Ang hormonal gymnastics ay ginamit ng mga monghe ng Tibet sa loob ng maraming siglo. Ang hanay ng mga pagsasanay na ito ay madaling gawin. Nakakaapekto ito sa pisikal at emosyonal na mga bahagi, na tumutulong sa isang tao na makaramdam muli ng malusog at puno ng enerhiya.

Ang kumplikado ng mga pagsasanay ay hindi tumatagal ng maraming oras. Ito ay sapat na upang magsanay nang regular, na naglalaan ng 10-20 minuto sa isang araw para dito. Ang paggamit ng gymnastics ay nagdaragdag ng pag-asa sa buhay, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa lahat ng mga organo, na nagpapahintulot sa katawan na pabatain at ibalik ang sigla. Huwag kalimutan na ang paggamit ng isang hanay ng mga ehersisyo ay nag-aalis ng mga negatibong gawi at nagpapahiwatig ng isang malusog na pamumuhay.

Tibetan hormonal gymnastics

Ang mga pagsasanay na ito ay walang limitasyon sa edad. Ang tanging bagay ay dapat itong gawin sa umaga, mas mabuti na malapit sa alas-sais ng umaga. Sa oras na ito, ang mga daloy ng cosmic energy ay may partikular na aktibong epekto sa ating kalusugan, at mas madaling gamitin ang mga ito para sa ating sariling kapakinabangan. Sa paglipas ng panahon, sa mga regular na klase, madarama mo ang isang hindi pa naganap na pag-akyat ng lakas, magagawa mo ang higit pang mga bagay at makakalimutan ang tungkol sa mga sipon at pana-panahong mga sakit.

Pagsasanay numero 1. Humiga sa iyong likod, iunat ang iyong mga braso at pagsamahin ang mga ito gamit ang iyong mga palad. Simulan ang masiglang pagkuskos. Ipagpatuloy ang ehersisyo na ito hanggang lumitaw ang isang nasusunog na pandamdam. Sa tulong ng ehersisyo na ito, mauunawaan mo ang reserba ng iyong katawan - kung nabigo kang magpainit sa ibabang bahagi ng mga palad, kung gayon ang iyong biofield ay humina at nangangailangan ng pansin. Ang mga basang palad ay tanda ng pagsisimula ng sakit sa vascular. Ito ay isang okasyon upang kumunsulta sa isang doktor para sa diagnosis at napapanahong paggamot.

Pagsasanay numero 2. Patuloy na humiga sa iyong likod, at dalhin ang mainit na palad sa iyong nakapikit na mga mata. Dahan-dahang pindutin ang mga ito gamit ang iyong mga palad, binibilang nang malakas ang bilang ng mga paglapit. Dapat mayroong hindi bababa sa 30. Kung sakaling makaranas ka ng mga problema sa paningin, hawakan ang iyong mga palad sa harap ng iyong mga mata at humiga lamang doon nang halos isang minuto, pagkatapos ay ipagpatuloy ang ehersisyo. Ito ay tumatagal ng average na 40 segundo. Ang ganitong mga himnastiko ay nagpapalakas ng paningin at binabawasan ang presyon ng mata.

Pagsasanay numero 3. Huwag bumangon, manatili sa isang nakakarelaks na posisyon. Itaas ang iyong mga palad sa iyong mga tainga. Dahan-dahang ilapat ang presyon sa mga tainga. Ulitin ang pagsasanay na ito ng 30 beses, binibilang ang bawat diskarte. Kaya, ibinalik mo ang pandinig at pagkalastiko ng eardrum, at inaalis din ang mga sakit ng panloob at panlabas na tainga.

Pagsasanay bilang 5. Ipikit ang iyong mga mata at ilagay ang iyong kaliwang kamay sa iyong noo. Ilagay ang iyong kanang palad sa itaas at simulan ang paghaplos sa iyong noo, bahagyang pinindot ang mga templo. Ang mga kamay ay hindi dapat buksan. I-swipe muna ang mga ito sa kaliwa patungo sa templo, pagkatapos ay sa kanan. Gawin din ang ehersisyo na ito 25-30 beses upang mapupuksa ang pananakit ng ulo, pati na rin i-activate ang mga proseso ng utak.

Pagsasanay numero 6. Umupo sa posisyong nakaupo. Ilagay ang iyong kanang kamay sa ibabaw ng iyong ulo, sa layo na 5-7 sentimetro sa itaas ng iyong ulo. Takpan ang iyong kanang kamay gamit ang iyong kaliwang kamay. Makakakuha ka ng isang arko mula sa mga kamay. Ilipat pabalik-balik mula sa noo hanggang sa likod ng ulo, pagbibilang ng 30 beses. Ang ehersisyo na ito ay pinasisigla din ang utak sa aktibong trabaho, pinabilis ang dugo at pinupuno ang katawan ng lakas.

Numero ng ehersisyo 7. Gawin ang parehong bilang sa ehersisyo numero 6, ngayon lamang gawin ang mga paggalaw mula sa gilid sa gilid, mula sa tainga hanggang sa tainga. Sa panahon ng ehersisyo na ito, maaari mong madama ang init sa korona - ito ang mga daloy ng cosmic energy na bumubuhos sa iyo, nagpapagaling at nagpapabata sa katawan.

Numero ng ehersisyo 8. Takpan ang espasyo sa itaas ng thyroid gland gamit ang iyong kanang palad. Ilagay ang kaliwa sa itaas at ilipat ang iyong mga kamay pababa sa pusod at pabalik sa panimulang posisyon sa itaas ng lalamunan. Pagkatapos ng 30 sets, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong katawan, lumipat sa pusod at makipagkamay. Ang gymnastic exercise na ito ay magpapahintulot sa iyo na mapabuti ang katawan at itakda ang mga organo upang gumana nang maayos. Ginawa ito ng mga monghe ng Tibet upang mapanatili ang thyroid gland, na gumaganap ng mahalagang papel sa pagpapanatili ng kalusugan.

Pagsasanay bilang 9. Idiin ang iyong mga palad sa iyong tiyan, na tinatakpan ang isang kamay gamit ang isa pa. Gumawa ng 30 pabilog na paggalaw sa direksyong pakanan. Huwag pilitin ang iyong abs, subukang ganap na makapagpahinga at gamitin lamang ang iyong mga kamay. Kaya't gawing normal mo ang gawain ng mga panloob na organo, na tinutulungan silang makayanan ang pang-araw-araw na pagkarga.

Numero ng ehersisyo 10. Itaas ang iyong mga kamay. Ibaluktot ang mga ito sa siko, iikot ang iyong mga palad patungo sa iyo. Gumawa ng mga pabilog na galaw gamit ang dalawang kamay nang sabay. Sapat na 6 na pag-ikot clockwise at ang parehong numero laban. Sa ehersisyo na ito, nakakatulong kang gawing normal ang gawain ng mga daluyan ng dugo at mga capillary.

Pagsasanay bilang 11. Kuskusin ang iyong mga paa. Salit-salit na masahe ang isang paa gamit ang dalawang kamay, pagkatapos ay ang isa pa. Ang isang masusing masahe ay may positibong epekto sa mood at nakakapag-alis ng pagkapagod. Pinapabilis mo rin ang dugo, na nagbibigay ng oxygen sa bawat bahagi ng iyong katawan.

Pagsasanay bilang 12. Umupo sa komportableng posisyon, itaas ang iyong mga braso habang humihinga, hawakan ito nang kaunti, at pagkatapos ay dahan-dahang huminga nang palabas, dahan-dahang ibababa ang iyong mga braso sa buong katawan. Gawin ang ehersisyo na ito 5-7 beses. Kaya ibabad mo ang katawan ng oxygen at kumpletuhin ang Tibetan hormonal gymnastics.

Ang isang hanay ng mga pagsasanay ay may kapaki-pakinabang na epekto sa moral. Nagtuon ka sa pag-iisip sa pagtulong sa iyong katawan, tinatangkilik ang mga aktibidad. Ang isang positibong saloobin ay dadami at mapabilis ang positibong epekto. Pagkatapos ng pagtatapos, pasalamatan ang Uniberso para sa mga daloy ng enerhiya na ibinigay sa iyo at humiga nang ilang minuto nang nakapikit ang iyong mga mata. Isipin na ang iyong katawan ay bumubuo ng positibong enerhiya sa pamamagitan ng pagbabalot ng iyong katawan sa init. Nais namin sa iyo ng mabuting kalusugan, at huwag kalimutang pindutin ang mga pindutan at

Ang Tibetan hormonal gymnastics para sa pagpapagaling at mahabang buhay ay naimbento ng mga monghe ilang dekada na ang nakalilipas. Ang mga pagsasanay ay simple, at kahit sino ay maaaring gawin ang mga ito, magkakaroon ng pagnanais. Mayroong iba't ibang mga complex na may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan.

