Ang psychotherapeutic exercise na ito ay hindi isang grupo, ngunit isang indibidwal; hindi ito nangangailangan ng anumang mga espesyal na aparato, ngunit bilang lamang pinakamababa : mga oras ng libreng oras, ilang sheet ng papel at ballpen.

Ang pinakamataas : Ang pagsasanay na ito ay nangangailangan ng pagnanais na makipag-usap nang ilang oras sa isang tiyak na bilang ng mga tao sa isang napaka-relax na kapaligiran - sa isang landline na telepono, sa isang tasa ng tsaa sa kusina o sa isang tasa ng kape sa isang cafe. Ngunit una sa lahat.

Ang psychotherapeutic exercise na ito ay isang "mini-happiness training" o "training to increase the feeling of general comfort of being."

Tiyak na ang mga pagsasanay na ito ang pinakagusto ko sa lahat, at ito ay tiyak na mga pagsasanay na hindi gaanong madalas na matatagpuan sa pagsasanay ng psychotherapy. Bakit? Sasabihin ko. Ito ay hindi isang lyrical digression, ito ay direktang nauugnay sa paksa ng artikulo at ang ehersisyo mismo - na may mahusay na gumaganang pamamaraan.

Tulad ng alam mo, mahal na Reader, dumating sa amin ang psychotherapy mula sa Kanluran, kung saan ito - higit pa o hindi gaanong matagumpay (na may mga intra-corporate wars, revolutions at truces) na binuo sa buong ikadalawampu siglo.

Ang lipunan sa Kanluran, anuman ito, ay may isang hindi mapag-aalinlanganang katangian - ito ay sibil. Sa praktikal, sa mga tuntunin ng mga praktikal na benepisyo para sa psychotherapy, ito ay nangangahulugan na ito. Sa gayong lipunan, ang pinaka-magkakaibang pangkat na gawaing psychotherapeutic ay natural at posible.

Sa gayong lipunan, ang mga tao ay nakangiti sa isa't isa, hindi nahihiya sa isa't isa, at sa pangkalahatan, ay hindi walang malasakit sa bawat isa.

Kaya, dumating sa amin ang psychotherapy kasama ang lahat ng mga diskarte nito. Ngunit ang ating lipunan ay ganap na naiiba. Kung tiyak na nagsasalita tayo "ayon sa agham", kung gayon ang lipunang ating ginagalawan ay tinatawag na lipunan atomized.

Ang isang atomized na lipunan ay isang lipunan kung saan nagkaroon ng pagpapapangit ng pahalang na ugnayan sa pagitan ng mga indibidwal. Sa pagsasagawa, nangangahulugan ito na sa gayong lipunan ang halaga ng mga konsepto: pagkakaibigan, pag-ibig, pamilya, tulong sa isa't isa - ay nawala.

Sa pagsasagawa, para sa isang psychotherapist, nangangahulugan ito: mababang kahusayan at mababang katanyagan ng anumang psychotherapy ng grupo. Kung anong meron tayo.

Iyon ang dahilan kung bakit lubos kong pinahahalagahan ang ilang praktikal na pagsasanay na hindi nangangailangan ng trabaho sa isang grupo - na walang malay ang grupo, ngunit maaaring gawin nang mag-isa.

Sa katunayan, ang sitwasyon sa amin ay medyo lumipat na mula sa patay na punto nito. At sa maraming paraan, salamat lamang sa mga pagsisikap ng psychotherapy at mga pagtatangka na ipakilala ang pangkat na sikolohikal na gawain "sa masa."

Kaya't ang aking psychotherapeutic exercise (kahit gaano ito kabalintunaan) ay naglalagay ng katamtamang ladrilyo sa karaniwang marangal na layunin na ito - upang gawing hindi gaanong atomized ang ating lipunan, ngunit mas abala sa lipunan, higit na naaayon sa konsepto ng "sibilyan".

At bilang panimula, kailangan mo pa ring mahalin ang mundo kung saan ka nakatira. Buweno, partikular para sa isang tao, ito ay nangangahulugan pa rin ng isang bagay: ang mahalin ang mga taong naninirahan sa paligid mo, ang magsimulang makiramay sa kanila. Ang maniwala na ang mundo, ang "planeta ng mga tao" na nakapaligid sa iyo, ay maganda.

Tulad ng sinabi ni Voltaire, sa pamamagitan ng bibig ng kanyang bayani mula sa kuwentong "Candide", upang paniwalaan iyon "lahat ay para sa pinakamahusay sa pinakamaganda sa lahat ng posibleng mundo" . Kahit na nakaupo ka sa mga sariwang guho pagkatapos ng lindol sa Lisbon...

Sa pagsasalita tungkol sa lindol...

Bilang ito ay, muli, kabalintunaan bilang ito tunog, ngunit ang pag-unawa na nakatira ka sa halip - mabuti kaysa sa halip masama ang mga tao, ay dumarating sa mga tao para sa ilang kadahilanan nang eksakto sa "panahon ng mga sakuna".

Ang isang mahirap, emerhensiyang sitwasyon ay nagpapakita sa atin ng mundo "kung ano ito", biglang pinunit ang maruming kulay abong tabing ng "nakababagot na depresyon at walang hanggang kawalang-kasiyahan." Ang mga paghihirap, mga kaguluhan ay palaging para sa ilang kadahilanan ay nagpapakita sa atin ng mundo mula sa magandang panig nito. Para sa sampung hamak ay palaging may kahit isang bayani na ang kabayanihang ginawa sa oras ay naaalala "sa mas mahabang panahon" at mas malakas na nakakaimpluwensya ... Hindi kahit na "mga bayani" ang naaalala, ngunit ang mga tao lamang na, sa tamang oras, hindi nagmamalasakit at na gustong magpakita ng isang simple at, sa pangkalahatan, murang pakikilahok ng tao - sa oras.

Gayunpaman, hindi ko gusto ang tendensiyang ito ng Uniberso na magturo sa amin ng mga malupit na aral ng "pagiging tama".

Gusto ko iyan sa panahon na "mapayapa", ang panahon na halos lahat tayo ay may LAHAT ng dahilan para maging masaya (ngunit sa ilang kadahilanan ay bihira tayong maging masaya!), upang sa mga ordinaryong araw na ito ng ating buhay ay matuto tayong magtiwala sa mundo at pangunahan ang ating sarili dito nang may dignidad - na may simpatiya sa mga tao sa paligid natin.

Kaya, dumiretso tayo sa ehersisyo. Ito ay napaka-simple, ngunit ang epekto nito ay halos hindi kapani-paniwala.

Psychotherapeutic exercise "Planet ng mga tao"

Ang unang bahagi ng psychotherapeutic exercise

Pumili ng sampung tao mula sa iyong mga kaibigan at kakilala, yaong nang-iinis sa iyo sa isang bagay, minsan nasaktan, nasaktan o ang bagay lamang ng iyong hindi magiliw na pag-iisip o kahit na walang ginagawang pag-uusap sa mga third party.

Isulat ang kanilang mga pangalan sa sampung piraso ng payak na papel.

At ngayon sa bawat naturang "name sheet" isulat sa isang hanay (maingat na pag-iisip) ang lahat ng bagay na kaaya-aya na maaari mong matandaan tungkol sa bawat isa sa mga taong ito.

Dapat mong tandaan at isulat:

• magagandang katangian ng kanilang kalikasan,
• yaong mga marangal, tao o mabubuting gawa na minsan nilang ginawa para sa iyo o para sa ibang tao,
• alalahanin ang lahat ng mga tao (hindi nauugnay sa kanila sa pamamagitan ng mga ugnayan ng pamilya o ugnayan ng negosyo, mga relasyon na "may pakinabang sa isa't isa"), mga taong, gayunpaman, nagsasalita tungkol sa mga taong ipinaglihi mo Mabuti at kung sino ang maraming dapat ipagpasalamat.

Mahalaga:

Ang iyong listahan ay dapat maglaman ng hindi bababa sa sampung aytem!

Sumulat nang detalyado at malinaw hangga't maaari tungkol sa mga episode na nararapat dito.

Ang ikalawang bahagi ng psychotherapeutic exercise

Paano kung hindi umabot sa numero 10 ang listahan ng mga "positive traits"?

At pagkatapos ay magsisimula ang napakakapana-panabik na pakikipagsapalaran na ipinangako ko sa simula!

Ngayon ay nahaharap ka sa gawain - sa anumang paraan na magagamit mo upang mangolekta ng mas maraming impormasyon hangga't maaari tungkol sa taong hindi mo alam na hindi ka makakasulat ng kahit sampung magagandang salita tungkol sa kanya.

Seryosohin ang gawaing ito. Isipin na ikaw ay isang abogado o isang mamamahayag ng karapatang pantao na ang mga kakayahan ay tumutukoy sa kapalaran at mabuting pangalan ng isang tao. Kailangan mong gawin ang iyong pamamahayag at legal na pagsisiyasat upang makasulat ng isang libro o gumawa ng isang dokumentaryo na pelikula na may nakakagulat na pag-debundle ng mga stereotype ng mob!

Tanungin ang iyong mga kaibigan at kakilala tungkol sa buhay ng taong pinili mo, tungkol sa kung paano umunlad ang kapalaran na ito sa pangkalahatan bago ang iyong intersection dito. Sa ibang mga kaso, maaari kang makipag-usap (“panayam”) sa taong ito mismo.

Kung sineseryoso mo ang iyong gawain, kung gayon maraming mga pagtuklas ang naghihintay sa iyo, na magagawang ibalik ang iyong mga nakaraang ideya tungkol sa buhay at tungkol sa mga taong naninirahan sa tabi mo sa kanilang "nakababagot", pang-araw-araw na buhay.

Ang ikatlong huling bahagi ng psychotherapeutic exercise

Ngayon, pagkatapos mong ma-compile ang mga kumpletong listahan, gumawa ng isang magandang "dyaryo sa dingding" mula sa mga ito, o sa halip, i-format lamang ito nang maayos, muling isulat ito sa isang malinis na kopya. Nawa'y ang resulta ng iyong pagsusumikap ay nasa iyong mga daliri sa mahabang panahon na darating.

(Ang "anti-compromising evidence" na ito ay maiimbak nang madali at kaaya-aya - pagkatapos ng lahat, hindi ito maglalaman ng anumang bagay na maaaring makasakit sa isang tao o makasira sa kapalaran ng isang tao).

Ngayon, kailangan mong mag-isip tungkol sa sampung regalo para sa sampung tao na nakatrabaho mo sa lahat ng oras na ito. Sa isang taong nagtrabaho ka ng isang oras, at sa isang tao, sabihin natin, sa loob ng isang buwan ...

Ang regalo ay isang obligado at huling chord ng ating ehersisyo. Pagkatapos ng lahat, ang mga taong ito ay karapat-dapat sa isang premyo mula sa iyo - ibinalik nila ang iyong pananampalataya sa mga tao. Hindi ba't ang gayong regalo ay karapat-dapat sa gantimpala ng pasasalamat?

Elena Nazarenko, Yakovleva Natalia
mga psychologist ng sentro na "1000 ideya"

Mga sikolohikal na pagsasanay tulungan ang mga kalahok ng pagsasanay na mas makilala ang kanilang sarili, upang makita ang kanilang mga kalakasan at kahinaan, upang ibalangkas ang mga paraan ng pinakamalapit na pag-unlad. Ang isa pang mahalagang gawain ng mga sikolohikal na pagsasanay ay upang matutong mas maunawaan ang ibang tao, mas madaling makipag-ayos sa kanila.

Mga sikolohikal na pagsasanay napaka sari-sari. Ngunit, sa huli, lahat sila ay tumutulong sa mga kalahok ng pagsasanay na maging mas maayos, mas matagumpay, mas masaya.

Mga sikolohikal na pagsasanay kadalasang ginagamit sa mga pagsasanay sa personal na pag-unlad. Pero hindi lang. Madalas ding kasama ng mga coach ang mga sikolohikal na pagsasanay sa programa ng pagsasanay ng komunikasyon, kumpiyansa, paglaban sa stress, pagtatakda ng layunin.

Ang mga eksperto ng pinakamalaking propesyonal na portal para sa mga coach ay pumili para sa iyo 7 kawili-wiling sikolohikal na pagsasanay na makikita sa pampublikong domain.

Sikolohikal na ehersisyo "Regalo"

Target: Ang ehersisyo ay nagpapataas ng pagpapahalaga sa sarili ng mga kalahok, pinasisigla ang kanilang gawain sa kanilang sarili. Nagpapabuti ng mood ng mga kalahok at ang kapaligiran sa grupo.

