Takot - ito ay isang damdamin na maaaring madaig sa tulong ng mga pamamaraan ng self-hypnosis. Narito ang mga pamamaraan:

Pagtagumpayan ang takot sa pamamagitan ng pagpapatibay

Lupigin ang iyong takotMaaari kang gumamit ng mga pagpapatibay. Upang gawin ito, kailangan mong regular na sabihin nang malakas o sa iyong sarili ng isang pandiwang pormula sa loob ng ilang buwan: "Araw-araw ay nagiging mas matapang akong tao" o "Nagkakaroon ako ng kawalang-takot sa aking sarili." Kailangan mong ulitin ang paninindigan nang hindi bababa sa 300 beses sa isang araw. Buti pa, 500-1000. Magagawa mo ito anumang oras na maginhawa para sa iyo, halimbawa, paglalakad sa aso o paglilinis ng bahay. Ang pangunahing kondisyon ay ang buong konsentrasyon sa formula ng self-hypnosis.

Ang proteksiyon na kapangyarihan ng panalangin

Ang mga panalangin ay mabuti para sa mga taong relihiyoso. Mayroon silang proteksiyon na function at pinoprotektahan ka mula sa panganib. Narito ang isang halimbawa ng isang panalangin na nagbibigay ng malakas na proteksyon:

Si Michael sa harap, si Michael sa likod.

Si Michael sa kanan, si Michael sa kaliwa.

Si Michael sa ibaba, si Michael sa itaas.

Michael, Michael kahit saan ako pumunta.

Ako ang love protecting niya dito!

Ako ang love protecting niya dito!

Maaari mo ring simulan ang pagbabasa ng iyong mga paboritong panalangin sa mga sandali ng takot at regular na humingi ng mas mataas na kapangyarihan upang tulungan kang madaig ang takot at magkaroon ng lakas ng loob at kawalang-takot.

Visualization at takot

Nang sa gayon pagtagumpayan ang takot maaaring gamitin ang visualization. Ito ay isang napaka-epektibong pamamaraan upang matulungan kang lumikha ng isang bagong imahe ng katapangan at baguhin ito sa katotohanan.

Ano ang kailangan para dito?

10-20 minuto ng libreng oras.

Ang kakayahang magpahinga.

Regular na pagsasanay.

Pamamaraan para sa pagtagumpayan ng mga takot

Sa isang nakakarelaks na estado, ilarawan ang iyong sarili nang detalyado bilang isang matapang at may kumpiyansa na tao. Paano mo ilalabas ang iyong sarili? Paano ka nakikipag-usap? Kamusta ka na? Linangin sa iyong isip ang imahe ng kawalang-takot at ang iyong mga takot ay iiwan ka magpakailanman.

I-bookmark ang mga saloobin upang madaig ang takot

Isa pang mabisang paraan upang madaig ang takot. Ang kakanyahan nito ay kailangan mong kumilos na parang isang matapang na tao. Panoorin ang mga taong matapang at may tiwala. Maaari itong maging iyong mga kaibigan o paboritong artista. Paano sila kumilos? Ano ang nararamdaman nila? Bihisan mo sila para sa iyong sarili. Tratuhin ang diskarteng ito nang mapaglaro. Magugustuhan mo ito!

Tinatanggal namin ang mga hindi kinakailangang larawan - mga takot

Ano ang takot? Isa itong negatibong mental na imahe na maaaring alisin sa iyong subconscious. Sa paanong paraan mo itatanong. At sasagot ako.

Sa isang estado ng pagpapahinga, isipin ang iyong takot sa anyo ng isang lobo na iyong pinakawalan sa kalangitan. O isipin ang isang larawan at burahin ito gamit ang isang pambura, at pagkatapos ay gumuhit ng mga bagong larawan - mga larawan ng isang matapang at tiwala na tao.

Ang lahat ng mga pamamaraan sa itaas ay napakalakas at makakatulong sa iyo. Ngunit ang lahat ay nakasalalay sa iyo at sa iyong disiplina sa sarili. At ang mga pangunahing kondisyon para magkaroon ng lakas ng loob ay REGULARIDAD AT PANINIWALA SA IYONG SARILI.

Maging masaya at malusog!

Ang ehersisyo na ito ay inspirasyon ng mahusay na fairy tale ni Maeterlinck na "The Blue Bird". Samakatuwid, kung pamilyar ka sa balangkas na ito, magiging napakadali para sa iyo na i-play ang simbolong drama sa iyong ulo. Ngunit kahit na magkakilala kayo, pinapayuhan ko pa rin ang sinumang TOTOONG gustong subukan ang pagsasanay na ito na muling basahin ang dulang ito ng Maeterlinck para masigurado ang nakakabaliw na phantasmagoric na imahe nito.

Bakit napakasikat ng Maeterlink? At bakit medyo kumupas na ngayon ang kasikatan nito? Ang katotohanan ay ang The Blue Bird ay halos kapareho sa mga aesthetics ng mga pelikulang Miyazaki, tanging ito ay Miyazaki ng huling bahagi ng ika-19 at unang bahagi ng ika-20 siglo. Naiisip mo ba ang entourage ng "Spirited Away" o "Wandering Castle" isang daang taon na ang nakalilipas, sa edad ng mga kotse, steamboat at ang tagumpay ng positibong agham?

Nagkaroon ng maraming decadence, ngunit mayroon lamang isang "Blue Bird" ...

At maraming mga imitasyon ang naisulat mula noon, at naimpluwensyahan nito ang marami, at si Miyazaki mismo ay isang malikhaing inapo ni Maeterlinck, na parang mula sa isang "overcoat", mula sa isang fairy tale tungkol kay Til-Til at Mytil ...

Kaya ang aming ACTIVE VISUALIZATION exercise (symboldrama) ay isa ring uri ng echo ng Blue Bird ... Humigit-kumulang, tulad ng ilang uri ng pagbuburda ay isang echo ng ilang mahusay na canvas mula sa Dresden Gallery.

LAYUNIN NG PAGSASANAY NA ITO magiging:

Ang kamalayan sa iyong mga takot at kaugnay na hindi natutugunan na mga pangangailangan.

At ngayon isang sandali ng pansin sa sinabi ko ... Oo! Ang alinman sa ating takot ay nagtatago ng ilan sa ating mga hindi nasisiyahang pangangailangan. Tungkol sa kung paano itinatago ng madilim na berdeng mga dahon ang mga hinog na strawberry sa ilalim ng mga ito - sa kagubatan.

