Nicht jeder Mensch ist in der Lage, das Leben in einer dynamischen modernen Welt zu genießen. Dies ist eine ganze Wissenschaft, deren Prinzipien nicht in der Schule studiert werden und nicht in den obligatorischen Lehrplan von Hochschuleinrichtungen aufgenommen werden. Es braucht Zeit, um zu lernen, in jeder Situation ruhig zu bleiben, sowie die Fähigkeit, in jeder kritischen Situation Ruhe zu finden. Betrachten Sie aktuelle Situationen, in denen es notwendig ist, sich rechtzeitig zu beruhigen und aufzuhören, nervös zu sein.

Warum ist ein Mensch nervös

Jeder von uns befand sich mindestens einmal in seinem Leben in einer Situation, in der sich die Nerven bis zu einem kritischen Punkt „aufheizten“ und Sie nicht nur die Kontrolle über die Situation, sondern auch über sich selbst verloren haben. Gleichzeitig beschleunigte sich Ihr Herzschlag, Ihre Handflächen begannen zu schwitzen und im Unterleib traten Beschwerden auf. Außerdem werden Sie reizbar und manchmal aggressiv. Dies sind Standardsymptome der Nervosität, die bei einer Person inneres Unbehagen verursachen.

Es sollte beachtet werden, dass Nervosität mit den physiologischen und psychologischen Eigenschaften des Individuums verbunden ist. Zum Beispiel mit dem Typ nervöses System oder Temperament. Eine Person wird in solchen Situationen nervös, wenn sie Angst hat, zu versagen, etwas falsch zu machen oder abgelehnt zu werden. Wenn sich eine Person in dieser Situation nicht beruhigen kann, sondern ständig nervös ist, hat sie folgende Bedingungen:

• Verringerte geistige Aktivität und Defokussierung der Aufmerksamkeit;
• Kontrollverlust über die eigene Mimik, Intonation, Gestik;
• Verschlimmerung chronischer Krankheiten und Entwicklung neuer Leiden;
• Konzentration auf unwichtige Dinge.

Nervosität ist eine individuelle Eigenschaft jedes Menschen. In dieser Hinsicht erleben und sind alle Menschen auf unterschiedliche Weise nervös. Bei einer Person manifestiert es sich in einer Woge heftiger Emotionen und bei einer anderen - in Isolation und Entfremdung von der realen Welt.

Psychologen sind sich sicher, dass jeder Mensch in kritischen Situationen die Nervosität loswerden und sich selbst meistern kann. Schließlich gibt es in unserem Leben nur sehr wenige Gründe, sich Sorgen zu machen und sich viel Sorgen zu machen. Im Grunde sind wir unangemessen und umsonst nervös.

Wie man sich nach einem Streit beruhigt

Der Abschied von einem geliebten Menschen ist immer schwierig, unabhängig davon, ob Sie nur ein Jahr oder mehr als zehn Jahre mit Ihrem Seelenverwandten zusammengelebt haben. Weibliche Vertreter reagieren ziemlich scharf auf die Scheidung und geraten in einen Zustand von Stress und psychischem Ungleichgewicht. Psychologen empfehlen Frauen zunächst, sich zu beruhigen und in der entstandenen Situation nicht nervös zu sein. Darüber hinaus können Sie einige Tipps von Profis nutzen, um Ihre eigenen Gefühle und Emotionen zu meistern:

• Quäle dich nicht mit endlosen Sorgen. Schließlich wird die Zeit alles an seinen Platz bringen, und Ihre Qual wird vergebens sein.
• Wenn Sie das Gefühl haben, einen Mann falsch behandelt zu haben, sollten Sie Ihre Schuld eingestehen und ihn um Vergebung bitten.
• Betrachten Sie den Streit mit einer gewissen Positivität. In der Tat ist in naher Zukunft eine Versöhnung mit Ihrem geliebten Mann möglich, was Ihnen viele positive Emotionen bescheren wird.
• Machen Sie eine Pause von traurigen Gedanken. Besuchen Sie dazu das Fitnessstudio, gehen Sie ins Kino oder genießen Sie die Schönheit der Natur.
• Chatten Sie öfter mit Freunden und machen Sie neue Bekanntschaften mit interessanten Menschen.

Zusätzlich zu den oben genannten Tipps empfehlen Psychologen nicht, Ihre eigenen Emotionen zu unterdrücken. Wenn dir nach Weinen zumute ist, halte deine Tränen nicht zurück. Schließlich können nicht realisierte Emotionen bei einer Frau verschiedene Neurosen, Depressionen und andere psychische Störungen verursachen.

Um vor einem Streit mit einem geliebten Menschen nicht mehr nervös zu sein, fokussieren Sie sich wieder ganz auf sich selbst. Steigern Sie zunächst Ihr Selbstwertgefühl. Treiben Sie dazu Sport, ändern Sie Ihr Aussehen mit einer neuen Frisur oder einem neuen Make-up. Sie können auch das Image und sogar den Arbeitsplatz radikal ändern.

Umgeben Sie sich außerdem mit wahren Freunden und guten Bekannten, deren Kommunikation Ihnen definitiv helfen wird, sich von Problemen abzulenken.

Kräuteraufgüsse aus Minze, Baldrian, Lavendel und Kamille sowie entspannende Bäder mit ätherischen Ölen helfen wirkungsvoll zur Beruhigung. Vergessen Sie nicht, sich auch rechtzeitig auszuruhen, denn richtiger Schlaf ist die beste Lösung für viele Probleme.

Daher sind alle oben genannten Tipps nicht kompliziert. Sie helfen Ihnen, Erfahrungen schnell zu verarbeiten und verlorene Harmonie mit der Außenwelt und sich selbst wiederherzustellen.

Wie man sich vor einem wichtigen Ereignis meistert

Manchmal ist es sehr schwierig, vor einem wichtigen Ereignis in Ihrem Leben die Fassung und das geistige Gleichgewicht zu bewahren. Es kann eine schwierige Prüfung, ein wichtiges Meeting oder eine Rede sein. Damit alles reibungslos abläuft und Sie das beste Ergebnis zeigen, müssen Sie Ruhe bewahren und sich auf das Ziel konzentrieren. Darüber hinaus sollten Sie unbedingt an ein positives Ergebnis denken und Gedanken an Scheitern und Scheitern vollständig verwerfen.

• 4 Sekunden lang tief durchatmen;
• Halten Sie den Atem für 2 Sekunden an;
• Allmähliches Ausatmen für 4 Sekunden;
• Halten Sie den Atem für 2 Sekunden an.

Denken Sie daran, dass Sie bei dieser Übung nicht mit der Brust, sondern mit dem Bauch atmen müssen. Schließlich normalisiert die Zwerchfellatmung den Herzschlag und wirkt beruhigend auf den Körper.

Konzentrieren Sie sich bei Atemübungen nur auf die Atmung und denken Sie nicht an bevorstehende Ereignisse. In wenigen Minuten werden Sie zu einem völlig ruhigen Menschen.

