Sa tingin mo, posible bang mapabuti ang kalidad ng iyong buhay? 37 beses sa 1 taon?
Kung saan ang makapag-enjoy sa buhay nang walang sobrang stress?

Sa anong paraan upang mapabuti? Harmoniously at pantay-pantay Sa lahat ng mga lugar ng iyong buhay.

• Kalusugan at kabataan
• Kontrol ng katawan
• Enerhiya
• Kamalayan
• Relasyon
• Pera
• layunin
• Libangan at libangan
• At iba pa

Yes ito ay posible. Ito ay sapat na upang mapabuti ang iyong buhay sa pamamagitan lamang ng 1% bawat araw.

1,01 365 = 37,8

Narito ang teknolohiya para sa iyo:

• Matutong maging masaya ngayon
• Gumawa ng isang simple at naiintindihan na hakbang sa pag-unlad araw-araw
• At gawin ang hakbang na ito sa umaga!

Ang kalidad ng buhay ay nagbabago sa umaga. Sa umaga nakakakuha kami ng singil at mood para sa buong araw.

Noong 2010-2013, nagsagawa ako ng mga pagsasanay sa " praktikal na agham ng enerhiya". Kung saan ipinakilala namin ang mga gawi sa enerhiya tuwing umaga sa loob ng 3 linggo.

Isang maliit na hakbang araw-araw
= isang mahusay na kasanayan, isang tunay na tool para sa pamamahala ng iyong buhay.

At ito ay madali.

Ngayon ay dumating na ang oras upang isama ang modernong karanasan ng "praktikal na agham ng enerhiya" sa pinakamataas na kaalaman ng mga sinaunang tao.

Ang sining ng maliliit na hakbang
Unang hakbang - noong Disyembre 2014

Kahapon sa kumperensya "mga lihim ng tunay na lalaki" ay inihayag ko ang aking bagong proyekto. Isang proyektong matagal ko nang ginagawa

Background ng Proyekto. Ang bawat isa sa atin ay may:

• "Volitional energy" - at ito ay limitado
• Mga karaniwang gawain - at marami sila, at walang katapusan ang mga ito
• Mga Pangarap at Wishlist - at palaging walang sapat na oras para sa kanila

Mapapabuti mo ang kalidad ng buhay sa buong mundo kung gagawa ka ng isang maliit na hakbang araw-araw, na nagdidirekta ng boluntaryong enerhiya upang paunlarin ang iyong sarili at ang iyong mga kasanayan. At ang natitirang mga gawain - upang malutas sa tulong ng mga gawi na hindi nangangailangan ng maraming enerhiya. Awtomatikong.

At gawin ito sa lahat ng oras:

• At kapag ang lahat ay masama (sa sandaling ito, ang aming pagganyak ay lumiliko at kami ay nag-udyok sa aming sarili, nag-overstrain)
• At kapag maayos na ang lahat (sa puntong ito ay madalas tayong magrelax at bumitaw sa renda)

Ang katatagan ay tanda ng kahusayan. Kahit na ang paggalaw sa buong taon ay isang HABITS din, tulad ng pagsisipilyo ng iyong ngipin. Nangunguna sa mga resultang ito:

Paano matutunan ang gayong paggalaw? Nakarating ako sa konklusyon na maraming bagay ang kailangan:

• Magkaroon ng isang simpleng hakbang para sa bawat araw(kapag wala, magsisimula kang mag-isip, hindi gumawa)
• Suporta(kapaligiran, larangan ng pag-unlad, tao)
• Enerhiya(pagganyak, sipa sa pwet)
• Aksyon

Ano ang
"Ang Sining ng Maliliit na Hakbang"?

• Nakaka-motivate ng lakas tuwing umaga (sipa sa pwet)
• Background ng araw - praktikal na kaalaman sa isang maliit na halaga para sa bawat araw
• Suporta sa enerhiya sa lahat ng oras

Sa 2015, plano kong mag-ipon ng isang pangkalahatang grupo ng kilusan. At kasama kita sa grupong ito.

Anuman ang araw: trabaho o katapusan ng linggo.

Kaya, saan namin ididirekta ang 15 minuto ng malakas na lakas sa Disyembre:

• Alamin kung paano maging masaya ngayon
• Matutong gumawa ng isang hakbang pasulong araw-araw
• Isang maliit na pag-activate ng enerhiya at kamalayan sa umaga
• Pagtaas ng tono
• Pagpapabuti ng Kalusugan
• Pagbabawas ng dami habang pinapabuti ang kalidad ng pagtulog
• Pakiramdam ang pulso at kontrol ng buhay
• Kumpiyansa sa ngayon
• Pagpapabuti ng Relasyon
• Pagpapabuti ng mga Kasanayan sa Komunikasyon
• Pagtaas ng kita
• Pagbuo ng maliliit na kasanayan, ginagawa itong malalaking kasangkapan
• Pag-unlad ng intuwisyon
• positibong Pag-iisip
• Pag-unlad ng kapangyarihan ng pag-iisip
• Pakiramdam ang iyong sarili at ang iyong lugar sa mundo
• Harmony sa iyong sarili

Gusto ko, pero nakakatakot!

“Mukhang maganda! Ngunit sa isang buong taon, tuwing umaga, hindi magpahinga o magpahinga ... Paano kung hindi ko ito hilahin?

Huwag kang mag-alala, hindi kita itutulak sa iyo at sa aking sarili sa mga hindi makatotohanang gawain. Hindi tungkol dun.

Ang kahusayan sa enerhiya ay parehong kakayahang magtrabaho at ang kakayahang magpahinga. Palaging puno ng enerhiya. Damhin ang buhay, kontrolin ang pulso nito gamit ang iyong mga kamay. Maging masaya araw-araw. Matutong mag-move on sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagkakamali. Matuto kang magbago at umangkop. Alamin kung paano maging matigas at ipilit ang iyong sarili. At marami pang ibang kakayahan.

