Leben mit voller Kraft. Über das Buch "Leben mit voller Kraft"

Ich habe dieses Buch vor anderthalb Jahren gelesen. Empfohlen, um es einer Gruppe von Leuten vorzulesen, und sie empfahlen es weiter.
Der Moment kam und ich hatte das Bedürfnis, es noch einmal zu lesen. Erinnern Sie sich an die Hauptthesen, korrigieren Sie den Kurs, den ich nach der ersten Lektüre einschlug, der aber in die Irre zu gehen begann.

Dieses Buch sollte von denen gelesen werden, die schon immer alles aufgeben wollten oder die ganze Zeit darüber nachdenken. Wer trotz Bemühungen um Zeitmanagement immer keine Zeit für alles hat. Für diejenigen, die ein Gefühl der Enttäuschung von dem empfinden, was er jetzt tut.

Also habe ich unten die Hauptthesen aufgeschrieben, die mich in das Buch „Leben mit voller Kraft! Energiemanagement ist der Schlüssel zu Höchstleistung, Gesundheit und Glück." Jim Loer und Tony Schwartz.

Menschen haben unterschiedliche Ressourcen. Eine davon, nicht erneuerbar, ist zum Beispiel die Zeit. Die Verwaltung dieser Ressource wird in einer Reihe anderer Zeitmanagementbücher beschrieben. Die Autoren sagen, dass man alles perfekt in den Zeitplan einbauen kann, aber wenn man ein Problem mit einer anderen Ressource hat, nämlich Energie, dann nützen all diese geschlossenen Listen, Pomodoros etc. nichts.

Die Autoren beschäftigten sich einst mit der Optimierung der Ressourcen von Profisportlern und stellten fest, dass die Anforderungen, die an normale Menschen gestellt werden, die Anforderungen an jeden Sportler übersteigen. Diese 90 % ihrer Zeit trainieren sie für die 10 %, die sie dem Wettkampf widmen. Und sie wissen etwas über Energiemanagementverfahren: Zeit, Schlaf, richtiges Essen, Ruhe usw. Gewöhnliche Menschen arbeiten jeden Tag 8/10/12 Stunden hart. Und sie haben keine andere "Nebensaison" als ein paar Wochen frei.

Die Autoren unterscheiden 4 Schlüsselarten von Energie: physisch, emotional, mental und spirituell. Jede der Energien ist der Treibstoff für die nächste. Und du kannst dich nicht nur auf eine Energie konzentrieren und andere ignorieren.

Wir können die folgenden Energiequadranten und die Zustände, durch die sie gekennzeichnet sind, unterscheiden:

Niedrig negativ: Depression, Müdigkeit, Burnout, Hoffnungslosigkeit, Niederlage.
Hoch negativ: Wut, Angst, Angst, Abwehrhaltung, Groll.
Niedrig positiv: Entspannung, Konzentrationsschwäche, Ruhe, Gelassenheit, Gelassenheit.
Hoch positiv: Fröhlichkeit, Selbstvertrauen, Herausforderung, Freude, Teilnahme.

Die folgende Analogie lässt sich mehrfach im Buch nachvollziehen: Marathonläufer sehen müde aus, Sprinter voller Energie. Dies alles, weil letztere das Ziel bereits von Anfang an sehen. Deshalb musst du auf der Strecke dein Bestes geben und es außerhalb des Stadions vergessen.

Energetische Möglichkeiten werden sowohl durch übermäßigen als auch durch unzureichenden Energieverbrauch verringert. Es muss ein Gleichgewicht zwischen Ausgaben und Sparen bestehen. Ähnlich verhält es sich mit dem Zustand der Muskulatur: Bei regelmäßigem Training steigt die Kraft, bei Überlastung ist eine lange Erholung nötig, und trainiert man die Muskeln nicht, verlieren sie ihre „Kapazität“.
Um die Kapazität zu erhöhen, müssen Sie trainieren und die üblichen Grenzen des Energieverbrauchs überschreiten. Überraschenderweise ist Stress gut und gesund. Aber es gibt ein wichtiges "aber". Wenn wir die Muskeln belasten, sind sie dann bereit für die Belastung. Daher können Sie nicht nur physische Reserven anlegen. Stärke. Aber Sie müssen mindestens bis zur Ermüdung trainieren, bis ans Limit (über die Komfortzone hinausgehen, aber sie nicht durchbrechen). Das Wichtigste nach Stress ist die Erholung.

Um ein verständliches Beispiel zu geben, kann es zu Erschöpfung kommen oder zu einem Energieüberschuss ohne ungenügenden Einsatz: Wenn also eine Hand gebrochen ist, ein Gips angelegt wird und die Muskeln schwächer werden, verkümmern sie. Jahrelanges Training sind daher mit nur einer Woche Pause locker durchgestrichen.

Um aus unserer Komfortzone herauszukommen, brauchen wir ein positives Ritual, das uns im Gegensatz zu Willenskraft und Disziplin nicht in das Verhalten drängt, sondern zieht, wie Zähneputzen auf Autopilot. Wenn Sie in einem Geschäft gut laufen, dann gibt es ein eingeübtes Ritual.

ein Ziel definieren
der Wahrheit ins Gesicht schauen
Handlung.

