Wie man aus der Neurose herauskommt (Praktische Ratschläge eines Psychologen) Yunatskevich P I

Wie kann ein Neurotiker lernen, sich zu beherrschen?

Die moderne Welt trägt oft zur Entwicklung des Gefühls der Unzufriedenheit eines Menschen mit sich selbst bei. In der Person sitzt ein weiteres „Ich“, das alles gegen unsere Wünsche tut. Ich möchte zum Beispiel in einer schwierigen Situation nicht feige oder verlegen sein, aber wir zittern verräterisch oder schwatzen zusammenhanglos vor der Führung. Ich will gut arbeiten, schnell Gewinn machen, und die Faulheit kommt mit dem Arbeitsbeginn. Ganz ehrlich, Sie wollen den Menschen gefallen, sie mit der Weite Ihrer Seele bezaubern, und sie sehen nur, dass Sie sich umständlich bemühen, sie für sich zu gewinnen. Ich möchte endlich, dass zu Hause alles in Ordnung ist, der Ehemann oder die Ehefrau keine Gründe für Kopfschmerzen gegeben hat - und all dies bleibt auch nur in Träumen.

Gleichzeitig gab es im Leben eines jeden Menschen ein oder mehrere Ereignisse, bei denen er überrascht war und sich selbst bewunderte. Nachdem er beispielsweise die Arbeit brillant abgeschlossen hatte, erhielt er eine würdige Belohnung. Er fand schneller als andere die richtige Lösung, entwickelte einen vielversprechenden Businessplan, setzte ihn um und erzielte trotz schwieriger Wettbewerbsbedingungen Gewinne. Oder ganz einfach - auf der Flucht vor dem Banditen sprang er über den Zaun, den er normalerweise nicht überwunden hätte.

Also, um jedes Problem zu lösen, steht eine Person zuallererst mit sich selbst konfrontiert. Diese Kollision kann zur Entstehung von Stress beitragen. Komplexe, Denkklischees und psychische Barrieren blockieren nicht nur die Freiheit erfolgsversprechender Entscheidungen, sondern auch die inneren Reserven, die Sie in diesem Moment brauchen.

Wenn wir uns auf eine Aktivität konzentrieren, konzentrieren wir uns außerdem, unser Gehirn ist in diesem Moment möglicherweise unbewusst damit beschäftigt, ganz andere Probleme zu lösen (z. B. familiäre Probleme), und der Körper wird nicht zur Mobilisierung, sondern zur Erholung durch Stress eingeschaltet , Mangel an Schlaf und Ernährung.

Von Kindheit an wird uns beigebracht, dass wir uns zusammenreißen müssen und uns nicht ablenken lassen müssen, denn Erfolg im Leben hat, wer sich besser konzentrieren kann – das stimmt. Die Hauptenergie einer Person wird nicht für die Arbeit selbst aufgewendet, sondern für freiwillige Anstrengungen - die Überwindung der inneren Widersprüche des eigenen Zustands.

Der Mensch hat lange versucht, Wege zu finden, um die Fähigkeit zu verbessern, sich selbst zu verwalten. So entstanden indisches Yoga, transzendentale und Zen-Meditation, chinesische gesundheitsfördernde Qigong-Gymnastik und andere Systeme. Allerdings beherrscht nicht jeder diese Techniken. Brauchen:

Guter Mentor;

Wunsch.

Jeder Mensch entwickelt für sich eine Methode der Selbstregulation. Es bleibt nur, seine Wirksamkeit zu bewerten, um zu verstehen, was ich richtig und richtig mache und was falsch ist.

Jede Person verwaltet sich selbst, aber analysieren wir unsere eigenen Methoden der Selbstregulierung, um ihre Wirksamkeit zu verstehen.

Das gesammelte Wissen und die Erfahrung Ihres Lebens ermöglichten es uns, unsere eigene Methode der Selbstregulierung zu entwickeln, um uns selbst auf die einfachste, verständlichste und zugänglichste Weise zu helfen, die unschätzbare Wissenschaft des Umgangs mit unserem Zustand zu meistern. Gleichzeitig ist es sehr wichtig, dass Selbstregulationstechniken kein tägliches Training erfordern und daher bei Bedarf als Mittel zur Selbsthilfe in schwierigen Situationen eingesetzt werden können.

Ihre Methodik sollte Ihnen dabei helfen, in schwierigen, stressigen Zeiten Gesundheit, Jugend und Leistungsfähigkeit zu bewahren und Ihre Talente und potenziellen Möglichkeiten besser zu enthüllen. Selbstregulationstechniken helfen, sich an neue Lebens- und Tätigkeitsbedingungen anzupassen. Mit ihrer Hilfe lernst du besser und schneller, trainierst, erlernst neue Sprachen oder Berufe, sie helfen dir dabei, die gewünschten Eigenschaften und Fähigkeiten gezielt zu entwickeln.

Wenn Sie krank werden, nutzen Sie Selbstregulationstechniken, um sich zu erholen und dadurch den vom Arzt verordneten Behandlungsverlauf zu verstärken und dann Ihre eigene Gesundheit zu erhalten.

Was ist die Essenz Ihrer Methode?

Der Weg zur inneren Freiheit beginnt mit der Fähigkeit, nervöse Anspannungen abzubauen. Indem Sie sich von unbewussten Ängsten, Komplexen, Denkklischees und psychischen Barrieren befreien, erwerben Sie die Fähigkeit, sich selbst und Ihren Körper zu hören. Inmitten der Kakophonie des Orchesters der äußeren Welt beginnst du, deine eigene innere Musik zu erkennen. Sie können gute Wünsche selbst verwirklichen.

Ihre Methode der Selbstregulierung hilft Ihnen, einen Zustand der Ruhe zu erreichen. Es ist einfach und basiert auf Mustern, die Sie kennen.

Doch womit kann man nach nervöser Anspannung noch die lang ersehnte Ruhe erreichen?

Schaukeltechnik. Erinnern Sie sich, was zum Beispiel eine Person im Moment der nervösen Anspannung tut? Aufgeregt läuft er im Raum auf und ab, reibt sich die Hände, Finger, schüttelt das Bein, gestikuliert, wiegt sich von der Ferse bis zur Zehe usw. Mit einem Wort, er sucht instinktiv nach einer Art Stimmrhythmus, der ihm hilft, sich zu befreien.

Rhythmische Bewegungen reduzieren nervöse Anspannung. Mütter wiegen zum Beispiel schreiende Babys in den Schlaf, und wenn der Schaukelrhythmus zu ihrem Befinden passt, schlafen die Babys ein.

Die Menschen schwanken unwillkürlich mit Schluchzen, verbeugen sich während des Gebets. Wir klemmen einen Finger in die Tür und schütteln hektisch die Bürste. Eine Person, die eine verletzte Hand erhalten hat, drückt sie instinktiv an ihre Brust und beginnt zu "wiegen", um den Schmerz zu lindern.

Diese intuitiven, mechanischen Bewegungen, unbewusst durch menschliche Praxis fixiert, sind eine Art Hinweis auf die Natur: wie man Spannungen loswird, physisch oder emotional, mental.

Übung 1

Um diese Technik zu beherrschen, müssen Sie sich auf sich selbst konzentrieren.

Rhythm kann Ihnen dabei leicht helfen. Beginnen Sie mit der einfachsten, wenn auch sehr effektiven Technik.

Nähere dich der Wand. Stehen Sie mit dem Rücken zu ihr in einem Abstand von 10-15 Zentimetern. Senken Sie Ihre Hände an den Nähten. Entspannen. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Zustand. Schließen Sie die Augen und fallen Sie zurück. Versuchen Sie dies 7-8 Mal.

Übung 2

Denken Sie daran, wie Sie auf einer Schaukel geschaukelt werden. Stehen Sie auf und fangen Sie an, leicht vor und zurück zu schaukeln, oder wenn Sie möchten, in einer kreisförmigen Bewegung. Hören Sie auf Ihren Körper und schwingen Sie angenehmer und bequemer. Gleichzeitig ist es besser, die Hände zu senken, die Augen zu schließen oder offen zu lassen - ganz nach Ihrem Ermessen. Am Anfang ist es nicht einfach, aber nach ein paar Wiederholungen fängt es an zu funktionieren. Die Hauptsache ist, auf einen angenehm schwingenden Rhythmus zu achten. Ein solcher Rhythmus, der nicht unterbrochen werden möchte und bei dem nervöse Anspannungen gelöst werden und ein Gefühl tiefer seelischer und körperlicher Ruhe entsteht, ein Gefühl innerer Ausgeglichenheit.

Wenn Sie Ihren Rhythmus gefunden haben, können Sie Klarheit im Kopf, eine Verbesserung des Wohlbefindens oder umgekehrt Schläfrigkeit spüren. Diese Technik löst nervöse Spannungen und dem Geist wird offenbart, was der Körper braucht. Wenn Schläfrigkeit auftritt, ist der Körper erschöpft, Sie müssen ein paar Minuten ein Nickerchen machen. Wenn während der Übung unangenehme oder sogar schmerzhafte Empfindungen auftreten, seien Sie nicht beunruhigt. Dies ist keineswegs eine Verschlechterung Ihres Wohlbefindens.

Laufen Sie nicht vor unangenehmen Empfindungen weg! Das sind deine eigenen Probleme und nur du kannst sie lösen. Lenken Sie deshalb Ihre Aufmerksamkeit auf unangenehme Empfindungen und Erfahrungen während der Übung. Dadurch bringen Sie gestörte innere Prozesse in einen harmonischen Rhythmus und können sich nach einiger Zeit davon befreien.

Der innere Heilungsprozess manifestiert sich auch in der automatischen Veränderung des Schwingrhythmus, den der Körper wie von selbst aufnimmt. Bei dieser Übung sind überhaupt keine „Selbsthypnose-Formeln“ erforderlich, es genügt, nach einem angenehmen Schwungrhythmus zu suchen. Und achte darauf, was ihn anzieht.

Übung 3

Es wird in einer Gruppe von mindestens 4 Personen durchgeführt. Es ist bequem, es bei der Arbeit im Kreis von Kameraden zu tun.

Sie müssen einen engen Kreis bilden. Du stehst in der Mitte des Kreises, schließt deine Augen, senkst deine Hände. Umstehende heben ihre Hände auf Brusthöhe. Du entspannst dich und fällst deinen Kameraden in die Arme. Sie werden Sie im Uhrzeigersinn aneinander vorbeiführen.

Die Übung wird der Reihe nach von allen Teilnehmern durchgeführt.

Die Zeit für eine Person beträgt 1,5–2 Minuten.

Wenn die Schaukelübung nicht funktioniert, müssen Sie den Grund herausfinden, der Sie daran hindert, sich zu entspannen und Ihren Rhythmus zu finden.

Denken Sie daran, dass die übermäßige Erwartung eines sofortigen Ergebnisses den Emanzipationsprozess verlangsamt. Daher sollten Sie sich beim Empfang langsam auf angenehme Empfindungen einstellen.

Es wird empfohlen, diese Übungen eine Woche lang ein- oder zweimal täglich für etwa 5 Minuten durchzuführen. Gleichzeitig haben viele Menschen die Fähigkeit, ihre nervöse Anspannung schnell und ohne Schwanken abzubauen. Es reicht nur der Wunsch oder "Erinnerungen" an die Techniken. Dann sollte man sich eine Woche von der Übung erholen und einfach nur zusehen, wie sich das Wohlbefinden verbessert. Während dieser Zeit treten gute Veränderungen auf, ein Gefühl des Selbstvertrauens stellt sich ein, denn jedes Mal, wenn Sie den schwingenden Rhythmus wählen, erholt und heilt sich der Körper selbst.