Microstep - magagamit sa lahat, nang walang sobrang pagsisikap. Ngunit ngayon ay magkakaroon ka nito araw-araw. At araw-araw ay bibigyan ka niya ng lakas at tiwala sa sarili.

Ang aking gawain ay lumikha ng isang background para sa pang-araw-araw na pag-unlad. At ang bilis ng paggalaw, ang sukat ng pagkilos - maaari mong ayusin ang iyong sarili.

Interesado ako kung paano ito magagawa ng lahat. At para dito - magkakaroon kami ng feedback, magkakaroon ng oras at flexibility para sa pagwawasto.

« Kung natatakot ka, ngunit gusto mong pumunta doon". Walang isang panaginip, o makabuluhang layunin, ang dumarating nang mahinahon, nang walang kaguluhan at ilang takot dito. Ang lahat ng "keso" ay kung saan ito ay medyo kapana-panabik.

Pagtuturo at suporta

Humingi ka na ba ng energy coaching? Ngayon ito ay nasa ganitong format. Paaralan ng pang-araw-araw na pag-unlad. Mga parameter ng paggalaw - itatama namin ito on the go (ang scheme ay umaangkop sa mga live na kalahok).

Maliit na hakbang patungo sa isang malaking layunin

Tatiana Tur

© Tatyana Tur, 2016

© Alisa Neshina, disenyo ng pabalat, 2016

ISBN 978-5-4483-1337-0

Nilikha gamit ang matalinong sistema ng pag-publish na Ridero

Panimula

Sa panahon ngayon, ang antas ng tagumpay ay nasusukat sa pagkakaroon ng iba't ibang kasanayan. Ang pagtaas ng interes ay sanhi ng mga indibidwal na may mga malikhaing kakayahan, isang mataas na antas ng kakayahang umangkop at personal na pagiging epektibo. Kung noong 80s at 90s ang kaalaman sa isang wikang banyaga ay itinuturing na isang luho, kung gayon sa simula ng ika-21 siglo ang bawat taong may paggalang sa sarili ay nagsasalita ng hindi bababa sa isang wikang banyaga nang walang kabiguan.

Ang lipunan ay sistematikong itinataas ang mga kinakailangan at inilalagay sa harap natin ang higit pa at higit pang mga bagong layunin, at sa katotohanan sa paligid natin, mas maraming tensyon ang nararamdaman. Natatakot kami na may mawala. Natatakot tayo sa posibilidad na mawalan ng mahalagang bagay. Ang relay race para sa titulong "ang pinakamatagumpay na tao sa Earth" ay nagsasangkot ng pagtaas ng bilang ng mga kalahok. Mula bata hanggang matanda, lahat ay nagsusumikap na yakapin ang maraming mga kasanayan hangga't maaari sa kanilang kamalayan, upang makakuha ng maraming mga kakayahan hangga't maaari. Kadalasan sa karerang ito, nawawala ang pag-unawa sa malalim na kahulugan ng mga nangyayari. Ito ay nangyayari na pagkatapos lamang ng maraming taon ng walang layunin na pagtakbo sa mga lupon, ang isang tao ay huminto at nag-iisip. Tinatanong niya ang sarili: “Para saan ang lahat ng ito? Ano ba talaga ang nagbibigay inspirasyon sa akin? Para saan ba ako nabubuhay? Ano ang tunay na nagpapasaya sa akin? Ang katotohanan ng buhay ay tulad na maraming mga nasa hustong gulang sa ilang mga punto ay napagtanto na ang kanilang mga gawain at layunin ay mula sa ibang tao. Bilang isang tuntunin, ito ay pag-aari ng mga magulang. Gayunpaman, napagtatanto na ito ay kalahati ng labanan. Ang pinakamataas na gawain ay upang bumuo ng iyong katotohanan alinsunod sa iyong sariling mga hangarin at pangarap. Minsan ito ay napakahirap, dahil para dito kailangan mong radikal na baguhin ang iyong buhay.

Bilang bahagi ng isang malaking mekanismo ng lipunan, kami, mga magulang, ay kasangkot din sa iminungkahing laro sa parehong paraan. Ang mga anak lang natin ang nagiging pawn sa playing field. Sa paghahangad ng titulong "Good Mom", maraming kababaihan ang walang kapagurang nagtutulak sa kanilang mga anak mula sa isang seksyon patungo sa isa pa. Sa ngayon, ang iskedyul ng paaralan ng tatlong taong gulang ay maaaring makipagkumpitensya sa abalang iskedyul ng isang nangungunang tagapamahala sa isang malaking kumpanya. Maraming mga ama ang nagbibigay ng kanilang mga anak sa mga seksyon ng palakasan na pinangarap nila sa kanilang sariling pagkabata. Ang mga magulang ay natatakot na makaligtaan ang isang bagay na mahalaga, natatakot sila na "hindi nila bibigyan" ang kanilang anak ng mga kinakailangang kasanayan. Sa kasamaang palad, kapag pumipili ng mga aktibidad sa pag-unlad, kakaunti ang mga tao na isinasaalang-alang ang mga natatanging talento at hilig ng bata mismo, at kakaunti lamang ang nag-iisip tungkol sa isang mahalagang bahagi ng pag-unlad ng bata bilang isang maayos na emosyonal na estado. Sa pagsasaalang-alang na ito, mahirap i-overestimate ang kahalagahan ng patuloy at mapagkakatiwalaang pakikipag-ugnayan sa kanilang sariling mga anak. Ang sumisikat na henerasyon ay mga indibidwal na katulad mo at ako. Dahil mga sanggol pa lang, nagagawa na nilang idirekta tayong mga matatanda sa direksyon na kailangan nila. Kailangan mo lang matutong makinig sa kanila. At, siyempre, upang lumikha ng lahat ng mga pagkakataon para sa buo at mataas na kalidad na edukasyon ng mga bata sa kanilang mga napiling lugar.