Das Problem beim ersten Punkt ist, dass wir bei den heutigen exorbitanten Lebensgeschwindigkeiten nicht einmal mehr Zeit haben, die wahren Werte sinnvoll zu ermitteln. Wir verwenden Zeit und Energie darauf, schnell auf plötzliche Krisen zu reagieren und die Erwartungen anderer zu erfüllen, anstatt uns für das zu entscheiden, was in unserem Leben wirklich sinnvoll ist.

Im zweiten Schritt wird ermittelt, wie viel Energie aktuell verbraucht wird. Verstehe jetzt, was die Probleme sind. Betrachten Sie sich von der Seite.

Die dritte besteht darin, einen persönlichen Entwicklungsplan zu erstellen, der auf der Schaffung positiver Energierituale basiert. Das Unwichtige statt des Wichtigen zu tun, den Geist mit Alkohol zu überschwemmen, um eine vorübergehende Lösung zu finden, wie zum Beispiel Stress bei der Arbeit abzubauen, ist keine Lösung.

Sogar die antiken griechischen Athleten wurden trainiert und gezwungen, sich auszuruhen, dh Aktivität und Ruhe abzuwechseln. Nach einer Aktivitätsphase muss unser Körper die grundlegenden biochemischen Energiequellen wieder auffüllen. Dies wird als „Kompensation“ bezeichnet.
Wenn also ein Unternehmen eine Kultur der kontinuierlichen Arbeit implementiert und von Mitarbeitern erwartet, dass sie sich „freiwillig“ abends und am Wochenende arbeiten, dann wird es nur erschöpfte Menschen mit geringer Produktivität bekommen. Und die gleichen Unternehmen und Manager, die auf die Abwechslung von Arbeit und Erholung drängen, bekommen sowohl loyale als auch produktive Mitarbeiter.

Sowohl der Schlaf als auch der Wachzustand haben Zyklen. Daher kommt es nach Aktivität zu Hunger, Schlafattacken und Konzentrationsschwierigkeiten. Als Reaktion darauf können Sie durch die Produktion von Stresshormonen mobilisieren, dies ist jedoch eine kurzfristige Lösung, die eher für Gefahrensituationen geeignet ist. Die ständige Produktion solcher Hormone führt zu Hyperaktivität, Aggressivität, Ungeduld, Reizbarkeit, Wut, Egozentrik und Unempfindlichkeit gegenüber anderen. Wenn Sie sich längere Zeit nicht erholen, treten Migräne, Rückenschmerzen und Magen-Darm-Störungen auf. Und im schlimmsten Fall holt man sich einen Herzinfarkt.
Und wenn wir uns nicht in Form halten können, verwenden wir Kaffee und Nikotin. Und wenn wir uns nicht entspannen können - Alkohol und Schlaftabletten. Wenn Sie versuchen, sich tagsüber künstlich zu beleben und abends zu entspannen, dann maskieren Sie die Linearität. Alles im Leben ist zyklisch. Nach der Aktivitätsphase sollte es eine Ruhephase geben.

In Japan gibt es einen Begriff "karoshi" - Tod durch Überarbeit. Etwa 10.000 Menschen sterben jedes Jahr daran. Denken Sie an diese Zahlen.

Physische Energie, die, wie ich oben erwähnt habe, der Treibstoff für die Entfachung emotionaler Talente und Fähigkeiten ist, hängt von Atmung und Ernährung ab. Deshalb müssen wir langsame Kohlenhydrate zu uns nehmen, das Frühstück nicht auslassen (ja, die Autoren des Buches sprechen sogar das Thema Ernährung und gesunden Schlaf an!) Wir müssen öfter essen, aber nach und nach. Trinken Sie 1,5-2 Liter Wasser pro Tag. Schlafen Sie 7-8 Stunden (gleichzeitig ist viel Schlaf, wie wenig, schlecht).
Einigen Experimenten zufolge erhöhen nur 40 Minuten Mittagsschlaf die Produktivität um 34 % und die Wachsamkeit um das Zweifache. Ich möchte diesen Ansatz persönlich ausprobieren (-: Jedenfalls wird die Mittagspause nicht direkt mit dem Mittagessen verbracht, und schlafen (zumindest sitzend, ohne an etwas zu denken) ist besser als auf allen möglichen Internetressourcen zu sitzen.

Die Autoren argumentieren, dass jede Aktivität, die fesselt oder Selbstvertrauen gibt, Freude bereitet. Das kann Bücher lesen, singen, gärtnern, tanzen, fotografieren, Sport treiben, Museen sein, sogar nach einem anstrengenden Arbeitstag allein sein.
Und sie fordern, dieser Besetzung den Status „Allerheiligstes“ zu geben, höchste Priorität. Die Freude an dieser Aktivität ist nicht nur eine Belohnung, sondern ein wichtiger Teil der langfristigen Wirksamkeit. Fernsehen ist intellektuelles Fastfood. Gibt Ruhe, nährt aber nicht und führt sogar zu Reizungen und Depressionen.

Man soll Freude, Herausforderung, Abenteuer und Gelegenheit erleben. Dies wird durch Selbstvertrauen und Selbstbeherrschung unterstützt.