Nach einer Pause können Sie diese Technik zu einem geeigneten Zeitpunkt erneut anwenden. Sie werden selbst sehen, wie Sie es am besten verwenden. Eines der Zeichen des Erfolgs ist das Verschwinden der Sturzangst (sowohl im wörtlichen als auch im übertragenen Sinne). Diese Angst ist immer in uns verborgen und bestimmt ebenso latent unser Leben.

Eine Person, die Angst vor dem Sturz hat, und eine Person, die diese Angst losgeworden ist, sind verschiedene Menschen.

Übung 4

Der Sinn der Übung besteht darin, ein psychologisches Tagebuch zu führen. Es kann auch als psychologisches Notizbuch bezeichnet werden. Es dient dazu, unsere innere Welt und die darin stattfindenden Veränderungen zu beschreiben. Was externe Ereignisse betrifft, so sollten wir nur diejenigen registrieren, die eng mit unseren Gedanken, Gefühlen und Beobachtungen zusammenhängen. Im Fokus sollten jedoch stehen:

Wachsendes Bewusstsein für das eigene „Ich“;

Neue Bedeutung;

Die Werte und Beziehungen, die wir entdecken.

Die Pflege einer solchen Arbeitsmappe dient mehreren Zwecken. Die wichtigste davon ist, zu einer klareren Formulierung von Gedanken, Empfindungen und Beobachtungen zu verhelfen. Wenn wir etwas aufnehmen, bemühen wir uns, uns so umfassend wie möglich auszudrücken. Wir versuchen, über gewöhnliches Denken und banale Präsentationen hinauszugehen. Bei der Aufzeichnung stehen wir vor der Notwendigkeit, aus einer Vielzahl von Standpunkten zu wählen, was die Möglichkeit, sich gegenseitig ausschließende Meinungen zu äußern, ohne sich dessen bewusst zu sein, weitgehend ausschließt. Wenn es ein Problem oder eine Verwirrung gibt, können wir die zugrunde liegenden Faktoren klarer identifizieren und so den ersten Schritt zu ihrer Lösung unternehmen.

Das Aufbewahren handschriftlicher Notizen regt den kreativen Prozess stark an. Aus dem Versuch der Problembewältigung und der schriftlichen Darlegung unserer diesbezüglichen Überlegungen erwächst unweigerlich der Wunsch, assoziative Zusammenhänge nachzuvollziehen, was einen weiten Spielraum für neue Gedanken und Möglichkeiten eröffnet, die wir bisher nicht in Betracht gezogen haben. Wenn wir lernen, dem Geist Freiheit zu geben, werden wir überrascht feststellen, welche Tiefen des Verständnisses uns mit einer solchen Emanzipation zur Verfügung stehen.

Das Führen eines Arbeitsbuchs als eine der Methoden zur Selbstverbesserung hat mehrere andere Funktionen. Dies ermöglicht es, alle mächtigen und destruktiven Emotionen, die in uns aufkochen, auf die sicherste Art und Weise auszudrücken. Wenn wir lernen, auf dem Papier „Dampf abzulassen“, können wir Spannungen lösen und ihre Ursachen verstehen.

Das Führen von Aufzeichnungen ist eine nützliche Übung, die die Konzentrationsfähigkeit, Aufmerksamkeit und Willenskraft entwickelt. Sie können einer schüchternen und verschwiegenen Person helfen, bestimmte Aspekte ihrer Persönlichkeit freier zu erforschen. Unter Berücksichtigung all dieser Faktoren können wir sagen, dass das Arbeitsbuch ein wichtiger Bestandteil des Prozesses der Psychosynthese ist.

Sein Verhalten ist eine Folge persönlicher Initiative. Somit verwaltet eine Person weitgehend den Prozess der Entwicklung und Verwirklichung persönlicher Qualitäten.

Neben der Aufnahme können Sie einige Skizzen anfertigen oder auf andere visuelle Ausdrucksmittel zurückgreifen. Dies können Bilder sein, die uns im Traum kommen oder in unserer Vorstellung entstehen; Grafiken, abstrakte Symbole oder andere Mittel zur Darstellung von Gedanken in grafischer Form. Ihre wichtige Rolle besteht darin, dass sie uns dabei helfen, klarere Ideen zu entwickeln und verschiedene Konzepte miteinander zu verknüpfen. Hier sollten wir auch erwähnen, was wir normalerweise als spontanes Zeichnen bezeichnen. Es wird ausgeführt, wenn wir uns in einem entspannten Zustand befinden und unsere Aufmerksamkeit auf ein Problem gerichtet ist, das heißt, wir zeichnen im Wesentlichen mechanisch und denken an etwas anderes. Solche Zeichnungen spiegeln unser Unterbewusstsein wider und können zu einem besseren Selbstverständnis beitragen.

Das Folgende ist eine Liste von Abschnitten, die in Aufnahmen verwendet werden können. Sie können diejenige auswählen, die Ihren Bedürfnissen und Ihrer Erfahrung am besten entspricht. Von Zeit zu Zeit sollten Sie Ihre Wahl überdenken. Um den Entwicklungsprozess nachvollziehen und seine Perspektiven skizzieren zu können, sollte das Datum jedes Eintrags festgelegt werden.

Nachdenken über Ideen. Die Bezeichnung des Bereichs, der Sie am meisten interessiert, in dem Sie möglichst tiefgreifend verstehen möchten (Pädagogik, Religion, Mathematik, Systemtheorie, Ökologie etc.).

An Menschen denken. Ihre Beziehungen zu Menschen verstehen und Fragen beantworten.

Reflexionen über Ereignisse. Ihre Reaktion auf wichtige Ereignisse im Leben. Markieren Sie die Momente, in denen es gleichzeitig mit dem Ereignis ablief.

Interner Dialog. Verschiedene Gedanken, Überlegungen, Vorahnungen, Fragen, Probleme, die nicht unter einen der oben genannten Abschnitte fallen.

Träume. Beschreibung, Bedeutungsübertragung, Traumentwicklung, mögliche assoziative Verknüpfungen (Erfassung sollte unmittelbar nach dem Aufwachen erfolgen).

Bilder. Visualisierung und jede andere Art der Sinneswahrnehmung. Registrierung von Informationen über Bilder, die entweder spontan oder im Prozess der Verwendung bestimmter Techniken erscheinen. Es kann in mündlicher Form und (oder) in Form von Zeichnungen übermittelt werden. Die Beschreibung der durch das Bild ausgelösten Gefühle und Assoziationen sowie seiner Eigenschaften (Form, Farbe usw.), Bedeutung und, wenn möglich, Interpretation bringen einen gewissen Nutzen.

Fantasiespiel. Verschiedene Situationen, Geschichten, Träume usw., die als Grundlage für Ihre Vorstellungskraft dienen könnten. Hier beschränkt man sich am besten auf die Aufnahme jener imaginären Szenen oder Bilder, die eine Ladung kreatives Potential in sich bergen.

Planen. Grafische Darstellung theoretischer Konstruktionen (möglicherweise möchten Sie diese in den Abschnitt „Über Ideen nachdenken“ aufnehmen). Dies wird Ihnen helfen, Ihre Gedanken visuell auszudrücken, sowie ein tieferes Verständnis ihrer Essenz.

Meditation. Beschreibung der verschiedenen von Ihnen getesteten Techniken, der Meditationsthemen und der erzielten Ergebnisse. Beachten Sie den Grad der Einsicht in die Dinge und die Tiefe ihres intuitiven Verständnisses.

Probleme "ich". Beschreibung des Identitätsgefühls mit sich selbst, Antworten auf Fragen wie: „Was bin ich?“, die Erfahrung der Erinnerung an die Vergangenheit, Methoden der Meditation zum Thema Wesen des Seins.

Wille. Beschreibung der verschiedenen Ebenen der Willensäußerung, Einschätzung Ihrer Stärken und Schwächen. Notieren Sie Gelegenheiten und Umstände, in denen Sie Ihren Willen bewusst eingesetzt haben. Schreiben Sie die Ergebnisse der Willensübungen auf.

Entwicklungsmethodik. Erfahrungen, die in keinem der obigen Abschnitte enthalten sein können. Die meisten spiegeln die Umstände wider, in denen die verwendeten Methoden Ihnen entweder geholfen oder sich als absolut nutzlos herausgestellt haben. Äußern Sie Ihre Meinung zu den Gründen, die jeweils zum Erfolg oder Misserfolg geführt haben.

Die lebendigsten Erlebnisse. Eine Beschreibung all der Zeiten, in denen das Gefühl von Freude, Liebe, Frieden, Erwachen der Persönlichkeit und Wachstum am tiefsten und stärksten war. Nennen Sie die Umstände, unter denen diese Erfahrungen stattfanden, und ihre Folgen.

Gründe für Irritationen. Ihre persönlichen Schwächen, die Sie kennen und überwinden möchten. Besonderes Augenmerk sollte auf Methoden gelegt werden, die Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen. Beachten Sie alle starken negativen Reaktionen, die Sie gegenüber anderen Menschen haben. Dies kann auf Probleme hinweisen, die Ihnen nicht bewusst sind, oder auf Schwierigkeiten, die in Zukunft in Bezug auf Ihr „Ich“ auftreten könnten.

Zitate. Schreiben Sie Zitate auf, die Ihnen wichtig sind und auf die Sie beim Lesen stoßen.

Führende Perspektiven. Verfolgen Sie den Verlauf Ihrer Entwicklung in der Zeit und stellen Sie eine Verbindung zwischen Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft her. In diesem Abschnitt können Sie die wichtigsten Meilensteine ​​(Brücken, die den Ort, an dem Sie waren, mit dem, wo Sie jetzt sind oder in Zukunft sein werden) verbinden, sowie die Schnittpunkte der Wege, die Sie befahren und nicht befahren haben, und Erinnerungen angeben.

Übung 5

Mit dieser Übung können Sie die Frage beantworten: „Was bin ich?“ Es soll Ihnen helfen, ein hohes Maß an Selbstbewusstsein zu erreichen und Ihr wahres Selbst zu entdecken. Die Übung basiert auf der Annahme, dass jeder von uns wie eine Zwiebel ist, das heißt, er besteht aus verschiedenen Schichten, die das Wichtigste verbergen: unsere Essenz. Diese Schichten können positiv oder negativ sein. Sie spiegeln verschiedene Aspekte unserer Persönlichkeit und unserer Beziehung zur Außenwelt wider. Einige dieser Schichten sind wie eine Fassade oder eine Maske, die verbirgt, was wir an uns selbst nicht mögen. Hinter anderen gibt es einige positive Eigenschaften, die wir nicht vollständig verstehen können. Auf jeden Fall gibt es irgendwo hinter diesen Schichten, in der Tiefe von jedem von uns, ein Zentrum der Kreativität und Schwingung – unser wahres „Ich“, die innerste Essenz unseres Wesens.

Die Übung, die darin besteht, die Frage zu beantworten: „Was bin ich?“, führt uns leicht und unaufdringlich zum Verständnis dieser Essenz, zum Verständnis und Bewusstsein unserer selbst als Person, Identität mit uns selbst.