Ang aklat na ito ay isang pagtatangka na tulungan ang mga magulang na mag-navigate sa masalimuot ngunit kawili-wiling landas ng pag-unlad ng bata. Ang saklaw ng aming interes ay pangunahing sumasaklaw sa malikhaing espasyo. Sa kabila nito, magiging kapaki-pakinabang ang aklat sa sinumang magulang. Pagkatapos ng lahat, nais nating lahat na ang ating mga anak ay makatanggap ng hindi lamang benepisyo mula sa edukasyon, kundi pati na rin ang kasiyahan. At sa wakas, mahirap makipagtalo sa katotohanan na ang pandaigdigang gawain ng mga magulang ay palakihin ang mga bata bilang magkakasuwato, komprehensibong binuo at masayang personalidad. Umaasa ako na ang aklat na ito ay makakatulong sa iyo na makahanap ng mga sagot sa mga tanong na ito.

Ang ideya na isulat ang aklat na ito ay unang dumating sa akin noong ang aking anak na si Sonya ay 4 na taong gulang. Tulad ng sinumang "mabuting ina", nalilito ako sa paghahanap ng isang institusyong karapat-dapat sa talento ng aking may kakayahang anak na babae. Sa kasamaang palad, kapag pumipili ng mga direksyon sa pag-unlad para sa ating mga anak, madalas tayong ginagabayan ng sarili nating mga pangarap na hindi natutupad. Ang mga magulang ay madalas na ipadala ang kanilang mga anak sa mga seksyon na sila mismo ay hindi nakapasok. Bilang mga tagapagturo, iniiwasan namin ang mga aktibidad kung saan, sa isang paraan o iba pa, kami ay nabigo.

Noong bata pa ako, pinangarap kong maging ballerina. Pagkatapos, maraming taon na ang nakalipas, nakatagpo kami ng aking mga magulang ng isang sapat na guro. Sa pagtingin sa aking dalawang-metro na ama at matangkad na ina, sinabi niya: "Ang iyong anak na babae ay hindi kailanman magiging isang ballerina." Kaya naman, una sa lahat, pumunta kami ni Sonya sa choreography.

May musika sa aking pagkabata. Natatakot akong ipadala ang aking anak na babae sa isang paaralan ng musika - ang mga alaala kung paano ako nakaligtas sa loob ng sampung taon, tumutugtog ng apat na instrumentong pangmusika, ay masyadong malakas. Ito ay halata sa akin na ang pag-iisip ng aking anak na babae ay hindi makayanan ang gayong pagkarga. Sa pagsasaalang-alang na ito, ang pagpipilian ay nahulog sa studio: tanyag at rehiyonal. Marami sa kanila, ngunit mula sa bawat isa ay "pinalipad namin ang aming mga paa." Ang sistemang pang-edukasyon sa karamihan ng mga kaso ay itinayo sa prinsipyong “wala kaming pakialam kung ano ang nararamdaman ng bata; ang pangunahing bagay ay ang magulang na nagbabayad ng pera ay dapat maging masaya." Talagang hindi ko gusto ang diskarteng ito. Hindi ko sasagutin ang aking mga ambisyon sa gastos ng Sony.

At nang pumasok ako sa show business, lubos kong naramdaman ang laki ng sakuna. Ang mga ito ay ganap na magkakaibang mga laro ayon sa mga panuntunan ng nasa hustong gulang. Maraming mga magulang ang nagsisikap na gawing "mga bituin" ang kanilang mga anak. Gayunpaman, malamang na hindi nila matanto ang lahat ng mga kahihinatnan na nauugnay sa gayong pagpili. Sa karamihan ng mga kaso, ang psyche ng bata ay hindi makatiis ng matinding stress (kapwa pisikal at emosyonal). Tumatanggap kami ng mga lumpo na kaluluwa, ngunit ang katotohanang ito ay ibinabalik sa background. Ang pangunahing bagay ay tayo ay "nasa hawla", ang pangunahing bagay ay upang mapanatili ang katayuan at hindi mawalan ng pagkakataon na paikutin sa isang kaakit-akit na bilog.

Bilang mga magulang, kadalasan ay kailangan nating pumili nang hindi lubos na nakatitiyak na ito ay makakabuti sa ating mga anak. Ang mga may sapat na gulang ay nagdududa, nakikinig sa kung ano ang nangyayari, nagmamasid sa gilid. At pagkatapos lamang gumuhit ng mga intermediate na konklusyon. Gayunpaman, may mga nasa hustong gulang na, nang walang anumang pag-aalinlangan, ay sigurado na alam nila kung ano ang magiging pinakamahusay para sa kanilang anak. Sa aking palagay, hindi natin dapat kalimutan na ang pangunahing pangangailangan ng sinumang sanggol ay pag-ibig, init, pangangalaga at pagkakataon na marinig. Gusto ko talagang maniwala na ang pangangailangang ito ang isasaalang-alang ng mga magulang kapag pumipili ng studio, seksyon, paaralan o guro para sa kanilang mga anak. Sa ngayon, pinagsisisihan ko ang panonood dahil bawat taon ay nagiging mas halata ang problema, at mas tense ang sitwasyon.

Nagpapalaki kami ng mga espesyal na bata. Ang bagong henerasyon ay mas mahusay kaysa sa atin, ito ay mas perpekto. Hindi dahil mayroon itong kakaibang katangian. Ito ay bahagyang totoo, dahil ang edad ng pag-unlad ng teknolohiya ng impormasyon, kalayaan sa paggalaw at mga paraan ng pagpapahayag ng sarili ay nag-iiwan ng marka. Ang aming mga anak ay nangangailangan ng ibang paraan, dahil mula sa kapanganakan ay tinatawag na nila tayo ng buong pagkatao upang igalang ang kanilang pagkatao. Hindi mo sila maaaring tratuhin tulad ng ginawa nila sa amin. Hindi nila maintindihan at hindi sila magpatawad.