Michael Gelb, Autor von How to Think Like Leonaro da Vinci, stellte die Frage: „Wo waren Sie, als Ihnen Ihre besten Ideen kamen?“ Die häufigsten Antworten sind: im Badezimmer, im Bett, beim Spaziergang in der Natur, beim Musikhören. Fast niemand antwortete: "Am Arbeitsplatz."
Durch Bewegung wird das Gehirn besser mit Sauerstoff versorgt. Warum nicht in der Mittagspause einen Spaziergang machen, um das Gehirn mit Sauerstoff für den Nachmittag aufzuladen? Na ja, oder einen Teil des Heimweges zu Fuß gehen.

Neben körperlicher, emotionaler und mentaler Energie gibt es spirituelle Energie. Sie ist für die Motivation zuständig. Es ist der Treibstoff für Enthusiasmus, Ausdauer, Engagement.

Um Veränderungen in Ihr Leben einzuführen, es mit Energie zu füllen, müssen Sie sich von der Spitze der Energiepyramide, von der spirituellen Ebene, bewegen. Er ist für das Ziel verantwortlich. Der Wunsch, ein Ziel zu erreichen, kann Sie dazu zwingen, Aufmerksamkeit, Anstrengungen und Handlungen zu fokussieren. Denn ohne starke Wurzeln – starke Überzeugungen und tiefe Werte – unterliegen wir leicht allen möglichen Schwankungen. Ohne ein starkes Zielbewusstsein können wir uns nicht behaupten und defensiv reagieren.
Deshalb sollte das Ziel positiv, innerlich und auf andere gerichtet sein, nicht auf sich selbst.
Negative Energie ist defensiv und basiert auf einem Mangel an etwas. Sie entsteht als Reaktion auf eine Bedrohung (Überleben und Sicherheit).
Was ist falsch an extrinsischer Motivation? Sie basiert darauf, dass wir mehr Geld, Aufmerksamkeit, Anerkennung etc. bekommen wollen, als wir aktuell haben, sie gleichen das Defizit aus und bringen kein Wachstum. Intrinsische Motivation gibt uns das, was uns selbst Spaß macht.

Die Autoren erwähnen ein Experiment, bei dem Kinder für etwas belohnt wurden, das ihnen selbst gefiel, und es ihnen nicht gefiel.
Es gibt tolle Bücher zum Thema Motivation. Zum Beispiel schrieb Maxim Ilyakhov in einer der Ausgaben der Megaplan-Mailingliste über einen von ihnen - "Drive" von Daniel Pink.

Zitate

Die wertvollste Ressource ist Energie, nicht Zeit. Nach einem langen Arbeitstag kommen wir völlig erschöpft nach Hause und nehmen die Familie nicht als Quelle der Freude und Erholung, sondern als weiteres Problem wahr.
Energie, nicht Zeit, ist die Hauptwährung für hohe Effizienz.

Wir sind stolz auf Multitasking und unsere Bereitschaft, von morgens bis abends zu arbeiten, ist überall wie eine Tapferkeitsmedaille.

Da wir das Gefühl haben, dass die Zeit nie ausreichen wird, versuchen wir, so viele Dinge wie möglich in jeden Tag zu packen.

Unser Leben wird letztendlich nicht nach der Zeit beurteilt, die wir auf diesem Planeten verbracht haben, sondern nach der Energie, die wir in diese Zeit investiert haben.

Leistungsfähigkeit, Gesundheit und Glück basieren auf dem geschickten Umgang mit Energie.

Um die volle Kraft einzuschalten, müssen wir körperlich energisch, emotional eingeschaltet, geistig konzentriert und in einem gemeinsamen Geist vereint sein, um Ziele zu erreichen. Volle Leistungsfähigkeit beginnt mit dem Wunsch, früh morgens zu beginnen, dem gleichen Wunsch, abends nach Hause zurückzukehren, und einer klaren Grenze zwischen Arbeit und Zuhause.

Um den kraftvollen Rhythmus unseres Lebens aufrechtzuerhalten, müssen wir lernen, Energie rhythmisch zu verbrauchen und zu erneuern.
Das reichste, glücklichste und produktivste Leben zeichnet sich durch die Fähigkeit aus, sich voll und ganz den vor uns liegenden Aufgaben zu widmen, sich aber gleichzeitig regelmäßig von ihnen zu lösen und sich zu erholen.

Energie ist einfach die Fähigkeit, Arbeit zu verrichten. Unser grundlegendstes biologisches Bedürfnis besteht darin, Energie zu verbrauchen und zu speichern.

Energie tanken ist mehr als nur arbeitslos zu sein.

Klänge werden durch Pausen zwischen Noten zu Musik, so wie Wörter aus Zwischenräumen zwischen Buchstaben entstehen. Da wir nicht genügend Zeit für die Genesung einplanen, ersetzen wir unser Leben durch nicht immer nützliche und klar definierte Aktivitäten.

Wir leben in einer Welt, die Arbeit und Aktivität feiert, Ruhe und Erholung ignoriert und dazu neigt anzuerkennen, dass beides wichtig für Höchstleistungen ist.

Um die Kapazität der „Batterien“ zu erhöhen, müssen wir uns mehr Belastungen aussetzen – begleitet von ausreichender Erholung.

Die wichtigsten „Muskeln“ zum Erreichen eines positiven emotionalen Zustands sind Selbstvertrauen, Selbstbeherrschung, Kommunikationsfähigkeit und Emanation. Die kleinen, unterstützenden „Muskeln“ sind Geduld, Offenheit, Vertrauen und Freude.

Jede Aktivität, die ein Gefühl der Freude, Selbstverwirklichung und Selbstbestätigung bringt, ist eine Quelle der emotionalen Erholung.

