , ay matatagpuan sa silangan, iyon ay, mula sa gitna ng noo.

Upang magdalamhati, laging may dahilan, at siya ang nagtutulak sa lahat ng dahilan ng pagtawa. At ito ay dapat na kabaligtaran. Kung sa tingin mo ay may negatibong pagkarga sa loob, huminto at iunat ang iyong mga labi sa isang ngiti.
Oo, maaaring mukhang hangal sa labas sa una, ngunit pagkatapos ay mararamdaman mo kung paano nagwawala ang madilim na ulap sa loob, at ikaw ay kalmado muli. Kung mas positibo ka, mas madali kang patawanin, dahil hindi ito tatakbo sa maraming mga hadlang.

Paunlarin ang iyong pagkamapagpatawa at subukang ilapat ito sa anumang sitwasyon. Madalas na nangyayari na pagkatapos ng mapait na luha ay tumawa sila, hindi posible na magsimulang tumawa kaagad. Ang pagtawa ay nakakapagpahina at nakakatulong upang makahanap ng mas mahusay na solusyon. Samakatuwid, patalasin ang iyong matalas na pag-iisip nang maayos at matutong gawing hindi seryoso ang mundo.

Alisin ang lahat ng mga takot na nakatago sa kaibuturan. Hindi lamang nila pinipigilan ang pagtawa mula sa pagtagos, ngunit pinalala rin ang anumang hindi gaanong mahalagang sitwasyon. Halimbawa, kung natatakot ka sa mga doktor, kung gayon ang anumang sakit ay magdudulot sa iyo ng takot na takot. Ngunit ang mga taong pinagkaitan ng pakiramdam na ito at naiintindihan ang lahat ng nangyayari sa katatawanan ay maaaring tumawa sa pansamantalang sitwasyon kung saan nahanap nila ang kanilang sarili. Nabalian man ang iyong paa, masisiguro mong sa pagtawa mo lang mapabibilis ang paggaling nito.

Samantalahin ang mga komedya, nakakatawang palabas kasama ang iyong mga paboritong artista, pumunta sa sirko o rides. Matututo kang tumawa kaagad, dahil ang mga propesyonal na aktor ay ginagawa kahit na ang mga mapanglaw na pessimist ay kumapit sa kanilang mga tiyan.

Ang isport ay nagpapataas ng pangkalahatang tono, nagpapantay ng paghinga at nagpapagaling sa mga damdamin ng tao. Alalahanin kung ano ang magandang kalooban na nakukuha mo pagkatapos ng dalawang oras na skating, kapag kahit na maraming talon ay taimtim kang tumawa.

Sanayin ang iyong pagtawa araw-araw, may dahilan man o wala. Tumayo lang sa harap ng salamin o tandaan ang isang bagay na nakakatawa, at sa sandaling iyon ay lilitaw ang isang ngiti nang mag-isa. At pagkatapos ay magsimula ka lang tumawa, tumawa kahit na kailangan mong mag-effort sa una. Sa ibang pagkakataon, makaramdam ka ng isang kaaya-ayang kiliti sa lugar ng dibdib, ito ay isang senyales na ang lahat ay gumagana para sa iyo. Araw-araw para sa 15 minuto ng gayong mga ehersisyo, at sa lalong madaling panahon ang iyong nakakahawang pagtawa ay maiinggit.

Ang pagtrato sa buhay na may katatawanan ay magliligtas sa iyo ng maraming nerbiyos. Tila wala nang mas madali kaysa sa tumawa o magbiro tungkol sa iyong sarili, ngunit hindi, ang pagmamataas at kaakuhan ng tao ay hindi hahayaan kang makapagpahinga kahit isang segundo. Upang bumuo ng isang mahusay na pagkamapagpatawa sa iyong sarili, kailangan mong tandaan ang ilang mga patakaran na dapat sundin.