Ano ang Tibetan gymnastics?

Naniniwala ang mga monghe na ang wastong paggana ng mga sentro ng enerhiya ay mahalaga para sa panlabas na kaakit-akit, mahabang buhay at mabuting kalusugan. Upang pasiglahin ang mga ito, angkop ang Tibetan gymnastics, na kinabibilangan ng mga simpleng pagsasanay na hindi nangangailangan ng espesyal na pagsasanay. Nagtago siya ng isang lihim sa loob ng mahabang panahon, ngunit kamakailan lamang ang mga pagsasanay ay magagamit sa lahat. Ang Tibetan gymnastics para sa pagpapagaling at mahabang buhay ay nagpapagana ng produksyon ng mga hormone na mahalaga para sa wastong paggana ng katawan.

Ano ang nagbibigay ng Tibetan hormonal gymnastics?

Maaari mong pag-usapan ang tungkol sa mga kapaki-pakinabang na katangian na ipinagmamalaki ng lumang kasanayan sa mahabang panahon, kaya ang mga pangunahing resulta ay kinabibilangan ng mga sumusunod:

1. Pinipigilan ang proseso ng pagtanda at may epekto sa pagpapabata.
2. Matapos makumpleto ang kumplikado, isang surge ng lakas at enerhiya ang nararamdaman. Ang mga benepisyo ng Tibetan gymnastics ay dahil sa kakayahang mapabuti ang mood, pasiglahin at tono.
3. Tumutulong na gawing normal ang gawain ng lahat ng mga sistema at panloob na organo. Ang pangunahing aksyon ay ang pagpapapanatag ng aktibidad ng mga glandula ng endocrine at ang background ng hormonal.
4. Inirerekomenda na gamitin ito upang gamutin ang maraming sakit.
5. Ang Tibetan hormonal gymnastics para sa pagpapagaling at mahabang buhay ay nakakatulong na mawalan ng timbang.

Mga ehersisyo sa umaga ng Tibetan lamas pagkatapos magising

Upang mapabuti ang iyong kalusugan, maaari kang magsagawa ng mga simpleng ehersisyo habang nasa kama:

Tibetan gymnastics - 5 pagsasanay

Mayroong mga simpleng ehersisyo na may ilang mga kapaki-pakinabang na epekto sa katawan.

1. Tumayo, ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid sa antas ng balikat. Iikot ang katawan sa iba't ibang direksyon hanggang sa makaramdam ka ng pagkahilo (maximum na 21 beses). Mahalagang ilipat ang pakanan. Pagkatapos nito, magpahinga hanggang sa humupa ang pagkahilo.
2. Kasama sa hormonal gymnastics ng mga monghe ng Tibet ang sumusunod na ehersisyo: humiga sa iyong likod, itaas ang iyong ulo, hawakan ang iyong baba sa iyong dibdib at itaas ang iyong mga tuwid na binti habang humihinga. Exhaling, ibaba ang mga ito sa PI.
3. Lumuhod at panatilihin ang iyong mga palad sa ilalim ng iyong puwit, pindutin ang iyong baba sa iyong dibdib. Ikiling ang iyong ulo pasulong at paitaas, iunat ang iyong dibdib at i-arching ang iyong gulugod habang humihinga ka, at pagkatapos ay bumalik sa PI habang humihinga ka.
4. Nakaupo sa sahig, iunat ang iyong mga binti. Ikiling muna ang iyong ulo pasulong at pagkatapos ay pabalik habang humihinga ka, habang itinataas ang iyong katawan hanggang sa ito ay maging parallel sa sahig. Maghintay at bumalik sa IP.
5. Humiga sa sahig at yumuko sa baywang, nakasandal sa mga tuwid na braso at ibinalik ang iyong ulo. Mahalaga na ang mga tuhod at pelvis ay nasa timbang. Bumangon upang ang katawan ay bumuo ng isang matinding anggulo. Naayos na ang posisyon, bumalik sa IP.

Tibetan gymnastics para sa pagbaba ng timbang

Ang mga pagsasanay na tinalakay sa itaas ay may kumplikadong epekto sa katawan. Napatunayan na sa regular na pagganap, maaari mong simulan ang proseso ng pagbaba ng timbang, dagdagan ang tono ng kalamnan, dagdagan ang flexibility ng katawan, linisin ang lymphatic system, linisin ang katawan at ibabad ito ng oxygen. Upang matulungan ka ng himnastiko ng mga monghe ng Tibet na mawalan ng timbang, mahalagang isaalang-alang ang ilang mga patakaran.

1. Kailangan mong gawin ito nang regular.
2. Ang pinakamahusay na oras upang mag-ehersisyo ay pagkatapos magising bago mag-almusal.
3. Magsimula sa 1-3 pag-uulit at unti-unting dagdagan ang bilang.
4. Huwag magsanay kung walang pagnanais, dahil walang resulta.
5. Ang tagal ng ehersisyo ay hindi bababa sa 15 minuto.

Mga pagsasanay sa paghinga sa Tibet

Mayroong mga espesyal na pagsasanay sa paghinga na tumutulong sa mga malalang sakit, mapabuti ang hitsura, palakasin ang kaligtasan sa sakit, tono at ibalik ang balanse ng hormonal. Magsanay sa umaga at gabi. Ang energy gymnastics ng mga monghe ng Tibet ay nagsisimula sa tamang mood sa tamang paraan, kaya kailangan mong mag-relax hangga't maaari at patatagin ang iyong paghinga.

1. Nakatayo na may tuwid na likod, huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Huminga para sa apat na tibok ng puso at pagkatapos ay pigilin ang iyong hininga para sa dalawang tibok. Ang pagbuga ay ginagawa para sa apat na tibok ng puso. Gumawa ng 1-7 reps
2. Umupo sa gilid ng isang upuan, huminga nang palabas at humawak, tulad ng sa unang ehersisyo, at pagkatapos, nang hindi humihinga, huminga hangga't maaari. Sa dulo, huminga nang masigla sa tunog na "pa". Gumawa ng 2-5 reps.

Tibetan hormonal gymnastics - contraindications

Kahit na ang mga simpleng pagsasanay na iminungkahi ng mga monghe ay may mga pagbabawal, na mahalagang isaalang-alang.

1. Ang Tibetan gymnastics para sa gulugod ay kontraindikado sa pagkakaroon ng mga pinsala at sakit sa likod.
2. Mga problema sa paggana ng thyroid gland at pagtaas ng laki nito.
3. Hindi ka maaaring magsagawa ng mga ehersisyo na may mga problema sa puso at mga daluyan ng dugo
4. Ipinagbabawal na magsanay pagkatapos ng operasyon, na may paglala ng mga malalang sakit at mga buntis na kababaihan.
5. Inirerekomenda na kumunsulta muna sa iyong doktor.

Ang Tibetan hormonal gymnastics ay makakatulong na mapabuti ang katawan at pahabain ang kabataan.

Ang lihim ng mga monghe ng Tibet, na ang mahabang buhay at mabuting kalusugan, ay ipinasa higit sa 30 taon na ang nakalilipas sa mga espesyalista ng Sobyet na umano'y nagsagawa ng kuryente sa mga bundok ng Tibet. Para sa kanilang trabaho, ang mga eksperto ay nakatanggap ng pasasalamat sa anyo ng pagsisiwalat ng sikreto ng pagpapanatili ng kalusugan at pagpapahaba ng buhay. Ito ay pinatunayan ng kasaysayan ng pinagmulan ng Tibetan hormonal gymnastics.

• Iniuugnay ng mga modernong tao ang katotohanan ng mabuting kalusugan at kahabaan ng buhay ng mga monghe ng Tibet sa isang ascetic na pamumuhay, klima ng bundok, malinis na hangin at wastong nutrisyon.
• Ngunit ang mga tagasuporta ng oriental hormonal gymnastics ay nagbibigay sa kanya ng pangunahing papel sa mahabang buhay.
• Ang hanay ng mga pagsasanay ay simple. Siya ay kredito sa mga mahimalang pag-aari na nakakatulong upang mabuhay ng karagdagang 20-30 taon.
• Ang gayong himnastiko ay kilala maraming taon na ang nakalilipas, ngunit ngayon lamang nakaakit ng pansin.
• Tandaan na ang anumang himnastiko, pisikal na pagsasanay at kahit na mga banal na ehersisyo ay may mga kontraindikasyon. Ang Tibetan hormonal gymnastics ay walang pagbubukod. Ang artikulo sa ibaba ay maglalarawan ng mga benepisyo at pinsala, pati na rin ang iba't ibang hanay ng mga ehersisyo na maaari mong gawin araw-araw at mapabuti ang iyong kalusugan.

