Ich stelle mir vor – ein Gefühl der eigenen Identität.

Das Selbstwertgefühl ist die Gesamteinschätzung einer Person hinsichtlich ihrer Kompetenz und ihres Wertes.

I Konzept und Selbstbild– das sind zwei Arten der Selbstwahrnehmung, die einen großen Einfluss darauf haben, wie wir kommunizieren.

Ich stelle mir vor ist ein Gefühl der eigenen Identität. Es ist der Gedanke oder das mentale Bild, das Sie über Ihre Fähigkeiten, Fertigkeiten, Ihr Wissen, Ihre Kompetenz und Ihre Persönlichkeit haben. Das Selbstwertgefühl ist Ihre Gesamteinschätzung Ihrer Kompetenz und Ihres Wertes.

Bildung und Aufrechterhaltung des Selbstkonzepts

Woher wissen Sie, was Ihre Fähigkeiten, Fertigkeiten, Kenntnisse, Kompetenzen und Ihre Persönlichkeit wirklich sind? Unser Selbstverständnis basiert auf individuellen Interpretationen von uns selbst, die auf unseren Erfahrungen und den Reaktionen anderer Menschen basieren.

Selbstwahrnehmung

Wir machen uns einen Eindruck von uns selbst, basierend auf unserer eigenen Wahrnehmung. Basierend auf unserer eigenen Erfahrung entwickeln wir eine eigene Wahrnehmung unserer Fähigkeiten, Fertigkeiten, Kenntnisse, Kompetenzen und Persönlichkeit. Wenn es Ihnen beispielsweise leicht fällt, mit Fremden ins Gespräch zu kommen und sich mit ihnen ungezwungen zu unterhalten, könnten Sie zu dem Schluss kommen, dass Sie ungewöhnlich freundlich sind.

Wir betonen die enorme Rolle der ersten Erfahrung als spezifisches Phänomen. Beispielsweise könnte jemand, der beim ersten Versuch eines Dates abgelehnt wird, sich für das andere Geschlecht als unattraktiv empfinden. Führen spätere Erfahrungen zu ähnlichen Ergebnissen, verstärkt sich die anfängliche Wahrnehmung. Selbst wenn sich die erste Erfahrung nicht sofort wiederholt, kann es sein, dass mehr als ein erfolgreicher Versuch erforderlich ist, um die anfängliche Wahrnehmung zu ändern.

Wenn wir eine positive Erfahrung machen, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass wir über die persönlichen Qualitäten verfügen, die wir mit dieser Erfahrung verbinden, und diese Eigenschaften werden Teil unseres gesamten Selbstbildes. Wenn Sonya also schnell die Computerprogramme debuggt, mit denen Jackie erfolglos zu kämpfen hat, wird sie sich in ihrem Selbstverständnis höchstwahrscheinlich als „kompetente Problemlöserin“ betrachten. Ihre positiven Erfahrungen bestätigen, dass sie über bestimmte Fähigkeiten verfügt, daher wird diese Eigenschaft als Teil ihres Selbstverständnisses gestärkt.

Die Reaktionen anderer Leute

Neben unserer Selbstwahrnehmung wird unser Selbstbild auch dadurch geprägt und aufrechterhalten, wie andere Menschen auf uns reagieren. Wenn zum Beispiel während der Brainstorming-Sitzung einer der Mitarbeiter sagte: „Du denkst wirklich kreativ“- Sie können entscheiden, dass diese Wörter am besten zu Ihrem Bild passen. Solche Kommentare haben eine besondere Wirkung auf die Wahrnehmung Ihrer selbst, wenn Sie die Person, die Ihnen ein Kompliment gemacht hat, respektieren. Diese Bemerkungen sind wirkungsvoller, wenn sie unmittelbar nach dem Anlass gemacht werden. Sie nutzen die Aussagen anderer als Beweis für Ihre Meinung über sich selbst. Sie können unsere Wahrnehmung dessen, wer und was wir sind, bestätigen, verstärken oder verändern.

Manche Menschen haben ein sehr detailliertes Selbstbild, sie können eine Vielzahl von Fähigkeiten, Fertigkeiten, Kenntnissen zu vielen Themen und persönliche Qualitäten beschreiben, die sie besitzen. Je reicher unser Selbstbild ist, desto besser wissen und verstehen wir, wer wir sind, und desto besser können wir mit den Schwierigkeiten umgehen, die im Umgang mit Menschen auftreten.

Unser Selbstbild beginnt sich schon früh im Leben zu formen, und die Informationen, die wir von unserer Familie erhalten, verändern unser Selbstbild. Familienmitglieder sollten sich dafür verantwortlich fühlen, auf der Grundlage ihrer Worte und Taten bei anderen Familienmitgliedern ein korrektes und starkes Selbstverständnis zu entwickeln.

Wenn Mama zum Beispiel sagt: „Roberto, dein Zimmer sieht sauber aus. Du bist ein sehr organisierter Junge., oder Bruder bemerkt: „Kisha, du hast Tomika fünf Dollar geliehen, du hast ihr wirklich geholfen. Du bist sehr großzügig", - Dies wird Roberto oder Kisha helfen, einen wichtigen Teil seiner Persönlichkeit zu erkennen.

Leider beeinträchtigen ihre Mitglieder in vielen Familien das Selbstbild anderer, insbesondere die Entwicklung des Selbstverständnisses bei Kindern. Es ist sehr schädlich, die Schuld zu geben, Spitznamen zu geben und ständig auf die Mängel anderer zu achten. Wenn der Vater weint „Terry, du bist so dumm! Wenn man nur ein wenig nachgedacht hätte, wäre das nicht passiert., zerstört er den Glauben des Sohnes an seine geistigen Fähigkeiten. Wenn die ältere Schwester neckt: „Hey Dumbo, wie oft muss ich dir schon sagen, dass du zu ungeschickt bist, um eine Ballerina zu sein?“, sie zerstört in ihrer Schwester die Wahrnehmung der Gnade.

Selbstwertgefühl entwickeln und erhalten

Denken Sie daran, dass das Selbstwertgefühl oder unsere Gesamteinschätzung unserer Kompetenz und unseres persönlichen Wertes unsere positive oder negative Einschätzung des Selbstkonzepts ist. Beachten Sie selbst, dass ein hohes Selbstwertgefühl nicht dasselbe ist wie das Gefühl, vollkommen in Ordnung zu sein. Sie müssen dennoch Gründe dafür haben. Unsere Einschätzung des persönlichen Wertes basiert auf unseren Werten und verbessert sich aufgrund der Erfahrung kontinuierlich. Aus Mruks Sicht geht es beim Selbstwertgefühl nicht nur darum, wie gut oder schlecht man etwas macht (ich bin ein Konzept), sondern auch darum, welchen Wert wir selbst unserem Handeln beimessen oder wie wir bewerten, ob wir etwas gut oder schlecht machen.

Zu Freds Selbstverständnis gehört zum Beispiel der Glaube, körperlich stark zu sein. Aber wenn Fred seine körperliche Stärke oder andere Eigenschaften, die er besitzt, nicht für beachtenswert hält, wird er kein hohes Selbstwertgefühl haben. Mruk glaubt, dass ein hohes Selbstwertgefühl durch die Wahrnehmung vorhandener Qualitäten und den Glauben, dass diese Qualitäten wertvoll sind, bestimmt wird.

Wenn wir unsere Fähigkeiten, Fertigkeiten, Kenntnisse oder persönlichen Qualitäten erfolgreich einsetzen, um ein würdiger Mensch zu werden, steigern wir unser Selbstwertgefühl. Wenn wir unsere Fähigkeiten, Fertigkeiten, unser Wissen, unsere Kompetenz oder unsere persönlichen Qualitäten nicht einsetzen oder wenn wir sie für unangemessene Zwecke nutzen, verringert sich unser Selbstwertgefühl.

Korrektheit des Selbstkonzepts und des Selbstwertgefühls

Die Richtigkeit unseres Selbstbildes und unseres Selbstwertgefühls hängt von der Genauigkeit unserer eigenen Wahrnehmung und davon ab, wie wir auf die Wahrnehmung anderer reagieren.

Wir alle haben Erfolge und Misserfolge erlebt und alle haben Komplimente und Kritik gehört. Wenn wir erfolgreiche Erfahrungen und positive Ergebnisse überbetonen, kann unser Selbstbild hypertrophiert und das Selbstwertgefühl überhöht werden. Wenn wir uns jedoch Misserfolge zu Herzen nehmen und unsere Erfolge unterschätzen oder wenn wir uns lange an die erhaltene Kritik erinnern, kann es sein, dass sich unser Bild von uns selbst nicht formt und unser Selbstwertgefühl sinkt. In keinem Fall werden unser Selbstkonzept und unser Selbstbild genau widerspiegeln, wer wir sind.

Inkongruenz ist die Kluft zwischen der falschen Selbstwahrnehmung und der Realität.

Inkongruenz ist die Kluft zwischen der falschen Selbstwahrnehmung und der Realität. Dies wird zu einem Problem, da unsere Wahrnehmung von uns selbst wahrscheinlich einen stärkeren Einfluss auf unser Verhalten hat als unsere tatsächlichen Fähigkeiten.