Pagtuturo

Tandaan na i-reframe. Kung ang isang bagay ay hindi nababagay sa iyo, maaari kang makahanap ng mga positibong aspeto dito sa pamamagitan ng bahagyang pagpapalawak ng nasuri na lugar o simpleng pagbaligtad ng lahat. At kung ang lahat ay talagang napakalungkot na imposibleng makahanap ng anumang mga plus, maunawaan na ito ang napakahalagang karanasan na kulang sa marami.

Kilalanin ang iyong mga pagkukulang. Unawain na ang lahat ng mayroon ka ay isang minus sa dito at ngayon at hindi maaaring itama, ay talagang isang plus sa isa pa! Kapag naiintindihan mo na talaga ito, mas gaganda ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili, na isang hakbang na mas malapit sa iyong layunin na matutong pagtawanan ang iyong sarili.

Alamin kung paano muling buuin ayon sa bawat isa sa tatlo - ang iyong sarili, ang pangalawang karakter at isang tagamasid sa labas na nanonood ng lahat ng ito. Isipin na ang bawat isa sa mga partidong ito ay may sariling pananaw at sariling prisma ng pananaw, at pagkatapos ay ang komedya ng sitwasyon ay maaaring lumitaw sa harap mo sa lahat ng kaluwalhatian nito.

Maging simple. Ang mga tao ay hindi interesado sa abstruse, malalim na pagmumuni-muni na may hindi masasagot na argumentasyon at kumpirmasyon sa lahat ng mga punto, ang mga tao ay nangangailangan ng simple at madaling komunikasyon. Kaya ibigay mo sa kanila. Makinis na sulok, mas madalas magbiro at ngumiti nang hindi sineseryoso. Isipin na ang lahat ng ito ay isang laro lamang.

Mga kaugnay na video

Kapaki-pakinabang na payo

Ang pangunahing paraan para matutong pagtawanan ang iyong sarili ay kalimutan ang tungkol sa iyong katayuan sa lipunan at isipin na ikaw ay nasa piling ng mga kaibigan.

Ang sense of humor ay minsan tinatawag na sixth sense, na nagpapahiwatig na, tulad ng paningin, pandinig, talas ng isip ay ibinibigay sa isang tao sa sandali ng kanyang kapanganakan. At kung hindi pinagkalooban ng kalikasan ang isang tao ng ganitong kakayahan, halos imposibleng matutong magbiro at magpatawa. Gayunpaman, hindi ito. Ang pagkamapagpatawa ay maaari at dapat na sanayin.

Pagtuturo

Basahin ang mga klasiko. Halimbawa, "12 Chairs" at "The Golden Calf", na isinulat nina Ilya Ilf at Evgeny Petrov. Sa paghusga sa katotohanan na ang mga biro na ito ay nagpatawa sa mga henerasyon ng mga mambabasa, ang mga de-kalidad na biro ay tumatagal ng mahabang panahon.

Gumamit ng mga template. Ang mga salawikain, kasabihan, set expression ay ang perpektong hilaw na materyal para sa isang biro. Ang pagkakaroon ng narinig ang pamilyar, mga tagapakinig ay inaasahan ang pamilyar. At tulad ng alam mo, ang sikreto ng isang biro ay nasa orihinalidad at sorpresa. Dalawang paraan ang maaaring gamitin: pagsali at pagsira.
Kapag naka-attach sa isang template, hindi nito binabago ang sarili nito, isa lamang sa mga bahagi nito ang nagbabago. Halimbawa, ang kilalang pananalitang “Ang isa ay mabuti, ngunit ang dalawa ay mas mabuti” ay may bagong kahulugan: “Ang isang ulo ay mabuti, ngunit ang dalawa ay kakain ng higit pa.”
Kapag nasira ang pattern, nagbabago rin ang istruktura ng pamilyar na parirala. Halimbawa, mula sa parehong expression ay makakakuha ka ng isang biro: "Ang isang ulo ay mabuti. At mas alam ito ng Siamese twins kaysa sa iba."