Oras: 25-35 minuto

Laki ng pangkat: 8-16 kalahok

Umupo tayo sa isang bilog. Sabihin sa bawat isa sa inyo ang pagbibigay ng regalo sa inyong kapitbahay sa kaliwa (clockwise). Ang regalo ay dapat gawin (ibigay) nang tahimik (non-verally), ngunit sa paraang naiintindihan ng iyong kapwa kung ano ang ibinibigay mo sa kanya. Ang tumatanggap ng regalo ay dapat subukang maunawaan kung ano ang ibinibigay sa kanya. Hindi na kailangang magsabi ng kahit ano hanggang ang lahat ay nakatanggap ng mga regalo. Ginagawa namin ang lahat ng tahimik.

Kapag natanggap na ng lahat ang mga regalo (nagsasara ang bilog), lumingon ang tagapagsanay sa huling miyembro ng grupo na nakatanggap ng regalo at tinanong siya kung anong regalo ang natanggap niya. Pagkatapos niyang sumagot, lumingon ang coach sa kalahok na nagbigay ng regalo at nagtanong kung anong regalo ang ibinigay niya. Kung may mga pagkakaiba sa mga sagot, kailangan mong malaman kung ano ang eksaktong koneksyon ng hindi pagkakaunawaan. Kung hindi masabi ng isang miyembro ng grupo kung ano ang natanggap nila bilang regalo, maaari mong tanungin ang grupo tungkol dito.

Mga kinalabasan ng ehersisyo:

Kapag tinatalakay ang ehersisyo, ang mga kalahok ay maaaring magbalangkas ng mga kondisyon na nagpapadali sa pag-unawa sa proseso ng komunikasyon. Kadalasan, kasama sa mga kundisyong ito ang paglalaan ng isang makabuluhang, hindi malabo na nauunawaan na tanda ng isang "regalo", ang paggamit ng sapat na paraan ng di-berbal na representasyon ng isang mahalagang tanda, at konsentrasyon ng atensyon sa isang kapareha.

Sikolohikal na ehersisyo "Aking mga pagkukulang"

Target: Ang ehersisyo ay nagpapataas ng pagpapahalaga sa sarili ng mga kalahok, pinasisigla ang kanilang gawain sa kanilang sarili.

Oras: 25-35 minuto

Laki ng pangkat: Kahit ano

Napakahalaga na subukang maghanap ng bagong pangalan para sa iyong naisip na mga kapintasan. Italaga ang mga ito bilang mga sumusunod: mga katangian na maaaring mapabuti. Ang salitang "kahinaan" ay nagdadala ng konotasyon ng kawalan ng pag-asa at kawalan ng pagbabago. Sa pamamagitan ng pagpapalit nito ng isa pang nagbibigay-daan para sa posibilidad ng pagpapabuti, nagsisimula kang tumingin sa buhay nang iba.

Sa loob ng 5 minuto, sumulat ng detalyadong listahan ng mga dahilan kung bakit hindi mo kayang mahalin ang iyong sarili. Kung wala kang sapat na inilaan na oras, maaari kang magsulat ng mas mahaba, ngunit sa anumang kaso ay mas mababa. Pagkatapos mong magsulat, i-cross out ang lahat na nauugnay sa pangkalahatang mga patakaran, mga prinsipyo: "Ang pagmamahal sa iyong sarili ay hindi katamtaman", "Ang isang tao ay dapat mahalin ang iba, hindi ang kanyang sarili." Hayaang manatili lamang ang listahan ng mga pagkukulang kung ano ang personal na konektado sa iyo.

Ngayon ay mayroon kang isang listahan ng iyong mga pagkukulang, isang listahan ng kung ano ang sumisira sa iyong buhay. Pag-isipan ito, kung ang mga pagkukulang na ito ay hindi pag-aari mo, ngunit sa ibang tao na mahal na mahal mo, alin sa kanila ang patatawarin mo siya o, marahil, isaalang-alang ang kahit na mga birtud? I-cross out ang mga feature na ito, hindi ka nila mapipigilan na mahalin ang ibang tao at samakatuwid ay hindi mo mapigilang mahalin ang iyong sarili.

Pansinin ang mga katangiang iyon, ang mga pagkukulang na maaari mong tulungan siyang malampasan. Bakit hindi mo gawin ang parehong para sa iyong sarili? Isulat ang mga ito sa isang hiwalay na listahan, at ekis ang mga maaari mong pagtagumpayan mula sa kanila.

Sa mga natitira, magpatuloy sa mga sumusunod: sabihin natin sa ating sarili na mayroon tayo, dapat tayong matutong mamuhay kasama sila at isipin kung paano haharapin ang mga ito.

Hindi tayo susuko sa isang mahal sa buhay kung nalaman natin na ang ilan sa kanyang mga ugali, sa madaling salita, ay hindi angkop sa atin.

Sikolohikal na ehersisyo "Gusto kong magbago sa aking sarili"

Target: Ang ehersisyo ay tumutulong sa pagbuo ng mga bagong katangian sa sarili, pinabilis ang personal na paglaki ng mga kalahok.

Oras: 25-35 minuto

Laki ng pangkat: Kahit ano

Upang simulan ang ehersisyo, kumuha ng papel at panulat at hatiin ang sheet sa dalawang hanay.

Mga ugali na gusto kong tanggalin

Mga katangian ng karakter na gusto kong makuha

Ngayon, ilagay ang handa na mesa sa harap mo, subukang magpahinga at isipin ang iyong sarili. Maaari mong patayin ang mga ilaw, ngunit mag-iwan ng sapat na ilaw upang makapagsulat ka. Pagkatapos ay tingnan ang unang hanay, simulan ang brainstorming at mabilis at walang iniisip na isulat ang lahat ng mga katangiang nais mong alisin. Isulat ang lahat ng pumapasok sa iyong isipan, at huwag subukang makipagtalo kung ito ay makatotohanan para sa iyo na alisin ang katangiang ito.

Halimbawa, kung humihilik ka, malamang na hindi mo maalis ang gayong karamdaman - ang katotohanang ito ay hindi pumipigil sa iyo na isulat ito sa unang hanay. Magpatuloy hanggang sa isulat mo ang hindi bababa sa 5-7 na katangian ng karakter. Pagkatapos ay bumaling sa pangalawang column, simulan ang brainstorming at mabilis na isulat ang lahat ng mga katangiang gusto mong makuha. Sa ilang mga kaso, maaaring sila ang kabaligtaran ng mga katangiang gusto mong alisin (halimbawa, sa halip na mahiyain, gusto mong maging mas palakaibigan; sa halip na maging hindi mapagparaya sa mga tao, gusto mong maging mas mapagparaya).

Kahanga-hanga!

Ipagpatuloy lang ang prosesong ito at isulat kung ano ang nasa isip nang hindi sinusubukang punahin o husgahan ito. Bilang karagdagan, huwag subukang makipagtalo ngayon kung ito ay makatotohanan para sa iyo na makuha ang kalidad na ito. Muli, magpatuloy sa pagsusulat hanggang sa maglista ka ng hindi bababa sa limang katangian, o hanggang sa magsimulang bumagal ang proseso. Kapag naramdaman mong tapos ka na, handa ka nang unahin ang mga katangiang gusto mong alisin o makuha.

Tanggalin muna ang pag-uulit. Halimbawa, kung isinulat mo ang "maging mas negatibo at kritikal," ang kabaligtaran ay magiging "maging mas positibo at sumusuporta." Pagkatapos mong isulat ang kabaligtaran na katangiang ito, ekisan ang katangian ng karakter na gusto mong alisin. Upang bigyang-priyoridad, isaalang-alang ang bawat isa sa mga katangian sa listahan at tukuyin kung gaano kahalaga ang mga ito sa iyo sa pamamagitan ng pagtatalaga ng mga titik:

• A (napakahalaga)
• B (mahalaga)
• C (ito ay kanais-nais na magkaroon, ngunit hindi napakahalaga)

Isulat ang mga titik na ito sa tabi ng bawat linya. Tingnan ang mga katangiang may markang A. Kung mayroon kang higit sa isang katangian sa kategoryang ito, i-rate ang mga ito ayon sa priyoridad: 1, 2, 3, atbp.

Itinakda mo na ngayon ang iyong mga priyoridad at gagawa ka ng mga katangian na pinakamahalaga sa iyo muna. Ngunit magtrabaho sa pagbuo ng maximum na tatlong katangian nang sabay-sabay. Kapag nakaramdam ka ng kumpiyansa na ginawa mo na silang mga katangian ng iyong personalidad, lumipat sa susunod na mga katangian sa iyong listahan ayon sa priyoridad (gumawa sa lahat ng mga katangiang A sa pagkakasunud-sunod, pagkatapos ay ang mga katangiang B, at panghuli ang mga katangiang C). Kung sa tingin mo ay marami kang pinagbago, gumawa ng bagong listahan ng mga priyoridad para sa iyong sarili.

Sikolohikal na ehersisyo "Walang rating"

Target: Sinasanay ng ehersisyo ang kakayahang makipag-usap nang walang paghuhusga, nagkakaroon ng mas positibong saloobin sa mga tao.

Oras: 15-20 minuto

Laki ng pangkat: Anuman

Ang grupo ay nahahati sa mga pares. Ang mga kasosyo ay kailangang magpalitan ng pagsasabi sa isa't isa tungkol sa mga karaniwang kakilala, pag-iwas sa mga paghatol. Ang mga pahayag ay dapat na nasa deskriptibong istilo.

Ang bawat kasosyo ay nagtatrabaho ng 4 na minuto. Sa panahon ng kanyang pagsasalita, sinusubaybayan ng pangalawang kasosyo ang pagkakaroon ng mga marka, mga marka (nagbibigay ng senyales) kung sila ay.

• Ano ang mga kahirapan?
• Ano ang nakatulong upang maiwasan ang mga evaluative na pahayag?
• Anong mga bagong katangian ang natuklasan mo sa iyong sarili?

Sikolohikal na ehersisyo "Mga gusot na tanikala"

Target: Ang ehersisyo ay nagtuturo sa iyo na makipag-usap nang mabisa sa isa't isa, tumutulong sa pag-rally ng koponan.

Oras: 15-30 minuto

Laki ng pangkat: 12-20 kalahok

Ang lahat ng miyembro ng grupo ay nakatayo sa isang bilog, ipikit ang kanilang mga mata at iunat ang kanilang kanang kamay sa harap nila. At pinagbunutan nila ang kamay na una nilang nakilala.

Pagkatapos ay iunat ng mga kalahok ang kanilang mga kaliwang braso at muling maghanap ng kapareha. Tinutulungan ng facilitator ang mga kamay na kumonekta at tinitiyak na ang bawat isa ay may hawak na dalawang kamay, hindi lamang isa.

Binuksan ng mga kalahok ang kanilang mga mata.

Ngayon ang kanilang gawain ay mag-unravel nang hindi binubuksan ang kanilang mga kamay.

Bilang resulta, ang mga sumusunod na opsyon ay posible: alinman sa isang bilog ay nabuo, o ilang naka-link na mga singsing ng mga tao, o ilang mga independiyenteng mga lupon o pares.

Pagbubuod ng ehersisyo:

• Nasiyahan ka ba sa iyong resulta?
• Ano ang nakatulong at ano ang humadlang sa proseso?
• Sino ang gusto mong i-single out, salamat sa iyong resulta?

Sikolohikal na ehersisyo "Nasa panganib"

Target: Ito ay isang napakaikling ehersisyo. Isang ehersisyo sa pagtitiwala.

Oras: 5 minuto

Laki ng pangkat: Anuman

Ngayon ay magsasagawa kami ng isang ehersisyo na nauugnay sa isang tiyak na panganib. Hinihiling ko sa iyo na magtiwala sa akin at pumasok sa bilog ng mga nais tumulong sa akin ... "

Matapos makapasok ang lahat sa bilog, pasalamatan sila at sabihing tapos na ang pagsasanay na ito.

Pagbubuod ng ehersisyo:

Tanungin ang mga umalis kung bakit nila ito ginawa? Sa mga hindi nakapasok, bakit? Talakayin kung paano naimpluwensyahan ng pariralang "Trust me" ang kanilang desisyon.

Bakit madalas nagtitiwala ang mga tao sa iba nang hindi iniisip ang mga kahihinatnan, atbp.?

Sikolohikal na ehersisyo "Mga layunin sa buhay"

Target: Ang ehersisyo ay nakakatulong sa pagbuo ng mga layunin sa buhay.

Oras: 25-35 minuto

Laki ng pangkat: Kahit ano

Hakbang 1. Pag-usapan natin ang iyong mga layunin sa buhay. Kumuha ng panulat, papel. Maglaan ng 15 minuto para pag-isipan ang tanong na, "Ano ba talaga ang gusto ko sa buhay ko?" Huwag mag-isip ng mahaba, isulat mo lahat ng pumapasok sa isip mo. Bigyang-pansin ang lahat ng mga lugar ng iyong buhay. Fantasize. Ang mas malaki, mas mabuti. Sagutin ang tanong na parang mayroon kang walang limitasyong mapagkukunan ng oras. Makakatulong ito sa iyo na matandaan ang lahat ng iyong pinagsisikapan.

