Viele Menschen glauben, dass sie ihr Leben erheblich verbessern könnten, wenn sie nur mehr von diesem mysteriösen Ding namens Willenskraft hätten. Mit mehr Selbstbeherrschung würden wir uns besser ernähren, regelmäßiger Sport treiben, schlechte Angewohnheiten vermeiden und unsere Ziele häufiger erreichen. Und natürlich ist es das. Willenskraft ist eine bestimmte Eigenschaft des Charakters einer Person, die kontinuierlich entwickelt und gestärkt werden kann. Aber zuerst müssen Sie besser verstehen, um welche Art von Macht es sich handelt.

Definition von Willenskraft

Wir haben viele gebräuchliche Namen für Willenskraft: Selbstdisziplin, Selbstbeherrschung, Entschlossenheit, Initiative, Ausdauer, Ausdauer, Standhaftigkeit, innere Stärke, Tapferkeit und so weiter. Aber Wissenschaftler charakterisieren Willenskraft in spezifischeren Begriffen:

Die Fähigkeit, Befriedigung hinauszuzögern und gleichzeitig vorübergehenden Versuchungen zu widerstehen, um langfristige Gewinne zu erzielen.
Die Fähigkeit, unerwünschte Gedanken und Emotionen zu unterdrücken.
- Fähigkeit, in schwierigen Situationen einen kühlen Kopf zu bewahren.
— Bewusste Selbstregulierung.
— Eine begrenzte und erschöpfbare Ressource.

Und so beschreiben Wörterbücher Willenskraft:

- die Kraft der Selbstbeherrschung, die verwendet wird, um unproduktive Impulse zu überwinden und schwierige Ziele zu erreichen.
- die Fähigkeit einer Person, bewusst zu handeln, um das Ziel zu erreichen und innere Hindernisse zu überwinden. Ein starker Wille bewirkt eine respektvolle Reaktion, wirkt auf einen Kommunikationspartner entweder in Form von Handlungszwang oder in Form von Überzeugung.
- ein nicht technischer Begriff für die Fähigkeit zur Selbstbeherrschung oder die Fähigkeit, Versuchungen zu widerstehen.
- die Fähigkeit einer Person, Entscheidungen auf der Grundlage des Denkprozesses zu treffen und ihre Gedanken und Handlungen in Übereinstimmung mit der Entscheidung zu lenken

Marshmallow-Test

Im zwanzigsten Jahrhundert wurden viele soziale Experimente zum Thema Willenskraft durchgeführt und wichtige wissenschaftlich bestätigte Muster zwischen einem hohen Maß an Selbstbeherrschung und Erfolg im Leben entdeckt. Das berühmteste Experiment wurde in Stanford vom Psychologen Walter Mischel durchgeführt und hieß Marshmallow-Test. So wird es in Kelly McGonigals wunderbarem Buch Willenskraft beschrieben. Wie man sich entwickelt und stärkt ":

„Walter Mischel hat einer Gruppe von Vierjährigen die Wahl gelassen: jetzt ein Leckerli oder zwei in 15 Minuten. Nachdem der Wissenschaftler das Problem erklärt hatte, ließ der Wissenschaftler das Kind mit einem Marshmallow und einer Glocke allein im Raum. Wenn das Baby auf den Experimentator wartete, erhielt er zwei Leckereien. Aber wenn er unerträglich war, klingelte er und aß sofort das Leckerli.

Die meisten Vierjährigen wählten die Strategie, die Sie und ich für die am wenigsten effektive hielten: Sie starrten auf einen Marshmallow und stellten sich vor, wie er schmeckte. Diese Kinder lösten das Problem in Sekunden. Diejenigen, die um der Nahrungsergänzung willen ausharrten, versuchten, von dem Versprechen einer Belohnung wegzusehen. Es ist ein entzückendes Video über die Kinder erhalten geblieben, die auf Süßigkeiten warten, und es gibt uns eine erstaunlich klare Lektion in Selbstbeherrschung. Das Mädchen bedeckt ihr Gesicht mit ihren Haaren, um die Leckereien nicht zu sehen; der Junge starrt starr auf den Marshmallow, drückt aber die Glocke so weit wie möglich, um sie nicht zu erreichen; Ein anderer Junge beschließt, das Leckerli zu lecken, aber nicht zu essen (was den zukünftigen Politiker in dem Kerl vorwegnimmt).

Das Experiment zeigte nicht nur, wie Vierjährige die Befriedigung verzögern, es war auch bemerkenswert vorhersagbar für die Zukunft von Kindern. Wie lange ein Kleinkind den Marshmallow-Test bestand, bestimmte seinen schulischen und sozialen Erfolg 10 Jahre später. Kinder, die länger warteten, waren beliebter, schnitten besser in der Schule ab und kamen mit Stress zurecht. Sie schnitten bei einem Schultest zur Lernfähigkeit besser ab und schnitten bei neuropsychologischen Aufgaben, die die Funktion des präfrontalen Kortex testeten, besser ab. Die Fähigkeit, 15 Minuten auf zwei Marshmallows zu warten, enthüllte etwas viel Wichtigeres: Könnte ein Kind vorübergehende Unannehmlichkeiten für ein langfristiges Ziel ertragen? Und wusste er, wie er sich von dem Versprechen eines momentanen Vergnügens ablenken konnte?