Maglaro ng mga salita. Ang kakanyahan ng pamamaraan ay ang paggamit ng ilang mga kahulugan ng parehong salita. Sa unang bahagi ng biro, ang salitang ito ay may tiyak na kahulugan, at sa pangalawang bahagi, ibang kahulugan ang ginamit. Isang klasikong halimbawa: “Nakabulag si Stirlitz. Nahulog ang bulag."
Ang isa pang paraan ng paglalaro ng mga salita ay ang paggamit ng metapora, paglilipat ng mga katangian ng isang bagay sa isa pa, batay sa kanilang pagkakatulad. Ang salitang "mga organo" sa pananalitang "mga awtoridad" ay nakakuha ng ganap na naiibang kahulugan. Subukang ibalik ito sa orihinal nitong kahulugan: "Kailangan ng donor ng gobyerno para mailigtas ang buhay ng bansa."

Magsanay palagi. Upang mapatawa ang mga tao, hindi kinakailangang magbigay ng bagong nakakalito na biro sa bawat oras. Ito ay sapat na upang maiwasan ang mga naselyohang parirala kapag sumasagot sa mga pang-araw-araw na tanong. Subukang humanap ng bago at orihinal na mga solusyon.

Ngiti! Sa karamihan ng mga kaso, ang isang palakaibigang ngiti ay pumukaw sa disposisyon ng kausap, tumutulong sa kanya na magrelaks sa iyong kumpanya, at samakatuwid ay maging mas receptive sa katatawanan.

Ang pagtawa sa maling oras at sa maling lugar ay maaaring maging lubhang nakakahiya at kadalasan ay isang natural na reaksyon para sa mga taong nahaharap sa isang nakababahalang sitwasyon. Ang katotohanan ay ang pagtawa ay nakakatulong sa ating pakiramdam na mas mabuti, sa kabila ng nangyayari sa ating paligid, kahit na ang mga bagay ay talagang masama. Ang defensive na tugon na ito ay nakakatulong sa amin na mabawasan ang stress at pressure na nararamdaman namin tungkol sa nangyari. Ngunit kung ang pagtawa sa mga hindi naaangkop na sitwasyon ay literal na humahadlang sa iyong buhay, simulan ang labanan ang ugali na ito. Kung hindi iyon gagana, kakailanganin mong hanapin ang mga pinagbabatayan na dahilan na nagtutulak sa iyo na sundin ang ugali. At kahit hindi mo mapigilan ang pagtawa sa maling oras, siguradong kakayanin mo ang sitwasyon.

Mga hakbang

Labanan ang gana tumawa

Subukang isipin ang iyong pagnanais na tumawa bilang isang bagay na hindi bahagi mo. Siyempre, nangangailangan ng oras upang matutong makayanan ang ugali ng pagtawa sa mga hindi naaangkop na sitwasyon, ngunit sa parehong oras, ang pagsisikap na makagambala sa iyong sarili mula sa problemang ito ay isang medyo simpleng paraan upang mapagtagumpayan ang iyong sarili. Subukan ang isa sa mga opsyong ito para maalis ang mga kaisipang nagpapatawa sa iyo:

