Kami mismo ang bumubuo ng pinakamainam na karanasan. Ang pinakamagandang sandali ng ating buhay ay hindi dumarating sa atin sa isang estado ng pagpapahinga o passive contemplation. Karaniwang nangyayari ang mga ito kapag ang katawan at isipan ay pilit sa limitasyon sa pagsisikap na makamit ang isang bagay na mahirap at mahalaga.
Mihaly Csikszentmihalyi ("Daloy. Ang Sikolohiya ng Pinakamainam na Karanasan", 1990)

Kung ikaw ay isang alpine skier, malamang na hinamon ka ng ilang dalisdis. At kahit na binabaan mo na ito, hindi ka pa rin nagkaroon ng pagkakataon na dominahin siya, naramdaman mo na sa iyong paghaharap ay palaging siya ang lumalabas na panalo.

Ngunit pagkatapos ay magsisimula kang mamangha sa susunod na pagtatangka, na gumawa ng isang mabilis na paggalaw pababa nang walang anumang pagsisikap. Ang iyong mga aksyon ay tila ganap na awtomatiko, na parang ang lahat ay nangyayari nang mag-isa.

Hindi mo napapansin ang paglipas ng panahon, at ang bawat banayad na tunog ay nagiging mas matindi - mula sa malutong na dampi ng snow skis sa ilalim ng iyong mga paa hanggang sa iyong maindayog na paghinga.

Ikaw ay dumadaloy pababa sa dalisdis, at mamaya, marahil, ilarawan na ikaw ay naging isa sa bundok. Ang lahat ng mga taon ng pag-aaral at pakikipaglaban, pagkuha ng mga aralin sa skiing at pagbagsak sa snow, sa wakas ay nagbunga. Nakaranas ka ng estado ng daloy.

Sinabi ni Csikszentmihalyi na ang Hatha Yoga ay isa sa mga pinakamahusay na modelo para sa paglalarawan kung ano ang nangyayari kapag ang enerhiya ng psychic ay dumadaloy sa isang channel ng kamalayan. Sumulat siya:

Ang daloy at yoga ay may maraming pagkakatulad. Sa isang kahulugan, ang yoga ay maaaring ituring na isang maingat na itinayong aktibidad ng daloy. Ang parehong daloy at yoga ay naglalayong makamit ang isang estado ng kagalakan at kumpletong detatsment batay sa konsentrasyon, na, sa turn, ay magagamit sa pamamagitan ng disiplina ng katawan.

Marahil ngayon ay magiging malinaw na sa iyo kung bakit mas gusto ng ilang tao na gumugol ng maraming oras sa mga kakaibang posisyon ng katawan: nakakamit nila ang isang malalim na estado na parang daloy na may malakas na pakiramdam ng panloob na kontrol at pagkakaisa.

Ang paggamit ng modelo ng daloy upang ilarawan ang mga espirituwal na kasanayan tulad ng yoga ay maaaring makatulong na ipaliwanag kung bakit mukhang kalmado at masaya ang mga taong nakikilahok sa mga kasanayang ito.

Dapat pansinin na ang daloy ay maaaring makamit sa pamamagitan ng maraming iba pang mga aktibidad na hindi nangangailangan ng gayong malaking pangako. Ang estado ng daloy ay maaaring makamit habang nag-i-ski, pangingisda, pagtugtog ng gitara, pagluluto, pagbabasa, pakikisalamuha, at maging sa pagkain.

At kahit na ang pangwakas na estado para sa Yoga ay ang pagpapalaya mula sa sarili, ang pagkawala ng isang "I", ang layunin ng daloy, ayon kay Csikszentmihalyi, ay ang pag-unlad ng pagkatao ng isang tao, ang pagbuo ng isang mas malakas na "I".

Ang psychologist ay nagtalo na ang pag-unlad ng pagkatao ay isang pagkakataon upang palayain ang isang tao mula sa kapangyarihan ng kalikasan.

Kaya, ang estado ng daloy ay isang paraan ng pagtagumpayan ang "natural" na estado ng pag-iisip, na kung saan ay kaguluhan o "psychic entropy".

Ang isa sa mga pangunahing pwersang negatibong nakakaapekto sa kamalayan ay ang tinatawag na mental disorder - impormasyon na sumasalungat sa umiiral na mga intensyon at nakakagambala sa atin mula sa pagpapatupad nito. Tinatawag natin ang mga sitwasyong ito ng magkakaibang mga salita depende sa ating nararanasan: sakit, takot, galit, pagkabalisa, o paninibugho. Ang lahat ng mga uri ng kaguluhan na ito ay nagdudulot ng atensyon sa mga hindi gustong bagay, na nag-aalis sa amin ng kalayaang gamitin ito ayon sa gusto namin. Ang enerhiya ng saykiko ay nawawalan ng kadaliang kumilos at nagiging hindi epektibo.

Ang saykiko entropy ay malinaw na ipinahayag sa mga sandaling iyon kapag tayo ay naiwang mag-isa sa ating sarili at hindi abala sa anumang bagay. Ang ulo ay nagsisimula upang bisitahin ang iba't ibang, hindi ang pinaka-kaaya-aya na mga saloobin.

Estado ng Daloy at Kasiyahan

Ang isa pang kahihinatnan ng paniwala ng daloy ay isang pagpapatunay ng pananaw ng pilosopong Griyego na si Aristotle na ang kaligayahan ay hindi dapat itumbas sa kasiyahan.