Ito ay mas madali para sa mga modernong bata kaysa sa atin, ngunit ito ay mas mahirap din sa parehong oras. Mayroon kaming plano na ibinalangkas nang maaga ng lipunan: isang Octobrist, isang pioneer, isang miyembro ng Komsomol. Ang lahat ng mga pagpipilian ay ginawa ng aming mga magulang. Sa ating buhay kailangan nating bigyang-katwiran ang kanilang pag-asa. Siyempre, marami sa atin ang kapansin-pansing nagbago ng vector ng paggalaw sa paglipas ng panahon. Ngunit sa simula pa lang ng paglalakbay, hindi na namin kinailangan pang magdesisyon dahil sa kakulangan ng ganitong pagkakataon. Ang mga bata ngayon ay mas mahirap magdesisyon sa hinaharap. Dahil sa mas mataas na pagnanais para sa kalayaan, sila ay may posibilidad na bumuo ng mga plano ng kanilang mga anak. Kasabay nito, kami, mga magulang, ay naglalagay ng malaking responsibilidad sa kanila at nag-aalok ng aming modelo ng hinaharap. Ang daloy ng impormasyon at mga panukala ay tunay na napakalaki. Paano matutulungan ang mga bata na mag-navigate sa malaking mundong ito? Paano mapanatili ang kanilang pagkakakilanlan at bigyan sila ng pagkakataong ipakita ang kanilang mga malikhaing kakayahan? Ano ang magagawa ng mga magulang para tumulong sa kanilang anak? Anong mga panganib at kahirapan ang naghihintay sa atin sa landas ng pag-unlad ng bata? Isinulat ko ang aklat na ito tungkol dito at higit pa. Sana ay masiyahan ka sa oras na ginugugol mo sa pagbabasa nito at makinabang ang iyong mga anak.

Pinakamahusay na pagbati, Tatiana Tur

Chapter muna.

Bago gumawa ng pagpili

"Sa tuwing, ibinaba ang libro, magsisimula kang maghabi ng isang thread ng iyong sariling mga saloobin, ang libro ay nakamit ang layunin nito. Kung, sa paghahanap ng eksaktong mga tagubilin at mga recipe, galit na galit na binabalikan ang mga pahina, naiinis ka sa kanilang kakulangan, alam mo na, kung may mga tip at tagubilin sa aklat na ito, lumitaw ang mga ito hindi ayon sa kalooban ng may-akda, ngunit sa kabila nito.

Janusz Korczak, Paano Magmahal ng Bata.

Mga modernong bata

Ang mga pandaigdigang pagbabagong nagaganap sa mundo, na nakakaapekto sa lahat ng bahagi ng buhay, kasama ang mga positibong pagbabago, ay may malaking epekto sa psychophysical na estado ng mga bata. Ang pinakamahalagang salik na nakakaimpluwensya sa emosyonal at mental na kagalingan ng isang bata ay ang pamilya, komunidad ng mga bata at ang media. Para sa maraming modernong mga bata, ang edukasyon na napapalibutan ng mga matatanda at kakulangan ng komunikasyon sa mga kapantay ay naging may kaugnayan. Ang lumalagong henerasyon ay pinagkaitan ng natural na kapaligiran ng komunikasyon, mga laro sa bakuran. Ang kadahilanan na ito ay humantong sa katotohanan na ang mga bata ay nagsimulang mawalan ng iba't ibang mga kasanayan na kinakailangan para sa komunikasyon (empatiya, ang kakayahang makahanap ng mga kompromiso, ang kakayahang makamit ang kanilang mga layunin nang mapayapa). Kasabay nito, ang iba't ibang mga sentro ng pag-unlad, mga bilog at mga klase para sa bawat panlasa ay magagamit sa modernong henerasyon.

/ /

Ang sining ng maliliit na hakbang

Ang sining ng maliliit na hakbang ay isang 100% na pagkakataon upang makamit ang anumang layunin, gaano man ito kalaki at malayo.

Bakit hindi natutupad ang malalaking pangarap?

Isipin ang iyong minamahal na pangarap. Halimbawa, gusto mong mawalan ng 20 kg ng labis na timbang. At, siyempre, gusto mong makamit ito nang mabilis. Ang mas mabilis mas mabuti. Naiintindihan mo na ito ay isang seryosong layunin, na kailangan mong gumawa ng mahusay na pagsisikap upang makamit ito:

• manatili sa isang mahigpit na diyeta
• gawin araw-araw na pisikal na aktibidad
• magsikap

Isinulat mo ang pangarap na ito sa iyong listahan ng nais, ngunit patuloy mong itinutulak ito sa ibang pagkakataon, na nagsasabing: "Hindi ngayon ang oras, ang mga pista opisyal ay nasa unahan, walang oras para sa pisikal na edukasyon, walang pera para sa mga espesyal na produkto, atbp."

Sa isang banda, gusto mong magkaroon ng isang slim figure upang magkasya sa iyong paboritong damit o maong, upang magmukhang disente sa isang bukas na swimsuit sa tag-araw, at sa pangkalahatan, upang maging komportable.

Sa kabilang banda, hindi ka maaaring magpasya sa anumang paraan, dahil. ang layunin ay malaki - minus 20 kg.

At ipagpaliban mo ito, ipagpaliban, at pagkatapos ay sinisisi ang iyong sarili: "Ngayon, kung sinimulan ko ang aking programa sa pagbaba ng timbang isang buwan na ang nakakaraan, nang naisip ko lang ito, nabawasan na ako ng ilang kg", buntong-hininga at magpatuloy. isalba.

Ang prinsipyo ng narcissist

Hindi, hindi ito tungkol sa Narcissus na humanga sa kanyang sarili. Ibang kwento... Ang sining ng maliliit na hakbang.

Isang babae ang nagtanim ng hardin ng mga daffodil sa gilid ng bundok. Ang maliwanag na dilaw na daffodil ay itinanim mula sa tuktok ng bundok hanggang sa pinakailalim, na sumasaklaw sa isang lugar na humigit-kumulang 1.5 ektarya, 50,000 daffodil bulbs ang itinanim.