Technik:

1. Wählen Sie einen Ort, an dem Sie mit sich allein sein können und niemand Sie stört. Nehmen Sie ein Blatt Papier, schreiben Sie eine Zahl und einen Titel: „Was bin ich?“. Versuchen Sie dann, diese Frage schriftlich zu beantworten. Sei so offen und ehrlich wie möglich. Halten Sie regelmäßig inne und stellen Sie sich diese Frage erneut;

2. Entspannen Sie sich, schließen Sie die Augen, befreien Sie Ihren Kopf von fremden Gedanken. Stellen Sie sich erneut die Frage: „Was bin ich?“ und beobachten Sie das Bild, das vor Ihrem geistigen Auge erscheint. Versuchen Sie nicht zu denken oder Schlussfolgerungen zu ziehen, sondern beobachten Sie einfach. Dann öffne deine Augen und beschreibe detailliert alles, was du gesehen hast. Beschreiben Sie die Empfindungen, die Sie im Zusammenhang mit dem Bild erlebt haben, und seine Bedeutung.

3. Stehen Sie so, dass um Sie herum genügend Platz frei ist. Schließen Sie die Augen und fragen Sie sich erneut: „Was bin ich?“ Sie werden die Schwingungen Ihres Körpers spüren. Vertrauen Sie seiner Weisheit, die Bewegung sollte sich entfalten, bis Sie ein Gefühl für ihre Vollständigkeit haben. Vielleicht sollten Sie das Geschehen mit einer Art Klang oder Gesang begleiten. Halten Sie am Ende Ihre Erfahrungen auf Papier fest. Es wird empfohlen, diese Übung über einen bestimmten Zeitraum durchzuführen. Seine Wirkung wird durch wiederholte Sitzungen verstärkt.

Übung 6

Ein abendlicher Rückblick auf die Ereignisse ist eines der wirksamsten Mittel, um Stress abzubauen. Am besten macht man das ganz am Ende des Tages. Versuchen Sie vor dem Einschlafen, alle Ereignisse wiederherzustellen, indem Sie wie in einem Film durch sie blättern. Beginnen Sie jedoch am Ende, also genau in dem Moment, in dem Sie sich entschieden haben, ein wenig Sport zu treiben. Erinnere dich erst spät abends an alles, was passiert ist, dann nach dem Abendessen, mittags usw. Komm zum Morgen und deinem Erwachen.

Der abendliche Rückblick auf Ereignisse kann genutzt werden, um das Leben im Allgemeinen und sich selbst darin zu analysieren. Diese Übung kann abgewandelt werden (siehe unten), dann ermöglicht sie es Ihnen, sich auf einen Aspekt des „Ich“ zu konzentrieren, auf ein separates Modell, das Sie tiefer kennenlernen möchten, auf einen bestimmten inneren Prozess. Der wichtigste Faktor ist die Haltung, mit der Sie die Übung durchführen. Wenn Sie Ihren Tag „durchsehen“, versuchen Sie so weit wie möglich, als distanzierter, objektiver Beobachter zu agieren und jedes Ereignis ruhig und unvoreingenommen zu registrieren. Gehen Sie mit Gleichmut von einem Ereignis zum nächsten, ohne Freude zu empfinden, wenn es erfolgreich gelöst wurde, oder Sehnsucht und Traurigkeit im Falle eines Scheiterns. Der Zweck der Übung ist eine unvoreingenommene Erfassung der Bedeutung dessen, was passiert ist, und nicht ein Wiedererleben aller Ereignisse.

Viele Menschen finden es nützlich, ihre Beobachtungen und Eindrücke in einem psychologischen Tagebuch festzuhalten. Wenn man das Geschriebene nach einer gewissen Zeit noch einmal liest, kann man etwas Neues, vorher Unbemerktes, einfangen.

Identitätsanalyse. Diese Abwandlung des abendlichen Rückblicks ist ein Rückblick auf das Geschehene des Tages aus der Sicht der in Ihnen eingeschlossenen Teilpersönlichkeiten.

Subpersönlichkeiten sind eine Vielzahl von Persönlichkeiten oder psychischen Formationen, die in Ihnen enthalten sind und die durch eigenständige Bedürfnisse, Ziele und Aktivitäten gekennzeichnet sind. Einige von ihnen sind völlig individuell. Andere Persönlichkeiten sind bekannt. Dies ist ein Kind, ein Elternteil, ein Erwachsener, ein Vertreter eines bestimmten Berufs, ein Philosoph, ein Kaufmann usw.

Vor der ersten Sitzung ist eine Phase der Selbstbeobachtung notwendig, die es Ihnen ermöglicht, jene Teilpersönlichkeiten (vielleicht zwei oder drei) zu identifizieren, die Ihrer Meinung nach in diesem Lebensabschnitt eine wichtige oder aktive Rolle spielen. Wenn Sie ein psychologisches Tagebuch führen, kann es hilfreich sein, Ihre Notizen erneut zu lesen.

Analyse verschiedener Aspekte. Diese Übung ist eine Abwandlung des Abendrückblicks. Es besteht darin, das Geschehene aus der Sicht Ihres Körpers, Ihrer Gefühle und Ihres Geistes zu betrachten.

Vielleicht möchten Sie die folgenden Punkte berücksichtigen:

1. Mit welcher dieser drei Komponenten identifiziere ich mich am häufigsten?

2. Welche dieser Komponenten dominierten unter bestimmten Umständen, die während des Tages stattfanden? Was war die Aktivität von jedem von ihnen?

3. Was waren die Werte oder Einschränkungen der einzelnen Komponenten? Wie hat jeder geholfen oder behindert?

4. Gab es Konflikte zwischen ihnen?

5. Welche Rolle haben Sie bei ihrer Harmonisierung oder Verwaltung übernommen?

Über diese Fragen können Sie sich direkt bei der Wiederholung von Ereignissen Gedanken machen oder, falls dies den Abschluss der Übung erschwert, am Ende der Übung. Die oben aufgeführten Punkte sollen Ihnen mögliche Interessenten aufzeigen. Sie können einige von ihnen analysieren, während Sie den Rest ausschließen. Dies gilt jedoch nicht für Punkt 1, der grundlegend ist. Ganz am Anfang solltest du die Übung nicht erschweren und dir mehr als 15 Minuten dafür nehmen.

Beim abendlichen Veranstaltungsrückblick können Sie auch versuchen, folgende Fragen zu beantworten:

1. Welche Teilpersönlichkeiten dominierten zu verschiedenen Tageszeiten? Welche Umstände (extern oder intern) ließen sie erscheinen oder umgekehrt verschwinden? Sind sie miteinander in Konflikt geraten?

2. Welche wertvollen Eigenschaften oder Schwächen hatte jede Person? Wie hat jeder von ihnen Ihnen geholfen oder Sie behindert?

3. Was wollte jede Identität? Wie würde Ihr Leben aussehen, wenn sich einer von ihnen vollständig durchsetzen würde?

4. Waren die Teilpersönlichkeiten dagegen, was Sie tun wollten? Welchen Anteil haben Sie an deren Harmonisierung und Management?

Eine Analyse dieser Punkte kann auch während der abendlichen Veranstaltungsrückschau oder bei Schwierigkeiten am Ende erfolgen. Zweck der Beantwortung der obigen Fragen ist es, mögliche Interessenten zu identifizieren. Die Hauptaufgabe der Übung besteht darin, die in Ihnen eingeschlossenen Teilpersönlichkeiten gut kennenzulernen. Ganz am Anfang sollten Sie die Übung nicht erschweren und sich nicht länger als 15 Minuten dafür nehmen.

Übung 7

Wir werden von allem beeinflusst, womit sich unser „Ich“ identifiziert. Wir können alles zähmen, kontrollieren und benutzen, womit wir uns nicht identifizieren.

Die grundlegende Erfahrung des Selbstbewusstseins (die Entdeckung des „Ich“) ist bereits im menschlichen Geist enthalten. Das unterscheidet unser Bewusstsein vom Bewusstsein der Tiere. Normalerweise ist das Selbstbewusstsein jedoch eher latent als explizit. Wir erleben es als etwas Verschwommenes und Verzerrtes. Es vermischt sich mit den Inhalten unseres Bewusstseins und wird von diesem verschleiert.

Ständige Einflüsse unterschiedlicher Natur verunreinigen das Bewusstsein und führen zu einer falschen Identifizierung des Individuums nicht mit dem Bewusstsein als solchem, sondern mit seinem Inhalt. Wenn wir ein klares und ausgeprägtes Selbstbewusstsein erreichen wollen, dann dürfen wir uns zunächst nicht mit den Inhalten unseres Bewusstseins identifizieren.

Genauer gesagt ist der gewohnheitsmäßige Zustand für die meisten Menschen die Identifikation mit dem, was uns ein Gefühl der Existenz in dieser Welt gibt, der Realität oder Spannung des Seins. Diese Identifikation mit einem Teil von uns selbst hängt normalerweise mit der führenden Funktion oder Rolle zusammen, die wir im Leben spielen. Sie kann verschiedene Formen annehmen.

Manche Menschen identifizieren sich mit ihrem Körper. Sie hören von innen auf sich selbst und sprechen oft hauptsächlich aus der Position von Empfindungen über sich selbst. Mit anderen Worten, sie identifizieren ihre Aktivität mit der Arbeit des Körpers.

Es gibt Menschen, die sich mit Gefühlen identifizieren. Ihre Erfahrung und ihre Beschreibung gehen nicht über diesen Kreis hinaus. Sie glauben, dass Gefühle der wichtigste und intimste Teil ihres „Ich“ sind, während Gedanken und körperliche Empfindungen von ihnen als etwas entfernter und in gewissem Maße unabhängig von ihnen wahrgenommen werden. Diejenigen, die sich mit dem Verstand identifizieren, sprechen wahrscheinlich über sich selbst in Bezug auf Intelligenz, selbst wenn sie danach gefragt werden, wie sie sich fühlen. Solche Menschen betrachten Gefühle und Empfindungen oft als zweitrangig oder sind sich ihrer überhaupt nicht bewusst. Viele von ihnen wählen für sich eine Rolle und handeln entsprechend als „Mutter“, „Ehemann“, „Ehefrau“, „Kadett“, „Student“, „Geschäftsmann“, „Lehrer“ usw.

Eine solche Identifikation mit einem Teil der Persönlichkeit mag die Person bis zu einem gewissen Grad befriedigen, hat aber schwerwiegende Folgen. Es hindert dich daran, das wahre „Ich“, dich selbst, in seiner Gesamtheit zu erkennen; was ein Mensch wirklich ist. Diese Identifikation schließt die Möglichkeit aus oder schränkt sie stark ein, andere Bestandteile unserer Persönlichkeit kennenzulernen und optimal zu nutzen. Daher ist unser "üblicher" Ausdruck von uns selbst zu der einen oder anderen Zeit begrenzt; das ist nur ein Bruchteil dessen, was nachgewiesen werden konnte. Bewusst oder unbewusst zu erkennen, dass wir zu mehr als der Hälfte unseres Inneren keinen Zugang haben, kann zu Frustration und schmerzhaften Gefühlen der Unzulänglichkeit und Angst führen.

Darüber hinaus führt eine anhaltende Identifikation mit einer Rolle oder einer Führungsfunktion oft und fast zwangsläufig zu einer gefährlichen Lebenssituation, die früher oder später in einem Gefühl von Verlust und Verzweiflung endet. Dies passiert oft bei Sportlern, die alt geworden sind und an körperlicher Kraft verloren haben; mit Schauspielerinnen, deren Schönheit verblasst ist; mit Müttern, deren Kinder erwachsen geworden sind und sie verlassen haben; mit Studierenden, die eine Bildungseinrichtung abgeschlossen haben und vor neue Aufgaben gestellt werden.