Meistens wird uns zu verstehen gegeben, dass wir eine höhere Produktivität erzielen, wenn wir so lange und kontinuierlich wie möglich über die Arbeit nachdenken. Wir haben keinen Anspruch auf Entschädigung für Pausen und generell für jede Art von Arbeit, außer für die maximal mögliche Zeit, den Kopf tief zu senken.

Je stärker der Sturm, desto mehr neigen wir dazu, uns unseren Gewohnheiten zuzuwenden – und desto wichtiger werden positive Rituale.
Die effektivsten Menschen haben mit Sicherheit Rituale, die ihre Fähigkeit optimieren, sich rhythmisch von Stress zu Erholung zu bewegen.
Die Rituale der jährlichen Feiertage geben uns Gelegenheit, uns an wichtige Ereignisse zu erinnern. Ganz allgemein verleihen Rituale Schlüsselmomenten in unserem Leben Bedeutung.
Wir haben negative Assoziationen mit Ritualen, aber das liegt daran, dass wir sie nicht selbst wählen, sondern uns aufgezwungen werden. Wenn ein Ritual leer erscheint, verliert es den Bezug zu unseren Werten.

Wenn Absichten in negativer Form formuliert werden – „Ich werde nicht böse sein“ –, erschöpfen sie die Willensreserven. Nicht-Tun erfordert ständige Selbstbeherrschung.

Jim Lauer, Tony Schwartz

Leben in voller Kapazität. Energiemanagement ist der Schlüssel zu Höchstleistung, Gesundheit und Glück

Vorwort

Das Heilmittel gegen das Herunterschalten

Viele haben lange auf dieses Buch gewartet. Sie warteten, immer noch unwissend über seine Existenz, seinen Namen und seine Autoren. Sie warteten, verließen das Büro mit grünlichen Gesichtern, tranken morgens literweise Kaffee, fanden nicht die Kraft, die nächste vorrangige Aufgabe anzugehen, kämpften mit Depressionen und Niedergeschlagenheit.

Und schließlich warteten wir. Es gab Experten, die die Frage nach dem Umgang mit dem persönlichen Energielevel überzeugend, ausführlich und praxisnah beantworteten. Darüber hinaus in verschiedenen Aspekten - körperlich, intellektuell, spirituell ... Besonders wertvoll sind die Praktiker, die führende amerikanische Athleten, FBI-Spezialeinheiten und Top-Manager von Unternehmen aus der Fortune-500-Liste ausgebildet haben.

Geben Sie es zu, Leser, - als Sie auf einen anderen Artikel über das Herunterschalten gestoßen sind, dachten Sie wahrscheinlich: "Vielleicht sollte ich alles fallen lassen und irgendwo in Goa oder in einer Hütte in der sibirischen Taiga winken? .." Der Wunsch, alles fallen zu lassen und alle zu schicken zu jedem der kurzen und weitläufigen russischen Wörter ist ein sicheres Zeichen für einen Mangel an Energie.

Das Problem des Energiemanagements ist eines der Schlüsselprobleme im Selbstmanagement. Eines der Mitglieder der Russian Time Management Community hat sich einst die Formel „T1ME“-Management ausgedacht – aus den Worten „time, information, money, energy“: „time, information, money, energy“. Jede dieser vier Ressourcen ist entscheidend für die persönliche Effektivität, den Erfolg und die Entwicklung. Und wenn es schon recht viel Literatur zum Thema Zeit-, Geld- und Informationsmanagement gibt, dann gab es im Bereich Energiemanagement eine klare Lücke. Die sich endlich zu füllen beginnt.

In vielerlei Hinsicht kann man natürlich mit den Autoren streiten. Zweifellos neigen sie, wie viele westliche Spezialisten, dazu, ihren Ansatz zu verabsolutieren und ihn den „alten Paradigmen“ strikt entgegenzusetzen (für die es tatsächlich überhaupt keine Leugnung, sondern eine organische Fortsetzung und Entwicklung ist). Dies schmälert jedoch nicht die Hauptvorteile des Buches - Relevanz, Einfachheit, Herstellbarkeit.

Lesen Sie, tun Sie alles und füllen Sie Ihre Zeit mit Energie!

Gleb Arkhangelsky, Generaldirektor der Time Management Company, Gründer der Russian Time Management Community www.improvement.ru

Teil eins

Antriebskräfte mit voller Kraft

1. Bei voller Leistung

Die wertvollste Ressource ist Energie, nicht Zeit

Wir leben im digitalen Zeitalter. Wir rasen auf Hochtouren, unsere Rhythmen beschleunigen sich, unsere Tage werden in Bytes und Bits zerlegt. Wir ziehen Breite der Tiefe und schnelle Reaktion auf wohlüberlegte Entscheidungen vor. Wir gleiten über die Oberfläche, treffen für ein paar Minuten auf Dutzende von Orten, bleiben aber nirgendwo lange. Wir fliegen durchs Leben, ohne darüber nachzudenken, wer wir wirklich werden wollen. Wir sind online, aber wir sind offline.