At ang kagandahang ito ay nilikha ng isang nag-iisang babae na nakatira sa isang maliit na bahay na matatagpuan sa tabi ng ningning na ito. Pero hindi niya agad ginawa.

Nagtanim ng isang bombilya nang paisa-isa, taon-taon, binago ng babaeng ito magpakailanman ang mundong kanyang ginagalawan, na ginawang maliwanag na ningning ang pagkapurol at kadiliman. Araw-araw, lumikha siya ng isang bagay na kahanga-hanga at maganda.

Ito ang sining ng maliliit na hakbang. Natututo kang sumulong sa iyong mga layunin nang isang hakbang sa isang pagkakataon. At sa pamamagitan ng paglipat sa ganitong paraan, maaari mong baguhin ang mundo o makamit ang iyong pangarap.

Minsan tila nangangailangan ng malaking pagsisikap at maraming oras ang mga dakilang tagumpay. At hindi bawat isa sa inyo ay handang isakripisyo ito para sa kapakanan ng isang "maliwanag na kinabukasan", at ang pang-araw-araw na gawain ay nakakagambala.

At ngayon ano, isuko mo ang iyong pangarap? Syempre hindi. Gumawa ng maliliit na hakbang, ngunit araw-araw. At sa lalong madaling panahon matutuklasan mo ang iyong sariling hardin ng mga nakamamanghang daffodils.

Isipin kung ano ang maaari mong makamit kung 10 taon na ang nakakaraan ay nagsimula kang gumawa ng maliliit na hakbang araw-araw patungo sa iyong minamahal na pangarap?

Kung 10 taon na ang nakalilipas ay nagsimula kang mag-pump ng press sa loob ng 5 minuto sa isang araw, ngayon ay magkakaroon ka ng baywang na 60 cm. Kung sumulat ka ng 1 talata para sa isang libro, isang nobela ay matagal nang nai-publish.

Ngayon isipin ang iyong tila hindi maabot na layunin at simulan ang pagtatanim ng iyong daffodil bulb araw-araw mula ngayon. Isipin kung ano ang mangyayari sa isang taon, dalawa, tatlo, lima, sampu sa iyong pangarap?

Paano gumagana ang isang maliit na hakbang?

Ang isang maliit na hakbang ay isang bagay na hindi nangangailangan ng pagsisikap. At kung ano ang hindi nangangailangan ng pagsisikap ay hindi nagiging sanhi ng panloob na pagtutol. Ang isang maliit na hakbang ay gumagana dahil ito ay madali.

Kapag ang isang tao ay nag-iisip ng isang malaking layunin, ang pagtutol ay lilitaw sa loob niya. Sa tingin niya, ngayon ay magsisimula akong gumawa ng isang bagay, lalaban, mamuhunan sa layuning ito, punitin ang aking sarili, magpakita ng mga pagsisikap, at ang buhay ay puspusan sa paligid ko. Marami pa akong ibang alalahanin at problema. Ako ay isang mahina at hindi man perpektong babae, mapapagod ako, mauubusan ako ng singaw, maaabot ko pa ba ang layuning ito?

Ang isang magaan na hakbang, sa kabaligtaran, ay nagpapasigla, nawawala ang paglaban, at lahat ay gumagana. Lumipas ang oras, at ang layunin ay natanto.

At kung napapagod ka sa paggawa ng parehong hakbang araw-araw?

Kung gayon ang paraan ng kaizen o ang prinsipyo ng 1 minuto ay makakatulong sa iyo.

Isang minutong prinsipyo

Ang 1 minuto ay napakaliit, na nangangahulugang ito ay magagawa. Hindi hahadlang ang katamaran dahil 1 minuto lang. Hindi mo aantalahin at muling iiskedyul ang pagkilos na ito.

Ang kakanyahan ng diskarteng ito ay na gawin mo ang isang tiyak na bagay para sa eksaktong 1 minuto, ngunit araw-araw at sa parehong oras.

Tumalon ng lubid, kalugin ang pindutin, gawin ang himnastiko para sa mga mata, mag-yoga, magbasa ng libro sa isang banyagang wika - kapag ang oras ay limitado sa 1 minuto, ang mga klase ay hindi mukhang mahirap para sa iyo, ngunit sa kabaligtaran, nagdudulot sila ng kagalakan at kasiyahan. .

Subukan ito at ibahagi ang iyong mga resulta sa mga komento! Isipin kung isusulat ng bawat isa sa inyo kung ano at paano niya ginawa, kung gaano karaming mga tao ang naudyukan mong pagsamantalahan! At gaano karaming mga hangarin ang maghihintay para sa kanilang pagkakataon na matupad. Maging Magician, nasa iyong mga kamay ang lahat!

Sa Periscope, ibinahagi ko ang aking mga saloobin sa maliliit na hakbang at kung paano ko inilalapat ang teoryang ito sa aking buhay:

Ito ay walang kabuluhan at walang kabuluhan ngayon upang magdalamhati tungkol sa kung ano ang HINDI nagawa! Sa halip, tanungin ang iyong sarili, "Ano ang maaari kong gawin NGAYON?"

Tumigil sa paghihintay at pagpapaliban. Ang iyong pangarap ay naghihintay sa iyo! Mayroon lamang isang oras at ang oras na iyon ay NGAYON! Ang maging masaya, mayaman, maganda, slim at mahal!

May isang taong napakarunong nagsabi, "Huwag kang matakot na ang iyong buhay ay magwawakas, matakot na hindi ito magsisimula."

Nais mo bang magsimula ang iyong buhay sa wakas? Ano ang maaari mong gawin NGAYON para dito? Sumulat sa mga komento!