Darüber hinaus können Sie zwei effektive Methoden anwenden, die Ihnen helfen, vor einem wichtigen Ereignis oder Ereignis ruhig zu bleiben. Betrachten wir sie genauer:

• Erstellen Sie ein visuelles Bild in Ihrem Kopf. Psychologen empfehlen, sich zu entspannen, die Atmung wiederherzustellen, die Augen zu schließen und sich weißes, klares Wasser vorzustellen, das Ihnen Kühle und Fröhlichkeit verleiht. Das Wasser sollte in einen tiefen Trichter abfließen. All Ihre Sorgen und Probleme verschwinden damit. Dann atme tief ein und öffne deine Augen.
• Führen Sie eine Nacken- und Schultermassage durch. Gehen Sie ins Badezimmer, tauchen Sie Ihre Hände in kühles Wasser und fangen Sie an, Ihren Nacken und Ihre Schultern zu massieren. Zuerst sollten die Bewegungen langsam und dann aktiver sein. Befeuchten Sie nach der Massage den Nackenbereich erneut mit kühlem Wasser.

Wenn Atemübungen und eine psychologische Haltung Ihnen nicht geholfen haben, Ihre Sorgen loszuwerden, versuchen Sie, nach außen Gelassenheit und Gelassenheit zu demonstrieren. Dies wird Ihnen helfen, inneren Frieden und Vertrauen zu erlangen.

Beseitigen Sie zunächst die Gewohnheiten, die in kritischen Situationen bei Ihnen auftreten: mit den Fingern klopfen, in verschiedene Richtungen gehen, auf einem Stuhl herumzappeln usw. Versuchen Sie, Ihre eigenen Emotionen zu kontrollieren. Hören Sie außerdem auf, wegen Kleinigkeiten zu hetzen und nervös zu sein. Schließlich verlieren Sie durch die Eile sofort die Fassung und Gelassenheit. Stellen Sie sich vor einem wichtigen Ereignis nur auf Erfolg ein und strahlen Sie auch trotz äußerer Umstände Selbstbewusstsein aus.

Wie man das geistige Gleichgewicht bei der Arbeit bewahrt

Jeder war mit einer Situation konfrontiert, in der es zu Meinungsverschiedenheiten mit dem Team oder dem Chef am Arbeitsplatz kam und wichtige Projekte oder Geschäftstreffen unterbrochen wurden. Infolgedessen überwältigen negative Emotionen einen Menschen, er beginnt, die Selbstbeherrschung und die Kontrolle über die Situation zu verlieren. Für sofortigen Stressabbau empfehlen Psychologen Folgendes:

• Wasch dein Gesicht. Dieses Verfahren wird Ihnen helfen, Stress abzubauen. Verwenden Sie zum Waschen kühles Wasser.
• Atemübungen durchführen. Einfache Übungen helfen, Ihre Herzfrequenz und Herzfrequenz zu stabilisieren und Ihr Nervensystem zu beruhigen.
• Kräutertee trinken. Ein warmes Getränk aus verschiedenen Heilkräutern hilft, das verlorene emotionale Gleichgewicht wiederherzustellen. Wenn Sie keinen Kräutertee zur Hand haben, können Sie normalen schwarzen Tee mit Minze aufbrühen.
• Machen Sie eine Pause von der Arbeit. Versuchen Sie, zu einem neuen Objekt zu wechseln, hören Sie Ihre Lieblingsmusik, rufen Sie einen geliebten Menschen an oder machen Sie körperliche Übungen. Wenn Sie die Art der Aktivität ändern, können Sie schnell von Problemen ablenken.
• Kommunikation mit Kollegen und Freunden. Das Gespräch mit Menschen, die Ihnen nahe stehen, hilft Ihnen, die Situation aus einer anderen Perspektive zu betrachten, und lenkt Sie auch von negativen Gedanken ab. Außerdem finden Sie schnell einen Ausweg aus einer unangenehmen Situation.
• Spazieren gehen. Frische Luft und Spaziergänge helfen Ihnen, mit Emotionen umzugehen und das Nervensystem zu stabilisieren.
• Bringen Sie die Situation zu Papier. Nehmen Sie ein leeres Blatt Papier und beschreiben Sie detailliert die Situation, die Sie besorgt und nervös gemacht hat. Danach werden Sie sich definitiv besser fühlen und die aufgetretenen Probleme werden nicht unlösbar erscheinen.
• Befreien Sie sich von Problemen. Angenehme Fantasien helfen Ihnen, mit Depressionen oder Stress fertig zu werden, die nach Problemen bei der Arbeit aufgetreten sind. Sie können sich an einem Strand mit goldenem Sand oder auf einer einsamen Insel vorstellen.

Jede Person sollte ihre eigene wirksame Methode haben, um ihre Nervosität zu stoppen. Darüber hinaus empfehlen Psychologen, diese einfachen Regeln zu befolgen:

• Den eigenen Arbeitstag rational planen;
• Arbeitstätigkeiten nur während der Arbeitszeit ausüben;
• Lernen Sie, zu Führungskräften „nein“ zu sagen und neue Aufgaben abzulehnen.

Diese Regeln helfen Ihnen, Energie zu sparen, Ihre eigene Zeit nicht zu verschwenden und Sie auch vor Überarbeitung am Arbeitsplatz zu bewahren. Bemühen Sie sich, nur positive Emotionen von der Arbeit zu bekommen, und seien Sie nicht nervös wegen Kleinigkeiten.

Techniken zur Kontrolle Ihrer Emotionen

Um zu lernen, wie man seine eigenen Emotionen kontrolliert, ist es wichtig, das Nervensystem täglich zu stärken. Dies wird Ihnen helfen, in Stresssituationen entspannter und gelassener zu sein. Psychologen sind sich sicher, dass Sie dank dieser Methoden aufhören können, wegen Kleinigkeiten nervös zu sein, und das emotionale Gleichgewicht schnell wiederherstellen können. Betrachten wir sie genauer:

• Lerne zu meditieren. Dies ist ein effektiver Weg, um das Nervensystem zu entspannen und Stress abzubauen.
• Führen Sie einen gesunden und aktiven Lebensstil. Die richtige Ernährung, die Einnahme von Vitaminen und Sport helfen, die sehr schnell aufgetretenen Probleme zu bewältigen.
• Verbringen Sie viel Zeit im Freien. Gehen nach der Arbeit und aktives Gehen tragen zur Stärkung des menschlichen Nervensystems bei.
• Lerne Atemübungen zu machen. Diese Atemtechnik wird Ihnen helfen, das emotionale Gleichgewicht in jeder Situation wiederherzustellen.
• Beseitige alle schlechten Gewohnheiten. Bauen Sie Stress nicht mit Alkohol, Rauchen, übermäßigem Kaffeekonsum oder übermäßigem Essen ab. Solche Arten der Entspannung wirken sich negativ auf Ihre Gesundheit aus.

Lernen Sie außerdem, sich aufrichtig über Ihre eigenen Erfolge zu freuen und Misserfolge als vorübergehendes Phänomen wahrzunehmen. Denken Sie zu Beginn des Tages darüber nach, was Ihnen heute Gutes und Angenehmes passieren kann. Orientieren Sie sich an einem positiven Ergebnis und einer guten Laune, die Sie tagsüber nicht verlassen wird.

Versuchen Sie, nicht nervös zu werden, wenn es um Ereignisse geht, über die Sie keine Kontrolle haben. Zum Beispiel die Wettervorhersage oder der Dollarkurs. Planen Sie Ihren Tag richtig und lösen Sie die dringendsten Probleme zuerst. Wenn Sie ein großes Projekt umsetzen müssen, tun Sie dies in mehreren Schritten. Dies wird Ihnen helfen, nicht nervös zu sein, wenn Sie Fristen verpassen. Lernen Sie, mit Ihren Emotionen umzugehen, sich zu entspannen und das Leben zu genießen, und Sie müssen nicht wegen Kleinigkeiten nervös sein.