Ang mga monghe ay sigurado na para sa mahabang buhay, panlabas na kaakit-akit at mabuting kalusugan, ang wastong paggana ng mga sentro ng enerhiya ay gumaganap ng isang mahalagang papel. Ang Oriental hormonal gymnastics ay ginagamit upang pasiglahin ang mga ito. Ngunit ano ang nagbibigay ng Tibetan oriental hormonal gymnastics? Ang mga benepisyo ng pagsingil sa mga monghe ng Tibet para sa pagpapagaling at mahabang buhay ay nakasalalay sa mga sumusunod na salik:

• wastong paggana ng lahat ng mga sistema ng katawan;
• nadagdagan ang katalinuhan ng pandinig at pangitain;
• pagpapapanatag ng mga antas ng hormonal (mahalaga para sa mga kababaihan);
• pagpapabata ng katawan;
• pagpapabuti ng memorya;
• pagpapasigla ng digestive tract;
• pag-alis ng psycho-emotional stress at talamak na pagkapagod;
• pag-alis ng mga malalang sakit;
• pagtaas sa haba ng buhay;
• pagbabalik ng pagkalastiko sa mga daluyan ng dugo;
• pagpapabuti ng pag-agos ng lymphatic fluid;
• pagpapalakas ng mga kalamnan, kasukasuan, pag-alis ng sakit;
• dagdagan ang tono ng balat, mapupuksa ang labis na timbang at cellulite;
• pag-align ng hugis-itlog ng mukha, pag-angat ng baba at pag-alis ng mga wrinkles;
• singilin nang may kasiglahan at magandang kalooban para sa buong araw.

Magkakaroon ng pinsala mula sa Eastern Tibetan gymnastics kung mayroon kang contraindications. Kabilang dito ang mga sumusunod na estado:

• 6-12 buwan pagkatapos ng operasyon;
• krisis sa hypertensive;
• hypotension;
• sakit na Parkinson;
• tiyan at duodenal ulser;
• edad hanggang 16 na taon;
• pagbubuntis;
• mga sakit na nauugnay sa gulugod at mga joints, lalo na sa panahon ng exacerbation.

Ang bawat kaso ay indibidwal at isang doktor lamang ang maaaring magpapahintulot ng mga klase. Sa isang kaso, inirerekomenda ng doktor ang paggawa ng mga pagsasanay sa Silangan para sa isang tiyak na sakit, at sa kabilang banda, sa kabaligtaran, isang kumpletong pagbabawal.

Mahalaga: Bago ka magsimulang mag-ehersisyo, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor!

Kung nais ng isang babae na mawalan ng timbang, pagkatapos ay sumusubok siya ng iba't ibang mga diyeta, nagsasagawa ng fitness at kahit na pumunta sa gym. Ngunit hindi lahat ay nakakamit ang ninanais na resulta. Kung maaari mong ibalik ang paggana ng mga sentro ng enerhiya, kung gayon ang proseso ng pagkawala ng timbang ay magiging mas mabilis. Ang Tibetan hormonal gymnastics para sa pagbaba ng timbang ay binubuo ng 5 pagsasanay:

Gawin ang mga pagsasanay na ito araw-araw mula 6 hanggang 8 ng umaga. Pagkatapos ng isang linggo, mapapansin mo na ang timbang ay nagsisimula nang mawala. Ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa tamang nutrisyon, paglalakad sa sariwang hangin at mabuting kalooban. Ngumiti nang higit pa, dahil napansin ng mga eksperto na kapag ang isang tao ay ngumiti habang nag-eehersisyo, siya rin ay nawawalan ng hanggang 200 calories.

Ang mga kontraindikasyon sa pagsasagawa ng mga naturang ehersisyo ay ang mga sumusunod na kondisyon at sakit:

• hypertension;
• sakit na Parkinson;
• mga paglabag sa pag-andar ng puso sa talamak na yugto;
• ulser sa tiyan at talamak na pamamaga ng bituka;
• vertebral hernia at iba pang mga pathologies na nauugnay sa gulugod;
• postoperative period;
• refund hanggang 16 na taon;
• talamak na arthritis.

Kung mayroon kang anumang mga malalang sakit o sakit sa isang talamak na anyo, pagkatapos bago simulan ang mga klase, kumunsulta sa iyong doktor.

Ang mahimalang Tibetan hormonal gymnastics na Kalpashvini: isang paglalarawan ng isang 5 minutong ehersisyo sa umaga sa kama para sa mga kababaihan

Napakaginhawa na ang oriental hormonal gymnastics ay ipinakita hindi ng mga coach na may pumped up na katawan, ngunit ng mga ordinaryong kababaihan. Ang video ng himnastiko ni Olga Orlova ay tumutulong sa lahat na gawin ang ehersisyo nang tama. Ang pamamaraan na ito ay tinatawag na Kalpashvini method (ito ang pangalawang pangalan ni Olga Orlova). Ang pamamaraan na ito ay ipinamamahagi sa network at sinamahan ng positibong feedback, dahil sa tulong nito maaari mong makamit ang mahabang buhay at madagdagan ang iyong buhay ng 30 taon nang walang sakit at nasa iyong tamang pag-iisip.

Ang himnastiko na ito ay dapat gawin sa madaling araw (mula 4 hanggang 6 ng umaga), araw-araw. Ang pagpapatupad ng naturang panuntunan ay ipinag-uutos, dahil maraming mga kadahilanan para dito:

• Ang pang-araw-araw na gawain ay nagiging isang ugali at nagpapataas ng kahusayan. Salamat dito, nagtatrabaho ang isang tao para sa isang resulta.
• Upang mapagtagumpayan ang katamaran at bumangon araw-araw sa alas-4 ng umaga upang mag-ehersisyo, ito ang pangunahing gawain na dapat itakda ng isang tao para sa kanyang sarili kung nais niyang mapabuti ang kanyang kalusugan. Pinipigilan tayo ng katamaran na makamit ang ating mga layunin, kaya ang pagiging may layunin ay dapat na kabilang sa iyong mga katangian ng karakter kung nais mong makamit ang isang magandang resulta.
• Pagpapasigla ng tamang pagkakasunud-sunod ng paggising - ito ay sa pagsikat ng araw na ang proseso ng pagpupuyat ay nagsisimula sa katawan ng tao. Ang mga functional na ritmo ng katawan ay nakatutok para sa pagpapagaling. Ang mga monghe ng Tibet at Vedic na pantas ay nagsagawa ng himnastiko sa mga unang sinag ng araw.

Paglalarawan ng mahimalang Tibetan hormonal gymnastics na Kalpashvini:

Ang mahimalang Tibetan hormonal gymnastics na Kalpashvini

Ang video ay nagpapaliwanag nang detalyado at nagpapakita kung paano gawin ang bawat ehersisyo.

Video: Gymnastics HORMONAL 5 minuto sa isang araw mula sa lahat ng sakit! Kalpashvini

Tibetan hormonal gymnastics ni Nelya Shishatskaya: paglalarawan

Sa tulong ng Tibetan hormonal gymnastics, ang isang tao ay mabilis na nagising, nang walang sakit at pagkapagod. Ang mahimalang 5 minutong pamamaraan ng oriental gymnastics ay inilarawan sa itaas. Ayon sa pamamaraan ni Nelya Shishatskaya, ang himnastiko ay magiging mas lalawak at epektibo. Ang lahat ng mga pagsasanay ay isinasagawa sa isang tiyak na bilang ng mga beses, na may eksaktong pagkakasunud-sunod, isa-isa.

• Ang epekto ay nangyayari sa mga punto ng mga glandula - mula sa itaas hanggang sa ibaba: ang pineal gland, ang pituitary gland sa ulo, ang thyroid at parathyroid gland sa leeg.
• Ang thymus gland ay matatagpuan sa dibdib. Pancreas sa itaas na tiyan, adrenal glands sa likod. Ang mga glandula ng kasarian ng babae at lalaki (mga ovary at testicle) ay nasa ibabang bahagi ng tiyan, at ang coccyx (kundalini - "natutulog na ahas") sa likod, ngunit din sa ibaba.
• Ang balat ay ang pinakamalaking organ at glandula ng tao. Sa tulong ng mga espesyal na ehersisyo, kumikilos kami dito sa mga paggalaw ng gasgas, gayundin sa mga panloob na organo at glandula.

