Übungen für den Rücken und den unteren Rücken Der Ausspruch von Paul Bragg „Die Wirbelsäule ist der Schlüssel zur Gesundheit“ wird nie an Aktualität verlieren, weil er die wahre Wahrheit ist. Der Zustand Ihrer Wirbelsäule hängt von der Funktion aller Organe und Organe ab

Valery ALEKSEEV, Kandidat der medizinischen Wissenschaften,
Außerordentlicher Professor, Abteilung für Nervenkrankheiten, MMA, benannt nach I. M. Sechenov

Eines der häufigsten Schmerzsyndrome ist mit dem unteren Rücken verbunden. Nach Ansicht einiger Experten sind Schmerzen im unteren Rücken eine Art Vergeltung der Menschheit für den aufrechten Gang, wenn die größte Last auf der Lendenwirbelsäule lastet, die die Hauptlast der Masse des menschlichen Körpers trägt. Bewegungsmangel, Mangelernährung, Übergewicht und Stress wirken sich ebenfalls nachteilig aus. Schmerzen im unteren Rückenbereich (Lumbodynie) sind für viele so verbreitet, dass sie zum Alltag gehören. Es kann nur einmal auftauchen und spurlos verschwinden, oder es kann immer wiederkehren und erhebliches Leid verursachen. In der Regel erholen sich die meisten Patienten innerhalb von 2 bis 3 Monaten, nur bei einer kleinen Anzahl von Patienten mit Lumbalgie-Beschwerden werden ernsthafte Erkrankungen diagnostiziert.

Problem auf beiden Seiten

Rückenschmerzen können in primäre und sekundäre unterteilt werden. Wie Sie wissen, ist die Wirbelsäule eine Reihe von Wirbeln, die durch elastische Gewebe - Muskeln und Bänder - miteinander verbunden sind. Sie (mit Ausnahme von Knochengewebe) enthalten Nervenenden und können zu einer Quelle von Rückenschmerzen werden.

Die Ursachen für primäre Schmerzen im unteren Rücken liegen in der Pathologie der Wirbelsäule - degenerative und funktionelle Veränderungen in den Gelenken der Wirbel, Bandscheiben, Muskeln, Sehnen, Bänder.

Das sekundäre Schmerzsyndrom im unteren Rückenbereich ist mit traumatischen Läsionen der Wirbelsäule, Tumor- und Infektionsprozessen, Erkrankungen der inneren Organe, Osteoporose und anderen Pathologien verbunden. Dies ist eine Art Alarmsignal für Probleme im Körper. Besonders häufige Ursachen für ständige Rückenschmerzen sind gutartige und bösartige Erkrankungen der Beckenorgane (Endometriose, Uterusmyome, Dysmenorrhoe, Läsionen großer Gefäße, Nieren, chronische Prostatitis, einige Erkrankungen des Nervensystems).

5 Ursachen des Leidens

1. Osteochondrose (Dorsopathie) ist die häufigste Ursache für Schmerzen im unteren Rücken. Die Untersuchung zeigt degenerative Erkrankungen der Wirbelsäule - Arthrose, Arthrose, Osteoporose. Die Höhe der Bandscheiben nimmt ab, was zu Störungen des mechanischen Gleichgewichts zwischen den Strukturen der Wirbelsäule führt - daher die ständigen, durchaus erträglichen, aber periodisch zunehmenden Schmerzen im unteren Rücken,
2. Muskelkrampf. Hatten Sie bei ungewöhnlich intensiver und übermäßiger körperlicher Aktivität akute Rückenschmerzen? Prädisponierender Faktor ist eine langjährige statische Fehlhaltung des Körpers (am Computer, Hocken, Halbbücken bei Landarbeit). Als Folge entsteht ein Muskelkrampf, der die Beweglichkeit eines bestimmten Abschnitts der Wirbelsäule einschränkt. Verspannte Muskeln werden zu einer Leidensquelle und lösen einen Teufelskreis aus Schmerz – Muskelkrämpfen – Schmerzen aus. Dieser Zustand kann lange anhalten und verursacht viele unangenehme Minuten.
3. Ein Bandscheibenvorfall, der die Wurzeln des Rückenmarks komprimiert, ist besonders häufig bei Männern über 40 Jahren. Das erste Symptom der Beschwerden ist Lumbodynie in Kombination mit einer Reihe zusätzlicher Symptome: Schmerzen entlang der Wurzel vom Gesäß bis zum Fuß beim Husten, Niesen und Lachen, Schwierigkeiten beim Beugen und Aufrichten der Wirbelsäule im Lendenbereich (besonders deutlich beim Putten auf Socken und Schuhen), verstärkte unangenehme Empfindungen beim Anheben eines gestreckten Beins in Rückenlage. Dieser Schmerz wird oft mit dem veralteten Begriff „Ischias“ oder dem umgangssprachlichen Wort „Hexenschuss“ bezeichnet. Der Schmerz nimmt in der aufrechten Position zu und lässt in der horizontalen Position nach.
4. Wirbelsäuleninstabilität ist ein häufiges Problem bei Frauen mittleren Alters. Es äußert sich in Rückenschmerzen, die durch längere körperliche Anstrengung und Stehen verschlimmert werden. In diesem Fall besteht ein Gefühl der Müdigkeit und der Wunsch, sich hinzulegen. Die Krankheit wird durch eine Schädigung der Bandscheibe oder des Zwischenwirbelgelenks verursacht und tritt häufig vor dem Hintergrund einer mäßigen Fettleibigkeit auf. Für solche Patienten ist es schwierig, sich nicht zu beugen, sondern sich zu entspannen und „zusätzliche“ Bewegungen zu machen.
5. Enger Spinalkanal. Das häufigste Symptom sind Ruheschmerzen kombiniert mit Schmerzen beim Gehen. Es breitet sich entlang der Wurzel vom Gesäß bis zum Fuß aus und tut immer weh, auch im Liegen oder Sitzen, bis zu dem Punkt, an dem es unmöglich ist, auf dem "kranken" Gesäß zu sitzen. Das Syndrom des engen Spinalkanals ist eine Folge von degenerativen Veränderungen, der Proliferation von Knochen- und Gelenkstrukturen der Wirbelsäule, die zu einer Verletzung der Wurzeln der Spinalnerven führen.