Als wir über Alkohol sprachen, erwähnten wir als eine der Ursachen kindliche, „veraltete“ Methoden zur Linderung von Angst und Anspannung, die aus irgendeinem Grund bei einem Erwachsenen standhaft bewahrt oder „wiederbelebt“ wurden. Das Gleiche gilt für den Verzehr von übermäßiger Nahrung in Stresssituationen. Eine besorgte Person, die sich auf das Essen stürzt, wird mit einem ängstlichen Baby verglichen, das seine Mutter mit einer Flasche oder einem Schnuller tröstet.

Der Verdauungsprozess und die damit verbundenen Zufriedenheitsgefühle geben vorübergehend das Gefühl, dass das Leben besser wird. Sobald jedoch die Signale zunehmender Sättigung nicht mehr aktiv in die Großhirnrinde eintreten, endet die halbstündige Glückseligkeit. Angst kommt wieder auf und drängt zur Suche nach "zusätzlichen Nahrungsquellen". Je stärker der Stress, desto mehr müssen Sie essen, um sich zu beruhigen.

Was zu tun ist?
In jedem Fall müssen Sie die Auswirkungen von Stress reduzieren oder die Aufmerksamkeit von ihm auf andere Dinge und Phänomene lenken.
Sie können ein Gefühl der Entspannung und Zufriedenheit auf eine andere Art und Weise bekommen, aber nahe am "Kindischen". Bitte jemanden in deiner Nähe, dich zu umarmen, zu kitzeln, deinen Kopf zu streicheln, dich zu massieren, dir nette Worte ins Ohr zu flüstern usw. Manchmal lohnt es sich, ein altes Spielzeug aus dem Schrank zu holen. Vielleicht wollen Sie in den ersten Augenblicken so leidenschaftlich an ihr basteln, dass Sie vor Ihrer "Kindheit" entsetzt sind. Aber keine Sorge - die Zeit läuft gegen unseren Willen und Wunsch ab, und nachdem das Spielzeug seine therapeutische Mission erfüllt hat, wird es wieder versteckt.

Warm anziehen, warm halten. Am besten hüllt man sich in einen flauschigen Pelzmantel mit Fellinnenseite (im Sommer nicht lange). Wenn Ihnen kalt ist, gibt der Körper den Befehl: „Macht euch bereit für den Winter! Zunehmen!" Je dicker die Fettschicht, desto weniger scheinen Sie zu frieren und desto mehr Gewicht nehmen Sie zu.
Um den Teufelskreis zu durchbrechen, folge dem Beispiel von Tänzern und Sportlern – sie tragen oft warme Strumpfhosen oder Pullover zum Training, um ihre Muskeln schneller aufzuwärmen. Rein psychologisch ersetzen Sie überschüssige Kleidung durch überschüssige Fettschichten, und Ihr Bedürfnis, Fett zu speichern, nimmt allmählich ab. Was den Pelzmantel betrifft, so ist seine Schutzfunktion effektiver, verstärkt durch die "Erinnerung an die Vorfahren". Archaisch, aber hilft!

Wärmen Sie sich nicht nur draußen, sondern auch drinnen auf. Trinken Sie ein Glas sehr warme Milch mit Zucker, vielleicht einen Aufguss aus beruhigenden Kräutern. Alkohol ist natürlich nicht gemeint. Hocken Sie sich hin und sehen Sie sich die Welt im wahrsten Sinne des Wortes aus der Sicht des Kindes an, dh von unten. Lass dir alles groß erscheinen.

Legen Sie sich auf den Bauch und betrachten Sie mit dem Kinn auf den Händen den Mikrokosmos - die Zotten des Teppichs, die Staubpartikel auf dem Boden.
Stellen Sie sich vor, Sie wären eine Ameise oder ein anderes kleines Lebewesen. Sie haben ganz andere Aufgaben und Sorgen. Worum geht es der Ameise? Was bewahrt ein so kleines Geschöpf vor der Angst vor der weiten Welt? Welche Vorteile hast du gegenüber einer Ameise?

Versuchen Sie es mit Meditation: Stellen Sie sich in einer bequemen Position vor, Sie seien ein Sandkorn, das durch die Weiten des Universums fliegt. Was ist dein Stress und was ist das Universum?
-Statt zu essen, duschen, in den Park gehen oder die Natur besuchen.
- Verlieren Sie keines Ihrer Ziele aus den Augen, bleiben Sie hartnäckig bei der Erreichung.
Zunächst mag das Ziel bescheiden sein. Menschen, die zu übermäßigem Essen neigen, betrachten Erfolg oft nur als das, was für sie von Bedeutung ist. Nehmen Sie zum Beispiel 10 kg in einem Monat ab. Gleichzeitig neigen sie dazu, kleine Schritte auf dem Weg zum Ziel zu ignorieren. Und anstatt sich selbst zu loben, fangen sie an, sich über den Mangel an Ergebnissen Sorgen zu machen, schimpfen und machen sich Vorwürfe. Derselbe Ansatz erstreckt sich normalerweise auf andere Ziele - Menschen, die gerne essen, sind oft Maximalisten. Die Fähigkeit der Selbstermutigung wird Ihnen helfen, mit unnötigem Appetit fertig zu werden.

In einem Streit auf eigene Faust bestehen können. Da übergewichtige Menschen, insbesondere Frauen, sich daran gewöhnen, weniger sichtbar zu sein und eher Scham und Schuldgefühle empfinden, neigen sie weniger dazu, defensiv zu sein. Es fällt ihnen schwer, Worte auszusprechen, die ihre Festigkeit oder Aggressivität anzeigen würden, sie gewöhnen sich an die "Weichheit" des Verhaltens. Viele Menschen bemerken jedoch, dass, wenn sie es schaffen, jemanden zu überzeugen oder erfolgreich auf Kritik zu reagieren (beleidigende Worte, Anschuldigungen usw.), ihr Appetit irgendwo verschwindet. Prüfen Sie, ob es in Ihrem Fall funktioniert. Hat das Besiegen von jemandem oder etwas die maximale Wirkung? Es besteht eine gute Chance, dass dies das Objekt ist, das Ihnen am meisten Angst bereitet.

Stellen Sie sich vor, welchen Eindruck Sie auf andere machen. Was tun Sie, um dieses oder jenes Image zu schaffen und aufrechtzuerhalten (konform, verantwortungsbewusst, freundlich usw.)? Welchen Eindruck möchten Sie hinterlassen? Was müssen Sie Ihrem Arsenal hinzufügen, um Ihr Bild in die gewünschte Richtung zu korrigieren? Was passiert, wenn andere nicht so reagieren, wie Sie es erwarten? Was wäre Ihrer Meinung nach ihre „richtige“ Antwort, d. h. eine, die Ihren Erwartungen entspricht?

Wenn du eine Frau bist, wähle ein paar tolle Outfits aus, die dich so attraktiv wie möglich aussehen lassen. Es geht nicht um den Preis, sondern darum, Ihre Würde zu betonen und Vertrauen zu vermitteln. Sprich mit jemandem. Wenn Sie ein Mann sind, argumentieren und kritisieren Sie. Es spielt keine Rolle, ob es mit dem Problem zusammenhängt, das den Stress verursacht hat oder nicht. Wenn Sie eine Frau sind, besprechen Sie das Problem von allen Seiten ausführlich, sprechen Sie einfach darüber. Diese Methoden sind weit davon entfernt, die gesamte Liste zu erschöpfen.

