Die Leute reden ständig darüber, wie man mit seinen Emotionen umgeht. Aber manchmal bedeutet dieser Satz „schweigen“ oder „nicht über das Problem sprechen“. Das ist nicht richtig.

Die Natur der Emotionen

Eine Emotion ist die Reaktion einer Person auf eine Situation. Um mit Emotionen umzugehen, müssen Sie ihre Natur verstehen. Emotionen können mäßig oder heftig sein, sie entstehen jedoch alle als Reaktion auf einen äußeren oder inneren Reiz.

Emotionen existieren in einem Menschen auf der Ebene der Reflexe. Es liegt in der Natur, dass wir dank Emotionen auf die Welt um uns herum reagieren. Aber denken, argumentieren, bewerten – das ist eine Fähigkeit, die wir im Laufe des Lebens entwickeln.

Sowohl die Fähigkeit zur emotionalen Reaktion als auch die Fähigkeit zur Reflexion sind äußerst wichtig. Manchmal helfen uns Emotionen, schnelle Entscheidungen zu treffen, wenn wir sie wirklich brauchen. Aber nicht in jeder Situation sollten Emotionen Vorrang vor gesundem Menschenverstand haben.

Es stellt sich die Frage, wie man mit Emotionen und Verhalten umgeht.

Wie wichtig ist die Fähigkeit, mit Ihren Emotionen umzugehen?

Der Umgang mit Emotionen ist die Fähigkeit einer Person, ihre Emotionen zu spüren, sie zu charakterisieren, sie zu erleben und sie dann loszulassen.

Verwechseln Sie den Umgang mit Emotionen nicht mit deren Unterdrückung. Im ersten Fall gewinnen wir die Kontrolle über uns selbst, im zweiten übertönen wir nur unsere Gefühle und lösen das Problem nicht.

Du solltest deine Feinde nicht hassen. Emotionen beeinträchtigen das Denken.

Pate

Die Fähigkeit, mit Emotionen umzugehen, hilft dabei, gesunde Beziehungen zur Außenwelt und zu Menschen aufzubauen. Dies gilt insbesondere in Konfliktsituationen. In einem Anfall von Wut oder Groll sagen wir unangenehme Dinge zu Menschen, die es nicht verdienen. Dies führt zu einer Verschlechterung der Beziehungen.

Auch das Zeigen unangemessener Emotionen in einer unbekannten Gesellschaft oder an einem überfüllten Ort kann zu einer falschen Meinung über Sie führen. Dies kann sich in Zukunft nicht nur auf persönliche, sondern auch auf berufliche Beziehungen auswirken.

Negative Emotionen führen einen Menschen in die Irre. Aber wir haben immer die Wahl: der Negativität zu erliegen und uns mit Sorgen zu erschöpfen, oder einen Fehler zuzugeben und daran zu arbeiten, ihn zu korrigieren.

Das Selbstwertgefühl hängt auch von unseren Emotionen ab. Je öfter wir wiederholen, dass „alles sehr schlecht ist“ und „nicht so, wie wir es wollten“, desto weniger Zufriedenheit empfinden wir im Leben. Wir fangen an, uns selbst als nichtsnutzige Verlierer zu betrachten. Dies führt zu Depressionen.

Nicht umsonst sagt man, dass alle Krankheiten durch Nerven verursacht werden. Zu viele negative Emotionen oder deren ständige Unterdrückung führen zu Nervenzusammenbruch, Schlafstörungen, Appetitlosigkeit und anderen Problemen.

Wie lernt man, mit seinen Emotionen umzugehen? Start

Der erste Schritt besteht darin, das Vorhandensein von Emotionen anzuerkennen. Wir können uns nicht selbst täuschen und sagen, dass wir nicht wütend sind, wenn wir wütend sind!Es ist Zeit zu lernen, wie man einen Spaten beim Namen nennt.

Psychologen identifizieren 4 Hauptemotionen: Freude, Angst, Wut, Traurigkeit.

Versuchen Sie, die Emotionen, die Sie erleben, zu benennen. Denken Sie daran: Es gibt keine Gefühle, für die man sich schämen muss. Man kann Emotionen nicht in richtig oder falsch einteilen. Wir können Emotionen nicht aufgeben oder entscheiden, wie wir uns fühlen.

Jede Emotion ist eine Botschaft, die nicht ignoriert werden kann. Analysieren Sie es. Gehen Sie bei der Untersuchung Ihres Zustands bewusst vor. Fragen Sie sich: Was sind diese Emotionen? Was ist ihr Grund? Geben Sie sich ehrliche Antworten auf diese Fragen.

Wenn wir Emotionen in ihre Bestandteile zerlegen und ihre Natur verstehen, geht die Kraft der Emotionen verloren und unser Denken beginnt zu dominieren.

Beispielsweise hat die Aggression, die wir gegenüber einer Situation oder Person empfinden, oft überhaupt nichts damit zu tun. Es sind unsere vergangenen Erfahrungen, die zum Vorschein kommen und sich in negativen Emotionen manifestieren. Wenn Sie in einer solchen Situation „von der Schulter abschneiden“, können Sie Ihre Beziehungen zu Menschen ernsthaft ruinieren.

Das Geheimnis, jung zu bleiben, besteht darin, hässliche Gefühle zu vermeiden.

Oscar Wilde

Deshalb brauchen wir die Fähigkeit der Achtsamkeit. Sie müssen Vernunft walten lassen und dürfen sich nicht von Ihren Gefühlen überwältigen lassen.

Stephen Covey identifiziert in seinem Buch „The 7 Habits of Highly Effective People“ die Fähigkeit, Emotionen nicht nachzugeben, als die wichtigste Fähigkeit, die zum Erfolg im Leben führt. Er nennt es Proaktivität. Die Idee dahinter ist, dass zwischen dem Reiz (der Situation) und der Reaktion (dem Ausdruck von Emotionen) eine Distanz besteht. Je bewusster wir sind, desto größer ist dieser Abstand und desto mehr Zeit haben wir, die Situation zu analysieren.

Lesen Sie Stephen Covey!

Analyse von Emotionen und Gefühlen

Wir können unsere Emotionen und Gefühle ordnen, wenn zwei Bedingungen erfüllt sind. Die erste Regel ist, ehrlich zu sich selbst zu sein. Zweitens ständige Fragen.

Beispiele:

• Du bist genervt.

Finden Sie den Grund. Dies könnte ein Fremder sein, eine Situation, die nicht von Ihnen oder Ihnen selbst abhängt.

Wenn es sich um eine Person handelt, denken Sie darüber nach: Wollte er Sie gezielt beleidigen? Sind Sie wirklich der Grund für die Irritation? Es ist möglich, dass er seine Meinung nach seinen eigenen Maßstäben geäußert hat, vielleicht hatte er einen schwierigen Tag oder es sind andere Schwierigkeiten aufgetreten, die nichts mit Ihnen zu tun hatten. Beeilen Sie sich nicht, all die unangenehmen Dinge, die Sie hören, persönlich zu nehmen. Denken Sie über Lösungen nach, bevor Sie ihm unhöflich antworten.

Sagen Sie ihm direkt, was Ihnen wichtig ist, setzen Sie Grenzen, die er nicht überschreiten sollte. Wenn jemand es nicht versteht, reduzieren Sie die Kommunikation mit ihm auf ein Minimum oder unterlassen Sie sie ganz.

• Du verspürst ein Gefühl der Angst.

Angst ist die Erwartung, dass etwas Schlimmes passieren könnte. Sie können dasitzen und sich selbst verprügeln, oder Sie können versuchen, die Situation herauszufinden. Fragen Sie sich: Was macht Ihnen konkret Angst? Was ist das Schlimmste, was in dieser Situation passieren kann? Seien Sie ehrlich, unterdrücken Sie Ihre Gedanken nicht.

Denken Sie über echte Maßnahmen nach, die die Angst beseitigen. Handeln Sie und Sie werden sehen, dass alles nicht so schlimm ist.

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• Du bist beleidigt.