Mabilis na paraan upang makapagpahinga:
Kurutin mo sarili mo. Ang isang bahagyang at matalim na sensasyon ng sakit ay mabilis na makagambala sa iyo mula sa mga kaisipang nagpapatawa sa iyo.
Magsimulang magbilang pababa mula 100 hanggang 0. Subukang ilipat ang iyong pansin sa isang bagay na karaniwan, tulad ng mga numero o numero - makakatulong ito na kalmado nang kaunti ang iyong emosyon.
Simulan ang paggawa ng mga listahan sa isip. Isang listahan ng pamimili sa supermarket, isang listahan ng gagawin, isang listahan ng mga paboritong pelikula o posibleng mga destinasyon ng bakasyon sa tag-init - pumili ng isang simpleng tema at pumunta! Ang paggawa ng mga listahan sa iyong isipan ay makakatulong sa iyong pakiramdam na kontrolado ang sitwasyon.
Subukang maghanap ng mga bagay ng isang tiyak na kulay sa silid. Pumili ng anumang kulay at tingnan kung gaano karaming mga item ng kulay na iyon ang makikita mo sa paligid. Ang ganitong maliit na layunin ay makakatulong upang masupil ang mga emosyon at ilihis ang atensyon mula sa mga kaisipang nagdudulot ng pagtawa.
Kantahan ang iyong sarili ng isang kanta Maaaring ito ay isang awiting pambata sa elementarya! Ang pangunahing bagay ay ang pagsisikap na alalahanin ang himig at lyrics ng kanta ay makakatulong sa iyong huminahon at makagambala sa kung ano ang nagpapatawa sa iyo.

Alamin kung ano ang nagpapatawa sa iyo sa maling oras. Natatawa ka ba dahil sa sobrang kaba? O ang pagtawa ba ay nakakatulong sa iyo na makayanan ang hindi kasiya-siya at masakit na damdamin? Siguro natatawa ka dahil sobrang lakas mo at hindi mo mahanap ang mga salita para ipahayag ang iyong sarili? Anuman ang mga dahilan, siguraduhing isulat ang mga sitwasyon kung saan ang pagtawa ay nagiging problema para sa iyo.

Pumili ng isang pag-uugali na maaaring palitan ang iyong ugali ng pagtawa. Paano ka maaaring kumilos sa halip na tumawa nang kinakabahan?

Halimbawa, maaari kang tumango, dilaan ang iyong mga labi, huminga nang dahan-dahan, o mag-click ng panulat.

Kung ano ang napagpasyahan mong palitan ang ugali ng pagtawa sa maling oras ay depende sa mga pangyayari kung saan karaniwan mong nararamdaman ang pagtawa.

• Halimbawa, maaaring nakaugalian mong tumawa nang kinakabahan sa mga mahahalagang pulong sa negosyo. Kung perpektong inilalarawan ng halimbawang ito ang iyong kaso - subukang mag-click ng panulat sa halip na tumawa.
• Kung patuloy kang tumatawa sa mga seryosong sitwasyon, huminga ng malalim at pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan (sa mga sandali na karaniwan mong nagsisimulang tumawa).

1. Gumawa ng isang plano upang matulungan kang palitan ang iyong gawi sa pagtawa. Kapag alam mo na kung ano ang nagpapatawa sa iyo at kung ano ang maaari mong palitan ng ugali na iyon, ipangako mo sa iyong sarili na susubukan mong bumuo ng isang bagong pattern ng pag-uugali. I-refresh ang planong ito sa iyong isipan - sa gayon, tumataas ang posibilidad na sundin mo ito.

   • Sabihin sa iyong sarili, "Sa susunod na makaramdam ako ng kakaiba sa isang pulong, sisimulan ko kaagad ang pag-click sa aking panulat," o "Kapag pumunta ako sa isang libing at ang mga tao ay nagpapahayag ng kanilang pakikiramay, tatango lang ako."

