Mayroong isang kategorya ng mga tao na patuloy na nasa isang estado ng pagkabalisa. Sa sandaling malutas ang kanilang susunod na problema, isa pang lilitaw sa abot-tanaw. Nagsisimula na naman silang kabahan. Lumipas ang mga taon ng ganito. Ang ganitong negatibong ugali ay nag-aalis sa mga tao ng kagalakan sa buhay, nag-aalis ng lakas, at may masamang epekto sa kalusugan. Kung kabilang ka sa kategoryang ito at nagsusumikap na maging mas masaya, tiyak na kailangan mong matutunan kung paano pigilan ang pagiging nerbiyos.

Ano ang nagdudulot ng stress?

Ang isang tao na nababalisa, kinakabahan, ay patuloy na nasa isang zone ng kakulangan sa ginhawa. Ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon ay lumitaw bago ang isang mahalagang pagpupulong, kaganapan, pagtatanghal, o kakilala. Ang hitsura ng nerbiyos ay idinidikta ng mga sikolohikal na aspeto ng personalidad. Kinakabahan ang mga tao kung mabigo sila, makarinig ng pagtanggi, o mukhang nakakatawa sa paningin ng iba.

Ang ganitong mga sikolohikal na kadahilanan ay maaaring lubos na masira ang iyong buhay. Hindi nakakagulat na ang mga taong ito ay pinahihirapan ng tanong: kung paano huminahon at huminto sa pagiging nerbiyos?

Ang isang taong inis ay hindi kayang kontrolin ang buhay. Ang lahat ng mga pagsisikap ay naglalayong makayanan ang mga negatibong emosyon.

Ang pagkawala ng kontrol sa buhay ay maaaring humantong sa hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan:

1. Ang paggamit ng mga paraan na nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang mga problema sa isang maikling panahon (paggamit ng iba't ibang mga gamot, paninigarilyo, alkoholismo).
2. Pagkawala ng mga alituntunin sa buhay. Ang isang tao, na natatakot sa mga kabiguan, ay hindi at hindi nais na mapagtanto ang kanyang mga pangarap at hangarin.
3. Nabawasan ang pagganap ng utak.
4. Ang stress ay maaaring humantong sa talamak na pagkapagod, na maaaring humantong sa malubhang sakit.
5. Pagkawala ng kontrol sa emosyonal na globo.

Tulad ng nakikita mo, ang mga prospect ay medyo hindi kasiya-siya. Kaya't alamin natin kung ano ang kailangan mong gawin para hindi na kabahan.

Pagsusuri ng Takot

Kadalasan, ang mga taong walang tiwala sa sarili ay nakakaranas ng pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa, na lumilikha ng nerbiyos. Anong gagawin? Paano itigil ang kaba at pag-aalala? Tanging ang pangmatagalang trabaho sa iyong mga iniisip at sa iyong sarili ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang patuloy na pagkabalisa.

Sa una, suriin ang iyong mga takot at kilalanin ang mga ito. Kumuha ng isang sheet ng papel at hatiin ito sa kalahati. Sa kaliwa, isulat ang mga problemang maaari mong lutasin. Sa kanan - hindi malulutas.

Pag-aralan ang mga problemang isinulat mo sa kaliwa. Alam mo kung paano lutasin ang bawat isa sa kanila. Sa kaunting pagsisikap, ang mga problemang ito ay hindi iiral. Kung gayon, nararapat ba talaga silang mag-alala?

Ngayon pumunta sa kanang column. Ang bawat isa sa mga problemang ito ay hindi nakasalalay sa iyong mga aksyon. At kahit anong pilit mo, hindi mo maiimpluwensyahan ang takbo ng kanyang desisyon. Kaya nararapat bang mag-alala tungkol sa mga problemang ito?

Harapin ang iyong mga takot. Magtatagal ito. Ngunit malinaw mong matutukoy kung alin sa mga problema ang walang batayan at alin ang totoo.

Alalahanin ang iyong pagkabata

Kapag pinag-aaralan kung paano itigil ang kaba sa anumang bagay, subukang alalahanin ang panahon noong ikaw ay isang maliit na bata.

Kadalasan ang problema ay nagmumula sa pagkabata. Marahil ay madalas na ginagamit ng iyong mga magulang ang mga anak ng iyong kapitbahay bilang halimbawa, na naglalarawan sa kanilang mga merito. Lumilikha ito ng mababang pagpapahalaga sa sarili. Ang ganitong mga tao, bilang isang patakaran, ay lubos na nakakaalam ng higit na kahusayan ng isang tao at hindi kayang tiisin ito.

Paano itigil ang pagiging nerbiyos sa kasong ito? Panahon na upang maunawaan na ang lahat ng tao ay magkakaiba. At lahat ay may parehong mga pakinabang at disadvantages. Oras na para tanggapin ang sarili. Matutong tanggapin ang iyong mga kahinaan nang mahinahon. At sa parehong oras pinahahalagahan ang mga birtud.

Araw ng pahinga

Kung ang tanong kung paano huminahon at huminto sa pagiging nerbiyos ay nagsimulang lumitaw sa iyong ulo nang madalas, kung gayon kailangan mong magpahinga nang kaunti. Bigyan ang iyong sarili ng isang araw ng pahinga.

Para sa maximum na pagpapahinga, gamitin ang mga rekomendasyon ng mga psychologist:

1. Idiskonekta sa iyong mga responsibilidad. Upang gawin ito, kailangan mong maghanda nang maaga. Kung nagtatrabaho ka, kumuha ng isang araw na pahinga bilang bakasyon. Ang mga may mga anak ay pinapayuhan na hilingin sa pamilya o mga kaibigan na alagaan sila nang maaga, at maaaring kumuha pa ng isang yaya. Minsan, para makapagpahinga ng mabuti, kailangan mo lang baguhin ang karaniwang senaryo. Isipin ang iyong ruta ng paglalakbay nang maaga at ireserba ang iyong mga tiket.
2. Maligo sa umaga. Sa araw ng pahinga, maaari kang bumangon sa kama kung kailan mo gusto. At agad na maligo ng nakakarelaks. Napatunayan na ang mga water treatment ay nakakatulong na mapawi ang stress, kalmado ang isipan at makatulong sa pag-aayos ng magulong pag-iisip. Para sa pinakamahusay na nakakarelaks na epekto, magdagdag ng mga nakapapawing pagod na damo o ang iyong mga paboritong mahahalagang langis sa iyong paliguan. Ang isang kaaya-ayang aroma ay magpapadama sa iyo na mas positibo.
3. Uminom ng isang tasa ng tsaa o kape kasama ang mga kaibigan. Kung ang huling inumin ay humantong sa sakit ng ulo o pinasisigla ang nerbiyos, pagkatapos ay ibukod ang item na ito sa iyong mga aktibidad sa araw ng pahinga. Tandaan, ang kape na lasing habang nakikipag-chat sa mga kaibigan ay may nakakarelax na epekto sa katawan. Ang pag-inom ng mag-isa ay nagpapataas ng stress.
4. Gumawa ng isang bagay na kapana-panabik na wala kang oras sa normal na buhay. Oras na para alalahanin ang iyong mga libangan. Sa araw na ito maaari kang kumuha ng pagpipinta, magsulat ng kuwento o gumawa ng bagong kanta. Marahil ikaw ay ganap na mabihag ng pagpapabuti ng tahanan. Ang pagbabasa ng libro ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makapagpahinga.
5. Maghanda ng masarap na ulam. Paano itigil ang kaba? Tratuhin ang iyong sarili sa masarap na pagkain. Ito ang kailangan mo habang nagbabakasyon. Pagkatapos ng lahat, ang masasarap na pagkain ay isa sa mga pinagmumulan ng kasiyahan ng tao.
6. Manood ng pelikula. Ang pinaka nakakarelaks at kalmadong paraan para magkaroon ng kawili-wiling libangan ay ang panonood ng mga pelikula. At hindi mahalaga kung gagawin mo ito sa isang apartment kasama ang mga kaibigan o bumisita sa isang sinehan.