Beispielsweise verfügt Sean möglicherweise tatsächlich über alle Fähigkeiten, Fertigkeiten, Kenntnisse, Kompetenzen und persönlichen Eigenschaften, um ein erfolgreicher Anführer zu sein, aber wenn er nicht glaubt, dass er über diese Qualitäten verfügt, wird er sich nicht bewegen, wenn ein Anführer gebraucht wird. Leider neigen Menschen dazu, ihre Selbstwahrnehmung zu stärken, indem sie ihr Verhalten an ihr Selbstverständnis anpassen. So neigen Menschen mit hohem Selbstwertgefühl dazu, auf eine Weise zu handeln, die großes Selbstvertrauen zeigt, während Menschen mit geringem Selbstwertgefühl dazu neigen, auf eine Weise zu handeln, die ihr geringes Selbstwertgefühl bestätigt. Die Ungenauigkeit des verzerrten Selbstbildes wird durch sich selbst erfüllende Prophezeiungen und durch Nachrichtenfilterung verstärkt.

Selbsterfüllende Prophezeiungen

Selbsterfüllende Prophezeiungen sind Ereignisse, die als Ergebnis eigener oder fremder Vorhersagen, Erwartungen oder Gespräche eintreten.

Selbsterfüllende Prophezeiungen sind die Vorhersagen, die Sie über sich selbst machen. Wir sagen für uns selbst oft Erfolg oder Misserfolg voraus. Stefan zum Beispiel sieht sich selbst als Menschen, die einen guten Kontakt haben und Menschen mühelos erkennen können, und er sagt: „Heute werde ich Spaß auf der Party haben“. Aufgrund seines positiven Selbstbewusstseins erwartet er, neue Leute kennenzulernen, ein paar neue Bekanntschaften zu machen und Spaß zu haben. Im Gegensatz dazu sieht Arthur, dass es ihm an Fähigkeiten mangelt, neue Beziehungen aufzubauen, und er sagt: „Ich bezweifle, dass ich hier jemanden kenne. Ich werde einen absolut ekligen Abend haben.. Da er Angst davor hat, neue Leute kennenzulernen, fühlt er sich unbehaglich, wenn man ihm jemanden vorstellt, und verbringt, wie vorhergesagt, seine Zeit damit, allein an der Wand zu stehen und davon zu träumen, wann er gehen kann.

Das Selbstwertgefühl hat einen wichtigen Einfluss auf die Vorhersagen, die Menschen machen. Beispielsweise bewerten Menschen mit positivem Selbstwertgefühl den Erfolg positiv und sagen zuversichtlich voraus, dass sie ihn wiederholen können. Menschen mit geringem Selbstwertgefühl führen ihren Erfolg auf eine gute Chance zurück und gehen davon aus, dass sie ihn nicht wiederholen können.

Auch die Vorhersagen anderer können Ihr Handeln beeinflussen. Wenn Lehrer beispielsweise so tun, als ob ihre Schüler fähig wären, akzeptieren die Schüler die Erwartungen und haben Erfolg. Wenn Professoren so tun, als wären ihre Studenten inkompetent, kann es sein, dass diese in einer ihnen aufgezwungenen Vorhersage „sinken“. Wenn wir mit anderen sprechen, haben wir daher die Möglichkeit, ihr zukünftiges Verhalten zu beeinflussen.

Nachrichtenfilterung

Auch unsere Wahrnehmung von uns selbst kann verzerrt sein, wenn wir filtern, was andere gesagt haben. Selbst wenn wir die Botschaften richtig „hören“ (das heißt, unsere Ohren empfangen die Botschaften und unser Gehirn schreibt sie auf), nehmen wir sie nicht auf die gleiche Weise wahr. Sie haben beispielsweise einen Unterrichtsplan für Ihre Schülergruppe erstellt. Jemand sagt, dass Sie ein guter Organisator sind. Möglicherweise hören Sie diesen Kommentar nicht. Sie können ihn ignorieren oder antworten: „Jeder kann es schaffen – es ist nicht so schwer“. Wenn Sie sich wirklich für einen guten Organisator halten, werden Sie dem Kompliment Beachtung schenken und es sogar noch verstärken, indem Sie eine Zeile wie „ Vielen Dank, ich habe hart gearbeitet, um mich auf den Unterricht vorzubereiten, aber es hat sich gelohnt. Die Entscheidung selbst ging in die Hände.

Selbstkonzept und Selbstbild ändern

I Konzept und Selbstbild- stabile Eigenschaften, die sich jedoch ändern können. In seiner Analyse anderer Forschungsergebnisse stellte Christopher Mruk fest, dass das Selbstwertgefühl steigen kann. Er berichtet: „Letztendlich wächst das Selbstwertgefühl durch harte Arbeit und Üben, Üben, Üben – das ist eine unvermeidliche existenzielle Tatsache.“

Präsentieren Sie sich

Eine Rolle ist ein Muster erworbener Formen menschlichen Verhaltens, das dazu dient, erwartete Ziele in einer bestimmten Situation zu erreichen.

Wir präsentieren unser Selbstbild und Selbstbild auch anderen durch die verschiedenen Rollen, die wir spielen. Eine Rolle ist ein Muster erworbener Formen menschlichen Verhaltens, das dazu dient, erwartete Ziele in einer bestimmten Situation zu erreichen. Tagsüber können Sie beispielsweise die Rollen „Schüler“, „Bruder oder Schwester“ und „Verkäufer“ übernehmen.

Die Rollen, die wir spielen, können durch unsere eigenen Bedürfnisse, die Beziehungen, die wir aufbauen, die kulturellen Erwartungen, die uns beeinflussen, die Wahl der Gruppen, denen wir gerne angehören würden, und unsere eigenen bewussten Entscheidungen bestimmt werden. Wenn Sie zum Beispiel das älteste Kind in einer großen Familie wären, würden Ihre Eltern Ihnen möglicherweise die Rolle des großen Bruders zuweisen, der Ihnen die Aufgaben der Aufrechterhaltung der Disziplin, der Betreuung von Geschwistern oder der Haushaltsführung zuweist, je nachdem, wie sie sich Familienbeziehungen vorstellen. Oder wenn Ihre Kollegen Sie als „Clown“ sehen, können Sie diese Rolle weiterhin spielen, lachen und lustige Geschichten erzählen, auch wenn Sie tatsächlich das Gefühl haben, dass Ihnen diese Rolle aufgezwungen wurde und sie Ihnen nur schadet. Jeder von uns füllt jeden Tag viele Rollen aus und wir finden in uns selbst unterschiedliche Fähigkeiten und Fertigkeiten, um diese Rollen zu erfüllen. In jeder neuen Situation können wir eine bekannte Rolle ausprobieren oder versuchen, eine neue zu spielen.

Ich bin Konzept, Selbstverständnis und Kommunikation

Unser Selbstverständnis und unser Selbstwertgefühl beeinflussen das richtige Selbstverständnis. Sie beeinflussen auch unsere Kommunikation, helfen dabei, unsere inneren Widersprüche zu überwinden und beeinflussen den Kommunikationsstil.

Die Selbstwahrnehmung reduziert den internen Nachrichtenwettbewerb

Wenn wir eine Entscheidung treffen müssen, spüren wir vor allem die unterschiedlichen und sich oft gegenseitig ausschließenden „Stimmen“ in unserem Kopf. Hören Sie sich Coreys Monolog nach seiner Rückkehr von einem Vorstellungsgespräch an.

Corey: Ich glaube, ich habe einen sehr guten Eindruck auf die stellvertretende Personalleiterin gemacht – ich denke schon, weil sie lange mit mir gesprochen hat. Nun ja, sie hat mit mir geredet, aber vielleicht wollte sie einfach nur nett sein. Es ist sowieso ihr Job. Nein, dann würde sie nicht so viel Zeit mit mir verschwenden. Und sie strahlte nur, als ich ihr von meinem Praktikum beim Verband erzählte. Ja, sie sagte, sie sei an meiner Praktikumserfahrung interessiert. Als sie darüber sprach, ließ sie mich wissen, dass dies ihre Einstellung mir gegenüber als zukünftigem Mitarbeiter beeinflussen könnte.

Wenn Corey sich seiner selbst sicher ist, wird er wahrscheinlich zu dem Schluss kommen, dass das Interview aufrichtig war, und ruhig bleiben. Hält er sich aber für unwürdig und meint, er verfüge nicht über die notwendigen Fähigkeiten und Fertigkeiten, um den Job gut zu machen, dann wird er wahrscheinlich eher auf seine negativen Einschätzungen der Situation „hören“ und zu dem Schluss kommen, dass er keine Chance hat, diesen Job zu bekommen .

Die Selbstwahrnehmung beeinflusst, wie wir mit anderen über uns selbst sprechen.

Wenn wir viel von uns selbst halten, ist es wahrscheinlicher, dass wir selbstbewusst kommunizieren. Beispielsweise neigen Menschen mit einem starken Selbstverständnis und einem hohen Selbstwertgefühl dazu, andere dazu zu ermutigen, an ihren eigenen Erfolg zu glauben. Ebenso neigen Menschen mit einem gesunden Selbstbild dazu, ihren Standpunkt auch unter dem Ansturm von Gegenargumenten zu verteidigen. Wenn wir uns selbst unterschätzen, neigen wir dazu, unsicher zu kommunizieren und unsere Leistungen zu unterschätzen.