2. Basic Mindfulness Exercises
   Ipikit ang iyong mga mata at ulitin ang mantra sa iyong sarili. Mag-isip ng (o magsabi) ng salita o parirala na makakatulong sa iyong tumutok, gaya ng "huminahon" o "huminga ng malalim." Ulitin ang mga ito sa loob ng 5 minuto sa isang araw, kung saan iba't ibang mga kaisipan ang papasok sa iyong isipan, hayaan silang dumating at umalis, subukang huwag isipin ang mga ito at huwag husgahan ang iyong sarili. Huminga ka lang at bumalik sa iyong mantra.
   I-scan ang iyong katawan. Subukang mapansin ang anumang mga espesyal na sensasyon sa iyong katawan, tulad ng tingling o pangingiliti. Huwag obsess at huwag mag-react sa kanila. Subukang "i-scan" ang iyong buong katawan mula sa iyong mga daliri sa paa hanggang sa tuktok ng iyong ulo.
   Umayos ka sa iyong emosyon. Hayaan ang iyong sarili na madama ang mga emosyon at sensasyon na pumupuno sa iyo, huwag husgahan ang iyong sarili. Kapag may napansin kang bagong emosyon, pangalanan ito: halimbawa, "kalungkutan" o "kaabalahan." Magpahinga, tanggapin ang katotohanan na nararamdaman mo ito, at pagkatapos ay bitawan ang sitwasyon.

   Paano haharapin ang pagtawa sa hindi naaangkop na mga sitwasyon

   1. Napagtatanto na malapit ka nang tumawa, kung maaari, subukang umalis kaagad patungo sa ilang liblib na lugar. Kung ang "chuckle" ay lumabas bago ka nagkaroon ng oras upang mamulat at sugpuin ito, humingi lamang ng tawad. Sa ganitong paraan magkakaroon ka ng oras upang huminahon at huminga ng malalim at pagkatapos ay sumali sa talakayan. Subukang alalahanin ang nararamdaman mo bago ka tumawa, at subukan din na tukuyin ang mga nag-trigger na nagpapatawa sa iyo - lahat ng ito ay makakatulong sa iyo na huminto o humingi ng tawad sa oras.

      • Maaari kang pumunta

        papuntang rest room

        Kung ikaw ay nasa libing o nasa opisina.

      • gumalaw ng konti o

        bumalik ka sa kotse

        Kung ikaw ay nasa eksena.

      Umalis sa kwarto

      Kung may nagsabi ng hindi nararapat.

   Paumanhin kung natawa ka. Sabihin sa ibang tao na madalas mong harapin ang mga negatibong damdamin sa pamamagitan ng pagtawa, at na ikinalulungkot mo kung ang reaksyong iyon ay nakasakit sa kanilang damdamin.

   Sa pamamagitan ng pagbubukas sa isang tao, hahayaan mo siyang maunawaan kung ano ang nagtutulak sa iyo,

   Bilang karagdagan, makakatulong ito na mabawasan ang pagtawa dahil mas mababa ang kaba mo.

   • Sabihin, “Ikinalulungkot ko na nagsimula akong tumawa sa libing ng iyong ama. Nais kong malaman mo na wala akong nakikitang nakakatawa o nakakatawa dito, madalas akong may mga pagsabog ng nerbiyos na pagtawa kapag ako ay malungkot. Sana talaga hindi ko sinaktan ang damdamin mo sa ugali na ito!"

   Paggamot sa mga Sikolohikal na Kondisyon na Nagdudulot ng Kinakabahang Pagtawa

   1. Upang malaman kung anong mas malalalim na problema ang pinagbabatayan ng gayong ugali, makipag-usap sa isang psychologist. Ito ay ganap na posible na hindi mo kayang hawakan ang mga pagsabog ng tawa sa iyong sarili - at iyon ay medyo normal. Tutulungan ng psychologist

      Alamin kung ano ang nagpapatawa sa iyo at magrekomenda ng magagandang paraan upang matulungan kang maputol ang ugali.

      • Makakahanap ka ng isang mahusay na psychologist sa Internet.

   2. Tanungin ang iyong doktor kung ang pag-inom ng mga antidepressant ay isang magandang opsyon para sa iyo. Minsan ang mga tao ay nakakaranas ng mga hindi makontrol na hindi naaangkop na pagtawa dahil sa iba't ibang kondisyong medikal tulad ng pseudobulbar syndrome, bipolar disorder, dementia, stroke, at iba pang mga neurological disorder. Ang mga selective serotonin reuptake inhibitors (isang uri ng antidepressant) sa ilang mga kaso ay nakakatulong sa mga tao na maalis ang laughing fit.