Mga paraan para makaalis sa isang nakababahalang sitwasyon

Sa kasamaang palad, hindi lahat at hindi palaging kayang maglaan ng isang buong araw para sa pahinga. Bilang karagdagan, ang hindi kasiya-siyang damdamin at kaisipan ay maaaring biglang dumating. Paano itigil ang kaba sa anumang bagay sa ganoong sitwasyon? Pagkatapos ng lahat, ito ay kinakailangan upang makaramdam ng ginhawa ngayon at dito. Sa madaling salita, alisin ang isang nakababahalang sitwasyon.

1. Alisin saglit ang pinagmumulan ng stress. Bigyan ang iyong sarili ng maikling pahinga. Kahit na ang ilang minuto ng kumpletong katamaran ay sapat na para sa iyo. Sinasabi ng mga eksperto na ang gayong mga pahinga ay hindi lamang nakakatulong na mapawi ang nerbiyos, ngunit pinasisigla din ang sigasig at malikhaing pag-iisip.
2. Tingnan ang sitwasyon gamit ang iba't ibang mga mata. Kapag nasasabik at naiirita ang isang tao, tiyak niyang itinatala ang mga damdamin. Subukang hanapin ang dahilan na nagdulot ng gayong marahas na emosyon. Upang maunawaan kung paano ihinto ang pagiging nerbiyos tungkol sa bawat okasyon, tanungin ang iyong sarili ang tanong: bakit ito nagdala sa akin mula sa isang estado ng kalmado? Marahil ay hindi ka pinahahalagahan sa trabaho, o ang suweldo ay masyadong mababa. Kapag natukoy ang pinagmulan, maaari kang magbalangkas ng isang diskarte para sa iyong mga karagdagang aksyon.
3. Pag-usapan ang iyong problema. Mahalagang piliin ang tamang kausap dito. Ito ay dapat na isang taong matiyagang makinig sa iyong problema. Sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa sitwasyon, kakatwa, hindi mo lamang "pinapaalis ang singaw", ngunit pinipilit din ang iyong utak na pag-aralan ang estado ng mga pangyayari at makahanap ng mga solusyon.
4. Ngumiti, o mas mabuti pa, tumawa. Ito ang kaganapang ito na "nag-trigger" sa paggawa ng mga kemikal sa utak ng tao na nagpapasigla sa pinabuting mood.
5. I-redirect ang enerhiya. Kung ikaw ay nalulula sa mga negatibong emosyon, ang pisikal na pagsasanay ay makakatulong na mapabuti ang iyong kalooban at mabawasan ang mga antas ng stress. Ang isang mahusay na paraan ng pag-redirect ng enerhiya ay ang pagsali sa pagkamalikhain.

Bagong pang-araw-araw na gawain

Paano ihinto ang pagiging nerbiyos bago ang isang araw ng trabaho o isang mahalagang kaganapan?

Ang mga sumusunod na rekomendasyon ay makakatulong sa iyo na malampasan ang mga hindi kasiya-siyang sandali:

1. Masarap na almusal. Upang matiyak na nasa magandang mood ka sa umaga, ihanda ang iyong sarili ng isang bagay na gusto mo nang maaga. Maaaring ito ay yogurt, tsokolate o cake. Ang glucose ay magpapasigla sa iyo at tutulong sa iyo na gumising.
2. Mag-ehersisyo. I-on ang iyong paboritong kaaya-ayang musika at gumawa ng ilang ehersisyo o sayaw. Mapoprotektahan nito ang katawan mula sa stress.
3. Matuto kang gambalain ang iyong sarili. Kung lumitaw ang isang sitwasyon sa trabaho na nagpapakaba sa iyo, isipin ang tungkol sa tahanan, pamilya, o anumang bagay na pumukaw ng kaaya-ayang mga samahan sa iyo.
4. Gumamit ng tubig. Paano itigil ang kaba sa mga bagay na walang kabuluhan? Ang tubig ay maaaring maging napakakalma. Syempre, hindi ka maliligo sa trabaho. Ngunit maaari mong buksan ang gripo at hugasan ang tasa o panoorin lamang ang daloy ng batis. Ito ay epektibong nagpapatahimik.
5. Hanapin ang mga positibo. Kung hindi mo mababago ang sitwasyon mismo, subukang baguhin ang iyong saloobin dito. Kung ang iyong suweldo ay hindi binayaran noong Biyernes, hindi magkakaroon ng tukso na gugulin ito sa katapusan ng linggo.
6. Bilangin hanggang 10. Isang lumang napatunayang paraan upang makahanap ng kapayapaan.
7. Magsulat ng liham. Trust paper sa lahat ng problema mo. Pagkatapos ay punitin ang liham sa maliliit na piraso o sunugin ito. Sa oras na ito, isipin na ang lahat ng iyong mga problema ay nasusunog sa kanya.

Buhay na walang stress

Sa itaas ay tiningnan namin ang mga paraan upang madaig ang mga hindi kasiya-siyang sitwasyon. Ngayon, alamin natin kung paano ihinto ang pagiging nerbiyos at simulan ang pamumuhay nang walang stress.

Upang gawin ito, kailangan mong bumuo ng mga pattern ng pag-uugali at malusog na mga gawi na magdadala ng pakiramdam ng kapayapaan at kaligayahan sa iyong buhay:

1. Maglakad sa sariwang hangin. Kinumpirma ng mga siyentipikong pag-aaral na ang gayong mga paglalakad ay makabuluhang nagpapabuti sa iyong kalooban. Lalo na kung pagsamahin mo ang mga ito sa katamtamang pisikal na aktibidad.
2. Maglaro ng sports. Ito ay isang maaasahang proteksyon laban sa mga sakit na dulot ng stress. Ang regular na ehersisyo ay nagbibigay ng kalmado, positibong saloobin sa iyong buhay.
3. Huwag pabayaan ang pahinga. Ang kalidad ng pagtulog ay may malaking epekto sa kapakanan ng isang tao. Ang talamak na kakulangan sa tulog ay madalas na nagiging isa sa mga salik na pumukaw sa hitsura ng nerbiyos at pagkamayamutin. Bilang karagdagan, ang mga taong nagpapabaya sa tamang pahinga ay may mataas na panganib na magkaroon ng medyo hindi kanais-nais na mga sakit tulad ng stroke at atake sa puso.
4. Alisin ang masamang ugali. Ang ilang mga tao, na nag-iisip kung paano ihinto ang pagiging nerbiyos, ay gumagamit ng paninigarilyo o pag-inom, sinusubukang "magpahinga" sa ganitong paraan. Gayunpaman, hindi mapawi ng alkohol o tabako ang inis at kaba. Pinipigilan lamang nila ang kalubhaan ng problema nang ilang sandali, na naantala ang sandali ng paggawa ng desisyon.