Wenn eine Situation nicht vollständig gelöst wird, werden die Menschen oft verärgert. Sie sind sich sicher, dass sie ungerecht behandelt wurden und beginnen, die Situation in ihren Gedanken immer wieder durchzuspielen. Ressentiments zerfressen die Menschen von innen heraus.

Ihre Aufgabe ist es, das Gefühl des Grolls loszulassen. Betrachten Sie die Situation mit den Augen der Person, die Sie beleidigt hat. Hatte er eine andere Möglichkeit? Wusste er von deinen Gefühlen? Was genau hat Sie beleidigt?

Wenn möglich, sprechen Sie mit ihm und schildern Sie ihm ruhig das Problem. Oft hegen Menschen Groll, weil sie ihn nicht zum Ausdruck bringen. Hör auf, Rotz zu kauen! Der Umgang mit negativen Emotionen gibt Ihnen große Freiheit.

Möglichkeiten, mit Emotionen umzugehen

Sobald Sie sich mit den Ursachen von Emotionen auseinandergesetzt haben, können Sie mit der Bearbeitung dieser beginnen. Sie können eine der vorgeschlagenen Methoden auswählen.

1. Atemübungen oder Meditation

Um mit einer Emotion fertig zu werden, reicht es oft aus, die Atmung wiederherzustellen. Yoga, Meditation und das Hören beruhigender Musik helfen.

Wenn Sie Wutgefühle verspüren, verwenden Sie die folgende Übung: Einatmen, ausatmen, einatmen, halb ausatmen, den Atem 10-15 Sekunden lang anhalten, vollständig ausatmen.

Um Angst oder Angst zu reduzieren, atmen Sie einfach ein paar Mal tief ein und aus. Versuchen Sie, sich auf das innere Gleichgewicht zu konzentrieren und von der Außenwelt zu abstrahieren. Dadurch wird das Atmen einfacher und schneller. Wenn Sie sich für einen impulsiven Menschen halten, wenden Sie diese Methode regelmäßig an.

2. Achten Sie auf Ihren Gesichtsausdruck

Die Technik zur Kontrolle des Gesichtsausdrucks wurde bereits von den alten Indianern angewendet. Diese Methode hilft bei schwierigen Verhandlungen, in Stresssituationen und bei Konflikten mit geliebten Menschen.

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Wenn Sie merken, dass Sie langsam wütend werden, lächeln Sie. Schon ein leichtes Lächeln hilft Ihnen, sich zu entspannen, und Ihr innerer Zustand wird dies „spiegeln“.

Wenn es Ihnen schwerfällt, ein Lächeln herauszupressen, erinnern Sie sich an eine lustige Geschichte oder stellen Sie sich vor, Ihr Gesprächspartner trägt ein Clownkostüm.

Wenn Sie Ihre Wut nicht kontrollieren, wird Ihre Wut Sie kontrollieren.

Stephen King

Wenn Sie das nicht können, dann schauen Sie sich einfach im Spiegel an, schauen Sie sich Ihr wütendes Gesicht an. In diesem Moment beginnen Sie, sich selbst von außen objektiv zu bewerten und Ihre Emotionen werden nachlassen.

3. Machen Sie Witze und lächeln Sie

Lachen Sie mit Ihren Mitmenschen. Wenn Sie alleine sind, kann es hilfreich sein, sich Ihre Lieblingsvideos oder einen lustigen Film anzusehen. Diese Methode eignet sich auch für Zeiten, in denen Sie depressiv sind.

Wenn Sie nichts tun möchten, gehen Sie am besten spazieren, machen Sie Sport oder joggen Sie.

4. Loben Sie sich selbst

Machen Sie es sich zur Regel, sich jeden Abend für die Dinge zu loben, die Sie erreicht haben. Wir haben das Geschirr gespült, die Kinder zur Schule gebracht, das Zeugnis pünktlich abgegeben, den Kuchen gebacken – alles ist lobenswert.

5. Stellen Sie einen Stress-Timer ein

Heute zum Beispiel um 19.00 Uhr werden Sie sich den ganzen Tag Sorgen machen oder sich über all diese Schurken ärgern.

Aktuelle Studien zeigen, dass die Intensität der Emotionen mit einer bestimmten Zeit nachlässt. Dadurch entfällt die Notwendigkeit, sie auszuschütten.

6. Sei allein

Wenn die Emotionen stark sind, können überflüssige Dinge die Situation nur verschlimmern. Sei allein mit dir. Umschauen.

7. Übernehmen Sie Verantwortung für sich Aktionen

Denken Sie darüber nach, wenn Ihre Emotionen überfließen. Beispielsweise schreien Sie Ihr Kind an, weil es Suppe verschüttet hat. Doch was wird das Kind aus dieser Situation mitnehmen? Schlechte Laune und Angst, das nächste Mal etwas falsch zu machen.

Du wirst deine Stimme erheben, aber dann wirst du Scham empfinden. Sagen Sie Ihrem Kind vielleicht einfach, es solle vorsichtig sein, verschüttete Suppe sei verdammt.

8. Verurteile dich nicht nach deinen Gefühlen.

Beobachten Sie Ihre Gedanken und Wünsche. Verfolgen Sie ihre Fortschritte, schwören Sie nicht, wenn Sie Ihre Unvollkommenheiten sehen. Je weniger du dich selbst wegen negativer Emotionen verurteilst, desto schwächer wird ihre Intensität beim nächsten Mal sein.

Positive Emotionen sind Emotionen, die entstehen, wenn man alles ins rechte Licht rückt.

9. Beseitigen Sie nach Möglichkeit die Ursache der Emotionen.

Manchmal ist es einfacher, die Ursache einer Emotion zu beseitigen, als daran zu arbeiten. Hängen Sie sich nicht an Emotionen auf, sondern überlegen Sie, wie Sie diese lösen können. Wenn Sie Hausarbeit oder Einkäufe nicht gerne erledigen, bitten Sie ein anderes Familienmitglied, dies zu erledigen. Oder wenn Sie mit der Tatsache bombardiert werden, dass Sie nichts zum Anziehen haben, kaufen Sie es.

Dann stellt sich die Frage: „Ist es möglich, Emotionen zu kontrollieren?“ – es wird einfach nicht entstehen.

10. Denken Sie an das Schlimmste, was passieren könnte?

Diese Methode wurde von Samurai verwendet. In schwierigen Situationen dachten sie an den Tod.

Wenn Sie etwas wütend oder verärgert macht, denken Sie, dass etwas Schlimmeres hätte passieren können. Dies wird die Intensität der Leidenschaften etwas lindern und Ihnen ein nüchternes Denken ermöglichen.

11. Visualisieren Sie Ihre Emotionen

Aggression kann zu Feuer werden, Angst kann zu bröckelnden Trümmern werden. Löschen Sie in Ihrer Fantasie das Feuer oder kehren Sie den ganzen Müll in die Hölle.

12. Fügen Sie mehr positive Emotionen hinzu

Es klingt banal, aber je mehr wir uns mit freundlichen Menschen und schönen Dingen umgeben, desto seltener besuchen uns negative Gedanken. Vermeiden Sie es, mit Menschen zu kommunizieren, die ewig unzufrieden sind oder in deren Leben sich ständig irgendwelche Dramen abspielen.

Wenn es sich um Ihre Kollegen handelt, beschränken Sie die Kommunikation mit ihnen auf ein Minimum und beschränken Sie sich auf geschäftliche Angelegenheiten. Wenn es Ihrem geliebten Menschen so geht, versuchen Sie, nach positiven Aspekten im gemeinsamen Leben zu suchen.

Wenn Sie sich ständig auf das Negative konzentrieren, wird es schwieriger, mit Ihren Emotionen umzugehen.

13. Finden Sie Zeit zum Entspannen

Wir können unsere Emotionen nicht kontrollieren, wenn wir müde sind. Machen Sie einen Zeitplan. Nehmen Sie sich Zeit für die Arbeit, für die Hausarbeit und für Ihre Lieblingsbeschäftigungen. Fügen Sie Spaziergänge im Park, Entspannen im Badezimmer, Bücher lesen, Sport treiben oder tanzen oder sich mit Freunden treffen zu Ihrem Tag hinzu.