      • Ang iyong doktor ang magpapasya kung ang isang partikular na gamot ay tama para sa iyo. Tandaan na ang mga serotonin reuptake inhibitor ay maaaring hindi gumana para sa lahat ng mga pasyente, at maaari silang makipag-ugnayan sa iba pang mga gamot na kanilang iniinom.

   3. Maghanap ng cognitive behavioral therapist kung mayroon kang Tourette's syndrome o OCD (obsessive compulsive disorder). Ang mga sakit na ito ay maaaring maging sanhi ng hindi naaangkop na pagtawa. Kung mayroon kang Tourette's syndrome, ang iyong laughing fit ay maaaring maging isang uri ng tic, ngunit sa OCD, mas nakagawian ang tumawa. Sa kabutihang palad, ang pag-uugali na ito ay maaaring matutunan upang makayanan, bagaman ito ay mahirap.

Tiyak na ang bawat isa sa atin kahit isang beses sa kanyang buhay ay nahaharap sa isang sitwasyon kung saan nakatutukso na tumawa sa ilang mahalaga at seryosong kaganapan. Ngunit kailangan mong pigilan ang iyong mga impulses, dahil ang mga kahihinatnan ng hindi naaangkop na pagtawa ay maaaring hindi masyadong masaya. Paano hindi tumawa sa maling sandali?

Ang pagtawa sa maling oras ay maaaring sanhi ng iba't ibang dahilan., mula sa isang "labis na dosis" ng kabigatan at kahit na mga kalunos-lunos sa pangangailangan na kahit papaano ay mapagaan ang pag-igting (kinakabahang pagtawa, isang uri ng nagtatanggol na reaksyon). Ngunit anuman ang dahilan, malamang na hindi ka makakawala sa pagtawa nang malakas sa isang hindi naaangkop na kapaligiran. Ngunit paano hindi tumawa? Paano pigilan ang iyong sarili?

Ang isa sa mga pinaka-karaniwang trick ay upang itago ang pagtawa bilang isang ubo.. Minsan ito ay gumagana, ngunit ito ay lubos na kilala sa halos lahat at lahat na maaari mong napakadaling "makagat". At ang isang malakas na ubo ay maaaring maging kasing-angkop ng malakas na pagtawa. Lalo na kung hindi ka pa nagpakita ng anumang senyales ng karamdaman noon.

Pwede subukang maglaman ng pagtawa sa tulong ng mga hindi kasiya-siyang sensasyon, baka makaabala ito sa iyo. Maaari mong kurutin ang iyong sarili, tusukin ang iyong sarili ng isang pin, o maingat na kagatin ang iyong dila, ang loob ng iyong pisngi, o ang iyong mga labi. Wag lang sobra para hindi masaktan.

Kung hindi mo gusto ang mga ganitong "barbaric" na paraan, makahinga ka lang, na parang sinusubukan (kung napansin ng iba na pinipigilan mo ang iyong hininga, maaaring makatwiran ang mga hiccups). Ngunit tandaan na ang pagpigil sa iyong hininga ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto at magpapatawa sa iyo ng mas malakas, kaya mag-ingat.

Mayroon ding kabaligtaran na paraan: kailangan mong gumawa ng isang mahusay na pagbuga, upang ang hangin na naipon sa kanila ay umalis sa mga baga. Upang tumawa, ang isang tao ay nangangailangan ng sapat na dami ng hangin sa mga baga. Walang hangin - hindi gagana ang tumawa. Tanging ang pagbuga ay dapat na tahimik hangga't maaari, kung ito ay lumalabas na masyadong malakas, maaari mong, muli, gayahin ang isang ubo.