Mga pamamaraan ng pagpapatahimik para sa mga buntis na kababaihan

Para sa mga kababaihan na nasa isang kawili-wiling posisyon, ang pagkabalisa ay karaniwang kontraindikado. Ngunit sa panahong ito na ang mga umaasam na ina ay nagiging lubhang mahina at maaaring magalit sa mga bagay na walang kabuluhan. Paano itigil ang pagiging nerbiyos sa panahon ng pagbubuntis?

Mayroong ilang mga simpleng paraan:

1. Huwag mong pakialaman ang lahat! Ang isang buntis ay dapat lamang mag-alala tungkol sa kanyang kalusugan. Anuman ang mga kaganapan sa malapit, dapat itong malinaw na maunawaan na ang umaasam na ina ay may pananagutan para sa bata. Posible bang ilagay sa panganib ang pinakamahalagang bagay sa buhay ng isang babae? Ngayon tingnan ang problema. Siya ba ay nagkakahalaga ng panganib? Hindi! Kaya kalimutan mo na.
2. Gumawa ng pader sa isip. Isipin na mapagkakatiwalaan kang protektado mula sa labas ng mundo. Ipasa ang eksklusibong positibo at kaaya-ayang impormasyon sa pamamagitan ng haka-haka na pader. Hayaan lamang ang mga taong may positibong pag-iisip sa iyong mundo.
3. Maging mas mapagparaya. Ito ay hindi kasing hirap na tila. Isipin mo na lang na hindi lahat ng tao ay kayang kontrolin ang kanilang sarili at ang emosyon gaya mo.
4. Hanapin ang positibo sa buhay. Ngumiti nang mas madalas, palibutan ang iyong sarili ng mga bagay na nagdudulot ng kagalakan, makinig sa kaaya-ayang musika, magbasa ng mga kawili-wiling libro.

Dapat piliin ng bawat tao ang mga aktibidad na makatutulong sa kanya na makapagpahinga at huminto sa pagiging nerbiyos.

Maaari mong makitang kapaki-pakinabang ang mga tip na ito:

1. Tingnan mo ang mga ulap na lumulutang sa langit.
2. Hugasan ang iyong mukha ng malamig na tubig.
3. Sa tag-ulan, tumingin sa ulan, makinig sa pare-parehong patter ng mga patak.
4. Hilingin sa isang mahal sa buhay na basahin ang isang libro nang malakas sa iyo hanggang sa makatulog ka.
5. Kumuha ng mga pintura o lapis at iguhit ang anumang pumapasok sa iyong isipan. Huwag mag-alala tungkol sa mga detalye at resulta.

Tulong sa espesyalista

Kung ang mga rekomendasyon sa itaas ay hindi makakatulong sa iyo, pagkatapos ay makipag-ugnayan sa isang psychotherapist o psychologist para sa tulong. Ang doktor ay makikinig sa iyo at magsasagawa ng mga espesyal na pagsusuri. Tutulungan niyang matukoy ang mga sanhi ng mga nakababahalang sitwasyon at magmumungkahi ng mga paraan upang malutas ang mga ito. Ang doktor ay bubuo ng isang diskarte kung paano itigil ang pagiging nerbiyos at palakasin ang sistema ng nerbiyos.

Kung kinakailangan, bibigyan ka ng mga sedative. Ang mga ito ay maaaring gamot o halamang gamot. Ang mint, valerian, St. John's wort, chamomile, at lavender ay may mahusay na pagpapatahimik na epekto.

Gayunpaman, huwag gumamit nang labis sa mga naturang gamot. Hindi nila tuluyang maaalis ang kaba. Ang ganitong mga remedyo ay makakatulong lamang pansamantala.

Alam mo ba na ang pag-aalala at pagkabalisa ay negatibong nakakaapekto sa mga nerve ending at nagdudulot ng iba't ibang sakit sa katawan? Totoo talaga ito. Ang pahayag na "lahat ng sakit ay nagmumula sa nerbiyos" ay hindi isang imbensyon ng mga siyentipiko. Mayroong isang napakalapit na koneksyon sa pagitan ng mga talamak na pathologies at isang mahina na sistema ng nerbiyos.

Sa kasamaang palad, sa modernong mundo, ang mga paghihirap at maliliit na problema ay naghihintay sa atin sa bawat hakbang. Ang isang bata ay nagkasakit, ang isang kotse ay nasira, walang sapat na pera para sa isang ninanais na pagbili - lahat ng ito ay nagiging sanhi ng pagkabalisa, at kung minsan ay mga pag-atake ng sindak. Kahit na ang problema ay nalutas, ang pakiramdam ng pagkabalisa ay hindi umalis sa amin sa mahabang panahon. Kung pagod ka na, bumaling sa payo ng mga sikat na may-akda na nakatulong sa marami na makayanan ang pagkabalisa, kasama na ako.

Sakit o katangian ng pagkatao?

Ito ay tipikal para sa karamihan sa atin. Nag-aalala tayo sa ating mga anak at magulang, nag-aalala tayo bago ang isang mahalagang kaganapan, hindi tayo makatulog kapag may mga problema sa buhay, at palagi nating iniisip ang mga ito. Sa kabila ng katotohanan na ang pagkabalisa sa mga bagay na walang kabuluhan ay nagpapakita ng sarili sa walumpung porsyento ng mga may sapat na gulang, ang mga eksperto ay nag-uuri ng kondisyong ito bilang mga palatandaan ng isang mental disorder.

Sa katunayan, ang pagkabalisa ay sintomas ng maraming sakit, kabilang ang:

• Iba't ibang phobias.
• Mga post-traumatic disorder.
• Alkoholismo.
• Schizophrenia.
• Neurosis.

Minsan ang pagkabalisa ay isang tanda ng somatic pathology. Dapat suriin ng isang psychiatrist ang mga naturang karamdaman.

Magbayad ng espesyal na pansin! Kung, kasama ng isang hindi mapakali na estado, nakakaranas ka ng kahinaan, mabilis na tibok ng puso, pagduduwal o pagtaas ng presyon ng dugo, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.