Bagama't ang mga kasiya-siyang karanasan ay malamang na mga passive na estado tulad ng panonood ng TV o pag-enjoy ng masahe, ang daloy ay isang aktibong estado na ganap na nasa ilalim ng kontrol ng indibidwal.

Ang kadalian na nakamit sa estado ng daloy ay ang resulta ng pinakamataas na konsentrasyon at may layunin na pagkilos.

Sa katunayan, ang mga karanasan sa daloy ay kadalasang binubuo ng mga masasakit na sensasyon sa katawan, tulad ng kapag ang isang atleta ay lumampas sa kanilang karaniwang limitasyon upang manalo.

Sa kabila ng sakit, ang mga sandaling ito ay madalas na naaalala ng mga tao bilang ilan sa mga pinakamahusay sa kanilang buhay.

Katayuan ng daloy: simple tungkol sa kumplikado

Ang estado ng daloy ay isang kawili-wiling kababalaghan upang idagdag sa iyong arsenal.

Dapat naranasan mo na ang daloy noong nakibahagi ka sa palakasan. Kahit na ang iyong ulo ay napuno ng hindi kasiya-siyang mga pag-iisip noong nakaraang araw, pagkatapos ng pagsisimula ng kumpetisyon nakalimutan mo ang tungkol sa lahat ng hindi kinakailangan at ganap na isawsaw ang iyong sarili sa aksyon.

At kung hindi mahirap maranasan ang pinakamainam na karanasan sa panahon ng aktibong pisikal na pagsusumikap, kung gayon paano "makapasok" sa estado ng daloy sa ibang mga sitwasyon na hindi kasangkot sa pisikal na aktibidad?

Ang daloy, sa halip, ay dapat na matutunan hindi sa pamamagitan ng pagkuha ng bagong kaalaman, ngunit sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga umiiral na filter na humaharang sa direktang pag-access sa katotohanan (nakapaligid na katotohanan).

Ang mga filter na ito ay iba't ibang mga pattern at stereotype ng pag-iisip, mga label, nakagawiang pag-uugali na idinidikta ng kultura at lipunan.

Bilang karagdagan, hindi mo dapat itapon ang mga saloobin tulad ng "Ano ang iisipin ng mga tao", "Ngunit hindi dapat ganoon", "Paano kung mabigo ako."

Kailangan mong narito at ngayon. Dapat mong direktang maranasan ang katotohanan, maging sa buhay, hindi sa iyong mga iniisip. Dapat kang maging malay at puro hangga't maaari.

Kumuha tayo ng isang halimbawa.

Paano makilala ang mga batang babae sa isang estado ng daloy

So, kunwari summer sa labas at Sabado ngayon. Sa wakas, mayroon kang isang araw na walang pasok, at ikaw ang magpapasya. Upang maging mas tumpak, sa mga batang babae.

Nakatulog ka nang maayos, naghintay para sa gabi, ngunit bago ka umalis sa bahay, naaalala mo kung anong mga kondisyon ang kinakailangan para sa estado ng daloy, at dapat kang magsimula sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga malinaw na layunin para sa iyong mga aksyon.

→ I-clear ang mga layunin sa bawat yugto ng proseso

Nagtakda kami ng mga madiskarteng layunin: at mapagtagumpayan ang mga ito (dahil sa kanila ang isang pakiramdam ng pagtitiwala at kaginhawahan). Ito ang mga pambihirang at sapat na mga layunin na dapat nasa iyong isipan upang tamasahin ang proseso, ngunit hindi umaasa sa resulta.

Kung ang pakikipag-usap sa isang batang babae ay bubuo nang magkapareho, dapat mong ilipat ang kakilala sa ibang eroplano, ibig sabihin, o pagkatapos ay makipagpalitan ng mga numero ng telepono. Ang lahat ay simple. Well, dapat kang lumabas.

At narito, ang kalye, ang larangan ng iyong pakikipaglaban. Ang mga layunin ay napakalinaw at malinaw, kaya inilipat namin ang aming pagtuon mula sa kanila at tumuon sa proseso.

→ Buong pagsasawsaw sa aksyon

Dapat kang makarating sa ilang parke, halimbawa, sa pamamagitan ng pampublikong sasakyan, kaya sumunod ka para huminto.

Sa daan, hindi mo iniisip ang tungkol sa pakikipag-date, kung paano mo ito gagawin, kung ano ang sasabihin mo sa babae. Naglalakad ka lang na may sinusukat na hakbang, itinutuwid ang iyong likod, nakangiti at tinatamasa ang magandang panahon ng tag-init.

Hindi ka nag-iisip, ngunit sa halip ay pinag-iisipan mo ang kalikasan, lumanghap sa mainit na hangin sa gabi, tumingin sa unahan at sa paligid, pinagmamasdan ang nakapaligid na katotohanan na tinatawag na buhay.

Isang cool na kotse ang dumaan, ngunit hindi mo binibigyan ng halaga ang kaganapang ito. Ilipat mo lang ang iyong atensyon sa kotse at pagkatapos ay sa isa pang bagay.

→ Ang mga pagkagambala ay tinanggal mula sa kamalayan

Nakarating ka na sa lugar. Kumalat ang mga puno sa harap ng iyong mga mata, nakakakita ka ng fountain at isang sapat na bilang ng mga tao na karamihan ay nasa isang nakakarelaks na estado.