Hakbang 2 Ngayon, sa loob ng dalawang minuto, kailangan mong piliin kung ano ang gusto mong italaga sa susunod na tatlong taon. At pagkatapos nito, dalawa pang minuto - upang madagdagan o baguhin ang listahan. Ang mga layunin ay dapat na makatotohanan. Habang ginagawa mo ito at ang mga susunod na hakbang, hindi tulad ng una, sumulat na parang ito ang iyong mga huling taon at buwan. Papayagan ka nitong tumuon sa mga bagay na talagang mahalaga sa iyo.

Hakbang 3 Ngayon ay magtatakda kami ng mga layunin para sa susunod na anim na buwan - dalawang minuto upang ipunin ang listahan at dalawang minuto upang itama ito.

Hakbang 4 Maglaan ng dalawang minuto upang magtrabaho sa pag-audit ng iyong mga layunin. Gaano sila katiyak, paano sila magkatugma, gaano katotoo ang iyong mga layunin sa mga tuntunin ng oras at magagamit na mga mapagkukunan. Marahil ay dapat kang magpasok ng isang bagong layunin - ang pagkuha ng isang bagong mapagkukunan.

Hakbang 5 Suriin ang iyong mga listahan sa pana-panahon, kung para lamang matiyak na ikaw ay gumagalaw sa direksyon na iyong pinili. Ang paggawa ng ehersisyong ito ay katulad ng paggamit ng mapa sa paglalakad. Paminsan-minsan ay lumingon ka dito, ayusin ang ruta, maaaring magbago pa ng direksyon, ngunit ang pinakamahalaga, alam mo kung saan ka pupunta.

Pagbubuod ng ehersisyo:

• Ano ang pakiramdam mo pagkatapos ng ehersisyo?
• Anong mga kagiliw-giliw na konklusyon ang ginawa mo para sa iyong sarili?
• Ano ang hindi inaasahan para sa iyo?
• Ano ang pinakamahirap na bagay? Bakit?
• Sino ang gumawa ng makatotohanang plano at handang sundin ito?

Kaya, ipinakita namin sa iyong pansin ang 7 mataas na kalidad na sikolohikal na pagsasanay. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na dahil ang mga pagsasanay na ito ay kinuha mula sa mga libreng mapagkukunan, maaaring kilala na sila ng mga kalahok sa iyong mga pagsasanay, dahil magagamit ang mga ito sa maraming tagapagsanay.

Kung kailangan mo:

• eksklusibo at pinakamahusay na pagsasanay kilala lamang sa isang maliit na bilog ng mga propesyonal na coach
• mga pagsasanay na may detalyadong pamamaraan ng pagtuturo para sa kanilang pagpapatupad, inilalantad ang buong "bahagi sa ilalim ng dagat" ng coaching, lahat ng "trick" at sikreto sa pagtuturo,

pagkatapos ay maaari mong laging mahanap ang gayong mga pagsasanay para sa pagsasanay sa isang portal ng propesyonal na coaching

Ang portal na ito ay lumago sa batayan ng pinakamalaking sikolohikal na sentro na "Sinton". Para sa higit sa 30 taon ng trabaho, ang Sinton center ay nakolekta, marahil, ang pinakamalaking database ng pinakamahusay na mga laro at pagsasanay para sa sikolohikal na pagsasanay.

ang site ay isang pangkat ng mga propesyonal na tagapagsanay na:

• take away lang ang pinakamahusay, pinakamaliwanag at pinakaepektibong ehersisyo sa iba't ibang paksa ng pagtuturo
• ilarawan nang propesyonal at detalyado nakatagong paraan ng kanilang pagpapatupad!

Maaari kang bumili ng aming mga manwal sa pagsasanay sa pagtuturo sa pinakaabot-kayang presyo sa seksyon.

Ang ehersisyo na "Ilaw ng Trapiko" ay natatangi, dahil ito ang pag-unlad ng may-akda ng propesor ng sikolohiya N. I. Kozlov.

Hindi kapani-paniwala sa pagiging epektibo nito, isang ehersisyo na may kakayahang gumawa ng "rebolusyon" sa isipan ng mga kalahok sa pagsasanay sa loob lamang ng isang oras. Isang tunay na "perlas".

Maraming tao ang hindi alam kung paano pahalagahan ang mayroon na sila sa kanilang buhay: materyal, espirituwal na mga benepisyo, relasyon sa mga mahal sa buhay. Kung, sa hindi inaasahang paraan, nawala ang isang tao kung ano ang mayroon siya dati, pagkatapos ay nahulog siya sa isang estado ng emosyonal na negatibiti. At kung mas malakas ang kaganapan sa mga tuntunin ng antas ng negatibiti, mas mahirap para sa isang tao na mapanatili ang kanyang positibong saloobin sa mga tao sa partikular at sa buhay sa pangkalahatan. Sa tulong ng tool na ito, tinutulungan ng tagapagsanay ang mga kalahok, nang hindi dumaan sa sitwasyon ng pagkawala sa buhay, na gumawa ng isang imbentaryo ng kanilang mga halaga, habang sa parehong oras ay binabawasan ang kanilang emosyonal na paglahok sa isang hindi kasiya-siyang sitwasyon.

Ano sa palagay mo ang mangyayari kung inaalok mo ang mga kalahok ng pagsasanay upang matuto ng isang pamamaraan na nagpapahintulot sa iyo na lubos na maunawaan at madama ang iyong kausap, hanggang sa kanyang kamalayan sa sarili at tren ng pag-iisip? Malamang, iisipin nila na naglalaro ka sa kanila, o tuturuan mo sila ng ilang kumplikadong pamamaraan na tumatagal ng maraming taon upang matuto at magkaroon ng natural na predisposisyon.

At kung sasabihin mo sa kanila na ito ay hindi isang biro, at na sa loob ng 30 minuto ay talagang tuturuan mo sila isang simple at madaling paraan upang maunawaan ang iyong kasosyo sa komunikasyon, isang pamamaraan na maaaring matutunan ng sinuman? Siyempre, malugod nilang sasamantalahin ang pagkakataon.

Ang "Feeling" na ehersisyo ay nagbibigay-daan sa iyo na magbigay ng pagkakataon na sanayin ang mismong pamamaraan na ito at makakuha ng mga kamangha-manghang resulta sa mga unang yugto.

mataas epektibo at "malalim" na ehersisyo na maaaring magdulot ng mga tunay na pagbabago sa pagpapahalaga sa sarili ng mga kalahok sa pagsasanay.

Ang ehersisyo na "Paghuhukom" ay talagang tulad ng isang sesyon ng korte, kaya malamang na ito ang pinakatampok at mahalagang kaganapan ng pagsasanay para sa lahat ng mga kalahok, na nakakakuha ng pagkakataon na marinig sa publiko ang feedback mula sa kanilang mga kasamahan sa grupo. Bagama't ang feedback ay ibinibigay sa isang nakabubuo na paraan, naglalaman pa rin ito ng parehong "positibo" at "negatibong" mga komento, at samakatuwid ay magiging isang tunay na pagsubok para sa grupo. Ngunit sa pagtatapos ng pagsasanay ay makakatanggap ang mga kalahok ang pagkakataong makita ang kasapatan ng kanilang sariling pagpapahalaga sa sarili, upang subukan ang kanilang kakayahan na mahinahon na makinig o magsalita ng pagpuna, upang makakuha ng isang mas layunin na ideya kung paano sinusuri ng iba ang kanilang mga aksyon at pagpapakita.

Ang ehersisyo ay kinakailangan para sa lahat pagsasanay sa kumpiyansa(anong kumpiyansa ang maaaring magkaroon ng walang sapat at matatag na pagpapahalaga sa sarili?). Tamang-tama ito sa pagsasanay sa personal na paglago, ito ay magiging isang magandang karagdagan sa pagsasanay sa paglaban sa stress.

maglaro ng ehersisyo, pagpapalawak ng pang-unawa ng mga kalahok ng pagsasanay tungkol sa kanilang sarili pagpapalakas ng kumpiyansa at pagbubukas ng mga bagong pananaw. Ito ay nagpapakita ng malikhaing potensyal ng mga kalahok sa pagsasanay, nag-set up at nag-uudyok sa grupo para sa karagdagang trabaho. Maaaring tulad ng nagpapainit, pati na rin ang pangunahing pampakay na ehersisyo.

Mag-ehersisyo "Magaling ako!" mahusay para sa mga pagsasanay sa personal na paglago at mga pagsasanay sa pagganyak. Magiging magandang opsyon ito para sa mga grupo ng teenager at youth. Maaari itong matagumpay na isama sa mga gawain ng mga pagsasanay sa pagbuo ng koponan, at gawing napaka-indicative sa pagsasanay sa kumpiyansa. Bilang karagdagan, ang ehersisyo ay kailangang-kailangan para sa mga pagsasanay para sa pagsisimula ng iyong sariling negosyo at mga pagsasanay sa trabaho.

Isang napakahusay at epektibong ehersisyo na nakatuon sa layunin na nagbibigay ng pagkakataon sa mga kalahok ng pagsasanay na harapin ang kanilang mga pagdududa at posibleng mga hadlang sa daan patungo sa kanilang layunin. Pinapataas ang enerhiya at pagganyak ng grupo para sa karagdagang pag-aaral.

Angkop para sa anumang pagsasanay na may kaugnayan sa paksa ng pagkamit ng mga layunin. Una sa lahat, siyempre, ito ay mga pagsasanay sa pagtatakda ng layunin, pagtitiwala sa sarili, mga pagsasanay sa pagganyak, pati na rin ang mga pagsasanay para sa personal na paglaki at paglaban sa stress.

Ang tagapagsanay ay may pagkakataon na biswal na ipakita sa mga kalahok kung paano ang mga maliliit na hadlang na lumitaw ay maaaring makagambala sa pagkamit ng mga layunin, at kung gaano kadali ang mga ito ay malalampasan, sa pamamagitan lamang ng pagkakaroon ng tamang pagtuon.

Inirerekumenda namin ang mga natatanging manual ng pagtuturo para sa pinakamahusay na pagsasanay para sa pagsasanay:

• Role-playing game na "Insidente sa isang hotel"

  Maliwanag at di malilimutang ehersisyo, na malinaw na nagpapakita sa mga kalahok sa pagsasanay ng mga kahinaan sa kakayahang makipag-ayos o magtatag ng pakikipag-ugnayan sa mga benta, at nagpapakita rin kung aling mga diskarte at diskarte ang humahantong sa tagumpay sa mga benta at negosasyon, at kung alin ang kabaliktaran. Alin ang nagpapahintulot sa iyo na mabilis na magtatag ng pakikipag-ugnay, at kung alin ang mas magpapainit sa sitwasyon.

  Ang ehersisyo ng Hotel Incident ay perpekto para sa mga pagsasanay sa pagbebenta, mga pagsasanay sa negosasyon, mga pagsasanay sa pag-uugali ng may kumpiyansa, mga pagsasanay sa influencer.

  Salamat sa isang hindi pangkaraniwang alamat, ang ehersisyo na "Insidente sa isang hotel" ay nagdaragdag sa antas ng pakikilahok ng mga kalahok sa pagsasanay, ang enerhiya ng grupo, motibasyon para sa karagdagang edukasyon.

• Warm-up exercise "Unclench your fist"

  Isang epektibong ehersisyo na angkop para sa maraming paksa ng pagsasanay. Sa loob lamang ng 10-15 minuto, ang ehersisyo ay nagbibigay-daan sa tagapagsanay na mabilis na itaas ang antas ng enerhiya ng grupo, sa isang di-malilimutang paraan upang maakit ang atensyon ng mga kalahok sa susunod na paksa at mapataas ang pagganyak ng mga kalahok para sa karagdagang pag-aaral.

  Ang ehersisyo ay nagpapakita sa mga kalahok na Ang mga paraan ng puwersa ng impluwensya ay nagbibigay ng mga nawawalang resulta, ngunit madalas tayong kumilos nang wala sa ugali nang eksakto sa pamamagitan ng puwersa.

  Ang ehersisyo ay magiging isang magandang panimula sa mga mini-lecture sa mga paksa: kung paano haharapin ang mga pagtutol ng customer; Paano haharapin ng isang manager ang paglaban ng empleyado? paano haharapin ang salungatan...

  Ang dami ng manwal sa pagtuturo: 8 mga pahina.

  Bonus! May kasamang audio recording ng ehersisyo at naaangkop na musika.