Gewichtszunahme kann bestimmte Momente in Ihrem Leben begleiten. Zeichnen Sie ein Diagramm oder schreiben Sie einfach die Daten auf, an denen Sie plötzlich am intensivsten zugenommen haben. Mit welchen Ereignissen in Ihrem Leben fallen sie zusammen? Mit Beginn des Familienlebens oder Abschied? Mit der Geburt eines Kindes oder einem Jobwechsel? Es kann andere, weniger häufige Ursachen für Appetitschübe geben, aber Sie werden höchstwahrscheinlich bestimmte Muster erkennen können.

Recyceln Sie diese stressigen Momente – identifizieren Sie ihre Vor- und Nachteile und ihre Bedeutung für Sie. Vergib dir und anderen die Fehler dieser Situation. Spielen Sie es immer wieder mit verschiedenen Variationen: Fügen Sie gedanklich neue Wörter und Bemerkungen in Dialoge ein, fügen Sie neue Charaktere hinzu, ändern Sie die Details der Situation.

Es ist seit langem bekannt, dass manche Menschen unter schwerstem psychischen Druck ruhig arbeiten können, während andere bei jeder Kleinigkeit nervös werden.

Wenn Sie Ihre Einstellung zur Welt ändern müssen

Wie oft möchten wir unter allen Lebensumständen ruhig, ausgeglichen und gelassen bleiben. Aber leider ist dies nicht immer möglich. Wenn Sie in den meisten Situationen grundsätzlich zurückhaltend reagieren und nur aus schwerwiegenden Gründen die Beherrschung verlieren, besteht kein Grund zur Panik. In den folgenden Fällen ist es wichtig, Ihre Einstellung zu den Menschen um Sie herum, zur Welt und zu den Dingen zu ändern:

• jede Situation verursacht einen negativen Gefühlsschub;
• nur Beruhigungsmittel können Sie beruhigen;
• jeder Konflikt verursacht die stärksten Gefühle;
• das Lösen eines nicht standardmäßigen Problems versetzt einen in einen Panikzustand;
• Sie stellen sich Fragen: „Wie kann ich lernen, weniger nervös oder überhaupt nicht nervös zu sein“, „Was tun, wenn ich ersticke, wenn ich nervös bin“ usw.

Im Alltag sind Konfliktsituationen und allerlei unvorhersehbare Probleme einfach vorprogrammiert. Daher muss jeder Mensch lernen, angemessen auf alle Herausforderungen der Umwelt zu reagieren. Wenn dies nicht rechtzeitig geschieht, kommt es zu Nervenzusammenbrüchen, anhaltenden Neurosen und Depressionen, aus denen es nur einen Ausweg gibt - eine Langzeitbehandlung in spezialisierten Einrichtungen, während Sie eine Handvoll Beruhigungsmittel schlucken müssen.

Warum ist ein Mensch nervös

Es ist nichts Seltsames oder Überraschendes an der Tatsache, dass Menschen nervös sind, da Stress in der modernen Realität des schnellen Lebensrhythmus ein vertrauter Begleiter ist (bei der Arbeit, an öffentlichen Orten, in Schlangen und sogar zu Hause). Das ganze Problem liegt genau darin, wie der Einzelne die aufgetretenen Situationen wahrnimmt, wie er sich auf sie bezieht und darauf reagiert. Sehr oft erkennen die Leute nicht, dass das Problem unnötigerweise erfunden ist. Die Menschheit übertreibt gerne das Ausmaß von Konflikten, unangenehmen oder ungewöhnlichen Situationen.

Ein paar einfache Regeln, die helfen, aus einem Zustand der Aufregung herauszukommen

Fragen Sie sich, "wie man nicht nervös wird"? Die Antwort ist ganz einfach und liegt an der Oberfläche. Sie müssen nur Ihren emotionalen Zustand zum Besseren verändern. Wie kann man sich beruhigen und nicht nervös sein? Es ist notwendig, eine Hauptaussage zugrunde zu legen, zu verstehen und zu akzeptieren, nämlich dass es tatsächlich keine hoffnungslosen Situationen gibt. Für jedes Problem gibt es immer mindestens zwei Lösungen. Wenn Sie die Situation nicht beeinflussen können, dann können Sie nur Ihre eigene Einstellung dazu ändern. Auch wenn Sie sich über etwas aufregen und nervös werden, sollten Sie darüber nachdenken, ob Sie diese Ursache nach einem Jahr beunruhigen wird. Höchstwahrscheinlich nicht, aber wenn ja, was bringt es dann, seine Nervenzellen zu verschwenden?!

Versuchen Sie, einigermaßen gleichgültig zu werden, wie die heutige Jugend gerne sagt, dann wird Sie das Ergebnis angenehm überraschen. Sie werden feststellen, dass die Welt nicht nur aus Weiß und Schwarz besteht, sondern auch mit allen Farben des Regenbogens gesättigt ist. Sie müssen lernen, die Situation aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten. Wurde Ihnen Ihr Job gekündigt? Es ist also wunderbar, dass Sie die Gelegenheit erhalten haben, einen neuen, vielversprechenderen oder interessanteren Job zu finden. Wenn Sie beginnen, auf aufkommende unangenehme Situationen ganz neu zu reagieren, werden Sie nach einiger Zeit verstehen, dass es einfach keinen Grund für übermäßige Sorgen gibt.

Wie man nicht nervös wird

Zunächst ist es notwendig, eine Regel für sich selbst einzuführen: jedes problematische Problem sofort nach seinem Auftreten zu lösen. Verschieben Sie ihre Entscheidung nicht auf unbestimmte Zeit, da dies zu übermäßiger Aufregung führt. Schließlich häufen sich ungelöste Probleme und im Laufe der Zeit werden Sie neue Fälle gewinnen. Dies wird zu Verwirrung führen. Sie werden nicht wissen, was Sie zuerst greifen und was Sie aufschieben sollen. Natürlich kann eine solche schwebende Position den emotionalen und mentalen Zustand beeinträchtigen.

Wie man weniger nervös wird

Sie müssen lernen, sich nicht mehr schuldig zu fühlen, wenn Sie nicht so handeln, wie sie es möchten, und sich nicht mehr von der Meinung anderer abhängig zu machen. Was auch immer die Situation ist, Sie müssen Ihren eigenen psychologischen Komfort an erste Stelle setzen. Bemühen Sie sich nicht, zu allen gut zu sein – das ist einfach nicht möglich. Auch Gold wird nicht von allen geliebt. Wenn Sie sich geweigert haben, jemandes Bitte zu erfüllen, brauchen Sie darüber nicht nachzudenken. Wenn du das getan hast, dann hattest du einen Grund dazu.

Wie man lernt, ruhig und selbstbeherrscht zu bleiben

Eine der einfachsten, zuverlässigsten und erschwinglichsten Methoden, um schnell zur Ruhe zu kommen und sich nicht mehr um Kleinigkeiten zu sorgen, ist das Gehen. Ein täglicher Spaziergang sorgt neben psychologischem Komfort und Harmonie mit sich selbst für gute Laune und wirkt sich positiv auf Ihre körperliche Gesundheit aus.

Die Betrachtung von Feuer und Wasser, das Verhalten von Tieren sowie die Kommunikation mit Wildtieren beseitigt perfekt die negativen Auswirkungen von Stress und Erfahrungen.