Upang makapasok sa estado ng visualization, kailangan mong dahan-dahan at malinaw na basahin ang panimulang kuwento ng engkanto, na tutulong sa iyo na makapasok sa nais na estado.

Maaari mong i-record ito para sa iyong sarili sa isang dictaphone, pagbabasa sa mabagal na bilis at may expression. At pagkatapos ay umupo sa kadiliman at katahimikan at magsimulang mag-visualize.

Kung magsisimula kang magsagawa ng pangkatang gawain, pagkatapos ay babasahin ng Host ang fairy tale sa lahat ng mga natipon - isang beses.

Ang paglalahad ng balangkas ng fairy tale ay sumasabay sa iyong imahinasyon - kaya huminto. Ang bawat pangungusap ay maaaring basahin muli ng ilang beses - tulad ng pagdidikta sa paaralan.

Ang teksto ng fairy tale na ito ay binubuo ng isang batang psychologist-conflictologist na si Yulia Vladimirovna Saenko. Ipinakita ko ito sa aking minor na edisyon. Kaya, pumunta!

Master of Fears

Kwento

Isipin na ikaw ay nasa isang landas at pumunta nang mas malalim sa kagubatan kasama nito - nang higit pa at higit pa. Biglang kumislap ang isang batis sa harap mo. Huminto ka upang hangaan ito. Tiningnan namin ito at ... lumipat. Mag-move on sa iyong kaginhawaan. Sa pagtawid sa batis, natagpuan mo ang iyong sarili sa iyong panloob na espasyo — lahat ng mga multo at multo na nilikha ng ating imahinasyon ay gumagala dito. Ito ay isang enchanted na lugar, isang lugar ng ating panloob na lakas, ngunit din ng mga takot at pagkatalo. Gumagala dito ang mga fairy-tale creature. Tumingin sa kanila habang sila ay kumikislap sa mga puno. Isa sa kanila ang magiging gabay mo sa daan patungo sa bukana ng rehiyong ito. Sino ang konduktor na ito? Ilarawan siya at sundin siya.

Una, kumusta at humingi ng tulong. Dadalhin ka ng gabay sa lugar kung saan nakatira ang iyong mga takot.

At ngayon nasa harap mo na sila. Naglalakad sila sa paligid mo tulad ng mga anino - nagdurusa at hindi nararapat na nasaktan sa iyo. Sinaktan mo sila sa pamamagitan ng pagtataboy sa kanila mula sa iyo, pagpapalayas sa kanila sa pinakamalayong sulok, pakikipaglaban sa kanila. Ilarawan ang gallery ng mga larawang ito - hayaan ang bawat takot na dumaan sa harap mo na batiin ka - at batiin mo ang bawat isa. Sabihin sa bawat isa sa kanila ang mga salita ng pasasalamat sa katotohanan na sa lahat ng oras na ito ay pinrotektahan ka nila mula sa mga panganib ng buhay.

Humingi ng kanilang tulong at pangunahan sila. saan?

Kailangan mong makarating sa tirahan ng Master of Your Fears, dadalhin ka nila sa kanya.

Ang pasukan sa tahanan ng Guro ay dapat bumukas sa harap mo. Ilarawan ang entry na ito. Ano ang hitsura ng May-ari?

Kung ano man siya, puntahan mo siya, pasalamatan mo siya para sa kanyang trabaho at humingi ng tawad sa hindi niya pagmamahal sa kanya, hindi pakikinig sa kanyang mga payo.

Tanungin mo siya kung ano ang gusto niya sa iyo? Ano ang makapagpapasaya sa kanya ng lubos?

Paano ito magbabago, kung ano ang magiging hitsura nito kung ibibigay mo ito. Ano ang hinihiling niya?

Ibigay mo sa kanya ang hinihiling niya...

At pagkatapos ay aalisin niya ang iyong mga takot. Sa sandaling alisin ng may-ari ang iyong mga takot, isang mahiwagang metamorphosis ang magaganap. Ang mga takot ay magiging mga Pagnanasa.

Ngayon sa harap mo ay hindi ang Master ng Takot, ngunit ang Master ng mga Pagnanasa!

Natuto siyang magsalita tungkol sa kanyang mga hangarin, kahit na tila hindi karaniwan!

Pinayagan mo siyang gawin ito - tinanggal mo ang selyo sa kanyang mga labi.

Anong mga pagnanasa ang nakatago sa likod ng iyong mga takot?

Magpaalam sa May-ari at sumang-ayon na ngayon ay maririnig at mauunawaan mo ang kanyang bawat salita.

Tingnan kung paano ang iyong dating mga takot, at ngayon - Ang mga pagnanasa ay nakakalat, naliligaw sa isang mahiwagang kagubatan, kinuha ang kanilang mga lugar doon, nasisiyahan at muling nanirahan.

Bumalik sa kabila ng stream kung saan mo sinimulan ang iyong paglalakbay. Bitawan ang konduktor. Bigyan mo siya ng regalo, isang alaala. Ano ito?

Lumabas sa kagubatan at bumalik sa silid kung saan ka nakaupo ngayon.

Nakumpleto ang visualization.

Subukan ang pagsasanay na ito. Ngunit una, basahin muli ang The Blue Bird.

Upang talunin ang takot, kailangan mo munang maunawaan kung ano ito at kung bakit kailangan natin ito. Sa madaling salita, ang pag-alam lamang sa sikolohiya ng takot, makakahanap ka ng mga epektibong paraan upang harapin ito.

Takot- isang likas na likas na reaksyon sa isang tunay o haka-haka na banta. Ang mga takot ay maaaring maging congenital at nakuha.

Sa katunayan, ang takot ay isang pangunahing damdamin ng tao, na inilatag sa antas ng genetic, na ganap na mayroon ang bawat tao. Ito ay isang mekanismo ng pagtatanggol (self-preservation instinct), na ang gawain ay protektahan tayo mula sa panganib.