Dieses individuelle Merkmal (gemessen in der Kindheit oder später) spielt eine Schlüsselrolle in unserem Leben. Verhaltensökonomen und Psychologen haben komplizierte Formeln entwickelt, um individuelle Rabattprozentsätze zu bestimmen: Im Wesentlichen ist dies ein Maß dafür, wie viel wichtiger es für einen Menschen ist, sein Glück heute auf Kosten von morgen zu genießen. Menschen mit einem höheren Rabattprozentsatz auf zukünftige Waren haben es schwerer, sich selbst zu kontrollieren. Sie neigen dazu, zu viel zu rauchen und zu trinken, sie haben ein höheres Risiko für Drogen-, Glücksspiel- und andere Abhängigkeiten.“

Video des wiederholten Marshmallow-Experiments - Marshmallow-Test von Walter Michel

Jetzt ist es uns also noch deutlicher geworden, dass Willenskraft eine große Rolle in unserem Leben spielt. Der Besitz dieser Fähigkeit, und diese Fähigkeit, oder ihr Fehlen, ist der Hauptfaktor, der entweder zum Erfolg im Leben oder zum Scheitern führt. Es ist sowohl für die Lösung alltäglicher Probleme als auch für das Erreichen langfristiger Ziele wichtig, sowohl für die Erlangung von materiellem Wohlstand als auch für die spirituelle Entwicklung.

Ich wünsche Ihnen, dass Sie Zeit und Mühe investieren, um diese magische Charakterqualität zu entwickeln. Konkrete Übungen und Methoden zur Stärkung der Willenskraft können Sie zum Beispiel aus dem erwähnten Buch von Kelly McGonigal lernen -

Viele von Ihnen haben sich wahrscheinlich gefragt, warum es uns so schwer fällt, schlechte Angewohnheiten abzulegen und uns gute anzueignen. Wir wollen zum Beispiel mit Frühsport anfangen, sagen uns: „Morgens stehe ich eine halbe Stunde früher auf und mache Frühsport“, stellen uns sogar einen Wecker, um nicht zu verschlafen. Doch sobald der Morgen kommt und uns der Wecker aus dem Bett drängt, fangen wir plötzlich an, Ausreden zu suchen, geben ihnen nach und verschieben unsere Entscheidung für die Morgengymnastik auf morgen, um die verbleibende halbe Stunde zu schlafen . Und so passiert es immer wieder, bis wir unsere Idee aufgeben oder unseren Plan erfüllen. Natürlich kann jemand solche Schwierigkeiten mit Morgengymnastik nicht haben, aber niemand wird bestreiten, dass es sehr schwierig ist, regelmäßig damit zu beginnen.

Oder ein anderes Beispiel: Eine Person möchte ein paar zusätzliche Pfunde verlieren. Und um dieses Ziel zu erreichen, beschließt er, die Anzahl der verbrauchten Kalorien zu reduzieren, indem er auf Süßigkeiten verzichtet. Ein Tag vergeht, der zweite, und alles scheint zu klappen. Aber dann, eines schönen Tages, kommt er mit einem Kuchen an der Theke vorbei und sein Blick fällt auf die Vielfalt der köstlichen Süßigkeiten. Sofort kommt mir ein heimtückischer Gedanke in den Sinn: "Ich habe mich so angestrengt, dass ich eine kleine Belohnung verdient habe!" Und so kauft er einen Kuchen, isst ihn mit wahrem Genuss und versichert sich dann, dass wegen eines weiteren Eises nichts Schlimmes passieren wird. Er isst seinen zweiten Brownie und kann nicht aufhören, denn nun hat sich in seinem Kopf der Gedanke festgesetzt, sein Ziel, schlanker zu werden, auf die nächste Woche oder den Monatsanfang zu verschieben.

Vielleicht kennen Sie ähnliche Situationen? Aber was bringt uns dazu, vom beabsichtigten Weg abzuweichen? Normalerweise sagen wir in solchen Fällen, dass uns Willenskraft fehlt, genau die innere Qualität, von deren Entwicklung Millionen von Menschen auf der Erde träumen. Schließlich wissen wir alle, dass Willenskraft eine der wichtigsten Komponenten ist, um Ziele zu erreichen. Egal, ob Sie mit dem Rauchen aufhören, die Alkoholsucht loswerden oder mit Morgengymnastik beginnen möchten, Sie brauchen Willenskraft. Fast jedes Ziel erfordert Willenskraft, um es zu erreichen. Jede neue Handlung, die in Ihnen Angst oder Widerstand auslöst, führen Sie mit Willenskraft aus. Aber was ist diese Willenskraft? Können wir es fühlen? Ist es messbar? Und ist es möglich, es zu entwickeln? Dies und vieles mehr in Bezug auf Willenskraft können Sie in den Artikeln auf unserer Website im Abschnitt "" erfahren. Nun, vorerst eine kurze Zusammenfassung.