Es ist besser, Ihrem Körper jeden Tag ein wenig Ruhe zu gönnen, als die Müdigkeit anzuhäufen und alle zwei Wochen zu versuchen, sich zu entlasten.

Dies ähnelt einer gespaltenen Persönlichkeit, aber Sie werden es bewusst tun. Diese Methode eignet sich, wenn Sie sich in einer schwierigen Situation befinden und Ihre Emotionen nicht alleine bewältigen können. Abstrahieren Sie von Ihrer Persönlichkeit und sehen Sie, wie sich Ihre eigenen Erfahrungen auf Sie auswirken.

Vielleicht geben Sie sich sogar einen Rat, was zu tun ist. Sie sollten jedoch nicht ständig auf diese Methode zurückgreifen.

15. Das Wichtigste. Ständig weiterentwickeln

Beteiligen Sie sich an der körperlichen und geistigen Entwicklung. Nur ein reifer Mensch, der sich selbst vollständig kennt und akzeptiert, kann mit seinen eigenen Emotionen umgehen.

Suchen Sie nach Gründen für positive Emotionen. Zeigen Sie anderen Menschen Liebe und Fürsorge. Tun Sie es aufrichtig.

„Aufrichtigkeit besteht nicht darin, alles zu sagen, was man denkt, sondern darin, genau zu denken, was man sagt.“

Hippolyte de Livry

Seien Sie selbstbewusst und entscheidungsfreudig wie kleine Kinder. Menschen mit solchen Eigenschaften werden bei jedem Unterfangen Erfolg haben.

Für welche Methoden Sie sich auch entscheiden, nutzen Sie sie regelmäßig. Sie sollten nicht von einer Methode zur anderen springen, um sich zu beruhigen; Sie sollten Ihren eigenen Algorithmus für den Umgang mit Emotionen entwickeln. Wählen Sie 2-3 Übungen aus, arbeiten Sie diese durch und führen Sie sie in Ihren Alltag ein.

Abschluss

Der Umgang mit Emotionen und Gefühlen ist eine Fähigkeit. Es kann nicht in einer Woche gemeistert werden. Nur die ständige Arbeit an sich selbst macht Sie zu einem wirklich glücklichen Menschen. Denken Sie daran, dass positive Emotionen und gute Laune nicht nur das Leben verlängern, sondern auch seine Qualität deutlich verbessern.

Ein Mensch, der gelernt hat, mit seinen Emotionen umzugehen, ist ein freier Mensch!

So verwalten Sie Ihre Gedanken und Emotionen: Video

Umgang mit Emotionen – Psychologie 3000

Aus psychologischer Sicht wird ein emotionaler Mensch von anderen als unzuverlässig, instabil und unglücklich angesehen. Dieses Verhalten wird aus verschiedenen Gründen interpretiert, es ist jedoch unwahrscheinlich, dass ein solches Bild einen positiven Einfluss auf die persönliche Entwicklung in der Gesellschaft hat. Daher ist es äußerst wichtig zu verstehen wie man mit Emotionen umgeht und Ziele erreicht, kontrollieren Sie Ihre emotionalen Impulse und kühlen Sie Ihre Begeisterung ab. Dies wird nicht nur dazu beitragen, Konflikte, Probleme oder Frustrationen zu vermeiden, sondern auch Vertrauen/Respekt bei Freunden, Kollegen und Bekannten zu gewinnen.

Anzeichen von Emotionalität

• Impulsivität oder Unentschlossenheit bei Entscheidungen und Handlungen
• Pathologische Hyperaktivität und Angst, Schwäche zu zeigen
• Zweifel in allen Lebensbereichen
• Stimmungsschwankungen und ständige Aggression gegenüber anderen
• Empfindlichkeit oder ständige Unhöflichkeit
• und Selbstisolation
• oder Herrschaft und Unterwerfung anderer
• Rache und der Wunsch, den Täter um jeden Preis zu bestrafen
• Starke sexuelle Promiskuität und Verlangen nach Alkohol oder Drogen

Gründe für Emotionalität

• Unsachgemäße Erziehung oder übermäßige Strenge gegenüber einem Kind
• Psychologische Atmosphäre (Energie) in der Familie
• Psychisches Trauma und Angst
• Unterbewusste Ängste
• Depression und Stress
• Fühlen Sie sich unzufrieden
• Mangelndes Selbstvertrauen (Mangel an Selbstvertrauen)
• Geringe Selbstachtung
• Persönlichkeitsspaltung
• Einnahme von Medikamenten

Wenn man sich mit dem Wesen des Problems befasst, wird deutlich, dass die Hauptursachen für psychische Emotionalität Analphabetismus (Nachlässigkeit) und psychische Traumata in verschiedenen Altersstufen sind. Sie sind diejenigen, die im Kind die zukünftige Weltanschauung kultivieren und eine neue schaffen. Wenn ein Kind emotional instabil ist, fällt dies sofort auf: Es hört auf zu gehorchen, ist ständig launisch, wird aggressiv und respektlos gegenüber anderen. Unter einer schweren psychischen Belastung beginnt eine Person Angst, Schuldgefühle und innere Unzufriedenheit zu verspüren, was zu ständigen inneren Konflikten, Skandalen, starker Emotionalität, Wut und Aggression führt.

Wie man Emotionalität loswird

Wie in jedem Unternehmen ist der Wunsch nach internen Veränderungen wichtig. Es ist nicht realistisch, eine Person zu einem bestimmten Verhaltensmuster zu zwingen, aber es ist durchaus möglich, es zu erklären, zu überzeugen und zu lehren. Hyperemotionalität entwickelt sich in den meisten Fällen bereits im Kindesalter, weshalb hier nach der Ursache des Problems gesucht werden sollte. Wenn man genauer hinschaut, kann man einen wichtigen Trend erkennen: Menschen tragen all die Negativität, die ihnen in jungen Jahren eingeflößt wurde, mit ins Erwachsenenalter und halten sie tief im Unterbewusstsein. Zuerst müssen Sie das Problem selbst erkennen und beginnen, sich zu ändern. Dies erfordert jedoch eine vollständige Selbsterkenntnis. Sie müssen das Problem akzeptieren und Ihre Einstellung dazu ändern und sich auf das Wichtigste konzentrieren.

Wenn das Bewusstsein für Veränderungen gekommen ist, müssen Sie feststellen der am besten geeignete Handlungsalgorithmus in einer Stresssituation. Bringen Sie sich unabhängig von Ihrem Psychotyp bei, Zeit zum Nachdenken zu lassen. Menschen machen a priori Fehler. Bei voreiligen Schlussfolgerungen ist die Wahrscheinlichkeit des Scheiterns am größten, denn bei Stress schwächen aktive biochemische Prozesse im Körper die Funktion des Gehirns und die Unlogik der Entscheidungen hindert Sie daran, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren. Hier ist die erste Antwort auf die Frage wie Sie mit Ihren Emotionen umgehen— Entwickeln Sie die nützliche Angewohnheit, zuerst zu denken und dann zu sagen, zu tun oder zu entscheiden.

Eine sehr wichtige und wirksame Methode wird darin bestehen, die Grundursache der Emotionalität zu ermitteln, indem man sie beseitigt und die Einstellung zum Problem selbst ändert, indem man nervöse Anspannung beseitigt. Es ist unmöglich, die oben beschriebenen Gründe alleine zu beseitigen, da ein Mensch sein Unterbewusstsein nicht kontrollieren und die Angst nicht zügeln kann. Dies ist eine ernsthafte psychologische Arbeit, die nur ein professioneller Psychologe leisten kann. Daher ist psychologische Hilfe die effektivste und schnellste von allen.