• Exercise-challenge "Pumunta sa upuan"

  
  Isang malakas na pagsasanay sa pagtatakda ng layunin o negosasyon. Malinaw na ipinapakita ng ehersisyo sa mga kalahok ng pagsasanay ang kanilang nakagawiang mga pattern ng pag-uugali, nakakatulong na ihayag negatibong saloobin, paniniwala na pumipigil sa kanila na madaling makamit ang kanilang mga layunin o makipag-ayos. Nagbibigay ng mga bagong mapagkukunan ng mga kalahok sa pagsasanay.

  Manwal ng pagsasanay sa pagtuturo na binuo ng mga propesyonal lalo na para sa portal ng pagtuturo. RU at naglalaman ng maraming natatanging rekomendasyon, tip at "trick" sa pagtuturo na nagbibigay-daan sa iyo upang maisagawa ang ehersisyo na may pinakamataas na resulta. Hindi mo ito mahahanap kahit saan pa!
  Ang dami ng manwal sa pagtuturo: 12 na pahina.
  Bonus! Ang manwal ay naglalaman ng 3 ehersisyo nang sabay-sabay (! ) na angkop para sa tatlong magkakaibang paksa ng pagsasanay: pagkamit ng layunin, negosasyon at epektibong komunikasyon.

Ang Body-Oriented Psychotherapy ay isang paraan ng soul therapy na umiral na habang nabubuhay ang sangkatauhan. Ang mga diskarte nito ay binuo nang magkatulad sa silangan at kanlurang direksyon, dahil sa loob ng maraming siglo sa silangang mga alon ay may ibang kultura ng katawan at corporality sa pangkalahatan. Ngayon, ang iba't ibang mga diskarte ay matatagpuan sa modernong sikolohikal na pagsasanay na nakatuon sa katawan. Ang mga pamamaraan ng direksyon na ito ay madaling nakapatong sa iba pang mga pamamaraan ng sikolohikal na gawain. Bukod dito, madalas, gamit ang diskarte na nakatuon sa katawan, maaari nating itaas mula sa walang malay ang mga malalalim na nilalaman na naharang kapag nagtatrabaho sa iba pang mga pamamaraan.

Sa wakas, naging karaniwan na sa ating kultura ang pagbibigay pansin sa mga karanasan ng sariling katawan, at hindi lamang kapag ito ay may sakit. Sinimulan nilang tratuhin ang katawan nang mas magalang, ngunit ang nangingibabaw ay madalas na inilipat patungo sa ulo, ang katawan ay naiwan na may mas kaunting pansin. Ito ay malinaw na nakikita sa mga istatistika ng pagsubok sa pagguhit, kapag iminungkahi na gumuhit ng isang tao, at marami ang walang sapat na espasyo para sa katawan sa sheet. Ito ang dahilan kung bakit ang mga problema sa lalamunan ay karaniwan, dahil ang lalamunan ay nag-uugnay sa ulo sa katawan.

Sa tradisyon ng Europa, ang kasaysayan ng diskarte sa katawan ay mahirap masubaybayan; sa sikolohiya, kaugalian na magsimula sa Wilhelm Reich. Sa kabila ng kanyang madalas na pagpuna, ipinakilala niya ang lahat ng mga konsepto na ginagamit ng mga therapist na nakatuon sa katawan hanggang ngayon. Ang modernong European body psychotherapy ay lumago sa ilalim ng malakas na impluwensya, samakatuwid maaari itong isaalang-alang bilang isang paraan ng pagtatrabaho sa parehong problema, ngunit sa pamamagitan ng ibang pasukan.

Ang direksyon ng katawan ay nagpapahintulot sa psychologist na makipagtulungan sa isang kliyente na mahirap maunawaan at sabihin ang kanyang problema. Handa siyang ipaliwanag kung bakit masama ang pakiramdam niya, ngunit literal na kulang siya sa mga salita. Ang iba pang sukdulan ay kapag ang kliyente ay masyadong madaldal at gumagamit pa ng wika upang makalayo sa problema. Ang psychotherapy na nakatuon sa katawan ay magpapahintulot sa kanya na alisin sa kanya ang kanyang karaniwang proteksyon, na tinatakpan ang isang sikolohikal na problema.

Mga pamamaraan ng psychotherapy na nakatuon sa katawan

Ang katawan ay hindi nagsisinungaling, na inilalantad ang pinakadiwa ng espirituwal na mga karanasan. Mahirap ding itago ang iyong resistensya sa katawan - maaari pa nga itong ayusin. Maaari mong tanggihan ang iyong pagkabalisa, ngunit hindi mo maitago ang panginginig sa iyong mga kamay o ang paninigas ng iyong buong katawan. At dahil ang pagtatrabaho nang may pagtutol sa paglutas ng isang sikolohikal na problema ay kadalasang tumatagal ng halos lahat ng oras, isang layunin, materyalistikong diskarte sa katawan ay napaka-epektibo.

Ganap na lahat ng karanasan ng tao ay naka-encode sa katawan. At ang mga hindi natin ma-decode sa pamamagitan ng pagsasalita, marahil ay ibunyag sa pamamagitan ng katawan. Ang dami ng di-berbal na impormasyon na nagpapahiwatig ng estado ng isang tao ay napakalaki, at kailangan mo lang matutunan kung paano gamitin ito. Ang mga problema ng sobrang kontrol ay lumilitaw sa ulo, ang mga paghihirap sa pakikipag-ugnay sa mga tao ay lumilitaw sa mga kamay, balikat, ang mga kilalang problema ay makikita sa pelvis, habang ang mga binti ay nagdadala sa amin ng impormasyon tungkol sa mga paghihirap ng pagsuporta sa isang tao, ang kanyang kumpiyansa at paggalaw sa buhay.

Ang Body-Oriented Therapy ay binuo sa isang pagtatangka na tugunan ang katawan ng hayop ng isang tao, sa kung ano ang natural sa atin, natural at naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na impormasyon. Gayunpaman, ang ating panlipunang katawan ay madalas na sumasalungat sa mga likas na hangarin, ipinagbabawal ang mga ito at nagdudulot ng maraming sikolohikal na problema. Madalas ay hindi natin naririnig ng mabuti ang ating katawan at hindi natin alam kung paano magtatag ng pakikipag-ugnayan dito.

Ang psychotherapy na nakatuon sa katawan ni Reich ay batay sa mga pinag-aralan na sikolohikal na depensa at ang kanilang pagpapakita sa katawan - ang tinatawag na muscular shell. Ang konseptong ito ay ipinakilala ni Reich upang sumangguni sa masikip na kalamnan at masikip na paghinga, na bumubuo tulad ng baluti, ang pisikal na pagpapakita ng iba't ibang sikolohikal na panlaban na isinasaalang-alang ng psychoanalysis. Ang pamamaraan ni Reich ay binubuo sa pagbabago ng estado ng katawan, pati na rin ang pag-impluwensya sa clamped area. Para sa bawat indibidwal na grupo ng kalamnan, bumuo siya ng mga diskarte upang mabawasan ang pag-igting at palabasin ang mga nakulong na emosyon. Ang mga diskarte ay naglalayong masira ang shell ng kalamnan, para dito, ang kliyente ay hinawakan sa pamamagitan ng pagpisil o pagkurot. Nakita ni Reich ang kasiyahan bilang isang natural na daloy ng enerhiya mula sa gitna ng katawan palabas, at ang pagkabalisa bilang isang paglipat ng paggalaw na ito sa tao mismo sa loob.

Binago ni Alexander Lowen ang therapy ni Reich at lumikha ng kanyang sariling direksyon - malawak na kilala sa pangalang ito ngayon. Ang Lowen's Body-Oriented Psychotherapy ay nakikita ang katawan bilang isang bioelectric na karagatan na may patuloy na pagpapalitan ng kemikal-enerhiya. Ang layunin ng therapy ay emosyonal na pagpapalaya, pagpapalaya ng isang tao. Ginamit ni Lowen ang Reichian breathing technique, at ipinakilala rin ang iba't ibang tense na posisyon ng katawan upang pasiglahin ang mga nakaharang na lugar. Sa mga postura na kanyang binuo, ang presyon sa mga kalamnan ay patuloy at tumataas nang labis na ang tao sa kalaunan ay napipilitang i-relax ang mga ito, hindi na makayanan ang labis na pagkarga. Upang tanggapin ang sariling katawan, ang pamamaraan na ginamit upang pagmasdan siyang hubo't hubad sa harap ng salamin o sa harap ng iba pang mga kalahok sa pagsasanay, na nagbigay ng kanilang mga komento pagkatapos. Ang paglalarawan ng katawan ay naging posible upang lumikha ng isang imahe ng muscular shell, katangian ng isang partikular na tao, at ang mga problema na nagmumula dito.

Ang paraan ng susunod na sikat na psychotherapist, si Moshe Feldenkrais, ay tumatalakay sa salungatan sa pagitan ng social mask at ng natural na pakiramdam ng kasiyahan, humihimok. Kung ang isang tao ay sumanib sa kanyang maskara sa lipunan, tila nawawala siya sa kanyang sarili, habang ang pamamaraang Feldenkrais ay nagpapahintulot sa iyo na bumuo ng bago, mas maayos na mga gawi na magpapawi sa pag-igting na ito sa salungatan at magpapahintulot sa mga panloob na nilalaman na mahayag. Itinuring ni Feldenkrais ang mga deformed pattern ng muscular action, na, habang lumalakas ang mga ito, nagiging mas at mas walang pag-unlad at kumikilos sa labas. Binigyang-diin niya ang kalayaan sa paggalaw sa mga simpleng aksyon, at hinikayat ang kliyente na hanapin ang pinakamahusay na posisyon para sa kanyang katawan ayon sa kanyang indibidwal na anatomya sa kanyang sarili.

Sinaliksik din ni Matthias Alexander ang mga gawi ng katawan, postura, at postura upang makahanap ng mas maayos at natural na mga postura. Isinasaalang-alang niya ang pinakatamang pinakamataas na pagtuwid, pag-unat ng gulugod. Gumagamit din ang therapy ni Alexander ng presyon mula sa ulo pababa, na nagiging sanhi ng pagrerelaks ng kliyente nang higit at higit habang sinusubukang ituwid. Ang resulta ay isang pakiramdam ng pagpapalaya at magaan. Ang pamamaraang ito ay madalas na ginagamit ng mga pampublikong tao, mananayaw, mang-aawit, dahil si Alexander mismo ang nag-imbento ng pamamaraang ito, na nawala ang kanyang boses, at salamat sa natagpuang solusyon, nakabalik siya muli sa entablado. Ito ay epektibo rin para sa therapy sa mga kaso ng mga pinsala, pinsala, isang bilang ng mga malalang sakit.

Body Oriented Psychotherapy - Mga Pagsasanay

Para sa anumang gawain sa katawan, ito ay pangunahing mahalaga na madama ito at lupa ang iyong sarili. Tumayo nang tuwid nang tuwid ang iyong mga binti, iunat ang tuktok ng iyong ulo at kahit bahagyang itulak ang iyong dibdib pasulong. Pakiramdam kung paano tumataas ang lahat ng enerhiya mula sa mga binti, ito ay isang estado ng kagalakan at kahit na ilang suspensyon. Huminga, pagkatapos, baluktot ang iyong mga tuhod, i-relax ang iyong pelvis, huminga nang palabas. Isipin na nakaupo ka na ngayon sa isang maginhawang upuan, na parang nag-uugat ka sa lupa. Tumingin ka sa paligid, mas mararamdaman mo ang presensya mo, na para bang nagsisimula kang makaramdam ng hangin sa iyong balat. Ito ang pinakamadaling ehersisyo upang palakasin ang iyong sarili at magsimulang magtrabaho nang mas malalim sa anumang bagay, maging ito ay emosyonal na mga karanasan o karagdagang trabaho sa katawan.

Ang susunod na ehersisyo ay nakatuon sa pagtunaw ng clamp sa lugar ng bibig - ang jaw clamp. Madalas nating itinikom ang ating mga panga sa mga oras ng pisikal na pagsusumikap o ang pangangailangan na maging matiyaga, upang magawa ang mga bagay. Gayundin, kung hindi namin gusto ang isang bagay, ngunit walang paraan upang ipahayag ito, itinikom namin ang aming panga muli. Minsan ang panga ay naka-compress nang napakalakas na ang sirkulasyon ng dugo sa lugar na ito ay nabalisa. Maaari kang umupo o tumayo para sa pagsasanay na ito. Ilagay ang iyong palad sa ilalim ng iyong baba nang nakataas ang likod na bahagi at ngayon subukang huminga, buksan ang iyong bibig, ibaba ang iyong panga pababa, ngunit dapat pigilan ng iyong kamay ang paggalaw na ito. Habang humihinga ka, ang panga ay nakakarelaks at muling sumasara. Pagkatapos ng ilang mga naturang paggalaw, madarama mo ang lugar kung saan nagsasara ang mga panga, maaari mo itong i-massage, nakakarelaks ang mga kalamnan. Bilang isang resulta, makaramdam ka ng init, magiging mas madali para sa iyo na bigkasin ang mga salita at, marahil, kahit na huminga.