Was ist Willenskraft?

Bevor eine Definition von Willenskraft gegeben wird, ist es notwendig, ein solches Konzept als Willen zu verstehen. Aus den im Internet gefundenen Definitionen konnte ich herausfinden, dass der Wille unsere Fähigkeit ist, bewusste Entscheidungen zu treffen und Handlungen auszuführen, die den instinktiven Bestrebungen des Körpers zuwiderlaufen. Der Wille ermöglicht es uns, auf äußere und innere Reize so zu reagieren, wie wir es wollen oder wie wir es zuvor beabsichtigt hatten. Aus der Definition des Willens schließen wir, dass Willenskraft der Grad der Entwicklung unserer Fähigkeit ist, bewusst zu denken und zu handeln. Je stärker also unser Wille ist, desto leichter können wir Instinkten widerstehen und desto erfolgreicher kontrollieren wir unsere Emotionen. Andererseits werden wir, wenn unser Wille schlecht entwickelt ist, zu Sklaven unserer Emotionen, Gewohnheiten und Instinkte und tun oft unbewusste Dinge, die unseren bewussten Wünschen zuwiderlaufen können.

Kann man Willenskraft messen?

Generell erscheint die Aufgabe der Willenskraftmessung durchaus machbar, wenn bedingte Werte für die Größe der Willenskraft verwendet werden. Schließlich verwenden wir Begriffe wie starker und schwacher Wille, genauso wie wir über das durchschnittliche Entwicklungsniveau des Willens und über die Entwicklung des Willens etwas über oder etwas unter dem durchschnittlichen Niveau sprechen können. Und mit dem gleichen und vielleicht noch größeren Erfolg können wir eine Skala von 0 bis 100 anbieten, wobei 0 die Willenslosigkeit und 100 die absolute Selbstbeherrschung ist. Auf dieser Skala können Sie den Wert Ihrer Willenskraft markieren, basierend auf Ihrer eigenen Lebenserfahrung und wie Sie Ihre Willensqualitäten einschätzen. Es ist jedoch einfach nicht möglich, eine Maßeinheit für die Größe der Willenskraft zu schaffen, zumindest noch nicht.

Kann man Willenskraft entwickeln?

Sicherlich kann Willenskraft entwickelt werden, ob sie jetzt stark oder sehr schwach ist, obwohl Sie im letzteren Fall mehr Zeit aufwenden und mehr Anstrengungen unternehmen müssen, um sie zu stärken. Aber genau wie wir unsere Muskeln entwickeln – durch regelmäßiges und systematisches Training können wir unseren Willen auf fast jedes Niveau entwickeln. Gleichzeitig sollte berücksichtigt werden, dass je älter eine Person ist, desto schlechter eignet sie sich für das Training, daher sollten Sie darüber nachdenken, Ihre Willensqualitäten in Ihrer Jugend zu entwickeln. Da das Kind altersbedingt noch nicht ausreichend diszipliniert ist, sollte die Entwicklung seiner Willenskraft zwar von den Eltern übernommen werden, die dazu Methoden der Willensentwicklung in ihre Erziehungspraxis einführen müssen. Aber auch wenn Sie die Schwelle zur Reife längst überschritten haben, lässt sich Ihr Wille noch schulen, nur wird dies eine schwierigere Aufgabe.

Aus dem Artikel haben wir also gelernt, dass Willenskraft das Entwicklungsniveau unserer Willensqualitäten ist, die es uns ermöglichen, bewusst zu denken und zu handeln sowie der gewohnheitsmäßigen und instinktiv bedingten Reaktion auf bestimmte äußere und innere Reize zu widerstehen. Dies ist unsere Fähigkeit, der Versuchung zu widerstehen und den Widerstand des Körpers zu überwinden, insbesondere die Faulheit, um das gewünschte Ziel zu erreichen. Dies ist die Hauptgrundlage, auf der Selbstdisziplin aufbaut, und wie Sie wissen, ist das Erreichen von Zielen ohne sie eine äußerst schwierige, wenn nicht unmögliche Aufgabe. Aber Willenskraft kann entwickelt werden, und obwohl Sie nicht genau messen können, wie stark Ihr Wille wird, werden Sie es definitiv spüren. Lesen Sie mehr über Willenskraft in den Artikeln von metodof.ru und werden Sie stärker, viel Glück!

Erfolgreiche Menschen in der heutigen Gesellschaft weisen eine sehr interessante Eigenschaft auf, die eine große Rolle für ihren Erfolg spielt. Dies ist entwickelte Willenskraft. Sie ist es, die es Menschen ermöglicht, ihre Ziele zu erreichen, den beabsichtigten Weg nicht zu verlassen, ihren Plänen zu folgen und schließlich gute Ergebnisse zu erzielen. Aber obwohl jeder weiß, dass Willenskraft eine sehr wichtige und nützliche Eigenschaft ist, ist aus irgendeinem Grund noch nicht jeder in der Lage, sie zu entwickeln. Obwohl es einige Möglichkeiten gibt, Willenskraft zu entwickeln, müssen Sie erhebliche Anstrengungen unternehmen, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Was ist Willenskraft?