Es gibt verschiedene Techniken, die helfen, mit emotionalem Stress in einer bestimmten Situation umzugehen und die richtige Entscheidung zu treffen. Die effektivsten davon:

• Zählen Sie im Kopf bis 10 und beruhigen Sie sich geistig. Die Zeit kann je nach Situation angepasst werden. Die Methode ist sehr effektiv.
• Überlegen Sie, ob es in einer Woche, einem Monat, einem Jahr wichtig sein wird. An die meisten „wichtigen“ Probleme erinnert man sich nach ein paar Tagen nicht mehr.
• Geben Sie unwichtigen Dingen keine große Rolle. Es besteht kein Grund, zu übertreiben und unnötige Dinge zu erfinden.
• Atemtechnik: „tief einatmen, tief ausatmen.“ Diese Methode verlangsamt den Ablauf biochemischer Prozesse, lindert so den allgemeinen Stress und hilft teilweise, aus einer Krisensituation herauszukommen.
• Betrachten Sie die Situation von der „anderen Seite“. Logisch denken, den Konflikt von außen betrachten, ohne plötzliche Schlussfolgerungen oder Entscheidungen zu treffen.
• Lernen Sie, mit Ihren Emotionen (Wut, Aggression, Nervosität) umzugehen, indem Sie sich zurückhalten.
• Meditationen. Das Üben wird Ihnen helfen, innere Harmonie zu spüren, sich zu entspannen und zu beruhigen.
• Ergebnisse überdenken und sich auf wichtigere Dinge konzentrieren.
• Positive Einstellung und der Kampf gegen schlechte (negative) Stimmung.
• Um emotionalen Stress abzubauen, empfiehlt es sich als letzten Ausweg, die Aggression auf unbelebte Gegenstände zu übertragen: einen Boxsack, ein Kissen oder raues Papier, ohne seine Wut an lebenden Gegenständen auszudrücken.

Zu behaupten, dass die eine oder andere Methode ausnahmslos für jeden geeignet ist, ist dumm. Alle diese Techniken sind universell und werden von jedem Einzelnen individuell bestimmt wie Sie lernen, mit Ihren Emotionen umzugehen, Finden Sie Ihr eigenes „Allheilmittel“.

In der Kommunikation ist es wichtig, nicht nur mit Gedanken umzugehen, sondern auch zu lernen, externe nonverbale Signale, also die visuelle Manifestation von Erfahrungen, zu blockieren. Hauptsächlich müssen Sie auf die Lippen und Augen achten. Sie sind die Ersten, die einen im Stich lassen: Geöffnete Lippen signalisieren sofort Überraschung, zusammengebissene Zähne signalisieren Wut. Damit der Gesprächspartner keine ausgeprägten Reaktionen bemerkt, sollte der Mund entspannt sein und die Mundwinkel möglichst natürlich gehalten werden, ohne sich nach oben oder unten zu beugen.

Was die Augen betrifft, ist das Ablesen relativ schwieriger, aber immer noch möglich. Der Blick in die Augen kann noch mehr zu Geistesausbrüchen führen, daher ist es besser, den Blick für eine Weile abzuwenden. Nur durch Konzentration und Beruhigung können Sie den Sichtkontakt wiederherstellen. Dies gibt dem Gesprächspartner das Gefühl einer ruhigen Präsenz zurück und zeigt Ihr Selbstbewusstsein. Aber hier ist es wichtig, den schmalen Grat nicht zu verpassen und es nicht zu übertreiben – zu langes Verstecken der Augen kann als Angst oder Angst empfunden werden.

Leider ist der Körper auch in der Lage, innere Ängste zu signalisieren. Lernen Sie, Folgendes zu vermeiden:

• hyperaktive Gesten;
• häufige Veränderungen der Körperhaltung;
• ungerechtfertigte plötzliche Bewegungen;
• abgehackte, inkohärente Sprache;
• einen Gegenstand längere Zeit in den Händen kneten.

Die Konzentration auf äußere Erscheinungen lenkt die Aufmerksamkeit vom ursprünglichen Reiz ab und lenkt die Kraft auf die Beherrschung der physischen Erscheinung und nicht auf andere.

Nachdem ich mich mit dem vertraut gemacht habe wie man mit Emotionen und Gefühlen umgeht, können Sie sicher mit dem Üben beginnen. Nachdem Sie sich zum Ziel gesetzt haben, den emotionalen Hintergrund zu normalisieren, geht es vor allem darum, sich klar auf das Ergebnis zu konzentrieren. Das Problembewusstsein ist der halbe Erfolg. Dann hängt alles von Ihnen und Ihren Bemühungen ab.

Das Kriterium für die Reife (Entwicklung) eines Menschen ist seine Fähigkeit, sich selbst zu verwalten: seine Wahrnehmung, seine inneren Prozesse, seine persönlichen Ressourcen, seine Energie usw. Dies gibt auch einen großen „Bonus“ an Widerstandsfähigkeit gegen verschiedene Arten von äußeren Problemen und ungünstigen Umständen.

Unangenehme Wahrheit über die Welt Nr. 1

Der Durchschnittsmensch strebt nach zwei Dingen.

Erleben Sie möglichst viele und starke angenehme Gefühle (Liebe, Freude, Glück, Vergnügen usw.).

Und keine (vorzugsweise nie) unangenehmen Gefühle (Leid, Ekel, Groll, Nutzlosigkeit, Trauer, Melancholie, Eifersucht, Scham usw. usw.) erleben.

Wünsche sind durchaus verständlich und natürlich. Für ein Kind im Alter von 5 bis 6 Jahren, jedoch nicht für einen Erwachsenen.

Die Wahrheit (die einem ins Auge brennt) ist, dass man hart an sich selbst arbeiten muss, um sich von negativen Gefühlen zu befreien und positive Gefühle zu genießen. Aber der Durchschnittsmensch arbeitet leider nicht gerne an sich. Ein normaler Mensch mag es, wenn alles schnell und am besten von selbst geht: Knopf drücken und ups! alles ist sofort in Ihrer Tasche.

Die Welt ist jedoch nach ganz anderen Prinzipien organisiert, als es einem gewöhnlichen Menschen lieb wäre. Man muss für alles auf dieser Welt bezahlen. Und auch für die Fähigkeit, mit Ihren Gefühlen umzugehen.

Seien Sie darauf vorbereitet!

„Denken Sie nicht an Sekunden herab...«

Gefühle haben eine interessante Eigenschaft: Sie können die Fähigkeit, rational zu denken und durchdachte Entscheidungen zu treffen, völlig beeinträchtigen. Auf der Welle der Gefühle, die ihn überwältigen, ist ein Mensch in der Lage, solche Dinge zu tun, die dann den Rest seines Lebens beenden. Verstehst du? Es gab ein ganzes Leben mit Hoffnungen und einem Plan, aber nur ein paar Minuten oder Sekunden (sogar Stunden) und das war’s – dieses Leben existiert nicht mehr und wird nie existieren!

Beispiel 1. Ein hübsches Mädchen macht ihrem Geliebten eine Szene und der Mann erliegt unreifen Gefühlen und beschließt, die Familie zu verlassen. Kleine Kinder bleiben ohne Vater. Doch die Beziehung zwischen dem Mädchen und dem Mann klappt nicht – die Gefühle erwiesen sich als unwirklich. Sie stehen vor dem Nichts. Niemand hat gewonnen – alle haben verloren.

Beispiel 2. Ein Mann (der zu 100 % nüchtern ist) gerät in einen Anfall von Eifersucht und tötet seine Frau, zwei kleine Kinder und seine Schwiegermutter. Vier Menschen sind tot, einer wird für den Rest seines Lebens in einer vergitterten Betonkiste leben.

Beispiel 3. Eine mitfühlende und kindlich vertrauensvolle Frau beherbergte „Flüchtlinge“. Unter Ausnutzung ihrer unreifen Gefühle drängten unternehmungslustige Männer sie zu einem Eigentumsdelikt und täuschten sie darüber hinaus, ihr ihre Wohnung zu entziehen. Nun muss sich die unglückliche Frau in der Kolonie mit ihren Gefühlen auseinandersetzen.