Kung gusto mong matutunan kung paano makaramdam ng bata, maganda, positibo, mapalad, magsimula ngayon upang bigyan ang iyong sarili ng hindi bababa sa 20 minuto ng oras sa isang araw. 20 minuto lang... At sa tagsibol hindi mo na makikilala ang iyong sarili! Tandaan? Ang sining ng maliliit na hakbang! Ang lahat ng aking mga kurso at pagsasanay ay itinayo sa prinsipyong ito. Ako mismo ay nabubuhay nang ganito. Medyo araw-araw. At nakakakuha ako ng magagandang resulta. Ang hanay ng mga pagsasanay ay binuo sa parehong prinsipyo:

5 minuto ng mga ehersisyo na nagpapataas ng pangkalahatang tono, 5 minuto ng masahe sa katawan at kamay, 5 minuto ng facial treatment, 5 minuto ng positibong saloobin para sa araw, 5 minuto ng pagmumuni-muni! Magsimula lang at regular na gawin ang kaunting mga bagay. Mapapansin mo na sa lalong madaling panahon magsisimula ang mga himala sa iyong buhay na gagawa ka gamit ang iyong mga mahiwagang kamay!

Narito ang nangyayari sa mga nagsisimulang gumawa ng mga regular na aktibidad:

P.S. Ano ang ginagawa mo nang regular upang makamit ang iyong mga layunin? Ibahagi sa mga komento!

Si Anna Savchenkova, ang nag-iilaw sa iyong landas patungo sa Pangarap :)

Ang sining ng maliliit na hakbang ay huling binago: Enero 9, 2019 ni Anna Savchenkova

25.02.2018

Bakit napakabisa ng maliliit na hakbang? Sa madaling salita, nililinlang lang natin ang ating utak sa pagpapagaan ng takot sa pamamagitan ng paggawa ng ilang maliit na aksyon. Ang pangunahing bagay ay ang regular na pagsasagawa ng mga pagkilos na ito at hindi lalampas sa ibinigay na pamantayan (mahalaga na ang aksyon ay nananatiling maliit sa yugtong ito - kung hindi man ay walang darating dito). Unti-unti, nabubuo ang mga bagong koneksyon sa utak at bumubuo tayo ng mga bagong gawi.

Mahalagang tandaan na ayon sa pamamaraan sa itaas, ang parehong ugali ng pagsulat ng isang lingguhang limang libong salita ng teksto at ang ugali ng pag-inom ng alak araw-araw ay nabuo. Gayunpaman, ang mga maliliit na hakbang ay bumubuo ng kamalayan ng mga aksyon at nagtatrabaho sa pagbuo ng mga gawi ay napupunta ayon sa plano. Ang isa pang bagay ay kapag kumilos tayo nang walang malay at ilang beses na magkakasunod ay matagumpay tayong nakapasok sa isang kumikislap na dilaw na ilaw ng trapiko.

Ang lahat ng mga halimbawang ito ay napakatumpak na naglalarawan sa pinakamahalagang bentahe ng maliit na hakbang na diskarte - ito ay natural para sa amin (Ako mismo ay hindi nagsagawa ng espesyal na pananaliksik, gayunpaman, ang aking personal na karanasan, kasama ang positibong karanasan ng mga tao mula sa aking panloob na bilog, pati na rin ang iba't ibang mga pag-aaral na binanggit ng mga may-akda ng mga libro, hayaan mo akong sabihin ito ). Hindi na kailangang magkaroon ng ilang kumplikadong mga sistema ng pagsubaybay sa mga resulta o sumisid sa pagpaplano. Upang magsimula, ito ay sapat na upang bigyang-pansin lamang ang mga aksyon na ginagawa namin at subaybayan ang reaksyon. Ang takot na lumitaw bago ang mga bagong aksyon ay maaaring maging lubhang produktibo. Mahalagang makalibot dito at gawin ang unang maliit na hakbang. Pagkatapos ay magpatuloy at magpatuloy sa mga regular na aktibidad. Sa paglipas ng panahon, mabubuo ang isang ugali. Mahalagang maniwala sa system at magtiwala sa iyong sarili, sa halip na maghanap ng mga shortcut. At siguraduhing kumilos. Maliit na hakbang. Regular.

Ito mismo ang tungkol sa dalawang aklat na ito, na inirerekomenda ko bilang mga epektibong tool para sa pag-customize ng diskarte sa maliliit na hakbang.

Kaizen habang buhay

Kung bubuti ka ng kaunti araw-araw, naghihintay sa iyo ang magagandang tagumpay bilang resulta. Kung unti-unti mong pinapabuti ang mga nakapaligid na kondisyon, ang resulta ay isang seryosong pagpapabuti sa kanila. Huwag hayaan ang bukas, hindi ang bukas, ngunit ang mga malalaking pagbabago ay nagaganap pa rin. Huwag maghangad ng agarang malaking pagpapabuti. Gumawa ng isang maliit na pagpapabuti araw-araw. Iyan lang ang paraan na nangyayari - at kapag nangyari ito, mananatili ito nang mahabang panahon

— John Wooden, isa sa pinakasikat na coach sa kasaysayan ng basketball

Ang batayan ng aklat Hakbang sa hakbang upang makamit ang layunin» ang paraan ng kaizen ay inilatag. Bukod dito, sa kontekstong ito, ang kaizen ay isang epektibo at kaaya-ayang paraan upang makamit ang isang tiyak na layunin. Ngunit nagtakda rin siya ng isang mas mahirap na gawain: upang matugunan ang patuloy na pangangailangan ng buhay para sa pagbabago, nagsusumikap para sa tuluy-tuloy - ngunit kinakailangang maliit - mga pagpapabuti.

Nagsisimula ang aklat sa dalawang kahulugan at tatlong mito. Sa pagsusuri kung alin, dinadala tayo ng may-akda sa anim na estratehiya para sa paggamit ng pamamaraang kaizen sa buhay.

Sa tingin ko ang buod na ito ay magbibigay ng ideya ng aklat. At sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa isa pang kapaki-pakinabang na libro.

Maliit na layunin at malalaking resulta

Ang ating buhay ay nahuhubog hindi sa kung ano ang ginagawa natin paminsan-minsan, ngunit sa kung ano ang ginagawa natin sa lahat ng oras.