Solche Situationen können ernsthafte und sehr schmerzhafte Krisen verursachen. Sie können als teilweiser psychologischer "Tod" angesehen werden. Alle Versuche, in der bisherigen, kontaktfreudigen Qualität zu bleiben, sind zum Scheitern verurteilt. Die einzige Lösung für das Problem ist die Wiedergeburt, das heißt ein neuer und umfassenderer Ansatz zur Identifikation. Dies erfordert manchmal das Aufbrechen der gesamten Persönlichkeit, was zu einer neuen, höheren Ebene und einem neuen Seinszustand führt. Der Prozess von Tod und Wiedergeburt wird in vielen mystischen Riten symbolisiert und von vielen Mystikern in der Sprache der Religion beschrieben. Gegenwärtig ist es wieder weit verbreitet, aber bereits als transpersonale Erfahrung und Verwirklichung.

Dieser Prozess verläuft oft ohne klares Verständnis seiner Bedeutung und sogar gegen den Willen und Wunsch des Einzelnen. Eine bewusste, absichtliche und freiwillige Zusammenarbeit kann jedoch wesentlich zu ihrer Entwicklung und Beschleunigung beitragen.

Dies kann durch Übungen erreicht werden, die als „Desidentifikation“ und „Identifikation“ oder besser „Selbstidentifikation“ bekannt sind. Sie helfen uns, Freiheit und das Recht zu erreichen, jeden Aspekt der Persönlichkeit zu wählen, mit dem wir uns identifizieren oder nicht identifizieren möchten. Letzteres hängt davon ab, was uns in der entstandenen Situation am geeignetsten erscheint. So können wir lernen, alle Elemente und Aspekte unserer Persönlichkeit zu kontrollieren und sie geschickt zu einer umfassenden und harmonischen Synthese zu nutzen. Aus diesem Grund spielt Bewegung eine zentrale Rolle in der Psychosynthese.

Sie dienen als Werkzeug, um Ihnen zu helfen, Ihr „Ich“ zu erkennen und die Fähigkeit zu entwickeln, die Aufmerksamkeit konsequent auf jeden der Hauptaspekte der Persönlichkeit zu richten. Als Beobachter von außen erhalten wir die Möglichkeit, sie kennenzulernen und zu erforschen.

Die erste Stufe, die aus der Übung „Entidentifikation“ (wie unten angegeben) besteht, umfasst drei Teile, die zur Bewusstwerdung der körperlichen, emotionalen und mentalen Aspekte führen. Das Ergebnis ihrer Umsetzung ist die Selbstidentifikation. Nachdem Sie einige Erfahrungen gesammelt haben, kann die Übung erweitert oder modifiziert werden, wie weiter unten besprochen wird.

Ausführungstechnik. Nehmen Sie eine bequeme Position ein, entspannen Sie sich, nehmen Sie ein paar langsame und tiefe Atemzüge (Sie können jede der Entspannungstechniken als vorbereitenden Schritt verwenden). Sagen Sie dann langsam und nachdenklich Folgendes:

1. Ich habe einen Körper, aber ich bin nicht dieser Körper. Mein Körper kann sich in verschiedenen Zuständen befinden: er kann gesund oder krank, ausgeruht oder müde sein. Allerdings hat das nichts mit meinem wahren Ich zu tun. Ich behandle meinen Körper als ein wertvolles Werkzeug, das es mir ermöglicht, in der Außenwelt etwas zu tun, aber er ist nur ein Werkzeug. Ich behandle ihn gut, ich versuche alles zu tun, um es großartig zu machen. Allerdings bin ich es nicht. Ich habe einen Körper, aber ich bin nicht dieser Körper.

Schließen Sie nun die Augen und wiederholen Sie die Hauptpunkte der obigen Aussage für sich. Konzentrieren Sie sich dann auf den wichtigsten Punkt: "Ich habe einen Körper, aber ich bin nicht dieser Körper." Versuchen Sie, diese Tatsache so gut wie möglich in Ihrem Kopf zu fixieren. Öffnen Sie dann die Augen und machen Sie mit den nächsten beiden Schritten alles in der gleichen Reihenfolge.

2. Ich erlebe einige Emotionen, aber ich habe diese Emotionen nicht. Meine Emotionen sind vielfältig, sie können sich verändern, zu ihrem Gegenteil werden. Liebe kann zu Hass werden, Ruhe zu Wut, Freude zu Traurigkeit. Gleichzeitig bleibt meine Essenz, mein wahres Ich unverändert. „Ich“ ist immer „Ich“. Auch wenn mich eine Welle der Wut für eine Weile überwältigen mag, weiß ich, dass dies vorübergehen wird, denn ich bin nicht diese Wut, da ich in der Lage bin, meine Emotionen zu beobachten und ihre Ursprünge zu verstehen, kann ich lernen, mit ihnen umzugehen und sie zu harmonisieren. Es ist also ziemlich klar, dass sie nicht ich sind. Ich erlebe einige Emotionen, aber ich bin nicht diese Emotionen.

3. Ich habe einen Verstand, aber ich bin nicht mein Verstand. Mein Geist ist eine wertvolle Erfahrung des Wissens und des Ausdrucks, aber er ist nicht die Essenz meiner selbst. Durch den Erwerb neuer Kenntnisse und Erfahrungen, die Aufnahme fortschrittlicher Ideen, befindet es sich in ständiger Entwicklung. Manchmal weigert sich der Verstand, mir zu gehorchen, also kann ich es nicht sein, mein „Ich“. Aus der Sicht der Außen- und Innenwelt ist dies ein Wissensorgan, aber nicht ich. Ich habe einen Verstand, aber ich bin nicht mein Verstand.

Nun beginnt die Identifikationsphase. Wiederholen Sie langsam und nachdenklich:

4. Nachdem ich mein „Ich“ von Empfindungen, Emotionen und Gedanken getrennt habe, erkenne und bestätige ich, dass ich das Zentrum des absoluten Selbstbewusstseins bin. Ich bin das Zentrum des Willens, in der Lage, alle psychischen Prozesse und meinen Körper zu beobachten, zu unterwerfen und zu steuern.

Konzentrieren Sie sich auf die führende Position: "Ich bin das Zentrum des absoluten Selbstbewusstseins und Willens." Versuchen Sie, diesen Gedanken so tief wie möglich zu durchdringen und in Ihrem Geist zu fixieren.

Da das Ziel dieser Übung darin besteht, einen besonderen Bewusstseinszustand zu erreichen, können Sie die Technik für ihre Umsetzung erheblich ändern, wenn Sie sie beherrschen. Nach einem gewissen Training (einige Leute werden dies von Anfang an können) können Sie die Übung ändern, indem Sie schnell und dynamisch die Phasen der Desidentifikation durchlaufen, was bedeutet, dass Sie sich nur auf die führenden Positionen konzentrieren:

a) Ich habe einen Körper, aber ich bin nicht mein Körper. Ich erlebe Emotionen, aber ich bin nicht diese Emotionen;

b) Ich habe einen Verstand, aber ich bin nicht mein Verstand.

In einem solchen Fall ist es ratsam, die Phase der Selbstidentifikation etwas zu erweitern und zu vertiefen, die so aussehen wird:

5. Was bin ich dann? Was bleibt, nachdem ich mich vom Körper getrennt habe? Meine Empfindungen, Gefühle, Wünsche, Handlungen? Meine Essenz bleibt das Zentrum des Selbstbewusstseins. Es ist ein konstanter Faktor im sich ständig ändernden Fluss meines persönlichen Lebens. Das gibt mir ein Gefühl des Seins, Beständigkeit, inneres Gleichgewicht. Ich bestätige meine Identität mit diesem Zentrum und erkenne seine Beständigkeit und Energie. (Pause.)

Ich erkenne an und bestätige, dass ich das Zentrum des absoluten Selbstbewusstseins und der kreativen dynamischen Energie bin. Ich verstehe, dass ich im Zentrum der wahren Identität alle psychischen Prozesse und meinen physischen Körper beobachten, kontrollieren und harmonisieren kann. Ich möchte, dass die Erkenntnis dieser Tatsache meine Seele nie in der Hektik des Alltags verlässt, mir hilft und ihr eine bestimmte Bedeutung und Richtung gibt.

Sobald Sie gelernt haben, sich auf den Bewusstseinszustand zu konzentrieren, können Sie die Phase der Identifizierung etwas verkürzen. Die Hauptaufgabe besteht darin, eine bestimmte Fähigkeit zu erlangen, die es Ihnen ermöglicht, schnell und dynamisch alle Stadien der Desidentifikation zu durchlaufen und dann je nach Wunsch für eine bestimmte Zeit in einem Zustand der Konzentration auf Ihr "Ich" zu bleiben. Dadurch wird es jederzeit möglich, das wahre „Ich“ von überwältigenden Emotionen, Zwangsgedanken, unbefriedigenden Rollen etc. zu trennen und die Situation, ihren Sinn und Ursprung sowie die effektivsten Auswege daraus abzuschätzen Position eines außenstehenden Beobachters.

Die besten Ergebnisse werden durch tägliche Übungen erzielt, die zu Beginn des Tages, dh unmittelbar nach dem Schlafen, durchgeführt werden sollten. Somit kann die Übung als symbolisches zweites Erwachen gesehen werden. Es ist auch wichtig, es mehrmals täglich in reduzierter Form zu wiederholen, um in den Zustand des desidentifizierten „Ich“ zurückzukehren.

Die Übung kann modifiziert und an die Bedürfnisse und Ziele des Einzelnen angepasst werden, indem Phasen der Desidentifikation hinzugefügt oder einige andere Aspekte als die drei grundlegenden (physisch, emotional und mental) einbezogen werden. Es kann mit der Desidentifikation beginnen, deren Zweck darin besteht, uns von den Gefühlen und Wünschen zu trennen, die durch den Wunsch entstehen, materielle Werte anzuhäufen, oder von den Rollen, die wir im täglichen Leben spielen.

Sehen Sie sich die folgenden Beispiele an:

a) Ich habe einige Wünsche, aber ich bin nicht meine Wünsche. Sie entstehen durch innere Impulse emotionaler oder körperlicher Natur oder unter dem Einfluss anderer Ursachen. Wünsche ändern sich oft, geraten in Konflikt miteinander, ändern ihre Polarität, bewegen sich von Liebe zu Ablehnung oder Hass und umgekehrt. Daher sind meine Wünsche nicht ich. Ich habe einige Wünsche, aber ich bin nicht diese Wünsche (es ist am besten, diese Modifikation der Übung zwischen der emotionalen und der mentalen Phase zu verwenden; oben beschrieben);

b) Ich übe verschiedene Tätigkeiten aus und spiele eine Vielzahl von Rollen im Leben. Ich muss sie spielen und ich versuche, das bestmöglich zu tun, sei es die Rolle des Sohnes oder Vaters, der Ehefrau oder des Ehemanns, des Lehrers oder Schülers, des Künstlers oder Administrators. Aber ich bin mehr als nur ein Sohn, ein Vater, ein Künstler. Das sind nur einzelne Rollen, die ich freiwillig spiele und die ich von außen beobachten kann. Somit bin ich nicht meine Rollen. Ich bin mit mir selbst identisch, ich bin nicht nur Schauspieler, sondern auch Regisseur einer Aufführung.

Diese Übung kann erfolgreich und effektiv in der Arbeit mit einer Gruppe eingesetzt werden. Der Klassenleiter liest alle Bestimmungen vor, und seine Teilnehmer hören ihm mit geschlossenen Augen zu und versuchen, die Bedeutung der Worte so tief wie möglich zu verstehen.

