Sa artikulong ito, makikilala natin ang mga patakaran para sa pagbuo ng mga formula ng mungkahi para sa pagsasanay sa self-hypnosis, self-hypnosis.

Maraming mga patakaran, ngunit isasaalang-alang namin ang limang pangunahing mga patakaran na hindi maaaring ibigay.

Positibong salita

Ang unang tuntunin para sa pagbuo ng mga pormula ng mungkahi ay ang anumang pormulasyon ng isang mungkahi ay dapat tumunog sa sang-ayon. Dapat mong ibukod ang mga mungkahi mula sa iyong mga pormulasyon, o mag-ingat sa mga konstruksyon na naglalaman ng mga particle na "hindi", "hindi", pagsalungat at mga formula ng pag-iwas ("mula sa", "laban", "walang", "quit", "alisin ang " , "ibukod", atbp.), dahil ang hindi malay sa karamihan ng mga kaso ay hindi nakikita ang mga particle ng pagtanggi, tulad ng "hindi", "hindi".

Kung, halimbawa, ang isang tao ay nababagabag ng sakit o hindi pagkakatulog, kung gayon kinakailangan na bumuo ng anyo ng mungkahi sa paraang inilipat nito ang mga hindi gustong karanasan, sabi ng mga estado. Kung ang sintomas ay hindi pagkakatulog, kung gayon ang isang posibleng pagbabalangkas ng mungkahi ay maaaring tunog tulad ng "Malalim ang tulog, maayos, mabilis akong nakatulog, madali." Kung ang sintomas ay sakit ng ulo, kung gayon ang mungkahi ay "Ang aking ulo ay malinaw, sariwa, mabuti ang pakiramdam ko, ang aking kalagayan ay bumubuti."

Maramihang pag-uulit

Ang pangalawang tuntunin para sa pagbuo ng anyo ng mungkahi ay ang anumang mungkahi ay dapat ipahayag nang maraming beses. Hindi bababa sa tatlo, lima o higit pang beses. Kasabay nito, kanais-nais na gumamit ng maraming magkasingkahulugan na mga salita hangga't maaari, na naglalarawan sa nais na estado na may mga keyword na malapit sa kahulugan.

Halimbawa, ang isang tao ay nakakaramdam ng kawalan ng katiyakan sa isang partikular na sitwasyon. Ang layunin sa kasong ito ay palitan ang kasalukuyang estado ng ninanais. Ang mungkahi ay maaaring: "Nakakaramdam ako ng kumpiyansa, komportable, malaya; sa anumang sitwasyon ay nakakaramdam ako ng tiwala at kalmado."

phasing

Ang ikatlong tuntunin para sa pagbuo ng anyo ng mungkahi ay ang unti-unting pagsasakatuparan ng ninanais na layunin. Sa karamihan ng mga kaso, mahalagang magbigay ng inspirasyon hindi sa resulta, ngunit isang tiyak na proseso ng pagkamit ng isang partikular na layunin.

Ito ay lalong mahalaga kapag nagmumungkahi ng anumang pangmatagalang pagbabago. Mayroong ganitong kondisyon na konsepto ng "inersia" o "latent period" i.e. ang sandali kung kailan ang mga pagbabago ay naganap na, ngunit hindi pa pumapasok sa buhay ng isang tao nang tuluy-tuloy at malinaw. At sa sandaling ito, at mas mabuti nang maaga, kailangan mong itakda ang iyong sarili para sa isang unti-unting pagbabago. Ang mga instant na himala ay nangyayari, ngunit hindi ito palaging nangyayari. Tulad ng sinasabi nila, ang lahat ay may oras, at kailangan mo lamang maghintay ng kaunti. Samakatuwid, kung tayo, halimbawa, ay susubukan na bigyang-inspirasyon ang ating sarili ng mabuting kalusugan bilang isang katotohanan na nangyari na - "Mayroon akong mabuting kalusugan" - at kaagad at saglit na pagbabago sa kalusugan ay napakabihirang - pagkatapos ay sa loob, bilang tugon sa iyong mungkahi, ito ay tunog "nagsisinungaling, nagsisinungaling, nagsisinungaling", kung tutuusin, subjective o objectively, maaaring hindi maayos ang kalusugan sa oras ng mungkahi. Ibig sabihin, bilang tugon sa mga apirmatibong mungkahi na nagsasaad kung ano ang ninanais bilang natupad, maaaring lumitaw ang mga protesta.

Sa kasong ito, ang mga mungkahi ay pinakamahusay na binuo ayon sa sumusunod na pamamaraan. Halimbawa, ang layunin ay upang mapabuti ang kalusugan, pagkatapos ay ang mungkahi ay "araw-araw, bawat oras na mapabuti ang aking kalusugan, pakiramdam ko ay mas mabuti at mas mabuti."

Pagganyak, aktibong posisyon

Ang ikaapat na tuntunin ay pagganyak. Mahalagang magbigay ng inspirasyon hindi lamang sa isang passive na inaasahan ng pagkamit ng ilang mga layunin, ngunit ang ilang panloob na pagganyak, pagnanais, intensyon na makamit ang mga layuning ito. Kapaki-pakinabang ang pagbuo ng mga salita ng mungkahi sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga parirala tulad ng "Sinusubukan ko", "Kaya ko", "Nakamit ko", "Napagtanto ko".

Sa halimbawa ng pagpapabuti ng memorya: ang layunin ay isang magandang memorya, ang mungkahi ay "araw-araw, bawat oras, sinusubukan ko, kaya ko, sinasanay ko ang aking memorya, ang aking memorya ay nagiging mas mahusay at mas mahusay."

Nagbubuklod sa konteksto

Ang ikalimang tuntunin para sa pagbuo ng mga formula ng mungkahi ay may bisa sa konteksto, kontekstwal na sitwasyon, mga kaganapan. Kung saan ang mga salitang ito ay pinaka-kaugnay. Halimbawa, ang isang tao ay nakakaramdam ng tiwala sa trabaho kapag nakikipag-usap sa mga kasamahan, kasosyo, kliyente, sa isang madla, ngunit kapag nagmamaneho ng kotse, hindi siya komportable. Narito ito ay magiging kapaki-pakinabang upang pukawin ang isang pakiramdam ng kumpiyansa hindi sa isang pangkalahatang konteksto, ngunit may reference sa isang partikular na sitwasyon, mga pangyayari.

Halimbawa: ang layunin ay kumpiyansa sa pagmamaneho ng kotse, ang mungkahi ay "sa tuwing uupo ako sa likod ng gulong ng kotse, kumportable ako, kumpiyansa, kalmado, nakatuon."

Pagtuturo

Ang anumang self-hypnosis ay nangangailangan ng pagpapahinga. Maligo na may mabangong foam, makinig sa kaaya-ayang musika, at pagkatapos ay simulan ang pakikipag-usap sa iyong sarili. Sa ganitong paraan, makakamit mo ang isang positibong resulta nang mas mabilis kaysa sa kung itinakda mo ang iyong sarili para sa isang positibo habang nakatayo sa isang masikip na trapiko o sa isang malaking linya sa tindahan.

Regular na magsanay ng self-hypnosis, subukang gawin ang pamamaraang ito araw-araw sa harap ng salamin sa loob ng 10-15 minuto.

Ang pagpili ng mga parirala ay isinasaalang-alang lalo na mahalaga, maaari mong basahin ang mga ito sa mga libro, pakinggan ang mga ito sa audio media, ngunit ang pinakamahalaga, tandaan na dapat mong maunawaan ang bawat salitang iyong binibigkas. Kung hindi mo nagustuhan ang isang bagay, palitan ito ng kasingkahulugan, ang layunin mo ay madama ang kapayapaan ng isip, at huwag isipin ang iyong sinasabi. Ang tagal ng teksto ay pinili nang paisa-isa. Marahil ay mas naiintindihan mo ang mga maikling mungkahi sa sarili, at marahil ang mga teksto na may haba na 2-3 pahina ay gagana para sa iyo.