Papalapit ka na sa buhawi ng mga kaganapan at magiging bahagi ng gabi ng Sabbath, na magsisimula dito.

Maglakad-lakad ka at subukang makakita ng babaeng gusto mo. Heto siya, nakaupo sa isang bench, pero hindi lang siya ang napakaganda rito, napakagaling.

Ngunit ang isa pang layunin ay naitakda na, at hindi mo isasama ang lahat ng mga tao sa parke na ito mula sa iyong katotohanan, hindi sila umiiral, tanging ang iyong potensyal na kakilala ang umiiral. Wala kang pakialam kung ano ang tingin ng mga tao sa iyo, dahil ang natitira na lang ay ang mga puno, ang fountain, at ang babae.

→ Ang pagkilos at kamalayan ay nagsasama sa iisang kabuuan

Ang pagpili ng target ay awtomatikong nangyayari, hindi ka magsisimula ng panloob na pag-uusap sa iyong sarili: "Siya, hindi siya", "Halika o hindi", nakita ko at magpatuloy. Oo, anak, pumunta ka sa kanya upang gumawa ng isang palaman.

→ Nawawala ang kamalayan sa sarili

Wala kang pakialam kung ano ang iniisip ng batang babae tungkol sa iyo, kung paano siya tumugon sa iyong diskarte, dahil hindi ka. Mayroon lamang aksyon kung saan ikaw ay hinihigop.

→ Ang aktibidad ay nagiging isang wakas sa sarili nito

At kaya ikaw, na sinabihan siya ng "Hello!", ay pumasok sa komunikasyon. Wala kang pakialam sa pangwakas na layunin, ngunit tamasahin ang proseso. It's always damn nice to have a dialogue with a beautiful girl, so nanalo ka na, well done.

Kahit na ang isang bagay ay hindi gumana, huwag magbigay ng isang sumpain. Sa anumang kaso, pinagbubuti mo ang iyong mga kasanayan, natututo ng mga bagong bagay at nagiging mas mahusay. Mula dito nararanasan mo lamang ang kasiyahan.

→ Agarang feedback sa mga ginawang aksyon

Salamat sa pagkakaisa ng pagkilos at kamalayan, madali mong kasama ang isang babae. Ang bawat bagong parirala ay nagiging pagpapatuloy ng nauna, para kang speech machine na nagpapaputok ng salita sa salita na parang wala ka.

Ngunit kung ang isang hindi pangkaraniwang sitwasyon ay lumitaw, hindi ito tila sa iyo, dahil ang iyong mga aksyon ay awtomatikong naitama, at ikaw ay patuloy na "nasa alam".

→ Pakiramdam na may kumpletong kontrol sa proseso

Nararamdaman mo na ikaw ay Superman, o hindi bababa sa Batman. Ikaw ay may kumpletong kontrol sa proseso ng komunikasyon, ikaw ay tulad ng isang konduktor, ikaw ang proseso. Nakakaranas ka ng taos-pusong kagalakan, at ang estado ng daloy ay inilipat sa iyong kausap.

Ang pakiramdam na ito ay hindi mailalarawan sa mga salita. Being aware of the smile on your face, you feel that you are part of the universe, you are the universe.

→ Sabihin sa iyong sarili na huminto

Maaaring dumating ang isang oras na dapat mong ihinto ang pag-enjoy sa proseso, o sa halip ay idirekta ito sa ibang direksyon, dahil sa ganitong paraan maaari mong makaligtaan ang tunay na layunin.

Marahil ay gusto na ng batang babae na magtago mula sa lahat ng mga tao sa paligid mo. Marahil ay nagkaroon siya ng matinding pagnanais na maglakad sa tabi ng pilapil o bisitahin ang isang tahimik na patyo na matatagpuan sa ibang kalye, kung saan maaari kang mag-isa at makipagpalitan ng hindi lamang mga numero ng telepono.

Oo. Ito ay isang magandang araw.

Siya ay pumasok sa isang kawalan ng ulirat upang mapunta sa kanyang hindi malay, malutas ang mga problema sa buhay, harapin ang mga problema o itama ang kanyang sarili. Ito ay isang natural na estado ng katawan, kung saan ang isang tao ay madalas na pumapasok nang walang malay sa loob ng maikling panahon. Ang estado ng kawalan ng ulirat ay ang susi sa pagpapaunlad ng sarili, kaalaman sa sarili, pagpapabuti ng sarili at pagpapagaling sa sarili. Kadalasan sa estadong ito, natuklasan ng isang tao ang mga hindi kilalang kakayahan sa kanyang sarili, gumagawa ng mga pagtuklas ng mataas na profile, nagsusulat ng mga tanyag na gawa sa mundo.

Bakit kapaki-pakinabang ang mga estado ng kawalan ng ulirat?

Ano ang pakinabang ng pagpasok sa isang pagbabago sa estado ng kamalayan (ASC) at para sa anong layunin ito mailalapat sa pagsasanay?