Pinoprotektahan ng takot ang ating mga primitive na ninuno mula sa isang biglaang pag-atake ng isang mandaragit, nakatulong upang mabuhay sa matinding mga sitwasyon. Pinahintulutan niya ang isang tao na laging handa para sa mga panganib at sorpresa. Sa mga sandali ng panganib, ang mga organo ng pang-unawa ng isang tao, tulad ng pandinig, paningin, pang-amoy, ay lumalala, at maaari siyang mag-react nang mas mabilis sa mga pagbabagong nagaganap sa kanyang paligid. Yung. tulad ng nakikita mo, ang takot ay isang normal na reaksyon ng pagtatanggol, na siyang pamantayan, ngunit ang mga phobia ay isang patolohiya na.

Phobia(mula sa Griyegong φόβος - "takot") - isang sintomas, ang kakanyahan nito ay isang hindi makatwiran na hindi mapigil na takot o isang patuloy na karanasan ng labis na pagkabalisa sa ilang mga sitwasyon o sa pagkakaroon (pag-asa) ng isang tiyak na kilalang bagay.

May mga napakalubhang phobia na nangangailangan ng paggamot, halimbawa, mga social phobia, kapag ang isang tao ay hindi maaaring lumabas, iniiwasan ang anumang mga pakikipag-ugnay sa lipunan at komunikasyon sa mga tao.

Ang takot ay bihirang nabubuo sa isang anyo ng phobia, habang ang isang tao ay araw-araw na nagtagumpay sa iba't ibang mga panganib na nagdudulot ng panandalian o pangmatagalang pakiramdam ng takot. Bilang isang patakaran, ang isang tao ay maaaring makayanan ang kanyang mga takot sa kanyang sarili, ngunit ang pag-alis ng mga phobia ay nangangailangan ng isang mas malalim na pag-aaral at tulong ng mga kwalipikadong espesyalista.

2. Mga uri (grupo) ng takot

Sa kasalukuyan, ang mga eksperto ay nakikilala ang tatlong grupo ng mga takot:

1. Sosyal. Sa kasong ito, naiintindihan ng isang tao na walang nagbabanta sa kanyang buhay at kalusugan, ngunit ang mga pakikipag-ugnay sa lipunan at komunikasyon sa ibang mga tao ay nagdudulot sa kanya ng takot. Halimbawa, ito ay ang takot na magsimula ng isang dialogue sa isang estranghero o ang takot na magsalita sa publiko.

1. Biyolohikal. Sa kasong ito, ang isang tao ay nakakaranas ng takot para sa kanyang kalusugan at buhay. Ang isang kaganapan, proseso, o ibang tao o hayop ay maaaring kumilos bilang isang banta. Halimbawa, ito ay isang takot sa away, taas, aso, pulutong, atbp.

1. eksistensyal. Ito ang pangunahing takot sa sangkatauhan - ang takot sa kamatayan.

3. Mga dahilan ng takot

Sa una, ang takot ay nagpapakita ng sarili bilang banayad na kakulangan sa ginhawa, pagkabalisa o pagkabalisa, at ang pinaka matinding anyo ay horror. Upang malampasan ang iyong mga takot, kailangan mong malaman ang mga pangunahing sanhi ng kanilang paglitaw.

Dahilan #1 - Kamangmangan

Maraming mga takot sa tao ang nagmumula sa kamangmangan o kawalan ng karanasan. Isipin na ikaw ay nahaharap sa gawain ng paggawa ng isang bagay sa unang pagkakataon na hindi mo kailangang gawin noon. Natural, makakaranas ka ng ilang antas ng pagdududa, pagkabalisa o takot.

Kunin natin ang takot sa pagmamaneho bilang isang halimbawa. Sa simula pa lang, kapag wala ka pang tamang karanasan sa pagmamaneho, nakakaranas ka ng discomfort o kahit na takot habang nagmamaneho. Ang iyong mga paggalaw ay hindi pa umabot sa automatism, ang bawat pagbabago ng bilis ay nangangailangan ng malapit na atensyon at konsentrasyon, at dito kailangan mo ring tumingin sa mga palatandaan, mga ilaw ng trapiko at mga salamin. Isang bangungot lang.... Natatakot kang magkamali, magmaneho sa isang lugar, o na may magmaneho sa iyo, sinenyasan ka nila mula sa lahat ng panig at ipinapakita na ikaw ay ... isang tupa. Ngunit, lumipas ang isa o dalawang buwan, at mas komportable ka na, nagiging makinis at nasusukat ang mga galaw, mas nakontrol mo ang sitwasyon at nawala na ang dating takot. At lahat bakit? Tama, dahil nagsimulang lumitaw ang karanasan.

Dahilan #2 - Negatibong karanasan

Ang susunod na bahagi ng mga takot ay nabubuhay sa isang tao batay sa kanyang nakaraang negatibong karanasan. Ipagpalagay na ikaw ay nabigo o nagkamali sa isang bagay. Alinsunod dito, sa iyong pang-araw-araw na buhay, sinasadya o hindi mo namamalayan na maiiwasan ang mga ganitong sitwasyon, sa takot na mabigo muli.

Halimbawa, kung ang isang lalaki ay "tinanggihan" ng maraming mga kagandahan, magsisimula siyang mag-alinlangan sa kanyang pagiging kaakit-akit o kakayahang makipag-usap sa mga batang babae. At, bilang isang resulta, maaari niyang ganap na ihinto ang kanyang mga pagtatangka, sa takot na muli na tanggihan.

Dahilan #3 - Parusa

Ang takot na ito sa tao ay batay sa kaalaman sa batas ng sanhi at bunga. Ang bawat relihiyon ay may sariling mga tuntunin at batas, ayon sa kung saan ang isang tao ay inireseta upang mabuhay. At sa bawat kasulatan ay may ideya na ang isang taong lumabag dito o sa tuntuning iyon (batas) ay kinakailangang maparusahan. Bakit may mga relihiyon, gawin nating halimbawa ang ating Code of Administrative Offenses o ang Criminal Code. Nagnakaw, uminom - sa kulungan! Ang takot na maparusahan ang pumipigil sa isang tao na gawin ang anumang bagay. Hindi lahat, siyempre, ngunit tiyak na oo. Isipin kung ano ang nangyari sa mundo nang walang relihiyon, batas o tuntunin?

Dahilan #4 - Sakit, pinsala, kamatayan

Mas nasanay tayong lahat na iugnay ang ating sarili sa ating katawan. Tayo ang katawan na ibinigay sa atin sa pagsilang. Samakatuwid, ang takot na magkasakit, masugatan o ang takot sa kamatayan ang pinakamalakas.