— Anthony Robbins

aklat" Mga Gawi sa MINI - Mga Resulta ng MAXI” ay batay sa karanasan ng may-akda nito, na minsan ay malikhaing lumapit sa isang pamamaraan para sa paglutas ng kanyang problema sa ... mga push-up. Matapos malutas ang problema sa pagbuo ng isang maliit na ugali, naghukay siya ng mas malalim at pinalawak ang kanyang paghahanap sa iba't ibang larangan ng buhay. Ang libro ay naglalaman ng ilang mga kagiliw-giliw na mga obserbasyon at mga sanggunian sa mga resulta ng pananaliksik. Halimbawa, ang pagganyak na iyon ay hindi nakakatulong upang magtrabaho sa malalayong distansya. O ang mga pagbabagong iyon ay hindi mangyayari sa loob ng 21 o 30 araw

tingnan ang higit pa at i-download

Hindi ko isasalaysay muli ang nilalaman, ngunit tututuon ang mga praktikal na benepisyo ng aking nabasa.

Ang ugali ng hindi pagkatuto at ang ugali ng pagsubaybay sa proseso ng pagbuo ng mga bagong gawi ay marahil ang pinaka hindi inaasahang kasangkapan na maaaring makuha mula sa isang libro sa pagbuo ng ugali. Gayunpaman, ganoon talaga ito - mayroon akong ilang mga gawi na natural na nabuo. Ang tool ay hindi tahasang inilarawan sa aklat (bagaman ang buong aklat ay tungkol lamang sa tool na ito). Ginawa ko lang bilang batayan ang teknolohiya ng pagbuo ng maliliit na gawi na inilarawan sa aklat at inilapat ito upang palitan ang isang aksyon (tawagin natin itong palitan) ng isa pa (nabuo). Upang maging matapat, ang mga bagay ay hindi masyadong madaling gumagalaw sa ngayon, at sa larong ito ay inilalaan ko ang malayo sa bawat pag-ikot. Ngunit ang proseso mismo ay lubhang kapana-panabik at unti-unting nagdudulot ng mga resulta.

Sa dulo ng tala, sisipiin ko, na napakatumpak na sumasalamin sa kakanyahan ng maliit na hakbang na diskarte at lugar nito sa buhay

« Ang diskarte sa maliliit na hakbang ay hindi lamang isang paraan upang tumawid sa linya ng pagtatapos. Subukang ituring ang kaizen bilang isang proseso na hindi makukumpleto. Huwag itago ito sa isang malayong kahon pagkatapos maabot ang layunin. Itinuro sa atin ni Kaizen na tingnan ang buhay bilang isang pagkakataon para sa patuloy na pagpapabuti, pagsusumikap para sa matataas na pamantayan at pagpapalawak ng ating potensyal.»

« Ang Little Habits ay hindi lamang isang sistema na nagtuturo sa iyo kung paano bumuo ng mga bagong magandang gawi, ito rin ay isang mahusay na gabay sa pagpipigil sa sarili. Ngayon alam mo na kung paano gumagana ang iyong utak, kung bakit hindi gumagana ang isang motivational na diskarte, at kung paano pamahalaan ang iyong paghahangad para sa pangmatagalang pag-unlad. Gamitin ang nakuhang kaalaman sa anumang sitwasyon kung saan kailangan ng aksyon. Kung mas marami kang kinukuha mula sa maliliit na gawi, mas marami kang makakamit sa lahat ng larangan ng buhay»

Ang kakayahang hatiin ang mga kumplikadong kaso sa maraming simpleng hakbang at makamit ang kanilang pagpapatupad ay ang pangunahing sikreto sa pagkamit ng iyong mga layunin, gaano man kataas ang mga ito.
(Dima Gorchakov, Lifehacker website editor)

Dapat nating pakinggan ang karunungan ng mga Tsino na ang paglalakbay ng isang libong milya ay nagsisimula sa isang hakbang.
Ang regular na maliliit na hakbang sa anumang lugar ng iyong buhay ay magbabago nito nang hindi nakikilala.
Mayroong quantitative-qualitative transformation.
Kung natututo ka ng hindi bababa sa 5 bagong mga banyagang salita sa isang araw, pagkatapos ay sa isang taon ay master mo ang higit sa 1800 mga salita!
Kung magbabasa ka ng 20 mga pahina sa isang araw, magbabasa ka ng higit sa 20 mga libro sa isang taon sa average na 350 mga pahina!
Kung magdagdag ka ng kahit isang tala sa iyong block, pagkatapos ng katapusan ng taon magkakaroon ka ng higit sa 300 na mga artikulo!

Ang pagsusumikap at disiplina ay tiyak na mahahalagang katangian kapag sinusubukang gumawa ng mga pagbabago sa ating buhay at makamit ang ating mga layunin. Gayunpaman, kahit na ang pagsusumikap at tiyaga ay madalas na hindi sapat upang makuha ang mga resulta na inaasahan namin. Ang kakulangan ng isang epektibong diskarte ay maaaring maging isang malaking balakid.

Minsan natatakot tayong gawin ang unang hakbang dahil ang ating mga pangarap, layunin at hangarin ay tila napakabigat, napakahusay, at hindi naaabot kaya sumuko tayo bago pa man tayo magsimula. Ito ay tulad ng isang tao sa paanan ng isang bundok na nakatingin sa itaas na nakataas ang kanyang ulo at napagtanto na hindi siya makakarating doon. Ang mga panaginip ng isang mahiwagang eroplano na magdadala sa kanya sa tuktok at iba pang kamangha-manghang mga senaryo ay magsisimula. Ngunit sa sandaling tumingin siya sa kanyang mga paa, gumawa ng unang hakbang, at lumalabas na ang lahat ay hindi nakakatakot at medyo magagawa.

Ito ay isang maaasahang paraan ng diskarte sa paglutas ng anumang problema at gawain. Maaari mong ilapat ito upang mapabuti ang anumang bahagi ng iyong buhay: mula sa mga opisyal na gawain, sa pagpapaunlad ng iyong negosyo, edukasyon, pagbaba ng timbang o pag-promote sa kalusugan, pagkakaroon ng magagandang gawi, at iba pa.