1. Pagtaas ng panloob na enerhiya ay isang garantiya ng mabuting kalusugan, mahusay na kapasidad sa pagtatrabaho, pagbabawas ng posibilidad ng mga sakit at pag-akit ng tagumpay sa buhay. Ang mga tao ay naaakit sa isang masayahin, puno ng enerhiya na tao nang higit pa kaysa sa isang taong hindi nagtagumpay. Ang mga taong may malakas na biofield ay hindi nasaktan sa mga lansangan, hindi sila napapailalim sa hipnosis, "masasamang mata" o pag-atake ng "mga bampira ng enerhiya". Ang trance ay nagpapagaling ng bioenergetics ng tao.
2. Self-diagnosis ng mga sakit- suriin ang estado ng biofield at, kung kinakailangan, iwasto ang mga posibleng puwang o mga spot. Madali mong matukoy ang sanhi ng sakit, na sa isang nakakamalay na estado ay mahirap hulaan, alisin at mga karamdaman.
3. Pagpapagaling sa sarili sa pamamagitan ng visualization- sa antas ng hindi malay, maaari kang bumuo ng isang imahe para sa pagpapagaling ng mga sakit, gamit ang visualization ng kinakailangang gamot.
4. Pagsusuri ng sakit sa panahon ng kawalan ng ulirat- isang medyo epektibong paraan ng paglilinis ng katawan gamit ang isang haka-haka na apoy sa anyo ng isang kandila o apoy. Upang gawin ito, sa estado ng ASC, kinakailangang isipin ang proseso ng pagsunog ng mga clots ng sakit sa pamamagitan ng anumang uri ng apoy.
5. Pagsasaayos ng mga relasyon sa mga tao kapag sa totoong buhay ay mahirap makahanap ng isang karaniwang wika o maunawaan ang mga motibo ng kanilang mga aksyon. Kadalasan ang kawalan ng ulirat ay ginagamit bilang isang pagmamanipula ng isang tao.
6. Pagwawasto ng pigura at hitsura, pagbibigay ng mga tagubilin sa hindi malay tungkol sa ilang mga pagbabago sa sarili.
7. Paglutas ng mga kabiguan sa buhay nauugnay sa mga kaganapan mula sa malayong nakaraan. Ang estado ng kawalan ng ulirat ay tumutulong upang matukoy at maalis ang mga sanhi ng mga problema.
8. Self-hypnosis. Ang mga pagpapatibay sa kawalan ng ulirat ay positibo, malinaw na nabuong mga parirala na direktang kumikilos sa hindi malay, may malaking kapangyarihang magmungkahi ng mga positibong kaisipan sa isang tao.
9. Pagkamalikhain sa ilalim ng impluwensya ng kawalan ng ulirat- may napakalaking tagumpay kasama ang marami sa mga pinakadakilang kompositor, makata, manunulat, artista, atbp. Ang listahan ng mga mahuhusay na tao na nagtrabaho sa isang estado ng kawalan ng ulirat ay kinabibilangan ng Goethe, Voltaire, Mozart, Dante, Wagner, Einstein, Pushkin, Edgar Allan Poe at marami pang iba.

Alam mo ba? Sa Lelystad, Holland, ang mga mag-aaral sa sekondaryang paaralan ay napupunta sa isang estado ng meditative trance dalawang beses sa isang araw. Ang pagsasanay na ito ay humahantong sa mahusay na akademikong pagganap ng mga bata, ang kanilang kalmado at tiyaga.

Paano ihanda?

Paano pumasok sa isang trance state para sa isang baguhan nang mag-isa, sa unang pagkakataon, at kung kailangan ng anumang paghahanda ay isang mahalagang isyu para sa mga taong nagpasyang gamitin ang pagpasok sa ASC upang malutas ang ilang mga isyu sa buhay.
Una sa lahat, kailangan mong lumikha ng isang kalmado na kapaligiran, kumpletuhin ang lahat ng kasalukuyang mga gawain, patayin ang telepono, siguraduhin na walang mga kadahilanan ng pangangati at pagkagambala sa silid kung saan magaganap ang proseso - mga kakaibang amoy o ingay, labis na init o maliwanag na ilaw, atbp.

Mahalaga! Mahalagang lumikha ng isang kapaligiran ng kalmado at makapag-relax hangga't maaari. Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pagpasok ng isang kawalan ng ulirat estado ay ang oras kaagad pagkatapos o kaagad bago ito.

Mga Pamamaraan sa Pagpasok

Mayroong isang malaking bilang ng mga paraan at pamamaraan kung paano pumasok sa isang meditative trance sa bahay. Ang pinakamainam na paraan ay isang malayang pagbabago sa estado, nang walang paggamit ng mga psychostimulant.

musika ng pagmumuni-muni

Pagkatapos maghanda na pumasok sa isang kawalan ng ulirat, siguraduhin na walang mga nakakainis na kadahilanan sa silid, kailangan mong i-on ang mahinang ilaw at ilagay ang meditative-trance na musika sa mababang volume.
Pagkatapos, sa pagkuha ng pinaka komportableng posisyon, kailangan mong mag-relax na parang naghahanda para sa ko. Gayunpaman, ang isip ay dapat na gising.

Kailangan mong isara ang iyong mga mata at ganap na tumutok sa, nakakarelaks ang katawan hangga't maaari. Ang mga kaaya-aya ay unti-unting mag-aambag sa pagpasok sa ASC.

Alam mo ba? Ayon sa pananaliksik ng Tom Baker Cancer Center sa Calgary, Canada, ang mga pasyente ng kanser na nagsasanay sa pagpasok sa isang meditative trance ay mas lumalaban sa stress kaysa sa ibang mga pasyente.