Si Vladimir Dovgan ay nagsasalita nang detalyado tungkol sa kung paano madaig ang takot sa kamatayan sa maikling video na ito:

4. Sikolohiya ng takot

Sikolohiya ng takot — isang sangay ng sikolohiya na nakatuon sa pag-aaral ng mga takot (phobias) at ang kanilang impluwensya sa isang tao. Ang sikolohiya bilang isang agham ay lumitaw sa pagtatapos ng ika-19 na siglo. Ito ay mula sa oras na ito na ang pag-aaral ng damdamin ng tao mula sa isang siyentipikong pananaw ay nagsimula. Sa kasalukuyan, maraming pansin ang direktang binabayaran sa mga sanhi ng takot, gayundin sa mga proseso ng physiological at sikolohikal na nauugnay dito.

5. Sintomas ng takot

Sa ibaba ay nagbigay ako ng ilang mga sintomas ng somatic, pati na rin ang mga reaksyon ng isip ng isang tao kapag lumitaw ang takot.

Somatic sintomas ng takot — nadagdagang pagpapawis, dilat na mga pupil, mabilis na pulso, tension na kalamnan, paulit-ulit na paghinga, pagkahilo, panginginig sa mga paa, atbp. Gayundin, ang mga binti ng isang tao ay maaaring bumigay mula sa takot o oryentasyon sa kalawakan ay maaaring maabala.

Mga reaksyon sa isip - pagkahilo, pakiramdam ng kawalan ng kapangyarihan, kawalan ng kakayahan na gumawa ng isang bagay o magbago, atbp.

6. Mga takot ng tao

Sa buong kasaysayan ng pag-iral nito, ang sangkatauhan ay naipon ng isang malaking halaga ng mga takot. Bukod dito, maraming mga takot ay likas lamang sa isang partikular na panahon. Ang ilang mga takot ay nawawala, at ang mga bago ay lumilitaw sa kanilang lugar. Kung, halimbawa, ang ating mga ninuno ay natatakot na makatagpo ng isang mandaragit, kung gayon ang isang modernong tao na pumasok sa trabaho sa umaga ay malamang na hindi matakot na matugunan ang isang tigre na may ngipin na saber. Matatakot siya sa dentista, kung kanino kailangan niyang pumunta para sa isang appointment pagkatapos ng trabaho.

Sa bahaging ito ng aking artikulo, sinubukan kong ilarawan ang pinakakaraniwang takot ng mga bata, lalaki at babae.

Mga takot sa pagkabata

Ang mga takot sa pagkabata ay isang pangkaraniwang pangyayari sa pag-unlad ng isang bata. Ang bawat pagkabata ay may sariling mga takot, na, kasama ang normal na pag-unlad ng bata, ay nawawala sa paglipas ng panahon. Ang hitsura ng ilang mga takot sa isang bata ay nag-tutugma sa oras na may isang pagtalon sa kanyang pag-unlad ng psychomotor. Halimbawa, kapag ang isang bata ay nagsisimula pa lamang makilala ang kanyang mga mahal sa buhay, ang hitsura ng isang bagong tao ay maaaring magdulot ng takot sa kanya. Samakatuwid, ang gayong mga takot ay gumaganap ng isang mas positibong papel kaysa sa isang negatibo. Mayroong kahit isang talahanayan na may gradasyon ng edad at isang listahan ng mga takot na likas sa isang partikular na edad ng isang bata. Kung ang mga takot na may kaugnayan sa edad ay hindi nawawala sa paglipas ng panahon, at nagiging pathological na takot, kung gayon sa kasong ito, ang pagwawasto ng pag-uugali ng bata ay kinakailangan.

Kadalasan, ang mga bata ay natatakot sa dilim, nag-iisa, nakapaloob na mga puwang, mga bangungot, mga kathang-isip na karakter (mga sanggol, mga gipsi, atbp.), mga aso, at mga parusa.

Mga takot ng kababaihan

Hindi ako isang malaking dalubhasa sa sikolohiya ng babae, ngunit ang ilang oras na ginugol sa pag-aaral ng paksa ng mga takot sa babae, pati na rin ang isang maliit na survey ng aking iba pang kalahati, ay nakatulong sa akin sa kalaunan na maunawaan ang isyung ito at gumawa ng isang listahan ng mga pangunahing takot sa babae. Nais kong agad na balaan ka na ang lugar ng ito o ang takot na iyon sa listahan ay hindi nakasalalay sa kahalagahan nito.

1. Ang mga babae ay takot sa kalungkutan. Halos bawat babae ay natatakot na mag-isa, nang walang anumang tulong at suporta mula sa isang lalaki. Bukod dito, nakakagulat na ang mga babaeng nasa isang relasyon ay natatakot na mawala ang kanilang kapareha, at ang mga babaeng walang asawa ay natatakot na hindi mahanap siya.
2. Ang mga babae ay takot sa katandaan. Bawat taon, ang mga kaarawan ay nagpapaliit sa mga kababaihan. Ang lahat ng ito ay dahil sa ang katunayan na ang mukha at katawan ng isang babae ay sumasailalim sa patuloy na pagbabago, ang kulay-abo na buhok at mga bagong wrinkles ay lilitaw. Ang ilang mga kababaihan ay kalmado tungkol sa mga pagbabagong ito, habang ang iba, sa kabaligtaran, ay dinadala ang kanilang sarili at ang iba sa isang pagkasira ng nerbiyos.
3. Ang mga kababaihan ay natatakot sa pagbubuntis at panganganak. Higit sa lahat, ang mga takot na ito ay nauugnay sa mga takot at pag-aalala tungkol sa hindi pa isinisilang na bata. Ang mga kababaihan ay natatakot na hindi sila mabuntis at maging isang ina, natatakot silang hindi magkaanak o manganak ng isang may sakit na bata. Gayundin, pagkatapos ng pagbubuntis, ang mga kababaihan ay natatakot para sa kanilang figure at para sa katotohanan na hindi sila magiging kaakit-akit tulad ng dati.
4. Ang mga babae ay natatakot para sa kanilang mga anak. Ang bawat ina sa buong buhay niya ay natatakot para sa kanyang mga anak, para sa kanilang kalusugan, pag-unlad, atbp. Ito ay isang natural na proseso, ngunit kung minsan ang pangangalaga at labis na pangangalaga ay mas nakakasama kaysa sa mabuti.
5. Ang mga babae ay takot sa mga insekto. Mula sa aking sariling karanasan sasabihin ko na hindi ko pa nakikilala ang mga babae na hindi matatakot sa mga insekto. Hindi mahalaga kung ito ay isang kasuklam-suklam na uod o isang ganap na hindi nakakapinsalang tipaklong. Ang mga emosyon sa parehong mga kaso ay magiging pareho. At dito maaari mo ring isama ang takot sa mga daga, ahas, atbp.
6. Ang mga kababaihan ay natatakot na mawalan ng trabaho. Dahil mas mahirap para sa mga kinatawan ng mahinang kasarian sa larangan ng buhay na ito kaysa sa mga lalaki, napakataas ng takot na mawalan ng trabaho sa mga kababaihan. Pagkatapos ng institute, walang sapat na karanasan, pagkatapos ay isang utos, sick leave kasama ang mga bata, at pagkatapos ay mga paghihigpit sa edad sa kabuuan.
7. Ang mga babae ay natatakot sa kapunuan. Ang iba't ibang makintab na magasin at media ay nagpapataw sa amin ng mga pamantayan ng babaeng kagandahan "90-60-90". Samakatuwid, ang bawat babae ay hindi sinasadya na nagsusumikap para sa mga pamantayang ito. Ang mga takot na ito ay "nagpapakain" ng malaking bilang ng mga nutrisyunista, fitness instructor, plastic surgeon at iba pa.