Notiz. Zwei weitere Varianten des Satzes sind weit verbreitet: „Ich habe ..., aber ich habe nicht ...“. Sie klingen so:

1. Ich habe ..., aber ich habe nicht ...;

2. Ich habe ..., und ich bin etwas mehr als ....

Übung 8

Selbstidentifikation. Diese Technik wurde entwickelt, um die Position des inneren „Ich“ relativ zum höheren, göttlichen „Ich“ zu bestimmen. Es basiert auf bestimmten Konzepten, die dabei helfen können, Kontakt zwischen diesen „Selbsten“ herzustellen. Sie können ihn aber auch behindern. Hier gibt es keine Garantien. Die Aufgabe der Übung besteht darin, Ihr Bewusstsein in die richtige Richtung zu lenken und die Natur dieses Kontakts erfühlbar zu machen. Die erlebten Empfindungen sind immer streng individuell und haben eine gewisse mystische Färbung.

Das positivste Ergebnis wird mit konstantem und langfristigem Training erzielt. Es trägt zur stetigen Stärkung der Verbindung mit dem „Ich“ und zum wachsenden Bewusstsein der eigenen Identität mit der Unendlichkeit des Seins bei.

1. Als vorbereitende Phase wird Übung 7 verwendet, die über mehrere Tage durchgeführt werden sollte, wobei eine der am besten geeigneten Formen gewählt werden sollte.

2. Nachdem Sie gelernt haben, den Zustand eines äußeren Beobachters zu erreichen, indem Sie dem Fluss von Empfindungen im physischen Körper sowie Emotionen und Gedanken folgen, richten Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit darauf, dh versuchen Sie, den Beobachtungsprozess selbst zu „beobachten“. und sein Wesen verstehen.

3. Stellen Sie sich einen Zeitraum vor, z. B. eine Stunde. Erhöhen Sie es allmählich auf einen Tag, eine Woche, einen Monat, zehn, Hunderte und Tausende von Jahren usw. Die Wahl eines Zeitintervalls und seine anschließende Erhöhung ist völlig willkürlich. Jetzt, wo Sie eine Menge Zeit in Ihrem Kopf haben, versuchen Sie, sie auf die Ewigkeit auszudehnen. Fixieren Sie das entstandene Gefühl und erinnern Sie sich daran.

4. Stellen Sie sich dann einen kugelförmigen Raum mit einem Durchmesser von etwa 30 Zentimetern vor. Erhöhen Sie den Durchmesser allmählich auf einen Meter, fünfhundert Meter, einen Kilometer, mehrere zehn und tausend Kilometer usw. Die Wahl des Raums und seine anschließende Vergrößerung ist ebenfalls völlig willkürlich. Lass alles so laufen, wie es natürlich in deinem Kopf passiert. Jetzt, da Sie einen riesigen Raum in Ihrem Kopf haben, erweitern Sie ihn bis ins Unendliche. Fixieren Sie das entstandene Gefühl und erinnern Sie sich daran.

5. Versuchen Sie nun, zwei Empfindungen gleichzeitig in Ihrem Geist zu behalten: Ewigkeit und Unendlichkeit. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Gefühl, das entsteht, und erinnern Sie sich daran.

6. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem, dann auf Gedanken, Gefühle und den physischen Körper. Tun Sie dies, bis Sie sich Ihrer selbst und Ihrer vertrauten Umgebung bewusst sind. Versuchen Sie dann schnell und für kurze Zeit, das Gefühl zu erzeugen, dass Ewigkeit und Unendlichkeit irgendwo „hier, in der Nähe“ sind, und beobachten Sie, was damit passiert. Entspannen Sie sich, lauschen Sie dem Rhythmus des Atems, öffnen Sie dann Ihre Augen und verbinden Sie sich über die Sinne mit der Welt um Sie herum.

Das Aufzeichnen Ihrer Eindrücke und Gefühle, die während des Trainings entstanden sind, kann gewisse Vorteile bringen. Sehen Sie sie von Zeit zu Zeit durch, um die Beherrschung der Technik der Selbstidentifikation zu kontrollieren, die nur zu einer Quelle des Vergnügens werden kann.

Übung 9

Interner Dialog. In jedem von uns ist eine Quelle des Wissens und der Weisheit, durch die wir wissen, wer wir sind, wo wir waren und wohin wir gehen. Er ist sozusagen auf die vor uns liegenden Ziele eingestellt und kann die Schritte zur Umsetzung genau vorhersagen. Wenn wir mit dieser Quelle in Kontakt kommen, können wir die Schwierigkeiten auf dem Weg ihrer Entwicklung tiefer erkennen. Mit seiner Hilfe erhalten wir die Möglichkeit, unseren ganzen Geist und Willen auf die Lösung der anstehenden Probleme zu richten. Die richtige Nutzung dieser Quelle trägt dazu bei, Integrität im Alltag zu erreichen und die unserem Leben innewohnenden persönlichen und transpersonalen Parameter innerhalb einer Realität zu vereinen.

Die Quelle der inneren Führung ist mit einer Reihe von Bildern verbunden. Die häufigsten davon sind Sonne, Diamant, Stern oder Lichtstrahl, Engel, Adler, Taube, Phönix, Christus oder Buddha. Unter verschiedenen Umständen werden verschiedene Bilder geboren. Meistens wird diese Quelle jedoch mit dem Bild einer weisen und liebevollen älteren Person (männlich oder weiblich) in Verbindung gebracht. Dies sind zwei unabhängige Archetypen, die sowohl Ähnlichkeiten als auch ziemlich deutliche Unterschiede aufweisen. Jeder von ihnen sollte kontaktiert werden. So lernen Sie sie besser kennen und bekommen eine klare Vorstellung davon, an wen sie sich in einem bestimmten Fall am besten wenden können. Normalerweise ermutigt, stimuliert und inspiriert die ältere Person, während die Frau uns im Gegenteil beruhigt, erzieht und lobt.

Ausführungstechnik. Diese Übung hilft, eine Verbindung mit der inneren Quelle der Weisheit herzustellen. Der einfachste Weg ist dieser: Schließe deine Augen, atme ein paar Mal tief durch, stelle dir das Gesicht eines weisen alten Mannes (einer alten Frau) vor, dessen Blick voller Liebe ist. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, dieses Bild nachzubilden, stellen Sie sich zunächst eine Kerzenflamme vor, die gleichmäßig und ruhig brennt, und versuchen Sie dann, ein Gesicht in der Mitte zu sehen.

Führen Sie ein Gespräch mit einem alten Mann (einer alten Frau), nutzen Sie seine Anwesenheit (indem Sie den geeignetsten Weg dafür wählen), um zu verstehen, was mit seiner Hilfe passiert, um eine Antwort auf Ihre Fragen zu erhalten. Dieser Dialog kann sowohl auf verbaler als auch auf nonverbaler (visueller) Ebene stattfinden. Nehmen Sie sich dafür die nötige Zeit. Beschreiben Sie am Ende alles, was passiert ist, in Ihrem Tagebuch und geben Sie, wenn möglich, eine Bewertung aller Empfindungen und Ideen ab.

Nach einer gewissen Einarbeitungszeit kann die Notwendigkeit, sich ein Bild zu machen, ganz verschwinden, da eine Kontaktaufnahme in anderer Form möglich wird. Es kann eine innere Stimme sein (hier ist es angebracht, an Sokrates zu erinnern). Informationen können auch in Form von direktem Wissen darüber vorliegen, wie man sich in einer bestimmten Situation verhalten soll. Mit der Zeit kann der Kontakt mit dem inneren Führer so stark werden, dass seine Liebe und Weisheit eine immer wichtigere Rolle in Ihrem Leben spielen werden.

Die Arbeit mit dieser Übung erfordert die Verbindung zweier Prozesse, die auf der mentalen Ebene stattfinden: das Feststellen eines Unterschieds und das Interpretieren des Geschehens. Wir müssen in der Lage sein, den Unterschied zwischen Bildern, die authentisch sind und Informationen enthalten, und Chimären zu erkennen. Manchmal gibt es zum Beispiel das Bild einer kritischen und autoritären Person, die keine aufrichtige Liebe für Sie empfindet. Es könnte eine Ihrer Unterpersönlichkeiten oder eine vertraute Person sein, die in das Suprabewusste projiziert wird. Sie sollten also den Unterschied feststellen, herausfinden, wer vor Ihnen erschienen ist, und ihn entlarven. Außerdem können Sie manchmal hören, was Sie hören möchten, und nicht die eigentliche Nachricht.

Zweitens haben die erhaltenen Informationen nicht immer eine klare und präzise Bedeutung und müssen richtig interpretiert werden. Ein markantes Beispiel ist Gottes Gebot an den heiligen Franziskus: „Geh und baue die Kirche neu.“ Zuerst dachte Francis, dass der Herr ihm befohlen hatte, die kleine zerstörte Kirche von San Damiano wieder aufzubauen. Erst später entdeckte er die wahre Bedeutung der Wiederbelebung der gesamten katholischen Kirche.

Abschließend sei daran erinnert, dass ein solcher Kontakt bei aller Bedeutung nicht missbraucht werden sollte. Zuerst müssen Sie das Problem, mit dem Sie konfrontiert sind, so tief wie möglich verstehen, und nur wenn Sie wirklich keinen Weg finden, es zu lösen, bitten Sie den Führer um Hilfe.

Nur unter Berücksichtigung all dessen kann die Methode des inneren Dialogs zu einem effektiven und kraftvollen Mittel werden, um mit Hilfe der Psychosynthese auf dem Weg der persönlichen Entwicklung zur Spiritualität voranzukommen.

Übung 10

Erweckung und Entwicklung gewünschter Eigenschaften. Der Zweck dieser Übung besteht darin, externe und interne Bedingungen zu schaffen, die auf Wunsch des Schülers zur Entwicklung einer bestimmten Qualität beitragen würden. Es ist für den täglichen Gebrauch bestimmt. Hier werden wir über die Kultivierung der Ruhe sprechen. Die Übung kann jedoch leicht modifiziert und auf die Bildung von Eigenschaften wie Mut, Geduld, Mitgefühl, Optimismus usw. ausgerichtet werden. Ein Schritt in Richtung Ihrer Entwicklung.

Technik:

1. Entspannen Sie sich und atmen Sie mehrmals tief durch. Konzentrieren Sie sich auf das Konzept der „Ruhe“, versuchen Sie, seine Bedeutung zu verstehen und beantworten Sie die folgenden Fragen: Was ist die Natur, Bedeutung und Essenz dieser Qualität? Schreiben Sie alle Empfindungen, Ideen oder Bilder, die Ihnen während des Unterrichts auftauchen, in Ihr psychologisches Tagebuch;

2. Vertiefen Sie den Grad der Konzentration und sehen Sie, welche anderen Ideen und Bilder in Bezug auf das Konzept „Ruhe“ Ihr Unterbewusstsein erzeugt. Beschreiben Sie die Beobachtungen im Tagebuch;

3. Erkennen Sie die Bedeutung dieser Qualität, ihren Zweck, die Anwendungsmöglichkeiten und die Bedeutung, die sie in unserer brodelnden modernen Welt erlangt. Erhebe diese Eigenschaft in deinen Gedanken, begehre sie;

4. Versuchen Sie, auf körperlicher Ebene Ruhe zu erreichen. Entspannen Sie alle Muskeln, atmen Sie langsam und rhythmisch. Verleihen Sie Ihrem Gesicht einen Ausdruck der Ruhe. Die Visualisierung von sich selbst in diesem Zustand kann hier helfen;

5. Erwecke dieses Gefühl in dir. Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich an einem einsamen Strand, in einem Tempel, auf einer grünen Wiese oder an einem anderen Ort, an dem Sie in der Vergangenheit ein Gefühl der Ruhe erlebt haben. Wiederholen Sie das Wort „ruhig“ mehrmals. Lassen Sie dieses Gefühl in jede Körperzelle eindringen, versuchen Sie, sich damit zu identifizieren;

6. Reproduzieren Sie mental jene Situationen aus Ihrem Leben, die Sie irritiert oder Ihnen den Frieden geraubt haben. Vielleicht war es die Gesellschaft einer feindlichen Person, die Notwendigkeit, ein schwieriges Problem zu lösen, die Verpflichtung, schnell mehrere Aufgaben gleichzeitig zu erledigen, eine Kollision mit Gefahr. Stellen Sie sich vor und versuchen Sie vor allem zu fühlen, dass Sie diesmal absolut ruhig sind (die Umsetzung dieser Phase kann sich etwas verzögern, da die vorherigen Schritte der Übung gemeistert werden müssen);

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Und all diese fröhlichen Lieder und Gedichte sind über uns geschrieben. Und die Sonne scheint heller und das Gras ist grüner. Nicht bei einem Nachbarn, sondern bei uns (endlich!).