Die meisten von uns versuchen einfach, ihr Bestes zu geben. Wenn die Anforderungen unsere Kapazitäten übersteigen, treffen wir Entscheidungen, die helfen, das Netz der Probleme zu durchbrechen, aber unsere Zeit verschlingen. Wir schlafen wenig, essen unterwegs, tanken uns mit Koffein auf und beruhigen uns mit Alkohol und Schlaftabletten. Angesichts unerbittlicher Anforderungen bei der Arbeit werden wir reizbar und lassen uns leicht ablenken. Nach einem langen Arbeitstag kommen wir völlig erschöpft nach Hause und nehmen die Familie nicht als Quelle der Freude und Erholung, sondern als weiteres Problem wahr.

Wir haben uns mit Terminkalendern und To-Do-Listen, PDAs und Smartphones, Instant-Messaging-Systemen und Erinnerungen auf Computern umgeben. Wir glauben, dass dies uns helfen sollte, unsere Zeit besser zu verwalten. Wir sind stolz auf Multitasking und unsere Bereitschaft, von morgens bis abends zu arbeiten, ist überall wie eine Tapferkeitsmedaille. Der Begriff „24/7“ beschreibt eine Welt, in der die Arbeit niemals endet. Wir verwenden die Wörter „Besessenheit“, „verrückt“, um nicht den Wahnsinn zu beschreiben, sondern um über den vergangenen Arbeitstag zu sprechen. Da wir das Gefühl haben, dass die Zeit nie ausreichen wird, versuchen wir, so viele Dinge wie möglich in jeden Tag zu packen. Aber selbst das effektivste Zeitmanagement garantiert nicht, dass wir genug Energie haben, um alles Geplante zu erledigen.

Kennen Sie solche Situationen?

Sie befinden sich in einem wichtigen vierstündigen Meeting, bei dem keine Sekunde verschwendet wird. Aber die letzten zwei Stunden verbringen Sie den Rest Ihrer Kraft nur mit vergeblichen Konzentrationsversuchen;

- Sie haben alle 12 Stunden des bevorstehenden Arbeitstages sorgfältig geplant, aber mittendrin haben Sie Ihre Energie völlig verloren und wurden ungeduldig und gereizt;

- Sie werden den Abend mit den Kindern verbringen, sind aber so von Gedanken an die Arbeit abgelenkt, dass Sie nicht verstehen können, was sie von Ihnen wollen;

- Natürlich erinnern Sie sich an Ihren Hochzeitstag (der Computer hat Sie heute Nachmittag daran erinnert), aber Sie haben vergessen, einen Blumenstrauß zu kaufen, und Sie haben nicht mehr die Kraft, das Haus zu verlassen, um zu feiern.

Energie, nicht Zeit, ist die Hauptwährung für hohe Effizienz. Dieser Gedanke hat unser Verständnis davon revolutioniert, was im Laufe der Zeit zu Höchstleistungen führt. Sie hat unsere Kunden dazu gebracht, ihre persönliche und berufliche Lebensführung zu überdenken. Alles, was wir tun, vom Gehen mit unseren Kindern über die Kommunikation mit Kollegen bis hin zum Treffen wichtiger Entscheidungen, erfordert Energie. Es scheint offensichtlich, aber das vergessen wir oft. Ohne die richtige Quantität, Qualität und Fokussierung der Energie gefährden wir jedes Unternehmen, das wir unternehmen.

Jeder unserer Gedanken oder Emotionen hat energetische Konsequenzen – im Guten wie im Schlechten. Unser Leben wird letztendlich nicht nach der Zeit beurteilt, die wir auf diesem Planeten verbracht haben, sondern nach der Energie, die wir in diese Zeit investiert haben. Die Grundidee dieses Buches ist ganz einfach: Effizienz, Gesundheit und Glück basieren auf dem geschickten Umgang mit Energie.

Natürlich gibt es schlechte Chefs, ein toxisches Arbeitsumfeld, schwierige Beziehungen und Lebenskrisen. Wir können unsere Energie jedoch viel vollständiger und tiefer kontrollieren, als wir uns vorstellen. Die Anzahl der Stunden eines Tages ist konstant, aber die Quantität und Qualität der uns zur Verfügung stehenden Energie hängt von uns ab. Und das ist unsere wertvollste Ressource. Je mehr Verantwortung wir für die Energie übernehmen, die wir in die Welt bringen, desto stärker und effektiver werden wir. Und je mehr wir anderen Menschen und Umständen die Schuld geben, desto negativer und zerstörerischer wird unsere Energie.

Wenn Sie morgen mit mehr positiver und konzentrierter Energie aufwachen könnten, um in Ihre Arbeit und Familie zu investieren, würde das Ihr Leben verbessern? Wenn Sie eine Führungskraft oder ein Manager sind, würde Ihre positive Energie das Arbeitsumfeld um Sie herum verändern? Wenn sich Ihre Mitarbeiter auf mehr Ihrer Energie verlassen könnten, würde sich die Beziehung zwischen ihnen ändern und die Qualität Ihrer eigenen Dienstleistungen beeinträchtigen?

Führungskräfte sind Leiter der Energie der Organisation – in ihren Unternehmen und Familien. Sie inspirieren oder demoralisieren die Menschen um sie herum – zuerst dadurch, wie effektiv sie ihre eigene Energie verwalten, und dann dadurch, wie sie die kollektive Energie ihrer Mitarbeiter mobilisieren, fokussieren, investieren und erneuern. Geschicktes Energiemanagement, individuell und kollektiv, ermöglicht das, was wir das Erreichen der vollen Kraft nennen.