Eine willensstarke Person wird oft jemand genannt, der besitzt. Manchmal bedeutet dieses Konzept Zielstrebigkeit, intrinsische Motivation, Ausdauer, sogar Sturheit. Es gibt mehrere Komponenten der Willenskraft:

• Vertrauen in den Erfolg und in die eigene Kraft. Viele berühmte und erfolgreiche Menschen sagen, dass es der Glaube an sich selbst war, der es ihnen ermöglichte, hohe Ergebnisse zu erzielen. Ohne Vertrauen in den Erfolg ist es besser, kein einzelnes Unternehmen vom gewöhnlichen Gewichtsverlust bis zum Start eines großen Unternehmens zu gründen.
• Wunsch. Wenn ein Mensch etwas wirklich will, hat er ein Ziel, zu dem er dann geht. Ohne Ziel wäre Willenskraft im Prinzip nicht erforderlich, da es kein endgültiges Wunschbild im Kopf geben wird, d.h. es wird nichts zu erreichen sein.
• Mut. Ohne Mut und Entschlossenheit kann keine wirklich schwierige Entscheidung getroffen werden.
• Geduld. Dank ihm gibt ein Mensch den Weg zum Ziel nicht auf, überwindet immer wieder Hindernisse und zieht sich angesichts von Schwierigkeiten nicht zurück.

Sie können all diese Komponenten in einem einfachen Beispiel betrachten: dem Wunsch, Gewicht zu verlieren. Wenn eine Person übergewichtig ist und sich fit, schlank, gesund und attraktiv sehen möchte, erscheint das Ziel - das Gewicht zu reduzieren. In Gedanken stellt sich ein Abnehmender bereits schlank vor, d.h. er "sieht" das anzustrebende Endergebnis. Wirklich mutig kann die Entscheidung sein, aus eigener Kraft abzunehmen und sich nicht unter das Messer eines plastischen Chirurgen zu begeben. Der Glaube an sich selbst hilft ihm, Sport zu treiben und sich Junk Food zu verweigern, und schon die Geduld erlaubt es ihm, Versuchungen in Form von Unterrichtsschwänzen oder dem täglichen Besuch von Fast Food zu widerstehen.

Der Ausschluss mindestens einer dieser Komponenten garantiert ein Verfehlen der Zielerreichung. Fehlt das Selbstvertrauen oder sinkt die Motivation aus Mangel an schnellen Ergebnissen, aus Mangel an Mut auf unnötige Schlemmereien oder Geselligkeit mit Freunden in einem Restaurant, aus Mangel an Geduld, wird das angestrebte Ziel nicht erreicht.

Eine andere Position bei der Betrachtung dieses Themas ist die Notwendigkeit, dass der Geist den Körper beherrscht. So, wie das Gegenteil von Willenskraft eine Person oft dazu bringt, morgens 15 Minuten länger im Bett zu liegen, ihm die Zeit für Bewegung nimmt, oder die Absicht hinterlässt, die Wohnung aufzuräumen oder den Wasserhahn zu reparieren, nur Absichten. Der Körper sagt dem Geist einfach: „Ich fühle mich so gut, wenn ich auf der Couch liege und eine Fernsehserie schaue.“ Und wenn der Geist sich nichts widersetzt, die Willenskraft nicht „einschaltet“, gewinnt der Körper. Dasselbe gilt für Unterernährung, Trainingsausfälle, mangelnde Planung, Dinge auf halbem Weg stehen lassen usw.

Wie entwickelt man Willenskraft?

Die gute Nachricht für diejenigen, die sich im obigen Beispiel wiedererkennen, ist, dass Willenskraft entwickelt werden kann. Zweifellos sind willensstarke Eigenschaften ziemlich schwer zu trainieren, aber die Ergebnisse sind es wert. Das Wichtigste, woran Sie denken sollten, wenn Sie an der Willenskraft arbeiten, ist, klein anzufangen und komplexere Übungen für später aufzuheben.

Zweckbewusstsein.

Sich eigene Ziele zu setzen ist ein sehr wichtiger Schritt, um einen starken Willen aufzubauen. Ziellose Versuche, den Willen zu entwickeln und zu stärken, werden nichts bewirken. Eine Person muss einen Anreiz, eine Motivation haben, an sich selbst zu arbeiten.

Nachdem Sie Ihr Ziel festgelegt haben, sollten Sie überlegen, warum der Körper versucht, die Entwicklung oder Ausführung einiger Aktionen zu verhindern. Wenn es nur Faulheit ist, hilft Ihnen die Entwicklung von Willenskraft, Ihre Ziele zu erreichen. Wenn es andere objektive Gründe (körperliche Abweichungen, gesundheitliche Probleme) gibt, die es Ihnen nicht erlauben, etwas zu tun, wird Willenskraft eine gute Hilfe sein, aber sie wird das Problem nicht von alleine lösen.

Nützliche Gewohnheiten.