Mga pangunahing patakaran para sa kapayapaan sa buhay

Kung ikaw ay ganap na malusog at ang patuloy na pagkabalisa ay isang tampok ng iyong karakter, makinig sa mga sumusunod na tip:

1. Maging masaya ka sa kung anong meron ka . Matutong magsaya sa buhay. Hayaang maging dahilan ng kagalakan ang maliliit na tagumpay ngayon. Nakakuha kami ng bagong manicure, ibinalik ang aming sasakyan para sa pag-aayos, naghugas ng matigas na mantsa sa isang puting T-shirt - mahusay! Mawawala ng kusa ang ugali ng sobrang kaba kapag natutunan mong i-enjoy ang buhay.
2. Magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili at makamit ang gusto mo . Gumawa ng plano para sa bawat araw at lagyan ng tsek sa tabi ng natapos na gawain. Tumutok sa iyong mga hangarin, at idirekta ang lahat ng iyong mga iniisip at aksyon patungo sa kanilang pagpapatupad. Pagkatapos ay wala kang oras at lakas na natitira para sa mga trifles.
3. Maghanap ng isang libangan na gusto mo . Italaga ang iyong sarili sa kung ano ang iyong minamahal. Sa pamamagitan ng pagtutok sa isang kapana-panabik na aktibidad, hindi mo mapapansin kung paano ka iniiwan ng mga negatibong kaisipan.

Panatilihin ang balanse sa pagitan ng trabaho at trabaho, gumugol ng mas maraming oras sa mga bata at magulang, maglakad sa sariwang hangin, dumalo sa mga social na kaganapan at paglalakbay. Sa pamamagitan lamang ng pagtatrabaho sa iyong sarili maaari mong mapupuksa ang pagkabalisa .

Mga Tip mula kay Dale Carnegie: "Paano Itigil ang Pag-aalala at Magsimulang Mabuhay"

Ilang taon na ang nakalilipas, binili ko ang aklat ni Dale Carnegie na "How to Stop Worrying and Start Living" sa isang bookstore. Ito ay gawa ng isang Amerikanong manunulat na namuhay ayon sa prinsipyo na hindi mo dapat sirain ang mood ng iyong sarili at ng mga nasa paligid mo dahil sa mga kaguluhan. Ang lahat ng mga diskarte sa pagbuo ng relasyon sa aklat ay nagmula sa Bibliya. . Ang Carnegie ay tumutukoy sa mga salita ni Hesus nang higit sa isang beses. Ang lahat ng payo ng psychologist ay batay sa kasanayan ng pakikipag-usap sa mga tao, at samakatuwid ay madaling maiintindihan ng sinuman.

Sa kanyang mga gawa, inihayag ng manunulat ang susi sa kaligayahan at tagumpay, ngunit siya mismo ay hindi naging masaya. Nagpakamatay siya. Sa kabila ng kabalintunaang ito, hindi ko maiwasang basahin ang gawa ng maalamat na tagapagsalita at guro.

Ang bawat tao ay may ilang dekada lamang ng buhay. At sinasayang namin ang mahahalagang oras na ito sa pag-aalala tungkol sa mga problema na hindi maaalala ng sinuman sa loob ng ilang buwan.

Ngunit ito ay gayon. Minsan, sa isang corporate party, ang isa sa aking mga kasamahan ay nagkaroon ng labis na alak at nagsimulang sumayaw sa mismong poste, erotically (iyon ang naisip niya) na ginagalaw ang kanyang mga paa. Ang mga tagapamahala, mga boss at mga inanyayahang bisita mula sa Alemanya (ang mga tagapagtatag ng kumpanya) ay tumingin sa sayaw na ito nang may dilat na mga mata. Kaya't kinabukasan, nang matahimik at makita ang kanyang mga litrato sa pampublikong domain, hindi siya nahiya. Isa pa, natatawa siya sa sarili niya.

Hindi ko pa rin masabi kung ano ang mas ikinagulat ko - ang kanyang outburst o ang kasunod na reaksyon. Gayunpaman, lumipas ang isang buwan, at pagkatapos ay anim na buwan, at wala nang nakaalala sa lasing na sayaw na ito. Kung ako ang nasa lugar niya, malamang na nagsulat ako ng liham ng pagbibitiw at hindi na ako makakaligtas sa gayong kahihiyan. Ngayon naiintindihan ko na ang mga ganoong bagay ay kailangang gawin nang may ngiti.

Ito ay nagkakahalaga ng hindi gaanong pansin sa mga sitwasyong nakapaligid sa atin araw-araw:

• Kabastusan mula sa mga kasamahan.
• Paalala ni Chief.
• Tsismis sa likod mo.

Walang mabuti o masama. Tanging ang ating mga iniisip tungkol sa isang sitwasyon ang gumagawa nito.

Sinubok para sa aking sarili. Kung tila negatibong naapektuhan ng nangyari ang iyong buhay, pilitin ang iyong sarili na isipin ang mga positibo ng sitwasyon. Magsimula sa maliit: ang sirang takong ay isang dahilan para humingi ng bagong sapatos sa iyong asawa. Sa trabaho, itinaas nila ang pamantayan ng produksyon - magkakaroon ng dahilan upang bumuo ng isang mas mataas na bilis ng pag-type, kailangan mong huminto sa paninigarilyo upang hindi mag-aksaya ng oras sa pagpunta sa silid ng paninigarilyo. Ang mga positibong sandali ay nasa paligid natin.

Ang isang tao ay hindi nasisiyahan hindi dahil siya ay bulag, ngunit dahil hindi niya kayang tanggapin ang pagkabulag.

Ang sinumang tao ay kayang tanggapin ang hindi maiiwasan, tanggapin ang sitwasyon kung ano ito. Kung hindi mo ito gagawin, maaari kang magkaroon ng nervous breakdown sa pagsisikap na harapin ang mga pangyayari. Ito ay hindi para sa wala na sinabi ni Schopenhauer: "Upang matagumpay na magtagumpay sa buhay, kailangan mo ng isang mahusay na supply ng kababaang-loob."

"Ang mga negosyanteng hindi humaharap sa pagkabalisa ay namamatay nang bata pa."

Ito ang mga salita ni Dr. Alexis Carrel, na binanggit ni Carnegie sa kanyang aklat. Sa katunayan, kung tayo ay patuloy na nag-aalala at kinakabahan, malamang na hindi tayo mabubuhay upang makita ang sandali kapag ang ating mga apo ay ipinanganak at pumapasok sa paaralan. Hindi mahalaga kung sino tayo - mga negosyante, maybahay, doktor o tagapagtayo, walang sinuman sa atin ang dapat pahirapan ang ating mga kaluluwa ng mga alalahanin .

Sa edad na 30, ginawa ni John Rockefeller ang kanyang unang milyon. Gayunpaman, sa edad na 53, tanging mga de-kalidad na gamot lamang ang nagpapanatili sa kanya sa mundong ito. Dinala siya sa ganitong estado sa pamamagitan ng patuloy na pag-aalala tungkol sa kanyang tagumpay, mga layunin at mga nagawa.

Iminungkahi ng mga eksperto na sundin ng negosyante ang tatlong mahahalagang tuntunin:

1. Iwasan ang pagkabalisa . Hindi ka dapat mag-alala sa anumang pagkakataon.
2. Manatili sa isang diyeta . Kailangan mong bumangon mula sa mesa na may bahagyang pakiramdam ng gutom.
3. Matutong magpahinga . Ang mga espesyal na ehersisyo sa sariwang hangin ay makakatulong dito.