Warum erniedrigen sich manche Menschen trotz ihrer Erfolge? Menschen mit geringem Selbstwertgefühl sind wahrscheinlich unsicher über den Wert ihres Beitrags und erwarten negatives Feedback von anderen. Daher empfinden es Menschen mit einem geringen Selbstverständnis oder geringem Selbstwertgefühl möglicherweise als weniger schmerzhaft, sich selbst herabzusetzen, als von anderen kritisiert zu werden. Um die wahrscheinliche Diskussion anderer über ihre Fehler vorherzusehen, tun sie dies zuerst.

Kulturelle und geschlechtsspezifische Unterschiede

Kultur beeinflusst die Wahrnehmung und beeinflusst, wie Menschen über sich selbst denken. Die Mehrheit der amerikanischen Bürger vertritt das sogenannte „westliche Selbstbild“. Sie sagen, dass ein Mensch ein unabhängiges Wesen mit bestimmten Fähigkeiten, Eigenschaften, Motiven und Werten ist und dass all diese Faktoren das Verhalten bestimmen. Darüber hinaus betrachten Menschen mit dieser westlichen Sichtweise das Individuum als die grundlegende soziale Einheit. In der westlichen Kultur basiert ein positives Selbstkonzept und Selbstbild auf Werten wie Unabhängigkeit und der Entdeckung und dem Ausdruck der Einzigartigkeit jedes Menschen.

Bisher nutzen Menschen unterschiedlicher Kulturen unterschiedliche Werte, um ein positives Selbstbild und Selbstwertgefühl aufzubauen. In vielen östlichen Kulturen ist die Familie und nicht der Einzelne die kleinste soziale Einheit. In solchen Kulturen wird die Unabhängigkeit weder akzeptiert noch geschätzt, vielmehr wird die gegenseitige Abhängigkeit zwischen den Menschen geschätzt. Ein selbstbewusster Individualist in der westlichen Kultur kann diese Eigenschaften als Tugenden betrachten und ein positives Selbstbild entwickeln. Eine Person, die der östlichen Kultur angehört und dieselben Eigenschaften besitzt, betrachtet diese als Mängel und wird ein negatives Selbstwertgefühl entwickeln.

In westlichen Kulturen schätzen Kinder ihre persönlichen Qualitäten, die mit Unabhängigkeit verbunden sind, und entwickeln auf dieser Grundlage ein hohes Selbstwertgefühl. In allen östlichen Kulturen versucht das Kind, gegenseitige Abhängigkeit zu entwickeln. Solche Kinder werden ihr Selbstwertgefühl steigern, wenn sie Kooperation, Hilfe und Selbstaufopferung kultivieren.

Ebenso haben Mann und Frau aufgrund der Sozialisation ein unterschiedliches Selbstverständnis und beurteilen sich danach, ob ihr Verhalten dem entspricht, was von Menschen ihres Geschlechts in ihrer Kultur erwartet wird. Wenn von einer Frau erwartet wird, dass sie sich um Haushalt und Familie kümmert, dann werden diejenigen Frauen, die in sich selbst die dafür notwendigen Fähigkeiten, Fertigkeiten, Kenntnisse, Kompetenzen und persönlichen Qualitäten finden, das Selbstverständnis bereichern und das Selbstwertgefühl steigern. Aber Frauen, die diese Eigenschaften nicht haben, sind wahrscheinlich weniger selbstbewusst und haben eher ein geringes Selbstwertgefühl.

Die Hauptvoraussetzung für die Wahrnehmung ist Realismus. Ein adäquater Mensch lebt nicht in Pannen, sondern in der Realität. Andererseits gibt es auf jeden Fall verschiedene Seiten: angenehm und nicht, nützlich und schädlich, wertvoll und schlecht. Eine positive Sicht auf die Welt sieht in ihr alles Gute, ihre hellen und freudigen Seiten, alles, was uns Glück und Erfolg verspricht.

Zwei Personen schauten aus demselben Fenster.
Man sah Regen und Schlamm,
das andere - grünes Blattwerk,
Frühling und der Himmel ist blau!

Zwei Leute schauten aus demselben Fenster...

Beim Verlassen der Wohnung wird sich der eine darüber ärgern, dass die Eingangswand wieder gestrichen ist, und der andere wird sich darüber freuen, dass sich der Aufzug auf den ersten Knopfdruck öffnet. Beide Menschen leben in derselben Welt, aber jeder von ihnen wählt, was er sehen möchte. Positive Weltanschauung – die Wahrnehmung der Welt hauptsächlich durch eine positive Einstellung, in leuchtenden und leuchtenden Farben, die Gewohnheit, in allem das Gute zu bemerken.

Eine positive Weltanschauung wird in erster Linie durch die Überzeugungen der Menschen bestimmt, eine Reihe positiver oder negativer Überzeugungen. Dies sind die Überzeugungen der Menschen über das Wohlwollen der Menschen um sie herum und der Welt als Ganzes, über die gerechte Gestaltung der Welt und des Lebens, über den Platz des Glücks im Leben und über die Fähigkeit eines Menschen, Lebensereignisse zu kontrollieren (Position des Autors). ). Es ist klar, dass damit auch eine bestimmte Vorstellung von mir selbst, wer ich bin und was ich bin, verbunden ist.

Positives Selbstbild: Menschen mit einer positiven Weltanschauung neigen eher dazu, sich selbst zu mögen: Sie sehen mehr Vorteile als Mängel in sich und sind sicher, dass andere auch über sie denken. Im Gegenteil: Eine geringe Selbsteinschätzung, eine Vorstellung von meist eigenen Mängeln und die Gewissheit, dass andere ihn nicht als interessante und attraktive Person sehen, kennzeichnen ein negatives Selbstbild.

Das Bild einer freundlichen Welt. Der Glaube der Menschen an das Wohlwollen der Welt und der Menschen in ihrem positiven Pol wird durch die Position „Der Welt kann man vertrauen, sie ist sicher und wohlwollend“ repräsentiert. Die Menschen sind freundlich und hilfsbereit“, im negativen Pol – „Menschen verraten oft, sie sind unfreundlich und böse.“ Man kann Menschen nicht vertrauen.

Glaube an eine gerechte Weltordnung. Diejenigen, die solchen Überzeugungen nahe stehen, glauben, dass das Leben anständige und würdige Menschen belohnt und unehrenhafte, schlechte Menschen bestraft. Diejenigen, die nicht an eine gerechte Ordnung der Welt glauben, glauben, dass sich das Leben nicht um Gerechtigkeit kümmert und dass die Erfolge im Leben manchmal durch Zufall, manchmal aber auch einfach unter denen verteilt werden, die wissen, wie man sie dem Leben und den Menschen entreißt.

Glaube an das eigene Glück. Menschen mit einer positiven Weltanschauung betrachten sich häufiger als glückliche Menschen, denen Glück und Schicksal günstig sind. Menschen mit einer negativen Weltanschauung neigen dazu, Pech zu bemerken, eine unglückliche und ungünstige Konstellation von Umständen.

Glaube an die Möglichkeit der Stellung des Autors im Leben. Diejenigen, die dieser Position nahe stehen, sind zuversichtlich, dass sie die Situation kontrollieren, ihre Ziele erreichen und Ärger verhindern können. Im Gegenteil, Menschen in der Opferposition glauben nicht, dass es in ihrer Macht liegt, selbstbewusst etwas zu erreichen, es ist unmöglich, sich vor dem Scheitern zu schützen.

Leider ist eine positive Weltanschauung nicht immer realistisch genug. Menschen mit der stärksten (und unzureichendsten) positiven Einstellung sind Spielsüchtige: Spieler, die süchtig nach Spielautomaten sind. Sie sind sich kategorisch sicher, dass sie auf jeden Fall Glück haben werden, und verschwenden auf dieser Grundlage das letzte Geld. Eine solch unrealistische Weltanschauung ist charakteristisch für ein menschliches Kind. Vernünftige Menschen nutzen eine positive Einstellung wie jedes andere Werkzeug: nur dort, wo es angemessen ist.

Sie müssen Mitglied dieser Gruppe sein, um darin kommunizieren zu können

Ludmila Burkina

Staatliche Technische Universität Nowosibirsk

Fakultät für Geisteswissenschaften

Abteilung für P&P

R eferat

Positive Wahrnehmung der Welt als Wahlfreiheit

Abgeschlossen von: Shelest A.V. P-72

Geprüft von: Kadetova E.B.

Nowosibirsk, 2009

Einführung

Positive Wahrnehmung der Welt in der Religion

Der Unterschied zwischen positivem Denken und Affirmationen und Stimmung

Stressoren loswerden

Autogenes Training als Möglichkeit zur Linderung von psycho-emotionalem Stress

Abschluss

Einführung

„Positive Einstellung und klar

Definition des Ziels

der Anfang aller menschlichen Errungenschaften!“

Napoleon-Hügel

Wahl ist keine Illusion. Und Gott sei Dank, dass er uns eine so großartige Gelegenheit gegeben hat – die Wahl. Wahlfreiheit – von Idealen bis zum Aufbau des eigenen Lebens.

Einerseits scheint es einfach zu sein, das Leben aus der Sicht eines Optimisten wahrzunehmen, alles positiv wahrzunehmen, andererseits ist es in unserem Leben, wo es so viele Probleme und alle möglichen Schwierigkeiten gibt, ganz ruhig schwierig, dies zu tun. Beginnen wir mit der Tatsache, dass alle Ereignisse auf der Welt in sich neutral sind und nicht von irgendwelchen Emotionen geprägt sind. Es ist jeder Mensch, der ihnen eine negative oder positive Konnotation verleiht (oder eine neutrale Konnotation hinterlässt).