Tandaan na sa anumang self-hypnosis ay ipinagbabawal na gamitin ang mga salitang "hindi" at "hindi". Ang anumang pagtanggi ay maaari lamang magdulot ng negatibiti sa iyong subconscious. Ang self-hypnosis ay tumutulong sa hindi malay (at hindi pagkilos) sa pagbuo ng ilang mga imahe. Kaya't huwag bigkasin ang mga parirala sa self-hypnosis nang walang pag-iisip, blangko lamang na binabasa ang mga ito mula sa isang piraso ng papel. Hayaang lumitaw sa iyong isipan ang anumang mga imahe at sitwasyon. Imagine sarili mo ang tunog ng dagat, ang pag-awit ng mga ibon, atbp. Isipin ang iyong sarili na lumulutang sa isang mainit na karagatan o nakasakay sa isang convertible. Ang mga positibong kaisipan ay magdaragdag ng epekto sa binibigkas na mga salita. At lahat ng pinagsama-samang ito ay magpapatibay sa iyo na maniwala na magiging maayos ang lahat sa iyong buhay.

Huwag asahan ang mga pagbabago sa sarili mo kaagad. Hayaan ang panloob na kalooban sa isang mabuting paraan na maging isang tradisyon at isang magandang ugali. At itigil ang pagtingin sa masama sa lahat. Siguro habang nakaka-inspire ka sarili mo na ang lahat ay magiging maayos sa iyo, sa katunayan, ang lahat ay matagal nang naayos.

"Ngayon ikaw ay kung saan ang iyong mga iniisip ng kahapon ay dinala ka" - ang aphorism na ito ni James Allen ay kadalasang ginagamit upang ipakita kung paano nakakaapekto ang mga saloobin sa iyong posisyon at kalagayan. Samakatuwid, ito ay totoo na, nagbibigay-inspirasyon sarili mo mabuti, lumilikha ka man lang ng mga kundisyon para matanto ang pinakamagandang bahagi ng iyong buhay.

Pagtuturo

Tiyaking kontrolin ang iyong mga iniisip bawat minuto. Ang bawat negatibong pag-iisip na mayroon ka ay dapat na matanggal sa simula at mapalitan ng positibo. Pilitin ang iyong sarili na mag-isip ng positibo, lalo na kung ang lahat ay nakikita sa itim. Tumingin pagkatapos sa langit, sa mga hayop, sa magagandang larawan, alalahanin ang magagandang libro, i.e. partikular at may layuning hanapin ang maganda sa buhay at magalak dito.

Itigil ang pagrereklamo kung mayroon kang ganoong ugali. Ang awa ng iba at kahit na ang tulong na inaalok ay hindi magdadala sa iyo ng mga nasasalat na benepisyo, hindi sila magtuturo sa iyo ng anuman. Nasa iyong kapangyarihan lamang na baguhin ang iyong sariling pananaw sa mundo at ang iyong sariling sitwasyon, kaya maging malaya, responsable para sa iyong mga iniisip at damdamin, matutong maniwala sa iyong sariling lakas.

Magsimula sarili mo ang ugali ng pagmumuni-muni ng tatlong beses sa isang araw, mula 5 hanggang 30 minuto. Matutong magpahinga nang lubusan at sa ganitong estado upang magbigay ng inspirasyon sarili mo mabuti, positibong mga pahayag, kumakatawan sa gusto mo. Maraming napatunayan na sa isang estado ng malalim na pagpapahinga, ang dalas ng paggana ng utak ay nagbabago. Pinapayagan ka nitong palawakin ang mga kakayahan nito at isama sa trabaho ang mga kakayahan ng reserba ng katawan.

Taya sarili mo mga layunin at makamit ang mga ito, isipin ang tungkol sa mga ito palagi at gumawa ng mga pagsisikap, kumilos upang walang oras o lakas na natitira para sa masasamang pag-iisip. Isipin ang iyong libangan, at siguraduhing maglaan ng oras para dito araw-araw. Kahit na ang 5 minuto ng iyong paboritong bagay sa isang araw ay maaaring magbago ng iyong saloobin.

Gumawa ng mabuti at mabubuting gawa para sa iba. Isipin kung paano ka makakatulong sa ibang tao at magsimulang tumulong. Mapapabuti nito ang iyong pananampalataya sa iyong sariling lakas, magbibigay sa iyo ng pakiramdam ng kapunuan ng buhay at, marahil, ang katuparan ng iyong misyon. Ang rekomendasyong ito ay hindi nangangahulugan ng pagpasok sa landas ng altruismo at walang pag-iimbot na pagpapabuti ng buhay ng lahat ng tao sa paligid. Laging pinakamahusay na magkaroon ng balanse at manatili sa sentido komun. Ngunit kung mapapabuti mo ang buhay ng mga mahal sa buhay - gawin ito, kung maaari kang magbigay ng tulong - ipahiram ito.

Mga kaugnay na video

Para sa mga gustong pumayat, minsan mahirap pilitin ang sarili na huwag kumain ng sobra. At gayon pa man ay dapat subukan ng isang tao na gawin ito sa pamamagitan ng pagganyak sa sarili na makamit ang layunin sa pamamagitan ng mga tamang pamamaraan.

Pagtuturo

Subukang bumili ng mas kaunting mga produkto kaysa karaniwan, punan ang refrigerator ng malusog at aprubadong mga produkto. Sa matinding pagnanais na kumain ng masarap, madalas na binubuksan ng isang tao ang refrigerator at kung nahanap niya ang kanyang paboritong treat doon, agad niyang kinuha ito para sa kanya, sa kabila ng anumang mga pagbabawal. Ang pagnanais na ito ay unti-unting mawawala kung hihinto ka sa pagbili ng labis. Gayundin, bumili ng mga produkto sa . Kung pupunta ka sa tindahan na may pakiramdam, tiyak na bibili ka ng maraming hindi kailangan at nakakapinsalang mga bagay.

Magtakda ng isang malinaw na layunin. Isulat sa papel

» Self-hypnosis

© S.V. Umansky

Self-hypnosis.
Praktikal na gabay para sa mga nagsisimula

Sa self-hypnosis, maaari mong:

• mabisa at matagumpay na makayanan ang stress;
• ibalik at palakasin ang iyong kalusugan;
• mapabuti ang pagtulog;
• matutong magpahinga nang buo at malalim;
• alisin ang depresyon at takot;
• mapupuksa ang mga neurotic disorder;
• tumigil sa paninigarilyo;
• alisin ang pagkagumon sa alkohol o droga;
• mapupuksa ang labis na timbang;
• mas madaling malampasan ang mga pagkabigla at krisis sa buhay;
• bumuo ng tiwala sa sarili;
• alisin ang pagkamahiyain;
• mapabuti ang mga relasyon sa pamilya;
• bumuo ng katalinuhan, memorya, intuwisyon;
• bumuo ng mga malikhaing kakayahan;
• bumuo ng positibong pag-iisip;
• makahanap ng kahulugan sa buhay.

Ang mga rekomendasyong metodolohikal ay nakatuon sa paggamit ng self-hypnosis upang mapagtagumpayan ang mga sitwasyon ng krisis, malutas ang mga problema sa psychophysiological at mapahusay ang therapeutic effect ng tradisyunal na drug therapy para sa iba't ibang psychosomatic disorder at malalang sakit. Ang manual ay naglalarawan nang detalyado ang mga pamamaraan ng self-hypnosis, ang mga tiyak na formula ng mga mungkahi ay ibinigay.