Wenn Sie eine akute Frage haben, wie Sie bei der Arbeit nicht nervös werden, müssen Sie sie sofort lösen! Versuchen Sie zunächst, ein Aquarium mit Fischen zu halten, und beobachten Sie sie in Situationen, die Sie nervös machen. Ist dies nicht möglich, kann das Aquarium durch eine Pflanze ersetzt werden. Holen Sie sich die Blume, die Sie mögen, und pflegen Sie sie. Das Betrachten von Pflanzen in Töpfen gibt den Menschen ein Gefühl von Frieden und Ruhe.

Andere Möglichkeiten, mit psychischer Überarbeitung umzugehen

Wenn Sie von einer obsessiven Frage heimgesucht werden: „Ich bin sehr nervös - was soll ich tun?“, Sie müssen sich an die Worte des alten Musikwerks erinnern, die vielen seit ihrer Kindheit bekannt sind: „Das Lied hilft beim Aufbau und Leben. ” Singen ist eine der einfachsten und effektivsten Methoden, um nervöse Spannungen abzubauen. Sie können singen, während Sie sich für die Arbeit oder nach Hause fertig machen, duschen oder anderen täglichen Aktivitäten nachgehen. Dabei ist es wichtig, nicht darüber nachzudenken, ob man eine Stimme hat, ob man die Töne trifft oder wie gut das Gehör entwickelt ist. Du singst für dich! Zu diesem Zeitpunkt werden alle angesammelten negativen Emotionen freigesetzt.

Ein ebenso relevanter Weg, insbesondere für diejenigen, denen Tiere und Pflanzen gleichgültig sind, ist ein entspannendes Bad. Um eine schnelle und 100%ige Wirkung zu erzielen, empfiehlt es sich, dem Wasser verschiedene Aromaöle oder Meersalz mit verschiedenen Zusätzen, die zu Ihnen passen, hinzuzufügen.

Haben Sie alle oben genannten Methoden ausprobiert und der Gedanke „wie man lernt, nicht nervös zu sein“ verfolgt Sie immer noch? Es ist notwendig, sich mit einem Hobby zu fesseln, sich für etwas zu interessieren, von der nutzlosen Lösung unlösbarer Probleme abzuweichen. Alternativ können Sie mit dem Malen oder Briefmarkensammeln beginnen.

Im Extremfall können Sie auf die Hilfe von Arzneimitteln zurückgreifen. Wenn Sie das Gefühl haben, kurz davor zu sein, kaufen Sie Beruhigungsmittel in der Apotheke. Das Neueste von heute - wie Sand am Meer! Angefangen bei Baldrian, Herzgespann-Tinktur und Corvalol bis hin zu den jetzt „beworbenen“ Beruhigungsmitteln „Persen“, „Novo-Passit“, „Cipralex“ usw. Aber vergessen Sie nicht, dass es sich um Medikamente handelt, deren unkontrollierte Einnahme Anlass geben kann zu vielen Problemen. Darüber hinaus sind viele von ihnen auf Rezept erhältlich. Daher ist es immer noch notwendig, zuerst einen Arztbesuch abzustatten. Ein qualifizierter Facharzt berät Sie zu einem Mittel, das in diesem Fall wirklich wirksam ist. Wenn keine Zeit für Krankenhausaufenthalte bleibt, konsultieren Sie mindestens einen Apotheker.

Lernen, im Arbeitsteam nicht nervös zu sein

Kollegen meiden Sie, weil sie Sie nicht immer als adäquate Person betrachten, die Behörden neuen Projekten nicht vertrauen, Sie von der gleichen obsessiven Frage gequält werden, "wie man bei der Arbeit nicht nervös wird"? Denken Sie daran: Es gibt einen Ausweg, und keinen!

Nicht selten führen Missverständnisse bei der Arbeit, immer unzufriedene Führungskräfte, nervöse „Immer-richtig“-Kunden zu Stresssituationen. Überforderung äußert sich zunächst in ständiger Müdigkeit, dann in erhöhter Reizbarkeit und als Folge davon erleiden wir einen Nervenzusammenbruch. Um dies zu verhindern, befolgen Sie einige einfache Empfehlungen:

Wussten Sie, dass eine gute Vorstellungskraft die Quelle von Problemen ist?

Situationen, die mit den Worten „sehr nervös“ beschrieben werden können, sind Menschen mit kreativer Vorstellungskraft durchaus vertraut. Es ist seit langem bekannt, dass Menschen mit einer gut entwickelten Vorstellungskraft viel eher aufgeregt sind als Personen, die völlig frei von Vorstellungskraft sind. Dies liegt daran, dass sie sich bei der mentalen Lösung von Problemen und der Analyse von Lösungsmöglichkeiten für die Situation sehr lebhaft ein Bild einer möglichen Entwicklung von Ereignissen vorstellen. Und diese Bilder sind durchaus überzeugend. Die Menschen beginnen sich Sorgen zu machen, erleben Angst und Panik. Die Angst, die solche Subjekte empfinden, ist irrationaler Natur. Für Menschen mit lebhafter Vorstellungskraft verwandelt sich die Möglichkeit eines schlimmeren Verlaufs jedoch in eine erwartete Realität. Das Einzige, was in so einer Situation helfen kann, ist eine Art Autotraining. Sie müssen sich ständig wiederholen, dass bisher nichts Schreckliches passiert ist, was bedeutet, dass es in Zukunft unwahrscheinlich ist. Daher ist diese Angst verfrüht.

Papier hält alles aus

Eine bewährte Methode zur Lösung des Problems, „nicht nervös zu sein“, ist die Methode, Probleme auf Papier zu übertragen. Die meisten Menschen machen sich mehr Gedanken über nicht vorhandene, weit hergeholte Probleme. Sie werden von Zwangsgedanken heimgesucht, die ihnen viel Kraft nehmen, die in eine andere Richtung gelenkt werden könnte. Daher raten viele Psychologen dazu, alle Ängste und Befürchtungen zu Papier zu bringen. Nehmen Sie dazu ein gewöhnliches Blatt und teilen Sie es in zwei Hälften. Schreiben Sie in einer Spalte alle Probleme auf, die Sie alleine ohne die Hilfe anderer lösen können. Und im anderen - Ängste vor Situationen, die Sie nicht beeinflussen können. Zum Beispiel die Angst vor einem möglichen Terroranschlag. Wenn Sie irrationale Ängste auf ein Blatt Papier übertragen, können Sie ihnen von Angesicht zu Angesicht begegnen. Dies führt dazu, dass eine Person versteht, dass sie nichts ändern kann, und hört auf, sich vergeblich Sorgen zu machen.

Liebe rettet die Welt

Jeder um uns herum kennt und akzeptiert die Aussage, dass die Welt alles andere als perfekt ist. Aber warum wollen sich dann viele Menschen nicht das Recht geben, Fehler zu machen? Niemand ist perfekt. Menschen müssen nicht perfekt sein. Wir lieben diese Welt mit all ihren Mängeln und negativen Seiten, also warum können wir uns nicht so lieben, wie wir sind? Selbstliebe ist die Grundlage für Harmonie und Seelenfrieden.