Tumigil si Rockefeller sa pag-iisip tungkol sa kung paano kumita ng mas maraming pera at nagsimulang maghanap ng simpleng kaligayahan ng tao sa pamamagitan ng pagtatanim ng hardin, pakikipag-usap sa mga mahal sa buhay, at paglalaro ng golf.

Sa kanyang aklat, inilalarawan ni Carnegie ang maraming kuwento mula sa buhay ng mga tao. Ang ilan sa kanila ay malapit nang magpakamatay dahil ang kanilang isipan ay puno ng pagkabalisa at pag-aalala. Sa pagbabasa tungkol sa mahirap na kapalaran ng mga bayani, namangha ka sa kanilang tibay, tibay ng loob at determinasyon.

Mga taong nahaharap sa mabibigat na problema at ay nasa gilid ng isang kalaliman, nakatagpo ng lakas sa kanilang sarili at nakilala ang nakapaligid na kagandahan sa mundo . Kaya bakit tayo dapat magalit sa maliliit na bagay at sirain ang mood para sa ating sarili at sa mga nakapaligid sa atin?

Pananampalataya na nagbibigay ng kapayapaan

Napatunayan na ang mga mananampalataya ay nakakaranas ng mas kaunting stress. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang isang taong malapit sa Diyos ay nakakaranas ng espirituwal na pagkakaisa, at ito ang batayan ng lahat ng buhay. Tandaan na ang kaligayahan ay hindi panlabas na kadahilanan, ito ay nasa loob natin . Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na makahanap ng pagkakaisa sa loob ng iyong sarili.

Gumawa ng mas kapaki-pakinabang at mabubuting bagay para sa iba. Huwag mong pagsisihan ang nangyari. Kung ang isang bagay ay hindi natuloy ayon sa plano, sabihin, "Ito ay kalooban ng Diyos." Kung kaligayahan ang mangyayari sa buhay, salamat sa Panginoon.

"Huwag mag-alala tungkol sa maliliit na bagay... ito ang lahat ng maliliit na bagay sa buhay" naging bestseller sa buong mundo. Ang aklat na ito ay isang praktikal na patnubay na nakabatay sa walang hanggang espirituwal na batas: piliin ang landas ng hindi bababa sa paglaban. Ang “Huwag Pawisan ang Maliit na Bagay... Ito ang Maliliit na Bagay sa Buhay” ay hindi isang gabay sa pagpapabuti ng sarili, ngunit isang koleksyon lamang ng mga ideya upang matulungan kang maiwasan ang mga nakababahalang sitwasyon kung maaari. Isang daang estratehiya, na ipinakita sa maikling sanaysay, ay napatunayan na ang kanilang bisa.
Ang pangunahing halaga ng libro ay namamalagi sa pagkilala sa labis na hinihingi ng modernong buhay at ang kultura kung saan nabubuhay tayong lahat na may kaugnayan sa mga tao. Maaaring masiyahan tayo sa mga pagsasanay sa pagmumuni-muni, mga espesyal na programa sa pagpapahinga o isang paglalakad sa Linggo sa dalampasigan, ngunit ang epekto ng mga aktibidad na ito sa lalong madaling panahon ay mawawala, at sa Martes ay bumalik tayo sa pagmamaneho, magagalitin at nag-aalala tungkol sa nawawalang oras.
Paano mo madadala ang kapayapaan at pananaw sa iyong pang-araw-araw na buhay?
Marami sa mga recipe ni Carlson ay medyo simple, habang ang iba, sa kabaligtaran, ay rebolusyonaryo. Nasa ibaba ang ilan sa isang daang estratehiya na nakabalangkas sa aklat na ito.

"Napakaraming tao ang gumugugol ng kanilang oras sa "pag-aalipusta tungkol sa maliliit na bagay" at gumugugol ng malaking halaga ng mahahalagang enerhiya para dito, na ganap nilang nawalan ng ugnayan sa mystical na bahagi ng buhay at hindi makita ang kagandahan nito. Habang nagsusumikap ka sa layuning ito, makikita mo na mayroon kang higit na lakas upang maging mabait at mapagbigay."

Maging isang morning person

Nang si Carlson mismo ay nagsimulang bumangon nang matagal bago ang kanyang mga anak at asawa, natanto niya na magagamit niya ang "gintong oras" na ito para sa pagbabasa, pag-iisip, at paggawa ng mga plano para sa araw na ito sa kapayapaan at pag-iisa. Marami sa kanyang mga tagapakinig ang nagsabi sa kanya na ang maliit na pagkilos na ito ng pagiging isang umaga na tao ay nagbago ng kanilang buong buhay.
Alisin ang ilusyon na ang mga marangal at mahinahong tao ay hindi makakamit ng marami
Ang isang galit na galit na buhay, na puno ng patuloy na mga sorpresa, ay tila pinakamahusay na tumutugma sa aming mga ideya tungkol sa isang malakas, magaling na tao. Ang pagnanais na maging mas kalmado at mapagmahal, sa kabaligtaran, ay nauugnay sa kawalang-interes sa pagtulog. Gayunpaman, ang isang nakababahalang pag-iisip at patuloy na pagbabago ay nagnanakaw sa ating buhay ng layunin at tunay na tagumpay. Sinabi ni Carlson na napakaswerte niya: napapaligiran siya ng mga kalmado at nakakarelaks na mga tao na, gayunpaman, ay napaka-matagumpay sa buhay. Kung ang panloob na kapayapaan ay magiging iyong ugali, kung gayon ang pagkamit ng iyong mga layunin at pagtulong sa iba ay magiging napakadali.

Huwag matakpan ang iba o tapusin ang kanilang mga pangungusap

Ito ay isang nakakagulat na madaling paraan upang maging isang mas nakakarelaks, mapagmahal na tao. Subukan mo lang sa ganitong paraan.

Matuto nang higit na mamuhay sa kasalukuyang panahon

Sinabi ni John Lennon na "ang buhay ay kung ano ang nangyayari kapag tayo ay abala sa ibang mga plano." Kung bibigyan mo ng pansin ang kasalukuyang sandali, ang takot na mas nauugnay sa isang naisip na hinaharap ay mawawala sa iyong buhay. Magugulat ka sa kung gaano kadaling magsisimulang maglaho ang mga problema bukas kapag hindi mo naiisip ang mga ito. Gawing ugali ng iyong isip ang pagbibigay pansin sa kasalukuyang panahon at tingnan kung gaano kalaki ang pagbabago sa iyong buhay.
Tanungin ang iyong sarili, "Mahalaga pa ba ito sa akin isang taon mula ngayon?"
Nang sinimulan ni Carlson na tanungin ang kanyang sarili nang madalas tungkol sa mga kaguluhang nagpapagalit sa kanya, nalaman niyang gusto niyang tumawa. Ang enerhiya na dati niyang ginugol sa pag-aalala at galit ay ginugol na ngayon sa pagkamalikhain at pamilya.