Tibetan hormonal gymnastics ni Nelya Shishatskaya

Paglalarawan ng Tibetan hormonal gymnastics ni Nelya Shishatskaya:

1. Kuskusin ang iyong mga palad, ilagay ang mga ito sa mata at pindutin sa mata ng 30 beses.
2. Kuskusin muli ang iyong mga palad at ilapat sa iyong mga tainga.. Pindutin ng 30 beses.
3. Masahe ang tragus ng tainga. Hilahin pabalik ang mga earlobes, bitawan - gawin ito nang maraming beses.
4. mga daliri, nakatiklop sa isang kamao, masahe sa baba - 30 beses.
5. hintuturo magmaneho pataas at pababa sa ilong - 30 beses.
6. Ilagay ang iyong kanang kamay sa iyong noo, at ang palad ng kaliwang kamay sa ibabaw ng kanang kamay. Gumawa ng noo massage 30 beses.
7. I-roll up ang tuwalya o tumahi ng malambot na roller. Ilagay ito sa ilalim ng iyong likod at ihiga ang iyong gulugod sa roller upang ang iyong ulo ay hawakan ito, ngunit hindi nakahiga dito. Pagsamahin ang mga kamay at ilagay sa sahig sa itaas ng iyong ulo. Itaas ang iyong mga braso at ibaba ang mga ito sa sahig, na parang binubuksan ang iyong dibdib. Gawin ang paggalaw ng 30 beses.
8. Mga kamay sa orihinal na posisyon. I-slide ang iyong mga kamay sa sahig, yumuko sa mga gilid - 30 beses.
9. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong lalamunan: ang kanan ay namamalagi sa thyroid gland, at ang kaliwa ay gumagalaw sa kahabaan ng katawan hanggang sa pusod - 30 beses.
10. Alisin ang roller. Ang likod ay dapat na nakahiga sa sahig. Ilagay ang dalawang kamay nang patayo, na parang nasa pusod. Pakiramdam ang pulso at bilangin ng 30 beses.
11. Kanang kamay sa pusod, kaliwang itaas. Iikot ang iyong mga kamay sa paligid ng pusod - 30 beses.
12. Ilagay ang iyong mga kamay sa lugar sa ilalim ng iyong kanang tadyang, bahagyang pinindot at damhin ang mga laman-loob.
13. Gawin ang parehong para sa tuktok ng iyong tiyan. nakikinig sa iyong nararamdaman.
14. Gawin ang parehong sa kaliwang bahagi tulad ng sa nakaraang dalawang pagsasanay.
15. Masahin hanggang sa balakang kanan at kaliwa, na umaabot sa pubis at sa gitna hanggang sa tiyan. Ang paggalaw ay dapat na makinis at walang sakit.
16. Ulitin muli ang huling ehersisyo.
17. Kuskusin ang ibabang tiyan gilid ng mga palad - 30 beses.
18. I-cross ang iyong mga paa at iangat. Gumawa ng side-to-side leg swings ng 30 beses.
19. Ituwid ang iyong mga binti, iunat ang iyong mga braso at pisilin ang iyong mga daliri at paa nang sabay - 50 beses.
20. Itaas ang iyong mga binti. Kung mahirap hawakan ang iyong mga binti, maglagay ng roller sa ilalim ng iyong puwitan. I-rotate ang iyong mga palad at paa, una clockwise, pagkatapos ay sa kabaligtaran direksyon - 10 beses.
21. Manatili sa panimulang posisyon at ngayon ay gumawa ng mahinang panginginig ng boses sa iyong katawan, braso at binti - 2 minuto. Ang ganitong ehersisyo para sa mga capillary ay makakatulong na panatilihing maayos ang mga sisidlan.
22. Pagkatapos ay i-massage ang iyong mga paa, at ang mga binti mismo mula sa ibaba pataas - 30 beses.

Ang mga pangunahing pagsasanay na ito ay makakatulong upang simulan ang gawain ng lahat ng mga glandula sa katawan. Tingnan ang video para sa higit pang mga detalye.

Video: Tibetan hormonal gymnastics

Tibetan hormonal gymnastics ni Alena Berdnik: paglalarawan

Si Alena Berdnik ay isang kilalang psychologist. Sinasabi niya kung paano gawin nang tama ang oriental gymnastics, ngunit walang visual na pagpapakita ng bawat ehersisyo. Kung hindi mo nais na ulitin pagkatapos ng isang tao, ngunit nais lamang makinig sa kung paano ito o ang ehersisyo na iyon ay ginanap, at pagkatapos ay gawin ang lahat sa iyong sariling paraan, kung gayon ang Tibetan hormonal gymnastics ni Alena Berdnik ay perpekto para sa iyo. Ang paglalarawan ng bawat posisyon ay nasa video:

Video: Hormonal gymnastics mula kay Alena Berdnik

Ang kalusugan ng genitourinary system ng mga kababaihan ay direktang nakasalalay sa tono ng mga kalamnan ng perineum. Sa edad at pag-uugali ng isang hindi tamang pamumuhay (maliit na paggalaw, sobra sa timbang), ang mga kalamnan ay nagiging mahina, at ito ay naghihikayat sa pag-unlad ng iba't ibang mga pamamaga.

Ang hormonal gymnastics para sa pelvic organs ng mga kababaihan ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng tono sa mga kalamnan na nagpoprotekta sa mga babaeng organo mula sa mga mikrobyo at pamamaga. Subukang gawin ang mga pagsasanay na ito araw-araw.

Panimulang posisyon (simula dito I.p.) - umupo sa sahig, iunat at ibuka ang iyong mga binti. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod. Ngayon gawin ang mga pagsasanay na ito:

Ang bilis ng bawat ehersisyo ay karaniwan, maliban sa mga posisyon kung saan ipinahiwatig na ang bilis ay dapat na mabagal at huminga nang pantay. Bilang karagdagan sa himnastiko na ito, subukang maglakad ng marami sa sariwang hangin. Makakatulong ito na maibalik ang metabolismo, mapupuksa ang labis na timbang at ibalik ang sirkulasyon ng dugo sa mga pelvic organ.

Ang mga monghe ng Tibet ay hindi lamang nakapagpagaling ng katawan, kundi pati na rin upang pabatain ang mukha. Ang mga pagsasanay sa Tibetan hormonal gymnastics para sa mga mata at balat ng mukha ay simple. Kailangang gawin ang mga ito tuwing umaga, gumugugol lamang ng 4 na minuto sa isang araw. Sa loob ng ilang araw mararamdaman mo kung paano bumubuti ang kondisyon ng iyong balat, ang iyong paningin ay naibalik.

Kaya, ang mga pagsasanay ng oriental gymnastics para sa pagpapabata ng balat ng mukha:

• Pag-init ng mga palad. Iunat ang iyong mga braso at kuskusin ang iyong mga palad. Ang bawat complex ng oriental gymnastics ay nagsisimula sa pagsasanay na ito. Ang maiinit na kamay ay tumutulong sa pagbukas ng mga channel ng enerhiya.
• Pindutin nang bahagya ang iyong mga mata. Idiin ang iyong mga palad sa iyong mga mata at ilapat ang magaan na presyon. Dapat nakapikit ang mga mata. Gawin ito ng 8 beses. Ang pagitan ng bawat pagpindot ay 1 segundo.
• Pindutin ang iyong mga tainga. Idiin ang iyong mga palad sa iyong mga tainga. Ang mga daliri ay dapat humiga sa likod ng ulo. Pindutin ng 8 beses.
• Masahe sa balat ng mukha. I-clench ang iyong mga kamay sa isang kamao, dalhin ang iyong hinlalaki sa gilid, at ilakip ito sa iyong mga earlobe. Pagkatapos ay gawin ang isang banayad na masahe sa balat ng mukha, gumagalaw mula sa ilong hanggang sa mga tainga. Bigyang-pansin ang pagkuskos sa sinuses at ang lugar sa pagitan ng mga kilay.
• Nakakapagpakinis ng mga kunot sa noo. Buksan ang iyong mga palad, at ilagay ang kanang kamay sa harap ng ulo, at ang kaliwang kamay sa ibabaw ng kanang palad. Gumawa ng mga pabilog na galaw mula sa isang templo patungo sa isa pa.
• Contactless na masahe. Maglagay ng roll o rolled towel sa ilalim ng iyong leeg. Nakabukas ang mga palad sa ibabaw ng bawat isa. Ilipat ang iyong mga kamay mula sa korona hanggang sa noo, ngunit sa layo na 5 cm mula sa ibabaw ng balat. Gumawa ng 8 paggalaw. Magpahinga ng 1 minuto, at ulitin ang mga paggalaw mula sa tainga hanggang sa tainga.