Ito ay maaaring ang pinakasimpleng, ngunit sa parehong oras ang pinaka-epektibong diskarte na magdadala sa amin sa tagumpay. Ang kakayahang hatiin ang mga kumplikadong kaso sa maraming simpleng hakbang at makamit ang kanilang pagpapatupad ay ang pangunahing sikreto sa pagkamit ng iyong mga layunin, gaano man kataas ang mga ito. Sasabihin sa iyo ng lahat ng pinakamasaya at pinakamatagumpay na tao na naabot nila ang kanilang antas dahil lamang sa pamamaraang ito. Nanalo sila ng isang maliit na tagumpay at pagkatapos ay gawin ang susunod na hakbang pasulong.

Ano ang mini win? Ang isang maliit na tagumpay ay isang makatotohanan, mabilis na makakamit, maliit na bahagi ng isang mas malaking layunin. Magbabago ang iyong maliliit na laban depende sa iyong partikular na layunin, timing at motibasyon. Gumagana ang diskarteng ito dahil nakikita na natin ngayon ang nasasalat na pag-unlad at hindi ito masyadong matagal upang makamit. Kaya nakakaramdam kami ng tagumpay at nasasabik kaming magpatuloy sa aming susunod na mini-goal, gamit ang maliliit na tagumpay na ito bilang mga hakbang sa mas malalaking tagumpay. Sa kabila ng katotohanan na hindi pa natin naaabot ang ating pandaigdigang layunin, hindi na natin nararanasan ang moral na pagdurusa mula sa hindi nito maabot at kawalan ng lakas, ngunit nakakaramdam tayo ng kasiyahan mula sa bawat tagumpay, mula sa bawat hakbang hanggang sa tuktok. Pakiramdaman ang pagkakaiba?

Paglalapat ng teorya ng maliliit na hakbang sa larangan ng kalusugan

Gusto mong mamuhay ng malusog at aktibong buhay. Gupitin mo ang isang larawan ng iyong idolo mula sa isang magazine, isipin ang iyong bagong maskuladong katawan nang detalyado, pagkatapos ay tumingin sa salamin at ... nahulog sa isang malalim na depresyon mula sa pagkakaiba sa pagitan ng iyong ideal at ikaw. Imposibleng misyon. Tapusin.

Mas mainam na gamitin ang teorya ng maliliit na hakbang at hatiin ang iyong pandaigdigang layunin sa simple at mauunawaang mga segment:

• subukang magbawas ng timbang ng 1 kilo bawat buwan, at hindi kaagad ng 20 bawat taon;
• bawat buwan, ibukod mula sa iyong diyeta ang isang bagong produkto na hindi kabilang sa isang malusog na diyeta;
• unti-unting bawasan ang bilang ng mga tasa ng kape na iniinom mo bawat araw;
• palitan ang isang pang-araw-araw na pagkain ng prutas, o magkaroon ng isang vegetarian araw sa isang linggo, uminom ng simpleng tubig sa halip na matamis na soda. Upang gawin ito ay mas madali at mas makatotohanan kaysa sa pag-aalis ng lahat ng asukal o junk food sa iyong mesa, na kadalasang nagtatapos sa pagkatalo sa loob ng unang linggo o dalawa;
• maghanda para sa isang 5K, pagkatapos ay isang 10K, pagkatapos ay isang kalahating marathon, sa halip na itakda ang iyong sarili para sa isang marathon kaagad. Kahit na maraming matagumpay na runner ng distansya ang nagsasabi na hindi sila tumatakbo ng 26K, tumatakbo sila ng 1K 26 na beses sa isang hilera.

Paglalapat ng teorya ng maliliit na hakbang sa larangan ng karera

Patuloy na matuto ng bago, ngunit huwag gawin ito sa parehong oras at sa iba't ibang direksyon:

• dumalo lamang sa isang kurso sa isang pagkakataon;
• pagbutihin ang isa lamang sa iyong mga kasanayan, hindi lahat nang sabay-sabay;
• subukang gumawa lamang ng ilang mga contact sa bawat kaganapan, ngunit subukang panatilihing personal at mulat ang mga ito.

Paano Maging Mas Organisado sa Small Steps Theory

Nais nating lahat na maging mas organisado at mas makapagtapos. Ngunit kung sabay-sabay nating susubukan na ayusin ang mga bagay sa opisina, alisin ang lahat ng basura sa bahay at agad na baguhin ang ating organisasyon ng trabaho, kung gayon kadalasan ay nabigo tayo sa lahat ng larangan at ang lahat ay nananatiling tulad nito. Sa halip, kung tumutok muna tayo sa isang gawain o ugali, magkakaroon tayo ng magandang pagkakataon na magtagumpay. Tapusin muna ang isang proyekto, pagkatapos ay magdagdag ng isa pang pagbabago, pagkatapos ay isa pa, at sa lalong madaling panahon ang iyong buhay ay hindi makikilala:

• pumili ng isang paraan upang ayusin ang mga gawain at masanay sa paggamit nito;
• sa wakas ay ayusin ang mga bagay sa closet o mga magazine at CD;
• alisin mula sa desktop o mesa sa kusina;
• i-clear ang iyong mailbox;
• bumuo ng ugali ng paglalagay ng bawat bagay sa lugar nito;
• magbasa o mag-aral ng isang oras bawat araw;

Ang diskarte na ito ay magiging kapaki-pakinabang sa iyo sa halos lahat ng mga lugar ng buhay, kapag sinusubukan mong makamit ang alinman sa iyong mga layunin. Gumawa lamang ng maliliit na hakbang, tamasahin ang bawat isa sa iyong mga mini-panalo at ikaw mismo ay hindi mapapansin kung gaano kabilis at madaling maabot ang pinakatuktok. At tandaan na hindi pa huli ang lahat para magsimulang gumawa ng maliliit na hakbang sa anumang edad.