Payagan ang iyong sarili na walang gawin

Huwag matakot magpahinga. Ikaw ay isang tao, hindi isang "human machine", kaya maging ang iyong sarili lamang at isaalang-alang ang pangangailangan para sa pahinga. Magugulat ka sa kung gaano kabilis nitong mapapawi ang iyong isip kapag nalampasan mo na ang unang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa at magbibigay-daan sa iyo na lumikha ng mga bagong ideya.

Isipin ang iyong sarili sa iyong sariling libing

Ito ay isang hindi kapani-paniwalang makapangyarihang paraan upang bumalik sa mga halagang talagang mahalaga sa iyo ngayon, habang ito ay may katuturan pa rin. Ilang tao ang magbabalik-tanaw sa kanilang buhay at matutuwa na gumugol sila ng napakaraming oras at lakas sa pag-aalala tungkol sa maliliit na bagay. Tanungin ang iyong sarili: "Anong uri ako ng tao? Ginawa ko ba ang gusto ko at mahal ko ba talaga ang mga iyon. mga taong nandiyan para sa akin araw-araw?

Isipin ang mga taong nakatira sa tabi mo, mga sanggol o mga centenarian
Ito ay halos palaging magbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng pananaw at isang pakiramdam ng pakikiramay (pati na rin ang sorpresa at paghanga).

Muling suriin ang iyong mga makabuluhang tagumpay

Sa halip na isipin ang mga tagumpay bilang panlabas, tanungin ang iyong sarili tungkol sa mga tagumpay mula sa pananaw ng iyong panloob na sarili. Sa kasong ito, ang tagumpay ay maaaring magsama ng kalmado sa harap ng hindi alam.

Maging bukas sa "kung ano ang"

Ang mundo ay madalas na hindi tulad ng gusto natin. Kapag ang isang tao ay nabigo sa iyo, kahit na ito ay isang napakalapit na tao, o nagkamali ka sa trabaho, aminin na ito ang kaso at huwag awtomatikong mag-react sa kaganapan na may labis na emosyon.
Pagkaraan ng ilang oras, ang labis na nag-aalala sa iyo ay malulusaw nang walang anumang kahihinatnan. Sa maraming pagkakataon, magagawa mong maging mas malaya.

Kasama sa iba pang mga diskarte ang:

- Katuwaan lang, sumang-ayon sa pintas na itinuro sa iyo (at pagkatapos ay panoorin kung paano
mawawala ito).

-Magpasalamat kapag nakaranas ka ng saya at mapagbigay kapag nakararanas ka ng sakit.

- Maging masaya ka sa kung anong meron ka.

- Bigyan ang iyong sarili ng oras upang makapagpahinga.

Ang libro ay naisulat nang napakadali na maaari mong kunin ito kahit na wala kang masyadong oras, buksan ito sa anumang pahina at makuha ang aral ng karunungan o inspirasyon na kailangan mo. Hindi ito naglalaman ng mahahabang patunay o mga kwento ng buhay, ngunit naglalaman ng pinaikling impormasyon na kukuha ng daan-daang pahina sa iba pang mga gawa. Kung hindi bababa sa dalawa o tatlong estratehiya ang mananatili sa iyong isipan, kung gayon hindi mo nabasa ang aklat na ito nang walang kabuluhan.
“Isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit ang mga tao ay patuloy na nagmamadali, natatakot, nakikipagkumpitensya sa iba, at patuloy na namumuhay na parang nasa malaking panganib, ay dahil pinipigilan sila ng takot na maging mas kalmado at mapagmahal. Ang takot na ito ay nagsasabi sa kanila na kung sila ay nakakarelaks, sila ay titigil sa pagkamit ng kanilang mga nakaraang layunin. Sila ay magiging tamad at walang pakialam. Maaari mong palayain ang takot na ito sa pamamagitan ng pag-alam na ang kabaligtaran ay gumagana. Ang isang kinakabahan at hindi balanseng estado ay nangangailangan ng maraming enerhiya at binabawasan ang ating kakayahang maging malikhain at nakabubuo."

Pinagmulan: http://merzha.com.ua

Ang pagkabalisa, kahina-hinala, pagkabalisa ay palaging kasama ng hindi balanseng mga tao at banayad ngunit epektibong mga tool ng pagsira sa sarili. Samakatuwid, ang kakayahang kontrolin ang sarili, nang hindi pinipilit ang mga bagay na walang kabuluhan at pag-iwas sa pag-aalala tungkol sa bawat maliit na isyu, ay tiyak na mauuri bilang kapaki-pakinabang, at kung minsan kahit na mahalaga, mga katangian ng kalikasan ng tao.

Unawain natin ang problema at alamin kung paano matutong mag-alala nang hindi gaanong naiirita sa anumang bagay.

Siyempre, kung minsan ang mga pangyayari ay nabubuo sa paraang kahit na ang pinaka-paulit-ulit na mga tao ay nawawalan ng saligan at kumpiyansa sa hinaharap. Ngunit aminin mo sa iyong sarili: karamihan sa ating mga alalahanin ay walang magandang dahilan.

Kung may posibilidad kang kabahan sa maliliit na bagay - mga negatibong komento tungkol sa iyo, hindi kasiya-siyang resulta ng pag-aaral, o kahit masamang panahon - oras na para pagsamahin ang iyong sarili.

Ang labis na pag-aalala at walang katapusang pag-replay sa isip ng mga negatibong senaryo ay sumisira sa iyong buhay nang higit pa kaysa sa tunay na background ng iyong mga takot at alalahanin. Ang pagiging kinakabahan sa anumang dahilan, hindi natin maiiwasang mawalan ng enerhiya at nagiging hindi gaanong aktibo, na inaalis ang ating sarili sa kasiyahan ng buhay gamit ang ating sariling mga kamay.

Paano itigil ang pag-aalala tungkol sa maliliit na bagay

Upang pigilan ang iyong sariling pagkabalisa, kailangan mo munang hanapin ang pinagmulan nito. Gamit ang lumang payo na "kilalanin ang iyong sarili," makikilala mo ang iyong panloob na kaaway. Ang karamihan sa mga tao ay lumikha ng mga dahilan para sa pag-aalala salamat sa isang labis na binuo, hindi maayos na kontroladong imahinasyon. Sa pamamagitan ng pagtuon sa mga posibleng negatibong pag-unlad, nagsisimula kang mag-alala tungkol sa hinaharap at sa gayon ay ganap na masira ang iyong kalooban sa kasalukuyan.

Ang recipe para sa pag-alis sa sitwasyon ay simple, ngunit hindi lahat ay maaaring ipatupad ito: kailangan mong matutong tumutok sa kasalukuyang sandali.