Um die volle Kraft einzuschalten, müssen wir körperlich energisch, emotional eingeschaltet, geistig konzentriert und in einem gemeinsamen Geist vereint sein, um Ziele zu erreichen, die jenseits unserer egoistischen Interessen liegen. Volle Leistungsfähigkeit beginnt mit dem Wunsch, früh morgens zu beginnen, dem gleichen Wunsch, abends nach Hause zurückzukehren, und einer klaren Grenze zwischen Arbeit und Zuhause. Es bedeutet die Fähigkeit, sich voll und ganz auf die Erfüllung Ihrer Mission einzulassen, egal ob es darum geht, ein kreatives Problem zu lösen, eine Gruppe von Mitarbeitern zu leiten, Zeit mit Ihren Lieben zu verbringen oder Spaß zu haben. Volle Leistungsfähigkeit erfordert eine grundlegende Änderung des Lebensstils.

Laut einer 2001 veröffentlichten Gallup-Umfrage arbeiten nur 25 % der Angestellten in amerikanischen Unternehmen mit voller Kapazität. Etwa 55 % arbeiten halbherzig. Die restlichen 20% sind „aktiv gegen die Arbeit“, was bedeutet, dass sie nicht nur im Berufsleben unglücklich sind, sondern dieses Gefühl ständig mit Kollegen teilen. Der Schaden durch ihre Anwesenheit bei der Arbeit wird auf Billionen Dollar geschätzt. Schlimmer noch, je länger Menschen in einer Organisation arbeiten, desto weniger Energie geben sie ihr. Laut Gallup sind nach den ersten sechs Betriebsmonaten nur 38 % voll funktionsfähig. Nach drei Jahren sinkt diese Zahl auf 22 %. Betrachten Sie Ihr Leben aus dieser Perspektive. Wie stark sind Sie in die Arbeit eingebunden? Was ist mit Ihren Kollegen?

Loher und Schwartz verglichen die Belastungen, denen Profisportler und normale Büroangestellte ausgesetzt sind, und kamen zu dem paradoxen Ergebnis: „Die Anforderungen an normale Menschen, die Büroarbeit verrichten, übersteigen bei weitem diejenigen von Profisportlern, mit denen wir zusammengearbeitet haben.“ Warum passiert dies? Es ist nur so, dass das Leben der Sportler besser organisiert ist. Und das ist verständlich. Schließlich sind die Athleten immer in Sichtweite, ihr Regime ist einem einzigen Ziel untergeordnet - den Wettbewerb zu gewinnen, dem Team Punkte zu bringen, einen Rekord aufzustellen. Das Hauptmerkmal des Sporttrainings ist nur ein harter Rhythmus, der Wechsel von Konzentration und Entspannung, der Verzehr nur der Lebensmittel, die Energie in den richtigen Mengen liefern. Und natürlich die Kontrolle über Emotionen.

Was ist das Wichtigste für die Leistung? Energie! Die Veränderung der Zyklen von Aktivität und Entspannung ist notwendig, um Energie effizient zu verbrauchen und wieder aufzufüllen. Stress deprimiert uns nur, wenn er andauert und nicht gelöst wird. Stresshormone wie Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol spornen im Idealfall an, schenken Aktivitätsfreude und Schaffensdrang. Aber wenn wir längere Zeit moderatem Stress ausgesetzt sind, verlieren wir an Effizienz. So argumentieren Loher und Schwartz, dass nicht Stress an sich schädlich ist, sondern die Unfähigkeit, damit umzugehen. Indem wir uns starkem, aber kurzfristigem Stress aussetzen, Dinge tun, die unsere Fähigkeiten übersteigen, trainieren wir unsere „Energielunge“. Es ist besser, sich voll und ganz auf eine bestimmte Aufgabe zu konzentrieren, um sie schnell hinter sich zu bringen, als den Prozess in die Länge zu ziehen, indem man sich mit etwas Süßem oder Aufregendem (z. B. einer Zigarette) „aufpumpt“, um Terminangst zu lindern und Anforderungen.

Um wahre Effizienz zu erreichen, raten die Autoren von „Life at full power“ dazu, sich Sprinter zum Vorbild zu nehmen – und seine Aktivität in eine Reihe von Intervallen zu unterteilen. Dazu müssen Sie das Leben in buchstäblich allen Bereichen wieder aufbauen. Legen Sie beispielsweise den Zeitplan für Mahlzeiten fest, schlafen Sie, machen Sie Atemübungen (tiefes und rhythmisches Atmen beeinflusst die Sauerstoffversorgung und die Arbeit aller Organe). Auch unsere Emotionen nehmen am Energiekreislauf teil. Auch sie lassen sich einem bestimmten Rhythmus unterordnen. „Um die volle emotionale Kraft zu erreichen, ist das erforderlich, was die stoischen Philosophen „die gegenseitige Abhängigkeit der Tugenden“ nannten. Sie glaubten, dass keine der Tugenden für sich allein existieren kann. Direktheit ohne Feingefühl kann zum Beispiel zu Gefühllosigkeit führen. Das ultimative Ziel ist die Fähigkeit, einfach und flexibel von einem Gefühl zum anderen zu wechseln.“

Besonderen Wert legen die Autoren auf tägliche Rituale. Das können zum Beispiel zehn Sekunden tief durchatmen und dabei die Lieblingsmusik hören, zu Hause anrufen, mehrere Stockwerke die Treppe hochlaufen. Die Hauptsache ist, dass wir uns in diesem Moment vollständig von der Arbeit ablenken und Energie tanken können. Je genauer wir diese Rituale befolgen, desto schneller können wir uns erholen.