Beispiel 4. Der junge Mann wurde wütend auf seinen Freund wegen dessen Standpunkt zu einem Thema und beleidigte ihn aufs Schärfste. Die langjährige Freundschaft begann zu bröckeln und zerbrach dann. Und als der junge Mann in große Schwierigkeiten geriet, weigerte sich sein Freund, ihm zu helfen.

Man kann Millionen solcher Geschichten sammeln – sie waren, sind und werden auch weiterhin sein.

Alle Probleme, die in unserem Leben passieren, sind unsere Schuld. Wir selbst lassen mit unseren eigenen Händen zu, dass Gefühle aus dem Unbewussten die absolute Macht über uns ergreifen und uns zwingen, „genau so und nicht anders“ zu handeln.

Offensichtlich ist es für jeden Menschen von entscheidender Bedeutung, zu lernen, mit seinen Gefühlen umzugehen, denn die Unfähigkeit, mit ihnen umzugehen, ist ein direkter Weg zur Zerstörung von sich selbst und dem Leben um ihn herum, ein direkter Weg zu Satan (ich verwende diesen Begriff als den kulturell verständlichsten). Symbol für die Endlichkeit des Lebens und Seins für unser Volk).

Warum Puschkin die Gefühle anderer Menschen meisterhaft kontrollierte

Es ist gut, ein „heißes Herz“ zu haben, wenn es von einem „kühlen Kopf“ begleitet wird. Gefühle sind ein Element, das sich in geschickten Händen in eine endlose Quelle innerer Stärke verwandelt, und in löchrigen Händen wird es zu zerstörerischem Chaos und Entropie, die zum Tod tendiert (d. h. eine Manifestation desselben Satans).

Lassen Sie uns sehen, wie Sie mit Ihren Gefühlen umgehen und immer Ihr eigener Herr sein können.

Zunächst sollte verstanden werden, dass ein Mensch zwar unter der Macht seines begrenzten egoistischen Geistes steht (der die Welt in Ich und Nicht-Ich teilt), aber nicht sein eigener Herr ist – er steht unter der Herrschaft seines verrückten Dieners .

Wenn ein Mensch (nach vielen Jahren der Meditation oder als Folge davon) gelernt hat, sein Selbst über die Grenzen des begrenzten egoistischen Geistes hinaus zu verwirklichen, erlangt er eine beispiellose Macht über sich selbst und seine Gefühle. Jetzt muss er sich nur noch das reaktive Gefühl ansehen und sofort die Kontrolle darüber übernehmen.

Denken Sie daran – ohne die „aufgepumpte“ Fähigkeit, eine externe Position (einen externen Standpunkt) einzunehmen, ist alles Gerede über den Umgang mit Gefühlen Unsinn von „Typopsycholochs“. Sie können nur verwalten, was Sie verstehen. Und man kann sich einer Sache nur bewusst werden, indem man sich „darüber erhebt“.

Zweiter Punkt ist, dass man Gefühle nicht mit „Lineal und Kompass“ angehen kann. Nur das, was in Elemente zerlegt ist, können wir in Worte fassen. Gefühle können nicht in Elemente zerlegt werden, daher funktioniert eine logische Rationalisierung hier, wie sie sagen, „nicht“. Das einzig wirksame Mittel zur Bewältigung von Gefühlen besteht darin, mit ihnen als Metaphern zu arbeiten. Dichter und Songwriter wussten das übrigens „seit der Zeit von König Erbse“ sehr gut – alle ihre sinnlichen Texte basieren ausschließlich auf Metaphern.

Zum Beispiel

Und das Herz brennt wieder und liebt, weil es nicht anders kann, als anzubeten. (A.S. Puschkin)

Das brennende Herz ist eine Metapher

Und der Umgang mit Metaphern ist bereits eine ziemlich einfache Technologie.

Plus grundlegende Dinge, ohne die das Management von Gefühlen dem Versuch eines ungebildeten und inkompetenten Chefs (den man in Russland auf Schritt und Tritt treffen kann) ähnelt, ein komplexes Projekt in Rekordzeit abzuschließen (d. h. es wird „durch den Arsch“ erledigt). Es galt das Prinzip „Sie wollten das Beste“, aber es hat wie immer geklappt“).

Es geht um Akzeptanz und die Übernahme von Verantwortung. Diese Dinge sind unterschiedlich, aber miteinander verbunden.

Alles, was Sie haben, ist also ein integraler Bestandteil von Ihnen. Sozusagen Ihr „Eigentum“. Und jedes Eigentum impliziert eine gewisse Verantwortung dafür.

Machen Sie sich bereit zu akzeptieren.

Unangenehme Wahrheit über die Welt Nr. 2

Was müssen Sie sonst noch wissen, wie Sie mit Ihren Gefühlen umgehen können?

Jede Kontrolle zielt darauf ab, den Kontrollgegenstand zu beeinflussen, um ein wichtiges und notwendiges Ergebnis zu erzielen. Egal wie unterschiedlich sich Menschen das ultimative Ziel der Gefühlsbewältigung vorstellen, es wird immer dasselbe sein (nur mit unterschiedlichem Reinheitsgrad) – das ist das Erreichen innerer Harmonie. Es gibt einfach kein anderes Ziel. Es kann einfach nicht existieren, genauso wie es nicht zwei Taos geben kann.

Für einen gewöhnlichen Menschen ist es schwierig zuzugeben, dass es etwas Wichtigeres als Harmonie gibt; ein gewöhnlicher Mensch wünscht sich Reichtum und Vergnügen im Leben. Aber eine weitere unangenehme Wahrheit über die Welt ist, dass ein solcher Mensch, wenn er reich geworden ist und Zugang zu exquisiten Freuden hat, kein Jota glücklicher (geschweige denn harmonischer) wird.

Typisches Beispiel

Hier ist eine kollektive Beschreibung einer typischen amerikanischen Tragödie:

„Er ist ein Multimillionär, der eine Kette von 73 Einzelhandelsgeschäften besitzt, die Elektronik verkaufen. Sein Cholesterinspiegel ist sehr hoch und er hat 30 Pfund Übergewicht. Er hatte in den letzten fünf Jahren nicht einmal Zeit, mit seinen Kindern zu sprechen, und die Kinder nehmen selbst Drogen und nehmen ihn als eine Art Schattenfigur wahr, von der sie keine wirkliche Ahnung haben. Er schläft mit seiner Frau in getrennten Zimmern, und Liebe und Romantik in seinem Leben sind nichts anderes als aus dem Gedächtnis gelöschte Erinnerungen ...“

Und wissen Sie, woran dieser „Gewinner“ am meisten denkt? Alles ist sehr einfach. Ihm geht nur eines durch den Kopf...

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(Gary Halbert)

Reichtum, Ruhm, Anerkennung, Ehre usw. – das sind die Ziele, die Sie viel leichter erreichen können, wenn Sie sich in einem Zustand innerer Harmonie befinden. Wenn Sie natürlich entscheiden, dass Sie sie brauchen. Oder erhalten Sie sie als begleitende „Boni“ für das, was Sie tun oder tun werden.

Und hier ist ein wichtiger Punkt: Sie müssen Harmonie zwischen sich selbst und dem Endziel Ihrer Tätigkeit (und Ihrem Handeln als solchem) erreichen, um bei dieser Tätigkeit ernsthaften kreativen Erfolg zu erzielen und um dabei keinen unnötigen Stress zu erleben .

Streben Sie daher immer ausschließlich nach Harmonie, das ist die richtige Richtung.

Drei Möglichkeiten, wie Sie lernen, mit Ihren Gefühlen umzugehen

Ich kenne verschiedene Möglichkeiten, um zu lernen, mit Gefühlen umzugehen. Einer der häufigsten und beliebtesten- Das bedeutet, ein paar Zentner Bücher und andere Lehrmaterialien zu Psychologie, Philosophie und Esoterik zu lesen, Terabytes an Audio- und Videodateien zu diesem Thema anzuhören und anzusehen, alle möglichen Übungen/Techniken daraus zu erlernen und sie alle sorgfältig auszuführen. Es ist wahrscheinlich, dass Sie, wenn Sie fertig sind, ziemlich viele Jahre alt sein werden, „aber“... Sie müssen kein Geld ausgeben!