Ang pamamaraan na ito ay ginamit sa mga ritwal ng mga shaman. Para dito, kakailanganin mo ang alinman sa shaman tambourine o African tom-toms. Ang natitirang pamamaraan ay katulad ng nauna.
Kailangan mong humiga, magpahinga at makinig sa ritmo ng mga instrumento. at ang mga tunog ng tamburin ay makakatulong sa pagbabago sa estado ng kamalayan.

pagpapasigla

Stimming - paulit-ulit na paggalaw ng katawan naglalayong makakuha ng pandama na damdamin at ilihis ang atensyon mula sa stress at emosyonal na pag-igting.

Upang magamit ang pamamaraang ito, kinakailangan upang pasiglahin ang isang tiyak na bahagi ng katawan na may magaan na paggalaw ng mga daliri, halimbawa.
Una, mayroong pagpapahinga at panloob na kalmado, at pagkatapos ay isang kumpletong paglulubog sa isang ulirat ang sumusunod. Ang isa pang uri ng naturang pagpasok sa isang binagong kamalayan ay umuugoy. Maaari mong monotonously swing sa sahig o sa isang upuan hanggang sa maabot ang nais na estado.

Nang walang karagdagang tulong

Matapos makuha ang ilang mga kasanayan sa kung paano pumasok sa isang kawalan ng ulirat sa iyong sarili sa tulong ng anumang mga espesyal na aksyon, kapag ang prinsipyo ng aksyon na ito ay naging malinaw at naa-access, maaari kang magpatuloy sa yugto ng pagkamit ng isang estado nang walang paghahanda.

Upang gawin ito, kailangan mong i-defocus ang iyong mga mata hangga't maaari, magpahinga at tumutok sa ajna chakra - isang punto sa gitna ng noo. Ang paghinga ay dapat na mabagal at mahinahon.

Mahalaga! Sa pagsasanay at pag-unawa sa prinsipyo kung paano ilagay ang iyong sarili sa kawalan ng ulirat, ang prosesong ito ay maaaring gawin halos kahit saan at anumang oras..

Paano makalabas?

Kailangan mong lumabas sa kawalan ng ulirat nang paunti-unti, na parang tumataas mula sa isang napakalalim. Paglabas ng ASC sa estado ng paggising, ang isang tao ay nangangailangan ng oras upang mapagtanto ang kanyang tunay na lokasyon, upang iakma ang katawan at isip sa natural na pang-araw-araw na paggana.
Maaari mong dahan-dahang magbilang mula 10 hanggang 1, maaari kang tumutok sa iyong hininga, o maayos na lumabas "mula sa loob". Kapag nabuksan, maaari kang mag-inat at tumayo. Pagkatapos ng ilang minuto, maaari mong simulan ang iyong pang-araw-araw na gawain.

Kung ang proseso ng pagpasok sa isang kawalan ng ulirat ay nangyayari kaagad bago matulog, ito ay susundan lamang ng isang mahinahon at malalim na paglulubog sa loob. Ang pamamaraang ito ay mahusay para sa pag-alis.

May masama ba?

Sa kabila ng katotohanan na ang mga taong nagsasagawa ng meditation trance ay hindi nakakahanap ng mga negatibong aspeto sa prosesong ito, at marami pang mga mapagkukunan tungkol sa mga benepisyo ng naturang mga kasanayan kaysa sa kanilang pinsala, gayunpaman, ang opinyon ng mga may pag-aalinlangan ay dapat isaalang-alang.
Tamang sabihin na ang mga ganitong estado ay ang landas patungo sa kaliwanagan, ngunit may ilang mga limitasyon at epekto kung ang pamamaraan ay ginamit nang hindi tama.

Hindi pagpaparaan sa mga tao, posibleng hindi pagkakaunawaan. Sa pagtuklas ng mga bagong kaalaman at kasanayan, ang isang tao ay maaaring hindi makahanap ng pag-unawa at suporta sa kanyang kapaligiran. Ito ay maaaring humantong sa paghihiwalay at paghihiwalay. Ito ay kinakailangan upang mapagtanto ito at tanggapin ang mga tao kung ano sila, upang maghanap ng mga pagkakatulad, at hindi tumuon sa mga pagkakaiba.

Tulad ng para sa mga physiological nuances na nauugnay sa pagpasok ng isang kawalan ng ulirat, posible Ang negatibong epekto ay maaaring gutom sa oxygen. Ang pagpapakawala ng endorphin sa dugo, na nagiging sanhi ng kaliwanagan, ay dapat na kahalili sa muling pagdadagdag nito at, nang naaayon, sa kakayahan ng katawan na magpahinga mula sa isang biglaang pagbawas sa sirkulasyon ng dugo, dahil, sa pagkapagod, ang endorphin ay maaaring tumigil sa paggawa, na kung saan ay humantong sa mga sakit sa pag-iisip at pagsara ng cerebral cortex.

Ang di-makatwirang paglulubog sa kawalan ng ulirat at kontrol ng sariling kamalayan ay isang kapaki-pakinabang na tool sa pagtatrabaho para sa buhay ng tao upang makamit ang kaliwanagan at ang kakayahang harapin ang marami, sa unang tingin, hindi malulutas na mga paghihirap.

Ang daloy ay isang estado kung saan pinipilit ka ng mga gawain na ibigay ang lahat ng pinakamahusay, ngunit sa parehong oras ay hindi nag-aalis sa iyo ng pagganyak. Tila bumagal ang oras, madali tayong nag-abstract mula sa lahat ng bagay na nakakagambala sa atin noon. Tatlong simpleng hakbang ang tutulong sa iyo na makapasok.