Sa sandaling magsimulang mapuno ng pag-aalala ang iyong isip, huminga ng malalim at:

• pag-isipang mabuti kung gaano karaming beses talagang nagkatotoo ang iyong mga negatibong hula - marahil ay hindi madalas, na nangangahulugan na may mataas na antas ng posibilidad na walang dahilan para sa alarma sa partikular na kaso;
• simulan ang pag-iisip tungkol sa ngayon, halimbawa, tungkol sa proseso na iyong ginagawa dito at ngayon - pagsipilyo ng iyong ngipin, pagbabasa ng libro, pamimili;
• makipag-usap sa isip sa lahat ng iyong kasalukuyang mga aksyon upang makagambala sa iyong sarili mula sa nakakagambalang mga sensasyon.

Sanayin ang iyong sarili sa ideya na ang pag-aalala ay walang iba kundi isang pag-aaksaya ng oras at lakas. Alam na kadalasan ay kailangan nating harapin ang dalawang uri ng mga sitwasyon - ang ilan ay maaari nating maimpluwensyahan, habang ang kalalabasan ng lahat ng iba ay hindi nakasalalay sa atin.

Kung interesado ka sa isang positibong resulta mula sa kasalukuyang sitwasyon, tanungin ang iyong sarili ng isang simpleng tanong: "Ano ba talaga ang magagawa ko dito?" at matapat na suriin ang iyong sagot. Wala bang nakadepende sayo?

Mahusay, kung gayon walang saysay na pagodin ang iyong sarili sa pagkabalisa at pag-aalala. Maaapektuhan ba ng iyong mga aksyon ang kinalabasan?

Ang pag-aalala ay magiging isang masamang tulong: kailangan mong tumutok sa pagkamit ng iyong layunin, ihinto ang pagiging nerbiyos at magsimulang kumilos. Hindi gaanong gumagana ang utak na nababalot ng pagkabalisa - tandaan ito at huwag pabayaan ang iyong sarili.

Paano pigilan ang pagiging kabahan at labis na pag-aalala kahit na may magandang dahilan

Minsan ang pagkabalisa na bumabalot sa isip ay may tunay, hindi kathang-isip na mga dahilan. Halimbawa, nagkaroon ng break sa relasyon sa isang taong mahalaga sa iyo. O mayroon kang isang mahalagang pagsusulit na paparating. O ikaw ay naka-iskedyul para sa isang panayam kung saan nakasalalay ang iyong karera.

Ang mga dahilan ay maaaring talagang mabigat, ngunit ito ay hindi nangangahulugan na kailangan mong hayaan ang sitwasyon na tumagal ng kanyang kurso at payagan ang iyong imahinasyon upang i-drama ito. Kapaki-pakinabang na malaman kung paano itigil ang pag-aalala tungkol sa trabaho, paaralan o personal na relasyon, upang ang tensyon ng nerbiyos ay hindi makahadlang sa iyo na makamit ang iyong layunin.

Ang mga simpleng pagsasanay sa paghinga ay makakatulong na mapawi ang mga pagkabalisa bago ang isang mahalagang kaganapan. Pinapayagan ka nitong kalmahin ang iyong mga alalahanin at kalmado ang iyong mga nerbiyos.

Ginagawa ito tulad nito:

Sa pamamagitan ng pagkuha ng buo, malalim na paghinga at pagbuga na may obligadong maikling paghinga-hold, pagkatapos ng ilang sandali ay mapapansin mo na ang iyong ulo ay lumiwanag at ang iyong mga iniisip ay naging mas kalmado.

Ngunit huwag kalimutang huminga "A+", umaakit sa aperture; pagkatapos ng lahat, ang mababaw na paghinga ay hindi nagbibigay ng ganoong epekto.

Sa ganitong paraan, pinipigilan namin ang mga physiological manifestations ng nerbiyos, unti-unting huminahon - 3-5 minuto lamang, at magiging mas madali ito, lalo na kung tumutok ka sa paghinga, hindi pinapayagan ang mga nakakagambalang imahe na ganap na kunin ka. Ang mga ehersisyo sa paghinga ay isang madaling paraan upang mapanatiling kontrolado ang sitwasyon, kahit na ang lahat ay literal na nahuhulog sa iyong mga kamay.

Ang stress at pang-araw-araw na problema ay bumabagabag sa atin araw-araw. Ang isang malakas na tao ay matagumpay na nakayanan ang mga sitwasyon na lumitaw sa kanyang buhay, ngunit mayroong isang kategorya ng mga taong nag-aalala tungkol sa anumang dahilan. Ang isang emosyonal at marahas na reaksyon sa stimuli ay humahantong sa sobrang pagkapagod ng sistema ng nerbiyos, pagkapagod at kawalan ng kakayahang kumilos nang sapat sa kasalukuyang sitwasyon. Maraming mga problema ang maaaring balewalain o bitawan, ngunit kailangan mong matutunan kung paano tumugon nang mahusay sa mga kadahilanan ng stress.

Ano ang nangyayari sa atin kapag kinakabahan tayo

• Tumataas ang rate ng puso.
• Pinagpapawisan ang mga palad.
• Ang proseso ng pag-iisip ay nagbabago - ito ay nagpapabilis o, sa kabaligtaran, ay nagpapabagal.
• Lumilitaw ang pagluha.
• May pagnanais na uminom o manigarilyo.
• Hindi sapat ang reaksyon natin sa sitwasyon, pumasok sa mga salungatan, at nabigo.