Mukhang naharap natin ang mga takot ng kababaihan, ngayon ay pag-usapan natin ang mga takot ng mga lalaki.

Mga takot ng lalaki

Ang mga lalaki, tulad ng mga babae, ay may sariling "bagahe" ng mga takot, gayunpaman, dahil sa umiiral na mga stereotype tungkol sa mga tunay na lalaki, maingat naming itinago at ibinabalat sila. Tulad ng sinasabi nila, ang mga kabalyero na walang takot at panunumbat. Ngunit, sa kabila ng lahat ng aming maingat na pagbabalatkayo, ang mga takot na ito ay umiiral, at ngayon ay susubukan kong ipahayag ang TOP 7 pangunahing mga takot sa lalaki. Mayroong, siyempre, iba pang mga takot, ngunit ang mga ito ay nagmula sa mga inilista ko sa ibaba. At kaya, i-fasten ang iyong mga seat belt, umalis tayo ...

1. Ang mga lalaki ay natatakot na maging mahina. Nangangahulugan ito na ang mga lalaki ay natatakot na hindi kailangan, hindi inaangkin at mawala ang kanilang lalaking "I". Mula sa duyan, ang mga lalaki ay pinapagalitan dahil sa pagpapakita ng mga emosyon, na sinasabi na ang mga lalaki ay hindi umiiyak. At ang labis na pagpapakita ng mga emosyon ay walang iba kundi kahinaan. Samakatuwid, ang mga aral na ito ay hindi walang kabuluhan. Konklusyon: ang mga lalaki ay hindi gaanong emosyonal at may posibilidad na panatilihin ang lahat sa kanilang sarili, hindi katulad ng mahinang babae.
2. Ang mga lalaki ay natatakot na mawala ang kanilang kalayaan. Ipinapaliwanag nito ang kanilang pag-aatubili na mag-asawa at magkaroon ng mga anak. Ang takot na ito ay nakasalalay sa katotohanan na ang isang tao ay natatakot sa labas ng kontrol, natatakot na baguhin ang kanyang karaniwang paraan ng pamumuhay, baguhin ang kanyang mga gawi.
3. Ang mga lalaki ay natatakot na mag-isa. Oo, oo, natatakot din kaming mapag-isa, tulad ng aming magagandang babae. Gayunpaman, itinago namin ito nang mas maingat. Napatunayan ng mga siyentipiko na ayon sa mga istatistika, ang mga lalaking may asawa ay nabubuhay ng 7 taon na mas mahaba kaysa sa mga bachelor. Hindi ko alam kung gaano katotoo ang mga figure na ito, ngunit ang mga argumento ay medyo lohikal. Ang mga lalaking may asawa ay kumakain ng mas mahusay at malusog, ay hindi gaanong madaling kapitan ng masamang gawi at stress, pati na rin ang mga sakit sa cardiovascular. Sa pamamagitan ng paraan, narito ang isang magandang artikulo sa paksang ito - http://www.rg.ru/2014/09/11/med.html.
4. Ang mga lalaki ay natatakot na maging insolvente. Bukod dito, nalalapat ito sa iba't ibang larangan ng buhay: sekswal na buhay, propesyonal na globo, posisyon sa lipunan, materyal na kayamanan, atbp.
5. Ang mga lalaki ay natatakot na maging sunud-sunuran. Dahil ang tagumpay sa lahat ng bagay ay ang pangunahing halaga ng lalaki, at ang kumpetisyon ay ang pangunahing prinsipyo ng buhay, napakahirap para sa isang tao na mapasakop ang isang tao. At ipagbawal ng Diyos na ito ay magiging isang babae, dahil. ito ay magiging parang kamatayan.
6. Ang mga lalaki ay natatakot na tumaba at makalbo. Ilang lalaki talaga ang nakalbo. Samakatuwid, ang takot sa pagkawala ng iyong mahalagang buhok ay napakahusay. Ang mga lalaki ay mas natatakot sa pagkakalbo hindi tulad nito, ngunit sa katotohanan na dahil dito sila ay magiging hindi gaanong kaakit-akit sa babae. Ang parehong naaangkop sa pagiging sobra sa timbang.
7. Ang mga lalaki ay takot sa pagtanggi. Dahil ang mga lalaki ay palaging at sa lahat ng bagay ay nagsusumikap na maging mga panalo, sila ay takot na takot na tanggihan ng isang babae. Itinuring nila ang kabiguan bilang isang personal na pagkatalo. Para sa kadahilanang ito, ang ilang mga lalaki ay natatakot na makilala ang kabaligtaran, natatakot sa maganda at matagumpay na mga kababaihan.