Ang isang halimbawa ng body block ay nakasukbit sa mga balikat. Kung palakasin mo ang clamp na ito ng kaunti pa, lumalabas na ang leeg ay literal na nagtatago sa mga balikat, na, tulad ng isang shell ng pagong, protektahan ito mula sa isang posibleng suntok o itulak mula sa likod. Kapag ang isang tao ay nasanay na sa ganoong posisyon ng mga balikat, nangangahulugan ito na sa kanyang buhay ay maraming mga nakababahalang sitwasyon kung saan kailangan niyang lumiit sa loob. Ang pinakasimpleng ehersisyo dito ay ang subukang tila itapon ang isang bagay mula sa iyong balikat. Upang mapahusay ang imahe, maaari naming isipin kung paano ang kamay ng isang tao ay nasa balikat, at hindi namin nais na ito ay naroroon. Alisin ito sa iyong balikat at gawin ito nang may kumpiyansa.

Ang isa pang ehersisyo na may parehong layunin na palayain ang mga balikat ay pagtanggi. Ilagay ang iyong mga kamay pasulong, na parang sinusubukang itulak ang isang hindi kasiya-siyang tao palayo sa iyo. Posible rin ang isang pagkakaiba-iba kapag itulak mo pabalik gamit ang iyong mga siko. Maaari mo ring tulungan ang iyong sarili na mag-withdraw nang pasalita sa pamamagitan ng pagsasabi ng no contact.

Sa mga pagsasanay na may presensya ng ibang tao, na ginagawa ng parehong Reich's body-oriented psychotherapy at Lowen's body-oriented psychotherapy, maaari niyang, habang nakahiga sa iyong likod, nasa likod ng iyong ulo, i-massage ang iyong noo, pagkatapos ay ang leeg sa likod ng iyong ulo. Mas mabuti kung ang aksyon ay isinasagawa ng isang propesyonal na therapist. Magsagawa ng pag-indayog ng katawan sa oras na may mga paggalaw ng masahe. Susunod - ang paglipat sa mga kalamnan ng leeg, pagmamasahe sa mga tendon, ang mga lugar kung saan ang mga kalamnan ay nakakabit sa bungo, malumanay na hinila ang kalamnan. Muli kailangan mong hilahin ang leeg at kahit isang maliit na buhok, kung pinapayagan ang haba.

Sa anumang sandali, kung ang pag-igting ay naroroon, maaari kang bumalik muli sa lugar ng noo, masahin, mahigpit na hawakan ang iyong ulo gamit ang iyong mga kamay. Nangangailangan ng suporta at ang kawalan ng biglaang paggalaw. Sa anit, kailangan mo ring magsagawa ng mga paggalaw ng pagmamasa, iunat ang anit. Magagawa ito sa iba't ibang direksyon sa anumang paggalaw, daliri at buko. Sa bawat bagong push, maaari mong baguhin ang lokasyon ng mga daliri. Ang pagkakaroon ng nakuha ang crease ng superciliary arches, maaari mong hilahin ito sa mga gilid at isara ito pabalik.

Pagkatapos magtrabaho kasama ang frontal clamp, ang paglipat sa mga kalamnan ng mukha ay isinasagawa. Ang pagkakaroon ng simetriko na paglalagay ng mga daliri sa mga gilid ng ilong, dapat silang dahan-dahang magkahiwalay sa mga tainga. Lumipat kami pababa kasama ang nasolabial fold, hinila ang kalamnan. Kami ay nagtatrabaho sa mga kalamnan ng panga, na nagbibigay ng espesyal na pansin sa mga lugar ng pag-igting. Inilalabas namin ang pag-igting mula sa buto ng panga, inilalagay ang aming mga kamay sa mga gilid ng gitna ng baba at dahan-dahang ikinakalat ang mga ito pabalik sa mga tainga. Kung mas mabagal ang paggalaw, mas malalim ito. Paggawa gamit ang mga kalamnan sa mukha - nagtatrabaho kami nang may mga emosyong nananatili sa kanila.

Ang karagdagang trabaho ay inilipat sa leeg at balikat. Kung ang mga katulad na pamamaraan ng pagmamasa ay ginagamit sa leeg, kung gayon ang suporta at malakas na presyon ay katanggap-tanggap sa mga balikat upang ituwid ang mga ito. Ang pagpindot ay ginagawa sa pamamagitan ng pag-indayog na paggalaw, pagkatapos ay ipinapasa sa mga kamay. Ang pagkuha ng kamay, na dapat na ganap na nakakarelaks, kailangan mong i-ugoy, kunin ang pulso at hilahin, pagkatapos ay bitawan at ulitin ang ikot mula sa pag-ugoy muli. Pagkatapos ay sinusundan ang pagmamasa ng brush, na, tulad ng plasticine, kailangan mong iunat ang mga malambot na bahagi ng mga palad, at lumakad din na may mga paggalaw ng pagmamasa sa bawat daliri, na parang pinipigilan ang pag-igting. Maaari mo ring gamitin ang mga paggalaw ng twisting. Kailangan mong kumpletuhin ang lahat sa isang nakapapawi na ugoy.

Mga Teknikang Psychotherapy na Nakatuon sa Katawan

Ang katawan, bilang aming pinakamalaking mapagkukunan, ay naglalaman ng lahat ng impormasyong naitala sa sarili nito. Tulad ng mga singsing sa isang puno, iniimbak nito ang kasaysayan ng ating buhay tungkol sa mga mahirap at emosyonal na mayaman na mga sitwasyon na nananatiling tulad ng mga bingaw dito, na nagpapakita ng sarili sa sakit at hindi komportable na mga clamp ng kalamnan. Ang pakikipagtulungan sa katawan ay ginagawang posible na makapasok sa lalim, ang kakanyahan, sa mga karanasang nuklear na maaaring mapangalagaan bilang mga resulta ng mga salungatan sa mga relasyon, sa trabaho, panloob na mga salungatan, takot, hindi pagkakatulog, emosyonal na stress na hindi maaaring mapigil, hanggang sa panic attacks.

Sa anumang sitwasyon, ang katawan ay nakabukas, dahil ito ay tumatagal ng ganap na lahat ng mga stress na dumadaan sa buhay ng isang tao. Sa sandali ng pag-igting, kaguluhan, mga pagbabago sa paghinga, na sinusundan ng mga pagbabago sa komposisyon ng dugo, ang hormonal na background, na sa antas ng pisyolohiya ay naghahanda ng isang tao para sa pagkilos. Kung ang gestalt ay hindi sarado, ang estado na ito ay idineposito sa mga kalamnan.

Para sa paggamot ng mga negatibong kondisyon sa diskarte na nakatuon sa katawan, iba't ibang mga diskarte ang ginagamit, mula sa inilarawan na saligan. Pagkatapos ang pagsentro ay madalas na ginagamit, kapag ang kliyente ay nakahiga sa isang posisyon ng bituin, at ang therapist ay minasahe ang kanyang ulo, mga braso at binti na may mga paggalaw ng apreta, na pinapawi ang labis na pag-igting mula sa bawat bahagi. Kung ang unang pamamaraan ay maaaring isagawa nang nakapag-iisa at angkop para sa paggamit kahit na sa labas ng therapy, kung gayon ang pangalawa ay nangangailangan ng pagkakaroon ng isang therapist.

Ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa mga karaniwang pamamaraan ng paghinga, na sa iba't ibang mga bersyon ay kilala mula sa mga sinaunang espirituwal na kasanayan. Sa pamamagitan ng pagsubaybay sa natural na paraan ng paghinga ng isang tao, maaaring masuri ng isa ang kanyang mga sikolohikal na problema. Pagkatapos, sa pamamagitan ng pagbabago sa ritmo at lalim ng paghinga, ang isang bagong estado ng kamalayan ay nakakamit. Sa isang mababaw na anyo, ito ay maaaring ang karaniwang pagpapahinga o pagtaas ng tono, na naaangkop din sa pang-araw-araw na paggamit, kapag ang isang tao mismo ay nais na huminahon o tune in, sa kabaligtaran, upang magtrabaho. Sa therapeutic work, ang mga diskarte sa paghinga ay maaaring magamit nang mas aktibo, kahit na sa ilang mga kaso upang ilagay ang isang tao sa kawalan ng ulirat. Siyempre, nangangailangan ito ng patnubay ng isang kwalipikadong therapist.

Ang pakikipagtulungan sa katawan ay naglalayong lumiko sa mga panloob na mapagkukunan, pagbuo ng pakiramdam ng sandaling ito ng buhay, ang buong presensya at pagpapakawala ng naka-block, pinipiga na enerhiya. Ang lahat ng ito ay mahahalagang bahagi ng isang buo, masayang buhay.

Ang psychotherapy ay isang uri ng paggamot kung saan ginagamit ng doktor ang salita bilang isang tool upang maimpluwensyahan ang psyche ng pasyente. Sa malawak na kahulugan ng pag-unawa nito, ang direksyong ito ay sumasaklaw sa komunikasyon ng pasyente at ng doktor sa kabuuan. Sa katunayan, sa paggamot ng mga sakit ng anumang profile, ang doktor, na nakikipag-usap sa kanyang mga pasyente, ay hindi maaaring hindi magkaroon ng sikolohikal na epekto sa kanila. Iyon ang dahilan kung bakit ang sandali ng pagtatatag ng pakikipag-ugnay ay napakahalaga, pati na rin ang isang personal na diskarte sa bawat tao, na isinasaalang-alang ang mga katangian ng kanyang pagkatao at mga tiyak na kondisyon sa lipunan.

Ang pangunahing bentahe ng rational psychotherapy ay ang pag-aalis ng mga pagpapakita ng sakit sa pamamagitan ng pagbabago ng saloobin ng isang tao sa kanyang sarili, sa kanyang kalagayan at sa lahat ng bagay sa paligid niya.

Mga paraan upang gumaling sa isang salita

Ano ang mga pangunahing direksyon na mga elemento ng psychotherapy? Ang mga ito ay kinakatawan ng mga sumusunod na pangunahing pamamaraan ng pag-aalis ng mga sakit:

1. makatwirang psychotherapy.
2. Kasama sa pamamaraang ito ang mungkahi sa paggising, na nangyayari kapag ang isang tao ay nasa isang estado ng hypnotic na pagtulog, pati na rin ang pagmumungkahi sa sarili, na tinatawag na autosuggestion.
3. Grupo o kolektibong psychotherapy. Maaari itong maging domestic at asal, mapaglaro. Nakikilala rin nila ang imagotherapy at psychoesthettotherapy.
4. Narcopsychotherapy.

Ang lahat ng mga pamamaraan sa itaas ay magkakaroon ng pinakamataas na epekto sa pasyente kapag pinagsama sa iba pang mga uri ng pag-aalis ng sakit, kabilang ang paggamot sa droga, physiotherapy, occupational therapy, exercise therapy, atbp.

Ang direksyon ng rational psychotherapy

Upang mapupuksa ang mga sakit, maaaring maimpluwensyahan ng doktor ang pasyente sa tulong ng mga paliwanag. Ang pangunahing bagay ay ang mga ito ay lohikal na nangangatuwiran. Ang isang katulad na paraan ay kilala sa medikal na kasanayan sa ilalim ng pangalang "rational psychotherapy". Kapag ginagamit ito, dapat ipaliwanag ng doktor sa kanyang pasyente kung ano ang hindi niya naiintindihan at hindi alam, at kung saan maaaring makayanan ang kanyang maling paniniwala.

Kasabay ng direktang pandiwang impluwensya ng rational psychotherapy, ang hindi direktang mungkahi ay kasama rin. Halimbawa, ang paraan ng paglilinaw ng sitwasyon ay minsan ay inilalapat sa ibang mga tao sa presensya ng pasyente. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang matiyak na ang therapeutic effect ay nakamit nang hindi direkta. Bilang karagdagan, ang rational psychotherapy ay gumagamit ng iba't ibang didactic na pamamaraan, pati na rin ang emosyonal na epekto.

Kadalasan, ang paggamot ay isang pag-uusap na mayroon ang doktor sa kanyang pasyente. Ang ganitong panayam ay nagpapahintulot sa iyo na ipaliwanag sa isang tao ang mga pangyayari na humantong sa sakit. Sa kasong ito, inilalarawan ng doktor ang kalikasan at pagbabala ng nilalayon na paggamot. Kailangang panatilihing simple at malinaw ng therapist ang kanyang argumento. Kasabay nito, siya, gamit ang anumang mga katotohanan at tagapagpahiwatig na nagpapahiwatig ng kahit na menor de edad na mga pagpapabuti, ay dapat na subukang pukawin ang pasyente at tulungan siyang malampasan ang mga pesimistikong ideya na nagaganap.