1. Tukuyin kung ano ang nakakagambala sa iyo

sambahayan? Maghanap ng iba pang mga lugar upang magtrabaho: isang co-working space o isang library. Kung hindi ka komportable sa isang bukas na espasyo na may mataas na kisame, kung gayon ang library ng unibersidad ay hindi para sa iyo. Pagkagambala sa social media? I-off ang internet.

2. Magsaya

Ito ay isang malinaw na senyales na ikaw ay nasa agos. Sa katapusan ng linggo, magplanong gumawa ng mga proyektong lubhang kawili-wili sa iyo. Ang layunin ay upang makakuha ng maximum na kasiyahan. Kung nagsisimula kang mawalan ng konsentrasyon, i-on ang musika, paikutin ang spinner, gawin ang mga pagsasanay sa paghinga. Tingnan ang mga opsyon na makakatulong sa iyong tumutok.

3. Gumawa ng listahan ng mga trick na makakatulong sa iyong pag-concentrate

Ito ay kinakailangan upang bumuo ng isang relasyon sa pagitan ng estado ng konsentrasyon, ang paggamit ng isang partikular na pamamaraan at ang pagkumpleto ng isang gawain. Ang mga kasanayang ito ay dapat na maging isang ugali. Kapag nahanap mo ang iyong sarili sa isang nakakagambalang kapaligiran, maaari mong gamitin ang mga diskarteng ito upang pumasok sa isang estado ng daloy. Marahil ang pamamaraan ay magiging simple: halimbawa, gumawa ng mga pagsasanay sa paghinga at makinig sa iyong paboritong kanta.

Mga amoy at alaala

Ang pang-amoy ay malakas na nakakaapekto sa memorya at emosyon. Pumili ng mga langis, damo, o mabangong kandila upang iugnay ang kanilang pabango sa estado ng daloy. Kapag napansin mong fully concentrated ka, langhapin mo ang amoy ng juniper, lavender, o kung ano pa man. Gawin ito ng regular. Ito ay lilikha ng isang link sa pagitan ng amoy at ang hanay upang maging produktibo.

Musika at mood

Ang musika ay aktibong nakakaimpluwensya sa mga emosyon at pagganyak. Ang mga mabilis na tempo ay nagpapabuti sa konsentrasyon at nagpapataas ng produktibidad, ang mabagal na nakakarelaks na melodies ay nakakatulong sa iyo na makapagpahinga.

laro

Ang pisikal na aktibidad ay nagtatakda sa utak na tumuon. Ang ehersisyo ay nagdaragdag ng neurotrophic factor na nagmula sa utak, isang protina na mahalaga para sa memorya at pag-aaral, binabawasan ang pagkabalisa, pinapabuti ang panandaliang memorya, at pinapabuti ang balanse ng hormonal. Kahit na ang kaunting pisikal na aktibidad ay may positibong epekto sa mga proseso ng kemikal sa utak.

Ang pagpasok sa isang estado ng daloy ay nangangailangan ng pagsasanay. Ang isang kasanayan ay kailangang paunlarin tulad ng iba. Mas madaling manatiling nakatutok kapag ginagawa mo ang iyong kinagigiliwan. Kung mas madalas mong gawin ang mga bagay na gusto mo at manatili sa isang estado ng daloy, mas madali para sa iyo na ipasok ito kapag kailangan mo ito.

Maaaring mahirap para sa isang modernong tao na tumuon sa trabaho o pag-aaral. Ang Internet, ang pagkakaroon ng isang mobile phone na may mga instant messenger, hindi banggitin ang mga mapanghimasok na kasamahan - lahat ng ito ay hindi nakakatulong sa nakatuon at mahusay na trabaho. Sa modernong sikolohiya, mayroong isang bagay bilang isang "estado ng daloy".

Ano ang estado ng daloy?

Katayuan ng thread Ito ay isang estado kung saan ang isang tao ay ganap na kasangkot sa kanyang trabaho. Sa ganitong estado, ang isang tao ay pinakamataas na puro, hindi ginulo, at sobrang abala sa aktibidad na hindi niya napapansin kung paano makakalipas ang isang oras o dalawa.

Mihaly Csikszentmihalyi- Isang Amerikanong sikologo ang naging kilala sa kanyang aklat at mga ideya tungkol sa "Daloy". Ang aklat ay tinatawag na Flow: The Psychology of Optimal Experience. Daloy Ito ay isang estado ng kumpletong paglahok sa kasalukuyang aktibidad. Ayon sa psychologist, ang gawain na ginagawa ng isang tao ay dapat na sapat na mahirap para sa kanya upang ang tao ay magkaroon ng interes na magtrabaho pa nang may ganoong mataas na pakikilahok. Sa estado ng daloy, ang atensyon ng isang tao ay pinalaki, pati na rin ang mataas na pagganyak para sa pagkilos, at ang kapaligiran ay angkop din para sa napiling gawain.

Mga kaaway ng estado ng daloy

Likas ng tao ang madaling magambala. At ang kapaligiran ng mundo ng negosyo ay nag-aambag lamang dito. Samakatuwid, ang pagiging nasa isang estado ng daloy ay hindi palaging madali.

Ang estado ng daloy ay ang ganap na kabaligtaran ng ating natural na kaguluhan sa ulo, kapag ang mga kaisipan ay gumagala nang random at walang layunin.