7. Paano madaig ang takot? 5 praktikal na paraan

Kaya dumating kami sa pinaka-kagiliw-giliw na bahagi ng artikulo - pagsasaalang-alang ng mga praktikal na paraan upang labanan ang mga takot. Hindi lahat ng takot ay nakikinabang sa atin, kaya ang kakayahang pagtagumpayan ang iyong mga takot ay isang napakahalagang kasanayan para sa isang modernong tao. Ang paglaban sa iba't ibang takot ay nangangailangan ng iba't ibang paraan.

Sa ilang mga kaso, ito ay sapat na upang matukoy lamang ang ugat na sanhi ng takot, at ito ay mawawala magpakailanman, habang sa iba, ang paggamit ng mga espesyal na pamamaraan ay kinakailangan.

Paraan numero 1 - Gawin mo ang kinatatakutan mo!

Hindi mahalaga kung gaano ito kakaiba, ngunit ang pamamaraang ito ay gumaganap ng isang mahusay na trabaho na may maraming mga takot. Sa halip na iwasan ang mga sitwasyon o mga bagay na nakakatakot sa iyo, nagsisimula kang sinasadya na makipag-ugnayan sa kanila. Sabihin lang sa iyong sarili: "Oo, natatakot ako, natatakot ako, ngunit, gayunpaman, gagawin ko!". Ang utak ng tao ay nakakakuha ng isang tiyak na "karanasan" na ang bagay o sitwasyong ito ay hindi humahantong sa panganib. Ang biochemical reaction ay huminto sa pagiging napakarahas, at ang tao ay hindi na matakot. Sa bawat oras, ang pakiramdam ng takot ay nagsisimulang mapurol at pagkatapos ng ilang oras ito ay ganap na mawawala.

Paraan numero 2 - Katakut-takot na katakutan

Kung natatakot ka sa isang bagay, maaari mong subukang pagtagumpayan ang takot sa isang lohikal na paraan. Subukang isipin ang pinakamasamang posibleng senaryo na maaaring mangyari sa iyo kung gagawin mo ang iyong kinakatakutan. Sinasadyang magpalabis, magpantasya hangga't maaari. Kung mas pinipilit mo ang iyong sarili, mas mabuti. Bilang isang patakaran, sa sandaling ito ang katawan ay lumiliko sa isang proteksiyon na mekanismo, at ang mga sintomas ng somatic ng takot ay nagsisimulang humupa. Pagkatapos gawin ang pagsasanay na ito, magiging mas madali para sa iyo na gawin ang iyong kinatatakutan.

Paraan numero 3 - Exposure ng takot

Ang pagkakalantad ay nagsasangkot ng unti-unti, hakbang-hakbang, pakikipag-ugnayan sa mga stimuli (o mga sitwasyon) na nagdudulot ng takot. Sa halip na maging ignorante at patuloy na matakot, kailangan mong kilalanin ang bagay na iyong kinatatakutan hangga't maaari. Halimbawa, ang isang batang babae ay labis na natatakot sa mga spider. Maaari mong simulan ang paglaban sa takot na ito sa pamamagitan ng pag-aaral ng impormasyon tungkol sa mga spider. Alamin ang tungkol sa kanilang tirahan, mga tampok na istruktura, nutrisyon, atbp. Alamin kung anong mga gagamba ang nakatira sa lugar kung saan siya nakatira at kung gaano sila mapanganib sa mga tao. Pagkatapos ay maaari kang manood ng isang video tungkol sa mga spider. Pagkatapos nito, maaari kang pumunta sa isang tindahan ng alagang hayop o bisitahin ang isang dalubhasang eksibisyon ng mga spider. Unti-unting lumipat mula sa simple hanggang sa mas kumplikadong nakakatakot na mga sitwasyon, sistematikong inaalis ng isang tao ang takot sa pangkalahatan. Ito ay isang clinically proven na paraan na ginagamit ng maraming propesyonal na psychologist.

Paraan numero 4 - Visualization ng takot

Visualization — ito ay isang mental na representasyon ng isang bagay (mga bagay, kaganapan, aksyon, atbp.). Ang isa sa aking mga paboritong paraan upang harapin ang mga takot ay ang visualization technique. Upang gawin ito, sa isang komportableng kapaligiran para sa iyo, kailangan mong isara ang iyong mga mata, magpahinga at isipin sa isip kung paano mo ginagawa ang iyong kinakatakutan. Napatunayang siyentipiko na ang ating subconscious mind ay hindi nakikilala sa pagitan ng mga naisip na mga kaganapan at mga tunay. Ang visualization technique ay regular na ginagamit ng mga astronaut, pati na rin ng mga atleta, upang mahasa ang kanilang mga kasanayan at craftsmanship. Kaya, pagkatapos mong dumaan sa iyong kinatatakutan ng maraming beses sa iyong imahinasyon, sa totoong buhay ay magiging mas madali para sa iyo na makayanan ang iyong takot. At lahat dahil ang isang modelo ng mga kaganapan ay naayos sa iyong subconscious mind kapag ginawa mo ang aksyon na ito. Ang pangunahing bagay kapag ginagamit ang diskarteng ito ay hindi magmadali. Sa ilang mga kaso, 1-2 visualization ay magiging sapat para sa isang tao, sa iba ay 5-7, at marahil higit pa. Ang lahat dito ay napaka-indibidwal.

Paraan numero 5 - Pagtaas ng iyong sariling pagpapahalaga sa sarili

Ang mga taong may mabuti o kahit mataas na pagpapahalaga sa sarili ay hindi gaanong madaling matakot. Hindi ko alam kung bakit, ngunit sa pagsasanay ito ay totoo. At hindi mahalaga kung paano sapat ang pagpapahalaga sa sarili na ito. Kaya lang, ang ganitong mga tao ay dumaraan sa buhay tulad ng isang "tangke" at nakakagawa ng higit pa kaysa sa mga taong hindi sigurado sa kanilang mga kakayahan. Samakatuwid, ang pananalig sa iyong sarili, sa iyong mga lakas, kaalaman, karanasan ay isang mahusay na paraan upang lampasan ang iyong mga takot at simulan ang paglipat sa direksyon na kailangan mo. Kaya itaas ang iyong pagpapahalaga sa sarili, aking kaibigan!