Ang Mga Alituntunin ay inilaan para sa mga psychiatrist, psychotherapist, clinical psychologist na interesadong turuan ang kanilang mga pasyente ng mga pamamaraan ng psychological self-help, gayundin sa lahat ng interesado sa mga problema sa kalusugan ng isip.

Propesor, doktor ng mga medikal na agham, psychotherapist ng pinakamataas na kategorya, punong psychotherapist ng UZO ng rehiyon ng Kurgan. Nag-publish siya ng higit sa 100 mga siyentipikong papel sa pag-aaral ng borderline mental disorder, psychotherapy ng psychosomatic disorder at alkoholismo, group psychotherapy. Siya ang may-akda ng 5 monographs: "Clinical Hypnosis", "Synergistic Psychotherapy", "Introduction to Psychological Counseling", atbp.

Mula sa may-akda

Ang mga rekomendasyong metodolohikal na ito ay idinisenyo kapwa para sa mga espesyalista (psychiatrist, psychotherapist, clinical psychologist na interesado sa pagtuturo sa kanilang mga pasyente ng mga pamamaraan ng psychological self-help), at para sa mga taong gustong matuto kung paano pamahalaan ang kanilang panloob na estado, upang maunawaan ang mga lihim ng pamamahala sa sarili. .

Noong nagsimula ako ng psychotherapy higit sa 30 taon na ang nakalilipas, ang pangunahing paraan ng regulasyon sa sarili ng kaisipan ay ang pagsasanay sa autogenic. Ang mga pangunahing elemento ng pamamaraan ay ang pagsasanay sa pagpapahinga ng kalamnan at self-hypnosis. Gayunpaman, ang tagal ng pagsasanay sa pamamaraang ito, ang emosyonal na hindi kaakit-akit nito, na sinamahan ng monotonous na pagbigkas ng mga pormula ng mungkahi, at ang intelektwal na pagiging kumplikado ay nagpalayas sa mga pasyente mula dito. Ang pagnanais na bigyan ang isang may sakit ng isang paraan ng mabilis na sikolohikal na tulong sa sarili ay nakakuha ng aming pansin sa paraan ng self-hypnosis. Ang bagong pamamaraan ay mabilis na nakakuha ng katanyagan at tinanggap at kinikilala ng karamihan ng mga pasyente, at isang-kapat ng isang siglo ng karanasan sa paggamit ng diskarteng ito ay nakumpirma ang mataas na kahusayan nito.

self hypnosis

self hypnosis- ito ay isang may kamalayan, kontroladong kakayahan ng isang tao na isawsaw ang kanyang sarili sa isang hypnotic na estado, pati na rin ang kakayahang mapagtanto ang iba't ibang mga phenomena na likas sa isang hypnotic na estado. Sa pamamaraan ng self-hypnosis, dapat mayroong isang bahagi na tinatawag na self-hypnosis.

self-hypnosis- ito ay ang pagpapakilala sa utak ng sarili na makasagisag na naisip na mga utos o pag-install laban sa background ng isang hypnotic na estado ng kamalayan.

Ang self-hypnosis ay ganap na ligtas para sa kalusugan at ito ay ang pinakamabisang paraan ng impluwensya sa sarili at mental na regulasyon sa sarili.

Sa tulong ng self-hypnosis, matututunan mong pamahalaan ang mga pisikal at mental na proseso ng iyong katawan, pagtagumpayan ang mga sitwasyon ng krisis, paglutas ng mga problema sa psycho-physiological, pag-alis ng mga psychosomatic disorder at malalang sakit.

mga sitwasyon ng krisis

Gamit ang self-hypnosis, maaaring pakilusin ng isang tao ang kanyang mga panloob na reserba at mapagkukunan upang malampasan ang mga sitwasyon ng krisis. Ang hypnotic state ay kapaki-pakinabang, una sa lahat, sa pamamagitan ng pagbubukas ng mga pagkakataon para sa paggawa ng mga pagbabago sa psyche. Sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong sarili sa self-hypnosis, ang isang tao ay maaaring ituon ang kanilang pansin nang mas malalim sa isang problemang sitwasyon, iniisip ang iba't ibang panig nito. Ang pananatiling kalmado at tiwala sa mga sitwasyon ng krisis, malinaw niyang nakontrol ang kanyang mga emosyon at ang kanyang pag-uugali.

Ang isa pang tampok ay ang sikolohikal na epekto ng self-hypnosis, na nagbabago sa pang-unawa ng isang tao, na nagbibigay ng bagong kahulugan sa isang lumang sitwasyon.

Ang self-hypnosis ay maaaring matagumpay na magamit ng mga taong walang katiyakan bago ang mga pagtatanghal sa malalaking audience o sa mga konsyerto.

Mga problema sa psychophysiological.

Maaaring gamitin ang self-hypnosis upang magtrabaho sa iyong sarili, mabisang paglutas ng mga problema ng pagkapagod at pagtaas ng kahusayan.

Gamit ang self-hypnosis, matagumpay na mai-program ng mga atleta ang "mga estadong nanalong" sa kanilang sarili. Ang mga taong may artistikong at intelektwal na uri, gamit ang self-hypnosis, ay maaaring mapataas ang kanilang mga malikhaing kakayahan.

Psychosomatic disorder at malalang sakit.

Psychosomatics(mula sa Greek Psyche - kaluluwa, Soma - katawan) sa isang malawak na kahulugan - isang term na pinagtibay sa medisina upang sumangguni sa tulad ng isang diskarte sa pagpapaliwanag ng mga sakit, kung saan ang espesyal na pansin ay binabayaran sa papel na ginagampanan ng mga kadahilanang pangkaisipan sa paglitaw, kurso at kinalabasan ng mga sakit sa somatic.

Ang mga psychosomatic disorder ay nauunawaan bilang isang malawak na hanay ng mga sakit kung saan mayroong isang interconnection at interdependence ng neuropsychiatric at somato-neurological pathology at kung saan ang mga psychosocial na problema at ang kasamang emosyonal na stress ay makabuluhang mga kadahilanan sa paglitaw o pagpalala ng proseso ng sakit.

Ang mga talamak (pangmatagalang) sakit ay halos palaging isang psychosomatic na kondisyon.

Para sa mga pasyente na may psychosomatic disorder at malalang sakit, ang pamamaraan ng self-hypnosis ay napatunayang mabuti sa pagsasanay. Ang mga pinakamainam na resulta ay nakakamit sa regular na paggamit.

Dapat tayong magkaroon ng kamalayan na hindi natin palaging itinakda ang ating sarili ang layunin na pagalingin ang isang malubhang karamdaman. Sa malalang sakit, ang layunin ay maaaring mapanatili ang pagpapatawad o pagpapanatili ng pagpapatawad nang walang gamot. Para sa "chronicles" ito ay mainam. Kung, sa proseso ng naturang paggamot, ang pagpapatawad ay tumatagal ng mga taon at dekada, ito ay isang napakagandang resulta. Para sa mga sakit na psychosomatic, maaaring mainam ang kumpletong lunas.

Ang self-hypnosis ay isang sikolohikal na pamamaraan, palaging naghahabol ng ilang partikular na resulta.

Kasama sa self-hypnosis ang mga sumusunod na hakbang:

1. Paggawa ng desisyon na nakapag-iisa na gumawa ng ilang mga pagbabago sa sarili (na may malinaw na pagbabalangkas ng mga layunin at layunin), gamit ang pamamaraan ng self-hypnosis;

2. Neuromuscular relaxation;

3. Ipinapakilala ang iyong sarili sa isang hypnotic na estado;

4. Pagpapatupad ng therapeutic program sa pamamagitan ng:

• autosuggestion ng mga verbal formula;
• visualization (mental visual representation) ng sariling imahe, na pinagkalooban ng ninanais na mga katangian;
• visualization at pagmamanipula ng kulay;

5. Lumabas mula sa estado ng self-hypnosis at pagsasama-sama ng mga bagong katangian sa pamamagitan ng mga tunay na aksyon sa post-hypnotic na panahon.