Es kommt jedoch auch vor, dass die Lieder allmählich ihre Melodie verlieren und die Gedichte ihre Bedeutung verlieren. Streitigkeiten wiederholen sich immer öfter, und so einfach wie früher ist eine Versöhnung nicht mehr möglich. Und was zwischen euch ist, gleicht schon eher einer neurotischen Beziehung.

Die „zweite Hälfte“ scheint entweder gar nicht geeignet oder die beste der Welt.

Kennen Sie diese Kontraste? Bringen Beziehungen eher Depressionen als Glück? Vielleicht befinden Sie sich in einer neurotischen Beziehung und es ist an der Zeit, darüber nachzudenken, wie Sie aus dieser herauskommen können. Es ist also an der Zeit zu handeln.

Warum klebt es nicht?

Jede Beziehung hat Höhen und Tiefen. In ungesunden Beziehungen werden Partner jedoch zu Geiseln dieser Gegensätze.

Das heißt, an häuslichen Streitigkeiten ist nichts auszusetzen. Aber es lohnt sich, auf ihre Gründe zu achten. Ja, man kann sich zum Beispiel reiben. Sie können die Grenzen des anderen testen. Der Punkt liegt manchmal nicht einmal in den Partnern, sondern in der psycho-emotionalen Belastung, die auf einen (oder beide) von ihnen lastet.

Es gibt sogar das sogenannte „False-Memory-Syndrom“. Er ist es, der uns bei Streitigkeiten im besten Licht an uns erinnern lässt. Und deshalb sind wir uns möglicherweise nicht einmal bewusst, wie wir einen Partner während eines Gefechts verletzen.

Aber jeder Grund deutet darauf hin, dass Ihr Verhalten überdacht werden muss. Und besprechen Sie ehrlich mit Ihrem Partner, was sein Verhalten verletzt. In diesem Fall gibt es immer eine Chance, die Beziehung zu retten.

Wenn sich jedoch beide Menschen gegenseitig schätzen, über welche Art von Kluft können wir dann sprechen? Und wenn nicht, dann sind sie höchstwahrscheinlich in einer neurotischen Beziehung gefangen.

Neurotische Einstellungen und ihre Anzeichen

In einem Anfall von Emotionen können selbst die schönsten Beziehungen für einen Moment als ungesund angesehen werden. Und umgekehrt - ungesunde Beziehungen gelten lange Zeit als richtig. Wie sicher verstehen?

Der Psychologe Mikhail Labkovsky gilt als echter Experte auf diesem Gebiet. Er beschreibt nicht nur die Anzeichen dafür, dass etwas schief gelaufen ist. Aber es erzählt auch, wie man aus einer neurotischen Beziehung herauskommt.

Also, hier sind ein paar Hauptpunkte, die Sie versuchen sollten zu „diagnostizieren“:

• Wohin gehen Ihre Beziehungen? Sie sind bereits in die Phase des Zusammenlebens übergegangen, aber es passiert nichts? Wenn Sie eine Beziehung aufbauen müssen, müssen Sie mit Ihrem Partner darüber sprechen. Wenn Ihre Ziele auseinander gehen und die Person nicht bereit ist, eine Familie zu gründen, dann ist es Zeit, sich zu verabschieden. Und wenn Sie persönlich seit vielen Jahren der Beziehung keinen Wunsch hatten, eine Familie zu gründen, ist es auch an der Zeit, darüber nachzudenken, warum;
• worauf es in einer Beziehung wirklich ankommt. Neurotische Beziehungen zeichnen sich dadurch aus, dass Emotionen im Vordergrund stehen. Kein Partner mit seinen Wünschen und Gefühlen, sondern welche Empfindungen er gibt. Mit anderen Worten, Beziehungen werden zu einer Plattform zur Lösung interner Probleme;
• "Fehlerbehebung". Wenn dir etwas in einer Beziehung nicht passt, musst du darüber reden. Laut. Mit einem Partner. Aber wenn sich danach nichts ändert, ist das ein ernstzunehmender Grund, Schlussfolgerungen zu ziehen, glaubt Mikhail Labkovsky. Schließlich beginnt eine echte Neurose auf beiden Seiten, wenn die Beziehung Unbehagen bringt;
• was wir brauchen. Neurotische Beziehungen passieren uns, weil wir sie brauchen, sagt der Psychologe. Wir bekommen jetzt, was wir brauchen. Höchstwahrscheinlich wird die nächste Beziehung nach der vorherigen neurotischen dieselbe sein;

• Neigung. Wenn Sie eine neurotische Beziehung zu Ihren Eltern aufgebaut haben, dann sind Sie gefährdet. Dasselbe gilt für Ihren Partner. Liebe durch Leiden hat fast immer Bezüge zu einer unglücklichen Kindheit. Das Kind versuchte mit aller Kraft, die Liebe kalter und / oder aggressiver Eltern zu gewinnen. Oder vielleicht hatte er zum Beispiel seit seiner Kindheit Angst vor der Dunkelheit. Aber niemand war da, um ihn zu trösten. Wenn Sie sich oder Ihren Seelenverwandten in dieser Beschreibung wiedererkennen, seien Sie vorsichtig. Dies bedeutet nicht, dass eine Ihrer Beziehungen ungesund sein wird. Sie müssen jedoch lernen, ohne Leiden zu lieben;
• wer ist hier neurotisch. Beziehungen, in denen beide Partner des Neurotikers keine Chance haben. Denn wenn einer von ihnen geheilt ist, wird es für ihn einfach uninteressant, im selben Geist weiterzumachen. Es gibt noch eine kleine Chance – wenn beide Partner bereit sind, sich zu ändern. Und das bedeutet schon viel, denn Veränderungen werden in jedem Sinne der Liebe kommen.

Wie man aus einer schwierigen Beziehung herauskommt und ob es sich lohnt

Was tun, wenn Sie in einer neurotischen Beziehung sind?

Eine Beziehung zu beenden, die einem nur Negativität bringt, ist einfach und schwierig zugleich, glaubt Mikhail Labkovsky. Wie komme ich aus einer neurotischen Beziehung heraus? Sie müssen abgeholt und ausgefüllt werden. Alles. Keine Alternativen.

Wenn Sie verstehen, dass Ihr Zusammensein Ihnen (oder Ihrer „Hälfte“) Leid zufügt, warum dann weitermachen? Und seit Sie angefangen haben, eine solche Frage zu stellen, haben Sie wahrscheinlich über eine Trennung nachgedacht. Aber wie kommt man für immer aus einer neurotischen Beziehung heraus, wenn man diese Person immer noch zu lieben scheint? Und lohnt es sich?

Bitte beachten Sie, dass es hier nicht um alltägliche Meinungsverschiedenheiten geht, sondern um globale. Entweder akzeptierst du deinen geliebten Menschen ganz oder gar nicht. Und für den Fall, dass Sie ihn oder er Sie nicht akzeptieren, die Beziehung aber weitergeht, ist es an der Zeit, Notsignale zu senden.

Mikhail Labkovsky erklärt zu Recht: Wir geben nicht auf, was wir lieben. Und deshalb gefällt uns bis zu einem gewissen Grad unser jetziger Zustand.

Ja, es klingt zunächst seltsam, aber fast jeder von uns ist in eine Beziehung geraten, in der er gerne gelitten hat. Unerwiderte Liebe, ein Versuch, einen Partner zu erreichen, ein Versuch, einen Partner zu sich heranzuziehen.

Übrigens sagt Labkovsky nicht nur über Frauen, sondern auch über Männer. Beide sind gleichermaßen anfällig für neurotische Beziehungen.

Zuerst müssen Sie gewinnen – und nicht Ihr Partner, sondern Sie selbst. Dass wir uns in einer solchen Beziehung festgefahren haben, spricht schließlich schon von unserer Leidenslust. Und Sie können diese Selbstquälerei nur loswerden, indem Sie sich selbst eine Chance auf Glück geben.

Wie komme ich aus einer neurotischen Beziehung heraus?

Es gibt zwei Auswege aus einer neurotischen Beziehung: Für immer gehen oder wie immer gehen. Weggehen wie gewohnt, sagt Mikhail Labkovsky, bedeute, dass in einem Tag, einer Woche, einem Monat alles wieder von vorne beginnen werde. Das ist die Essenz der Natur des Neurotizismus – Abschied und Versöhnung werden die nächste Runde der Achterbahnfahrt sein.

Um dich nicht mehr „auf die Nerven zu gehen“, musst du für immer gehen. Und je früher, desto besser, denn der Konflikt in der bereits ernsten Phase der Beziehung - Ehe, gemeinsame Kinder - kann nicht nur Ihnen schaden.

Wie kommt man also aus einer schwierigen Beziehung heraus, ohne zu bereuen oder zurückzublicken? Der beste Weg, dies zu tun, ist nicht, entschieden darüber nachzudenken, wie man aus einer schwierigen Beziehung herauskommt, sondern sich einfach ein für alle Mal zu verabschieden. Ohne Vorwürfe, ohne Klagen, ohne Hoffnung auf Versöhnung. Denn das ist keine Abmahnung, sondern eine reife Entscheidung.

Der nächste logische Schritt ist, die neurotische Beziehung zu sich selbst zu beenden. Erkenne, dass Beziehungen, in denen schmerzhafte Gefühle vorhanden sind, nur flüchtiges Glück bringen werden. Ja, und das Gefühl der Verwüstung wird mehr in ihnen sein.

Und für wahres Glück musst du dich selbst akzeptieren, deinen geliebten Menschen akzeptieren und die Beziehung genießen. Ohne ins Unglück verfallen zu müssen, um später Glück zu erleben.

Wenn Sie die Stimmung verdorben haben und dann nach Hause gekommen sind und festgestellt haben, dass das Kind Ihre Lieblingsvase zerbrochen hat, werden Sie wahrscheinlich den Rest des Tages mit Schmerzen und Ärger verbringen. Am nächsten Tag werden Sie gut schlafen, spazieren gehen und schnell aus diesem Zustand herauskommen. Dieses optimistische Szenario tritt jedoch nicht immer ein. Es kommt vor, dass eine Person lange Zeit "nervös" ist. Gleichzeitig erlaubt ihm die Arbeit manchmal nicht zu schlafen und sich zu entspannen, was zu schwerer Überarbeitung führt. Überarbeitung und Stress sind Faktoren, die zur Entstehung von Neurosen beitragen.

Neurosen sind schmerzhafte Zustände des Körpers, die durch den Einfluss irgendwelcher psychotraumatischer Faktoren verursacht werden. Diese Krankheiten entstehen in der Regel aufgrund von anhaltendem Stress oder tiefen Gefühlen. Einige Neurosen werden vererbt. Es gibt drei Arten von Neurosen: Neurasthenie, Hysterie, Zwangsstörungen.