Regelmäßig muss man sich dazu zwingen, etwas Nützliches zu tun, zum Beispiel für die Gesundheit. Jeder weiß, dass es sinnvoll ist, regelmäßig zur gleichen Zeit aufzustehen, aber am Wochenende schlapp machen viele, jeder weiß, dass Bewegung oder Joggen am Morgen sinnvoll sind, aber die wenigsten nehmen sich auch Zeit für Sportübungen. Um Willenskraft zu entwickeln, müssen Sie diese guten Gewohnheiten in Ihr Leben einführen. Zwingen Sie sich, 10-15 Minuten früher aufzustehen, um all diese Aktivitäten abzuschließen. Eine gute Form und ein gesunder Teint sind ein Bonus.

An dieser Stelle werden viele sagen, dass es die größte Herausforderung ist, aus dem Bett zu kommen. Der Körper wiederholt immer wieder: „Lass uns still liegen, du kannst abends laufen gehen“, und abends sagt er: „Morgen laufen wir auf jeden Fall.“ Und das ständig.

Damit eine Person die Kraft in sich spürt, um alle Morgenübungen zu absolvieren, müssen Sie sich nur bewegen oder mit einer Aktivität beginnen. Es ist ratsam, einen lauten Wecker in die gegenüberliegende Ecke des Bettes zu stellen und aufzustehen, um ihn auszuschalten. Sie können einen Freund bitten, anzurufen und aufzuwachen, und ihn eine Frage stellen lassen, um die Gehirnaktivität zu starten. Für den am meisten vernachlässigten Fall können Sie die Installation eines Programms auf einem Computer vorsehen, das ohne Eingabe eines Kennworts zu einem bestimmten Zeitpunkt mit der Formatierung der Festplatte beginnt. Für viele ist das definitiv der beste Weg aufzustehen.

Schlechte Dinge.

Ein paar Tage im Monat sollten unangenehmen Dingen gewidmet werden. Wer nicht gerne aufräumt, muss an diesem Tag alles putzen und waschen, was möglich ist. Für diejenigen, die denken, dass Einkaufen eine Qual ist, müssen Sie eines Tages alles kaufen, was Sie für den nächsten Monat benötigen. Für diejenigen, die den Prozess des Kochens noch nie gemocht haben, müssen Sie die ganze Familie ernähren. Dies ist der beste Weg, um alles auf einmal zu erledigen und sich für eine Weile von einem unangenehmen Zeitvertreib zu befreien. Darüber hinaus ist es effektiv für die Willensentwicklung, denn nachdem Sie den Prozess begonnen haben, möchten Sie ihn schnell zu Ende bringen, ohne auf halbem Weg anzuhalten und ohne die „Folter“ zu dehnen.

öffentliches Versprechen.

Nachdem Sie sich ein Ziel gesetzt haben, können Sie sich selbst oder, noch effizienter, Ihren Mitmenschen versprechen, es auf jeden Fall zu erreichen. Wenn jemand die Pläne einer Person kennt, wird jeder versuchen, sein Gesicht nicht zu verlieren und seinen Plan zu erfüllen. Übrigens, wenn eine Person alle ihre Ziele und Pläne aufschreibt, steigt die Wahrscheinlichkeit ihrer Erreichung.

Einschränkungen.

Eine der schwierigsten Möglichkeiten, Willenskraft zu entwickeln, besteht darin, sich auf etwas zu beschränken. Sie können dies nur tun, um die Übung zu machen, oder Sie können sich zusätzlich selbst helfen, indem Sie sich zum Beispiel einen Monat lang auf Süßigkeiten beschränken, wenn Sie abnehmen möchten. Wer oft Zeit im Internet verliert, muss seinen Zugang zu sozialen Netzwerken für einen Monat einschränken, indem er einen Freund bittet, das Passwort für eine Weile zu ändern.

Sie sollten Ihre Versuche, Willenskraft mit Hilfe von mentalen Bildern zu entwickeln, unbedingt verstärken. Sie müssen sich regelmäßig als willensstarke Person vorstellen, die es versteht, verschiedenen Versuchungen zu widerstehen und die besten Ergebnisse zu erzielen.

Viele haben aus der gleichnamigen Yeralash-Serie gelernt, was Willenskraft ist. Erinnern Sie sich, wie der Junge zwei Stunden lang über einem Snickers-Schokoriegel saß? Zwar hatte er es in dieser Zeit schon geschafft, ein paar Stücke zu essen, aber das ist der ganze Humor. Es wird angenommen, dass eine Person mit Willenskraft im Karrierewachstum erfolgreicher sein wird, weil sie weiß, wie sie sich von ihrem Kopf und nicht von Emotionen leiten lässt. Aber all dies ist so vage, dass viele die Bedeutung dieses Satzes immer noch nicht genau verstehen können. Und wie kann man die Willenskraft stärken, wenn man das Gefühl hat, dass sie nicht ausreichend entwickelt ist?