Ein anderer Weg viel praktischer – Sie können eine Zeitmaschine erfinden und regelmäßig zurückreisen, um weiterhin alles zu studieren, was gelernt werden muss, und üben, was geübt werden muss. Was wird am Ende passieren? Was passiert, ist, dass Sie tatsächlich sehr wenig, nur ein paar Jahre, für die Selbstbildung aufwenden werden, und der Uhr nach zu urteilen, sind seit der Lektüre dieses Artikels erst drei Stunden vergangen.

Wenn Sie jedoch keine wertvollen Jahre Ihres eigenen Lebens verschwenden möchten und keine Zeitmaschine erfinden können, kann ich Ihnen nur die persönliche Arbeit mit einem Trainer raten, der für Sie eine systematische Arbeit aufbaut und Ihnen hilft viel, viel schneller Ergebnisse erzielen.

Und zunächst möchte ich Ihnen raten, die schwierigsten Hindernisse für den Umgang mit Ihren eigenen Gefühlen zu überwinden, die in den Tiefen Ihres Unterbewusstseins verborgen sind. Dies ist ganz einfach – durchlaufen Sie einfach mehrere Spezialsitzungen (und dies kann innerhalb weniger Wochen erfolgen) – Gnostic Intensive und den Shunyata-Komplex. Dies kann innerhalb erfolgen

Wie gehen Sie mit Ihren Emotionen um? Teil eins

Stichworte: Mit Emotionen umgehen

Kommt es jemals vor, dass Ihre Gefühle außer Kontrolle geraten? Machen Sie Erfahrungen, die Ihre Lebensqualität einschränken? Wenn ja, dann lesen Sie unbedingt diesen Artikel!

Um ehrlich zu sein, fällt es mir gar nicht so leicht, über den Umgang mit Emotionen zu schreiben: Es gibt so viele Nuancen und Aspekte zu diesem Thema, dass man, wenn man anfängt, eine Seite des Themas zu beschreiben, merkt, dass man viele andere verpasst. ebenso wichtige Dinge.

Heute wollte ich eine sehr effektive Meditationsübung zum Umgang mit Ihren Emotionen beschreiben. Aber nur das Wesentliche der Übung und ihre Phasen zu beschreiben, ist zu wenig: Den Anweisungen gedankenlos zu folgen, wird wenig nützen. Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, ist es notwendig, die Mechanismen zu verstehen, nach denen unsere Emotionen funktionieren.

Und so begann ich, die Mechanismen zu beschreiben. Nachdem ich meine Beschreibung beendet hatte, wurde mir klar, dass der Umfang des Textes voll und ganz einem vollständigen Artikel entspricht. Aber ich habe noch nicht einmal angefangen, die Übung selbst zu beschreiben!

Deshalb habe ich beschlossen, den Artikel nicht auf die Größe von „Krieg und Frieden“ aufzublähen. Detaillierte Anweisungen für die Übung werde ich in einer Woche im nächsten Artikel schreiben. Heute werden wir darüber sprechen, wie es funktioniert. Ich werde einige Punkte auflisten, die am häufigsten mit Schwierigkeiten beim Umgang mit Emotionen verbunden sind. Es sind diese Momente, die die meditative Übung beeinflussen wird.

So lass uns gehen...

1. Bewusstsein für Emotionen

Um mit Ihren Emotionen umzugehen, ist es wichtig, sich ihrer bewusst zu sein. Viele Menschen sind es oft nicht gewohnt, auf ihren emotionalen Zustand zu achten. Fragt man sie daher, wie sie sich in einer bestimmten Situation fühlen, antworten sie sehr vage: „Gut“, „Schlecht“, „Irgendwie nicht sehr gut“, „Normal“. Welche Emotionen verbergen sich hinter diesen Worten? Unbekannt.

Es gibt viele Wörter, mit denen Emotionen beschrieben werden können: Freude, Traurigkeit, Wut, Verärgerung, Traurigkeit, Melancholie, Angst, Unruhe, Groll, Schuldgefühle, Scham, Peinlichkeit, Hoffnung, Stolz, Zärtlichkeit, Freude usw.

Die Fähigkeit, Ihren inneren Zustand mit diesen oder ähnlichen Worten zu beschreiben, ist der erste wichtige Schritt zur Bewältigung Ihrer Emotionen. Lesen Sie mehr darüber, warum dies so wichtig ist. Hier finden Sie einfache und verständliche Anleitungen, die Ihnen helfen, sich Ihrer Gefühlslage bewusster zu werden und sie zu verstehen. Im selben Artikel gibt es eine Audioaufnahme einer Meditation, die Ihnen hilft, tief in Ihr Inneres zu blicken und Ihre Emotionen besser kennenzulernen.

Auch die Meditationsübung, die ich im nächsten Artikel ausführlich beschreibe, hilft dir dabei, dir deiner eigenen Emotionen bewusster zu werden.

2. Akzeptanz von Emotionen

Was passiert, wenn wir etwas Unangenehmes erleben? Was uns nicht gefällt, wollen wir natürlich loswerden! Wir sind so konzipiert, dass wir Schmerzen und unangenehmen Empfindungen instinktiv widerstehen. Wir bemühen uns, unangenehme Situationen zu vermeiden. Und natürlich wollen wir keine negativen Emotionen erleben!

Daher versuchen viele, schmerzhafte Emotionen zu unterdrücken oder zu dämpfen, wenn sie mit einer negativen Erfahrung konfrontiert werden, und bemerken nicht, was in ihrem Inneren passiert.

Eine noch schwerwiegendere Art von Kampf entsteht, wenn eine Person aus irgendeinem Grund die aufkommenden Emotionen für inakzeptabel hält. Viele erlauben sich zum Beispiel nicht, wütend zu sein. „Aggression, Wut, Gereiztheit sind schlecht“, dieser Glaube ist oft vorhanden. Und dann, nachdem ein Mensch verbotene Gefühle verspürt hat, beginnt er, sie in sich hineinzudrücken.

Manche machen es so meisterhaft, dass sie es schaffen, ihre Gefühle sogar vor sich selbst zu verbergen. Solche Menschen können zum Beispiel aufrichtig glauben, dass sie niemals gereizt, wütend oder beleidigt werden. Es muss gesagt werden, dass eine solche Unterdrückung von Emotionen nie ohne Konsequenzen verläuft und der Preis manchmal zu hoch ist: Depressionen, chronische Angstzustände und psychosomatische Störungen entstehen oft als Folge des Kampfes mit Emotionen.

Der Kampf gegen die eigenen Emotionen ist aus vielen Gründen schädlich. Aber jetzt möchte ich nur auf einen davon näher eingehen (lesen Sie mehr über andere Gründe).

Jeder Kampf erhöht nur die Spannung.

Im Aikido gibt es ein Prinzip namens „Nicht-Kampf“. Seine Bedeutung ist wie folgt: Wenn der Feind zuschlägt, besteht keine Notwendigkeit, auf diesen Schlag mit Widerstand zu reagieren, da Sie in diesem Fall das Gleichgewicht verlieren oder der Wucht des Schlags nicht standhalten können. Wenn Sie die Bewegungen des Gegners subtil spüren und diesen Bewegungen folgen, können Sie in diesem Fall die Kraft des Gegners für Ihre eigenen Zwecke nutzen.

Dieses Prinzip ist ziemlich schwer zu verstehen, wenn man es nicht sieht. Deshalb habe ich im Internet ein Video gefunden, in dem das Prinzip der Kampfverweigerung sehr deutlich dargestellt wird.

Ich bin mir sicher, dass die meisten meiner Leser weit entfernt von Kampfsportarten sind. Sehen Sie sich jedoch dieses Video an. Auf den ersten Blick passt es nicht zur Psychologie. Aber das ist nur auf den ersten Blick. Schauen Sie es sich bis zum Ende an und lassen Sie uns dann das Gespräch fortsetzen.