Es ist erwähnenswert, dass das Buch „Leben in voller Kapazität“ im Einklang mit modernen Ansätzen zur Produktivität geschrieben wurde, die aktiv orientalische Traditionen und Techniken ausleihen. So wurde das japanische Wirtschaftswunder vor allem durch die Klarheit und den Rhythmus der Arbeit (oder vielmehr des Lebens) der Menschen, ihre hohe Selbstorganisation möglich. Atemkontrolle und Clear-Mind-Meditation, die von denselben Athleten aktiv genutzt werden, stammen aus dem Arsenal indischer Yogis und spiritueller Praktizierender. Auch der Grundgedanke der Autoren von „Life at Full Power“ ist der östlichen Philosophie nahe: Äußerer Erfolg ist ohne innere Harmonie und Unterordnung des eigenen Lebens unter die natürlichen Lebensrhythmen nicht möglich.

Jim Lauer, Tony Schwartz

Leben in voller Kapazität. Energiemanagement ist der Schlüssel zu Höchstleistung, Gesundheit und Glück

Vorwort

Das Heilmittel gegen das Herunterschalten

Lesen Sie, tun Sie alles und füllen Sie Ihre Zeit mit Energie!

Gleb Arkhangelsky, Generaldirektor der Time Management Company, Gründer der Russian Time Management Community www.improvement.ru

Teil eins

Antriebskräfte mit voller Kraft

1. Bei voller Leistung

Die wertvollste Ressource ist Energie, nicht Zeit

Kennen Sie solche Situationen?

- Sie haben alle 12 Stunden des bevorstehenden Arbeitstages sorgfältig geplant, aber mittendrin haben Sie Ihre Energie völlig verloren und wurden ungeduldig und gereizt;

- Sie werden den Abend mit den Kindern verbringen, sind aber so von Gedanken an die Arbeit abgelenkt, dass Sie nicht verstehen können, was sie von Ihnen wollen;

Um die volle Kraft einzuschalten, müssen wir körperlich energisch, emotional eingeschaltet, geistig konzentriert und in einem gemeinsamen Geist vereint sein, um Ziele zu erreichen, die jenseits unserer egoistischen Interessen liegen. Volle Leistungsfähigkeit beginnt mit dem Wunsch, früh morgens zu beginnen, dem gleichen Wunsch, abends nach Hause zurückzukehren, und einer klaren Grenze zwischen Arbeit und Zuhause. Es bedeutet die Fähigkeit, sich voll und ganz auf die Erfüllung Ihrer Mission einzulassen, egal ob es darum geht, ein kreatives Problem zu lösen, eine Gruppe von Mitarbeitern zu leiten, Zeit mit Ihren Lieben zu verbringen oder Spaß zu haben. Volle Leistungsfähigkeit erfordert eine grundlegende Änderung des Lebensstils.

Das Leben mit voller Kapazität analysiert die vier Hauptarten von Energie: physisch, emotional, mental und spirituell. Diese Energien sind miteinander verbunden, sie können ausgegeben und angesammelt werden.

Jim Lauer, Tony Schwartz – Über die Autoren

Tony Schwartz ist ein amerikanischer Journalist und Schriftsteller, Bestsellerautor, Gründer und CEO.

Schwartz begann seine Karriere 1975 als Journalist und arbeitete 25 Jahre lang für die amerikanischen Medien. Er schrieb eine Kolumne für die New York Post, war stellvertretender Redakteur für Newsweek, Reporter für die New York Times und festangestellter Autor für das New York Magazine und Esquire. 1988 veröffentlichte er zusammen mit Donald Trump The Art of the Deal, das zu einem weltweiten Bestseller wurde. 1995 veröffentlichte Tony Schwartz What Really Matters: Searching for Wisdom in America.

1998 entstand in Zusammenarbeit mit dem späteren Chef der Walt Disney Company, Michael Eisner, das Buch Risking Failure, Surviving Success. Von 1993 bis 2003 leitete Tony Schwartz als CEO das Ausbildungsunternehmen LGE Performance Systems. 1999 veröffentlichte er in Zusammenarbeit mit Jim Loehr, dem Vorstandsvorsitzenden von LGE, das Buch Einhundert Prozent! Wie man einen Arbeitstag organisiert und im Geschäft erfolgreich ist“ (engl. The Power of Full Engagement: Managing Energy Not Time).

Das Buch wurde laut Wall Street Journal zum Bestseller Nr. 1, führte acht Wochen lang die Bestsellerliste der New York Times an, wurde in 28 Sprachen übersetzt, darunter Russisch. 2003 gründete Schwartz The Energy Project, 2005 wurde eine europäische Niederlassung eröffnet Hauptsitz in der Nähe von London Mai 2013 Schwartz schreibt eine wöchentliche Kolumne – DealBook – im Finanznachrichtenteil der New York Times. (c) Wikipedia

Jim Lauer ist Vorsitzender und CEO des Human Performance Institute und ist weithin anerkannt für seine Arbeit auf dem Gebiet der Psychologie der Höchstleistung. Zu seinen Kunden im Trainingszentrum gehören Hunderte von Weltklasse-Athleten, Polizei und Geheimdienste, Rettungsteams und FBI-Spezialisten Seit 1993 ist sein Zentrum ein Erfolg, der in der Praxis unabhängig entwickelte Prinzipien des Trainings nicht nur berühmter Sportler, sondern auch Top-Manager anwendet. Die Autoren des Buches, Jim Lauer und Tony Schwartz, erklären mit gutem Grund, wie das geht und warum es wichtig ist. Darüber hinaus bieten sie neue Ansätze zum Umgang mit unserer Kraft und sprechen über verschiedene Aspekte, die für die Bildung positiver Energiereserven wesentlich sind.