Paggawa ng desisyon na mag-isa na gumawa ng ilang mga pagbabago sa iyong sarili.

Sa mga sitwasyon ng krisis o umuusbong na mga problema sa psychophysiological na hindi umabot sa antas ng karamdaman, ang tao mismo ay maaaring magpasya sa paggamit ng self-hypnosis. Sa ganitong mga sitwasyon, dapat niyang pag-aralan ang kanyang estado, mga mapagkukunan ng psychophysiological at malinaw na tukuyin ang mga layunin: baguhin ang pag-uugali o emosyonal na reaksyon sa iba't ibang mga sitwasyon, alisin ang mga obsessive na pag-iisip o aksyon, atbp. atbp.

Kapag gumagamit ng self-hypnosis para sa mga layuning panterapeutika, dapat maging maingat ang isa. Kung walang medikal na edukasyon, hindi mo masuri ang iyong sarili. Kahit na alam mo na mayroon kang psychosomatic disorder o isang malalang sakit, ang paggamot ay dapat na inireseta ng isang doktor.

Gamit ang self-hypnosis, ang isang tao ay dapat umasa sa konklusyon ng dumadating na manggagamot tungkol sa pagkakaroon ng isang partikular na sakit. Ito ay kanais-nais na aprubahan ng doktor ang paggamit ng self-hypnosis at nagsasagawa ng dynamic na pagsubaybay sa iyong estado ng kalusugan.

Neuromuscular relaxation.

Upang mas epektibong magamit ang estado ng self-hypnosis, dapat matuto ang isang tao na magrelaks nang maayos. Ang kakayahang makapagpahinga ng mga kalamnan ng katawan, makaramdam ng tono ng kalamnan ay dumarating kaagad, ang iba ay nangangailangan ng pagsasanay. Ang kakanyahan ng neuromuscular relaxation ay ang pagpapahinga sa lahat ng mga kalamnan hangga't maaari. Ang isang maliit na independiyenteng pagsasanay, bilang isang panuntunan, ay nagbibigay ng isang mahusay na resulta at ang isang tao ay natututo na makapagpahinga nang mabilis at malalim.

Kung hindi ka makapag-relax sa iyong sarili, maaari kang gumamit ng isang paraan na tinatawag na progressive muscle relaxation ayon kay Jacobson. Ito ay batay sa katotohanan na sa tulong ng konsentrasyon ng atensyon, ang kakayahang makuha ang pakiramdam ng pag-igting ng kalamnan at pagpapahinga ay unang nabuo, at pagkatapos ay nabuo ang kasanayan sa pag-master ng boluntaryong pagpapahinga ng mga tense na grupo ng kalamnan. Ang mga pagsasanay sa pag-igting ng kalamnan at pagpapahinga ay ginagawa nang sunud-sunod, simula sa mga kalamnan ng itaas na paa at sunud-sunod na paglipat sa mga kalamnan ng mas mababang paa. Una, ang isang panandaliang pag-igting ng isang pangkat ng mga kalamnan ay ginawa, na pagkatapos ay ganap na nakakarelaks, at ang atensyon ay nakatuon sa pakiramdam ng pagpapahinga sa lugar na ito. Pagkatapos ng kumpletong pagpapahinga, lumipat sila sa susunod na grupo ng kalamnan. Ginagawa ito hanggang ang lahat ng mga kalamnan ay nakakarelaks.

Panimula sa estado ng self-hypnosis.

Upang ipakilala ang iyong sarili sa isang hypnotic na estado, inirerekomenda namin na sundin mo ang mga sumusunod na tagubilin.

Kumuha ng komportableng posisyon (kumportable na nakaupo sa isang upuan o nakahiga sa isang sofa na nakataas ang mga braso sa kahabaan ng katawan).

Ang unang yugto ng self-hypnosis ay "pagpikit ng mga mata". Ito ay tumutukoy sa isang estado kung saan, kapag gising, hindi mo maimulat ang iyong mga mata.

1. Sabihin sa iyong sarili ang "isa" at sabay na isipin: "Ang aking mga talukap ay bumibigat." Isipin lamang ito, tumuon sa pag-iisip na ito, damhin ito, paniwalaan ito habang iniisip mo ito. Itaboy ang anumang iba pang pag-iisip, tulad ng: "Nagtataka ako kung gagana ito." Tumutok sa isang pag-iisip: "Ang aking mga talukap ay nagiging napaka, napakabigat." Kung ito lang ang nasa isip mo, kung tututukan mo ito, maramdaman at maniwala ka kasabay ng pag-iisip mo, magsisimulang bumigat ang iyong mga talukap. Huwag asahan na sila ay magiging napakabigat; kapag nagsimula na silang mabigat, magpatuloy sa susunod na yugto.

2. Sabihin ang "dalawa" sa iyong sarili at sa parehong oras isipin: "Ang aking mga talukap ng mata ay napakabigat na ngayon, sila ay sumasara sa kanilang sarili." Tulad ng sa unang yugto, isipin lamang ang tungkol dito, tumutok sa pag-iisip na ito, maniwala dito. Huwag pilitin na ipikit ang iyong mga mata o subukang panatilihing nakabukas ang mga ito, ngunit tumuon sa nag-iisang pag-iisip, "Napakabigat na ngayon ng mga talukap ko kaya napapikit sila," at sa parehong oras, habang inuulit mo ang nag-iisang ideyang ito, hayaang kumilos ang iyong mga talukap. sa kanilang sariling. Kung papasok ka sa pag-iisip na ito, tumuon dito sa pagbubukod ng lahat ng iba pa, kung papasok ka dito at maniniwala dito habang iniisip mo ito, dahan-dahang magsasara ang iyong mga talukap. Kapag nagsara ang mga talukap ng mata, iwanan ang mga ito sa ganitong estado.

3. Sa isip na sabihin ang "tatlo" at sabay na isipin: "Ang aking mga talukap ay mahigpit na nakasara, hindi ko mabuksan ang aking mga mata, sa kabila ng lahat ng pagsisikap." Tulad ng dati, ulitin ito sa isip, isipin lamang ang tungkol dito, tumuon sa kaisipang ito, damhin ito at paniwalaan ito. Ngunit sa parehong oras subukang buksan ang iyong mga mata; mapapansin mo na hindi mo ito magagawa hangga't hindi mo sinasabi ang "bukas" at pagkatapos ay ang iyong mga mata ay agad na bumukas. Huwag mawalan ng pag-asa kung ang iyong mga unang pagtatangka sa self-hypnosis ay nabigo. Kadalasan, kapag nag-aaral ng self-hypnosis, ang unang dalawa o tatlong pagtatangka ay nagtatapos sa kabiguan, dahil kadalasan ay wala pa ring kakayahang tumuon sa isang pag-iisip lamang, sa pagbubukod ng lahat ng iba pa.

Ang kabiguan ay hindi naman nagpapahiwatig ng hindi sapat na kakayahan sa pag-iisip. Upang tumuon sa isang pag-iisip sa pagbubukod ng lahat ng iba ay nangangailangan ng isang bagong kasanayan na nangangailangan ng tiyaga sa pagsasanay. At kung nabigo ka sa unang pagkakataon, kailangan mong subukang muli. Kung kaya mong kontrolin ang mga proseso ng pag-iisip, magagawa mong tumuon sa isang pag-iisip; at sa sandaling magawa mo iyon, magiging available sa iyo ang self-hypnosis.