Ngayon, kapag ang mga kalamnan sa mukha ay nagpainit, at ang katawan ay nakatakdang palitan ang balanse ng enerhiya, maaari mong isagawa ang mga sumusunod na ehersisyo:

1. Tumayo nang tuwid, hawakan ang gitna ng mga kilay gamit ang iyong mga daliri. Gumawa ng mga paggalaw gamit ang iyong mga kamay, na parang binabalangkas ang mga linya pataas-kaliwa-kanan.
2. Ilagay ang iyong mga kamay sa sulok ng iyong mga mata. Gamit ang mga pad ng iyong mga hinlalaki, lumipat mula sa mga sulok ng mga mata patungo sa temporal na bahagi ng ulo. Gawin ito ng 8 beses.
3. Kuskusin ang iyong mga palad. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga pisngi. Ibaba ang iyong mga kamay sa cheekbones - 8 beses.
4. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong ilong at bibig upang ang mga hinlalaki ay nasa lugar ng mga hollows sa mga pisngi, at ang mga hintuturo ay nasa magkabilang panig ng ilong. Buksan ang iyong bibig at ilabas ang iyong dila, pagkatapos ay itago ito. Gawin ito ng 8 beses.
5. mga kamay sa parehong posisyon. Gumawa ng mga paikot na paggalaw gamit ang iyong dila sa iyong bibig - 8 beses. Tapikin ang iyong dila sa loob ng iyong ibaba at itaas na labi.
6. Ang mga kamay ay nasa naunang posisyon. Hilahin ang mga labi gamit ang isang tubo. I-rotate ang mga ito pakaliwa at pakanan - 8 beses.
7. Ngayon kuskusin ang iyong kamay. Kapag ang mga palad ay mainit-init, gumawa ng palpating na paggalaw gamit ang iyong mga daliri sa lugar ng bibig, baba, cheekbones at noo.
8. Ikalat ang iyong mga daliri sa anyo ng isang suklay. Ilagay ang iyong kamay sa iyong noo at simulan ang pagsusuklay ng iyong buhok, hawakan ang iyong anit gamit ang iyong mga daliri - mula sa noo hanggang sa likod ng ulo. Gawin ito ng 8 beses.

Ang bawat ehersisyo ay ipinapakita nang detalyado sa video sa ibaba.

Video: Gymnastics para sa mukha. Mga pagsasanay sa mukha (pagpapabata ng mukha). facelift

Ang Oriental gymnastics ay tumutulong upang palakasin ang puso at mga daluyan ng dugo, gawing normal ang mga proseso ng metabolic, at pabatain ang katawan. Salamat sa mga espesyal na pagsasanay na ginagawa ng mga monghe araw-araw, nabuhay sila nang matagal at malusog, na may magandang paningin, pandinig at memorya hanggang sa katapusan ng kanilang buhay. Ngunit nakakatulong ba ang Tibetan hormonal gymnastics sa hilik?

• Ang tanong na ito ay tinanong ng maraming modernong tao.
• Ang Oriental gymnastics ay nakakatulong upang mapawi ang pag-igting at tumutulong upang mapupuksa ang mga sakit ng respiratory system.
• Kung ang hilik ay nangyayari bilang isang resulta ng kapansanan sa respiratory function sa panahon ng pagtulog, o dahil sa mahinang sirkulasyon ng dugo sa sinuses (curvature ng nasal septum, atbp.), Kung gayon ang Tibetan gymnastics ay nakakatulong upang maibalik ang sirkulasyon ng dugo, mamahinga ang mga kalamnan at mapabuti ang paggana ng sistema ng paghinga.

Alinsunod dito, sa tulong nito, maaari mong mapupuksa ang hilik.

Ang Oriental gymnastics ay may kapaki-pakinabang na epekto sa buong katawan. Ang nutrisyon ng cell ay nagpapabuti, ang pag-agos ng lymph ay nagpapabuti, ang mga panloob na organo ay nagsisimulang gumana nang walang pagkagambala. Ngunit ginagamit ba ang Tibetan hormonal gymnastics sa oncology?

Ang tanong na ito ay pinakamahusay na itanong ng iyong doktor. Pagkatapos ng lahat, siya lamang ang nakakaalam tungkol sa mga problema at pagkabigo sa katawan, at makakasagot. Ang lahat ay nakasalalay sa kung aling organ ang may sakit at sa anong yugto.

Ang pag-activate ng mga puntos sa antas ng bioenergetic ay nakakatulong upang mapabuti ang paningin, pandinig, at pabatain ang katawan. Ngunit ano ang mga kahihinatnan ng hormonal gymnastics? Maaari bang magkaroon ng mga problema sa memorya pagkatapos ng hormonal gymnastics? Ang ganitong mga katanungan ay madalas na lumitaw sa mga taong nagsisimula pa lamang na makabisado ang pamamaraan ng mga pagsasanay mula sa mga monghe ng Tibet.

Tinutulungan ng Oriental gymnastics na alisin ang mga phenomena tulad ng madalas na pagkapagod, mahinang memorya at pagkalimot, inaalis ang mga stagnant na proseso sa lymph. Ang ehersisyo ay makakatulong na mapabuti ang memorya at sirkulasyon ng dugo sa utak. Ang karanasan ng maraming tao ay nagpapakita na ang memorya ay nagpapabuti, pati na rin ang pandinig at paningin.

Ang karunungan ay naipon sa Tibet sa loob ng maraming siglo. Natutunan ng mga monghe na maunawaan ang kaugnayan ng mga phenomena na nagaganap sa uniberso. At ang kanilang gamot, na kadalasang sumasalungat sa siyentipikong paliwanag, ay talagang nakakatulong. Kasabay nito, hindi ito nakapagpapagaling ng isang sakit, ngunit nagpapanumbalik ng buong katawan. Nasa prinsipyong ito na gumagana ang Tibetan hormonal gymnastics.

Ang himnastiko para sa mahabang buhay ay binubuo ng napakasimpleng pagsasanay. Hindi ito nangangailangan ng espesyal na pagsasanay o anumang mga aparato. Hindi mo kailangan ng gym para gawin ito. At, na napakahalaga para sa modernong galit na galit na bilis ng buhay, ito ay tumatagal ng napakakaunting oras.

Sa unang pagkakataon, isang 84-taong-gulang na inhinyero, na nakikilala sa pamamagitan ng mabuting kalusugan at hitsura ng kabataan, ay nagsalita sa publiko tungkol sa hormonal gymnastics ng mga monghe ng Tibet. Sinabi ng lalaki na minsan siyang nakibahagi sa pagtatayo ng isang planta ng kuryente sa Tibet. Ang kanilang brigada ay nagbigay ng kuryente sa isa sa mga monasteryo. Bilang pasasalamat, nagturo ang mga monghe ng kakaibang himnastiko.

Prinsipyo ng pagpapatakbo

Ang himnastiko ng Tibet ay batay sa mga turo tungkol sa biofield ng tao. Ito ay pinaniniwalaan na bilang resulta ng mga panlabas na impluwensya, nawawala ang pagkakaisa nito. Nagsisimulang magkasakit ang tao. Hinahayaan ka ng Himalayan gymnastics na ibalik ang pagkakaisa sa biofield. Ang pananaw na ito ay ibinahagi ng mga saykiko. Ngunit para sa isang ordinaryong tao, ang prinsipyong ito ay mukhang hindi maintindihan.

Si Doctor Yulia Yusipova, na nag-aaral ng Ayurveda at Tibetan na gamot sa loob ng mahabang panahon, ay nagsabi na ang pamamaraan ay nagpapahintulot sa iyo na maimpluwensyahan ang mga sentro ng enerhiya (ilang mga aktibong punto, kung saan marami sa katawan ng tao). Sa panahon ng himnastiko, ang mga sentrong ito ay minamasahe, na pinipilit ang katawan na tune in sa pagpapagaling sa sarili.

Inirerekomenda ng ABC of Youth (isang set ng healing at rejuvenating techniques) kasama si Nelly Shishatskaya na gawin mo ang mga pagsasanay na ibinigay ng hormonal gymnastics bilang ehersisyo sa umaga. Ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga glandula ng endocrine. Kaya ang katawan ay normalizes ang produksyon ng mga hormones, pagbabagong-lakas at healing mangyari.

Positibong aspeto

Ang mga monghe ng Tibet ay palaging sikat sa kanilang mahusay na kalusugan, kabataan at kinikilalang mahaba ang buhay. Siyempre, ito ay dinidiktahan ng tamang paraan ng pamumuhay. May mahalagang papel din ang himnastiko. Ang mga eksperto, na sinusuri ang epekto ng hanay ng mga pagsasanay na ito sa isang tao, ay nagtalo na ang pamamaraan ay may kakayahang:

• pahabain ang buhay ng humigit-kumulang 20-30 taon;
• mapawi ang pag-igting;
• gawing normal ang sirkulasyon ng dugo;
• mamahinga ang mga spasmodic na kalamnan;
• buhayin ang sistema ng paghinga;
• ibalik ang gawain ng digestive tract;
• palakasin ang mga daluyan ng dugo;
• pabagalin ang proseso ng pagtanda;
• gawing normal ang presyon;
• mapahusay ang synthesis ng mga hormone ng kaligayahan;
• gawing normal ang mga proseso ng metabolic;
• mapabuti ang pandinig;
• pasiglahin ang aktibidad ng kaisipan;
• higpitan ang balat;
• mapabuti ang magkasanib na kadaliang mapakilos;
• ibalik ang paningin;
• mapabuti ang mood;
• gawing normal ang mga antas ng hormonal;
• pasiglahin at pasiglahin.