Neurasthenie äußert sich in erhöhter Müdigkeit, Depression, Kopfschmerzen, manchmal Weinen, das schwer einzudämmen ist. Der Patient ärgert sich über alles: sowohl ein leises Geräusch als auch laute Gespräche. Neurastheniker klagen über einen Zusammenbruch, schlechte Laune und Apathie. Sie wollen sich oft ständig entspannen, nicht einmal Spaß haben. Oft wird Neurasthenie mit Schläfrigkeit kombiniert.

Hysterie unterscheidet sich sehr von Neurasthenie. Trotz der Tatsache, dass seine Manifestationen der Neurasthenie ähneln - seine Symptome sind auch Reizbarkeit, Impulsivität, zeichnet es sich durch seine "Theatralik" aus. Eine Person im Moment eines hysterischen Anfalls schreit laut, zerbricht Geschirr und verletzt sich oft sogar. Bei einigen Patienten kann ein Arm oder Bein während eines Anfalls für einige Sekunden taub werden.

Zu den Zwangsneurosen gehören verschiedene Phobien und Ängste: Klaustrophobie, Agoraphobie, Angst vor öffentlichem Reden usw. Auch eine solche Neurose schreitet in den meisten Fällen fort und hat einen protrahierten Charakter.

Um jede Neurose loszuwerden, ist das erste, was Sie tun müssen, sich eine gute Nachtruhe zu gönnen, eine Pause von der Arbeit zu machen und ein warmes Bad zu nehmen. Es hilft gut, insbesondere basierend auf Nadeln. Sie können auch Tee aus Minzblättern oder Zitronenmelisse trinken. Bei stärkeren Schocks wird empfohlen, Baldrian-Infusion zu verwenden. Bei Zwangsstörungen hilft Selbsthypnose sehr gut. Wenn Sie zum Beispiel keine Höhenangst haben wollen, sollten Sie sich davon überzeugen, dass das Erklimmen einer Höhe nicht tödlich ist, insbesondere wenn eine Versicherung besteht. Denken Sie auch nicht an das Schlechte, sondern erinnern Sie sich im Gegenteil an die glücklichsten Momente Ihres Lebens. Seien Sie immer selbstbewusst - notorische Menschen neigen viel häufiger zu Neurosen. Wenn Sie aufgrund von Neurosen anfingen, schlecht zu schlafen, nehmen Sie Radedorm - das den Schlaf normalisiert. Bevor Sie jedoch Medikamente einnehmen, beseitigen Sie die Hauptprobleme der Schlaflosigkeit - das Ansehen von Abenteuerfilmen in der Nacht, eine lange Erinnerung an die Probleme des vergangenen Tages.

Viele Menschen, die an einer Angststörung leiden, haben oft eine Vorstellung von einer wundersamen, fabelhaften Befreiung von dieser Geißel. Hier gehen sie zu Bett, alle so unglücklich und krank, und dann wachen sie morgens auf und schon alle so gesund und glücklich, ohne irgendwelche neurotischen Symptome da.

Manchmal passiert dies jedoch. Auch der Autor dieses Artikels schlägt seinen Patienten oft vor, die Neurose am nächsten Morgen „abzubrechen“. Seltsamerweise, aber einige Personen tun es.

Normalerweise hat eine neurotische Störung ihre eigene Dynamik. Diese Bestimmung gilt sowohl für die Entstehung einer Neurose mit ihrem anschließenden Übergang in ein chronisches Stadium als auch für ihre Überwindung und Rückkehr zu einem vollen, normalen Leben.

Ich muss sagen, dass sich viele Menschen irgendwie an ihr psychisches Unbehagen anpassen: Sie arbeiten, reisen, verlieben sich, gründen Familien. Neurotische Symptome und Dysfunktionen werden als unangenehme Routine ihrer Existenz als selbstverständlich hingenommen. Nun ja, man muss Psychopharmaka nehmen, manchmal gibt es Angstattacken, es gibt Schlaf- und Stimmungsstörungen, situative Ängste treten auf. Aber im Allgemeinen kann man leben. Ich würde natürlich gerne besser, aber es scheint nichts dergleichen.

Manche Menschen profitieren sogar von einem solchen Zustand – unbewusst und oft bewusst – indem sie geliebte Menschen manipulieren. Kann man einem geliebten Menschen etwas verweigern, wenn er so sehr leidet und leidet? Nein natürlich nicht. Ja, und im Prinzip ist es so menschlich, Anteil zu nehmen und sich um geliebte Menschen zu kümmern.

Und jetzt - näher am Thema des Artikels. Um die Dynamik eines jeden Prozesses zu beschreiben, ist es zunächst notwendig, den Umfang dieses Prozesses zu bestimmen. Bei neurotischen Störungen ist dies ziemlich schwierig. Was ist „Neurose“? Was ist seine Abwesenheit? Wann wird ein Mensch neurotisch? Wann hört es auf?

Tatsächlich hat jeder von uns kurzfristige Neurosen, einfach ausgedrückt - „Neurose“. Es gab eine leichte Schwellung in der Achselhöhle: ja - wir denken - wahrscheinlich ist es eine Metastase. Die Frau kommt mehrere Tage zu spät zur Arbeit - nun, sie hat einen Freund. Der Chef bei Ihrem lauten "Hallo, Ivan Ivanovich" bewegte irgendwie sehr trocken die Lippen - also warten Sie auf die Entlassung. Und das war's: Angst, Ängste, Niedergeschlagenheit, Verzweiflung... Und dann, nach ein paar Tagen, vergeht alles, löst sich auf. Die Schwellung verschwand mit einem kleinen Pickel; die Frau, so stellt sich heraus, hilft dem jungen Angestellten, sich an den neuen Job zu gewöhnen; und der Häuptling hatte gewöhnliche Zahnschmerzen.

Aber leider gibt es im Leben oft solche Umstände, wenn sich eine Person unter dem Joch schmerzhafter psycho-emotionaler Erfahrungen an einen Spezialisten, einen Psychotherapeuten, wendet.

Es muss gesagt werden, dass in vielen Fällen, wenn übermäßige Angst situativer Natur ist, wenn sie vor allem noch keine Zeit hatte, sich zu erheben neurotische Wirklichkeit, manchmal reichen eine oder mehrere psychotherapeutische Sitzungen oder eine kurze medikamentöse Behandlung aus. Danach kehrt der Mensch wieder in sein normales Leben, in sein Dasein im Alltag und Alltag zurück.

Es ist möglich, den Verlauf des Ausstiegs aus der Neurose in einer eher bildlichen, metaphorischen Sprache zu beschreiben. Es ist, als würde sich das Meer nach einem Sturm beruhigen. Ob sich die Elemente beruhigen oder nicht, ist auf den ersten Blick schwer zu erkennen. Aber wenn man es beobachtet, sieht man, dass die Wellen allmählich ihre einstige Kraft verlieren, Windböen seltener auftreten, der Himmel sich von einem bleigrauen Schleier befreit, das bedrohliche Tosen des Sturms zunächst in ein lärmendes Platschen übergeht , dann ist es still ... Manchmal passiert es aber so, dass eine Welle in die andere rennt, sie dreht, dreht, dreht sie, wirft sie mit letzter, verzweifelter Kraft auf das sandige Ufer und kriecht sofort mit einem Rauschen zurück seine ursprüngliche und ewige Heimat.

Der Prozess der Rückkehr einer Person zum normalen Leben hat eine klar definierte klinische Komponente. Sie kann als sukzessiver Wechsel der Stadien der Neurose dargestellt werden.

Die Höhe der Neurose dies ist das Stadium der wichtigsten neurotischen Symptome. Dazu gehören Panikattacken, Organneurose, anhaltende Zwangsgedanken und Rituale, totale phobische Vermeidung, anhaltende Schlafstörungen, anhaltende Depression, schwere kognitive Dysfunktion des Gehirns und eine Reihe anderer, nicht weniger schmerzhafter. Normalerweise gibt es in diesem Stadium eine auffällige soziale Fehlanpassung.

Die nächste Stufe (der Ausgang aus der Neurose rückt näher) ist Stadium leichter neurotischer Symptome. Typisch für sie ist eine kleinere Vielfalt neurotischer Manifestationen, ihr weicherer, ausgelöschter Charakter. Dies können Angstanfälle sein, die in ihrer Intensität jedoch nicht den Umfang von Panikattacken erreichen, punktuelle Agoraphobie, teilweise auftretendes hypochondrisches „Ausrutschen“ und „Hängenbleiben“, unregelmäßige Schlafstörungen, episodisch auftretende Zwangsgedanken und geringe Belastungen Verhaltensrituale, ein instabiler Stimmungshintergrund mit abwechselnd kurzen Perioden von Erregung und Depression. Die Lebenswelt eines Menschen beginnt sich allmählich zu erweitern, die verlorenen Räume und sozialen Kompetenzen kehren teilweise zurück.

Die dritte Stufe ist Stadium der autonomen Dysfunktion, "Lärm" des Körpers. Der Sturm hat bereits aufgehört, nur kleine Wellen bleiben, aber das Wasser ist schon fast vollständig durchsichtig. Die neurotische Realität bricht an vielen Stellen (für größere Überzeugungskraft war es notwendig, eine Metapher nach der anderen zu lancieren) und bricht schließlich zusammen. B Über Die meisten vegetativen Impulse sterben im Subcortex ab und erreichen das Bewusstsein nicht. Neurotische Erlebnisse werden ihrer sinnlichen Färbung beraubt, abgewertet, vergessen und an die Peripherie des Bewusstseins gerückt.

Die persönliche Kontur der Veränderungen, die den Ausstieg aus der Neurose begleitet, ist vor allem mit der Dekonstruktion des neurotischen Glaubenssystems, mit der Entstehung neuer Lebenssinne, die die früheren ergänzen, mit der Überwindung von phobischer Vermeidung und existentieller Entfremdung verbunden ein Gefühl innerer Freiheit zu erlangen. Alle diese Transformationen werden in der gewöhnlichen Lebensumgebung eines Menschen durch selbstbewusstes, anpassungsfähiges Verhalten und seine Fähigkeit, seine Emotionen in allen, auch in den schwierigsten Situationen, zu kontrollieren.

Wenn ich mit einigen meiner ehemaligen Patienten in Kontakt bleibe, sehe ich oft, dass sie bedeutende Erfolge im Leben erzielt haben. Schließlich inspiriert der Sieg über die Neurose einen Menschen und gibt ihm zusätzliche Kraft. Er beginnt, die Horizonte seines Seins vertikal zu betrachten. Und die einmal übertragene Neurose wird einfach zu einer Tatsache seiner Biographie.

Heute leidet laut Statistik jeder Dritte an Neurosen. Die Zeit von Stress und Konflikten hinterlässt spürbare Spuren in unserer Psyche und zwingt uns, uns an die herrschenden Bedingungen anzupassen. Nicht jeder Mensch kann es sich leisten, sich Hilfe von Spezialisten zu holen, und dafür gibt es viele Gründe. Wenn die Neurose jedoch überhaupt nicht behandelt wird, wirkt sich dies negativ auf den gesamten Organismus aus. In den Anfangsstadien neurotischer Störungen. In diesem Artikel werden wir darüber sprechen, wie Sie Neurosen selbst behandeln können.