Hast du gesehen? Stellen Sie sich nun vor, dass der Mann im orangefarbenen T-Shirt aus dem Video Ihre Gefühle repräsentiert und der Mann im Pullover Sie. Sehen Sie, was passieren wird, wenn Sie direkten Widerstand leisten? Wenn Ihre Emotionen sehr intensiv sind, werden Sie es höchstwahrscheinlich schwer haben!

Du kannst deine Gefühle also nicht bekämpfen! Das ist ein absolut vergebliches Unterfangen. Wie dann?

Es ist wichtig zu lernen, Emotionen so zu akzeptieren, wie sie sind, ohne zu versuchen, sie irgendwie zu verändern oder zu unterdrücken. Nur in diesem Fall können Sie emotionale Energie zu Ihrem Vorteil und nicht zu Ihrem Schaden nutzen.

Es ist sehr einfach zu sagen: „Akzeptiere deine Gefühle so, wie sie sind.“ Das ist viel schwieriger umzusetzen: Wenn unangenehme Erlebnisse auftauchen, versuchen die meisten von uns instinktiv, automatisch, aus Gewohnheit, etwas zu ändern und den Kampf tatsächlich aufzunehmen.

Indem Sie jede Emotion zum Gegenstand der Meditation machen, haben Sie viel mehr Möglichkeiten, zu lernen, sie zu akzeptieren: Während der Übung ist es einfacher, Ihre eigenen Versuche, Emotionen und innere Erfahrungen zu beeinflussen, wahrzunehmen. Indem Sie Ihren Wunsch stoppen, sich immer wieder zu streiten, lernen Sie nach und nach, alle Ihre Erfahrungen, egal welche sie sind, mit Freundlichkeit und Akzeptanz zu behandeln.

Die Meditation, von der ich Ihnen im nächsten Artikel erzählen werde, ist so konzipiert, dass Sie lernen, alle Ihre Emotionen positiv zu akzeptieren.

3. Den größeren Kontext sehen

Wenn jemand starke Emotionen erlebt, neigt er normalerweise dazu, sich kopfüber darauf einzulassen. Er taucht in den Abgrund der Gefühle ein und verbringt seine ganze Zeit damit, sich Sorgen zu machen. Sein ganzes Leben, die ganze Welt beschränkt sich in diesem Moment auf eine bestimmte Situation und die damit verbundenen Emotionen.

Wenn im Inneren Groll herrscht, zielen alle internen Dialoge darauf ab, den Täter zu bestrafen oder ihm etwas zu beweisen. Wenn Sie enttäuscht sind, werden sich alle Ihre Gedanken um die mit diesen Erlebnissen verbundene Situation drehen. Der Mensch wendet seine ganze Kraft, sein ganzes Wesen, auf die Erfahrungen auf, die in ihm entstehen.

Um zu lernen, mit Ihren Emotionen umzugehen, ist es wichtig, Ihre Erfahrungen von außen betrachten zu können. Was bedeutet das?

Das bedeutet nicht, dass Sie versuchen, Ihre Gefühle zu dämpfen. Nein, wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf sie richten, fühlen sie sich möglicherweise noch intensiver und stärker an als gewöhnlich.

Das bedeutet nicht, dass man sich die Emotionen anschaut und selbst entscheidet: „Na ja, es ist irgendwie dumm, solche Gefühle in einer solchen Situation zu erleben.“

Wenn Sie Ihre Erfahrungen von außen betrachten, erlauben Sie sich selbst, zu fühlen und Ihren Emotionen zu erlauben, das zu sein, was sie sind. Und gleichzeitig ist es wichtig, beim Leben Ihrer Emotionen zu erkennen, dass Sie mehr sind als die Emotionen, die Sie gerade erleben.

Stellen Sie sich vor, Sie stehen vor einem riesigen Gemälde und drücken Ihre Nase hinein. Du siehst ein Fragment und konzentrierst dich ganz darauf. Wenn Sie ein paar Schritte zurücktreten, sehen Sie dieses Fragment weiterhin, aber auch die gesamte Leinwand öffnet sich vor Ihnen. Sie werden feststellen, dass Sie nur ein kleines Element gesehen haben, das Teil des Gesamtbildes ist.

Etwa das Gleiche passiert, wenn man sich während der Meditation auf Emotionen konzentriert. Sie haben die Möglichkeit, über diese Emotionen hinauszugehen und Ihre Erfahrungen in einem breiteren Kontext zu sehen.

4. Die Bedeutung von Emotionen verstehen

Ich habe bereits in anderen Artikeln geschrieben, dass jede Emotion wertvolle Informationen enthält (lesen Sie zum Beispiel darüber). Es gibt keine Emotionen, die keine Bedeutung haben. Jede Erfahrung erfüllt eine bestimmte Funktion. Deshalb ist es unmöglich, eine Emotion einfach zu unterdrücken, ohne negative Folgen zu haben.

Um mit Ihren Emotionen umzugehen, ist es wichtig, die Bedeutung jeder einzelnen Emotion zu verstehen.

Es ist nicht immer einfach, die Bedeutung dieser oder jener Erfahrung zu verstehen, insbesondere wenn sie schmerzhaft ist und das Leben erheblich verdirbt. Intensivierte Denkarbeit, die Einbeziehung von Analyse und logischem Denken sind hier oft sinnlos.

Emotionen werden von innen geboren und das Verständnis ihrer Bedeutung kommt auch von innen. Meditation hilft dabei, die in Emotionen verborgene Bedeutung zu offenbaren. Erwarten Sie jedoch nicht, dass dies sofort geschieht.

Stellen Sie sich vor, Sie betreten einen völlig dunklen Raum. Zuerst werden Sie in die Dunkelheit blicken und nichts sehen. Mit der Zeit werden sich Ihre Augen daran gewöhnen und Sie werden die Umrisse von Objekten immer klarer erkennen.

Wenn Sie mit dem Meditieren beginnen, kann es sich wie in einem dunklen Raum anfühlen: Sie scheinen den Anweisungen zu folgen, aber Sie sehen nichts Besonderes. In dieser Phase geht es vor allem darum, nicht enttäuscht zu werden, denn wenn Sie weiterhin in sich hineinschauen, werden nach und nach viele wichtige und wertvolle Dinge aus der Dunkelheit hervortreten.

Ich wiederhole also: Das Verstehen der Bedeutung während der Meditation erfolgt nicht aufgrund dessen, was Sie analysieren, sondern aufgrund der Tatsache, dass Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Erfahrungen richten und sich einfach erlauben, zu fühlen. Dadurch kann es sein, dass Sie plötzlich etwas entdecken, was Sie vorher nicht bemerkt oder verstanden haben.

5. Unproduktive Emotionen loslassen

Es gibt Emotionen, die einen Menschen offensichtlich stören. Sie bereiten sich beispielsweise auf eine wichtige Prüfung vor. Angst kann im Inneren wachsen. Immer wieder kommen die Gedanken: „Werde ich alles pünktlich erledigen?“, „Was ist, wenn ich ein Ticket mit Fragen bekomme, auf die ich keine Antworten weiß?“

Angst kann sehr schmerzhaft sein und viel Kraft und Energie verbrauchen, die Sie besser in die Prüfungsvorbereitung investieren sollten.

Wir haben oben bereits gesagt, dass jede Emotion eine positive Bedeutung hat. Auch wenn wir den Eindruck haben, dass Emotionen absolut destruktiv sind und nur im Weg stehen, so lebt doch in unserem Inneren auf einer unterbewussten Ebene die Überzeugung, dass Emotionen tatsächlich notwendig sind.

Zurück zum Beispiel der Angst: Wir können davon ausgehen, dass die Aussicht, eine Prüfung nicht zu bestehen, auf einer unbewussten Ebene als Katastrophe wahrgenommen wird. Und dann entsteht die Angst, die eigene Kraft maximal zu mobilisieren. Dass das Ergebnis einer solchen Mobilisierung nicht nur nicht hilft, sondern auch behindert, wird vom Unbewussten nicht berücksichtigt. Das Unbewusste handelt irrational, außerhalb der Gesetze der Logik.