Gayundin maaari mong subukang mag-isip ng isang bagay na abstract baka makatulong para hindi ka tumawa. Ano ang maiisip mo? Kahit ano, basta nakaka-distract ka kahit papaano. Magbilang ng isip mula isa hanggang sampu at kabaliktaran. Ulitin ang multiplication table para sa siyam, kung hindi ito makakatulong, pagkatapos ay para sa lahat ng iba pang mga numero. Alalahanin ang mga kaarawan ng lahat ng iyong mga kaibigan at kamag-anak.

Maaari mo ring subukan mag-isip ng malungkot- marahil ito ay magpapasara sa iyong kalooban 180 degrees at makakatulong sa iyo na huwag tumawa. Alalahanin ang ilang malungkot na pelikula o libro, ang pinakabagong mga balita sa mundo (bihira kang mapasaya nila), mga insulto na naidulot sa iyo ng malapit at hindi ng mga tao. Nakakainis, ngunit kung napakahalaga sa iyo na huwag tumawa, ang pamamaraang ito ay maaaring maging epektibo.

O subukan Paalalahanan ang iyong sarili ng mga hindi nalutas na isyu, na palagi mong inilalagay sa back burner. Ang memorya ng mga ito ay magpahina sa pagnanais na tumawa, at ang pakinabang nito ay maaaring - paano kung nagtagumpay ka upang makabuo ng solusyon sa alinman sa mga problemang ito?

Ang ilang mga tao ay tumutulong na hindi tumawa. umapela sa sariling budhi o takot sa mga kahihinatnan. Isipin lamang kung ano ang naghihintay sa iyo kung tatawa ka sa isang mahalagang pagpupulong. Depende sa likas na katangian ng iyong mga nakatataas at sa kahalagahan ng nangyayari, ang hindi naaangkop na pagtawa ay maaaring humantong sa iba't ibang mga kahihinatnan, mula sa pagtawag sa banig hanggang sa pagkatanggal sa trabaho. Handa ka na bang kumuha ng panganib?

Sa pamamagitan ng paggamit ng lahat ng mga pamamaraang ito, subukan mong huwag tumingin sa dahilan ng iyong pagtawa- kung minsan tila nakaya mong makayanan ang pagtawa, ngunit sulit na itapon ang isang sulyap sa nagpatawa sa iyo, at magsisimula muli ang isang hindi mapigil na pag-atake ng pagtawa. Kaya tumingin sa ibang lugar - kahit sa dingding, kahit sa isang notebook, kahit sa mga daliri ng iyong sapatos.

Sa pangkalahatan, ang pagtawa, tulad ng pag-iyak, ay mahirap para sa ating kontrol, at ang biglaang pagtawa ay hindi isang senyales na may mali sa iyo. Ngunit ito, siyempre, ay hindi nangangahulugan na kailangan mong tumawa nang may dahilan o walang dahilan - mayroong ilang mga pamantayan ng pagiging disente. Umaasa kami na ang aming mga tip sa kung paano hindi tumawa sa maling sandali ay makakatulong kung sakaling kailanganin mong maglaman ng hindi naaangkop na pagtawa.

“Ang pagtawa, tulad ng ibang emosyon, ay hindi agad tumitigil at hindi nawawala nang walang bakas. Para sa kumpletong emosyonal na kasiyahan, ito ay tumatagal mula 10-15 minuto hanggang ilang oras, "paliwanag ng dahilan ng iyong matagal na isterismo sa isang kamakailang pagpupulong ng mga shareholder, Doctor of Psychology, Propesor ng Faculty of Psychology ng VSGU Alexander Tikhonov. Ngunit hindi lahat ng ito ay masama: ang pamamahala ng mga emosyon ay isang kasanayang maaaring pag-aralan.

Bago ang bagyo

Kung sa palagay mo ay gumugulong na ang tawa at nagsisimula nang magkontrata ang mga kalamnan ng tiyan (at kung paano lalabanan kung ang patay na lalaki ay nahulog muli mula sa kabaong at diretsong nahulog sa cake gamit ang kanyang mukha!), Subukan ang auto-training.