Psychologische Annäherung an die Behandlung von Neurosen

Es gibt eine Reihe von psychologischen Techniken zur Behandlung von Neurosen, die eine Person leicht selbst beherrschen und in den frühen Stadien der Krankheit geheilt werden kann. Betrachten Sie die folgenden psychotherapeutischen Methoden zum Umgang mit neurotischen Zuständen:

• Entspannung, Meditation;
• Autogenes Training;
• Spieltherapie (wirksam für Kinder im Vorschulalter);
• Verdrängung.

Die Entspannungsmethode besteht in der vollständigen Entspannung von Geist und Körper. Sie müssen in einer bequemen Position sitzen, die Augen schließen und ein paar Mal langsam ein- und ausatmen. Sie sollten tief durchatmen und sich vorstellen, wie die Luft durch den Körper zirkuliert. Als nächstes müssen Sie sich eine schöne Landschaft vorstellen (z. B. wie Sie sich auf dem Meer entspannen) und so lange wie möglich darin bleiben, ohne die Atemübungen zu vergessen. Janet Rainwater lädt Neurotiker ein, sich selbst als farbverändernde Blume vorzustellen. Nach ein paar Minuten Meditation müssen Sie tief einatmen und beim Ausatmen die Augen öffnen. Es ist ratsam, Ihre Eindrücke auf einem Zettel festzuhalten oder ein spezielles Tagebuch zu führen. Viele Menschen sind besorgt über die Frage: Wie kann man die Neurose selbst loswerden, ohne Psychotherapeuten aufzusuchen und keine langen Schlangen vor dem Arzt zu haben. Die Entspannungs- und Meditationsmethoden sind recht einfach zu verstehen und zu beherrschen wird nicht schwierig sein. Beim Autogenen Training geht es um Entspannung und Selbsthypnose. Sie sollten sich hinsetzen, entspannen und so viel Luft wie möglich in die Lungen einatmen und sich vorstellen, wie sie vollständig gefüllt sind. Außerdem ist es notwendig, den gesamten Inhalt auszuatmen, um sich vorzustellen, wie Probleme damit verschwinden. Dann werden ähnliche Übungen mit Füßen, Händen, Bauch, Schultern und Gesicht durchgeführt. Die Eindrücke des Verfahrens sollten in einem Tagebuch festgehalten werden. Nach all den Manipulationen fühlt sich die Person fröhlich und ausgeruht. Leider betrifft die Neurose nicht nur Erwachsene, sondern auch Kinder. Eltern, deren Kinder zu neurotischen Zuständen neigen, können versuchen, die psychische Gesundheit ihres Kindes durch das Spiel zu verbessern. Mit Hilfe dieser Methode ist es möglich zu erkennen, welche Ängste das Kind belasten, was es nervös macht und Aggressionen zeigt. Die Hauptsache im Spiel ist, dem Kind zu erlauben, sich natürlich zu verhalten, seine Gefühle und Emotionen auszudrücken. Die Eltern sollten das Kind einladen, Lebenssituationen, die das Baby am meisten stören, mit Hilfe von Spielzeug nachzuspielen. In der Kindheit ist Spielen das beste Mittel gegen Neurose. Eine der Ursachen für neurotische Zustände ist die im Laufe der Jahre angesammelte Negativität, die eine Person „schluckt“ und verhindert, dass Emotionen und Gedanken herauskommen. Sehr oft erfinden Menschen Probleme für sich selbst, erzwingen zum Beispiel Krankheiten, Patienten sind so besorgt um ihre Gesundheit, dass sie anfangen, an ihren eigenen Fiktionen zu erkranken. Psychotherapeuten auf der ganzen Welt raten dazu, „Dampf abzulassen“, also Aggressionen und negative Emotionen zu verdrängen. Also, wie kann man Neurosen mit Hilfe spezieller psychologischer Techniken selbst behandeln? Hier sind einige Tipps, die Ihnen dabei helfen, übermäßigen Stress und negative Gedanken abzubauen:

• die Essenz der Problemsituation auf einem Blatt Papier festhalten und es verbrennen, sich vorstellen, wie all die Negativität mit dem Rauch verschwindet;
• in ein Kissen oder an einen verlassenen Ort schreien, negative Emotionen werden mit einem Schrei freigesetzt und ein Gefühl der Erleichterung entsteht;
• Hängen Sie eine Birne zu Hause auf, stellen Sie das Gesicht des Problems dar und lösen Sie es angeblich mit jedem Schlag.

Merkmale der Ernährung bei Neurosen

Es stellt sich heraus, dass die richtige Ernährung die Genesung von einer neurotischen Störung beschleunigen und Ihren Allgemeinzustand erheblich verbessern kann. Eine ausgewogene Ernährung ist ein hervorragendes Mittel gegen Neurosen. Es gibt mehrere Tipps zur richtigen Verwendung von Lebensmitteln bei Neurosen:

• iss nicht zu viel, essen ohne Verlangen ist nicht gut;
• Essen gründlich kauen;
• trinken Sie kein Wasser zum Essen und trinken Sie mindestens 15 Minuten nach dem Essen;
• Ernährung sollte abwechslungsreich und richtig sein;
• täglich 2 Liter Flüssigkeit trinken.

Trotz der Tatsache, dass der neurotische Zustand mit einer Diät einhergeht, können Sie sich manchmal etwas Süßes gönnen, wie zum Beispiel Schokolade, die dafür bekannt ist, die Stimmung zu verbessern. Es wird nicht empfohlen, viel Kaffee, Energydrinks, scharfe und salzige Speisen zu sich zu nehmen. Es ist auch notwendig, den Konsum von Alkohol und Rauchen auszuschließen, die bei Neurosen mehr denn je spontane Angst- und Aggressionsausbrüche hervorrufen. Ernährungswissenschaftler auf der ganzen Welt raten Neurotikern, morgens Ginseng- oder Eleutherococcus-Tropfen einzunehmen, die nicht nur beleben, sondern auch einen Energieschub bringen. Abends wird bei starker Übererregung empfohlen, Pfefferminztee oder ein halbes Glas Herzgespann-Aufguss zu trinken.

Wie man Neurosen selbst loswird

Betrachten Sie einfache und wirksame Heilmittel für Neurosen, die jeder Person zur Verfügung stehen:

• Motorlasten, Sport;
• Tagesablauf;
• Hobby;
• Phytobäder nehmen, Verhärtung;

Sport hilft auch im Kampf gegen Neurosen. Neurotischen Menschen werden Laufen, Fitness, Aerobic als die zugänglichsten Sportarten gezeigt, die sich nicht nur positiv auf die Durchblutung, sondern auch auf das Nervensystem auswirken. Körperliche Übungen laden den ganzen Tag mit Energie und guter Laune auf und lassen keinen Raum für Blues. Neurotische Menschen müssen eine tägliche Routine einführen, die ihnen hilft, sich selbst zu disziplinieren und sich richtig zu organisieren. Wenn eine Person gleichzeitig aufwacht und zu Bett geht, passt sich der Körper an den Zeitplan an und stellt seine biologische Uhr ein. Manchmal entstehen negative Emotionen aus Langeweile und Einsamkeit. Ein wirksames Mittel gegen Sehnsucht ist ein Hobby. Eine angenehme und nützliche Tätigkeit lenkt von drängenden Problemen ab und entwickelt eine Persönlichkeit. Zum Beispiel wird die Lesetherapie von westlichen Psychotherapeuten nicht nur bei der Behandlung von Neurosen aktiv praktiziert, sondern auch. Wie Sie wissen, entspannt ein nächtliches heißes Bad und hilft beim Einschlafen. Und wenn Sie Wasserbehandlungen mit einem richtig ausgewählten Kräuterkomplex kombinieren, können Sie die im Laufe des Tages angesammelte Anspannung und Erregung erheblich reduzieren. Für Kräuterbäder werden Kamille, Johanniskraut, Herzgespann und Minzblätter verwendet. Zwei Esslöffel Kräuter werden mit kochendem Wasser übergossen und 40 Minuten ziehen gelassen, wonach sie dem Wasser hinzugefügt werden. Die Verhärtung erhöht nicht nur die Immunität und die Schutzfunktionen des Körpers, sondern wirkt sich auch positiv auf die Psyche aus. Das Gefühl einer scharfen Erkältung hilft, mit sich selbst fertig zu werden, Aggressionen und Angstzustände zu unterdrücken.

Wie man Neurosen mit Musik und Farbe bekämpft

Die wohltuende Wirkung von Musik auf die Psyche ist seit der Antike bekannt. In Ermangelung der notwendigen Medikamente versuchten sie einmal, die Geburt durch das Spielen von Musikinstrumenten zu betäuben. Es gibt drei Möglichkeiten der Musiktherapie, die jedem zur Verfügung stehen:

• passives Zuhören;
• Aktive Teilnahme;
• integrierten Prozess.

Passive Musiktherapie beinhaltet das übliche Hören von Musikmelodien. Als „Musik für die Ohren“ werden klassische, ruhige, unkomplizierte Werke gewählt, zum Beispiel Kompositionen von I. Brahms, L. Beethoven, V.A. Mozart. Aktive Musiktherapie ist Singen, Musikinstrumente spielen, mit anderen Worten, eine Person „macht“ selbst die Musik, die sie mag. Manchmal werden Melodien in Kombination mit anderen Aktivitäten verwendet, die eine psychotherapeutische Wirkung haben, zum Beispiel das Vorlesen von Gedichten zu den Klassikern. Psychotherapeuten raten Neurotikern, die an Schlaflosigkeit leiden, nachts beruhigende Musik zu hören, zum Beispiel Tschaikowsky. Die Psychosemantik der Farbe spielt eine wichtige Rolle und hat einen starken Einfluss auf die Psyche, indem sie nervöse Prozesse in das aktive Erregungsstadium bringt und umgekehrt. Es ist bekannt, dass grüne und gelbe Farben die Stimmung verbessern und zum Handeln anregen, Blau und Lila beruhigen und beruhigen. "Schreiende" Farben wie Rot, Lila hingegen erregen und verursachen bei Neurotikern manchmal Aggressionsausbrüche. Richtig ausgewählte Farben im Innenraum wirken sich radikal auf die Stimmung und Leistung aus. Psychologen raten Menschen, die zu depressiven Zuständen neigen, sich zum Beispiel mit orangen und grünen Farben zu umgeben, die Wände zu streichen oder einen hellen Kronleuchter zu kaufen.

Negative Emotionen und Depressionen wirken sich negativ auf die menschliche Gesundheit aus, nicht nur die Psyche leidet, sondern auch die inneren Organe. So führen zwischenmenschliche Konflikte zur Entwicklung von funktioneller Dyspepsie (Magenneurose) und emotionalem Stress - zu Herzneurose. Auch bei einer solchen Erkrankung verschreiben Therapeuten Antidepressiva und Beruhigungsmittel, da psychoemotionaler Stress als eine der Ursachen für sein Auftreten gilt. Ist es möglich? Die Antwort liegt auf der Hand – ja! Im Anfangsstadium gibt die Krankheit ohne die Hilfe von Psychotherapeuten und Neurologen leicht nach, die Hauptsache ist, an sich selbst zu glauben und sich ein Ziel zu setzen. Hier sind die folgenden einfachen Regeln, nach denen Sie dieses Problem für immer loswerden können:

• Konfliktsituationen müssen vermieden werden;
• lernen Sie, Ihre Emotionen zu kontrollieren;
• im Falle von Negativität - mit Hilfe spezieller psychologischer Techniken loswerden;
• Sie müssen richtig essen;
• den Tagesablauf beobachten;
• Sport treiben, Temperament;
• lernen, sich zu entspannen, auszuruhen und einfache Dinge zu genießen;
• missbrauchen Sie keinen Alkohol und Tabak;
• Finden Sie ein nützliches und unterhaltsames Hobby.