Leben mit voller Kraft- Buchrezension

Energie

Wir alle erleben oft Müdigkeit, Reizbarkeit, Antriebslosigkeit und andere Symptome. Dies ist laut den Autoren auf den Verlust positiver Energie zurückzuführen. Daher müssen die Menschen ein Gleichgewicht zwischen aufgewendeter Energie und zurückgewonnener Energie haben. Oft liegt unsere Leistung nicht in der Fähigkeit, lange und hart zu arbeiten, sondern in der Fähigkeit, sich in den Pausen zu entspannen.

Es gibt vier Hauptarten von Energie: physisch, emotional, mental und spirituell. Es ist das vernetzte und harmonische Zusammenspiel all dieser Energiereserven, das ein Leben in voller Leistungsfähigkeit sicherstellt. Energie kann von positiv bis negativ, von hoch bis niedrig reichen, wie in der Abbildung gezeigt. Am effektivsten sind diejenigen, deren Energie zwischen hoher positiver Energie (aktive Arbeit) und niedriger positiver Energie (Ruhe-Erholung) liegt.

Physikalische Energie

Körperliche Energie ist eine der wichtigsten Energien. Es speist alle anderen Energieformen. Daher ist es für Menschen, die sich mit intellektueller Arbeit beschäftigen, sehr wichtig, ihre Aufmerksamkeit auf die körperliche Energie zu richten und körperliche Übungen durchzuführen.

Atmung, richtige Ernährung und Schlaf können auch auf körperliche Energie zurückgeführt werden.

emotionale Energie

Emotionale Energie kann Ihre Lieblingsbeschäftigungen und Hobbys, Hobbys, Theaterbesuche, Kinobesuche, Reisen und vieles mehr umfassen. Emotionale Energie ist das, was Sie tun möchten! Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihre Aufmerksamkeit auf emotionale Energie lenken können.

Geistige energie

Mentale Energie hilft, unsere Persönlichkeit zu entwickeln und nicht stehen zu bleiben. Hier ist anzumerken, dass unser Gehirn sehr plastisch ist und wir seine Leistung ständig verbessern können, indem wir es mental belasten und etwas Neues lernen.

spirituelle Energie

Die Autoren verstehen spirituelle Energie nicht als religiöse Komponente, sondern als unsere Werte und Ziele. Spirituelle Energie lässt uns handeln, gibt Ausdauer und Durchhaltevermögen. Der Hauptbestandteil der spirituellen Energie ist unser Charakter, der in uns selbst kultiviert werden muss.

Ausbildung und Praxis

Ziele setzen

Die menschliche Entwicklung vollzieht sich von unten nach oben – von der körperlichen bis zur spirituellen Ebene. Allerdings müssen die Veränderungen ausgehend von der spirituellen Ebene in die entgegengesetzte Richtung gelenkt werden.

Indem sie sich interessante Ziele setzen, werden sie zu einem mächtigen Werkzeug, um positive Energie zu sammeln. Die Hauptsache, an die Sie sich erinnern sollten, ist, dass das Ziel positiv sein muss, das Ziel muss Ihr Ziel sein, das Ziel sollte nicht egoistisch sein.

Es ist auch wichtig, wahre Werte in unseren Charakteren zu erleben - Freundlichkeit, Barmherzigkeit, Fürsorge usw. Werte werden zu unseren Tugenden, wenn wir in Übereinstimmung mit ihnen handeln.

Sei ehrlich zu dir selbst

Achte auf deine negativen und positiven Aspekte. Das Selbststudium sollte zur dauerhaften Gewohnheit werden. Hören Sie auf Ihr Inneres. Seien Sie flexibel – versuchen Sie Ihre etablierten Ideen kritisch zu hinterfragen

Positive Rituale - Energiemanagement-Tools

Nach verschiedenen Schätzungen können wir uns im Zeitraum von 7 bis 30 Tagen jede Gewohnheit einflößen.

Es ist notwendig, die Komfortzone zu verlassen und Rituale nach und nach einzuführen, um nicht zu schnell zu brechen. Gehen Sie nicht zu viele Verpflichtungen auf einmal ein und versprechen Sie, Ihr Leben ab dem neuen Jahr oder ab Montag komplett zu verändern. Versuchen Sie, sich auf eine wichtige Veränderung in einem bestimmten Zeitraum zu konzentrieren.

Rituale, die auf tiefen Werten basieren, sind die besten Werkzeuge für das Energiemanagement. Sie ermöglichen Ihnen, gute Gewohnheiten zu festigen, neue Prioritäten zu setzen, Ihren Lebensstil zu ändern und die „Muskeln“ unserer Energien zu trainieren.

Portal für den Studenten. Selbsttraining