Liebe dich selbst mit allen körperlichen und psychischen Mängeln, lenke deine innere Energie nicht auf die Angst, sondern auf die Schöpfung. Tun Sie etwas, was Sie noch nie zuvor versucht haben, wie zum Beispiel mit dem Sticken. Diese Art der Handarbeit erfordert Ausdauer und gemessene Bewegungen, was zur inneren Entspannung beiträgt. Und dann wird die Frage "wie man nicht nervös wird" nie wieder vor Ihnen auftauchen!

Haben Sie bei einem Familienfest schon einmal nach mehr verlangt, nicht weil Sie hungrig sind, sondern um Ihrer Schwiegermutter zu gefallen, die sich so viel Mühe gegeben hat? Oder vielleicht haben Sie in einem Café ein Dessert bestellt, nur weil Ihr bester Freund unbedingt ein großes Stück Sahnetorte mit Ihnen teilen wollte? Sie wollten überhaupt keine Süßigkeiten, aber Sie haben ehrlich Ihre Hälfte gegessen, weil Ihr Freund beleidigt wäre, wenn Sie sich weigern würden ...

Wenn Sie in solchen Situationen waren, kann es sehr gut sein, dass Sie unter einem krankhaften Verlangen leiden, anderen zu gefallen. Gleichzeitig führt der Wunsch, Familie und Freunde glücklich zu machen, dazu, dass Sie mehr essen, als Sie brauchen. Und dies ist nur einer der emotionalen Gründe, die zum Auftreten zusätzlicher Pfunde führen können.

Wut, Einsamkeit, Schuld, Reue, Traurigkeit – diese Gefühle und der Stress veranlassen uns oft dazu, Trost in der Nahrung zu suchen. Eine Tasse heiße Schokolade, ein Stück Kuchen, etwas Käse und Wein – und das Leben scheint nicht mehr so ​​traurig und das Wetter – so trüb und kalt. Kaum eine Frau, die nicht mindestens einmal in ihrem Leben versucht hat, sich das mühsame Warten mit einer Tüte Chips zu verschönern oder sich über einen Skandal im Job mit einer Packung Eis mit gerösteten Nüssen und Schokoladenstückchen zu trösten.

Stress und Übergewicht

Jemand versucht mit Hilfe von leckerem Essen, anderen zu gefallen, jemand sucht nach angenehmen Emotionen, und jemand, der nur mit einer Tafel Schokolade Stress abbauen kann. Verstehen Sie zunächst die Gründe, die Sie dazu bringen, zu viel zu essen, und wählen Sie dann die richtige Taktik.

Jedermanns Liebling

Du isst für andere, nicht für dich. Psychologen haben schon lange festgestellt, dass in einem Unternehmen, in dem es üblich ist, viel zu essen, selbst diejenigen, die normalerweise daran gewöhnt sind, sich selbst einzuschränken, die Portionen unbewusst erhöhen. Deshalb stimmt diese Aussage: Wenn alle Ihre Freundinnen übergewichtig sind, steigen auch Ihre Chancen, unnötige Kilos zuzunehmen. Und wenn Sie unter anderem auch danach streben, anderen unbedingt zu gefallen, dann essen Sie noch mehr.

Und nach übermäßigem Essen setzt die Depression ein, und das nicht nur, weil Sie nicht in Ihre Lieblingsjeans gepasst haben. Wenn es Ihr Hauptanliegen ist, anderen zu gefallen, lassen Sie am Ende andere entscheiden, was gut für Sie ist. Du hörst auf, auf deine eigenen Wünsche zu hören. Aus dieser Situation gibt es nur einen Ausweg: Hören Sie auf Ihre innere Stimme.

1. Denken Sie darüber nach, was Sie wollen. Wenn Sie nicht wirklich hungrig sind, loben Sie die Gastgeberin, Sie können so etwas sagen: „Die Kuchen sind einfach wunderbar und der Geschmack ist so, dass Sie sich die Finger lecken werden. Aber ich habe zu Abend so viel gegessen, dass ich jetzt vielleicht darauf verzichten werde. Bitten Sie darum, ein paar Kuchen zum Mitnehmen einzupacken und sie zu Hause zu essen, wenn Sie hungrig sind. Oder verwöhnen Sie sie mit Freunden und Kollegen im Büro.
2. Nein sagen lernen. Natürlich sind Sie es gewohnt, alles so zu machen, wie es andere mögen, und das wird Ihnen anfangs schwerfallen. Hauptsächlich, weil Sie gezwungen sein werden, Ihre eigenen Gewohnheiten zu bekämpfen, sogar Ihre Reflexe. Schließlich sind Sie höchstwahrscheinlich mit dem Glauben aufgewachsen, dass Sie sich nur um Ihre Lieben kümmern und Ihre eigenen Interessen nicht berücksichtigen müssen. Und Sie können nur mit etwas Mühe damit umgehen. Du musst eine Fähigkeit beherrschen, die du vorher nicht gemeistert hast, das ist alles.

   Lernen Sie nach und nach, ein höfliches „Nein“ zu sagen. Beginnen Sie mit denen, die Sie mit unnötigen Dienstleistungen oder Produkten drängen. Versuchen Sie dann, Bekannte abzulehnen, die Sie zu einer uninteressanten Veranstaltung einladen. Und wenn du das alles meisterst, kannst du vielleicht schon das zweite Stück Kuchen auf der Geburtstagsfeier einer Tante, die für ihre Kochkünste berühmt ist, ohne Reue ablehnen.

Auf der Suche nach Nervenkitzel

Du langweilst dich und holst eine Tüte Süßigkeiten heraus. Höchstwahrscheinlich brauchen Sie keine Nahrung, sondern einen Zufluss von Dopamin – eine Substanz, die im Gehirn produziert wird und für Lust, Erregung und Appetit verantwortlich ist. Dopamin wird mit menschlichen Grundbedürfnissen in Verbindung gebracht und vor allem benötigt, damit wir das rechtzeitige Essen nicht vergessen.

Aber die häufige Einnahme verschiedener Medikamente und falsche Ernährung haben dazu geführt, dass die inneren Systeme des Körpers in die Irre gehen und versagen. Substanzen, die dafür sorgen sollen, dass unser Körper die notwendige Energie erhält, werden zur Ursache für eine Vielzahl von Süchten und übermäßigem Essen. Es wurde bereits bewiesen, dass bei der Verdauung von süßen und fettigen Speisen im Gehirn ungefähr die gleiche starke Freisetzung von Dopamin stattfindet wie nach der Einnahme von Medikamenten. Der Unterschied liegt nur in der Stärke des Aufpralls, aber das Prinzip ist, wie die Ärzte versichern, dasselbe.

Wissenschaftler haben wenig darüber untersucht, wie sich Langeweile auf die Menge an Nahrung auswirkt, die Sie essen. Aber im Jahr 2011 führten amerikanische Ärzte eine kleine Studie durch (nur 139 Personen nahmen daran teil), deren Ergebnisse unter Fachleuten einen echten Schock auslösten. Junge Männer und Frauen gaben zu, dass sie meistens aus Langeweile zu viel essen und überhaupt nicht, wenn sie traurig oder besorgt sind.