Ang tagumpay ng paggamit ng paraan ng rational psychotherapy ay higit sa lahat ay nakasalalay sa personalidad ng doktor, sa kanyang interes sa pagpapagaling ng pasyente, gayundin sa katapatan, ang kakayahang kumbinsihin at makinig nang matiyaga, upang manalo ng simpatiya at tiwala.

Ang mga unang eksperimento kung saan isinasaalang-alang ang paggamit ng naturang pamamaraan ay isinagawa batay sa klasikal at operant conditioning na inilarawan ni IP Pavlov, pati na rin ni B. Skinner. Ang pangunahing pormulasyon ng mga konseptong ito ay binubuo sa chain ng "stimulus-response" at sumunod sa postulate na nagsasabing ang pag-uugali na humahantong sa pagkamit ng ninanais na resulta ay dapat palakasin, at kabaliktaran, na hindi humahantong dito, kumukupas o humina.

Ngayon meron malaking bilang ng mga pamamaraan ng rational psychotherapy. Isaalang-alang ang mga ito na pinakamalawak na ginagamit sa pagsasanay.

Paraan ni Paul Dubois

Ang rational therapy na iminungkahi ng Swiss neuropathologist na ito ay ang pinaka-naa-access na paraan upang pagalingin ang pasyente. Ginagamit ito hindi lamang ng mga makitid na espesyalista, kundi pati na rin ng mga generalist.

Ang rational psychotherapy na si Dubois ay gumagamit ng kakayahan ng pasyente na gumawa ng mga lohikal na konklusyon, gumawa ng mga paghahambing, at patunayan din ang bisa ng mga katotohanan. Ang pamamaraang ito ay isang alternatibo sa paggamot sa pamamagitan ng mungkahi. Kasabay nito, ang rational psychotherapy ay pangunahing umaasa sa pag-iisip at isip ng pasyente.

Naniniwala si Paul Dubois na ang mga pinagmulan ng pag-unlad ng neuroses ay nasa mga pagkakamali ng paghatol at kahinaan ng talino. Siyempre, sa kasalukuyan, ang mga teoretikal na konklusyon na ito ay hindi tinatanggap nang walang kondisyon. Gayunpaman, marami sa mga rekomendasyon at konklusyon ni Dubois, na ginawa niya batay sa maraming mga obserbasyon, ay may malaking praktikal na halaga. Ang isang halimbawa nito ay ang paglalarawan ng isang pag-uusap sa pagitan ng isang Swiss neurologist at ng kanyang pasyente, na dumanas ng insomnia. Maaari mong makilala ito sa aklat ni A. M. Svyadosh "Neuroses": "Huwag isipin ang pagtulog - lumilipad ito tulad ng isang ibon kapag hinahabol; sirain nang may tunog na pagmuni-muni ang iyong walang laman na mga alalahanin at tapusin ang araw sa ilang simpleng pag-iisip na hahayaan kang makatulog nang mapayapa.

Sa kanyang pagsasanay, lubos na umasa si Dubois sa lohika. Gamit ang pang-agham na direksyon na ito tungkol sa mga batas ng pag-iisip, medyo nakakumbinsi niyang ipinakita sa kanyang pasyente ang mga pagkakamali na naganap sa kanyang pangangatwiran at nauugnay sa isang hindi tamang pagtatasa ng kondisyon ng pathological. Ang ganitong epekto sa pasyente ang batayan ng pamamaraang ito. Ngunit bukod dito, ang makatwirang psychotherapy ni Dubois ay kinabibilangan ng emosyonal na impluwensya, mungkahi, pag-aaral at karagdagang pagwawasto ng personalidad, pati na rin ang mga diskarte sa retorika na didactic.

Paraan ng Albert Ellis

Ang psychologist na ito ay bumuo ng isang paraan ng rational-emotional psychotherapy. Ito ay batay sa tatlong pangunahing aspeto ng aktibidad ng pag-iisip ng tao. Ito ay mga kaisipan, o cognitions, pati na rin ang pag-uugali at damdamin.

Sa rational-emotional psychotherapy ni Ellis, ang mga sumusunod ay namumukod-tangi:

1. naglalarawang katalusan. Ang mga kaisipang ito ay naglalaman ng layunin na impormasyon na napagtanto ng indibidwal.
2. Pagtatasa cognitions. Ang ganitong uri ng pag-iisip ay sumasalamin sa saloobin ng isang tao sa katotohanan.

Ayon sa mga probisyon ng pamamaraan ni A. Ellison ng rational emotional psychotherapy, ang dalawang uri ng cognition na binanggit sa itaas ay may mga koneksyon ng iba't ibang antas ng rigidity. Ang mga negatibo at positibong emosyon ay sanhi hindi sa lahat ng mga layunin na kaganapan na naganap, ngunit sa pamamagitan ng kanilang pagtatasa. Sa pagsasaalang-alang na ito, maraming mga psychopathological disorder at sintomas sa emosyonal na globo ay maaaring isaalang-alang bilang resulta ng mga karamdaman sa cognitive area, na tinatawag na hindi makatwiran na mga saloobin. Kinakatawan ng mga ito ang matibay na ugnayan sa pagitan ng mapaglarawang gayundin ng mga evaluative cognition. Ang mga paglabag na ito ay ipinahayag sa mga tagubilin at hinihingi, mga utos, atbp. at hindi tumutugma sa katotohanan alinman sa kalidad o sa lakas.

Ang pagiging hindi natanto, ang hindi makatwiran na mga saloobin ay pumupukaw sa paglitaw ng mga negatibong emosyon sa hindi sapat na mga sitwasyon, na nagpapalubha sa buhay ng indibidwal at pumipigil sa kanya na makamit ang kanyang mga layunin. Para sa normal na paggana ng psyche, kinakailangan na lumikha ng isang nakapangangatwiran na sistema ng evaluative cognitions. Mahalaga rin ang mga flexible na link na nag-uugnay sa mga kaisipang ito sa mga mapaglarawang link.

Ano ang rational-emotive psychotherapy? Kabilang dito ang pagkilala sa mga umiiral na hindi makatwiran na mga saloobin, ang pagpapatupad ng isang paghaharap sa kanila, pati na rin ang pagbabago ng nababaluktot (makatuwiran) na mga saloobin at ang pagsasama-sama ng kanilang paggana. Ang isang pasyente na matagumpay na nakumpleto ang landas na ito ay nagsisimula nang sapat na tumugon sa mga patuloy na kaganapan.

A. Inilarawan ni Ellison ang kanyang mga pangunahing ideya sa aklat na “Humanistic Psychotherapy: A Rational-Emotional Approach”. Sa loob nito, itinuro niya na ang sinumang tao ay may kakayahang kontrolin at impluwensyahan ang kanilang sariling emosyonal na mga reaksyon sa anyo ng pag-uugali at damdamin. Bukod dito, dahil siya mismo, kahit hindi sinasadya, ngunit pinilit ang kanyang sarili na magdusa, nagagawa niya rin ang lahat upang matigil ito. Ang libro ay nagtuturo sa kanyang mambabasa na huwag magmungkahi at huwag umasa sa mga pangyayari. Upang gawin ito, kailangan mo lamang na huwag isipin kung ano ang nararamdaman ng karamihan sa mga nakapaligid sa iyo.

Paraan ng Aaron Beck

Ang mananaliksik na ito ay bumuo ng isang paraan ng cognitive psychotherapy. Ito ay batay sa assertion na ang mga karamdaman sa pag-iisip at emosyonal na mga reaksyon ay nangyayari na may kaugnayan sa mga kasanayan sa pag-iisip at istruktura na nakuha ng isang tao sa nakaraan.

Ayon sa mga pahayag ng Amerikanong propesor na si A. Beck, ang mga sikolohikal na karamdaman na nauna sa mga neurophysiological disorder ay direktang nauugnay sa aberasyon ng pag-iisip. Sa ilalim ng terminong ito, naunawaan ng mananaliksik ang maling pagproseso ng impormasyon, na bilang resulta ay nag-ambag sa pagbaluktot ng pananaw ng isang tao sa isang sitwasyon o isang bagay. Ang ganitong mga kaalaman ang pangunahing sanhi ng mga maling ideya. Bilang isang resulta, ang pasyente ay nagkakaroon ng hindi sapat

Hindi tulad ng iba pang mga pamamaraan ng rational psychotherapy, ang paraan na nilikha ni A. Beck ay naglalaman ng mga panuntunan para sa regulasyon ng pag-uugali, na batay sa dalawang pangunahing parameter, lalo na ang panganib/kaligtasan at sakit/kasiyahan. Kasama sa axis ng una sa dalawang kumbinasyong ito ng mga elemento ang mga kaganapang nauugnay sa psychosocial, psychological at pisikal na panganib. Gayunpaman, ang mga patakaran para sa pag-regulate ng pag-uugali sa karamihan ng mga kaso ay hindi isinasaalang-alang ang totoong sitwasyon. Ito ay humahantong sa katotohanan na ang indibidwal ay may iba't ibang mga problema. Gamit ang paraan ng rational psychotherapy ni A. Beck, nagiging posible na baguhin ang umiiral na mga patakaran, gawing mas nababaluktot at hindi gaanong personalized, iyon ay, dalhin ang mga ito sa linya sa umiiral na katotohanan.

Cognitive Psychotherapy para sa mga Addiction

Ang tunay na salot ng modernong lipunan ay alkoholismo at pagkalulong sa droga. Ang mga ito ay mga sakit na maaaring sanhi ng genetic factor o isang modelo ng pag-uugali ng mga tao na hindi kayang lutasin ang kanilang mga problema, at mapawi ang tensyon na lumitaw sa katawan gamit ang mga psychoactive substance.

At dito ang indibidwal na rational psychotherapy ng mga adik sa droga at mga taong labis na umiinom ng alak ay maaaring tumulong sa kanila. Ano ang pamamaraang ito? Ito ay isang cognitive-rational psychotherapy na naglalayong tukuyin ang mga pangunahing nag-trigger, na mga kaisipan, sitwasyon at mga tao na nag-trigger ng mekanismo ng paggamit ng droga o alkohol. Ang pamamaraang ito ay nagpapahintulot sa isang tao na mapupuksa ang masamang gawi. Nangyayari ito dahil sa kamalayan ng sariling pag-iisip, maingat na pag-aaral ng sitwasyon at higit pang pagbabago sa pag-uugali.

Psychodrama ni George Moreno

Ang psychotherapy sa rational therapy ay maaari ding gumamit ng group approach. Ito ang nagpapakilala sa pamamaraan ni J. Moreno, batay sa teorya ng sociometry na kanyang nilikha, na idinisenyo upang maging susi sa paglutas ng maraming suliraning panlipunan. Kapag inilalapat ang pamamaraang ito, ang doktor ay nag-aalok sa kanyang mga pasyente ng isang role-playing game. Sa kurso nito, lumilikha siya ng mga kondisyon na pumipilit sa isang tao na kusang ipahayag ang kanyang damdamin tungkol sa problema na nauugnay sa kanya. Ang pangunahing postulate ng pamamaraang ito ay ang paggigiit na ang sinumang indibidwal ay may likas na kakayahang maglaro.

Salamat dito, sa pagganap ng isang partikular na tungkulin, maaari niyang independiyenteng maimpluwensyahan ang kanyang problema at kahit na itigil ang sitwasyon ng krisis. Ang ganitong proseso ng psychotherapeutic ay humahantong sa pagtagumpayan ng mga di-nakabubuo na mga stereotype ng pag-uugali at mga paraan ng emosyonal na tugon, na bumubuo ng sapat at malalim na kamalayan sa sarili sa pasyente.

Pagmomodelo ng Pag-uugali

Ang pamamaraang ito ay tumutukoy sa Sa tulong nito, ang pasyente ay pinasigla upang malayang malutas ang kanyang mga problema. Ang cognitive-behavioral psychotherapy ay isinasagawa sa tatlong yugto:

1. Pagmamasid sa sarili na may mga elemento ng pagpipigil sa sarili.
2. Pagsasagawa ng pagsusuri ng pag-uugali ng problema kasama ang kahulugan ng pinagmulan nito (mga guro, magulang, kapaligiran, atbp.).
3. Konklusyon ng isang psychotherapeutic na kontrata. Ito ay isang uri ng kontrata, na isang rehistro ng mga binalak na pagbabago, pati na rin ang mga protocol na nakamit pagkatapos magsagawa ng mga independiyenteng pagsasanay sa bahay.

Mga pamamaraan para sa pagdidirekta ng rational psychotherapy

Paano maaalis ng isang tao ang mga negatibong emosyon? Upang gawin ito, kakailanganin niyang ilapat ang isa sa mga pamamaraan ng rational psychotherapy. Karamihan sa kanila ay ginagamit ng mga propesyonal upang gamutin ang mga neuroses sa kanilang mga pasyente. Minsan sa kanilang tulong posible na maalis ang psychosis.