Pagkatapos, kapag pumikit ang iyong mga mata, lilipat ka sa susunod na yugto at iisipin: "Ang aking mga talukap ay mahigpit na nakasara, hindi ko maimulat ang aking mga mata sa kabila ng lahat ng aking pagsisikap." Kailangan mong patuloy na bumalik sa kaisipang iyon, ang tanging kaisipan, at habang nag-iisip ka, subukang buksan ang iyong mga mata. Hangga't nakatuon ka sa nag-iisang kaisipang ito, mananatiling nakapikit ang mga talukap ng mata. Ang iyong mga kalamnan sa talukap ng mata ay tensiyon upang imulat ang iyong mga mata, ngunit mananatiling nakapikit ang mga ito hanggang sa sabihin mo nang malakas o sa isip, "Buksan."

4. Ngayon lumipat sa acceleration. Isagawa ang unang yugto tulad ng dati, at sa sandaling mabigat ang iyong mga talukap, magpatuloy sa pangalawang yugto. Habang sinasabi mo ang "dalawa", isipin ang nasabing pag-iisip nang isang beses (dalawang beses sa pinakamaraming), ngunit ibukod ang lahat ng iba pang mga saloobin. Kapag nakapikit ang iyong mga mata, sabihin ang "tatlo" at muling isipin ang ipinahiwatig na pag-iisip nang isang beses (o hindi hihigit sa dalawang beses), ngunit eksklusibo tungkol dito. Ang iyong mga talukap ay mananatiling nakapikit. Buksan ang mga ito gamit ang "bukas" na utos.

Ngayon simulan muli ang iyong ginagawa, ngunit sa halip na sabihin ang "isa", "dalawa" at "tatlo", ikulong ang iyong sarili sa pag-iisip tungkol sa mga numerong ito sa parehong pagkakasunud-sunod. Sa wakas, gawin ang buong ehersisyo nang walang mga numero, ngunit ulitin sa sandaling ang pag-iisip ng una, pagkatapos ay ang pangalawa at pangatlong yugto. Sa sapat na pagsasanay, magagawa mong ipikit ang iyong mga mata halos agad-agad at panatilihing nakapikit ang iyong mga talukap sa isang pag-iisip lamang ng ikatlong yugto ng pag-iisip.

Sa lalong madaling panahon mapapansin mo na nakakuha ka ng bilis at nagagawa mong kontrolin ang iyong sarili nang higit at mas may kumpiyansa. Kapag napag-aralan mo na ang kakayahang tumuon sa isang pag-iisip lamang (Phase 1 o 2), magagawa mong halos agad na lumipat sa Phase 3, na isang kumplikadong pag-iisip. Ang touchstone ng tagumpay sa self-hypnosis ay ang kakayahang mabilis na ipikit ang iyong mga mata. Kapag nakamit mo ito, magagawa mong makamit ang lalim ng kawalan ng ulirat na kinakailangan para sa walang takot na pagharap sa mga problemang gumugulo sa iyo.

Kapag nakamit mo ang pagsara ng mga mata at pagpapahinga, na tumindi kasabay ng pagsara ng mga mata, maaabot mo ang unang yugto ng self-hypnotic trance. Ngayon ay naiintindihan mo na ang mga mungkahi na ibibigay mo sa iyong sarili.

Tulad ng pagpikit ng mga mata, kung saan ang bilis ay nakakamit sa pamamagitan ng paulit-ulit na pag-uulit, ang pagsasanay ay kinakailangan upang makumpleto ang mga sumusunod na yugto. Ang lihim ng tagumpay ay nakasalalay sa kakayahang tumuon sa isang pag-iisip lamang, sa pagbubukod ng lahat ng iba pa, upang mapuno ito at maniwala dito.

Subukan muna ang ilang simpleng mungkahi. Halimbawa: pisilin ang hintuturo ng iyong kaliwang kamay gamit ang iyong kanang kamay. Isipin, "Hindi ko mapalaya ang aking daliri." Tulad ng dati, tumuon sa isang pag-iisip na ito, pakiramdam ito, maniwala dito at sa parehong oras subukang bitawan ang iyong daliri. Makukulong siya hanggang sa maisip mo na, "Ngayon ay mapalaya ko na siya."

Para sa estado ng self-hypnosis, pati na rin para sa karaniwang hypnotic na estado, hypnotic at post-hypnotic effect ay katangian.

Ito ay mas madali para sa isang tao na dati nang dumalo sa mga sesyon ng hipnosis at nasa isang hypnotic na estado na mahikayat ang isang estado ng self-hypnosis. Ang memorya ng nakaraang hypnotic state ay nakakapag-refresh at nagpapanumbalik ng mga sensasyon na noong hipnosis. Sa mga unang yugto ng pag-aaral ng self-hypnosis, ang pasyente ay inirerekomenda na kopyahin ang sitwasyon ng isang hypnotic session sa bahay 1-2 beses sa isang araw (muffled light, partikular na musika, posisyon ng katawan, atbp.).

Sa hinaharap, kung susundin mo ang ilang, malinaw na itinatag na mga panuntunan at regular na nagsasanay sa self-hypnosis, maaari mong matutunang ilagay ang iyong sarili sa isang estado ng hypnotic trance, kung minsan ay mas malalim pa kaysa noong mga sesyon ng hypnosis kasama ang isang psychotherapist.

Mga rekomendasyon para sa mga taong dating nasa isang hypnotic na estado na sanhi ng isang psychotherapist. "Umupo nang kumportable at magpahinga sa ilang malalim na paghinga. Tandaan ang sesyon ng hipnosis. Subukang mag-relax, tulad noong na-hypnotize ka. Kapag nag-relax ka, sabihin sa iyong sarili sa isip na papasok ka na ngayon sa isang estado ng malalim na hipnosis. Huminga ng tatlong malalim, at sa sandaling kumuha ka ng pangatlong hininga, mahuhulog ka sa isang napakalalim na hypnotic trance. Sa panahon ng hipnosis, magagawa mong mag-isip at mapanatili ang kumpletong kontrol sa iyong sarili. Maaari kang gumawa ng anumang mungkahi sa iyong sarili habang ikaw ay nasa ilalim ng hipnosis at ipakita ang lahat ng hypnotic phenomena na gusto mo. Upang magising, ang kailangan mo lang gawin ay sabihin sa iyong sarili na ikaw ay nagising. Pagkatapos ay magbibilang ka mula sampu hanggang isa at sa pagbilang ng "isa" ay sa wakas ay magigising ka na. Kung lumitaw ang isang kritikal na sitwasyon habang ikaw ay na-hypnotize, agad kang magigising upang gawin ang lahat ng kinakailangang hakbang.

Pagpapatupad ng therapeutic program.

Upang ipatupad ang isang programang panterapeutika ay ang pag-iisip ng isang paunang ginawang script, plot, formula ng mungkahi sa salita o kulay batay sa mga kinakailangan ng panghuling layunin. Kung ikaw ay may kakayahang mag-isip ng imahinasyon, kailangan mong tumutok sa balangkas at mabulok ito sa mga frame mula sa paunang estado hanggang sa nais.

Ang pagpili ng imahe o pormula ng mungkahi, dapat kang tumutok sa kanila hangga't maaari. Ngunit sa pagsasagawa, maaaring maging mahirap na panatilihin ang pansin sa kanila sa loob ng mahabang panahon. Mayroong isang serye ng mga extraneous na kaisipan at imahe. Matapos mong mapagtanto na iniwan mo ang orihinal na imahe, kailangan mong bumalik dito, ngunit hindi kaagad, ngunit sa buong hanay ng mga saloobin at mga imahe sa reverse order.