Zum Beispiel ist eine Person ausgerutscht und gestürzt, wenn es in einer Komödie ist, dann ist das lustig - positive Wahrnehmung, wenn du es bist, der gestürzt ist, dann tut es weh, negative Wahrnehmung, oder vielleicht bist du auf der Straße vorbeigekommen und hast nicht besonders aufgepasst in diesem Fall - neutrale Wahrnehmung. Das heißt, wir selbst, unser Gehirn, bewerten Ereignisse. Und häufiger tut er, das Gehirn, als ob er es ohne unsere Beteiligung tut – Emotionen strömen heraus. Und wenn man versucht, seine Gefühle zu kontrollieren, ist das nicht einfach und vor allem am Anfang nicht immer möglich. Aber wenn Sie es versuchen, werden Sie auf jeden Fall Ergebnisse erzielen. Darüber hinaus besteht das Schwierigste nicht nur darin, negative Emotionen nicht nach außen auszudrücken, sondern wirklich zu glauben, dass alles in Ordnung (na ja, oder neutral) ist.

Wie können wir dann die Fehler und Probleme erkennen, denen wir bei jedem Schritt begegnen? Misserfolge müssen als Lehrstück auf dem Weg zum Ziel betrachtet werden. Wer nichts tut, macht keine Fehler. Napoleon Hill: „Misserfolg lehrt uns, stellt uns keine Hindernisse auf … In jedem negativen Moment liegen Keime ebenso bedeutsamer positiver Momente … Nur ein einziger, aber eine gute Idee, unterstützt durch Taten, kann zum Scheitern führen Erfolg. Deine Fehler sind nicht du ".

Ende des 20. Jahrhunderts stellten amerikanische Psychologen die Hypothese auf, dass die Lebensqualität eines Menschen, und zwar die Höhe des Einkommens, der beruflichen Erfolge und die Gründung einer starken Familie, in erster Linie davon abhängt Grad der Intelligenzentwicklung. Die Ergebnisse der Studien stützten diese Hypothese jedoch nicht. Es stellte sich heraus, dass die Dauer und Lebensqualität im Allgemeinen mit menschlichen Eigenschaften wie Optimismus und Fröhlichkeit verbunden sind. Und es sind diese Eigenschaften, die den Gesundheitszustand des Menschen bestimmen, denn die meisten unserer Krankheiten sind psychosomatischer Natur, d.h. Der Gesundheitszustand unserer Organe und Systeme hängt direkt von unserem Nervensystem, von unserer Einstellung zu Krankheiten im Allgemeinen und unserem Körper im Besonderen ab.

Die moderne Wissenschaft sagt uns als Tatsache, dass unsere Welt nichts anderes als eine Projektion oder ein Spiegelbild unserer inneren Welt ist. Es gibt ein Prinzip im Universum, das besagt, dass etwas zuerst sterben muss, damit etwas Neues leben kann. Tod und Leben sind zwei gegensätzliche Pole.

Helen Keller sagte, jedes Mal, wenn sich eine Tür schließt, öffnet sich eine neue Tür, aber leider haben wir nur eine begrenzte Aufmerksamkeit. Wenn wir also unsere ganze Energie und Aufmerksamkeit einer geschlossenen Tür widmen, verpassen wir alle offenen Türen um uns herum. Diese Aufmerksamkeit ist wichtig für die Entstehung des Lebens. Die meisten von uns haben ein Aufmerksamkeitsdefizit, wenn es um die Dinge geht, die wir wollen und verdienen, und ein Aufmerksamkeitsdefizit, wenn es um die Dinge geht, die wir nicht wollen.

Es geht also darum, diesen Aufmerksamkeitsmuskel zu disziplinieren und ihn zu unserem Vorteil zu nutzen.

Positive Wahrnehmung der Welt in der Religion

Unsere Zeitgenossen und diejenigen, die viel früher als wir lebten, schrieben über positives Denken. Lebensweisen wie Christentum, Buddhismus und Sufismus lehren einen Menschen, sich im Leben auf etwas Gutes, etwas Positives zu konzentrieren.

Die Fähigkeit, positiv zu denken und zu sprechen, ist eine Menge Arbeit. Stimmt, interessant und faszinierend, aber Arbeit.

Im Juni dieses Jahres traf der Leiter einer der wichtigsten tibetisch-buddhistischen Schulen, der Karma-Kagyü-Schule, der 17. Trinley Thaye Dorje, in Moskau ein. Er forderte die Tausenden Russen, die ihn in Moskau trafen, auf, sorgfältig darauf zu achten, dass Gedanken, Worte und Taten immer positiv seien, und wies darauf hin, dass dies der Schlüssel zum Glück sei.

„Buddhismus ist ein Leitfaden, eine Methode, immer eine sehr positive Einstellung zu bewahren“, sagte Trinley Thaye Dorje.

Ihm zufolge besteht die Essenz der Methode darin, eine positive Sicht auf die Existenz selbst zu bewahren, „das Bewusstsein ständig aufrechtzuerhalten und sorgfältig zu überwachen, was wir denken, sagen und tun“.

„Wenn ein Mensch sein Leben nicht positiv sieht, kommt es normalerweise zu verschiedenen Verwirrungen“, fügte Karmapa hinzu.

Aufgrund der Unaufmerksamkeit wird ein Mensch von Emotionen überwältigt, die keineswegs seiner „wahren Natur“ entsprechen. Dharma (Buddhas Lehre) macht es möglich, dies zu erkennen.

„Dharma hilft, die Lebenseinstellung von einer pessimistischen zu einer positiven zu ändern, gibt Hoffnung auf Freude in jeder Situation“, sagte der Leiter der Karma Kagyü.

Um eine positive Lebenseinstellung zu entwickeln und aufrechtzuerhalten, riet Trinley Thaye Dorje zu folgendem Ansatz: „Jede Situation ist die beste Situation. Jeder Mensch, jede Situation kann ein Lehrer sein.“ Der Karmapa verglich dies mit dem Konzept der „Feuertaufe“ (Feuertaufe).

Auf die Frage nach Achtsamkeit und Achtsamkeit nannte die Lehrerin letztere „den Schlüssel zu einem gesunden und glücklichen Leben“.

Ohne Achtsamkeit beginnt ein Mensch nach buddhistischen Lehren, Fehler zu machen. Obwohl diese Fehler klein sind, häufen sie sich und können eine entsprechende Gewohnheit bilden. Dann, nach einiger Zeit, „übernimmt uns diese Anhäufung“ und irgendwann wird der Fehler sehr groß.

Wenn jemand erkennt, dass er einen Fehler gemacht hat, sollte man seiner Meinung nach nicht deprimiert werden, sondern „aus Fehlern lernen und sich über das Richtige freuen, was man tut.“

„Das Wichtigste ist, diese Methode jeden Tag anzuwenden. Und am Ende wird es zu einer sehr guten Gewohnheit“, fügte Karmapa hinzu.

„In diesem entzückenden, aber kurzen Leben muss man versuchen, zur Ruhe zu kommen und in Harmonie zu leben. Und der beste Weg, dies zu erreichen, ist grenzenloses Einfühlungsvermögen und liebevolle Güte“, ist der Karmapa überzeugt.

Als Karmapa darüber sprach, wie man das Leid, das in der Welt geschieht, mit positiver Wahrnehmung verbinden könne, betonte er, dass es im Buddhismus „nicht um totales Leid geht“ und „das Leben nicht für jeden voller Leid und Schmerz ist“. „Wenn eine Person extrem faul und zerstreut ist und die Natur des Lebens nicht versteht, dann werden Lehren nützlich, die vom Leiden als der Natur von Samsara (der Kette der Wiedergeburten) sprechen. Das bedeutet aber nicht, dass diese Methode auf jeden angewendet werden sollte“, fügte Trinley Thaye Dorje hinzu.

Ihm zufolge kann ein Mensch aufgrund von Wünschen „so viele Dinge körperlich und geistig wahrnehmen“. „Verlangen ist etwas sehr Mächtiges. Daher wird im Dharma des Buddha die Bedeutung von Wünschen betont. Wenn wir uns und anderen ständig positive Wünsche wünschen, verändert sich unsere Erfahrung von Geist und Materie zum Besseren, sowohl für uns selbst als auch für andere“, erklärte Karmapa.

Er ist davon überzeugt, dass, wenn ein Mensch immer wieder „gütig, großzügig, weise werden“ möchte, „diese Wünsche am Ende Gestalt annehmen, Gewohnheiten sich ändern“.

Was ist der Unterschied zwischen positivem Denken und Affirmationen und Einstellungen?

In der Regel sind ein positiver Glaube (Affirmation) und eine positive Einstellung damit verbunden, sich selbst zu überzeugen, seine Zeit effektiv zu verwalten und seine Ziele schneller zu erreichen. Diese Techniken sind im Geschäfts- und Alltagsleben weit verbreitet, sie sind einfacher zu erlernen und anzuwenden, da eine positive Einstellung, Affirmationen mit Prozessen und Handlungen verbunden sind.

Eine solche Definition als Lebensweise ist eher für positives Denken geeignet, das ist bereits unsere Position im Leben.