Ipikit ang iyong mga mata at ulitin sa iyong sarili: "Pinipigilan ko ang pagtawa", "Kinokontrol ko ang mga emosyon", atbp. Pinakamahalaga, iwasan ang mga pariralang may "hindi" particle (tulad ng "Hindi ako nakakatawa"). Kumbinsihin ang iyong sarili sa pamamagitan lamang ng mga pangungusap na nagpapatibay.

"Dahil ang proseso ng pagsugpo sa panahon ng pagdagsa ng damdamin ay mas mahina kaysa sa proseso ng paggulo, ang utak ay hindi makakaunawa ng isang negatibong butil," tiniyak ni Alexander.

Kung ang masayang pagtawa ng may sapat na gulang ay naririnig na sa malapit, mag-ingat sa pagtingin sa mga mukha ng iba. Nakakahawa ang tawa na parang hikab. Ito ay magiging mas madali para sa iyo na pigilin ang sarili mula sa kanya, hindi nakikita ang mga tumatawa. Kung maaari, maglakad ng kaunti, huminga ng malalim, at uminom ng isang basong tubig sa malalaking pagsipsip.

Ang gawain ng pag-iisip

"Ang isang magandang pagkagambala ay maaaring lumipat ng pansin sa ilang bagay o negosyo," pangako ni Alexander. Ang pagtawa ay hindi isang arbitrary na reaksyon na tila.

Sa katunayan, tinatawanan ang pantalon ng chef na nagkahiwalay (dahil kung saan ang kanyang panimulang ikatlong binti ay naging nakikita), ikaw ay gumagawa ng isang tiyak na nakakamalay na gawain. Baguhin ito - gumawa ng iba pa. Bagama't maaaring ito ay isang mental na aktibidad, ang muscular activity ay pinakamahusay na gumagana.

Ikalat ang isang stack ng mga dokumento at simulan ang pagpulot ng mga ito, ihulog ang iyong panulat sa ilalim ng mesa at sumugod pagkatapos nito, bitawan ang isang paniki at simulan itong saluhin. Ang lahat ng ito ay pipigilan ka sa pagtawa, kahit na ito ay magpapatawa sa iba.

estranghero

Lumayo sa sitwasyong nagpapatawa sa iyo. Hindi ka dapat maging kalahok (kahit passive) sa mga nangyayari, ngunit isang tagamasid sa labas. Baguhin ang iyong pananaw sa kung ano ang nangyayari, at ang turismo sa likod ng lalaking ikakasal ay hindi mukhang nakakatawa sa iyo.

Kung ang dahilan ng pagtawa ay isang tiyak na tao, hanapin ang anumang pagkakaiba sa pagitan niya at ng iyong sarili. Mas mababa ba ang posisyon niya kaysa sa iyo? Mas malaki ba siya sayo? Anuman sa mga kadahilanang ito ay gagawin kang espesyal, at magagawa mong ituring ang taong nagpatawa sa iyo na parang isang eksibit sa ilalim ng salamin na maaari mong pag-aralan nang hindi nagpapakita ng emosyon.

Masakit

Walang nakakatulong? Marahil ay nabibilang ka sa mga taong may mataas na emosyonalidad. Gayunpaman, sa kasong ito, mayroong isang paraan. "Ang sakit ay ang pinakamalakas na damdamin ng tao, na higit sa anumang emosyon," pahiwatig ng aming consultant, na naghihikayat sa iyo na gumawa ng mga konkretong aksyon.

I-twist ang iyong daliri, kagatin ang iyong dila, bigyan ng sipa. Ang masakit na ugat ay hindi maghihintay sa iyo ng mahabang panahon: agad mong iiling-iling ang iyong sarili at magagawa mong mabuti, tumitingin sa salamin