Ang pagiging nakikibahagi sa self-hypnosis, pagmomodelo ng iba't ibang mga imahe, maaari kang lumikha ng mga indibidwal na imahe-mga simbolo ng kalusugan para sa iyong sarili.

Sa kaso ng mga sakit sa balat, inirerekumenda na isipin ang mga apektadong lugar ng balat, kung saan inilalapat ang mga balsamic dressing. Maaari mong isipin kung paano, kapag ang isang bendahe ay inilapat, ang pangangati at pagkasunog mula sa apektadong lugar ng balat ay nawala, at isang kaaya-ayang lamig ay lilitaw. Dahan-dahang tinanggal ang bendahe, makikita mo ang malusog na pinong balat.

Kung may posibilidad kang mag-abstract mula sa mga imahe, iugnay ang nais na estado sa isang tiyak na kulay, dapat mong ituon ang iyong pansin sa isang tiyak na kulay, hawak ito at pahusayin ang ningning nito.

Dahil sa matinding pananakit ng ulo, maaaring irekomenda ang sumusunod na makasagisag na kumbinasyon ng kulay: “Ituon ang iyong pansin sa loob ng ulo. Sa makasagisag na paraan, isipin ang intracranial space sa anyo ng itim. Pagkatapos ay unti-unting igulong ang itim na kulay sa isang bukol upang sa labas nito ang kulay ay pinalabas, lumiwanag. Unti-unti, dahan-dahan, palitan ang itim na kulay ng isang ilaw (mas mabuti asul o berde), nakakarelaks, hindi mapaghihiwalay na pinapanood ang pagbabago ng kulay. Kapag may ganap na pagbabago ng kulay, lilipas ang sakit ng ulo.

Sa psoriasis o anumang iba pang sakit sa balat, tingnan ang mga apektadong lugar na may ilang kulay na hindi kanais-nais para sa iyo. Pagkatapos mong mailarawan ito nang malinaw, baguhin ang kulay ng mga apektadong lugar sa ibang kulay na gusto mo. Kapag nagsasagawa ng operasyong ito, tiyaking unti-unti ang pagbabago ng kulay. Hakbang-hakbang, makikita mo ang bagong balat na umuusbong sa harap ng iyong mga mata. Gawin ito nang dahan-dahan at nakikita.

Ang mga positibong larawan ng nakaraan ay maaaring maging epektibo: lumangoy ka sa dagat, magpainit sa araw, humiga sa isang mainit na paliguan na may mga aromatic additives, atbp. Ang kakulangan sa ginhawa na nawala pagkatapos ng mga pamamaraang ito ay isang layunin na tagapagpahiwatig ng tagumpay ng self-hypnosis.

Ang isa sa mga pinakakaraniwang problema na hinahanap ng mga pasyente ng medikal na atensyon ay ang pagkagambala sa pagtulog. Matagal na kaguluhan sa pagtulog, nakakagambala sa pagtulog, hindi kasiya-siyang panaginip, pagtulog na hindi nagbibigay ng pahinga at marami pang iba. Nakakatulong ang self-hypnosis na makayanan ang ilan sa mga kundisyong ito. Sa mga problema sa itaas, mainam na gumamit ng self-hypnosis sa gabi lamang bago matulog, na inililipat ang estado ng self-hypnosis sa pagtulog. Upang gawin ito, maaari kang gumamit ng mga larawan ng isang mahimbing na natutulog na tao, mainit at malambot na mga kulay. Ang mga pormula ng mungkahi ay maaaring ganito ang tunog: “Madali at mabilis akong nahuhulog sa isang kaaya-ayang antok, na lalong bumabalot sa akin. Ang aking pagtulog ay kalmado, malalim, na may masaya, maliwanag na mga panaginip. Sa umaga ay gumising ako na refreshed at well rested.

Ang panaginip ay isang produkto ng walang malay na paggana ng utak. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na hindi makokontrol ng isang tao ang kanyang mga pangarap. Siguro. Bukod dito, ang isang tao ay maaaring mag-order ng mga pangarap para sa kanyang sarili. Matutong pamahalaan ang iyong mga pangarap: burahin ang mga hindi kailangan at nakakagambalang mga imahe, punan ang mga ito ng itim na pintura, ihinto ang mapanganib na pagbuo ng mga plot, atbp.

Ang pagbuo ng mga pangarap sa pagpapagaling ay isa pang paraan ng pagkilos ng isang tao sa kanyang sarili kapag in-edit o muling isinulat niya ang script ng kanyang buhay sa kanyang mga panaginip.

Ang paggamit ng mga formula ng mungkahi ay may sariling mga detalye. Ang mga pormula ng suhestiyon (SW) sa panahon ng self-hypnosis ay maaaring maikli, na binubuo ng isang pangungusap, at mahaba, kasama sa ilang konteksto.

EF sa pag-asa sa alkohol: "Ang isang uri ng alkohol ay kasuklam-suklam sa akin, ang amoy ng alak ay naiinis sa akin. Wala kahit saan at kahit isang patak ng alak.

EF sa toxicosis at pagsusuka ng mga buntis na kababaihan: "Anumang pagkain ay kaaya-aya sa akin. Malaki ang gana ko. Kumakain ako ng mabuti at nag-e-enjoy."

EF na may pagkabalisa: “Hindi ako natatakot sa pagkabalisa. Maraming kalungkutan sa buhay, at lahat ay titiisin ko. Hindi kinakailangan na alisin ang lahat ng hindi kasiya-siya upang makaramdam ng tiwala. Simula ngayon, makokontrol ko na ang aking emosyon. Ayokong masyadong mag-alala tungkol sa lahat, dahil walang sapat na dahilan para dito. Susubukan kong manatiling kalmado kahit sa mahirap na sitwasyon. Pagmamay-ari ko ang sarili ko." Ang mga mungkahing ito ay maaaring iugnay sa ilang mga post-hypnotic cue (tingnan sa ibaba). Halimbawa: "Ako ay may kontrol at nakakarelaks sa pamamagitan ng pagtutok sa aking paghinga. Sinadya kong pabagalin ang aking paghinga. Naaalala ko na kaya kong harapin ang mga damdamin ng pagkabalisa. Kung tutuusin, nangyari na ito sa akin dati. Magiging maayos din ang lahat, napapikit ako saglit at nag-iisip ng mapayapang kapaligiran. Ngayon, sa sandaling makaramdam ako ng pag-aalala na papalapit, huminga ako ng mas malalim. Parang binubuksan at pinapatay ko ang ilaw o dahan-dahang pinapatay at binubuksan sa tulong ng relay ... kinokontrol ko ang estado ko ... mula sa kaibuturan ng subconscious ... mula sa loob ... may kumpiyansa akong gumagalaw patungo sa layunin.

Mga panuntunan para sa pag-compile ng mga self-hypnosis formula:

1. Positibong salita. Dapat mong pag-usapan kung ano ang gusto mong makuha, at hindi tungkol sa kung ano ang gusto mong alisin: "Araw-araw ay nagiging mas kumpiyansa ako", "Kapag nakaalis ako sa hypnotic na ulirat, magkakaroon ako ng magandang mood at pakiramdam na mahusay. ”

2. Sa mga formula ng mungkahi, ang mga particle na "HINDI" at "NOR" ay dapat wala. Ang mga negatibong particle ay madalas na hindi nakikita ng ating kamalayan. Kung sasabihin mo sa iyong sarili, "Ayoko ng mabalisa," ang utos ay tatanggapin bilang "Gusto kong mabalisa." Samakatuwid, ang pormula ng mga mungkahi sa kasong ito ay dapat na: "Gusto kong maging kalmado sa anuman, ang pinakamahirap na sitwasyon sa buhay."