Nach neuesten Untersuchungen britischer Wissenschaftler gibt es Modifikationen des Gens, das für den Transport des Hormons Serotonin verantwortlich ist und das Engagement eines Menschen für die Wahrnehmung positiver oder negativer Aspekte der Welt um ihn herum beeinflusst.

Wer dieses „lange“ Gen hat, ist meist Optimist, Menschen mit einem „kurzen“ Gen neigen zum Pessimismus.

Kürzlich haben Wissenschaftler herausgefunden, dass Gene Energie-Informationsformationen sind, die ihre Struktur aufgrund von Änderungen im Energie-Informationsfluss ihres Besitzers ändern können. Und wenn die Aufgabe eines Gens darin besteht, die Errungenschaften früherer Generationen auf die Nachkommen zu übertragen, dann ist es ganz logisch, dass Gene ihre Form und Struktur verändern können. Daraus können wir eine äußerst erfreuliche Schlussfolgerung ziehen: Durch die Änderung von Gewohnheiten und Denkweisen verbessert ein Mensch nicht nur sein Leben, sondern gibt diese Entwicklungen auch über die Gene an seine Kinder weiter.

Stressoren loswerden

Wie kann man Stressfaktoren loswerden, die uns daran hindern, die Welt positiv wahrzunehmen?

Um Stressfaktoren zu neutralisieren, ist es wichtig, über das Problem hinauszugehen und zu bestimmen, in welche Richtung Sie sich bewegen sollten – das heißt, anstelle der „Flucht von …“-Strategie die „Move To …“-Strategie anzuwenden. Zum Beispiel statt leerer Erfahrungen wie „Oh, warum liebt sie mich nicht?“ oder „Warum bin ich so unglücklich?“ Das Problem sollte in die Frage „Was soll ich tun, damit sie mich liebt?“ umformuliert werden. oder „Was brauche ich in diesem Leben, damit ich mich glücklich fühle?“

ARTEN VON STRESSOREN	WEGE ZUR ÜBERWINDUNG
Stressfaktoren, die außerhalb unserer Kontrolle liegen	MUSKELENTSPANNUNG TIEFES ATMEN VISUALISIERUNG NEU BILDEN Spaziergänge im Freien Leckeres Essen
Stressoren, die wir direkt beeinflussen können	SUCHE NACH GEEIGNETEN RESSOURCEN ANGEMESSENE ZIELE SETZEN TRAINING SOZIALER KOMPETENZEN (Kommunikation etc.) SELBSTVERTRAUEN-TRAINING ZEITMANAGEMENT-TRAINING Ursachenanalyse und Schlussfolgerungen für die Zukunft Ausbildung relevanter Qualitäten Rat und Hilfe von geliebten Menschen Beharrlichkeit
Stressfaktoren, die nur aufgrund unserer Interpretation Stress verursachen.	NEU BILDEN POSITIVE DENKFÄHIGKEITEN ÄNDERN SIE UNZULÄSSIGE ÜBERZEUGUNGEN NEUTRALISIERUNG UNERWÜNSCHTER GEDANKEN Entwicklung optimistischer Ansichten Gleichgültigkeit

Autogenes Training als Möglichkeit zur Linderung von psycho-emotionalem Stress

Die Ursprünge des Autogenen Trainings gehen auf die Praxis indischer Yogis zurück, die mit Hilfe der Autosuggestion viele mentale und physiologische Prozesse ihres Körpers beeinflussen konnten. Es ist mittlerweile anerkannt, dass das autogene Training (AT) eine ziemlich wirksame Technik zur Korrektur von psychoemotionalem Stress ist (Lobzin V.S., Reshetnikov M.M., 1986; Svyadoshch A.M., 1997; Shcherbatykh Yu.V. 1998). AT basiert auf Selbsthypnose, die einen großen Einfluss auf mentale und vegetative Prozesse im Körper haben kann, auch auf solche, die einer willkürlichen bewussten Regulierung nicht zugänglich sind. Die Mechanismen der in diesem Fall auftretenden Phänomene bleiben unklar, und die von James-Lange zu Beginn des Jahrhunderts geschaffene „periphere Theorie der Emotionen“ behält immer noch ihre Bedeutung für das Verständnis der Prozesse, die unsere Gedanken und unseren Körper verbinden. Nach dieser Hypothese entspricht jeder physiologische Zustand des Körpers einem bestimmten Bewusstseinszustand, und der Einfluss dieser Zustände ist spiegelbildlich. Aus der scheinbar paradoxen Aussage von W. James „Wir weinen nicht, weil wir uns schlecht fühlen, sondern wir fühlen uns schlecht, weil wir weinen“ folgt eine in der Praxis durchaus bestätigte empirische Schlussfolgerung. Wenn ein Mensch schlechte Laune, Traurigkeit und Trauer hat, ist es für ihn sehr schwierig, sich durch Willensanstrengung dazu zu zwingen, Freude oder zumindest Frieden zu empfinden. Aber wenn er ein Lächeln auf sein Gesicht zaubert und diesen Ausdruck für ein paar Minuten beibehält, werden sich seine Emotionen automatisch ändern und in eine positive Richtung verschieben.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Sie, wenn Sie durch Willensanstrengung erstens die Art der Erregung der Skelettmuskulatur ändern, sodass sie einer anderen Emotion entspricht, und zweitens Ihre Gedanken ändern und davon ausgehen, dass die gewünschte Emotion vorliegt bereits im Körper vorhanden sind, dann steigt die Wahrscheinlichkeit des Auftretens der gewünschten Emotionen sprunghaft an. Als Beispiel für den ersten der oben genannten Ansätze zur Beeinflussung des eigenen Körpers kann die Methode von Jacobson und als Beispiel für die zweite Methode die Methode von E. Coue dienen.

Die von Jacobson vorgeschlagene Methode basiert auf der Idee, dass eine enge Beziehung zwischen Gehirn und Skelettmuskulatur besteht, bei der sich mentaler Stress sofort in Form eines erhöhten Muskeltonus widerspiegelt und Muskelspannung den emotionalen Stress erhöht. Der daraus resultierende Teufelskreis kann laut Jacobson nur vom „peripheren Ende“ durchbrochen werden, also durch spezielle Übungen, die auf eine vollständige Entspannung der Skelettmuskulatur abzielen. Darauf aufbauend entwickelte der Autor eine Technik der freiwilligen Muskelentspannung bei affektiven Zuständen (Angst, Angst, Verlegenheit usw.), die zum Abbau emotionaler Spannungen beitrug und auch zur Vorbeugung des Auftretens von -8- eingesetzt wurde.

Im Gegensatz zur Methode der Muskelentspannung, bei der es zu einem indirekten Einfluss der Muskeln auf das menschliche Bewusstsein kommt, beinhaltet die vor mehr als hundert Jahren vorgeschlagene Coue-Methode eine direkte Wirkung auf die Stimmung und Emotionen eines Menschen durch die bewusste Bildung entsprechender mentaler Bilder . Dazu muss man sich vorstellen, dass die Rudimente der gewünschten Emotion (Ruhe, Freude usw.) bereits im Körper vorhanden sind und sich einbilden, dass die Stärke dieser Gefühle allmählich zunimmt. Im Prinzip reicht es aus, den Satz „Mir geht es gut“ mehrere Dutzend Mal zu wiederholen und diese Worte mit anschaulichen und detaillierten Darstellungen zu versehen, wie gut es Ihnen tut, damit sich Ihr Zustand tatsächlich verbessert. Kue empfahl, diese Übungen zweimal täglich durchzuführen – morgens (unmittelbar nach dem Aufwachen) und abends (vor dem Einschlafen).

In den 30er Jahren unseres Jahrhunderts entwickelte J. Schultz, nachdem er die Erfahrungen sowohl der westlichen als auch der östlichen Psychotherapie (insbesondere des Yoga-Systems) integriert hatte, seine eigene Richtung der Selbsthypnose, die er Autogenes Training nannte. AT-Übungen nach Schultz sind in zwei Stufen unterteilt – die anfängliche und die höhere. Die Anfangsphase umfasst 6 Übungen, mit denen Sie lernen können, eine Reihe von Körperprozessen, die normalerweise keiner bewussten Kontrolle unterliegen, willkürlich zu beeinflussen. Das Ergebnis dieses AT-Stadiums ist die Fähigkeit, ein Gefühl von Schwere und Wärme in den Gliedmaßen hervorzurufen, den Rhythmus der Herztätigkeit und Atmung zu regulieren, ein Gefühl von Wärme im Solarplexus und Kühle in der Stirn hervorzurufen. Auf der höchsten AT-Stufe lernen Patienten, „besondere mentale Zustände“ in sich selbst hervorzurufen. Patienten, die die klassische Version von AT beherrschen, erlernen auf dieser Stufe konsequent die Fähigkeit, sich vor ihrem inneren Blick eine bestimmte Farbe lebhaft vorzustellen, dann eine Gegebenheit Objekt und stellen Sie sich schließlich Bilder abstrakter Konzepte vor („Schönheit“, „Glück“, „Gerechtigkeit“ usw.). Abschließend stellen sich AT-Beteiligte, die sich in einem Zustand tiefer Immersion befinden, Fragen wie „Was ist der Sinn von Arbeit?“ und erhalten die Antwort darauf in Form von visuellen Bildern. In der Zukunft wurde die Methode des Autogenen Trainings von verschiedenen Psychotherapeuten weit verbreitet und entsprechend den angewandten Aufgaben erheblich modifiziert.