Mehrere Definitionen

Es gibt viele Synonyme für den Ausdruck. Das ist Entschlossenheit und Ausdauer und Ausdauer und vieles mehr. Aber bevor Sie Willenskraft in sich selbst entwickeln, müssen Sie verstehen, was es ist. Wir greifen drei Definitionen heraus, die Willenskraft am treffendsten ausdrücken:

1. Die Fähigkeit, Emotionen zu unterdrücken, die das nüchterne Denken im Moment stören;
2. Die Kunst, Versuchungen im Namen wichtigerer Dinge zu widerstehen.
3. Die Möglichkeit, angenehme Ereignisse auf später zu verschieben, um lebendigere Eindrücke zu erhalten.

Was bedeutet das alles? Schauen wir uns konkrete Beispiele an.

Der Mitarbeiter muss das Projekt dringend zu Ende bringen, obwohl das Nachbarbüro schon lange Betriebsferien feiert. Wenn er nicht genug Willenskraft hat, dann wird er sich jetzt vom Geschäft lösen und zu seinen Kollegen gehen. Aber dann würde er Arbeit mit nach Hause nehmen müssen. Und es wird auch keinen Zuschlag geben, weil das Projekt nicht rechtzeitig geliefert wird. Eine Person, die sich trotz der fröhlichen und sorglosen Schreie hinter der Wand entscheidet, die Arbeit zu Ende zu bringen, hat eine eiserne Willenskraft. Und dafür wird er über alle Maßen belohnt, denn in ein paar Stunden kann er ohne das unangenehme Gefühl, dass eine schlaflose Arbeitsnacht bevorsteht, in den Urlaub starten.

Dieses Beispiel passt auf alle drei Definitionen, die zudem praktisch untrennbar miteinander verbunden sind. Ein willensstarker Mensch behält seine Emotionen und Wünsche immer unter Kontrolle, aber das stört ihn nicht. Es gibt keine Depressionen und kein Graben in sich selbst, und jeder dieser Fälle hilft, Willenskraft noch mehr zu entwickeln.

Komponenten

Beim Studium der Willenskraft haben Psychologen 4 integrale Komponenten dieser wichtigen Charaktereigenschaft identifiziert.

1. Vertrauen. Zuallererst Vertrauen in sich selbst und seine Stärken. Wenn eine Person sicher ist, dass sie Erfolg haben wird, wird es viel einfacher, das zu erreichen, was sie will.
2. Wunsch. Das angestrebte Ziel muss die Mittel rechtfertigen. Das Endergebnis muss wünschenswert sein, d.h. man muss etwas wirklich wollen, dann wird alles klappen.
3. Mut. Hier bedeutet es die Fähigkeit, im Namen des Ziels einen entscheidenden Schritt zu tun, die Fähigkeit, „nein“ zu sich selbst zu sagen und sogar irgendwo etwas zu riskieren.
4. Geduld. Willenskraft aufzubauen erfordert viel Geduld.

Im selben Beispiel mit einem Mitarbeiter können Sie alle diese Komponenten berücksichtigen. Der Mann glaubte, die Arbeit schnell erledigen zu können. Er hatte den Wunsch, mit einem Gefühl der Erfüllung in den Urlaub zu fahren. Der Mut lag darin, dass er Kollegen ablehnte, die wahrscheinlich mehr als einmal ins Büro kamen und ihn anriefen. Nun, mit Geduld ist alles klar.

Willenskraft ist eine erworbene Eigenschaft. Es kann ein Leben lang entwickelt werden. Aber für einige manifestiert es sich in der Kindheit. Ein sehr interessantes Experiment wurde von dem britischen Psychologen Walter Mischel beschrieben. Es bestand aus folgendem: Ein vierjähriges Kind betrat den Raum und setzte sich an einen Tisch, auf dem ein Marshmallow und eine Glocke lagen. Dem Kind wurde erklärt, dass Sie die Glocke läuten und die Leckerei sofort essen können. Aber wenn er 15 Minuten durchhält, bekommt er zwei ganze Marshmallows. Danach wurde das Kind mit sich und seinen Wünschen allein gelassen.

Die meisten Kinder konnten nicht einmal 5 Minuten stehen. Und ihr "Versagen" ist durchaus verständlich. Die Kinder wählten die falsche Strategie: Sie betrachteten die Marshmallows mit brennenden Augen, stellten sich vor, wie die zarte Köstlichkeit auf ihrer Zunge zergehen würde, und am Ende konnten sie natürlich nicht widerstehen. Aber das Verhalten einiger Kinder überraschte und erfreute den Psychologen angenehm. Ein Mädchen fand heraus, wie sie ihre Willenskraft trainieren kann: Sie bedeckte ihr Gesicht mit Haaren, um die Marshmallows nicht zu sehen, weil sie wusste, dass sie dadurch länger durchhalten und ihr Ziel erreichen würde, die doppelte Belohnung. Ein anderer Junge wählte eine andere Taktik: Er bewegte die Glocke an die äußerste Kante des Tisches, um sie nicht versehentlich zu läuten (schließlich hätte er damit aufgegeben).