Paano huminto sa pagre-react at pag-aalala tungkol sa maliliit na bagay

1. Ang bawat problema ay may oras. Madalas nating iniisip ang isang bagay na hindi pa nangyayari, nagsisimula tayong bumuo sa ating utak ng isang posibleng pag-unlad ng mga kaganapan, at sa isang negatibong paraan, na nagiging sanhi ng paggulong ng ilang mga emosyon sa atin. Ito ay humahantong sa unang tuntunin: nalulutas natin ang mga problema habang lumalabas ang mga ito at huminto sa pagpaplano ng kanilang pag-unlad sa ating imahinasyon.
2. Panatilihing abala ang iyong sarili sa isang bagay: pisikal o matinding mental na gawain na walang kaugnayan sa problema. Tiyaking mayroon kang gagawin sa buong araw.
3. Alamin ang mga pagsasanay sa paghinga. Ang iba't ibang mga kasanayan sa paghinga ay mahusay na binuo sa sistema ng yoga, kung saan maaari ka ring matuto ng mga diskarte sa pagmumuni-muni na magbibigay-daan sa iyong kalmado ang iyong mga emosyon at matutong kontrolin ang iyong sarili. Ang pagpapatahimik na paghinga ay nakakatulong kahit na sa matinding sitwasyon kung kailan kailangan mong magpahinga at hanapin ang pinakamabisang solusyon.
4. Live para sa araw na ito. Maraming problema ang hindi dapat pansinin. Naging bastos sa linya? Bakit mo dapat pakialam ang isang ganap na estranghero at ang kanyang kalooban? Sa kanyang pag-uugali, pinapalala lang niya ang mga bagay para sa kanyang sarili, ngunit kung tutugon ka sa kanyang mga salita o kilos, ang iyong kalooban ay masisira rin. Bakit kailangan mo ito? Ipasa o sagutin lamang nang buo nang mahinahon at walang emosyon - sa ganitong paraan mapapanatili mo ang iyong kapayapaan ng isip at maiwasan ang pag-unlad ng alitan.
5. Madalas ay nagsisimula tayong mainis ng mga mahal sa buhay pagkatapos na manirahan sa tabi nila sa mahabang panahon. Unawain na ang bawat tao ay isang indibidwal, na may sariling mga gawi at pangangailangan. Sa simula ng iyong buhay na magkasama, ang tao ay pareho, ngunit hindi mo binigyang pansin ang mga maliliit na pagkukulang, kaya bakit sinimulan mo itong gawin ngayon? Ipaalam sa iyong sarili na ang bawat tao ay may karapatan sa kalayaan, mga bahid ng karakter at isang tiyak na paraan ng pag-iisip. Hindi na kailangang subukang baguhin ang isang tao, mas mahusay na makisali sa pag-aaral sa sarili.
6. Itigil ang pakiramdam na nagkasala sa mga nangyayari. Ang hindi tamang pagpapalaki sa pagkabata ay humahantong sa katotohanan na ang isang may sapat na gulang ay nararamdaman na para sa kanyang mga aksyon. Wala kang dapat sisihin! Wala kang anumang utang sa sinuman, at walang utang sa iyo ang mga tao. Mabuhay ka lang at magsaya. Oo, marami tayong pananagutan sa mga aksyon, ngunit nangyari ito, kailangan lang nating tanggapin bilang isang fait accompli at magpatuloy sa ating buhay.
7. Matutong harapin ang takot. Ang pag-asa sa kabiguan at panganib ay nagpaparalisa sa atin, na pumipigil sa atin sa pag-iisip at pagkilos nang mabisa. Ang takot ay isang likas na ugali, ngunit ito ay kinakailangan lamang sa mga mapanganib na sitwasyon. Natatakot ka bang lumipad? Ngunit kung bibilangin mo ang bilang ng mga aksidente sa transportasyon sa himpapawid, lumalabas na mas kaunti ang mga ito kaysa sa transportasyon ng tubig o lupa. Natatakot ka bang baguhin ang iyong buhay? Kaya mabubuhay ka sa kalabuan at mga paghihigpit sa pananalapi. Natatakot ka bang mahalin o pakasalan ang taong mahal mo? Pagkatapos ay maghahanap siya ng ibang kapareha. Gawin mo ang kinatatakutan mo at mararamdaman mong malaya ka.
8. Huwag mag-overthink ito. Ang ating mga iniisip ay maaaring magdala ng karanasan ng isang sitwasyon sa punto ng kahangalan. Ang isang mas malaking panganib ay ang pag-aalala tungkol sa kung ano ang hindi pa nangyayari at kung ito ay mangyayari sa lahat. Kung talagang gusto mong i-replay ang balangkas ng mga kaganapan sa hinaharap sa iyong ulo, pagkatapos ay isipin ang mga ito sa pinakamahusay na liwanag, kung paano mo ito gustong mangyari. Nagagawa nating maakit ang mga sitwasyon at problema sa ating sarili sa pamamagitan lamang ng pag-iisip tungkol sa mga ito, kaya ang mga pag-iisip ay dapat maging positibo hangga't maaari.
9. Huwag mag-alala tungkol sa kung ano ang iniisip ng iba. Sa katunayan, ang ibang tao ay walang pakialam sa iyo. Para sa amin na ang mga tao ay nagagalak sa amin o nag-aalala, ngunit ang bawat isa sa atin ay higit na nag-aalala tungkol sa ating sariling mga problema. Nag-aalala ka ba sa tsismis? Kalimutan ang tungkol dito at huwag subukang patunayan ang isang bagay sa mga tao, lalala lamang ito. Lumampas sa mga tsismis, nakangiti, makipag-usap sa kanya nang pantay-pantay at mahinahon, hindi sila karapat-dapat sa iyong pansin, ngunit ang iyong kapayapaan ng isip ay mas mahalaga. At huwag makinig sa tsismis na sinasabi sa iyo ng "well-wishers", mamuhay lang sa paraang sa tingin mo ay tama.
10. Tanggapin ang hindi maiiwasan. Marami nang nangyari ay hindi na mababago. Maaari kang umiyak at mag-alala nang ilang sandali, ngunit hindi mo maaaring i-drag ang prosesong ito. Kumuha ng isang gabi para sa iyong sarili, mag-isip at tanggapin ang sitwasyon bilang isang ibinigay. Nangyari ito, at imposibleng baguhin ito.
11. Baguhin kung ano ang maaari mong baguhin. Kung naiintindihan mo na may ibang bagay na maaaring baguhin pabor sa iyo, itigil ang pag-aalala at magbalangkas ng plano ng aksyon. Kalkulahin ang lahat hanggang sa pinakamaliit na detalye, patayin ang iyong mga emosyon, sila lang ang humahadlang, at magpasya kung ano ang susunod mong gagawin. Ang isang malinaw na plano ay makakatulong sa iyo na ayusin ang iyong mga iniisip at gawain, at makuha din ang gusto mo.
12. Huwag magsikap para sa kumpletong pagiging perpekto. Oo, dapat nating subukang gawin ang lahat hangga't maaari, ngunit walang ideal, at ang pagnanais para sa pagiging perpekto ay mapanganib para sa kapayapaan ng isip. Ang perpektong pigura ay umiiral lamang sa makintab na mga magasin, ang perpektong ulat ay nasa mga kaisipan ng mga awtoridad. Oo, dapat mong gawin ang iyong trabaho hangga't maaari, hangga't kumportable, ngunit kung nauunawaan mo na ang pagsusumikap para sa ideal ay nagdudulot sa iyo ng kakulangan sa ginhawa, oras na upang bumagal.
13. Hayaan ang iyong sarili na magkamali. Walang tao sa mundo na hindi kailanman nagkamali. Ang anumang pagkakamali ay ating karanasan, isang paraan ng pag-master ng mundo sa ating paligid. Ang bawat pagkakamali ay isang pagkakataon upang matuto ng bago tungkol sa iyong sarili o sa iyong trabaho. May kategorya ng mga taong naniniwala na hindi sila nagkakamali. Ang pananaw na ito sa mundo ay mapanganib dahil nauugnay ito sa mga takot sa pagkabata na gumawa ng maling bagay. Kung hindi mo nakikita ang tunay na mga resulta ng iyong mga aksyon at hindi nauunawaan kung saan ka kumilos nang hindi tama, kung gayon sa hinaharap ay maaaring dumating ang isang oras na ang isang malaking pagkakamali ay talagang nagawa, na hindi na maaaring itama.

Minsan ang prinsipyo ng "pagkalimot sa sitwasyon" ay nakakatulong. Ang pinakamahalagang bagay ay tanggapin ang iyong sarili, mahalin ang iyong sarili, ang mga maliliit na bagay ay hindi nagkakahalaga ng ating pansin, ito ay bahagi ng ating buhay at wala nang iba pa. Tandaan, ang pisikal na kalusugan ay higit na nakasalalay sa mga emosyon at sikolohikal na kalagayan, kaya matutong huminahon at humanap ng kasiyahan sa maliliit na bagay.