Eure Aktionen.

Was auch immer die Ursache für Rückenschmerzen ist, es ist unmöglich, sie selbst zu bestimmen. Wenn der Rücken weder Tag noch Nacht Ruhe gibt, ist es besser, rechtzeitig einen Spezialisten zu kontaktieren, der Behandlungstaktiken vorschlägt.

• Ruhen Sie sich 2-5 Tage aus. In der Regel sprechen wir von Bettruhe auf einer harten, ebenen Fläche.
• Tragen Sie bei Bedarf einen speziellen Verband.
• Nehmen Sie Schmerzmittel und entzündungshemmende Medikamente ein - nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente. Die wirksamsten sind Ketoprofen, Diclofenac. Ibuprofen und andere. Sie werden in Tabletten, Injektionslösungen und in Form von Salben hergestellt.
• Ein Spezialist kann Muskelrelaxanzien verschreiben, um Muskelkrämpfe zu lindern, sowie Diuretika und vaskuläre Medikamente, um die Schwellung der Nervenwurzel zu reduzieren und die Durchblutung im betroffenen Bereich zu verbessern. In letzter Zeit stehen Ärzten zweifach wirkende Mittel zur Verfügung - Schmerzmittel und Muskelrelaxantien (entspannende Muskeln), was bei der Behandlung von Schmerzen in der Pathologie des Bewegungsapparates und Muskelkrämpfen sehr wichtig ist. Dies ist Katadolop (Flupirtin), das eine dreifache Wirkung hat - schmerzlindernd, muskelentspannend und neuroprotektiv (Schutz der Nervenzellen vor Schäden). Tatsächlich sprechen wir von einem grundlegend neuen Ansatz zur Behandlung von Rückenschmerzen.
• Greifen Sie auf eine lokale Therapie mit Salben und Gelen zurück, die Schmerzmittel, entzündungshemmende oder wärmende Komponenten enthalten.
• Nehmen Sie an einer Physiotherapie teil, um den positiven Effekt zu festigen, wenn sich Ihre Gesundheit verbessert. Physiotherapeutische Verfahren (Magnetotherapie, Elektrophorese, Phonophorese) sowie Massage- und Physiotherapieübungen lösen Muskelverspannungen, verbessern die Durchblutung und stoppen den Entzündungsprozess.

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Oft stoßen Menschen beim Schreiben auf bestimmte Rechtschreibprobleme, die eine Person in eine kreative Benommenheit führen können. Viele wissen zum Beispiel nicht, wann sie „nicht“ und wann „weder noch“ schreiben sollen. Oft geraten Menschen in Verwirrung. Die Verwendung der Partikel „nicht“ und „weder“ mit unterschiedlichen Wortarten erfolgt nach klaren Regeln. Wenn Sie sie kennen, können Sie mit der korrekten Schreibweise von Wörtern im Text fertig werden.

Der Gesamtwert der Partikel

Also ausführlicher. Jedes der Partikel ist mit einer eigenen Bedeutung ausgestattet, die eine Schlüsselrolle bei der direkten Platzierung von Wortformen an einer bestimmten Position spielt. Um zu verstehen, wann „weder noch“ und wann „nicht“ geschrieben wird, ist es notwendig, sich mit der allgemeinen Form der entsprechenden Regel vertraut zu machen.