Ein solches Experiment ist ein toller Tipp für Eltern, wie man Willenskraft bei einem Kind kultivieren kann. Obwohl einige Mütter und Väter die Erfahrung zu grausam und sogar beleidigt fanden. Dies waren insbesondere die Eltern von Kindern, die ohne zu zögern fast sofort Marshmallows aßen. Aber der Mangel an Willenskraft bedeutet nicht, dass das Kind Entwicklungsstörungen hat. Es war nur ein Signal, dass man Charakter entwickeln muss. Denn später stellte sich heraus, dass die Kinder, die es schafften, auf den zweiten Marshmallow zu warten, in der Schule gut abschneiden. Sie gingen leichter mit Stress um und waren geduldiger.

Wenn Sie zu Hause ein ähnliches Experiment durchgeführt haben und das Baby nicht damit fertig wurde, verzweifeln Sie nicht. Es ist möglich, die Willenskraft des Babys zu steigern, aber dafür müssen Sie es regelmäßig mit Hilfe spezieller Klassen trainieren. Bei Kindern ist es jedoch immer noch besser, sich an einen Psychologen zu wenden, da zu häufige oder falsch durchgeführte Trainings dazu führen können, dass das Baby isoliert wird.

Entwicklungsübungen

Lassen Sie uns zunächst die logische Frage beantworten: Warum brauchen wir Willenskraft? Warum es in sich selbst entwickeln und aufziehen? Schließlich leben viele Menschen wohl ohne. Aber wenn eine Person weiß, wie man sich anstrengt, sich dazu zwingt, vorübergehendes Vergnügen zu opfern, um langfristiges Vergnügen zu erlangen, dann wird man es weit bringen. . Willensstark, geistesstark, selbstbewusst – all das sind die Eigenschaften einer Führungskraft. Und wenn Sie nicht einmal vorhaben, einer zu werden, wird Willenskraft niemals zu einer zusätzlichen Charaktereigenschaft.

Jetzt werden wir Ihnen sagen, wie Sie Willenskraft in sich selbst kultivieren können. Seltsamerweise enthält der Komplex der psychologischen Entwicklungsübungen keine Übungen, bei denen Sie lange über Ihrem Lieblingsleckerchen sitzen. Dies sind allgemeinere Tipps, die vorschlagen, wie man Willenskraft in jedem Alter entwickelt.

1. Positives Denken. Wenn Sie alles grau sehen, wird es schwierig sein, das zu finden, wonach Sie streben möchten. Jene. Es wird schwer sein, das gewünschte Ziel zu sehen und zu fühlen, das Willenskraft erfordert, um es zu erreichen.
2. Ängste überwinden. Damit sind soziale Ängste gemeint: Angst vor Missverständnissen, Angst davor, abgelehnt zu werden oder sich lächerlich zu machen. Willenskrafttraining bedeutet nur zu denken und zu argumentieren, dass Ängste zu einem Hindernis für Ihre innere Entwicklung werden können.
3. Fähigkeit, Verantwortung zu übernehmen. Eine starke Persönlichkeit wird niemals versuchen, sich zum Opfer zu machen..
4. Selbstdisziplin. Das bedeutet, etwas für sich selbst zu tun, Mini-Checks für sich selbst zu organisieren: nicht zu spät kommen, den Morgen mit Übungen beginnen, abends unbedingt das Geschirr spülen. Ja, es sind solche Banalitäten, die helfen, Willenskraft und Temperament zu gewinnen.
5. Sprachsteuerung. Schimpfworte, harte Worte, die auf jemanden geworfen werden - all dies spricht für eine schwache Selbstbeherrschung. Die Stärkung hilft dabei, den Charakter zu mildern und zu lernen, sich in verschiedenen Momenten zurückzuhalten.

Die Entwicklung der Willenskraft erfolgt übrigens bei manchen Menschen im Laufe des Lebens. Jene. Viele müssen es nicht absichtlich tun. Alles geschieht aus einer Laune heraus. Ein Mensch denkt nicht darüber nach, wie er Willen und Charakter kultivieren kann, aber er handelt in verschiedenen Situationen so, dass die Verhärtung von selbst erfolgt. Was wird dafür benötigt? Vielleicht die richtige Erziehung von Kindheit an. Daher hat jeder junge Mensch die Chance, aus seinen Kindern starke und willensstarke Menschen zu machen.

Spezifische Schulungen

Sehen wir uns nun anhand realer Beispiele an, wie man Willenskraft und Selbstdisziplin entwickelt. Überlegen Sie sich zunächst eine einfache Aufgabe, die einige Zeit und Mühe von Ihnen erfordert. Setzen Sie sich zum Beispiel das Ziel, in einem Monat drei Bälle jonglieren zu lernen, während Sie 20 Minuten am Tag trainieren. Und achten Sie darauf, diese 20 Minuten mit Sport zu verbringen. Einen Tag verpasst - bestrafe dich . Übrigens, eine andere Möglichkeit, Willenskraft in sich selbst zu entwickeln, ist ein System von Bestrafungen.. Kaufen Sie sich keine Leckereien und ersetzen Sie ein heißes Bad nicht durch eine kalte Dusche. Ja, niemand kann dich überprüfen und beurteilen. Aber hier geht es darum, die eigene Willenskraft zu trainieren.