8. Konklusyon

At sa dulo ng aking artikulo nais kong iguhit ang iyong pansin sa modernong media. Ano ang madalas na isinulat o pinag-uusapan ngayon? Tama, 90-95% ay negatibong balita: mga pagpatay, sakuna, pag-atake ng terorista, armadong salungatan, tsismis, atbp. Naisip mo ba kung bakit ito ginagawa? At ito ay ginagawa nang may kamalayan. Ang ganitong mga balita ay nagdudulot ng takot at kawalan ng katiyakan tungkol sa hinaharap sa isang tao, sinasabi nila na ang lahat ng ito ay maaaring mangyari sa iyo. Pagkatapos ng lahat, dapat mong aminin na mas madaling pamahalaan ang mga natatakot at walang katiyakan na mga tao, upang maihatid sa kanila ang "tamang" mga kaisipan at ideya. Sa susunod na panonoorin mo ang susunod na release ng balita o basahin ang tabloid press, isipin kung kailangan mo ito?

Ito, marahil, ay ang lahat ... Ngayon alam mo halos lahat tungkol sa kung paano pagtagumpayan ang takot sa iyong sarili. Dalhin ang mga tip na ito sa iyong arsenal, maging malakas (oh) at huwag matakot sa anuman! Good luck at makita ka sa aking mga pahina ng blog.

Ang isa sa mga kahanga-hangang paraan ng pagtatrabaho sa iyong sarili ay ang tinatawag na visualization. Pumasok ka sa isang nakakarelaks na estado, pabagalin ang aktibidad ng isip, at simulan ang pag-record ng visualization. Sa katunayan, naglalaman ito ng mga metapora ng saloobin sa mundo na magiging iyo at nagbabago sa iyong katotohanan. Sa pamamagitan ng pagpili ng ilang visualization at regular na pakikinig sa mga ito, maaari kang maging mas masaya, malikhain, hindi na masaktan, ma-access ang iyong mga dating nakatagong mapagkukunan, atbp. Ngayon gusto kong mag-alok sa iyo ng visualization ng "Master of Fears". Ito ay isang visualization ng malalim na pagbabago ng mga takot. Maaari mong gawin ito nang regular.

Isipin na ikaw ay nasa isang landas at pumunta nang mas malalim sa kagubatan kasama nito - nang higit pa at higit pa. Biglang kumislap ang isang batis sa harap mo. Huminto ka upang hangaan ito. Tiningnan namin ito at ... lumipat. Mag-move on sa iyong kaginhawaan. Sa pagtawid sa batis, nakapasok ka sa iyong panloob na espasyo - lahat ng mga multo at multo na nilikha ng ating imahinasyon ay gumagala dito. Ito ay isang enchanted na lugar, isang lugar ng ating panloob na lakas, ngunit din ng mga takot at pagkatalo. Gumagala dito ang mga fairy-tale creature. Tumingin sa kanila habang sila ay kumikislap sa mga puno. Isa sa kanila ang magiging gabay mo sa daan patungo sa bukana ng rehiyong ito. Sino ang konduktor na ito? Ilarawan siya at sundin siya.

Una, kumusta at humingi ng tulong. Dadalhin ka ng gabay sa lugar kung saan nakatira ang iyong mga takot.

At ngayon nasa harap mo na sila. Naglalakad sila sa paligid mo tulad ng mga anino - nagdurusa at hindi nararapat na nasaktan sa iyo. Sinaktan mo sila sa pamamagitan ng pagtataboy sa kanila mula sa iyo, pagpapalayas sa kanila sa pinakamalayong sulok, pakikipaglaban sa kanila. Ilarawan ang gallery ng mga larawang ito - hayaan ang bawat takot na dumaan sa iyo sa pamamagitan ng pagbati sa iyo - at babatiin mo ang bawat isa. Sabihin sa bawat isa sa kanila ang mga salita ng pasasalamat sa katotohanan na sa lahat ng oras na ito ay pinrotektahan ka nila mula sa mga panganib ng buhay.

Humingi ng kanilang tulong at pangunahan sila. saan?

Kailangan mong makarating sa tirahan ng Master of Your Fears, dadalhin ka nila sa kanya.

Ang pasukan sa tahanan ng Guro ay dapat bumukas sa harap mo. Ilarawan ang entry na ito. Ano ang hitsura ng May-ari?

Kung ano man siya, puntahan mo siya, pasalamatan mo siya para sa kanyang trabaho at humingi ng tawad sa hindi niya pagmamahal sa kanya, hindi pakikinig sa kanyang mga payo.

Tanungin mo siya kung ano ang gusto niya sa iyo? Ano ang makapagpapasaya sa kanya ng lubos?

Paano ito magbabago, kung ano ang magiging hitsura nito kung ibibigay mo ito. Ano ang hinihiling niya?

Ibigay mo sa kanya ang hinihiling niya...

At pagkatapos ay aalisin niya ang iyong mga takot. Sa sandaling alisin ng may-ari ang iyong mga takot, isang mahiwagang metamorphosis ang magaganap. Ang mga takot ay magiging mga Pagnanasa.

Ngayon sa harap mo ay hindi ang Master ng Takot, ngunit ang Master ng mga Pagnanasa!

Natuto siyang magsalita tungkol sa kanyang mga hangarin, kahit na tila hindi karaniwan!

Pinayagan mo siya nito - tinanggal mo ang selyo sa kanyang mga labi.

Anong mga pagnanasa ang nakatago sa likod ng iyong mga takot?

Magpaalam sa May-ari at sumang-ayon na ngayon ay maririnig at mauunawaan mo ang kanyang bawat salita.

Tingnan kung paano ang iyong dating mga takot, at ngayon - Ang mga pagnanasa ay nakakalat, naliligaw sa isang mahiwagang kagubatan, kinuha ang kanilang mga lugar doon, nasisiyahan at muling nanirahan.

Bumalik sa kabila ng stream kung saan mo sinimulan ang iyong paglalakbay. Bitawan ang konduktor. Bigyan mo siya ng regalo, isang alaala. Ano ito?

Lumabas sa kagubatan at bumalik sa silid kung saan ka nakaupo ngayon.

Nakumpleto ang visualization.

Walang laman na sopa

Masayang umaga! Abangan ang mga sagot sa pagsusulit kahapon! ⠀ 💖...