Rechtschreibpartikel für Substantive und Adjektive

Betrachten Sie Kombinationen mit bestimmten Wortarten. Im ersten Fall unterliegt die Verwendung der Partikel „nicht“ und „weder“ einer Regel, die einen kleinen Aspekt hat, der sich sowohl auf das Adjektiv als auch auf das Substantiv bezieht. Was bedeutet das?

Wenn Sie für ein bestimmtes Wort ein Synonym finden, das nicht das Präfix „non-“ hat, dann wird es in beiden Fällen zusammen geschrieben:

Meine Freunde sahen ein kleines (= kleines, kompaktes) Haus auf dem Rasen;

Du brauchst mir keine Lügen (= Lügen, Betrug) zu erzählen.

Und wenn nach dem entsprechenden Wort ein Widerspruch in Form von "Konjunktion "a" + Antonyme" steht, muss "nicht" separat geschrieben werden:

Diese Steinstraße ist nicht breit aber schmal;

Ich betrachte ihn nicht als Freund aber der Feind.

Außerdem wird „not“ in den folgenden Fällen getrennt vom Adjektiv geschrieben:

• Bezeichnung irgendeiner Farbe oder Geschmack: er zeichnete keine scharlachroten Segel;
• vergleichender Grad: aber ich bin nicht weniger als mein Bruder.

Schreibweise von Partikeln mit Verben und Partizipien

Da Gerundien eine Sonderform des Verbs sind, haben beide Wortarten eine gemeinsame Basis in Form einer einzigen Regel. Fast immer werden die aufgeführten Elemente der russischen Sprache von "nicht" getrennt:

Ohne an seine Zukunft zu denken, legte er selten Wert auf Bildung;

Das schneeweiße Pferd traute sich nicht, über den Zaun zu springen.

Rechtschreibpartikel mit Partizipien

Angesichts dieser Wortarten überlegt man sich oft, wann man „nicht“ und wann „weder noch“ schreibt, was mit einigen kleinen Problemen einhergeht. Tatsächlich ist die Situation überhaupt nicht kompliziert, Sie müssen nur einige Aspekte genau beachten.

Schreibweise von Partikeln mit Pronomen

Wenn eine Präposition zwischen 2 Elementen des Pronomens beobachtet wird, wird diese Kombination als drei separate Wörter ausgedrückt. Zum Beispiel:

Mein Vater hat niemanden, von dem er sich einen kleinen Geldbetrag leihen könnte;

In der ersten Stunde hatten wir nichts zu besprechen.

Die meisten Fragen stellen sich bei der Verwendung von „not“ und „weder“ als Präfixen. Eigentlich ist alles ganz einfach:

Es gibt auch eine andere Regel, mit der Sie angeben können, wann "nicht" geschrieben wird und wann "weder noch" geschrieben wird, wenn Sie auf bestimmte Konstruktionen treffen. Hier ist es:

Schreibweise von Partikeln in Adverbien

Jedes negative Adverb wird zusammen mit den Elementen „not“ oder „weder“ geschrieben. Zum Beispiel:

Ich bereue nicht, was ich getan habe;

Mein Freund muss keinen Spickzettel mitbringen: Er kennt bereits alle Antworten.

Aber das Teilchen ist in manchen Fällen vom Hauptwort getrennt. Wenn ein:

1. das Adverb sollte mit einem Bindestrich geschrieben werden: Sie benehmen sich nicht wie ein Christ;
2. Als nächstes kommt ein intensivierendes Adverb: wir sind es nicht sehr zur Schule gehen wollen;
3. das Adverb endet nicht auf -e oder -o: Ich zeichne nicht immer bunte Bilder.

Ein erheblicher Teil der betrachteten unveränderlichen Wortarten, die auf -o oder -e enden, gehorcht Regeln, die ihre eigene besondere Charakteristik haben. Hier sind sie:

Schreibweise von Partikeln mit Konjunktionen und Präpositionen

In der russischen Sprache gibt es neben unabhängigen Wortarten auch Hilfsteile, eine Art "klebrige" Segmente, dank derer Sätze ein integrales und logisch vollständiges Aussehen erhalten. Diese kleinen Elemente können sich auch neben den Partikeln „not“ und „weder“ befinden. Die Regeln für solche Situationen sind ganz klar mit einer kurzen Erklärung des Wesentlichen:

• „nicht“ wird immer von den nebenordnenden Konjunktionen getrennt, eignet sich aber zur Verschmelzung im Bereich der zusammengesetzten Vereinigung what“ (=obwohl);
• „not“ wird bei allen nicht abgeleiteten Präpositionen getrennt geschrieben, aber zusammen mit „regardless of“ oder „trotz“ (= entgegen);
• „not“ ist nur Teil eines Partikels „wirklich“, in anderen Fällen wird das negative Partikel separat geschrieben.