Ang pagkakaroon ng pag-aaral sa masa ng panitikan ng negosyo sa inilapat na sikolohiya (Willpower, Charisma at iba pa), pipiliin ko ang mga sumusunod na kaaway ng estado ng daloy:

• gutom, pagkapagod, kakulangan ng tulog (anumang bagay na pumipigil sa paghahangad);
• kakulangan ng isang malinaw na layunin;
• mga gawain na napakadali (ang isang madaling gawain ay hindi nakakapukaw ng interes);
• nakakagambalang mga kadahilanan;
• pisikal o sikolohikal na kakulangan sa ginhawa;

8 elemento ng estado ng daloy

1. Ang pagiging posible ng gawain. Ang napakahirap na gawain ay maaaring, sa kabaligtaran, ay makapagpapahina sa isang tao. At vice versa - masyadong simple ang isang gawain ay hindi magpapasiklab ng apoy sa isang tao. Ang daloy ay nangyayari sa pagitan ng isang nakakainip na gawain at isang gawain na nag-uudyok ng isang tiyak (ngunit hindi labis!) na takot sa pagkabigo.
2. Nakatuon ng atensyon. Tanggalin ang lahat ng posibleng distractions. I-off ang tunog sa iyong mobile phone, hilingin sa mga kasamahan na huwag kang abalahin sa ilang partikular na oras. Bumuo ng lakas ng loob sa pamamagitan ng pagmumuni-muni at palakasan. Ang konsentrasyon ng atensyon ay ang susi hindi lamang sa estado ng daloy, ngunit sa pangkalahatan.
3. Mahusay na tinukoy na mga layunin. Nahihirapang tumuon sa isang hindi malinaw na gawain. Samakatuwid, kapag nag-order ng isang programmer, napakahalaga na ipinta ang lahat sa pinakamaliit na detalye - higit na tinutukoy nito ang kalidad at bilis ng pagkuha ng resulta.
4. Mabilis na feedback. Kapag naramdaman at nakikita ng isang tao ang mga resulta ng kanyang trabaho sa anyo ng feedback dito at ngayon, pinapataas nito ang motibasyon na magtrabaho.
5. Mahusay na hilig para sa gawain at interes. Kapag ang isang tao ay nakikibahagi sa isang talagang kawili-wiling gawain para sa kanya, nakakalimutan niya ang tungkol sa pang-araw-araw na alalahanin at ilang mga problema. Kung ang gawain ay hindi kawili-wili, kung gayon ang gayong sigasig ay hindi inaasahan.
6. Pakiramdam na may kontrol sa iyong trabaho. Ang mga tao ay nakakaranas ng pinakamaraming stress kapag hindi nila nararamdaman na maaari nilang maimpluwensyahan ang isang sitwasyon. Sa kabaligtaran, kung ang isang tao ay nararamdaman na may kontrol sa kanyang trabaho, kung gayon siya ay may posibilidad na magtrabaho nang may buong dedikasyon. Iyon ang dahilan kung bakit kapaki-pakinabang na bigyan ang mga empleyado ng ilang kalayaan sa pagkilos at iwasan ang nakakapagod na micromanaging.
7. Nakikisali ang tao sa gawain na nakakalimutan ang sarili. Sa sikolohiya, ito ay tinatawag na "self-awareness." Ngunit pagkatapos makumpleto ang gawain sa isang estado ng daloy, ang pakiramdam ng isang Sarili ay nagiging mas malakas.
8. Ang pakiramdam ng oras ay nagbabago. Ang ilang minuto ay maaaring parang mga oras at sa parehong oras, ang mga oras ay lumilipas nang kasing bilis ng ilang minuto.

Wastong pagtatakda ng layunin

Naisulat na namin ang tungkol sa kung ano ang medyo masamang epekto sa parehong pakiramdam at mga resulta ng trabaho. At kabaliktaran - ang karampatang pagtatakda ng layunin ay nagbibigay sa isang tao ng inspirasyon at pagganyak na magtrabaho.

Mayroong iba't ibang pamantayan para sa pagtatakda ng mga layunin. Ayon sa pamantayan ng teorya ng daloy, ang mga sumusunod na bahagi ay mahalaga:

• Priyoridad. I-highlight ang pangunahing priyoridad at lahat ng nauugnay na mga gawain.
• Bumuo ng mga sukatan upang sukatin ang mga resulta. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa KPI (Key Performance Indicators).
• Pinakamataas na konsentrasyon sa trabaho, nakatuon ang pansin;
• Pahirapan mo kapag nagsimula na siyang magsawa. Makakatulong ito na mapanatili ang isang sapat na antas ng pakikipag-ugnayan.

Ang mga pamantayang ito ay higit na naaayon sa maraming iba pang mga teorya sa pagtatakda ng layunin. Halimbawa, kasama ang pamantayan sa pagtatakda ng layunin S. M. A. R. T.

Maraming interesado sa kung paano pumasok sa isang kawalan ng ulirat, dahil ang kawalan ng ulirat ay nakakatulong upang makayanan ang stress at makakuha ng kinakailangang magandang pahinga. Bilang karagdagan, ang kawalan ng ulirat ay kinikilala bilang isang nakapagpapagaling na binagong estado ng kamalayan.

Bakit pumunta sa isang estado ng kawalan ng ulirat?