Ang pinakakaraniwang sanhi ng naturang mga pathologies ay naipon ng mga negatibong emosyon. Ang pasyente ay naayos sa mga sitwasyong psychotraumatic, na nagiging sanhi ng kanyang mga labis na talamak na karanasan na nagdudulot ng sakit.

Ang mga pamamaraan ng rational psychotherapy ay pinaka-ipinahiwatig para sa sama ng loob na dulot ng hindi natutupad na pag-asa. Sa pamamagitan ng paraan, ang isang tao ay madalas na gumagamit ng pamamaraang ito nang hindi sinasadya. Ibinabahagi niya ang kanyang kalungkutan sa mga kamag-anak, kaibigan, at kung minsan kahit sa isang estranghero. Una sa lahat, umaasa siyang bigyang-katwiran ang kanyang sariling posisyon sa kasalukuyang labanan. Gayunpaman, hindi ito ang pangunahing punto dito. Mahalagang mapagtanto ang mga dahilan para sa nangyari, kung bakit maaaring lumabas na ang nasaktan na tao ang may kasalanan sa nangyari. At nangangahulugan ito na walang dapat masaktan.

Abstraction

Gumagamit din ang mga tao ng katulad na pamamaraan sa kanilang buhay nang hindi sinasadya. Sinusubukan naming huwag isipin ang tungkol sa traumatikong sitwasyon. Gayunpaman, ito ay maaaring medyo mahirap gawin.

Ang paraan ng pagkagambala ay nagbibigay-daan sa iyo upang makuha ang maximum na epekto na may mahina, ngunit patuloy na nakakaapekto sa negatibong stimuli. Sa kasong ito, ang mga negatibong emosyon ay maaaring unti-unting maipon, na nagdadala ng isang tao sa mga nervous breakdown at neuroses.

Paano makatakas mula sa isang traumatikong sitwasyon? Para dito, inirerekomenda:

1. Mga larong pampalakasan. Ang tennis, football o volleyball ay perpektong nakakapag-alis ng pangangati at nag-aalis ng sama ng loob.
2. Ang paggamit ng aesthetic therapy. Sa isang estado ng kaguluhan, ang pagbisita sa isang eksibisyon ng sining, panonood ng magandang komedya, pakikinig sa mahuhusay na musika ay inirerekomenda.
3. Pagbisita sa mabubuting kaibigan. Ang ganitong hakbang ay aalisin ang galit na naipon sa kaluluwa at hindi ilalabas ito sa mga mahal sa buhay.
4. Komunikasyon sa kalikasan. Ang mga negatibong emosyon ay lalong mahusay na inalis ng ilog, sa kagubatan, sa mga bundok at sa iba pang magagandang lugar, kung saan ang kapayapaan ng isip ay bumalik sa isang tao.

Sa kaso ng matagal na pagkakalantad sa mga negatibong kadahilanan, inirerekumenda na baguhin ang sitwasyon sa pamamagitan ng pagbabakasyon at pagpunta sa isang paglalakbay.

Role autotraining

Kapag ginagamit ang pamamaraang ito, ang pasyente ay kailangang masanay sa imahe ng isang masayahin o kalmadong tao. Ang pamamaraang ito ay perpektong nakakatulong bilang isang pag-iwas sa paparating na salungatan at mga nakababahalang sitwasyon. Gayunpaman, ang isang tao lamang na may likas na masining ang maaaring makaramdam ng pagiging epektibo nito.

Upang makapasok sa tungkulin, kakailanganin mong piliin ang tamang ideal para sa iyong sarili. Ang isang modelo ay maaaring maging isang tunay na tao o isang karakter sa pelikula. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na upang manatiling kalmado sa iba't ibang mga sitwasyon gamit ang pamamaraang ito, kinakailangan ang paunang pagsasanay.

Pagpapahinga ng kalamnan

Ang pamamaraang ito, na tinatawag ding autogenic na pagsasanay, ay lalong popular sa mga psychotherapist. Kadalasan ginagamit ito ng mga tao kapag nagtatrabaho sa kanilang sarili upang malutas ang kanilang mga problema. Ang autogenic na pagsasanay ay isang independiyenteng pamamaraan na iminungkahi noong 1932 ng isang German psychotherapist na si I. Schultz.

Ang pangunahing gawain ng pamamaraang ito ay ang maximum na pagpapahinga na may sabay-sabay na mungkahi ng ilang mga sensasyon sa sarili, pati na rin ang pag-aaral na kontrolin ang paggana ng mga panloob na organo. Ang pagpapahinga ng kalamnan ng kidlat ay nagpapahintulot sa iyo na mabilis na maalis ang pag-igting ng nerbiyos, at gawin ito sa anumang sitwasyon.

Alam ng NLP ang isang simpleng psychotherapeutic recipe na nakakatulong sa halos lahat. Upang i-paraphrase ang mga kilalang salita tungkol sa "Mag-aral, mag-aral at mag-aral muli", kung gayon ang utos ng NLP ay maaaring buuin tulad ng sumusunod: "I-visualize, i-visualize at muli - i-visualize."

Kung pamilyar ka na sa NLP mula sa aming mga nakaraang artikulo (o pinag-aralan mo ang genre na ito ng psychotherapy sa iyong sarili), alam mo na ang gawain ng isang kliyente sa pagpapagaling sa sarili (sa NLP) ay isipin ang bawat isa sa kanyang positibo o negatibong mga sitwasyon sa ang anyo ng isang pelikula at patakbuhin ito sa ulo - sa ganitong paraan, sa ganoong paraan.

Ito ay sa ganitong "paraan at iyon" na ang sikreto ng tagumpay ng NLP ay namamalagi. At ang gawaing ito ay napakahirap para sa isang hindi handa na tao (at hindi kahit isang visual).

Gayunpaman, kung sisimulan mo lang subukan, pagkatapos ay gagawa ka ng napakalaking pag-unlad (kumpara sa kung ano ang alam mo, o sa halip, hindi alam kung paano sa lahat) bago. At natutunan mong manipulahin ang mga "pelikula" ng mga kaganapan, matatanggap mo ang susi sa minamahal na pinto - sa likod nito ay ang pagpapagaling at ang kakayahang sinasadyang piliin ang iyong maligayang kapalaran, na iniiwan ang bundle ng mga nerbiyos na mayroon ang isang ordinaryong, karaniwang tao . ..

Sa artikulong ito, maglilista ako ng ilang napakasimple, marahil ang pinakasimpleng pamamaraan ng NLP.

Sa kanila, kailangan mong simulan ang pagsasanay upang maging isang wizard ...

Ang kahulugan ng lahat ng mga pamamaraan ng NLP na ito ay praktikal na bumagsak sa isang gawain: kung isasaalang-alang natin na karaniwang, lahat ng tao ay gumagawa ng isang elepante mula sa isang langaw (at nagdurusa dito), kung gayon ang gawain ng NLP psychotherapy ay magiging kabaligtaran: kung paano matuto kung paano gawing langaw ang isang "elepante" - sa madaling salita, kung paano makayanan ang mga kaganapan at karanasan na nagdudulot sa atin ng iba't ibang negatibong emosyon at nanginginig sa ating mga ugat.

NLP exercise No. 1 "Maliliit na bagay sa buhay" (mula sa seryeng "mga elepante at langaw")

Maaaring hindi ka naniniwala dito (lalo na kung hindi ka nagsasanay ng mga diskarte sa NLP, ngunit naririnig lamang ang tungkol sa mga ito paminsan-minsan), kaya - maaaring hindi ka naniniwala, ngunit gumagana ito.

Kaya, kunin natin ang isang negatibong sitwasyon na nangyari sa iyong buhay.

Kunin natin ang pinakasimple ngunit nakakasakit na kwento. Sumakay ka sa dagat sa isang yate ng kasiyahan, nakanganga at nahulog sa tubig - isang pulseras. Napakaganda at mamahaling pulseras, mahal mo.

Anong gagawin? Ang mga tagapagsanay ng NLP minsan ay nakinig sa kasabihan: "Huwag mag-alala, iyon lang - maliliit na bagay”, at dahil ang mga NLPist, tulad ng lahat ng mga psychotherapist na may paggalang sa sarili, ay literal na tinatanggap ang lahat, pinilit nila ang kanilang mga pasyente na LITERAL na isipin ang isang malaking negatibong sitwasyon bilang isang MALIIT - iyon ay, sa kanilang imahinasyon - upang bawasan ito sa laki. (Let me remind you, we are always talking about a movie scrolling in my head).

Kaya, ang iyong gawain ay isipin muna ang iyong nawawalang pulseras nang napakalinaw, sa mga kulay, at mag-scroll sa buong negatibong sitwasyon kasama ang pagkahulog nito sa tubig sa iyong ulo pati na rin - na may isang makulay na pelikula.

Kaya, kung gayon... Pagkatapos ay isipin na "pinihit mo ang binocular" at ang iyong pulseras ay biglang lumayo sa iyo ng ilang daang metro, isang kilometro, ilang kilometro... Hindi mo na nakikita ang pulseras, sa halip na ito ay isang uri ng madilim. tuldok...

Well? Pagod ka na bang maghanap? Well, ito ay ganap, sa puntong ito - bakit palayawin ang iyong mga mata, sinusubukang gumawa ng ilang maliit na bagay?

Ang halimbawang ito ay tumpak mula sa pananaw ng sikolohiya. Karaniwang nawalan ng interes ang isang tao sa isang bagay na malayong iniiwan niya kapag nawala ang balangkas nito at bumababa, dahil mabilis na tumataas ang distansya sa pagitan ng bagay at ng nagmamasid.

Isipin ang iyong sarili sa isang tren, nanonood ng ilang kakaiba at kawili-wiling bagay sa bintana, na dumadaan sa bintana sa mabagal pa ring bilis. Tumingin ka at tumingin, ngunit pagkatapos ay bumilis ang tren, lumingon, at ang kakaibang bagay ay halos hindi nakikita ... At pagkatapos ay iwagayway mo ang iyong kamay sa lahat ng ito, at ang iyong pansin ay lumipat sa isang bagay na mas kapana-panabik, halimbawa, pritong manok. nakabalot sa butter paper.

Ang prinsipyo ng NLP exercise na ito ay malinaw. Kailangan mo lamang bawasan ang larawan ng nakakagambalang sitwasyon upang ang bagay na nakakagambala sa iyo ay nabawasan sa isang mikroskopikong laki...

Upang gawing mas madali para sa iyo na makumpleto ang pagsasanay na ito nang mag-isa, iminumungkahi namin na bumaling ka sa mga sikolohikal na mapa.

Nahaharap ka sa gawain na bawasan ang "larawan" ng sitwasyon na nakakagambala sa iyo.

Upang gawin ito, kailangan mong subukang makabuo ng tulad ng isang "kuwento" (na may kahangalan, katatawanan at pantasya), kung saan ang bagay na nakakagambala sa iyo ay mababawasan sa ... mga mikroskopikong laki.

Siyempre, para sa gayong malikhaing pagpapantasya, ang aming mga sikolohikal na mapa ay magiging iyong pinakamahusay na tulong, na pumukaw sa katatawanan at pantasya.

Sa unang senaryo, mayroon lamang tatlong posisyon.

UNANG POSITION

Ano ang ikinababahala ko? Malamang, 1 card mula sa "1000 Roads" deck. (Para sa mas mahusay na "malalim" na trabaho, iguhit ang card na ito nang may kamalayan, at pagkatapos ay makikita mo kung ano ang talagang nakakaabala sa iyo sa tago).

IKALAWANG POSISYON

Dito, sa mundong ito, napakaliit, napakaliit, kasing laki lang ng lamok o pulgas. Spontaneously, 1 card na "1000 Roads".

IKATLONG POSITION

Ano ang kailangan kong gawin, kung ano ang titingnan, saan ako lilipat upang ang bagay na ito ay talagang makapasok sa isang mundo (konteksto) kung saan hindi ito nagbabanta sa sinuman (at sa akin), kung saan ito ay katawa-tawa, maliit, marupok, hindi nakikita ng sinuman, hindi nakakatakot at hindi kawili-wili. Paano ko ito maililipat doon?

1. Ang kliyente ay nabalisa ng lahat ng uri ng mga opisyal na liham, resibo, mga singil. Talagang ikinababahala siya nito. (Mapa "Serbisyo sa Pag-post").

2. Ngunit! Ang lahat ng "liham" na ito ay magmumukhang walang kapararakan (mula sa seryeng "hayaan namin ang iyong mga problema" o "hayaan itong maging pinakamalaking problema sa iyong buhay") sa konteksto ng susunod na card ... "Dungeon of Secrets". Pinahihirapan ka ba? Hindi ka ba itinapon sa zindan? Well, okay - bakit mo sinisira ang iyong mga nerbiyos, lahat ng bagay sa iyong buhay ay maayos, dahil maaari itong maging masama, ngunit hindi ito ang iyong kaso ...