Abschluss

Es ist notwendig, ständig positives Denken zu entwickeln. Eine positive Wahrnehmung der Realität bedeutet, dass wir unsere Bemühungen auf die Lösung der Probleme konzentrieren sollten, mit denen wir konfrontiert sind, und uns nicht über deren Existenz beschweren sollten. Der Gewinner vergräbt sich in das Problem, während der Verlierer sein Bestes versucht, es zu umgehen, aber ständig darauf stößt. Es gibt nur zwei Arten von Problemen: Probleme, die wir lösen können, und Probleme, gegen die wir nichts unternehmen können. Positives Denken beinhaltet die Ablehnung fruchtloser Beschwerden über weit hergeholte und noch nicht bestehende Schwierigkeiten. Umso unproduktiver ist es, andere zu beneiden – es ist besser, sich über ihre Fortschritte zu freuen und sie um Rat zu fragen, wie wir in unseren Aktivitäten erfolgreich sein können.

Dale Carnegie und NLP-Techniken. Der Code Ihres Erfolgs Narbut Alex

Wie Sie Ihre positive Wahrnehmung von sich selbst und der Welt verankern

Der Zustand, in dem Sie sich am besten fühlen, wenn Ihr Selbstwertgefühl durchweg positiv ist, ist einer der wichtigsten Ressourcenzustände. Und wenn sich andere Ressourcenzustände je nach Situation ändern können (z. B. manchmal brauchen wir Freude, manchmal brauchen wir Fröhlichkeit und Aktivität, manchmal hohe Leistungsfähigkeit), dann ist ein normales positives Selbstwertgefühl immer und überall erforderlich, unabhängig von der Situation.

Das bedeutet, dass wir Wege finden müssen, diesen Zustand zu festigen, um ihn buchstäblich in wenigen Minuten zu erreichen. Dies ist insbesondere für Menschen notwendig, deren Selbstwertgefühl nicht sehr stabil ist, dazu neigt, zu schwanken und sich je nach den Umständen zu verändern.

Um jeden Zustand zu konsolidieren und die Fähigkeit zu erlangen, ihn automatisch in NLP einzugeben, gibt es eine Technik namens Verankerung .

Anker ist ein äußerer Reiz, bei dem es sich um eine Reihe von Signalen – visuell, auditiv, kinästhetisch – handelt, die, ähnlich wie etwas Ähnliches aus der Vergangenheit, bei einer Person in der Gegenwart eine bestimmte automatische Reaktion hervorrufen.

Ankern ist der Vorgang, einen Anker zu setzen, also einen äußeren Reiz für sich selbst oder eine andere Person zu schaffen, der automatisch die eine oder andere Reaktion auslösen kann, zum Beispiel günstige Ressourcenzustände erzeugen, sich auf positive Erfahrungen einstellen, eine nützliche Aktivität anregen, usw. Dieser äußere Reiz ermöglicht es Ihnen in Zukunft, jederzeit und nahezu augenblicklich in den gewünschten Zustand zu gelangen.

Hier ist das typischste Beispiel für einen Moderator: Sie haben im Radio oder aus dem Fenster eines Nachbarhauses eine bekannte alte Melodie gehört, an die Sie sich gern erinnern. Es erinnert dich zum Beispiel an deine Jugend und dein erstes Date. Man fühlt sich sofort dorthin versetzt, in eine romantische Stimmung getaucht, ein Lächeln erscheint auf den Lippen und die Augen bekommen einen verträumten Ausdruck. Dies reicht aus, um den ganzen Tag eine angenehme Stimmung zu erzeugen. Und aus irgendeinem Grund scheinen alle Menschen um dich herum so gut zu sein, und alle lächeln dich an und alles klappt für dich.

Als Anker fungierte hier die Melodie, also das Hörbild. Es gibt auch visuelle (visuelles Bild) und kinästhetische (z. B. Berührung) Anker.

Ein Anker ist nichts anderes als eine Darstellung, also das Ergebnis der Verarbeitung visueller, akustischer und kinästhetischer Signale durch Ihr Gehirn. Sie sehen ein Bild, hören Geräusche, erleben Empfindungen – als Reaktion darauf wird eine mit den entsprechenden Signalen verbundene Reaktion aktiviert.

Sie können selbst Anker erstellen, die automatisch die gewünschten Ressourcenzustände aktivieren, auch wenn Sie sich die entsprechenden Signale nicht vorstellen können. So können Sie jederzeit einen Anker schaffen, der Ihr positives Selbstwertgefühl auf magische Weise aktiviert.

Hierfür eignet sich am besten eine Art kinästhetischer Einfluss als Anker. Es kann durch ein visuelles Signal (Ton, Wort) und ein visuelles Bild ergänzt werden, besser ist es jedoch, die Körperempfindung als Grundlage zu nehmen. Zum Anker können beispielsweise geballte Fäuste, das Drücken der Handfläche auf das Knie oder geschlossene Finger werden. Sie können einen solchen Anker in jeder Situation verwenden und benötigen dafür weder die Hilfe anderer Personen noch zusätzliche Bedingungen, da wir jederzeit, überall und jederzeit unsere Finger schließen oder Druck auf unser Knie ausüben können.

Indem Sie eine solche Geste oder Bewegung erfinden, erzeugen Sie bereits einen Reiz, der Sie in einen entsprechenden Zustand versetzen wird. Jetzt müssen wir diesen Reiz nur noch mit dem Zustand verknüpfen, in den Sie lernen möchten, sofort einzutreten. Es handelt sich beispielsweise um einen Zustand des Vertrauens, der Entschlossenheit oder eines anderen produktiven Zustands.

Um es zu verankern, müssen Sie natürlich zunächst in diesen Zustand gelangen. Sie können es in Ihrer Fantasie heraufbeschwören, indem Sie den entsprechenden Ressourcenzustand erreichen – aber Sie können den Zustand des Selbstvertrauens, der Entschlossenheit und der positiven Einstellung zu sich selbst, den Sie in realen Lebensumständen haben werden, auch auf natürliche Weise verankern.

Sie haben zum Beispiel eine schwierige Aufgabe erledigt, alle gratulieren Ihnen, belohnen Sie, Sie fühlen sich auf dem Gipfel des Erfolgs – wenden Sie in diesem Moment den Anker an, den Sie erfunden haben: Falten Sie zum Beispiel Ihre Finger, drücken Sie auf Ihr Knie usw. Diese Geste wird in Ihrem Unterbewusstsein mit einem Gefühl von Erfolg, Triumph, Freude, Ihrer Stärke verknüpft – und Sie können diesen Zustand jederzeit wieder erreichen, indem Sie einfach diesen Anker erneut anlegen.

Wenn Sie über ein gut entwickeltes Hörsystem verfügen, können Sie dem Anker einen Ton hinzufügen, indem Sie beispielsweise laut oder zu sich selbst das Wort „Hurra!“, „Ja!“ oder etwas Ähnliches sagen. Wenn Sie möchten, können Sie hier visuelle Bilder einfügen, insbesondere wenn Sie über ein gutes visuelles System verfügen. Vielleicht ist Ihnen aufgefallen, dass manche Menschen kleine Lieblingsdinge haben, etwa Talismane, die sie sich immer ansehen, bevor sie eine verantwortungsvolle Angelegenheit angehen. Tatsächlich sind dies dieselben Anker, die dazu beitragen, in den gewünschten Zustand zu gelangen.

Berücksichtigen Sie nun die spezifischen Bedingungen, die erfüllt sein müssen, damit der Anker korrekt installiert werden kann. Hier sind sie:

Jeder Anker sollte eine einzigartige Geste oder Bewegung sein, deren Zweck nur darin besteht, als Anker und nichts anderes zu dienen. Gewöhnliche Gesten (z. B. Hände schütteln, Finger falten, um „Okay“ zu sagen usw.) und Gesten, die Sie im Leben häufig verwenden, eignen sich nicht zum Erstellen von Ankern: Sie haben beispielsweise die Angewohnheit, sich die Schläfen zu reiben oder eine Locke einzudrehen Ihre Finger oder streicheln Sie Ihren Hinterkopf. Sie können keine Anker mehr sein, ein Anker braucht eine Geste, die man für nichts anderes, nirgendwo und jemals verwendet.

Jeder Anker sollte nur einem bestimmten Zustand zugeordnet sein. Wenn Sie beispielsweise eine Faust auf Ihrem Knie verwenden, um einen Zustand des Selbstvertrauens zu erzeugen, müssen Sie sich für einen Zustand der Konzentration, der geistigen Aktivität oder eines anderen Zustands eine andere Geste einfallen lassen. Dies garantiert die Reinheit des Ankers – also seine Fähigkeit, ohne Beimischung anderer genau den Zustand herbeizuführen, der benötigt wird.

Der Anker sollte einfach und leicht zu verwenden sein und in jeder Umgebung verwendet werden können. Verzichten Sie daher auf komplexe Gesten und Bewegungen, insbesondere auf solche, die andere verwirren könnten. Ergänzen Sie den kinästhetischen Anker nicht durch akustische und visuelle Bilder, wenn Sie das Gefühl haben, dass dies die Verwendung für Sie erschweren könnte.