Upang makakuha ng mga mystical na pangitain at ang kinakailangang paranormal na impormasyon, pati na rin ang pag-reprogram ng kanilang sariling estado, ang mga sinaunang yogis at mystics ay gumamit ng isang binagong estado ng kamalayan o kawalan ng ulirat¹. Kasabay nito, ang isang tao ay nakatuon sa kanyang kamalayan sa sukdulan at napupunta "sa loob ng kanyang sarili".

Ang Trance ay isang kasiya-siyang estado ng pagpapahinga, tulad ng paglubog ng iyong sarili sa isang kaaya-ayang mainit na pisikal/mental na paliguan o mineral spring. Sa isang binagong estado ng kamalayan, maaari mong i-reprogram ang iyong subconscious mind² upang hindi ito hadlangan ang proseso ng pag-unlad ng sarili at personal na paglago.

Paano pumasok sa kawalan ng ulirat?

Pamamaraan

1. Humiga sa matigas na ibabaw o kama.

2. Huwag gumamit ng mga unan upang panatilihing tuwid ang iyong likod.

3. Maaari ka ring umupo sa komportableng upuan.

4. Maluwag ang masikip na damit.

5. Magpahinga nang lubusan!

Stage 1

1. Ang pagiging komportable sa nakakarelaks na posisyon, kailangan mong simulan ang pagsubaybay sa iyong paghinga.

2. Huwag kontrolin ang proseso ng paghinga, ngunit subaybayan lamang ito.

3. Sa paglanghap, ulitin ang CO-O-O-O, at sa pagbuga ng HAM-M-M-M.

4. Unti-unting sumusunod sa paghinga, pakiramdam na ito ay nangyayari sa sarili at hindi na kailangang magsabi ng SO-HAM sa iyong sarili.

5. Nangangahulugan ito na ikaw ay nasa unang yugto ng kawalan ng ulirat. Ang mga saloobin at alalahanin sa yugtong ito ay dapat mawala.

Stage 2

1. Ngayon, habang patuloy na huminga sa iyong natural na ritmo, kahit na ang pinakamaliit na paggalaw ng katawan at muscular muscles ay dapat itigil sa pamamagitan ng pagsisikap ng kalooban.

2. Simulan ang yugto ng pagpapahinga.

3. Simula sa ulo, mukha at leeg na kalamnan, unti-unting umabot sa paa, nire-relax ang bawat kalamnan. Ipasa ang bawat indibidwal na kalamnan sa iyong pansin at sabihin sa isip: "ang aking mga talukap ng mata ay nakakarelaks, nakakarelaks, ang aking mga mata ay nakakarelaks, nakakarelaks, ang aking mga balikat ay nakakarelaks, nakakarelaks, atbp."

4. Kaya itak ay dumaan sa buong katawan mula ulo hanggang paa at magpahinga.

5. Ulitin ang proseso ng tatlo o apat na beses. Paulit-ulit na dumaan sa katawan hanggang sa makaramdam ka ng pamamanhid at kawalan ng pakiramdam ng buong katawan.

6. Maaaring may pakiramdam na nahulog sa isang bangin.

Kung ang estado na ito ay dumating, pagkatapos ikaw ay nakakarelaks nang sapat upang lumipat sa susunod na hakbang.

Hakbang 3

1. Kapag ang paghinga ay balanse at ang katawan ay sapat na nakakarelaks, kailangan mong ulitin sa iyong sarili, Ommmmm, habang nagbibilang: Om isa, Om dalawa, Om tatlo, at iba pa ...

2. Kapag ang isip ay naayos na sa maingat na pag-uulit ng mantra at ang anumang mga pag-iisip ay nawala, nangangahulugan ito na lumipat ka sa ikatlong yugto ng kawalan ng ulirat.

Hakbang 4

1. Sa ika-apat na hakbang, ang isa ay dapat magpatuloy na ulitin ang mystical formula ng Om, at sa parehong oras ito ay kinakailangan upang malinaw na isipin ang isang nagniningning na solar disk sa lugar sa pagitan ng mga kilay.

2. Inuulit ang formula ng OM, tingnan ang isang maliwanag na solar disk, tingnan ito hanggang lumitaw ang isang malinaw na imahe ng araw, na parang nakita mo ito sa katotohanan.

3. Ito ay maaaring mukhang medyo mahirap sa simula, ngunit sa pagsasanay, ang lahat ay gagana. Ang pang-araw-araw na pag-eehersisyo bago matulog ay maaaring lubos na mapabilis ang prosesong ito.

Paano gamitin ang trance state?

Kapag naabot ang ikaapat na hakbang, maaari mong isipin ang sinumang tao o bagay sa lugar ng Araw, at palitan ang formula ng isang tanong na interesado ka. Sa ganitong paraan, makakatanggap ka ng tugon sa anyo ng isang tunog, salita o imahe. Ang pamamaraan na ito ay naaangkop sa anumang pananaliksik at mga katanungan. Alam ng subconscious ang lahat!

Mga tala at tampok na artikulo para sa mas malalim na pag-unawa sa materyal

¹ Ang trance ay isang serye ng mga binagong estado ng kamalayan (ASS), gayundin ang isang functional na estado ng psyche na nag-uugnay at namamagitan sa may kamalayan at walang malay na paggana ng pag-iisip ng isang tao, kung saan, ayon sa ilang mga interpretasyong nakatuon sa cognitivist, ang antas ng mulat na pakikilahok sa mga pagbabago sa pagproseso ng impormasyon (