Was kann man in einer solchen Situation tun? Sie können versuchen, sich selbst von etwas zu überzeugen, indem Sie sich sagen: „Ach, komm schon! Diese Prüfung ist nicht so wichtig. „Es gibt nichts, wovor man Angst haben muss“, aber solche Handlungen führen meistens zu nichts, weil wir uns auf der bewussten Ebene überzeugen und das Problem auf der unbewussten Ebene liegt.

Stellen Sie sich vor, Sie wohnen im zweiten Stock und die Nachbarn im ersten Stock drehen um ein Uhr morgens die Musik in voller Lautstärke auf und stören Sie beim Schlafen. Sobald Sie aufstehen, gehen Sie durch die Wohnung und sagen ins Leere: „Mach die Musik aus und stör mich nicht beim Schlafen!“ nichts wird sich verändern. Um gehört zu werden, müssen Sie in die darunter liegende Etage gehen und dort verhandeln.

Wir können sagen, dass Bewusstsein und Unbewusstes auf unterschiedlichen Ebenen leben. Aus diesem Grund erweisen sich Versuche, sich selbst von etwas zu überzeugen und sich auf bestimmte Emotionen einzustellen, oft als wirkungslos: In diesem Fall versucht das Bewusstsein, dem Unbewussten etwas zu beweisen, ohne sich zu dessen Boden zu begeben.
Meditation ist eine Praxis, die Ihnen hilft, mit unbewussten Prozessen in Kontakt zu treten.

Wie funktioniert die heutige Meditation? Du nimmst immer wieder Kontakt zu deinen Emotionen auf, wirst dir ihrer bewusst, spürst sie, während du sie akzeptierst und nicht versuchst, sie in irgendeiner Weise zu verändern. Du bleibst einfach bei den Emotionen, wie sie sind. Dies führt dazu, dass Sie sich Ihrer emotionalen Reaktionen immer bewusster werden. Dies geschieht nicht nur und nicht nur auf der Ebene der Logik und des Bewusstseins. Indem Sie in das direkte Fühlen eintauchen, begeben Sie sich auf den Boden Ihres Unterbewusstseins.

Dadurch kann nach und nach die Einsicht entstehen, dass die entstehenden Emotionen keine praktische Bedeutung haben, nicht helfen, sondern nur stören. Dieses Verständnis liegt nicht auf der Ebene der Logik und des Bewusstseins. Das ist Verständnis auf einer anderen, tieferen Ebene. Auf der Ebene des Unbewussten. Wenn ein solches Verständnis eintritt, verschwinden die Emotionen von selbst.

Dies geschieht nur dann, wenn die Emotion wirklich keine Bedeutung mehr hat und „aus Gewohnheit“ entsteht. Aber oft enthält eine Emotion eine wichtige Bedeutung, die ihrem Besitzer nicht bewusst ist. In diesem Fall kann während der Meditation ein Verständnis für diese Bedeutungen entstehen.

6. Bewusstsein für die Wurzeln von Emotionen

Oftmals liegen die Wurzeln emotionaler Reaktionen, die in der Gegenwart auftreten, in der fernen Vergangenheit. Lassen Sie mich dies anhand des Beispiels veranschaulichen, das ich im vorherigen Absatz gegeben habe. Prüfungsangst. Jetzt erzähle ich Ihnen von den gemeinsamen Wurzeln dieses Phänomens.

Es war einmal ein Kind. Wie jedes Baby brauchte er mehr als alles andere die Liebe und Fürsorge seiner Eltern. Doch dafür fehlte den Erwachsenen die Zeit, und ihr Kind wuchs mit einem ständigen, chronischen Hunger nach elterlicher Aufmerksamkeit auf.

Das Kind gibt niemals den Eltern die Schuld für eine solche Situation. Meistens beginnt er zu denken, dass mit ihm etwas nicht stimmt. „Wenn meine Eltern nicht auf mich achten, dann bin ich irgendwie anders“, begründet das Kind. Und dann hat er den Wunsch, besser zu werden. Er versucht um jeden Preis, die Erwartungen seiner Eltern zu erfüllen: sich ideal zu benehmen, gut zu lernen.

Er entdeckt, dass eine mitgebrachte Einsennote aus der Schule Eltern stolz macht und das Kind so zumindest ein wenig Wärme und Aufmerksamkeit erhält. Er sieht auch die Enttäuschung von Mama und Papa über das B, das sie erhalten haben. Und das ist für ihn sehr schmerzhaft, denn das Wichtigste im Leben eines Kindes ist die elterliche Liebe.

Dadurch gerät das Baby in Panik und fürchtet sich vor schlechten Noten. Denn für ihn bedeutet eine schlechte Note den Verlust der Liebe.

Zeit vergeht. Aus dem Kind wird ein Erwachsener, der kein so starkes Bedürfnis mehr nach der Liebe seiner Eltern verspürt. Vielleicht entscheidet er selbst: „Na ja. Ich hatte kein herzliches Verhältnis zu meiner Mutter und meinem Vater. Das ist natürlich schade. Aber das ist Vergangenheit.“

Es scheint, dass alles der Vergangenheit angehört. Aber die Angst vor einer negativen Bewertung verfolgt einen Erwachsenen weiterhin. Er ist bei Prüfungen anwesend, bei Bedarf bei der Arbeit, um Berichte einzureichen usw. Eine negative Bewertung wird auf unbewusster Ebene immer noch als drohender Liebesverlust wahrgenommen. Nicht mehr die Eltern, sondern einfach die Menschen um sie herum. Und das ist immer noch ein sehr schmerzhaftes Thema, das große Ängste hervorruft.

Natürlich ist die beschriebene Situation nicht die einzige, die zu Prüfungsangst führt. Es gibt andere Gründe.
Mit dieser Geschichte wollte ich zeigen, dass die Wurzeln von Emotionen, die in der Gegenwart entstehen, bis in die ferne Vergangenheit reichen können, oft bis in die Kindheit. Eine Person ist sich dessen möglicherweise nicht einmal bewusst.

Wenn Menschen mit einem Psychologen zusammenarbeiten, haben sie oft starke und tiefe Gefühle für etwas, von dem sie dachten, dass es schon lange in der Vergangenheit liegt. „Könnte das wirklich eine Rolle spielen? Das ist so viele Jahre her! „Ich dachte, ich hätte diese Situation längst überwunden“, höre ich regelmäßig in Beratungsgesprächen. Aber plötzlich auftauchende Emotionen über Situationen aus der Vergangenheit zeigen deutlich, dass dies wichtig ist.

Wir sehen also, dass eine emotionale Reaktion oft ihre eigene Geschichte hat. Die Ursache könnte ein altes Trauma oder emotionaler Schmerz sein. Emotionen können mit Überzeugungen verbunden sein, die vor langer Zeit entstanden sind. Prüfungsangst kann beispielsweise unbewusste Überzeugungen verbergen: „Damit die Menschen um mich herum mich lieben, muss ich erfolgreich sein und gute Ergebnisse zeigen“, „Wenn ich versage, bin ich ein unwürdiger und schlechter Mensch“ usw.

Um dieses Gewirr zu beseitigen, wenden Sie sich natürlich am besten an einen Spezialisten. Man kann aber auch viel alleine machen.
Während der Meditation, bei der man sich auf Emotionen konzentriert, kann es sein, dass man plötzlich versteht, woher sie kommen. Es handelt sich nicht um ein durch intellektuelle Analyse gewonnenes Verständnis. Es ist ein Verständnis, das spontan aus dem Inneren entsteht. Sie müssen nicht darauf warten oder versuchen, etwas zu unternehmen, damit es erscheint.

Alles, was Sie tun müssen, ist, bei Ihren Emotionen zu bleiben, sie zu akzeptieren und zu leben. Und irgendwann kommt vielleicht das Verständnis und mit dem Verständnis auch die Heilung von emotionalem Schmerz.