Ang himnastiko ng Tibet ay humihigpit sa hugis-itlog ng mukha, lumalaban sa pangalawang baba at tinitiyak ang pag-aalis ng mga jowls. Inirerekomenda ito para sa pagbaba ng timbang, pag-alis ng cellulite.

Mga pahiwatig para sa paggamit

Ang pagsasanay ng Tibetan gymnastics ay kapaki-pakinabang para sa lahat ng tao. At sa ilang mga kaso, ang pamamaraan ay maaaring gamutin ang medyo kumplikadong mga karamdaman.

• May kapansanan sa suplay ng dugo. Ang himnastiko ay nagpapagana ng daloy ng dugo at nagpapabuti ng suplay ng dugo sa utak. Samakatuwid, ito ay inirerekomenda para sa encephalopathy, vertebrobasilar insufficiency.
• Mga pathologies ng respiratory system. Ang himnastiko ay batay sa pamamaraan ng tamang paghinga. Dahil dito, posible na epektibong gamutin ang mga sakit tulad ng karaniwang sipon, sinusitis, tracheitis, laryngitis. Nakakatulong ito sa bronchitis, pneumonia. Nagkaroon ng makabuluhang pagpapabuti sa kondisyon ng bronchial hika.
• Mga sakit ng excretory system. Pinapayagan ka ng hormonal gymnastics na maitatag ang paggana ng mga bato, nagpapabuti sa pag-agos ng ihi. Ang pamamaraan na ito ay pinapayuhan na isama sa paggamot ng pyelonephritis, pagkabigo sa bato, nephritis.
• Mga patolohiya ng cardiovascular. Ang wastong paghinga ay nagpapahintulot sa katawan na makatanggap ng mas maraming oxygen. Ito ay paborableng nakakaapekto sa lahat ng mga sistema at, una sa lahat, ang kalamnan ng puso. Ang himnastiko ay tumutulong upang gamutin ang hypertension, ischemia, inirerekomenda ito para sa hypotension at VVD.
• Mga sakit ng gastrointestinal tract. Ang pamamaraan ng Tibet ay nag-aalis ng mga hindi kasiya-siyang phenomena tulad ng dyspeptic disorder, flatulence. At ang himnastiko ay lalong epektibo para sa mga karamdaman na idinidikta ng isang sikolohikal na kadahilanan, halimbawa, na may irritable bowel syndrome, mga karamdaman sa pagkain.
• Mga magkasanib na sakit. Ang Tibetan gymnastics ay nagpapabuti sa daloy ng lymph at daloy ng dugo, upang ang mga nasirang joints ay makatanggap ng mas mahusay na nutrisyon. Naniniwala ang mga doktor na ang pamamaraan na ito ay pinaka-kapaki-pakinabang para sa arthritis, gout, arthrosis.

Ang Tibetan gymnastics at Thai massage ay hindi isang alternatibo sa paggamot na inireseta ng isang doktor. Lalo na sa oncology. Maaari lamang itong magsilbi bilang pandagdag sa therapy. At kung aprubahan lamang ito ng dumadating na manggagamot.

Contraindications

Ang hormonal gymnastics ay isa sa ilang mga pamamaraan na walang ganap na contraindications. Gayunpaman, para sa ilang mga sakit, inirerekomenda na magsagawa ng mga ehersisyo sa banayad na mode. Ang mga taong may mga sumusunod na kondisyon ay dapat mag-ingat lalo na.

• Mga pathologies ng gulugod. Sa kaso ng matinding kurbada ng gulugod, ang pagkakaroon ng intervertebral hernias, lalo na ang mga sequestered, kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor.
• Mga sakit sa talamak na yugto. Ang isang exacerbation ng arthritis o isang hypertensive crisis, isang atake sa puso o isang pagbubutas ng isang ulser ay ang mga pathologies kung saan hindi ka dapat magsanay ng gymnastics.
• Mga karamdaman sa pag-iisip. Ang iba't ibang neuroses, psychoses, depressive state ay maaari lamang gamutin sa ilalim ng pangangasiwa ng isang psychiatrist o neurologist.
• Mga kondisyon ng postoperative. Ang himnastiko ay maaaring makapukaw ng pagkakaiba-iba ng mga tahi.

7 mga patakaran ng pagbawi

Ang katutubong manggagamot na si Olga Orlova sa kanyang mga video ay malinaw na nagpapakita ng pamamaraan. Binibigyang-diin niya na ang mahigpit na pagsunod lamang sa mga rekomendasyon ay makakamit ang pagbabagong-lakas at pagbawi. Samakatuwid, patungo sa mahabang buhay nang walang sakit, sundin ang pitong rekomendasyong ito.

1. Hindi sa masamang ugali. Ang himnastiko ng mga monghe ng Tibet ay ganap na hindi tugma sa maling paraan ng pamumuhay. Sa pagsisikap na mapabuti ang iyong katawan, magsimula sa isang tiyak na pagbubukod mula sa iyong buhay ng alkohol, paninigarilyo, at lalo na sa mga droga.
2. Lugar . Ang isang malaking plus ng diskarteng ito ay hindi mo kailangang tumakbo sa fitness room. Ang Tibetan gymnastics ay ginagawa sa bahay, nang hindi man lang bumabangon sa kama. Gayunpaman, ang ibabaw ay dapat na solid. Samakatuwid, mas mahusay na lumipat pa rin sa sahig, kumakalat ng kumot o kutson.
3. Oras . Inirerekomenda ng mga monghe ng Tibet na magsagawa ng himnastiko sa umaga, mula 6:00 hanggang 8:00. Sa panahong ito, ang katawan ng tao ay pinakamahusay na nagbibigay ng sarili sa mga impluwensya ng enerhiya. Samakatuwid, ang pagsingil ay magiging mas mahusay.
4. Tamang paghahalili. Ang complex ay binubuo ng sampung pagsasanay na binuo sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod. Hindi sila maaaring palitan. Ito ay sa pagkakasunud-sunod na ito na sila harmoniously "tune" ang enerhiya zone.
5. Regularidad. Ang himnastiko ay dapat gawin araw-araw. Sinasabi ng mga eksperto na kung minsan maaari mong bigyan ang katawan ng isang araw ng pahinga, hindi na. Ngunit mas mahusay na huwag matakpan ang pamamaraan, siyempre, kung ang mga talamak na pathologies ay hindi naramdaman ang kanilang sarili.
6. Pansamantalang paglala. Sinasabi ni Olga Orlova na ang mga exacerbations ng mga malalang karamdaman ay maaaring magsimula pagkatapos ng ilang sandali. Ayon sa eksperto, ang mga sintomas na ito ay nagpapahiwatig ng aktibong paglaban sa mga sakit. Mahalagang maging matiyaga at huwag isuko ang Tibetan gymnastics.
7. Malalim na paghinga. Sa panahon ng hormonal gymnastics, ang paghinga ay dapat na diaphragmatic, malalim. Ang hangin ay nilalanghap sa pamamagitan ng ilong, pinupuno ang mga baga hangga't maaari, at isang mahinahon na pagbuga ay nangyayari sa pamamagitan ng bibig.

Ang mga positibong resulta mula sa himnastiko ay maaaring hindi agad maramdaman, ngunit pagkatapos lamang ng ilang buwan. At kung minsan pagkatapos ng ilang taon.

10 pagsasanay

Ang wellness gymnastics para sa mga centenarian ay binubuo ng sampung ehersisyo. Ang bawat paggalaw ay dapat na ulitin ng 30 beses. Mahalagang sumunod sa sumusunod na bilis: sa loob ng isang segundo - isang paggalaw. Kaya, eksaktong kalahating minuto ang inilaan para sa bawat ehersisyo. At ang buong himnastiko ay tatagal ng limang minuto.

Nagpapainit ng mga palad

Mga Katangian . Magsimula sa pagsasanay na ito. Pinapayagan ka nitong ayusin ang katawan upang gumana at ginagawang posible na masuri ang biofield. Ito ay pinaniniwalaan na kung ang mga palad ay mabilis na nagpainit at nagsimulang magpainit, kung gayon ang kalusugan ay maayos. Ang matagal na pag-init ay isang senyas ng pagkakaroon ng mga talamak na pathologies. At ang mga basang kamay na hindi nagpapainit sa anumang paraan ay nagpapakilala ng mga malubhang karamdaman sa katawan.

Teknik ng pagpapatupad

1. Humiga sa iyong likod.
2. Ikonekta ang iyong mga palad.
3. Kuskusin ang mga ito nang malakas sa loob ng 30 segundo. Ang mga palad ay dapat maging mainit.