1. Mehr Emotionen! Denken Sie an Aktivitäten, die Ihre Stimmung heben könnten. Tanzen? Skifahren? Gerätetauchen? Jeder hat seine eigene Vorstellung von Spaß. Jemand muss mit einem Fallschirm springen, um aufzurütteln, und jemand muss nur das Häkeln beherrschen. Hören Sie auf sich selbst und wählen Sie, was Ihnen gefällt.
2. Maximale Vielfalt. Fahren Sie immer mit der U-Bahn zur Arbeit? Steigen Sie eine Station früher aus und gehen Sie den Rest zu Fuß. Wenn Sie abnehmen müssen, halten Sie sich nicht an ein Programm. Wenn Sie das Kalorienzählen satt haben, wechseln Sie zu separaten Mahlzeiten, dann zu einer Proteindiät und dann zum Menü. Ändern Sie auf die gleiche Weise die Art der körperlichen Aktivität: Tanzen Sie heute, Yoga morgen und gehen Sie übermorgen zu einem Strip-Plastik-Kurs.

schlafen gegen den hunger

Unabhängig von der Art der Persönlichkeit und Charaktereigenschaften haben alle Menschen auf diesem Planeten eines gemeinsam: Wenn wir zu wenig schlafen oder müde sind, suchen wir automatisch nach Energiequellen. Und die häufigste Quelle sind Lebensmittel – normalerweise etwas Süßes oder Fettiges. So beginnt die Gewichtszunahme bei Stress! Studien belegen, dass ein Mensch, der in der Nacht zuvor nicht ausreichend geschlafen hat, einfach nicht in der Lage ist, die richtige Produktauswahl zu treffen, weil sein Gehirn nicht mit voller Leistung arbeitet. Deshalb ist richtiger Schlaf so wichtig! Und wenn Sie immer noch nicht genug Schlaf bekommen, probieren Sie diese Techniken am nächsten Tag aus. Gönnen Sie sich alle 45 Minuten eine kurze Pause von 2-3 Minuten und kehren Sie erst dann zur Arbeit zurück. Und versuchen Sie, neben dem Essen andere Energiequellen zu finden - es wird vollständig durch einen aktiven Spaziergang an der frischen Luft oder das Hören von energiegeladener Musik (in Kopfhörern) ersetzt.

Workaholic und Altruist

Sie arbeiten zu hart, werden zu müde und essen zu viel. Es sind diese drei Komponenten, die dazu führen, dass energische und aktive Frauen zu ihrem eigenen Erstaunen an Übergewicht zunehmen. Wenn Sie viel arbeiten, geraten Sie oft in einen Stresszustand und kommen mit Hilfe von Lebensmitteln zur Ruhe – das ist durchaus verständlich. Dies ist jedoch möglicherweise nicht das einzige Problem.

Frauen, die sich zu viele Dinge vornehmen, vergessen oft sich selbst. Schließlich braucht man Zeit für sich, und davon hat man nie genug. Und für eine Portion Eis oder eine Tüte Chips ist immer Zeit!

Wenn dies Ihr Problem ist, wissen Sie, dass selbst kleine Änderungen des Lebensstils Ihnen helfen können, Ihren Appetit zu zähmen.

1. Beginnen Sie mit dem Einfachsten. Denken Sie darüber nach, wie Sie die Auswirkungen von Stress, den Sie häufig erleben, reduzieren können. Machen Sie es sich zum Beispiel zur Regel, sich zwischen Arbeit und Zuhause eine fünfminütige Pause zu gönnen. Setzen Sie sich fünf Minuten lang in Ihr Auto, bevor Sie nach Hause fahren. Schließen Sie die Augen, hören Sie angenehme Musik, meditieren Sie. Oder einfach an der frischen Luft stehen und in den Himmel schauen. Atmen Sie ein paar Mal tief durch und machen Sie sich gut gelaunt auf den Weg zu Ihrer Familie.
2. Lernen Sie, auf sich selbst zu hören. Wenn Sie nervös sind und Ihre Hände nach der Pralinenschachtel greifen, nehmen Sie sich eine kleine Auszeit – mindestens 5-10 Sekunden. Überlegen Sie, was Sie sonst noch tun können, um sich im Moment zu erfreuen. Und lassen Sie diese Freude nicht mit Essen in Verbindung bringen! Machen Sie eine Liste mit Dingen, die Sie in einer kurzen Pause tun können, um sich abzulenken und zu beruhigen. Spielen Sie Solitaire auf dem Computer, rufen Sie einen Freund an, und wenn Sie Haustiere haben, streicheln Sie eine Katze oder einen Hund.
3. Geben Sie Ihre Absichten an. Eine kürzlich von griechischen Wissenschaftlern veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die versuchen, eine neue Fähigkeit zu erlernen, besser abschneiden, wenn sie Schlüsselwörter laut aussprechen. Wenn Sie nervös sind und bereit sind, sich die Keksschachtel zu schnappen, versuchen Sie, die Situation zu ändern, indem Sie laut sagen: "Jetzt werde ich fünf Minuten lang lesen." Dies wird Ihnen helfen, den Teufelskreis automatischer Aktionen zu durchbrechen. Ihr Autopilot wird ausgeschaltet und Sie können Ihre Aktionen wieder steuern.

   Wenn keines dieser Mittel hilft, geben Sie sich nicht so schnell die Schuld. Seien Sie stattdessen neugierig und überlegen Sie, was schief gelaufen ist und was Sie beim nächsten Mal anders machen könnten. In der Regel nutzen diejenigen, die ihre Erfahrung zu berücksichtigen wissen, diese, um Fehler nicht zu wiederholen, und erreichen, was sie wollen. Wenden Sie sich daher Ihrer natürlichen Weisheit zu, und Sie können Antworten auf diese einfachen Fragen finden.

Es kommt vor, dass wir nach komplexen Rezepten suchen, um die Lebensqualität zu verbessern. Wir denken: „Ich gehe zum Yoga, da werde ich gleich ruhiger.“ Und natürlich gehen wir nicht zum Yoga. Und wir haben eine aufrichtige Entschuldigung – warum fühlen wir uns so schlecht. Es gibt kein gutes Yoga in der Gegend! Leider...

Dennoch gibt es primitive Notfall-Selbsthilfemittel, die seit Jahrhunderten bei Stress, Ärger, Frustration und in Situationen eingesetzt werden, in denen jemand oder etwas an Ihrem Gehirn nagt.

Sie wurden für Empfehlungen von Hausärzten (und nicht nur) der alten Schule verwendet. Von denen, die den Patienten an die Hand nahmen, und denen es schon besser ging. Tipps zur Selbsthilfe wurden von Physiotherapeuten, Masseuren und Sportlehrern vermittelt. Beratung kostet jetzt mehr und ist schwieriger zu formulieren. Selbsthilfe wird unterdrückt, das ist kein Marktansatz.

Und wir kehren zurück in die gute alte Zeit, als Hilfe zur Selbsthilfe willkommen war.

Methode 1 Machen Sie eine Pause

Diese Art, emotionalen Stress abzubauen, eignet sich in Fällen, in denen Sie gefangen, in die Enge getrieben und nirgendwo entkommen können. Setzen Sie sich zum Beispiel in ein Planungsmeeting und hören Sie Ihrem Chef zu, der innerlich kocht. Man kann nicht entkommen, aber ... Gleichzeitig ist die Ablenkung durch die Betrachtung von etwas Fremdem, Neutrales und Verliebtheit in dieses Fremde der beste Weg, sich nicht über Kleinigkeiten aufzuregen.

Zum Beispiel: "Was aber, Maschas Maniküre ... ich frage mich, wie sie das gemacht hat?"

Es funktioniert nur, wenn Sie selbst die Vorteile einer solchen Strategie verstehen – schauen Sie nicht auf die bösen Dinge, hören Sie nicht auf die bösen Dinge. Wenn Sie gerne kochen und in Streit geraten, ist dies Ihr gutes Recht.