3. At ano ang dapat gawin mismo ng kliyente upang ang lahat ng ito ay hindi na maging isang metapora lamang at gumana nang maayos sa kanyang buhay? Dapat niyang isipin ang kanyang sarili bilang isang "icebreaker", na nagbibigay daan para sa buhay para sa iba pang mga barko, sinira ang yelo (card "Glaciers of inactivity"). Naunawaan ito ng kliyente bilang payo - na patuloy na patuloy na mapagtanto ang iyong sarili sa pagtulong sa ibang mga tao sa kung ano ang magagawa mo nang pinakamahusay at kung para saan ka nilikha - nang hindi iniisip ang anumang bagay maliban sa banal na gawaing ito, ang psychotherapeutic self-realization na ito, ang positibong paggawa para sa magandang lipunan na nagpaparami ng Mabuti at Kanais-nais na mga Opsyon para sa random na pag-unlad ng mga sitwasyon sa buhay ... (Gawin kung ano ang dapat at kung ano ang mangyari).

Sa parehong paraan tulad ng sa kaso ng "trifle", ang mga NLP trainer ay nakinig sa mga karaniwang expression tulad ng: "memory gaps", "blank spot".

At gumawa sila ng isang mahusay na diskarte sa pagtatrabaho mula dito. ( Sa pamamagitan ng kapangyarihan at pangunahing sa prinsipyong ito ay gumagana, sa pamamagitan ng paraan - Simoron. Naiintindihan mo ba ang prinsipyo mismo? Kumuha kami ng isang karaniwang ekspresyon (kasabihan, kasabihan, yunit ng parirala) at literal na ginagawa ang sinabi doon, gaano man ito katanga. Halimbawa, kung inabuso ng isang babae ang pananalitang "Nandito ako nakikipaglaban tulad ng isang isda sa yelo upang kahit papaano ay may nalampasan siya, ngunit hindi siya pumasa", kung gayon ang babae ay nakadamit bilang isang "isda", at inaalok nila siya na matalo sa yelo - tatlong beses sa isang araw sa loob ng limang minuto. Mabuti kung papayagan ka ng mga simoroner na matalo sa "artipisyal" na yelo, kung hindi man ay pipilitin ka rin nilang lumabas sa kalye! Ayon sa parehong prinsipyo, ang mga tao ay inaalok na "magtipon ng mga utak nang sama-sama" kung sila ang tanging paraan na alam nila kung paano lutasin ang ilang problema, ... at iba pa) ..

Kaya, ang expression na "gaps", "blank spot" ay nag-udyok sa NLP sa diskarteng ito.

Kung mayroon kang mga alaala na ang kanilang mga sarili ay nakatatak ng isang malinaw na larawan at ang mga alaalang ito ay may malaking mapangwasak na kapangyarihan - gawing mas magaan at mas magaan ang larawang ito hanggang sa wakas ay "sindihan" mo ito.

Kapag gusto mong kalimutan ang isang bagay, gawing maliwanag ang larawan hanggang sa hindi mo na makita ang nakalarawan dito.

Tumutulong.

Mayroong isang pamamaraan ng NLP - ang kabaligtaran ng isang ito.

Kung nakalimutan mo ang ilan sa mga kaganapan, at kailangan mong ibalik ang mga nawawalang link sa iyong memorya, "kung paano ito", kung gayon, sa kabaligtaran, magpalaki. Gawing mas madilim ang larawan!

Pagkatapos ang nakalimutang mga fragment nito ay biglang magmumula sa subconscious. Kaya nakakakuha kami ng access sa nilalaman ng larawan, kung saan ang ilang bahagi nito ay napalampas mo.

Para sa pagsasanay na ito, nag-aalok din kami ng layout kasama ang amingmga mapa ng sikolohikal .

Mayroon ka bang mga alaala na nakatatak sa iyong memorya na may malinaw, nakakatakot na maliwanag na larawan at nagdadala ng napakalaking mapanirang kapangyarihan? Maglaba tayo gamit ang bleach.

Kunin ang maliwanag na nakakatakot na imaheng ito at simulan itong "burahin". Hugasan, hugasan ito hanggang sa walang kulay. Pagaan ang imahe hanggang sa "ilawan" mo ito tulad ng isang hindi marunong na photographer na may nasirang pelikula, at isang babaing punong-abala na may T-shirt na may pattern na hindi na nakikita.

Kapag gusto mong kalimutan ang isang bagay, alisin ang isang bagay sa iyong buhay, "paliwanagan" ang larawan hanggang sa hindi mo na makita? kung ano ang nakalarawan dito.

Sa layout na ito, makikipagtulungan kami sa 1000 Lives deck, na tutulungan ng 1000 Ideas deck.

Kadalasan, sinasaktan pa rin tayo ng mga tao (maliwanag, agresibo, na nag-ayos ng hindi pagkakasundo sa atin, nakakaabala sa atin), kaya ang 1000 Lives deck ay tinatanggap dito.

Sa sitwasyong ito, mayroon lang tayong 2 Posisyon.

UNANG POSITION

Sino ang lalaking ito? Sinasadya (kapag hiniling) 1 card na "1000 Lives". (Halimbawa, isang guro sa paaralan ng aking anak).

Kung wala kang ganoong malinaw na kahilingan (talamak na salungatan), gumuhit ng isang kusang "1000 Buhay" na card upang makita ang mas banayad at mas malalim na mga salungatan na maaaring napigilan mo, hindi nakilala, hindi man lang napagtanto, ngunit hindi ito nangangahulugan na meron sila hindi ka...

IKALAWANG POSISYON

Ang aking mga pagsisikap na hugasan ang bagay na ito hanggang sa ito ay ganap na hindi magamit at walang kulay. Sa pangkalahatan, hindi namin binubura tulad ng nakasulat sa label, ngunit kabaligtaran lamang. Pagkatapos ng lahat, ang aming layunin ay hindi upang panatilihin ang foppish-bagong mga damit, ngunit upang hugasan ang mga ito hanggang sa isang basahan, na pagkatapos ay itatapon namin.

Spontaneously, 1 "1000 Ideas" card. Kaya ano ang gagawin sa taong ito na walang kulay, hindi nakikita, hindi pinuputol ang iyong mga mata nang personal? ..

1. Naiinis ang kliyente sa uri ng tao na "Taga-hawak ng record". Ibig sabihin, (ayon sa kanyang paliwanag) partikular na iyong mga taong hindi masyadong tamad na gumising ng maaga, natutulog nang gabi, nagpupuyat sa gabi, nagtagumpay sa sobrang kargada, huminto sa isang kabayong tumatakbo, sumabay sa lahat at iba pa. Laban sa background ng naturang "endurance phenomena", ang kliyente ay nakakaramdam ng tamad at nakakaranas ng pagkakasala at kababaan.

2. Well, sa anong background maaaring maglaho at maglaho ang "Record Holder"? Laban sa background ng konteksto ng card na "Mauna sa oras." Narito ang kahulugan nito: "Ang disenyo mula sa mga mundo ng science fiction. Galugarin ang teknolohiya, arkitektura, at disenyo ng hinaharap.” Nakatanggap ang kliyente ng isang mapagkukunan at isang pahiwatig dito, ibig sabihin: naalala niya na ang pag-unlad ay hinihimok ng mga tamad na tao na hindi ipinagmamalaki na maaari silang magdala ng tubig mula sa isang balon, ngunit nag-imbento ng pagtutubero sa bahay, huwag ipagmalaki na sila ay nagbanlaw ng mga damit sa isang butas ng yelo , ngunit mayroon silang supply ng mainit na tubig, hindi nila ipinagmamalaki na sila ay "nag-aararo tulad ng mga kabayo", ngunit may mga gadget at novelty na nagpapadali sa trabaho ng tao, lalo na ang walang utang na loob na gawaing bahay ng isang babae. Mula sa puntong ito, ang pagmamayabang ng sinumang mga kampeon (naggatas ako ng mga baka, nagpalaki ng mga bata, nagpapaikot-ikot ng mga lata at nagsulat ng isang disertasyon) ay nagiging kaduda-dudang, at ang buong imaheng ito, at ang lakas ng mga arkaic na argumento nito, ay kumukupas.

At sa wakas, ang huling ehersisyo ng NLP para sa araw na ito.

Isang variant ng pangalan para sa mga nakakaalala at nagmamahal sa mga musketeer ni Dumas.

Upang mabawasan ang intensity ng karanasan, isipin ang isang hindi kasiya-siyang sitwasyon (tao), (lugar), kung paano ang lahat ng ito ... 50 taon mamaya.

Ang isang sulyap na itinapon sa tulad ng isang "trahedya" mula sa isang malayong hinaharap, bilang isang patakaran, ay binabawasan ang kahalagahan at kalunos-lunos ng kung ano ang nakakaganyak at nakakaganyak na hindi kasiya-siya.

Tulad ng isinulat ng makata na si Nekrasov:

Mahirap bang gawin ang technique na ito? Lalo na para sa independiyenteng pag-aaral nito at daan-daang iba pang kahilingan, ginawa namin mga sikolohikal na kard . Subukan ang kamangha-manghang tool na ito na may walang katapusang mga posibilidad.

Kaya, ang trick na ito ay madalas na ginagamit ng mga tao, kahit na ang mga hindi pamilyar sa sikolohiya: "Ano ang magiging hitsura ng aking kaaway kapag lumipas ang 50 taon?". Sa kamangha-manghang kuwento ni Heinlein na "The Door to Summer", ang bida ay nagpunta pa sa suspendido na animation upang makita ang mga kulubot sa mukha ng batang babae na nagtaksil sa kanya at nangungutya sa kanya.

Minsan ang dalawampung taon ay sapat na upang ihinto ang masaktan ng isang tao at sa halip ay maawa sa kanya, patawarin siya, alisin siya sa iyong ulo.

Ang mga tao ay may posibilidad na magbago, at madalas para sa mas mahusay. Kung gayon ang aming tanong ay titigil na maging tanong ng isang mapaghiganting maliit na tao na umaasa lamang sa mga kulubot at pagkabaliw mula sa kanyang kaaway. Paano kung ang iyong kaaway ay kailangang maging isang Mabuting Tao? Pagkatapos ay hayaan natin siyang mag-isa - sa harap natin ay isang santo sa hinaharap, nagsisisi at nagreporma.

Mayroon lamang 2 Posisyon sa Spread na ito.

UNANG POSITION

Ang taong ito ngayon.

IKALAWANG POSISYON

Parehong tao makalipas ang 20 taon

Ang mga card na "1000 Lives" ay kasangkot sa layout: ang una, malamang, ay may kamalayan, ang pangalawa ay kusang-loob.

Kaya, nakita mo ang dynamics ng buong sitwasyon. Ano ang gagawin mo sa serbisyo sa sitwasyon dito at ngayon? Paano ka nakatulong?..

Halimbawa

1. Ang kliyente ay naiinis sa isang partikular na tao na ipinahihiwatig ng card na "Egoist". Hindi siya nagtatrabaho, dahil "ang kanyang mga interes ay higit sa lahat", siya ay "aktibong gumagawa ng kanyang mga kahilingan sa mundo", alam niya kung paano "ipagtanggol ang kanyang mga interes". Anumang gawain ay "hindi para sa kanya", siya ay "nasa itaas" ng anumang gawain.

2. Sino ang taong ito sa loob ng 20 taon? Anong hula ang ibinibigay ng mga kard? Siya ay magiging isang "Opisyal"! Sa madaling salita, ang "trabaho" (regular na trabaho, serbisyo, pagpunta sa opisina) ay kahit papaano ay makakahanap at makakahabol sa kanya, dahil imposibleng magsuot ng foppish mask ng isang "egoist" magpakailanman. Ang mga mapagkukunan ng pagpopondo ay natuyo, at ang tao ay lumaki, ay tumigil sa pagpapakita ng malabata na paghihimagsik. Idinagdag ng card: "Mawawala sa kanya ang pangunahing bagay - ang kanyang pagkatao." (Mukhang ito ay mabuti para sa kanya, dahil may maliit na halaga sa gayong sinasadyang "pagiging indibidwal". At sa paglipas ng panahon, mahahawakan niya ang kahanga-hangang kakayahang "manatiling tao sa anumang sitwasyon." Sa madaling salita: "Lahat tayo ay mga dudes minsan, ngunit dumating na ang oras - pumunta sila sa mga sundalo.

Ang mga sikolohikal na card na "1000 ideya", "1000 buhay" at "1000 kalsada", pati na rin ang mga gabay para sa pagtatrabaho sa mga deck, mga aklat na may mga pagsasanay at mga layout ay maaaring mabili sa amingopisyal na online na tindahan .

Elena Nazarenko