Minsan ang mga kamay ay mabilis na lumalamig. Kung ang iyong mga palad ay medyo mainit, painitin muli ang mga ito. Maaari mong simulan ang susunod na ehersisyo lamang sa mainit na mga kamay.

palming

Mga Katangian . Ehersisyo sa mata. Nagbibigay ito ng pinabuting paningin. Ang nutrisyon ng enerhiya ay natatanggap hindi lamang ng mga eyeballs, kundi pati na rin ng mga mahahalagang glandula - ang pituitary gland, ang pineal gland. Sa panahon ng ehersisyo, ang produksyon ng melatonin ay tumataas sa katawan. Ang sangkap na ito ay hindi lamang nagpapabuti sa kulay ng buhok at pinoprotektahan laban sa kulay-abo na buhok, ngunit din rejuvenates lahat ng mga cell.

Teknik ng pagpapatupad

1. Ipikit mo ang iyong mga mata.
2. Ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga eye socket.
3. Rhythmically at malumanay magsimulang pindutin ang iyong nakapikit na mga mata.
4. Sa kabuuan, kailangan mong gumawa ng 30 ganoong pag-click.

Trabaho sa tainga

Mga Katangian . Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang ehersisyo na ito ay mabuti para sa mga tainga. At pinag-uusapan natin hindi lamang ang pagpapanumbalik ng pandinig, kundi pati na rin ang tungkol sa paggamot ng mga nagpapaalab na proseso. Bilang karagdagan, ang ehersisyo na ito ay nagpapabuti sa kondisyon ng vestibular apparatus, normalizes ang paggana ng nervous system. Ang isang magandang bonus ay isang pagpapabuti sa tono at istraktura ng balat.

Teknik ng pagpapatupad

1. Kung ang iyong mga palad ay lumamig, pagkatapos ay painitin muli ang mga ito.
2. Pindutin ang mainit na mga kamay sa iyong mga tainga.
3. Iposisyon ang mga ito upang ang mga daliri ay nasa likod ng ulo, at ang mga palad ay nakikipag-ugnayan sa mga auricle.
4. Gumawa ng 30 sabay-sabay na pagpindot sa tainga.

Sa panahon ng presyon, maaaring mangyari ang kakulangan sa ginhawa o pananakit sa mga tainga. Ito ay pinaniniwalaan na ito ay kung paano ang hindi ginagamot na mga nagpapaalab na proseso ay naramdaman ang kanilang sarili. Ito ay kinakailangan upang paluwagin ang presyon ng kaunti at ipagpatuloy ang ehersisyo. Malapit nang mawala ang kakulangan sa ginhawa, kasama ng talamak na pamamaga.

pag-angat ng mukha

Mga Katangian . Ang ehersisyo na ito ay ginagamit para sa facelift. Pinapabuti nito ang hugis-itlog, inaalis ang mga pisngi. Bilang karagdagan, pinapagana nito ang sirkulasyon ng dugo, pinapa-normalize ang daloy ng lymph.

Teknik ng pagpapatupad

1. Ikuyom ang iyong mga kamao.
2. Ikabit ang mga ito sa baba upang ang pangalawang phalanges ay nasa gitna ng baba.
3. Sa kasong ito, ang mga hinlalaki ay dapat ding nasa gitna, ngunit sa ilalim ng baba.
4. Ilipat sa earlobes, na parang hinihimas ang ibabang bahagi ng mukha - ang ibabang panga. Kung ang lahat ay tapos na nang tama, ang iyong mga hinlalaki ay dapat na nasa likod ng mga auricles.
5. Tulad ng lahat ng pagsasanay, ulitin ang paggalaw na ito ng 30 beses. At tandaan ang tungkol sa bilis - kalahating minuto para sa buong ehersisyo.

Hinaplos namin ang noo

Mga Katangian . Ang ehersisyo ay idinisenyo upang maisaaktibo ang paggana ng pituitary gland. Nakakatulong ito sa isang runny nose, tumutulong upang linisin ang sinuses na may sinusitis. Ang ehersisyo ay maaaring isagawa sa dalawang paraan: contact at non-contact. Upang mapabuti ang katawan, madalas na gumamit ng pangalawang paraan. Ngunit kung kinakailangan upang pakinisin ang mga wrinkles, pagkatapos ay inirerekomenda ang paraan ng pakikipag-ugnay, na kinabibilangan ng pagpindot sa noo.

Teknik ng pagpapatupad

1. Ilagay ang isang kamay sa kabila.
2. Ibinaling ang mga palad sa mukha.
3. Nakataas ang kanang kamay ng lalaki, ang kaliwang kamay naman ng babae.
4. Magsimulang kuskusin ang iyong noo (o magmaneho sa layo na 2-4 cm mula sa ibabaw ng balat), gumagalaw sa pagitan ng mga templo.

Nagtatrabaho sa parietal zone

Mga Katangian . Ang non-contact head massage ay nagpapabuti sa paggana ng hypothalamus. Pina-normalize nito ang presyon ng dugo. Bukod dito, ang epektong ito ay maaaring makatulong sa parehong hypertensive at hypotensive na mga pasyente. Ang isang ehersisyo na nagsasangkot ng pagtatrabaho sa iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo ay mabuti para sa mga kasukasuan ng balikat at siko. Sa paglipas ng panahon, ang kanilang kadaliang mapakilos ay tumataas nang malaki.

Pamamaraan:

1. Maglagay ng nakarolyong tuwalya sa ilalim ng iyong leeg.
2. Ang mga kamay ay pinagsama sa itaas ng ulo, inilalagay ang kaliwa o kanang palad sa itaas. Depende ito sa kasarian.
3. Nang hindi hinahawakan ang iyong ulo, magsimulang magmaneho gamit ang iyong mga palad (sa layo na 2-4 cm mula sa ibabaw). Magsimula malapit sa noo at lumipat sa likod ng ulo. Pagkatapos ay lumipat sa kabaligtaran na direksyon.
4. Kinakailangan na gumawa ng 30 paggalaw.
5. Pagkatapos makumpleto, hawakan ang iyong kamay sa ibabaw ng korona ng ulo, literal sa loob ng ilang segundo.
6. Ngayon ay kailangan mong ulitin ang 30 ng parehong mga paggalaw, ngunit ngayon magsimula malapit sa isang tainga at lumipat sa isa pa, at pagkatapos ay bumalik.

Sa panahon ng ehersisyo, kailangan mong huminga nang maayos. Samakatuwid, unahin ang pamamaraang ito. Halimbawa, master ang breathing technique ayon kay Ivanov.

Masahe sa thyroid

Mga Katangian . Ang ehersisyo na ito ay nagpapanumbalik sa paggana ng thyroid gland. Bilang karagdagan, ito ay nagtataguyod ng enerhiya sa solar plexus.

Teknik ng pagpapatupad

1. Ang kanang kamay ay nakalagay sa leeg, sa thyroid gland. Kabaligtaran ang ginagawa ng mga lalaki.
2. Gamit ang iyong kaliwang palad, nang hindi hinahawakan ang katawan, humahantong sa pusod.
3. Pagkatapos ay bumalik sa thyroid gland.
4. Ulitin ang mga paggalaw na ito ng 30 beses.
5. Sa huling pagkakataon, bumalik sa thyroid gland, ilagay ang isang palad sa kabilang palad at magtagal ng ilang segundo.

masahe sa tiyan

Mga Katangian . Ang susunod na ehersisyo ay dapat na gumagana sa tiyan. Pinapayagan ka nitong gawing normal ang paggana ng digestive tract, nagbibigay ng epektibong paglilinis ng bituka at labanan ang talamak na tibi.

Teknik ng pagpapatupad

1. Ilagay ang isang kamay sa ibabaw ng isa, ang mga palad ay nakaharap sa iyong tiyan.
2. Magsagawa ng mga pabilog na galaw.
3. Sa bawat pagliko, bahagyang dagdagan ang presyon, na parang ibinabagsak ang iyong mga kamay sa lukab ng tiyan.

Sa pagsasagawa ng ehersisyo, gumawa ng mga paikot-ikot na paggalaw lamang sa direksyong pakanan. Ang pabaligtad na masahe sa halip na paglilinis ng bituka ay nakakatulong sa tibi. Ito ay dahil sa anatomical na istraktura ng colon.

pagkakalog

Mga Katangian . Inirerekomenda ni Olga Orlova na gawin ang ehersisyo na ito sa sahig, dahil kailangan ang isang matigas na ibabaw. Ang pangunahing gawain nito ay upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa mga sisidlan. Bilang karagdagan, ang ehersisyo ay mabuti para sa mga kasukasuan at nagsisilbing mabisang pag-iwas sa varicose veins.

Teknik ng pagpapatupad

1. Iunat ang iyong mga braso.
2. Itaas ang iyong mga binti sa parehong paraan.
3. Ang mga limbs ay dapat na patayo sa sahig, at ang mga palad at paa ay dapat na parallel.
4. Kasabay nito, gumawa ng mga paikot na paggalaw gamit ang iyong mga kamay at bukung-bukong.
5. Gumawa ng 30 rotational na paggalaw.
6. Ngayon kalugin sila, ginagaya ang isang maliit na pagyanig.