Der Anker muss in dem Moment gesetzt werden, in dem Sie sich auf dem Höhepunkt des Erlebens des entsprechenden Zustands befinden, ihn also möglichst intensiv erleben. Ankern Sie nicht, es sei denn, Sie sind sicher, dass Sie diese Intensität erreicht haben.

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie den Anker beim ersten Mal nicht schaffen. Hier, wie in jedem anderen Unternehmen auch, ist Schulung erforderlich. Haben Sie keine Angst davor, es zu versuchen und zu scheitern. Beginnen Sie damit, Anker für die Zustände zu setzen, in die Sie leicht eintreten können. Nehmen Sie zum Beispiel einen Ihnen bereits bekannten und oft erlebten Ressourcenzustand und verankern Sie ihn. Wenn Ihnen das gelingt, wird es immer einfacher, komplexere Zustände zu verankern.

Anker können in fast allen Situationen eingesetzt werden, in denen Sie sofort in den gewünschten Zustand gelangen müssen. Wenn Sie beispielsweise vor einer Prüfung oder einem wichtigen Meeting nervös sind, verankern Sie den Ruhezustand. Wenn Sie befürchten, einer kreativen Aufgabe nicht gewachsen zu sein, setzen Sie den Anker in einen kreativen, inspirierten Zustand. Wenn Sie das Gefühl haben, dass bestimmte Umstände Ihre Stimmung beeinträchtigen können, schaffen Sie einen Anker für Fröhlichkeit und gute Laune.

Die Anzahl der Anker ist unbegrenzt – seien Sie kreativ bei der Entscheidung, wie, wann und welche Zustände Sie verankern möchten.

Übung 2. Setzen Sie den Anker auf den gewünschten Zustand

Wählen Sie den Staat aus, den Sie verankern möchten.

Entscheiden Sie, welchen spezifischen, einzigartigen kinästhetischen Anker Sie für diesen Zustand einrichten möchten. Wählen Sie etwas Einfaches – zum Beispiel können Sie Ihr Ohrläppchen drücken, den kleinen Finger einer Hand mit dem Zeigefinger der anderen Hand verbinden oder Ihre Handfläche um Ihr Knie legen usw. Verwenden Sie diese Geste jedoch erst, wenn Sie das Gewünschte eingegeben haben Zustand.

Erinnern Sie sich an eine Episode aus Ihrem Leben, in der Sie sich in einem solchen Zustand befanden – und betreten Sie sie erneut, indem Sie alle visuellen, akustischen und kinästhetischen Signale reproduzieren. Sie können die gleiche Position einnehmen, sodass sich der Körper genauso anfühlt wie damals. Denken Sie daran, welchen Ausdruck Sie auf Ihrem Gesicht hatten, wie Sie gestikuliert haben, was Sie gesagt, gedacht und gefühlt haben.

Lebe die Situation in deiner Vorstellung so, als ob sie dir gerade passiert, und du nimmst sie von innen heraus wahr, als Beteiligter.

Verstärken Sie mental alle Signale – visuell, auditiv, kinästhetisch. Erleben Sie alles noch einmal, so intensiv wie möglich. Der gewünschte Zustand sollte sich möglichst deutlich manifestieren. Das heißt, Sie müssen es emotional, stark, lebendig und tief erleben.

Wenn Sie das Gefühl haben, den gewünschten Zustand mit maximaler Intensität zu erleben, setzen Sie den Anker, das heißt, machen Sie die Geste, die Sie als Anker gewählt haben. Wenn Sie möchten, fügen Sie visuelle und akustische Hinweise hinzu, z. B. indem Sie das Wort „Ja!“ sagen, und stellen Sie sich ein Symbol Ihres positiven Zustands vor (z. B. eine Auszeichnung oder ein Geschenk, das Sie erhalten haben, als Sie auf dem Höhepunkt Ihres Lebens waren). Denken Sie jedoch daran, dass Bild- und Tonbilder nicht erforderlich sind – grundsätzlich reicht ein kinästhetisches Signal aus.

Nachdem Sie den Anker gesetzt haben, halten Sie ihn, bis die Intensität des erlebten Zustands nachlässt. Im Durchschnitt kann dies zwischen 5 und 25 Sekunden dauern, aber es ist natürlich notwendig, die Dauer der Ankerinstallation zu bestimmen, und zwar nicht mit einer Stoppuhr (auf keinen Fall!), sondern nur durch das eigene Gefühl.

Sobald die Intensität des Erlebnisses auch nur ein wenig nachlässt, entfernen Sie sofort den Anker.

Sie können das Setzen des Ankers mehrmals wiederholen und jedes Mal wieder die maximale Intensität des gewünschten Zustands erreichen.

Dann verlassen Sie den erfahrenen Zustand. Überprüfen Sie nach einer Weile den Anker - installieren Sie ihn, und wenn Sie alles richtig gemacht haben, kehrt der gewünschte Zustand von selbst wieder zu Ihnen zurück.

Jetzt können Sie diesen Anker jederzeit und überall verwenden, um wieder in den entsprechenden Zustand zu gelangen.

Aus dem Buch Schritte zum Göttlichen Autor Lasarew Sergej Nikolajewitsch

Aus dem Buch Wenn das Unmögliche möglich ist [Abenteuer in ungewöhnlichen Realitäten] der Autor Grof Stanislav

EXTRASINENSORISCHE WAHRNEHMUNG DES LEBENS NACH DEM TOD Erkundung der Welt des Paranormalen Die Geschichten in diesem Teil des Buches beschreiben Ereignisse und Erfahrungen, die Phänomene beinhalten, die als paranormale, übersinnliche oder Psi-Effekte bekannt sind. systematisch wissenschaftlich

Aus dem Buch Allgemeine Psychologie Autor Dmitrieva N Yu

5. Wahrnehmung der Außenwelt Wie Sie wissen, hat der Mensch fünf Sinne. Es gibt noch eine weitere Art äußerer Empfindungen, da motorische Fähigkeiten kein eigenes Sinnesorgan haben, sondern auch Empfindungen hervorrufen. Daher kann eine Person sechs Arten äußerer Erscheinungen erleben

Aus dem Buch The Gift of Awareness Autor Pint Alexander Alexandrowitsch

Kapitel 5 Ich stelle deine Wahrnehmung auf bedingungslose Liebe ein Die schwierige Übung: Fünf Minuten mit mir selbst – Letztes Jahr war ich in Indien. Eines Tages kamen wir an einen erstaunlichen Ort. Ich empfand unendliche Freude und meine Freundin, die lange Zeit in Indien lebte, blieb

Aus dem Buch „The New Positive Psychology“ [Eine wissenschaftliche Sicht auf Glück und den Sinn des Lebens] Autor Seligman Martin E P

Aus dem Buch Brain and Soul [Wie nervöse Aktivität unsere innere Welt prägt] von Frith Chris

Aus dem Buch How to Fuck the World [Real Techniques of Submission, Influence, Manipulation] Autor Schlachter Vadim Vadimovich

Aus dem Buch Die Psychologie des Glaubens Autor Granowskaja Rada Michailowna

Wahrnehmung der Welt: ein Nomade und ein Gärtner Es gibt Menschen, die Patrioten des Territoriums sind, in dem sie leben. Für sie ist der Begriff „Nachbar“ heilig, für sie ist die Macht in diesem Territorium die höchste. Nennen wir diese Leute „Gärtner“. Und es gibt Menschen, die nicht auf Gebietsverbände angewiesen sind.

Aus dem Buch Sein und Bewusstsein Autor Rubinstein Sergej Leonidowitsch

Kapitel 8 Der Einfluss des Glaubens auf die Wahrnehmung der Welt Religiöse Wahrheit ist immer persönlich und zutiefst emotional. Diese Wahrheit ist für mich eine Idee, für die ich leben und sterben kann. Kierkegaard

Aus dem Regelbuch. Gesetze des Erfolgs Autor Canfield Jack

Aus dem Buch Intelligenz: Gebrauchsanweisung Autor Scheremetjew Konstantin

Regel 56. Entwickeln Sie eine positive Wahrnehmung von Geld. Geld hat seine eigene geheime Psychologie. Die meisten Leute kennen sie nicht. Aus diesem Grund erzielt diese Mehrheit nie finanziellen Erfolg. Armut ist kein Laster, sondern nur ein Zeichen dafür, was mit Ihnen passiert

Aus dem Buch Was ist Psychologie [in zwei Bänden] der Autor Godefroy Jo

Sinneswahrnehmung der Welt Gefühle sind ein Mechanismus, der das Denken begleitet und zu dessen Bewertung benötigt wird. Ein Gefühl ist ein sofortiger Wechsel zu den Gedanken, die jetzt wichtiger und berührend sind. Der Mechanismus des Wechsels ist wie folgt. Wenn es irgendwelche Informationen darüber gibt

Aus dem Buch Gewohnheiten in einer Million Autor Ringer Robert

Kapitel 5. Unsere Wahrnehmung der Welt Einleitung Unsere Wahrnehmung der Welt ist stabil. Unsere Welt besteht aus bestimmten materiellen Elementen: ein Stein ist ein Stein, ein Baum ist ein Baum, eine Katze ist eine Katze. Es scheint uns, dass es nicht anders sein kann. Wir passen die Welt jedoch an unsere eigene an

Aus dem Buch 50 Übungen zum Erlernen der Gebärdensprache Autor Daniels Patrick

Aus dem Buch Phänomenale Intelligenz. Die Kunst, effektiv zu denken Autor Scheremetjew Konstantin

Übung 20 Ihre „emotionale“ Wahrnehmung Jemand, der Ihnen nahe steht, fragt Sie nach einer gemeinsamen Freundin: „Sie schien traurig zu sein, finden Sie nicht?“ Aber du hast es nicht einmal gemerkt! Von der ganzen Bandbreite an Emotionen können Sie nur einige sofort erkennen, andere bleiben Ihnen verborgen.