3. Pagkaikli. Sa mahabang parirala, ang kahulugan ay madalas na nawawala. Samakatuwid, ang formula ay dapat na maikli hangga't maaari.

4. Kakaiba. Ang formula ng self-hypnosis ay dapat na hindi malabo. Ang kalabuan ng interpretasyon ng formula ng mungkahi ay makikita sa resulta.

5. Pagkamagiliw sa kapaligiran. Ang mga pormula ng mungkahi na ginagawa ay hindi dapat makapinsala sa iyo o magpalala sa iyo. Tandaan na ang pagsasakatuparan ng pagnanais ay may maraming mga kahihinatnan, at hindi palaging ang mga kahihinatnan na ito ang maaaring makinabang sa iyo.

Mga halimbawa ng formula ng mungkahi:

Madali kong makitungo sa mga problemang sitwasyon.

Araw-araw mas nagiging masayahin ako.

Maaaring pagsamahin ang kulay, mga larawan at mga formula ng mungkahi.

Lumabas mula sa estado ng self-hypnosis at pagsasama-sama ng mga bagong katangian sa pamamagitan ng mga totoong aksyon sa post-hypnotic na panahon.

Kapag ganap mong naisagawa ang therapeutic program, bibigyan mo ng isip ang iyong sarili ng utos na buksan ang iyong mga mata. Hindi lahat ay ginagawa ito nang mabilis. Karamihan sa mga tao ay hindi agad bumabalik mula sa isang estado ng self-hypnosis. Dinaig ng matinding antok. Dahan-dahan at unti-unti, bumabalik ang normal na damdamin at sensasyon ng iyong katawan. Hindi kailangang magmadali. Maaari kang makaalis sa estadong ito hangga't kailangan mo ito.

Hindi na kailangang mag-alala kahit na makatulog ka sa panahon ng pamamaraan ng self-hypnosis. Kadalasan, sa ganitong mga sitwasyon, ang self-hypnosis ay nagiging normal na pagtulog. Ang paggising ay nangyayari pagkatapos ng 20-30 minuto, pagkatapos kung saan ang isang mahusay na nagpahinga na tao ay bumalik sa kanyang ordinaryong mundo.

Konklusyon

Para sa mga nagsisimula sa self-hypnosis, maaaring mukhang masyadong kumplikado ang aming mga rekomendasyon. Ngunit ang bawat mag-aaral ay malapit nang kumbinsido na sa pagsasanay ang lahat ay mukhang mas simple. Tandaan na ang iyong mungkahi sa sarili at mga aksyon ay dapat magmula sa iyong mga layunin. Ang isa ay kailangan lamang na huminahon, ang isa ay upang mapabuti ang pagtulog, ang pangatlo - upang madaig ang pagdududa sa sarili. Magsimula sa maliit, unti-unting ginagawang isang sistema ang mga klase.

Magiging maayos ang lahat kung kumilos ka nang may pamamaraan, pare-pareho, na may unti-unting pagtaas ng mga pangangailangan sa iyong sarili. Maglagay ng mga bagong larawan at mga formula ng suhestiyon sa maliliit na fragment at maingat. Huwag hilingin sa iyong sarili ang imposible. Ang mga maliliit na pag-urong sa simula ay hindi dapat malito sa iyo.

Nais ko sa iyo ang pinakamahusay sa iyong self hypnosis!

Maging malusog!

Ang self-hypnosis ay hipnosis na walang hypnotist.

"Ang self-hypnosis ay magbibigay sa iyo ng pagkakataon na kumilos sa iyong sariling mga interes, upang malutas ang iyong sariling mga problema, na siyang batayan ng kalayaan at paggalang sa sarili."(R. Tims)

Pagpapatawad- pagpapahina ng proseso ng sakit, na sinamahan ng paglaho ng malubhang sintomas.

© S.V. Umansky, 2012
© Nai-publish na may mabuting pahintulot ng may-akda

21.08.2016

Self-hypnosis: paano ito gagawin ng tama upang ito ay gumana?

Inilimbag ko ang artikulong ito para sa aking sarili matagal na ang nakalipas ... at pagkaraan ng mga taon ay natagpuan ko ito sa isang kahon na may iba pang mga artikulo at libro. Sa kasamaang palad, hindi ko alam kung sino ang sumulat ng tekstong ito, ngunit malinaw na naiintindihan ng tao ang paksa ( upd: ang pinagmulan ay nasa dulo ng artikulo). Pinaghihinalaan ko na ang artikulo ay isinulat sa isang lugar noong 2011 at naglalarawan ito ng 10 panuntunan kung paano gawin ang self-hypnosis nang tama.

Pansin! Ang self-hypnosis ay isa lamang sa mga tool sa pagkamit ng mga layunin. Puno

Paano gawin ang self-hypnosis: 10 panuntunan

Ano ang self-hypnosis, sa tingin ko marami sa inyo ang nakakaalam. Kung hindi, sa madaling sabi ay ipapaalala ko sa iyo na ang self-hypnosis ay ang pag-uulit ng ilang mga parirala nang malakas o sa iyong sarili upang pukawin ang iyong sarili sa mga nais na katangian ng pagkatao, maging mas mayaman, mawalan ng timbang, o makamit ang anumang iba pang layunin.

Ang isang pagsusuri sa paggamit ng autosuggestion sa aking buhay ay humantong sa akin sa konklusyon na kung minsan ito ay gumagana nang maayos, at kung minsan ay hindi ito gumagana, sa kabila ng mga buwan ng pag-uulit ng isang tiyak na mungkahi.

Sa artikulong ito, ibinuod ko ang aking mga entry sa talaarawan sa loob ng ilang taon at ang mga konklusyon tungkol sa kung kailan gumagana ang self-hypnosis at kung kailan ito hindi.

1 panuntunan ng self-hypnosis: oo sa salitang hindi

Madalas kong nabasa na sa self-hypnosis hindi mo magagamit ang salitang "hindi at hindi mo kaya." Hindi ko napansin na hindi gumagana ang auto-suggestion kapag ginagamit ang mga denial particle na ito. Gumagana ito at medyo maayos. Samakatuwid, kung nais mong makamit ang isang bagay, ngunit hindi mo alam kung paano bumalangkas ng isang mungkahi nang walang negasyon, pagkatapos ay gamitin ito. Ito ay totoo lalo na kung gusto mong iwanan ang ilang ugali, halimbawa, kumain ng marami, manigarilyo, atbp.

Panuntunan 2 ng self-hypnosis: sa iyong sariling mga salita

Ang pagpili ng mga parirala para sa iyong sarili ay napakahalaga. Kadalasan sa mga libro maaari mong makita ang self-hypnosis para sa pagbuo ng kumpiyansa, pag-iisip ng pera, memorya, atbp. Ngunit hindi kinakailangan na ang mga awtomatikong suhestyon na ito ay gagana para sa iyo.

Ang ilang mga salita ay hindi mo lubos na nauunawaan, para sa ilang mga salita ay wala kang iisang asosasyon. May mga salita na sa ilang kadahilanan ay nagdudulot sa iyo ng pagtanggi. Samakatuwid, kinakailangan na gumugol ng ilang oras sa pagpili ng mga salita. Hindi ka makakatipid ng oras dito. Subukan ang isa o ang iba pang self-hypnosis. Gusto mo ba ito, naiintindihan mo ba ito, mayroon ka bang hindi bababa sa ilang mga nauugnay na imahe sa iyong ulo kapag binibigkas mo ito, mayroon bang anumang kakulangan sa ginhawa sa iyong kaluluwa o katawan?