Kung ninanais, ang ehersisyo na ito ay maaaring dagdagan ng pag-aaral ng siko, tuhod, balikat at pelvic joints. Sa wakas, maaari mong gawin ang sikat na "bike".

Masahe sa Paa

Mga Katangian . Ito ang huling ehersisyo, na dapat bigyan ng espesyal na pansin. Ito ay pinaniniwalaan na ito ay nasa paa na naglalaman ng mga pinaka-aktibong punto na responsable para sa paggana ng buong organismo. Samakatuwid, ang masahe na ito, tulad ng isang konduktor, ay nagbibigay-daan sa iyo upang ayusin ang lahat ng mga sistema.

Teknik ng pagpapatupad

1. Umupo sa kama o sa isang upuan sa isang komportableng posisyon.
2. Dahan-dahang kuskusin ang mga gilid ng iyong mga paa. Isang binti, pagkatapos ang isa.
3. Itiklop ang iyong kamay sa isang kamao at imasahe ang bawat paa gamit ang iyong mga buko.
4. Maingat na gawin ang eksaktong gitnang bahagi, kung saan ang pinakamalaking akumulasyon ng mga biological na punto ay puro.
5. Kung may oras, pagkatapos ay i-massage ang iyong mga daliri, dahan-dahang hilahin ang mga ito at kuskusin ang mga ito. Pagkatapos ay magtrabaho kasama ang mga shins, bumangon sa mga tuhod. Patuloy na malumanay na masahe, maabot ang mga balakang.

Kung sa panahon ng himnastiko para sa mga paa ay may sakit, pagkatapos ay bumalik sa lugar na ito. Kailangan mo itong i-massage muli. Sa kasong ito, huwag pindutin nang husto, upang hindi madagdagan ang kakulangan sa ginhawa.

Pagkatapos ng ganitong ehersisyo sa umaga, ang kagalakan ay nararamdaman sa buong araw. At upang ma-maximize ang iyong mood para sa isang positibo at matagumpay na araw, humiga sa kama pagkatapos ng gymnastics. Ipikit mo ang iyong mga mata at pakiramdaman kung paano umaapaw ang enerhiya sa iyong katawan.

Hakbang-hakbang na aralin sa video tungkol sa Tibetan hormonal gymnastics. Gusto kong ibigay kaagad ang aking feedback: ang hormonal gymnastics ay kapaki-pakinabang para sa pagpapagaling at mahabang buhay. Ang lahat ng mga pagsasanay ay inilarawan at ipinapakita nang detalyado. Ang himnastiko na ito ay dumating sa akin mula sa aking guro. Ngunit ayon sa mga kuwento, ibinahagi ng mga monghe ng Tibet ang lihim na pamamaraan na ito. Bilang pasasalamat sa tulong. Maipapayo na gawin ang mga ito nang maaga sa umaga. Pagkatapos ang mga resulta ay magiging pinakamahusay.

Sa pangkalahatan, maraming mga review sa mga recreational gymnastics. Maaari mong basahin ang mga ito sa ibaba ng artikulo.

Ang complex ay simple at tumatagal lamang ng 5-9 minuto. Mabilis mong mararamdaman ang mga resulta. Kung may mga matagal nang problema sa kalusugan, pagkatapos ay gawin ang complex sa loob ng ilang buwan. Ang pinakamainam na bilang ng mga pag-uulit ay 30 beses. Ngunit kung ikaw ay nasa mahinang pisikal na hugis, magsimula sa mas kaunti. Gawin ang programang "Tibetan hormonal recovery" araw-araw, sa sandaling magising ka. Para sa pinakamahusay na mga resulta, gawin ang mga ehersisyo bago ang 6 am.

Paano gawin ang himnastiko

MAHALAGA: Gawin itong nakahiga. Nakapikit ang mga mata. Ang bawat ehersisyo ay isinasagawa ng 30 beses. Ang paghinga ay arbitrary.

1. Kuskusin ang iyong mga palad nang maraming beses hanggang sa makaramdam ka ng init o kahit init. Kung ang mga palad ay hindi uminit o maaaring basa, kung gayon ikaw ay may pinababang katayuan ng enerhiya. Maaaring may mga problema sa sirkulasyon. Bigyang-pansin ito. Ang kumplikadong ito ay nag-aambag din sa pagbawi.
2. Inilapat namin ang mga panloob na bahagi ng mga palad sa mga eyeballs. Pinindot namin ng 30 beses. Tinatayang 1 pag-click bawat segundo. Ang paghinga ay arbitrary.
3. Idinikit namin ang aming mga palad sa aming mga tainga. Gumagawa kami ng 30 pag-click sa auricles. (pagpapabuti ng pandinig)
4. Kinukuha namin ang mga tainga gamit ang hinlalaki at hintuturo. I-fold ang iba pang mga daliri sa isang kamao. Ibinababa namin ang mga cheekbone at itinaas - ito na ang oras. Parang bahagyang hinihimas ang cheekbones.
   
5. Ilagay ang kanang kamay sa gitna ng noo. Takpan ang tuktok gamit ang iyong kaliwang kamay. Gumagawa kami ng isang paggalaw sa kahabaan ng noo mula sa kanang gilid sa kaliwa at likod - ito ang oras. Dumausdos ang mga kamay sa noo. Patuloy kaming gumaganap - 30 beses.
   
6. Itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo - huminga. Ang mga braso ay nakayuko sa mga siko. Ang mga palad ay nasa ibabaw ng bawat isa. Kaliwa sa itaas. Ang paggalaw kasama ang ika-7 chakra (Sahasrara) sa itaas ng korona. Dinadala namin ito sa dibdib, ang mga braso ay nakayuko din, at pabalik - ito ay isang beses.
   
7. Iniwan namin ang mga kamay sa parehong posisyon sa itaas ng ulo. Ang mga palad ay nasa ibabaw ng bawat isa. Kaliwa sa itaas. Dinadala namin ang ulo mula sa kanang tainga hanggang sa kaliwa at likod - ito na ang oras.
   
8. Ilagay ang kanang kamay sa lalamunan sa lugar ng thyroid gland. Hinahawakan ng kaliwang kamay ang likod ng kanang kamay gamit ang mga daliri. Kunin ang kaliwang kamay sa isang arko sa ibabaw ng katawan hanggang sa huminto ito (sa unang chakra) at ibalik ito sa kanang kamay - ito ay isa. Kapag tapos na, ilagay ang iyong kaliwang kamay sa iyong kanan. At ibinababa namin ang magkabilang palad sa kahabaan ng katawan hanggang sa lugar ng pusod.
   
9. Ang mga kamay ay nananatili sa posisyong ito. Gumagawa kami ng mga pabilog na paggalaw sa clockwise. Dahan-dahang dumudulas ang mga kamay sa katawan sa paligid ng pusod. Isang buong pagliko (top-down at bottom-top) ay isa.
   
10. Itinaas namin ang aming mga kamay. Paikutin ang mga brush nang maraming beses (5-8). At pagkatapos ay iling na may nakakarelaks na mga kamay. Ang mga paggalaw na ito ay nakakatulong sa magandang venous outflow at lymph movement.
    
11. Itaas ang iyong mga binti. Iikot ang mga paa ng ilang beses (5-8). At pagkatapos ay kinakalog namin ang aming nakakarelaks na mga binti. Maaari mong iling ang magkabilang braso at binti nang magkasama.
12. Lumingon kami sa gilid at umupo. Ang kanang binti ay nakayuko sa harap mo. Ang kaliwa ay nakatungo pabalik sa puwit. Kuskusin nang mabuti ang iyong mga paa sa parehong oras. Kanang kamay - kanang paa. Kaliwang kamay - kaliwa.
13. Dinala namin ang kaliwang binti pasulong. Ikinonekta namin ang mga paa. Iniunat namin ang aming mga daliri sa paa.
14. Ibaluktot ang kanang binti pabalik sa puwit. Ang kaliwang binti ay nakayuko sa harap mo. Kuskusin nang mabuti ang iyong mga paa sa parehong oras. Kanang kamay - kanang paa. Kaliwang kamay - kaliwa.
    
15. Umupo nang nakaunat ang iyong mga binti sa harap mo. Gumawa ng mga paggalaw ng stroking mula sa bukung-bukong hanggang sa tuhod. Hanggang tuhod, ang mga braso ay tumatakbo kasama ang binti. Pababa sa bukung-bukong - hinaplos ng mga kamay ang itaas na bahagi. Kanang paa muna. Tapos yung kaliwa. Ang bawat binti ay 5-8 beses.
16. Hinahampas namin ang mga tuhod na may mga paggalaw ng pag-ikot. Paano natin sila lagyan ng grasa.