Siguradong marami na sa inyo ang nakapanood na ng pelikulang "The Secret". Isa sa mga pangunahing ideya ng pelikulang ito ay ang visualization ay gumagawa ng mga kababalaghan. Kung gusto mo ng bahay, i-visualize ito, nang detalyado, detalyado. Isipin ang mga kurtina, ang tanawin sa labas ng bintana. Isipin kung paano ka lumakad dito, kung paano lumalangitngit ang mga floorboard. Pagkatapos ng pelikulang ito, libu-libong tao ang umupo upang mailarawan ang kanilang mga pangarap. Ngunit tila karamihan sa mga bahay na matigas ang ulo ay ayaw lumitaw. Ang pagkakaroon ng nakakabigo na mga konklusyon, maraming tao ang nag-uugnay ng visualization sa kategorya ng mga panlilinlang ng sekta. Ngunit walang kabuluhan.

Ang visualization sa sikolohiya ay maaaring maging isang napakalakas na tool para magtrabaho sa pamamagitan ng iyong emosyonal na estado. Sa pangkalahatan, ang visualization ay ang proseso ng pagpapakita ng ilang larawan o sitwasyon sa tamang paksa at para sa isang partikular na layunin. Halimbawa, sa tulong ng visualization, maaari mong ayusin ang iyong mga takot, sama ng loob, o relasyon sa iyong mga magulang.

Ang visualization ay nagbibigay ng impresyon na ang sitwasyon ay aktwal na nangyari. Naaalala ng isang tao ang kakaibang karanasan na natanggap niya, pati na rin ang mga emosyon na naranasan niya.

Una kailangan mong makahanap ng isang "pinuno", isang tao na magdadala sa iyo sa nais na resulta. Pagkatapos, nang natutunan, maaari kang magtrabaho nang nakapag-iisa. Ang visualization sa pamamaraan nito ay medyo nakapagpapaalaala sa pagmumuni-muni. Upang makamit ang isang mahusay na resulta, ang isang tao ay kailangang isara ang kanyang mga mata at magpahinga hangga't maaari.

Pagkatapos ang facilitator ay magsisimulang magbigay ng mga pandiwang paglalarawan ng lugar o sitwasyon kung saan matatagpuan ng tao ang kanyang sarili. Kasabay nito, ang facilitator ay nagtatanong ng mga tanong kung saan ang tao ay nagbibigay ng mga sagot sa isip, at sa gayon ay nakokonkreto ang sitwasyong ginagawa. Halimbawa: "Isipin na nasa harap ka ng pinto. Ano ito? Anong materyal? Anong uri ng mga hawakan mayroon ito? Anong kulay nito? Anong sukat?"

Ang pangunahing punto ng visualization ay isang mental na pagpupulong sa isang mahalagang tao, kasama ang iyong sarili sa hinaharap o nakaraan, na may ilang partikular na bagay na sumisimbolo sa isang bagay na mahalaga - isang panaginip, layunin, hinaharap, takot, sama ng loob, atbp. Halimbawa, mayroong isang karaniwang visualization para sa pagharap sa takot. Dapat mong isipin na makilala mo siya. Iniisip ng isang tao kung ano ang hitsura ng kanyang takot. Para sa ilan, ito ang imahe ng isang lobo, para sa isang tao ito ay isang bagay na kulay abo at walang hugis, para sa isang tao ito ay malaki at may mga sungay. Ang lahat ay nakasalalay sa tao at sa antas ng kanyang takot.

Sa pagpupulong na ito, ang pinakamahalagang bagay ay nangyayari - ang pag-aayos at paglutas ng problema. Sa kaso ng takot, ito ay isang sandali ng pagtanggap at pagkakaibigan. Ang isang tao sa pag-iisip ay nakikilala ang takot, pinapakain ito, hinahampas ito. Ang takot ay nagbabago, nagiging iba, marahil ay mabait, maputi at malambot. Sa kaso ng pag-aayos ng isang problema sa relasyon sa mga magulang, ang resulta ng pagpupulong ay pagtanggap at pagpapatawad. Hindi palaging ang nais na resulta ay darating sa unang pagkakataon. Kung ang problema ay malalim, maaari itong malutas nang paulit-ulit.

Matapos makumpleto ang visualization, ang tao ay emosyonal na nararamdaman na nabuhay siya sa sitwasyong ito. Damdamin sa pag-aaral na ito, siya naranasan medyo totoo. Naisip niya, naisip, naranasan ang buong hanay ng mga sensasyon. Ang ilang mga tao ay may pagpoproseso at mga damdamin na napakalakas na sa sandali ng visualization mayroon silang pagnanais na tumakbo, humipo, amoy, init o malamig.

Tulad ng nakikita mo, ang visualization ay hindi lamang mga pantasya tungkol sa iyong bahay o kotse, ngunit isang ganap na gumaganang tool na tumutulong sa psychologist at sa kanyang kliyente na makamit ang ilang mga layunin sa pagpapayo.

Sa aking pagsasanay, sinisikap kong huwag ibigay ang tool na ito sa unang pagpupulong. Ang isang magandang resulta ay nangangailangan ng kumpletong pagtitiwala sa bahagi ng kliyente. Bilang karagdagan, ang isang hindi handa na tao ay napakabihirang magagawang agad na malutas ang isang sitwasyon ng problema.

Iminumungkahi kong kilalanin mo ang isa sa mga diskarte sa visualization. Ito ay tinatawag na "Ang aking kaibigan ay takot." Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang diskarteng ito ay naglalayong magtrabaho kasama ang iyong mga takot.

"Isipin mo na nasa gubat ka. Anong klaseng kagubatan ito? Madilim, maliwanag? Ano ang lagay ng panahon ngayon? Ikaw. Tingnan mo, ang iyong takot. Sino siya? Gaano katangkad? Sino ang kamukha niya? Panoorin mo siya. . Ikaw lang ang magdedesisyon kung kailan ka niya kayang lapitan. Kapag handa ka na, dahan-dahan siyang lumalapit. Tingnan mo, gutom na gutom na siya. Isipin mo kung ano ang maipapakain mo? Ano ang kinakain niya? Nasa iyong kapangyarihan na bigyan siya ng pagkain. Pakainin mo siya. Hayaan mo siyang kumain. Pagkatapos niyan, hawakan mo siya, pwede mong i-stroke. Tingnan mo kung ano ang mangyayari sa kanya? Nagbabago ba siya? Kapag handa ka na, bitawan mo siya. Hayaan mo siyang bumalik sa pinanggalingan niya. At bumalik ka. Buksan mo ang iyong mga mata. Ano ang nararamdaman mo?"