Ang pariralang "Ako ay isang taong may kumpiyansa" ay maaaring hindi gumana para sa iyo kung wala kang kaugnayan dito. Ano ito para sa iyo, isang hanay ng mga salita, o mayroon ka bang maraming mga imahe? Ano ang tiwala sa sarili para sa iyo? Kung alam mo kung ano ang "Sigurado akong (a)", huwag mag-atubiling gamitin ito. Kung hindi, baka "Malakas akong nagsasalita" o "Tumingin ako sa mga tao ng diretso sa mata, hindi ako umiiwas" o iba pa ang mas mabuti.

Para sa ilang layunin, ang mga maikling auto-suhestyon ay mas angkop, para sa iba ay mas mahusay ang kaunting detalye. Ito ay nangyayari na ang self-hypnosis ay gumagana nang maayos para sa isang buong pahina ng teksto na binabasa mo nang malakas.

Rule 3 ng Self-Suggestion: Mag-relax

Ang self-hypnosis ay nangangailangan ng hindi bababa sa kaunting pagpapahinga. Minsan ay sinubukan ko ang isang self-hypnosis formula na ginamit ko sa loob ng 2 buwan sa aking pagpunta sa trabaho at pabalik. Dalawang beses sa isang araw, sa loob ng 15 minuto, tila sapat na upang maramdaman ang epekto. Ngunit walang epekto.

At noong sinimulan kong bigkasin ito sa bahay, sa isang kalmadong kapaligiran, na dati ay nakakarelaks, nagsimula itong kumilos.

Samakatuwid, medyo nag-aalinlangan ako tungkol sa mga rekomendasyon na gumamit ng self-hypnosis sa daan patungo sa trabaho, habang naglalakad, nakaupo sa isang kotse sa mga jam ng trapiko, atbp. Mas masahol pa siyempre ay hindi magiging, maliban sa pagkawala ng oras. Bagaman, siyempre, lahat ng tao ay iba-iba.

Rule 4 ng Self-Suggestion: Pang-araw-araw na Pagsasanay

Ang self-hypnosis ay nangangailangan ng pang-araw-araw na pagsasanay, hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw. Ang lahat ng aking matagumpay na autosuggestions ay naganap kapag ako ay gumagawa ng sapat na matinding ehersisyo. Humigit-kumulang dalawang beses sa isang araw para sa 15-30 minuto.

Ang paglaktaw ng hindi bababa sa isang klase ay masama para sa pagkamit ng epekto. Ang paglaktaw ng isang araw sa mga klase ay napakasama at lubhang nakakasira sa epekto ng mga klase. Ang paglaktaw ng ilang araw ng mga klase, halimbawa sa mga katapusan ng linggo, ay itinaas ang tanong na lahat ng iyong ginagawa ay walang silbi.

Mas mainam na mag-ehersisyo nang masinsinan sa loob ng dalawang buwan at pagkatapos ay tuluyang tumigil kaysa mag-ehersisyo gamit ang mga weekend pass sa loob ng isang buong taon.

Mahalaga! Kung ang iyong iskedyul sa trabaho o buhay ay tulad na hindi ka maaaring magsanay ng dalawang beses sa isang araw, pagkatapos ay mas mahusay na ipagpaliban ang pagsasanay hanggang sa mas mahusay na mga oras, huwag ulitin ang mga pagkakamali ng ibang tao. Gugugol ka ng maraming oras, mabigo, at sasabihin na ang pamamaraang ito ay hindi gumagana, bagaman ito ay gumagana, at hindi masama. At doon

5 panuntunan ng self-hypnosis: bumuo ng isang imahe

Ang self-hypnosis ay higit pa sa isang tulong sa hindi malay sa pagbuo ng mga imahe, sa halip na isang direktang aksyon. Samakatuwid, huwag lamang sabihin ang mga pariralang self-hypnosis na walang isip. Hayaang dumaloy sa iyong isipan ang ilang mga larawan at sitwasyon na nauugnay sa self-hypnosis. Sa sandaling magsimulang tumabi muli ang kamalayan, ulitin muli ang self-hypnosis.

Rule 6 ng Self-Suggestion: Panoorin ang Mga Pagbabago

Kung walang mga pagbabago sa iyong buhay na nangyari sa loob ng 2-3 linggo, kung gayon ikaw ay gumagawa ng mali. Suriin ang iyong pagsasanay, dumaan sa mga punto ng mga lihim ng self-hypnosis.

Rule 7 ng self-hypnosis: isang magandang parirala

At vice versa, kung gumagana ang self-hypnosis, huwag subukang baguhin ang mga parirala ng auto-suggestion. Ito rin ay kanais-nais na i-save ang oras ng mga klase, dalas, atbp. Ang ilang mahusay na gumaganang mga parirala ay maaaring gamitin sa loob ng maraming taon. Kung sila ay nakakainis, kung minsan ay mas mahusay na magdagdag ng isang parirala kaysa alisin ito nang buo.

Rule 8 ng Self-Suggestion: Gumamit ng Mga Tulong

Minsan ang mga tulong ay mabuti para sa self-hypnosis. Halimbawa, ang pagre-record ng text sa isang tape recorder at pakikinig sa recording na ito, o self-hypnosis sa harap ng salamin.

Panuntunan 9 sa Pagmumungkahi sa Sarili: Suriin ang Mga Negatibong Saloobin

Minsan ang isang mas pangunahing paniniwala ay humahadlang sa pagtupad ng iyong layunin at pagnanais. Maaaring ito ay mga programa sa pagiging magulang o iba pang panghihikayat. Halimbawa, kung pag-aaralan mo kung paano kumita ng mas maraming pera, kung paano dagdagan ang kita, kung gayon ang isa pang mungkahi na ang mayayaman ay masama ay maaaring ganap o bahagyang neutralisahin ang epekto ng mga pag-aaral. Paano matukoy na may isa pang mungkahi?

Kung nagsimula kang magsanay at mayroong pagtanggi sa pakiramdam sa iyong katawan, labis na hindi paniniwala, umabot sa pagsalakay, labis na katamaran, atbp., kung gayon ay maaaring may isa pang mungkahi na kabaligtaran sa iyong iminumungkahi ngayon sa iyong sarili.

Kung mag-ehersisyo ka ng ilang araw at pag-aralan ang mga imahe na lumabas sa iyong ulo, siguraduhing kilalanin ito. Gawing ang kabaligtaran na mungkahi
programa ng aralin. Ang lahat ay unti-unting magiging maayos.

Panuntunan 10 ng self-hypnosis: tiyak o hindi tiyak?

Buweno, ang ikasampung pangungusap, muli, sa ilang mga libro ay isinulat nila na kinakailangan na magbalangkas ng mga layunin nang partikular hangga't maaari. Iyon ay, ayaw ko ng kotse, ngunit gusto ko ng serye ng BMW 5, kulay abo, sa ganoon at ganoong petsa, atbp. Nakipag-usap ako sa parehong mga partikular na mungkahi at pangkalahatan. Sa pagkakataong ito, masasabi ko ang mga sumusunod: sa simula ng trabaho, ikaw, bilang panuntunan, ay hindi malinaw na maipahayag ang iyong pangarap, at higit pa sa mga deadline, atbp.

Ang mga detalye sa simula ng gawain ay humahadlang lamang sa gawain. Habang papalapit ka sa layunin, siyempre, maaari at dapat mong tukuyin ito.

Samakatuwid, kapag nagsimula kang mag-aral, mas mahusay na bigkasin ang pariralang "Ako ay mayaman", at habang ikaw ay sumusulong, maaari mong bumalangkas ng "Sa pamamagitan ng ganoon at ganoong numero, sa pamamagitan ng ganito at ganoong negosyo, madali akong kumita ng pera sa pamamagitan ng ganoong numero. at ganoong numero, atbp.” Muli, ang pangunahing bagay dito ay ang pagnanais ay sa iyo lamang, at hindi inspirasyon mula sa labas.