Wie kann man sonst Willenskraft entwickeln und stärken? Mit nicht dominanter Hand. Bist du Rechtshänder? Machen Sie dann eine Stunde am Tag die linke Hand aktiv. Dabei die rechte Hand nicht hinter den Rücken binden, sondern einfach versuchen, sich zu beherrschen und alles mit der linken zu machen. Ja, es wird zunächst nicht funktionieren, und es kann lästig sein. Aber Sie können sich selbst behandeln, oder?

Wenn wir Willenskraft trainieren, beschäftigen wir uns in erster Linie mit der Selbstentwicklung. Und das ist sehr wichtig, denn außer von dir selbst wirst du keine so wertvollen Lektionen erhalten können. Alle während des Trainings entwickelten Qualitäten werden sich im Leben mehr als einmal als nützlich erweisen. Vergessen Sie also nicht, auf sich selbst zu achten und versuchen Sie, regelmäßig die Willenskraft zu trainieren.

Willenskraft ist harte Arbeit?

Viele Menschen glauben, dass sie ihr Leben verbessern könnten, wenn sie eine solche Eigenschaft wie Willenskraft hätten. Indem wir lernen, uns selbst zu kontrollieren, würden wir uns alle richtig ernähren, regelmäßig Sport treiben, Alkohol und Nikotin vermeiden, Ersparnisse haben, aufhören, alles auf morgen zu verschieben, und unsere höchsten Ziele erreichen.

Soziale Umfragen haben gezeigt, dass viele Menschen unter Willensschwäche leiden: Aus diesem Grund können sie nach eigenen Angaben keine positiven Veränderungen in ihrem Leben vornehmen. Und obwohl die Menschen zugeben, dass schwache Willenskraft ihre unvollkommenen Entscheidungen weitgehend bestimmt, ist es absolut klar, dass sie immer noch auf das Beste hoffen. Die meisten glauben, dass diese Qualität der Entwicklung unterliegt. In der Tat schlagen neuere Forschungen mehrere Möglichkeiten vor, Willenskraft auf praktische Weise aufzubauen. Auf der anderen Seite behaupten einige, dass sie ihre mangelnde Selbstbeherrschung überwinden könnten, wenn sie mehr Zeit für sich selbst hätten. Willenskraft ist jedoch etwas, das nicht selbstverständlich ist, wenn Sie sich ausruhen oder eine unbeschwerte Zeit verbringen.

Erfolgsfaktoren

Wie widerstehen Sie also der Versuchung? In den letzten Jahren haben Wissenschaftler einige interessante Entdeckungen darüber gemacht, wie unsere Willenskraft funktioniert. Laut einem Bericht amerikanischer Forscher ist der Mangel daran nicht der einzige Grund, warum Sie Ihre Ziele möglicherweise nicht erreichen. Es sind drei Komponenten erforderlich, um komplexe Probleme zu lösen. Zuerst müssen Sie Motivation finden und ein klares Ziel setzen. Zweitens, einen klaren Aktionsplan zu haben, der zu einem positiven Ergebnis führen kann. Willenskraft ist die dritte Komponente. Unabhängig davon, ob Sie abnehmen, mit dem Rauchen aufhören, mehr lernen oder weniger Zeit am Computer verbringen möchten, ist Selbstbeherrschung ein entscheidender Schritt, um Ihr Ziel zu erreichen.

Was ist Willenskraft?

Im Alltag begegnen uns viele Wörter, die Menschen verwenden, wenn sie sich auf Willenskraft beziehen: Streben, Ergebnisorientierung, Selbstdisziplin. Psychologen charakterisieren diese Eigenschaft jedoch spezifischer. Demnach kann Willenskraft wie folgt definiert werden:

1. Die Fähigkeit, sinnliche Wünsche zu zügeln, kurzfristigen Versuchungen zu widerstehen, um wichtige Ziele zu erreichen.
2. Die Fähigkeit, unerwünschte Gedanken, Gefühle und Impulse zu ignorieren.
3. Die Fähigkeit, ein ruhiges und rationales Verhalten beizubehalten, das keinen heftigen Emotionen ausgesetzt ist.
4. Bewusste und erfolgreiche Selbstkontrolle.
5. Eine begrenzte Ressource, die zur Neige gehen kann.

Wie man Willenskraft entwickelt

Wo soll man ansetzen, wenn man die Bedeutung der Willenskraft erkennt und diese Eigenschaft entwickeln möchte? Sich anstrengen. Indem Sie sich in einem bestimmten Verhalten kontrollieren, verbessern Sie diese Eigenschaft im Allgemeinen. Wenn Sie sich zum Beispiel entscheiden, jeden Morgen ein Glas Wasser zu trinken (das ist großartig für die Gehirnfunktion) oder mindestens 15 Minuten am Tag Sport zu treiben, werden Sie feststellen, dass Ihre Willenskraft im Verhältnis zu anderen Aufgaben höher wird. Denken Sie an eine einfache Aktivität, die positive Veränderungen in Ihr Leben bringen wird – beginnen Sie jetzt und suchen Sie niemals nach Ausreden. Dies wird ein guter Anfang sein, um sich als neue, starke Persönlichkeit neu zu erschaffen.