Aus dem Buch des Autors

Verzerrtes Selbstbild Sobald Sie das Gefühl haben, dass in Ihrem Leben etwas schief läuft, ist das ein guter Grund, Ihr Selbstbild zu überprüfen. Die wichtigsten Anzeichen für ein falsches Selbstbild: Sie haben keine Freude am Leben; Ihr Leben kommt Ihnen langweilig und eintönig vor; Das,

Routinearbeit, Stress durch die Kommunikation mit vielen Menschen, versteckter Stress durch den Winter, „Stau“ und Erkältungen + die ewige Konfrontation zwischen denen, die ein „Glas halb leer“ haben, und denen, bei denen nicht nur die Gläser immer voll sind, sondern auch andere Aspekte des Lebens – all dies kann der Grund dafür sein, dass Sie zu einem völligen Pessimisten werden. Wenn man genau hinschaut, gibt es genügend Gründe für Pessimismus und sogar Depression: Man muss sich nur unsere Wirtschaft und die Lage auf dem Arbeitsmarkt ansehen (wir werden aber nicht auf dieses Thema eingehen, sonst riskieren wir, von Lifehacks zur Politik zu wechseln und Wirtschaft). Es gibt jedoch mehrere Möglichkeiten, sich nicht nur darauf vorzubereiten, das Negative zu „filtern“, sondern auch auf eine positive Wahrnehmung der Realität (auch einer so schwierigen wie unserer).

Was ist die wahre Quelle des Optimismus?

Jeder Mensch hat seine eigenen Regeln und Muster für die Interpretation bestimmter Ereignisse, die ihn betreffen. Für Pessimisten ist es viel einfacher, Gründe für Traurigkeit zu finden, und für Optimisten ist es viel einfacher, Gründe für Freude zu finden; und es ist nichts Seltsames daran.

Es geht um die Erstinstallation, die wir auch auf die scheinbar elementarsten Dinge anwenden. Es ist klar, dass Kriege, Krankheiten oder Tod die Menschen nicht nur verärgern, sondern auch verängstigen und ihnen nicht nur körperliches, sondern auch moralisches Leid bereiten. Doch aus irgendeinem Grund ziehen es die meisten Menschen um uns herum vor, aus dem Stau auf dem Weg zur Arbeit eine Tragödie zu machen oder sich nur zu freuen, wenn sie in ferner, unbestimmter Zukunft Geld für ein neues Auto sparen. Infolgedessen nimmt das chronische Gefühl des „Unglücklichseins“ bei einem pessimistischen Menschen die meiste Zeit ein.

Optimisten schaffen sich „kleine Regeln“, dank derer sie dieselben Situationen anders wahrnehmen: „Jeder Tag, an dem man am Boden ist und nicht darunter, ist bereits ein Grund für gute Laune“ (wie es so schön heißt).

Erstellen Sie „kleine Regeln des Optimismus“ für sich

Um sich auf eine positive Wahrnehmung der Realität vorzubereiten, müssen Sie nicht auf Beruhigungsmittel oder Neurostimulanzien zurückgreifen oder sich darauf konzentrieren, in allem, was Ihnen passiert, das Positive zu finden. Genug kleine Verhaltens- und Wahrnehmungsregeln in Bezug auf eine bestimmte Situation in Ihrem Leben (das ist wie ein Training, man muss sich zuerst daran gewöhnen, aber dann wird es einfacher):

1. Setzen Sie sich hin und schreiben Sie eine Liste Ihrer Regeln

Nehmen Sie einen Stift und ein Blatt Papier (keine Computer oder Monitore) und schreiben Sie Ihre eigenen „kleinen Regeln“ im Format der folgenden Aussagen auf, unterteilt in 2 Arten:

• „Ich fühle mich unzufrieden, wenn Folgendes passiert: ... (und eine Liste in einer Spalte)“
• „Ich freue mich, wenn: ... (und noch einmal die Liste in einer Kolumne)“

Sie müssen keine großen Listen erstellen. Die Genauigkeit und Vollständigkeit der Liste ist hier weniger wichtig als die Gefühle und Emotionen selbst, die durch diese „kleinen Regeln“ übermittelt werden: Es ist wichtig, was Ihnen zuerst in den Sinn kommt, wenn Sie den Begriff „negative Emotion“ und „positive Emotion“ bilden. .

2. Achten Sie auf Ihre Ergebnisse

Haben Sie Listen erstellt? Setzen Sie sich nun hin und lesen Sie die Ergebnisse noch einmal, als ob sie nicht von Ihnen, sondern von einem Außenstehenden geschrieben worden wären. Welche Sensation entsteht? Wurde es von einem Pessimisten oder einem Optimisten geschrieben? Ist es für einen solchen Menschen leicht, glücklich zu sein oder ist es einfacher, sich unglücklich zu fühlen?

Der Beweis dafür, dass eine solche Selbstbeobachtung funktioniert, ist die Tatsache, dass Sie dieses Stadium erreicht haben. Wenn Sie nicht tief in Ihrem Inneren gespürt hätten, dass etwas in Ihrer Lebenseinstellung nicht zu Ihnen passt, dann wären Sie bei dieser Übung nicht so weit „geklettert“.

Meistens stellt sich heraus, dass ein Teil (oder sogar ein erheblicher Teil) Ihrer Erwartungen an das Leben deutlich unterschätzt wird, weil Sie bereits unbewusst darauf vorbereitet sind, dass nichts klappen wird, und um sich nicht noch einmal aufzuregen Machen Sie einfach keine Schritte in diese Richtung. Das ärgert Sie.

3. Überarbeiten Sie Ihre Regeln zum Besseren

Jetzt ist es an der Zeit, ein wenig kreativ zu werden. Nehmen Sie ein zweites Blatt Papier, atmen Sie tief durch und fragen Sie sich noch einmal:

• Welche täglichen Ereignisse können Sie glücklich machen?
• Welche ungewöhnlichen Ereignisse können Sie unglücklich machen?

Antworten auf diese Fragen zu formulieren, ist eine wichtige Aufgabe. Erwägen Sie alle Möglichkeiten und geben Sie Antworten auf das, was Sie in Ihrem Leben sehen möchten. Die erste Frage besteht darin, möglichst viele Dinge, Ereignisse und Phänomene aufzulisten. Und kürzen Sie die zweite Liste: Nehmen Sie nur die schwerwiegendsten und wirklich traurigsten Ereignisse auf.

Wenn Sie mit der Erstellung Ihrer Listen fertig sind, schreiben Sie Ihre „Regeln des Optimismus“ im folgenden Format um:

• „Ich freue mich, wenn… [Ereignis]“
• „Ich bin nur dann unglücklich, wenn... [Ereignis]“

Dabei spielen Formulierungen eine wichtige Rolle. Als Ergebnis erhalten Sie 2 Blatt Papier: auf einem der „pessimistischen Regeln“, nach denen Sie jetzt leben, auf dem anderen „optimistische Regeln“, nach denen Sie leben möchten und an die Sie glauben möchten Zukunft.

4. Verbrennen Sie nun die alten Regeln

Es klingt ein bisschen seltsam und kindisch, aber ein einfaches „Ritual zum Verbrennen“ nicht mehr benötigter Regeln funktioniert, und hier ist der Grund dafür.

In den letzten mehr als 125.000 Jahren der Menschheitsgeschichte hat sich die Fähigkeit, Feuer zu kontrollieren, zu einer der charakteristischen Fähigkeiten eines Menschen entwickelt. Feuer ist zu einem Teil von Ritualen, Religionen und Ritualen geworden – von einheimischen Idolen bis hin zu katholischen Kirchen. Die Bedeutung des Feuers im menschlichen Leben wird seit Generationen von Menschen auf einer unbewussten Ebene festgelegt, und das Verbrennen ist eine Möglichkeit, etwas Materialisiertes (wie Worte auf Papier) in etwas Immaterielles zu übersetzen (es so zu gestalten, dass alles „geht und nicht zurückkehrt“). ). Das vergangene Lebensgefühl verbrennen – ein kleines Ritual, das als eine Art emotionale Befreiung dient.

5. Veröffentlichen Sie neue Regeln, damit sie täglich ins Auge fallen.

Die alten Regeln müssen durch neue ersetzt werden. Befestigen Sie das Blatt mit den neuen Regeln neben Ihrem Schreibtisch, in der Nähe Ihres Computermonitors oder in der Nähe Ihres Badezimmerspiegels. Stellen Sie sicher, dass jeder Ihrer Tage mit dem unfreiwilligen Lesen dieser Regeln beginnt, damit Sie die von Hand geschriebene Regel jeden Tag selbst aussprechen/lesen und Ihr Gehirn so einstellen, dass es in der Realität zunächst einmal das Positive und nicht das Negative wahrnimmt Seiten.

Der Schlüssel zu Optimismus, einem gesünderen Lebensstil und neuen Möglichkeiten im Leben und bei der Arbeit liegt in Ihren Händen, probieren Sie es einfach aus!