Methode 2 Raus aus der nervigen Situation (es ist auch eine emotionale Zone)

Hat dich etwas auf der Geburtstagsfeier eines anderen traurig gemacht? Bei einem Picknick? Hassen Sie eine Gruppe, öffentliche Seite in einem sozialen Netzwerk? Träumen Sie davon, eine unangenehme Person aus Ihrer Freundesliste zu entfernen?

Also schnell die Gruppe für immer verlassen. Sie verboten einen Provokateur-Debattierer, einen Troll, einen Flegel, einen Dummkopf. Profil gelöscht, ggf.

Sie haben schnell ein Taxi gerufen (nicht stechen, nicht stechen), die Gastgeberin geschlagen und eilen nach Hause – weg von der Party, weg vom Grillen, weg von der nervigen, emotionalen Zone.

Methode 3 Trinken Sie etwas Wasser

Das ist nun das Kronenrezept aller genialen Hausärzte, die keine Nahrungsergänzungsmittel von Pharmakonzernen verkaufen.

Ein Glas Wasser, langsam getrunken, stoppt alle der Wissenschaft bekannten Anfälle. Das erste, was einer Person angeboten wird, die von etwas Schrecklichem verdreht wurde, ist ein Glas Wasser. Trinkwasser startet den Mechanismus der Selbstrehabilitation des Körpers. Meistens werden Menschen aus zwei Gründen krank:

• Hysterie (sympatho-adrenale Krise auf andere Weise),
• Austrocknung nicht rechtzeitig bemerkt.

Da wir nicht auf unseren Körper hören und Lebenssicherheit nicht lehren, trinken wir den ganzen Tag Tee, Kaffee und Soda – wir alle haben Dehydrierung, und Sie haben es auch. Trink gleich ein Glas Wasser und lies dann weiter.

Methode 4 Beteiligen Sie sich an einer aufregenden, interessanten Sache

Diese Methode eignet sich in Situationen, in denen Sie nicht „loslassen“ können. Sie müssen die Marmelade beim Kauen von „Und sie, und ich, und ja, alle“ mit etwas Fliegendem, sogar Dummem und Geschmacklosem, brechen. Detektiv lesen. Computerspiel. Jagen und Sammeln. Überwachung und Verfolgung. Ein Versuch, jemandes Geheimnis zu lüften. Sogar gucken und lauschen, verdammt.

Sie müssen in Intrigen verwickelt sein, in eine Detektivgeschichte, in die rasante Entwicklung der Ereignisse, in eine Jagd, in ein Spiel, in Mut, in die Flucht.

Deine Ohren sollten sich erheben und dein Schwanz sollte zucken.

Sie selbst wissen, was Sie fesseln und amüsieren kann. Jeder hat seine eigene, individuelle. Spielen Sie dieses Spiel einfach nicht. Niemandem schaden.

Methode 5 Physische Entladung

Jeder kennt diese Methode vom Hörensagen, aber wie üblich interessiert es niemanden. Und ich erinnere Sie noch einmal daran, dass die schnelle körperliche Entladung, die Folgendes beinhaltet:

• gehen,
• schwimmen,
• allgemeine Reinigung der Wohnung (Sie können - jemand anderes),
• Sex,
• Müllvernichtung,
• im Garten arbeiten
• tanzen,
• Bodenwäsche und Handwäsche

entspannt verkrampfte Muskeln und baut Stress, Frustration fantastisch effektiv ab. Allgemeines Händewaschen hilft sogar bei der Trauerbewältigung – wieder der Rat des alten Arztes, den ich mit Ihnen teile.

Methode 6 Kontakt mit Wasser aufnehmen

Geschirrspülen ist eine kostenlose Hypno-Psychotherapie-Sitzung. Das Geräusch sauber fließenden Wassers vertreibt unsere Müdigkeit und nimmt den ganzen „Schmutz“, nicht nur den Haushalt, mit sich.

Neben dem Geschirrspülen gibt es einen altbekannten Klassiker: baden, duschen, ins Badehaus gehen, frühmorgens oder abends gehen - schwimmen im Meer, im Fluss, im See, im Frühjahr. Erfrischen, kurz gesagt.

Methode 7 Positives Reframing eines stressigen Ereignisses

Über positives Reframing ist so viel geschrieben worden (auch von mir), dass ich mich nicht wiederholen möchte. Ich gebe nur ein Beispiel:

„Es ist gut, dass es passiert ist, dass ich diesen Sommer nirgendwo hingehen werde! Schließlich suche ich Englischkurse, Fitness- und sogar Selbstentwicklungskurse! Wann sonst würde ich mir solch einen „unnützen“ Luxus leisten? Ja, und im Sommer ist überall Totzeit und es gibt nur Rabatte. Also spare ich noch mehr!"

Methode 8 Könnte schlimmer sein, andere noch schwieriger

Sie sind mit dem Ergebnis der Veranstaltung nicht zufrieden? Stellen Sie sich vor, was ein schlimmeres Ergebnis hätte sein können. Stellen Sie sich vor, wie schlecht manche Menschen um Sie herum sind. Wenn Sie diese Kunst beherrschen und aufhören, über diese Strategie die Nase zu rümpfen, brauchen Sie überhaupt keine Psychotherapie.

Methode 9 Lachen tötet alles Schreckliche und Schrecklich Wichtige

Etwas Aufgeblasenes und Wichtiges lächerlich zu machen, herunterzuspielen, zu vulgarisieren, ist ein altes Rezept der menschlichen Kultur, das bis in die Jungsteinzeit zurückreicht. Danke an Großvater Bakhtin für seinen Begriff „Karnevals-Lachkultur“. Lesen, fragen.

Oder sehen Sie sich eine Folge über die Abenteuer von SpongeBob Schwammkopf an. Als er Angst hatte, bei einem Schulseminar zu sprechen, schenkte ihm ein schlaues Eichhörnchen eine Superbrille. Mit dieser Brille sah SpongeBob alle Schüler und den Lehrer … in ihren Shorts. Das war lustig! Allerdings hat er vor Lachen seinen Bericht nicht vorgelesen. Und was war das Höschen des Lehrers .. Mmm ...

Methode 10 Zähle bis 10

Einfach bis zehn vorlesen. Langsam. Kontrollieren Sie Ihre Ein- und Ausatmung. Für mich selbst, nicht laut. Das ist die Empfehlung von Ärzten und Sporttrainern.

Methode 11 Weinen

Weinen baut Stress ab. Mit der Tränenflüssigkeit scheidet der Körper jene Giftstoffe aus, die unter dem Einfluss von Stresshormonen gebildet werden. Sie können nicht über sich selbst weinen - denken Sie sich ein erbärmliches Thema aus und weinen Sie gezielt darüber.

Methode 12 Verbalisierung von allem, was auf der Seele ist

Aussprache oder Verbalisierung – ein vages „Etwas“ in klare Worte packen. Trotzdem tolle Sache. Und noch besser - schreiben Sie alles auf Papier, schreiben Sie einen langen Brief.

Schicken Sie es einfach nirgendwohin!

Hier sind 12 Tipps für den Umgang mit Stress und den durch Stress verursachten Krankheiten.

Diese 12 sind diejenigen, die uns helfen und dafür kein Geld benötigen. Und der Rest ist teuer und von Scharlatanen.